헬스장 초보 필수 운동 / 플라이 머신[가슴 운동]

안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다.

오늘은 남녀노소 헬창, 헬린이 모두가 사랑하는 운동인 펙덱 플라이 머신 사용법을 알아 보겠습니다. 펙 덱 플라이란 ?

펙 덱 플라이 팔을 모으며 가슴에 강하게 자극을 주는 운동으로, 정자세로 동작을 시행할 때 가슴 근육에만 집중할 수 있습니다. 또한 어려운 운동을 위해 필요한 힘을 길러주므로 초보자에게 좋은 운동 이며, 운동 초보자가 아니시라면 전체적인 바디 모양과 안쪽 가슴을 키울 때 효과적 입니다.

펙 덱 플라이 머신입니다. 사용 방법 1.

손잡이 위쪽에 레버를 설정 합니다. (일반적으로 첫번째 혹은 두번째 칸으로 설정을 합니다.) 2.

의자 높이는 발이 닿이게 해주시며, 팔을 폈을때 손이 어깨보다 낮게 해주시면 됩니다. 3. 엉덩이와 견갑은 의자에 고정시키고 가슴을 열어줍니다. 4.

세팅을 마치면 팔을 안쪽으로 모아 주면서 호흡을 내쉬고 다시 돌아갈 때 호흡을 들이 마시면 됩니다. 가슴을 제대로 열어준다면 손이 맞닿지 않아도 충분히 자극을...