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[원베일리 필라테스] 살 빼면서 근육량도 늘리기/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 새해가 되니 다이어트에 다들 관심 많으시죠? 지방은 빼면서 근육 늘리기. 이 둘은 동시에 가능할까요? 전문가들에 따르면 체지방량을 낮추고 근육량을 눌려서 신체 구성을 바꾸는 과정을 '신체 재구성이라 하는데요. 이를 달성하는데 가장 큰 장애물은 두 가지가 서로 다른 사항이 요구된다는 점입니다. 지방 감량을 위해서는 섭취량보다 더 많은 칼로리를 소모해야 하는 반면 더 많은 근육을 만들려면 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 우선시해야 합니다. 오늘은 지방 태우기와 근육 만들기가 동시에 가능한지에 대한 궁금증을 다뤄보겠습니다. 지방 먼저? 근육 먼저? 근육 만드는 게 첫 번째입니다. 지방을 태우면서 근육을 만들기가 가능할지 몰라도 이것이 반드시 최적의 방법은 아닐 수도 있습니다. 오히려 변화가 더 느려질 수 있습니다. 보다 효과적인 접근법은 우선 한 가지 목표, 특히 지방 감소보다 근육 형성을 우선시하는

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[원베일리 필라테스] 목디스크는 자세 교정이 가장 중요합니다/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 날씨가 쌀쌀해지며 외출은 줄어들고 상대적으로 실내 활동이 늘어나고 있죠. 실내에서 스마트폰과 노트북 등을 이용해 여가시간을 보내는 사람이 늘어나며 목 통증을 호소하시는 분들이 많아진 것 같아요. 특히나 겨울철에는 추위를 견뎌내기 위해 목을 움츠리는 자세를 취하는 경우가 많은데 몸을 지속적으로 움츠리는 것은 목 부위에 부담감을 주고, 이는 목 디스크로 이어질 수 있어 주의가 필요하답니다. 오늘은 목 디스크를 어떻게 관리하면 되는지에 대해 알아보겠습니다. 목 디스크란? 목 디스크는 목뼈 사이에 있는 디스크(추간판) 사이로 내부 수핵이 빠져나와 신경근이나 척수를 누르는 질환입니다. 스펀지처럼 목뼈 사이 충격을 흡수하는 디스크가 돌출되면 목이나 팔로 가는 신경을 압박해 염증과 통증이 생기게 됩니다. 목 디스크는 일반적으로 경성 디스크와 연성 디스크로 구분하는 데요. 경성 디스크는 퇴행성변화에 의해 경추강이

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[잠원 필라테스] 숨 쉴때 "이것" 하지 마세요!

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포 입니다! 오늘은 "호흡"에 관해서 포스팅 해보려하는데요, 호흡의 종류는 어떤게 있는지, 우리가 호흡을 잘 해야하는 이유와 정확한 호흡이 가져다 주는 이점에 관하여 낱낱이 파해쳐보겠습니다! 정확한 호흡이 중요한 이유 10가지 산소 공급: 정확한 호흡은 우리 몸에 충분한 산소를 공급하는 데 도움을 줍니다. 산소는 세포 대사에 필수적이며, 올바른 호흡은 혈액을 통해 산소를 신속하게 운반하여 각 조직과 기관에 공급합니다. 스트레스 감소: 깊고 정확한 호흡은 신경계를 안정시키고 스트레스를 감소시킵니다. 피부하 신경계에 영향을 주어 심신 안정을 증진시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄일 수 있습니다. 면역력 강화: 충분한 산소를 공급 받으면 면역세포의 활동이 활발해져 면역력이 강화됩니다. 건강한 피부와 머릿결: 체내에 충분한 산소가 공급되면 피부와 머릿결이 건강해집니다. 운동 효과 향상: 운동을 할 때 정확

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[반포 필라테스] 2024 사비나 포미첼라 워크샵 참여 사진/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다 ~! 지난 1월 12,13,14일 3일간 리프 필라테스 청담 본점에서 열린 워크샵에 저희 선생님들과 참여를 했습니다! 3일간 다양한 주제로 많이 배우고 돌아왔는데요 이탈리아에서 오신 사비나 포미첼라 선생님은 1990년대부터 클래식 필라테스를 시작한 대가입니다. 또한 물리치료학 박사로써 파킨슨, 다발성 경화증, 근위축증 등 신경계 질환이 있는 환자들을 위한 필라테스 보급에도 앞장서고 있는 선생님인데요. 수많은 임상경험과 해부학적 지식으로 쌓아온 본인의 필라테스를 아낌없이 풀어주고 가셨습니다 언제나 그렇듯이 시작은 항상 다 같이 매트 운동으로 warm-up을 한답니다! #반포필라테스 #반포재활필라테스 #원베일리필라테스 Back Bend & Handstand 많이들 어렵게 생각하는 백밴드와 핸드 스탠드를 어떻게 차근차근 단계별로 쌓아갈지 알 수 있는 시간이었습니다 #반포필라테스 #반포재활필라테스 #파킨

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[잠원 필라테스] 근 손실 부르는 나쁜 습관들/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 근육은 나이 들수록 소실돼 여러 질병의 원인이 됩니다. 팔다리가 점점 가늘어지고, 허벅지와 엉덩이를 지탱했던 근육도 어느새 흐물흐물해지죠. 건강을 위해서는 적정 근육량을 유지해야 하기 때문에 근육을 만드는 운동뿐 아니라 평소 근육을 '바람 빠지게' 하는 나쁜 습관을 피하는 것도 중요합니다. 꾸준히 운동을 하더라도 무심코 넘어갈 수 있는 습관들이 근육 손실에 가장 많은 영향을 미친다고 합니다. 오늘은 어떤 나쁜 습관들이 근 손실을 일으키는지 알아보도록 하겠습니다! 과한 운동, 칼로리와 단백질 섭취 부족 코메디 닷컴 근육을 키우기 위해 운동을 과하게 하는 것 또한 근육 손실을 일으키는 습관 중 하나입니다. 근육을 만들기 위해서는 꾸준히 운동을 하는 게 핵심이지만 너무 과하면 정반대의 효과를 가져올 수 있다는 것이죠. 마라톤이나 철인 3종 경기 선수가 아닌 이상, 지나치게 운동을 하면 과훈련증후군(ove

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[서래마을 필라테스] 허벅지 근력의 중요성/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 튼실한 허벅지 때문에 고민인 사람도 있겠지만, 실제로는 허벅지가 튼튼하면 건강에 다양한 이점을 줄 수 있는 것으로 밝혀지고 있습니다. 오늘은 허벅지가 튼튼하면 어떤 이점이 있는지 알아볼까요? 허벅지가 튼튼하면, 심장마비 후 심장 보호 허벅지가 튼튼한 사람은 심장마비를 겪은 후 심부전이 생길 가능성이 적다고 합니다. 유럽 예방심장학 저널에 발표된 일본 기타사토대 연구에 따르면, 심장마비 환자 중 허벅지가 튼튼한 사람은 심부전이 생길 위험이 41% 더 낮은 것으로 나타났습니다. 연구진이 1000여 명의 심장마비 환자의 대퇴사두근과 다리 근육 힘을 측정하고 4년 후 추적 관찰한 결과, 대퇴사두근 힘이 5% 증가할 때마다 심부전 위험은 11% 낮아졌습니다. 심장마비로 손상이 일어나면 심장은 신체에 충분한 혈액을 펌핑하기가 어려워집니다. 즉, 심장이 더 열심히 일해야 하기 때문에 무리가 가고, 이로 인해 심

