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[원베일리 필라테스] 골프와 필라테스의 완벽한 궁합 / 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 필라테스는 골프를 즐기는 분들에게 많은 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 동시에 유연성을 향상시켜 골퍼가 스윙하는 동안 더 많은 파워와 컨트롤을 생성하도록 돕습니다. 이로 인해 스윙 속도, 거리 및 전반적인 스윙 효율성이 증가합니다. 또한, 필라테스를 통해 어깨와 척추의 가동 범위를 늘려 골프 스윙 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 파워와 유연성이 모두 중요한 골프 운동에 필라테스가 아주 적합한 이유입니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 골퍼에게 필라테스가 필요한 이유 코어 강화를 통한 부상 예방 및 비거리 향상 어깨의 가동성 향상 척추의 회전 가동 범위 향상 골프로 인해 틀어진 체형 교정 가동성과 안정성을 동시에 찾을 수 있는 운동 밸런스 운동 #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 필라테

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[고속터미널역 필라테스] 과식 후 체중증가 막는 방법 / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 #허리아플때 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 때때로 나도 모르게 과식하게 되는 경우가 있죠. 과식을 하면 체내 에너지로 쓰이고 남은 성분들이 몸에 쌓여 지방이 축적되고 체중이 늘어나 건강에 악영향을 미친다고 합니다. 과식을 한 후에 체중 증가가 되지 않도록 도움을 줄 수 있는 방법을 알아볼까요? 탄산 음료 마시지 마세요 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 과식을 한 뒤에 탄산음료 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 탄산음료를 마시면 트림이 나오는 등 소화가 잘 되는 듯한 느낌이 들지만 이는 몸에 흡수되고 남은 탄산가스가 입 밖으로 다시 나오는 것으로 소화 기능에 별다른 도움이 되지 않는다고 합니다. 오히려 식도와 위를 연결하는 괄약근 기능을 약화해 과식으로 인해 무리가 간 위장에 부담을 주게 됩니다. 심할 경우, 역류성 식도염이나 소화 장애를 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 게다가 탄산음료는 당류 등 필수 영양소가 아닌 성분

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[고속터미널역 필라테스] 살인지 붓기인지 이렇게 알 수 있어요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 가끔 몸이 부은 건지 살이 찐 건지 헷갈릴 때가 있죠. 붓기는 체액이 혈관 밖 세포들 사이에 있는 '간질 조직'에 쌓여, 몸이 붓는 것을 일컫습니다. 단순히 체지방이 늘어나 살찐 것과는 다르답니다. 아래에서 알려드리는 여러 가지 방법을 활용하면 체지방이 늘어난 것인지 단순히 몸이 부은 것인지 구별할 수 있습니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #붓기빼는법 #붓기관리 ️눌린 살 자국이 돌아오는 속도 주로 손등과 발등, 종아리를 눌렀을 때 살이 빨리 돌아오지 않고 한참 동안 누른 자국이 남아있다면 붓기에 해당한답니다. 양말 자국이나 반지 자국이 오랫동안 남아있는 것도 마찬가지입니다. 만약 자국이 계속 남는다면 이는 '심부정맥혈전증'일 가능성이 있습니다. 심부정맥혈전증은 하지의 정맥혈이 정체되어 심부(깊은 부위)의 정맥에 혈전이 생깁니다.

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[반포 필라테스] 2024 반포점 자이로토닉 스터디 / 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #반포임산부필라테스 #잠원임산부필라테스 안녕하세요! 리프 필라테스 반포입니다 리프 필라테스 반포에서는 강사 역량 강화를 위해 매달 강사 스터디를 진행하고 있습니다. 오늘의 스터디는 자이로토닉으로 진행해 보았습니다. 리프 필라테스 반포는 전 강사진이 자이로토닉과 필라테스 국제 자격증을 보유하였답니다. 두 자격증 모두 취득하는 데 상당한 비용과 시간이 소요되므로 두 가지 자격증을 모두 보유한 강사가 있는 스튜디오는 찾아보시기 어려우실거에요! 스터디 현장을 사진으로 함께 보실까요? #자이로토닉 #반포자이로토닉 #원베일리자이로토닉 오늘은 upper body series 를 복습해보는 시간을 가졌습니다. 서로 동작과 핸즈온을 리뷰해보았습니다 #반포키즈필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT #임산부환도선다 #임산부치골통증 #환도선다 #환도선다통증 #산전운동 #임산부운동 #임신중운동 #산후운동 서로 피드백을 주고받으며 알고 있는 지식을 공유한 뜻깊은 시간이었습니다. 끝없는 배움이

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[반포 필라테스] 2024 자이로토닉 업데이트 코스 참여/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다 ~! 지난 11월 9,10,11,12일 4일간 서울 자이로토닉 협회에서 열린 Psoas principles 워크샵에 저희 선생님들과 참여를 했습니다! 4일간 많이 배우고 돌아왔는데요 자이로토닉 창시자인 Juliu Hovath (줄리오 호바스)로부터 임명된 최초의 5명의 자이로토닉 마스터 트레이너 중 한명인 Juergen Bamberger(요건 밤버거) 는 전 세계에 자이로토닉 메소드의 우수성을 알리고 있는 대표 마스터 이며, GYROTONIC PSOAS PRINCIPLES의 유일한 교육자 입니다. 이 코스는 요건 선생님이 디벨롭 시켜 오직 요건 선생님만 가르칠 수 있는 코스입니다. 이 이후로 다른 마스터 트레이너의 개인적인 코스가 만들어 진 적은 없는 유일무이한 스페셜한 코스입니다. 수많은 티칭 경험으로 노련한 교수법과 매우 심도있는 해부학 지식까지 어느 것 하나 눈을 뗄 수 없는 시간이었습니다.

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[고속터미널역 필라테스] 회춘의 비밀, 근육 키우기 / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 #허리아플때 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 최근 나이보다 훨씬 젊어 보이는 시니어들이 참 많은데요. 웰에이징(Well-aging·건강한 나이 듦)’, ‘뉴 시니어(新노년)’ 시대를 맞아 내적 건강은 물론 외적인 건강도 중시되는 시대가 온 것 같습니다. 시니어들이 내적,외적으로 모두 건강함을 유지 할 수 있는 비결은 운동이라고 합니다. 식단 조절은 필수 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 식단 조절의 경우 정량의 식사량을 유지하고, 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 일반 성인의 1일 권장 단백질 섭취량은 몸무게 기준으로 체중 1당 0.8g이지만, 시니어들은 노화로 인해 근육 감소가 빠르게 진행돼 체중 1당 1.0~1.2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 근력 운동 하기 #서래마을필라테스 #서래마을자이로토닉 30세 이후가 되면 우리 몸에서 매년 약 1%씩 근육이 감소하는 경향을 보이고, 65세 이후부터는 그

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[서래마을 필라테스] 임산부 운동의 중요성/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다. 요즘 임산부 회원님들이 운동하러 정말 많이 오시는데요. 임신 중 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는 것 같습니다. 임산부는 기본적으로 개인의 신체적인 특이성과 건강 상태를 의사와 상담하여 운동의 종류와 운동량을 결정하여야 합니다. 임신은 병이 아닌 자연적이고 신체적 기능이므로 건강한 임산부라면 정상적인 운동 프로그램을 계속할 수 있습니다. 다만 신체가 피로하지 않도록 주의를 합니다. 임신 중 운동 임신 중 적당한 운동 프로그램으로는 걷기 운동과 가벼운 근력운동은 임신 중 체력을 유지하는데 상당히 좋은 방법으로 일주일에 3~4일, 20~30분 정도 실시합니다. 일반적으로 임신 3~4개월 동안은 운동을 제한할 필요는 없으나 임신 5~6개월째 체중 증가와 관절의 유연성 때문에 관절에 부담이 없는 운동, 또는 계속적으로 운동을 해왔으면 점차적으로 운동량을 감소시키는 것이 바람직합니다. #반포필라

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[서래마을 필라테스] 운동 할 때 꼭 땀이 나야 살이 빠지나요?/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동할 때 땀을 많이 흘리면 뿌듯함과 동시에 살이 더 많이 빠질 것 같은 기분이 들곤 하시죠? 그래서 두꺼운 패딩이나 땀복을 입고 운동하는 사람도 많은데요. 실제로 땀이 나야 운동 효과가 더 큰 걸까요? 오늘은 땀과 운동효과의 상관관계에 대해 알아봅시다. 땀의 역할 땀은 운동으로 체온이 올라가게 되면 수분을 날려 체온을 낮추는 역할을 한답니다. 땀이 많이 날수록 노폐물과 체내 수분이 빠져나가지만, 다이어트 효과를 높일 정도는 아니랍니다. 똑같은 운동을 해도 땀을 흘리는 정도는 사람마다 다르며, 체중 감량 효과는 운동 종류나 강도에 따른 칼로리 소모량에 따라 달라집니다. 땀을 많이 흘린 뒤 일시적으로 체중이 감소할 순 있지만, 물을 많이 마시면 다시 원래대로 돌아온답니다. 지방이 연소하는 것이 아닌 수분이 빠지는 것이기 때문이죠. #반포동필라테스 #잠원동필라테스 #원베일리필라테스 지나치게 땀 흘렸을

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[서래마을 필라테스] 어떻게 운동해야 살 빠지나요?/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #반포동필라테스 #반포키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 수능이 끝나고 다이어트 관련하여 문의를 주시는 회원분들이 부쩍 늘었습니다. 살을 빼려면 운동 어떻게 해야 할까요? 꾸준히 운동을 하는데도 체중 감량이 안된다면 운동 방법에 문제가 있을 수 있답니다. #잠원필라테스 #잠원동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 운동을 하실 때 유산소 운동만 길게 하고 근력 운동은 짧게 하는 방식이 아닌지 살펴봐야 합니다. 체중 감량에 성공하려면 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행해야 하기 때문이죠. 특히 근력 운동을 먼저 오래 하면 더욱 효과적입니다. #서래마을필라테스 #원베일리필라테스 #건강비결 #장수비결 근력 운동을 먼저 해보세요 유산소 운동은 빨리 걷기나 수영처럼 숨이 차오르는 운동을 말합니다. 열량을 소모하고 산소를 근육으로 전달해 줘 심폐기능 향상에 좋습니다. 반면, 무게를 드는 역도 등 기구 운동, 스쿼트 등을 통해 근

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[잠원 필라테스] 임신 초기 운동, 꼭 쉬어야 할까요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 임신 초기에는 특히 조심해야 한다, 몸을 사려야 한다는 이야기를 많이 듣기 때문에 운동을 해도 되는지 안되는지 많이 고민을 하시는 것 같아요. 그래서인지 임신 전보다 활동량도 많이 줄어들 게 되고요. 대부분 임신 초기에는 운동을 안 하거나 어떤 운동을 해야 할지 몰라서 그냥 지내게 되는 경우가 많습니다. 오늘은 임신 초기에도 안전하게 할 수 있는 운동 5가지와 하면 안 되는 3가지를 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #붓기빼는법 #붓기관리 ️임신 초기는 어떤 기간인가요? 일반적으로 임신초기는 임신 초기 3개월을 의미합니다. 이 기간은 난소 발달의 시작부터 임신 초기 3개월까지로, 난소 발달의 완료와 태아의 초기 성장을 포함합니다. ️임신 초기 운동을 해야 하는 이유 임산부가 운동을 해야 하는 이유를 보기에 앞서 임신 초기 운동

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[잠원 필라테스] 척추 측만증 필라테스로 관리해보세요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 가끔 척추 측만이 있으신 회원분들의 문의가 있는데요. 오늘은 척추 측만이란 무엇인지, 어떤 운동을 하면 좋은지 그리고 필라테스가 척추 측만증에 어떤 도움을 줄 수 있는지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️척추 측만증이란? 척추 측만증은 척추가 정면에서 보았을 때 옆으로 휘어진 상태를 말합니다. 이는 척추의 구조적인 변화에 의해 발생하며, 3차원적인 기형 상태입니다. 콥 각도가 보통 10도 이상이면 척추측만증으로 진단합니다. 척추 측만증의 원인은 다양할 수 있으나, 대부분의 경우 원인을 알 수 없습니다. 척추 측만증의 증상은 척추의 휘어짐 정도와 위치에 따라 다르지만, 어깨나 허리의 높이 차이, 몸의 기울어짐, 호흡곤란, 요통 등이 있을 수 있습니다. #원베일리임산부운동 #원베일리임산부필라테스 #래미안원펜타스 ️척추 측만으로

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[서래마을 필라테스] 운동 쉬면 금방 다시 나빠져요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 건강을 위해서라면 '꾸준히' 운동해야 한다는 사실은 모두 알고 계시죠? 하지만 모임, 여행, 갑작스러운 업무 등 여러 가지 이유때문에 꾸준히 운동하기란 쉽지 않은데요. 게다가 운동을 쉬는 기간이 길어지면, 다시 운동을 시작하긴 더 어려워지죠. 운동 휴지기가 14일이 넘어가기 전에는 마음을 다잡는 게 좋으실 것 같아요. 14일 이후에는 운동으로 벌어놨던 건강 효과가 감소하기 때문이죠. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️운동 휴지기 14일 지나면 심장과 폐 나빠져요 운동을 쉰 지 14일이 지나면, 운동 효과는 떨어지기 시작한다는 연구 결과가 있습니다. 영국 리버풀대 연구팀은 운동하다 멈추는 게 몸에 어떤 영향을 주는지 확인하기 위해 주기적으로 운동하던 20~30대 성인 26명과 60세 이상 성인 21명을 대상으로 연구를

