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칼로리 계산하면 무조건 살찐다

사람의 몸에는 '체중 조절기'가 달려있다. 내가 죽어라 노력하지 않아도 몸에서는 자연스럽게 일정 범위 안에서 체중을 유지하려고 한다. 그 범위는 4.5~7kg다. 그런데 왜 우리는 죽어라 다이어트를 하고 다이어트에 실패를 해서 슬퍼하는 걸까. 칼로리 계산하기 때문이다. 칼로리를 계산하면 안 된다 혹은 칼로리 계산하는 게 의미 없다는 말을 많이 들어봤을 것이다. 그 정도가 아니다. 칼로리를 계산하기 시작하면 살이 찐다. 칼로리를 계산하는 방법은 직관적이고 쉽기 때문에(하기 쉬운 건 아님) 보통 사람들이 많이 애용하는 방법이다. 그러면 그 결과는 어떨까. 힘든 싸움을 통해서 체중 감량을 이겨내는 사람은 연간 1290명 중.......

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창원맞춤정장 면접 셔츠 맞추기

HK테일러 창원점 0507-1309-7863 매일 11:00 ~ 20:00(화요일 휴무) 맞춤셔츠를 맞췄던 건 결혼 때였습니다. 2016년이니 벌써 5년이 되었네요. 5년 전에도 헬스를 하긴 했지만 지금처럼 본격적으로 하진 않았어요. 본격적으로 한건 3년 정도 되니 3년이면 몸이 이만큼이나 바뀐다는 것에 또 한 번 놀라게 됩니다. 헬스를 본격적으로 하게 되면서 가장 크게 바뀐 부분이 가슴과 어깨입니다. 저의 무지막지한 벤치와 사레레를 이겨내느라 가슴과 어깨가 상당히 두툼합니다. 반면에 허리는 가늡니다. 그러다 보니 기성복이 잘 맞지가 않습니다. 허리에 맞추면 가슴이 꽉 끼고 가슴에 맞추면 허리가 헐렁헐렁합니다. 곧 면접 볼 일이 있어 셔츠를 꺼내.......

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골프왕 15회 촬영지 우승자 탄생!

너무 재밌는 운동 골프 요즘 골프가 진짜 대센가 보다. 유튜브에 연예인들이 너도 나도 할 것 없이 라운딩 하는 걸 찍어서 올리고 있다. 최근에 재밌게 봤던 유튜버는 '김구라의 뻐꾸기 골프'와 '김국진의 거침없는 골프' 2가지다. 김구라 유튜브는 역시나 캐릭터에 맞게 뻐꾸기를 겁나게 날린다. 사실 골프 치면서 뻐꾸기 날리는 거 약간 매너가 아니긴 한데 그게 컨셉이니 뭐 ㅋㅋ 재밌게 본다. 김국진은 골프 프로까지 도전했던 실력이라 정말 잘 친다. 설렁설렁 치는 특유의 폼은 여러 군데서도 나올 정도로 정말 특이하다. 말을 몇 번 툭툭 걸다가 가볍게 툭 치는데 방향성도 거리도 항상 실수가 없다. 최근엔 유상무도.......

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다이어트를 넘어선 적게 먹는 습관들이기 구체적인 방법

오래 살고, 오래 살면서도 건강을 유지하는 건 나의 오랜 꿈이다. 꿈이 바탕이 되어 내 무의식에 항상 박혀 있고 자연스럽게 운동하는 습관을 들이게 되었다. 운동하는 습관은 들였지만 아직까지 잘 안되는 게 있다. 바로 '소식하기'. 난 정말 대식가다. 어릴 적부터 잘 먹는 게 복인 줄 알았고 실제로 우리나라 정서도 그렇다. 사위가 처갓댁에가서 깨작깨작 먹는 이미지는 좋지 않다. 의식적으로 조절하지 않는다면 소식하는 건 쉽지 않을 것 같다. 본능적으로 몸은 살기 위해 계속해서 에너지 공급을 원한다. 지방이 많으면 위기 시 더 오래 살아남을 수 있으니 계속해서 먹으려고 한다. 이 모든 게 나의 '대식 습관'을 만.......

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수술실 CCTV 찬성 토론 당신의 의견은 어떤가요?

비행기와 비행기가 부딪힙니다. 수백 명이 죽습니다. 비행기는 바다에 빠졌습니다. 어떻게 그때 당시의 사건을 조사할 수 있을까요? '블랙박스'가 있습니다. 항공기에는 블랙박스가 의무적으로 설치되어 있어 음성이 기본적으로 녹음되고 항공기에 따라서 파워와 속도, 항공기 자세 등이 표시가 됩니다. 항공기 사고와 같이 한번 일어나면 큰 사고가 일어나고 그 과정을 꼭 확인해야 하지만 확인하기 어려운 경우 블랙박스가 필요합니다. 수술실에도 '신뢰의 블랙박스'라고 불리는 CCTV를 설치하는 법안이 통과되었습니다. 여러 가지 문제가 있어왔지만 대표적으로 이 법안이 추진되게 된 배경은 크게 3가지입니다. 첫 번째.......

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밀양아리랑대공원 창원근교 가볼만한곳

주말이에요. 오늘도 아이와 어디를 갈까 고민을 했습니다. 어디를 가면 아이도 신나고 심심한 아내의 마음까지 충족시켜줄 수 있을까. 이리저리 검색을 해봅니다. 창원지역은 정말 다 가본 것 같은데.. 진해루? 아냐 너무 식상해.. 마산로봇랜드? 좋다! 어 근데 당일 예매 안되고 전화해보니 12시에 조기종료한다네?.. 밀양으로 가자. 나의 최애 도시 밀양. 밀양은 정말 놀러 가기 좋은 도십니다. 최근에 다녀온 밀양아리랑 우주천문대 바로 옆이에요!! 밀양아리랑 천문대와 국립 밀양 기상과학관 두 군데도 정말 추천드리는 곳이에요. 두 곳 다 예약을 미리 해야 하고 한군데 둘러보는데 1시간~1시간 30분은 소요되니 참고하셔서 동선 짜시면 좋.......

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오해많은 HDLLDL 콜레스테롤 제대로 알기, 코코넛 오일 사용해야 하는 이유

건강에 관심이 많은 편이다. 오래오래 그래도 주어진 수명까지는 건강하게 나이 들어도 아프지 않고 살고 싶은 그런 희망사항이 있다. 희망사항을 이루기 위해서 하고 있는 여러 가지가 있는데 그중 하나가 '코코넛 오일' 사용이다. 웬만하면 식용유 사용은 줄여야 한다. 식용유가 기름이 많아서가 아니다. 그 성분 때문이다. 왜 그런지 알아보자. 먼저 염증에서 시작한다. 염증의 종류에는 급성염증과 만성염증이 있다. 급성염증은 우리가 다쳤을 때 몸을 보호하기 위하여 몸이 반응하는 것이다. 혈액이 그 주변으로 몰리면서 부어오르고 피부가 붉어진다. 따갑기도 하다. 만성염증은 뚜렷한 증상이 없다. 그런데 무서운 것은 치매, 비.......

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코로나백신 부스터 샷 뜻, 맞아야 할까?

이스라엘이 부스터 샷의 효과를 발표했다. 한 달 전부터 60세 이상 대상 진행하고 있고 효과로는 2차 접종을 했을 때보다 감염률은 4배, 중증 악화율은 6배 효과가 높다고 한다. 부스터 샷은 백신을 2차까지 맞고 난 후 추가적으로 맞는 걸 말한다. 1년에 한 번씩 맞는 건 부스터 샷이 아니다. 부스터 샷은 2차 접종 이후 5개월부터 접종이 가능하다. 2차 접종 이후 5개월 ~ 1년 사이에 맞는 3차 접종을 부스터 샷이라고 한다. 부스터 샷 맞아도 괜찮을까..? 부스터샷인 3차는 데이터가 적다. 1차에서 괜찮아도 2차에서 문제가 생긴 경우도 있다고 하니 3차는 더욱 알 수 없다. 우리나라 백신 접종률은 50%다. 대략 2600만 명 정도가 1차 백신을.......

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댄스배틀 스트릿 우먼 파이터 모니카 대박이네

스트릿 우먼 파이터 편성 : Mnet 시간 : 화요일 22:20 오디션 프로그램은 정말 꾸준하다. 이미 외국에서부터 SUPER STAR 00으로 유명해진 프로그램을 우리나라에서 SUPER STAR K로 대박을 터트렸다. 이제는 완전 대박 가수로 자리 잡은 '악동뮤지션' 또한 K-POP STAR 시즌 2에 출연하여 우승을 한 후에 유명해지면서 노래가 많이 알려졌다. 다리 꼬지 마를 부르던 악뮤의 모습과 노래가 너무 좋았던 기억이 생생하다. 오디션 프로그램을 정말 좋아하는 편이다. 기존에 정규 음악방송을 통해서는 알 수 없는 그런 신선함, 독창적인 느낌을 받는다. 특별하지 않은 노래도 드라마에서 듣고 나면 특별해지듯이 오디션 프로그램의 드라마가.......

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한 걸음으로 천리 바디프로필 준비하기

쉽게 운동 시작하기의 2탄이다. 최근 바디프로필을 찍기 위해서 팔굽혀펴기 하나만 하라는 포스팅을 했다. 팔굽혀펴기 하나로 바디프로필 찍는 몸만들기 팔굽혀펴기 하나가 나비효과를 일으키고 그게 큰 태풍이 되어서 매일 운동을 하게 되고 결국은 바디프로필을 찍는 몸까지 된다는 게 주요 핵심 내용이다. 오케이. 근육운동은 팔굽혀펴기 하나만 하자. 그러면 유산소는 어떻게 해야 할까. 살도 빼야 될 거 아닌가. 사실 살 빼는 건 유산소나 웨이트보다 먹는 게 몇 배는 더 중요하다. 살만 빼려면 유산소 안 해도 된다. 난 바디프로필 준비하면서 4개월간 2번 정도 유산소를 했다. 살 빼기 위해서가 아니라 날이 너무 좋아서 달리고 싶어서 그.......

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오늘부터 수승화강 핵심 운동방법 소개합니다.

몸은 알면 알수록 신비합니다. 몸에 대해 공부하기 전에는 몰랐습니다. 고등학교 때 미토콘드리아니 ATP니 생물 시간에 이런저런 여러 가지를 배웠지만 단순히 시험을 위해 배웠기 때문에 피부로 와닿지 않았습니다. 밥 먹는 것만 봐도 너무 신기합니다. 우리는 정말 밥을 먹고 난 후에 대해 아무런 의식도 안 하고 있습니다. 그런데 몸에서는 혀에서부터 시작해서 위, 장에서 음식물을 분해해서 흡수하고 피에서는 여러 가지 호르몬들이 작용해서 영양분들을 세포로 넣어주고, 남는 건 저장까지 합니다. 그런데.. 헬스를 하고, 다이어트를 하면서 몸에 대해 점점 더 깊게 공부하게 되었고 아직도 과학이 밝히지 못한 부분이 너무나 많다는 걸 알.......

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고양 김밥 식중독 성남에서 시작해 파주까지

7월 29일부터 시작한 김밥집 식중독이 아직도 끝나지 않고 있습니다. 성남 마O김밥에서 276명이 식중독에 걸렸고 고양에서는 34명, 파주에선 27명이 걸렸습니다. 어떤 김밥집들인지 궁금합니다. 평소에도 위생관리를 안 했던 곳들인가? 분당 김밥집은 정자동에 있는 마O김밥입니다. 정자동 마O김밥에 올라와 있는 리뷰입니다. 네이버 플레이스를 통해서 김밥집 후기를 보면 식중독 관련 리뷰가 엄청 많습니다. 276명이나 되니 정말 많은 사람이 식중독에 고통받고 있습니다. 고양시에서 일어난 식중독 사건은 신원동에 있는 강OO김밥입니다. 고양 김밥집에서 식중독에 걸렸던 분들 중에서는 사망하신 분도 있습니다.. 전문가들 의견으로는 식중독.......

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경남 물놀이터 밀양숲속마을 따듯한 샤워도 가능!

