운동 강도의 타이밍은 어떻게 조절할까? (중급자)

polaris_폴라토끼의 마지막 질주 운동 강도의 타이밍 설정은 매우 중요합니다 초보자일 경우는 매번 최고의 강도를 뽑아내어도 무방하지만 중급자 이상의 숙련도를 가지신 분들에게는 ‘강도의 타이밍’의 중요성을 인지하고 계실겁니다 훈련강도를 5단계로 나눠보겠습니다 1단계: 워밍업 혹은 가볍게 운동 2단계: 평소보다 약하게 운동 3단계: 평소 훈련 4단계: 약간 과하게 훈련 5단계: 100% 이상으로서 밀어붙이는 훈련 우리가 늘 5단계를 할 수 있다면 좋겠지만 그러기는 힘들며, 아무리 좋은 자세로 운동한다고 하더라도 부상의 위험성과 다음날 컨디션의 난조로 프로그램대로 수행하지 못할 가능성이 커집니다 현재 프로그램을 돌리시는 분들도 계시겠지만 보통 많은 분할 수로 들어가게 됩니다 예를들어 <유산소도 포함한 분할> 1. 가슴(어깨와 가슴 둘중에 선택)+하체(미는 것), 등 소근육(당기기), 달리기(유산소) 이렇게 3분할로 들어가는 경우와 2.

가슴(어깨와 가슴 둘중에 선택) 하체 등 소근육,...