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[서래마을 필라테스] 살 잘 빠지는 체질로 바꾸는 방법 / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 #호르몬다이어트 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 나이가 들면서 흔히들 나잇살이 찐다고 하죠. 중장년층은 20~30대와 몸 상태가 완전히 다르기 때문에, 체중 감량을 위해선 몸 상태에 맞는 전략을 세워야 합니다. 그 이유와 방법에 대해 오늘은 함께 알아볼까요? 나잇살 찌는 이유 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 40세가 넘으면 이전과 같은 양의 식사를 해도 살이 더 잘 찝니다. 기초대사량이 줄어 같은 열량을 섭취해도 소비되고 남는 게 더 많기 때문이죠. 20대 여성이 하루에 쓰는 열량은 평균 2000인 반면 40~50대에는 1800로 떨어집니다. 여기에는 성호르몬이 영향을 끼치는데요. 성호르몬은 몸에 지방이 쌓이지 않도록 작용하는데, 40대 후반 이후 호르몬 분비량이 급격하게 줄어들면서 살이 찌는 체질이 된답니다. 근 육 합성을 촉진하는 성장호르몬은 덜 분비되고, 근육 신경이 퇴화하는 것도 문제입니다. 이러한 이유 때문에

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[서래마을 필라테스] 포도당 많이 소비하는 근육!/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 혈당을 관리해야 하는 당뇨병 환자에게 운동은 필수죠. 운동을 규칙적으로 하는 것도 중요하지만, 적절한 시간대에 효율적으로 운동해야 혈당 강하에 도움이 된답니다. 오늘은 당뇨병 환자에게 좋은 운동법에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️오전보다는 오후가 좋고, 식후에 운동하세요! 당뇨병 환자는 혈당 관리를 위해 오전보다 저녁 여섯 시 이후에, 중·고강도 운동을 하는 게 좋습니. 24시간마다 반복되는 일주기리듬에 따라, 골격근의 근력과 미토콘드리아 기능은 늦은 오후에 최고조에 달합니다. 이때 운동하면 똑같은 운동을 오전에 했을 때보다 그 효과를 톡톡히 누릴 수 있습니다. 인슐린에 대한 신체 민감도 역시 오후에 더 높습니다. 오후 여섯 시 이후 중·고강도 수준의 신체 활동을 한 경우는 다음 날 전반적인 혈

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[신반포역 필라테스] 다이어트 해도 살이 잘 안빠지는 이유/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 체중 감량을 하려면 자신에게 맞는 계획을 세우고 꾸준히 지켜야 합니다. 만약 이렇게 열심히 노력을 하는데도 생각만큼 살이 빠지지 않는다면 평소 생활습관을 한 번 체크해 보셔야 합니다. 사소해 보이는 행동이 체중 감량의 방해하고 있을 수도 있습니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️생각없이 먹으면 안돼요! 첫 번째는 어떤 음식을 얼마나 먹는지 의식하지 않고 먹는 습관입니다. 어느 정도의 칼로리를 섭취하고 있는지 깨닫지 못한 채 먹다 보면 결국 너무 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 건강한 음식이든 아니든 과식은 좋지 않습니다. 식사나 간식을 먹을 때는 먹는 양을 조절하는 연습을 해서 하루 동안 얼만큼의 칼로리를 섭취하는지 파악하고 과식을 예방하도록 하는 것이 좋습니다. #원베일리임산부운동 #원베일리임산부필라테

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[신반포역 필라테스] 스트레칭 올바르게 하는 방법 / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 #원베일리스트레칭 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 '하나, 둘, 셋, 넷, 둘, 둘, 셋, 넷' 구령에 맞춰 스트레칭을 할 때, 스트레칭 유형이 크게 두 가지로 나뉘죠. 구령에 맞춰 몸을 흔들며 근육을 더 늘이는 사람이 있는가 하면, 여덟 박자 내내 크게 움직이지 않고 지긋이 근육을 누르는 사람도 있습니다. 어떤 게 더 올바른 스트레칭 방법일까요? 지긋이 천천히 늘리세요 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 지그시 눌러야 근육을 효과적으로 이완할 수 있습니다. 반동을 쓰는 스트레칭은 오히려 근육을 수축시켜 부상 위험을 높입니다. 근육 속에는 '근방추'라고 하는, 근육이 늘어난 정도를 감지해 과도하게 늘어났을 때 수축하도록 신호를 보내 관절을 보호하는 감각기관이 있습니다. 반동을 주며 스트레칭하면 근육이 순간적으로 강하게 늘어나면서 근방추가 작동해 오히려 근육이 강하게 수축하게 되므로 천천히 지긋이 늘리는 것이 좋습니다. 쭈

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[신반포역 필라테스] 천천히 나이 들기, 탄수화물 줄이세요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 노화는 자연스러운 삶의 과정입니다. 하지만만 탄수화물 함량이 높거나 자극적인 음식과 같이 건강에 나쁜 음식을 먹으면 노화는 가속화된다고 합니다. 건강하게 나이 드는 데 도움이 되는 ‘저속 노화 식단’에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️잡곡밥 먹기 노화를 늦추기 위해서는 단순당과 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 대신, 잡곡과 양질의 단백질을 골고루 섭취하는 게 좋습니다. 흰쌀밥 대신 ‘저속 노화 밥’을 만들어 먹는 게 한 방법이 될 수 있는데요. 저속 노화 밥은 귀리, 현미, 백미, 렌틸콩을 2 대 2 대 2 대 4 비율로 지은 밥을 말합니다. 저속 노화 밥 속 곡물들은 혈당 조절 등 여러 건강 효과가 있습니다. 귀리는 미국 타임지에서 선정한 슈퍼 곡물 중 하나로, 필수아미노산과 비타민B가 풍부합니다.

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[반포 자이로토닉] 만성피로 빨리 회복하는 방법!/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT #서래마을자이로토닉 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 피로감으로부터 완전히 자유로운 사람이 있을까요? 남다른 활기와 체력을 자랑하던 청년들도 직장인이 된 후부턴 과로와 스트레스에 치여가며 점차 활기를 잃어가기 마련입니다. 문제는 이 피로감이 만성화될 때인데요. 실제로 만성적 피로감을 호소하는 이들 중 2~5% 정도는 만성피로 증후군 환자로 진단받기도 한다고 합니다. 일상의 활기를 앗아가는 만성피로, 어떻게 극복해야 할까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️복합 탄수화물 섭취 쌀밥, 국수 등의 고정제 탄수화물은 혈당의 급·등락을 야기해 나른함과 피로감을 불러일으킨다고 합니다. 반면 귀리, 현미 등의 복합 탄수화물은 소화 및 흡수 속도가 정제 탄수화물보다 느려 혈당을 보다 안정적으로 유지시켜 줍니다. 따라서 쌀밥 등을 주식으로 하고 있다면 현미, 고구마, 감자, 귀리 등의

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[반포 필라테스] 2024년 11월 수험생 및 입문자 이벤트/ 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 11월에 수능을 치르느라 고생하신 수험생을 위한 특별 프로모션이 준비되어 있습니다. 또한 수험생인 아닌 회원분들도 이용 가능하신 11월 한정 8회 특별 프로모션도 준비되어 있으니 많은 성원과 관심 부탁드립니다 ①11월 수험생 프로모션 24회 등록 시, 회당 77,000원에 개인 레슨을 받을 수 있는 절호의 기회! 총금액 \1,848,000(유효기간 3개월) 그동안 고생하셨습니다. 대학 생활 시작 전까지 그동안 공부하느라 고생한 몸과 마음 힐링하세요 ️ 지금 바로 등록하시고, 저희와 건강하고 활기찬 대학 생활을 함께 준비해 볼까요? 이 프로모션은 수험표 지참하신 분들을 위한 프로모션입니다. 수험생 가족 및 동반 지인 세션 쉐어 가능 유효기간 3개월 수험생 한정, 체험 레슨 후 당일 등록 시 체험 레슨 비용 공제 리프필라테스 반포, 2024 11월 필라테스 X 자이로토닉 입문 한 달 프로모션 ➀ 11월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든

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[반포 자이로토닉]남자도 필라테스 하나요?/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 날씨가 풀리다 보니 운동을 슬슬 다시 시작해 볼까 하시는 분들도 있고 골프 라운딩을 자주 나가게 되다 보니 어깨나 허리 통증으로 필라테스 알아보시는 분들도 많은 것 같습니다. 특히나 남성분들도 필라테스가 좋다고 해서 많이들 알아보시는데 아무래도 아직까지 한국에서는 필라테스가 여성들이 더 많이 하는 운동이라는 인식이 강해서인지 머뭇거리시며 상담을 오시더라구요 전혀 걱정하지 않으셔도 됩니다! 오늘은 남성 회원분들께 필라테스가 필요한 이유에 대해 포스팅 해보겠습니다. 필라테스 창시자는 남자입니다 많은 회원분들께서 필라테스가 사람 이름인 것을 아직 모르시는 경우도 있더라구요! 조셉 필라테스(1883~1967) 조금은 괴짜 같은 면모로 많은 기구와 소도구 그리고 그의 특별한 운동법을 개발했죠. 그리고 미국에는 아직도 많은 남자 강사분들이 활발하게 활동하고 있답니다. #반포필라테스 #반포아크

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[반포 자이로토닉] 산후 필라테스 언제 시작할 수 있나요? / 리프 필라테스 반포점

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다. 최근 임산부 회원님들과 산후 필라테스를 위해 문의하시는 분들이 많이 계십니다. 가장 많이 문의하시는 부분이 언제부터 운동이 가능한 지인데요. 오늘은 산후 케어는 언제 어떻게 시작하면 좋은지 그리고 필라테스가 산후에 어떻게 도움이 되는지 알아볼까요? 산후 필라테스 임신 준비 과정, 임신 중 케어뿐만 아니라 산후 케어도 참 중요한데요, 산후 필라테스는 출산 후 변한 몸과 마음의 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 임신 전에 어떤 운동을 어느 정도의 강도로 진행을 했었는지, 임신 중에도 쉬지 않고 운동을 했었는지 그리고 현재 몸 상태 및 체력에 따라 수업 구성은 달라질 수 있습니다. #반포산후조리 #서래마을산후조리 #잠원산후조리 필라테스가 임산부에게 주는 영향 ️임신 기간 호르몬으로 인한 과도한 지방이 쌓이는 걸 막아주고 부종을 줄여줍니다 ️골반 근육을 강화하여 자궁을 지지해 주고 임신으로 인한 몸의 변화

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[반포 필라테스] 11월 임시 휴무 안내/ 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 리프 필라테스 전체 강사 교육 참여로 11월 9일 토요일 휴관, 11월 11일 월요일 & 11월 12일 화요일은 단축 운영하게 됩니다. 단축 운영 시간은 아침 7,8시 저녁 7~9시 수업만 운영하고 10시부터 18시까지는 휴게 시간입니다. 전화 연결이 다소 매끄럽지 않은 경우가 있을 예정이오니 010-7304-6687 문자 남겨주시면 최대한 빨리 답변드리겠습니다. 이용에 참고하시어 불편 없으시길 바라겠습니다. 감사합니다!! 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일 휴무 개인 레슨 1회 체험 50,000원 듀엣 레슨 1회 체험 70,000원 건물 내 무료주차 2시간 리프필라테스 반포 래미안퍼스티지 중심상가 4층

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[원베일리 필라테스] 목디스크는 자세 교정이 가장 중요합니다/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 날씨가 쌀쌀해지며 외출은 줄어들고 상대적으로 실내 활동이 늘어나고 있죠. 실내에서 스마트폰과 노트북 등을 이용해 여가시간을 보내는 사람이 늘어나며 목 통증을 호소하시는 분들이 많아진 것 같아요. 특히나 겨울철에는 추위를 견뎌내기 위해 목을 움츠리는 자세를 취하는 경우가 많은데 몸을 지속적으로 움츠리는 것은 목 부위에 부담감을 주고, 이는 목 디스크로 이어질 수 있어 주의가 필요하답니다. 오늘은 목 디스크를 어떻게 관리하면 되는지에 대해 알아보겠습니다. 목 디스크란? 목 디스크는 목뼈 사이에 있는 디스크(추간판) 사이로 내부 수핵이 빠져나와 신경근이나 척수를 누르는 질환입니다. 스펀지처럼 목뼈 사이 충격을 흡수하는 디스크가 돌출되면 목이나 팔로 가는 신경을 압박해 염증과 통증이 생기게 됩니다. 목 디스크는 일반적으로 경성 디스크와 연성 디스크로 구분하는 데요. 경성 디스크는 퇴행성변화에 의해 경추강이

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[신반포역 필라테스] 젊은 층에서도 흔한 골감소증/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 최근 건강검진을 하고 나서 나이에 비해 골밀도가 낮아서 골감소증 진단을 받으신 분들의 운동 문의가 많이 있었어요. 수치가 좋아질 수도 있다고 하니 미리미리 관리하는 방법을 함께 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 골감소증은 골다공증의 전 단계로, 골밀도 검사 결과에 따라 정의됩니다. 세계보건기구(WHO) 기준에 따르면, T 점수가 -1.0과 -2.5 사이일 때 골감소증으로 진단됩니다. 골감소증은 특별한 증상이 없지만, 관리하지 않으면 골다공증으로 진행될 수 있습니다. 따라서 적절한 영양 관리와 운동이 중요합니다. ️골감소증의 원인 골감소증의 원인은 다양합니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다 노화: 나이가 들면서 자연스럽게 뼈의 밀도와 강도가 감소합니다. 폐경: 여성의 경우 폐경 후 에스트로겐

