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[반포 필라테스] 골프치다가 삐끗 조심하셔야 해요!/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원골프필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 중장년층의 스포츠로 간주되던 골프가 스크린골프장의 확산으로 젊은 층에서도 인기를 끌고 있습니다. 간혹 골프치고 오셔서 허리통증을 호소하시는 회원분들이 계시는데요, 골프를 안전하게 즐기려면 스트레칭 및 평소 관리는 필수랍니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #근육통 #근육통빨리낫는법 골프치고 허리아픈 이유 #골프필라테스 #골프치고허리통증 #골프치고허리아픔 골프는 전신을 쓰지 않는 스포츠인 만큼 스윙 전 준비운동을 간과하기 쉽습니다. 스트레칭을 제대로 하지 않으면 허리디스크와 같은 척추질환에 노출될 수 있어 정확한 자세와 더불어 운동 전 스트레칭이 강조되고 있습니다. 골프는 허리축이 중심이 돼 어깨가 돌아가는 순간적인 힘을 이용하는 운동으로 허리의 역할이 중요합니다. 야외 골프장에서는 충분히 걸으며 스윙을 하기에 근육과 인대가 자연스럽게

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[원베일리 필라테스] 어떻게 운동해야 살 빠지나요?/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #반포동필라테스 #반포키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 본격적인 여름이 시작되기 전 살 빼고 싶다고 문의를 주시는 회원분들이 부쩍 늘었습니다. 살을 빼려면 운동 어떻게 해야 할까요? 꾸준히 운동을 하는데도 체중 감량이 안된다면 운동 방법에 문제가 있을 수 있답니다. #잠원필라테스 #잠원동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 운동을 하실 때 유산소 운동만 길게 하고 근력 운동은 짧게 하는 방식이 아닌지 살펴봐야 합니다. 체중 감량에 성공하려면 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행해야 하기 때문이죠. 특히 근력 운동을 먼저 오래 하면 더욱 효과적입니다. #서래마을필라테스 #원베일리필라테스 #건강비결 #장수비결 근력 운동을 먼저 해보세요 유산소 운동은 빨리 걷기나 수영처럼 숨이 차오르는 운동을 말합니다. 열량을 소모하고 산소를 근육으로 전달해 줘 심폐기능 향상에 좋습니다. 반면, 무게를 드는 역도 등 기구 운동, 스쿼트

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[원베일리 필라테스] 안티에이징에 도움 되는 음식/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 세월이 흐르는 것을 막을 방법은 없습니다. 하지만 체력을 증진시키고 탄탄한 피부를 가꾸며 노화를 늦추는 방법은 있습니다. 잘못된 생활 방식은 노화를 촉진하지만 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 노화를 방지한답니다. 피부 건강뿐 아니라 나이와 관련이 있는 질병 역시 예방 가능하답니다. 항 노화 작용에 탁월한 효과를 발휘하는 음식들이 있는데요. 이러한 식품들을 섭취하는 습관을 들이면 노화를 늦추는데 큰 도움이 된다고 하네요. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️녹차 녹차 한 잔은 우리가 기대하는 것 이상의 건강 효능이 있습니다. 가장 대표적으로 유해 산소를 없애 주고 몸의 수분을 지켜 줍니다. 전문가들은 "녹차의 중요한 성분인 폴리페놀성 화합물 카테킨은 항암과 항균 효과, 심장병 발생 억제 효과가 있다"라고 합니다. 카테킨은 녹차의 씁쓸하고 떫

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[신반포 필라테스] 뼈 건강을 위한 식습관/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 나이가 들면 신체 곳곳이 쑤시고, 예전엔 문제없던 동작도 힘에 부치죠. 이러한 현상들을 예방하려면 늦기 전에 근육을 잘 단련해야 한답니다. 겉으로 보이는 근육도 중요하지만, 몸 깊은 곳에 있는 심부 근육도 키워야 합니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 심부 근육(속근육)이란? 심부 근육은 ‘ 속근육’이라고도 불리며, 노년기에 반드시 단련해야 하는 근육 중 하나입니다. 몸통 깊숙한 곳에 있어, 몸의 안전성을 유지하고 관절이 정확하게 움직이도록 돕기 때문이죠. 심부 근육이 약하면 겉으로 보이는 근육이 발달해도 힘을 쓸 때 과부하가 걸려 통증이 생기기 쉽습니다. 게다가 관절이 불안정해 인대가 쉽게 손상되거나 관절염이 생길 수 있습니다. 이때 갑자기 힘을 쓰면 관절 사이의 연골이 마모돼 관절염이 악화하거나 관절이 파열될 위험도 있습니다. #서

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[신반포 필라테스] 운동이 내 몸에 주는 이점 / 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #반포동필라테스 #반포키즈필라테스 #잠원재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 운동이 건강에 좋다는 사실을 모르는 사람은 없죠. 하지만 운동이 우리에게 얼마나 많은 이득을 가져다줄 수 있는지 구체적으로 알지 못하는 경우는 많습니다. 운동은 날씬한 몸매만을 위한 것은 아닙니다. 힘, 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 합니다. 오늘은 운동을 통해 얻을 수 있는 좋은 점들을 정리해 보았는데요, 함께 알아보실까요? #잠원필라테스 #서래마을필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #서래마을필라테스 #원베일리필라테스 #건강비결 #장수비결 ️혈압을 떨어뜨린다 혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승하게 되는데요, 운동은 이러한 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만듭니다. 단, 무거운 기구를 드는 근력 운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 너무 무거운 무게를 드는 등 과격한 운동을 삼가는

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[서래마을 필라테스] 너무 굶으면서 운동하지 마세요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 날씨가 더워지면서 다이어트를 시작하신 분들이 많이 보입니다. 공복 유산소가 지방을 연소하는 데에 아주 효과적이라고 하죠. 또한 다이어트는 식단이 80%, 운동이 20%라고 할 만큼 식단이 중요한데요. 그것 때문에 무턱대고 식사량을 너무 무리해서 많이 줄이시는 분들도 계십니다. 다이어트를 하다 보니 너무 지치는 것 같을 때 식습관을 한 번 점검해 보는 것이 좋습니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 활력이 넘쳐야 모든 일에 의욕도 일어난답니다. 간밤의 숙면이나 규칙적인 운동은 몸에 활력을 불어넣어 줍니다. 하지만 그래도 몸이 처지고 기운이 없다면 식생활을 한 번 점검해 볼 필요가 있습니다. 우리의 몸은 음식으로부터 얻는 영양분과 에너지에 의존하기 때문에 무엇을 어떻게 먹느냐가 중요합니다. #서래마을필라테스 #원베일리필라테스 #건강비결 #장

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[신반포 필라테스] 운동 쉬면 언제부터 근육 빠지나요?/ 반포필라테스 리프

#신반포필라테스 #신반포역필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 꾸준히 운동을 하며 살을 빼고 근육량을 늘렸는데 불가피하게 운동을 쉬어야 하거나 이만하면 됐다는 생각에 운동을 향한 긴장의 끈을 놓는 경우가 있죠. 이렇게 갑자기 운동을 중단하면 애써 기른 근육은 얼마나 버틸 수 있을까요? 전문가들은 운동을 멈추면 생각보다 빨리 근육 손실 시작돼 금방 몸 컨디션이 달라질 수 있다고 하는데요. 오늘은 근육 손실에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 근손실? 근육 위축이라고도 부르는 근육 손실은 보통 운동을 중단한 후 2~3주 이내에 시작돼 빠른 속도로 진행됩니다. 지난 2022년 《사이언티픽 리포트(Scientific Reports)》에 게재된 연구에 따르면 근육 손실 속도는 운동을 중단한 후 3~4주째 가장 빠른 것으로 나타났습니다. 물론 감소폭은 나이, 체력 수준, 식단, 생활습관 등

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[서래마을 필라테스] 뼈 건강을 위한 식습관/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 요즘 젊으신 여성 회원분들이 골 감소증 진단을 받고 운동을 위해 방문해 주시는 경우가 많이 늘었습니다. 오늘은 뼈를 튼튼하게 하는 식단에 대해 알아보겠습니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절(뼈가 부러짐)이 일어날 가능성이 높은 상태를 말하는데요. 나이가 들면 뼈가 약해져 골다공증에 걸리기 쉽답니다. 칼슘이 뼈에 좋다는 것은 누구나 다 알고 있지만, 뼈에 좋은 것은 비단 칼슘만이 아니라는 사실 알고 계셨나요? #서래마을필라테스 #원베일리필라테스 #건강비결 #장수비결 ️비타민C 비타민C는 콜라겐의 구성 요소인데 콜라겐은 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다. 비타민C 보조제를 먹는 여성은 뼈가 더 튼튼하다는 연구결과가 있습니다. 오렌지, 고추, 딸기, 브로콜리 등 비타

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[서래마을 필라테스] 남들보다 더 건강한 중년의 비결/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 연세에 비해 10년은 더 젊어 보이고 체력도 좋으신 분들이 있는데요. 그런 분들의 건강 관리 비결을 알아볼까요? 젊을 때부터 미리 건강 비결을 따라 하면 더 건강한 중년, 노년기를 보낼 수 있을 것 같습니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 '돈은 잃으면 조금 잃는 것이고, 건강을 잃으면 모든 것을 다 잃는 것이다.' '재산을 모으기 위해 건강을 해치지 마라.' 인생에서 건강이 얼마나 중요한지 일깨워주는 명언은 숱하게 많죠. 이렇듯 소중한 건강을 지키는 비결은 어디에 있는 것일까요? 주변을 보면 따로 헬스장에서 몇 시간씩 운동을 하지 않는데도 항상 건강해 보이는 사람들이 있습니다. 살이 찌지도 않고 늘 에너지가 넘쳐 보이고 60대인데 40대처럼 팔팔함을 보이기도 합니다. 이런 습관들 중에서 자신에게 맞는 것을 몇 가지만 따라 해도 건강

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[서래마을 필라테스] 운동 방법을 바꿔야 할 때입니다 / 반포필라테스 리프

#운동방법 #근육성장 #근성장 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 체중 감량과 건강 관리를 위해 매일 운동하시는 경우 많으시죠? 중년 이후 규칙적인 운동은 이제 건강을 위한 필수 조건이 되었는데요. 하지만 열심히 운동을 했는데도, 오히려 근육이 줄어들거나 운동효과가 나타나지 않는 경우도 많습니다. 매일 같은 운동만 반복하다 보면 오히려 운동효과를 보지 못할 수도 있습니다. 운동 방법을 바꿔야 할 때 나타나는 신호 5가지를 알아볼까요? 근육량이 오히려 줄었어요 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 근육이 회복을 하고 형성될 시간을 주지 않으면 근력운동을 할 때 근육량이 오히려 줄어드는 현상이 나타날 수 있다습니다. 강도 높은 근력운동을 하기 하루 전에는 약한 강도의 근력운동을 하거나 회복을 위한 쉬는 시간을 갖는 등의 변화가 필요합니다. 운동 효과가 안 나타나요 #서래마을필라테스 #서래마을자이로토닉 운동을 시작하고 몇 달이 지나서도 체중 감량이나 근육 형성 등의 운

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[반포 필라테스] 영어 필라테스 스터디 모집 안내

#반포필라테스 #서래마을필라테스 #반포영어필라테스 #영어필라테스 영어로 필라테스를 티칭하고 싶은 강사를 위한 영어 필라테스 스터디 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다. 저희 반포 스튜디오에서 영어로 필라테스 수업을 하고 싶으나 어떻게 공부를 시작해야 할지 고민스러운 강사들을 상대로 영어 필라테스 스터디를 오픈합니다. 기초적인 신체 부위, 움직임에 대한 용어, 설명하고 싶은 디테일 한 부분, 간단한 고객 응대와 스케쥴링 등 실전에서 유용한 표현 이론과 실습으로 구성됩니다. 그리고 영어로 필라테스 티칭 리스닝 연습과 실전 티칭 연습을 통해 최종적으로 영어로 필라테스 50분 수업을 할 수 있는 것과 통역 없이 워크샵을 이해 하는 것을 목표로 합니다. 장소: 리프 필라테스 반포점 (반포대로 287 4층) 시간: 매주 금 11시-13시 (협의 가능) [1회 총 2시간 / 주 1회,월 4회 진행 / 7월 5일 시작] 강사: 리프필라테스 김지혜 강사 최소 인원: 4명 비용 : 월 4회 20만원