날씨가 갑자기 선선해지고 있어요. 벌써 30도가 넘는 날을 찾아보기가 힘듭니다. 여름이 끝나간다니!! 이렇게 끝낼 수는 없습니다. 밀양숲속마을을 다녀왔어요. 아이가 물을 너무 좋아하는데 창원은 코로나 단계 관련 없이 일찍 문을 닫았어요. 그런 와중 밀양 물놀이터를 찾았습니다. 운영시간 오전 팀 : 오전 9시 ~ 오후 1시 오후 팀 : 오후 1시 ~ 5시 밀양도 그냥 아무렇게나 운영하진 않아요. 오전, 오후 2부제로 관리하며 운영합니다. 데크와 파라솔로 쉬는 공간이 마련되어 있어요. 이 또한 예약제로 운영됩니다. 위의 링크를 타고 가시면 예약이 가능해요. 입구부터 철저하게 열 체크를 합니다. 물놀이하는 중간중간에도 안내자분이 마스.......

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플라토 도형 5살 대칭을 이해하다

Let no one untrained in geometry here 플라토닉 러브로 가장 많이 알려진 철학자죠. '플라톤'. 영어로는 Plato 플라토입니다. 기원전 400년 정도에 살았던 분이에요. 당시는 철학자가 수학을 하는 건 당연했습니다. 플라톤이 세운 아카데미에 쓰여있는 글귀입니다. '기하학을 모르는 자는 들어오지 말라'. 기하학은 공간에 대한 학문입니다. 도형 같은 거죠. 기원전 400년이면 지금으로부터 2500년 전입니다. 그때부터 강조했는 거 보면 기하학 정말 중요하죠. 지금은 수포자를 만드는 일등공신이기도 합니다. 중요한 것만큼 배우기가 어려워요. 우리가 살아가는 세계는 3차원이지만 머릿속에서 세계를 이리저리 굴리는 건.......

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힐링가득 진해 드림로드 맨발로 에너지 충전하기

일광욕 다들 좋아하시죠? 하루 종일 집이나 사무실에만 갇혀있다 보면 햇볕을 좀 쬐고 싶은 마음이 절로 들죠. 그런데 일광욕만큼 어싱도 중요합니다. '어싱'이라고 들어보셨나요? 영어로는 Earthing입니다. 우리말로는 접지죠. 근데 전기가 안 통하는게 접지 아닌가? 갑자기 왠 어싱? 몸을 접지하는건데 정말 중요합니다. 예전에는 우리 모두가 어싱을 잘 하고 살았아요. 그런데 현대가 되면서 신발을 신고 흙을 만지지 않으면서 어싱을 못 하게 됐죠. 그냥 미신 같은 이야기가 아니에요. 대자연의 에너지를 받아들여라 이게 다가 아닙니다. '전자파'가 우리 몸에 정말 안 좋은 건 다들 아시죠. 전자파를 독소라고 하기도 합.......

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어깨운동 매일 해야만 하는 이유

어깨운동은 3가지 이유로 매일 해야 합니다. 첫 번째는 근육이 잘 크기 때문이고, 두 번째는 부상을 방지할 수 있고 마지막으로는 동작에 익숙해질 수 있기 때문입니다. 1. 근육 형성 최적화 왜 매일 할 때 근육이 가장 잘 형성될까요. 우리 몸의 기본적인 구조를 이해할 때 알 수 있습니다. 우리 몸의 기본단위인 세포는 항상성을 유지하려고 합니다. 운동을 한다는 건 이 항상성을 깨뜨리는 겁니다. 평소 생활하는 무게보다 더 무거운 무게로, 더 많은 횟수를 들게 되면 세포가 놀랍니다. '왜 평소에 안 들어오던 자극이 들어올까. 이건 내가 할 수 없는 무겐데..? '라고 생각하죠. 세포는 생각할 수 있습니다. 우리 몸도 처음에는 세.......

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면역핵심 NKCELL 건강하게 높이는 운동

NKCELL은 풀어쓰면 Natural Killer Cell입니다. 우리말로는 자연 살상 세포죠. 이 세포가 면역의 핵심입니다. 면역세포에는 선천면역과 후천면역이 있어요. 태어날 때부터 가진 면역을 선천면역이라 하고 태어난 후 가지게 되는 걸 후천면역이라 하죠. NKCELL은 선천면역의 대표적인 세포입니다. 아주 정밀하게 우리 몸을 잘 지켜주는 녀석이에요. 후천면역들이 경찰이라면 이 녀석은 과학 수사대라고 할 수 있죠. 동그란 세포벽에는 MHC Class I이 있어요. 우리 몸이란 나라에 살기 위한 신분증이죠. 후천면역은 신분증이 없어야만 공격합니다. 그런데 NKCELL은 신분증이 위조됐거나 좀 이상하다 싶을 때도 공격을 합니다. 보통 암세포가 신분증.......

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돈쭐내러 왔습니다 먹방러 총출동

8월 19일 '돈쭐내러 왔습니다'가 방영되었어요! 요즘 돈쭐 내주는 게 아주 트렌드입니다. 그럴 수밖에 없는 게 코로나 때문에 다들 많이 힘드시잖아요? 그런데 돈쭐난 사장님들 기사를 보면 저절로 마음이 따듯해집니다. 홍대 치킨집과 인천 피자집이 유명해요. 홍대 치킨집은 택배 상하차알바를 하면서 할머니와 살고 있는 형제에게 공짜로 치킨을 줬어요. 인천 피자집은 7살 딸 생일에 돈이 없다는 한 부모 가정에 공짜로 피자를 줬습니다. 더 놀라운건 사장님들이 돈쭐이 난이후 그돈을 다시 기부했다는거죠.. 진짜 천사인건가? 흉흉한 뉴스가 판을 치는 요즘 정말 기분 좋은 소식들입니다. 돈쭐트렌드를 방송사가 놓칠 수 없죠. 이.......

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팔굽혀펴기 하나로 바디프로필 찍는 몸만들기

팔굽혀펴기 하나가 바디프로필을 찍을 몸을 만들 수 있을까? 만들 수 있다. 자신 있게 얘기한다. 정말로 팔굽혀펴기 하나가 바디프로필을 위한 몸을 만든다. 뭔 소리인가 싶다. 팔굽혀펴기 하나로 몸을 만들 수 있으면 이 세상 모든 사람이 다 몸은 만들었을 거 아닌가. 그런데 왜 다들 몸을 만들지 못하고 있을까. 다시 똑같은 얘기를 하겠다. 팔굽혀펴기 한 개를 안 하기 때문이다. 오늘부터 팔굽혀펴기 한 개 시작해보라. 끝. 이라고 해도 될 정도로 이건 강력하다. 팔굽혀펴기 하나가 왜 그렇게 효과가 큰지 이제 설명을 하겠다. 우리 몸은 '항상성'이란 특성을 가지고 있다. 음식을 하루에 엄청나게 먹어도 먹은 만큼 살이 찌지 않.......

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다이어트 안하면서 건강해지기

다이어트 없이 어떻게 건강해질까. 다이어트=건강이 일반적인 생각이 아닌가? 그렇지 않다. 최근 샌드라 아모스의 '다이어트는 왜 우리를 살찌게 하는가'라는 책을 보고 궁금해서 찾아보다가 보게 된 영상이다. 다이어트는 하면 할수록 결국 장기적으로 살이 찌게만 하고 건강에 좋지 않다. 아주 기가막힌 TED 영상이 있다. 제목은 How to get healthy without dieting. 제목에 쓴 것처럼 다이어트 안하고 건강해지는 방법이다. TED엔 참 좋은 영상들이 많다. 그리고 그 많은 영상들 중 다이어트와 건강에 관한 영상도 참 많다. 그만큼 다이어트가 어렵고 관심이 많다는 증거이기도 하다. 영상의 주인공 Darya는 신경과학자이면서.......

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바디프로필 준비 중 멘탈 강해지는 법

작심삼일이란 말이 있다. 세종대왕 때부터 쓰여왔다는 말도 있고 어쨌든 아주 오래전 사람도 그랬을 거고 우리도 그렇다. 처음 먹은 강한 동기가 생각만큼 오래 지속되지가 않는다. 동기가 떨어지는 정도면 그나마 낫다. 아예 기억이 안 나게 되기도 한다. 올해 초 혹시 어떤 목표를 세웠는지 기억나는가? 기억이 난다면 칭찬할 점이다. 기억이 안 난다고 해도 당연한 부분이다. 사람의 뇌가 그렇게 작동한다. 강한 동기는 나를 바로 행동으로 옮기도록 하지만 시간이 지나면서 '열망'이 아닌 동기는 약해지기 마련이다. 특히 바디프로필이 그렇다. 건강관리의 끝판왕이다. '운동'과 '식단'을 동시에 진행하니 말.......

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100일간의 네이버 블로그 매일 글쓰기 도전 결과는?

4개월전인 4월 19일 100일 동안의 블로그 1일 1포스팅을 호기롭게 시작했다. 과연 그 결과는 어떻게 됐을까? 이 사진처럼 벽에다가 붙여놓고 하는 도전을 참 좋아한다. 핸드폰 앱으로 한다면 훨씬 더 간단하겠지만 왠지 모르겠다. 난 이게 더 직관적이고 더 동기부여를 준다. 성과로 보자면 85% 달성이다. 이걸 성공이라고 해야 할까 실패라고 해야 할까? 무조건 100%를 달성해야 한다면 실패지만 개인적으로 생각하는 결과는 성공이다. 블로그 100일 도전을 통해서 얻은 게 참 많다. 나 자신에 대해 정말 많은 걸 알게 되었다. 내가 얼마나 정보에 휘둘리는 사람인지, 그리고 전문분야/관심분야라고 할 수 있는 건강 관련해서는 얼마나 부족한 게.......

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오메가6와 오메가3 먹는 비율 안지키면 몸이 아파지는 이유

다이어트를 위해 식습관을 들이는 건 정말 쉽지 않다. 습관이란 게 그렇다. 이미 자동화가 되어서 굴러가고 있기 때문에 아무 신경을 쓰지 않고 있으면 정말 적은 에너지로 실행하게 된다. 하지 않으려면 많은 신경을 쓰면서 큰 에너지를 들여야지만 된다. 평소 저녁에 치킨을 시켜 먹던 습관이 있으면 안 시키기 위해서 많은 노력이 필요하다. 저녁시간이 되면 자연스럽게 치킨 생각이 날 것이고 달콤한 양념과 바삭한 튀김이 떠오른다. 이때 치킨을 안 시키려면 생각을 없애려고 머리를 휘젓고 폰으로 가려는 손을 막아야 한다. 엄청난 의지력이 쓰인다. 이때 내가 정말 많은 효과를 봤던 방법은 몸에 안 좋은 것들이 실제로 어떻게 안 좋은지.......

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헬스장 가격표시제 어떤걸까?

매년 정부에서는 경제정책방향을 발표합니다. 2021년 경제정책방향은 작년 12월 17일에 발표했는데요. 그중에 운동인들에이 주목할 만한 부분이 있습니다. 바로 '가격표시제'입니다. 그것도 헬스장에 가격표시제를 도입하는 거죠. 헬스장 가격표시제가 시행되는 시기는 9월입니다. 코로나 상황 관련하여 세부 시기 변경은 가능하지만 아직까지 시행시기 변동은 없습니다. 사실 가격표시제가 처음 시행되는 건 아니에요. 이미 다른 업종에서는 시행되고 있어요. 대표적으로 이/미용업과 학원, 식당입니다. 특히 건물 밖에 표시하도록 되어 있습니다. 안쪽으로 들어가야만 얼만지 볼 수 있는 게 아니라 밖에서도 편하게 가격을 알 수 있.......

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부상없이 운동하려면 꼭 알아야 할 헬스 유튜버 베스트 3

유튜브의 지식이 깊이가 얕다는 사람이 있다. 맞는 말이다. 흥미를 끄는 걸 목적으로 하는 것들이 특히 그렇다. 반면에 몇 시간짜리 강의 영상이 올라오는가 하면 그렇게 길지 않은데도 깊이가 깊어 쉽게 이해를 하지 못하는 영상도 있다. 10년을 헤맸다. 대학생 때는 무작정 뛰었다. 달리기를 하면 살이 빠지고, 살이 빠지면 몸짱이 된다는 생각이었다. 거의 먹지 않으면서 매일매일 10km를 뛰었다. 심폐지구력은 좋아졌다. 안 하는 것보다는 훨씬 좋지만 내가 원하는 결과를 얻진 못했다. 바디프로필 촬영을 위해 헬스를 제대로 시작하며 이런저런 책과 유튜브를 많이 찾아보았다. 혼자서 운동을 하면 어디서 배울 데도 없고 잘 되지도 않기 때.......

