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이웃은 점점 늘어만 가는데드리프트..

울집앞 토끼 왜 울집앞에 토끼가 살지? 심지어 아파트인뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 풀어놓고 키움 사실 중요한건 그게 아닌데 님들 블로그 올리기가 넘나 귀찮ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 죄송하닭가슴살 약간 그거랑 비슷해요 마치 사레레, 레그프레스같은 느낌? 알아서 잘 하고 있을거라 믿을게옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그나저나 요즘 헬장에 렉을 40분 정도 쓰는 사람있음 여성분이긴 한데 넘나 열심히하면서 불태우길래 조용히 기다림 이글이글 이글아이로 쳐다보다가 나올거같아서 브론즈 4티어(3티어에서 강등당ㅎ..)급 갱각을 보고 들어갔는데 또다시 거기서 바벨로우를 하는거보고 결국 등만 열시미 하고 왔네여 "렉아 미안해 오늘은 널 만지지 못했어 다음엔 시간 바꿔서 보러갈게" 아 맞다 랫풀다운 꿀팁있긴한데여 곧 풀거임 참고로 폴라포인트 이용해서 말할거니깐 복습해서 오세여 미안하닭가 -블로그 쓸 시간에 30분 컴펙트하게 운동하고 온 폴라가- (운동 2타임한건 안비밀)

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달릴때 배드민턴 바지ㄴㄴ (꿀팁)

배드민턴 바지입고 오랜만에 달림 참고로 유명 브랜드임 10km까지는 아무런 문제 없다가 12km지나는 시점에 허벅지 안쪽에 통증발생함 허벅지 안쪽이 모조리 까져서 피나기 시작 15km부터 그냥 오기로 달리기 시작 18km에서 짜증이 확 올라오면서 때려치고 집감 너무 쓰라리네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몇일간은 고생할거 같아요 러닝 쇼트 입고 달리시길 바래요 내 허벅지

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단백질은 어떻게 먹어야할까? (간수치, 단백질 양)

polaris_니 간은 내꺼야! 헤헤 예전의 폴라는 단백질을 너무나도 많이 먹었습니다 체중의 2배정도 먹었으니까요 리프팅을 할때의 체중은 83kg으로 162g의 단백질을 섭취했죠 그것도 모조리 닭가슴살이 대부분이였습니다 탄수도 매우 충분히 밀어주었지만 어느순간부터 단백질 양을 줄이기 시작했습니다 바로 달리기를 시작하고서 부터죠 여튼 단백질을 많이 먹으면 몸에 굉장히 무리가 옵니다 피부도 안좋아지고 신장과 간에서 단백질을 해독하는데 있어서 말그대로 ‘풀가동’을 하기 시작하기에 오랜시간동안 단백질을 많이 섭취한 사람에게는 통풍과 같은 질병이 찾아오게 됩니다 예전에 산에 대해 이야기를 이미 했지만 요약하자면 통풍은 산이 쌓여서 일어나는 질병이며 젖산과 요산 등의 환상의 콜라보로 인해 몸에서 부담을 느끼기 때문이죠 단백질의 괴랄함? 여러분은 이러한 말을 많이 들어보셨을 겁니다 ‘단백질을 체중의 2배를 먹어야한다’ 80kg의 건장한 성인이라면 총 160g의 단백질을 섭취해야합니다 하지만 여기

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폴라의 운동 질문 답변!

polaris_꽃과 하늘 요즘 하도 바쁘고 그래서 포스팅을 못하고 질문 답변도 잘 못하지만 그래도 장문으로 보내셔서 한번 답변드리려고 합니다 (졸려서 막 썼긴 헀네요) als******-질문 안녕하세요 마크리피토의 프로그램을 진행중에 한가지 고민이 있어서 조심스레 댓글 남겨봅니다 우선 저는 189에 84정도 나갑니다 72(이때는 체지방12%)정도에서 벌크한답시고 무작정 고탄수를 때려 넣어습니다 (체중*6정도) 하지만 현재 체지방률19-20이며 뭔가 몸이 둔해지고 무겁습니다 식욕도 없습니다 오히려 78-79kg(체지방15-16%) 이때가 힘이 넘치고 운동도 잘됐습니다 식욕도 좋았구요 하지만 189에 84도 엄청 마른거라 생각하지만요 마크리피토의 프로그램에 따르면 현재 저의 상태에서는 식단과 방향을 어떻게 잡아야 하는게 저의 목표인 삼대 600으로 갈 수 있다고 생각하시나요 마크리피토 루틴대로 매워크아웃마다 선형적인 증량을 하고 있습니다 빨리 삼대 중량을 늘리고 싶습니다 목표는 체증 1

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고긴스, 한남자의 인생이야기 (누구도 나를 파괴할 수 없다-데이비드 고긴스, 폴라의 주관적인 해석)

polaris_고긴스 책을 한권 보았고 수련생여러분들도 보았으면 좋겠다고 생각해서 감상문+폴라의 주관적인 해석을 통해 소개해드리려고 합니다 운동 관련 책이여서 읽게 되었구요 처음 폴라가 접한 ‘데이비드 고긴스’는 실망스러웠습니다 윽박지르며, 한계만을 외치는 듯한 이미지는 폴라의 운동신념과는 맞지 않았으니깐요 예전 폴라의 운동신념은 고긴스와 굉장히 닮아있었을지는 모르겠으나 현재 운동신념으로서는 극과 극을 달릴만큼 다르기 때문이였죠 어디서나 흔히 보는 ‘동기부여 팔이’ ‘성공학 강사’ 정도밖에 되지 않는 이미지라고 생각했습니다 훑어본 책의 내용은 흔히보는 ‘2류 자기계발서’ 다를바가 없었습니다 하지만 그 안의 내용을 깊이 생각하고 음미하니 희미하지만 약간의 ‘불씨’가 보이기 시작했습니다 그리고 어느덧 폴라는 고긴스라는 인물을 간접적으로나마 알게되었습니다 다시 말하지만 이책은 ‘2류 자기계발서 같지만 2류가 아닌 좋은 책입니다’ 폴라는 개인적으로 평가를 둘로 나누고 싶습니다 (폴라는 책을

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차이 벌리기, 노력과 재능에 관하여 (폴라 운동)

여러분들은 어떠한 신체적 요건과 재능을 가지고 있습니까? 사람이라는 틀에서 매우 우수한 사람들도 존재하지만 이를 반대로 따져본다면 매우 떨어지는 사람들도 존재한다는 뜻입니다 얼마전 우연히 손xx 강사의 17시간 공부한 제자이야기를 들었습니다 독하도록 공부했고 결국 성공했다는 스토리죠 그러면서 손xx 강사는 그 당시 단순히 고등학생 밖에 되지 않는 미성년자에게 '이렇게 살면 창x보다 못한 삶을 살것이다' 이런식으로 엄청난 핀잔과 가학에 가까운 폭언을 쏟아내었습니다 결과론적으로 보면 그 학생은 잘되었지만 미성년자에게 무심코 행한 강사의 폭언은 사회적으로 용납할 수 없는 수준입니다 만일 그 폭언으로 인해 학생이 극심한 스트레스와 벼랑끝으로 내몰리는 상황속에서 잘못된 결정을 했을지도 모를 일이니깐요 (물론 요즘 영상들에서 손xx 강사는 '그때는 그 때 시대에 맞게 했을 뿐이다'라는 변명을 하긴 했지만 그럼에도 불구하고 시대적 상황을 고려하더라도 용납되지 못합니다) 강사의 내용을 요약하자면

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운동 강도의 타이밍은 어떻게 조절할까? (중급자)

polaris_폴라토끼의 마지막 질주 운동 강도의 타이밍 설정은 매우 중요합니다 초보자일 경우는 매번 최고의 강도를 뽑아내어도 무방하지만 중급자 이상의 숙련도를 가지신 분들에게는 ‘강도의 타이밍’의 중요성을 인지하고 계실겁니다 훈련강도를 5단계로 나눠보겠습니다 1단계: 워밍업 혹은 가볍게 운동 2단계: 평소보다 약하게 운동 3단계: 평소 훈련 4단계: 약간 과하게 훈련 5단계: 100% 이상으로서 밀어붙이는 훈련 우리가 늘 5단계를 할 수 있다면 좋겠지만 그러기는 힘들며, 아무리 좋은 자세로 운동한다고 하더라도 부상의 위험성과 다음날 컨디션의 난조로 프로그램대로 수행하지 못할 가능성이 커집니다 현재 프로그램을 돌리시는 분들도 계시겠지만 보통 많은 분할 수로 들어가게 됩니다 예를들어 <유산소도 포함한 분할> 1. 가슴(어깨와 가슴 둘중에 선택)+하체(미는 것), 등 소근육(당기기), 달리기(유산소) 이렇게 3분할로 들어가는 경우와 2. 가슴(어깨와 가슴 둘중에 선택) 하체 등 소근육,

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풀떼기를 안먹어?! (장내미생물, 식이섬유와 다이어트 연관성)

polaris_풀떼기 시러시러론자 “풀떼기 시러!” 말만들어도 먹기싫으며 억지로 부모님이 먹이던 어린시절을 떠올릴 수 있습니다 풀떼기(채소)를 좋아하시는분은 극 소수일 것이라고 생각하지만 폴라는 확실하게 말할 수 있습니다 “정말로 다이어트를 생각하고, 운동을 좋아한다면 먹어야한다!” 이렇게 말이죠 ‘풀떼기 시러시러론자’ 들은 이렇게 말합니다 “야야 난 풀떼기 안먹고 대신 종비(종합비타민)먹을껀데?” “로니콜먼 형도 종비로 대신했다구!” 종합비타민으로 대체하고 싶은 마음 폴라도 이해합니다 하지만 분명한건 종합비타민따위로는 채소의 비타민을 모두 채울 수 없는 건 물론 가장 중요한 한가지가 빠져있다는 점입니다 우선 종합비타민에는 큰 단점이 있습니다 가장 중요한 비타민 군 위주로 들어있으며 그외 색깔을 담당하는 ‘피세틴’이나 ‘베타카로틴’등 안에 있는 수많은 이점을 누릴 수 없기에 완전히 ‘채소’를 대체할 수 없다는게 그 이유입니다 여기까지 들었을때 ’풀떼기 시러시러론자‘들은 생각하죠 ”오

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체중이 빠지고 근육량이 증가한다고?! (린매스)

polaris_아마 화낸건 혼자 먹어서 그런듯 여러분이 가장 선호하는 운동 방법은 뭘까요? 근육량 증가? 체지방 감소? 뭐 어찌되었던 제일 좋아하는건 바로 근육량이 증가하면서 체지방이 감소하는 것이죠 여러 유튜브에서 이미 보았을 겁니다 타바타, 인터벌, 서킷, 볼륨훈련, 스트랭스 훈련 등등 말이죠 그리고 실제로 해본 사람들은 아시겠지만 대부분 ‘실패’를 경험하게 됩니다 왜냐면 ‘린매스’ 거의 불가능에 가깝거든요 이제 살짝 원리 설명에 들어가겠습니다 린메스는 체지방 감소와 근육량 증가를 원하는 이에게는 말 그대로 ‘이상적인’ 이야기입니다 왜 이상적인 이야기나면 체지방이 감소되려면 권장 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다 탄수화물의 비율을 높이든 단백질의 비율을 높이든 간에 ‘잉여칼로리’는 근육량 증가에 절대적이라고 할 수 있죠 잉여칼로리가 없다면 근육 성장을 촉진시킬 수 없고 게다가 권장 칼로리보다 적은 칼로리로는 고작 ‘근육량 현상 유지’정도 일 겁니다 근육과 간에는 글리코겐이