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[원베일리 필라테스] 단백질이 부족하면 생기는 몸의 변화 / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 #단백질식단 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 여름이 성큼 다가온 것 같은 날씨가 계속되고 있네요. 그만큼 다이어트를 시작하신 회원님들도 많이 보이는데요. 다이어트의 시작은 식단 조절이죠. 살을 빼려고 식사량을 줄이다 보면, 단백질 섭취도 줄어들기 쉽습니다. 그런데 단백질은 근육을 유지하고 강화시키는 데 중요한 역할을 담당합니다. 또한 포만감을 제공해서 허기짐을 줄이며, 혈당 수치를 안정화시키고 건강한 모발과 손톱이 자라나는데도 기여하는 우리 몸의 필수 영양소입니다. 즉, 단백질이 부족해지면 살 빼려다 건강에 해로운 영향을 받기 쉽습니다. 오늘은 단백질이 부족할 때 몸에서 보내는 신호를 알아볼까요? 단백질 섭취 방법 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 단백질은 섭취 방법이 따로 있다는 사실 알고 계셨나요? 우리 몸은 한 번에 20~30g의 단백질만 흡수할 수 있기 때문에 한 끼에 몰아서 먹는 것보다는 매끼 분산해서 먹는 편

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[원베일리 필라테스] 아이들도 필라테스 할 수 있나요? / 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #키즈필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘 학기 중 아이들 체력과 틀어진 자세 때문에 고민하시는 학부형님들의 상담 전화가 많습니다. 그런데 이런 체력은 바로 근력에서 나온다는 사실 알고 계셨나요? 근력은 신체를 움직이는 모든 동작의 기본이 됩니다. 근력이 딸리면 몸을 지탱하는 뼈와 근육의 강도가 약해져 체력도 저하됩니다. 특히 뼈와 근육이 성장할 시기에 적절한 자극을 주지 못하면, 몸의 근력도 잃기 마련입니다. 커서 약골이 안 되려면, 어릴 때부터 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 키즈 필라테스는 어떻게 진행되는지 한번 알아볼까요? 아이들은 연령대에 따라 운동 방법이 달라집니다 아동(5~8세) 매직 윈도우 시기 아동(9~13세) 청소년(12~18세) 아동(5~8세) 출처 : https://www.pilatesequipment.fitness/pilates-exercises-for-kids/ 모든 필라테스 동작이 초기 아동기에 적절한 것은

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[원베일리 필라테스] 몸이 허약하면 마음도 허약해집니다 / 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #신반포필라테스 #신논현필라테스 안녕하세요 원베일리 프리미엄 1:1 전문 리프 필라테스 반포입니다! 신체 허약이 우울증에 걸릴 위험을 높일 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다고 합니다. 신체 허약과 우울증의 상관관계에 대해 한번 알아볼까요? 신체 허약과 우울증의 관계 몸이 허약하면 우울증에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 미국 예일대 연구팀은 신체적 허약함이 뇌에 염증을 일으켜 뇌 구조를 변화시켜 우울증으로 이어질 수 있다고 설명했습니다. 특히 허약한 사람들은 우울증 진단을 받을 확률이 더 높았으며, 허약함의 기준을 더 많이 충족하는 사람일수록 우울증을 보고할 가능성이 더 높았습니다. 이러한 연관성은 남성과 중년층에서 더 강하게 나타났으며, 특정 염증 생체지표가 허약과 우울증 사이의 관계를 매개했습니다. 신체적 허약함을 평소에 관리하는 것이 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다. #강남역필라테스 #반포동필라테스 #고속터미널필라테스 신체

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[반포 필라테스] 2024년 6월 여름 시작 프로모션 / 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 2024년 6월 여름이 시작되었습니다. 다들 여름 휴가 계획 세우셨나요? 6,7,8월 3개월 간 사용 하실 수 있는 프로모션을 준비 했습니다. 휴양지에서 조금 더 멋진 수영복 핏을 위해 필라테스로 미리 관리 해보시는건 어떠세요? 리프필라테스 반포, 2024 6월 여름 기간 24회 프로모션 ➀ 6월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁ 건강하게 여름나기!️ 여름 3개월 완성 24회 프로모션 (20% 할인 / 유효 기간 넉넉한 3개월) ➂ 청결과 안전을 위한 토삭스는 필수 6월 신규 회원 한정 30회 이상 등록 시 정품 ToeSox 양말 증정c ➃ 체험 레슨 비용 공제 이벤트 체험 레슨 후 당일 등록 시 체험 레슨 비용을 공제해드립니다 ️ 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공

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[반포필라테스] 조금만 움직여도 숨이 차요 / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다! 한 주의 시작 월요일이 어김없이 돌아왔네요. 날씨가 요새 정말 좋은데 야외활동 많이 하고 계시나요? 계단을 많이 오르지도 않았는데 쉽게 숨이 차 '헉헉'대는 사람들이 있죠. 이는 호흡근의 약화 때문인데요. 호흡근은 가슴을 움직여서 폐 수축과 이완을 돕는 모든 근육을 통틀어 말합니다. 나이가 들면 근육과 함께 호흡근도 약해져 조금만 움직여도 숨을 헐떡이게 된답니다. 사실 폐활량은 선천적으로 결정돼 늘어날 수는 없지만, 호흡근 단련과 운동 등으로 떨어지는 속도를 늦출 수 있습니다. 어떻게 하면 되는지 함께 알아볼까요? 수영하기/30분 이상 걷기 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 수영은 폐활량을 지키기에 매우 좋은 운동입니다. 물속에서 헤엄칠 땐 제한된 호흡을 사용하기 때문에 일순간 최대한의 공기를 흡입하는 과정을 반복하게 됩니다. 이 과정에서 심폐지구력이 강화됩니다. 특히 수영은 관절에 큰

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[반포필라테스] 입 터진 날 다음날 굶을까요? / 반포필라테스 리프

#반포다이어트 #원베일리필라테스 #래미안원펜타스 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 날씨가 조금씩 더워지면서 옷차림도 가벼워지고 얼마 남지 않은 여름을 위해 바짝 몸매 관리를 하시는 회원분들이 많이 계시네요! 다이어트를 하던 중 입이 터져 폭식하게 되면, 죄책감에 휩싸여 다음날 아예 굶어버리는 경우 있으셨나요? 그다음 날 아예 굶는 것이 더 좋지 않은 효과를 가져온다고 하네요. 한번같이 알아볼까요? 오히려 더 살찌는 체질로 바뀌어요 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 폭식은 주로 다이어트를 하기 위해 빵, 과자, 기름진 음식 등을 제한하다가 어느 순간 절제력을 잃고 배가 터질 때까지 먹어버리는 것이죠. 당연하게도 몸에 좋은 닭 가슴살이나 채소 등으로 폭식을 하는 사람은 거의 없습니다. 이렇게 살찌는 음식을 턱 끝까지 먹어대고 불안감에 휩싸여 체중계에 올라가 보면 몇 주간 힘들게 고생해서 뺀 체중이 다시 돌아와 있죠. 큰 좌절감을 맛본 사람들은 이 실수를 만회하기

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[반포 필라테스] 운동 이렇게 하면 관절 다 망가져요! / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 #래미안원펜타스 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다. 평생 쓰는 관절은 아껴 써야 오래 건강하게 사용할 수 있죠. 무리하게 운동하면 관절도 닳고, 나이 들수록 노화와 퇴화를 거듭하며 관절염이 생기기도 쉬운데요. 관절 손상은 노화 외에도 자신도 모르게 관절을 망치는 잘못된 운동습관이 원인일 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 한번 손상된 관절은 회복되기 어렵고 관절염으로 이어지게 됩니다. 따라서 관절은 손상되기 전에 반드시 예방하는 것이 최선입니다. 오늘은 관절 건강을 위해서 피해야 할 잘못된 운동습관을 알아볼까요? 스트레칭은 싫어! #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 근력과 유연성이 균형 있게 어우러지면 관절 건강을 지키는데 유리하답니다. 나이가 들수록 유연성 기르기에 신경을 써야 하는 이유이죠. 나이가 들면 몸이 점점 뻣뻣해져 관절 가동성 범위가 줄어들기 때문에 유연성을 기르는 운동도 반드시 필요합니다. 이를 위해선 시간 날

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[잠원 필라테스] 제로 음료 고르는 방법 / 반포필라테스 리프

#제로음료 #제로슈가 #당뇨운동 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 요즘 제로 음료 많이들 드시죠? 제로 음료의 인기가 나날이 높아지는 것 같습니다. 똑같이 맛있는데, 심지어 건강하다고 하니 어쩌면 소비자에겐 당연한 선택일지도 모르겠습니다. 요즘 편의점 전체 탄산음료 상품 매출 중 제로 음료 구성비가 무려 52.3%인 것으로 나타났다고 하는데요. 최근에는 음료를 넘어서 아이스크림, 소스, 잼 심지어는 숙취해소제까지 '제로'를 붙인 제품들이 나오고 있습니다. 다만, 제로라고 무조건 건강한 것은 아니라고 하는 연구 결과가 있는데요. 정말 건강한 '제로' 제품을 찾고 싶다면, 영양성분을 꼼꼼히 살펴봐야 한다고 합니다. 오늘은 제로 음료를 고를 때 살펴봐야하는 점들에 대해 알아보겠습니다! 영양 성분 확인하기 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 먼저 제로 뒤에 붙은 단어가 무엇인지 확인해야 합니다. 단백질이든, 설탕이든, 트랜스지방이든 특정 영양소 함량이 0으로 표기가

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[반포 필라테스] 2024 필라테스 인 아시아 PIA 교육 참여 / 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다 ~! 지난 5월 19일 일요일 하루 PIA에서 열린 Shari Berkowitz 선생님과 Dawnna Wayburne 선생님의 수업에 참여하고 왔답니다! 더케이호텔서울 서울특별시 서초구 바우뫼로12길 70 더케이호텔서울 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 첫 번째 수업 주제는 천장관절 통증에 대해 알아보았는데요. 간단하게 골반의 해부학과 시키지 말아야 할 운동, 시키면 좋은 운동 등 이론과 실기로 접근하는 시간을 가졌습니다. 샤리 선생님은 필라테스도 가르치지만 해박한 해부학 적 지식으로 필라테스에 접근하였고 모두가 알아듣기 쉽게 수업을 진행했습니다. 선생님의 에너지가 정말 밝아서 수업 내내 기분이 좋았습니다 #반포필라테스 #반포재활pt #서래마을필라테스 다나 선생님은 저와 2015년부터 함께 했는데요. 자이로토닉으로 만난 인연이지만 이번에 한국에 오신다는 소식을 접하고 수업을 신청했습니다. #

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[잠원 필라테스] 산후 필라테스 언제 시작할 수 있나요? / 리프 필라테스 반포점

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다. 최근 임산부 회원님들과 산후 필라테스를 위해 문의하시는 분들이 많이 계십니다. 가장 많이 문의하시는 부분이 언제부터 운동이 가능한 지인데요. 오늘은 산후 케어는 언제 어떻게 시작하면 좋은지 그리고 필라테스가 산후에 어떻게 도움이 되는지 알아볼까요? 산후 필라테스 임신 준비 과정, 임신 중 케어뿐만 아니라 산후 케어도 참 중요한데요, 산후 필라테스는 출산 후 변한 몸과 마음의 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 임신 전에 어떤 운동을 어느 정도의 강도로 진행을 했었는지, 임신 중에도 쉬지 않고 운동을 했었는지 그리고 현재 몸 상태 및 체력에 따라 수업 구성은 달라질 수 있습니다. #반포산후조리 #서래마을산후조리 #잠원산후조리 필라테스가 임산부에게 주는 영향 ️임신 기간 호르몬으로 인한 과도한 지방이 쌓이는 걸 막아주고 부종을 줄여줍니다 ️골반 근육을 강화하여 자궁을 지지해 주고 임신으로 인한 몸의 변화

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[잠원 필라테스] 체중이 늘면 무릎에도 부담이 갑니다/ 리프 필라테스 반포

#무릎통증 #무릎아플때운동 #무릎재활 #래미안원펜타스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘 무릎 통증을 호소하시는 젊은 회원분들도 많이 계시는 것 같아요. 나이가 들수록 피부에 주름이 생기고 흰머리가 생기듯 관절은 약해집니다. 관절이 약해진다는 건 뼈의 끝부분에 있는 연골이 마모되거나 각각의 뼈 사이에 있는 윤활액이 줄어드는 것을 의미하는데요. 이 중 특히 연골은 20대 초반부터 노화가 시작되기 때문에, 젊었을 때부터 연골 건강에 신경을 쓰는 게 좋습니다. 체중이 늘면 연골이 빨리 닳습니다 연골이 닳거나 찢어지는 것을 막기 위해서는 체중 관리가 가장 중요합니다. 체중이 많이 나갈수록 관절에 가는 부담이 커지는데요. 일반적으로 40대가 되면 20세보다 연골이 50% 정도 퇴화한답니다. 그런데 체질량지수(BMI)가 18.5~25로 정상이거나 약간 뚱뚱한 사람에 비해, 비만(26~30)인 사람은 두 배, 고도비만(30 초과)인 사람은 세 배로 빠르게 연골이 퇴화됩니다. 또 체중이 1

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[고속터미널 필라테스] 근육통 없으면 운동 효과가 없는 건가요? / 반포필라테스 리프