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프로포폴 맞은 듯 개운하게 자는 방법

프로포폴을 맞으면 어떤 느낌이 들까. 친구가 발목 부상을 크게 입어 수술을 할 일이 있었다. 전신 마취를 해야 돼서 프로포폴을 투여받아야 했다. '하나, 둘'에 잠들었고 깨어났는데 가장 크게 느껴지는 두 가지. 발목이 죽어라 아프다는 것. 그리고 동시에 느껴지는 신기한 증상. 너무 개운하다는것. 발목은 아파죽겠는데 뭔지 모르겠지만 컨디션이 너무 좋고 정신이 또렷했다. 흔히 수면내시경을 하게 되면 마취제인 프로포폴을 투여받는다. 나도 그랬고 사람들의 공통된 의견이 그렇다. '정말 깊은 잠을 잔 것 같은 느낌이 든다. 꿈도 꾸지 않는다'. 이 느낌을 위해 연예인처럼 잠을 들기 힘들어하고 너무 바빠 잠잘 시.......

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여자 근육량 늘리기 위한 가장 효율적인 횟수

힘도 세지고 근육이 커지기 위해서 몇회를 들어올려야 할까. 여전히 논쟁이 많은 분야이다. 약을 쓰는 사람들은 이런 사람의 몸이 돌아가는 원래의 기능과 상관없이 어떻게 운동해도 커지기 때문에 아마 더 사람들이 혼란스러워하는 것 같다. 아주 유명한 논문이다. 제목은 'Neither load nor systemic hormones determine resistance training-meditated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men'. 헬스를 해서 힘이 세지고 근육이 커지는 데에 호르몬과 무겁게 드는 게 상관이 없다는 것이다. 상식적으로 이해가 되지 않는다. 몸을 키우기 위해 약을 쓰는 건 이 호르몬을 조절해서 근합성을 최대화하려고 하.......

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바디프로필 4개월 준비 기간의 진실

바디프로필 준비 기간으로 4개월을 얘기한 적이 있었다. 헬스를 해보지 않아 몸이 가는 사람은 최대 6개월, 운동을 조금 해본 사람이라면 4개월을 추천했다. 아직까지도 그 생각이 바뀌지는 않았다. 바디프로필을 준비하는데 4개월이면 충분한다고 생각한다. 그런데 4개월이란 바디프로필 준비 기간 뒤에는 숨겨진 진실이 있다. 운동을 얼마나 해야 할지 잘 모른다는 것이다. 내가 원하는 결과물과 내가 하고 싶은 운동의 양이 일치가 하지 않는다. 거기서 이제 중간에 포기하거나 실망하는 경우가 생긴다. 첫 번째 찍었던 바디프로필 사진이다. 작년 10월에 촬영했었고 준비한 기간은 6월부터 10월까지 딱 4개월이다. 그럼 모두가 4개월을 준비.......

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밥먹고 수박 먹어도 될까요?

밥먹고 수박 많이들 드실 겁니다. 그런데 종종 뉴스에서 들려옵니다. 밥먹고 먹는 수박은 독이다! 살이 잘 안 빠지는 건 다 과일 때문이다!라고 하죠. 정말 그럴까요. 정말 과일 때문에 살이 안 빠질까요? 아니에요. 안 그렇습니다. 밥먹고 수박 좀 먹는다고 살 안 찝니다. 수박이 몇 kcal인데 살이 찐다고 그럴까요. 수박은 100g에 30kcal밖에 안돼요. 보통 수박 한 조각이 100g 정도예요. 크게 썰면 200g 정도입니다. 다섯 조각을 먹어도 150kcal밖에 안됩니다. 이런 말도 있어요. 과일과 밥을 먹는 순서가 있다. 과일은 소화가 빨리 되니 먼저 먹어야 한다. 밥을 먹고 과일을 먹으면 과일이 소화가 안돼서 뱃속에서 발효된다. 그러니 건강에 안.......

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초당옥수수 1개 칼로리 제철이 끝나가요

초당옥수수가 한창 '김태희 다이어트'로 유명했죠. 수확 시기가 6, 7월이라 제철이 끝나가고 있어요. 초당옥수수 칼로리와 쟁여둬야 되는 이유 알아볼까요? 초당옥수수 칼로리는 100g당 94kcal입니다. 탄수화물인데 100g에 100kcal가 안 나가는 건 없어요. 탄수화물 참기 힘든 다이어터에겐 희소식이죠! 쌀밥 한공기는 210g에 313kcal 초당옥수수는? 197kcal!!! 거의 절반밖에 안돼요. 초당옥수수 1개 칼로리도 같아요. 1개가 200g 정도 되거든요. 더 맘껏 먹어야겠습니다. 여느 음식이 그렇듯이 옥수수도 몸에 참 좋아요. 여러 영양성분이 많은데 그중에서도 식이섬유가 많아서 변비에 정말 좋습니다. 평소 풀떼기 먹어서 식이섬유 챙.......

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번핏 사용법 운동기록 끝판왕

기록이 몸을 만든다 정말입니다. 아무리 강조해도 지나치지가 않아요. 제 몸의 90%는 운동기록이 만들었습니다. 점진적 과부하를 제대로 이해하고 운동을 기록하기 전과 후의 성장 속도는 아예 비교불가입니다. 여러 가지 좋은 기능들이 많아요. 그중에서도 제가 필요했던 기능은 3가지입니다. ① 나만의 운동 루틴 복사/붙여넣기 앱을 사용하기 전에는 삼성노트를 썼어요. 벤치프레스 50kg x 15 OOOOO 이런 식으로 표시했는데요. 다음번에 운동할 때 복사 붙여넣기를 하면 모든 운동의 OOOOO을 지워줘야 돼서 여간 번거로운 게 아니었죠. 앱을 쓰고 나선 그럴 일이 없습니다. ② 운동 후 감정 기록 및 메모 웨이트란 운동이 겉으로 보기엔 단순.......

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토달볶음 세상 쉬운 레시피 다이어트 필수 음식

토달볶음 드셔본 적 있으신가요? 한식이 아니다 보니 조금은 생소하실 수도 있어요. 그런데 먹어보니 너무 맛있어서 자주 해먹는답니다. 토달의 토는 토마토 달은 달걀입니다. 토마토와 달걀이 들어가니 영양성분은 훌륭하고 다이어트에 좋은 건 말할 것도 없어요. 매일 먹는 닭 가슴살 말고 정말 쉬우면서도 맛있는 토달볶음 레시피 소개 드릴게요! 재료입니다. 토마토 3개 계란 4개 파 한 뿌리 이게 전부냐고요? 네 전부입니다. 파는 4등분 네 어서 총총총 썰어주세요 파 기름을 내려면 얇은 게 유리하거든요 재료 중에 파이 외에 손질할 건 토마토밖에 없어요. 토마토는 4등분 해서 속을 잘라내줍니다. 속은 잘라낼 때마다 입으로 쏙쏙. 너무.......

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점진적과부하 실제로 적용하는 방법

헬스의 대원칙이다. '점진적과부하'의 원리. 이 원리를 빼놓고는 헬스, 즉 보디빌딩을 얘기할 수 없다. 헬스를 처음 시작해서 푸시업 1개부터 해야 된다면 아직 점진적과부하에 대해서 몰라도 된다. 하지만 헬스장에 가서 기구를 들기 시작하고 특히 바디프로필을 위해서 목표한 기간 안에 몸을 만들려면 꼭 알아야만 한다. 점진적과부하는 '점진적'과 '과부하' 2가지로 나뉜다. 과부하의 원칙이지만 점진적으로 과부하를 줘야 되는 것이다. 근육의 근간은 세포다. 그리고 우리 몸은 안정적으로 몸을 운영하기 위해 세포를 항상 비슷하게 유지하려고 한다. 자극을 한 번만 주면 빨리 원래대로 돌아가려 한다. 하지.......

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모험놀이터 창원 사화공원 아이랑 가볼만한 곳

창원 아이랑 가볼만한곳 창원 사화공원 모험체험존을 다녀왔습니다!! 올해 초쯤 개장한 신상 놀이터입니다. 역시 공원 맛집 창원이네요. 사화공원도 정말 잘 만들어두었어요. 사화공원 안내도입니다. 전망테크, 물놀이터 등등 꽤 넓은 지역으로 되어있어요. 저희가 간 곳은 8번 모험 체험구역입니다. 주차장이 널찍하니 공간이 충분합니다. 주차장에서 놀이터는 오르막길을 지나야 해요. 여름이라 오르막길을 오르는데 놀이터 가기도 전에 땀을 많이 흘렸네요 ㅎㅎ 네이버 밴드를 통해서 예약을 해야 들어갈 수 있어요 밴드명은 '사화공원 모험체험존 예약밴드'입니다. 평일은 선착순, 주말/공휴일은 일자별로 예약을 해요. 7월 27일부.......

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최강 운동 무분할 루틴 설정하는 방법

항상 저는 무분할 루틴을 추천합니다. 제가 많은 효과를 받기 때문이고 업이 아닌 취미로써 헬스를 하기에 너무나 안성맞춤이기 때문입니다. 업으로 한다면 항상 같은 시간에 하고 싶든 안 하고 싶든 하게 됩니다. 보디빌더들이 운동하는 것처럼 직장인들도 대단한 노력을 하고 있습니다. 거기에 운동까지 하는 건 정말 쉬운 일이 아닙니다. 일이 너무 바쁘거나 몸이 안 좋거나 하는 날은 쉬어가고 싶기 마련입니다. 쉬어가도 됩니다. 대회에 나가자는 것도 아니고 건강하기 위해서 혹은 바디프로필 사진 정도 찍기 위해서 운동하는 건데 얼마든지 쉬어도 됩니다. 여기서 무분할 루틴이 큰 역할을 합니다. 3분할 4분할 루틴을 사용하고 있다면 생.......

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근육운동 효과 2배 높이는 법

2018년 3월 'European Journal of Sports Science'지에 실렸던 논문의 내용입니다. 총 30명의 운동하지 않은 일반인을 대상으로 실험을 했습니다. 3주간 8~12회 4세트로 스탠딩 바벨컬과 레그익스텐션을 실시를 했는데요. 30명의 절반인 15명은 근육에 집중하면서 운동을 하고 나머지 15명은 외부 자세에 집중을 하면서 운동했습니다. 결과는 어땠을까요? '근육에 집중을 한 그룹'이 2배로 근성장을 하였습니다. 놀라운 결과죠. 소위 'Mind Muscle Connection'이라고 합니다. 직역하자면 마음-근육 연결이고 '근육에 집중하기' 정도 되겠네요. 어떻게 했는지 궁금해지네요. 좀 더 자세히 들여다봅시다. .......

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다이어트 요요 극복 다이어트의 불편한 진실

다이어트의 불편한 진실이 뭘까요? 운동 없는 다이어트는 불가능하다는 것입니다. 먹는 것 조절만 가지고는 결국 실패해요. 일단 다이어트에 성공하는 것 자체가 매우 어려워요. 연구에 의하면 연간 1290명 중 한 명만 성공합니다. 다이어트가 힘드신 분들 자책할 필요가 없어요. 원래 다이어트는 힘든 겁니다. 다 그래요. 문제는 그렇게 힘들여 뺏는데 소용이 없다는 것. 요요라고 하기도 하죠. 1년 후면 대부분이 원래 체중으로 돌아가죠. 원래 체중보다 더 많이 찌기도 합니다. 아주 흔하죠. 10년 후라면? 어떤 학자는 100% 돌아간다고 해요. 사람에게는 '체중 설정값'이 있어요. 키와 같아요. 4.5~7kg 범위 안에 설정이 되어 있어.......