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[반포 필라테스] 이미 살쪘어도 운동하시면 좋아요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 살이 찌면 오히려 운동을 더 하기 싫어서 아예 손을 놓게 되는 경우 많죠. 하지만 비만한 사람도 장기간 꾸준히 운동하면, 복부 피하 지방 조직이 지방을 더 건강하게 저장할 수 있는 형태로 바뀐다고 합니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️운동하는 비만인 연구팀은은 최소 2년간 1주일에 4회 이상 운동한 비만인 16명과 규칙적으로 운동한 적은 없지만 체지방량과 체중, 성별 등 다른 조건이 운동 그룹과 비슷한 16명의 복부 피하 지방 조직을 채취해 분석했다. 연구 결과, 꾸준히 운동한 사람들의 지방 조직에는 지방 저장 능력을 증가시키는 뚜렷한 구조적, 생물학적 특징이 있는 것으로 나타났다. 즉, 운동하는 사람들의 지방 조직에는 운동하지 않는 사람들의 지방 조직보다 혈관과 미토콘드리아, 유익한 단백질이 더 많았고, 신진

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[반포 필라테스] 연휴 때 찐 살 빨리 빼는 방법/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 추석 연휴 동안 맛있는 것 많이 드셨나요? 단기간에 몸무게가 늘었다면, 2주간 열심히 운동해 보세요. 2주 동안은 비교적 쉽게 이전의 몸으로 돌아갈 수 있기 때문이죠. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️글리코겐이 지방으로 변하는 시간, 2주 단기간에 몸무게가 급격히 늘어난 건 사실 지방 탓이 아니랍니다. 지방량이 늘어 몸이 무거워진 게 아니라 다당류의 일종인 ‘글리코겐’의 양이 증가한 탓이죠. 혈액 속에 포도당이 필요 이상으로 많으면 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장됩니다. 글리코겐은 지방보다 빼기 쉽습니다. 글리코겐 1kg을 빼는 데 소비해야 하는 열량은 지방 1kg을 뺄 때 소비해야 하는 열량의 7분의 1에 불과하답니다. 2주 이내로 감량해야 좋은 이유는 간과 근육에 글리코겐이 저장되는 기간이 최대 2주기 때문입

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[반포 필라테스] 방아쇠 수지 증후군 미리 예방하세요!/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 우리가 하루 동안 가장 많이 사용하는 신체 부위 중 하나는 바로 손가락입니다. 그만큼 잦은 사용으로 인해 염증이나 질병이 생기기도 쉽다고 하는데요. 특히 중년 여성에게는 '방아쇠수지'라는 손가락 질환이 자주 나타난다고 합니다. 방아쇠 수지 증후군은 어떤 질환일까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️방아쇠 수지 증후군이란? 방아쇠수지는 손가락 힘줄에 생기는 염증 또는 종창(조직의 비대로 부어오르는 것)이 생겨 손가락을 움직일 때 '딸각' 소리를 내며 통증을 유발하는 질환입니다. 중지와 약지에서 많이 나타나며, 엄지손가락에서 발병하기도 합니다. 만약 손가락의 딸각거림과 통증, 뻣뻣함이 나타난다면 방아쇠수지를 의심해 봐야 합니다. 특히 중지와 약지 손가락을 구부렸다가 다시 펴려고 할 때 저항력이 느껴지거나, 힘을 주어

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[잠원 필라테스] 식이섬유 섭취의 중요성/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 식이섬유 섭취량이 적으면 스트레스, 우울 등 정신 건강 악화 위험이 커진다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 그중 남성은 총 에너지 섭취량이 많을 때, 여성은 총 에너지 섭취량이 적을 때 식이섬유 섭취 부족에 따른 정신 건강 악화 위험이 더 커지는 것으로 나타났습니다. 정신 건강 유지를 위해선 성별과 총 에너지 섭취량을 고려한 개별화된 식단 관리가 필요할 것 같네요. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️우울과 불안이 식이 습관과도 연관 있어요 우울, 불안 등 정신 건강 문제는 심혈관질환, 암, 각종 만성질환에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 지방 함량이 높은 서양식 식단이 우울증 발병 위험을 높이고, 지중해식 식단은 불안을 줄이는 등 정신 건강이 개인의 식이 및 영양과도 연관성이 있다는 사실이 보고

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[잠원 필라테스] 치매 예방에 중요한 영양소/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 건강을 위해 단백질 섭취가 정말 중요한 사실 알고 계시죠? 단백질은 생명 유지에 필수적인 영양소이기 때문이죠. 몸을 움직이게 하는 근육의 재료일 뿐 아니라, 주요 생체 기능을 담당한답니다. 특히 나이가 들면 몸에 부담이 될까 채식만 하는 경우도 있는데, 심뇌혈관질환 고위험군이 아니라면 고기나 생선 등을 통해 단백질을 충분히 섭취해야 한다고 합니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️치매 예방에 단백질이 좋아요 평소 단백질을 많이 먹으면 알츠하이머병 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 최근 나왔다고 합니다. 연구팀은 단백질 섭취량과 알츠하이머병 유전자인 '아포지단백 E4(이하 APOE4)' 사이에 유의미한 상호작용을 발견했습니다. 단백질과 인체 대사 활동의 상호작용에 영향을 끼치는 APOE4 유전자가 삽화 기억 간의 관

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[반포 필라테스] 2024 반포점 고관절과 장요근 스터디 / 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #반포임산부필라테스 #잠원임산부필라테스 안녕하세요! 리프 필라테스 반포입니다 리프 필라테스 반포에서는 강사 역량 강화를 위해 매달 강사 스터디를 진행하고 있습니다. 오늘 스터디 진행자는 손민지 강사님입니다 ^^ 오늘의 주제는 고관절과 장요근인데요. 사진으로 함께 보실까요? #산전산후필라테스 #산전산후필라테스스터디 민지 선생님이 정성스레 직접 자료까지 만들어오셨습니다! 내용이 너무나 잘 정리되어 있어서 웬만한 워크샵 같은 퀄리티였네요 고관절과 장요근의 관계와 해부학을 함께 짚어보고 실기로 풀어내는 시간이었습니다. #반포키즈필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 실기에 앞서 토마스 테스트로 장요근,대퇴직근,TFL,봉공근 중 어느 부분이 타이트한지 확인해 보았습니다. #임산부환도선다 #임산부치골통증 #환도선다 #환도선다통증 실습 시간에는 직접 돌아가면서 기구와 소도구를 사용하여 운동 실습 및 티칭 실습을 진행해 보았습니다. #산전운동 #임산부운동 #임신중운동 #산후운동 스

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[반포 필라테스] 2024년 10월 가을 프로모션/ 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 10월 프로모션 안내드립니다. 이번에 등록하시면 연말까지 이용 가능한 합리적인 프로모션입니다! 16회 8주 프로모션 16회 등록 시, 20% 할인(유효기간 2개월) 10월에 운동 시작하셔서 연말까지 이용해 보세요. 지금 바로 등록하시고, 저희와 건강하고 활기찬 삶을 함께 만들어가요! 리프필라테스 반포, 2024 10월 8주 16회 프로모션 ➀ 10월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁16회 프로모션 16회 - 유효기간 2개월 (총금액에서 20% 할인 ) 연말까지 이용하실 수 있는 회원권입니다. 합리적인 금액으로 고퀄리티 개인 레슨을 즐겨보세요! ️스페셜 프로모션 기간 10월 31일까지 ➂함께하면 행복이 배로 기존 회원분 소개로 등록 시 소개해 주신 분 & 등록하신 분 각 1 세션 추가 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00

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[반포 필라테스] 무릎 관절염에도 운동은 필수입니다/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 무릎 아프신 분들 많죠? 무릎 통증에는 여러 이유가 있지만 가장 흔한 이유가 관절염 같아요. 무릎 관절염 환자도 반드시 운동을 꾸준히 해야 한다고 합니다. 그런데도 의학적 조언을 무시한 채 운동을 제대로 하지 않는 환자가 매우 많다고 하네요. 연구 결과에 따르면 관절염으로 무릎 통증을 호소하는 환자의 약 69%가 일반인에 비해 운동이 위험하다는 믿음을 훨씬 더 많이 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 오늘은 관절염이 있어도 운동이 중요한 이유에 대해서 알아보겠습니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #무릎통증 #무릎재활 #무릎재활필라테스 무릎 관절염이 있어도 운동을 해야하는 이유 신경 생물학 박사의 연구결과에 따르면 운동 등 신체활동이 무릎 관절염 환자에게도 좋습니다. 하지만 대부분의 환자는 움직이는 게 관절염에 위험하다고 믿습니다. 이 때

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[반포 필라테스] 2024 마리아노 돌라가레이 워크샵 참여 사진/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다 ~! 지난 10월 4,5,6일 3일간 리프 필라테스 청담 본점에서 열린 워크샵에 저희 선생님들과 참여를 했습니다! 3일간 다양한 주제로 많이 배우고 돌아왔는데요 마리아노 돌라가레이(Mariano Dolagaray)는 세계적인 필라테스 강사이자 20년 이상의 경력을 가진 체육 교수입니다. “교수들의 교수”로 알려진 마리아노는 본인이 오랜 기간 습득한 정통 필라테스의 방식을 전 세계 필라테스 강사들에게 제대로 알리기 위해 노력하고 있는 마스터입니다. 수많은 티칭 경험으로 노련한 교수법과 고난도 동작까지 어느 것 하나 눈을 뗄 수 없는 시간이었습니다. 마리아노 선생님은 아르헨티나 출신으로 현재는 파나마에서 스튜디오를 운영하며 제자를 양성하고 계십니다. 지구 반대편에서 24시간을 걸려서 와주셔서 정말 영광이었습니다! #반포필라테스 #반포재활필라테스 #원베일리필라테스 #맨즈필라테스 #반포남자필라테스 언제나

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[반포 필라테스] 키즈 필라테스 / 성장기 필라테스는 성인 필라테스와 어떻게 다른가요?

#반포필라테스 #키즈필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 관심을 많이들 가지시는 키즈 필라테스에 대해서 포스팅하겠습니다 우선 연령대에 따라 운동 방법이 달라집니다 아동(5~8세) 매직 윈도우 시기 아동(9~13세) 청소년(12~18세) 아동(5~8세) 출처 : https://www.pilatesequipment.fitness/pilates-exercises-for-kids/ 모든 필라테스 동작이 초기 아동기에 적절한 것은 아닙니다. 이 연령대는 재미있게 수업을 이끌어 갈 수 있는 강사의 창의력이 중요하며 필라테스 운동을 놀이와 움직임으로써 이해해야 합니다. 이 시기에는 개인 레슨보다는 그룹 레슨으로 30분 내외의 수업으로 집중력을 짧게 이끌어 내는 것이 중요합니다. 아직 몸이 연약하고 뼈의 성장이 미숙하기 때문에 척추에 하중이 많이 가는 동작이나 목에 하중이 많이 가는 동작들은 적절하지 않습니다. 매직 윈도우 아동(9-13세) 필라테스의 꽃 연령

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[반포 필라테스] 뼈 건강을 위한 식습관/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 요즘 젊으신 여성 회원분들이 골 감소증 진단을 받고 운동을 위해 방문해주시는 경우가 많이 늘었습니다. 오늘은 뼈를 튼튼하게 하는 식단에 대해 알아보겠습니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절(뼈가 부러짐)이 일어날 가능성이 높은 상태를 말하는데요. 나이가 들면 뼈가 약해져 골다공증에 걸리기 쉽답니다. 칼슘이 뼈에 좋다는 것은 누구나 다 알고 있지만, 뼈에 좋은 것은 비단 칼슘만이 아니라는 사실 알고 계셨나요? #서래마을필라테스 #원베일리필라테스 #건강비결 #장수비결 ️비타민C 비타민C는 콜라겐의 구성 요소인데 콜라겐은 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다. 비타민C 보조제를 먹는 여성은 뼈가 더 튼튼하다는 연구결과가 있습니다. 오렌지, 고추, 딸기, 브로콜리 등 비타민

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[반포 필라테스] 탄수화물 건강하게 먹는 방법/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 탄수화물은 우리 몸의 에너지를 내는 영양소지만 혈당 및 체중 증가와 직접적인 연관이 있어 적당량 섭취해야 한다는 사실 알고 계시죠? 건강을 위해 탄수화물 섭취량뿐만 아니라 섭취 시점도 조절해야 한다고 합니다. 탄수화물을 섭취하기 가장 좋은 때는 언제일까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️아침에 섭취하기 건강을 위해서는 아침에 탄수화물을 섭취하는 것이 바람직하다고 합니다. 미국 건강전문지 ‘헬스’에 게재된 연구에 의하면, 아침에 탄수화물을 섭취하면 신체가 하루를 보내는데 필요한 에너지를 적절히 분배하고 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다. 우리가 자는 동안 뇌 포도당 수치가 점점 낮아지기 때문에 최적의 뇌 기능을 유지하려면 아침에 탄수화물을 섭취하는 게 좋습니다. 뇌는 에너지원인 포도당을 소모해 뇌신경세포를 움직이기

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[반포 필라테스] 연골 손상 걱정 없는 스쿼트/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 건강하게 장수하려면 무엇보다 꾸준한 운동이 중요하고, 오랫동안 정정하게 신체활동을 하려면 '무릎 건강'이 전제돼야 합니다. 하지만 아이러니하게도 걷기, 달리기, 등산 등 신체활동을 할수록 무릎 관절은 체중 부하를 받으며 상해간답니다. 쓸수록 무릎 연골은 닳아 없어지고, 결국 뼈가 직접 부딪히며 통증이 생기죠. 그래서 무릎 관절에 가는 부담을 덜어주는 '무릎 주변 근육'을 단련해야 합니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️무릎 건강에는 허벅지 운동이 필수! 무릎 관절을 보호하려면 무엇보다 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근을 단련해야 합니다. 이 근육은 무릎을 펴거나 고관절을 굽히는 동작에서 핵심 역할을 담당합니다. 연골이 닳기 전에 이 근육이 강해지면 무릎에 가해지는 부담이 줄어 연골과 관절 손상을 예방할 수 있습니다.

