건강하게 러닝하고 싶다구?! (매피톤 훈련법)

polaris_러닝 매피톤 훈련법 (Maffetone Method) 매피톤 훈련법은 Dr. Philip Maffetone이 개발한 훈련 철학으로, 주로 심장 박동수를 기준으로 한 유산소 운동에 초점을 맞추어, 운동 성과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 목적이 있습니다.

이 훈련법은 운동, 영양, 생활 습관을 아우르는 전반적인 접근 방식을 제공합니다. 1. 최대 유산소 기능 심박수(MAF HR) 계산 방법 최대 유산소 기능 심박수(MAF HR)는 다음 공식에 따라 계산됩니다: 180 - 나이 = MAF HR 예를 들어, 40세인 사람의 경우 180 - 40 = 140이 됩니다.

이는 운동 중 목표로 삼아야 할 최대 심박수입니다. 조정 요인 특정 조건에 따라 MAF HR을 조정할 수 있습니다: - 최근 부상 또는 질병: -10 - 최근 부상이 없는 경우: 0 - 지속적으로 훈련을 잘 하고 건강한 경우: +5 이 조정은 개인의 건강 상태와 피트니스 수준에 따라 더욱 정확한 목표 심박수를 ...