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힘을 빼고 무게를 다뤄라! (고급자용)

polaris_황혼 오늘은 리프팅의 고급자 스킬을 다뤄보고자 합니다 중급자나 초급자 분들은 ’기초와 기본기‘를 확실히 다진다음 배우면 더 도움이 되실거라고 확신합니다 지금까지 수백, 수천 번, 혹은 수년간 한가지 자세와 동작이 숙달되었다면 자신의 리듬과 템포를 찾았을 것입니다 예전부터 폴라가 중요하게 여겨 많이 이야기 했던 ’자신만의 일정한 리듬과 템포의 중요성‘ 중에 하나는 바로 ’힘을 빼는 것‘에 있습니다 “폴라야 리프팅을 하며, 무게를 들어올리는데 힘을 어떻게 빼!” 온몸에 힘을 주어 리프팅을 하는 순간, 그건 힘을 적절한 타이밍과 관계없이 과소비 해버리는 것과 같은 현상이 일어나며, 오히려 무게를 들기가 매우 힘들어집니다 이는 힘을 써야할때 근육에 ’경직‘을 발생시켜 불리하게 적용이 되기 때문이죠 흔히 운동의 수많은 종목과, 바이올린과 같은 예술에 수많은 분야에서 ’힘을 빼라는 이야기‘ 많이 들어보신 적이 있으실텐데 여기서 힘을 빼라는 이야기는 올바른 자세를 바탕으로 그동안

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건강하게 러닝하고 싶다구?! (매피톤 훈련법)

polaris_러닝 매피톤 훈련법 (Maffetone Method) 매피톤 훈련법은 Dr. Philip Maffetone이 개발한 훈련 철학으로, 주로 심장 박동수를 기준으로 한 유산소 운동에 초점을 맞추어, 운동 성과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 목적이 있습니다. 이 훈련법은 운동, 영양, 생활 습관을 아우르는 전반적인 접근 방식을 제공합니다. 1. 최대 유산소 기능 심박수(MAF HR) 계산 방법 최대 유산소 기능 심박수(MAF HR)는 다음 공식에 따라 계산됩니다: 180 - 나이 = MAF HR 예를 들어, 40세인 사람의 경우 180 - 40 = 140이 됩니다. 이는 운동 중 목표로 삼아야 할 최대 심박수입니다. 조정 요인 특정 조건에 따라 MAF HR을 조정할 수 있습니다: - 최근 부상 또는 질병: -10 - 최근 부상이 없는 경우: 0 - 지속적으로 훈련을 잘 하고 건강한 경우: +5 이 조정은 개인의 건강 상태와 피트니스 수준에 따라 더욱 정확한 목표 심박수를

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자가포식, 오토파지 더욱 활성화 시키기! (자가포식과 운동)

polaris_자가포식 자가포식과 운동의 상관관계에 대한 심층 분석 자가포식은 세포 내 불필요하거나 손상된 구성 요소를 분해하고 재활용하는 과정으로, 세포의 항상성 유지와 스트레스 반응에 중요한 역할을 합니다. 운동이 자가포식을 유도한다는 사실은 많은 연구를 통해 밝혀졌으며, 다양한 운동 형태와 자가포식 활성화의 관계에 대한 심층적인 분석이 필요합니다. 운동 종류와 자가포식 활성화 1. 유산소 운동 유산소 운동은 장시간 동안 심박수를 유지하며 산소를 필요로 하는 활동을 말합니다. 대표적으로 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 유산소 운동은 자가포식을 촉진하는 것으로 알려져 있으며, 이는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 30분에서 60분 동안의 지속적인 유산소 운동이 자가포식을 유도하는 데 최적의 시간으로 나타났습니다 장기간의 유산소 운동은 세포 스트레스를 유발하여 자가포식 경로를 활성화합니다. 이 과정은 세포가 적응하고 기능을 유지하는 데 도움을 줍

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러닝머신에서 뛰는 것이 야외 달리기보다 힘든이유!

폴라는 예전에는 야외달리기가 더 어렵다고 생각했지만 최근들어서는 오히려 러닝머신이 어려워지기 시작했습니다 과연 왜 그럴까요? <생리학적 요인> 1. 바람 저항의 부재: - 야외에서 달릴 때 바람 저항은 자연스럽게 우리의 몸에 저항을 가해 운동의 강도를 높입니다. 반면에 러닝머신에서는 바람 저항이 없기 때문에 동일한 속도로 달릴 때 더 낮은 강도로 느껴질 수 있습니다. 따라서 많은 러너들이 러닝머신의 경사를 1%로 설정하여 바람 저항의 부재를 보상하려고 합니다 2. 열 축적: - 실내에서 러닝머신을 사용할 때는 야외에서처럼 자연적인 공기 흐름이 없어 몸이 더 쉽게 과열될 수 있습니다. 이는 특히 고속으로 달릴 때 더 두드러지며, 몸의 열을 배출하지 못해 더 높은 심박수와 피로감을 느끼게 만듭니다 <또다른 이유?> 1. 일정한 페이스: - 야외에서는 지형과 날씨 조건에 따라 페이스가 자연스럽게 변동합니다. 이는 다양한 근육을 사용하게 하고 더 동적인 운동을 제공합니다. 반면에 러닝머신에

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암풀다운을 할 필요가 없다고? (암풀다운과 랫풀다운의 원리 및 비교)

Polaris_랫풀다운 1. 운동의 기본 이해 - 랫풀다운 (Lat Pulldown): - 주된 목표: 광배근(Latissimus Dorsi)의 발달. - 동작: 손을 머리 위에 놓고, 바를 아래로 당기며 팔꿈치를 굽히고 몸 쪽으로 바를 끌어당김. - 관여 근육: 광배근, 상완 이두근(Biceps Brachii), 대흉근(Pectoralis Major), 능형근(Rhomboids). - 암풀다운 (Arm Pulldown): - 주된 목표: 역시 광배근의 발달. - 동작: 팔을 펴고 바를 아래로 당기며 팔꿈치를 거의 굽히지 않고 동작 수행. - 관여 근육: 광배근, 삼두근(Triceps Brachii), 후부 삼각근(Posterior Deltoid). 2. 운동의 동작 역학 - 랫풀다운: - 운동 시 팔꿈치가 굽혀지고, 손과 바 사이의 거리가 감소. - 광배근의 수축으로 팔꿈치가 몸 쪽으로 당겨지며, 팔의 상완 부분이 하강. - 광배근은 상완을 몸 쪽으로 당기는 주된 역할을 함. -

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폴라의 스트랭스 프로그램 (625프로그램)

polaris_프로그램의 설계 <폴라의 스트랭스 625프로그램 (8주)> -625프로그램은 6회, 주차별 2.5%성장률을 최우선 목적으로 개발되었습니다. 되도록 소중량 원판을 이용해 주시고, 퍼센트는 반올림. 해주시면 됩니다. 기본 구성 - 주 4일 운동 - 주요 운동: 로우바 스쿼트, 하이바 스쿼트, 데드리프트, 풀업, 랫풀다운, 바벨로우, 벤치프레스, 덤벨컬, 바벨컬, 트라이셉스 운동, 오버헤드 프레스, 덤벨플라이 - 세트 구성: 각 운동 부위당 주당 최대 18세트 - 중량 증가율: 매주 2.5% 운동 프로그램 ####1주차 월요일 (하체 중점) 로우바 스쿼트 세트 1: 6 x 70% 1RM 세트 2: 6 x 75% 1RM 세트 3: 6+ x 80% 1RM 데드리프트 세트 1: 6 x 70% 1RM 세트 2: 6 x 75% 1RM 세트 3: 6+ x 80% 1RM 화요일 (상체 중점) 벤치프레스 세트 1: 6 x 70% 1RM 세트 2: 6 x 75% 1RM 세트 3: 6+ x

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지극히 개인적인 마라톤 러닝 프로그램 (폴라의 러닝 프로그램)

polaris_ 발버둥 폴라의 마라톤 프로그램 (LSD 훈련 및 심박수 기반) 이 프로그램은 Long Slow Distance (LSD) 훈련과 심박수 기반 훈련을 조합하여 8주 동안 마라톤 준비를 최적화하는 것을 목표로 합니다. 프로그램은 주 5일 러닝, 주 2일 휴식 또는 가벼운 크로스 트레이닝을 포함합니다. 또한 폴라와 같이 무릎이나 신체적인 결함으로 인해, 빠른 페이스가 어려워 lsd훈련과 조깅을 주로 하는 러너들을 위해 설계되었습니다. 참고로 스트랭스 프로그램과 같이 계산이 어려워, 볼륨과 무게 대신, 심박수와 거리를 이용해 객관성을 부여하려고 노력했습니다. 고급자 레벨의 러너들에게 있어서는 쉬울 수 있습니다. 최대 심박수 계산 MHR = 220 - 나이 훈련 강도 구간 저강도 (60-70% MHR): 회복 및 LSD 훈련 중강도 (70-80% MHR): 유산소 능력 향상 고강도 (80-90% MHR): 무산소 역치 향상 심박수와 점진적 과부하 원리 적용 주간 러닝 거리와

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바벨컬, 덤벨컬 동작에서 팔꿈치 고정과 팔꿈치 뒤로 빼는 것에 대한 차이? (역학적 분석, 중급자이상만)

polaris_바벨컬 예전에 폴라가 한번 다룬적은 있는데 오랜만에 역학적 분석을 통해, 조금 더 세부적으로 모멘트와 인체 모델링을 이용해 ‘바벨컬’을 다루겠습니다. 바벨컬 동작에서 팔꿈치를 고정한 것과 팔꿈치를 뒤로 빼는 것의 차이를 역학적으로 분석하고, 등근육과 이두근의 역할을 고려하여 자세를 설계하겠습니다. 생각해보니 저번에 모멘트 분석할때 등근육을 고려하지 않았다는게 걸려서 이번에는 등근육까지 고려해보려고 합니다. 초보자분들은 보시지 마시고, 중급자 이상이신 분들만 참고하시면 됩니다. 초보자들께서는 ‘뭔소리인지..?’ 하실겁니다. <팔꿈치를 고정한 바벨컬> 등근육의 역할: 팔꿈치를 고정한 상태에서는 등근육(특히 광배근과 능형근)이 안정성을 제공합니다. 이는 상체가 흔들리지 않고 이두근에 가해지는 부하를 분산시킵니다. 이두근의 역할: 등근육의 지원으로 인해 이두근이 상대적으로 덜 부담을 받으며 운동이 진행됩니다. <팔꿈치를 뒤로 뺀 바벨컬> 등근육의 역할 감소: 팔꿈치를 뒤로 빼

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덤벨컬과 바벨켈을 할때 팔꿈치를 앞으로 빼면 안되는 이유? (역학적 분석, 프리쳐 컬)

polaris_바벨컬2 폴라는 언제나 바벨컬이나, 덤벨컬을 할때 팔꿈치를 앞으로 빼는 것을 최소화시키라고 합니다. 특히 바벨이나 덤벨을 끝까지 다 올렸을때 바벨이나 덤벨이 팔꿈치와 수직인 상태에 있다면 그건 사실 이두를 사용한다기 보다는 팔꿈치를 사용하는 것이기 때문입니다. 그런 의미로서 프리쳐 컬은 매우 안좋은 운동인데 바벨컬의 스티킹 포인트인 최하단에서 들어올리는 구간을 제외하고, 중간부터 무게가 다 팔꿈치로 빠져버리기 때문입니다. 이는 모멘트가 팔꿈치로 전달되어 팔꿈치 부상을 일으키는 대표적인 원인 중에 하나이며, 마치 본인이 직접 지렛대의 원리로서 팔꿈치를 부시는 동작을 하는 것과 다를 바가 없습니다. 바벨컬 동작에서 팔꿈치를 앞으로 빼서 들어올리는 경우와 팔꿈치를 고정한 채로 들어올리는 경우를 역학적으로 상세히 분석하고, 이두근과 어깨, 등근육의 역할을 고려하여 비교하겠습니다. 이를 위해 바벨을 처음 올릴 때, 중간쯤 올릴 때, 거의 다 올릴 때를 모두 고려하여 계산하겠습니

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미드풋달리기와 힐풋달리기 비교! ( 폴라의 역학적 분석 )

polaris_달리기 미드풋 달리기와 힐풋 달리기의 역학적 차이를 인체 모델링을 통해 상세히 분석하겠습니다. 이 분석에서는 발에 가해지는 충격, 모멘트, 근육과 관절에 미치는 영향 등을 고려하여 두 가지 달리기 방식의 장단점을 비교합니다. 1. 인체 모델링 주요 변수 - 질량 (m): 달리기자의 질량 - 중력 가속도 (g): 9.81 m/s² - 속도 (v): 달리기의 평균 속도 - 지면 반발력 (GRF): 지면에서 발에 가해지는 반발력 - 발걸음 길이 (L): 한 걸음의 길이 - 발목에서 발 중앙까지의 거리 (d_midfoot): 발목에서 발 중앙까지의 거리 - 발목에서 발 뒤꿈치까지의 거리 (d_heel): 발목에서 발 뒤꿈치까지의 거리 2. 미드풋 달리기 특징 - 발의 중앙(중족골)으로 지면에 닿음 - 충격 분산 - 발의 아치가 충격을 흡수 - 발바닥 전체를 사용하여 추진력 발생 계산 초기 접지 - 발 중앙으로 접지 - 충격 분산 충격력 F_midfoot = m x g x (1

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바람이 불때 칼로리 소모는 얼마나 될까? (달리기 바람)

polaris_달리기2 <달리기 시 바람의 풍압에 따른 변화 및 칼로리 소모 계산하기> 달리기할 때 바람의 풍압이 주자에게 미치는 영향을 다양한 변수로 세밀하게 분석하고, 이를 극복하는 데 필요한 힘과 소모되는 칼로리를 계산하여, 주행 효율성 및 경기력 향상에 도움을 줄 수 있는 데이터를 제공하고자 합니다. 변수 정의 및 설정: 1. 바람의 풍속 (Wind Speed, v_w) - 단위: m/s (미터/초) - 범위: 0 m/s (무풍)에서 10 m/s (강한 바람)까지 2. 주자의 속도 (Runner's Speed, v_r) - 단위: m/s (미터/초) - 범위: 2.5 m/s (6분/km 페이스)에서 7 m/s (2분 30초/km 페이스)까지 3. 바람의 방향 (Wind Direction, θ) - 단위: 도 (degrees) - 주행 방향을 기준으로 바람이 불어오는 각도 (0도: 정면, 180도: 후면) 4. 주자의 체표면적 (Frontal Area, A) - 단위: m^2

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미루는 습관은 어떻게 극복할 수 있을까? ( 운동 미루는 습관 극복하기 대작전! )

polaris_미루는 습관 폴라도 여러분과 마찬가지로 평소에 미루는 습관이 많습니다. 과연 어떻게 하면 미루는 습관을 개선시키고, 꾸준히 노력하며 살아갈 수 있을까요? 미루는 습관을 극복하는 것은 많은 사람들에게 중요한 과제입니다. 이를 위해 심리학적, 학술적 연구들을 바탕으로 한 체계적인 접근법을 제시해 드리겠습니다. 이 글에서는 미루는 습관의 원인을 이해하고, 이를 극복하기 위한 다양한 전략들을 탐구해보겠습니다. 우선, 자기 자신을 이해하는 것이 중요합니다. 심리학자 피터 고일(Piers Steel)은 미루는 행동이 불안, 두려움, 완벽주의, 낮은 자기 효능감 등 다양한 요인들에 의해 발생한다고 설명합니다. 예를 들어, 실패에 대한 두려움이나 과제의 어려움으로 인한 불안감은 종종 우리가 시작조차 하지 못하게 만듭니다. 자기 모니터링은 미루는 행동을 추적하고 인식하는 과정입니다. 알버트 반두라(Albert Bandura)는 자기 모니터링이 자기 통제력과 자기 효능감을 증대시키는 데

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심박수별 체중 칼로리, 거리별 페이스별 칼로리 소모량 비교 및 참고!

polaris_칼로리소모 <심박수에 따른 체중 칼로리, 페이스에 따른 칼로리, 거리에 따른 체중 칼로리 표 이용하기> 먼저 표를 이용하기에 앞서 페이스가 나오지 않는 사람들은, 심박수를 바탕으로 구성한 칼로리표를 참고해주시고, 페이스가 나오시는 분들은 거리별 페이스 칼로리를 참고하시면 됩니다. 심박수, 체중, 거리, 페이스에 따른 칼로리 소모 데이터를 활용하면 여러 면에서 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 개인의 운동 계획을 더욱 효과적이고 체계적으로 세울 수 있을 뿐만 아니라, 건강 목표를 보다 명확하게 달성할 수 있습니다. 이러한 데이터를 사용하는 것이 왜 유익한지 하나씩 살펴보겠습니다. 먼저, 개인 맞춤형 운동 계획을 수립하는 데 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 체중 70kg인 사람이 5분 페이스로 10km를 달릴 때 소모하는 칼로리를 알면, 같은 체중의 사람이 동일한 강도로 달렸을 때의 결과를 예측할 수 있습니다. 이를 통해 체중 감량이나 유지, 근육 증가 등의 목표를 설정하고

