폴라의 홈트레이닝 (가슴운동 - 딥스, 푸쉬업 자세)

가슴운동은 굉장히 종류가 많습니다 그 중 가장 기본이 되는 대표적인 운동으로는 ‘벤치프레스’가 있죠 하지만 웨이트 트레이닝을 들어가기전에 폴라가 항상 말하듯이 다량의 횟수에 의한 반복으로 자세를 습득하시는 편이 굉장히 효율적입니다 그러기에 맨몸운동을 처음에는 하신다음 웨이트 트레이닝의 벤치 프레스를 들어가시는게 훨씬 익숙하고 좋은 자세를 만들어 줄것입니다 즉 푸쉬업 -> 딥스 -> 벤치프레스 맨몸운동을 주로 해야하는 사람과 주로 하지 말아야하는 사람은 분명 존재합니다 대표적인 예로 ‘체중이 많이 나가시는 분’은 맨몸운동 위주로 하시는게 좋습니다 본인의 몸무게를 이용하더라도 충분히 점진적 과부하를 이끌어 낼 수 있기 때문이죠 ‘체중이 적게 나가시는 분’은 기본적인 푸쉬업 이후에 곧바로 웨이트 트레이닝의 점진적 과부하의 원리로 들어가시는게 현명합니다 요약하자면 장점을 살려서 들어가는 것봐도 단점을 커버시키는 것이 중요합니다 벤치프레스와 푸쉬업 딥스는 기본적인 원리를 같습니다 바로 ‘수직...