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데드리프트 자세 교정 / 영등포시장역pt

안녕하세요! 영등포시장역pt 회원님들의 운동 자립을 목표로 프리웨이트 잘 알려주는 트레이너 박성민입니다️ 오늘은 프리웨이트 맛집 클라우드짐 프라임점에서 제게 OT 수업을 받았던 회원님의 데드리프트 자세 변화를 기록해 보려고 합니다. 지난 수업 때 스쿼트 자세 점검 및 교정에 이어 데드리프트 자세는 어떤 변화가 있었는지 봐볼까요? 프리웨이트 스쿼트 자세 Before & After가 궁금하다면 스쿼트 자세 점검 및 스트레칭 추천 / 당산역 프리웨이트 안녕하세요! 당산역 프리웨이트, 회원님들의 운동 자립을 지향하는 박성민 트레이너입니다️ 오늘은 프리... blog.naver.com 목차 1. 데드리프트 자세 점검️ 2. 데드리프트 자세 교정 3. 데드리프트의 종류와 차이점️ <영등포시장역pt> 데드리프트 자세 점검️ 우리 회원님은 "스타팅 스트렝스"라는 책을 보며 3대 운동을 메인으로 바벨 프리웨이트를 연습하고 계신다고 하셨었는데요. 기존에 하시던 자세는 바닥에서부터 바벨을 들고 내리는

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스쿼트 자세 점검 및 스트레칭 추천 / 당산역 프리웨이트

안녕하세요! 당산역 프리웨이트, 회원님들의 운동 자립을 지향하는 박성민 트레이너입니다️ 오늘은 프리웨이트 맛집 클라우드짐 프라임점의 회원님과 진행했던 OT 수업(OHP, 스쿼트, 데드 자세 점검)을 기록해보려고 합니다. 지난 오버헤드 프레스 자세 점검에 이어서 스쿼트 자세 점검 및 교정을 해드리고 간단하게 데드리프트 자세를 봐드렸습니다. 오버헤드 프레스 자세 Before & After가 궁금하다면 오버헤드 프레스 자세 교정 / 영등포시장역 프리웨이트 안녕하세요! 영등포시장역 운동 자립을 위한 프리웨이트 잘 알려주는 남자 박성민 트레이너입니다️ 오늘... blog.naver.com 목차 1. 스쿼트 자세 점검️ 2. 스쿼트 자세 교정 3. 스쿼트에 도움되는 스트레칭 추천 <당산역 프리웨이트> 스쿼트 자세 점검️ 먼저 회원님이 연습하시던 스쿼트 자세를 봐드렸습니다. 회원님은 "스타팅 스트렝스"를 읽고 운동을 연습하고 계신다고 하셨었는데요. 책에 나온 로우바 스쿼트를 하시는 모습이었습니

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오버헤드 프레스 자세 교정 / 영등포시장역 프리웨이트

안녕하세요! 영등포시장역 운동 자립을 위한 프리웨이트 잘 알려주는 남자 박성민 트레이너입니다️ 오늘은 영등포역 프리웨이트 맛집 클라우드짐 프라임점의 회원님을 대상으로 진행했던 2회 OT 수업 내용(오버헤드 프레스 자세 교정)으로 후기를 적어보려고 합니다. 제가 알려드린 프리웨이트(오버헤드 프레스) 자세를 잘 이해해 주시고 OT수업 이후에도 연습하시며 바른 자세로 증량하시던 모습이 기억에 남는데요. 글 마지막에 자세 교정 팁 있습니다 <영등포시장역 프리웨이트> 저는 영등포시장역 프리웨이트 맛집 클라우드짐 프라임점 회원님들 대상으로 OT수업을 진행할 때 먼저 상담을 통해 이야기를 나눠보고 3가지에 중점을 두고 운동을 시작하는데요. 첫 번째 : 회원님의 니즈 스타팅 스트렝스 마크 리피토2019대성의학사 블로그 글 더보기 회원님께서는 스스로 위의 "스타팅 스트렝스"라는 책을 읽으며 스스로 운동을 연습하신다고 하셨었는데요. 책의 내용을 보며 본인이 하는 자세가 맞는지 점검받아 보고 싶다고 하

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2025년 가을 기록 / 원더러스트 108 서울

오늘은 작년 2025년 가을, 어느 행복했던 하루를 기록해 보려고 한다. 함께 운동하고 노는 선생님들 덕분에 프리미엄 티겟을 얻어 다녀왔다. 사실 단순하게 요가 페스티벌로만 알고 있었는데 찾아보니, 전 세계 30여 개 도시에서 열리는 글로벌 웰니스 라이프스타일 페스티벌이라고 한다. 2025.11.1 ~ 2025.11.2 까지 올림픽 공원에서 개최되었는데 나는 11.1 토요일에 다녀왔다. 페스티벌 이름은 ‘WANDERLUST108 SEOUL’로 ‘마인드풀 트라이애슬론(Mindfull Triathlon)’이라고 해서 5kg 러닝 - 요가 - 명상을 메인 프로그램으로 진행되었다. 목차 5kg 러닝 요가 비바로코(체험부스) <원더러스트> 5kg 러닝 (올림픽 공원 러닝) (출발 전 한 컷) 프로그램 첫 번째로, 5km 러닝이 있었다. 올림픽 공원은 태어나서 처음이라(부천 촌놈) 코스가 어떨지 기대됐고 날씨가 춥지도, 덥지도 않은 완연한 가을날씨라서 설렜다. 본격적인 런닝 시작 전, 긴장도

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“스쿼트는 11자로 하는 거 아닌가요?” / 영등포역pt

안녕하세요! 영등포에서 헬스 기본기, 근육 쓰는 법을 제일 잘 알려드리고, 회원님들의 운동 자립을 지향하는 남자. 영등포역pt 박성민 트레이너입니다. 오늘은 저와 작년 6월부터 현재까지 함께 하고 있는 30대 직장인 남성 회원님의 수업을 중간 기록해 보려고 합니다. < 리뷰 요약 > "전에 받던 PT보다 만족도가 훨씬 크다." "수업이 아닌 날에도 잘 챙겨준다." "운동에 재미가 붙었다." 회원님께서는 저와 수업을 하기 전에도 PT를 지속적으로 받아오셨지만 1인 PT샵이었기 때문에 다양한 운동들을 새로 배워보고 싶어 영등포역pt를 찾아보시고 오셨다고 했습니다. 목차 1. 회원님 曰 "스쿼트는 11자로 하는 거 아닌가요?" 2. 기초 공사부터 탄탄하게! <영등포역pt> 회원님 曰 "스쿼트는 11자로 하는 거 아닌가요?" 허벅지 안쪽 근육(내측광근)이 과하게 발달되어 있는 모습 우선, 회원님이 해주셨던 이 질문에 대해 답을 여기에 적어보자면 스쿼트를 11자로 하는 게 틀린 자세는 아닙니

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내가 애정하는 어머니 회원님 수업 기록 #1 / 영등포 갱년기pt

사진은 엄마랑~ 안녕하세요! 영등포에서 50-60대, 어머니, 아버지 나이대 회원님들과 가장 친근하게 수업하는 트레이너 박성민입니다^^* (실제로 엄마랑 체형이나 외모까지 닮으셨던 회원님) 오늘은 2025년 2월부터 현재까지 그 누구보다 열심히 운동 중이신 제가 애정하는 어머님 회원님의 영등포 갱년기pt 수업을 기록해 보려고 합니다. 엄마 운동 알려준다는 마음으로 지도해 드렸습니다. 제가 애정하는 어머니 회원님은 50대 갱년기 극복을 위해 PT상담을 받고 수업을 시작하시게 되었는데요. 헬스가 처음이셨던 회원님이 저와 함께 영등포 갱년기pt 수업을 어떻게 진행하고 있는지 기록해보겠습니다. 목차 굳어 있던 몸을 깨우는 다양한 스트레칭 깨어난 몸에 근력을 입히고 일상 생활에 활력을! 존경하는 회원님 <영등포 갱년기pt> 굳어 있던 몸을 깨우는 다양한 스트레칭(가동성 운동) 우리 회원님께서는 헬스가 처음이시고, 근력 운동도 처음이라고 하셨었습니다. 영등포 갱년기pt 수업을 하며 꼭 첫 번째

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운동 경력 10년차 남자친구가 추천해준 트레이너 / 영등포시장역pt

새해 복 많이 받으세요! 안녕하세요! 클라우드짐 프라임점의 트레이너, 수플레스 프로코치 박성민 트레이너입니다! 오늘은 저와 5개월동안 영등포시장역PT를 받았던 회원님과의 수업을 기록해 보려고 합니다. 우선, 너무 감사한 후기를 남겨주셔서 후기를 자랑?부터하고 시작하겠습니다. 수업 중간에 한번 회원님께 저를 어떻게 알고 찾아와주셨냐고 질문한 적이 있는데요. 운동 경력 10년차인 남자친구가 여러 헬스장을 꼼꼼히 따져보시고 저를 추천해주셨다는 말을 들었습니다. 이 말... 제 기준 굉장히 뿌듯하게 느껴지는 극찬이라서 속으로 계속 싱글벙글했던 기억이 납니다. (제 인스타까지 다 살펴보셨다고 말씀해주셔서 앞으로 인스타 활동을 더 신중하게 해야겠다는 생각도 들었습니다...) 박성민(@mingoo__park) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 1,039명, 팔로잉 971명, 게시물 247개 - 박성민(@mingoo__park)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.inst

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유산소보다 웨이트가 훨씬 재밌더라구요!! / 영등포시장역pt

안녕하세요! 영등포시장역pt에서 가장 운동을 쉽고 재밌게 알려주는 남자, 박성민 트레이너입니다. 이번 시간에는 운동 자립, 근력 증가를 주된 목적으로 저와 함께 수업을 했던 야무진 회원님과의 수업을 기록해 보려고 합니다. 항상 수업에 집중해 주시고 알려드린 운동들을 수업 이외에도 개인 운동으로 복습을 잘 해주셔서 진도도 빠르게 쭉쭉 나가셨던 영등포시장역pt 회원님인데요. 오히려 제가 수업이 기다려졌던 우리 야무진 회원님의 감사한 후기와 함께 2개월 동안 어떻게 수업을 했는지 살펴보겠습니다. <감사한 후기> <체성분 변화> 골격근량 : 표준 이하 ︎ 표준 (+ 0.5kg) 체지방률 : 표준 이상 ︎ 표준 (- 4.9%) 목차 운동 자립 : 데드리프트를 배워보고 싶어요! 웨이트가 훨씬 재밌어요. (케틀벨/애니멀플로우 활용, 기능성 트레이닝은 덤으로) <영등포시장역pt> 운동 자립 : 데드리프트를 배워보고 싶어요! 트레이너로서 일하면서 여전히 많은 사람들이 3대 운동에 관심이 있구나를 새

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[PT일기] 삼촌 같았던 60대 회원님 트레이닝 / 영등포역 시니어pt

안녕하세요! 영등포에서 중장년층 회원님들과 가장 소통 잘하는, 영등포역 시니어pt 박성민 트레이너입니다 오늘은 영등포역 시니어pt 클라우드짐 프라임점에서 회전근개 파열 수술 이후 떨어진 근력 회복을 목적으로 수업을 받으신 60대의 삼촌 같았던 회원님과의 수업을 기록해보려고 합니다. < 감사한 회원님의 후기입니다. > 목차 회원님 히스토리 및 현재 상태 수업 진행 Before & After <영등포역 시니어pt> 히스토리 및및 현재 상태 AI 이미지 / 영등포역 60대pt 본격적인 운동 전 회원님과 상담을 진행했습니다. 골프와 테니스를 활발하게 즐기시는 멋진 분이셨는데요. 그러던 중 8개월 전 테니스를 하시다가 회전근개 파열로 인해 수술을 받으셨다고 말씀해주셨습니다. AI 이미지 / 영등포역 시니어pt 기간이 지나면서 통증은 괜찮아졌지만 팔을 머리 위로 들어올리거나 크게 휘두르는 동작이 제한된 상태로 테니스와 골프를 하고 계신다고 말씀해주셨고 이와 관련되어 떨어진 근력을 회복하고자 영