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데드리프트 자세 효율적인건? (데드리프트 역학적 계산)

polaris_ 데드 데드리프트 시작 자세 비교: 정강이에 닿는 스쿼트 자세 (역도식) vs. 미드풋에서의 일반적인 데드리프트(컨벤셔널) 자세 폴라가 예전부터 의문점이 들었던 것은 스트롱맨들이 수행하는 데드리프트들과 일반적인 미드풋을 이용한 정석 데드리프트 (컨벤셔널 데드리프트) 간에 차이였습니다. 에디홀의 500KG의 데드리프트는 우리가 일반적으로 아는 동작과 달리 상당히 데드리프트의 가장 힘든 구간인 사하점의 초기구간을 스쿼트자세에서 하프스쿼트 자세로 올리는 느낌으로서 극복합니다. 이를 흔히 역도식 데드리프트라고 합니다. 하지만 여기서 더욱 주목해야할 것은 낮은 무게와 높은 무게의 자세차이입니다. 에디홀은 부담없는 무게일경우는 컨벤셔널 데드리프트를 이용하며, 부담있는 고중량의 무게일 경우 역도식 데드리프트를 이용합니다. 이는 같은 스트롱맨 출신인 하프토르도 마찬가지이며, 역학적인 계산과 시뮬레이션을 통해 한번 데드리프트를 더욱 알아보자 합니다. 데드리프트는 근력 운동 중에서도 매

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허리가 안좋다면 절대하지마세요! (바벨로우와 펜들레이 로우의 역학적 분석)

펜들레이 로우와 바벨 로우의 역학적 비교: 100kg 바벨을 기준으로 예전부터 폴라가 이야기한 부분은 바벨로우에 대한 특성입니다. "바벨로우는 마지막 구간이 공중에서 멈추기에 허리에 가해지는 부하가 상당하다." 그렇기에 바벨로우의 이점보다 단점이 크니, 바벨로우는 버려야하는 운동이라고 설명했습니다. 이는 약간의 역학을 아는 이들에게는 충격량이라는 것을 고려하겠지만 모르는 사람들은 고려하지 못하기 때문에 많은 사람들이 허리를 다치고는 합니다. 물론 이는 유명한 보디빌더도 마찬가지입니다. 실제로 오랜시간동안 운동을 하는 운동인들과 보디빌더들의 고질적인 문제는 의외로 허리이며, 이는 몸을 건강하게 하는 운동이 오히려 몸을 해치는 결과로서 나타나게 됩니다. 이는 명백하게 모멘트를 무시한 결과입니다. 이번에는 역학적인 분석을 통해 더 디테일하게 들어가겠습니다. 펜들레이 로우(Pendlay Row)와 바벨 로우(Barbell Row)는 모두 상체 근력을 키우는 데 유용한 운동입니다. 이 두 운

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데드리프트 허리 아프다고? (역학적 계산 및 분석)

polaris_허리 데드리프트와 루마니안 데드리프트의 허리에 대한 부하 계산 예전부터 폴라는 루마니안 데드리프트의 위험성을 경계하고, 이를 통해 땅에서 시작하는 초기구간을 가진 데드리프트를 수행하라고 하였습니다. 이는 공중에서 반복수행된 루마니안 데드리프트가 허리에 관해 부하가 매우 강하기 때문입니다. 데드리프트와 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift, RDL)에서 허리에 가해지는 부하를 정밀하게 분석하기 위해 각각의 운동에서 발생하는 모멘트와 루마니안 데드리프트에서 공중에서 멈출 때 발생하는 충격력을 계산합니다. 인체 모델 및 초기 조건 설정 인체 모델 인체의 주요 부위의 길이와 질량 중심을 다음과 같이 설정합니다: 대퇴부(Thigh): 길이 0.5m, 질량 10kg, 질량 중심 0.25m 하퇴부(Shank): 길이 0.4m, 질량 7kg, 질량 중심 0.2m 몸통(Torso): 길이 0.6m, 질량 20kg, 질량 중심 0.3m 팔(Arm): 길이 0.3m, 질량

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폴라가 쓰려고 만든 프로그램 (ps 스트렝스 프로그램-고급자용)

PS 프로그램: 스트렝스 증가용 PS 프로그램은 고급자 수준의 운동자를 위해 설계된 스트렝스 트레이닝 프로그램입니다. 이 프로그램은 검증된 여러 스트렝스 트레이닝 프로그램의 장점을 결합하여, 근력 향상과 신체 발달을 극대화하는 것을 목표로 합니다. 무엇보다 단순한 구조를 가지고 있다는 것이 특징입니다. 여러가지 추가적인 트레이닝을 고급자 입맛에 맞추어 설계를 해야하며, +(최대횟수)와 조커세트는 컨디션에 따라 고급자의 취향에 맞추어 구사해야합니다. (625프로그램보다 스트렝스 증가를 우선시하는 5 정도의 횟수로 설계하였습니다.) 주요 특징 및 장점 기본 복합 운동 중심 설명: PS 프로그램은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트와 같은 기본 복합 운동을 중심으로 구성되어 있습니다. 이유: 이러한 운동들은 여러 근육군을 동시에 자극하여 전체적인 근력 향상과 근육 발달에 효과적입니다. 복합 운동은 신경근계의 적응을 촉진하고, 더 많은 칼로리를 소모하게 하며, 운동 효율성을 높입니다. 5x5

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운동을 오래한 사람에게 나타나는 특이점 ( 삼대 500 뚫는법? )

polaris_매력궁댕이 폴라궁댕이 운동을 오래하게되면 특별히 발달하는게 있습니다 어떠한 특이점들이 생길까요? 경력이 쌓일수록 발전하게 되는 부위는 점차 축소되는데 이는 운동에 대한 생각이 변화되기 때문입니다 운동의 초창기에는 자신이 좋아하고 잘 되는 부위, 특히 드러나는 부위에 집중하기 시작합니다 이두, 전완근, 어깨, 가슴 같은 부위에 집중하죠 하지만 운동을 오랫동안 하게되면 거의 하나로 수렴된다고 보시면 됩니다 ’큰 근육‘에 집중하기 시작하는 것이죠 팔을 한번더 훈련하기보다는 다리운동을 하거나, 어깨 부위의 사레레를 하기보다는 가슴과 등에 집중하죠 심지어는 초창기에 턱걸이를 주로 많이하던 사람들도 로우를 선호하는 현상도 생기며, 이는 자연스럽게 ’두터움‘으로 연결되게 됩니다 ’두터움‘ 말그대로 얇고 넓게 펼쳐져있는 몸통이 아닌 두텁고 단단하게 자리잡혀있는 몸통을 말하죠 필연적으로 좋은 가슴과 좋은 등이 선행되어야하며, 흉곽자체는 선천적으로 정해져있기에 변하지 않더라도 근육이 붙

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운동할때 왜 자극을 주는것이 중요할까?

polaris_자극이 심한 토순이 폴라는 예전에 자극에 대해 이야기한적이 있습니다 “‘자세’가 중요하며, 자세가 잘 잡혀있다면 ‘자극’은 저절로 따라오는 것이다” 그러면서 보디빌더들의 ‘민간요법’ 중에 하나인 ‘자극’을 신랄하게 비판하기도 했죠 하지만 폴라 역시 자극 또한 중요하다고 생각합니다 “어라? 폴라 너 지금까지 한말은 뭔데! 자극이 중요하지 않다며!” 물론 자극’만‘은 중요하지 않습니다 하지만 운동은 목적과 목표에 따라 그 중요성이 달라지기에 자극 또한 잘 활용되면 좋은 시너지를 발휘하기 때문이죠 왜 이렇게 이야기한 것인가는 아마 보시다보면 이해되실 겁니다 우선 기본적인 개념부터 이해해봅시다 우리는 크게 리프팅 즉 들어올리는 동작을 실행하기 위해서 역학적인 구성을 바탕으로 최대한 효율적인 자세를 만들기 위해 시도합니다 여기서 폴라가 이야기하는 ’자극에 대한 중요성’과 보디빌더들이 이야기하는 ‘자극에 대한 중요성’의 차이가 발생됩니다 최대한 수직운동을 하며 역학적인 움직임과

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운동, 리프팅을 한다면 해보기 좋은 게임, 아니 공감가는 게임? (항아리 게임)

항아리게임이라고도 불리고 Getting over it이라고도 불리는 pc와 모바일 동시에 즐길 수 있는 게임입니다 운동인이라면, 특히 리프터라면 자신이 가지고 있는 목표가 있을겁니다 그게 삼대운동 400kg, 500kg 아무래도 상관없지만 목표로 하는 무게는 언제나 버겁고, 두렵습니다 리프팅은 해보신 분들이라면 이해합니다 수없이 많은 장애물과 장벽을 지나치고, 깨부수며, 시간과 멘탈을 갈아넣어가며 올라오지만 우리는 항상 그렇듯 더 큰 장애물과 벽을 마주하게 되고 이는 매우 큰 좌절로 이어지게 됩니다 폴라의 항아리게임 기록입니다 처음엔 거의 10시간이 걸렸지만 두 세번 하다보니 46분으로 단축했습니다 항아리게임은 깊은 명상과 몰입의 세계로 안내해주는 게임입니다 괴로움과 좌절감에 맞서가며 수없이 망치질을 하여 산을 오르는 단순하고 무식한 게임이죠 많은 사람들이 분노하고 좌절하며, 짜증을 내지만 사실 폴라는 이게임을 하면서 그리 분노하지도 좌절하지도 않았습니다 왜냐하면 그동안 해온 ‘리프

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다시 시작하는 모든 이들에게 (응시와 적응)

polaris_응시 “다시 시작하는 것은, 초기에 시작하는 것보다 어렵습니다” 항아리게임에 나왔던 명언중 하나이죠 다이어트를 하거나, 마라톤을 하거나, 리프팅을 하거나, 보디빌딩을 하거나 등 처음 우리가 운동을 시작할때는 제법 열심히 합니다 처음 도전하는 설레임과 새롭게 배우는 미지에 대한 탐구심, 호승심은 때론 고통을 잊게 만드는 좋은 ‘마취제’역할을 하죠 우리는 과정속에서 기쁨을 찾게 되고 열심히 살고 있는 자신을 보며 행복해 하곤 합니다 하지만 어떠한 ‘불상사’가 찾아와 도중에 그만두게 되어 꽤나 오랫동안 쉬게 된다면, 설레임과, 탐구심, 호승심 따위는 이미 없어져 버린지 오래입니다 당연하게도 이미 우리는 ‘마취제’ 없이 과정에 의한 고통을 직설적으로 받아들여야 한다는 것을 깨닫게 되죠 우리는 이제 점차 두려워집니다 이미 겪어봤던 고통을 알기에 마취제 없이 이 고통의 길을 참고 걸을 수 있을지 ‘의문’을 품습니다 그래도 이미 경험해봤기에 ‘남아있는 것’을 이용해 고통의 길을 해

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운동은 필요없고, 식단만 중요하다고?! (내성의 간과)

polaris_폴라토끼는 잠시 쉬는중 요즘 다이어트와 운동에 관해 잘못된 정보들이 퍼지고 있습니다 마치 운동은 전혀 관련이 없으며, 식단만이 전부인 것마냥 이야기하는 것이죠 정말일까요? 식단은 물론 중요합니다 하지만 식단‘만’은 중요하지 않죠 요즘 퍼지고 있는 정보는 마치 예전에 저탄고지, 나트륨, 혹은 크릴새우, 비타민c 메가도스 와 같은 하나의 ‘맹신’처럼 보이죠 여튼 중요한 것은 ‘왜 이러한 이론들이 나왔는가’ 살펴보는 것입니다 첫번째는 칼로리 입니다 여러분도 아시다시피 ‘칼로리 소모’를 하는 것은 극악에 가깝습니다 60kg의 체형을 가진 마라토너가 42.195km의 마라톤을 뛰어봐야 고작 2600kcal를 소모하는 결과가 나오게 되죠 두번째는 식단을 이용해서 만든 ‘극적의 결과’입니다 단순하게도 식단에 탄수화물과 나트륨을 빼면 수분이 극도로 감소되는데 이러한 과정을 통해 체중이 빠진 것을 “살이 빠졌다”라고 쉽사리 오해하기 쉽기 때문입니다 세번째는 운동의 난이도입니다 운동은

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골프공 게임 클.

항아리게임 보다는 쉽구 히든스테이지까지 깨봐야 알겠지만 좀 컨트롤이 필요없는 게임? 항아리게임에 비교하면 상당히 부드럽고 배려심이 많은 게임이라 느껴진다 본스테이지 깨면 깃발 넘어가면 히든 스테이지가 3개 더 있다고 하는데 나중에 시간될때 깨봐야지!

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남을 따라하고 관찰하라!(모방의 힘)

polaris_고뇌 운동을 오랜기간 하다보면, 무엇인가를 오랫동안 몰두하여, 원리를 파악하고 배우다보면 때로는 갑작스럽게 깨달음이 따라옵니다 깨달음은 곧 관찰력으로 나타나게 되며, 관찰력은 곧 또 다른 깨달음으로서 ‘스노우 볼’이 굴러가게 됩니다 헬스장에 다른사람이 운동을 하고 있는걸 본다면, ‘왜 이사람이 이러한 운동을 하는 것인가’ ‘운동의 목적은 무엇인가’ ‘어떤 프로그램을 돌리고 있는가’ ‘어떤 면에 집중해서 수행하고 있는가’ 등등 관찰하여 파악해버리고 말죠 남을 관찰하는 건 물론 다른사람에게 있어서는 굉장히 부담스러운 행동이여서, 조심스럽게 잠깐씩 관찰해야 한다는 점이 있지만 확실히 생각을 넓히는데 도움을 줍니다 (물론 자신이 남의 운동을 관찰하고 분석하지 못할정도로 ‘지식’이 전무하더라도, ‘모방’하는 것만으로도 굉장한 도움이 됩니다) 폴라가 주로 관찰하는 사람들은 프리웨이트를 하면서 기본적인 자세와 습관, 횟수와 세트, 특징, 큐를 세밀하고, 자연스럽게 잡거나 하는 경우

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1rm을 매번 측정할 필요가 없는이유 (531, 55 프로그램 원리)

polaris_불합리함과 부족함 우리는 언제나 1rm을 뚫으려고 시도하고, 실패하죠 여기서 폴라가 처음에 제시한 건 0.5kg, 1kg의 원판을 이용해 아주 조금씩, 천천히 올라가자고 했죠 하지만 들고다니기도 귀찮고, 눈치도 보이는 소중량 원판 대신 다른 방법도 있긴합니다 물론 소중량 원판과 ‘이 방법’을 둘다 섞어서 이용하는 방법이 가장 좋으나 현실적으로 2.5kg원판이 전부인 헬스장에서는 ‘이 방법’을 이용할 수 밖에 없죠 “그래서 방법이 뭔데?” 바로 531프로그램과 55스트랭스 프로그램의 원리를 이용하는 겁니다 혹시 이런 생각을 해보셨나요? “왜 531로 횟수를 설정했지?” 라는 생각을 말이죠 참고로 이는 단순한 원리가 숨어져 있는데 바로 무게가 거의‘비례’하기 때문입니다 물론 다룰 수 있는 중량이 매우 올라가거나, 매우 떨어질 때는 정확도가 점차 하락하지만 우리같은 사람들 입장에서는 꽤나 정확하게 이론이 맞아 떨어지죠 531의 원리를 간단하게 설명하자면 90kg를 들 수 있

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부부의 경제권 어떻게 하는게 현명할까?

polaris_부부의 경제권 (여기서 나오는 단어인 투자의 개념에서는 저축도 포함됩니다) 요즘 경제권 문제로 다투는 집들이 많습니다 큰돈이 들어갈때도, 작은돈을 모을때도, 투자를 할때도, 집을 살때 등등 다양한 이유로 경제권은 합산시킬 수 밖에 없는 상황이 나오게 되죠 그리고 컨트롤 타워가 두개면 충돌이 날수 밖에 없기에 이는 갈등을 초래합니다 조사결과에 따르면 부부간의 경제권은 아내 39.6%, 공동관리 34.6%로 행해지죠 우리는 이쯤되면 생각해봐야하죠 “과연 경제권을 어떻게 하는 것이 현명할까?” 사람들은 생각합니다 아내한테 맡기자! 남편한테 맡기자! 둘중에 하나를 선택해야한다고 말이죠 이는 각자의 신념과 투자 관점, 경제관점에 따라 갈등을 부추기는 요인을 만들죠 아내나 남편에게 경제권을 맡기는게 좋을까요? 여기서 폴라는 ‘제3의 선택지’를 말하고 싶습니다 바로 ‘전문가’죠 돈은 전문가한테 맡겨야죠 결국 아내든 남편이든 결국 ’아마추어‘인건 매한가지죠 뭘 어떻게 투자하던 ’실패

