11자 복근 만들기 행잉 레그레이즈, 니업

안녕하세요 트레이너 이정이입니다. 복부 최고의 운동이라고 할 수 있는 레그레이즈 자세를 알아보도록 하겠습니다.

복근 운동 중에 레그레이즈는 누워서도 할 수 있지만 매달려서도 할 수 있습니다. 11자 복근을 만들려면 정말 많은 노력들이 필요한데 다가올 여름을 위해 시간을 단축시켜줄 복근운동중 하나인 레그레이즈 팁을 알려드리겠습니다 운동 효과 매달려서 진행하는 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raises) 동작은 손잡이를 잡고 팔꿈치를 패드에 올려 몸무게를 버텨야 하기 때문에 상체 전반적인 힘을 키울 수 있으며 장요근, 대퇴직근과 같은 하체 근육들도 쓰이게 되니 복근뿐 아니라 전신 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 초보 분들은 다리를 올리는 레그레이즈는 힘들 수 있으니 무릎을 올리는 니업으로 설명하겠습니다.

운동 자세 1. 발판을 딛고 올라가 팔꿈치를 패드에 올리고 몸을 고정해 줍니다. 2.

발을 떼고 몸을 말아 줍니다. ※ 몸을 둥글게 말아 시선은 배꼽을 봐 줍니다. 엉덩이는 ...