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“운동 처음 시작하시는 분들에게 정말 좋은 선생님이에요.“ / 영등포역 헬스초보PT

안녕하세요! 영등포에서 가장 인내심이 많은 트레이너 영등포역 헬스초보PT 전문 박성민 트레이너입니다^^ 오늘 PT 기록은 '운동닥터' 앱으로 저에게 직접 문의를 주시고 찾아와주신 외국인 회원님과의 수업을 기록하려고 합니다. 되게 밝고 유쾌하신 회원님이셔서 수업하면서 많이 웃었던 기억이 가득한데요. 회원님께서 적어주신 감사한 후기와 함께 시작해 보겠습니다. 운동 처음 시작하시는 분들께 길잡이가 되어드리는 영등포역 헬스초보 전문pt 박성민 트레이너입니다 목차 1. 수업 진행 들여다보기 - 운동 목적에 맞춘 다양한 준비 운동 - 기본기는 충실하게! - 운동에 재미를 느낄 수 있게! 2. 회원님과 함께 여의도 러닝 <영등포역헬스초보pt> 수업 진행 들여다보기 운동 목적에 맞춘 다양한 준비 운동 야무지게 잘 따라와 주심 "쭉쭉빵빵"함을 원하셨던 우리 회원님, 본격적인 운동 전 정적 자세 평가와 움직임 평가를 해봤었는데요. 전면부 코어를 비롯한 상체 근력이 약해져 있음을 확인했습니다. 그래서

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불가리안백 돌리러 미국에 가다. #1 / 영등포 불가리안백

안녕하세요! 수플레스 코리아 프로코치 박성민입니다. 영등포 불가리안백을 접한 뒤로, 흠뻑 빠져서 짝사랑하는 심정으로 열심히 하다 보니 올해 저에게 과분하고 영광스러운 기회가 주어졌는데요. 그 기회는 바로 미국 수플레스 본사에서 열리는 불가리안백 챔피언쉽 참가였습니다. 6/5 ~ 6/9까지 4박 5일간 미국을 다녀왔습니다. TEAM KOREA 운 좋게 불가리안백(익스트림 부문) 2위, 수플레스볼 슬램 1위라는 성적과 잊지 못할 경험을 하고 돌아왔는데요. 그 기록을 남겨보려고 합니다. 목차 1. 참가 종목 2. 대회 준비 과정 3. 미국 1일차 : 숙소 구경 <영등포 불가리안백> 참가 종목 수플레스 챔피언쉽에는 4개의 종목이 있습니다. 1. VIB (Very Important Bag) 38kg 스핀 남성과 여성 각 무거운 불가리안백으로 한 번도 놓치지 않고 스핀을 누가 가장 많이 하는가를 겨루는 종목입니다. 남성은 38kg, 여성은 22kg 불가리안백으로 경쟁합니다. 2. LAST ON

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[PT일기] 20대 헬린이 취준생 수업 기록 / 영등포역 헬스입문

안녕하세요! 영등포역 헬스입문, 헬린이PT, 헬스 기본기를 제일 잘 알려주는 클라우드짐 프라임점의 박성민 트레이너입니다^^ <영등포역 헬스입문> 오늘은 저와 함께 영등포역에서 헬스를 처음 시작하는, 헬스입문PT를 받으셨던 회원님과의 수업을 기록해보려고 합니다. 목차 1. 수업 진행 및 내용 - 자세 평가와 움직임 검사. - 부위별 대표적인 운동 배우기. 2. Before & After / 후기 들어가보자. 수업 진행 및 내용 1. 자세 평가와 움직임 검사. 동명이인이었던 우리 회원님, 헬스를 입문하시는, 처음 하시는 분들의 공통적인 목표는 근육량 증가, 체력 증가입니다. 우리 회원님도 그랬습니다. 헬스를 하며 근육량과 체력을 증가시키기 위해서는 운동을 잘 해야 하고, 잘 하기 위한 전제는 몸이 바르게 정렬되어 있어야 하고, 관절들이 정상적인 가동범위에서 움직일 수 있어야 한다고 생각합니다. 본격적인 근력 운동 전 웜업으로 활용하기 좋은 재밌고, 다양한 가동성 운동들을 알려드립니다 그

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[PT일기] PT경력 다년차 회원님의 잃어버린 자극 되찾기 / 영등포시장역pt

안녕하세요! 영등포시장역 헬스장 클라우드짐 프라임점의 트레이너, 수플레스 불가리안백 프로코치 박성민입니다! 오늘은 영등포시장역pt 맛집 클라우드짐 프라임점에서 해맑은 표정과 유쾌한 언변으로 센터 선생님들께 즐거움을 주시는 영등포 물주먹 회원님과의 "잃어버린 자극 되찾기" 수업을 기록해 보려고 합니다. 목차 잃어버린 등 자극 되찾기. 잃어버린 데드리프트(엉덩이 자극) 되찾기. <영등포시장역pt> 잃어버린 등 자극 되찾기. 본격적인 운동 전 항상 준비 운동은 필수. 수행 능력 향상, 부상 방지 목적 우리 영등포 물주먹 회원님은 PT 경험이 있으십니다. 그러나 저와 같이 운동하는 걸 좋아하거나, 업으로 삼고 있는 트레이너가 아닌 이상, 영등포시장역PT 수업을 받으며 배운 동작들을 PT가 끝난 이후에도 잘 기억하고 운동하기란 쉽지 않다고 생각합니다. (요즘 부쩍 그렇게 느끼고 있고, 그래서 영등포시장역PT 수업을 하며 회원님들께 네이버 밴드로 수업을 정리해 드릴 때 운동 시 주의 사항이나

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[PT일기] 내가 존경했던 어머니 회원님 / 영등포 시니어PT

오늘은 가끔씩 생각나는 어머니 회원님과 함께 영등포 시니어PT 수업을 했던 내용들을 기억해보려고 합니다. 트레이너를 하면서 만났던 사람들 중 가장 인자하시고 따뜻하신 분이셨고 존경하는 회원님이었습다. 지금 쓰는 이 글이 일처럼 느껴지기보는 애정이 많이 갔던 회원님과의 추억을 되짚어보는 것 같아서 마음이 몽글몽글해지는 것 같습니다. 목차 회원님 몸상태 및 회원님 후기 수업 진행 발목 가동성 개선 / 운동의 다양화 내 후기 <영등포 시니어PT> 회원님 몸상태(허리디스크, 발목/손목 골절) 및 회원님 후기 간식을 자주 챙겨주시곤 했다. (호두과자를 별로 안 좋아하는데 내가 살면서 먹은 호두과자 중 제일 맛있었다. 호두도 듬뿍...) 먼저, 우리 회원님과의 어떻게 수업을 함께 하게 되었늦지 설명하자면, PT 수업 이전에 그냥 헬스장을 이용하시는 회원님이셨는데요. 오실 때마다 어머니보다 나이가 많이 보이시는, 체구가 작으신 어머님께서 기구 운동을 혼자서 야무지게 하고 계셔서 자세를 좀 봐드리

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[PT일기] 처음 해보는 헬스가 재미있다던 회원님 / 영등포역 헬스

오늘은 20대 초반의 헬스가 처음이신 여성 회원님의 트레이닝을 기록해 보려고 한다. 회원님께서 영등포역 헬스 클라우드짐 프라임점에 방문해 주셨을 때 내가 상담을 했었는데 처음 방문하는 헬스장이었어서 그런지 얼굴에 긴장감이 서려있던 기억이 난다. 이미 다른 곳에서 헬스를 하고 있는 언니분과 함께 방문했었는데 언니의 권유로 오신 듯했다. 대학생이셨던 회원님은 헬스장과 헬스라는 운동은 처음이고 이전에 필라테스를 해본 경험이 있었다. 상담 후 PT 10회를 등록하고 운동이 시작되었다. 목차 - 헬스가 처음이면 어떤 운동들을 할까? - ”네이버 밴드“를 통한 수업 내용 공유 - 체성분 변화 및 회원님 후기 - 나의 후기 들어가보자. <영등포역 헬스> 헬스가 처음이면 어떤 운동들을 할까? 척추의 정렬을 유지하며 고관절을 사용하는 힙힌지(Hip hinge)와 이를 활용한 케틀벨 루마니안 데드리프트. 우선 회원님과 상담을 했고 체력과 근력 증가를 목표로 수업을 진행했다. 다친 적도 없고 필라테스

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헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 #9 - 삼각근(어깨세모근) / 영등포역피티

안녕하세요! 영등포역피티 클라우드짐 프라임점의 박성민 트레이너입니다. 오늘은 오랜만에 헬린이라면 알아야 할 근육 명칭을 알아보는 시간입니다. 아홉 번째로 알아볼 근육은 바로 삼각근(Deltoid, 어깨세모근)입니다. 남성들은 넓은 어깨를 위해, 여성들은 예쁜 어깨라인을 위해 운동해야 할 근육인데요. Kevin Levrone 지금부터 영등포역피티 클라우드짐 프라임점의 박성민 트레이너와 함께 삼각근(Deltoid, 어깨세모근)의 생김새와 역할을 알아보고 재미로 "Deltoid"의 어원에 대해서도 알아보겠습니다. <영등포역피티> Deltoid(삼각근)의 어원, 유래 나일강 삼각주 먼저, Deltoid는 "Delta"와 "-oid"의 합성어인데요. Delta는 그리스 알파벳의 네 번째 문자 Δ(Delta)를 의미하며, 이는 강 하류에서 토사와 같은 침전물이 퇴적되어 형성된 지형인 삼각주를 의미하기도 합니다. -oid는 -와 비슷한, -와 닮은, -와 같은 모양의 라는 의미입니다. 그리스 알

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나의 두 번째 트레일 러닝, 다둔 스카이레이스 / 부천 소사헬스

안녕하세요. 부천 소사헬스 그레이트짐의 박성민 트레이너입니다. 저는 지난 주말 11/16 - 11/17에 강원도 원주 오크 밸리에서 열린 "다둔 스카이레이스"에 다녀왔습니다. 저의 두 번째 트레일 러닝이었는데요. 22km를 완주했고, 오늘은 그 후기를 기록하려고 합니다. <부천 소사헬스> 첫째 날 : 프리 이벤트 참가 첫째 날 오크밸리 리조트에 도착해서 하루 자고 다음 날 러닝이 시작되는 일정이었는데요. 주최 측이 프리 이벤트로 훌륭하신 강사님들을 초빙해 트레일 러닝을 하기 전 도움이 될만한 클래스들을 열었는데요. 사전에 모든 클래스를 신청하였고 함께 한 선생님들과 재미있게 참여했습니다. [ 애니멀 플로우와 가동성 트레이닝을 교육해 주신 선생님 두 분은 오프라인 교육과 인스타로 뵀었던 선생님들이라 더욱 반가웠고 즐거운 마음으로 참여했습니다. ] 1부 : 애니멀 플로우 Ape 애니멀 플로우(Animal Flow)는 제가 부천 소사헬스 그레이트짐에서 회원님들께 운동 전 워밍업으로 잘 활

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[책리뷰] 달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기 / 소사헬스장