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허리디스크에 효과적인 운동법 (폴라의 꿀팁)

polaris_허리운동 수많은 사람들은 허리디스크로 고생을 합니다 연예인 김종국, 마동석 등 수많은 보디빌더들과 일반인 등 그 분포는 매우 다양하며, 각자 나름대로의 방식으로 보조훈련을 진행합니다 보디빌더 중에는 고질적인 허리디스크 환자들이 많습니다 이는 보디빌딩의 특징 중 하나인 ‘역학적’으로 운동하는 것을 버리는 것 때문에 그렇습니다 역학적으로 운동하지 못한다는 뜻은 다른말로는 구조학적으로 불안정한 움직임으로 운동을 진행한다는 것과 비슷한 말입니다 장기간으로 갈수록 높은 무게와 볼륨, 지속적인 훈련과, 오랜 시간 등의 이유로 허리에 데미지가 계속해서 가해지며, 이는 결국 허리디스크가 없던 보디빌더들 조차도 허리디스크를 생기게 만드는 효과를 만들죠 (이와같은 내용들은 이미 폴라의 운동법에서 많이 다뤘으니 넘어가도록 하겠습니다) 물론 유전학적으로 태생적으로 ’허리‘가 좋지 않은 사람도 분명히 존재합니다만 이는 바꿀 수 없는 요인이기에 ’외부적인 변수‘인 운동과 생활습관을 개선해야합니

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찜질방을 가면 살이 빠질까? (사우나, 찜질방, 반신욕 지방연소)

polaris_으따 따뜻한거 예전에는 폴라는 찜질방을 가고, 반신욕을 하는 것에 대해 ‘민간요법‘이라고 치부할 정도로 강한 반감을 가지고 있었습니다 결국 수분이 빠지는 건데 과연 땀을 빼는 것으로 체지방 감량 효과를 가져올 수 있느냐는 의문이였죠 최근들어 폴라는 다시 생각하게 되었습니다 그리고 결론 바뀌게 되었죠 즉 “찜질방과 반신욕은 지방 감량 효과가 뛰어나다”입니다 “아니 이게 무슨소리야 폴라야 그거 다 수분인데??” 물론 맞습니다 반은 말이죠 폴라의 운동지식이 쌓여감에 따라 기존에 있었던 ’상식‘은 점차 깨지고 있습니다 우선 왜 이러한 원리가 작동되고 살이 빠지는 원리를 알아보겠습니다 폴라가 찜질방과 반신욕이 살이빠진다고 확신한 이유 중 가장 큰 것은 바로 심장박동수입니다 우리는 뜨거운 물에 들어가거나, 뜨거운 상황속에 처해있으면 우리심장은 혈액을 펌프시켜 몸을 쿨링시키려는 작용을 합니다 이를 통해 빨리 뛰게되는 심장은 마치 마라톤의 경주, 혹은 에페드린을 투약하는 것과 같은

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우유의 진실 (우유의 지방, 운동, 웨이트)

polaris_ 우유 시러시러론자 최근에도 과거에도 우유는 어디서든 욕을 먹고 있습니다 마치 우유는 독인것 처럼 이야기하는 사람들도 존재하죠 이러한 우유에 대한 음모론에 사람들은 감명받으며, 성장기때 억지로 우유를 먹이는 부모 덕에 우유를 싫어하게된 아이들은 성인이 되어서도 괜한 반발심을 불러일으켜 이러한 ‘우유 시러시러론’에 동참하기도 하죠 우유를 먹으면 암이 생긴다고 ‘우유 시러시러론자’들은 이야기합니다 하지만 이는 사실과 다릅니다 우유를 먹으면 대장암과, 유방암 등의 다양한 암을 예방해주기 때문입니다 이는 보통 우유뿐만이 아니라 유제품 자체에 나오는 효능이기에 그러기에 유제품을 많이 먹으면 좋습니다 ‘우유 시러론자’들은 또다시 이야기합니다 항생물질, 성장호르몬을 소에게 투여해서 뽑아내지 않느냐고 말이죠 이러한 물질들은 우리 몸에 안좋은 방향으로 영향을 주기에 우유가 독이라고 이야기하죠 안타깝게도 ‘특히’ 우리나라에서는 전혀 해당사항이 없는 내용입니다 우유를 직접 뽑아서 바로 우

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폴라토끼의 설렁설렁 운동이야기 !! ( 폴라의 운동법 총정리 배포)

polaris_ 폴라토끼의 설렁설렁 운동이야기 "나랏말싸미 운동에 다라 운동법이 서로 사맛디 아니할세 이런절차로 어린 운동인들을 위해 폴라만의 운동법을 정리하였습니다 부디 잘 이용하시길 바랍니다" 그동안 내용들을 정리한 책이며, 책 페이지 수는 810페이지에 육박할 정도의 방대한 내용의 책입니다 부족한 부분도 많고, 과거에 썼던 내용 중 현재 달라진 연구도 몇부분 있습니다만 큰 틀은 결코 변하지 않으니 취하실 부분만 취하시면 됩니다 원래는 추가적인 수정과 형식의 보편화를 거쳐 금액을 받고서 전자책으로서 출간하려고 하였으나, 폴라의 블로그의 특성상 돈이없는 어린 대학생들과, 학생들, 운동에 돈을 쓰기 어려운 사람 등이 많아서 폴라도 어렸을때 운동을 배웠던 것이 생각나 그저 배포를 하기로 결정했습니다 그러니 그저 금액 대신 도움이 되셨다면 '자율적인 이웃추가'를 해주시면 됩니다 그동안 수고 많이 해준 PLAP 연구진들이 많은데 해부학과 의학적 지식을 함께나눈 의사분, 건국대학교 공학도분

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jbl filp6 플립6, 오닉스 스튜디오8, 오라 스튜디오4, 파티박스 310 비교 및 추천

polaris_해와 밤 폴라의 취미생활로는 운동도 있지만 사실 음악을 좋아합니다 예전에 오케스트라 회장도 해보았고, 고등학교때 국악부에 들어가 해금과 대금을 했던 폴라는 바이올린을 다루는 것을 좋아하며, 음악을 즐기는 폭도 재즈, 로파이, jpop, pop, 대중가요, 국악 등 다양하죠 사실 폴라는 스피커가 아무리 좋더라도 결국 실제로 듣는 음악에 비해 굉장히 떨어진다고 생각하고 있습니다 사무치도록 떨리게 아름다운 곡선의 음과, 나무악기만의 특유의 음색, 연주자의 긴장된 숨소리, 연주자만의 색채와 표현은 스피커따위가 표현하기는 불가능에 가깝기 때문이죠 하지만 스피커는 우리 일상에 약간의 화음을 입혀줍니다 특별한 날이 아니더라도 들을 수 있도록 설계된 스피커는 상당히 매력적으로 다가오죠 폴라는 사실 헤드폰에 관심이 많으며, 하이파이 음질의 ‘유선’ 음향기기들에 더 매료되어 있지만 일상에 잔잔한 색채를 입히기 위해 몇가지 아이템을 구매했습니다 시중에는 많은 음향 브랜드들이 있습니다 마샬

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폴라의 3분할루틴 (3분할 운동 프로그램)

polaris_폴라의 3분할 운동루틴 “볼륨 트레이닝 기반의 폴라의 3분할 루틴” - 기본적으로 웬들러 531에 추가 볼륨 세트를 조합하거나, nsuns 프로그램을 제대로 돌린다면 사실 볼륨 트레이닝은 그만한게 없으나 3대운동을 중점적으로 다루는 것이 아닌 부위별 강도를 뽑아내기 위하여, 대중적으로 널리 알려진 72시간의 대근육 휴식과 48시간의 소근육 휴식을 고려하여 프로그램을 설계하고 싶었습니다 심지어는 너무 빡빡한 스케줄로 인하여 마음의 부담이 생기는 경우가 많은데 이를 고려하여 구성과 추가세트는 ‘자율적‘으로 행하시면 됩니다 <폴라의 3분할 루틴> 한부위당 총 세트 수는 약 15세트에서 18세트로 진행하시면 됩니다 예를들어 가슴 15세트, 어깨 15세트, 하체 15세트, 등 15세트, 팔 22세트 이렇게 말이죠 여기서 팔은 소근육이기에 회복시간이 빠르고 단일관절운동의 특성상 조금 더 많은 세트를 진행하셔도 마음과 몸에 부담이 없으니 세트를 늘리게 되었습니다 주당 6회를 운동하

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스쿼트할때 무릎의 움직임 (폴라의 운동법 중급자편)

polaris_ 무릎아픈 폴라토끼 우리는 언제나 스쿼트를 합니다 괜히 스쿼트가 모든 운동의 중심이자 왕인 것이 아니죠 그러기에 스쿼트에 대해 더 심도있게 탐구할 필요성이 존재합니다 바로 들어가보도록 하죠 스쿼트는 크게 3가지로 나뉘어집니다 첫째 풀스쿼트 -말 그대로 무릎보다 고관절 혹은 엉덩이가 더 내려가 있는 형태로서 대퇴사두, 대퇴이두, 둔근 등 골고루 발전시키는 운동입니다 다만 풀 스쿼트의 특성상 하이바와 로우바로 나뉘게 되며 이는 각각의 장점을 가지게 되는데 하이바는 대퇴사두, 로우바는 대퇴이두와 둔근을 더욱 사용되게 됩니다 이는 무릎의 각도와 상체의 세워짐의 차이 때문이며 앞으로 굽히기를 하면 우리가 대퇴이두 즉 뒷부분의 하체가 많이 땡기게 되는데 이는 상체각도가 숙여지고 무릎각이 많이 펴져있기 때문에 스트레칭이 되는 원리죠 둘째 하프스쿼트 -최악의 자세입니다 물론 대퇴사두 즉 전면 허벅지에 더욱 고립을 시켜 집중적으로 키울 수 있다는 이점이 있으나 무릎에 심각한 부하를 줄

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폴라의 러닝 이야기 (운동 마음가짐)

polaris_마음과 위안 폴라는 러닝을 좋아합니다 깊게 매료된 가장 큰 이유는 실외운동과 사점에 있죠 헬스같은 실내운동은 절대 경험하지 못할 마음가짐과 극한의 상황에서 고통을 감내해야하는 러닝은 이로서 큰 가치를 지니게 됩니다 실내운동은 에어컨과 히터 등 쾌적하고 편안한, 잘 갖춰진 환경속에서 진행하기에 사실 ’마음을 이겨내는 과정‘이 포함되기 힘듭니다 하지만 실외운동은 다릅니다 4계절중 제대로 춥지도 덥지도 않게 뛸 수 있는 날은 봄과 가을 즉 짧은 두 계절이며, 이또한 날씨가 추울 수도 더울 수도 있기에 마음이 쉽게 약화되기 마련입니다 게다가 비와 눈, 미세먼지까지 고려하면 실제로는 ’완벽한 환경‘에서 운동하기란 꿈에 가까우며, 그날 자신의 컨디션이 좋을 것이라는 보장 또한 없죠 유산소 중에서도 극 하드한 종목인 러닝은 ’헬스‘정도에서 느낄 수 없는 ’사점‘을 느끼게 해주며, 이는 끊임없는 고통속에서 마음을 수련해주기 적합하죠 게다가 헬스의 심박수는 기껏해봐야 140정도지만 이

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폴라의 경제이야기 — 부동산의 거품, 부동산의 전망

polaris_부동산 부동산 시장이 아주 숨가쁘게 흘러가고 있는데요 폴라가 직접 부동산 시장을 분석해보고자 합니다 물론 폴라가 바보여서 예측이 틀릴 수 도 있습니다만 그냥 한번 재미로 보시는걸 추천드립니다 폴라는 부동산시장이 이제 서서히 과도기를 지났다고 평가하고 있습니다 과도기가 5년이든 10년이든 얼마동안 이어질지는 모르겠으나 폴라의 생각으로는 역시 하락할 것이라고 전망하고 있죠 물론 감성적으로 접근하진 않고 몇가지 근거를 가지고 왔습니다 우선 부동산이 지금 적정수준인가 아닌가, 마치 주식의 per과같다고 평가되는 지표입니다 pir(price to income ratio)는 연평균 소득을 반영해서 국가평균수준의 주택을 걸리는 시간을 의미 합니다 즉 한국은 현재 2023년기준 15위에 랭크되어 있는데 ‘오로지 아무것도 쓰지 않고 모으면 30.8년이 걸립니다’ 대략 332개정도의 나라를 총체적으로 비교한 지표이니 부동산 거품이 굉장히 껴있다고 볼 수 있죠 그렇다면 다른 지표는 어떨까

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폴라의 경제이야기 - 부동산의 레버리지를 높이는 변수

polaris_부동산 레버리지 요즘 현재 폴라는 경제공부에 빠져있습니다 나름대로 시나리오와 모델을 만들고 있고 현재 시장이 어떻게 흘러가는지 분석하는게 재밌습니다 특히 우리나라 부동산을 더 열심히 파보고 있는데 아주 흥미로운 이야기들이 많습니다 다 같이 알아보시죠 대한민국의 부동산 시장의 레버리지와 위험성은 상상을 초월합니다 저번에 말했던 pir 지표랑, gry지표를 고려하고, 경제적인 시장 규모를 고려하면 역시 전세계 1위정도의 거품이라고 폴라는 예상하고 있습니다 polaris_부동산과 돈 물론 실시간 현재에도 거품이 발생되고 있으며, 더욱 많은 대출을 끌어다 부동산시장의 유동성을 높이고, 거품을 발생시키려는 움직임이 곳곳에서 나타나고 있습니다 서브프라임 모기지 사태와 거의 일치하는 현상이 나타나는데 서프프라임 모기지의 원인으로는 대표적으로 cdo가 뽑히고 있습니다 간단하게 cdo는 채무를 묶어서 하나의 증권으로 만들어주는 하나의 파생상품이죠 즉 현재 실물적인 부동산 시장이 아닌,

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등을 초토화 시켜라! (바벨로우를 효율적으로 구성하기)

polaris_바벨로우 바벨로우는 압도적인 등의 전체의 발달을 기대할 수 있는 운동입니다 바벨로우 만큼 많은 무게를 가져갈 수 있는 종목은 없으며, 바벨로우 만큼 두터움을 지니게 할 수 없죠 “즉 등에는 역시 바벨로우가 답이다” 하지만 바벨로우의 치명적인 단점이 있습니다 바로 허리부상이죠 바벨로우의 이점은 고중량을 다루는데에서 비롯되는데 고중량을 다루면 허리가 아픕니다 이는 어쩌면 당연한겁니다 바벨로우는 크게 벤트오버 바벨로우, 에이츠로우 펜들레이로우 등이 있습니다 보통 헬스장에서 많은 분들이 하는 바벨로우는 ‘에이츠 로우’로서 상체를 세워서 위로 당기는 것으로 등 상부를 효과적으로 단련시킬 수 있습니다 여기서 어렴풋하게 아는 운동인들은 “여기서 사선으로 당겨서 배꼽부근으로 가져가야한다” 왜냐 그래야만 광배근도 먹일 수 있기 때문이다 라는 주장을 하기도 하지만 이는 틀렸습니다 결국 바벨은 수직으로 움직여야합니다 그래야만 모멘트를 줄일 수 있기 때문이죠 바벨을 수직선상에서 벗어나도록

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폴라의 경제이야기 - 한국은행 국정감사 분석(1)

polaris_국정감사 폴라는 이번에 한국은행 국정감사를 굉장히 눈여겨봤습니다 경제에 대해 재미를 붙이고 있는 시점이라 더 그런지도 모르죠 폴라가 직접 한국은행 이창용 총재가 한 답변을 분석해보고자 합니다 내용이 길어 여러번에 나눠서 작성하겠습니다 먼저 간단하게 짚고 넘어가야하는 점은 설명하자면 한국은행 이창용 총재는 문재인 정부에서 인사를 했습니다 그렇지만 이창용 총재는 폴라가 볼때는 어디에서 휩쓸리지 않고 ‘중도’의 관점에서 굉장히 합리적으로 이야기하시는 것 같아 보입니다 중요한 질답만 분석하겠습니다 최대한 중도의 입장에서 객관적인 시각을 유지하려 노력했습니다 (한국은행 총재의 답변은 ‘-’으로서 간단하게 표현하겠습니다) 민주당 양경숙 의원: 가계부채가 증가하고 있고 경제가 힘들어지고 있는데 통화 금융정책을 책임 진다고 했으면서 뭘하고 있습니까? 이에 대해 어떠한 심각성을 느끼며 책임감을 느끼고 있습니까? - 금리 상승의 부작용에 의해 가계부채와 부동산pf가 잘못되는 걸 우려해서