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[반포 필라테스] 건강한 탄수화물 10가지!/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 쌀은 한국인의 주요 탄수화물 공급원이죠. 탄수화물은 우리 몸의 에너지원이지만 과다 섭취하면 혈당이 급격히 오르고 체중이 늘어날 수 있어 섭취량 조절이 필수 입니다. 쌀 대신 섭취하기 좋은 건강한 탄수화물 공급원 열 가지를 알아봅시다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️콜리플라워 흰 쌀밥 대신 콜리플라워 라이스를 섭취하면 200~300kcal를 줄일 수 있습니다. 콜리플라워 라이스는 콜리플라워를 밥알 크기로 작게 다져 익힌 것으로 한 컵에 20kcal, 탄수화물 1g 미만입니다. 흰 쌀밥보다 탄수화물과 열량이 낮고 비타민C, 엽산, 칼륨 등이 풍부해 체중 및 혈당 관리에 도움이 됩니다. #원베일리임산부운동 #원베일리임산부필라테스 #래미안원펜타스 ️퀴노아 퀴노아는 글루텐이 함유돼 있지 않고 식이섬유, 단백질 등 영양소가

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[원베일리 필라테스] 근육도 키워야 하는 순서가 있어요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 근력 운동에도 순서가 있다는 사실 알고 계시나요? 근력을 어느 정도 키울 것인지, 어디에 필요한 근육 강화 운동인지에 따라 조금씩 달라진답니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️어디부터 키울지 어떻게 정하나요? 만약 물병을 잡을 힘도 없다면 손의 악력부터 강화해야 하고, 앉았다가 제대로 일어서지 못한다면 허리와 다리 근육을 강화해야 합니다. 질환이 있는 상태에서 무턱대고 근력 운동을 하면 통증이 심해질 수 있으므로, 스트레칭이나 맨손체조 등을 통해 몸을 가볍게 풀면 운동 과정에서 질환이 악화되는 것을 막도록 해야 합니다. #원베일리임산부운동 #원베일리임산부필라테스 #래미안원펜타스 ️기구를 이용한 근력 운동 아령이나 바벨 등 기구를 사용할 때는 먼저 코어 근육(척추 주변 근육)을 키운 뒤 팔다리 근육을 키우는 것이

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[원베일리 필라테스] 허리 아플 때 피해야 할 동작들 / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 #허리아플때 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 우리 몸에서 허리는 정말 중요한 기관입니다. 허리 건강이 좋은지 나쁜지에 따라 사실상 일상 속 신체활동 전체가 좌우되죠. '허리는 신체의 기둥'이란 표현이 널리 쓰이는 데에도 그만한 이유가 있는 거랍니다. 허리는 그 중요성 만큼이나 쉽게 혹사당하는 부위인데요. 자신도 모르는 사이 허리에 안 좋은 습관을 반복하다가 급성 혹은 만성 요통에 성큼 다가설 수 있습니다. 오늘은 요통을 일으킬 수 있는 생활 속 안 좋은 습관을 알아볼까요? 짝다리 짚기 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 서있을 때 습관적으로 '짝다리'를 짚는 분들 많으시죠? 이런 습관 때문에 골반이 서서히 틀어지게 되고, 장기적으론 척추 불균형으로 인한 요통까지 생길 수 있답니다. 허리가 아프신 분들 중에서 허리뿐만 아니라 골반통까지 있는 이유랍니다. 허리 숙이기 #서래마을필라테스 #서래마을자이로토닉 땅바닥에 떨어진 걸

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[원베일리 필라테스] 다이어트에 도움되는 음식들의 반전!/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 일부 식품은 각종 영양소가 풍부해 건강한 식품으로 분류되지만 체중 감량 목적에는 부합하지 않을 수 있다고 합니다. 체중 감량을 돕는 식품과 건강한 식품은 큰 차이가 있습니다. 오늘은 건강하지만 체중 감량에 도움 되지 않는 여섯 가지 식품을 소개 해 드릴게요. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️그래놀라 그래놀라는 식이섬유, 단백질, 비타민이 풍부하지만 열량이 높습니다. 그래놀라를 요거트, 스무디 볼 등에 토핑으로 뿌려 먹는데 이는 총 열량에 약 200kcal를 더하게 된다고 합니다. 그래놀라 제조 과정에서 메이플 시럽, 견과류 버터, 오일 등이 첨가된 경우, 한 컵 당 칼로리가 약 600kcal에 달한다고 합니다. 그래놀라는 가급적 당분이 적은 것을 고르고 플레인 요거트, 우유 등에 곁들여 먹어야 영양 균형을 맞출 수

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[서래마을 필라테스] 하루 15분 운동해보세요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 하루 15분 운동 챌린지를 실천하면 신체 건강은 물론 수면·기분 등 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있다고 합니다. 세계 보건기구(WHO)는 성인(18~64세)에게 일주일에 최소 150~300분 동안 중간 강도의 유산소 신체 활동을 하거나 최소 75~150분 동안 격렬한 강도의 유산소 신체 활동을 할 것을 권장합니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️운동은 거창한 것이 아니에요 하루 운동 15분 챌린지를 마친 후 종합 평가한 결과 참가자의 95%가 신체 활동 가이드라인을 충족(36%) 하거나 초과(59%) 한 것으로 나타났습니다. 6주간의 챌린지 기간 동안 참가자들의 일일 평균 신체 활동량은 하루 약 12분(주당 85분) 증가했으며, 일일 운동 시간의 중앙값(평균이 아닌 통계 집단의 관측 값을 크기순으로 배열했을 때

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[서래마을 필라테스] 뇌건강 지키는 생활 습관/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 나이가 들면 자연스레 뇌가 퇴화하며 뇌질환 위험이 증가한다고 합니다. 비록 뇌 노화를 멈출 수는 없지만, 작은 습관만으로 뇌 노화를 늦출 수는 있다고 합니다. 오늘은 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 되는 습관에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️소식하기 음식을 적게 먹는 소식이 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 공복과 뇌의 관계를 결정짓는 실험에서 식욕을 관장하는 호르몬인 ‘그렐린’ 학습에 필수적인 해마에도 강하게 작용하는 것을 발견했습니다. 그렐린이 해마에 도달하면 뇌의 연결망인 시냅스의 수가 30% 늘어나고 활동도 활발해졌습니다. 반면 과식으로 그렐린 유전자가 줄어든 경우에는 시냅스 수가 줄어들며 기억력도 저하됐다고 합니다. 해마를 단련하기 위해서는 지나친 과식을 피하고 공복이 도움이 되는 것으

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[신반포역 필라테스] 고혈압이면 어떻게 운동하나요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 혈압을 운동으로 낮출 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이죠. 하지만 지금까지의 권고 사항은 개개인의 혈압 수치를 고려하지 않은 채, 주로 얼마나 운동을 해야 하는지에 초점이 맞춰져 있었는데요. 개인의 현재 혈압 수치에 따라 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 운동이 무엇인지 분석한 논문이 최근 발표되었다고 하는데요. 함께 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 이번 운동 권고 사항의 목표는 주로 혈압을 낮추는 것입니다. 궁극적으로는 혈압을 낮춰 심장마비, 뇌졸중, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있겠습니다. 논문에서는 혈압 수치를 바탕으로 고혈압, 고-정상 혈압, 정상 혈압 세 그룹으로 나누어 각 그룹에 속하는 사람들이 혈압 수치를 낮추는 데 어떤 운동이 가장 효과가 있는지 소개했는데요, 한번 알아보겠습니

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[신반포역 필라테스] 아침 붓기 빨리 빼는 방법/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 아침에 자고 일어나면 다들 부은 경험이 있으시죠? 몸이 자꾸 붓는다는 것은 우리 몸의 신진대사가 원활하지 않다는 하나의 표시라고 합니다. 오늘은 자고 일어나면 붓는 이유에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️얼굴이 붓는 이유 사람에 따라 다르지만 대부분 자고 일어나면 얼굴이 유독 붓는데요, 중력 때문이랍니다. 낮에는 보통 누워있지 않고, 앉거나 서 있게 되는데요. 이때 중력에 의해 몸속 수분이 하지로 쏠리게 됩니다. 그래서 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 자세를 유지하면 종아리 등 하지가 약간씩 붓습니다. 반면 잘 때는 몸이 평평하게 누워 있는 상태라, 중력을 온몸에 골고루 받게 됩니다. 그래서 깨어있을 때보다 얼굴로 수분이 많이 이동하게 되죠. 특히 눈꺼풀처럼 피하지방이 적은 부위는 수분이 조금만 몰

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[잠원 필라테스] 척추 측만증 필라테스로 관리해 보세요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 가끔 척추 측만이 있으신 회원분들의 문의가 있는데요. 오늘은 척추 측만이란 무엇인지, 어떤 운동을 하면 좋은지 그리고 필라테스가 척추 측만증에 어떤 도움을 줄 수 있는지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️척추 측만증이란? 척추 측만증은 척추가 정면에서 보았을 때 옆으로 휘어진 상태를 말합니다. 이는 척추의 구조적인 변화에 의해 발생하며, 3차원적인 기형 상태입니다. 콥 각도가 보통 10도 이상이면 척추측만증으로 진단합니다. 척추 측만증의 원인은 다양할 수 있으나, 대부분의 경우 원인을 알 수 없습니다. 척추 측만증의 증상은 척추의 휘어짐 정도와 위치에 따라 다르지만, 어깨나 허리의 높이 차이, 몸의 기울어짐, 호흡곤란, 요통 등이 있을 수 있습니다. #원베일리임산부운동 #원베일리임산부필라테스 #래미안원펜타스 ️척추 측만으로

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[잠원 필라테스] 다이어트에 도움 되는 습관/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 다이어트는 꼭 적게 먹고 많이 움직여야만 성공할 수 있을까요? 사소한 생활 습관만 바꿔도 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 오늘은 다이어트에 효과적인 의외인 생활 습관 5가지를 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️찬물로 샤워하기 찬물 샤워가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. 우리 몸에는 외부에서 공급된 과잉 영양분을 지방으로 저장하는 백색 지방과 과잉 열량을 태우는 좋은 지방인 갈색 지방이 있는데요. 찬물 샤워를 하면 몸을 따뜻하게 하는 노르에피네프린 호르몬 분비량이 늘면서 갈색 지방이 많이 생성된다고 합니다. 갈색 지방은 체온 유지를 위해 열을 발생시키는 역할을 하는데, 찬물로 샤워하면 더 뜨거운 물 샤워를 할 때보다 더 빨리 백색 지방을 없애는 데 도움이 됩니다. #원베일리임산부운동 #

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[잠원 필라테스] 생리 기간 운동해도 괜찮을까?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 한 달에 한 번 피할 수 없는 생리 기간. 이때 운동을 쉬어야 할지 말지 고민이 되는데요. 오늘은 이 기간에는 어떤 운동이 그나마 조금 괜찮은지 함께 살펴볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 여성들은 생리 기간에 정신적, 신체적 컨디션이 전반적으로 떨어지죠. 그래서 이때 운동하면 오히려 몸에 안 좋은 게 아닌지 고민이 됩니다. ️생리 중 어떤 운동이 좋을까요? 생리 중에는 근육 이완에 효과적인 운동을 하는 게 좋다고 합니다. 가벼운 걷기 등 저강도 유산소 운동 가벼운 근력운동 요가나 필라테스 등이 대표적입니다. #원베일리임산부운동 #원베일리임산부필라테스 #래미안원펜타스 ️생리 중 운동이 이득이 되는 경우 스트레칭 등으로 근육을 이완하면 경련, 유방 압박, 근육통 등의 증상을 완화할 수 있습니다. 아직까지 정확한

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[원베일리 필라테스] 근육 성장에 필요한 영양소/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 근육을 키우기 위해 열심히 운동도 하시고 단백질도 잘 챙겨드시고 계시죠? 그러나 운동도 열심히 하고 단백질도 열심히 먹는데 근육이 느는 속도가 더딘 것 같다면 ️탄수화물 섭취량 ️휴식 시간 ️운동 강도가 부족하지 않았는지 점검해 봐야 한다고 합니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️탄수화물 무조건적으로 제한하지 않기 탄수화물을 챙겨 먹어야 운동 능력이 상승해 근육도 빨리 커진다고 합니다. 우리 몸은 고강도 저항성 운동을 할 때 글리코겐이라는 에너지원을 사용합니다. 글리코겐은 간과 근육에 저장된 포도당으로, 탄수화물과 수분으로 이뤄져 있습니다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 섭취량만 늘리면 체내 글리코겐이 부족해집니다. 힘 있게 운동할 수 없으니 근육 성장도 당연히 정체됩니다. 2016년 미국 스포츠의학회(ACSM

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[반포 필라테스] 2024년 9월 오픈 4주년 이벤트/ 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 2020년 9월 지금의 자리에 반포 스튜디오를 오픈했습니다. 코로나로 인해 힘든 시기도 있었지만 저희를 단단하게 버티게 해주신 회원분들의 지지와 믿음 덕분에 지금의 저희가 존재합니다. 시간이 어떻게 흐른지 모를 정도로 빠르게 어느덧 스튜디오가 오픈 4주년을 맞이했습니다. 저희 스튜디오가 단순히 운동만 하는 공간이 아닌 마음, 정신, 신체 세 가지를 모두 돌보며 잠시 쉬어가실 수 있는 공간이 되길 바라며 저와 같은 생각을 가진 강사들과 의기투합하여 팀을 꾸렸습니다. 그 초심을 잃지 않고 앞으로도 회원분들의 니즈에 맞는 세심한 수업을 위해 노력하겠습니다. 회원님들의 성원에 보답하고자 특별한 이벤트를 준비했습니다. 4주년 기념 최대 할인 이벤트 24회 등록 시, 회당 77,000원에 개인 레슨을 받을 수 있는 절호의 기회! (유효기간 3개월) 지금까지의 감사한 마음을 담아, 오픈 이후 최대 할인 혜택을 드립니다. 지금 바로 등록하시고, 저희와