안녕하세요. 부천 소사헬스장 그레이트짐의 박성민 트레이너입니다. 오늘 제가 얼마 전에 읽은 "달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기"에 대한 감상을 기록해 보려고 합니다. 달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기 저자 무라카미 하루키 출판 문학사상 발매 2009.01.05. 저는 달리기를 참 좋아하는데요. 올해 읽었던 책들에서 인간을 오래 달리기 위해서 진화했다는 내용을 접한 뒤로는 잘 달릴 수 있다는 건 건강한 몸이라는 생각이 많이 들었습니다. 더불어 발의 중요성과 요즘 인기인 러닝이 인기가 올라가면서 달리기에 관한 책을 더 읽어보고 싶던 찰나에 알게 된 책입니다. 이 책은 달리기라는 행위를 축으로 한 무라카미 하루키의 일종의 ‘회고록’이라고 볼 수 있습니다. 저는 군복무 시절 “상실의 시대”를 읽은 기억이 있는데요. 마침 제가 "달리기"라는 행위를 많이 했던 시기도 군대였고 그 이후부터 꾸준히 달렸고 건강해지는 마음과 몸의 변화를 느끼게 되면서 자연스럽게 달리기를 좋아하기 시작

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SFG(Strong First Girya) Lv1 취득 후기 / 부천 소사PT

안녕하세요! 부천 소사PT 그레이트짐의 박성민 트레이너입니다. 얼마 전 저는 2박 3일간 SFG 1 (Strong First Girya lv1) 자격 과정에 참여했고 합격했는데요. 취득 과정에 대한 후기를 기록해 보려고 합니다. 이 SFG 1 (Strong First Girya lv1) 자격은 제가 올해 목표 중 하나였는데요. "StrongFirst"라는 단체에 대한 간단한 설명과 자격 과정 동안 무엇을 배웠는지와 제 느낀 점을 적어보겠습니다. <부천 소사PT> StrongFirst가 뭐야? The School of Strength StrongFirst라는 단체는 옛 소련의 특수부대 교관 출신이며 케틀벨을 대중화 시킨 파벨 차졸린이 설립한 단체입니다. The School of Strength(힘의 학교)라는 명칭을 가지고 있는 만큼 Strength(힘)에 큰 목적을 두며 약자를 강하게 만들고, 강자를 더 강하게 만드는 전문가를 양성하고 있습니다. 세계적으로 많은 사람들의 Strong

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[책리뷰] 독소를 비우는 몸 : 단식 안 할 이유가 없는데? #2 / 소사역헬스장

안녕하세요! 부천 소사역헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 저번 시간에 다뤘던 "독소를 비우는 몸"의 책리뷰 두 번째 시간입니다. 읽으면서 제게 와닿았고 유익했던 내용들을 간단하게 소개해 보는 시간을 가져가 보겠습니다. 독소를 비우는 몸 저자 제이슨 펑,지미 무어 출판 라이팅하우스 발매 2018.06.15. 자, 그럼 부천 소사역헬스장 그레이트짐의 박성민 트레이너와 함께 단식의 이점들에 대해 알아봐볼까요? <소사역헬스장> Contents 단식의 이점 1. 간단하다. 2. 체지방이 감소한다. 3. 인슐린 민감성이 향상된다. 첫 번째, 간단하다. 단식에는 특별한 기술이 필요 없다. 단식은 무언가를 하는 게 아니라 하지 않는 것이다. 그저 먹지 않으면 된다. 단식은 더하기가 아니라 빼기다. 비만과 제 2형 당뇨병은 모두 과도한 인슐린 때문에 발생한다. ... 모든 음식은 다양한 정도로 인슐린의 분비를 자극한다. 인슐린을 낮추는 가장 효율적인 방법은 아예 먹지 않는 것이다.

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[책리뷰] 독소를 비우는 몸 : 지금 당장 굶고 싶어지는 책 #1 / 소사동pt

안녕하세요! 부천 소사동pt 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 책리뷰를 해보려고 합니다. 다이어트와 관련된 유튜브를 보다가 알게 된 책인데요. 바로 "독소를 비우는 몸"입니다. 독소를 비운다고? 의아할 수 있겠지만 간단하게는 단식(Fasting)에 대해 알려주는 책입니다. 독소를 비우는 몸 저자 제이슨 펑,지미 무어 출판 라이팅하우스 발매 2018.06.15. 책을 읽으면서 전달해 드리면 좋을 내용들과 제게 와닿았던 내용들을 간단하게 소개해 보는 시간을 부천 소사동pt 박성민 트레이너와 함께 가져보겠습니다. <소사동pt> Contents 1. 저자 소개 2. 갑자기 웬 단식? 3. 단식에 대한 오해 제이슨 펑(Jason Fung) 저자 사진: Unsplash의Derek Finch 단식 요법을 활용해 1,000명이 넘는 환자들의 인슐린 저항성과 제 2형 당뇨병, 비만을 치료한 신장내과 전문의입니다. 단식을 통한 당뇨병 치료의 세계적 권위자로서 '의사를 가르치는 의사'라는 평가

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불가리안백을 제대로 경험해 보고 싶다면? (수플레스 불가리안백 워크샵) / 소사동헬스장

안녕하세요! 부천 소사동헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 저는 지난 일요일에 수플레스 불가리안백 워크샵에 어시스턴트로서 참여하고 왔는데요. 이번 시간에는 불가리안백 워크샵에 대한 간단한 소개와 후기를 적어보려고 합니다. 저는 2022년부터 불가리안백에 흠뻑 빠져서 못 헤어 나오고 있는 중인데요! 부천 소사동헬스장 그레이트짐에서는 불가리안백에 관심이 있는 제 회원님들에게 저의 불가리안백 스킬들을 정성껏 전수해 드리고 있습니다. (사욕 채우기^^) [ 요즘 주짓수를 엄청 열심히 하는 귀여운 고등학생 회원님인데요. 주짓수 도장에서 불가리안백을 접하고 나서 관심을 보이길래 종종 맹훈련 시키고 있습니다. 이제는 꽤 멋지게 폼이 납니다. ] 그럼 불가리안백 워크샵에서는 어떤 내용을 배우는지 알아볼까요? <소사동헬스장> 어떤 것들을 배우는가 1. “불가리안백”이라는 도구에 대한 이해. : 내가 다루고자 하는 운동 도구가 만들어지게 된 배경과 목적, 도구의 특징들을 알고 있다면 보다 정확

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헨린이라면 알아야 할 근육 명칭 #8 - 슬괵근(넙다리뒤근육) / 소사역헬스

안녕하세요! 부천 소사역헬스 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 여덟 번째 글입니다. 알아볼 근육은 바로 슬괵근(Hamstring, 넙다리뒤근육)입니다. 흔히 우리가 햄스트링(Hamstring) 또는 뒷벅지?라고 알고 있는 허벅지 뒤쪽 근육인데요. 이 햄스트링(넙다리뒤근육)은 3가지 근육을 합쳐 부르는 말입니다. 지금부터 부천 소사역헬스 그레이트짐의 박성민 트레이너와 함께 슬괵근(Hamstring, 넙다리뒤근육)을 이루는 3개의 근육들의 생김새와 역할을 알아보고 재미로 "Hamstring"의 어원에 대해서도 알아보겠습니다. <소사역헬스> 햄스트링(Hamstring)의 어원, 유래 사진: Unsplash의KaroGraphix Photography (맛있겠다...) 햄스트링이란 단어는 게르만어에서 유래한 무릎 뒤의 허벅지살(Ham)과 힘줄 또는 끈(String)을 합친 단어인데요. 처음에는 무릎 뒤쪽 허벅지의 힘줄을 의미했지만 지금은 "허벅지 근육

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PT일기 #3 - 어깨 가동성 향상(feat. 라운드 숄더) / 소사역헬스장

안녕하세요! 부천 소사역헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 오랜만의 PT 일기인데요. 저와 꾸준하게 수업을 진행하면서 어깨 가동성 향상으로 일상에서 팔 움직임이 편해졌다는 피드백을 주신 회원님과의 수업을 기록해 보려고 합니다. 자, 그럼 소사역헬스장 그레이트짐의 박성민 트레이너와 함께 우리 회원님의 어깨 가동성을 어떻게 향상시켰는지 알아봐볼까요? <소사역헬스장> 몸 상태 : 굽은 등과 내회전 된 어깨, 어깨 힘줄 파열 이력 우리 회원님이 소사역헬스장 그레이트짐에 처음 방문하셨을 때 다이어트가 주된 목적이었는데요. 왼쪽의 사진처럼 몸의 정렬이 많이 어긋나 있고 과거 어깨에 힘줄이 파열됐었던 이력이 있는 상태였습니다. 그래서 수업 초반에 폼롤러를 이용한 자가근막이완과 가동성 운동들을 선행하며 수업을 나아갔는데요. 어깨 외회전 각도가 정상 범위인 90도에 한참 못 미치는 것을 확인했고 PNF 스트레칭 활용해 가동성을 회복하며 운동하기로 계획했습니다. <소사역헬스장> PNF

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나의 첫 트레일 러닝 후기(금수산 트레일 러닝) / 소사동pt

안녕하세요! 부천 소사동pt 그레이트짐의 박성민 트레이너입니다. 저는 저번 주 휴가 기간이었는데요. 휴가 마지막 날인 일요일에 충북 제천에서 열린 금수산 트레일 러닝을 다녀왔고 너무 좋은 경험과 추억을 만들고 와서 이렇게 후기로 남겨보려고 합니다. 먼저, 트레일 러닝이 생소하신 분들을 위해 부천 소사동pt 박성민 트레이너와 함께 트레일 러닝에 대해 알아보고 제 개인적인 후기를 적어보려고 합니다. <소사동pt> 트레일 러닝(Trail Running)이 뭐야? 눈 호강하며 달렸던 금수산 트레일 러닝 먼저, 트레일(Trail)이란 단어의 의미부터 알면 이해하기 쉬운데요. 트레일(Trail)은 사람이 다니는 포장되지 않을 길을 의미합니다. 사진: Unsplash의Urban Vintage 트레일 러닝(Trail running)은 포장된 아스팔트 도로가 아닌 숲이나 오솔길, 모래길, 자갈길 등 다양한 환경에서 장시간 달리는 스포츠입니다. 비슷한 말로 산악 달리기 또는 산악 마라톤이라고도 불립니

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프로틴 그릭 모모 만들기! / 소사동헬스장

안녕하세요! 부천 소사동헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 요즘 복숭아가 제철이라 정말 맛있는데요. 만들어 먹는 걸 좋아하시는 분들은 알 법한 "그릭 모모"를 저만의 스타일로 바꿔본 "프로틴 그릭 모모"를 소개해 드리려고 합니다. 그릭 모모가 뭐냐 하시는 분들을 위해 간단하게 설명드리자면 그릭 요거트를 의미하는 "그릭"과 복숭아를 의미하는 일본어 "모모"를 합친 말입니다. 그릭 = 그릭 요거트 모모 = 복숭아(일본어) 합쳐서 "그릭 모모"입니다. 이미지를 찾아보면 복숭아 속에 그릭 요거트를 채우고 주변에 그래놀라를 뿌려 먹는 음식? 디저트?인데요. 이런 방법으로 처음 만들어 봤는데 굳이 왜 이렇게 먹나 싶은 생각이 들었습니다. ( 왜냐면 귀찮기 때문이죠 ) 2022년 내 첫 그릭 모모 그래서 2024년 복숭아철을 맞이해 저만의 스타일로 계량한 그릭 모모 레시피를 알려드리려고 합니다. "프로틴 그릭 모모 만들기!" 조금 더 간편하게 그리고 단백질을 추가한 그릭 모모 레시피입니다