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자동차 비 올 때 빗길 운전 팁

이제 우리나라도 열대기후가 된 것 같아요. 덥고 습하고. 제주도가 아닌 남해지역에서 귤을 생산한지는 벌써 꽤 됐고 이제 제주도에서는 바나나를 재배하고 있습니다. 망고도 제주도에서 재배하고 있는 것도 아시나요? 저는 처음 알고 충격 먹었습니다. 물론 달고 향긋한 망고를 먹는 건 좋지만 이게 맞나 싶은.. 비가 자주 옵니다. 그것도 엄청 많이요. 독일 물 폭탄 소식 들으셨죠? 독일은 '치수'시스템이 정말 잘 돼있는 나라입니다. 아무리 잘 돼있어도 그 이상으로 비가 오면 아무 소용이 없습니다. 배수구가 아무리 커도 그 이상으로 물을 부어버리면 빠질 수가 없죠. 우리나라도 사실 치수 시스템이 잘 되어 있습니다. 하지만 물.......

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디클라인 푸쉬업 집에서 윗가슴 근육 만들기

푸쉬업은 가슴운동의 기본이라고 할 수 있습니다. 저도 학창 시절에 쉬는 시간마다 옥상으로 뛰어가서 푸쉬업을 하곤 했던 기억이 있습니다. 바디프로필을 위한 웨이트 운동을 시작할 때도 푸쉬업으로 운동습관과 기초 근육을 길렀어요. 그만큼 좋은 운동인데 푸쉬업만 하면 가슴근육의 모양이 2% 부족한걸 느낍니다. 푸쉬업은 가슴의 중앙을 주로 쓰는 운동이기 때문이죠. 그렇기 때문에 사각진 이쁜 가슴근육라인을 만들기 위해서 '디클라인 푸쉬업'을 해줘야 합니다. 디클라인 푸쉬업 자세에 대해 알아볼까요? 디클라인 푸쉬업 자세 핵심 포인트 위주로 살펴볼까요? 1. 다리 높이는 40~50cm 다리높이가 너무 낮다면 그냥 푸쉬업과 같.......

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화이자 백신 맞고 술 먹어도 될까?

코로나19 백신을 많이들 맞고 있습니다. 생활하면서 화이자 백신이나 아스트라제네카 백신을 맞다 보니 다들 궁금해하는 부분이 있죠. 바로 '술'. 화이자 백신 맞고 술 먹어도 되냐?? 다들 술 약속이 많으신가 봅니다. 여기서 제가 어떤 결론을 내리든 사실 술을 좋아하시는 분은 술을 드실 거 같아요. ㅎ_ㅎ;; 결론적으로 화이자 백신 맞고 술 먹어도 됩니다. 다만 몇 가지 단점과 주의사항이 있긴 합니다. 이것들을 알고 본인이 선택하면 됩니다. 첫 번째는 항체가 덜 형성되는 거죠. 얼마나 떨어지느냐. 대략 70%라고 가늠합니다. 화이자 백신이나 코로나19 백신으로 연구를 한 적은 없습니다. 독감 예방주사를 가지고 실험은 한 적.......

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다이어트탄단지비율

다이어트는 반드시 건강하게 해야 해요. 건강하게 다이어트를 한다고 해도 몸에선 체중이 빠지기 시작하니 이상하다고 받아들여요. 마른 사람이 다이어트를 하든 살찐 사람이 다이어트를 하든 우리 몸에서는 '아 이 사람 굶어죽는 거 아냐? 안되겠다. 에너지를 아껴야 겠다'라고 하면서 기초대사량을 낮춰버리죠. 기초대사량이 낮아지면 가장 크게 느끼는 게 추위입니다. 같은 온도에서 에어컨을 트는데도 어떤 사람은 춥다고 에어컨을 꺼달라고 하는데 기초대사량이 낮은 까닭입니다. 추위만 느끼면 다행이게요. 여성 같은 경우는 생존이 더 중요하니 심한 경우 생리가 중단 되기도 해요. 그렇기 때문에 몸에서 이상반응이 최대한 안.......

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어깨넓이재는법 필수 어깨 운동 2가지

여름이 되면 반팔 티를 입게 됩니다. 여러 가지 신체적으로 콤플렉스가 있는 사람들은 신체 부위가 드러나는 옷을 입었을 때 아쉬움을 느끼죠. 특히 그중에서도 어깨가 좁아서 고민인 사람들이 있습니다. 티를 입게 되면 어깨라인이 갑자기 뚝 떨어지면서 뭔가 비어 보이는 느낌이 들어요. 내 어깨가 어느 정도 되는지 궁금하시죠? 어깨넓이재는법은 어떻게 될까요? 대략 세 가지 정도로 나누어집니다. 줄자로 재는 방법이 가장 기본이죠. 다만 이 방법은 혼자서 재기가 정말 어렵다는 단점이 있습니다. 옆에서 누군가 도와줘야 잴 수가 있습니다. 혼자서도 가능은 하지만 줄자의 한쪽 끝을 잡고 아등바등 재고 있으면 현타가 옵니다.. 그다음은.......

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더위먹었을때 증상? 사망도 가능한 열사병

이번 여름은 특히 더위가 정말 심한 것 같아요. 여름이 빨리 시작되기도 하고 온도도 평년보다 훨씬 높은 것 같은 느낌입니다. 육군 22사단 소속 병사가 열사병으로 순직하는 안타까운 사건이 있었습니다. '진짜 원인은 열사병이 아니라 무관심이다'라고 하시더군요.. 군대 특성상 힘들다고 말도 잘 못했을 거예요. 그리고 외부 활동을 하다 보면 조금 더 몸의 신호에 둔해지는 경향이 있죠. 외부 신호가 워낙 많다 보니 몸에 이상이 생기는 걸 잘 캐치하지 못해요. 얼마 전 아이의 보챔에 날이 많이 덥다는 사실을 망각하고 놀이터로 놀러 갔습니다. 햇볕이 정말 무지막지하게 강했습니다. 놀이터로 들어가는 입구에서 아이는 이미 땀.......

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똥배 빼는법 효과좋은 운동 꿀팁

바람과 태양이 싸운 적이 있어요. 바람은 자기의 힘이 정말 세기 때문에 쉽게 나그네의 옷을 벗길 수 있을 거라 장담했죠. 하지만 결국 벗기지 못했죠. 태양은 나그네를 뜨겁게 만들어 손쉽게 옷을 벗겨버렸습니다. 바람이 진 걸까요? 아뇨 나그네가 졌습니다. 옷이 벗겨지면서 나그네의 똥배가 드러났거든요. 정말 숨기고 싶은 똥배였는데 여름철 더위는 어쩔 수 없었어요. 요즘 너무 덥습니다. 옷이 얇아지면서 배를 가릴 수가 없어졌어요. 어쩔 수 없어요. 똥배빼는법 잘 알아둬서 이번에는 정말로 한번 빼보죠. 사실 손쉬운 방법은 없어요. 지방 흡입을 하시는 걸 종종 보는데 너무 무섭습니다. 우리 몸에 있는 이상 지방세포들도 다 내 몸의.......

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창원 근교 밀양 마음숲 놀이터, 아이와 가볼만한 곳

밀양은 참 익숙한 곳입니다. 창원 주변으로 거리도 그렇게 멀지 않고 이것저것 다양한 것들이 있습니다. 주말 아이와 갈 곳을 찾아보면 후보 3위안에 자주 들어갑니다. 평일은 상관없으나 주말 및 공휴일은 위의 링크로 들어가셔서 예약해야 됩니다. 운영시간은 오전은 10시에서 13시, 14시에서 17시로 오전 오후 3시간씩 운영되고 있습니다. 입장료가 전혀 없으니 부담 없이 예약하시면 될 것 같습니다. 참고로 저는 예약을 하고 갔었지만 입구에서는 딱히 이름을 맞춰보진 않더라고요. ^_^;; 어디서 왔는지와 발열 체크만 하고 스티커를 붙이고 입장했습니다. 입장하면 바로 보이는 계단입니다. 여기 놀이터의 가장 큰 특색이라고 할 수 있죠. .......

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암에 걸리지 않는 최선의 야채 먹는 방법

일반적으로 야채를 먹는 최선의 방법은 샐러드 볼에 싱싱하고 파릇파릇한 야채를 가득 담아서 소스 없이 소금과 후추만 뿌려서 아작아작 씹어먹는 것이라고 생각한다. 최소한 나는 그렇게 생각했다. 야채를 익히면 야채의 비타민이 파괴되고 섬유질도 다 녹아내려서 못 먹기 때문에 '살아있는 야채'를 먹는 게 중요하다고 생각했다. 하지만 최강의 야채수프에서는 다른 관점을 제시한다. '활성산소'의 제거 능력에 따른 구분이다. 아래 표를 보자. 가장 위의 차조기가 생채소를 먹을 때는 200 정도의 능력이 있는데 익히고 나면 10,000가까이 되는 효과가 있는 걸 알 수 있다. 차조기는 깻잎과 닮은 식물인데 다소 생소하니.......

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육채 전쟁 2!!! 너무 재밌잖아?!

육채 전쟁 2가 방송되었다. 육채 전쟁 1이 너무 재밌어서 2가 아주 기대하던 와중이라 보자마자 바로 보았다. 2편에서 완결 짓지 않아 약간 아쉽긴 하지만 그래도 너무 흥미진진해 몇 번 돌려보았다. 실험을 했다는 점이 가장 흥미를 유발했다. 채식과 육식의 전쟁은 정말 오래되었고 아직도 양쪽은 박 터지게 싸우는 중이다. 최근까지 저탄고지 VS 고탄저지의 형태로 싸움을 이어왔다. 채식에서는 육식의 윤리적인 문제와 섬유질의 필수 요소를 내세우고 육식은 채식의 영양소 결핍과 육식을 해왔던 역사적으로 많은 사람들의 사례를 내세운다. 문제는 채식주의와 육식주의 둘 다 다이어트 효과가 있다는 것이다. 한쪽이 다이어트가 안됐으면 애.......

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창원근교 공룡천국 고성공룡박물관 주말 나들이(체험까지!)

공룡으로 유명한 고성공룡박물관을 다녀왔습니다. 아이가 공룡을 너무 좋아하여 언제 한번 가야지 벼르고 있었는데 6월 1일부로 개방하여 드디어 다녀왔습니다. 7월 10일부터는 실내 전시장도 개방한다고 하는군요. 다시 코로나가 증가하는 추세를 보여서 닫을지도 모르겠습니다. 꼭 가시기 전에는 홈페이지를 들러 확인하시고 가셔야 되겠습니다. 싱가포르처럼 이제는 코로나와 공존해야 할듯합니다.. 어른인 저에게 있어서도 2년이란 시간은 너무 귀중한 시간입니다. 아이의 전반적인 인생을 결정하고 성격이 형성되는 시기인 지금을 집에서만 보내긴 너무너무 아깝습니다. 아마 몇 년 후에는 이런 기사가 나올지도 모릅니다. "코로나19 증.......

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근 성장과 장수 두 마리 토끼는 잡을 수 없다. 육채 전쟁 결말

1, 2화처럼 정말 재미있었다. 확실히 영상을 만드는 전문가들답게 짜임새가 좋아 보기 편했다. 결말은 혹시나 가공식품 먹지 말란 소리가 아닐까 생각했지만 역시나였다. 하지만 항상 탄수화물과 지방의 관점에서 싸우다가 '단백질'의 관점을 들고 온 건 신선했다. 어디선가 들어서 인지는 하고 있었지만 의식적으로 생각은 못 했던 부분이었다. 2화 후반에서 감질나게 했던 육식주의 식단과 채식주의 식단의 결과를 보여준다. 양쪽 다 체중이 빠지고 전반적인 건강수치가 좋아졌다. 차이점은 채식 쪽의 LDL 콜레스테롤 수치가 더 많이 낮아졌고 육식 쪽은 인슐린 수치와 혈당 대사가 좋아졌다는 것. 지금까지 공부한 것에 기초해서 실.......

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바디프로필 후기, 어떻게 준비했는지 상세한 방법도, 부산 엘스튜디오

두 번째 바디프로필 촬영이다. 첫 번째는 멋모르고 촬영했고 두 번째는 첫 번째 촬영하며 남았던 아쉬움에 시작했다. 첫 번째 바디프로필 후기가 없으니 여기에 다 같이 종합하여 쓴다. 확실히 첫 번째 남았던 아쉬움은 모두 사라졌고 이제는 대회에 한번 도전해봐도 좋지 않을까 하는 새로운 목표가 생겼다. 바디프로필을 준비하는 사람은 참고할 수 있도록 어떻게 준비했는지 이것저것, 소소한 팁들까지 모두 적어두겠다. 1. 바디프로필 스튜디오 예약 스튜디오 예약이 무엇보다 첫 번째이다. 내가 추천하는 바디프로필 준비 기간은 4개월이다. 헬스를 아예 안 해봤던, 조금 해봤든 간에 4개월 정도를 잡고 천천히 다이어트를 진행하며 꾸준히.......