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[반포 필라테스] 2024 반포점 강사 손과 손목 통증 필라테스 스터디 / 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #반포임산부필라테스 #잠원임산부필라테스 안녕하세요! 리프 필라테스 반포입니다 리프 필라테스 반포에서는 강사 역량 강화를 위해 매달 강사 스터디를 진행하고 있습니다. 오늘 스터디 진행자는 김지혜 강사님입니다 ^^ 오늘의 주제는 손과 손목의 질환과 통증입니다. 사진으로 함께 보실까요? #손목통증 #손목터널증후군 #건초염 지혜 선생님이 몇 주간 고심해서 정한 주제였는데요. 손과 손목에 생길 수 있는 질환이 이렇게나 다양하다는 것을 미처 잊고 지냈었네요. 손가락과 손등, 그리고 엘보까지 전반적으로 나타날 수 있는 통증의 양상과 강화 및 스트레칭 방법까지 다뤄보았는데요. #반포키즈필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT #방아쇠수지증후군 #손목재활 실습 시간에는 직접 돌아가면서 기구와 소도구를 사용하여 운동 실습 및 티칭 실습을 진행해 보았습니다. #산후회복 #산후갈비뼈 #산전산후관리사 #산후운동전문가 서로 피드백을 주고받으며 알고 있는 지식을 공유한 뜻깊은 시간이었습니다. 다

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[원베일리 필라테스] 샐러드 먹으면 더부룩해요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 건강과 다이어트를 위해 식이섬유가 좋다는 말 많이들 들어보셨죠? 식단을 위해 샐러드를 챙겨 먹었는데 오히려 더부룩하고 속이 불편했던 경험 있으신가요? 식이섬유는 건강에 유익한 대표적인 영양소인데요. 건강에 아무리 좋은 식이섬유도 종류와 섭취량에 따라 소화불량, 변비 등 부작용을 겪을 수 있다고 하네요. 오늘은 식이 섬유의 효능과 부작용에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️식이 섬유의 효능 식이섬유는 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나뉩니다. 수용성 식이섬유는 물에 잘 녹는 성질이 있고 급격한 포도당 흡수를 막아 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 폴리덱스트로스 펙틴 구아검 알긴산 등이 속합니다. 포만감을 오래 유지하고 신진대사를 촉진해 다이어트에도 도움이 됩니다. 채소, 과일, 해조류 등에 많

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[원베일리 필라테스] 심박수 확인하면서 운동하세요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 체지방을 태우기 위해 운동하시는 분들 많으시죠? 이때 효율적으로 체지방을 태우고 싶다면 운동할 때 심박수를 확인하는 것이 도움이 된다고 하네요. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️체지방이 연소되는 조건 운동할 때 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질 등 영양소를 연료로 에너지를 냅니다. 운동 강도에 따라 소모되는 영양소 비중이 달라지는데, 지방은 최대 심박수 60~70% 정도에서 가장 많이 연소한다고 합니다. 최대 심박수는 아무리 운동 강도가 세져도 더는 올라가지 않는 본인이 낼 수 있는 가장 높은 심박수를 말하는데요, 최대 심박수 60~70%는 약간 빠르게 걸어 숨차기 바로 직전쯤에 해당합니다. 이렇게 저강도 유산소 운동을 20~30분 했을 때 가장 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다. #원베일리임산부운동 #원베일리

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[서래마을 필라테스] 많이 안 먹는데 자꾸 살쪄요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 나이가 들수록 묘하게 몸매가 바뀌어 신경 많이 쓰이시죠? 특히 20대에는 많이 먹어도 살이 찌지 않았는데, 40대 이후부터는 식단 조절을 해도 살이 잘 빠지지 않아요. 오늘은 나잇살의 원인과 해결책에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️성호르몬의 감소 성호르몬이 감소하면 나잇살이 생길 수 있다고 합니다. 여성은 폐경기가 되면 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 감소합니다. 에스트로겐은 내장지방 축적을 억제하는 역할을 하는데, 에스트로겐이 감소하면 자연스럽게 몸에 지방이 쌓입니다. 일반적으로 여성의 체중은 폐경 시작 후 1년에 0.8kg 증가하는 것으로 알려졌습니다. 갱년기는 보통 4~7년 지속되기 때문에 이 기간에 나잇살이 3~6kg 정도 찌는 것이죠. 남성은 나이가 들수록 남성호르몬인 테스토스테론 분비

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[원베일리 필라테스] 근성장에 도움되는 야채/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 몸을 지탱하고 균형을 유지하는데 근육은 중요한 역할을 하죠. 근육은 40세가 넘으면 자연적으로 줄어든다는 사실 알고 계셨나요? 특히 음식이나 운동에 신경을 쓰지 않으면 감소 속도가 빨라진다고 하는데요. 근육이 원활하게 기능하는 데는 규칙적 운동과 함께 식단이 큰 역할을 합니다. 자연 식품과 운동은 보충제를 섭취하지 않아도 안전하게 근육을 챙길 수 있는 방법입니다다. 그렇다면 어떤 음식이 근성장에 도움이 될까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #근성장음식 #근성장 #식물성단백 ️십자화과 채소 십자화과 채소를 먹으면 여기 들어있는 글루코라파닌이 강력한 항산화제와 항염증제로 분해됩니다. 브로콜리와 콜리플라워가 확실한 선택이지만 순무, 물냉이, 케일, 양배추, 청경채, 무 등도 좋습니다. #원베일리임산부운동 #원베일리임산부필라테스 #래미안원펜

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[반포 필라테스] 2024 반포점 강사 어깨 재활 필라테스 스터디 / 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #반포어깨재활 #재활필라테스 #반포재활 안녕하세요! 리프 필라테스 반포입니다 리프 필라테스 반포에서는 강사 역량 강화를 위해 매달 강사 스터디를 진행하고 있습니다. 오늘 스터디 진행자는 전혜지 강사님입니다 ^^ 오늘의 주제는 어깨와 그 주변부의 기능 및 해부학 구조 그리고 어깨에 잘 생길 수 있는 질환, 그리고 트리트먼트 입니다. 사진으로 함께 보실까요? #어깨재활 #회전근개파열 #어깨석회 혜지 선생님이 정성스레 직접 자료까지 만들어오셨습니다! 내용이 너무나 잘 정리되어 있어서 웬만한 워크샵 같은 퀄리티였네요 어깨의 해부학과 주요 뼈, 근육, 관절에 대해 짚어 보았습니다. #반포키즈필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT #어깨재활스트레칭 #어깨재활운동 #어깨기능회복 #어깨회복 #어깨수술 #어깨탈구 어깨 질환에 쓸 수 있는 스트레칭과 강화 운동 그리고 트리거 포인트 릴리즈 까지 알차게 배워보았습니다 서로 피드백을 주고받으며 알고 있는 지식을 공유한 뜻깊은 시간이었습니다

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[반포 필라테스] 단백질 흡수가 잘되는 달걀 요리법/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 단백질 섭취를 위해 달걀 많이들 챙겨드시죠? 달걀은 여러 가지 방법으로 조리해 먹을 수 있는데요. 단백질 흡수율을 높이기 위해서는 완숙으로 익혀 먹는 게 좋다고 하네요. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️완숙으로 익혀야 단백질 흡수율이 좋아져요 완숙 달걀프라이를 먹으면 달걀 속 단백질이 몸에 잘 흡수됩니다. 달걀은 대표적인 단백질 식품이지만, 달걀 속에는 '트립신' 작용을 방해하는 성분도 함께 들어있습니다. 트립신은 몸속에서 단백질을 분해하는 효소로, 체내에 트립신이 많아야 단백질이 잘 소화·흡수됩니다. 달걀을 충분히 가열하면 트립신을 방해하는 성분이 사라집니다. 달걀을 익혔을 땐 단백질 흡수율이 91%이고, 날 달걀을 먹을 땐 단백질 흡수율이 52%라는 연구 결과가 있습니다. #원베일리임산부운동 #원베일리임산부필라테스 #래미안원펜타스

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[반포 필라테스] 2024년 8월 여름 프로모션 / 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 휴가 계획들 다들 세우셨나요? 건강하게 재충전하고 오시길 바랍니다. 저번달 16회 프로모션을 이번달에서 이어서 할 예정입니다 많은 관심 부탁드립니다 ️ 리프필라테스 반포, 2024 8월 여름 한정16회 프로모션 ➀ 8월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁여름 햇살처럼 뜨거운 반응 16회 프로모션 이번달 한정 연장 해드립니다️ 여름 2개월 완성 16회 프로모션 (20% 할인 / 유효 기간 넉넉한 8주) ➂체험 레슨 비용 공제 이벤트 체험 레슨 후 당일 등록 시 체험 레슨 비용을 공제 해 드립니다 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일 휴무 개인레슨 1회 체험 레슨 50,000원 건물 내 무료주차 2시간 리프필라테스 반포 래미안퍼스티지 중심상가 4층

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[반포 필라테스] 노년기 삶의 질을 좌우하는 발 근육/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 백세시대에 다가왔습니다. 요새는 노인분들도 꾸준히 운동을 하시는 경우가 부쩍 많이 는 것 같습니다. 나이가 들수록 삶의 질을 높이려면 꾸준한 운동이 필요하죠. 노인은 낙상 사고를 주의해야 하기 때문인데요. 넘어지면서 뼈나 머리를 다칠 수 있고, 회복을 위해 오랫동안 누워 있다 보면 삶의 질이 급격히 저하되기도 합니다. 낙상 사고를 막기 위해 '발가락 근력'을 키우는 것이 중요하다고 합니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #낙상사고 #낙상방지운동 발가락 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 낙상 위험이 낮아진다고 합니다. 스포츠 의학회 자료에 따르면 낙상을 경험하지 않은 사람은 낙상 경험자보다 발가락 근력이 강했다고 합니다. 낙상 비경험 군의 발가락의 힘을 100이라고 했을 때 낙상 경험자의 힘이 60밖에 되지 않는다는 연구 결과가 있습니

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[서래마을 필라테스] 필라테스와 스포츠/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 2024년 파리 올림픽 모두 잘 즐기고 계신가요? 우리나라 선수들을 응원하느라 여름밤의 열대야도 잊게 되네요 고생하신 만큼 모든 좋은 결과를 얻어 가셨으면 하는 마음으로 모두가 한마음 한뜻으로 응원을 하는 나날들이 계속되고 있습니다. 오늘은 다른 선생님이 인스타그램에 게시한 포스팅을 보다가 여러분들께도 소개하면 좋을 것 같아 사진을 발췌해왔습니다 필라테스와 여러 스포츠가 어떻게 밀접하게 관련이 있는지 이번 포스팅을 통해 보시면 좋을 것 같아요! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #스트레스해소 #스트레스해소법 체조 출처: instagram @rodrigonano 육상 출처: instagram @rodrigonano 수영 출처: instagram @rodrigonano 다이빙 출처: instagram @rodrigonano 펜싱 출처: ins

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[서래마을 필라테스] 나도 양궁선수처럼 심박수 컨트롤할 수 있을까?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 양궁 선수들이 올림픽에서 연일 좋은 성적을 거두어 화제입니다. 많이 긴장될 것 같은 순간에도 낮은 심박수를 유지하는 모습 또한 화제가 되고 있는데요. 평소에 심박수를 낮게 유지하려면 어떤 운동이 필요한지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #스트레스해소 #스트레스해소법 인간은 긴장하면 몸을 흥분시키는 교감신경계가 활성화돼 심박수가 올라갑니다. 과긴장하면 대처 능력은 떨어지게 되는데요. 시험 마감 1분 전, 면접 도중 등 긴장될 상황에 심박수가 과도하게 올라가면 평소처럼 대처하기 어렵겠죠? ️꾸준한 유산소 운동이 도움이 됩니다 규칙적으로 유산소 운동을 하면 심장이 변한다고 합니다. 좌심실 근육이 두꺼워지고 심장 용량이 커져, 한 번의 심박박동으로 더 많은 양의 혈액을 내뿜을 수 있게 됩니다. 안정 시 평균 심박수는 감소합니다. 기

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[서래마을 필라테스] 근육통 없으면 운동효과 없나요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 운동을 열심히 하고 나면 다음날 근육통이 와서 아프고 불편했던 경험들 있으시죠? 하지만 운동을 거듭할수록 근육통이 처음보다 덜해서 운동 효과가 없는 건 아닌지 걱정하시는 분들도 계십니다. 오늘은 근육통에 대해서 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #래미안원펜타스 #원베일리상가필라테스 근육통은 운동하면서 근육에 손상이 생겼을 때 발생합니다. 실제로 운동 후의 근섬유를 현미경으로 살펴보면 미세하게 찢겨 있는 것을 관찰할 수 있답니다. 외부 힘에 저항하며 수축과 이완을 반복하다가 발생한 손상이죠. 이런 손상을 회복하기 위해 근육이 단백질을 재합성하는 과정에서 이전보다 근육이 커지게 됩니다. ️근육통이 적어진 이유? 본인의 몸 상태에 적합한 강도의 운동을 했다면 근육통이 없거나 적을 수 있습니다. 운동 도중에 느끼는 통증이 심하지 않을

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[신반포역 필라테스] 단 음식이 자꾸만 당기면 이 영양소가 부족한 신호!?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 우리 몸에 필수적으로 필요한 영양소는 참 다양하지만 그중 '단백질'이 아주 중요하다는 것은 모두들 알고 계시죠? 이 단백질이 부족해지면 단 음식이 자꾸만 당길 수도 있다고 하네요. 오늘은 단백질이 부족할 때 몸에서 어떤 신호를 보내는지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #단백질섭취 #단백질부족증상 단백질은 몸에 필수적인 영양소입니다. 단백질은 세포와 조직의 기본 구성 요소로, 피부와 근육, 머리카락, 손톱 등은 모두 단백질로 구성돼 있습니다. 또한, 면역 체계에서 중요한 역할을 하는 항체 역시 단백질로 이뤄져 있으며, 근육의 성장과 회복에도 필수적이죠. 따라서 몸에 단백질이 부족하면 몸 곳곳에 이상 신호가 나타나기도 합니다. 이럴 땐 육류, 생선, 달걀, 유제품, 콩, 견과류 등 고단백 식품으로 적절히 섭취를 해줘야 합니다.