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초간단 밤호박 라떼 만들기! / 소사본동피티

안녕하세요! 밤호박의 매력에 흠뻑 빠져버린 부천 소사본동피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 저번 주는 운동인을 위한 단백질 가득 밤호박 에그슬럿을 만들어 봤고 이번 주는 밤호박을 활용한 밤호박 라떼를 만들어보려고 합니다. 이번에는 얼마 전에 엄마가 챙겨준 진도산 밤호박으로 만들어봤습니다. 밤호박은 정말 전자레인지에 익혀서 잠깐씩 맛볼 때마다 진짜 밤맛이 나서 먹을 때마다 신기하고 맛있는데요. 정말 초간단한 밤호박 라떼 레시피를 소사본동피티 그레이트짐의 박성민 트레이너와 함께 알아보겠습니다. <소사본동피티> 밤호박 라떼 레시피 준비물 밤호박 우유 꿀 호두 (다른 견과류 대체 가능) 재료도 정말 몇 가지 없는데요. 저기서 꿀과 호두(견과류)는 선택입니다. 전 달달한 게 좋아서 꿀을 넣었고, 너티함을 좋아해서 호두도 넣었습니다. 그럼 본격적으로 부천 소사본동피티 박성민 트레이너와 함께 밤호박 라떼를 만들어 볼까요? <소사본동피티> 1 삶은 밤호박 200g 계량한다. (밤호박의 크기에

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단백질 가득 밤호박 에그슬럿 만들기! / 소사역피티

안녕하세요! 부천 소사역피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 제가 저번에 회원님께 받은 제 인생 첫 밤호박을 기점으로 밤호박의 매력에 빠져버렸습니다... 그래서 오늘의 주제는 "단백질 가득 밤호박 에그슬럿 만들기!"입니다. 식단계정을 운영하면서 여름마다 밤호박 에그슬럿 게시물을 참 많이 봐왔었는데요. "굳이 저걸 저렇게 해먹지?"라고 생각하곤 했는데 제가 굳이 블로그를 쓰려고 만들어 버렸네요 ㅋㅋㅋㅋ <소사역피티> 그렇지만 저의 밤호박 에그슬럿은 다릅니다. 평범한 밤호박 에그슬럿과 차별점을 뒀습니다. 바로 "단백질 가득" 밤호박 에그슬럿입니다. 제가 본 일반적인 밤호박 에그슬럿의 레시피는 속을 파낸 밤호박에 계란과 치즈를 올렸기 때문에 단백질이 부족하다고 생각했습니다. 그래서 저는 단백질을 추가해 봤는데요. 그럼 부천 소사역피티 그레이트짐의 박성민 트레이너와 함께 다이어트 식단으로도 활용 가능한 단백질 가득 밤호박 에그슬럿 레시피를 알아보러 갈까요? <소사역피티> 단백질 가득 밤

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여름철 별미, 밤호박(미니단호박) 세척하기 / 소사동헬스장

안녕하세요! 부천 소사동헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘의 주제는 "밤호박 세척하기"입니다. 얼마 전 부천 소사동헬스장 그레이트짐에서 제 회원님과 식단에 관한 이야기를 나누다가 제가 밤호박을 한 번도 먹어본 적이 없다고 얘기를 드렸는데요. 회원님이 밤호박 너무 맛있다고 먹어보라고 2개나 가져다주셨습니다. (회원님이 주신 밤호박...) 너무 감사해서 빨리 먹어보고 후기를 말씀해 드리고 싶어서 먹는 레시피를 찾아보고 밤호박 세척 방법을 알아봤고, 세척 방법이 재미가 있어서 주제로 정하게 되었습니다. (얼탱이 없는 주제 선정 이유 이해 바랍니다...) 그래서 오늘은 부천 소사동헬스장 그레이트짐 박성민 트레이너와 함께 밤호박이 뭔지, 밤호박 세척 방법, 밤호박 먹는 방법 및 칼로리에 대해 알아보겠습니다. <소사동헬스장> 밤호박이 뭐야? 밤호박은 밤의 고소한 맛과 질감을 가지고 있는 호박의 한 종류입니다. 일반적인 호박보다 당도가 높고, 속이 단단하며, 밤과 비슷한 고소한 맛이

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수플레스 불가리안백 워크샵(어시스턴트) 후기 / 소사동헬스장

안녕하세요! 부천 소사동헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 지난 7월 7일 일요일에 있었던 수플레스 불가리안백 워크샵에 어시스턴트 코치로 다녀온 후기를 적어보려고 합니다. 저는 2022년도에 수플레스 불가리안백을 접한 뒤로 그 매력에 빠져 아직도 못 헤어나오고 있는 중인데요. 불가리안백이 재미가 있고, 잘 하고 싶어서 꾸준히 했는데요. 운이 좋게도 근래에는 불가리안백 자격과정을 비롯해 워크샵에 어시스턴트 코치로 참여하고 있습니다. (섬세한 티징) 그래서 오늘은 부천 소사동헬스장 그레이트짐의 박성민 트레이너와 함께 불가리안백 워크샵에서는 어떤 내용을 배우는지를 알아보고, 제 개인적인 후기를 써보는 시간을 가져보겠습니다. <소사동헬스장> 교육 내용 1부 : 스핀(Spin) 1부에서는 불가리안백의 시그니쳐 동작인 스핀(Spin)에 대해서 수플레스 코리아의 헤드코치인 이청목 코치님께 A부터 Z까지 자세하게 배울 수 있습니다. [참고로 이청목 코치님은 불가리안백으로 미국에 가셔

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다이어트 식품 추천 #5 : 곰곰 반숙란 / 소사본동헬스장

안녕하세요! 부천 소사본동헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오랜만에 다이어트 식품 추천입니다. 오늘 추천드릴 다이어트 관련 식품은 제가 요즘 즐겨 먹고 있는 "곰곰 반숙란"입니다. 제가 "곰곰 반숙란"을 알게 된 계기는 부천 소사본동헬스장 그레이트짐에서 제 회원님이 주신 선물이 덕분인데요. 처음에는 반숙란도 인터넷에서 구입할 수 있다는 사실에 신기했고, 완숙보다는 반숙을 저는 선호하기 때문에 지금까지 내돈내산으로 만족하며 먹고 있어서 추천하게 되었습니다. 대길이...ㅜ 그래서 오늘은 끼니에 곁들여 먹거나 끼니 사이사이 간식으로 참 잘 먹고 있는 반숙란을 다이어트 식품으로써 추천하는 김에 부천 소사본동헬스장 그레이트짐 박성민 트레이너와 함께 "곰곰 반숙란"의 영양성분에 대해 알아보고 반숙과 완숙의 차이도 한번 알아보겠습니다. <소사본동헬스장> 곰곰 반숙란 영양성분 껍질을 제거 후 저울에 올려보니 48g이 나왔습니다. 적당히 간이 배어있어 저는 아주 맛있게 먹고 있는데요. 팻시

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PT기록 #2 - 스스로 운동을 잘하고 싶었어요!(feat. 자세교정) / 소사역헬스장

안녕하세요! 부천 소사역헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 저와 함께 6개월 정도 수업을 진행하고 얼마 전 PT를 졸업한 회원님의 PT기록을 적어보려고 합니다. 회원님의 PT 목표는 건강, 다이어트, 스스로 운동할 수 있게 되는 것, 자세 교정이었습니다. 앞에 나열한 목표들을 주제 삼아 글을 적어보겠습니다. <소사역헬스장> 다이어트 회원님의 섭취칼로리에 따른 주당 몸무게 변화 확인 우선, 회원님 주된 목표는 다이어트였습니다. 의지가 강하셨기 때문에 다이어트 칼로리와 탄단지 비율을 정해서 알려드렸고 식단 기록 어플을 활용하는 법과 식단 피드백을 통해서 내가 먹어야 하는 양을 인지할 수 있게 도와드렸습니다. 부천 소사역헬스장 그레이트짐에서는 다이어트에 대한 의지가 강하신 분들에게는 위와 같은 방법으로 안내해 드리고 아닌 경우에는 다이어트에 스트레스를 받지 않도록 식단 피드백을 통해 다이어트를 도와드리고 있습니다. <소사역헬스장> 식단 피드백 내가 하루에 먹는 양을 기록하고

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[책리뷰] 호흡의 기술 : 갑자기 코로 숨 쉬고 싶어지는 책 / 소사본동헬스장

안녕하세요! 부천 소사본동헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 저는 지지난 주 주말에 토, 일 양일간 [호흡 트레이닝 전문가 기초과정]을 교육 듣고 왔는데요. 그 과정에서 언급됐던 책들 중 비중 있게 다뤘던 [호흡의 기술]이란 책을 리뷰해 보려고 합니다. 작년부터 이상하게 제 SNS에서 달리기와 호흡에 관한 게시물들을 많이 접하게 되면서 자연스럽게 호흡에 관해서도 관심을 가지게 되었는데요. 코 호흡의 이점들에 대해 알게 되면서 [호흡 트레이닝 전문가 기초과정]을 신청하게 되었고 교육을 듣기 전에 교육과정에서 비중 있게 다루는 책인 [호흡의 기술] 미리 읽어두면 좋겠다 싶어서 구입 후 읽게 되었습니다. 호흡의 기술 저자 제임스 네스터 출판 북트리거 발매 2021.02.19. 이번 책리뷰도 부천 소사본동헬스장 그레이트짐 트레이너 박성민이 읽으면서 중요하다고 생각되었거나 와닿았던 내용들을 소개해 보려고 합니다. <소사본동헬스장> 저는 [호흡의 기술]이라는 책이 호흡에 대해 폐 어쩌구

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[영양정보] 사양벌꿀, 천연벌꿀 차이가 뭐야? (feat. 아카시아꿀) / 소사본동pt

안녕하세요! 부천 소사본동pt 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘의 주제는 [사양벌꿀이 뭐야?] 입니다. 저는 평소 식단에 아카시아꿀(천연벌꿀)을 곧잘 활용하는데요. 어느 날, 꿀이 다 떨어져 마트에서 사려고 보던 중 사양벌꿀이 가격이 되게 저렴한 것을 발견하고 궁금증이 생겨서 알아봤던 기억이 있습니다. (어렸을 때 푸우 저 장면 보면 나도 저 속에 들어가고 싶다는 생각을 했던...) 그래서 오늘은 사양벌꿀, 천연벌꿀에 대해 알아보고 사양벌꿀과 천연벌꿀의 차이, 벌꿀과 관련한 깨알상식 몇 가지와 꿀벌과 관련된 노래를 부천 소사본동pt에서 한 곡 추천해 보는 시간을 가져보겠습니다. <소사본동pt> 벌꿀(Honey)이 뭐야? 일단, 벌꿀(Honey)는 꿀벌들의 식량입니다. 꿀벌들이 꽃의 꿀샘(밀선)에서 꽃꿀(자당, Nectar)을 먹었다가 몸에 저장하여 벌집으로 운반해 꿀벌 몸속의 효소를 더해 식량으로 오래 간직할 수 있게 저장한 점성이 있는 액체이며, 벌꿀은 천연꿀과 사양꿀로 나

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포비베이글 무화과 크림치즈, 스프레드 / 소사동pt

안녕하세요. 부천 소사동pt 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 제가 근래에 진짜 맛있게 먹어서 두 번째 구입해서 먹는 크림치즈를 추천해 드리려고 합니다. 바로 포비베이글에서 나온 무화과 크림치즈입니다. 저는 평소에 베이글을 자주 먹는데요. (베이글 탄단지 좋음...) 같은 사진 아님 베이글을 좋아하지만 절대 베이글 단독으로 먹지는 않습니다. 워낙 초딩입맛이라 쨈을 발라 먹거나 크림치즈를 발라 먹었는데요. 그냥 평소에 쿠팡에서 필라델피아 크림치즈 사서 발라 먹던 중. 저와 함께 소사동pt에서 수업을 진행하면서 다이어트와 운동을 아주 잘 따라와 주시고, 이제는 저와 다이어트 관련 식품에 대한 이야기도 곧잘 나누시는 회원님이 포비베이글에서 나온 무화과 크림치즈가 맛있다고 추천을 해주셨습니다. 우선 포비는 베이글로 유명한 베이커리인데요. 여기서 크림치즈를 만들어 판매한다니 호기심이 생겼습니다. 무엇보다 맛있어봤자 얼마나 맛있겠냐는 생각이 들었지만 맛이 너무 궁금했고 결과적으로 너무

