polaris_ 발버둥 폴라의 마라톤 프로그램 (LSD 훈련 및 심박수 기반) 이 프로그램은 Long Slow Distance (LSD) 훈련과 심박수 기반 훈련을 조합하여 8주 동안 마라톤 준비를 최적화하는 것을 목표로 합니다. 프로그램은 주 5일 러닝, 주 2일 휴식 또는 가벼운 크로스 트레이닝을 포함합니다.
또한 폴라와 같이 무릎이나 신체적인 결함으로 인해, 빠른 페이스가 어려워 lsd훈련과 조깅을 주로 하는 러너들을 위해 설계되었습니다. 참고로 스트랭스 프로그램과 같이 계산이 어려워, 볼륨과 무게 대신, 심박수와 거리를 이용해 객관성을 부여하려고 노력했습니다.
고급자 레벨의 러너들에게 있어서는 쉬울 수 있습니다. 최대 심박수 계산 MHR = 220 - 나이 훈련 강도 구간 저강도 (60-70% MHR): 회복 및 LSD 훈련 중강도 (70-80% MHR): 유산소 능력 향상 고강도 (80-90% MHR): 무산소 역치 향상 심박수와 점진적 과부하 원리 적용 주간 러닝 거리와 ...