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폴라의 경제이야기 - 한국은행 국정감사(2)

폴라의 한국은행 국정감사 2탄 바로 시작하겠습니다 진선미의원: 일시차입 문제 더욱 심화있는 질의 <폴라의 분석> 진선미의원이 평소에 우둔한 모습만 보이다가 의외로 경제분야에서 뛰어난 모습을 새로 보게 되었습니다 일시차입의 문제를 제대로 꿰뚫었으며, 총재는 이에대해 핑계만 대다가 끝났지만 사실 설명히 제대로 되지 않았습니다 일시차입에 관한 문제는 한은에서 분명히 막아야하는 문제로, 방치하면 안되는 문제입니다 추가적으로 40조~50조를 시중에 풀어내는 양적완화의 효과와 이로인해 유동성도 발생되기에 더더욱 막아야하는 문제입니다 더불어 민주당 홍성국 의원: 한국 성장률이 내려간지 별로 없었는데 이번년도 성장률이 너무 낮았다, 연체율과 dsr이 우려가 되고 있다 미래 성장지표를 보면 좋아질수가 없는데 낙관적으로 보는 것이 이해가 안된다 자금사정 나쁜 대기업 들이 문제가 되고 있다, 기업 구조조정이 사회적으로 위기로 다가오고 있다 중소기업들은 대출 위험이 점차 고조되고 있고 금리를 못버티는 것

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폴라의 경제이야기 - 정부와 은행

polaris_은행 어쩌면 대한민국의 마지막 희망이라고 여겨지는 “한국은행”이 엄청난 압박을 받고 있습니다 그것도, 정부에 의해 말이죠 왜 그런지 하나하나 이야기해보죠 우선 대한민국은 거품천국입니다 이러한 부채와 거품을 오랫동안 유지하는 상황은 계속 악순환을 불러일으키며, 곧이어 터져버리게 됩니다 일본의 버블경제와, 미국의 서브프라임 모기지와 같은 사태가 발생되는 것이죠 한국은 특히 부동산에 대한 투기로 인해 부동산시장에 굉장히 많은 거품이 껴있는 상태입니다 갭투자로 인해 부동산 자산에 엄청난 레버리지를 끼고 투자합니다 불가 자산이 몇억도 안되는 사람이 수십억의 부동산을 가질 수 있는 이유가 바로 그거죠 그외로 다양한 리츠, sto부동산토큰, 주담대, 등 각종의 변수들이 부동산 시장의 레버리지를 더욱 증폭시킵니다 이런 상황속에서 한국은행 이창용 총재만큼은 그나마 ‘현실적이고 냉철한’판단을 하고 있는 것으로 보여집니다 우리는 금리를 올리지 못합니다 그리고 내리지도 못하죠 금리를 올리면

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폴라의 경제이야기-대한민국의 경제적 자유도와 자유시장

우리나라의 경제적 자유도와 자유시장은 얼마나 될까? polaris_프레이저 연구소의 세계 데이터 경제적 자유도를 평가하고 자유 시장을 평가하는 fraser institute의 데이터를 가져왔습니다 프레이저 연구소는 여러가지 항목으로서 자유시장을 평가하는데 항목은 다음과 같습니다 정부 규모: 정부 지출과 세금, 정부가 통제하는 기업의 규모의 증가함에 따라 정부의 의사결정이 개인선택을을 대신하고, 경제적 자유도 감소 법률 시스템 및 재산권: 정당하게 취득한 재산을 보호하는 핵심요소 건전한 돈: 인플레이션은 임금과 저축의 가치를 침식하며, 건전한 돈은 재산권을 보호하는데 필수적임 국제무역의 자유: 정부의 무역 장애로 인한 기업 개인과의 거래 비용 증대 규제: 국내 및 국제 무역에 있어서 규제를 부과하는 정도로서 원하는대로 사업을 운영할 수 있는 정도 등이 있습니다 이중 주요 국가 순위는 대만 11위, 독일 23위, 일본 20위, 프랑스 47위, 이탈리아 53위, 멕시코 68위, 인도 87

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폴라의 경제이야기 - 이명박 정부는 정말 나쁜 정부인가?

이명박 정부의 자원외교와 경제위기대응 재평가 polaris_자원외교 먼저 이야기하는데 폴라는 중도입니다 한쪽의 입장에서 빠져 생각하는 것은 편향적 시각을 만들게 되고, 이러한 편향적 시각은 곧 확증적 편향으로 이어지기 마련이니깐요 굳이 따지자면 경제의 기본바탕은 자유시장을 지지하는 보수를 좋아하며, 노동과 인권시장은 민주를 좋아합니다 즉 골라먹겠다 이거죠 이명박정부는 양날의 검입니다 분명 이명박 정부는 부패했고, 많은 민중들에게 욕을 환상적으로 많이 퍼먹은 정부죠 폴라도 예전에는 이명박 정부가 그저 ‘나쁜 정부’인줄 알았습니다 하지만 나이가 들어가고, 여러가지 정보와 경제에 대해 관심을 가짐으로서 점차 새로운 재평가가 이루어지게 되었죠 현재 2023년 기준으로 세계는 복합적인 위기상황을 맞고 있습니다 전쟁, 에너지 위기, 인플레이션, 미중 갈등, 기후변화 등 말이죠 그 중 대한민국은 에너지의 해외 의존도가 굉장히 높습니다 폴라는 이렇게 평가합니다 ”신이 우리에게 검은 물을 주지 않았

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노력인가? 재미인가? (노력과 재능)

polaris_노력과 재능에 관한 고찰 최근 폴라는 굉장한 회의감이 들었습니다 재능과 노력에 관하여 말이죠 이와 더불어 파생된 의문도 들었죠 ’체계인가 재미인가‘ 예전에는 노력이 중요하다고 이야기하는 경향이 많았지만 최근 연구와 이슈되는 내용은 ’재능‘에 더 많은 비중을 두고 있는 듯 합니다 예전에도 폴라는 이런 이야기를 했습니다 “결국 재능이 ’다‘ 이며, 노력은 별로 중요하지 않다” 재능이 중요하다고 여기기에 폴라의 글에서는 항상 폴라가 남들보다 운동에 대한 우위를 설 수 있었던 건 모두 ’재능과 운‘ 때문이였다고 이야기하는 이유죠 예전 글 중에서 공부에 대해서도 폴라는 글을 쓴적이 있었습니다 그 글의 내용을 요약하자면 “공부 또한 재능의 영역이며, 최근 수많은 연구결과에서 말했듯이 노력은 중요하지 않다 굳이 퍼센트로서 따진다면 10% 안쪽에 불과하다” 라는 것이죠 예전 전구를 개발했던 유명한 천재 발명가 에디슨은 “성공은 99%의 노력과 1%의 영감으로 이루어진다”라고 말했습니

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보디빌딩이란 무엇인가 (폴라의 고찰)

바디빌딩 폴라가 쓰는 글들을 보면 모호하고 혼란이 올때가 많을겁니다 그중 최전선에 위치해있는 것이 바로 “보디빌딩이란 무엇인가“ 라는 근원적인 질문이였죠 폴라가 이전에 썼던 글들을 보면 보디빌딩을 안좋게 이야기 한 글들이 많습니다 그러면서도 최근 글에서는 보디빌딩을 좋아한다고 했죠 여기서 느끼는 ’당신의 혼란‘은 아마 ’폴라의 맥락‘을 이해하지 못해서 생기는 것입니다 ”뭐 물론 폴라가 당신이 이해할 수 없도록 글을 못쓴 것일 확률이 높지만요“ 먼저 ’혼란‘을 해결하기 위해서는 ’폴라‘라는 인간을 조금 이해할 필요가 있습니다 폴라는 삶의 대부분의 시간을 한쪽에 매몰되어 살아왔습니다 ’이것이거나 저것이거나‘ 하며 말이죠 굳이 따지자면 ’선과 악‘으로 ’무엇인가‘를 규정하며, 한쪽에 치우친 생각을 가지면서 살아왔죠 이러한 생각은 폴라를 위태롭게 만들었습니다 ’한쪽을 좋아한다는 것‘은 ’한쪽을 포기하는 것‘과 같이 이분법적인 사고로 만들어버리고 말았죠 폴라의 삶은 언제나 ’치우쳐져‘ 있었습

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다수를 적을 상대하는 방법 (집단 폭력, 학교폭력)

polaris_다수 다수를 상대하는 것은 어려운 일입니다 실제로는 ‘다수와 맞붙는 상황’ 자체를 안만드는 것이 가장 현명한 상황이나 인생사가 그러하듯 ‘모든건 순리대로’ 흘러가지 않습니다 폴라는 ‘격투기 선수’가 아닙니다 그러기에 조금 더 현실적인 전략을 이야기할 수 있죠 멋지게 싸우고, 상대방을 제압하는 그런 ‘비현실적인’ 이야기들을 기대한다면 아마 실망하실겁니다 ‘싸우는 방법’은 격투기선수들에게 배우는게 효율적이나 실제로 효과적이였던 ‘전략적인’ 방법은 말해드릴 수 있습니다 재미로 한번 보시죠 polaris_학교폭력1 폴라는 여러분 대부분이 겪어보지 않았을 경험들을 조금 했던 편입니다 배경부터 설명하고 들어가죠 폴라는 시골 남자중학교를 나왔습니다 그 때의 분위기는 살벌했죠 아마 대부분은 절대로 이해하지 못할건데 대충 설명하자면 첫 1년동안 입학하자마자 1주일에 4번~5번정도는 꼭 싸움이 일어났으며, 학교에 소화기를 뿌리거나, 크로우즈 제로마냥 학교 전체에 스프레이를 뿌려 욕을 써

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왜 청년들은 저항하지 않는가?

polaris_저항 최근 역사상 유래없는 일들이 벌어지고 있습니다 이는 매우 특이한 현상이죠 바로 ‘청년들이 저항하지 않는다‘는 것입니다 역사상 어느 시대를 살펴보더라도 언제나 ’청년‘들은 기득권과 권력자들에게 대응했고, 저항했죠 누구도 대놓고 이러한 말을 인정하지 않으려고 하지만 현재에도 ’신분제도‘라는 것은 존재합니다 자본주의의 시대에서는 신분이란 ‘돈’을 많이 소유하고 있는 자가 바로 ’귀족‘이고 ’기득권‘이죠 역사상 모든 기득권 계층들은 항상 자신의 ’신분‘을 계속해서 유지하기 위해 규제와 법, 질서를 만들게 되었습니다 이러한 ’기득권들이 주도하는 질서‘는 겉으로는 공정한듯 보이며, ’노력하면 얼마든지 신분이 상승될것‘ 처럼 보이는 환상을 가져오지만 실제로는 ’하층민‘들이 ’귀족‘되지 못하도록 명백한 한계를 성정해 놓습니다 ’하층민이 열심히 노력한다면 중산층이 될 수 있어도 절대도 귀족은 되지 못합니다‘ ‘격차에 대한 하층민들의 혁명’을 방지하기 위해, 기득권으로 구성되어진

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리더는 왜 나쁠까? (익명성의 부작용)

polaris_리더란 거의 대부분의 사람들은 ‘리더’를 따릅니다 물론 겉으로는 말이죠 리더는 소수입니다 그리고 ‘따르는 자(대중들)’는 다수죠 어느시대나 ‘다수의 폭정’은 발생하며, 이는 리더에게도 적용되죠 우선 폴라는 ’익명성‘자체를 믿지 않습니다 익명성의 장점은 존재하지만 그보다 더 큰 부작용이 존재하며, 그중 가장 큰 부작용은 ’대표성‘이 없기에 그 누구도 책임지지 않으며, 대중들이 맹목적인 선동에 당하기 쉽다는 것에 있죠 예를들어 보통 정책적인 입안을 할때 혹은 건의하며 주장을 펼칠때 대부분은 ‘익명성’을 받아들이지 않습니다 이는 대표성과 책임감의 부재 때문입니다 익명성의 주장이 받아들여졌다고 생각해보세요 만일 ‘주장과 건의’가 실패했을때 누구의 책임을 물을것입니까? 결국 대표성과 책임감이 없이 익명성에 숨어서 주장을 하는 것은 “리스크 없이 하는 주장”이며, 이러한 주장의 대부분은 리스크가 없기에 철저하게 검증되거나, 파악해서 말하기 보다는 ‘떠오르는 대로, 소문대로 말할

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쓸데없는 것을 무시하면 안되는 이유 (자유와 무시)

polaris_서로 다른 가치 사람들마다 관심분야는 다릅니다 그리고 각자 추구하는 가치관과 신념도 다르죠 어떤이는 자본주의 사회에서 ‘돈’을 가장 우선시하며 살아갑니다 그리고 어떤이는 자본주의 사회에서도 ‘돈’보다 중요한 가치가 있다고 믿으며 살아가기도 합니다 대부분의 사람들은 각자 관심가지는 분야에 대해 지식이 쌓입니다 그리고 관심없는 분야의 상대방을 무시하고 비난하죠 예를들어 ’돈‘이 세상에서 가장 가치가 있다고 생각되는 이와 ‘가정’이 가장 가치가 있다고 생각하는 이가 서로 만난다고 가정해봅시다 한쪽은 돈은 없지만, 가정이 평화롭습니다 한쪽은 가정은 파탄났지만, 돈은 많습니다 이 상황속에서 서로 추구하는 가치는 다르기에 서로 무시하게 되는 현상을 가져오게 되죠 돈이 많은 이는 이렇게 말합니다 “멍청하네 어차피 자본주의 세상에서는 돈이 먼저인데! 돈없는데 가정만 중요시 하는 놈들은 멍청하다니깐” 가정이 중요한 이들은 이렇게 말합니다 “안쓰럽네, 세상을 돈으로만 판별하다니, 가정의

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폴라가 댓글을 막고, 하고싶은 말을 하는 이유 (폴라의 공지)

polaris_신념과 의지 최근 폴라의 포스팅을 보신 이웃님들은 이러한 생각이 드실겁니다 "운동 글이나 올릴것이지 쓰잘떼기 없는 글만 올리네! 그리고 글도 허무맹랭하잖아" 맞습니다 그리고 이것도 다 '감수'하고 쓰는 것이죠 우선 폴라는 기본적인 네이버 애드포스트로 한달에 200원~500원 나오는 수익을 제외하고 블로그를 통해 '협찬이나 광고를 직접적으로 받는' 이득을 취하지 않습니다 (거의 수익적인 부분은 전무하다라고 보시면 됩니다) 왜냐하면 초기 블로그를 운영할때 만들었던 신념 때문이죠 '내가 하고싶은 말과 글을 쓰며 블로그에 끌려다니지 않겠다 독립성과 중립성을 지속적으로 유지하기 위해서는 광고나 협찬을 받지 말아야 한다" 한다는 신념이죠 폴라를 이전부터 본 사람들은 아시겠지만 "폴라는 유명해지기를 원치않으며, 이로인한 수익을 창출하는 것도 원하지 않습니다, 게다가 '공익적인 목적'으로 운영하지도 않죠" 이로서 폴라가 블로그를 하는 목적이 명백하게 드러나게 됩니다 즉 "여러분이 듣

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노예를 낳지 않으리라는 의지 (평화적인 저항, 출산율)

polaris_노예들의 저항 현재 대한민국의 출산률은 놀랍도록 하락하고 있습니다 0.6~0.7에 달하는 출산율을 말그대로 대한민국의 '현실' 그자체를 보여주고 있습니다 폴라는 이를 '가장 평화적인 저항'이라고 생각하고 있습니다 polaris_분노와 의지 우선 '저항'에 대한 저번글에서 언급하지 않았던 것이 있습니다 과연 '기득권층'을 무엇으로 지칭하느냐 하는 것입니다 '세대, 재력, 권력, 명예' 흔히 젊은 세대들이 하는 착각중의 하나는 나이든 세대를 묶어서 '기득권 세대'라고 칭하는데 있습니다 하지만 우리들의 아버지들과 어머니들의 대부분은 아이러니하게도 '기득권층'이 아니죠 그저 하루하루를 열심히 살아가고, 누구보다도 우리를 위해 '헌신'했던 '그들'까지도, 한데 묶어서 기득권이라고 하는 것은 부적절하죠 현재 대부분의 권력을 차지 하고 있는 세대는 '민주화운동'을 주도했던 세대인 것은 확실하지만, 그 시대를 대표하는 세대라고 모두 기득권은 아닌 것이죠 우리는 대상을 확실시할 필요가

