어깨 다치지 않게 딥스 하는 방법 [가슴 운동]

안녕하세요! 이정이 트레이너입니다.

오늘은 많은 분들이 자극을 찾기 힘들어하는 딥스 운동을 알려 드리겠습니다. 딥스?

딥스(Dips)란 Dip = 아래로 내려가다, 떨어지다 몸을 아래로 내려가는 운동으로 쉽게 평행봉에서 팔로 버티며 내려가는 동작을 말합니다. 딥스는 아래 가슴을 타겟하는 운동이지만 팔근육 삼두, 어깨, 등 복합적으로 상체 근육을 키워주는 운동입니다.

초보자의 경우 맨몸으로 딥스 바(평행봉)에서 몸을 내려가는 동작이 안나오고 올라오는 동작도 불가능 할 수 있습니다. 헬스장에는 초보자를 위한 어시스트 머신이 있으니 오늘은 어시스트 머신을 이용한 운동 방법을 알려드리겠습니다.

어시스트 머신 헬스장에서 이렇게 생긴 운동기구 보신 적 있을 겁니다. 보통 턱걸이(풀업)과 세트 입니다.

양쪽에 있는 손잡이 바를 사용하면 딥스 운동을 할 수 있습니다. 운동 자세 1.

먼저 받침대에 무릎 또는 발을 딛고 올라갑니다. 받침대가 발, 무릎의 차이로 같은 동작을 하는 운동 기구입니다. 2...