#근육통운동 #혈전예방운동법 #근육통 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 간혹 운동을 꾸준히 하다 보면 더 이상 근육통을 느낄 수 없을 때가 있죠. 그럴 때 애써한 운동의 효과가 없는 건 아닐까 걱정하시는 분들이 많은데요. 오늘은 근육통과 운동 효과의 상관관계를 알아보겠습니다! 근육통이 없으면 운동 효과가 없나요? #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 정답은 NO 근육통은 운동하면서 근육에 미세한 손상이 생겼거나, 젖산 등 노폐물이 쌓였을 때 생깁니다. 자신에게 적정 강도로 운동했다면 근육통이 없을 수 있습니다. 비슷한 양의 운동을 했더라도 운동 능력에 따라 근육통 유무는 달라집니다. 전문가들은 통증이 없다고 해서 운동량이 불충분했다는 뜻은 아니라고 했습니다. 오래 운동을 꾸준히 한 사람일수록 근육통이 적을 가능성이 큰데요. 점진적으로 운동량과 강도를 늘려 근육통이 나타나는 역치가 올라가고, 통증이 심하지 않을 정도로 운동 강도를 조절할 수 있는 능력도 생기기 때

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[고속터미널 필라테스] 아이들도 근력 운동을 해야 합니다 / 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘은 밖에서 맘껏 뛰어노는 아이들을 보는 것이 드물죠. 안타깝게도 어릴 때부터 뭔가 배우기 위해 학원은 많이 다니지만, 신체 활동은 점점 줄어들고 있습니다. 더불어 아이들의 키도 크고 체형과 체격은 커졌지만, 에너지 차원에서 체력은 더욱 줄어들었다고 합니다. 그런데 이런 체력은 바로 근력에서 나온다는 사실 알고 계셨나요? 근력은 신체를 움직이는 모든 동작의 기본이 됩니다. 근력이 딸리면 몸을 지탱하는 뼈와 근육의 강도가 약해져 체력도 저하됩니다. 특히 뼈와 근육이 성장할 시기에 적절한 자극을 주지 못하면, 몸의 근력도 잃기 마련입니다. 커서 약골이 안 되려면, 어릴 때부터 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 뛰어노는 것이 곧 근력 운동입니다 어릴 때 밖에서 마음껏 뛰어노는 유년 시절이 점점 줄어들고 있습니다. 하지만 유아 청소년 시기에 땀 흘리며 뛰어노는 것은 조화로운 근육 발달을 촉진합니다. 스트

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[고속터미널 필라테스] 운동하다가 안 하면 생기는 몸의 변화/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동을 꾸준히 해오다 바쁜 일상 등으로 그만두면 건강에 지대한 영향을 끼치게 됩니다.. 전문가들은 이를 디트레이닝(detraining) 현상으로 부릅니다. 디트레이닝은 트레이닝에 의해 증가한 에너지, 즉 트레이닝 효과가 트레이닝을 중단하면 감소되는 과정을 말합니다. 디트레이닝은 신진대사를 감소시키고 체중을 증가시키며 혈압과 혈당을 상승시키는 결과를 초래한답니다. 활동하기 좋은 요즘 같은 시기일수록 멈췄던 운동을 다시 시작해야 할 때입니다. 우울감이 듭니다 운동을 꾸준히 하는 사람들은 운동 후 마냥 행복해지는 느낌을 알고 있죠. 운동을 하면 몸이 가벼워지고 깨끗하고 강해지며 건강해진 느낌이 든답니다. 운동은 기분을 개선하고 우울증을 유발하는 뇌 속 화학물질을 억제합니다. 따라서 운동을 중단하면 운동 후 느끼는 이런 행복감이 없어지는데요. 또한 살이 불어나고 체력이 떨어지는 상황에 대해 짜증이 나고 자

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[서래마을 필라테스] 골다공증의 예방법 / 반포필라테스 리프

#골다공증 #골다공증운동 #골감소증 #체중부하운동 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 살짝 부딪히기만 해도 뼈가 부러지게 한다는 골다공증은 노년기 삶을 위협하는 치명적인 질환 중 하나인데요. 골다공증은 특히 여성호르몬이 감소하는 폐경기 이후 여성에게 많이 발병해 중장년 여성의 주요 고민거리이기도 합니다. 건강하게 나이 들고 싶다면 보다 확실한 골다공증 예방법을 기억해둡시다! 너무 뻔한 방법이지만 운동과 식생활만큼 골다공증 예방을 위해 중요한 것도 없답니다. 충분한 운동 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 각종 호르몬이 감소하는 50대 이후 건강한 뼈를 유지하기 위해서 꾸준한 운동은 필수입니다. 골다공증 예방을 위해 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기, 조깅, 에어로빅, 계단 오르기, 줄넘기 같은 체중이 실리는 체중 부하 운동입니다. 전문가들은 체중 부하 운동은 1주일에 4일 이상 하루 총 30분 이상해야 한다고 강조했습니다. 퇴행성 관절염 등으로 걷기가 어렵다면 실내

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[서래마을 필라테스] 터널 증후군이 생길 수 있는 부위/ 반포필라테스 리프

#손목터널증후군 #터널증후군 #손목재활 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 흔히 ‘터널 증후군’이라 하면 손목에 생기는 질환을 떠올리게 되죠. 하지만 터널 증후군은 손목뿐만 아니라 발목과 팔꿈치에도 생길 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 부위별로 발생할 수 있는 터널 증후군에 대해 알아볼까요? 손목 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 손목 터널 증후군은 반복적인 손목 사용으로 인해 나타나는 질환입니다. 손목을 많이 사용하면 손목터널에 염증이 생기거나 근육·인대가 붓고, 정중신경이 압박돼 저림, 통증 등과 같은 증상이 발생하는데요. 직업 특성상 키보드를 많이 사용하는 등 반복적으로 손목을 구부리고 펴는 사람일수록 발생하기 쉬우며, 골절로 인한 손목 변형, 관절 탈구, 종양 등에 의해 나타나기도 합니다. 또한 비만이나 당뇨병, 류마티스 관절염, 갑상선 기능 이상이 있는 경우에도 생길 수 있습니다. 손바닥·손가락·손목에 통증과 함께 저림, 감각 이상 등이 발생하

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[서래마을 필라테스] 허벅지가 얇으면 혈전이 혈관 막아요! / 반포필라테스 리프

#혈전예방 #혈전예방운동법 #당뇨운동 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 나이가 들수록 근력 운동을 놓으면 안 된다는 사실 알고 계시나요? 특히 하체 운동을 자주 해야 하는데요. 질병을 예방하고 삶의 질을 높이는 덴 허벅지를 비롯한 하체 근육이 중요하답니다. 그 이유를 알아볼까요? 허벅지 근육 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 허벅지 근육은 우리 몸의 근육 중 당분을 가장 많이 저장·대사하는 곳입니다. 이 부위가 발달하면 같은 양의 영양소를 섭취해도 더 오랫동안 힘을 낼 수 있습니다. 혈액 순환도 원활해진답니다. 근육이 발달하면 근육 주변에 모세 혈관이 발달하는 덕이죠. 특히 남성은 혈액순환이 원활할수록 고환과 부신에 피가 잘 전달돼 남성호르몬인 테스토스테론이 잘 분비됩니다. 반대로 하체 근육량이 적으면 혈액 순환이 원활하지 않아 혈전(피떡)이 잘 생깁니다. 연구팀이 인공슬관절 수술을 받은 환자 261명의 다리 근육을 분석했더니, 허벅지 가쪽넓은근이 약한 환자

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[원베일리 필라테스] 디톡스에 좋은 음식들 / 반포필라테스 리프

#많이먹었을때 #디톡스음식 #체내독소배출 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 건강을 위해 식단 관리를 하지만, 참지 못하고 인스턴트를 먹게 되는 날이 있죠. 식단 관리를 잘 하다가 루틴이 깨져서 스트레스 받아보신 경험 있으실 텐데요. 환경오염뿐만 아니라 인스턴트와 과도한 스트레스 역시 몸속에 독소를 쌓는답니다. 오늘은 체내 독소를 제거하는 데 도움이 되는 식품을 알아볼까요? 미역 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 미역의 알긴산 성분은 스펀지가 물을 흡수하듯 중금속, 농약, 발암물질 등을 빨아들여 몸 밖으로 배출시킵니다. 콜레스테롤과 염분을 배출해 혈액을 깨끗하게 만들어주는 데도 효과적이죠. 알긴산 성분은 미역 외에 다시마와 파래 등과 같은 해조류에도 많습니다. 미역이 없다면 다시마와 파래 등을 대체식품으로 섭취하시면 됩니다. 다만 물에 너무 오래 담그거나 데쳐 요리하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 조리 과정에서 비타민K와 알긴산 손실이 증가할 수 있기 때문입니

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[원베일리 필라테스] 나는 운동부족일까? / 반포필라테스 리프

#운동부족 #원베일리필라테스 #허리아플때 #저질체력 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 건강을 유지하려면 운동은 선택이 아닌 필수죠. 신체 활동이 많지 않을 경우 건강은 서서히 나빠질 수 있답니다. 그렇다면 충분히 움직이지 않고 있다는 것은 어떻게 알 수 있을까요? 전문가들이 만든 의료 매체를 토대로 운동 부족이 우리 몸에 주는 신호로 어떤 것들이 있는지 함께 알아볼까요? 힘이 없다 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 대부분의 시간을 스스로 느릿느릿하고 피곤하다고 느끼시나요? 운동은 산소와 영양분을 온몸에 전달하는 데 도움을 준답니다. 만약 대부분의 시간을 앉아서 보낸다면, 몸을 지탱하기 위해 필요한 양의 연료를 얻지 못한답니다. 뻣뻣한 관절 #서래마을필라테스 #서래마을자이로토닉 아프거나 움직이기 힘든 관절은 관절염이나 자가 면역질환과 같은 염증성 질환의 징후일 수 있습니다. 하지만 관절은 충분히 사용하지 않으면 뻣뻣해질 수도 있습니다. 굳어서 뻐근하지 않도록

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[원베일리 필라테스] 허리 아플 때 피해야 할 동작들 / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 #허리아플때 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 우리 몸에서 허리는 정말 중요한 기관입니다. 허리 건강이 좋은지 나쁜지에 따라 사실상 일상 속 신체활동 전체가 좌우되죠. '허리는 신체의 기둥'이란 표현이 널리 쓰이는 데에도 그만한 이유가 있는 거랍니다. 허리는 그 중요성 만큼이나 쉽게 혹사당하는 부위인데요. 자신도 모르는 사이 허리에 안 좋은 습관을 반복하다가 급성 혹은 만성 요통에 성큼 다가설 수 있습니다. 오늘은 요통을 일으킬 수 있는 생활 속 안 좋은 습관을 알아볼까요? 짝다리 짚기 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 서있을 때 습관적으로 '짝다리'를 짚는 분들 많으시죠? 이런 습관 때문에 골반이 서서히 틀어지게 되고, 장기적으론 척추 불균형으로 인한 요통까지 생길 수 있답니다. 허리가 아프신 분들 중에서 허리뿐만 아니라 골반통까지 있는 이유랍니다. 허리 숙이기 #서래마을필라테스 #서래마을자이로토닉 땅바닥에 떨어진 걸

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[반포필라테스] 늦게 시작해도 변화는 있습니다 / 반포필라테스 리프

#반포시니어필라테스 #원베일리필라테스 #노년기운동 안녕하세요 요즘 백세시대를 맞이하여 TV나 각종 매체에서 운동의 중요성을 정말 많이 강조하고 있네요. 양질의 수면, 균형 잡힌 식사 그리고 운동까지 더해진다면 건강한 백세시대를 맞이할 수 있을 것 같습니다. 최근에 평소에 운동을 꾸준히 하지 않았던 분들이라도 50대 중반부터 꾸준히 시작한다면 노년기 삶의 질을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 하네요. 한 번같이 살펴볼까요? 노년기 운동의 장점 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 ️건강한 삶의 유지 규칙적인 운동은 노년기에 일상생활을 하는데 남의 도움을 받아야 하는 위험을 감소시키고, 낙상 등의 위험을 줄여 독립적인 생활을 가능하게 합니다. ️만성 질환의 예방 및 관리 운동은 심혈관 질환, 대사질환, 골다공증 등의 발병 위험을 낮추고, 이미 있는 질병의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. ️신체 기능의 향상 근육량과 근력, 유연성, 평형 능력 등 신체 기능이 향상되며,