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집단지성은 정말 효율적일까? ( 침착맨 오목, 계획경제 )

polaris_집단지성 사람들은 흔히 집단지성에 대한 ‘맹신’을 가지고 있습니다 혼자서 생각하는 것보다 다수가 같이 생각하는게 더 좋을거라는 이상한 착각이죠 누군가는 이렇게 말합니다 “야 폴라야 집단지성이야말로 완전함의 결정체라고 볼 수 있지! 그러니 민주주의가 발전하고, 자유시장이 발전해서 우리가 이렇게 성장할 수 있었던거야” 정말 그럴까요? 얼마전 침착맨이라는 유튜버는 희안한 게임을 했습니다 바로 ‘시청자들과 함께하는 오목’이죠 스트리머는 혼자 시청자는 다수로 투표에 의해 결정되니 처음에 사람들은 당연히 시청자들이 이길 것이라 생각했습니다 그리고 결과는 충격적이였죠 스트리머가 시청자들을 농락하기 시작한 것이죠 마치 그들은 소규모 사회였습니다 온갖 선동, 무지, 욕망, 무시, 심지어는 좌절과 절망까지 난무했습니다 사람들은 서로에게 “대체 왜 그러한 판단을 하는지” 실망하고, 분노했습니다 다수의 시청자들은 거시적인 판단은 전혀 할 수 없었습니다 미래를 위한 포석보다는 단기적인 성과에

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트레일러닝화 추천 fkt 라이트 2번째 후기

polaris_fkt 라이트 이번 삼척 스파스탄 레이스 비스트 코스에서 폴라가 주력으로 신었던 신발입니다 폴라는 브룩스 캐스캐디아, 아식스 젤벤쳐, 후지트라부코, 아디다스 트레일라이더, fkt 라이트, 살로몬, 나이키 등등 대부분의 트레일러닝화를 신어보고 뛰어봤죠 그래서 이번 대회때 신발을 고민하던 도중 역시 눈에 띈건 "컬럼비아 fkt 라이트" 모델입니다 이 모델의 가장 큰 특징은 밑창과 가벼움입니다 매우 가볍습니다 200g 초반대인 신발에 미드솔도 나름 푹신합니다 (자세한 내용은 폴라 블로그 첫번째 리뷰 참조) 극한의 상황에서 장점은 더욱 빛을 발했습니다 신고 벗기가 간편하여 모래 빼내기도 수월했고 평지에서 약간의 쿠셔닝과 가벼움으로 페이스를 높게 끌어올릴 수 있었죠 심지어 물에 빠져서 젖은 모래가 안으로 거의 한웅큼 들어간 시점에서 모래를 대충 털어내고 달리니 발수효과도 좋았습니다 가장 중요한 특징은 역시 밑창입니다 컬럼비아 몬트레일의 라인답게 트레일러닝화의 대부라고 할 수 있

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폴라의 경제이야기-금리

polaris_금리 폴라가 관심있는 분야중에 한가지는 경제입니다 뉴스도 요것저것 보고 하는데, 살짝 건드려보겠습니다 폴라보다 더 잘아시는 분들도 많을테지만요 운동을 하려면 재력이 받쳐줘야하죠! 오랫동안 운동하려면 더더욱 말이죠 오늘은 금리에 대해 알아볼겁니다 현재 상황을 분석하며 말이죠 여러분들이 롤을 한다고 생각해보세요 어떤경우에 가장 승리를 자신할까요? 바로 ‘억제기’가 밀렸을 타이밍이죠 억제기가 밀리면 슈퍼미니언이 나와 막는데 바빠서 정글도 못돌고 용도 못챙기고 바론도 못챙깁니다 현재 시장은 ‘억제기’가 설치되어있습니다 바로 파월 영감탱이죠 파월 영감탱이는 매우 똑똑한 영감탱이입니다 그래서 ped라는 미국연준의 회장을 맡아 전세계의 돈을 쥐락펴락할 수 있는 권력도 가지고 있죠 코로나 시국에서 파월 영감은 경제위기를 예상하고 어마무시한 돈을 풀었습니다 제로금리를 선언하고, qe라는 양적완화 정책으로 돈을 무지막지하게 찍어냈죠 그 양은 미국이 300년동안 찍어낼 수 있는 달러의 양

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폴라의 경제이야기-내 주식이 빠지는 이유

polaris_내 주식ㅜ 현재 아마도 여러분들의 주식은 빠지고 있을겁니다 “잉 나는 올라가는데 헷!” 기업의 미래가능성을 두고 투자한 테마종목을 오를 수도 있겠죠 하지만 전체적인 한국과 미국의 지수은 코스피와 sp500지수는 빠지고 있으니깐요 즉 흐름상 빠진다는 겁니다 오늘은 요것만 기억해둡시다 금리 내리면? 시장환호 금리 올리면? 시장울상 저번에 금리이야기를 했습니다 금리는 시장을 긴축시킵니다 현재 fed의장인 파월 영감탱이는 얼마 전 연설을 했습니다 “야 이거 보니 너네 버틸만 한거 같은데? 한번 더 금리 올려?” 요약하자면 이렇습니다 미국의 성장률이 좋고, 시장경기도 좋습니다 그러니 이때야 말로 인플레이션을 때려잡기위한 아주 좋은 시기인 겁니다 유럽에는 인플이 조금 잡히고 있는 추세입니다 우리는 여기서 한가지 ‘예측’을 할 수 있는데 그 중 유럽국가 스위스를 눈여겨봐야합니다 스위스는 cpi 즉 물가상승률이 1.6%로서 세계에서 인플레이션이 가장 안정된 국가 중 하나죠 그러니 시

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폴라의 경제이야기-부동산 투기꾼와의 승부

Polaris_투기꾼과의 승부 폴라는 방금 2시간전까지만 해도 영끌족에 대해 굉장히 낙관적인 생각을 가지고 있었습니다 그래서 경제이야기 첫번째 글에서 "영끌족이 살았으면 좋겠다"고 말했죠 하지만 그 입장이 2시간전에 바꼈습니다 방금 막 따끈따끈하게 들었던 강연 덕분이죠 베스트 셀러 작가인 부동산에 관한 강연입니다 그리고 거기서 '무엇인가'를 느꼈죠 "얘네 진심 투기꾼이구나"라고 말이죠 자본주의 사회에서 집을 몇채 가지고 있던 사실 그건 문제가 안됩니다 하지만 '도의적'으로 문제가 되죠 강연자와 더불어 대다수의 사람들은 말 그대로 투기꾼이였습니다 실거주 목적이 아닌 투자의 목적으로서 집을 구매하고자 한 것이죠 이게 왜 도의적으로 문제가 되냐면 단순합니다 전 세계에 단 10채의 집과 10명의 사람이 있다고 해봅시다 그 중 1명이 5채를 가지고 말았죠 당연하게도 나머지 9명은 나머지 5채를 가지기 위해, 엄청난 경제적 출혈을 감수해야합니다 '자본주의는 옳지만 옳지 않습니다' 인간의 이기심

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폴라의 경제이야기 - 부동산 투자 방법

polaris_부동산 투자 폴라가 오늘 시간이 좀 되네요 경제이야기 바로 시작해보겠습니다 우리가 보통 투자하면 뭐가 떠오르나요 주식, 부동산 등 여러개가 떠오를겁니다 폴라는 개인적으로 부동산에 대해 굉장히 부정적으로 생각하고 있습니다 우선 부동산에는 취득시 인지세, 상속세, 증여세가 발생됩니다 인지세는 계약서를 작성시 발생되고 상속세는 상속받은 경우, 증여세는 증여받은 경우 발생되죠 그외 취득세가 붙어버리죠 보유시에는 종합부동산세, 재산세가 붙습니다 그리거 처분시에는 양도소득세가 붙죠 즉 세금이 이래저래 많이 붙어버린다는 것입니다 폴라가 생각하는 부동산의 가장 큰 문제는 “손실금액을 수치로 바로 나타낼 수 없다”라는 점에서 나옵니다 여러분의 부동산 시세를 매일같이 확인할 수도 없고, 손실이 나더라도 얼마 손실이 났는지 확인할 수 없다는 점에 있죠 물론 실거주목적으로 현금 100%로 사신 분들은 사실 문제가 없습니다 어차피 오르던 말던 그냥 집에 살면 되며, 월세도 안내니깐 추가적인

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폴라의 경제이야기-드론 회사, 대장주 알아보기

polaris_드론 **드론 산업: 미래를 주도할 주요 드론 회사들** 드론 시장이 폭발적으로 성장하는 가운데, 이 분야의 선두 주자들이 누구인지, 그리고 그들의 강점은 무엇인지 알아볼 필요가 있습니다. 아래는 현재 드론 산업에서 주목받는 주요 회사들에 대한 소개입니다. 1. DJI (다이 징 이노베이션) - 위치: 중국 - 주요 제품: Phantom, Mavic, Inspire - 특징: 소비자용 드론 시장에서 독보적인 위치를 차지하고 있습니다. 탁월한 비행 성능과 카메라 기술로 소비자들의 마음을 사로잡았습니다. DJI 드론: 산업의 표준을 정의하는 혁신 DJI (다이 징 이노베이션)는 드론 산업에서 가장 널리 알려진 브랜드 중 하나입니다. 2006년 중국에서 설립된 이 회사는 지난 몇 년 동안 여러 혁신적인 제품들로 시장을 선도해왔습니다. 1. 회사 역사 - 설립: 2006년, 중국 - 창립자: Frank Wang - 주요 목표: 고급 비행 제어 기술과 카메라 안정화 기술의 결합

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소금물의 이점과 기본원리 (소금의 중요성)

소금에 대해 관심가지는 분이 많아 조사해봤습니다 물론 맹신하시지는 마시고 굉장히 보수적으로 접근하시는게 좋을 듯 합니다 소금물의 건강 효능: 생물학적 및 생리학적 영향, 염분섭취의 중요성 요약 이 보고서는 소금물의 건강적 효능과 그에 관련된 기본 원리, 그리고 소금물 섭취의 생리학적 영향에 대해 깊이 있게 조사한다. 소금은 수세기 동안 다양한 문화와 문명에서 기본적인 조미료로 사용되었으며, 현재는 건강과 웰니스 산업에서 주목받는 중요한 요소가 되었다. 1. 서론 소금, 주로 염화나트륨(NaCl)으로 알려져 있으며, 사람들의 일상에서 빼놓을 수 없는 항목이다. 섭취하는 음식의 맛을 부각시키는 데 사용되는 것 외에도, 소금물 섭취는 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 2. 전해질 균형과 세포 내 안정성 2.1 기전: 나트륨 이온은 세포 간 및 세포 내액의 균형을 조절하는 데 필수적이다. 이러한 균형 조절은 우리 몸의 수분 균형과 밀접한 관련이 있다. 2.2 시

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폴라의 경제이야기-라이더센서의 분석, 관련 주 정리

polaris_자동차 센서 "라이더 센서"라는 용어는 자동차 또는 센서 산업 내에서 특수한 용어일 수 있으며, 이로 인해 라이더 센서와 관련된 구체적인 시장 분석이나 보고서를 찾기 어려웠습니다. 그러나 라이더 센서가 자동차 센서의 한 유형일 경우, 더 넓은 범위의 자동차 센서 시장에 대한 데이터가 많이 있습니다. 전 세계 자동차 센서 시장은 2021년부터 2028년까지 연평균 성장률(CAGR)이 6.05%에서 10.1%로 예측되며 지속적으로 성장하고 있습니다. 2020년에 시장 규모는 104.4억 달러로 평가되었으며, 앞으로 몇 년 동안 크게 성장할 것으로 예상됩니다. 2023년에는 시장 규모가 192억 달러에서 272.3억 달러로, 2028년에는 365.3억 달러에서 550억 달러로 이르게 될 것으로 예상됩니다. 이 시장 성장의 주요 원인은 다음과 같습니다 1. 고급 기술에 대한 수요 증가: 자동차 제조업체들은 고온 환경에서 위치 감지를 위해 전통적인 포텐시오미터나 광학 시스템을

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몽환,

polaris_사무치도록 황혼과 사무침, 그 중간 어딘가를 가리키는 이정표, 소소함에 대한 존경, '그대들은 어떻게 살것인가' 영화는 시작되었고 언제나 처럼 어둠은 내려앉았다 별빛이 쏟아내리듯이 몽환적이면서도 지극히 현실적인 영화는 무겁게 다가왔다 작가는 목이 터져라 외치고 있었다 자신만이 가지고 있던 '무엇인가'를 느끼도록 말이다 전쟁속의 비참함과 작열하는 폐허들 사이에서 삶을 살아가는 이들 때로는 몽환속에 숨어 몸을 피하기도 했지만 '언제나 그랬듯이' '그럼에도 불구하고' '우리'는 살아나갔다 어디가 길인가 길 또한 허구인가 길을 찾겠다는 생각이 너무나 오만한게 아닌지 숙고하던 끝에 결국 생각이 끊기게 되었다 삶이라는 그토록 잔인하고 무거운 폭정을 견디며 자신만의 찬란한 나비를 피워내는 것 이꽃저꽃 황망하게 헤메여도, 애타게 기다리던 꽃에 도착하지 못하더라도, 마침내 도착한 그 꽃이 어떻든 사랑을 부여하며 이름을 부여하며 그렇게 살아가고자 한다 아니 살아내고자 한다 -폴라의 끄적

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폴라의 경제이야기 - 자산 포트폴리오 구성하는법

polaris_포트폴리오 대부분의 사람들은 자신의 자산 포트폴리오를 구성하지 않습니다 하지만 대부분의 펀드매니저들과 트레이더들, 큰 펀드회사들은 포트폴리오를 구성하고 자산을 안정성있고 효율적으로 분배하고 있습니다 이번에는 왜 자산 포트폴리오를 구성하는 것이 중요하고 효율적인지에 대해 다뤄보고자 합니다 우리는 위험과 리스크를 분산시키기위해 언제나 분산투자를 해야한다는 이야기를 많이 들어봤을것입니다 하지만 포트폴리오를 어떻게 구성하고 그 의미가 무엇인지를 정확하게 이해하기는 어렵죠 하지만 분명한건 ‘무지성’의 분산투자보다는 오히려 효율적인 자산 포트폴리오 구성으로서 분산투자를 이끌어 내는 것이 더 중요하다고 생각되어집니다 유명한 경제유튜버이자 전 트레이더 ‘슈카’는 사실 투자하는 것보다 포트폴리오를 구성하는게 더욱 중요하며 수익성과 위험성의 최적의 분배를 해야하기 때문이라고 말했습니다 전세계에서 가장 유명한 포트폴리오 구성은 레이달리오의 all weather portfolio입니다 레이

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인터벌 트레이닝이 뭘까? lsd훈련과 비교하기 (인터벌트레이닝 효과, 체중감소 효과 비교)

polaris_러닝 흔히 우리는 이런이야기를 많이 들어보셨을 겁니다 “인터벌 트레이닝은 체지방감량에 있어 가장 효과적이다” 그래서 인터벌 트레이닝으로서 우리는 체지방 감량을 꿈꾸게 되죠 최근 인터벌 트레이닝에 관한 연구들은 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 보여줍니다 1. 10-20-30 인터벌 트레이닝 코펜하겐 대학에서 19명의 러너들을 6주동안 일반훈련을 102030 인터벌 트레이닝 바꾸어서 연구했습니다 이 인터벌 트레이닝은 30초 동안 느린 속도의 달리기 20초동안 중간속도 달리기 그리고 10초 동안 스프린트 훈련을 통해 실시되는데 이중 특히 놀라운 결과는 마지막 10초 스프린트에서 80%의 노력을 기울였음에ㅐ도 다른 그룹과 동일한 수준의 러닝성능과 체력 개선을 보였다는 점입니다 5km의 달리기 시간을 평균 42%정도를 개선시켰으며, 최대산소섭취량도 7% 향상시켰습니다 2. 고강도 인터벌 트레이닝 (hiit) 고강도 인터벌 트레이닝은 최대산소 섭취량과 유산소 지구력 등을 향

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세계 최고의 러닝화가 뭘까? (베이퍼 플라이 넥스트 3 내돈내산 후기)

polaris_나이키 러너들을 고민하고 고민합니다 세계 최고의 러닝화가 무엇일까 “어떻게 하면 나의 페이스를 끌어올려 최고의 퍼포먼스를 발휘할까”하고 말이죠 역시 그중 최고라고 평가받는 베이퍼 플라이 넥스트 % 3 에 대해 폴라가 직접 분석해보겠습니다 베이퍼 플라이 넥스트 3 -최고의, 최고를 위한 탁월한 선택 polaris_베이퍼 역시 프리미엄 로드 레이싱 슈퍼 러닝화 답게 주로 5k부터 풀코스를 달릴 수 있도록 설계되어 있습니다 어퍼: 어퍼는 flyknit가 들어갔습니다 매우 얇고 가벼우며, 통기성이 우수한 어퍼는 역시 왜 나이키가 러닝의 선두를 달리고 있는가를 잘 설명해주는 어퍼입니다 이렇게 얇은데 의외로 발을 잘 감싸주는 건 놀라웠으나 역시 아식스, 미즈노, 브룩스 같은 러닝화의 안정감과 착화감을 발휘하지는 못했습니다 딱 레이싱을 위해 최소한의 어퍼만 가져갔다고 보시면 되며, 오로지 최고의 퍼포먼스를 목적으로 만들어졌다고 생각하시면 이해가 가는 부분입니다 안정성: 카본화답게