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[서래마을 필라테스] 운동했는데 근육통이 없어요/리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 새해 다짐을 지키기 위해 헬스장을 등록하거나 운동을 등록하신 분들 많으실 텐데요 열심히 한다고 했는데 처음과 달리 근육통이 점점 약해지는 것 같아요. 근육통이 별로 없는데 운동이 제대로 된 게 맞나요? 궁금하신 분들 많으시죠 과연 근육통이 없다면 운동을 제대로 못 한 걸까요? 근육통이란? 근육통은 대개 근육에 생긴 미세한 손상이 원인입니다. 근육은 이 손상을 회복하기 위해 단백질을 재합성하면서 커지게 됩니다. 운동 후의 근섬유를 현미경으로 살펴보면 미세하게 찢겨 있거나 피멍이 들어 있는 걸 관찰할 수 있습니다. 외부 힘에 저항하며 수축, 이완을 반복하면서 서로 마찰했기 때문이죠. 이러면 근육 세포 핵에서 분해된 근단백을 다시 합성하라는 신호를 보내고, 근육은 이전보다 비대해지는 겁니다. #반포필라테스 #교대필라테스 #서래마을필라테스 근육통이 별로 없어요 운동 강도나 현재 상태에 따라 근육통이 없을

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[서래마을 필라테스] 다리 꼬면 골반 틀어지나요?/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 의자에 앉기만 하면 다리를 꼬게 되시는 분들 많으시죠. 두 다리를 가지런히 모으기 힘들거나 왠지 모르게 불편해 다리를 꼬게 되는데요. 왼쪽, 오른쪽 다리를 바꿔가며 꼬기도 하죠. 다리를 꼬아 틀어진 골반을 다시 맞출 수 있다고 여기기도 하지만 다리를 한쪽으로 꼬았다가 반대로 꼬면 역효과가 나타날 수 있습니다. 오늘은 다리 꼬기가 골반에 어떻게 안 좋은 영향을 주는지 알아보겠습니다. 다리 꼬면 한쪽 골반, 허리에 체중 쏠려요 다리를 꼬면 골반이 휘어져 한쪽 골반과 허리에 체중이 쏠리게 됩니다. 그 반대쪽 골반의 근육은 심하게 당겨지며 골반이 틀어집니다. 골반이 불균형하면 척추의 올바른 곡선이 무너집니다. 허리에 통증이 생기고 허리와 다리를 지나가는 신경다발인 좌골신경에도 부담을 줘 통증, 감각이상 등 문제가 발생합니다. 심하면 비틀린 골반과 척추가 중추신경을 압박해 근육, 관절, 장기에도 문제가 생길

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[서래마을 필라테스] 올리기 힘든 팔, 심한 어깨 통증! '회전근개파열' 다스리기 / 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #교대필라테스 #서래마을필라테스 #반포자이필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포 입니다! 혹시 팔을 들거나 내릴 때, 옷을 입고 벗을때, 몸 뒤로 팔을 돌릴 때 어깨가 불편하신가요? 어깨 통증으로 인해 일상생활에서 불편함을 겪는 경우가 있다면 회전근개 파열을 의심해볼 수 있습니다. 팔을 들어올리기 힘들고, 낮보다 밤에 통증이 더 심해져 숙면을 취하기 어려울 수도 있습니다. 경우에 따라 어깨에 쇠약감이나 무력감이 있기도 하죠. 오늘은 어깨 통증을 유발하는 증상들과 예방법에 대해 알아보겠습니다! '회전근개 파열'이란? 회전근개 파열이란 어깨와 팔을 연결하는 4개의 근육과 힘줄인 회전근개가 손상되거나 찢어지는 상태를 말합니다. 노화나 어깨 관절의 과도한 사용이 회전근개 손상과 파열을 부를 수 있고 회전근개가 돌출된 어깨뼈의 앞부분과 반복적으로 충돌하여 파열될 수도 있습니다. 시간이 지나면 파열 부위가 확장되고 근육 자체의 퇴행성 변화도 진행돼 자연 회복이 어려워 질 수 있습

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[Pilates in Seoul] About leaf pilates studio /Banpo Branch(ENG)

#pilatesinseoul #englishpilatesclass #englishpilatesclassinseoul About Leaf Pilates Leaf Pilates is fully equipped Classical Pilates studio located in Banpo, Seoul, founded by, Hannah Park, in 2020. We offer only Private lessons Pilates & Gyrotonic. We also provide Special classes, Pregnancy, Senior, Postnatal, Kids Pilates and other classes upon your request. Only certified instructors, who have completed 675 hours of hands-on comprehensive full apparatus training through CPI Pilates which is b

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[반포 필라테스] 무릎 아프다고 운동 안 하면 어떻게 될까? 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 무릎이 아프게 되면, 운동은커녕 움직이는 것조차 힘들죠. 하지만 운동을 하지 않고 방치할 경우 그 통증은 더욱 심해질 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 무릎이 아파도 운동을 해야 하는 이유에 대해 포스팅하겠습니다. 무릎 관리법? 우리는 매일 앉고, 걷고, 서는 등 평생에 걸쳐 무릎을 사용합니다. 그만큼 우리의 일상에서 중요한 역할을 하는 것이죠. 하지만 무릎 관절은 체중을 지탱해 주는 부위이기 때문에 쉽게 무리가 가고, 퇴행성 무릎 관절염도 발생하기 쉽습니다. 또 이렇게 손상된 관절 연골은 재생이 어렵기 때문에 한 번 생긴 관절염을 완치시키는 것이 불가능합니다. 그럼 평생 아픈 무릎을 안고 살아가야 하는 걸까요? 그렇지 않습니다. 무릎 관절염은 관리를 통해 통증을 조절하고 진행을 늦추는 것이 가능합니다. 특히 적절한 운동은 필수입니다. 무릎이 아프다고 해서 운동을 하지 않으면 근육이 위축돼 오

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[반포 필라테스] 리프 필라테스 반포 김지혜 강사 소개

안녕하세요 리프 필라테스 반포 오전 전임 강사 김지혜입니다 김지혜 강사는 오랜 시간 해외에서 학창 시절을 보내며 운동의 중요성을 몸소 느꼈습니다. 필라테스뿐만 아니라 웨이트 트레이닝, 각종 스포츠도 즐겼던 경험 덕분에 다른 운동과 스포츠에도 풍부한 경험과 해박한 지식을 갖고 있습니다. 고객과 장기적으로 교류하며 단순한 운동 지식만을 전달하는 지시자 같은 강사가 아닌 운동의 긍정적인 면을 전파하고 싶은 강사입니다. 자격 사항 스토니브룩 뉴욕 주립대 졸 -Classic Pilates Institute(CPI) Certified Teacher -재활 트레이닝 과정 수료 -산전 산후 임산부 필라테스 수료 -비대칭 필라테스 -재활 필라테스 -신경계 근육 지배 필라테스 수료 경력 2023년 9월~ 현재 강사• 서울 반포동 리프 필라테스 &자이로토닉 반포 스튜디오 오전 전임강사 이외 다수 스튜디오 및 피트니스센터 근무 경력 多 맨즈 필라테스, 시니어 필라테스, 산전 산후, 스트레치, 근막 이완,

