초보자도 부담없는 운동 / 힙 어브덕션[엉덩이 운동]

안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다.

오늘은 애플힙을 만들어주는 운동인 힙 어브덕션 머신 사용법을 알아 보겠습니다. 힙 어브덕션(Hip Abduction) 힙 어브덕션 이란?

Abduction(어브덕션) : 외전 Adduction(어덕션) : 내전 외전 = 벌리다 / 내전 = 모으다 라는 뜻을 가지고 있어 고관절을 외전 시켜 엉덩이에 자극을 주는 운동입니다. 운동 효과 힙어브덕션은 고관절의 안정성과 힙업에 도움이 되는 운동으로 다른 기구에 비해 초보자 분들이 쉽게 할 수 있는 운동 입니다.

또한, 다른 운동 보다 쉽게 엉덩이 근육을 채울 수 있는 운동입니다. 운동 자세 1.

먼저 등받이에 엉덩이와 등을 붙여줍니다. 이때, 발을 벌릴 수 있게 패드를 제일 안쪽으로 세팅합니다. 2.

무릎쪽 패드는 계속 밀어주는 느낌으로 진행합니다. 무릎과 패드가 떨어지지 않게 해줍니다. 3.

손잡이를 꽉 잡고 다리를 벌려 줍니다. 다리를 벌릴때 호흡을 뱉어 주시면 됩니다.

어브 덕션 같은 경우 다양한...