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빠밤! 근육량 2kg증가 ( 운동 마인드 셋팅)

polaris_ 황혼의 트레일러닝 빠밤! 네 맞습니다 제가 2kg 증가했구요 아시는 분은 알테지만 어느정도 운동을 한 사람이 근육량을 2kg 증가한다는 건 사실 운동의 강도를 매우 잘 뽑아냈다는 증거입니다 (1년에 1kg증가도 사실 힘듬) 물론 한 6개월정도 걸린것 같구 스트랭스 훈련만 3-5개월하다 볼륨 트레이닝으로 넘어와서 고중량을 베이스로 하는 리프팅식 볼륨 트레이닝방식 (파워빌딩)이라 성장 폭이 빨랐던거 같아요 많은 분이 오해하시는데 근육량과 스트랭스(힘)는 똑같지 않아요 근육량 32kg과 38kg를 보면 32kg이 더 스트랭스 운동을 못할거같지만 더 잘한답니다 스트랭스 훈련은 어쩌면 장기 투자예요 나중에 볼륨 훈련을 할때 더 많은 힘으로서 더 많은 볼륨과 무게를 들어올릴 수 있고 이는 엄청난 성장속도를 내게됩니다 물론 반대도 성립됩니다 그러니 리프팅 하시는 여러분도 볼륨 트레이닝을 소홀히 하시면 안돼요!! 비가 많이 오네요 마라토너분들은 아시겠지만 야외훈련과 헬스는 큰 차이

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폴라가 약쟁이가 됬다구?! (종합비타민, 비타민 추천)

polaris_ 이세계 폴라 네 폴라는 ‘약쟁이’입니다! 물론 아나볼릭 스테로이드가 아닌 비타민 쪽에서 말이죠 사실 얼마전에 건강검진 받으러갔다가 ‘간검사’ 한다니깐 자꾸 스테로이드때문이냐구 의사가 의심했.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내가 좀 빵빵하긴 하지!ㅋㅋㅋㅋㅋ 사실은 먹는 약이 많아서 검사하려고 한건데 여튼 오늘은 운동이야기가 아닌 폴라가 먹는 종합비타민에 대해 살짝 다뤄보려고 합니다 요즘 운동강도를 무자비하게 올리는 바람에 생각보다 많은 양의 피로가 쌓이고 있습니다 하루에 러닝 거리는 보통 5~10km정도를 유동적으로 달리며 가끔 15km이상 달려주는 lsd훈련 게다가 볼륨위주의 극한의 웨이트트레이닝까지 하루에 이 모든걸 다하려면 컨디션조절이 매우 중요해집니다 그리하여 폴라가 생각해놓은 가장 단순한 해결책! 비타민제를 강화시키기로 결정했습니다 폴라가 한다고 막 따라하진 마시구 잘 알아보시고 하는걸 추천드려요 뭐 이젠 말하기도 귀찮지만 폴라의 모든 게시물은 단 한번도 일절 ’대가‘를

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책 추천 고맙고맙 (폴일)

polaris_폴라토끼는 책도 읽는다구! 피톨로지는 유튜브만 보고 있었는데 책도 있었다는걸 몰랐네요 추천해주신 영양학책 읽고 있습니다 그 외에도 다른 책도 읽으려고 도서관에 왔어요 이웃님 추천해주셔서 고맙습니다 덕분에 더 많은 지식을 얻을 수 있게 되었네요 아무튼! 오랜만에 새벽운동을 쉬었더니 뭐랄까 죄책감보다 쾌감이 쌓이는 느낌ㅋㅋㅋㅋ 그래도 10시에 헬장 여니깐 이따 갈거임 새벽운동 쉰다고 했지 운동쉰다고는 안했다! -폴라토끼-

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너의 심장까지 잡아먹을거야..( 간헐적 단식, 자가포식, 오토파지, fmd, 간헐적 단식 후기)

polaris_너의 심장까지 잡어먹을거야 예전에 초창기 블로그를 폴라가 시작할때 다뤘던 내용이 있습니다 그 당시에도 단식은 유명했으나 단식 대한 이점이나, fmd 식단, 키토제닉, 저탄고지 등 여러가지 정보들이 혼합된채 마치 ‘무정부상태’에 가까운 이론들이 마구마구 퍼져나가고 있었죠 여튼 폴라가 ‘의사’라는 존재를 건강, 영양 정보쪽에서 믿지 않기 시작한 계기가 그 ‘정보의 혼돈’ 속이였으며 “누군 좋다 누군 나쁘다”라고 그들끼리 끊임없이 대립하고 있었죠 여기서 폴라가 간과한게 있었죠 많이 공부했고 많이 배웠다던 의사들 조차 결국 ‘아마추어’였으며, 실제로 ‘실전적인 감각‘ 또한 전무한채 이리저리 어디서 펍매드, 네이처 같은데서 논문 몇개 주워다가 해석해서 보고 주둥이만 나불거리는 족속들이 였다는 거죠 즉 ’일반인보다 조금 더 알고있는 정도‘라고 생각하시면 됩니다 (개인적으로는 내과전문의는 아주 살짝 인정하는 바입니다) 한방의료의 전문가는 ’한의사‘이며, 건강, 영양의 전문가는 ‘영

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유튜브에서 나온 건강법 신랄하게 패기! (폴라)

polaris_토끼의 폭력성 실험결과: 성공적 *살짝 화나서 썼으니 양해좀요 최근 유튜브 영상을 보았습니다 거기서 어떤 교수가 이런이야기를 하더군요 “젊은 사람들은 단백질을 적게먹어야하고 식물성 단백질 위주로 먹어야하며, 나이든 사람들은 단백질을 많이 먹을 필요성이 있으며 이는 체중의 1.2배까지 먹어야한다” 라고 말을 했죠 꽤나 유명한 영상이라 이미 보신분들도 많으실겁니다 그외에도 다른 건강관련영상에서도 한 내과의사분이 나와서 ”노화를 방지하고, 건강하기 위해서는 강도가 매우 있는 운동을 해야하며, 되도록 다중관절운동을 해야한다 실내자전거를 강도 높여서 타세요“ 이렇게 말했죠 이거 말을 ‘젊은 운동인’들이 보면 굉장히 놀랄만한 발언인건 아시고 하시는지는 모르겠습니다 나이드신 분들 건강과 운동에 대해 무지하다고 잘 속일수가 있다고 그런 정보들 남발하시면 안됩니다 여튼 덕분에 폴라의 맘은 더 편해졌습니다 그렇게 유명한 의사, 교수, 박사, 보디빌더 마저도 대형 유튜브 채널에서 틀린 정

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러닝 전에 뭘 먹어야할까?

polaris_대충 집구석에 박아놓은 포카리 러닝하시는분들은 아실테지만 아침에 뭐 먹고 뛰기가 힘들어요 하지만 뭘 안먹으면 퍼포먼스가 안나오게되죠 그래서 진퇴양난에 빠지게 되는데 그럴때 먹으라고 있는게 이온음료입니다 파워에이드, 포카리, 게토레이 이런거 말이죠 폴라는 포카리를 좋아합니다 예전에는 게토레이를 많이 먹었는데 웨이트만 할때는 괜찮지만 웨이트+러닝, 러닝 할때는 아무래도 당이 적게들어와서 퍼포먼스가 줄어들어요 강도 높은 웨이트와 함께 러닝을 섞을때 혹은 러닝만을 단독으로 할때는 무조건 이온음료를 보급하는 편입니다 보통은 잘 모르는 경우가 많은데 특히 겨울에는 안그러다가, 여름에 갑자기 머리가 아프거나, 두통이 있으신분 있죠? 아니면 몸이 무겁거나, 계속 힘이 빠져있고, 회복이 안될때가 있나요? 그거 전해질 불균형일 가능성이 큽니다 포카리나 이온음료가 bcaa상위호환인건 알고 계시죠? 전해질과 당, 수분의 비율을 대기업에서 환상적으로 조절한 제품이 바로 이온음료거든요 폴라가

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협찬 열받으니깐 메일 보내지마세요

메일에 쓰잘떼기없는 협찬으로 쌓이는거 지우기도 귀찮고 열받으니깐 보내지마세요 그깟 푼돈 몇십만원에 신념 팔아먹으라고 하는거 짜증납니다 보충제부터 깔창 별별 협찬 다 보내시는데 그만좀 하세요 ㅅ.. 100만원 1000만원 줘도 안합니다 다신 보내지마세요 잇님들도 네이버 블로그 후기따위 믿지마세요 다 협찬받아서 쓰는거 겁나 많습니다 보충제같은건 걍 먹지마시고 고기드세요 고기 차라리 친한 잇님 슈잇님이나 키위님 윤륭님 단주님 같은 분들이 블로그 홍보해달라고 하면 기쁜 마음으로 그냥 해드릴테지만 돈받고 물건 홍보 하는 건 아무리 객관적으로 쓴다고 하더라도 좋게 써줄수밖에 없잖아요 제 블로그 나름 하루에 1000~2000씩와서 보고 가는데 그분들에게 피해입히기 싫습니다 그게 직업인지는 알겠고 이해는 하겠지만 힐링중인데 건방지게 건들지 마세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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안녕하세요 폴라입니다

운동 블로그로서 개인 sns계정처럼 시작했고 좋은 취미를 가졌다고 생각되었습니다 제가 아는 모든 운동 지식들과 정보를 쉽고 간편하게 적기 시작했습니다 많은 시간과 노력 분석, 실험을 통해 얻어낸 비밀스러운 정보와 운동의 '깨달음'들을 여러분들에게 제공해드렸습니다 그럴때마다 회의감이 들더군요 금이 비싸고 아름답다고 여겨지는 이유는 그 가치가 '희소'하기 때문이듯이 저만의 운동의 깨달음을 여러분들께 체계화시켜 알려줌으로서 그 '희소성'이 없어질거 같다는 생각이 들었습니다 그럼에도 알려드렸던 이유는 어차피 저만의 비밀스런 깨달음들을 알려드려도 여려분들이 절대로 하지 않을거라는 '오만함'때문이였습니다 그리고 여러분들의 '귀찮음'을 믿었기 때문일지도 모르죠 그 결과 무식하게 이 정보들을 반복숙달하고 자신만의 깨달음을 이룩해낸 이들이 하나둘씩 나와버리고 말았습니다 괴물들이 말이죠 폴라는 여러분들이 평생 (런지나 머신들을 사용하기 바라며, 자극을 중시하고, 다이어트나 반복하고, 해독주스를 마시고

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몇가지 생각

생각해볼만한 몇가지 질문을 던져드리겠습니다 왜 실내운동으로는 강해지지 못하는가 운동의 철학과 깊이는 얼마나 되는가 운동에 대한 최종 목적지는 어디인가 3가지 물음입니다 스스로 생각해보시면 아마 '길'을 조금이나마 찾을 수 있을겁니다 몇개월 전 말씀드렸던 프로젝트가 드디어 성과물이 하나 나왔거든요 팀원들을 마구마구 갈아넣긴 했지만 썩 나쁘지 않는 결과물입니다 나중에 말씀드리겠습니다

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폴라의 홈트레이닝 (가슴운동 - 딥스, 푸쉬업 자세)

가슴운동은 굉장히 종류가 많습니다 그 중 가장 기본이 되는 대표적인 운동으로는 ‘벤치프레스’가 있죠 하지만 웨이트 트레이닝을 들어가기전에 폴라가 항상 말하듯이 다량의 횟수에 의한 반복으로 자세를 습득하시는 편이 굉장히 효율적입니다 그러기에 맨몸운동을 처음에는 하신다음 웨이트 트레이닝의 벤치 프레스를 들어가시는게 훨씬 익숙하고 좋은 자세를 만들어 줄것입니다 즉 푸쉬업 -> 딥스 -> 벤치프레스 맨몸운동을 주로 해야하는 사람과 주로 하지 말아야하는 사람은 분명 존재합니다 대표적인 예로 ‘체중이 많이 나가시는 분’은 맨몸운동 위주로 하시는게 좋습니다 본인의 몸무게를 이용하더라도 충분히 점진적 과부하를 이끌어 낼 수 있기 때문이죠 ‘체중이 적게 나가시는 분’은 기본적인 푸쉬업 이후에 곧바로 웨이트 트레이닝의 점진적 과부하의 원리로 들어가시는게 현명합니다 요약하자면 장점을 살려서 들어가는 것봐도 단점을 커버시키는 것이 중요합니다 벤치프레스와 푸쉬업 딥스는 기본적인 원리를 같습니다 바로 ‘수직

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잘 훈련된 마라토너는 버스보다 빠르다, 돼지 체지방률과 힘 (폴라의 읽을거리)