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[반포필라테스] 나도 모르게 노안 만드는 습관! / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다ㅎㅎ 거의 모든 사람들이 노안보단 동안을 선호하죠. 요새는 나이가 어린 청소년들도 슬로우 에이징이라고 해서 노화를 늦추는 것에 관심이 많이 있다고 해요. 물론 과도하게 어려 보이는 얼굴 때문에 고민하는 분들이 있긴 하지만, 주름이나 기미, 검버섯 등 노안의 상징들을 갖고 싶어 하진 않으시죠. 노화를 가속화 시키는 생활속 습관 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 인간을 비롯한 거의 모든 동물들은 노화를 피할 수 없는데요. 피부과 시술 등을 통해 피부 노화를 일부 지연시킬 수 있긴 하지만, 비용면에선 큰 부담이 될때도 있죠. 이럴 땐 노안을 악화시키는 생활 속 나쁜 습관부터 교정하는 게 방법일 수 있습니다. 노안을 악화시키는 생활 속 습관을 알아볼까요? 과도한 커피 섭취 #서래마을필라테스 #서래마을자이로토닉 커피 속 카페인은 탈수 현상을 가속화시켜 체내 수분량을 낮춥니다. 자외선 차단과 함께 피

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[반포 필라테스] 2024년 5월 여름 준비 프로모션 / 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 2024년 5월 여름이 성큼 코 앞으로 다가왔네요 다들 여름 휴가 계획 세우셨나요? 휴양지 조금 더 멋진 수영복 핏을 위해 필라테스로 미리 관리 해보시는건 어떠세요? 리프필라테스 반포, 2024 5월 여름 바디 준비 16회 프로모션 ➀ 5월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁ 미리 미리 준비하세요! 여름 준비 2개월 완성 16회 프로모션 (20% 할인 / 유효 기간 넉넉한 8주) ➂ 청결과 안전을 위한 토삭스는 필수 5월 신규 회원 한정 30회 이상 등록 시 정품 ToeSox 양말 증정c ➃ 함께하면 행복이 배로 기존 회원 분 소개로 등록 시 소개해 주신 분 & 등록하신 분 각 1 세션 추가 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일 휴무 개인레슨 1회 체험 레슨 50,0

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[반포필라테스] 시니어 필라테스, 지금 시작해도 늦지 않을까요? / 반포필라테스 리프

#반포시니어필라테스 #원베일리필라테스 #시니어필라테스 #실버필라테스 #노인필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다! 요즘 기존 회원분들께서 다니시다가 어머님이나 아버님들께 필라테스 운동을 소개해 주셔서 많이들 오시네요. 가족끼리 운동하는 모습이 정말 보기 좋습니다. 나이가 많은 사람도 필라테스를 해도 되는지 많이들 여쭤보시는데요, 저희 센터에는 60,70 심지어 80대 분도 계신답니다! 오늘은 필라테스가 노년기에 어떤 도움을 줄 수 있는지, 운동 효과와 주의해야 할 점 등을 알려드리겠습니다 노인들도 필라테스 해도 되나요? #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 네, 노인분들도 필라테스를 할 수 있습니다. 필라테스는 나이에 상관없이 모든 연령대에 적합한 운동으로, 특히 노인분들에게는 근력 강화, 균형 유지, 낙상 예방 등의 다양한 이점이 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 노인분들에게 주당 최소 150~300분의 중강도 유산소 운동을 권장하며, 필라테스는 이러한 권

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[반포 필라테스] 2024 반포점 강사 스터디 / 리프 필라테스 반포

안녕하세요! 리프 필라테스 반포 김지혜 강사입니다~! 오늘은 리프 필라테스 반포에서 그동한 진행한 스터디에 관해서 포스팅해보려 합니다. 매번 다양하고 새로운 클라이언트를 만나는 현직 강사들의 고민거리는 혼자서 해결하기가 어려운게 현실입니다. 그만큼 경력과 노련함을 가지고 계신분의 노하우에 대한 갈증이 있기 마련인데요. 그런 갈증을 해소하기 위해서 10년 이상 경력의 리프 필라테스 반포 박한나 원장님께서 직접 스터디를 진행해주셨습니다! 같은 동작이라도 체형마다 핸즈온이 다르게 들어가야 정확한 자극과 운동감을 느낄 수 있기때문에 원장님께서 다양한 핸즈온 방법을 알려주고 계십니다. 강사들 사이에서도 서로의 신체적 조건과 컨디션이 다르기 때문에 이렇게 여럿이서 바디를 바꿔가며 스터디 했을때 특히나 배워가는게 많은 것 같습니다. 이 날은 암스프링과 페디폴 (Pedi Pole)을 활용한 다양한 모디피케이션 동작을 알려주셨습니다. 다른 기구더라도 같거나 비슷한 동작을 이행해서 회원님의 레벨에 조

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[반포필라테스] 임산부 필라테스 수업은 어떻게 진행되나요? / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 임산부의 성지 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다ㅎㅎ 정~말 많은 임산부 회원분들이 찾아주고 계세요. 아기 낳으러 가신 회원님들 모두 보고 싶습니다. 건강하게 출산하시고 돌아오세요! 안정이 최고라는 예전과 다르게 요샌 엄마의 안정이 건강을 더 위협한다는 말이 있더라구요. 물론 임산부들마다 몸의 컨디션이나 기저질환, 자궁 상태 등 모두 달라서 절대 안정을 취하며 조심하셔야 하는 예비맘들도 있지만 운동을 계속해왔던 예비맘들 혹은 활동량이 많은 예비맘, 임신으로 인해 생긴 몸의 변화로 인한 요통과 골반통, 출산을 대비해서 조금 더 유연한 골반, 척추를 준비하고 싶은 예비맘, 혹은 근력을 강화하고 싶은 분들 운동을 통해 아기와 교감하고 싶은 예비맘들 모두 환영입니다! 필라테스가 임산부에게 도움 되는 이유 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 ️체력 강화 및 몸의 변화 대응 임신 중에는 몸의 변화가 많이 일어나며, 필라테스는 근육을 강

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[반포 필라테스] 태국 방콕 클래식 필라테스/ 실롬,총논시역 필라테스 추천 방콕 여행

안녕하세요 리프 필라테스 원장 박한나입니다! 방콕은 참 매력적인 도시이죠 많이들 여행을 가시거나 한 달 살이 하시는 분들도 많더라고요 :) #방콕필라테스 #태국필라테스 #총논시필라테스 #킹파워마하나컨 방콕은 요가가 아직 활발하게 운영되고 있는 것 같아요. 요가 선생님도 많이 만나 뵀는데 한국처럼 슬슬 태국도 요가 선생님들이 필라테스 자격증이나 필라테스 운동에 눈을 돌리고 계시는 것 같았어요. 그만큼 필라테스 시장도 커지고 있고 스탓이나 발란스드 바디 같은 컨템포러리 스타일 필라테스는 이미 잘 자리가 잡혀있더라구요. 하지만 아직 클래식 필라테스는 거의 없는듯했어요. 우후죽순 생겨나는 필라테스 스튜디오 사이에서 어떤 스튜디오에 가야 하는지, 그리고 막상 저렴한 가격에 이끌려서 갔더니 8:1 , 10:1 과 같은 대규모 그룹수업이라 선생님이 나를 잘 케어를 해주는 건지 긴가민가 한 상황이 발생할 때가 있죠. (방콕에 정말 많은 스튜디오가 있는데 회당 수업이 원화 12,000원 정도로 정말

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[반포 필라테스] 네이버 예약 오픈! / 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 저희 스튜디오에서 신규 회원분들의 편의를 위해 체험 레슨 네이버 예약을 오픈했습니다! 네이버 예약가능 항목 ➀ 1:1 개인 체험 레슨 - 강사 50분 수업 - \50,000 ➁ 2:1 듀엣 체험 레슨 - 강사 50분 수업- \70,000 ➂ 1:1 개인 체험 레슨 - 원장 50분 수업 - \80,000 (원장 교육 일정으로 5월 13일부터 예약 가능) ➃ 2:1 듀엣 체험 레슨 - 원장 (예정) 50분 수업 - \100,000 (원장 교육 일정으로 5월 13일부터 예약 가능) 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일 휴무 건물 내 무료주차 2시간 리프필라테스 반포 래미안퍼스티지 중심상가 4층 네이버 예약 오픈 기념 이벤트 (~5.31까지, 선착순 10명) 네이버 예약으로 방문 후 등록 및 리뷰 작성시 토삭스 한 켤레 증정!

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[반포 필라테스] 듀엣 레슨 런칭 / 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 그동안 문의가 너무 많았지만 미뤄만 두었던 듀엣 레슨을 런칭하게 되었습니다. 많은 관심과 성원 부탁드립니다 리프필라테스 반포, 듀엣 레슨 부부, 연인 친구 또는 가족과 함께 듀엣 레슨받아보세요! 필라테스를 합리적인 가격에 즐기실 수 있습니다. You can enjoy Duo sessions with your partner, friend, or family member. Duo sessions are a reasonable way to enjoy the exercises of Pilates. 듀오 레슨에서는 매트,리포머,각종 소도구( 폴, 매직서클, 암 웨이트, 볼, 스파인 코렉터 등) 필라테스 기구를 사용하며 개인 레슨과 비슷한 수준의 수업을 받을 수 있습니다. 시간과 요일은 강사님과 조율 가능합니다. 듀오 레슨을 같이 받으실 파트너를 찾으신 후 등록하시는 것을 권장 드립니다. (센터에서 파트너를 매칭해 드리고 있지 않습니다.) With

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[반포필라테스]남자도 필라테스 하나요?/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 날씨가 풀리다 보니 운동을 슬슬 다시 시작해 볼까 하시는 분들도 있고 골프 라운딩을 자주 나가게 되다 보니 어깨나 허리 통증으로 필라테스 알아보시는 분들도 많은 것 같습니다. 특히나 남성분들도 필라테스가 좋다고 해서 많이들 알아보시는데 아무래도 아직까지 한국에서는 필라테스가 여성들이 더 많이 하는 운동이라는 인식이 강해서인지 머뭇거리시며 상담을 오시더라구요 전혀 걱정하지 않으셔도 됩니다! 오늘은 남성 회원분들께 필라테스가 필요한 이유에 대해 포스팅 해보겠습니다. 필라테스 창시자는 남자입니다 많은 회원분들께서 필라테스가 사람 이름인 것을 아직 모르시는 경우도 있더라구요! 조셉 필라테스(1883~1967) 조금은 괴짜 같은 면모로 많은 기구와 소도구 그리고 그의 특별한 운동법을 개발했죠. 그리고 미국에는 아직도 많은 남자 강사분들이 활발하게 활동하고 있답니다. #반포필라테스 #반포아크로리버파크필라테스

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[태국 맛집/마하나컨큐브] 방콕 맛집 마하나컨 큐브 푸드코트 음식 추천

안녕하세요! 오늘은 제가 수업을 하러 갔던 스튜디오가 위치한 마하나컨 큐브 2층 푸드코트를 리뷰하겠습니다! 위치 BTS 총논시 역과 연결되어 있으며 푸드코트는 오전 10시부터 입장이 가능합니다. 그전에는 못 들어가게 가드가 막아요ㅠㅠ Mahanakhon CUBE 96 Naradhiwas Rajanagarindra Rd, Khwaeng Silom, Khet Bang Rak, Bangkok 10500 태국 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 친구들 말론 태국 음식, 중국음식, 태국식으로 변형된 중국음식 그리고 디저트가 준비되어 있는데 대부분 미슐랭 스타를 받은 집을 한 곳에 집약시켜 놓은 곳이라고 하더군요. 결제방법 여기는 현금이나 신용, 체크 카드를 받지 않습니다! 카운터에서 현금으로 현금 선불 카드를 구매해서 매장에서 결제를 하시거나 GLN을 미리 다운로드해 가셔서 QR 결제를 하시면 간단하답니다. 음식 저는 여러 명이 가서 여러 가게에서 많은 것을 시켜 먹었는데요 ^^; 중국집

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[반포 필라테스] 2024 미겔 실바 워크샵 참여 사진/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다 ~! 지난 3월 15,16,17일 3일간 리프 필라테스 청담 본점에서 열린 워크샵에 저는 통역으로, 저희 선생님들은 공부하러 참여를 했습니다! 리프필라테스 청담본점 서울특별시 강남구 영동대로137길 6 백송빌딩 4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 3일간 다양한 주제로 많이 배우고 돌아왔는데요 포르투갈에서 오신 미겔 실바 선생님은 조셉 필라테스의 직속 제자 Jay Grimes 의 제자 중 한 명입니다. 처음에는 본인도 발끝에 손이 닿지 않을 정도로 타이트했다고 하는데요. 현재 모습을 생각하면 상상할 수도 없네요 ㅎㅎ 수많은 회원 티칭 경험과 본인의 방식으로 풀어낸 조셉 필라테스메소드를 아낌없이 풀어주고 가셨습니다 저와 미겔 선생님의 모습입니다 #반포필라테스 #반포재활필라테스 #원베일리필라테스 필라테스는 건강한 보통의 사람이라면 모디피케이션을 주지 않고 실행되어야 한다고 많이 강조하셨습니다.