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헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 #7 - 중둔근(중간볼기근) / 소사역pt

안녕하세요! 소사역pt 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 일곱 번째 글입니다. 알아볼 근육은 바로 중둔근(Gluteus medius,중간볼기근)입니다. (짱구 엉덩이가 이쁜 이유는 힙힌지를 잘 해서...?) 지난 시간에 다뤘던 대둔근만큼이나 중요한 중둔근(Gluteus medius,중간볼기근)에 대해서 소사역pt 그레이트짐 박성민 트레이너와 함께 중둔근의 생김새와 역할을 알아보고 중둔근 발달을 위한 운동 한 가지를 추천해 드리는 시간을 가져보겠습니다. <소사역pt> 중둔근 (Gluteus medius, 중간볼기근) : Gluteus(둔근)은 그리스어로 "엉덩이"를 의미하며 중둔근은 대둔근보다는 안쪽에, 소둔근보다는 바깥쪽에 위치하며 상둔신경(Superior gluteal nerve, 위볼기신경 : L4~S1)의 지배를 받고 있습니다. 위의 그림들을 통해 중둔근(Gluteus medius,중간볼기근)의 대략적인 위치와 생김새를 확인했고 다음은

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애니멀 플로우(Animal Flow) Lv1 취득 후기 / 소사동피티

안녕하세요! 부천 소사동피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 제가 얼마 전에 취득한 애니멀 플로우(Animal Flow) lv1 Instructor의 자격 과정 후기와 애니멀 플로우에 대한 간단한 설명을 해보는 시간을 가져보려 합니다. <소사동피티> 애니멀 플로우(Animal Flow)가 뭐야? Crab reach "애니멀 플로우"라는 말을 처음 들었을 때 대게 많은 사람들은 동물의 흉내를 낼 것이라고 생각할 텐데요. 여기서 "Animal"은 동물로서의 인간(Human animal)을 의미합니다. Side kickthough 주로 체중을 이용한 전신 운동을 포함하며, 유연성, 균형, 근력, 이동성과 같은 동물로서의 인간(Human animal)의 기능과 회복력을 개선하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 그리고 애니멀 플로우는 특별한 네발기기 훈련(QMT, Quadrupedal Movement Training)의 형태인데요. QMT는 손과 발을 지면에 접촉함으로써 연결, 소통

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네발기기 훈련(QMT)이 뭐야? / 소사동헬스장

안녕하세요! 부천 소사동헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 저번 시간에 다뤘던 애니멀 플로우(Animal Flow)에서 언급했던 네발기기 훈련(QMT, Quadrupedal Movement Training)에 대해서 이야기해보려고 합니다. 지난 시간에 애니멀 플로우는 특별한 네발 기기 훈련(QMT)의 형태라고 말씀드렸는데요. 소사동헬스장과 함께 네발 기기 훈련(QMT, Quadrupedal Movement Training)에 대한 간략한 정의와 이점 그리고 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 운동을 소개하는 시간을 가져보겠습니다. <소사동헬스장> 네발 기기 훈련(QMT)이란? 네발 기기 훈련, QMT는 Quadrupedal Movement Training의 약자로 네 발로 걷는 동작을 통해 신체의 여러 부분을 강화하고 균형을 개선하는 운동 방법입니다. 글자 그대로 보면 Quadrupedal은 지면에 사지가 접촉하고 있음을 나타내고, Movement는 다양한 저항과 함께

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깨알 상식 : 항문(Anus)의 어원 / 소사동pt

안녕하세요! 부천 소사동pt 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 오늘은 깨알 상식 시간입니다. 주제가 좀 그렇지만 항문(Anus)의 어원에 대해서 알아보려고 합니다. (항문 이미지 검색하다가 더러운 거 많이 봤네요;;) 항문(Anus)의 어원에 대해 설명하기에 앞서 간략하게 항문에 대한 설명과 위치를 부천 소사동pt와 함께 알아볼까요? <소사동pt> 항문의 위치 제 최애 캐릭터 구데타마 외부적으로는 똥구멍이니깐 당연히 어디인지 알겠지만 신체 내부적으로 어디에 위치한지 궁금하지 않나요? (안 궁금해해도 알려드릴 겁니다. 뭐라도 적어야 되니깐...) 출처 : 메디아트 항문은 큰창자(Large insteine, 대장)의 마지막 부분인 곧창자(Rectum, 직장)의 끝부분에 연결되어 있습니다. 여기까지 항문의 위치를 알아봤고 다음으로 소사동pt와 함께 항문에 대해 간단한 설명을 하고 항문의 어원을 알아보겠습니다. <소사동pt> 항문이란? 항문은 소화기관의 마지막 부분으로, 대변이 몸 밖으로

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달리기 : 새는 날고 물고기는 헤엄치고 인간은 달린다. (피크닉 전시 후기) / 소사동헬스장

안녕하세요! 부천 소사동헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 지난 주말에 피크닉 전시 [달리기 : 새는 날고 물고기는 헤엄치고 인간은 달린다.] 를 관람하고 왔습니다. 전시 정보 달리기 : 새는 날고 물고기는 헤엄치고 인간은 달린다 Running : Birds fly, Fish swim, Humans run 전시 기간 : 2024.04.05 - 2024.07.28 운영 : 11:00 - 19:00, 화-일 (월요일 휴관) 주차 : 피크닉 정문 발렛 부스 I 최초 90분 3,000원 이후 10분 1,000원 위치 피크닉 서울특별시 중구 퇴계로6가길 30 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 네이버에서 예매 가능하며 티켓 가격은 18,000원인데 나이키 제품을 착용하면 20% 할인된 14,000원으로 전시를 관람할 수 있습니다. 전시 후기를 빙자한 그냥 일기 피크닉 되게 오랜만에 가보는 곳인데요. SNS에서 몇몇분들이 다녀오신 걸 보고 저도 다녀와야겠다 싶었는데 마침 토요일 아침

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프로틴바 추천 #2 : 퀘스트 프로틴바 딥초콜릿칩쿠키도우 / 소사본동PT

안녕하세요! 부천 소사본동PT 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오랜만에 프로틴바 추천으로 돌아왔습니다. 오늘 추천해 드릴 프로틴바는 퀘스트뉴트리션의 딥초콜릿칩쿠키도우입니다. 프로틴바는 제가 프로틴파우더 다음으로 가장 즐겨 찾는 단백질 간식인데요. 맛을 잘 선택해서 입맛에 맞으면 초코바를 무난히 대체할 수 있는 유용한 다이어트 간식이 될 수 있습니다. (사실 스니커즈, 트윅스 미만잡...) <소사본동PT> 저는 예전부터 다양한 브랜드의 프로틴바를 먹어봤고 질리면 다른 맛도 계속 도전해 보고 있는데요. 일단 퀘스트뉴트리션(줄여서 퀘스트)의 프로틴바는 맛과 성분 측면에서 믿고 먹는 편입니다. 더 다양한 맛들이 있습니다. 제가 먹어본 퀘스트프로틴바는 초콜릿브라우니, 스모어, 쿠키앤크림을 먹어봤었데요. 쿠팡 쇼핑 중 딥 초콜릿칩 쿠키도우가 눈에 들어왔고 포장 그림이 너무 맛있어 보여서 바로 구매해서 먹어봤고 너무 만족스러워서 이렇게 소사본동PT 태그로 프로틴바 추천글을 쓰게 되었습니다.

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[책리뷰] POWER TO THE PEOPLE! (파워 투 더 피플!) #3 / 소사역헬스

안녕하세요! 소사역헬스 그레이트짐 트레이너 박성민입니다. "파워 투 더 피플" 리뷰 마지막 시간입니다. 이번에도 저에게 와닿았고 도움이 될만한 내용들을 추려봤습니다. POWER TO THE PEOPLE!(파워 투 더 피플!) : 러시아식 스트렝스 트레이닝의 비밀 저는 "파워 투 더 피플" 을 읽은 뒤로 바벨을 이용해 무거운 중량을 다룰 때 전신의 강한 텐션을 생각하며 운동하고 있습니다. 뭔가 더 힘이 세진 것 같은 느낌적인 느낌이 나는데요 ㅋㅋㅋ 소사역헬스 그레이트짐과 함께 살펴볼까요? <소사역헬스> 과방사(Hyperirradiation) : 힘과 안전을 강화하는 방법 단순히 모든 상체 운동을 할 때 바벨을 쥐어짜고 모든 리프팅을 할 때 복근과 둔근에 힘을 줘라! 지체 없이 스트렝스를 폭발적으로 증가시키는 고강도 기술인 이 과방사효과를 사용하라. 바벨이나 덤벨을 부숴버리겠다는 생각으로 쥐어짜라. 엉덩이 사이 동전이 빠지지 않도록 하겠다는 생각으로 둔근을 조여라. 주먹을 복부로 받아낸

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수플레스 불가리안백 Lv1 어시스턴트 코치로 다녀왔습니다. / 소사동헬스장

안녕하세요! 부천 소사동헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 저는 저번 주말 토요일, 일요일 양일간 수플레스 불가리안백 국제 지도자 자격 레벨1 과정에서 어시스턴트 코치로서 다녀왔는데요! 저를 찾아보세요 작년 10월에 이어 두 번째로 자격과정에 어시스턴트로 참가하게 되어 영광스럽고 너무 행복한 시간이었습니다. 부천 소사동헬스장과 함께 수플레스 불가리안백 국제 지도자 자격 과정에서 무엇을 배우는지와 제 개인적인 후기를 적어보겠습니다. <소사동헬스장> 수플레스의 철학이 되는 3가지 요소 Coordination[협응] Range of movement[움직임의 다양성] Acceleration&Deceleration[가속과 감속] 저는 불가리안백으로 수플레스 트레이닝 시스템에 입문했지만 그 매력에 빠져 HIRTS(헐츠)와 Suples ball(수플레스 볼)도 접하고 훈련하고 있는데요. 트레이닝을 할수록 위의 3가지 철학을 몸소 느끼고 있는 중입니다. (불가리안백과는 다른 매력을 갖고 있

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스스로 복압 잡는 법을 모르겠다면? (펑셔널 코어벨트 사용 후기) / 소사역피티

안녕하세요! 소사역피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 제가 고객들을 지도할 때 사용하기 위해 구입한 펑셔널 코어벨트에 대해 소개해 드리려고 합니다. 저는 고객들을 지도할 때 관절들의 가동성과 함께 코어의 중요성을 강조하는데요. 기본적인 근력이 준비되었다면 바벨 트레이닝을 하기 전 횡격막 호흡으로 스스로 복압을 잡는 법(브레이싱)을 알려드리고 있습니다. 지금 글을 쓰면서 생각해 보니 처음 브레이싱을 지도할 때 사용해도 괜찮겠다 싶은데요. 소사역피티와 함께 펑셔널 코어벨트 사용 후기 시작하겠습니다. <소사역피티> 포장 및 외관, 사이즈 팁 코어를 강조한 그림이 들어간 작은 상자 안에 들어있습니다. 제가 무채색을 좋아하는데 고객들에게 착용시키기에도 무난한 디자인. 그리고 저는 M사이즈를 구입했는데요. 제가 허리둘레가 30(inch)인데 M사이즈가 적당했습니다. 소사역피티에서 여성회원들에게도 M사이즈는 조절해서 착용이 가능했는데 남자인 저보다 허리둘레가 얇은 여성분들은 S사이즈