‘잘훈련된 마라토너는 버스보다 빠르다’ 보통 여러분들은 학교나 회사에 늦었을때 어떻게 하시나요? 대부분은 택시를 타거나 자가용을 이용하거나 대중교통을 이용할 겁니다 폴라가 확실히 말할 수 있는것은 택시와 자가용보다는 느릴 수 있더라도 확실히 대중교통보다는 인간의 달리기가 왠만하면 빠르다는 점입니다 보통 사람의 활동반경은 대부분 5km이내에 포진되어 있는경우가 많습니다 서울시청부터 용산역까지의 직선거리는 고작 4.2km정도죠 훈련된 마라토너는 이정도 거리를 3분대 페이스로 달릴 수 있습니다 4분으로 가정해도 서울시청부터 용산역까지는 16분이죠 대중교통으로는 21분~30분정도 걸리구요 만일 대중교통을 기다리는 시간까지 합친다면 왠만한 대중교통보다 달리기가 훨씬 효율적이고 빠르다는 사실을 알 수 있습니다 마라톤을 하게되면 거리의 개념이 바뀌게 됩니다 분명 엄청나게 먼 거리라고 생각되던 거리가 고작 3km도 안된다는걸 깨닫게 되는 순간이 찾아오게되죠 40대 50대 60대 훌륭한 마라토너는

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<폴라의 운동 마음가짐> 감사함에 대해

먼저 이야기하고 시작하겠습니다 ‘폴라의 운동법’중 솔직히 가장 중요한 부분은 ‘마음가짐’과 ‘철학’, 그리고 사소한 ‘디테일’입니다 ‘폴라의 이웃’들을 위해 최대한 최고의 정보를 써내려가려고 노력하지만 여러분 옆에서 디테일하게 코치할 수 없다는 점과 ‘폴라의 운동신념’을 깊이있게 알려줄 수 없다는 점에서 옆에서 직접보며 알려주는 수련생들과 이웃님들의 ‘한계’는 분명히 존재합니다 이러한 한계를 해결하기 위해 가끔 마음가짐편을 작성할테니 스스로 깊이있게 고찰하시다보면 분명 강해질 수 있으실겁니다 여러분들은 보통 어떻게 살아가십니까? 폴라의 신념과 가치관들 중에서 가장 근본적인 기반이되는 키워드는 ‘감사함’입니다 요즘 시대에서는 감사하지 않는 분들이 많은거 같습니다 주어진 현실에 만족하지 못하고 그 현실을 부정하거나 외면하는 행위는 참 안타깝게 생각하고 있습니다 남이 잘되고 잘사는건 ‘자기자신’과 아무런 연관성이 없는데 말이죠 폴라는 부모님께 항상 이야기합니다 ‘뛰어난 유전자를 주셔서 깊

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(폴라의 운동 마음가짐) 꽃

꽃이 아름답고 매력적인건 그 꽃이 조화가 아니기 때문입니다 화려한 빛깔의 아름다운꽃이 향기가 없다면 깊게 빠져들지 못할테지요 만일 '깨달음 약'이 개발된다고 해봅시다 이 약을 먹으면 최고의 집중력을 발휘할 수 있고 엄청난 성과와 깨달음을 얻을 수 있다고 가정해봅시다 스님들이 그 약을 복용할까요? 만일 약을 먹어 부처가 되고 석가모니, 예수님이 된다면 약으로 인해 이룩해낸 깨달음을 그 누가 인정하고 받아드릴까요? '서울대'라는 곳에 대한 환상은 그 힘듬과 고됨의 가치가 만들어냅니다 끊임없는 노력과 눈물의 결과물이죠 만일 뒷배가 든든하고 돈이 많은 집안 사람들이 서울대를 너도나도 돈을 주고 입학했다고 가정해 봅시다 정원의 60%가 모두 이렇게 불합리한 방법으로 입학했다면 그 누구도 '서울대'를 인정하지 않을것입니다 결과는 과정을 대변하지 못합니다 오직 과정으로서 결과를 대변하는 것이죠 인간이기 때문에, 힘들기에, 흔들리기에, 어려운 상황이기에 이룩해낸 깨달음과 성과가 그 본질적인 가치를

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1등항해사 그리고 항해

많은 책과 경험을 조금 더 쌓고 왔습니다 그리고 여러분께 드리고 싶은 말이 있죠 폴라의 블로그에 들어왔다는 것은 자신의 배(의지력)를 출항시켰다는 뜻입니다 그 배는 폭풍우 속에서 수개월간 혹은 수년간 제자리를 빙빙 맴돌수도 있습니다 수개월간 소용돌이에서 맴돌았다고 그걸 항해라고 부르진 않습니다 그저 물에 오래떠있었을 뿐이지 제대로 항해를 한게 아니기 때문입니다 폴라가 이웃분들의 '1등항해사'를 하겠습니다 그러니 걱정말고 배만 잘 몰고 따라와주세요 폭풍우속에서 배가 난파되지 않는법과 기나긴 항해를 하기전에 준비해야할것 등등 알려드리겠습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 옆의 배가 화려하고 커다랗다고 너무 기죽지 마세요 출항도 못한 배들이 훨씬 더 많으니깐요

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먹잇감 발견, 절 갔다옴ㅋㅋ (운동, 일상)

먹잇감을 발견했습니다 헬스장에서 처음 봤는데 100kg정도 나가는 리프터로 무지막지한 무게를 치는 모습은 남자로서 호승심을 불어일으키기 충분했죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그분의 놀랍도록 두터운 등과 강인한 신체, 우람한 허벅지는 감탄밖에 안나올정도로 멋졌습니다 사실 약간의 권태로움에 빠져있었는데 불이 붙더군요 당분간 마라톤과 트레일러닝은 잠시 접어두고 아무래도 그분보다 20kg이상 적은 몸무게이기에 '완벽하게' 잡아먹기위해서는 최선을 다해야할겁니다 여러분들도 먹잇감을 발견하셨나요? 그럼 어서 잡아먹으시고 그 공간을 자기 것으로 만드세요 때로는 마음의 불을 타오르게 만드는 좋은 에너지원이 될 수 있습니다 "우람한 허벅지와 두터운 등, 강인한 신체의 리프터는 휼륭한 단백질원이죠" -폴라 그릴스- ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 절에 좀 살다왔습니다 폰을 꺼놓고 마음수행과 철학을 더 두텁게 다지기 위해 끊임없이 참회하고 성찰하는 시간을 가졌습니다 폴라는 불교신자는 아닙니다 하지만 스님들의 수행은 분명 '어떠한

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상황을 자기것으로 만들기 (폴라의 운동 마음가짐)

몇명의 사람들은 혹은 대부분의 사람들은 ‘상황’에 빠져 힘들어하기도 합니다 이러한 상황에 대해서는 수많은 이유들이 존재하며 이로 인해 자신을 더욱 나약하게 만드는 원인이 될 수도 있죠 강인함을 추구하기 위해서는 우리는 생각 그 자체를 ‘변혁’시킬 필요성이 존재합니다 폴라가 좋아하는 운동 중에 한가지는 ‘마라톤’입니다 십자인대 내측인대 연골판이 모조리 나가버린 폴라는 아무래도 달리기에는 부적합한 신체를 가지고 있습니다 하지만 그렇기에 마라톤을 좋아합니다 남들보다 어렵기에 달성할 가치가 있는 것이죠 그리고 그 달성한 가치는 더욱 빛나기 마련입니다 약간의 호승심 때문이기도 했습니다 ‘리프터들은 다 체력이 약하잖아’라는 편견을 부수고 싶었기에 더욱 몰입했던 것 같기도 합니다 과거 이야기들은 그저 과거일 뿐이니 현재 폴라의 상황에 들어가봅시다 요즘 폴라가 빠져있는 것은 ‘클라이밍’입니다 일주일에 한번정도는 꼭 가려고 노력하며 개인적으로는 그리 쉽지 않는 종목입니다 그동안 끼고 살았으며 두터운

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폴라토끼의 홈트레이닝 (등운동, 풀업밴드 편)

‘사람은 뒷면이 더 중요합니다’ 폴라가 수련생들에게 이야기하는 점입니다 가수이자 운동을 좋아하는 김종국 또한 비슷한 말을 합니다 ‘보통 여자들은 남자의 뒷면을 본다’라고 말이죠 물론 약간의 ‘김종국’씨와 ‘폴라’와는 다른 가치관을 가지고 있습니다 폴라는 여자가 보든말든 남이 보든말든 그런 남들의 ‘시선’ 따위는 전혀 신경쓰지 말라고 하기 때문이죠 남들의 시선에 신경쓰고 비교하며 과시하는 행위는 스스로의 자존감을 낮추고 자신을 갉아먹는 행위라고 생각되기 때문입니다 무엇보다 자신보다 뛰어난 사람이 나타나면 곧 무너지게될 상당히 약한 가치관 설정이죠 폴라가 강조하는 후면근육에 대한 중요성은 조금 다른 의미를 지니고 있습니다 몸의 전체적인 코어와 힘, 안정성을 담당하는 것은 그 ‘두터움’이며 그 ‘두터움’을 만들어내기 위해서는 필연적으로 후면사슬들이 가장 중요하기 때문입니다 약간 다르죠? 살짝 다른이야기하고 넘어가겠습니다 폴라는 항상 수련생들에게 당당하게 살고 기죽지 말라고 이야기합니다 그

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운동후 휴식, 디로딩하는 법 (신경피로 회복)

혹시 여러분은 하루종일 우울한 기분을 느껴본적이 있나요? 아니면 하루종일 피곤하거나 의욕이 없어지는 경우를 느껴보신적이 있나요? 우리는 운동 후의 휴식(디로딩)에 대해서 너무나도 많은 부분을 간과하고 있습니다 때로는 게으름과 나태함으로 스스로를 질책하기도 하죠 하지만 이건 우리 몸에서 자연스럽게 일어나는 생리학적 현상일 뿐입니다 이렇게 외치는 거죠 ‘야야 회복할 시간을 주고 움직여’ 우리 몸의 신경은 엄청나게 복잡하고 길게 연결되어 있습니다 머리 끝부터 발끝까지 수많은 뉴런과 신경세포들이 얽혀있으며 전기적인 신호로 인하여 때로는 즉각적이게 힘을 발휘 할 수 있도록 몸에게 명령합니다 피로는 크게는 ‘말초신경계 피로’와 ‘중추신경계 피로’로 크게 두가지로 나뉘어 집니다 주로 2분이내의 고강도 운동은 ‘중추신경계 피로’로 연결되며 3분에서 5분정도의 운동은 ‘말초신경계 피로’로 연결됩니다 우리가 주로 ‘헬스’라고 불리는 운동은 2분이내의 고강도 운동이 대다수 임으로 중추신경계 피로로서 해

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폴라의 운동약물, 공부약물, 키크는 약에 관한 이야기 (성장호르몬, 스테로이드, adhd치료제)

농구 축구 보디빌더 등 의 유명한 스포츠 선수들이 하는 이야기가 있습니다 '너네들은 게을러 나는 하루에 3시간도 안자고 트레이닝을 계속한다고!' 이런 이야기를 들으면 어떤 생각이 드십니까? 단순히 본인의 게으름 때문에 저렇게 도ㅣ지 못했다고 생각 드시나요? 그들이 우리보다 우월한 신체를 가지고 있기 때문에 회복조차 고려하지 않는 훈련과정을 겪어도 압도적인 근성장과 퍼포먼스를 이끌어낸다고 생각하신다면 그건 '그들'이 당신에게 이러한 생각을 잘 주입한 것일 뿐입니다 하루 열심히 운동하거나 무엇인가를 몰입하고 몰두할수록 왜 다음날은 '의욕'이 없어지는지 생각해야 합니다 그리고 우리와 '그들'이 무엇이 다른지도 말이죠 '그들'과 우리의 가장 큰 다른 점은 '약물'의 차이로서 발생합니다 대부분의 유명한 프로 스포츠 선수는 '약물'을 하고 있으며 특히나 남들보다 압도적으로 뛰어난 성과를 보여준 선수들의 대부분은 자신의 명예와 돈을 쫓아 수없이 많은 약물을 섞어 쓰기도 하죠 우리나라에서는 아직까

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1타강사 스님이 알려주신 명상이야기 (만성피로, 신경피로 회복, 명상하는법)