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정치적 중립성을 염두에 두어라!

polaris_감성과 이성 그 사이 폴라는 정치적인 입장에서는 거의 중도에 가깝습니다 한곳에 세뇌되어 휩쓸리는건 감정적인 선동에 놀아나기 쉽기 때문이죠 폴라의 블로그를 보시는 대부분은 한쪽의 성향을 가지고 계실겁니다 진보 혹은 보수 이렇게 말이죠 폴라는 각자의 지지하는 성향이 달라 중도라고 이야기하는 겁니다 예를들어 경제쪽은 ‘자유시장’의 보수의 논리가 좋습니다 하지만 노동쪽은 ‘개혁’의 진보의 논리가 좋습니다 폴라가 생각하기는 각 지지층의 장단점이 뚜렷하며 “어떤 것이 절대로 나쁘다”는 대부분 성립하지 못한다고 여기죠 정책이라는 것은 대부분 이렇습니다 한쪽이 강화되면 한쪽이 약화되기 마련입니다 그래서 한 정책을 맹목적으로 지지하고 따르기보다는 정책의 장단점을 면밀이 분석하여 “과연 정책이 나에게 어떠한 이득이 되는가”를 살펴보는 쪽히 현명하다고 보여집니다 즉 폴라의 지지성향은 진보나 보수가 아닌 ’이득주의자‘쪽에 가깝습니다 폴라가 ’중도의 시선‘을 키우게 된 원인은 다음과 같습니다

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폴라의 도전 시작!!

polaris_마지막 환희 네 폴라가 말했던 도전 이제 시작됩니다 3개월간 준비를 끝마쳤고 총 모래사장+산악8km를 뛰며 갖가지 장애물을 극복하는 총 21km 코스입니다 총 3개의 난이도 코스가 있는데 비스트는 대회안에서는 최악의 난이도를 자랑하죠 뭐 밧줄타기, 40kg공 들기, 클라이밍, 바구니에 돌 채워서 걷기 등 요런 다양한 장애물들이 있구요 5km가 일반인 기준 2시간 정도 걸리는데 아마 21km면 5시간안에 들어오지 않을까 생각하고 있습니다 (구냥 마라톤 하프랑은 달라요 참고로 폴라에겐 마라톤 하프정돈 쉽고 부담없는 거리) 대회까지 가는 왕복시간은 아마 17시간정도 소요될것이라고 예상하고 있고, 차로 운전은 힘들고 버스타고 가야죠 다리상태는 현재 좋습니다 폴라의 마지막 스파르탄레이스 도전기!! 과연 십자인대 내측인대 연골판 뼈 모조리 다 파열된 폴라가 도전을 무사히 마칠 수 있을까요? 8년전에는 다리를 침대에 앉아 들어올리지도 못했죠, 7년전에는 1km조차 걷지 못했죠, 4

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2023 삼척 스파르탄 레이스 21km 비스트 후기

polaris_ 스파르탄 드디어 폴라의 도전이 완료되었습니다 대회의 평을 한줄로 말하자면 '가라 대회' 입니다 스파르탄의 대회 규모가 대폭 감소되었다는 사실입니다 polaris_스파르탄 대회규모 그 중 특히나 장애물 경기가 많은 스파르타레이스 특성상 '스프린트' 5km 대회를 나가신 분들은 아마 굉장히 수월하셨을거라 생각됩니다 심사위원이 적었고 제대로 잡지 않았기 때문입니다 기존에 스파르탄 레이스는 장애물을 통과하지 못할시 '버피테스트 30개'를 시켰지만 2023년 기준 페널티가 모래주머니 들고 50m정도 거리를 왕복하는데 버피테스트에 비해 난이도가 쉬워졌으며, 그 또한 제대로 잡지 않았습니다 참고로 스파르탄 레이스는 총 3가지 코스가 있습니다 스프린트: 5km 슈퍼: 10km 비스트: 21km 이중 스프린트의 난이도는 사실상 장애물의 난이도가 전부였는데 장애물을 제대로 심사하지 않으니 난이도가 굉장히 낮고 수월했습니다 (물론 그중 제대로 장애물을 수행하는 사람도 있겠지만요) 그 중

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폴라의 도전?! (폴라공지)

polaris_ 고집토끼 최근에 프로젝트를 하고 있어서 많이 바빴습니다 예전부터 생각해왔던 일생일대의 도전이라고 생각하고 있었고 지금의 무릎상태와 근육, 나이가 아니라면 평생 도전하기가 힘들수가 있다고 판단하였습니다 그래서! 매우 무모하지만 과감하게 도전을 시도했습니다! (무엇인지는 나중에 말씀드릴게요) 주변사람들은 말립니다 “그러다가 다친다” “무모한 도전을 할 이유가 있냐” ”일반인들도 힘들고 위험한데, 그런 도전을 할 이유가 있냐“ 등등 수없이 많은 부정적인 말들을 들었습니다 하지만 분명한건 폴라는 이미 충분히 준비되었고 더 충분히 준비할 것이라는 사실이죠 어찌되었던 폴라는 바쁩니다 그래서 최근에 포스팅할게 여러개 생겼는데도 올리지 못했습니다 그리고 앞으로 2달동안은 매우 바쁠예정입니다 아마 조금이라도 시간이 나서 올리게 된다면 참 오랜만에 신발리뷰가 될거같습니다 최근 훈련목적에 맞추어 신발을 샀는데 ’써코니 트라이엄프20‘ ’아디다스 테렉스 트레일라이더 gtx’ 이거 두개 샀

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감성을 위한 몇가지 물건 추천 ( 올드디카 추천, 레트로, 헤드폰 추천)

polaris_빈티지 알다시피 폴라는 '감성쟁이'입니다 "자신만의 세계에 빠져있는 행위"를 좋아해서 그래서인지 운동도 파워리프팅, 웨이트, 마라톤과 같이 혼자 시간을 보낼 수 있는 걸 추구하고 있죠 그래서 감성을 위한 몇가지 투자를 했는데 한번 추천드리도록하죠 1. 헤드폰 우선 헤드폰입니다 폴라는 음악을 좋아합니다 주로 듣는 노래는 ‘로파이’, ‘감성힙합’, ‘비밥’, ‘jpop’, ‘팝’을 위주로 듣고있고 이는 자연스럽게 헤드폰의 구매로 유도하게 되었죠 폴라가 가지고 있는 음향기기를 말해드리죠 헤드폰으로는 koss porta pro, koss 75, koss ur40, Koss kph7(블투 헤드폰), akg k701, 젠하이져 660s 이어폰으로는 Akg 이어폰, 애플 이어팟, 에어팟 2세대, 버즈 프로2, qcy t18, 버즈 라이브 dac 또는 엠프로는 lg g6(hifi), ifi air, ifi zen (그외 연결 선 다수) 음악어플로는 youtube premium, vi

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어글리 슈즈를 찾는다고? 가죽신발 ( 프로스펙스 런211 )

polaris_어글리 레더 슈즈 툭, 날카롭고 차가운 레더의 느낌 안녕하세요 폴라입니다 오랜만에 돌아온 신발리뷰!! 바로 시작할게요 polaris_툭 신어봐 사실 러닝화는 아닙니다 평소 러닝화를 리뷰하는 폴라와 달리 오늘은 일상화 리뷰를 해보도록 하겠습니다 밑창 및 미드솔: 예전에 ‘리퀴펙트’라는 신발을 아시는 분도 계실겁니다 혹은 러닝화쪽에 관심있으신 분들은 한번 들어나 봤을겁니다 대충 구성이 비슷하게 생겨서 흥미롭게 여기고 있었습니다 프로스펙스 런 211의 밑창과 미드솔은 사실 리퀴펙트, 아니 그보다 더 가까운 이큅먼트랑 굉장히 유사한 구조를 가지고 있습니다 가운데 워킹을 염두에둔 약간의 가이드라인과, 별개의 스팟으로 구분되어 있는 밑창은 만족스러운 쿠셔닝을 선사합니다 이름과 걸맞지 않다고 생각하는 부분이 많은데 프로스펙스 런 211은 러닝화라는 런이 붙어있는데 반해 안정적이면서, 적당히 부드럽고 착화감이 뛰어난것이 ‘안정화’라인의 브룩스 아드레날린이 생각나게 하는 느낌이였습니다

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이쁘지? 알아 나도 이쁜거 (써코니 호넷)

polaris_써코니 폴라가 좋아하는 스타일은 보통 요렇게 아기자기하고 귀여운 신발을 좋아합니다 이름은 써코니 호넷이라는 신발인데 리뷰바로 들어가겠습니다 polaris_써코니 호넷 밑창 및 미드솔: 예전부터 폴라는 스니커즈를 하나 구매하고 싶었습니다 굳이 따지자면 ‘예전’ 뉴발란스 880v4 느낌의 아기자기한 느낌의 신발을 원했고 찾을 수 없었죠 심플하면서도 귀여운 느낌? 그중 몇가지를 찾았는데 처음은 프로스펙스 마라톤220 이라는 모델로 귀염뽀짝한 친구가 하나 있습니다 진짜 아기자기하고 레트로하고, 이쁩니다만 무엇보다 푹신하다는 면에서 아웃되었습니다 폴라가 스니커즈를 고르는 목적은 이쁘면서도 단단한 밑창이여야 한다는 겁니다 동글동글하면서도 미드솔은 단단하고 높지 않아야합니다 그래야 워킹할때 단단한 미드솔로 인해 발의 근육이 활성화되고 훈련할 수도 있기 때문입니다 평상시에 8km~15km를 뛰는 폴라는 러닝을 즐기는 러너이면서도, 삼대운동 510kg를 다뤘던 리프터이기에, 이미 하체

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써코니의 포식자! (써코니 트라이엄프 20, 폴라의 내돈내산 후기)

polaris_ 써코니 트라이엄프20 써코니 트라이엄프20 무슨 말이 필요하겠습니까 말 그대로 ‘써코니 트라이엄프20’입니다 지난 한달동안 폴라는 행복했습니다 바로 트라이엄프라는 신발 때문이였죠 러너들은 알겠지만 좋은 신발을 신고 달릴때는 행복해집니다 처음 기대하면서 신었던 착화감과 쿠셔닝, 뛸때 느껴지는 특유의 경쾌한 소리와 리듬감은 러너들만이 가질 수 있는 색다른 쾌감으로서 다가오죠 밑창 미드솔: ‘트라이엄프’ 승리감이라는 뜻을 가지고 있으며 말그대로 트라이엄프20은 압도적인 승리를 얻을 수 있도록 당신을 잘 훈련시켜 줄겁니다 분명 얼마전까지 트라이엄프는 써코니의 최고의 쿠션화였습니다 하지만 엔돌핀 시리즈한테 자리를 내주게 되며 안타까운 위치를 차지하고 있었죠 엔돌핀 스피드가 쿠션화이면서 훈련화의 위치를 빼앗아갔기에 트라이엄프는 뒷방 늙은이 신세에 처하게 되었죠 하지만 트라이엄프20 역시 노장은 죽지 않았습니다 마치 황충과 같은 자태로서 자신의 무용을 뽐내며 일어섰죠 한때는 ‘써

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러닝하고 신발 세탁을 안한다고?! (폴라의 러닝화 세탁 및 소독 방법, 신발세탁법)

polaris_오모니의 일침 살짝 다른이야기 하다가 본론으로 들어가겠습니다 폴라가 정말 싫어하는 행위중에 하나는 더럽게 다니는 겁니다 실제로 폴라가 결벽증 까지는 아니여도 여름에는 샤워를 4번~5번 겨울에는 샤워를 2~3번정도 하는데 그 이유는 샤워 자체가 심신의 안정을 주고, 무엇보다 아침 저녁으로 운동을 하는 경우 당연히 운동이 끝나고 샤워를 해야하며, 일상생활중에 낀 더러운 세균들과 먼지를 씻어내기 위해서 아침에 일어나자마 한번 저녁에 자기 전에 한번은 꼭 합니다 폴라가 정말로 충격을 받은건 운동을 열심히하고 땀이 잔뜩 흘려있는 상태에서 물로만 대충씻고 나가버리는 분, 샤워타올을 사용하지 않아 등까지 씻지 않으시는 분, 등 기본적인 위생상태에 최선을 다하지 않는 분들이 많다는 겁니다 본인은 씻었다고 생각할지 몰라도 진짜 냄새납니다 특유의 유분이 낀 냄새는 역하며, 특히 등을 안씻으시는 분들은 더욱 냄새나니 신경을 써주면 좋습니다 참고로 본인은 본인의 체취의 냄새에 익숙해 맡지

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후면삼각근운동 어떻게 초토화시켜야할까? (어깨운동, 후면삼각근 운동의 진실)

polaris_어깨운동 후면삼각근 어떻게 초토화 시켜야할까? 요즘 많은 분들께서 하는 운동이 있습니다 벤트오버레터널레이즈 케이블리버스플라이 케이블 플라이 등이죠 그 외에도 머신리버스 플라이 등 우리는 언제나 어깨 즉 후면삼각근에 진심으로 다가섭니다 하지만 정말로 저런 운동들이 후면삼각근데 큰 자극을 주고 성장을 시켜줄까요? 폴라의 대답은 “네니오” 입니다 분명히 후면삼각근운동은 하면 후면삼각근에 자극을 줄 수 있지만 그것이 그리 효율적이지 않다는 점입니다 우리가 이해해야하는건 우선 이러한 운동들이 근원적으로 어디서 나왔는지 확인해야한다는 점입니다 바로 ‘보디빌딩’에서 나왔죠 보디빌딩의 후면 삼각근 타겟운동은 대부분 근육이 많고 극도로 낮은 체지방을 지닌 보디빌더들이 아무런 ‘역학적’지식없이 탄생시켰을 가능성이 큽니다 운동의 목적을 망각한채 말이죠 다른 이야기를 다루며 조금 냉정하게 이야기 하겠습니다 보디빌딩식 벤치프레스는 역학적으로 틀린 자세이며 벤치프레스의 본질을 이해하지 못한 보

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벤치프레스는 내회를 해야할까 외회를 해야할까?( 가슴운동 내회 외회, 손목의 내회, 외회)

polaris_벤치프레스 흔히 많은 분들이 착각하시고, 어렵게 여기시는게 벤치프레스의 손목을 어떻게 돌려야 정확한 방법인지 물어보시고는 합니다 운동을 조금 오래한 사람들 중에서도 의견이 갈리기도 하는데 폴라가 확실히 말해드리겠습니다 우선 내회, 외회 개념부터 알아야죠 그냥 어렵게 생각할 필요 없습니다 엄지손가락이 몸 안쪽으로 돌아가면? 내회 엄지손가락이 몸 바깥쪽으로 돌아가면? 외회 이렇게 생각하시면 됩니다 쉽죠? 우선 우리가 알아야할 점은 벤치프레스 특성입니다 벤치프레스는 역학적으로 3가지의 기준이 존재합니다 첫번째로는 패킹, 두번째로는 아치, 세번째로는 레그드라이브죠 복습한다고 생각하시고 간단히 벤치프레스 동작을 알려드리고 본론으로 들어가겠습니다 다리를 만들기 위해서는 ‘아치’를 지지해야하는 견고하고 단단한 지지점이 2개가 필요합니다 그 중 하나라도 부실하다면 구조역학적으로 아치가 취약해지며, 이는 우리 인체의 허리나 어깨 부분에 중량이 집중되어 부상의 위험을 초래합니다 패킹을

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심장을 초토화시키는 신박한 방법 ( 에페드린 부작용, 마황 부작용 )

polaris_타협하지 않는 마음 명백하게 먼저 이야기하겠지만 “폴라는 약물에 대한 어떠한 타협도 하지 않습니다” “폴라는 로이더들을 경멸합니다” “폴라에게 약물에 대한 옹호를 한다면 강경하게 대처할겁니다” 윤리적인 문제와, 사회적인 문제, 심각한 부작용의 우려, 등 이루 말할 수 없을 정도로 심각한 문제가 뒤따르기 때문이죠 더이상 약물에 대해 말하려고 하지 않았습니다 약물에 대해 관심을 가지기도 싫었구요 하지만 예전에 썼던 ‘마황 다이어트‘에 관해 다른 것도 아닌 ’에페드린‘이라는 약물을 옹호하는 댓글을 보고 도저히 방관할 수 없었습니다 ’운동을 좋아하고 사랑하는 입장‘에서 사람들이 더럽고, 사악한 길로 이끌고 무지한 사람들을 현혹시키는 것을 지켜보는건 힘든일이니깐요 우선 ‘로이더’라는 개념은 오로지 ’단백동화 아나볼릭 스테로이드’만 사용한다고 ‘로이더’나 ‘약쟁이’라고 부르지 않습니다 비타민과 영양제, 단백질 보충제를 제외한 거의 모든 ‘치팅약물‘들을 사용하는 것을 로이더라고 칭

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곧 베이퍼플라이 넥스트3 리뷰 하나 올릴게여

알죠? 누구나 아는 최고의 신발 러닝계의 애플 베이퍼플라이 넥스트3 샀는데 아직 안뛰어봐서 리뷰는 좀 시간이 필요할거 같아요 첫느낌은 "매우 가볍다?" "역시 베이퍼플라이네" "생각보다 안정적이네" 입니다 폴라의 베이퍼 플라이 리뷰 커밍순!