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술은 얼마나 먹어야 가장 기분이 좋아질까?

다이어트에 가장 도움이 안 되는 음식 중에 하나가 술이다. 개인적인 생각으로는 설탕과 거의 같은 급으로 살이 찌게 만드는 것 같다. 술은 누구나 알듯이 건강에 정말 좋지 않다. 아무런 영양성분 없이 칼로리만 가지고 있기 때문에 몸에서는 먹은 음식보다 알코올을 먼저 소비해서 살을 팍팍 찌게 한다. 알코올이 분해되면서 나오는 아세트알데히드라는 독성 성분은 두통, 구토, 얼굴을 빨갛게 만들고 숙취를 남긴다. 그 이외에도 장기간 먹게 되면 간염, 지방간, 위궤양, 후두 암, 구강 암, 심근경색, 우울증, 치매, 성 기능장애, 당뇨 등등의 질병에 걸리게 한다. 술이 불러오는 질병만 보면 도대체 이걸 왜 먹나 싶을 정도다. 하지만 이 모.......

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초간단 다이어트 음식 2종(토달볶, 사워크라우트)

요리를 할 줄 아는 건 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 대부분의 배달음식, 바깥 음식이 살찌는 음식들입니다. 조리 수준의 간단한 요리들도 맛있어서 다이어트할 때 허전한 입을 달래줍니다. 저의 최애 음식 중 하나인 토달볶입니다.(토마토 달걀 볶음) 여러 가지 레시피가 나와있긴 하지만 그중 가장 간단한 레시피를 선호합니다. 마늘 기름을 내 토마토를 볶습니다. 파 기름이 더 좋으면 파 기름도 상관없습니다. 콩기름은 몸에 안 좋으니(산화된 기름, 오메가 6과다) 코코넛 오일이나 올리브유에 볶습니다. 계란은 스크램블을 합니다. 합칠 준비를 합니다. 합치면 끝!이라고 하고 싶지만 간이 안 맞으니 굴 소스, 진간장 한 스푼씩 넣습니다. 볶.......

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아침 운동이 평생 갈 수 있는 이유

자기계발에 관심이 많다. 그러다 보니 자연스럽게 뇌의 활용에 대해서도 항상 궁금증이 있다. 몇 년 전부터 대두되었던 키워드 '뇌가소성'. 뇌의 구조가 변화한다는 말이다. 단순히 우리가 뇌를 쓰면 쓸수록 똑똑해진다는 이런 정도가 아니다. 우리가 뇌를 어떻게 쓰냐에 따라서 천재가 될 수도 있다. 나이가 들어도 뇌는 변화가 가능하기 때문에 얼마든지 새로운 걸 배울 수 있다. 그리고 이 변화는 물리적으로도 발견된다. 뇌가 실제로 변한다. 이런 뇌가소성을 100% 활용한다고 하니 관심이 갔다. 그런데 조회 수가 상당히 낮다. 왜 그렇지..? 재생시간이 1시간 40분이다. 헉했다. 요즘 올라오는 유튜브 영상은 10분 내외, 길어도 2.......

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암에 걸릴 팔자

영화 관상에서 주인공이 등장인물에게 이렇게 말한다. "당신 목이 잘릴 팔자요..". 그 말을 들은 등장인물은 결국 목이 잘린다. 죽은 이후에 말이다. 여기서 감독이 의도한 결말은 관상이 진짜 효과가 있다고 말하고 싶었던것 같다. 하지만 내 생각은 조금 다르다. 등장인물은 목이 잘려 죽지 않았다. 늙어 죽었다. 목이 잘릴 텐데..라며 전전긍긍하다가 말이다. 관상가에게 목이 잘릴 팔자라고 말을 들은 덕분에 그 혼란한 시기에도 늙어 죽을 때까지 살았던 게 아닐까? 생각해 보라. 어떤 사람이 당신에게 '당신 암에 걸릴 팔자요..'라고 한다. 어떻게 하겠는가. 당연히 건강관리를 할 것이다. 암에 좋은 음식을 찾아보고.......

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다이어트 치팅의 과학적 원리

다이어트를 하면 가장 힘든점이 식단관리입니다. 운동과 식단의비율을 3대7, 어떤분들은 운동은 안중요하다!라고 하는분도 계십니다. 실제로 많은 분들이, 특히 여성분들은 운동없이 다이어트 하는분도 많습니다. 운동없이 다이어트가 가능할까 싶은데 많이들 성공하십니다. 물론 체지방 뿐만 아니라 근육이 같이 빠지니 장기적으로는 좋지않습니다만 어쨋든 다이어트를 하긴했으니까요. 식단을 할때는 식욕참는게 제일 어렵습니다. 내일부터 맛있는것들을 못먹게 된다는 생각에 오늘 마지막으로 치킨을 먹죠. 그런데 그러지 않아도 된다는 연구가 있습니다. '다이어트브레이크'라는 개념을 소개합니다. 다이어트를 쉬는 주간을 가지는.......

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동기부여 200% 활용하는 방법

습관들이기를 처음 하다 보면 가장 잘 안되는 부분이다. 공부를 안 하면 빠지게 되는 함정인 일반적인 상식으로 습관을 들이게 되면 '동기'의 함정에 빠진다. 처음에는 멋진 몸, 유창한 영어실력을 보고 동기가 치솟아 올라 운동을 하겠다는 계획, 영어공부를 하겠다는 계획을 한다. 하지만 그 동기는 금세 식어버려 어느새 기억도 못 하게 된다. 습관의 디테일의 저자 BJ FOGG는 다음과 같이 이유를 밝힌다. 1. 동기가 서로 싸운다. 동기의 원인은 3가지로 나뉜다. 1) 건강하고 싶은 마음속의 요인, 2) 이득/처벌 때문에 생기는 외부적 요인, 3) 생각도 안 했는데 시식을 하고 만두를 집게 되는 상황적 요인. 이 동기들이 싸운다. 1번.......

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다이어트 중 멘탈 관리 Tip

초반에 다이어트를 하면 극심한 공복감에 시달립니다. 항상 먹던 맥주와 치킨, 떡볶이가 눈앞에 아른거립니다. 그러면서 이런 생각이 들죠. '내가 이거 왜 하고 있지..?', '잘 먹고 잘 사는 게 인생 사는 거 아니야?'. 동기는 시간이 지나도 떨어지지만 호르몬 앞에서는 더 속수무책입니다. 사람의 마음은 호르몬이 조작하고 그다음 마음에서 합리화를 합니다. 배가 고프면 먹을 수밖에 없죠. 배가 고픈데도 먹지 않는다면 엄청난 의지력을 써야 합니다. 그런 후에는 매우 예민해지거나 아무것도 하기 싫어집니다. 다이어트 방법도 중요하지만 멘탈 관리를 하는 것도 다이어트를 지속하는 데 큰 영향이 있기 때문에 매우 중.......

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새로운 습관을 계속해서 해나가는 힘

책쓰기에 관심이 많아 여러 책쓰기 수업을 들어보면 일주일 만에 책을 썼다고 할 때도 있습니다. 하지만 그 내용의 수준이 아쉬울 때가 종종 있습니다. BJ FOGG의 습관의 디테일이라는 책은 보면 볼수록 깊이가 있습니다. 습관에 대한 오랜 기간의 연구, 그로 인한 깊이 있는 고찰과 실질적으로 바로 쓸 수 있는 방법들. 얻을 점이 너무나 많고 실생활에 접목할 때마다 효과가 너무 좋아서 놀랍니다. 오늘 소개할 습관 포인트는 '환경설계'입니다. 환경설계는 다들 잘 아시는 부분이라고 생각합니다. 담배를 끊을 때면 가지고 있던 담배를 다 내버린다던가 다이어트를 할 때면 집에 있는 과자를 다 버리는 것과 같은 원리입니다. 내가.......

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근 감소증 자가진단하기. 운동하자!!

종종 노년에 넘어지면 큰일이 난다는 뉴스를 본다. 나와는 먼 뉴스라고 생각했다. 몇 년 전 외할머니가 넘어져서 골반을 다치셨다. 치료하는데 거의 1년의 기간이 걸렸다. 오랜 기간 병상에 누워있는 건 사람을 참 힘들게 한다. 왠 노년 얘기를 하냐고 할 수도 있다. 진부한 얘기이기도 하다. 하지만 생각보다 주변을 둘러보니 운동을 하지 않는 사람이 많다. 지금 이 블로그를 보는 사람이라면 나름 운동을 하는 사람이거나 하지 않더라도 운동을 할 가능성이 높은 사람이다. 하지만 주변에 운동을 하지 않는 사람은 운동에 관심이 없어서 앞으로도 딱히 운동을 하지 않을 것 같다. 최근 바디프로필을 찍고 난 후 주변에서 사진을 보여달라고들.......

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미라클 모닝 치명적 단점

아기가 2017년에 태어났으니 그때부터 시작하여 벌써 5년째 미라클 모닝을 하고 있다. 미라클 모닝이라고 인식을 하진 않았지만 아기가 9시면 잠이 드니 그때 같이 잠을 자기 시작하면서 새벽에 일어나게 되었다. 이것저것 하고 싶은 게 많아 새벽에 운동도 하고 글도 쓰고 하다 보니 나만의 미라클 모닝이 되었다. 최근 일이 바빠지면서 느끼는 가장 큰 미라클 모닝의 단점이 있다. 가족과 리듬이 어긋난다. 난 3시 30분이면 아침을 시작한다. 이런저런 활동을 하고 낮에는 풀 각성 상태로 일을 한다. 아침을 바쁘게 보내서 일도 잘 된다. 퇴근을 하고 집에 가면서부터 문제가 시작된다. 21시 30분이면 잘 시간이라 오후 5~6시 정도가 되면 슬슬.......

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행복한 인생을 위해 필수로 해야되는 것

감사 일기의 장점에 대해 글을 쓴 적이 있다. 하지만 설명에 대해 아쉬움을 느끼고 있었다. 최근 '명상이 뇌를 바꾼다'라는 책을 보면서 정말 너무 좋은 설명을 해두어서 관련해서 글을 쓴다. 사람의 뇌는 부정적인 기억을 먼저 인식하도록 설계되어 있다. 진화 과정에서 어쩔 수 없었다. 사방이 뚫린 초원에서 뭔가가 다가오면 그게 '위협'이라고 생각하고 반응해야 생존에 유리하다. 위협이 아니라 좋은 거라고 먼저 반응하면 살아남지 못했을 것이다. 그리고 좋았던 것보다 안 좋았던 것들을 기억해 두어야 위협에 대해 효과적으로 반응할 수 있었다. 그러다 보니 지금도 그렇다. 이제는 우리에게 주어지는 상황이 생존에.......

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채식주의 VS 육식주의

대박이다. 너무 재미있다. 지금까지는 1부의 영상만 올라와 있다. 영양에 대해 관심 있는 사람이라면 정말 재미있게 볼 것이다. 1부에서는 육식과 채식 뭐가 좋은지 결론 내려주지 않는다. 2부에서도 내려줄진 모르겠다. 답을 내기가 너무 어려운 주제이다. 아마 어느 정도 양쪽의 입장을 고려한 절충안을 낼 것 같다. 육식과 채식은 영양학계의 평행선 이론과 같다는 말을 하기도 한다. 정말 인상 깊은 양쪽의 입장을 설명하는 장면들이 있다. 먼저 육식주의자의 입장이다. 이누이트족, 마사이족 등등 육식주의를 하면서도 아무런 문제가 없이 살아가는 사람들이 많다. 식물의 '렉틴'이나 자신을 보호하는 성분이 사람에게는 안 좋고.......

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당신의 암 조절체계는 안녕하신가요?