아 폴라는 내공심법과 운기조식은 모르지만 명상은 알려줄 수 있습니다ㅋㅋㅋ 명상 생각하니 갑자기 무협지가 생각나서ㅋㅋㅋ 여튼! 피로 관련 글을 쓰려 공부하다 보니 심지어 운동을 하지 않더라도 피로감이 느껴지는 부분에 관하여 꿀팁이 생각나더라구요 현대인들의 피로의 대부분의 원인은 자극이 과해서 생기는 경우가 대부분인 경우가 많습니다 '자극'이라는 말은 들으면 가장 우리 머릿속에서 떠오른 부분은 바로 성적인 관계를 통해 얻는 자극과 쾌락에 대해서만 생각되기도 합니다 하지만 성관계에서 얻을 수 있는 자극은 굉장히 단편적인 일부분의 자극일 뿐입니다 우선 우리는 '중독'이라는 점을 알아야합니다 자극으로서 오는 쾌락을 잊지 못해서 계속적으로 다시금 자극을 찾게 되는 현상을 우리는 흔히 '중독'으로 알고 있습니다 자극의 종류는 생각보다 여러가지입니다 우리가 흔히 접할 수 있는 성관계부터 스마트폰, 전자기기, 연애, 공부, 운동 등 수없이 많은 자극들이 존재하죠 '운동적'으로 이야기하자면 자극은 양

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돌맹이

https://youtu.be/e2eYfhg8evY 살다보면 살아가다보면 마치 자신이 길가의 돌맹이처럼 보일때도 있습니다 굴러다니고 발에 채이고 그저 수많은 돌맹이중 하나일 뿐이라고 느껴질 수도 있습니다 하지만 하찮고 작은 돌맹이라도 곧 ‘누군가’가 다가와서 이름을 붙여주고, 사랑스럽게 바라봐주고, 소중하게 아껴주고, 매일 사랑한다고 이야기 해준다면, 결국 돌맹이는 ‘의미’를 지니게 됩니다 돌맹이는 그저 돌맹이입니다 하지만 이 세상에는 크기도, 모양도, 그 아름다움과 단단함도, 혹은 연약함마저도, 결코 이 세상에 똑같은 돌맹이는 없습니다 ‘의미’를 붙여주기를 기다리는 것도 좋고 ‘의미’를 주는 것도 좋습니다 만일 누군가가 없다면 그저 외로이 견뎌내야할 당신이라면 슬퍼하지 마시고 자신에게 ‘의미’를 부여해주세요 혹시 아나요? 세찬 바닷가앞에서 무수하게 깔린 다른 돌맹이들이 아닌 달빛을 받아 은은하게 빛이나는 특별한 돌맹이가 될 수도 있잖아요 -폴라가 이웃분들에게-

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턱걸이 랫풀다운 숄더패킹을 왜 해야할까? (견갑빼는 법)

숄더패킹의 원리, 신장반사? 흔히 우리는 숄더패킹을 하지 말아야한다는 영상이나 글들을 접하게 됩니다 ‘숄더패킹하면 견갑을 더 쓸 수 없어’ ‘광배근을 충분히 늘릴려면 숄더패킹을 풀어야해’ 등등 말이죠 폴라는 확실하게 이야기할 수 있습니다 턱걸이의 기본은 ‘숄더패킹’이며 숄더패킹이 연습되지 않는 상태의 모든 풀다운 동작 즉 당기는 행위는 부상의 위험성이 매우 증가됩니다 주동근: 주로 움직이고 쓰이는 근육 길항근: 주동근의 반대로 쓰이는 근육 으로서 개념을 설정하시면 이해가 간편해지는데요 주동근인 광배근의 길항근은 대흉근(가슴근육)입니다 그래서 숄더패킹을 하는 방법은 단순하게 광배근에 무게가 걸려있는 상태인 매달려있는 상태에서 길항근인 가슴만 들어주어 어깨를 안정적인 포지션에 놔두는 것에 그 의의가 있습니다 특히 랫풀다운이나 턱걸이 같은 폴라포인트의 각도(겨드랑이 각도)가 넓어졌을 경우에서는 더욱 광배근의 사용이 증가됨으로서 숄더패킹을 사용한다면 ‘큐’는 다음과 같이 규정됩니다 1 숄더

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다이어트와 나트륨 (식욕억제, 소금, 다이어트 나트륨)

다이어트를 하는 경우에 보통 나트륨의 섭취를 줄이는 경우가 많습니다 pt를 받는 경우에도 우리는 흔히 들어봤을 겁니다 트레이너들은 보통 말합니다 “회원님 나트륨 섭취를 줄이세요!” “회원님 물 많이 먹어야해요!” 정말 나트륨은 다이어트에 피해를 줄까요? 한국 보건복지부에서 발표한 바로는 한국인 평균 나트륨 섭취량은 3000mg에서 4878mg 사이 입니다 하지만 who(세계보건기구)에서 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2000mg이죠 나트륨을 과도하게 섭취하면 심혈관질환, 위암, 신장결석, 골다골증 등의 위험이 있다고 경고하고 있죠 그렇다면 나트륨을 적게 섭취한 경우는 어떻게 될까요? 우리 신체는 ‘염도’로 인하여 모든 생체활동을 주도합니다 만일 나트륨이 부족하고 적게 섭취할경우에는 우리 신체 대부분이 무너지게 됩니다 여기서 ‘대부분’이라고 말한 이유는 나열하기도 힘들정도로 수많은 문제들이 생기기 때문이죠 우리는 나트륨을 죄악시 합니다 ‘나트륨은 나쁘다’ 이렇게 생각하기 마련이죠 조사

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폴라의 등산브랜드, 등산화, 러닝화에 대한 이야기! (등산화, 러닝화 추천)

잠깐 쉬어가는 글로ㅋㅋㅋ 장비에 대한 이야기를 좀 할겁니다 “뛰어난 명장에게는 뛰어난 장비는 필요없다 그러나 대부분의 뛰어난 명장은 뛰어난 장비를 가지고 있다” -장비충- 우리는 장비에 대해 끊임없이 비교하고 찾는과정을 반복합니다 당연히 남들보다 조금이라도 이득을 보기 위해서 그렇기도 하지요 폴라가 아는 선에서 가볍게 풀어서 설명해드리도록 하겠습니다 (사실 폴라도 너무 깊이는 모름) 정말 아무것도 모를경우는 그냥 딱봐도 ‘프로운동인’ 들처럼 보이는 이들의 장비를 따라사면 됩니다 -러닝장비(러닝화) 러닝화는 러닝할때 가장 필요한 물품이며 뛰어난 러닝화는 일반적인 운동화와 비교했을때 페이스를 압도적으로 빠르게 만들어주는 성능을 뽑아내죠 대표적인 브랜드는 나이키, 써코니, 아디다스, 브룩스 아식스, 미즈노 등이 있지만 러닝에 대한 목적에 따라 ‘신발의 가성비’가 결정됩니다 경기력을 목표로 하지 않고 꾸준히 훈련하는것을 목표로 했을경우 뉴발란스, 써코니, 브룩스, 아식스, 미즈노 등의 브랜

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소금물 다이어트 원리와 진실 (부작용)

소금물 다이어트의 원리와 진실 소금물 다이어트라고 요즘 예능에서 이슈가 되고 있는데요 주변사람들도 폴라에게 질문을 하고 있습니다 ‘정말로 소금물만 먹으면 살빠집니까?’ ‘폴라야 소금물 어때?’ 확실히 말할 수 있습니다 소금물 다이어트는 사기에 가깝습니다 한가지 이야기를 들겠습니다 어느날 여러분이 취업준비를 하고 있었습니다 목표로했던 기업이 있어서 공부를 했는데 갑자기 친한 친구가 다른회사에 들어오라고 권유를 합니다 ‘폴라야 너 여기 회사에 들어오는 게 어때? 여기 월급 되게 많이 준대!’ 폴라는 그 회사에 입사하게 되었습니다 그리고 곧 알게 되었죠 1억원의 월급이 들어온다는 사실을요 하지만 폴라는 미처 몰랐습니다 계약서에 아주 조그맣게 써져있는 하나의 글귀를요 ‘1억의 월급의 9800만원은 회사가 본인에게 해주는 대출이며 후에 40%높은 이자율로 갚아나가야한다’ 네 그렇습니다 사기와 마찬가지입니다 소금물 다이어트와 같은 매커니즘으로 장청소 다이어트, 마그밀 다이어트, 해독주스 다이어

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스쿼트 중량올리는 기술(복압이용, 폴힌지 스킬)

스쿼트 복압쓰는방법 (스쿼트 중량올리기) 미리 말하고 들어가겠습니다 이번편의 스쿼트 스킬은 ‘파워리프팅’에 특화되어 있는 기술입니다 동시에 이 기술은 초보자나 중급자들에게 적합하지 않는 스킬입니다 충분한 근육량이 없는 상태로 쓰시면 부상당하기 쉬우며 중심잡는 방법과 리듬감을 익히지 않은 상태로 쓰면 다치기 쉬우니 천천히 다량의 맨몸스쿼트와 중량스쿼트로서 근육을 키우신다음 쓰시면 좋습니다 스쿼트의 복압을 조금 더 이용하는 이 기술의 이름은 ‘폴힌지’기술으로 명명하겠습니다 말 그대로 복압에 힌지를 딱 걸어 가장 힘든 구간인 스티킹포인트를 복압의 탄력으로서 극복할 수 있는 테크닉을 구사할 수 있습니다 동시에 충분하게 두터운 후면사슬근육을 위주로 신장반사를 의도적으로 일으켜서 더 많은 무게를 들 수 있게 도움을 줍니다 폴라가 스쿼트를 알려줄때 항상 하는 말이 있습니다 ‘생각보다 무릎을 앞으로 더 내밀어라’ 무릎을 앞으로 내밀수록 상체가 수직으로 세워져 모멘트를 줄일 수 있으며 더 깊숙하게

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폴라토끼의 설렁설렁 운동습관 만들기 (학습된 무기력, 1kg의 승리)

(그림수정) ‘1kg의 승리’ 아예 운동을 처음 시작하시는 분들 운동을 접하기 힘드셨던 분들 의욕만 불태우다가 끝나시는 분들 도중에 운동을 그만두신 분들 등등 우리 주변에는 수많은 ‘간헐적 운동인’들이 존재하죠 그리고 곧 간헐적 운동인들은 길면 1주일도 안되어 모든 의욕을 잃고 운동을 그만두게 됩니다 폴라 또한 여러 수련생들을 접하게 되면서 왜 운동에 대한 의욕이 꺾이는지에 대해 고민하고 연구하게 되었습니다 그리고 곧 깨닫게 되었죠 ‘그건 여러분 잘못이 아닙니다’ 의욕을 제대로 끌어다쓰는 방법을 모르기 때문에 이어지는 현상입니다 인간을 포함해서 모든 동물들은 ‘법칙’ 안에서 빠져나가지 못합니다 그리고 인류는 왜 무기력이 발생되고 의욕이 없어지는지에 대해 연구하고 고찰하게 되었으며 이는 ‘과학적 연구’라는 토대로서 쌓아올리게 되었습니다 하나 이야기를 해보죠 우리의 목표가 3개월에 10억을 모으는 일이라고 가정해봅시다 처음엔 열심히 일을 합니다 마치 “난 가능해 왜냐? 난 천재거든!”