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[반포 필라테스] 필라테스로 당뇨관리 가능할까요?/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘 젊으신 분들도 공복 혈당 수치가 높거나 당뇨 전 단계 진단을 받으시는 분들이 많더라고요. 요새 유행하는 음식, 잦은 술자리, 좌식 생활 등으로 인해 당뇨의 연령대가 점점 낮아지는 것 같습니다. 지난 연말에 받은 건강 검진에 대한 성적표가 하나둘 나오기 시작하면서 시름이 깊어지는 분들이 많아지고 있는 것 같은데요. 특히 피 검사 결과 '당뇨 전 단계' 진단을 받거나 공복 혈당 수치가 높게 나타나 당혹감을 감추지 못하는 직장인들이 많은 것 같네요. 병원에서도 운동을 하라는 얘기 많이 들으셨죠? 오늘은 당뇨란 무엇인지 어떻게 관리해야 하는지 포스팅해보겠습니다! 당뇨란? 당뇨병은 혈액 내의 포도당 농도인 혈당(혈장 포도당)이 상승한 고혈당이 특징으로 나타납니다. 혈당을 조절하는 가장 중요한 호르몬인 인슐린 분비가 상대적으로 부족하거나 이상 작용(인슐린 저항성) 하면 혈당이 오르게 되는데 발병 원인을

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[반포 필라테스] 유산소 못지않은 근력 운동의 중요성/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동의 중요성이 날로 강조되고 있죠. 최근엔 다이어트뿐 아니라 정신건강 측면에서도 운동의 중요성을 강조하는 전문가들이 늘었습니다. 몸과 정신 둘 모두의 건강을 지키는데 운동이 필수라는 지적입니다. 운동 센터의 보편화로, 근력 운동을 시작하는 인구도 날로 늘어왔습니다. 하지만 여전히 더 많은 이들에게 각광받는 건 산책 등의 유산소 운동인데요. 근력 운동은 일명 '몸짱'이 되려는 일부만을 위한 운동이란 인식 때문입니다. 유산소 운동에 뒤지지 않는 무산소 근력 운동의 건강 효과를 알아볼까요? 근력 운동이란? 근력 운동은 근육의 힘과 지구력을 높이는데 중점을 둔 운동 형태입니다. 대표적인 예로 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동, 맨몸 운동 등이 있습니다. 이러한 운동은 특정 근육 그룹에 부하를 주어 근육을 강화합니다. 근력 운동의 목표는 근육의 크기와 힘을 증가시키는 것입니다. 이를 통해 일상생활에서 물체

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[잠원 필라테스] 운동 후에 먹으면 좋은 음식 5가지/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동을 열심히 하는데 영양이 받쳐주지 않는다면 안되겠죠. 운동을 한 후에 몸이 무엇을 필요로 하는지 잘 알고 올바른 음식을 섭취하면 운동의 효과를 극대화할 수 있답니다. 오늘은 운동 후 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 바나나 바나나는 운동 후에 꼭 먹어야 하는 이유가 명확합니다. 바나나에는 풍부한 포타슘이 들어 있는데, 이 미네랄은 운동 중에 손실되기 쉬운 성분 중 하나입니다. 포타슘은 근육의 정상 적인 기능을 유지하고, 근육 경련을 예방하는 역할을 합니다. 또한, 바나나에는 신속하게 에너지를 공급할 수 있는 당분이 함유되어 있어, 운동 후 빠르게 에너지를 회복할 수 있습 니다. 이 외에도 식이섬유, 비타민 C, 여러 종류의 B 비타민 등 다양한 영양소를 공급해 주므로, 몸의 빠른 회복을 도와줍니다. 즉, 바나나 하나로 근육의 피로 회복부터 에너지 보충까지 다양한 효과를 누릴 수 있습니다.

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[반포 필라테스] 골다공증, 골감소증 무서워요/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘 눈이 정말 많이 내리네요 창밖으로 보이는 풍경이 너무 아름답네요 이런 날도 열심히 운동 나오시는 회원님들 정말 대단하십니다!! 연말이 되니 미뤄두셨던 건강검진들 많이 하시고 근력량이 적다는 소견, 골밀도가 낮다는 소견을 들으시고 많이들 찾아오시는데요 오늘은 골감소증 및 골다공증에 필라테스가 어떻게 도움이 될지 포스팅하겠습니다 오늘도 많관부 ~~~~ 골다공증이란? 골다공증이란 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 골절이 쉽게 발생하는 질환입니다. 골다공증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 노화, 에스트로겐 결핍, 비타민 D 또는 칼슘 섭취량 부족입니다. 골다공증은 증상이 없을 수도 있지만, 골절이 발생하면 통증이나 변형이 있을 수 있습니다. 골다공증은 골밀도 검사로 진단할 수 있습니다. 골다공증은 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 체중 부하 운동을 하고, 일부 약물을 복용

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[고속터미널 필라테스] 면역력 키우는 방법, 어떤 운동이 좋을까? 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 새해 연휴 잘 보내셨나요? 새해 복 많이 받으세요 요즘 A형 독감 및 코로나 그리고 각종 호흡기 질환이 다시 기승을 부리고 있다고 하네요. 개인위생 관리도 중요하지만 면역력을 평소에 키워두면 도움이 많이 될 것 같습니다. 면역력이란? 면역력이란 우리 몸이 외부로부터 들어오는 병원균이나 독소에 대해 방어하고 제거하는 능력을 말합니다. 면역력은 선천적으로 가지고 있는 면역과 후천적으로 학습하고 기억하는 면역으로 구분할 수 있습니다. 면역력은 우리의 건강을 지키는 중요한 요소입니다. 면역력을 높이기 위해서는 적절한 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리, 예방접종 등이 필요합니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #서래마을필라테스 운동으로 면역력을 키울 수 있나요? 운동은 우리 몸의 건강과 면역력에 많은 도움이 됩니다. 적절한 강도와 시간의 운동을 규칙적으로 하면 다음과 같은 이유로 면역력을

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[고속터미널 필라테스] 하지 정맥류 운동으로 관리하자/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 하지 정맥류로 고민하시는 회원분들이 계십니다. 저 또한 하지 정맥류로 수술까지 했는데요ㅠ 관리를 안 하니까 다시 재발하더라고요.. 오래 서서 일하시는 분들, 임신과 출산 그리고 요즘에는 여성분들뿐만 아니라 남성분들도 하지 정맥류로 고생하시는 분들이 많더라고요. 오늘은 하지 정맥류를 운동으로 예방 및 관리하는 방법 그리고 압박스타킹을 착용하는 방법에 대해서 포스팅해보겠습니다. 하지 정맥류란? 하지 정맥류는 하지의 표재 정맥이 비정상적으로 부풀어 꼬불꼬불해져 있는 상태를 말하는 질환입니다. 이는 뼈에 압력을 주는 운동이 부족하거나, 임신이나 비만 등으로 복부압이 증가하거나, 정맥의 판막이 손상되어 혈액이 역류하는 경우에 발생할 수 있습니다. 하지 정맥류는 증상이 없을 수도 있지만, 통증이나 부종, 피부 변색, 피부 궤양, 혈전 정맥염 등의 합병증이 있을 수 있습니다. 하지 정맥류는 의사가 피부를 검사하