스트레스가 많으면 암에 걸린다. 너무 뻔한 이야기처럼 들리시나요? 저도 항상 똑같은 말을 듣는 것을 좋아하지는 않습니다. 하지만 '건강'에 관해서는 약간 다릅니다. 뻔한 이야기, 항상 똑같은 말을 한다는 건 그만큼 중요하고 입증됐다는 것입니다. 그냥 어떤 한 사람의 의견이 아니라 많은 사람들이 겪었고 신뢰도가 높은 겁니다. 특히 저는 이과를 나온 탓인지 과학적인 설명이 뒷받침되면 쉽게 설득됩니다. 이 영상에서도 스트레스와 암의 연관성에 대해서 과학적으로 설명합니다. 암세포는 일반적인 세포와 똑같이 자랍니다. 그리고 그 일반적인 범위를 넘어서서 증식하게 되면 암이 되어갑니다. 암세포가 10만 개 이하까지는 몸.......

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바디프로필 부작용 없이 준비하는 방법

계속해서 바디프로필 부작용에 관한 영상이나 글들이 올라오고 있다. 거의 여성들의 경우이다. 남자도 안 좋았던 경험이 있을 텐데 그런 후기가 잘 안 올라온다. 바디프로필에 대해 관심이 많아지나 보다. 좋은 현상이라고 본다. 잘 알지 못하고 바디프로필을 해버리면 안 좋은 점이 반드시 생기게 된다. 주의해야 되는 부분에 대해서 미리 아는 건 중요하다. 바디프로필 부작용이라고 하면 대체적으로 3가지로 정리된다. 첫 번째는 없던 식탐이 생기고 촬영이 끝나고 나면 식탐이 폭발하여 오히려 이전보다 살이 많이 찌게 되고 더 건강해지지 않게 된다는 것. 두 번째는 몸이 아파진다는 것. 과도한 다이어트로 인해서 생리불순이 생기거나 어.......

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물 같이 마실까요?

물을 자주 마시지 않는다. 커피를 자주 마시기도 하고 음식에서 물을 충분히 먹는다는 생각을 했기 때문이다. 다이어트에도 아무 문제가 없다. 운동을 하고 당질이 적은 음식을 먹으면 살은 잘 빠졌다. 물을 너무 많이 먹는 고통을 겪어서 그런 것 같기도 하다. 한때 복근 물이라고 하여 혼자서 복근 만들기에 불타올라 2L 생수병에 물을 가득 퍼다 놓고 계속 마신적이 있다. 화장실을 아주 자주 갔고 물에 질릴 정도가 됐다. 그러다 보니 물을 가득 떠다 놓고 먹고 있는 사람을 보면 굳이 물을 안 먹어도 살이 빠질 텐데 하고 생각했다. 다시 한번 나에 대해 객관적으로 평가하고 몸에 대해 꾸준히 공부해야겠다는 생각을 한다. 유튜브 2개의 영.......

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마산 지혜의바다 도서관 아이 창의력 성장 대장

비오는 날 놀러갈 곳 찾아도 이제 잘 안나온다. 비를 피해 자주가던 키즈카페도 질렸고 아이가 요새 책에 조금씩 관심을 가지고 있어 도서관에 놀러 왔다. 핫하다는 마산 지혜의바다 도서관. 이름이 너무 거창한 것 같다. 지혜의 바다라니. 여러 가지 사람들에게 책을 읽게 하기 위한 이벤트를 하고 있다. 도서관을 들어선 후 1층의 풍경이다. 1층은 아이들을 위한 공간이다. 한쪽에는 조명을 이용하여 책을 전시하고 있고 다양한 공간들이 있다. 장서가 상당히 많은 것 같다. 도서관마다 가지고 있는 책의 수가 차이가 나는데 큰 편에 속하는 듯. 빅 북이라 하여 사이즈가 크면서 안에서 팝업같이 뭐가 튀어나오기도 하고 재밌는 책들이 많다. 0.......

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5살 아이 수능 공부를 시켜야 하나 말아야 하나

올해 5살이 된 여자아이를 키우고 있다. 작년까지만 해도 아이에 대한 교육문제를 진지하게 아내와 대화를 하진 않았다. 5살이 되니 주변 아이들이 글을 쓰기 시작한다. 영어유치원에 들어간 아이들은 영어도 쓰기 시작한다. 곧 들어갈 초등학교도 걱정이 된다. 초등학교 이후엔 중학교, 고등학교를 갈 것이고 수능을 쳐서 대학을 들어갈 거다. 아내는 아이 교육에 관심이 참 많은 편이다. 그만큼 많은 정보도 알고 있고 열정도 가지고 있다. 한글과 수학, 영어에 대해서 어떻게 가르칠 것인지 로드맵을 그려서 준비를 하고 있다. 모든 과목을 혼자서 처리할 수 없으니 나도 같이 맡아서 한다. 책을 읽어주거나 도형 부분을 가르쳐주는 걸 주로 하.......

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유산균이 바디프로필에 도움이 될까?

바디프로필을 준비할 때 항상 고민을 한다. 다이어트를 더 할 것인가, 벌크/몸의 크기를 유지할 것인가. 결국 원하는 데로 하는 거지만 내가 볼 때는 다이어트가 정답이다. 사진으로는 몸의 크기가 다이어트를 조금 더하고 안 하고의 차이가 크게 보이지 않지만 근육의 선명도는 다이어트 1kg 차이가 정말 많이 난다. 가슴과 팔이 도톰한 것보다는 복근에 핏줄 하나, 어깨에 라인 하나 더 보이는 게 훨씬 이뻐 보인다. 다이어트를 할 때에도 나름의 방법들이 있고 의견이 분분하다. 그중에서도 유산균은 어떻게 도움이 될까? 유산균의 도움에 대해서 글을 쓴 적이 있다. 다이어트에 유산균이 도움이 많이 되고 그중에서도 약으로 먹는 것보다는 유.......

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메타인지, 한 달 후 내게 보내는 편지

얼마 전 똑같이 노력하고 200% 결과 얻기란 글을 썼다. 핵심은 메타인지이다. 스스로를 계속해서 되돌아보는 것이다. 그냥 무작정 노력을 하는 게 아니라 노력의 방향이 중요하다. 속도는 느려도 괜찮지만 방향은 잘못되면 원하는 결과를 얻을 수 없다. 옆의 누군가가 나를 코칭 해주면서 방향을 잡아주면 좋겠지만 우리 모두가 그런 코치를 옆에 둘 수가 없다. 내가 자신의 코치가 되어야 한다. 그러기 위해선 일지를 적어야 하고 느낌을 기록해야 한다. 그런 측면에서 한 달간의 계획을 세우면서 되돌아봤을 때 잘했는지 점검하기 위해 편지를 쓴다. 편지는 느낌이 묘하다. 선생님이나 부모님께, 연애할 때 종종 썼었고 받아보았다. 모두 얼굴.......

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부산 벡스코 상상체험 키즈월드 주말 후기

안녕하세요! 움직이는 남자입니다. 아이와 놀기 좋기로 유명한 벡스코 상상체험 키즈월드를 다녀왔습니다. 벡스코에서도 이전에 한번 했었고 창원에는 세코에서도 진행을 했었는데 인기가 많아서 또 하는 거죠. 주말인데 비도 오고 실내 놀이터를 찾다가 갔습니다. 벡스코 상상체험 키즈월드는 벡스코 2관 3층에서 행사를 진행하고 있습니다. 저는 보통 벡스코를 갈 때 바로 옆에 위치한 부산 시립미술관에 주차를 하고 갑니다. 물론 주차비가 있지만 벡스코에 주차를 하려면 너무 오래 줄을 서있어야 될 때가 있어 조금 걸어가도 주차를 옆에 하고 갑니다. 가격은 상당히 비쌉니다. 대인 : 15,900원 소인 : 17,900원 오후권(오후 3시 이후) : 13.......

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밥 한숟갈로 10년 수명연장하기

판타지 소설을 보면 10,000살까지 사는 드래곤들이 등장한다. 불사조라는 상상의 동물도 있다. 해리포터에서 목숨을 다한 불사조가 다시 잿더미에서 태어나는 장면은 기억에 남는 장면이다. 중국의 진시황은 불사를 위해 불로초를 찾아다녔다. 장수에 대한 사람들의 욕구는 당연한 것이다. 죽음이란 건 누구나 두렵다. 절대 피할 수 없기에 멋지게 나이 드는 법을 배운다. 나이 듦을 인정하고 받아들이는 것이다. 그렇다고 해서 신체가 노화하는 것이 좋아지는 건 아니다. 받아들일 뿐이다. 노화의 종말이란 게 있을까. 사실 이 책의 원제는 'LIFESPAN(수명) - WHY WE AGE(왜 우리는 노화하는가), AND WHY WE DON'T HAVE TO(그리고 왜.......

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에리스리톨 부작용, 인슐린을 올릴까?

요즘 식품 대체재가 많이 나온다. 최근엔 고기 대체제도 많이 유행을 한다. 동물을 키우는 게 환경에도 안 좋고 도축을 하는 게 비인간적이기 때문이다. 보통 콩을 이용해서 고기를 만든다. 벌레를 이용하기도 한다. 벌레를 키우는 건 돼지, 소를 키우는 것보다 훨씬 적은 양의 물과 먹이가 필요하다. 키우는 과정에서 이산화탄소가 적게 나오기 때문에 환경적이다. 문제는 사람들의 인식과 맛이다. 맛은 어떻게 가린다고 해도 벌레를 식용으로 쓰는 것에 대한 거부감은 쉽게 사라지지 않을 것이다. 설탕 대체재가 핫하다. 제로콜라가 나온 지 한참 됐지만 제로사이다는 없었다. 나랑드 사이다만 있었다가 최근에서야 '칠성사이다 제로&#x27.......

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데드리프트 허리 통증에 도움이 될까?

허리가 아파서 드러누운 적이 3번 정도 된다. 대학생 시절 한번 그랬고 직장을 다니면서도 두 번을 그랬다. 허리가 아프면 일상이 불가능하다. 허리를 굽히는 동작이 일상에서 이렇게 많이 쓰였었나 싶다. 일단 차를 탈 수가 없다. 차를 탈 때 허리를 살짝 굽혀서 들어가야 하는데 허리가 안 굽혀지니 몸을 빳빳하게 세운 상태로 스커트 하는 것처럼 다리를 굽혀서 들어가야 한다. 차에 타서도 문제다. 에어컨 온도를 조절하거나 음악 볼륨을 조절하려 손을 뻗고 싶은데 몸을 살짝 앞으로 기울이는 것도 안된다. 마지막으로 허리가 아팠던 건 5년 전쯤이다. 화장실 청소를 하고 있었는데 갑자기 번개가 내리쳤다. 그대로 거품 가득한 화장실 바닥.......

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부산 기장 이케아, 송정해수욕장 나들이

아내가 몇 주 전부터 이케아에 가보자고 계속 얘기를 한다. 가구를 파는 곳 정도로 알고 있었고 결혼 전 가구 구경이나 한샘을 가보면 구경할게 별로 없었던 기억에 끌리지는 않았다. 1시간 넘게 차를 타고 가야 한다는 사실도 그랬다. 하지만 항상 가기 전에는 귀찮지만 갔다 오면 후회하는 일이 잘 없기 때문에 간다. 첫인상 네비를 찍고 갔기 때문에 정확한 위치는 잘 몰랐다. 도착을 할 즈음 보니 종종 들렸던 기장 롯데 아울렛 바로 옆이었다. 롯데월드가 부산에 개장을 한다 하더니 근처에 한창 공사 중인 롤러코스터도 보였다. 나중에 아이가 크면 같이 놀러 가자고 하며 설레는 마음이 들었다. 차도 그렇게 막히지는 않았다. 롯데 아울렛.......

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채식은 나쁜가? 채식을 해야할까?

대학생 시절 '생채식'이란 걸 접했다. 건강에 대한 지식이 별로 없던 상태라 빠져들었다. 현미, 잎 야채, 견과류, 과일 4가지를 날것으로 먹는 방법이었다. 효과를 본 사람들의 고증들과 팔랑거리는 귀는 생채식을 그 무엇보다 완벽한 식단이라고 생각을 하게 만들었다. 주변의 소리도 잘 안 들어왔다. '채식을 하면 좀 에너지가 부족하지 않냐'. '그렇게만 먹으면 오히려 몸에 안 좋아진다'. 어느 날 생채식 다이어트를 강하게 하다가 갑자기 어지러워 바닥에 주저앉은 뒤에야 한쪽으로만 치우친 건 안 좋다는 걸 깨달았다. 그렇다고 해서 채식이 안 좋은 걸까. 그렇지 않다. 채식 위주의 식단은 만국 공통의 장.......