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신념의 부재는 유혹을 받아들인다는 것이다(운동마음가짐)

신념과 철학을 갖는다는건 매우 중요합니다 어떤이는 이렇게 말할 수 있습니다 ‘철학과 신념은 스스로를 고착화시킬 수 있다’ ‘잘못된 신념은 무지보다 위험하다’ 하지만 이는 분명 오류가 있는 말들입니다 마치 이런것과 비슷하죠 ‘운동방법이 잘못될 수 있으니깐 운동을 안해야해’ 자신의 철학과 신념의 깊이가 깊지 못하고 잘못된 방향성을 지닐 수도 있습니다 하지만 이는 처음이라면 누구나 그럴 수 있는 실수인 것입니다 처음부터 완성형인 신념과 철학은 존재하지 않으며 인간은 실수라는 것을 반복하기 때문에 실수를 통해 올바른 길과 방향을 찾을 수 있습니다 현재 바둑과 체스에서 ‘신’과 같다고 평가받는 인공지능의 원리는 시뮬레이션입니다 시뮬레이션의 원리는 무수한 ‘실수’를 바탕으로 성장하는 겁니다 단순히 굉장히 다량의 실수를 반복하여 스스로를 개편시키고 더 좋은 방향으로 이끌어 갈 수 있도록 도움을 주죠 만일 ‘실수’가 무서워 신념과 철학을 쌓지 못하는 경우는 더욱 무시무시한 일들이 벌어지기 마련입니

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프로스펙스 형.. 돌아왔구나ㅜ 트레킹화로 돌아온 프로스펙스! (프로스펙스 크로스엑스 트레킹화)

오랜만에 돌아온 폴라의 신발리뷰입니다 예전에는 신발리뷰를 참 많이 했는데 지네마냥 신발이 15켤레~20켤레가 넘어가자 소비를 중단하고 빨리 신발을 퇴역시키고자 마음먹었네요 그래서 시험해보고 싶은 신발이 많았음에도 참고 버텼는데 도저히 이건 못버티겠더라구요 그래서 바로 질렀습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 불굴의 강자 프로스펙스 x40은 ‘야야 나 아직 안죽었거든?’이라는 표현을 명백히 보여줄 정도로 뛰어났습니다 그 이후 폴라도 여러 신발을 매장가서 시착도 해보고 프로스펙스 신발도 6~8켤레 정도 구매하고 사용해봤지만 도저히 예전의 x40의 놀라움과 경이로움을 다시금 만족시켜줄만의 신발을 찾지는 못했습니다 그러다 발견했습니다 ‘프로스펙스 크로스엑스’라는 신발이죠 예전부터 폴라는 트레킹화와 경등산화를 눈여겨 보고 있었습니다 트렉스타, 네파, 프로스펙스, k2, 등 수많은 신발들을 보았고 직접 아울렛에 찾아가서 여러 켤레 시험을 해보았으나 러닝화를 주로 신던 폴라에게는 성능이 매우 아쉬운 편에 속했습니다

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탄수화물 먹으면 정말 살이 찔까? (탄수화물 다이어트, 체지방, 저탄고지)

우리는 흔히 탄수화물을 먹으면 살이 찐다고 알고 있습니다 2015년도까지만 하더라도 탄수화물은 좋은 이미지에 속했으나 어느 순간부터 갑자기 다이어트에 주적이 되어버렸는데 이는 2016년도에 갑자기 튀어나왔던 ‘저탄고지 다이어트’라는 혁명적인 이론이 우리나라에 들어오기 때문이였습니다 원래는 ‘키토제닉’이라는 다이어트 기법중에 하나로서 처음에 들어왔으나 수많은 다큐에서도 ‘저탄고지’를 외쳐댄 덕분에 많은 사람들의 머리속에서도 ‘아 탄수화물 먹으면 살찌는 구나’라고 생각되어버렸습니다 근데 우리는 근원적인 질문을 던져볼 필요성이 있습니다 정말로 탄수화물을 먹으면 살이 찔까요? 살이라는 것을 생각하면 여러분은 무엇을 생각하시나요? 체중? 몸무게? 체지방? 뭐 대충 이렇게 생각하실 겁니다 하지만 우리가 착각하는 것이 존재합니다 ‘살’이라는 건 명백하게 ‘지방’과 관련되어 있지 체중과 몸무게와 관련이 없다는 사실은 우리는 은연중에 알고 있지만 실제로 다이어트를 하다보면 체중에 굉장히 신경을 쓸수

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커피먹으면 살이 빠질까? (커피, 부스터)

운동 전에 혹은 운동 후에 커피를 먹으면 살이 빠진다는 이야기를 들으신적이 있으실 겁니다 ‘커피의 카페인이 뭐뭐 작용을 해서 어쩌구 저쩌구’이런 식으로 말이죠 그리고 커피를 섭취하면 실제로 체중이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다 하지만 항상 이야기하지만 체중과 체지방은 관련이 없으며 체중이 빠진다고 체지방이 빠지는 것은 아닙니다 확실히 카페인은 체지방이 탈 수 있게 도움을 줍니다 하지만 이러한 카페인을 이용한 방법은 원리를 이해하면 그렇게 안정적이고 믿을만한 다이어트 방법이 아닙니다 카페인을 섭취함으로서 우리는 ‘각성’하게 됩니다 동공이 확장되고 심장이 빨리 뜁니다 여기서 카페인을 먹으면 체지방이 빠진다는 원리는 ‘심장’과 관련되어 있습니다 심장을 의도적으로 빨리 뛰게 만들면 마치 러닝과 같은 효과가 나타납니다 심장을 과부하를 걸어서 더욱 빠르게 체지방을 태울 수 있는 것이죠 심장은 열량을 많이 사용하기 때문에 사용하는 에너지가 많아 확실히 체지방을 태우는 효과가 나타나지만 이는 러

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나도 모르는 사이에 내가 로이더가 됬다고?! (마황다이어트, 한의원 다이어트 한약, 에페드린)

한의원에서 다이어트 보조제나 다이어트 약을 처방받아서 드신분들이 계실겁니다 그리고 여러분은 자신도 모르는 사이에 ‘로이더’가 되버리고 말았죠 ‘이게 무슨 소리냐 다이어트 한약을 처방받았는데 내가 왜 로이더냐!’라고 생각하실겁니다 왜 다이어트 한약이 위험하고 함부로 섭취하지 말아야하는 지에 대해 이야기하겠습니다 흔히 한의원에서는 광고합니다 ‘다이어트에 매우 도움되는 한약! 마황 다이어트 하세요!’ 그리고 운동을 조금 아시는 분들은 ‘에페드린’이라는 약물을 아시는 분들도 계실겁니다 갑자기 왜 에페드린 이야기를 꺼냈냐고요? 마황을 달여서 추출해낸 성분이 ‘에페드린’이기 때문이죠 혹시 이런걸 보신적 없으셨나요? 보디빌더들나 셀럽들이 인스타나 sns를 올리는 걸 보면 맨날 맛있는거 먹으러가고 술먹고 놀면서도 몸이 매우 좋은걸 말이죠 이런 위화감에 우리는 ‘나만 다이어트가 힘든건가? 왜 저렇게 먹어도 저 사람들은 살이 안찌냐..’라고 생각하고 자괴감에 빠지기도 합니다 폴라가 확실히 말해드립니다

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운동에 스며들기 (폴라의 운동 마음가짐)

폴라가 가장 중요하게 생각하는 삶과 운동의 본질은 "페이스"입니다 끊임없이 현실과 상황이 방해하고 괴롭히더라도 본인의 페이스는 결코 잃어서는 안됩니다 우리는 '할 수없는것'과 '할 수있는 것'을 구분해야합니다 할 수 없는것에 '페이스'를 농락당하지 말아야하며 할 수 있는것에 '페이스'를 맞춰 꾸준히 정진해야합니다 '페이스'를 잃게되는 가장 큰 원인은 바로 '비교'에 있습니다 남들이 나보다 무게를 더 무겁게 다루거나, 달리기가 빠르거나 혹은 공부를 잘했을때 우리는 그들을 향해 오히려 비웃어야합니다 남이 나를 제치고 앞서나갈때야말로 집중해야할 때 입니다 상대방을 따라가고 싶다는 마음을 억누르셔야합니다 '남'과 '나'는 아무런 관련이 없습니다 남이 잘한다고 해서 내가 잘하는 것도 아니며 내가 잘한다고 남이 잘하는 것도 아닙니다 전혀 관련성이 없다는 걸 먼저 인지해야 합니다 남과 비교하는 마음을 가지게 되면 우리는 '페이스'를 잃어버리게 됩니다 남을 따라가는 것에 급급한 나머지 결국 뼈아픈

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혹시 불면증이 있으십니까? 꿀잠 프로젝트!

나약한 몸은 나약한 정신을 만든다 우리는 이미 알고 있습니다 과거의 육체적인 노동을 했던 조상들과 어른들은 굉장한 활동량과 체력을 가질 수 밖에 없었습니다 그렇지 않다면 살아남기가 힘든 사회였으니 말이죠 그렇다면 그 정도 노동량은 어느정도일까요? p lab에서는 재미있는 실험을 하나 했습니다 과거의 농사의 노동량에 따른 칼로리 소모량을 분석하기로 했죠 폴라가 직접 이번 프로젝트에 참여했으며 새벽 4시부터 오전 11시까지 오전 농사를 지은다음 1시부터 다시 6시까지 오후 농사를 지었죠 한 여름에 진행한 고구마 농사는 그 당시 30km를 5분 중반 페이스로 달릴 수 있는 폴라를 탈진시키게 만들었죠 12시간 가까이 고구마 농사로 소모된 칼로리는 무려 4000~5500칼로리였습니다 무더운 한낮의 여름에 겨우 4시간~5시간만에 완전히 탈진한 폴라는 오후에는 농사를 짓는 시간보다 휴식하는 시간이 더 많았죠 이는 지방 1kg 당 7700칼로리임을 가정하면 단순계산으로 거의 하루에 1kg의 지방을

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결국 무너지는 이유는 아주 작고 하찮은 '사건'때문이다 (폴라의 운동마음가짐)

우리는 운동을 시작합니다 사람들은 주로 엄청난 극한의 상황속에서 자신을 몰아붙이면 성장할 것이라고 생각하게 됩니다 그리고 유튜브나 영상들을 보며 극한의 상황속에서 몰아붙이는 동기부여 영상들을 보며 스스로를 다그치고 의지력을 불태우기도 하죠 '정말 그럴까요?' 한가지 간과한 사실은 '그 사람들은 우리가 아니라는 겁니다' 이미 극한의 훈련을 진행하기 전에 꾸준하고 지속적으로 훈련을 해왔으며 수없이 많은 실패를 겪어내면서 이미 멘탈이 강한상태에서 그러한 훈련을 진행하는 것이지 절대로 극한의 훈련때문에 그들의 멘탈이 강해진게 아니라는 사실입니다 동기부여 영상을 보고 시작하든, 책을 보고 시작하든, 스스로 변화해야한다는 마음가짐을 가지고 시작하든, 결국은 처음에는 엄청난 의지력을 발휘하게 되죠 3일 동안 혹은 일주일간은 스스로를 극한의 환경으로 몰아넣습니다 가혹한 식단과, 엄청난 훈련량, 스스로의 마음가짐을 극도로 날카롭게 갈아내기 시작합니다 하지만 곧 우리는 무너집니다 사람마다 다양한 이유

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운동은 가짓수가 적을수록 좋다! (운동루틴)

우리는 힘들고 새로운 운동을 하기 좋아합니다 힘들어야 운동이된다고 믿기 때문이죠 하지만 정말 아이러니하게도 힘들게 운동하는 것은 좋아하지만 막상 운동강도가 높고 가장 기본이 되는 힘든운동을 하는 것은 싫어하죠 즉 우리가 선호하는 것을 요약하자면 '힘들지만 힘들지 않아야 합니다' 이게 무슨소리냐고 할 수 있습니다 정신적으로는 뿌듯함을 줄 정도로 힘들어야하지만 실제로 운동강도는 낮은 운동을 하는 것을 추구한다는 뜻이죠 그러기 때문에 계속해서 운동을 '대체'하기 시작하는데 스쿼트가 하다가 힘들면 '레그프레스', '레그 익스텐션', '힙 쓰러스트', '런지' 등 다양한 운동으로 대체하는 거죠 스쿼트는 지루하고 힘들기 때문이죠 스쿼트를 15세트를 하는 건 힘들죠 하지만 스쿼트 5세트에 런지5세트 레그프레스 5세트 등 이렇게 돌리는건 훨씬 쉽습니다 그러기에 계속해서 도망치고 변명거리와 핑계를 대며 '새로운' 운동을 진행합니다 근데요 그런 '새로운 운동'으로 도망쳐서 '강해질 수 있을까요?' '

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운동할때 있으면 좋은 장비들, 헬스용품 (폴라의 운동장비 전격 대공개!)