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[잠원동 필라테스] 운동할 때 얼굴에서 땀이 많이 나요/ 반포 필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘 일교차가 심한 나날이 계속되고 있습니다. 이럴 때는 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에 건강을 위해 활동량을 늘려야 한답니다. 하지만 운동하거나 매운 음식을 먹으면 유독 얼굴에만 땀이 뻘뻘 나 세수한 듯 흥건해지는 사람들이 있죠. 특별한 이유라도 있는 걸까요? 한번 알아보도록 합시다. 복식호흡으로 열 배출 못 하는 경우 신체 다른 곳에 비해 얼굴 땀이 유독 많다면 ‘호흡’이 문제일 수 있답니다. 우리 몸은 가만히 있어도 소화와 대사 활동을 하며 열을 만들어냅니다. 이렇게 발생한 열은 호흡을 통해 발산된답니다. 횡격막을 이용해 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 ‘복식호흡’을 하면 체온이 잘 조절돼 땀이 덜 난다고 하네요. 그러나 비염, 축농증, 인후두염이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 깊게 숨쉬기 어려운 경우가 있죠. 복식호흡을 하지 못하다 보면 호흡으로 다 발산되지 않은 열이 얼굴 피부로 배출되며 땀

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[태국 맛집/짜오프라야] 강변 뷰 "스티브 카페&퀴진" 방콕 맛집

안녕하세요! 리프 필라테스 반포입니다 오늘은 짜오프라야 강변 뷰 Steve cafe&Cuisine 소개해 드리겠습니다! 짜오프라야 강이 꽤나 긴데요, 저는 이쯤 위치한 레스토랑에 갔답니다. 현지인 친구들이 데려가 주었는데 사원에 주차를 하고 걸어 들어가야 해서 절도 구경할 수 있어서 좋았답니다. 왓 아룬과 왓포에서도 그다지 멀지는 않았지만 저희는 차로 이동했답니다. 위치 Steve Cafe & Cuisine 68, ซอยศรีอยุธยา 21 Si Ayutthaya Rd, Wachira Phayaban, Dusit District, Bangkok 10300 태국 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 운영 시간 일-월: 오전 10시 ~ 오후 10시 비가 많이 오는 우기에는 이 테라스가 다 물이 차서 영업을 할 수 없을 정도라고 하네요ㅋㅋ 좀 별로였던 점은 신발을 벗고 들어가야 한답니다 ㅠㅠ 보살핌 받는 귀여운 길괭들 여기에 주차를 했음 남부 음식 옐로 생선 카레 남부 음식(끄라비 지

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[잠원동 필라테스] 블루베리 생 vs 냉동 어떤 걸 먹을까요?/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 냉동은 보존 기간을 늘리기 위한 수단이죠. 이 때문에 냉동 블루베리는 생블루베리보다 영양성분이 매우 떨어질 것이라는 고정관념이 있는데요. 실제로 차이가 크게 나는지 냉동과 생과실 블루베리의 영양성분을 비교한 연구결과가 있다고 합니다. 한 번 알아볼까요? 열량 식품의약품안전처, 농촌진흥청 등 확인된 식품 데이터를 모두 모아 제공하는 식품 영양성분 데이터베이스 생블루베리가 100g당 48kcal, 냉동이 41kcal로 냉동이 조금 더 적었습니다. 포도당, 과당 등 탄수화물 구조 변화로 당류 함량이 줄어들었기 때문으로 보입니다. 총 당류는 9.96g에서 6.64g으로, 탄수화물 함량은 12.57g에서 10.07g으로 모두 감소했습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 냉동했을 때 파괴된 성분 아미노산, 비타민K ·B7, 칼슘, 수용성 식이섬유 등이 냉동했을 때 파괴가 되었습니다. 아미노산

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[태국 맛집/총논시역] 로컬푸드 맛집 "론론 로컬 디너" 트리니티 몰

안녕하세요! 오늘은 태국 방락,실롬 지역 총논시역 근처 "lon lon local dinner" 리뷰를 해보려고 합니다 태국인들도 많이 찾지만 외국인들도 많이 찾는 lon lon local dinner 위치 Lon Lon Local Diner 150 Silom Soi 3 (Naratiwas Soi 3 or Sathorn, Soi 8, Silom, banrak, Bangkok 10500 태국 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 총논시 역에서 도보로 아주 가까우며 트리니티 몰에 위치하고 있습니다. 근처에 홀리데이 인 실롬, 더 커피 클럽도 있습니다. 메뉴 추천 메뉴가 있고 다달이 프로모션을 진행하고 있습니다. 튀긴 메뉴, 돼지고기, 닭고기, 커리, 밥, 디저트 등 여러 가지 메뉴가 준비되어 있어서 선택의 폭이 넓고 우리나라로 치면 삼겹살을 튀긴 것이 가장 많은 것 같았습니다. 중간에 브레이크 타임이 있어서 저와 친구들은 5시에 예약을 미리 하고 방문했습니다. 저녁 6시 이후로는 대기

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[태국 맛집/실롬] 태국 로컬 음식 맛집 "탈링 플링" 방콕 맛집

안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다 오늘은 태국 현지인과 외국인 모두 즐겨 찾는 방콕 로컬푸드 맛집 "탈링 플링"을 소개해 드리려고 합니다 프랜차이즈라 여러 지점이 있지만 저는 실롬 지역에 위치 한 레스토랑으로 다녀왔습니다! 위치 Taling Pling, Silom 653 Bld. 7,Bann Silom Arcade, Bang Rak, Bangkok 10500 태국 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 운영 시간 일-월: 오전 10:30~22:00 구글에는 이렇게 적혀있는데 식당에 가니 11시 오픈이라고 쓰여있었습니다! 음식 사진 돼지 목살구이와 스티키 라이스 저 소스는 우리나라로 치면 멜 젓 같은 맛이 났습니다 피시소스와 고춧가루를 섞은 맛 거부감 없는 맛의 음식 얌운센 매콤 달콤 새콤한 샐러드와 누들 똠얌꿍 (코코넛 밀크 유무 선택 가능) 코코넛 밀크를 추가하면 눅진하고 무거운 맛 클리어 수프로도 주문 가능! 얌운센 돼지목살 돼지목살을 얇게 썰어서 구운 고기! 항정살같이 쫄깃하

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[원베일리 필라테스] 근육통 없애는 견과류/ 반포필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동을 오랜만에 하거나 강도를 올렸더니 다음날 근육통이 심해서 일상생활도 힘드셨던 경험이 다들 있으시죠? 아몬드가 근육통을 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다고 하네요! 아몬드가 어떻게 근육통을 감소시키는데 도움을 주는지 알아보겠습니다. 실험 방식 킹스칼리지 런던대 연구진이 비만 중년 남녀 25명에게 8주간 간식 섭취 기간을 거친 후 30분간 러닝머신에서 다운힐 러닝 테스트(내리막 달리기)를 수행하도록 했습니다. 실험 참가자들은 매일 57g(약 2줌)의 통 아몬드, 혹은 동일한 칼로리의 무염 프레첼(86g)을 간식으로 8주간 매일 섭취하도록 했는데, 두 경우를 대조하기 위해 3주간의 휴지기를 가졌습니다. 러닝머신 테스트는 아몬드가 근육 회복에 미치는 영향을 확인하기 위해 근육에 손상을 주도록 설계됐습니다. 연구진은 근육 손상과 염증에 대한 혈액 지표로 참가자들의 근육 기능을 측정하고, 참가자가 느끼는

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[원베일리 필라테스] 키즈,성장기 필라테스는 성인 필라테스와 어떻게 다른가요?/반포필라테스 리프

#반포필라테스 #키즈필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 관심을 많이들 가지시는 키즈 필라테스에 대해서 포스팅하겠습니다 우선 연령대에 따라 운동 방법이 달라집니다 아동(5~8세) 매직 윈도우 시기 아동(9~13세) 청소년(12~18세) 아동(5~8세) 출처 : https://www.pilatesequipment.fitness/pilates-exercises-for-kids/ 모든 필라테스 동작이 초기 아동기에 적절한 것은 아닙니다. 이 연령대는 재미있게 수업을 이끌어 갈 수 있는 강사의 창의력이 중요하며 필라테스 운동을 놀이와 움직임으로써 이해해야 합니다. 이 시기에는 개인 레슨보다는 그룹 레슨으로 30분 내외의 수업으로 집중력을 짧게 이끌어 내는 것이 중요합니다. 아직 몸이 연약하고 뼈의 성장이 미숙하기 때문에 척추에 하중이 많이 가는 동작이나 목에 하중이 많이 가는 동작들은 적절하지 않습니다. #반포자이필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 매직 윈도

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[원베일리 필라테스] 맥주? 소주? 혈당에 그나마 나은 술은..?

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 술을 건강하게 마시는 법에 대해서 함께 알아보겠습니다! 술과 당뇨 두줄 요약 1. 증류주가 양조주보다 혈당을 덜 올립니다 2. 증류주도 딱 한잔만 마셔야 합니다. 소주가 맥주보다 당질이 적어 당뇨병 환자는 최대한 금주하는게 좋습니다. 최근 삼성서울병원과 고대안산병원 연구팀이 당뇨 전 단계이거나 당뇨병이 있는 환자는 맥주나 소주를 2~3잔(알코올 30g 미만) 마셔도 담도암 발병 위허이 커질 수 있다는 연구 결과를 임상종양학회지에 발표한 바 있습니다. 그러나 술을 먹어야만 하는 상황이라면 맥주, 와인, 막걸리 등 양조주보단 소주, 위스키, 브랜ㄴ디 등 증류주를 선택하길 권합니다. 양조주는 알코올과 함께 다량의 당질이 포함돼 있기 때문입니다. 증류주는 당질이 거의 함유되지 않은 술 입니다. 물론 소주 중에서도 과일 맛 등 단맛이 나는 소주는 피하는게 좋습니다. #반포필라테스 #원베일리필라테스

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[서래마을 필라테스] 봄철 늘어나는 활동량과 주의해야할 '전방 십자인대 파열' 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 '전방 십자인대 파열'에 대해서 알아볼건데요~ 전방 십자 인대 파열은 스포츠 선수들뿐만 아니라 날이 풀리기 시작하는 봄철, 등산이나 운동 등 여가 활동을 즐기는 일반인들에게도 쉽게 발생하여 큰 주의가 필요합니다. 십자인대란? 무릎 관절 안에는 전방 십자인대와 후방 십자인대가 있습니다. 두 인대는 십자 형태로 서로 엇갈려 있는데요. 십자인대는 허벅지 뼈와 정강이뼈를 잡아줘 무릎 관절이 앞뒤로 많이 흔들리지 않게 안정시켜주고, 회전 운동에 있어서도 안정시키는 역할을 합니다. 전방 십자인대 파열이 발생하는 경우 빠른 속도로 달리다가 갑자기 속도를 늦춰 멈출 때 급작스럽게 몸의 방향을 바꿀 때 또는 점프 후 착지할 때 교통사고로 무릎이 비틀리는 손상을 받았을 때 중년 이후 퇴행성 변화로 인대 탄력이 떨어지며 발생 과도한 충격과 회전을 받아 발생 특히 농구나 축구, 배드민턴, 스

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[서래마을 필라테스] 타박상 입었을 때 밥(RICE)을 기억하자! 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 'RICE 치료법'이라는 것에 대해서 알아볼건데요~ 우선 운동 활동중 발생하는 모든 종류의 손상을 스포츠 손상 이라고 부릅니다. 스포츠 손상에서 즉시, 환자 스스로 할 수 있는 치료 방법으로 Rest(안정), Ice(얼음), Compression(압박), Elevation(올림)의 “RICE 치료법”이라는 것이 있습니다. RICE는 손상 부위의 통증과 부종을 줄여주고, 상처가 빠르게 회복되는데 도움이 됩니다. Inflammation, 염증이란? 구체적으로 RICE를 살펴보기 전에 피부와 근육에서 발생하는 염증이라는 현상에 대해 알고 있으면, 왜 RICE가 필요한지 쉽게 이해할 수 있습니다. 염증은 감염과 손상된 조직을 정상 상태로 되돌리려는 생체의 방어기전입니다. 감염과 손상이 있으면, 먼저 손상 부위의 혈관은 확장되고 혈류의 속도는 천천히 줄어들면서 혈류량은 증가하게

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[서래마을 필라테스] 내 엉덩이가 기억상실증에 걸렸다고!? / 리프 필라테스 반포

안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다!! 한국인이 하루 평균 7.5시간을 앉아서 보낸다는 사실 알고 계셨나요? 앉아 있는 시간이 길면 여러 문제가 생기는데, 그 중 하나가 엉덩이 근육이 약해지면서 엉덩이가 말랑해지는 것 입니다. 이른바 '죽은 엉덩이 증후군' 또는 '엉덩이 기억 상실증' 이라고도 하지요. #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 엉덩이 근육을 사용할 줄 알아야하는 이유 엉덩이에 지방만 있다고 생각하기 쉽지만, 엉덩이는 우리 몸의 가장 큰 근육 중 하나입니다. 우리가 똑바로 서 있을 수 있게 하는 것도 허리와 다리를 연결하는 엉덩이 근육 덕 입니다. 엉덩이는 대둔근, 중둔근, 소둔근, 이 세 근육으로 이뤄져 있습니다. 이중 엉덩이를 가장 넓게 덮고 있는 대둔근은 실제 밖에서 보이는 근육입니다. 엉덩이 근육이 퇴화해 약해지면 보상작용으로 엉덩이가 아닌 다른 부위의 근육을 사용하게 됩니다. 엉덩이는 척추기립근과 연결돼 허리를 받쳐주는데, 엉덩이기