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[신반포역 필라테스] 운동 별로 안 하는데 허벅지가 단단해요. 근육형인가요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 간혹 운동하지 않는데도, 허벅지가 단단해 '근육형 허벅지'라고 착각하시는 분들이 계십니다. 그런데 의외로 근육형 허벅지는 단단하지 않다고 하네요. 운동 후를 제외한 평소에는 오히려 말랑하다고 합니다. 단단한 허벅지는 근육이 아닌 지방층이 두꺼운 상태라고 하네요. 오늘은 근육형 허벅지와 지방층이 두터운 허벅지의 구분법을 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #스트레스해소 #스트레스해소법 ️허벅지 지방층이 두터워도 단단해 집니다 단단한 허벅지는 ️셀룰라이트나 ️두꺼운 피하 지방일 가능성이 크다고 합니다. 셀룰라이트는 커진 지방 세포에 노폐물, 콜라겐 섬유, 체액 등이 엉겨 붙어 섬유화된 조직을 말하는데요, 지방이 축적된 곳에 림프액과 혈액이 제대로 순환되지 않아, 여러 물질이 단단하게 굳어버려 형성됩니다. 피하 지방층이 두꺼워도 허벅

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[신반포역 필라테스] 의자에 앉아서 혈액 순환 촉진 운동하는 방법/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 요즘 현대인은 깨 있는 시간 대부분을 앉아서 생활하죠. 운동도 잘 하지 않게 됩니다. 근육이 부족하니 앉아있을 때 하체에 혈액이 정체되기 쉽답니다. 조금이나마 혈액 순환을 촉진할 방법이 없을까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #스트레스해소 #스트레스해소법 다리를 떨어보세요 남에게 방해가 되지 않는다면, 하지정맥류 예방을 위해 앉아서 다리를 떠는 게 좋습니다. 하지정맥류는 다리 정맥에 혈액이 고여 부푸는 질환인데요. 한 자세로 오래 앉아 있으면 다리의 혈액 순환이 정체돼 하지정맥류가 잘 생깁니다. 이때 다리를 떨어주면 하체의 혈액순환이 촉진되고, 단단히 부은 다리 근육도 어느 정도 풀어집니다. 또 다리를 떠는 동안 다리 쪽 혈관 압박이 느슨해지며 뇌로 가는 혈류도 원활해집니다. ️의자에 앉아서 스트레칭 해보세요 의자에 앉은 상태로 짬짬

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[원베일리 필라테스] 여름철 이유 없이 콧물, 피로감, 소화불량 있다면 '냉방병' 의심해야 / 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 요즘 가만히 있더도 땀이 맺히는 무더위와 습기로 꿉꿉한 날씨가 이어지고 있습니다. 밖에 나갔다 들어오면 에어컨부터 찾게되는 날씨인데요. 하지만 에어컨을 너무 가까이 하다보면 반대로 냉방병 때문에 탈이 날 수 있습니다. 냉방명은 누구나 쉽게 걸릴 수 있는 여름철 질병이지만, 적절한 실내 온도를 유지하고 환기를 자주 하면 충분히 예방이 가능합니다. 이어서 오늘은 냉방병에 대해 알아보겠습니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #스트레스해소 #스트레스해소법 1. 두통, 피로감 등 감기와 비슷 냉방병은 과도한 냉방으로 커진 샐내외 온도 차에 우리 몸이 제대로 적응하지 못해 발생합니다. 증상은 감기와 비슷하고 주요 증상은 두통과 피로감 등 입니다. 또 코와 목이 마르고 감기에 걸린 것처럼 추위를 탑니다. 어지럼증이나 졸린 증상이 나타나고 소화불량,

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[원베일리 필라테스] 자기전에 먹으면 독이되는 음식 6가지 / 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 자기 전 3~4시간 정도 공복을 유지하는 것이 좋다는 건 다들 알고 계실텐데요. 하지만 배고픔 때문에 잠들기 어려울 때, 뭐라도 먹고 싶은 충동이 생기기 마련이죠. 이럴땐 어떤 음식을 선택해야 할 까요? 맵고 짠 음식은 싫고, 건강에 좋은 음식을 챙겨 먹어야겠다 생각하고 고른 음식이 오히려 밤새 잠을 방해하고 건강을 해칠 수 있습니다. 자기 전에 먹으면 오히려 좋지 않은 의외의 음식 6가지를 알아보겠습니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #스트레스해소 #스트레스해소법 자기 전에 먹으면 안 되는 음식 6가지 1. 토마토 배고파서 잠들기 어려울 때 고칼로리 야식 대신 방울 토마토 또는 토마토를 선택하는 분들이 많을 겁니다. 토마토는 건강에 좋은 식품이지만, 자기 직전에는 피하는 것이 좋습니다. 토마토는 산성이 강한 음식으로 속쓰림을 유발할

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[원베일리 필라테스] 좌골신경통을 위한 운동&스트레칭 / 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 좌골신경통은 허리부터 엉덩이를 거쳐 다리까지 이어지는 좌골 신경이 압박되거나 자극되는 것이 특징인 통증 질환입니다. 허리, 엉덩이, 다리에 통증, 따끔거림, 무감각을 유발할 수 있습니다. 심각한 경우에는 의학적 치료가 필수적이지만, 운동을 통해 좌골신경통 증상을 관리하고 전반적인 척추 건강을 증진시키는 보완적 접근 방식이 필요한데요. 오늘은 좌골신경통에 좋은, 따라하기 쉬운 운동 몇가지 함께 알아보도록 하겠습니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 골반 기울기 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 누워 시작합니다. 골반을 위쪽으로 부드럽게 기울여 허리를 매트에 대고 편평하게 만듭니다. 몇 초 동안 멈췄다가 놓습니다. 이 운동은 요추를 안정시키고 좌골 신경에 가해지는 압력을 줄이는데 도움이 됩니다. Cat-Cow Stretc

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[반포 필라테스] 허리에 좋은 운동 맥켄지운동 코어운동 / 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 이번에는 허리디스크 허리 통증으로 고생하시는 분들을 위한 허리에 좋은 쉽고 간단한 운동법 소개합니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 엎드려서 하늘보기 운동 우선 첫번째 건강한 허리를 위한 운동 '엎드려서 하늘 보기 운동법' 부터 소개하겠습니다. '맥켄지 운동' 이라고도 불리는데요. 이 운동은 1950년대 뉴질랜드의 물리치료사 로빈 맥켄지가 고안한 운동으로 튀어나온 디스크를 들어가게 도와주는 운동법입니다. 허리 디스크 수술까지 안 가게 도와주는 척추관 협학증 증상을 최소화하는 운동인데요. 1. 매트에 배 대고 엎드린 다음 손을 가슴 옆에 위치시키고 손 바닥 통통한 부분을 사용해 바닥을 밀며 상체를 들어올립니다. 4. 목과 허리를 천천히 뒤로 젖힌 상태에서 코로 숨을 마쉽니다. 3. 허리 주위 근육에 힘을 빼고 척추를 C자 모양으로 유지해

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[반포 필라테스] 운동 후 근육통 심할 때 이것 드셔보세요!/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 운동하시고 나서 근육통 느껴보신 경험이 다들 있으실텐데요. 운동할 땐 근조직이 미세하게 파열되며 근육이 손상됩니다. 미세하게 파열된 근육이 회복하는 과정에서 근성장이 일어나는데요. 오늘은 근육통 회복에 도움이 되는 음식엔 어떤것이 있는지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #스트레스해소 #스트레스해소법 손상된 근육을 회복하려 운동 후에 고단백 에너지바를 섭취하는 사람이 많은데요. 단백질이 근육을 구성하는 물질이기 때문이죠. 그러나 에너지바보다 아몬드가 뜻밖에도 근육 회복에 더 효과적일 수 있다는 사실 알고 계셨나요? ️아몬드가 에너지바보다 근육 회복에 이롭다는 실제 연구 결과가 있습니다다 미국 애팔래치아대 연구팀은 아몬드 섭취가 운동 후 회복에 미치는 영향을 관찰하는 실험을 진행했습니다. 연구팀은 평소 운동하지 않던 30~65세

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[반포 필라테스] 영양제 과하면 독 됩니다/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 요즘 건강에 관심 가지시는 분들이 많아 다양한 영양제가 붐인 것 같습니다. 하지만 몸에 좋은 영양소라도 지나치게 섭취하면 다양한 부작용이 생길 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 최근엔 영양소 함량을 높인 ‘고함량 영양제’가 많이 팔리므로 특히 주의해야 한다고 하네요. 오늘은 영양제를 과다 복용하면 어떤 부작용이 있는지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #영양제부작용 비타민 A, E, D 지용성 비타민 비타민 A · D · E 등 지용성 비타민부터 신경 써야 합니다. 이들은 소변으로 잘 배출되는 수용성 비타민과 달리 몸속에 한 번 들어오면 잘 배출되지 않습니다. 중독을 유발하기 쉽습니다. 비타민A에 중독되면 피로, 두통, 설사 등 증상이 나타나고, 임산부는 기형아 출산 위험이 있습니다. 비타민D에 중독되면 구토, 변비, 다뇨, 부

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[반포 필라테스] 2025년 클래식 필라테스 지도자 과정 안내/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 오는 2025년 CPI 10기 교육 일정을 안내드립니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 2025년 교육 일정 𝗖𝗹𝗮𝘀𝘀𝗶𝗰 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝘁𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟱 𝗯𝘆 𝗕𝗿𝗲𝘁𝘁 𝗛𝗼𝘄𝗮𝗿𝗱 수식어가 필요 없는 마스터 브렛하워드, 그리고 최적의 교육환경 전 세계 교육 스케줄로 상당히 분주한 마스터, 브렛 마스터를 뵐 수 있을 때 만나야 합니다. 《1년에 단 한번》, 2025년 본교육 일정 안내 현직강사 브릿지코스도 상담 중 본교육 80 hrs (담당: 브렛하워드 마스터) Foundation from Master Brett Howard Basic: 2025년 2월 20일(목), 21일(금), 22일(토) (9am~6pm) Intermediate: 2025년 2월

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[반포 필라테스] 운동 시간대에 따라 효과가 다 달라요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 오늘은 처서라고 하네요. 처서 매직이 있길 바랐지만 처서라는 말이 무색하게 날이 덥네요. 이럴 때일수록 건강 유의하세요. 운동은 하는 시간대에 따라 누릴 수 있는 효과가 조금씩 다르다고 합니다. 오늘은 운동하는 시간대에 따라 효과가 어떻게 다른지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️아침 운동 아침에 운동하면 상쾌한 기분이 듭니다. 이는 아드레날린이라는 호르몬이 잘 분비되기 때문인데, 특히 새벽 운동은 이 호르몬 분비를 왕성하게 합니다. 다만 무리한 아침 운동은 오히려 해가 될 수 있다고 합니다. 아침에는 근육이나 관절의 운동성이 저하돼 있고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어져 있는 상태입니다. 본격적인 운동 전 10분 이상 준비운동을 충분히 해야 합니다. #원베일리임산부운동 #원베일리임산부필라테스 #래미안원펜타스 ️

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[반포 필라테스] 피로골절에 대해서 들어보셨나요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 요새 오래 서서 일하시는 분들 중에 발등이나 발목이 아파서 병원에 갔더니 피로골절을 진단받았다는 얘기를 심심찮게 듣게 되네요. 피로골절은 뼈에 반복적인 스트레스나 충격이 가해져 발생하는 작은 균열이나 골절로, '스트레스 골절'이라고도 불리는데요. 오늘은 피로골절에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️피로골절이란? 피로골절은 뼈에 반복적인 스트레스나 충격이 가해져 발생하는 작은 균열이나 골절로, '스트레스 골절'이라고도 불립니다. 단순 염좌, 근육통 등으로 치부하고 방치했다간 일반적인 골절보다 치료 기간이 더 길어질 수 있어 주의해야 합니다. #원베일리임산부운동 #원베일리임산부필라테스 #래미안원펜타스 ️피로골절을 유발하는 원인 피로골절을 유발하는 주요한 요인은 크게 두 가지가 있습니다. 장시간, 고반복 활동인데요. 근육은

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[원베일리 필라테스] 스트레스받을 때 우유 한잔해보세요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 육체적으로 가해지는 외부 자극을 어떻게 받아들이느냐에 따라 좋은 스트레스가 될 수도, 나쁜 스트레스가 될 수도 있습니다. 나쁜 스트레스를 오래 받으면 청반의 신경세포가 손상돼 기억력이 저하되고 면역력이 떨어지는 등의 문제가 생긴다는 사실 알고 계셨나요? 독성이 있는 글루탐산염이 신체 곳곳에 축적돼 고혈압·암 등으로 이어질 수도 있답니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #스트레스해소 #스트레스해소법 자극이 가해졌을 때 긍정적으로 반응하기 위한 노력이 필요한데요, 평소 스트레스 해소에 좋은 음식을 먹는 것도 좋습니다. 음식은 스트레스 해소에 생각보다 많은 도움을 준다고 합니다. 먹는 행위 자체가 부교감신경을 활성화시켜 스트레스를 낮추는 작용을 하는데, 특히 더 도움 되는 식품을 알아볼까요? ️세로토닌 분비를 늘리는 우유를 마셔보세요 신경전