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[고속터미널 필라테스] 골프 치고 나서 갈비뼈가 아파요/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 골프필라테스, 골프 갈비뼈 아파요, 골프치고 나서 갈비뼈, 갈비뼈골절, 갈비뼈 통증 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 최근 추워진 날씨로 필드에 못 나가고 계시죠? 연습장을 더 많이 가시거나 가족끼리 따뜻한 해외로 가서 골프 치시는 회원분들 많이 계시는 것 같습니다 저번 시간에는 필라테스와 자이로토닉이 골프 실력 향상에 주는 효과에 대해 포스팅했었는데요~ 오늘은 골프 치고 난 후 흔한 부상에 대해 다뤄보겠습니다. 한 번쯤 겪게 되는 갈비뼈 통증 Golf Journal(https://www.golfjournal.co.kr) 갈비뼈 통증은 파워풀한 스윙을 위해 순간적으로 온몸에 충격이 가해지거나 지금처럼 추운 겨울에 몸이 충분히 풀리지 않은 상태로 연습을 강행했을 때 나타나기 쉽습니다. 또 심각한 경우에는 갈비뼈 골절로까지 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 일반적으로 골프로 인한 부상하면 팔이나 다리, 허리의 통증을 생각하기

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[반포 필라테스] 소아비만, 겨울방학 동안 체중관리 중요한 이유/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 학교에 가지 않는 방학엔 생활 습관이 흐트러지기 쉽죠. 특히 추운 날씨가 이어지는 겨울방학엔 늦잠, 야식, 활동량 감소 등으로 비만 가능성이 커진답니다. 아이의 건강을 생각한다면, 겨울철 우리 아이 체중 관리법을 알아두는 건 어떨까요? 운동 싫어하는 아이? 온 가족이 함께 운동! 헬스 조선 소아청소년의 체중 관리가 필요한 이유는 비만이 각종 질병 발생의 위험성을 높일 뿐만 아니라 자라나는 아이들의 성장에도 영향을 미치기 때문이다. 365mc 청주점 이길상 대표원장은 “소아비만은 성인비만은 매우 다르다"라며 “지방세포가 커지는 성인과 달리, 소아비만의 경우 지방세포 수 자체가 많아질 수 있고, 체지방률이 높으면 성조숙증이 발생할 수 있으며, 예상 키가 작아질 수 있다"라고 밝혔다. 이 대표원장에 따르면, 성장기 아이들은 적어도 주 3회, 매회 30분 이상씩 꾸준히 신체 활동에 나서야 비만을 예방할 수

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[원베일리 필라테스] 시니어를 위한 필라테스! 시작해볼까?

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 많은 사람이 즐기는 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 강화하는 운동입니다. 꾸준히 하면 몸의 약한 부분을 강화하고 경직된 부분의 유연성을 증가시켜 몸의 밸런스를 맞추는데 도움을 주지요! 필라테스를 통한 다양한 건강 효과를 볼 수 있지만, 준비가 되지 않은 사람이 섣불리 시작하거나 잘못된 방법으로 운동하면 부상을 입을 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 몸의 노화가 시작되는 중장년층과 노년층 증 시니어들은 특히 더 조심해야 하는데 이러한 부분을 고려한 운동이 시니어 필라테스 입니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 #원베일리필라테스 시간의 흐름에 따라 나이가 들면 몸도 자연스럽게 노화의 과정을 겪습니다. 몸의 노화를 알 수 있는 큰 특징을 살펴보면 골밀도 감소로 인한 골다공증, 걸음걸이가 달라지는 보행의 변화, 흔히 관절염이라고 부르는 관절의 경직 그리고 근력의

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[반포 필라테스] 거북목, 목만 집어넣는다고 바뀌지 않습니다! 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 스마트폰의 사용량 증가에 따라 요즘은 남녀노소 가리지 않고 거북목의 체형을 가지신 분들이 많은 것 같네요. 거북목을 교정하고 싶은 마음에 목을 뒤로 집어넣으려 노력하는 사람들이 많죠. 그러나 이는 일시적일 뿐입니다. 거북목은 단순히 목을 뒤쪽으로 빼는 게 아니라, ‘등 근육’을 길러야 해결이 된답니다. 거북목이란? 거북목은 목이 앞으로 구부정하게 굽어지는 자세로, 척추와 근육에 부담을 주고, 통증이나 신경 압박 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 스마트폰이나 컴퓨터 등을 장시간 사용하면서 발생할 수 있습니다. 거북목을 예방하거나 개선하기 위해서는 목과 어깨의 근육을 풀어주고, 강화하는 운동이 필요합니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #서래마을필라테스 거북목과 라운드 숄더의 원인 평소에 앉아서 일하는 사람은 허리가 굽으며 등이 긴장하게 되는데요. 이에 몸 앞쪽에서 어깨뼈를 잡고 있는 가슴 근육이

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[원베일리 필라테스] 얇고 탄탄한 몸을 만들고 싶어요/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 연말연시에 약속 많으시죠? 새해가 다가오면서 새해 목표로 건강관리와 다이어트를 결심한 분들이 많은 것 같습니다. 많은 분께서 자주 여쭤보시는 질문이 이 동작을 하면 종아리가 더 두꺼워지지 않을까요? 허벅지가 더 두꺼워지지 않을까요? 팔뚝이 혹시 더 두꺼워지진 않을까요? 인데요! 오늘은 이와 관련해서 포스팅해보겠습니다. 오늘도 많관부 ~~~~ 근력 운동의 중요성 근력 운동은 근육을 강화하고 발달시키는 운동으로, 우리 몸의 건강과 기능에 많은 이점을 제공합니다. 근력 운동의 중요성은 다음과 같습니다. 근력 운동은 체중 관리에 도움이 됩니다. 근육은 에너지를 소모하는 조직이기 때문에 근육량이 많으면 휴식 상태에서도 칼로리를 많이 소모하고, 지방 연소를 촉진합니다. 근력 운동은 골격 건강을 유지하고, 골다공증의 위험을 감소시킵니다. 근육은 뼈에 부착되어 있으므로 근육을 강화하면 뼈도 함께 강화됩니다. 또한

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[원베일리 필라테스] 임신 준비할 때 좋은 운동/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 임신 준비 어떻게들 하고 계시나요? 산전 검사도 받아보시고 영양제 섭취도 물론 중요하죠 임신을 하게 되면 빠르게 몸이 변화하는데 이를 대비해서 미리 운동을 하는 것도 중요하다고 하네요. 오늘은 필라테스가 임신 준비에 어떻게 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. 오늘도 많관부 ~~~~ 임신준비운동 반포임산부필라테스 반포임산부운동 반포임산부요가 서래마을임산부 서래마을임산부필라테스 원베일리임산부필라테스 임신 준비할 때 운동의 중요성 임신 준비할 때 운동의 중요성에 대해 궁금하신가요? 임신 준비할 때 운동은 산모와 태아의 건강을 위해 많은 이점을 제공합니다. 운동은 체중 관리에 도움이 됩니다. 운동을 통해 근육량을 증가시키고, 지방 연소를 촉진하고, 신진대사를 활성화시킵니다. 적절한 체중은 임신 전후의 건강과 분만에 영향을 줍니다. 과체중이나 저체중은 임신성 당뇨, 임신성 고혈압, 조산, 유산 등의 위험을

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[반포 필라테스] 2024년 신년 맞이 프로모션 / 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 2024년 갑진년을 나흘 앞두고 있네요 2023년 한 해 동안 저희 스튜디오를 찾아주셔서 감사합니다. 2024년 새해에 준비한 프로모션 및 이벤트입니다. 많은 관심 부탁드립니다. 리프필라테스 반포, 2024 새해맞이 프로모션 ➀ 1월 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁16회 8주 20% 할인 이벤트 ➂ 신규 고객 3회 인트로 레슨 이벤트 (3회 222,000원-유효기간 2주) 3회 체험 후 결정하세요! ➃ 1월 신규 회원 레슨 등록 시 정품 ToeSox 양말 증정c 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일 휴무 건물 내 무료주차 2시간 리프필라테스 반포 래미안퍼스티지 중심상가 4층