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[서래마을 필라테스] 회사에서 돈 벌며 운동하는 방법 / 리프 필라테스 반포

안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다~^^ 운동할 시간이 없다는 말은 핑계라고들 하지만, 아침부터 밤늦게까지 사무실에서 숨 돌릴 틈도 없이 일해야 하는 바쁜 사람들도 분명 있습니다. 집에 가자마자 피곤에 지쳐 곯아떨어지고, 운동하는 시간을 내는 것조차 빠듯합니다. 하지만 운동을 하지 않고 이러듯 쳇바퀴 도는 일상이 반복되다 보면 잘못된 자세, 운동 부족으로 인한 후폭풍이 언젠가는 반드시 밀려오기 마련이지요! 틈틈히 실천할 수 있는 작은 운동 습관은 좋지 모한 습관들이 누적되어 올 수 있는 다양한 질병들을 미리 예방해주는 데 톡톡한 역할을 해줍니다. #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 호흡법 숨 쉬는 방법만 바꿔도 몸이 달라집니다. 코로 숨을 들이 마쉬며 갈비뼈를 옆쪽, 뒤쪽으로 확장시키고, 입으로 숨을 뱉어내며 갈비뼈를 안쪽으로 조여주며 배꼽을 등 쪽으로 납작하게 끌어당겨 골반 기저근까지 수축시켜 줍니다. 이러한 호흡을 하는 것만으로도 코어 근육을 자

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[반포필라테스] 등이 아픈데 췌장암이라고? "연관통" 우리 몸이 보내는 신호 / 리프 필라테스 반포

안녕하세요! 반포 프리미엄 1:1 수업 전문 필라테스 스튜디오, 리프 필라테스 반포입니다! 직장생활, 사회생활을 하다보면 평소 오랫동안 한 자세로 앉아 있거나 잘못되 자세로 생활을 계속하다 보면 어깨나 허리, 심하면 온 몸 까지 통증을 느끼는 경우가 간혹 있습니다. 특정 자세로 인한 근육통이기 때문에 이러한 경우는 가볍게 스트레칭을 한다던가 몸을 움직여 주면 근육이 이완되면서 문제가 해결되는 경우가 많습니다. 그러나 이렇게 노력을 했는데도 통증이 사라지지 않거나 뻐근한 느낌이 없이 통증만 있다면 우리몸에 다른 원인이 되는 질환이 없는지 재차 확인해봐야 합니다. 어쩌면 단순한 근육통이 아니라 우리 몸의 다른 내부장기로 인한 연관통일 수 있습니다. #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 연관통이란? 연관통이란 내부 장기에 염증이나 암과 같은 이상이 발생했을 때 그 장기와 같은 감각신경을 공유하는 부위가 아픈것을 말합니다. 쉽게 말해 원인이 되는 부위가 아닌

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[반포 필라테스] 작심삼일 탈피! 다이어트 꿀팁 방출 / 리프 필라테스 반포

안녕하세요! 래미안퍼스티지 정통 클래식 필라테스 스튜디오 리프 필라테스 반포 입니다! 새해 가장 많은 단골 목표 중 하나인 다이어트! 하지만 안타깝게도 매해 '작심삼일'로 끝내 버리는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 다이어트 작심삼일 탈피를 목표로 지속적으로 꾸준하게 실천할 수 있는 건강 다이어트 실천법을 알려드리겠습니다 ! '굳은 결심'을 오히려 피하세요! 독한 마음을 먹고 열심히 해도 다이어트가 쉽지 않은데 무슨 말이냐 싶으시죠? 이미 다이어트를 여러 차례 시도해 보신 분은 많이 경험해 보셨겠지만, 독한 마음을 품고 식사량을 급격히 줄이거나 갑자기 안하던 운동을 시작하면 결국에는 번아웃이 와서 중간에 그만두게 될 확률이 높습니다. 다이어트에 성공한 경우라도 목표로 하는 체중에 도달한 후 또는 바디프로필을 찍은 이후에 이를 유지하기가 현실적으로 힘들기 때문에 다시 예전 체형으로 돌아가는 경우를 쉽게 볼 수 있습니다. 다이어트의 목적은 현재 내 체형을 건강한 체형으로 바꾸고 이를 계

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[반포 필라테스] 나 잘 걷고 있는건가?올바르게 걷기 / 리프 필라테스 반포

안녕하세요! 래미안퍼스티지 리프 필라테스 반포 오늘도 찾아왔습니다! 오늘은 올바른 걷기에 대해서 알아보겠습니다. 걷기는 언제 어디서든 할 수 있고, 모든 연령대에서 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 운동입니다. 현재까지 알려진 걷기의 효과는 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만 등 대사증후군과 심뇌혈관 위험 감소, 8가지 암(폐암, 위암, 식도암, 대장암, 신장암, 방광암, 유방암, 자궁내막암)의 위험 감소 및 모든 원인에 의한 사망 위험 감소가 있습니다. 또한 수면의 질과 인지기능을 향상시키고 우울증 및 치매의 위험을 감소시키는 효과도 가지고 있지요. 우리가 걸을 때 하체 근육이 수축하는 과정에서 '마이오카인'이라는 호르몬 유사물질이 생성되고 분비됩니다. 마이오카인은 에너지 대사, 증식, 혈관 신생 등을 조절하는데 관여하고, 만성염증 억제, 인슐린 분비 촉진 및 인슐린 저항성 감소, 종양성장 억제, 뇌 신경세포 생성 및 연결성 강화를 통한 인지기능 향상 등의 역할이 밝혀져 있습니다. 따라서

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[반포필라테스] 밤마다 식욕 폭발하는 이유? / 리프 필라테스 반포

안녕하세요! 원베일리 리프 필라테스 반포 입니다. 일 하느랴 자기개발 하느랴 제 때 영양가 있는 식사를 잘 못챙기는 분들이 많은 것 같습니다. 특히 밤만 되면 식욕이 폴박하는 사람들이 있습니다. 저녁식사를 충분히 했어도 저녁 10시 이후가 되면 허기를 느껴 습관적으로 야식을 먹거나, 야식을 먹지 않으면 잠들 수 없는 지경에 이른다면 '야식증후군'을 주의해야 합니다. '야식증후군'이란? 야식증후군은 저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체 식사량의 50% 이상을 차지하는 증상을 가리킵니다. 이 경우 낮에는 입맛이 없어 식사를 잘 챙기지 않다가 잠자기 전이나 한밤중 자다 일어나서 음식물을 섭취하는 횟수가 잦습니다. 이러한 증상과 함께 불면증, 역류성 식도염 등이 동반되면 야식증후군을 의심할 수 있습니다. #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 야식증후군 자가진단 잠자리에 드는 시간이 불규칙적이다 새벽 1시 전에는 쉽게 잠들지 못한다 먹고

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[원베일리 필라테스] 폐경기증후군 우아하게 극복하기/ 리프 필라테스 반포

안녕하세요 원베일리 반포 리프 필라테스 입니다! 여성이라면 누구나 폐경기를 마주하게 되는데요 폐경기가 되면 몸에서 여러가지 변화가 생기게 됩니다. 폐경이란 난소의 난자가 모두 소진되어 나타나는 것으로 여성호르몬도 자연스럽게 감소하게 되는데요, 이런 호르몬 변화로 폐경기 여성의 75% 정도가 얼굴, 목, 가슴 등이 갑자기 달아오르며 후끈거리다가 땀을 흘리는 열성홍조 증상을 겪습니다. 이 외에도 여러 변화들이 생기는데요, 오늘은 여성이라면 언제가 한번은 겪게 될 폐경기 증후군에 대해서 알아보겠습니다! 여성이라면 피할 수 없는 폐경 폐경은 난소의 난자가 모두 소진되어 월경이 중지되는 것을 말합니다. 의학적으로 말하는 폐경은 마지막 월경이 있은 후 1년간 월경이 없는 경우를 마라며 월경이 자연히 없어지는 연령은 44세에서 52세까지 80%를 차지하고 49세에 절정에 달하는데요, 따라서 49세 전후 5년간은 폐경기 증상이 나타나기 쉬운 시기라고 할 수 있습니다 #반포필라테스 #원베일리필라테스

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[원베일리 필라테스]절대 망하지 않는 '근테크'! 근감소증 예방법 / 반포 리프 필라테스

안녕하세요 원베일리 프리미엄 1:1 전문 리프 필라테스 반포 입니다! 금테크(금+재테크)는 망할 수 있어도 근테크(근육+재테크)는 망하지 않는다는 말이 있죠 ㅎㅎ 연금보다 더 중요한 노후 준비가 근육 이라는 말도 있을정도로 노년의 건강을 유지하는 데 근육이 정말로 큰 역할을 하고 있습니다. 죽는 그 날까지 내 발로 어디든지 자유롭게 걸어 다니려면 미리 근육을 차곡차곡 모으고 잘 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 노년기에 걸을 때 다리가 휘청거리고, 앉았다 일어나는 것도 조심스러우며 자꾸 넘어질 위험도 있습니다. 그래서 오늘은 나이가 들수록 빨리 도망가는 근육 및 근력을 꽉! 잡아두는 방법을 소개해보겠습니다. #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 근감소증이란? '근감소증'이란 말 그대로 근육량, 근력, 근육의 기능이 모두 감소하는 증상입니다. 나이가 들면서 서서히 힘이 빠지고, 걸을 힘도 없고, 물건을 들 때나 일어날때 힘이 없음을

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[원베일리 필라테스]뱃살의 적은? 하루 두 끼 vs. 하루 세 끼 / 리프 필라테스 반포

안녕하세요! 원베일리 1:1 전문 리프 필라테스 반포 입니다! 요즘에 하루에 한두 끼를 먹는 분들이 많은 것 같습니다. 바빠서 그렇기도 하고 간헐적 단식을 위해 일부러 그러시는 분들도 계시죠. 아침에 입맛이 없거나 속이 부대껴서 그럴 수도 있고도. 하루 세 끼, 두 끼, 한 끼를 두고 보았을때 몇 끼를 먹는게 건강에 더 좋은지 알아보도록 하겠습니다! #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 하루 세 끼 vs 두 끼 vs 한 끼 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37165359/ 하루 몇 끼를 먹는지와 대사증후군, 복부비만, 공복 혈당, 혈압, 혈중 중성지방 간의 관계를 분석했을 때 하루 세 끼를 기준, 1.0 으로 잡았을 때, 하루 두 끼를 하는 남자의 경우 대사증후군의 위험이 1.16배 증가, 복부 비만의 위험은 1.21배로 높아졌습니다. 혈중 중성지방이 높아질 위험도 1.16배 높아짐을 보입니다. 즉, 하

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[원베일리 필라테스] 목중풍, '경추척수증' 전조증상 / 리프 필라테스 반포

안녕하세요 원베일리 1:1 전문 필라테스, 리프 필라테스 반포 입니다! 보통 손에 힘이 빠지고 걸음걸이가 이상하면 뇌졸증을 의심하기 마련입니다. 하지만 목 부위 척수 신경이 압박돼 발생하는 '경추척수증'도 의심을 해보아야 하는데요. '경추척수증'이란 무엇인지 먼저 알아보겠습니다! '경추척수증'이란? 경추의 퇴행성 변화로 전신으로 뻗어나가는 척수 신경이 눌려서 발생하는 증상을 말합니다. 팔, 다리 부위에 운동, 감각 기능 저하 및 목, 어깨 주변 통증 동반됩니다. 진단과 치료가 늦으면 하반신 마비 등 후유증이 심각해질 수 있습니다. 증상이 뇌졸중의 따른 중풍과 비슷해서 '목중풍'으로 불리기도 합니다. 경추 부위 척수 신경이 압박이 나타는 이유 선천적으로 척수 신경이 지나가는 척추관이 좁다 경증 또는 중증 추간판 탈출증이 있다 퇴행성 질환 때문에 조금이라도 경추에 뼈가 자랐다 인대가 뼈로 바뀌는 후종인대 골화증이 있다 드물지만 척수에 종양이 있다 #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터

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[잠원동 필라테스] '퇴행성 관절염' 운동해?말아? / 리프 필라테스 반포