운동할때 우리는 장비를 하나씩 사게 됩니다 특히 폴라같이 러닝화 15켤래 트레일러닝화 4켤래 각종 헬스 관련 장비들을 구매하는 걸 매우 좋아하는 ‘장비충’들은 장비를 사는 재미로 운동을 하기도 하죠 운동장비 이야기로 바로 들어가겠습니다 우선 가벼운 마음으로 운동할때 필요한 장비와 무거운 마음으로 운동할때 필요한 장비 총 2가지로 분류했습니다 (참고로 폴라 운동가방이 3개임ㅋㅋㅋ) <가볍게 운동할때> 사실 진짜 가벼운 마음으로 운동할때는 맨몸으로 갈아입을 ‘팬티 한장’ 제외하고는 안들고 가긴 하지만 그럼에도 불구하고 하다보면 열정이 붙어버렸을때 없으면 곤란한 장비들이 몇가지 있습니다 1. 스트랩 다른건 안사더라도 스트랩만큼은 왠만하면 사시길 추천드립니다 대부분의 상체운동을 할때 악력을 요구하는데 악력은 전완근에서 주로 나오기 때문에 ‘소근육’에 해당됩니다 그래서 생각보다 너무나도 쉽게 털리는 경우가 나와버립니다 폴라같은 경우는 등 운동을 할때 210lb정도부터 240lb까지의 중량을

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운동중에 부상당했다면? (폴라가 부상을..?)

요즘 뭐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 폴라의 기분은 ‘아주살짝’ 좋지 않습니다 사실 좋지않은 것보다 ‘분노’에 가깝죠 다른건 아니고 계속되는 몸상태 때문입니다 좀 신박한? 어깨운동이 있길래 한번 시도해보려다가 어깨를 다쳤는데 이참에 디로딩(휴식)을 조금 들어가야겠다는 긍정적인 마음을 가질려는 찰나에 코로나에 걸려 1주일동안 심각한 몸살과 오한에 시달렸죠 그리고 코로나를 후유증이 많이 남아있는 현시점에서 농구를 하다 무릎을 다쳤습니다.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말그대로 최악인 몸상태이고 다른건 상관없는데 무릎 부상이 조금 마음이 쓰이긴합니다 아시는 분들은 아시겠지만 폴라는 아주 풋풋한 고등학생 시절 농구를 하다 내측인대, 반월상연골판, 십자인대 뼈 등 오른쪽 무릎이 모조리 나가버렸는데 그로 인해 1년가까이 병원생활을 했습니다 네 맞습니다 이번에 다친 곳도 그 무릎입니다 코로나 휴유증이 조금 남아있긴했으나 분명 무릎의 상태도 좋았었고 오랜만에 하던 농구가 너무 재밌기도 했었고, 친구랑 같이하다보

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이뻐서

https://youtu.be/_sxcV6NA5Ac 샛노랗고 찬란한 노을은 마음을 몽글몽글하게 만들죠 파아란 하늘이 아닌 것이 위험하게 빠져들게 만듭니다 곧 어둠이 내려오면 너무나 깜깜해서 땅인지 하늘인지 별빛인지 불빛인지 바다인지 하늘인지 분간이 안가기도 합니다 통제되고 억압된 일상속에서 가끔 나만의 자유로움을 찾을때 찬란함을 느끼기도 합니다 그러니까 통제된 스쿼트를 하며 유산소라는 자유로움을 찾는건 어떨까요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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밤과 달

https://youtu.be/TnfJJ8Dpo9g 오늘 넌 별로야 둥그스름하고 어여쁘지도 않고 뾰족하기만 해 별들도 없이 혼자 떠있는 너를 그래도 이뻐해줄게 내 방식대로 나만의 방식대로 쓰다듬어 줄게 -폴라베어같은 폴라의 포도맛나는 폴라포같은 폴라노이드- 뿅!

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레드불 5개를 때려박은듯한 에너지 폭발감! (폴라의 정관장 황진단 내돈내산 후기)

야 정관장! 니 제품 쩔더라 폴라는 한약을 잘 믿지 않습니다 워낙 성격이 비교분석하는걸 좋아하고 확실한 근거가 있어야 믿는 편입니다 ‘하지만 이거 물건입니다’ 지금부터는 폴라가 실제경험한 매우 사실적인 내돈내산 후기이며 그냥 폴라가 약빨이 잘맞았을 수도 있습니다 정관장 황진단이라는 이름의 한약이며 말그대로 황제에게 진상한다는 의미를 가지고 있는 공진단입니다 정관장에서는 최고급라인중에 하나로 평가받고 있으며 그 위에 인삼중에 1퍼센트만 엄선한 천삼라인을 제외하고는 존재하지 않을정도로 상위권에 속하는 한약입니다 예전에 공진단을 한의원에서 지어 먹은적이 있었는데 한알당 5만원~10만원선의 가격대가 형성되어 있었습니다 이쁘게 금박이 되어있고 고급스러운 포장은 그럴싸 했으나 사실 효능은 그렇게 많이 느끼지 못했습니다 전에 먹었던 것과 비교해서 한알에 2만원선이기에 그래서 이번에 황진단을 먹기전에도 큰 기대를 하지 않았으나 이건 달랐습니다 인삼중의 3퍼센트의 가장 좋은 삼을 가려내 지삼이라고

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홍삼절편? 이게 젤로 좋음 (폴라의 정관장 봉밀절편홍삼 내돈내산 후기)

요즘 폴라는 건강식품에 빠졌습니다 참고로 정관장의 최상위 제품 중 하나인 황진단도 복용하고 있는데 뭔가 운동전에 탄수화물이 필요한데 라이트하게 글리코겐을 채워줄 수 있는 게 필요해서 정관장의 봉밀절편홍삼을 먹기 시작했습니다 한포씩 들어있는데 예전에 먹었던 홍삼절편과 다르게 무르지 않고 단단하며 쫄깃쫄깃한 맛이였습니다 예전 타 브랜드 홍삼절편은 뭔가 젤리같이 부서져버렸거든요 이건 고려인삼에다가 나름 가공방법을 잘해놓은 느낌입니다 우선 폴라는 삼에 알레르기 반응이 나타탑니다 인삼, 산삼 할거 없이 생으로 그냥 먹으면 알레르기가 올라옵니다 심지어 꿀에 담궈나도 말이죠 하지만 홍삼은 아이러니하게도 독소가 조금 빠져있는 상태인지, 가공방법의 차이인지 알레르기 반응이 일어나지 않습니다 몸에서 느껴지는 후기를 말해드릴게요 정관장의 황진단은 마치 확실한 효능이 느껴졌다면 봉밀절편홍삼은 뭐랄까 그냥 거의 아무것도 느껴지지 않습니다 아주 살짝 나은 정도? 그냥 탄수화물 고구마 말랭이 먹는것같은 효능입

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운동 후에 남자의 피부관리법 (폴라의 피부 총정리)

폴라의 블로그는 여성 이웃님들이 많지만 오늘은 남성들을 위한 피부관리 꿀팁을 몇가지 알려드리도록 하겠습니다 폴라블로그 보는사람은 알겠죠? 내돈내산 극 주관적인 실제 후기라는 사실을요ㅋㅋㅋㅋㅋ (물론 여성분들도 도움이 되는 팁들도 분명 있을겁니다) 자 이제 폴라와 함께 피부에 대해 여행을 한번 떠나보도록 하죠! 남자의 관리 1. 클렌저 요즘 남성분들 클렌징 폼 많이 쓰시죠? 하지만 이제부터 다시 비누로 돌아오셔도 될거 같습니다 이것저것 화학성분이 가득하고 기능성이라는 이유로 안좋은 성분들을 집어넣은 그런 클렌저 쓰시지 마시고 딱 이 2가지로 가세요 훨씬 피부가 건강해지고 좋아지실겁니다 첫번째 -도브 센서티브 뷰티바(독일산), 도브 센서티브 스킨바(미국산) 상당히 순한 성분으로 이루어진 제품들입니다 도브비누에는 종류가 많습니다 화이트 핑크 등등 다 때려치우시고 무조건 센서티브 들어간 걸로 사시면 좋습니다 화학성분이 빠져있어 상당히 마일드 하기 때문입니다 센서티브 뷰티바(독일산)은 센서티

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올리브영 달리세요

https://youtu.be/q-X67J8I8Ik 올영 10월 세일 들어갔으니 마구 달리세요 참고로 폴라는 독도토너+로션 세트와 자작수분선크림 샀어요 -널 정말 사랑하는 폴라가-

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근본화들이 포진되어있는 아식스 세일!

아식스 셀 들어갔어요 달리세요! 옷하고 다운베스트 다 있으니 한번 보세요

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폴라 운동 공지 및 정리

유튜브에서 리프팅, 보디빌딩식 스킬 트레이닝 부분에 관하여 상당한 오류들을 발견해서 곧 운동에 관한 포스팅을 좀 할겁니다 여러분들이 바로 써먹도록 살짝 앞으로 올릴부분 요약해드리겠습니다 1. 벤치? 펙덱? 벤치프레스와 펙덱플라이는 원리는 같습니다 펙덱플라이는 모멘트를 더욱 발생시키며 어깨에 심각한 데미지를 줄수있는 운동입니다 반면에 벤치프레스는 모멘트를 최소화하며 더 높은 고중량을 다뤄 더 효율적으로 가슴근육을 발달시킬 수 있습니다 (그냥 다른 가슴운동 때려치우시고 벤치만 8세트~10세트 진행하세요 어설프게 3~4세트 하지 마시구요 절대 안큽니다 그러면) 2. 폴라포인트 개념 정리 모든 상체 세팅방법은 폴라포인트와 연결이 되어 있습니다 폴라포인트: 폴라포인트는 겨드랑이 부분을 뜻하며 모든 바벨을 다룰때 겨드랑이부분인 폴라포인트로 겨냥해서 해야 수직운동과 모멘트의 원리를 제대로 활용할 수 있습니다 마크리피토가 하체의 세팅방법을 정리한 것이 '미드풋'이론이라면 폴라가 상체의 세팅방법을

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가슴운동 뭐해야할까요? 운동 가짓수를 줄여라! (벤치프레스, 펙덱플라이, 인클라인 벤치프레스)

운동을 하다보면 잘못된 지식이 축적되기 마련입니다 예를들어 가슴운동을 하다보면 갈수록 운동의 종목과 가짓수가 늘어나기 마련이죠 벤치프레스도 해야하고, 머신 벤치프레스도 해야하고, 펙덱 플라이도 해야하고, 인클라인 벤치프레스도 해야하고, 덤벨 벤치프레스도 해야하고 등등 수많은 가슴운동 때문에 마치 숙제와 같이 하게되죠 그런데 하다보면 스스로 느낄겁니다 분명 자극을 잘 줬고 운동도 열심히하는데 늘지않는 사이즈(볼륨)과 스트랭스의 한계를 말이죠 정말로 한계를 경험한 걸까요? 물론 아닙니다 폴라가 분명히 말할 수 있는 건 다양한 가짓수의 운동을 할수록 오히려 볼륨과 스트랭스, 그리고 숙련도 등등 대부분의 면에서 불이익을 얻을 수 있다는 사실입니다 유튜브나 매체에서는 수많은 사람들은 강조합니다 이것도 해야해! 저것도 해야해! 하지만 절대로 그 ‘숨겨진 비밀’을 이야기하지 않죠 그건 바로 ‘약물’(스테로이드)입니다 운동 관련 지식들을 공부하다보면 네츄럴의 운동법과 로이더의 운동법이 차이가 있지

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2022버전 폴라의 운동법 재정립!!!