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글쓰기에서 가장 중요한 것. 강원국의 글쓰기 서평

책을 읽은 시간을 허비하지 않으려면 서평을 꼭 써야 한다. 서평까지 아니더라도 상관없다. 인상 깊은 구절에 줄을 긋고 옮겨 적는 정도도 충분하다. 손으로 옮겨 적는 게 가장 좋지만 타자로 옮겨 적어도 괜찮다. 서평을 쓰다 보니 좀 더 잘 쓰고 싶어졌다. 유튜브에 없는 게 없는 시대니 '서평 잘 쓰는 법'을 검색해 보았다. 여러 가지 팁들이 가득한 영상들이 쭉쭉 나온다. 그중에서 두 가지 영상이 마음에 들었다. 조커와 까칠 교수의 '책 다 안 읽고 A+ 서평 쓰는 법', 체인지 그라운드의 '잘 읽히는 글쓰기 비법'이다. 책을 다 안 읽고 A+서평을 쓴다니 책을 읽고 쓰는데도 A+서평을 못쓴다면 뭘 빼먹고 있.......

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설탕세가 아니더라도 가당음료는 먹지말자

설탕세에 대해서 논란이 참 많다. 우리나라가 이렇게 설탕을 좋아하던 나라였던가 싶다. 단어를 정확히 쓰자면 설탕세는 아니다. 국회 보건복지위원회 소속이자 더불어민주당 의원인 강병원 의원이 발의한 '국민건강증진법 개정안'의 내용이며 당을 가공한 음료에 대해 부담금을 매기는 제도이다. 설탕이 들어가는 모든 음식에 대해서 세금을 부과하는 것이 아니라 당이 첨가되는 음료수에 대해서 당이 많이 들어갈수록 부가되는 세금이 더 많아지는 것이다. 강병원 의원이 건강에 대해서 공부를 많이 했거나 아니면 주변에 조언을 해주는 사람들이 건강에 밝은 것 같다. 설탕은 이미 그 위험성이 만 천하에 알려져 있는 상태다. 미국.......

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책 빨리 읽는 것에 대한 집착 내려놓기

대한민국 초등학교 5학년 교실에서 6개월간 슬로리딩 수업을 적용한 EBS 다큐멘터리를 정리한 책이다. KBS, SBS 등 대형 방송사 다큐멘터리의 질이 꽤 높다. 책으로 나와도 전혀 어색하지 않고 오히려 방송으로 볼 때보다 정리가 더 잘 되어있어 보기가 편할 때도 많다. 내 독서생활은 중학생 때부터 시작되었다. 엄밀히 말하면 더 어릴 적에도 부모님이 사준 동화책이나 위인전을 읽긴 했지만 수동적인 독서였기 때문에 나의 의지로 읽고 싶은 책을 읽은 건 중학생 때부터라 할 수 있다. 중학생 때의 독서는 거의 쾌락을 위한 독서였다. 판타지와 무협 책을 탐독했다. 도서관에 있는 유명한 판타지는 항상 끼고 살았고 도서관에 없으면 만화방에.......

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5월 2일 운동 - feat. 네스프레소 캡슐커피

오늘도! 역시! 설레는 마음으로 운동을 다녀왔다. 난 어쩔 수 없는 헬창인가보다.. 최근엔 이용승이라는 요리사 출신의 보디빌더 영상을 즐겨 보고 있다. 알 수는 없겠지만 내추럴이라고 주장을 한다. 의심하고 싶지 않다. 나도 저 정도 운동하면 저런 몸이 가능하지 않을까 하는 희망을 가지고 싶기 때문이다. 내추럴은 불가능하다고만 해버리면 운동하는 재미가 사라진다. 자기 전에 엄청난 몸을 뽐내며 운동하는 이용승 님의 영상을 보다 헬스장으로 달려갈뻔했지만 겨우 참고 아침에 다녀왔다. 운동을 갈 땐 꼭 커피를 타간다. 커피는 지방분해효과, 카페인으로 인한 운동수행능력 증가 등등 여러 가지 좋은 점이 많다. 사실 너무 맛있어서 가.......

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주말 나들이, 모래놀이 최고! 마산 광암 해수욕장

주말 나들이로 광암해수욕장을 다녀왔다. 주중엔 계속 더웠는데 이상하게 주말이 되니 비가 오고 날씨가 추워졌다. 바람도 많이 불어 아이의 옷을 두텁게 입혀 나왔다. 아이가 워낙 모래놀이를 좋아하는 터라 집 근처의 모래 놀이터를 가려 하다가 주말인데 본격적으로 놀아보자! 하여 마산과 고성 사이에 위치하고 있는 광암해수욕장으로 다녀왔다. 아직까지 본격적으로 개장은 하지 않아 그런지 수영금지라는 안내판이 세워져있고 안전감시대에나 주변에 아무런 관리하는 사람은 보이지 않았다. 해수욕장 주변에는 해산물을 파는 식당들도 많이 있고 카페도 있어서 놀러 가기 좋아 보인다. 주차장에는 캠핑카를 가져와 설치하여 식사를 하고 있.......

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코로 숨 쉬어서 비염, 축농증 해결하기

축농증이라고 해야 될지 비염이라고 해야 될지 시원하지 않은 코와 살아온 세월이 벌써 10년이 넘었다. 어렸을 땐 인식하지 못했으나 대학교에 가서 증상이 시작되었다. 무한 코 풀기. 코가 간질간질하여 재채기를 한다. 그러면 콧물이 흘러나와서 코에 가득 찬다. 화장실에 가서 코를 푼다. 다시 코가 간질간질한다. 재채기를 한다. 콧물이 또 흘러나온다. 화장실에 가서 코를 푼다. 사이클이 무한 반복된다. 30분 정도 하고 있으면 콧물이 물처럼 흐른다. 도저히 방법이 없어 그냥 눕는다. 그러면 콧물이 나오자마자 뒤로 넘어가서 삼킬 수가 있다. 코를 풀면서 가해지는 코의 충격이 없어져서 더 이상 재채기를 하진 않는다. 하지만 콧물과의.......

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자전거 여행의 속도와 즐거운 인생

난 참 도전적인 사람이다. 지금 하고 있는 100일 글쓰기 도전도 그렇고 이전에도 머리가 좋아지기 위한 Dual N back 게임을 40일도 도전했다. 그중에서도 아직도 어디서 그런 용기가 나왔는지 알 수 없는 자전거 여행이 백미다. 대학생 2학년 때였다. 한 학기가 끝나고 여름방학을 맞아 열심히 수영도 다니고 영어학원도 다니고 그랬다. 문득 그런 생각이 들었다. '이거 너무 재미가 없는걸.. 뭐라도 해야 하는 거 아닌가?'. 주변을 둘러보았다. 친구랑 맨날 먹던 술도 지겨웠다. 자기계발도 이만하면 됐다고 생각했다. 인터넷을 찾아보니 새로운 지역을 가봐야 한단다. '해외여행을 가야 하나? 갑자기 해외여행을 가긴 어렵다. 남.......

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여자 바디프로필 100일 도전(feat. 아내)

어쩌다 보니 벌써 100일 도전을 두 개를 진행하게 되었다. 내가 블로그에 올린 글이나 평소에 하는 운동, 식단, 내 몸을 보고 자극을 받은 모양이다. 아내가 바디프로필에 도전하겠다고 나섰다. 결혼하기 전에는 날씬했었는데 아이를 낳고 키우다 보니 나온 배가 너무 싫다고 한다. 항상 남자 기준으로 바디프로필을 준비하다 보니 어떻게 준비를 해야 되나 살짝 걱정이 된다. 하지만 우리 몸의 다이어트를 하는 방법이나 근육 형성을 하는 건 거의 흡사하기 때문에 내가 알고 있는 지식과 노하우를 활용해 한번 해볼 생각이다. 목표는 8월 7일 날 100일이 되고 보디 프로필을 찍는 것이다. 바디프로필을 찍을 때 몸 상태는 현재 체중 54kg에서 4.......

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200% 행복한 인생

행복하기 위해 산다. 이리저리 고민해 봐도 그게 정답인 것 같다. 인생의 의미를 이리 찾고 저리 찾아보아도 행복 이외엔 답이 없다. 난 뭘 하려고 태어난 걸까. 우리 부모님이 만들어주셨으니 태어난 거다. 뭘 해야 하는 건 아니다. 내 인생의 의미는 내가 찾아서 만들어가는 거다. 어떤 인생을 살든 정답은 없다. 하지만 내 몸이 원하는 건 행복하게 사는 거다. 우리 몸은 호르몬이 지배한다. 생존하기 위해 안 좋은 건 도피하거나 싸우게 만들고 좋은 건 행복한 감정을 느끼게 한다. 인간으로 태어난 이상 설계된 데로 살아가는 게 가장 현명하다. 필자가 생각하는 행복하기 위해서 가장 좋은 방법은 감사일기를 쓰는 것이다. 안다. 오글거리.......

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똑같이 노력하여 200% 결과얻기

코드라 하면 암호, 암호해독 이런 뜻을 의미한다. 유튜브에도 스터디코드라는 채널이 있다. 서울대 출신의 조남호 코치가 공부의 원리에 대해서 알려준다. 그냥 알려주는 게 아니라 아주 심층적인 부분을 파고 또 파고들어 핵심을 설명한다. 탤런트 코드는 제목 그대로 재능의 핵심을 설명한다. 세계적인 대가들이나 영재들이 어떻게 그런 재능을 꽃피우는지 연구를 어마어마하게 했다. 그리고 그 재능을 모든 사람이 가질 수 있다고 하며 그 방법을 소개한다. 이런 류의 책들을 보면 볼수록 놀라는 부분이 있다. 공통적으로 안 빠지는 방법이 있기 때문이다. 바로 '일지 적기'이다. 자기계발에 관심이 많아 유튜브 채널들, 책, 뭐 이.......

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영양 효모(Nutrional Yeast) 구매 후기

영양효모를 처음 접하게 된 건 이 책에서부터였다. 전반적으로 동의하는 내용도 있고 그러지 못한 내용도 있었다. 가장 크게 동의하지 못하는 내용은 고구마, 감자는 살이 안 찐다는 내용이었다. 아무리 탄수화물이어도 자연식이기 때문에 배가 불러 많이 먹지 못할 것이고 그래서 살이 안 찐다고 한다. 음... 과연? 고구마 구워서 먹으면 정말 많이 먹는데.. 몇몇 부분 말고 전체적인 흐름에는 동의한다. 사람이 호르몬에 의해서 행동을 한다는 내용이 주요 내용이다. 배고픔도 졸림도 행복함도 뇌가 필요하다고 느끼면 호르몬을 뿌리고 감정이 만들어지고 행동을 한다. 살찌는 것도 인슐린 호르몬에 의해서 결정된다. 그중에서 대체재에 관한 부.......

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억지로 하는 다이어트 = 음주운전

네이버 뉴스에 음주운전을 검색해본다. 정말 다양한 뉴스들이 나온다. 20대가 경찰과 17분간 35km를 도주극을 벌이다 붙잡힌 뉴스, 음주운전에 영상통화를 하다가 바다에 빠진 뉴스, 연예인 뉴스도 빠질 수 없다. 최근 프로불참러란 유행어를 만들어낸 그분이 음주운전을 하셨다. 정말 많다. 음주운전 관련 기사를 보다 보면 그냥 음주운전을 위한 나라에 살고 있는 기분이다. 왜 그럴까.. 사실 왜 그런 진 다들 알고 있을 것이다. 술을 먹으면 통제력이 상실되기 때문이다. 예방책도 다들 알고 있다. 술을 마시러 갈 때는 아예 차 키를 두고 가라. 어떤 사람은 음주운전을 하려고 하면 자기를 세게 때리라고도 한다. 정부에서는 처벌 수위를 높.......