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깨알 상식 : 자뼈(척골) 이름의 유래 / 소사역pt

안녕하세요! 부천 소사역pt 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 제가 요즘 블로그에 어떤 글을 올릴까 고심하는데요. 이번에는 제 직업과 관련해 헬스, 건강, 몸에 대한 깨알 상식들을 다뤄보려고 합니다. (컨텐츠 고민 벅업다...) 깨알 상식 첫 번째 주제는 자뼈(척골) 이름의 유래입니다. 근골격해부학 공부할 때 구용어, 신용어 거기에 영어까지 자뼈, 노뼈 엄청 헷갈리는 녀석들인데요. 이번 블로그 글을 계기로 자뼈, 노뼈 확실하게 구분하는 데에 도움이 되었으면 좋겠습니다! (나만 헷갈리나요...?) <소사역pt> 자뼈가 뭐야? 우선, 자뼈(Ulna, 척골)에 대해 간단하게 설명하자면 아래팔을 구성하는 두 개의 뼈(자뼈, 노뼈) 중 안쪽에 위치한 뼈인데요. 자뼈(Ulna, 척골)는 노뼈(Radius, 요골)보다 길며, 뼈의 위쪽은 굴고 아래쪽은 가는 모양입니다. 위팔뼈의 먼 쪽 부분과는 경첩관절(Hinge joint), 노뼈머리와는 중쇠관절(Pivot joint)를 형성해 팔꿉관절(El

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다이어트 식품 추천 #4 : 조단스 컨트리 크리스피 초코 그래놀라 / 소사역피티

안녕하세요! 소사역피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 오늘은 오랜만에 다이어트 식품 추천으로 돌아왔습니다. 제가 즐겨먹는 탄수화물원인데요. 조단스 컨트리 크리스피 초코 그래놀라입니다. 뚝배기요거트볼 저는 식단으로 요거트볼을 엄청 자주 먹습니다. 내 취향대로 자유롭게 커스텀해서 먹을 수 있기 때문인데요. 그래서 소사역피티에서도 제 회원님들에게 적극 추천하곤 합니다. 그리고 자연스럽게 요거트와 함께 먹기 좋은 씨리얼, 뮤즐리, 그래놀라 제품들을 여러 해 동안 이것저것 먹어보고 있는데요. <소사역피티> 이것저것 먹어보다가 요즘 맛있게 먹고 있는 조단스 컨트리 크리스피 초코! 소사역피티와 함께 실제 비주얼과 영양성분을 알아보고 저의 개인적인 맛 평가를 해보겠습니다. 조단스 컨트리 크리스피 초코 비주얼 표지에 큼직하게 보이는 초코덩어리 때문에 오해의 소지가 있지만 아래의 얇게 말려있는 다크초코가 보입니다. 과연 실제 모습은 어떨지... 들이부어서 먹고 싶네요 표지랑 거의 흡사하고 다크초

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PT일기 #1 - 다이어트 목적 3주간의 놀라운 변화 / 소사역PT

안녕하세요! 소사역PT 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘부터 제 수업과 회원님에 대한 기록인 "PT일기"를 꾸준히 올려보려고 합니다. 다이어트 목적으로 찾아오신 박OO 회원님과 수업을 하면서 어떻게 3주 만에 긍정적인 변화를 이끌었는지 기록해 보겠습니다! 박OO 회원님의 PT 등록 이유 정말 열심히 잘 따라와 주신 박OO 회원님! 1. 다이어트 2. 운동을 잘 배워보고 싶다. : 박OO 회원님은 목적은 다이어트였습니다. 그리고 헬스 경험이 없었기 때문에 운동을 잘 배워보고 싶다고 말해주셨었습니다. 그리고 더 자세한 상담을 통해 가지고 있는 병력은 없는지 히스토리를 체크하고 인바디 검사와 움직임 검사들로 수업 시작 전 어떤 몸 상태를 가지고 있는지 확인하는 시간을 가졌습니다. <소사역PT> 운동 시작 전 인바디와 몸 상태 박OO 회원님은 소사역PT 그레이트짐에 방문하기 전 이미 본인이 다이어트의 필요성을 느꼈던 만큼 표준 이상의 높은 체중과 체지방, 그에 비해 낮은 근육량을 가

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불가리안백이 뭐야? (SUPLES BULGARIAN BAG) / 소사역 피티

안녕하세요! 소사역 피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 오늘은 제가 흠뻑 빠져있는 운동 도구 불가리안백(Bulgarina Bag)이 어떻게 만들어지게 되었는지와 불가리안백이라는 도구의 생김새와 특징(장점)에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 부천에서 수플레스 불가리안백을 경험해 보고 싶다면 소사역 피티 그레이트짐으로! <소사역 피티> 불가리안백(Bulgarian Bag) 좌 : 불가리안백 12kg / 우 : 이반 이바노프 불가리안백(Bulgarian Bag)은 불가리아의 전 레슬링 국가대표이며 미국 레슬링 국가대표팀 수석코치였던 이반 이바노프(Ivan R. Ivanov)가 만든 운동 도구입니다. 불가리아에는 우리나라의 씨름처럼 전통 레슬링이 있었고 챔피언은 우리나라 씨름의 "소"처럼 양을 포상으로 받았으며 이 양을 짊어지는 세레모니가 있었다고 합니다. 여기서 양의 앞/뒤 다리를 잡고 등에 얹히는 모습에서 착안하여 만들어진 게 불가리안백입니다. 왼쪽 출처 : suples.co

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[책리뷰] POWER TO THE PEOPLE!(파워 투 더 피플!) #1 / 소사역피티

안녕하세요! 소사역피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 근래 제가 읽은 책 "파워 투 더 피플"에서 와닿았던 내용들을 소개하며 리뷰해 볼 건데요. 소개하면 좋을 내용들이 많아서 3편으로 나눠서 올려보겠습니다. POWER TO THE PEOPLE!(파워 투 더 피플!) : 러시아식 스트렝스 트레이닝의 비밀 예전에 저자 파벨 차졸린의 저서 "맨몸의 전사"를 읽었었는데요. 힘(Strength)에 대해 간단 명료하게 이야기해서 쉽고 재밌게 읽은 기억이 있어서 그의 또 다른 책인 "파워 투 더 피플"에는 어떤 명쾌한 해설이 있을지 기대하며 읽게 되었습니다. 파워 투 더 피플! 저자 파벨 차졸린 출판 대성의학사 발매 2015.10.26. (독자를 공산당 동지를 만들어 버리는 파벨 특유의 문체도 읽는 재미에 한몫합니다^^) <소사역피티> 파벨 차졸린은 누구인가 파벨 차졸린은 전 소비에트 특수부대 피지컬 트레이닝 교관이며, 현 미국 네이비 씰과 대통령 경호국의 직무 전문가이다. 그리고

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헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 #6 - 대둔근(큰볼기근) / 소사역헬스장

안녕하세요! 소사역헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 오늘은 헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 여섯 번째 글입니다. 소사역헬스장과 함께 알아볼 근육은 바로 대둔근(큰볼기근)입니다. 남녀노소 불문하고 잘 발달된 엉덩이는 매력적일 뿐 아니라 건강의 상징으로 볼 수 있는데요. 사진 상의 노란 동그라미로 표시된 부분의 근육이 바로 대둔근(Gluteus maximus, 큰볼기근)입니다. 엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 나누어지는데 대둔근은 그중에서 이름 그대로 가장 큰 근육이며 기능적으로 미적으로 대단히 중요한 역할을 하는데요. 소사역헬스장 그레이트짐과 함께 헬린이라면 알아야 할 근육, 대둔근의 생김새와 역할을 알아보고 대둔근 발달을 위한 운동 한 가지를 추천해 드리는 시간을 가져보겠습니다. <소사역헬스장> 대둔근 (Gluteus maximus, 큰볼기근) : Gluteus(둔근)은 그리스어로 "엉덩이"를 의미하며 대둔근은 나머지 엉덩이 근육인 중둔근과 소둔근을 대부분 덮고

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[책리뷰] POWER TO THE PEOPLE! (파워 투 더 피플!) #2 / 소사동피티

안녕하세요! 소사동피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 지난번 "파워 투 더 피플" 책 리뷰 두 번째 시간입니다. 좋은 내용들이 많으니 참고하셔서 본인들 트레이닝에 적용시켜보면 좋을 것 같습니다. POWER TO THE PEOPLE!(파워 투 더 피플!) : 러시아식 스트렝스 트레이닝의 비밀 "파워 투 더 피플" 책 리뷰 블로그를 쓰면서 밑줄 쳤던 내용들을 다시 보게 되니깐 복습하는 느낌도 들고 좋네요! 자, 소사동피티 그레이트짐과 함께 들어가 볼까요? <소사동피티> "머신 기구는 쪼다들을 위한 탈출구다." [ 시작부터 강력합니다ㅋㅋㅋ ] 머신 훈련으로 만든 스트렝스를 쓰는 것은 카누 위에서 대포를 발사는 것과 같다! 머신의 경우에는 오직 하나의 움직임 면에서만 움직이게 한다. 당신의 안정화 근육은 크게 활용되지 않는데, 그 이유는 머신이 그 일을 대신하기 때문이다. 자신의 체중을 조절해야 하는 실제 생활로 돌아가 보면, 당신은 강화시키지 못한 움직임 면에서의 부상에 노출

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다이어트 식품 추천 #2 : 미주라 통밀 푸실리 / 소사동 피티

안녕하세요! 소사동 피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 오늘은 다이어트 식품 추천 #2 입니다! 제가 종종 먹는 탄수화물원인 미주라 통밀 푸실리입니다. 미주라 통밀 푸실리 푸실리(Fusilli)는 파스타면의 한 종류인데요. 스프링이나 꽈배기 모양이며 생김새의 특성상 소스와 잘 버무려지며 포크로 찍어 먹을 수 있고, 일반적인 스파게티면보다 삶는 시간이 조금 더 길다는 특징이 있습니다. 그리고 다이어트 식단에 관심이 있으신 분들이라면 미주라(Misura)라는 브랜드에 대해 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요. 저는 식단을 시작하면서부터 접하게 된 식품 브랜드인데 미주라 통밀 푸실리뿐만 아니라 그냥 파스타면, 통밀 크래커, 도넛, 토스트, 플레이크 등 만족하며 먹고 있는 식품들이 몇 가지 있고 나중에 따로 소개해 드리겠습니다. 미주라 통밀 푸실리 영양성분 미주라 통밀 푸실리는 정제되지 않은 통밀을 사용해 만들었기 때문에 통밀의 장점을 두루 가지고 있습니다. 통밀은 비타민, 무기질, 칼륨 등

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유소년스포츠지도사 취득 후기 / 소사역 헬스장

안녕하세요! 소사역 헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 제가 올여름에 힘들게? 고생해서 취득한 유소년스포츠지도사 자격 취득 후기를 적어보려고 합니다. 연수원 체단실에서 우선 유소년스포츠지도사는 국가공인 자격이며 1년에 한 번씩 치러지는 필기시험과 구술-실기 시험 그리고 연수과정을 이수하고 합격해야 자격증이 발급됩니다. 저는 21년도에 생활스포츠지도사 2급을 취득했기 때문에 특별취득과정으로 같은 종목(보디빌딩)의 노인-유소년스포츠지도사의 필기와 실기 시험이 면제가 되었고 구술 합격 후 연수과정을 이수-합격하면 되는 상태였습니다. 그래서 저는 올해 유소년-노인 둘 다 취득을 목적으로 체육지도자연수원에서 일정을 확인 후 국민대학교에서 유소년과 노인스포츠지도사 구술시험을 동시에 보고 합격했습니다. (같은 날에 신청을 해도 해당 고사장에서 시간차를 두고 시험을 볼 수 있게 해줍니다.) 그런데 말입니다. 그런데 말입니다. 요즘은 트레이너들뿐만 아니라 헬스에 관심이 있는 다양한 연

