폴라의 3분할루틴 (3분할 운동 프로그램)

polaris_폴라의 3분할 운동루틴 “볼륨 트레이닝 기반의 폴라의 3분할 루틴” - 기본적으로 웬들러 531에 추가 볼륨 세트를 조합하거나, nsuns 프로그램을 제대로 돌린다면 사실 볼륨 트레이닝은 그만한게 없으나 3대운동을 중점적으로 다루는 것이 아닌 부위별 강도를 뽑아내기 위하여, 대중적으로 널리 알려진 72시간의 대근육 휴식과 48시간의 소근육 휴식을 고려하여 프로그램을 설계하고 싶었습니다 심지어는 너무 빡빡한 스케줄로 인하여 마음의 부담이 생기는 경우가 많은데 이를 고려하여 구성과 추가세트는 ‘자율적‘으로 행하시면 됩니다 <폴라의 3분할 루틴> 한부위당 총 세트 수는 약 15세트에서 18세트로 진행하시면 됩니다 예를들어 가슴 15세트, 어깨 15세트, 하체 15세트, 등 15세트, 팔 22세트 이렇게 말이죠 여기서 팔은 소근육이기에 회복시간이 빠르고 단일관절운동의 특성상 조금 더 많은 세트를 진행하셔도 마음과 몸에 부담이 없으니 세트를 늘리게 되었습니다 주당 6회를 운동하...