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살균소독제 추천 ( 협찬따위 안받는 폴라의 리뷰 )

미리 이야기하지만 폴라도 협찬문의가 들어옵니다 하지만 협찬따위 받지 않는 블로그이니 그냥 폴라의 관심분야의 개인적인 조사라고 보시면 됩니다 (참고로 블로그 대부분이 협찬을 받고 있으며 제품을 제공받거나, 금액을 제공받는 형태로 인해 제대로된 객관적인 리뷰를 할 수 없다는 점을 간과하셔는 안됩니다) 여러분이 사장이라면 돈이나 제품을 줬던 블로거가 이상하게 리뷰를 해버린다면 아주 기분이 신박하겠죠? 그런 이유로 블로그에서 정보를 검색할때는 내돈내산, 혹은 협찬이 없는 리뷰를 골라서 보시는 걸 추천드립니다 폴라는 '러너'입니다 그러니 러닝을 마치고 수시로 신발에 살균소독제를 뿌리죠 러닝화는 러너들에게 있어 인체의 일부나 다름 없을 정도로 매일 쓰는 용품이라 검증되지 않는 이상한 소독제를 사용할경우 우리의 발건강이 악화될 수도 있죠 그래서 폴라의 '살균소독제' 조사 바로 시작하겠습니다 우선 우리가 알아야하는건 "어떤 녀석들이 살균을 하는지" 알아야합니다 각 브랜드 기업중에서는 보통이런말을

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공기청정기를 산다고?! ( 공기청정기 성능 업그레이드 하는법, 공기청정기 추천 )

우선 폴라는 협찬따위 받지 않습니다 위에 공기청정기는 폴라가 직접 제작한 공기청정기입니다 판매제품도 아니고 그냥 취미로 diy한 공기청정기입니다 나름 투박하지만 괜찮죠? 여튼 공기청정기를 폴라가 직접 제작하면서 얻게된 지식들이 많습니다 논문도 많이 살펴보고, 연구결과, 리포트들을 공부하게 되면서 사실 공기청정기가 굉장히 가격대가 펌핑되어 있다는 걸 알게되었죠 https://blog.naver.com/rhkdgus9639/222210746889 <DIY> 공기청정기 만들기!(자체제작 공기청정기, 공기청정기 고르는법, 꿀팁!) DIY 공기청정기 만들어보기!! 안녕하세요 폴라리스에요 오늘은 직접! 공기청정기를 만들어 봤습니다ㅋㅋ... blog.naver.com *대충 조사자료 요약한거 있으니 읽어보시려면 들어가시면 되구요 중요한건 그게아니라 공기청정기를 어떻게 선택해야하는지에 대해 폴라가 이야기해보고자 합니다 공기청정의 원리는 다음과 같습니다 공기정화, 바람 뭐 이리 간단하냐구요? 진짜

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독립군과 하마스 왜 논란이 있는가? ( 약간의 거북한 역사 이야기)

polaris_고찰과 성찰 요즘 세계 정세가 점차 이상하게 돌아가고 있습니다 그래서 어쩌면 대한민국 사람이라면 듣기 거북한 역사이야기를 폴라의 관점에서 파해치도록 하겠습니다 분명 논란이 될것도 알고, 오히려 폴라가 싫어질 수도 있습니다만 폴라는 거의 항상 감정적인 환희보다 불편한 진실을 선호하기 때문에 그냥 블로그 자체 피해를 감수하고 작성하겠습니다 지금 이스라엘과 하마스의 전쟁이 심화되고 있는 상황입니다 하마스는 무력단체이며 악랄한 짓을 하고 있어 국제적인 비난을 받고 있는 상황이죠 우리가 먼저 이를 알기 위해서는 이스라엘과 팔레스타인의 논란부터 알아야하죠 이미 아시는 분은 아시겠지만 팔레스타인은 명백한 피해자 입니다 이스라엘은 팔레스타인 땅에 독립 및 건국을 선언했으며 이는 팔레스타인과 아랍 입장에서는 굉장히 억울할 일입니다 멀쩡히 살고 있는 땅에 갑자기 누군가 들어와 “이거 오늘부터 내땅!”이라고 선포해버리면 기분이 좋진 않겠죠 그래서 이는 제 1차 중동전쟁으로 확대되게 됩니다

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부족함만이 가질 수 있는 기적 (폴라의 운동 마음가짐)

polaris_temple "폴라의 한마디: 오랜만에 글을 써서 두서없이 잘 안써지네요 감안해주세요" 여러분은 요즘 어떻게 살고 계십니까? '편의성'을 위해 가지고 계신 물건은 어느정도 있습니까? 폴라는 말합니다 "편의성은 인류의 '출발점'이자 '고통'입니다" 다양한 관점과 생각을 정리하기 위해 오랜만에 절에 방문도 했었습니다 (참고로 폴라는 기독교, 천주교, 불교까지 다 좋아합니다 그냥 무교라고 알아두세요) 스님들은 말 그대로 현대의 문명의 '이기'와 동떨어져 있으면서도 동떨어져 있지 않는 삶을 추구했습니다 '최소한'의 편의성이 있는 삶을 추구했던 것이죠 물론 주지스님께서는 '사과 워치'를 차고 계셨습니다만 뭐 나이가 좀 있으신 분이라 딱히 실용성이 있어서 산게 아니라 그냥 선물 받으셨던거 같습니다 여튼 그 보다 폴라가 눈여겨 본건 '그들'의 생활방식이였습니다 모든 삶의 방식 자체가 크게 불편하지 않다면 대부분 '수작업'과 '노동'으로 행해집니다 밥을 먹기 전에도 목탁을 떄려 서로

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운동하면 노화가 생긴다? 예뻐지고 젊어지고 싶다면! (활성산소 노화에 대한 폴라의 해결책!)

polaris_운동하는 여자 우리는 흔히 운동을 하는데 있어서 많은 활성산소를 발생하곤 합니다 그리고 고민을 하게 되죠 ‘아 운동하면 노화가 온다던데ㅜㅜ 하지말까?’ 활성산소는 산소가 우리 몸에 들어올때 ‘산화’과정을 거쳐 만들어집니다 이러한 활성산소는 세포를 손상시키거나 단백질과 지방의 손상, 노화 촉진 등의 다양한 역할을 하게 됩니다 조금 더 깊게 그 원리를 살펴보자면 여러분들도 알듯이 우리 몸에는 ‘미트콘드리아’라는 녀석이 삽니다 이녀석은 세포 내의 소기관으로서 dna를 보유하여 13개의 단백질을 합성시키는 역할을 수행하죠 탄단지를 산화적 인산화를 통해 세포에서 사용가능하도록 에너지를 변환시키는데 이를 ‘atp과정’이라고 부르기도 합니다 미트콘드리아는 산화과정에 관여하게 되어 우리가 운동을 하며 만들어지는 산화적 손상을 조절하는 역할, 세포의 자가 사멸 조절, 칼슘 신호 조절 등의 다양한 역할을 수행하게 됩니다 하지만 미트콘드리아가 수용할 수 없을 정도로 산소가 많이 남게 되면

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모든 동적인 운동에 적응가능한 새로운 개념 (The parkerpoint, 레슬링, 유도, 마라톤, 격투기 등)

polaris_달리기 여러분은 폴라가 만든 새로운 개념인 polapoint를 접했을 것입니다 polapoint개념은 말 그대로 새로운 상체셋팅법과 큐를 제시했죠 오늘도 새로운 개념을 하나 더 제시할 겁니다 그건 바로 plab 연구진들중의 닉네임을 하나 따서 만든 parkerpoint죠 <The parker point> '파커포인트'는 '폴라포인트'와 마찬가지로 한가지의 '지점'을 명칭한 것입니다 파커포인트는 '코어'부근 즉 배꼽부근을 이야기하는 개념입니다 폴라포인트가 '정적'인 움직임에 특화되어 있다면 파커포인트는 주로 '동적인' 움직임에 특화되어 최대한의 힘을 발휘할 수 있도록 도와줍니다 폴라의 수련생들은 주로 '파워리프팅' 혹은 '보디빌딩'을 하겠지만 세상에는 수많은 운동의 종목들이 많습니다 마라톤, 레슬링, 클라이밍, 역도, 유도, 태극권 등이 있죠 이러한 동적인 움직임에는 폴라포인트의 적용이 어렵습니다만 파커포인트는 설명이 가능합니다 흔히 우리는 엘리트 스포츠나 움직임을 요하

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모든 것을 바꾸고 싶습니까(중독과 도파민 그리고 자극과 호르몬)

Polaris_세상을 지켜보는 남자 https://youtu.be/0cOzAQMpNEE 우리는 ‘중독’이라는 것에 너무도 무지합니다 중독이라는 점을 이야기하기에 앞서 호르몬을 이해해야하는데 우리의 인체는 호르몬에 의해 거의 모든 것이 결정된다고 해도 과언이 아닙니다 폴라의 글을 보시는 분들의 대부분은 ‘운동인’이실겁니다 그리고 호르몬의 중요성도 잘 알고계실거라 생각합니다 ‘남성호르몬’, ‘여성호르몬’ 테스토스테론이라는 호르몬과 에스트로겐이라는 호르몬은 우리의 성별과 삶을 결정하는 큰 요인입니다 여성에게 남성호르몬을 주입하면 남성같이 공격적이고 적극적인 삶은 추구하게 되며 근육은 더욱 합성되고 증가하며 강인한 신체를 가지게 됩니다 동시에 운동 등의 신체를 활용하는 일에 보다 더 관심을 가지게 되기도 합니다 남성 또한 그 ‘역’이 성립되며 그리고 심지어 이들은 같은 ‘동성’을 좋아하게 되는 현상도 생기게 되죠 이렇듯 ‘호르몬’은 유전자와 더불어 우리의 모든 것을 결정하게 되는 요인이되는

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<2022년 개정> 폴라의 벤치프레스 총정리 (벤치 자세, 그립 넓이, 레그드라이브 ,원리)

polaris_고독한 남자 2022년 버전 폴라포인트를 이용한 폴라의 벤치프레스 총정리 polaris_관조하는 여자 <the bench press> 벤치프레스 말 그대로 벤치에서 하는 미는 동작을 뜻하며 가슴운동의 처음이자 끝으로 불리우는 동작입니다 남자라면 한번쯤은 아름답고 단단하며 둔탁한 가슴을 가져보고 싶다는 생각을 하게 됩니다 그리고 모든 남성들의 선망을 담아 운동을 처음 시작할때 덤벨컬과 같이 시작하는 운동이기도 하죠 다른 가슴운동을 10가지를 하는 것보다도 벤치프레스 하나만 제대로 하실줄 알면 우람하고도 거대한 대흉근을 얻을 수 있습니다 상체의 앞면의 해당되는 가장 큰 근육인 대흉근을 얻게 된다면 다른 운동에 시너지가 발생되어 강인한 신체를 얻을 수 있는 발판이 됩니다 폴라는 흔히 수련생들에게 이야기합니다 "두터움, 그 거대하고 우람한 두터움을 가지게 된다면 폭발적인 힘을 낼 수 있다"라고 말이죠 그래서 상체근육 중에 가장 크면서도 강인한 대흉근과 승모근에 집중적으로 시간

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<2022년 개정> 폴라의 스쿼트 총정리 (스쿼트 자세, 힙힌지, 미드풋, 하이바, 로우바 , atg)

폴라포인트를 이용한 폴라의 스쿼트 총정리 polaris_처음과 끝, 모든것 스쿼트 스쿼트는 매우 단순하지만 가장 어려운 운동입니다 단순하게 구분하자면 하이바 스쿼트, 로우바 스쿼트, atg 스쿼트 이렇게 크게는 3가지로 나뉠 수 있지만 그 안에 포함되어 있는 지식은 매우 방대하며 최적화시키기가 불가능에 가까울 정도로 깊이가 있는 운동이죠 흔히 운동을 잘하는 사람을 보면 그 기준을 설정하게 됩니다 폴라는 다른 것보다도 스쿼트를 봅니다 스쿼트를 보면 그 사람의 운동수행능력과 역량, 스타일이 대략적으로 파악되기 때문입니다 스쿼트를 들어가기 앞서서 몇가지 선행개념을 파악할 필요성이 존재합니다 미드풋: 발 중앙에 수직하게 바벨을 위치 폴라포인트: 겨드랑이 부근에 수직하게 바벨을 위치 힙힌지: 고관절(엉덩이 부근)을 빼는 것 이렇게 간단하게 알아두시기만 해도 이해하시기는 어렵지 않으실겁니다 스쿼트를 이야기 전에 앞서서 근육에 대해 잠깐 짚고 넘어가겠습니다 주로 하이바를 할때 우리는 바벨을 상부

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(프리뷰)허리디스크, 허리 아프신분들을 위한 재활운동

polaris_'힘들땐 기대 지지해 줄게' 수련생 중에 허리디스크때문에 수술까지 고려했던 분이 있습니다 걷지도 앉지도 못했던 분이고 일상생활도 힘드신분이였는데 벤치프레스 100kg 칩니다 스쿼트랑 심지어 데드까지 중량높여서 치고요 지금은 일상생활은 문제없이 합니다 이거 조만간 재활운동하는 거 알려드릴게요 약간의 운동법 수정과 프로그램 돌리면 되는데 살짝 미리 프리뷰 해드리자면 랫풀다운or턱걸이, 맨몸스쿼트, 로우, 벤치, 이두운동 이렇게 5가지 하시면 됩니다 물론 디테일한 면에서 재활운동적인 테크닉이 다릅니다 운동의 프로그램도 다르구요 아플수록 올바른 방향과 자세로 운동하셔야합니다 분명한건 폴라는 나무 그자체가 휘어진건 고쳐주진 못합니다 다만 나무에 지지대를 보강시켜줄 수 있죠 지지대를 나무젓가락으로 만들지 고강도의 판스프링으로 만들지는 오로지 당신의 판단에 달렸습니다 본인을 믿으세요 생각보다 우리는 강하고 뇌의 한계수치는 낮아 많은 판단착오가 일어나게 됩니다 인간은 기억하지 않으려

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(폴라의 마지막 인사) 안녕히계세요 여러분 운동블로그 접습니다

polaris_새로운 여정 안녕하세요 폴라입니다 '새해복 많이 받으셨나요?' 새해부터 여러분께 작별인사를 드리고자 합니다 많이 봐주신 분들도 많고 폴라를 사랑해주신 분들이 많다는 점 깊이 잘 알고 있습니다 글을 재미도 없게 써도 많은 분들이 봐주셔서 감사하게 생각하고 있습니다 원래는 개정판을 모두 쓰고 그만두려고 시도했습니다만 그러지 못해 안타깝습니다 블로그는 이만 접으려고 합니다 블로그를 포스팅하는데 걸리는 시간은 생각보다 오래걸립니다 p lab의 식구들과 취미생활이지만 꽤나 많은 시간을 연구에 투자하고 있었죠 블로그를 접는데 몇가지 이유가 있지만 가장 큰 이유는 폴라에게는 시간이 얼마 남지 않았다는 사실입니다 폴라의 시간은 이제 거의 막바지에 다하고 있습니다 최고의 퍼포먼스를 발휘할 수 있는 '나이'가 다가오고 있고 곧 지나갈 것입니다 이 시기가 지난다면 다시는 이루지 못할 도전이기에 이제는 시작해야 합니다 여러분들도 알다시피 폴라의 다리는 많이 아픕니다 그리고 그 다리는 폴라의

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노력은 존재할까?, 스타강사들의 동기부여 (에세이)

polaris_깊은 고찰 스타강사들은 이야기한다 '노력을 하지 않아서' '압도적인 1등을 하는 방법을 몰라서' '나는 정말로 울면서 공부했다' 등등의 말같은걸 쏟아낸다 이러한 강의들을 듣고 학생들은 생각할 것이다 '정말 내가 잘못된 것일까' '정말 내가 부족한 것일까' 이에 따른 상대적 박탈감, 죄책감, 후회와 미련은 점점 커져나간다 하지만 우리같은 운동쪽에 취미를 가진이는 이를 한번만 더 의문을 가져볼 필요성이 존재한다 '그럼 왜 소위 스타강사라고 불리는 뛰어난 노력의 대가들은 왜 스쿼트 200KG를 할 수 없는가?' '왜 스타강사들은 마라톤 42.195KM를 뛸 수 없는가?' 너무 명확하고 단순한 답변이 나오게된다 즉 그들은 '주어진 것'에 대해 감사하는 것이 아닌 본인의 능력에 의한 것이라 생각하기 때문이다 이 얼마나 오만한 생각인가 나 또한 수련생들을 초기에 접할때는 분명 이러한 생각을 하게 되었다 수련생들이 진정으로 의지와 끈기, 노력만 있다면 맨몸스쿼트 1000개, 푸쉬업