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[원베일리 필라테스] 산전 운동의 중요성/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 요즘 임산부 회원님들이 많이 찾아주시고 있습니다. 많은 회원분들을 보다보면 임신 전부터 꾸준히 운동을 하신 분과 아닌 분들은 출산 후 회복 속도가 확실히 다르다는 것을 체감하게 됩니다. 임신 전부터 운동을 할 수 있다면 더할 나위 없이 좋겠지만 임신 중에도 특별한 이슈가 없다면 운동으로 몸을 미리미리 관리하는 것이 중요한 것 같습니다. 믿고 맡겨주셔서 감사드려요 #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #임산부운동 #산전운동 임산부에게 운동이 필요한 이유 ️체중 관리 임신 중 적절한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. ️체력과 근력 향상 출산 후 빠른 회복을 돕고, 출산 전 체중으로 쉽게 돌아갈 수 있게 합니다. ️허리 통증 감소 임신 중 발생할 수 있는 허리 통증을 줄여줍니다. ️스트레스 감소 및 기분 개선 운동은 스트레스와 불안감을 줄이고,

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[신반포 필라테스] 나이 들수록 더 움직이셔야 합니다/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 운동 등 신체 활동을 잘 하지 않는 사람들은 수많은 핑계를 댑니다. 그러나 전문가들은 "분명히 알아둬야 할 것은 움직이지 않고 고요히 있는 것은 나쁘다는 것"이라고 말합니다. 미국에서는 매년 약 320만 명이 신체 활동 부족으로 사망한다고 합니다. 규칙적인 운동은 특히 노인의 건강에 매우 중요합니다. 오늘은 운동과 노화의 상관관계에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #노인필라테스 #실버필라테스 #시니어필라테스 #서래마을필라테스 #원베일리필라테스 #건강비결 #장수비결 ️운동하기엔 너무 늙었다? 운동은 노인을 포함한 거의 모든 사람에게 좋습니다. 적당한 양의 신체 활동도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 물론 노인들은 운동 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 평소 비활동적이었다면 매일 5~10분 정도 적당한 활동부터 시작하면 됩

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[반포 자이로토닉] 자이로토닉은 어떤 운동인가요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 요즘 자이로토닉 운동에 관해서 문의하시는 회원분들이 부쩍 느셨어요. 필라테스보다 아직은 덜 알려져 있지만 요새 매체를 통해 소개가 되면서 슬슬 관심 가지시는 분들이 더 많아지신 것 같아요. 오늘은 자이로토닉 운동은 어떤 운동인지, 어떠한 효능이 있는지 알아볼게요. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 자이로토닉이란? 자이로토닉은 루마니아의 무용수 줄리오 호바스가 개발한 운동 시스템입니다. 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 사용하여 척추와 관절의 기능을 향상시키고 근육의 유연성과 강도를 높이는 운동입니다. 자이로토닉은 특별하게 고안된 기구를 사용하여 3차원적인 움직임을 연출하고, 자이로키네시스는 기구 없이 매트와 의자만으로 할 수 있는 운동입니다. 자이로토닉은 척추 질환, 재활, 다이어트, 성장기, 유연성 향상 등 다양한 목적으로 적용할

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[반포 자이로토닉] 찬물보다 미지근한 물드세요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 운동을 하고 나면 더위를 식히기 위해 찬물을 마시게 되는데요. 특히 갈증이 심해지는 여름철에는 찬물이 더 마시고 싶어지죠. 하지만 근육 피로 해소를 위해서는 미지근한 물을 마시는 게 좋다고 합니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️근육 피로 해소가 느려집니다 운동 후 찬물을 마시면 근육의 피로 해소 속도가 느려질 수 있습니다. 운동 후에는 근육에 쌓인 대사산물이 빨리 배출돼야 피로가 풀립니다. 그런데 차가운 물을 마시면 혈관이 수축하면서 대사산물이 혈액으로 원활히 배출되지 못한다고 합니다. 찬물을 마시면 호흡을 관장하는 근육도 일시적으로 경직되는데 이로 인해 체내 산소와 이산화탄소 교환 속도가 늦춰져 근육의 피로 해소가 지연될 수도 있습니다. 같은 원리로 운동 직후 찬물 샤워를 하는 것도 좋지 않습니다. #서래마을필라테스 #원베일리필라

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[반포 자이로토닉] 만성피로 빨리 회복하는 방법!/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 피로감으로부터 완전히 자유로운 사람이 있을까요? 남다른 활기와 체력을 자랑하던 청년들도 직장인이 된 후부턴 과로와 스트레스에 치여가며 점차 활기를 잃어가기 마련입니다. 문제는 이 피로감이 만성화될 때인데요. 실제로 만성적 피로감을 호소하는 이들 중 2~5% 정도는 만성피로 증후군 환자로 진단받기도 한다고 합니다. 일상의 활기를 앗아가는 만성피로, 어떻게 극복해야 할까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️복합 탄수화물 섭취 쌀밥, 국수 등의 고정제 탄수화물은 혈당의 급·등락을 야기해 나른함과 피로감을 불러일으킨다고 합니다. 반면 귀리, 현미 등의 복합 탄수화물은 소화 및 흡수 속도가 정제 탄수화물보다 느려 혈당을 보다 안정적으로 유지시켜 줍니다. 따라서 쌀밥 등을 주식으로 하고 있다면 현미, 고구마, 감자, 귀리 등의 복합 탄수화물로 대

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[신사역 맛집/잠원동] 미나리 삼겹살 맛집 통돼지네 본점

안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 최근 외국인 친구가 한국에 놀러 와서 삼겹살을 먹고 싶다 해서 고민하던 끝에 찾아낸 보석 같은 집이 있어 소개하려고 합니다 신사동에 무수히 많은 삼겹살집이 있었지만 이곳으로 정한 이유는 1. 미나리 삼겹살이 있다 2. 김치찌개가 있다 (친구가 김치찌개를 좋아해요) 3. 역과 가까우나 번잡하지 않은 곳이다 그래서 고른 곳은 바로 통돼지네 본점 https://naver.me/5QGzhRgn 통돼지네 본점 : 네이버 방문자리뷰 383 · 블로그리뷰 270 naver.me 영업시간 평일 10:00-22:30 (브레이크 타임 15:00-16:00) 토요일 11:30-21:30 (브레이크 타임 없음) 정기 휴무 일요일 위치 3호선 신사역 4번 출구에서 150m [도보로 3분] 7호선 논현역 8번 출구에서 200m [도보로 5분] 통돼지네 본점 서울특별시 서초구 강남대로95길 15 1층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 음식 사진 미나리 삼겹살 4인분

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[원베일리 필라테스] 살인지 붓기인지 이렇게 알 수 있어요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 가끔 몸이 부은 건지 살이 찐 건지 헷갈릴 때가 있죠. 붓기는 체액이 혈관 밖 세포들 사이에 있는 '간질 조직'에 쌓여, 몸이 붓는 것을 일컫습니다. 단순히 체지방이 늘어나 살찐 것과는 다르답니다. 아래에서 알려드리는 여러 가지 방법을 활용하면 체지방이 늘어난 것인지 단순히 몸이 부은 것인지 구별할 수 있습니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #붓기빼는법 #붓기관리 ️눌린 살 자국이 돌아오는 속도 주로 손등과 발등, 종아리를 눌렀을 때 살이 빨리 돌아오지 않고 한참 동안 누른 자국이 남아있다면 붓기에 해당한답니다. 양말 자국이나 반지 자국이 오랫동안 남아있는 것도 마찬가지입니다. 만약 자국이 계속 남는다면 이는 '심부정맥혈전증'일 가능성이 있습니다. 심부정맥혈전증은 하지의 정맥혈이 정체되어 심부(깊은 부위)의 정맥에 혈전이 생깁니다.

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[신반포 필라테스] 식사 전에 물 마시면 다이어트에 도움돼요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 다이어트를 할 때 운동만큼 중요한 것은 식단이죠. 하지만 식단을 지키기가 쉽지는 않습니다. 이때 식전 물을 한 잔 마시는 습관을 들여보시는건 어떨까요? 신진대사율을 높여 몸이 열량을 쉽게 소모할 수 있게 도움을 준다고 합니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️식사 전에 물 충분히 섭취하기 식사 전에 물을 충분히 마시면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 실제로 영국 연구팀은 실험 참가자를 두 그룹으로 나눈 뒤, 한 그룹은 식사 30분 전 물을 0.5L 마시게 했고, 다른 그룹은 식사 전 배가 이미 부르다고 생각하도록 했습니다. 그 결과, 물을 마신 후 식사했던 그룹은 12주간 평균 4.30kg 감량했습니다. 배가 부르다는 생각을 한 후 식사한 그룹은 평균 0.79kg을 감량했습니다. 또한 물 0.5L를 마시면 마신 후 약 10분 동안 신

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[신반포 필라테스] 만성염증에 최악의 생활 습관!/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 세계보건기구(WHO)가 이례적으로 '신체 활동'을 촉구했다고 합니다. 운동뿐만 아니라 집안일, 춤추기 등 일상에서 몸을 더 움직이라고 강조한 것인데요. 신체 활동 부족은 만성 염증을 일으키는 한 요인으로 암 등 각종 질병 위험을 높인다고 합니다. 한국은 WHO의 권고 수준보다 훨씬 낮은 신체 활동을 보이고 있어 매우 심각한 편이라고 합니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 움직이기 싫어요 보건복지부가 지난 1월 밝힌 우리나라 성인의 WHO 신체 활동 권장치 미달률은 52.1%(2021년 기준)에 달한다고 합니다. 한국의 권고치 미달률은 세계 평균(40% 정도)보다 훨씬 큽니다. WHO는 일주일에 150분 이상의 중강도 신체 활동(옆 사람과 대화 가능)을 하라고 권고했습니다. 빠르게 걷기, 집안 청소, 등산(낮은 경사), 저속으로 자전거

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[서래마을 필라테스] 갈색 지방의 효능과 늘리는 방법/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 다이어트에 관심이 생기는 계절입니다. 지방 중에서도 백색 지방은 많을수록 비만의 원인이 된다는 사실 알고 계셨나요? 반면 갈색 지방은 오히려 비만을 예방한다고 합니다. 오늘은 갈색 지방 효능과 늘리는 방법에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 몸에 이로운 갈색 지방 체내에는 백색 지방, 갈색 지방, 베이지색 지방이 있습니다. 그중 갈색 지방은 에너지를 연소시켜 비만을 예방하는 착한 기능을 합니다. 갈색 지방은 체내 지방 분해와 배출을 도와줍니다. 갈색 지방을 보유한 사람은 남들과 똑같이 먹어도 살이 덜 찐다고 합니다. 연구팀이 8~10세 소년 26명을 대상으로 갈색 지방량을 분석한 결과, 비만으로 구분되는 체질량지수를 가진 소년은 정상 범위의 체질량지수를 가진 소년보다 갈색 지방이 적고 비활동적이었다고 합니다. #서래마을필

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[반포 필라테스] 2024년 7월 여름방학 프로모션 / 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 벌써 방학을 맞이하여 운동을 오는 학생 회원분들의 수요가 늘고있습니다. 방학 기간에 사용하실 수 있는 프로모션을 준비해보았습니다 많은 관심 부탁드립니다 ️ 리프필라테스 반포, 2024 7월 여름 한정16회 프로모션 ➀ 7월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁ 미리 미리 준비하세요! 여름 방학 2개월 완성 16회 프로모션 (20% 할인 / 유효 기간 넉넉한 8주) ➂함께하면 행복이 배로 기존 회원 분 소개로 등록 시 소개해 주신 분 & 등록하신 분 각 1 세션 추가 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일 휴무 개인레슨 1회 체험 레슨 50,000원 건물 내 무료주차 2시간 리프필라테스 반포 래미안퍼스티지 중심상가 4층

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[반포 필라테스] 다이어트,끼니 거르지 마세/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 최근 인스타그램이나 유튜브 등 SNS를 중심으로 '물 단식' '에그패스팅' 등 초단기 다이어트 방법들이 입소문이 퍼지면서 따라 하는 사람들이 많아지고 있습니다. 다이어트 방법과 단기적 결과를 SNS에 공유하면서 몸무게를 경쟁적으로 인증하는 글이나 영상들도 이어지고 있는데요. 볼때 마다 청소년기 아이들이 따라하거나 건강을 해치면서 다이어트를 하실까봐 정말 걱정이 많이 됩니다. 오늘은 무작정 굶기 보다는 어떻게 해야 건강하게 다이어트를 할 수 있는지 함께 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #무릎통증 #무릎재활 #무릎재활필라테스 여러 단식의 종류 물 단식은 물과 소금, 영양제만 먹으며 음식을 섭취하지 않는 다이어트입니다. 모델, 걸그룹 등 유명 연예인들이 이 방법으로 급찐급빠(급하게찌고 급하게 빠지는)했다는 경험담을 공유하면서 더

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[반포 필라테스] 운동 후에 먹으면 근육통 줄여주고 근성장에 도움 되는 음식/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 운동을 꾸준히 지속하는 것도 중요하지만 건강한 식단을 적절히 챙겨 먹으면 운동 효과가 높아진답니다. 필요한 영양소를 제대로 챙겨 먹는 것만으로 운동 능력을 향상할 수 있고 근육 등의 회복 속도를 높이고 부상 위험까지 줄일 수 있습니다. 운동 효과를 높일 수 있는 음식에는 어떤 것이 있는지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #반포자이필라테스 초코우유, 체리주스 다이어트가 운동의 목적이라면 꺼려질 수도 있지만 초콜릿 우유는 운동 효과를 높일 수 있는 대표적인 식품입니다. 초콜릿 우유를 섭취하면 탄수화물과 단백질 영양 균형을 잡는 데 도움이 되는데 이 두 영양소의 균형이 근육 조직 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 영양소가 풍부하고 우유 자체의 수분 함량도 90%에 달한다고 합니다. 체리주스 역