안녕하세요 잠원동 리프 필라테스 반포 입니다! 오늘은 근골격계를 위협하는 퇴행성 무릎 관절염과 내 몸을 챙기는 요령을 알려드리려고 합니다. 많이들 무릎 관절을 아끼기 위해 운동을 주저하곤 하십니다. 특히, 퇴행성 관절염의 환자들은 통증과 뻣뻣함이 심해질까 두려워 운동을 하지 않는 경우가 대다수 이죠. 하지만 활동량 감소로 인한 근육 저하는 오히려 퇴행성 관절염 증상을 심화시킬 수 있습니다. 관절에 무리 가지 않는 정도로 꾸준히 운동하는 것이 오히려 무릎 건강에 이롭습니다. 무릎 통증 무시하면 더 큰 통증과 수술 필요할 수도 퇴행성 관절염은 중장년층을 괴롭히는 대표적인 질환 중 하나입니다. 무릎 관절에는 대퇴슬개 관절과 대퇴경골 관절이 있는데, 무릎 퇴행성 관절염은 일반적으로 대퇴경골 관절에 발생합니다. 주요 증상은 일정 거리 이상 걸을 때 통증과 부기가 나타나는 것으로, 특히 무릎의 내측부에 증상이 잘 생깁니다. 퇴행성 관절염은 흔한 질환입니다. 하지만 흔하다고 결코 가볍게 여겨서는

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[잠원동 필라테스]고염도 식단, 관절에도 위험하다? / 리프필라테스 반포

안녕하세요 잠원동필라테스 리프 필라테스 반포입니다! 짜게 먹는 식습관이 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있지만 한국인의 밥상에서 찌개, 국, 젓갈, 김치와 같은 고염도 음식은 빼기 어려운 메뉴입니다. 실제로 한국인의 소금 섭취량은 권장 섭취량의 두 배 이상으로 세계적으로 수위를 다투고 있습니다. 오늘은 한국인의 밥상, 이대로 안전할까?에 대해 다뤄보겠습니다! #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 소금 과다섭취. 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까? 우리 몸이 신체기능을 정상으로 유지하기 위해선 소금은 없어서는 안될 중요한 성분입니다. 하지만 문제는 우리가 필요한 양보다 더 많은 소금을 섬취하고 있다는 사실입니다. 세계보건기구 (WHO)가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg 이하지만, 한국인은 4,878mg 가량으로 두배 이상을 섭취하고 있습니다. 과도한 소금 섭취는 혈액 내 나트륨 농도를 높이고 혈압을 상승시켜 우리가

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[반포 필라테스] 2024년 4월 역대급 프로모션 / 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 2024년 4월 미세먼지 심한 봄입니다. 실내 운동하기 제격인 날씨인 것 같아 저희 스튜디오 신규 고객분들을 위한 역대급 최대 할인 프로모션을 준비했습니다. 리프필라테스 반포, 2024 4월 봄맞이 역대급 프로모션 ➀ 4월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁합리적인 가격으로 개인 레슨 경험하세요 4월 신규 회원 한정 10회 등록 시 3회 무료 증정 (역대 최대 할인율 / 선착순 5명 제한 / 유효 기간 넉넉한 8주) ➂ 청결과 안전을 위한 토삭스는 필수 4월 신규 회원 한정 30회 이상 등록 시 정품 ToeSox 양말 증정c ➃ 함께하면 행복이 배로 기존 회원 분 소개로 등록 시 소개해 주신 분 & 등록하신 분 각 1 세션 추가 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일

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[반포 필라테스] 리프 필라테스 원장 태국 원정 티칭 후기 2024.3.18~4.7

안녕하세요! 리프 필라테스 원장 박한나입니다. 벚꽃이 만개한 완연한 봄 날씨 잘 즐기고 계시나요? 저는 태국 방콕 실롬 지역에 새로이 오픈한 하이엔드 클래식 필라테스 스튜디오 인 "RM58 Pilates"에 초청을 받아 약 3주간 수업 및 멘토링 수업을 진행하고 돌아왔답니다. Mahanakhon CUBE 96 Naradhiwas Rajanagarindra Rd, Khwaeng Silom, Khet Bang Rak, Bangkok 10500 태국 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 RM58 스튜디오는 마하나컨 큐브 빌딩 3층에 위치하고 있으며 그라츠 클래식 기구로 풀 세팅된 스튜디오입니다. 길로틴도 곧 입고될 예정이라고 하네요. 또한 브렛 하워드 마스터의 자격증 과정도 오는 7월부터 진행할 예정에 있습니다. 센터 전경 찾아가는 방법 태국 스카이 트레인인 BTS Silom 라인을 타시고 총논시 "chong nonsi" 역에서 내리시면 역과 연결되어 있습니다. (3번 출구) 마하나컨

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[원베일리 필라테스] 단백질, 탄수화물 중 어떤 간식이 좋을까요? / 반포필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동 효과를 높이려면 신체에 적절한 에너지를 공급해야 하는데요. 이때 단백질과 탄수화물 중 어떤 영양소를 중점적으로 섭취해야 할까요? 오늘은 운동 전후로 보충하면 좋은 영양소에 대해 알아봅시다! 운동 전에는 탄수화물 운동 전 신체에 에너지를 효과적으로 공급하기 위해 탄수화물을 섭취하는 것이 바람직하답니다. 탄수화물은 신체가 선호하는 에너지원이며, 체내에서 분해되며 신체 기능을 돕습니다. 탄수화물은 포도당으로 분해돼 글리코겐 형태로 근육과 간에 저장됩니다. 근육 글리코겐은 근육 수축을 촉진하고 간 글리코겐은 혈당을 적절히 유지해 뇌와 근육에 연료를 공급하는 효과가 있습니다. 모든 종류의 운동을 시작하기 전에 탄수화물을 섭취해 근육이나 간 등 포도당 저장고를 가득 채우는 것이 중요하다는 전문 영양사의 의견이 있었습니다. 그래야 피로가 쌓이지 않고 운동을 하는데 필요한 에너지를 지속적으로 얻을 수 있다고

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[원베일리 필라테스] 운동 할 때 꼭 땀이 나야 살이 빠지나요?/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동할 때 땀을 많이 흘리면 뿌듯함과 동시에 살이 더 많이 빠질 것 같은 기분이 들곤 하시죠? 그래서 두꺼운 패딩이나 땀복을 입고 운동하는 사람도 많은데요. 실제로 땀이 나야 운동 효과가 더 큰 걸까요? 오늘은 땀과 운동효과의 상관관계에 대해 알아봅시다. 땀의 역할 땀은 운동으로 체온이 올라가게 되면 수분을 날려 체온을 낮추는 역할을 한답니다. 땀이 많이 날수록 노폐물과 체내 수분이 빠져나가지만, 다이어트 효과를 높일 정도는 아니랍니다. 똑같은 운동을 해도 땀을 흘리는 정도는 사람마다 다르며, 체중 감량 효과는 운동 종류나 강도에 따른 칼로리 소모량에 따라 달라집니다. 땀을 많이 흘린 뒤 일시적으로 체중이 감소할 순 있지만, 물을 많이 마시면 다시 원래대로 돌아온답니다. 지방이 연소하는 것이 아닌 수분이 빠지는 것이기 때문이죠. #반포동필라테스 #잠원동필라테스 #원베일리필라테스 지나치게 땀 흘렸을

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[잠원동 필라테스] 각각 다른 운동 시간대 장단점/ 반포필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동을 시작하지 못하는 이유는 여러 가지인데요. 경제적으로 부담이 될 수도, 체력적으로 엄두가 나지 않을 수도 있죠. '시간 부족' 또한 이 중 하나인데요. 운동을 시작하려면 먼저 운동을 위한 시간대를 정해야 한답니다. 평일의 경우, 크게 아침·점심·저녁 시간대로 나눠볼 수 있습니다. 각 시간대별 운동의 장·단점을 알아볼까요? 아침 운동 아침에 운동을 이미 끝낸 만큼, 퇴근 후 여가시간을 취미 생활에 투자할 수 있는 시간대가 아침 운동이죠. 운동을 통해 심신의 각성이 이뤄진 상태서 출근하므로, 업무 집중력 또한 남보다 더 빨리 끌어올릴 수 있답니다. 수면의 질을 높이는데도 가장 유리한 운동 시간대입니다. 단, 아침 운동을 무리하게 할 경우 되려 직장에서의 업무 시간 동안 피로감이 가중될 가능성도 있습니다. 남보다 일찍 기상해야 하는 만큼, 어지간한 의지로는 운동을 지속해가기 가장 어려운 시간대이기도

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[반포 자이로토닉] 자이로토닉은 어떤 운동인가요? 리프 필라테스 반포점

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 최근 TV에서 많은 연예인들이 자이로토닉 운동을 하는 모습을 보고 저희 스튜디오에도 문의가 꽤 많았는데요~! 오늘은 자이로토닉 운동에 대해 포스팅해보겠습니다 자이로토닉은 루마니아의 무용수 줄리오 호바스가 개발한 운동 시스템입니다. 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 사용하여 척추와 관절의 기능을 향상시키고 근육의 유연성과 강도를 높이는 운동입니다. 자이로토닉은 특별하게 고안된 기구를 사용하여 3차원적인 움직임을 연출하고, 자이로키네시스는 기구 없이 매트와 의자만으로 할 수 있는 운동입니다. 자이로토닉은 척추 질환, 재활, 다이어트, 성장기, 유연성 향상 등 다양한 목적으로 적용할 수 있습니다. 자이로토닉 운동의 효능 척추와 관절의 유연성과 기능을 향상시킵니다. 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 사용하여 척추의 경직을 풀어주고, 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다. 코어 근육을 강화하고 자세를

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[잠원동 필라테스] 만성 피로를 다스리는 3가지 방법/ 반포필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 지치는 일상생활, 직장 생활 많이들 피곤하시죠? 젊은 사회 초년생이라 해도 예외는 아니죠. '피곤하다'라는 말을 아예 입버릇처럼 말씀하시는 분들도 참 많은데요. 모든 직장인들이 휴가나 주말을 손꼽아 기다리는 이유는 아마 피로 아닐까요? 문제는 이러한 피로감이 만성화됐을 때인데요. 실제로 퇴근 후는 물론 주말·휴가 기간 이후에도 피로감이 가시지 않는 경우가 생각보다 많습니다. 삶의 질을 급락시키는 만성 피로, 어떻게 대처해야 하면 되는지 알아볼까요? 숙면이 중요합니다 만성피로를 호소하는 이들 중 상당수가 숙면을 취하지 못하는 양상을 보이는데요. 수면 시간 자체가 7시간 이하로 짧거나, 수면의 질이 현저히 떨어지는 경우입니다. 이럴 땐 7시간 이상 수면 시간을 확보하는 게 가장 중요합니다. 또한 귀마개, 암막 커튼 등 침실 관련 제품들을 적극 사용해 수면의 질을 높이는 것도 도움이 된다고 하네요. #반

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[잠원동 필라테스] 클래식 필라테스와 모던 필라테스의 차이점이 무엇인가요? /반포필라테스 리프

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 저희 리프 필라테스 반포는 클래식 필라테스와 자이로토닉 개인 레슨 전문 스튜디오인데요. 회원분들께서 클래식 필라테스와 모던 필라테스의 차이점을 많이들 여쭤보셔서 오늘은 두 필라테스 협회의 차이점을 다뤄보겠습니다. 클래식 필라테스 필라테스 창시자인 조셉 필라테스가 만든 운동 형태와 가치를 보존하는 데 노력을 하고 있습니다. 많은 1세대 제자들이 있고 또 1세대 제자들의 제자인 2세대 제자들이 아직도 전 세계 각지에서 교육과 후학 양성에 힘을 쓰고 있습니다. 조셉이 직접 개발하고 만든 기구와 각종 소도구들의 사용법과 형태를 보존하고자 합니다. #반포동필라테스 #서초필라테스 #원베일리필라테스 모던 필라테스 컨템퍼러리 스타일 필라테스라고도 많이 불리는 모던 스타일의 필라테스는 뿌리는 클래식에 두고 있으나 현대적인 운동 과학과 연구에 따라 약간의 변형이 일어났습니다. 기구와 운동 방식에 차이점이 있으며 전반

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[서래마을 필라테스] 기초대사량 높여야 나잇살 빠집니다/ 반포필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 젊을 때 날씬해서 다이어트가 필요하지 않던 사람도 중장년층이 되면 필요해지곤 하는데요. 20~30대 때보다 살이 쉽게 찌기 때문입니다. 오늘은 나잇살이 찌는 이유가 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 나이가 들수록 체중을 유지하기 어려운 이유 40대에 접어들면 성호르몬과 성장호르몬이 감소해 체중을 유지하기가 어려워진답니다. 남성 호르몬인 테스토스테론이 근육 발달을 촉진하고 성장호르몬 역시 근육 합성을 돕기 때문인데요. 나이가 들수록 근육량이 적어져 기초 대사량이 떨어지고, 신체활동이 줄어드는 것도 영향을 미칩니다. 중장년층은 지방량에 비해 근육량이 현저히 적은 근감소성 비만이 되기 쉽습니다. 근감소성 비만은 심혈관질환, 관절염, 허리디스크, 요실금 등으로 이어질 수 있으므로 적정 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #원베일리필라테스 중장년기에 살 빼는 방법 중장년기에 살