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하.. 컷팅제 먹지마요 (다이어트 보조제)

이런 컷팅제 주성분 아시나요? 알고는 드시는지 물어보는 겁니다 대부분이 에페드린하고 카페인입니다 진짜 간곡하게 이야기하는데 심혈관 심장에 문제생겨서 고통스럽게 죽어나가기전에 그냥 먹지마세요 지금 당장 문제가 없더라도 부작용은 언젠가는 확실히, 그리고 반드시 찾아옵니다 컷팅제 먹는분들 단 한번이라도 입에 대신분들 모조리 약쟁이입니다 모르고 먹었던 알고 먹었던 본인들은 네츄럴이 아니라 약쟁이라고 보셔도 됩니다 탄수화물 컷팅제? 그게 가능했으면 심각한 부작용이 있거나 아니면 노벨상감이겠죠 그냥 다 눈속임입니다 저 보디빌더는 괜찮으니 약 먹어도 괜찮다구요? 어리석은 소리 하지마세요 그런 보디빌더가 괜찮은게 아니라 괜찮은 보디빌더만 살아남는 겁니다 못버틴 보디빌더들은 모조리 죽었거나 큰 부작용으로 고통받다가 서서히 잊혀진 것 뿐입니다 살아남는 이들만 보니깐 '괜찮아보이는 것'뿐이죠 진짜 안무서워요? 컷팅제 말고도 신경계통이나 아나볼릭 스테로이드, 성장호르몬, 인슐린 등 다른 것도 쓰시는 분들

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오랜만에 폴라의 하나의 운동 팁 (엉덩이가 안커지는 이유)

polaris_너의 별을 찾아 블로그에 여성이웃분들 많잖아요 오랜만에 그분들을 위해 팁 하나 던져드리죠 스쿼트 맨날 열심히하는데 엉덩이 안커지고 허벅지만 되게 빵빵하게 커져서 속상하죠? 은퇴한 폴라이기에 자세히는 귀찮아서 말 못하겠지만 잘 한번 생각해보세요 이상한 운동 많이 하고 있지 않나요? 예를들어 머신 스쿼트라던지, 덩키킥 같은거 말이죠 싹다 버리고 깊숙히 앉는 atg스쿼트나 깊이 앉는 풀스쿼트 하시면 빵뎅이가 아주 그냥 장수풍뎅이마냥 빵빵해진답니다 살짝 더 말해주자면 하프스쿼트가 무릎쪽 으로 빠져서 엉덩이보다 허벅지가 더 들어가고 atg나 깊은 풀스쿼트야 말로 고관절쪽으로 무게가 빠져 더 많은 둔근을 자극시킬 수 있어요 즉 장수풍뎅이같은 빵빵한 엉덩이를 가질 수 있다는 이야기쥬ㅋㅋㅋㅋㅋ 물론 골반의 넓이는 선천적이지만 힙업된 빵뎅이 도톰한 빵뎅이를 가진다면 훨씬 좋을 걸요? 참고로 추가적으로 로우바스쿼트로 깊이있게 앉으면 더 좋고 컨벤셔널 데드리프트로 더 자극을 준다면 금상첨

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경축

polaris_나한테 쫄아서 눈피하는 냥이 폴라의 수련생 한분이 있는데 운동을 2년동안 혼자 하신분 정체기를 좀 오래 앓으셨어요 몸무게 65kg에 스쿼트 80kg -> 130kg 증가 총 50kg 증가 벤치 65kg -> 85kg 증가 총 20kg 증가 데드 80kg -> 130kg 증가 총 50kg 증가 이로서 120kg를 증량시켰네요 몸도 좋아지는건 물론이구요 단순히 무게를 증량시킨게 중요한게 아니라는 점 여러분도 잘 아시죠? 중요한건 '정체기'에서 이정도 성과를 이룩한 것이 중요하죠 여러분들도 지금까지 폴라가 알려드린것만 잘 활용해보세요 계속해서 본인의 큐를 체크하고 단순하고 지루한 것을 오래 붙들고 있어보세요 분명 좋은 결과가 나올껄요? 오늘은 하나 생각해볼만한걸 던져드리죠 운동은 덧셈의 반복입니다 여러분들는 덧셈을 잘하시나요? 1+1=2 이정도는 쉽죠 "나 좀 덧셈 잘하는 듯ㅋㅋㅋㅋ 덧셈마스터네" 이렇게 생각할 수도 있어요 그렇다면 뺄셈을 해야할까요? 폴라는 확고히 말할 수

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성장호르몬과 인슐린, 스테로이드 부작용 ( 키 크는 약, 성장호르몬 )

polaris_지는 별 2016년도 2017년도 쯤 나왔던 유튜브 혹은 피트니스 스타들 지금 말로가 아주 처참합니다 폴라가 아는 셀럽들의 대다수가 죽었고 그중 가장 충격적으로 기억남는건 2016년도에 반짝 인기를 끌었던 인물입니다 보신분들도 계실건데 스테로이드 1년후기라는 제목으로 1년동안 벌크업을 한후 컷팅을 하며 스테로이드를 사용한다음 영상으로 찍어서 유명해진 셀럽입니다 추후에 보디빌더로서 활동했다고 근근히 알고 있었는데 이분 죽었더군요 일일히 나열하기도 힘들지만 폴라가 아는 셀럽만 정말 많이 죽었습니다 (심지어 제프?였나 그분도 죽음) 대부분 뇌졸중, 심혈관, 심장, 림프종, 암 등에 의해 죽었고 이는 각종 성장, 스테로이드 사용이 주된 이유입니다 몸으로 유명하신 '공무원' 한분도 지금 많이 고통받으시다고 들었습니다 폴라는 그 주범으로 약물이 원인이라고 보고 있습니다 (좋은 일은 많이 하시는 분이신건 아는데 그래도 별개로 나쁜건 나쁜겁니다) 아마 지금은 본인의 몸상태를 본인이

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시야 넓히기 (운동 마음가짐)

polaris_ 귀퉁이 항상 염두에 두고 있는건 '난 이미 최고다' 라는 마음가짐이다 여기서 중요한건 정상에 올라가는 중도 아니며, 정상을 바라보는 중도 아니고 그저 이미 정상에 도달해있으며 '정상 그 이상을 바라보는 것'을 추구하는 것이다 이러한 마음가짐은 여러가지 장점이 있는데 그중 가장 좋은 한가지는 '시야를 넓힐 수 있다, 혹은 넓게 바라볼 수 있다' 라는 점이다 지금 상황적으로 힘들 수도 있다 예를 들어 현재 폴라는 극심한 감기에 1주일동안 고생했으며 이로 인해 컨디션은 최악을 바라본다 하지만 분명한건 가장 아픈날 하루를 제외하고는 매일 집에서든, 야외에서든, 할수 있는 환경을 이용하여 가볍게라도 운동을 하고 있다 아프니까 퍼포먼스가 나오지 않는건 당연하다 하지만 시야를 넓혀 생각해보면 다르다 '난 지금 처참한 상태마저 누구보다 잘 운동하고 있어 아마 컨디션이 회복된다면 이러한 강인한 마음으로 더 많은 성과를 이룩할 수 있을거야' '아마 이렇게 아픈 사람들 중에는 내가 최고

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줄일수록 올라간다 (운동 중급자, 운동 큐, 자세 설정)

polaris_차갑고 따뜻한 지속적으로 폴라가 말한 자세와 큐, 그리고 많은 지식들을 여러번 반복숙달하기 시작했고 자신의 몸의 조금씩 변화한다는 것을 느끼기기 시작했다면 이제는 여러분은 초급자 그 이상의 단계에 올라갈 준비에 들어가야합니다 운동은 사실 많은 큐와 자세설정이 들어가면 안됩니다 “폴라 니가 큐랑 자세 엄청 상세하게 잡으라고 했잖아!” 맞습니다 상세한 큐 설정을 알려드렸던 이유는 초급자일때는 그러한 과정이 필요하기 때문입니다 여러분은 이제 방대한 양의 기본서를 봤다고 생각하셔야합니다 기본서를 여러번 회독을 통해 어느정도 틀을 깨닫게 되었다면 그다음 과정은 ‘요약서’를 만드는 단계 즉 중급자에 올라가는 단계에 돌입하셔야합니다 예를들어 발자국 수부터 견착, 발살바 호흡, 패킹, 등등 수많은 큐를 점차 줄여가시는 방법을 택하셔야한다는 이야기입니다 자주보던 여행유튜버 중에서 어떤 분은 이런말을 하셨습니다 “요즘 애들은 자신이 가고싶어하는 여행지도 모른다. 자기가 뭘하고 싶어하는지

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이것들아ㅋㅋㅋ 얼마나 빼먹으려고 그러냐

평균 블로그 보는 시간이 30분 20분 6분ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 어떤 수치냐면 말 그대로 '평균'이야 10초보고 나가는 사람도 있을테고 그러니까 적어도 1시간이상은 정독한 '사람들'이 있다는 이야기야 폴라를 대체 어디까지 빼먹으려고 하는거야 고만 뺏어가 내 무기들 근데 확실한건 그걸 보고있는 '너' 이해하려고 시도하는 너는 언젠가 괴물이 될거야 그건 폴라가 장담할게 너가 운동을 하게된다면 폴라가 떠오르게 될거고, 누가 시키지 않더라도 폴라를 더욱 믿게될거야 왜냐구? 해봐 그럼 말 안해줘도 스스로 느껴 그렇게 오랜시간 정독한 넌 '바보'야 근데 '바보'라서 '바보'이기에 더 휼륭해 뭔말인지 알지? 운동관련글을 가끔 올릴게 널위해 근데 명목상은 은퇴했으니 기다리지말고 나 바뻐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뿅!

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다리운동, 엉덩이 운동 어떻게 효율적으로 할까요? (파커포인트, 파커포인트 각도)

오랜만에 운동관련 글을 씁니다 명복상은 '은퇴'이니 너그러히 봐주셨으면 합니다 다리운동을 어떻게 해야 효율적인지 엉덩이 운동은 어떻게 해야 효율적인지 모르시는 분들이 많습니다 예전에 폴라는 여러분께 '파커포인트'라는 동적인 움직임에 특화되었다는 느낌으로 설명드린적이 있습니다 하지만 이러한 파커포인트는 동적인 움직임 뿐만이 아니라 하체의 근육을 사용하는데 있어 보다 효율적인 움직임과 원하는 타격지점을 설정할 수 있다는 장점 또한 가지고 있습니다 파커포인트는 말 그대로 단전부근 혹은 배꼽, 코어라고 불리는 지점입니다 이러한 파커포인트가 어떻게 다리운동과 엉덩이운동을 효율적으로 만드는 가에 대해서는 의문점을 가질 수 있습니다 예전에 '폴라포인트'라는 개념을 보셨던 분들은 이해하시기 편할것입니다 폴라포인트의 즉 모멘트를 가장 줄일 수 있는 개념이며, 이론상으로는 어깨를 기준으로 잡아야 '모멘트=힘*거리' 에서 거리를 극단적으로 0에 수렴하도록 만들 수 있지만 우리의 신체적 구조상 그것이 한

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설렁설렁 운동습관 만들기

생각해보니 폴라가 그동안 운동에 관한 자세나 팁을 드렸는데 습관 그 자체를 만드는 방법을 알려드리지 못했네요 오늘은 그동안 폴라가 가르쳐왔던 수련생들을 보고 어떻게 습관을 만들 수 있는지 알려드리도록 하겠습니다 다이어트를 실패하는 사람과 운동 습관을 만들지 못하는 사람이 많습니다 먼저 요점을 말하자면 “다이어트를 실패하거나 운동습관이 없다는 건 본인 잘못이 아닙니다” 이걸 분명히 알고 가야합니다 왜냐하면 모든 것은 본인의 무의식에 달려있다고 해도 과언이 아니기 때문입니다 세상에는 맛있는 것들이 너무 많습니다 폴라도 알아요 떡볶이 맛있죠 피자도 맛있죠 콜라도 맛있죠 치킨은 종교죠 여러분들이 실패하게되고 좌절하게 되는 이유는 현혹될만한 것들이 너무 많기 때문입니다 우리는 폴라의 수련생들이기에 앞서 힘없는 ‘개인’입니다 개인은 거대한 단체나 집단에 힘에 있어 저항하는 것은 거의 불가능에 가깝습니다 게다가 방법이 고도화되고 체계적이라면 개인이 거대한 흐름을 거스르기는 불가능에 가깝죠 치킨과

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운동할때 허리, 어깨, 팔꿈치, 무릎이 아픈이유 ( 자극을 버려라 )

polaris_압도적 서폿차이 유튜브를 보거나, 블로그, 정보사이트를 보더라도 가장 우선시하는 내용이 있습니다 ‘자극’ 자극이 우선되어야한다 폴라의 글을 많이보신분들은 눈치를 채셨겠지만 폴라는 ‘자극’을 필두로 어떠한 운동을 소개하거나 설명해드린적이 없습니다 왜냐하면 ’자극‘만을 추구하는 것은 중국의 무술의 ‘내공‘과 같이 굉장히 이상적이고 모순적이기 때문입니다 폴라는 항상 운동방법과 자세에 대해 ’폴라만의 방법‘을 제시하려고하면 언제나 역학과 물리학을 기본으로 구성합니다 이는 신체구조를 이해하고 이용하는 방법을 체계화시키는 것이 ‘안전성’을 올리는데 가장 중요하기 때문입니다 간단하게 ‘예’를 들어보자면 무엇인가를 얻기위해 많은 것을 포기한다면 그리고 그 이득보다 손해가 더 크다면 보통의 합리적인 사고방식을 가진 사람들은 하지 않을 것입니다 “자극을 위해 안정성을 포기한다” 이는 손해가 막심한 장사일 뿐입니다 즉 그렇기에 폴라는 안정성을 올려 부상의 위험을 최소화시키며 가장 효율적으

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폴라의 도전과 집착

사실 한계를 알고 있는줄 알았습니다 그 또한 오만한 생각이라는 점이 이번에 깨지고 말았구요 폴라는 부족하지만 약간의 운동지식을 가지고 있습니다 이는 광기와 집착으로 인해 만들어진 산물입니다 남들과 다른 핸디캡을 가지고 시작했습니다 수많이 많은 실패와 도전을 했고 갖가지 많은 부상이 뒤를 이어 따라왔죠 마음은 조급해지고 욕심을 커져갔습니다 결국 남은건 1년간의 긴 휴식과 두려움이였습니다 부상이 나은 시점 1월 1일 블로그에 글을 올리지 못할것이라는 말을하고 훈련에 매진했습니다 하지만 폴라는 머리속으로 알고있었습니다 사람은 25살을 기점으로 점차 운동능력과 회복능력이 줄어들며 많은 양의 스트랭스 저하 생깁니다 신경계, 피지컬, 한계는 25살 정도로 모두 결정되는 것라는 사실도 알고 있었습니다 전성기의 나이는 지나갔고 끝을 알고있는 도전이기에 집착을 버리고 욕심을 버리기 위해 절에 찾아가 마음수양을 다지기도 하였죠 솔직히 현시점에서는 과거의 전성기에 가깝게 올라가는 것만으로도 큰 성과라고

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폴라 5 프로그램 (폴라 변형 5*5 프로그램)

polaris_ 약장수 폴라 폴라 5 프로그램 5*5 폴라식 변형 폴라 5 프로그램의 개요: 전성기가 조금씩 지나가고 있는 폴라가 다른 프로그램을 돌리면서 운동의 강도에 부담감을 느끼기 시작했고 이러한 부분에 반감을 느끼기 시작하면서 만들어졌습니다 25세 이하의 젊은 사람들은 회복력이 빠르고 운동수행능력과 협응력을 보다 많이 가지고 있어 프로그램을 돌리고 몸을 성장시키기는 수월하지만 초고중량을 시도하는 리프터나, 회복능력이 더딘 25세 이상의 운동인들에게 부담감을 낮추고, 자율성을 추구하며, 몸의 컨디션을 기준으로 유동적인 프로그램을 구사할 수 있도록 설계되어 있습니다 계산하기 귀찮고 정형화된 것을 싫어하시는 분들에게는 안성맞춤 프로그램입니다 폴라 5 프로그램의 설명: ‘볼륨의 스트랭스’와 ‘1rm의 스트랭스’라는 개념을 다릅니다 볼륨의 스트랭스는 5회, 3회, 10회 등의 한도갯수를 늘리는데 목적이 있으며 ‘1회증가’를 목적으로 실시됩니다 1rm의 스트랭스는 1회의 중량을 올리는

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