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[책리뷰] Born to Run(본 투 런) : 달리기에 관한 당신의 생각을 바꿔줄 책 / 소사역피티

안녕하세요! 소사역피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 책 리뷰를 해보려고 합니다. Born to Run(본 투 런) 인류가 경험한 가장 위대한 질주 우선 제가 이 책을 읽게 된 계기는 트레이닝 관련 서적을 읽다가 거기에서 이 책이 언급되었었고 내용이 궁금해서 바로 구입해서 읽게 되었습니다. 본 투 런(Born To Run) 저자 크리스토퍼 맥두걸 출판 여름언덕 발매 2016.01.01. 달리기에 관한 책이 궁금해서 바로 구입하고 읽어봤던 이유는 저는 웨이트를 위주로 운동을 하고있지만 달리기(유산소성 운동)가 가져다주는 이점을 몸소 느끼고 있어서 꾸준히 하고 있었기 때문인데요. <본 투 런> 이 책은 [달리기의 장점, 달리기 자세, 빨리 달리는 법] 이런 방법을 제시하는 책이 아니라 인류의 달리기는 진화적으로 자연스러운 행위이고 운동을 넘어 자기 자신에 대한 사랑과 함께 달리는 사람들과의 행복을 느낄 수 있는 위대한 질주라고 말합니다. 책의 페이지가 400p 정도 되는데

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헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 #4 - 상완삼두근(위팔세갈래근) / 소사동 헬스장, 그레이트짐

안녕하세요! 소사동헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 오늘은 헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 네 번째 글입니다. 알아볼 근육은 바로 상완삼두근(Triceps Brachii, 위팔세갈래근)입니다. 아래 사진에서 보이는 흡사 말발굽 모양의 근육이 바로 흔히 "삼두근"이라고 부는 상완삼두근입니다. 팔이 빨리 커지거나 탄탄해지고 싶다면 삼두 운동을 추천하는 이유가 위팔(상완)에서 상완삼두근이 차지하는 비율이 상완이두근에 비해 높기 때문인데요. 왜 그러한지 상완삼두근(Triceps Brachii, 위팔세갈래근)의 생김새와 역할에 대해서 알아볼까요? 상완삼두근 (Triceps Brachii, 위팔세갈래근) : Triceps는 세 개의 머리를 의미하고, Brachii는 위팔을 의미합니다. 세 개의 머리는 각각 장두(Long head, 긴 갈래), 외측두(Lateral head, 가쪽 갈래), 내측두(Medial head, 안쪽 갈래)로 불립니다. -소사동 헬스장 그레이트짐- 기시점(Ori

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프로틴바 추천 #1 : BSN 프로틴 크리스피 / 소사역PT

안녕하세요! 소사역PT 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 제가 즐겨 먹었던 프로틴바(단백질 간식)를 추천해 드리려고 합니다. 다이어트 기간에는 섭취해야 하는 칼로리가 한정되어 있기 때문에 끼니를 여러 번에 나눠서 먹는 것이 포만감을 덜 느끼게 만들어 과식을 방지하는 데에 도움 되는데요. 회원 식단, 체중 관리 (소사역PT 그레이트짐에서 제게 식단하는 방법과 운동을 배우며 2개월 만에 안정적으로 4kg을 감량하신 회원님. 주말에 디저트도 먹고 굶지 않으면서 건강하게 몸을 만들고 있습니다.) 그래서 저는 아침, 점심, 저녁 각각의 끼니 사이에 간식을 활용하는 방법을 자주 활용했었고 또 회원님들에게 추천드리고 있는데요. 소사역PT 그레이트짐 박성민 트레이너가 추천드리는 끼니 사이에 활용하기 좋은 프로틴바(단백질 간식)는 BSN 프로틴 크리스피 초콜릿 크런치입니다. 출처 : BSN 공식 홈페이지 BSN은 헬스를 좋아하고 프로틴에 관심이 있는 사람이라면 알만한 "신타 6"라는 맛이

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[영양정보] 미네랄이 뭘까? / 소사동PT

안녕하세요! 소사동PT 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 오늘은 "미네랄(Mineral)"이 뭔지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 전 테란이었습니다. 주변에서 "미네랄이 풍부한 음식을 먹어라.", "어떤 물은 미네랄이 풍부하더라."라는 말들을 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요. 그만큼 미네랄은 우리의 생각보다 인체에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 소사동PT 그레이트짐과 함께 미네랄에 대한 정의와 역할, 중요성에 대해 알아볼까요? 미네랄의 정의 미네랄은 무기질 또는 무기물이라고도 하며, 인체의 구성 성분이고 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민과 함께 5대 영양소의 하나입니다. 탄소를 기반으로 한 유기물(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민)이 아닌 물질을 무기물(질)이라고 합니다. 미네랄(무기질)은 필요량에 따라 100mg 이상인 다량 미네랄과 100mg 미안인 미량 미네랄로 나뉘며 대표적으로 칼슘(Ca), 인(P), 마그네슘(Mg), 나트륨(Na), 칼륨(K), 아연(Zn), 철분(Fe)

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[다이어트 레시피] 오리엔탈 드레싱 만들기! / 소사역 피티

안녕하세요! 소사역 피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 요즘 날씨가 많이 춥고 독감이 유행하면서 신년부터 건강관리에 적신호가 켜진 분들이 많으신데요. 평소 식단에서 풍부한 채소와 과일로 무기질과 비타민을을 꾸준히 섭취해 결핍 없는 영양상태를 유지한다면 우리 몸의 면역력을 보존할 수 있게 되어 독감과 같은 질병에 대항할 수 있게 됩니다. <소사역 피티 그레이트짐 박성민 트레이너의 닭가슴살 샐러드> 그래서 오늘은 제가 종종 즐겨먹는 샐러드 드레싱인 오리엔탈 드레싱에 대한 간단한 소개와 저만의 초간단 레시피를 알려드리려고 합니다! 먼저 요리에서 드레싱(Dressing)은 샐러드에 간을 하는 것을 말하는데요. 소스의 일종이라고 할 수 있습니다. 드레싱은 다양한 종류가 있고 맛도 다양하며 그만큼 칼로리도 제각각입니다. 그중 오리엔탈 드레싱은 비교적 낮은 칼로리를 자랑하며 간장과 참기름 or 올리브유가 베이스가 되기 때문에 한국인의 입맛에 잘 맞기도 합니다. <소사역 피티> 자, 그럼 소

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헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 #5 - 대퇴사두근(넙다리네갈래근) / 소사동 피티

안녕하세요! 소사동 피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 헬린이리면 알아야할 근육 명칭 다섯 번째 글입니다. 소사동 피티와 함께 알아볼 근육은 바로 대퇴사두근(넙다리네갈래근)입니다. 제이 커틀러 사진 상의 노란 동그라미로 표시된 부분의 근육이 바로 대퇴사두근(Quadriceps femoris, 넙다리네갈래근)입니다. 허벅지 중에서도 일상에서 흔히 앞벅지라 부르는 근육인데요. 소사동 피티 그레이트짐와 함께 대퇴사두근의 생김새와 역할을 알아보고 대퇴사두근을 발달을 위한 운동 한 가지를 추천해드리는 시간을 가져보겠습니다. <소사동 피티> 대퇴사두근 (Quadriceps femoris, 넙다리네갈래근) : 대퇴사두근은 대퇴 전면에 위치하는 4개의 큰 근육들을 통틀어 일컫는 말이며 상완이두근, 상완삼두근의 이름과 같이 4개의 머리를 가진 근육입니다. 4개의 근육은 대퇴직근(Rectus femoris, 넙다리곧은근) 내측광근(Vastus medialis, 안쪽넓은근) 외측광근(Vas

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다이어트 식품 추천 #3 : 헝그리잭 팬케이크 / 소사역 피티

안녕하세요! 소사역 피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 오늘은 다이어트 식품 추천 #3 입니다! 제가 종종 빵이 먹고 싶을 때 애용하는 다이어트 식품은 바로 헝그리잭 팬케이크입니다. 다이어트 기간에는 빵이 정말 땡기는데요. 평소 빵을 안 좋아해도 다이어트만 하면 빵이 먹고 싶어지곤 합니다. 그럴 때 이 헝그리잭 팬케이크를 활용한다면 빵에 대한 욕구를 손쉽게 잠재울 수 있기 때문에 다이어트 식품으로 추천합니다! 소사역 피티 그레이트짐과 함께 헝그리잭 팬케이크에 대한 설명과 영양성분 그리고 간편하게 만드는 법까지 알아보겠습니다! Pancake(팬케이크) 곡물가루에 물 또는 우유, 계란 등을 섞어 만든 반죽을 프라이팬에 납작하게 구워 만드는 요리입니다. 한국에서는 핫케이크로 불리기도 합니다. 빵보다 더 간편하게 만들어 먹을 수 있는 헝그리잭 팬케이크의 영양성분을 함께 알아볼까요? 헝그리잭 팬케이크 영양성분 54g 기준 = 190kcal 탄수화물 39g (당 : 9g) 단백질 5g 지

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다이어트 식단기록 어플 추천 : 팻시크릿 (소사역피티)

안녕하세요! 부천 소사역피티 그레이트짐에서 근무하고 있는 트레이너 박성민입니다! 오늘은 제가 3년째 잘 활용하고 있는 다이어트, 식단관리, 식단기록용 어플을 추천드리려고 합니다. 바로 팻시크릿입니다. 팻시크릿의 주된 기능은 내가 먹은 음식들의 칼로리와 영양소들을 Tracking(추적)하는 것인데요! 간단하게, 내가 먹은 것들을 기록해 오늘 내가 얼마나 먹었는지 알기 위해 사용하는 어플입니다. -소사역피티- 오늘 내가 얼마나 먹었는지 왜 알아야 할까? 나의 목표가 다이어트 혹은 체중(근육량) 증가라면 거기에 맞는 개인화된 칼로리가 있을 것이고 그 설정된 칼로리를 장기간 지켜나가야 목표를 성공적으로 달성할 수 있기 때문입니다. -소사역피티- 가볍게 팻시크릿 사용법 설명 들어갑니다. 기본 인터페이스 팻시크릿은 친절하게도 처음 가입을 하고 나이, 키, 몸무게와 관리 목적을 기입하면 노랗게 표시한 부분과 같이 일일권장량을 설정해 줍니다. 그리고 초록색 십자가 표시를 눌러 내가 먹은 음식을

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다이어트할 때 얼마나 먹어야 될까? / 소사동PT

안녕하세요! 소사동PT 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 이번 주제는 ”다이어트할 때 얼마나 먹어야 될까?“입니다. 다이어트 칼로리에 관한 이야기인데요. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 무작정 먹는 양을 줄이곤 하는데요. 나의 다이어트 칼로리를 모르고 단순히 남들이 먹는 식단을 따라 하는 다이어트는 이제 그만! 이 글을 읽으신 분들이 내가 얼마만큼 먹어야 살이 빠지는지 알고 똑똑하게 다이어트하셨으면 좋겠습니다! (생각보다 많이 먹으면서 살이 빠지는 경험을 할 수 있습니다.) 1900Kcal를 다이어트 칼로리로 설정해 드린 회원님 배 터지게 먹으면서 다이어트 SSAP 가능! -소사동PT- -순서- 1. 기초대사량 계산 2. 유지 칼로리(총 에너지 소비량) 계산 3. 총 에너지 소비량 - (300~500kcal) = 다이어트 칼로리 1. 기초대사량 계산 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란 아무런 신체활동이 없는 상태에서 생명유지를 위해 필요한 최소한의 에너