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[원베일리 필라테스]무릎이 약해요.. 하지만 운동은 할래요!! 반포 리프 필라테스

안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 찬바람 부는 겨울, 혹시 무릎이 유난히 시리진 않으신가요? 다친 적이 있어서, 수술한 경험이 있어서, 혹은 선천적 체형 때문에 무릎 불편함을 호소하는 분들이 많이 계십니다. 운동은 하고 싶은데 움직임에 있어서 필수적인 무릎 때문에 혹시 아플까 봐 혹은 더 안 좋아 질까 봐 두려워서 운동을 멀리하기도 하지요. 오늘은 이와 관련해서 포스팅해보겠습니다! 반포필라테스/서초구필라테스 필라테스가 무릎에 좋은 이유 1. 저충격 운동 필라테스는 관절에 덜 부담을 주는 저충격 운동 방법으로, 무릎을 비롯한 관절에 덜 스트레스를 줍니다. 이는 무릎 문제가 있는 사람들에게 고통스러운 또는 악화시키는 고충격 운동이 불편한 경우에 적합합니다. 2. 근육 강화와 안정화 필라테스는 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 엉덩이, 허벅지 및 둔부 주변의 근육을 강화하면 이 근육들이 무릎 관절을 보조하고 보호하는 데 도움이 됩니다. 무릎 주변의 강한 근육은 지지하는 힘을 개

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[반포 필라테스] 운동을 언제 해야 살이 더 잘 빠지나요?/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 연말이라 약속이 많으신지 어쩐지 조금은 조용한 스튜디오입니다. 날이 정말 춥지만 오늘도 어김없이 운동을 하기 위해 나와주신 회원분들 정말 대단하십니다!!! 새해 다짐으로 건강관리 및 다이어트 많이 생각하시는데요. 언제 운동을 해야 다이어트에 효과적인지 포스팅하도록 하겠습니다. 오늘도 많관부 ~~~~ 운동의 목적 설정하기! 출처: 헬스조선 기사 단순히 운동만 하면 체중을 감량할 수 있을 거라고 생각하시는 분들 많죠. 하지만 체중 감량이 목적이라면 식사 전에 운동해야 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 그 이유에 대해 알려드리겠습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #원베일리필라테스 체중 감량? 식전 운동 출처: 헬스조선 기사 체중 감량이 목적이라면 공복에 운동하는 게 좋습니다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태인데 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높

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[고터 필라테스] 유연성을 기르려면 어떤 습관이 좋을까???

#반포필라테스 #서래마을필라테스 #고터필라테스 안녕하세요~고속터미널역에 위치한 리프 필라테스입니다! 오늘은 유연성에 관한 포스팅을 써보려 하는데요. 추워지는 날씨에 자꾸만 움츠러드는 우리들의 몸, 어떤 습관을 들이면 유연성을 기를 수 있을지 알아보겠습니다!! 먼저 유연성을 기르려면 정기적이고 전체적인 스트레칭 루틴을 채택하고 몸을 움직이는 다양한 방법을 시도하는 것이 중요합니다. 아래는 유연성을 향상시키기 위한 좋은 습관들입니다! 1. 일정한 스트레칭 루틴 매일 조금이라도 시간을 내어 정해진 스트레칭 루틴을 실천하세요. 반복적인 행동은 우리의 몸에도 시그널을 주기 때문에 더 자주 스트레칭할수록 몸이 적응을 합니다! 일정한 루틴을 통해 꾸준한 시간의 투자로 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 2. 다양한 스트레칭 방법 시도 정적 스트레칭, 동적 스트레칭, 폼 롤링, 요가, 필라테스 등 다양한 스트레칭 방법을 시도하세요. 각각의 방법은 다른 부분에 효과적이며, 조화롭게 조합하면 전체적인 유

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[잠원 필라테스] 성장기에 하는 운동이 중요한 이유! 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 곧 아이들의 겨울 방학이 다가오는데요^_^ 요샌 아이들이 먼저 필라테스를 하고 싶다고 해서 문의하시는 어머님들이 많이 계시네요! 성장기 필라테스가 왜 중요한지 포스팅하겠습니다. 오늘도 많관부 ~~~~ 성장기 아이들이 근력 운동을 해야 하는 이유 근력 운동은 체중 조절에 도움이 됩니다. 소아 비만은 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키고, 기초 대사량을 높여 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 근력 운동은 뼈 성장에 도움이 됩니다. 성장기 아이들은 뼈의 밀도와 강도가 증가하는 시기입니다. 근력 운동을 통해 뼈에 자극을 주고, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 근력 운동은 학업 성취도에 도움이 됩니다. 근력 운동은 뇌의 혈류를 증가시키고, 학습에 필요한 신경 전달 물질을 분비하고, 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 근력 운동은 자신감에 도움이 됩니다. 근력 운

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[반포 필라테스] 리프 필라테스 반포 노혜윤 강사 소개

안녕하세요 리프 필라테스 반포 오전 전임 강사 노혜윤 입니다 노혜윤 강사는 고객 중심 경험을 중요시하는 강사입니다. 이미 오랜 시간 강사 생활을 한 베테랑 강사로서 리프 필라테스 반포에서 오전 수업을 담당하고 있습니다. 필라테스뿐만 아니라 파워 플레이트, TRX 등 다른 운동에 대한 배경지식도 풍부합니다. 강사 생활을 하면서도 배움을 멈추지 않고 항상 더 배우려 노력하며 자기개발을 멈추지 않는 강사입니다. 고객들에게 항상 따뜻한 격려를 아끼지 않고 공감을 잘하며 고객의 운동 목적을 이루려 부단히 고민하고 공부하는 강사입니다. 자격 사항 -Classic Pilates Institute(CPI) Certified Teacher -GYROTONIC 국제 인증 강사 -GYROKINESIS 국제 인증 강사 -TRX Training Course 지도자 과정 수료 -Power Plate Training Course 지도자 과정 수료 -재활 트레이닝 전문가 과정 수료 -산전 산후 임산부 필라테스

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[잠원 필라테스] 필라테스로 기초대사량 높이기/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 북극발 한파로 인해 서울에도 한파 경보가 내렸네요 바람도 차고 날이 정말 춥지만 오늘도 어김없이 운동을 하기 위해 나와주신 회원분들 정말 대단하십니다!!! 이렇게 추운 날일수록 움직이기 싫어지는데요. 지방이 축적되고 기초대사량이 떨어지기 십상입니다. 오늘은 기초대사량이 무엇인지 필라테스로 어떻게 기초 대사량을 높일 수 있는지 포스팅하겠습니다. 오늘도 많관부 ~~~~ 기초 대사량이란? 기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 기초대사량이 높으면 살이 쉽게 빠지고 건강을 유지할 수 있습니다. 기초대사량을 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 제가 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 기초 대사량 높이는 방법 단백질 위주의 식단을 섭취하세요. 단백질은 근육을 구성하는 영양소로, 근육량이 늘어나면 기초대사량도 증가합니다.