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아침에 눈을 번쩍 뜨게 해주는 5가지 방법

아침잠이 많아서 고민인 사람이 많다. 사람마다 수면의 패턴이 있다. 어떤 사람은 늦게 자고 어떤 사람은 일찍 잔다. 사람마다 필요한 수면의 길이도 다르다. 어떤 연구에서는 평균 7시간 이하로 자면 사망률이 높아진다는 무시무시한 결과를 내놓기도 한다. 어떻게 해야 할까.. 정답은 없다는 결론에 이른다. 내 경험에 의존해서 답을 낼 수밖에 없다. 내 몸이 필요로 하는 만큼 잠을 자면서 또 일과 생활의 리듬에 맞게 변형시키는 것이다. 아침 3~4시에 깨기 시작한 지 5년 정도 되었다. 미라클 모닝과는 상관없었다. 아기 덕분이었다. 아기는 잠을 정말 많이 잔다. 초반 100일 정도까지는 2시간에 한 번씩 깨어 사람을 초주검으로 만들지만 그.......

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바디프로필 홈트 제대로 활용하기

살다 보면 정말 예상치 못한 일들이 생긴다. 완벽한 하루 계획을 짰는데 이런저런 일들이 끼어들게 되고 결국 계획은 무산으로 돌아가게 된다. 운동계획도 마찬가지다. 코로나19와 같은 거대한 게 아니더라도 종종 헬스장을 못 갈 일이 생긴다. 그래서 내가 가장 좋아하는 분할법이 무분할법이다. 며칠을 쉬어도 부담이 없다. 어차피 하루에 모든 부위를 운동하기 때문에 며칠 쉬어도 한 부위가 일주일 이상 쉬는 경우가 안 생긴다. 아침에 운동을 하는 이유도 그렇다. 퇴근 후 운동을 하려고 하면 꼭 뭐가 생긴다. 일이 안 끝나거나 회식이 생기거나 아니면 일이 힘들어서 귀찮거나. 아침에 일어나자마자 그냥 무조건 운동을 가면 그런 일이 안.......

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100일간의 글쓰기 도전을 시작한다.

글쓰기에 관심이 많다. 처음부터 그런건 아니었다. 어릴적엔 다들 책을 읽으라 하니 책을 읽었다. 좀더 크면서는 그렇게라도 읽은 책이 다른 책들에 대한 궁금증을 불러일으켜 조금씩 관심분야의 책을 읽기 시작하였다. 책은 신기하다. 보면 볼수록 더 보고싶은 책들이 생긴다. 그러다보니 책을 쓰고 싶어졌다. 이 노트에 조금, 저 노트에 조금 끄적끄적 하다보니 성에 차지 않는다. 이젠 책쓰기에 관한 책들을 찾아본다. 그러던 와중 신은영 작가의 '이젠 블로그로 책 쓰기다!'라는 책을 만나게 되었다. 블로그 자체가 익숙한 플랫폼이기도 하고 표지 디자인이 분홍색으로 화사한게 마음에 들었다. 아랫쪽에 써있는 말이 너무 놀랍다.......

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강황귀리 다이어트

나의 다이어트 식단은 강황귀리밥, 고등어, 야채와 사과 이렇게 크게 3가지로 이루어진다. 강황, 귀리, 고등어, 야채, 사과 하나하나가 모두 의미가 있다. 단순히 누군가가 이 조합이 좋다고 하여 먹는 것은 아니다. 건강에 대해 관심이 많아 책, 유튜브, 강의 등을 통해 항상 공부를 하고 있다. 그러는 와중 지금의 내가 생각하는 가장 건강을 위한 식단이라 생각하는 메뉴이다. 기본적으로 다이어트를 위해 탄수화물은 적게 먹는다. 살을 빼기 위해서 탄수화물을 적게 먹어야 하는건 누구나 아는 사실이다. 다이어트를 하지 않을 땐 밥을 두공기에서 많이 먹으면 세네공기씩도 먹는다. 지금은 반공기를 고정으로 먹고 배가 정말 고프면 한공기.......

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남자 바디프로필 준비기간 얼마나 해야할까

남자 기준으로 바디프로필 준비기간을 얼마나 잡아야할까? 바디프로필을 촬영하지 않은 사람이라면 잘 모르기 때문에 기간 설정이 참 애매할 것이다. 다이어트와 운동을 해보긴 했겠지만 '바디프로필 촬영'을 위해서는 안해봤기 때문일 것이다. 결론부터 얘기하자면 운동을 한 수준에 따라서 헬린이라면 6개월 ,헬스를 조금 접해본 사람이라면 3개월이다. 다이어트와 운동 뭘 더 고려해야할까. 다이어트다. 바디프로필 준비기간을 검색을 한 사람이라면 운동을 아예 안해본 사람은 아닐 것이다. 평소에 헬스를 조금 해봤거나 운동에 관심이 있었기 때문에 바디프로필을 검색했을 것이다. 사진이란 특성상 실제로 보는 것보다 찍는 각도.......

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일상의 행복, 커피

커피는 맛있다. 커피콩이 담긴 봉지를 열었을 때 초콜릿이라고 순간 착각하게 만드는 달콤한 향기, 에스프레소를 내릴 때 수증기를 타고 올라오는 고소한 냄새, 입에 머금었을 때 쌉싸르함과 한 모금 넘기고 난 후에 코로 느껴지는 뒷향까지... 커피를 마실땐 즐겁다. 다양함도 있다. 한곳에서의 커피만 이용하지 않는다. 네스프레소 캡슐커피, GS25 편의점, CU 편의점, 스타벅스, 동네 카페, 사무실 커피기계를 이용한다. 다양한 곳의 커피 맛은 비슷한 것 같으면서도 미묘하게 다르다. 어떤 날은 스타벅스가, 어떤 날은 GS25의 커피가 더 맛있게 느껴진다. 네스프레소 캡슐커피는 간편함의 끝판왕이면서도 웬만큼 맛있어서 참 고맙게 생각하면.......

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바디프로필을 위한 최고의 운동루틴

운동루틴으로 검색을 하면 정말 많은 방법들이 있다. 이런저런 논문을 근거로 쓰면서 까지 이 루틴이 좋다 저 루틴이 좋다는 말이 많다. 그중에서 직접 적용하고 있고 바디프로필을 위한 최적의 운동루틴이라고 생각하는 것은 '무분할'이다. 어떤 이루고 싶은 목표가 있을 때 알아야 하는 것은 현재 나의 위치, 가고 싶은 곳의 위치. 그 두가지를 알았다면 남은 것은 현재 나의 위치에서 가고 싶은 곳으로의 방향설정이다. 바디프로필을 준비하며 운동을 할 때 방향설정은 어떻게 해야할까. 가고 싶은 곳은 아마 대부분의 사람이 비슷할 것이다. 이쁜 복근과 도드라진 가슴, 핏줄이 드러나는 팔과 동그란 어깨. 목표는 정해졌으니 현재.......

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건강한습관으로 아프지 않고 평생 행복하게 살기

요즘 주위에 아픈분이 많다. 직접 듣게 되는 경우는 많지 않지만 우연하게 그런 얘기들을 듣게 된다. 위암 말기에 걸려 6개월 시한부 판정을 선고받은 얘기를 들었다. 많은 충격을 받았지만 어찌어찌 완치를 했고 이후엔 인생을 바라보는 시각이 180도 바뀌었다고 한다. 글로 적으니 두줄밖에 되지 않지만 본인은 얼마나 힘들었을까. 얼마나 큰 충격이고 힘든 시간이었을까. 최근엔 친척중에 한분이 암에 걸리셔서 휴직을 했다는 소식을 들었다. 항상 아픈사람은 있다. 성장과정에서 어떻게 영향을 받았는지는 모르지만 아픈것에 대한 막연한 두려움이 생겼다. 그렇게 건강관리에 대한 씨앗이 심겨졌다. 처음에는 다이어트였다. 고등학교 시절 공.......

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헬린이를 벗어나려면 꼭 알아야할 Top3

헬스를 처음 시작하여 영상을 보고 따라하거나 PT를 통해 어느정도 배운 것들만 가지고는 헬린이를 벗어날 수 없다. 헬스의 대원칙들을 이해해야만 지속적으로 성장할 수 있고 헬린이를 벗어날 수 있다. 운동을 하는데 뭔 이런 것들을 알아야 되냐 할 필요는 없다. 정말 꼭 알아야할 부분만 쉽게 소개하겠다. 과부하의 원칙, 점진적 과부하의 원칙, 개별성의 원칙 3가지이다. 이 원칙들을 이해하고 적용하기만 한다면 어떤식으로 운동을 해도 몸은 성장할 것이다. 유튜브 영상으로 처음알게된 저자는 꽤 내공이 깊다. 체육학과를 나와 대학교수까지 되었는데도 몸의 성장이 느린것을 깨닫고 자신의 몸에 대한 한계를 인정했다. 그리고 성장에 대.......

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다이어트 100% 성공하는 법

아직도 정말 아직까지도 다이어트를 하면 고구마와 닭가슴살이라고 생각하는 사람이 많다. 세상이 이렇게 빨리 변하고 있는데 도대체 이 '다이어트=고구마&닭가슴살'패러다임은 언제까지 사람들의 머릿속에 박혀있을지 모르겠다. 왜 다이어트를 하면 다들 고구마와 닭가슴살을 먹는걸까.. 밥을 먹으면 안되는건가? 이 고구마와 닭가슴살도 충분히 먹지도 않는다. 고구마 100g 닭가슴살 100g 이렇게 먹는다. 배가 너무 고플수 밖에 없다. 과도하게 식단을 제한하면 몸에선 먹는 걸 달라고 아우성친다. 살기 위해서 몸이 난리 치는 것이다. 정신력으로 참아본다. 며칠이나 가능하겠는가. 며칠은 참아도 결국은 터진다. 터진 입.......

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천연 칼로리 컷팅제 Top5

안녕하세요. 움직이는 남자입니다. 여름이 다가오고 있습니다. 슬슬 다이어트 준비를 시작하시는 분들이 많으실건데요. 다이어트하면 빼먹을 수 없는게 있습니다. 바로 '칼로리 컷팅제'. 하지만 칼로리 컷팅제라 하면 부작용에 관해서 뉴스에도 나오고 화학적인 성분이 많아서 걱정이 많으시죠. 그래서 가져왔습니다. 칼로리컷팅제만큼 효과도 좋으면서 걱정은 안하고 먹을 수 있는 천연 칼로리컷팅제 Top5를 소개합니다. 1. 커피 커피라 하면 당연히 아침에 일어나서 혹은 점심에 졸릴때 힘을 얻기위해서만 먹는다고 생각하시는데요. 좋은 성분이 많습니다. 비타민 B2, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소들이 들어있습니다. 특히 커피의 카.......

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칼로리를 많이 먹으면 살이 찔까?

치킨은 살이 안쪄요. 살은 내가 쪄요. 처음에는 치킨이 살이 안찐다는 말을 보고 엉? 그런 치킨이 있어? 했는데 뒷문장을 보고 충격을 받고 웃겨서 한참 웃었습니다. 근데 실제로 치킨은 그렇게 살이 많이 찌지 않습니다. 치킨에서 살이 찌는 부분은 튀김옷과 소스 두가지입니다. 닭고기만 먹어서는 살이 그렇게 찌지 않습니다. 튀김옷도 그렇게 많지 않으니 어마어마하게만 먹지 않는 이상 그렇게까지 살이 찌는 음식은 아닙니다. 이상하죠? 치킨이 살이 안찐다니. 치킨한조각에 칼로리 300칼로리랬는데.. 뭔말이지..? 하실겁니다. 그냥하는 말이 아닙니다. 근거가 있습니다. 비만코드의 저자 제이슨 펑은 UCLA에서 레지던트 과정을 마친 제2형.......

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다이어트 할 때 소금을 먹어야 하는 이유

흔히들 다이어트를 시작하면 염분을 줄이기 시작한다. 다이어트하면 염분을 줄여야 한다는 생각도 이제는 정말 오래되고 잘못된 상식이다. 다이어트 관련 질문들을 보면 다이어트 할 때 김치를 먹어도 되나요, 된장을 먹어도 되나요 등의 염분 섭취에 대한 내용이 많다. 먹어도 된다. 아니 오히려 먹어야 한다. 나트륨. 쉽게 말해 염분은 아주 필수적인 영양소다. 얼마나 염분이 중요한 역할을 하냐면 1) 근육수축(산소/영양물질을 세포에 이동시켜줌, 신경 자극전달, 신진대사 증가), 2) 체액 농도 유지(세포의 영양분 섭취 도움, 체온 유지)의 역할을 한다. 차근차근 살펴보자. 1. 근육수축. 근육을 수축하는 데 있어서 산소와 글리코겐과 같은.......

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