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수플레스 불가리안백 레벨1 어시스턴트 참여 후기 / 소사동피티

안녕하세요! 소사동피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 저는 지난 주말에 수플레스 불가리안백 국제 지도자 과정에 어시스턴트로 참여하였는데요. 저를 찾아보세요 오늘은 제가 흠뻑 빠진 수플레스라는 단체와 불가리안백에 대한 설명 그리고 영광스럽게 어시스턴트로서 자격 과정에 참여한 후기를 이야기 해보려고 합니다. -소사동피티- 먼저, 불가리안백(Bulgarianbag)은 이렇게 생겼습니다. 12kg 프로페셔널 모델 생김새가 특이하죠? 뭔가 닮지 않았나요? 양 보시는 바와 같이 불가리안백은 양의 모양을 본따서 만든 운동 도구입니다. 불가리아에는 우리나라의 씨름과 같은 전통 레슬링이 있는데요 우승자는 양을 포상으로 받았으며 이를 짊어지는 세레모니가 있었다고 합니다. 바로, 여기에서 착안한 운동 도구가 바로 불가리안백(Bulgariangbag)입니다. (저는 개인적으로 크루와상을 더 닮았다고 생각합니다...) -소사동피티- 이 불가리안백의 창시자는 불가리아의 전 레슬링 국가대표이자 미국 레슬

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헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 #1 - 광배근(넓은 등근) / 소사역PT

안녕하세요! 소사역PT 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 앞으로 블로그에 종종 헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 시리즈를 포스팅할 계획인데요. 우리가 특정한 운동을 할 때에 어떤 근육이 쓰이는지 또는 특정 근육을 목표해서 잘 쓰기 위해서는 어떤 운동을 해야 하는지 알기 위해서는 기본적인 근골격에 대한 해부학 지식이 있어야 된다고 생각합니다. ※심약자 주의 지피지기(知彼知己) 면 백전불태(百戰不殆)라는 말이 있듯이 내가 어떤 근육의 운동을 하는지 그리고 그 근육의 기능이 무엇인지 알고 있다면 요즘 헬스인들이 흔히 말하는 "맛있게 먹었다."라는 느낌을 자주 느낄 수 있을 것입니다. -소사역PT- 자, 헬린이라면 알아야 할 첫 번째 근육은 바로 광배근(넓은 등근)입니다. 근육은 기시점(Origin)과 정지점(Insertion)이 있으며 수축을 하며 뼈의 움직임을 만들어내는데요. 각 근육들의 기시점과 정지점을 알고 있다면 내가 하는 운동의 원리를 이해할 수 있습니다! 광배근 (Latissi

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골든 밀크를 아시나요? / 소사동PT 그레이트짐

안녕하세요! 소사동PT 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 요즘 환절기라 그런지 주변에서 감기로 고생하시는 분들이 많은데요. 안타까운 마음이 들어 제가 종종 즐겨 마시는 골든 밀크에 대한 간단한 설명과 효능, 그리고 저의 초간단 레시피를 알려드리겠습니다! 우선, 골든 밀크에 대해 생소한 분들이 많을 텐데요. 우리나라에는 많이 알려져 있지 않지만 외국에서는 가을과 겨울처럼 감기가 걸리기 쉬운 계절에 따뜻하게 즐겨 마시는 음료라고 합니다. -소사동PT 그레이트짐- 골든 밀크의 효능 골든 밀크의 특징은 음료의 색이 황금색(노란색)을 띠는 것인데요. 이 황금색을 띠게 만드는 이유는 골든 밀크를 강황, 생강, 계피와 같은 향신료를 주재료로 만들기 때문입니다. 그래서 골든 밀크의 효능은 들어가는 재료들(강황, 생강, 계피)의 효능과 비슷합니다. 면역력 증진 (환절기 감기 예방) 염증 제거 효과 (통증 완화 및 항암 효과) 노화 방지 (항산화 효과) 무조건 먹어야 될 것 같지 않나요? ㅋㅋㅋ 만

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당근라페 만들기! / 소사헬스장 그레이트짐

안녕하세요! 소사헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 제가 식단을 하면서 즐겨 먹는 당근라페에 대해서 소개하려고 합니다. 본인이 요리를 하며 식단관리를 하시는 분들에게는 익숙하겠지만 평소 식단관리에 관심이 없으신 분들에게는 생소한 메뉴인데요. 당근라페에 대한 간단한 설명과 저의 초간단 레시피 한번 알아볼까요? 당근 라페? 라페는 강판에 갈다는 뜻의 프랑스어로 당근 라페는 당근을 잘게 썰어 소스에 절인 프렌치 샐러드입니다. 즉석해서 신선하게 먹어도 되지만 저장성이 있어 대량으로 만들어 두고 먹기에 참 좋습니다. 이름에 프랑스어 라페가 붙어서 그럴싸 해보이지만 제가 생각하기에 그냥 당근 무침 또는 당근 김치 같은 느낌이랍니다^^ -소사헬스장 그레이트짐- 만드는 방법 (mingoo's recipe) 요즘 채소값 왜케 비싼가요ㅡㅡ;; 준비물 당근 홀그레인 머스타드 올리브오일 소금 식초, 레몬즙 설탕 or 스테비아 준비물 별 거 없죠? 레시피 시작합니다. 당근 세척 후 열심히 채

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헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 #2 - 상완이두근(위팔 두갈래근) / 소사역피티

안녕하세요! 소사역피티 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다! 오늘은 헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 두 번째 글입니다. 알아볼 근육은 바로 상완이두근(Biceps Brachii, 위팔 두갈래근)입니다. 이 근육은 우리가 흔히 "알통" 또는 "이두"라고 부르는 웨이트 트레이닝을 하지않는 사람들도 알고있는 친숙한 근육인데요. 조금만 더 친해져 볼까요? 상완이두근 (Biceps Brachii, 위팔 두갈래근) : 두 갈래의 근육이 작은 봉우리 2개가 겹쳐있는 형태로 이루어져 있는 근육입니다. Biceps는 머리 두 개를 의미하며, Brachii는 위팔을 의미합니다. 기시점(Origine) 짧은 갈래(Short head, 단두) : 어깨뼈의 부리돌기 긴 갈래(Long head, 장두) : 관절오목위결절 정지점(Insertion) 노뼈 거친면(Tuberosity of Radius, 요골 조면) 이제 상완이두근의 기능에 대해 알아볼까요? 작용(Action) 팔꿈치 굽힘 어깨 굽힘 아래팔 뒤침 순

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다이어트 식품 추천 #1 : 위트빅스오리지널 / 소사역 헬스장

안녕하세요! 소사역 헬스장 그레이트짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 제가 3년 동안 식단 관리를 하며 지금까지 꾸준하게 즐겨 먹고 있는 다이어트 식품을 추천해 드리려고 합니다. 다이어트에서는 식단이 가장 큰 부분을 차지하고 성공적인 다이어트를 위해서는 그 식단이 지속 가능해야 하는데요. 다이어트 기간을 보통 짧으면 3개월, 길면 6개월 이상을 가져가기 때문에 고정된 식단으로는 그 기간을 버티는 건 엄청난 정신력이 필요합니다. 그래서 저는 정해진 칼로리와 탄단지 비율 내에서 자유롭게 먹으며 체중을 감량해 나가는 플렉시블 다이어트(Flexible Diet)를 지향합니다. 자유롭게 먹는다고 해서 햄버거, 피자, 치킨과 같은 정크푸드로 칼로리를 채우는 것이 아닌 비교적 클린 푸드로 칼로리를 채우려고 노력해야 하는데요. 오늘은 제가 즐겨먹은 탄수화물원 중 하나인 위트빅스 오리지널을 추천해 드리려고 합니다. 위트빅스 오리지널 얼마 전에 재구입한 윗빅 위트빅스(Weet-Bix)는 새니태리엄(S

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헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 #3 - 승모근(등세모근) / 소사동PT

안녕하세요! 소사동PT 그레이짐의 트레이너 박성민입니다. 오늘은 헬린이라면 알아야 할 근육 명칭 세 번째 근육은 승모근입니다. 이 근육은 지난번에 소개했던 상완이두근(aka 알통)처럼 헬스를 하지 않는 사람들도 알 정도로 우리에게 익숙한 근육입니다. 그러나 승모근이라고 하면 위와 같은 이미지를 떠올리는 분들이 많을 텐데요. 보이는 게 다가 아닌 승모근의 전체적인 생김새와 역할에 대해서 함께 알아볼까요? 승모근 (Trapezius, 등세모근) : 승모근의 이름에서 승모는 승려의 모자를 의미하는데요. 여기서 승려는 카톨릭 수도자를 의미해 수도복에 달린 후드 모자를 뒤로 젖힌 모습과 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다. 비슷한가요? 이처럼 승모근은 목덜미부터 등 중간까지 덮고 있는 큰 근육이며 상부-중부-하부 승모근으로 나누어집니다. - 소사동PT - 기시점과 정지점 기시점(Origine) 정지점(Insertion) 상부 후두골 상한선 내측 1/2, 항인대 쇄골 외측 1/3, 견봉 중부 C7

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트레이너 박성민입니다. / 소사역PT

안녕하세요! 어제보다 더 나은 오늘을 사는 트레이너 박성민입니다. 저를 거쳐 가신 모든 분들에게 운동을 통해 삶이 긍정적으로 변화하는 경험을 선사하고 싶습니다. <소사역PT> 저는 현재 부천 소사역에 위치한 그레이트짐에서 퍼스널 트레이너로 근무하고 있습니다. 그레이트짐 경기도 부천시 경인옛로 3 소사메디파크 4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 부천 소사역PT 그레이트짐은 소사역 5번 출구 생생병원 건물 4층에 위치하고 있습니다. 이력 생활스포츠 지도자 2급(보디빌딩) 유소년스포츠 지도자 SUPLES Bulgarianbag(불가리안백) Lv1 Instructor Animal Flow(애니멀플로우) Lv1 Instructor KACEP 전문운동사회 필수 Nutrition WNGP 안양 피지크 노비스 TOP4 前) 카이로헬스교실 코치 現) 그레이트짐 소사역점 트레이너 대회 참가 평소에 제가 생각하는 PT의 주된 목적은 "잘 배워서 혼자서도 운동할 수 있는 수준이 되는 것"입니다.

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책리뷰 : 피톨로지 피트니스 영양학 / 소사역헬스장

안녕하세요! 소사역헬스장 그레이트짐의 박성민입니다. 그제 비가 내린 후로 날씨가 많이 쌀쌀해졌는데 모두 감기 조심하시고요! 트레이너로서 두 번째 블로그 글을 뭐로 올릴까 또 고민을 해봤는데요. 제가 읽거나 공부한 헬스 관련 책들을 리뷰하면 좋을 것 같아서 때마침 근래에 다 읽은 책이 있었고 앞으로 블로그 주제로 쓸 겸 의무적으로? 반강제적으로 독서도 할 겸 책 리뷰를 해보려고 합니다. 리뷰할 책의 제목은 <피톨로지 피트니스 영양학> 피톨로지 피트니스 영양학 저자 이호욱 출판 예문당 발매 2023.10.05. 피트니스계의 집단 지성을 추구한다는 유튜브 채널 “피톨로지”의 스포츠 영양사 우수님이 책의 저자입니다. (현재는 나가셨다는…) 종종 피톨로지 유튜브를 보면 질문마다 척척박사처럼 답을 하셔서 정말 해박한 사람이라고 느꼈는데요. 영상으로 헬스 관련 건강 정보를 알기 쉽게 설명해 주신 분이라서 믿고 e-book으로 주문했습니다. (제가 e-book으로 완독한 첫 번째 책입니다… 패드

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