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다이어트 식이조절 탄수화물 무엇을 먹지???? [서초구/서래 마을 필라테스]

반포필라테스/서초구필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포점입니다! 목표 다들 생각해 보셨나요! 많은 분들이 다이어트 생각하고 계실 텐데요 식이요법에 있어서 많은 사람들이 다양한 정보만큼 가지각색의 방법으로 다이어트를 하고 있습니다. 탄수화물은 주로 에너지의 주요 공급원으로 작용하기에 아무리 살을 빼려는 목적이 있어도 적절한 양을 섭취해 주시는 게 좋습니다 힘든 다이어트 속에서 폭식 욕구 또한 막아주지요! 어떤 분들은 고구마와 닭 가슴살 등으로 간단하고 반복된 식단을 추구 하시는 분들이 있는 반면 지속적인 다이어트를 위해 다채롭고 건강한 음식들로 식단을 구성하시는 분들이 있습니다 오늘 포스팅에선 다이어트 시 도움 되는 탄수화물 공급원 몇 가지를 추천해 드리겠습니다! 반포필라테스/서초구필라테스 1. 다이어트 탄수화물의 대명사 '고구마' 반포필라테스/서초구필라테스 다이어트하면 떠오르는 음식이죠! 구황작물인 고구마는 조리방법에 따라 100g 당 칼로리가 130~160kcal입니다 생고구마의

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[원베일리 필라테스] 허리 통증, 허리가 아파요 과연 필라테스가 도움이 될까?/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 현대인의 지긋지긋한 고질병 바로바로 요통입니다. 허리가 너무 아파서 병원에 가서 검사를 해보아도 디스크는 없다는 소견 도수치료를 받아도 그때뿐이고.. 과연 운동이 허리 아픈 데에 효과가 있을까요? 오늘은 병원에서는 딱히 이상이 없다고 하는데 허리가 아프신 분들 운동이 어떻게 도움이 되는지에 대해 알아보겠습니다. 필라테스가 허리 통증에 도움이 되나요? 필라테스는 허리 통증에 효과가 있습니다. 운동을 통해 허리 주변의 근육을 강화하고, 혈액 순환을 증가시키고, 신체 자세를 교정할 수 있습니다. 이러한 효과들은 허리 통증을 줄이고, 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 모든 운동이 허리 통증에 좋은 것은 아닙니다. 허리에 과도한 부하를 주거나, 잘못된 자세로 수행하는 운동은 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 허리 통증에 적합한 운동을 선택하고, 적절한 강도와 횟수로 실시하는 것이 중요합니다

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[반포 필라테스] 리프 필라테스 반포 원장 소개

안녕하세요 리프 필라테스 반포 대표 원장 박한나입니다 2014년 필라테스 강사 생활을 시작하며 수많은 고객을 만나왔습니다. 다양한 목적과 이유로 스튜디오를 찾는 고객분들이 많았습니다. 저는 50분 안에 고객들에게 공감하고 더 나은 방향으로 이끌어드리고 싶은 마음으로 항상 수업에 임했습니다. 10년이 다 되어가는 이 시점까지도 저를 잊지 않고 꾸준하게 찾아주시는 고객분들께 늘 감사드립니다. 제 스튜디오를 오픈할 때도 고객들의 니즈와 운동 목적에 부합하는 수업을 최우선으로 하는 저와 같은 생각을 가진 강사분들과 의기 투합하여 팀을 꾸렸습니다. 리프 필라테스는 단순히 운동만 하는 곳이 아니라 마음, 정신, 신체 세 가지를 동시에 돌보며 잠시 쉬어갈 수 있는 공간입니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다 회원분들의 더욱 건강한 라이프 스타일을 위해 배움을 멈추지 않고 지금처럼 나아가겠습니다. 자격 사항 -Fletcher Pilates Qualified Teacher 2013 (Contem

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[서래마을 필라테스] 시니어 필라테스/실버 필라테스 100세 시대 운동의 중요성! 리프 필라테스 반포점

#반포필라테스 #서래마을필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 리프필라테스 반포입니다 평균 수명의 연장으로 인해 요새는 100세 시대라고 많이들 알고 계시죠. 오늘은 나이가 들수록 운동이 몸과 마음에 미치는 좋은 영향과 운동을 꾸준히 해야 하는 이유에 대해 포스팅해보겠습니다! 나이가 들수록 운동을 해야 하는 이유 운동은 근육량과 기초대사량을 유지하고, 체중과 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 나이가 들면 근육량과 기초대사량이 감소하고, 살이 쉽게 찌는 경향이 있습니다. 운동을 통해 근육을 강화하고, 에너지 소모를 증가시키면 건강한 체중과 체형을 유지할 수 있습니다. 운동은 뼈와 관절의 건강을 지키고, 골다공증과 관절염을 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들면 뼈의 밀도와 강도가 감소하고, 관절의 윤활액이 줄어들어 골다공증과 관절염의 위험이 증가합니다. 운동을 통해 뼈의 밀도와 강도를 증가시키고, 관절의 유연성과 기능을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 심혈관계의 건강을

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[잠원 필라테스] 척추 측만증이 있으면 어떤 운동이 좋은가요? 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 가끔 척추 측만이 있으신 회원분들의 문의가 있는데요. 오늘은 척추 측만이란 무엇인지, 어떤 운동을 하면 좋은지 그리고 필라테스가 척추 측만증에 어떤 도움을 줄 수 있는지에 대해 포스팅하겠습니다 많관부~~ 척추 측만증이란? 척추 측만증은 척추가 정면에서 보았을 때 옆으로 휘어진 상태를 말합니다. 이는 척추의 구조적인 변화에 의해 발생하며, 3차원적인 기형 상태입니다. 콥 각도가 보통 10도 이상이면 척추측만증으로 진단합니다. 척추 측만증의 원인은 다양할 수 있으나, 대부분의 경우 원인을 알 수 없습니다. 척추 측만증의 증상은 척추의 휘어짐 정도와 위치에 따라 다르지만, 어깨나 허리의 높이 차이, 몸의 기울어짐, 호흡곤란, 요통 등이 있을 수 있습니다. 출처:게티이미지뱅크 #반포필라테스 #잠원필라테스 #원베일리필라테스 척추 측만의 불편한 점 척추 측만증 환우들에게 설문을 한 결과 도드라지게 나온 결과입니

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[잠원 필라테스] 라운드 숄더, 거북목 현대인의 고질병! 리프 필라테스 반포점

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘은 현대인들과 떼려야 뗄 수 없는 거북목과 라운드 숄더에 대해 포스팅해보겠습니다. 거북목과 라운드 숄더는 통증도 유발하지만 체형 변화로 인해 미관상 보기에도 아름답지 않아 많은 분들이 고민을 하시는데요. 단순히 습관을 교정하는 것만으론 한계가 있을 수 있습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 거북목이란? 거북목은 목이 앞으로 구부정하게 굽어지는 자세로, 척추와 근육에 부담을 주고, 통증이나 신경 압박 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 스마트폰이나 컴퓨터 등을 장시간 사용하면서 발생할 수 있습니다. 거북목을 예방하거나 개선하기 위해서는 목과 어깨의 근육을 풀어주고, 강화하는 운동이 필요합니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 라운드 숄더와 거북목의 원인 등에는 상체에서 근육량이 가장 많습니다. 등 근육이 약하면 등이 굽고, 어깨가 말리는 라운드 숄더, 거북목

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[반포 필라테스] 리프 필라테스 반포 전혜지 강사 소개

