polaris_러닝 흔히 우리는 이런이야기를 많이 들어보셨을 겁니다 “인터벌 트레이닝은 체지방감량에 있어 가장 효과적이다” 그래서 인터벌 트레이닝으로서 우리는 체지방 감량을 꿈꾸게 되죠 최근 인터벌 트레이닝에 관한 연구들은 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 보여줍니다 1. 10-20-30 인터벌 트레이닝 코펜하겐 대학에서 19명의 러너들을 6주동안 일반훈련을 102030 인터벌 트레이닝 바꾸어서 연구했습니다 이 인터벌 트레이닝은 30초 동안 느린 속도의 달리기 20초동안 중간속도 달리기 그리고 10초 동안 스프린트 훈련을 통해 실시되는데 이중 특히 놀라운 결과는 마지막 10초 스프린트에서 80%의 노력을 기울였음에ㅐ도 다른 그룹과 동일한 수준의 러닝성능과 체력 개선을 보였다는 점입니다 5km의 달리기 시간을 평균 42%정도를 개선시켰으며, 최대산소섭취량도 7% 향상시켰습니다 2. 고강도 인터벌 트레이닝 (hiit) 고강도 인터벌 트레이닝은 최대산소 섭취량과 유산소 지구력 등을 향...
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lsd훈련
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인터벌트레이닝효과