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[원베일리 필라테스]뇌 건강 젊게 유지하는 방법/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 몸이 노화되는 것처럼, 나이 들고 스트레스를 받으면 뇌의 인지능력도 저하된답니다. 나이 들수록 뇌의 인지능력은 점점 퇴화하게 되는데, 뇌 기능 유지에 도움되는 방법이 없을까요? 전문가들은 젊었을 때부터 일찌감치 치매를 예방하고 뇌 기능을 강화하는 생활습관이 중요하다고 합니다. 뇌 건강에 효과적인 식품과 운동 등을 통해 뇌를 젊게 유지하는 방법 5가지를 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #뇌건강 #오메가3 #서래마을자이로토닉 ️ 생선, 견과류 등 오메가3 섭취하기 뇌 건강을 위한 건강한 식품 섭취도 중요합니다. 오메가-6 지방산은 고기나 식물성 기름에 많이 들어있고, 오메가-3 지방산은 생선, 견과류, 씨앗류에 풍부합니다. 사람들은 보통 오메가-6 지방산에 비해, 오메가-3 지방산은 충분히 섭취하지 못한다고 합니다. 생선과 견과

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[반포 필라테스] 2024 반포점 영어 필라테스 / 리프 필라테스 반포

안녕하세요! 리프 필라테스 반포입니다. 최근 외국인 회원분들의 수요가 늘어서 영어로 티칭 할 기회가 참 많이 생겼습니다. 또한 워크샵을 가도 해외 마스터를 초빙하는 경우가 많은데요. 직접 질문을 하거나 더 심도 있게 이해하고 싶은데 언어의 장벽 때문에 좌절하는 강사님들을 위해 리프 필라테스 반포에서 영어 필라테스 수업을 개설하였습니다. 오늘은 그 첫날이었는데요. 저희 김지혜 강사가 많이 준비해서 더욱 기대가 되었습니다 지혜 선생님 소개 https://blog.naver.com/leaf_pilates_banpo/223317317720 [반포 필라테스] 리프 필라테스 반포 김지혜 강사 소개 안녕하세요 리프 필라테스 반포 오전 전임 강사 김지혜입니다 김지혜 강사는 오랜 시간 해외에서 학창 시절... blog.naver.com 지혜 선생님은 해외에서 학창 시절을 보내서 영어가 모국어만큼 능통하답니다! 저희 리프 반포에서 외국인 회원분들을 전담하고 있기도 하구요. 이번 스터디는 12주 커리

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[원베일리 필라테스] 보기 싫은 러브핸들, 등살 왜 나이 들수록 더 찔까요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 나이가 들면 '나잇살'이 찐다고들 많이들 하시는데요. 음식을 더 많이 먹는 것도 아닌데 배, 옆구리, 등, 팔뚝까지 군살이 생기는 경험해 보신 적 있으시죠? 왜 그런 걸까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #러브핸들 #러브핸들빼는법 #뒷구리살 #뒷구 ️옆구리살, 등살 찌는 이유 옆구리나 등에 붙은 나잇살은 호르몬의 영향이 크답니다. 특히 성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로, 성장은 물론 근육과 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 하지만 30대부터는 성장호르몬 분비가 10년 주기로 감소합니다. 나이가 들수록 근육량이 줄고, 신진대사율이 떨어져 몸이 기본적으로 소모하는 에너지양이 줄어드는 것도 성장호르몬 감소 때문이죠. 같은 양의 음식을 먹더라도 쉽게 지방으로 변해 젊었을 때보다 살이 잘 붙게 됩니다. ️성호르몬도 관련 있습니다.

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[반포 필라테스] 2024 반포점 강사 산전 산후 필라테스 스터디 / 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #반포임산부필라테스 #잠원임산부필라테스 안녕하세요! 리프 필라테스 반포입니다 리프 필라테스 반포에서는 강사 역량 강화를 위해 매달 강사 스터디를 진행하고 있습니다. 오늘 스터디 진행자는 노혜윤 강사님입니다 ^^ 오늘의 주제는 산전 산후 필라테스인데요. 사진으로 함께 보실까요? #산전산후필라테스 #산전산후필라테스스터디 혜윤 선생님이 정성스레 직접 자료까지 만들어오셨습니다! 내용이 너무나 잘 정리되어 있어서 웬만한 워크샵 같은 퀄리티였네요 임신 초기, 중기, 말기 별로 주의해야 할 점과 신체 변화에 대해 해부학적인 설명을 곁들인 이론 시간이었습니다. 또한 산후에는 분만 형태에 따라 어떻게 수업을 진행해야 하는지 심도 있게 다뤄보았습니다. #반포키즈필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT #임산부환도선다 #임산부치골통증 #환도선다 #환도선다통증 실습 시간에는 직접 돌아가면서 기구와 소도구를 사용하여 운동 실습 및 티칭 실습을 진행해 보았습니다. #산전운동 #임산부운동 #임신

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[잠원 필라테스] 나이 들수록 더 중요한 손, 발 근육/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 허벅지 근육을 키워야 나이 들었을 때 건강하다는 말은 많이들 들어보셨죠? 그런데, 우리 몸은 허벅지 외에도 작은 근육들이 제대로 움직여야 건강하답니다. 오늘은 건강을 위해 단련해야 하는 작은 근육에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #무릎통증 #무릎재활 #무릎재활필라테스 손 근육 손에 있는 엄지두덩근(엄지손가락 밑의 두툼한 근육) 등의 근육은 삶의 질과 직접적인 관련이 있습니다. 특히 손의 힘인 ‘악력’은 몸 전체 근력을 알려줍니다. 악력이 약하면 당뇨병, 암, 치매 등 각종 질환의 위험이 커진다고 알려졌습니다. 악력을 키우려면 고무공이나 악력기를 활용하면 됩니다. 하루 30~45회 손에 힘을 주는 운동을 하면 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기나 아령 들기 운동처럼 팔운동을 하거나, 클라이밍을 하면 악력을 키울 수 있습니다. #

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[서래마을 필라테스] 예전엔 말랐었는데 살찌는 체질로 바뀌었어요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 주위를 살펴보면 엄청 많이 먹는데 살이 잘 찌지 않고 마른 몸매를 유지하는 사람들이 있죠. 참 부러운 체질인데요. 그런데 간혹 이렇게 말랐던 사람이 어느 순간 확 못 알아볼 정도로 살이 쪄서 나타나기도 합니다. 아무리 먹어도 슬림하게 유지됐던 몸은 온데간데없이 사라지고 조금만 먹어도 살찌는 몸이 되어버린 것이죠. 무슨 이유로 살이 안 찌는 체질에서 살이 잘 찌는 체질로 바뀐 것일까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #무릎통증 #무릎재활 #무릎재활필라테스 세트 포인트가 올라간 경우 세트 포인트가 올라간 경우가 첫 번째 이유입니다. 영국의 앤드류 젠킨슨 비만 전문 외과의가 2021년도에 쓴 '식욕의 과학'에 따르면 사람마다 각각 정해진 체중인 '세트 포인트'라는 게 존재하며 아무리 다이어트를 하고, 증량을 해도 결국 각자의 원래 체중으로

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[서래마을 필라테스] 운동하는 사람 안 하는 사람 너무 다르네요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 성인은 평균적으로 일주일에 150분 정도 신체 활동을 해야 건강한 삶을 유지할 수 있다고 하네요. 여기서의 신체 활동은 빨리 걷기처럼 중간 강도의 운동을 의미합니다. 만약 달리기처럼 운동 강도를 높인다면 일주일에 75분 정도의 운동만으로도 삶의 질을 개선할 수 있습니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 가능하다면 일주일에 두 번 정도 근력 운동을 병행하는 편이 좋습니다. 이러한 운동 시간을 준수하면 근육 밀도가 높아지고 심장 질환이 예방되는 등 보다 건강한 삶을 지킬 수 있게 됩니다. 이보다 적은 시간의 운동이라고 의미가 없는 것은 아닙니다. 단, 10분이라도 운동을 한다면 안 하는 것보다는 건강상 이득이 많습니다. 특히 규칙적으로 꾸준한 운동을 할 때 삶의 질이 개선되는 효과가 가장 크다고 합니다. 규칙적인 운동은 치매의 위험도를 40

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[반포 필라테스] 무릎 관절염에도 운동은 필수입니다/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 무릎 아프신 분들 많죠? 무릎 통증에는 여러 이유가 있지만 가장 흔한 이유가 관절염 같아요. 무릎 관절염 환자도 반드시 운동을 꾸준히 해야 한다고 합니다. 그런데도 의학적 조언을 무시한 채 운동을 제대로 하지 않는 환자가 매우 많다고 하네요. 연구 결과에 따르면 관절염으로 무릎 통증을 호소하는 환자의 약 69%가 일반인에 비해 운동이 위험하다는 믿음을 훨씬 더 많이 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 오늘은 관절염이 있어도 운동이 중요한 이유에 대해서 알아보겠습니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #무릎통증 #무릎재활 #무릎재활필라테스 무릎 관절염이 있어도 운동을 해야하는 이유 신경 생물학 박사의 연구결과에 따르면 운동 등 신체활동이 무릎 관절염 환자에게도 좋습니다. 하지만 대부분의 환자는 움직이는 게 관절염에 위험하다고 믿습니다. 이 때

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[잠원 필라테스] 운동 전후에 커피 마시면 좋은 이유/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 커피는 가장 인기 있는 음료 중 하나죠. 커피는 적당히 마시면 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 미국의 최고 영양 관련 자문기구인 식사지침자문위원회는 건강한 성인은 하루에 3잔 정도까지 커피를 마실 것을 권고할 정도라고 합니다. 연구에 따르면 운동 전 커피를 마시면 평소보다 소모되는 칼로리의 양이 늘어난다고 합니다. 오늘은 커피가 운동을 할 때 어떤 효능을 주는지 한번 알아봅시다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 커피를 마신 뒤 운동한 그룹이 커피를 마시지 않고 운동한 그룹보다 운동 후 3시간동안 15% 이상 더 많은 칼로리를 소모한 것으로 나타났다는 것인데요. 커피는 칼로리 소모뿐 아니라 다양한 측면에서 운동 효과를 증대시키는 역할을 한다고 합니다. #서래마을필라테스 #원베일리필라테스 #운동할때커피 #커피효능 ️근육을 보호합니

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[잠원 필라테스] 운동도 하고 밥도 덜 먹는데 왜 안 빠질까요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 초여름부터 다이어트에 여념이신 분들이 많습니다. 다이어트를 위해 열심히 식단을 하고 운동을 하는 데도 오히려 살이 찐 것 같은 느낌이 들 때가 있으시죠? 하지만 생각하지 못한 이유가 원인일 수 있답니다. 오늘은 여러 이유를 한번 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #무릎통증 #무릎재활 #무릎재활필라테스 수면 부족 잠을 충분히 자지 않으면 우리 몸은 살찌기 쉬운 체질로 바뀐답니다. 자는 동안에는 자율신경 중 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경 활성도가 떨어집니다. 그러나 수면이 부족한 사람은 이 과정이 제대로 일어나지 않아, 신경전달물질인 카테콜아민이 증가해 혈당이 올라갑니다. 혈당이 급격히 상승하면 우리 몸은 이를 떨어뜨리기 위해 인슐린 호르몬을 과도하게 분비하게 됩니다. 문제는 과분비된 인슐린이 지방 분해와 연소를 막고 지방

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[반포 필라테스] 매주 운동하면 근육 호르몬이 뿜뿜/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 건강 장수에 도움이 된다는 사실 다들 알고 계시죠? 운동을 규칙적으로 하는 활동적인 사람은 암, 당뇨병, 심혈관병 등 위험이 낮고 더 건강하게, 더 오래 사는 경향이 있습니다. 근력운동(저항운동)을 하면 '근육 호르몬'이라는 단백질인 마이오카인(Myokine)이 샘솟듯 나온다고 하는데요. 일부에선 이를 '근육에서 나오는 만능 호르몬'이라고도 부른다고 합니다. 오늘은 이 호르몬에 대해서 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #근육통 #근육통빨리낫는법 마이오카인이 무엇인가요? 마이오카인은 근육에서 생성되어 혈액으로 분비되는 물질을 지칭하는 용어입니다. "마이오"는 근육을 의미하고, "카인"은 호르몬을 뜻합니다. 이러한 마이오카인은 우리 몸의 다양한 기능에 영향을 미치며, 운동 시 근육에서

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[원베일리 필라테스] 근육통 줄이고 싶으면 이렇게 해보세요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 어떤 운동을 하든 간과하지 말아야 할 게 있습니다. 바로 정리운동이랍니다. 많은 사람들이 운동 전 준비운동은 하면서 정리운동은 건너뛰는 경우가 있습니다. 운동을 마무리하는 단계에서의 정리운동은 가쁜 호흡을 천천히 가라앉히고 심박수를 서서히 낮춰 운동 후 몸에 가해지는 스트레스를 줄여주고 다음 날 컨디션 유지에도 중요한 역할을 합니다. 오늘은 정리 운동이 중요한 이유에 대해서 알아보겠습니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #근육통 #근육통빨리낫는법 ️혈압과 심박수를 안정 상태로 되돌린다 정리운동의 가장 큰 이점은 심박수, 혈압, 호흡 반응 등 생리적 반응을 낮추는 데 있습니다. 운동을 할 때 우리 몸은 안정 상태에서 운동 모드로 바뀝니다. 그런데 운동을 갑자기 멈추게 되면 온몸에 혈액을 순환시키면서 열심히 일하던 몸이 갑작스럽게 이를 중

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