폴라의 스트랭스 프로그램 (625프로그램)

polaris_프로그램의 설계 <폴라의 스트랭스 625프로그램 (8주)> -625프로그램은 6회, 주차별 2.5%성장률을 최우선 목적으로 개발되었습니다. 되도록 소중량 원판을 이용해 주시고, 퍼센트는 반올림.

해주시면 됩니다. 기본 구성 - 주 4일 운동 - 주요 운동: 로우바 스쿼트, 하이바 스쿼트, 데드리프트, 풀업, 랫풀다운, 바벨로우, 벤치프레스, 덤벨컬, 바벨컬, 트라이셉스 운동, 오버헤드 프레스, 덤벨플라이 - 세트 구성: 각 운동 부위당 주당 최대 18세트 - 중량 증가율: 매주 2.5% 운동 프로그램 ####1주차 월요일 (하체 중점) 로우바 스쿼트 세트 1: 6 x 70% 1RM 세트 2: 6 x 75% 1RM 세트 3: 6+ x 80% 1RM 데드리프트 세트 1: 6 x 70% 1RM 세트 2: 6 x 75% 1RM 세트 3: 6+ x 80% 1RM 화요일 (상체 중점) 벤치프레스 세트 1: 6 x 70% 1RM 세트 2: 6 x 75% 1RM 세트 3: 6+ x ...