그동안 '스타팅스트랭스'라는 책을 기반으로 기반을 쌓고 여러가지 책과 논문 지식들을 기반으로 정보를 써내려갔는데요 '폴라포인트'를 이용한 미드풋 활용법에 대해 더 추가시켜서 업그레이드 버젼으로 벤치 스쿼트 데드 ohp 등 다양한 운동을 2022버전에 발맞추어 재정립할겁니다 물론 귀차니즘이 많은 폴라가 언제쯤 다시 올릴지는 가망이 없지만요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2022버전 리뉴얼된 '폴라의 운동법' 아주 살짝 기대해주세요 많이는 말고요

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괴물들이 생성되고 있습니다(폴라의 편지)

폴라는 예전에 여러분들께 공지드린게 있습니다 폴라의 운동지식을 여러분께 드린다는 것은 즉 잘 날카롭게 다듬어놓은 '폴라의 무기' 하나를 준다는 것과 마찬가지라는 말이죠 마치 '희소성의 원리'처럼 '금'과 '다이아몬드'가 비싼이유는 즉 희귀하기 때문입니다 금이 길가에 있는 돌맹이마냥 누구나 가질 수 있고 누구나 손쉽게 얻을 수 있다면 그 금덩이는 아무런 가치를 지니지 않게 되죠 그래서 폴라가 저번에 이렇게 이야기 한겁니다 "참 우려스럽다 나만 알고 있는 무기와 정보들을 배포했을때 이로서 나에게 얻는 이득은 무엇인가.." 폴라는 유명해지기를 바라지도 않고 그렇다고 블로그로 수익을 내기를 바라지도 않습니다 '폴라의 무기'를 퍼트릴 수록 희소성이 없어지게 되며 즉 폴라만의 강점이 사라질 것이기 때문이죠 (그래서 협찬 광고 따위도 단 한번도 받은 적이 없죠) 자선사업가도 아닌 폴라가 이런 상황속에서 단순히 '나의, 나만의 무기'를 건네주는 것은 어떠한 이득이 존재하는지에 대해 회의적이였습니다

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오늘 밤은 너랑

-사진출처: 폴라가 이뻐서 찍은거임ㅋㅋㅋ 잘찍지? 사실 소중한 사람과의 추억은 사진이 필요없어 항상 마음속에 남아있으니깐 쌀쌀해지는 밤에 들으면 좋은 노래 https://youtu.be/u_vmWQemN_Q "꽃은 바람을 기다리고 달은 밤을 기다리는 것처럼 나에겐 너야 바람은 꽃을찾고 밤과 달이 서로 부르는것처럼 너에겐 나야" https://youtu.be/i7p39xR0BHQ "마음은 누구에게도 보이지 않으니까 보이는 것보다 소중히해도 괜찮아" https://youtu.be/F-CTlS8mROw "그냥 멜로디가 이뻐 느낌있어 좀 딥한 감성" https://youtu.be/ali6HQtxIbg "우리 아무 사이도 아니잖아" https://youtu.be/m6yi7OucDbk "꿀같이 꾸덕하고 달콤한" https://youtu.be/lf9X2l5ElYQ "그거알아? 로즈마리의 꽃말은 '바다의 이슬'이래" 그냥 내버려둬 내 블로그니깐 오늘은 그냥 눈이보고싶은 날 감성에 취하고 싶은날 좋

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The Polapoint 총정리! (폴라의 혁신적인 상체셋팅법, 폴라포인트, 미드풋, 수직이동, 모멘트)

The Polapoint 오늘 폴라는 ‘폴라의 무기’를 줄겁니다 폴라의 이론이 압축된 ‘모든것’ 또는 ‘심장’이라고 할 수도 있습니다 여러분은 아플때 병원을 갑니까 아니면 민간요법으로 치료를 하십니까 현대의학은 가장 과학적이며 혁신적이고 체계적인 시스템으로서 수많은 사람들을 살리고 치료하고 있습니다 느낌대로 치료하는 민간요법과는 차원이 다르죠 여기서 폴라는 근원적인 질문을 하고 싶습니다 “여러분은 민간요법같은 느낌대로 운동하고 싶습니까 아니면 가장 체계적이고 과학적으로 운동하고 싶습니까?” 폴라는 오늘 ‘모든 운동’에 적용시킬 수 있는 새로운 폴라만의 무기를 여러분께 소개해드리려고합니다 여러분의 시간을 투자할 가치는 충분할겁니다 폴라가 매우 알려주기 싫을정도로 말이죠 마크리피토는 리프팅계에 새로운 혁신의 바람을 불러일으켰습니다 ‘미드풋’과 ‘모멘트’, 그리고 ‘5*5프로그램’이죠 이 혁신적인 이론과 개념은 하체 셋팅법을 완벽에 가깝게 정립시켰습니다 동시에 모든 ‘운동’자체의 ‘큐’(

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ㅋㅋㅋㅋ이거 머임?

딴곳에서 유입되길래 봤더니 누가 내 블로그 링크걸어놓음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 칭찬많아서 기분좋음 사실 폴라는 나름 블로그에서 컨셉을 잡는 중입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 실제 성격은 안그래요! (남성스러운 편?) 그래서 친구들이 졸웃 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그 이유는 바로 저 위에 저분의 말씀처럼 어투나 분위기를 가볍게 잡아줘야 편하게 스며들기 좋거든요 다다 폴라가 노린거였답니다 초급자는 최대한 쉽게 스며들게 하고 중급자나 고급자가 볼때도 '어라? 폴라 요놈봐라? 요기에 요런 내용이?!' 이렇게 생각하도록 깊은 내용을 담아서 써놓았거든요 요즘 춥다고 온수매트키고 누워서 빈둥거리고 폰으로 폴라블로그나 들어오는 '너' "설마 난가?"가 아니라 너 맞아요 지금 당장 나가서 걷기라도 하고 오세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 더도말고 덜도말고 3분만 걷다오세요

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지금 폴라가 하는 프로그램 알려드림

엔선즈 끝내고 이제부터 bbb들어갑니다 웬들러 531 bbb말그대로 '지루하지만 큰' 스트랭스프로그램이죠 boost camp 어플을 이용하시면 더 편리하게 할수 있어요 디로딩은 1주일 반 푹 쉬면서 회복했고 어깨부상이 70프로 이상 회복 다리 80프로 이상 회복된 시점이라 이제야 제대로된 스트랭스프로그램의 깊은 맛을 즐길수 있을거 같네요 체중은 현재 14kg을 줄었는데 다이어트를 따로 한건 아니고 부상때문에 운동을 낮은강도로 하면 유산소위주로하게되고 이에따라 몸이 요구하는 칼로리도 줄어들어서 체중이 많이 빠지더라구요 엔선즈 한번 더 돌릴까도 생각해봤는데 역시 웬들러만큼 든든한 국밥프로그램도 없죠 새벽 5시 렉이 텅비어있는 시간 최고의 역량을 뽑아보도록하겠습니다 조금 춥네요 따뜻하게 입고 다니세요 https://youtu.be/vOFB7P9KPUo 운동할때 들으면 에너지 뿜뿜하는 노래입니다 추천드립니다

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폴라의 파워리프팅, 보디빌딩 뭘 해야할까요? (부작용과 단점)

폴라는 리프팅을 좋아합니다 하지만 '리프팅'만을 좋아하지는 않죠 의아해질겁니다 "아니 폴라야 너 평소에 파워리프팅 겁나 찬양하잖아" 폴라가 신뢰하는 것은 파워리프팅이 아닌 파워리프팅이 가지고 있는 속성 때문입니다 역학적으로 모멘트를 줄이는 성질을 가지고 있는 기술적인 면이 바로 그 이유죠 사람들은 흔이 파워리프팅을 하면 '귀신벤치' 극단적인 가동범위를 말하며 좋지 않게 이야기합니다 폴라의 입장은 명확합니다 파워리프팅의 방식 또한 단점이 매우 많이 존재한다고 생각하거든요 특히 그러한 단점의 대부분은 벤치같은 경우 파워리프팅의 기술인 아치를 매우 크게 잡고 극단적으로 가동범위를 줄일려는 '스킬'에 달려있습니다 그리고 극단적인 스트랭스 위주의 프로그램들도 포함됩니다 무게를 단순히 올리려고 극단적으로 아치를 크게 잡고 가동범위가 줄여져 폴라포인트가 아닌 명치부근을 찍어버리거나 그 아랫쪽을 찍는 경우도 있습니다그리고 반동 또한 이용하죠 이는 '폴라의 운동법의 원칙'에 위배되는 행위입니다 우리

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1년에 근육량은 얼마나 늘까? (폴라의 남궁민 벌크업 분석)

폴라는 지금에서야 말하는 거지만 예전 남궁민 벌크 이슈에 코웃음밖에 안나왔던 적이 있습니다 심지어 전문가들 조차 '네츄럴' 이라고 평가받던 남궁민씨의 벌크업은 과연 진짜로 가능할까요? 네츄럴 보디빌딩을 오래하시던 전문가분들이 굉장히 착각하신 점이 있습니다 그것때문에 오해를 해서 그렇게 평가했을것이라 생각합니다 '남궁민씨의 벌크업된 몸은 체지방이 조금 낀상태로는 네츄럴로 충분히 가능하다' 라는 점입니다 여기서 오해가 발생됩니다 말 그대로 네츄럴로 가능한거지 남궁민씨가 가진 8개월이라는 시간은 절대로 '불가능'하다는 점입니다 그리고 그 체지방률을 유지하면서 말이죠 클래식 보디빌딩을 굉장히 '보수적'으로 잡아도 10%이내의 내추럴로 가질 수 있는 한계체중은 키-104kg입니다 말그대로 한계체중이며 대부분 엘리트 선수들도 접근하기가 힘듭니다 즉 남궁민씨의 키는 174이며 한계체중은 70kg으로 계산할 수 있으며 벌크업된 그 당시 체중은 78kg로 총 8kg가 오버된 수치입니다 특히 '단기간

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깔끔하게 하려하지 마세요 (폴라의 운동마음가짐)

<The natural> 요즘 운동을 너무 깔끔하게 하려는 사람들이 늘어나고 있습니다 우리는 네츄럴입니다 그리고 폴라의 수련생들이죠 깔끔하게 하려고 하면 안됩니다 100% 컨디션에 깔끔한 쇠질을 우린 지양해야합니다 오히려 더럽고 추악하게 때론 질질 끌고가면서 중량의 압도적인 압박감에 못이겨서 입에서는 공기가 터져나오고 그라인딩이 심하게 걸려 다리가 덜덜 떨려야합니다 얼굴이 터질듯이 부풀어오르고 새빨개져야합니다 남들이 비웃을정도의 처절한 모습이야말로 우리에게 가장 '걸맞는' 모습입니다 남들 눈을 신경쓰지마세요 주변에 눈길조차 줄 수도 없습니다 지금 순간 단 한번에 리프팅에 모든것을 쏟아내셔도 부족하기 때문이죠 남들에게 멋있어보이고 싶고 눈치보며 깔끔하게 행동하고 싶다면 운동끝나고 하세요 자신의 페이스대로, 프로그램상으로 운동을 하면 1rm을 측정할때도 필요합니다 하지만 1rm을 남의 눈치를 보며 하지 못하는 경우도 많습니다 나의 밑천을 드러내기 싫기 때문이죠 밑천 다 드러내세요 당신의

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데드데이

아 웬들러형 아침부터 데드는 너무하잖아 체중 줄이면서 프로그램 돌리는건 오랜만인데 여태 느껴보지 못했던 강도를 느끼고 있어 신경피로 너무 싫어서 데드 안하다가 요즘 데드 하는데 확실히 등과 대퇴이두 둔근의 타이트함이 미쳤네 역시 데드는 펜들레이나 로우따위로 대체가 불가야 데드 최적화 슬슬 되고 있는데 나쁘지 않은 모양새 웬들러 돌리시는분들 그냥 끝내지마시고 고중량 1rm 80~95% 가끔 넣어줘요 결국 고중량을 버티는 훈련을 해야 몸이 중량을 버티는 적응력이 늘어나요 조커세트(추가세트)로 넣되 매번하지말고 2주에 1번정도는 넣어줘야합니다 글고 이건 꿀팁인데 피로 넘 쌓이고 근육통이 극심하면 영양주사 좋아요 병원가서 아미노산 영양링겔 맞는다고 하면 한 5만원이면 맞는데 고함량 아르기닌 류신 발린 글리신 등등을 경구가 아닌 인젝으로 때려넣기 때문에 더 효과가 좋답니다 여러분이 생각하는 스테로이드 그런건 아니고 그냥 영양제를 더 효율적으로 맞는다고 생각하시면 편합니다 bcaa 사먹을바에

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폴라의 선행이야기 (힘을 길러야하는 이유)