안녕하세요 리프 필라테스 반포 오후 전임 강사 전혜지입니다 전혜지 강사는 오랜 시간 운동 강사로 일해왔습니다. 이미 10년 차 베테랑 필라테스 강사로서 리프 필라테스 반포에서 오후 수업을 담당하고 있습니다. 체육 전공으로 필라테스뿐만 아니라 웨이트 트레이닝, 각종 스포츠, 해부학에도 풍부한 경험과 해박한 지식을 갖고 있습니다. 오랜 시간의 임상 경험으로 각종 질환에 대한 이해도가 높으며 고객의 니즈를 잘 캐치하여 고객들에게 공감을 잘 하는 강사입니다. 자격 사항 경희대학교 체육학 학사(스포츠의학 복수 전공) -Classic Pilates Institute(CPI) Certified Teacher -GYROTONIC 국제 인증 강사 -생활체육지도자 자격증 3급 (보디빌딩) -재활 트레이닝 전문가 과정 수료 -산전 산후 임산부 필라테스 지도자 과정 수료 -재활 퍼스널 트레이너(RPT) -재활 필라테스 (대한근육학협회) 경력 2020년 9월~ 현재 강사• 서울 반포동 리프 필라테스 &자이

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[반포 필라테스] 리프 필라테스 반포 손민지 강사 소개

안녕하세요 리프 필라테스 반포 오후 전임 강사 손민지입니다 손민지 강사는 끊임없는 자기 개발과 수련을 통해 고객들에게 동기부여를 해주는 강사입니다. 필라테스뿐만 아니라 운동의 장르를 가리지 않은 풍부한 경험을 통해 다른 운동에 대해서도 고객들에게 조언을 아끼지 않는 강사입니다. 게다가 식품영양학을 전공하여 영양학에도 풍부한 지식을 가지고 있어 다이어트나 식습관 교정을 원하는 고객들에게 상담 및 조언이 가능한 다재다능한 강사입니다. 항상 밝은 모습으로 고객들과의 신뢰를 두텁게 쌓아가며 실력까지 겸비한 강사입니다. 자격 사항 -Classic Pilates Institute(CPI) Certified Teacher -GYROTONIC 국제 인증 강사 -재활 트레이닝 전문가 과정 수료(한국 인재 교육원) -대한 기능 재활 협회 - anatomy train seminar 수료 경력 2020년 9월~ 현재 강사• 서울 반포동 리프 필라테스 &자이로토닉 반포 스튜디오 오후 전임강사 2019년 ~

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[서초 필라테스] 필라테스하는 남자가 대세다! 새해엔 맨즈 필라테스 도전! 리프 필라테스 반포점

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 이제는 남녀노소 할 것 없이 필라테스를 하는 시대가 온 것 같습니다. 저희 반포 리프 필라테스도 남성분들 문의가 많이 오는데요, 간혹가다 주저하시는 분들께서 남자가 필라테스 해도 되나 여쭈십니다. "제가 남자인데, 남자도 필라테스 해도 되나요?" 네 물론입니다. 필라테스 창시자인 조셉 필라테스도 남자죠. 제1차 세계 대전 중 수용소의 아픈 죄수들의 재활을 돕기 위해 만들어진 운동입니다. 기능적인 근력과 유연성을 함께 기를 수 있기에 여성들만을 위한 운동이 아닙니다. 왜 남자를 위한 운동인지 딱 4가지로 정리할 수 있습니다. 1. 코어 발달 코어 (일명 '파워하우스')는 단순히 복부뿐만이 아닌 몸통 전체를 이르는 말인데요. 고중량을 다루는 운동 시에도 올바른 자세로 무게를 들어 올려야 하는 것이 중요합니다. 일상생활에서도 부상 없이 바른 자세를 유지할 수 있게 하는 것이 코어입니다. 코어 근육의 발달은 체간 안정성을 가

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[서초 필라테스] 자이로토닉은 어떤 운동인가요? 리프 필라테스 반포점

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 자이로토닉 운동에 대해 포스팅해보겠습니다 최근 TV에서 많은 연예인들이 자이로토닉 운동을 하는 모습을 보고 저희 스튜디오에도 문의가 꽤 많았는데요~! 자이로토닉은 루마니아의 무용수 줄리오 호바스가 개발한 운동 시스템입니다. 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 사용하여 척추와 관절의 기능을 향상시키고 근육의 유연성과 강도를 높이는 운동입니다. 자이로토닉은 특별하게 고안된 기구를 사용하여 3차원적인 움직임을 연출하고, 자이로키네시스는 기구 없이 매트와 의자만으로 할 수 있는 운동입니다. 자이로토닉은 척추 질환, 재활, 다이어트, 성장기, 유연성 향상 등 다양한 목적으로 적용할 수 있습니다. 자이로토닉 운동의 효능 척추와 관절의 유연성과 기능을 향상시킵니다. 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 사용하여 척추의 경직을 풀어주고, 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다. 코어 근육을 강화하고 자세를

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[서래마을 필라테스] 필라테스와 헬스는 어떻게 다른가요? 리프 필라테스 반포점

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘도 회원분들께서 많이 여쭤보시는 주제로 포스팅을 할까 합니다 헬스는 쉽게 많이들 접해보셨죠? 오늘은 웨이트 트레이닝과 필라테스 운동의 차이점에 대해 알려드리겠습니다 웨이트 트레이닝 헬스는 겉근육을 강화하고 원하는 부위의 근육을 키우는 것이 목적이며, 중량과 기구를 이용하여 고강도의 운동을 합니다. 헬스는 부위별로 운동을 나누어 진행하며, 근육의 분리와 정의를 높입니다. 헬스는 호흡을 멈추고 중량을 들어 올리는 방식으로, 심박수와 혈압이 증가합니다. 헬스는 스트레칭을 별도로 해야 하며, 유연성과는 거리가 먼 운동입니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 필라테스 필라테스는 뼈와 인대와 가까운 심부 근육을 트레이닝합니다. 그래서 자세 교정에 효과가 좋습니다. 스프링의 장력과 맨몸을 이용하여 운동을 합니다. 필라테스는 한 시간 안에 전신을 쓰는 것을 목적으로 하며 근육의 밸런스와 몸의

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[선릉역 네일] 컬러 맛집 선릉 유어네일

#선릉네일 #선릉역네일 #강남네일 #역삼네일 안녕하세요!! 오늘은 강남/서초권에서 가까운 네일샵 리뷰를 해보겠습니다 유어 네일은 선릉역 4번 출구 30m 한신 인터밸리에 위치하고 있습니다 1:1 맞춤 시술을 하는 샵인데요~ 원장님 경력이 10년이 됐다고 하시네요 12월 크리스마스 아트 사진 이건 제가 원장님 인스타에서 갖고 온 사진인데요 너무 이쁘지 않나요? 여기서 원하는 아트를 고르시면 조합도 직접 해주신다고 하네요!! 유어네일 장점 1인샵이라 조용하게 내 시간을 가질 수 있다 -예전에 다니던 곳은 유명하긴 한데 약간 공장식이라 디자이너가 자주 바뀌거나 예약 누락이 조금 있었어요... ㅠ 그 이후로 찾아본 1인샵입니다! 원장님 실력이 좋으시다 -실력이 좋아야 바디도 빨리 커지고 원하는 아트를 가져갔을 때 비슷하게가 아닌 똑같이 구현 가능합니다... 초보 선생님들은 원하는 사진들고가도 못 해 주실 때가 있어요.. 그때의 슬픔이란... 예쁜 아트가 많이 준비되어 있다 -저처럼 결정 장