방금 길을 걷다가 어떤 나이가 좀 들어보이시는 여성분께서 차도에 넘어져있는걸 발견했습니다 키도 크고 덩치가 좀 있으신 남성분께서 먼저 발견하셔서 말을 걸어주고 있으셨습니다 (아마 인도로 혼자 그분을 데리고 가시기에는 조금 벅차셔서 그랬을 거라 생각합니다) 체중이 조금 나가시는 어머님이시고 아예 다리와 몸을 못 가누시는 상태여서 저와 힘을 합쳐 그 분을 들고 인도로 안내하고 구급차를 불렀습니다 생각보다는 조금 무겁더군요 여성분은 술냄새는 딱히 나지 않았는데 숨이 잘 안쉬어지는 상태였고 몸이 안좋으시는 분이셨던거 같습니다 그 남성분과 함께 계속 말을 걸었고 몸을 기대도록 도와줬습니다 구급차가 곧 왔고 다행히 그분을 안전하게 인도할 수 있었습니다 얼마 전 이태원 압사사고에서 의인 중 한명인 삼대 600정도의 운동인이 자신의 힘과 체력을 발휘에 구조를 했던것을 보았습니다 폴라는 그분께 굉장한 영감을 얻어 혹시라도 위급상황을 대비해 신경피로때문에 잘 하지도 않던 데드리프트를 추가로 단련했고

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단풍놀이

https://youtu.be/ttWLnPlWHuo 새벽 5시 단풍보러 놀러가는 길 어둑한 밤마저 설레게 만들고 싸늘하기보다도 차가운 찬공기가 내 피부에 서늘하게 다가올때 비로소 여행이 실감이 난다 빨갛고 샛노란 단풍를 보러간적이 언제던가 마치 기억처편에 아스라이 흩어져있는 첫사랑처럼 기억도 나지 않을정도로 오래되어서 더 설레였던거 같다 대충 김밥 몇줄 싸들고가 둘이서 같이 단풍이 가득한 길을 걷다보면 어느덧 비로소 가을도 거의 지나갔다는 걸 느끼게 되었다 울긋불긋 한가득찬 새빨간 단풍잎을 보고 싶었지만 단풍보다도 벌써부터 앙상한 나뭇가지들만 나를 반기고 있다 가득차면 가득찬대로 부족하면 부족한대로 매력이 있다 가득찬 단풍은 잘 어우러져있는 하나의 그림을 완성시키고, 부족한 단풍은 부족한대로 가끔가다 나를 반기듯이 버티고 있는 단 한그루의 단풍에 집중하게 만든다 소중한 것은 많지 않다 풍족하면 소중한줄 모른다 단풍여행을 떠나온 지금 내 사진첩에 담긴 유일한 사진 하나는 이 한그루의

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과당은 정말 나쁜 것일까? (탄수화물, 과당의 부작용, 과당의 진실)

'과당' 프락토스라고 불리는 당의 하나로 과일안에 주로 들어있어 포도당과 결합하면 슈크로스로 존재합니다 우리는 과당이라는 진실을 알기 이전에 몇가지 선행 개념을 미리 알고 들어가야합니다 예전에 트레이너이신 이웃님께서 '과일이 정말 나쁜 것일까?'라고 질문 주셨죠 그러한 포스팅을 하기에 앞서서 과일 안에 들어있는 영양소인 '과당'에 대해 파해치는데 시간이 필요했죠 참고로 영양학은 폴라가 함부로 건들지도 못할정도로 깊고 넓은 분야기에 조심스럽게 접근해보고자합니다 폴라가 하나의 질문을 던져보죠 칼은 나쁜겁니까? 총은 나쁜걸까요? 그렇다면 폭력은 나쁜걸까요? 폴라는 확실하게 이야기할 수 있습니다 이는 목적과 수단에 따라 분류되어 좋지도 나쁘지도 않습니다 칼부터 보죠 1억명을 사망하게 만드는 유명한 무기인 '글라디우스'는 꽤나 유명한 칼입니다 로마 군단이 애용했으며 '스쿠툼'이라는 네모난 방패를 같이 애용하며 찌르기에 특화된 짧은 칼이였죠 1억명의 사망자라고 하면 그저 악독하게 그지없는 하나

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타고남에 대해, 불안한 청년들을 위해 (폴라의 운동 마음가짐)

<the resistance> 오늘은 조금 다른이야기를 해보려고 합니다 요즘 20대 청년들에게 외치고 싶은 말이 있어서죠 요즘 청년들은 너무 불안감이 많습니다 미래에 대한 막연한 불안감과 불공평한 현실에 대한 파괴적이고 부정적인 인식도 포함해서 말이죠 폴라는 당신이 힘든 것에 대해서는 부정하지 않겠습니다 하지만 현재 우리가 놓치고 있는 부분은 짚고 넘어갈 필요는 있죠 우리 세대는 현재 그 어떤 시대보다도 풍요롭고 넘쳐나는 세상을 살고 있습니다 쾌적하고 편리한 생활도 할 수 있으며 국가나 집단이 불합리한 것을 쉽게 요구하지도 못하죠 그렇다면 '이상적'으로 바라본다면 우리는 가장 편하고 정신적으로든 육체적으로든 예전의 세대보다도 더 강인해지고 효율적이며 많은 효율적인 지식들과 좋은 교육의 질로 인하여 더욱 발전할 수 있어야합니다 하지만 그렇지 못하죠 우리 세대와 전 세대와의 가장 다른 점이 한가지 있습니다 바로 서구문명에서 들어온 바로 '개인주의'라는 속성이죠 우리는 그 어떠한 상황이나

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블로그 저품질 확인 (리뷰돌격대, 품질지수)

이미 아시는 분들도 계시겠지만 블로그 품질지수를 확인 할 수 있어요!! 그래서 얼마나 내 글이 많이 노출...

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달리기 프로그램 추천! (러닝 마라톤 프로그램)

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 달리기 러닝 마라톤 프로그램을 소개하려고 합니다 아 물론ㅋㅋㅋㅋ 제가 직...

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폴라가 생각하는 최고의 신발, 러닝화 (한 90켤레 신어본듯ㅋㅋㅋ)

갠적으로 최근 2년안에 신어본 신발만 거의 한 90켤레 이상 100켤레도 아마 넘을거라고 생각합니다 ㅋㅋㅋ...

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러닝에 좋은 인솔! 쫀득한 젤같은 느낌? (프로스펙스 pu 인솔)

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 참 좋은 인솔 하나를 발견해서 소개해 드릴려고 합니다 요즘 프로스펙스가 ...

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소프트한 쿠셔닝! (프로스펙스 eva 인솔 깔창)

사실 너무 궁금했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 프로스펙스 pu인솔이 그렇게 좋았다면 eva인솔은?? 요...

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다이어트 프로그램, 운동 꿀팁 살 쉽게 빼는방법?!

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 다이어트 꿀팁에 대해 총정리 한번 해보려고 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...

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러닝, 워킹할때 힐드랍 신발이 중요한이유! ( 미드풋 힐드랍, 아킬레스건염 신발)

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 러닝과 워킹시에 가장 중요한 신발 고르는 꿀팁! 바로 알려주려고 합니다 그...

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데드리프트 무게올리는법 (데드 중량, 컨벤셔널 역도식 데드리프트 차이와 꿀팁)

폴라입니다 오늘은 역도식 데드리프트에 관해 디테일한 스킬을 다뤄볼겁니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 참고로 큰 틀에서는...

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운동 마음가짐, 신념 가치관 설정하는 법 (목적성이 중요한 이유)

폴라입니다ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 아주 기분좋은 날입니다 바로 파워리프팅하시는 잇님이 생겨서 말이쥬ㅋㅋㅋㅋ...

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벤치프레스 자세, 하는법! ( 벤치프레스 허리, 팔꿈치 아픈이유, 통증)

안녕하세요 폴라입니다 오늘ㅋㅋㅋㅋㅋ 아주아주 유튜브를 보던 중 아주 신박한 이야기들이 많더라구요 바...

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최고의 보디빌더 필히스의 팔운동 루틴! (이두운동 루틴)

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 필히스의 팔운동 루틴에 대해 이야기해보려고 합니다 팔운동 필히스의 루틴...

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세계 최고의 보디빌더 필히스의 등운동 루틴

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 필히스의 등운동루틴에 대해 다뤄보고자 합니다 참고로 현시대 무결점의 최...

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칼로리소모가 가장 많은 운동?

안녕안녕 폴라입니다 오늘은 칼로리 소모가 가장 많고 높은 운동을 소개해보려고 합니다 칼로리 소모가 가...

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호신술에 적합한 최고의 운동 (여자 여성 호신술!)

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 호신술에 관해 이야기해보려고 해요 제 블로그에는 보통 여성분들이 많이 들...

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지방을 어떻게 태울까요? (지방 타는, 태우는, 소모되는 원리)

안녕안녕 폴라입니다 오늘은 지방을 태우는 원리에 대해 알아보도록 하죠! 호흡과 지방의 상관관계도 알아...

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단백질 보충제 원리와 종류 (wpc wpi wph wpih)

안녕안녕 폴라입니다 오늘은 단백질 보충제와 고기에 대해 알아볼게요! 우리는 흔히 다이어트를 할때 바나...

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더울때 추울때 어떤게 칼로리소모가 클까? ( 겨울 여름 체지방 소모 원리 )

안녕안녕 폴라입니다 과연 더울떄 추울때 어느때가 체지방 소모와 칼로리소모가 더 클까요? 우리는 흔히 고...

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이두운동 어떻게 해야할까? (바벨컬 덤벨컬 자세, 수직이동, 팔운동)

안녕안녕 폴라입니다 오늘은 이두운동 덤벨컬과 바벨컬에 대해 알아볼게요! 참고로 이웃님들은 내용이 좀 ...

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등운동 광배근 어떻게 사용할까? ( 턱걸이, 바벨로우, 슈러그, 숄더패킹)

안녕안녕 폴라입니다 등운동을 어떻게 해야 광배근을 잘 사용할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다 흔히 보...

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끝없는 어둠속에서 빛을 갈구하라 (폴라의 운동 마음가짐)

안녕하세요 폴라입니당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 운동 마음가짐이야기를 하려고 합니당 얻어가시는게 있으셨으...

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사랑하고픈 폴라눈사람

블로그 이모티콘 하나 만들어보려구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이번건 뭔가 스토리식으로 짜보고 싶어서 만들어봤네여...

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오글오글 폴라토끼 미리 좀 보여드릴게요!ㅋㅋㅋㅋㅋ

그리면서 저까지 오글거려서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리기 참 힘들었네요 싸이감성, 2000년대 감성, 오글오글을 ...

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당분간 포스팅이 힘들거 같습니다 (포스팅 수정중)

전에 그렸던 토끼들이 너무 못생겨서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 싹 다 교체중입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 글 수정 많이하면 ...

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이웃님이 요청한 불사람?ㅋㅋㅋㅋㅋ

사실 이름은 불사람보다 &#x27;모닥모닥 모닥이&#x27;로 지었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시간날때마다 만드니까...

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운동할때 쓰기좋은 무선 블루투스 이어폰 (qcy t18)

운동할때 사용하기 좋은 qcy t18 무선 블루투스 이어폰입니다 qcy 시리즈 중에서는 가격이 조금 나가는 편...

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자자 날마다 오는 기회아닙니닼ㅋㅋㅋㅋ(폴라 뮤지션 )

안녕하세요 폴라입니다 날마다 오는 기회 아닙니다 바로바로 오늘은 폴라뮤지션으로 갑니당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...

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턱걸이 자세(풀업), 랫풀다운의 자세

안녕하세요 폴라입니다 턱걸이와 랫풀다운의 기본적인 자세와 폴라의 큐 그리고 원리에 대해 이야기 해보도...

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오늘부터 폴라토끼의 설렁설렁 홈트레이닝 편이 시작됩니다

혼자서 운동하시는 분들은 꼭 참고하셔서 도움되셨으면 좋겠습니다 초급자는 쉽게 알아갈 수 있도록 중급자...

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폴라토끼의 홈트레이닝 &lt;하체운동 - 맨몸스쿼트 편&gt;

안녕하세요 폴라입니다 홈트레이닝편을 오늘부터 시작하려고 합니다 첫번째는 가장 중요한 ‘스쿼트’편입...

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폴라토끼의 홈트레이닝 &lt;운동 프로그램편-pht&gt;

안녕하세요 폴라입니다 오늘은 홈트레이닝(맨몸운동)프로그램을 하나 다뤄보려고합니다 매일 하던것 처럼 ...

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