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[서래마을 필라테스] 산후 필라테스가 중요한 이유 ! 리프 필라테스 반포점

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #서래마을필라테스 임신 준비 과정, 임신 중 케어뿐만 아니라 산후 케어도 참 중요한데요, 산후 필라테스는 출산 후 변한 몸과 마음의 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 임신 전에 어떤 운동을 어느 정도의 강도로 진행을 했었는지, 임신 중에도 쉬지 않고 운동을 했었는지 그리고 현재 몸 상태 및 체력에 따라 수업 구성은 달라질 수 있습니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 #원베일리필라테스 #서래마을필라테스 필라테스가 임산부에게 주는 영향 임신 기간 호르몬으로 인한 과도한 지방이 쌓이는 걸 막아주고 부종을 줄여준다 골반 근육을 강화하여 자궁을 지지해 주고 임신으로 인한 몸의 변화에 대한 체력을 길러준다 필라테스 호흡법을 통해 자연분만과 순산에 도움을 준다 늘어난 척추 관절, 인대 등의 통증과 손발 저림 완화에 효과가 있다 좋은 자세와 허리 강화를 통해 요통을 예방한다 혈액순환을 도와 내분비계통의 순환을 좋게 한다 #반포필라테스 #서초필라테스

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[반포 필라테스] 리프 필라테스 반포점 소개

반포 필라테스 리프만의 특별함 클래식 필라테스와 자이로토닉 통합 프로그램 10년 운영 노하우 청담 본점 시스템 그대로 필라테스의 창시자 조셉 필라테스 (Joseph Hubertus Pilates : 1883~1967)의 원칙과 시퀀스를 그대로 계승해 진행하는 클래식 필라테스 각각의 동작과 동작 사이의 변화(Transition) 움직임과 리듬감 있게 연결해 움직이는 흐름(Flow)은 필라테스 운동의 효과를 극대화해주는 요소입니다. 필라테스가 단순한 스트레칭과 운동감이 약한 운동으로 알고 계신다면, 제대로 된 필라테스를 아직 경험해 보지 못하신 겁니다. 반포 필라테스 리프는 청담동에서 10년째 운영 중인 리프 필라테스 청담 본점에서 직접 운영하는 지점입니다. 10년 운영의 노하우와 운동 프로그램, 서비스, 시스템을 그대로 적용하여 품격 있고 전문적인 수업을 가능하게 합니다. 로비 음수 공간 반포 필라테스 리프의 강점 반포 필라테스 리프는 국제 자격을 보유한 강사진들로 구성되어 있습니다.

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[반포 필라테스] 임산부도 필라테스 해도 되나요? 리프 필라테스 반포점

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 임신을 하면 몸을 조심해야 한다는 말을 많이 듣다 보니 자연스럽게 운동을 멀리하는 경우가 많은데요 임신 중 겪는 육체적인 변화 또는 감정의 변화들로 인한 신체 활동의 감소는 기분 저하 및 정신적 우울함을 불러오고 삶의 질을 떨어뜨리기도 합니다 적당한 운동은 산모의 기초 체력을 다져 순산을 돕고 태아의 건강에도 긍정적인 영향을 주는데요, 특히, 임신 중 필라테스는 산모형 비만예방과 체중조절에 도움을 주고, 바른 자세와 허리 강화로 요통을 예방 및 체력을 향상시켜 출산 후 빠른 회복을 돕습니다 활기차고 행복한 임신 라이프를 위한 움직임! 너무 중요하겠죠? 자, 그럼 이제 필라테스가 산모와 태아에게 주는 영향에 대해 더 깊이 알아볼까요? 필라테스가 산모에게 주는 영향 임신 기간 호르몬으로 인한 과도한 지방이 쌓이는 걸 막아주고 부종을 줄여준다 골반 근육을 강화하여 자궁을 지지해 주고 임신으로 인한 몸의 변화에 대한 체력을 길러준다 필라테스

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[반포 필라테스] 키즈 필라테스 / 성장기 필라테스는 성인 필라테스와 어떻게 다른가요?

#반포필라테스 #키즈필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 관심을 많이들 가지시는 키즈 필라테스에 대해서 포스팅하겠습니다 우선 연령대에 따라 운동 방법이 달라집니다 아동(5~8세) 매직 윈도우 시기 아동(9~13세) 청소년(12~18세) 아동(5~8세) 출처 : https://www.pilatesequipment.fitness/pilates-exercises-for-kids/ 모든 필라테스 동작이 초기 아동기에 적절한 것은 아닙니다. 이 연령대는 재미있게 수업을 이끌어 갈 수 있는 강사의 창의력이 중요하며 필라테스 운동을 놀이와 움직임으로써 이해해야 합니다. 이 시기에는 개인 레슨보다는 그룹 레슨으로 30분 내외의 수업으로 집중력을 짧게 이끌어 내는 것이 중요합니다. 아직 몸이 연약하고 뼈의 성장이 미숙하기 때문에 척추에 하중이 많이 가는 동작이나 목에 하중이 많이 가는 동작들은 적절하지 않습니다. 매직 윈도우 아동(9-13세) 필라테스의 꽃 연령

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[반포 필라테스] 골프와 필라테스의 완벽한 궁합

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 필라테스는 골프를 즐기는 분들에게 많은 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 동시에 유연성을 향상시켜 골퍼가 스윙하는 동안 더 많은 파워와 컨트롤을 생성하도록 돕습니다. 이로 인해 스윙 속도, 거리 및 전반적인 스윙 효율성이 증가합니다. 또한, 필라테스를 통해 어깨와 척추의 가동 범위를 늘려 골프 스윙 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 파워와 유연성이 모두 중요한 골프 운동에 필라테스가 아주 적합한 이유입니다. 골퍼에게 필라테스가 필요한 이유 코어 강화를 통한 부상 예방 및 비거리 향상 어깨의 가동성 향상 척추의 회전 가동 범위 향상 골프로 인해 틀어진 체형 교정 가동성과 안정성을 동시에 찾을 수 있는 운동 밸런스 운동 #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 필라테스의 장점 골프와 필라테스는 서로 잘 어울리는 운동입니다. 골프는 몸의 한 방향으로 회전하는 동작이 많아서 신체의 불균형과 부상을 유발할 수

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[반포 필라테스] 클래식 필라테스와 모던 필라테스의 차이점이 무엇인가요?

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 저희 리프 필라테스 반포는 클래식 필라테스와 자이로토닉 개인 레슨 전문 스튜디오인데요. 회원분들께서 클래식 필라테스와 모던 필라테스의 차이점을 많이들 여쭤보셔서 오늘은 두 필라테스 협회의 차이점을 다루는 포스팅을 해보겠습니다~! 클래식 필라테스 필라테스 창시자인 조셉 필라테스가 만든 운동 형태와 가치를 보존하는 데 노력을 하고 있습니다. 많은 1세대 제자들이 있고 또 1세대 제자들의 제자인 2세대 제자들이 아직도 전 세계 각지에서 교육과 후학 양성에 힘을 쓰고 있습니다. 조셉이 직접 개발하고 만든 기구와 각종 소도구들의 사용법과 형태를 보존하고자 합니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 모던 필라테스 컨템퍼러리 스타일 필라테스라고도 많이 불리는 모던 스타일의 필라테스는 뿌리는 클래식에 두고 있으나 현대적인 운동 과학과 연구에 따라 약간의 변형이 일어났습니다. 기구와 운동 방식에 차이

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