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[반포 필라테스] 2024년 3월 봄 프로모션 / 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 2024년 3월 봄 맞이 프로모션 안내드립니다. 많은 관심 부탁드립니다. 리프필라테스 반포, 2024년 3월 봄맞이 프로모션 ➀ 3월 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁24회 유효기간 3개월 여름 준비 이벤트 (총 금액에서 20% 할인) 지금부터 여름 준비 해보세요! ➂ 신규 고객 3회 인트로 레슨 이벤트 (3회 222,000원-유효기간 2주) 3회 체험 후 결정하세요! ➃ 3월 신규 회원 레슨 등록 시 정품 ToeSox 양말 증정c 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일 휴무 건물 내 무료주차 2시간 리프필라테스 반포 래미안퍼스티지 중심상가 4층

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[서래마을 필라테스] 운동할때 노화 촉진되지 않게 하는 방법/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 건강을 위해서 혹은 젊어지기 위해서 매일같이 운동을 하시는 분들 많으시죠? 하지만 무리한 운동은 오히려 활성산소를 유발해 노화를 부추길 수 있어 주의해야 한답니다 오늘은 과도한 활성 산소를 막는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다! 활성 산소란? 활성 산소는 산소 원자를 포함한, 화학적으로 반응성 있는 분자를 말합니다. 생물체 내에서 생성되는 산소의 화합물로 생체 조직을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강한 산소입니다. 활성 산소는 산소의 정상적인 대사과정에서 생기는 것으로 알려져 있으며, 세포신호와 항상성에서 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 활성 산소의 농도는 자외선이나 높은 열에 노출되는 것처럼 환경적인 스트레스로서 급증할 위험이 존재하며 이것이 세포 구조를 손상시킬 수 있습니다. 이른바 산화적 스트레스라고 불리는 이 현상을 통해 과도하게 늘어난 활성 산소는 마구잡이로 반응을 일으켜

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[서래마을 필라테스] 생리할 때 운동해도 될까요?/ 반포 필라테스 리프

#반포필라테스 #필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 가임기 여성은 보통 한 달에 한 번 생리를 하죠. 생리 기간에는 심리적, 신체적 기능이 저하되는데요. 운동을 했다가 오히려 몸이 상하는 것은 아닐지 걱정하시는 분들이 많으시죠? 꾸준히 하던 운동을 쉬려고 하니, 아까운 마음도 들기도 하구요. 생리 중 운동, 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까요? 운동하면 생리통 일으키는 물질 분비 억제 생리 중에는 근육 이완에 효과적인 운동을 하는 게 좋습니다. 가벼운 걷기 등 저강도 유산소 운동 가벼운 근력운동 요가나 필라테스 스트레칭 등으로 근육을 이완하면 경련, 유방 압박, 근육통 등의 증상을 완화할 수 있기 때문이죠. 아직까지 정확한 원리는 밝혀지지 않았으나, 운동이 일차성 생리통의 원인인 프로스타글란딘 분비를 억제한 것으로 추정된다고 하네요. 실제로 운동이 생리통 완화에 도움이 된다는 연구결과도 꾸준히 보고되고 있습니다. #반포동필라테스 #잠원동필라테스 #원베일리필

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[원베일리 필라테스] 뱃살 빠지는 호르몬/ 반포필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 다이어트 중인 사람들은 대부분 '뱃살'을 가장 감량하고 싶은 곳으로 꼽으시죠. 특히 나이 들수록 뱃살이 안 빠져 지방 흡입을 고려하는 사람까지 있는데요. 뱃살은 왜 유독 안 빠지는지, 어떻게 뺄 수 있는지 알아볼까요? 뱃살이 잘 찌는 이유? 나이 들면 젊을 때와 달리 뱃살이 더 잘 찌고, 운동이나 식이조절을 해도 잘 안 빠지게 됩니다. 젊었을 때는 살이 찌더라도 온몸에 골고루 찌지만 나이가 들면 지방이 몸 전체로 퍼지지 않고 소장 주변인 복부에만 쌓이게 됩니다. 지방을 온몸에 골고루 퍼지게 하는 '성장호르몬'이 감소하기 때문입니다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 평생 분비되는 호르몬입니다. 그런데 20대부터 10년마다 14.4%씩 감소, 60대에는 20대의 절반 수준으로 떨어집니다. 따라서 운동·식이 조절은 무조건 실천하면서 성장호르몬 분비를 촉진하는 생활 습관을 유지해야 뱃살을 뺄 수 있습니다. #반포

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[서래마을 필라테스] 간헐적 단식, 아침을 굶을까요 저녁을 굶을까요?/반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘 건강에 대한 관심이 뜨거워지면서 단식이 유행을 하는 것 같네요. 간헐적 단식도 많이들 하시지만 요즘엔 주말을 이용하여 하루 단식도 많이 하시더라고요. 직장인들은 간헐적 단식을 많이 하시는 것 같아요. 간헐적 단식의 가장 기본적인 형태는 하루 ‘12시간 공복’인데 16시간, 18시간 공복을 유지하는 사람도 많습니다. 이렇게 되면 아침이나 저녁 식사 중 한 끼를 걸러야만 하는데요. 언제 굶는 게 좋을까요? 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 체내 탄수화물 기반 에너지원을 모두 소모한 다음 지방 대사가 일어나게끔 하는 식이요법입니다. 몸속에 저장됐던 지방이 에너지원으로 사용되면 세포가 건강을 회복한다는 논문이 있다고 하네요. 이 논문에 따르면 간헐적 단식은 체중 감소뿐만 아니라 혈압을 낮추고 암·당뇨병·심장질환 등을 예방하는 수단이 될 수 있다고 합니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #서래마을필라테스

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[원베일리 필라테스] 염증을 줄이는데 좋은 음식 6가지/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 건강검진을 하실 때 피검사들 많이 하시죠? 이를 통해 염증 수치를 알 수 있다고 하네요. 염증반응으로 인해 많은 질병에 노출이 될 수 있는데요. 염증이 있을 때, 설탕이나 포화 지방이 많이 든 식품은 피하는 게 좋습니다. 염증을 악화시키기 때문이죠. 그렇다면 염증에 좋은 음식도 따로 있을까요? 오늘은 어떤 음식들이 염증을 줄이는데 도움이 되는지 알아보겠습니다 염증이란? 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때에 체내에서 일어나는 방어적 반응을 말합니다. 예를 들어 외상이나 화상, 세균 침입 따위에 대하여 몸의 일부에 충혈, 부종, 발열, 통증을 일으키는 증상이죠. 이처럼 치유 과정 중 발생하는 염증은 몸에 도움이 됩니다. 하지만 우리가 모르는 사이 발생한 몸속 염증은 건강을 위협할 수 있습니다. 특히 만성 염증은 '만병의 근원'으로 불리는데요. 만성 염증은 암, 심혈관질환, 당뇨병, 관절염, 우울증,

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[잠원 필라테스] 유연하면 스트레칭 안 해도 될까요?/ 반포 필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 유산소 운동과 근력 운동은 열심히 하지만 스트레칭은 생략하시는 분들 많으시죠? 또한 몸이 유연하다면 굳이 스트레칭이 필요하지 않다고 생각하시는 분들도 많은데요. 그런데 운동 효과를 높이려면, 스트레칭이 반드시 필요하답니다. 사실, 스트레칭은 유연성을 기르고 운동 부상을 막는 데 효과적이랍니다. 운동 못지않게 중요하지만, 그 필요성을 잘 알지 못해 스트레칭을 생략하기 쉽죠. 스트레칭에 대한 흔한 오해와 진실을 알아볼까요? 스트레칭, 운동 전후 언제 해야 할까? 스트레칭은 운동 전후에 따라 방법이 달라집니다. 스트레칭은 정적인 스트레칭과 동적인 스트레칭으로 나뉘는데, 상황에 맞게 이를 활용해야 합니다. 정적인 스트레칭은 몸을 움직이지 않은 상태에서 팔, 다리를 가만히 늘려 주기만 하고, 동적인 스트레칭은 팔을 돌리거나 다리를 구부렸다 펴면서 몸을 푸는 것인데요. 예를 들면, 골프 운동을 하기 전 해야

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[잠원 필라테스] 배에 가스차는 음식 따로 있다!?/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 먹을 땐 맛있는데, 먹기만 하면 배가 빵빵하게 가스가 차오르는 음식이 있죠. 가스가 차면 속이 더부룩하고 불쾌한 느낌마저 드는데요. 소화 기능에 문제가 있는 건지, 아니면 음식에 문제가 있는 건지, 배에 가스가 차는 이유가 궁금하시죠? 사실, 배에 가스가 차는 이유는 매우 다양하답니다. 식사 중에 말을 많이 하거나 소화기 문제인 경우도 있고, 음식 자체 문제인 경우도 있습니다. 배에 가스가 쉽게 차는 음식 7가지와 효과적인 대처법을 알아볼까요? 마늘 건강에 좋은 마늘은 항균 작용이 탁월하지만, 가스를 유발한답니다. 신체의 소화기는 다 이어져 있어서 소장에 가스가 심하게 차면, 대장 쪽으로 방출되는 것에 더해서 위로도 올라올 수 있습니다. 마늘 먹고 트림하기 싫으시다면, 생마늘보다는 마늘을 익혀서 먹는 것이 좋습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #원베일리필라테스 콩 #반포필라테스 #잠원필라테스 #서

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[잠원 필라테스] 운동하는 남자 운동하는 여자 건강상 이득 더 큰 쪽은?/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동하면 근육질의 남성을 떠올리기 쉽죠. 운동을 통해 남성이 여성보다 체중을 더 빨리 줄인다고 생각하는 경우가 아무래도 많은데요. 새로운 연구에 따르면 여성은 남성보다 운동을 덜 하더라도 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 번 알아볼까요? 여성이 남성보다 운동으로 얻는 효과 더 크다 연구팀에 따르면 규칙적으로 운동을 할 때 조기 사망 또는 치명적인 심장질환 위험성이 여성들이 운동하는 남성보다 더 감소하는 것으로 밝혀졌습니다. 20년 동안 신체적으로 활동적인 여성은 운동을 하지 않는 여성에 비해 어떤 원인으로든 사망할 확률은 24%, 심장마비, 뇌졸중 또는 기타 심장 문제로 사망할 확률은 36% 낮았습니다. 이에 비해 규칙적으로 운동하는 남성은 비활동적인 동년배에 비해 조기 사망 위험은 15%, 심장 관련 사망 위험은 14% 낮았습니다. 이번 연구가 모든 사람, 특히 여성

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[원베일리 필라테스] 내 관절 지키는 5가지 방법/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 관절 건강은 운동을 할 때뿐만 아니라, 일상생활에서도 매우 중요한 거 다들 아시죠. 관절이 건강해야 통증 없이, 움직이는 데 제한을 받지 않고 자유롭게 생활할 수 있습니다. 오늘은 관절 건강을 지키는 간단한 팁을 여러 전문가의 의견을 바탕으로 소개해 드리겠습니다. 신체 전반의 근력 기르기 물리치료사로 일하는 전문가들은 필라테스나 요가와 같은 다양한 전신 근력 운동을 통해 신체 전반의 근육과 관절을 튼튼히 할 것을 권했습니다. 우리는 평소 특정 근육만을 자주 사용하는 경향이 있는데, 이렇게 되면 관절에 불균형을 초래할 수 있기 때문이죠. 처음에는 가능한 최대 가동 범위 내에서 자주 관절을 움직여 근력을 키우는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 관절을 감싸고 있는 연골은 충분히 움직이지 않으면, 혈류가 충분히 공급되지 않아 결국 마르고 갈라지게 된답니다. 그러므로 다양하게 움직이는 건 이를수록 좋습니다

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[원베일리 필라테스] 어떻게 운동해야 살이 빠질까요?/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 주말에 몰아서 운동해도 충분히 체중 감량이 가능하다는 연구 결과가 나왔다는 사실 알고 계셨나요? 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 일주일에 적당한 강도의 신체활동을 최소 150분 이상, 혹은 격렬한 강도로 75분 이상 할 것을 권하는데, 이 권장 수준을 충족한다면 규칙적으로 운동하는 사람과 비슷하게 체중을 감량할 수 있는 것으로 밝혀졌다고 하네요. 연구진은 2011년부터 2018년까지 국민 건강영양조사에 참여한 20~59세 성인 9600여 명의 데이터를 추출하고, 수집한 신체활동 수준을 바탕으로 운동 부족(inactive) 주말 전사(weekend warriors, 일주일 중 1~2일에 몰아서 운동하는 사람) 규칙적으로 운동하는 그룹으로 나누었는데요. 참가자 중 5580명이 운동 부족 그룹, 772명이 주말 전사 그룹, 3277명이 규칙적인 신체활동 그룹으로 분류됐습니다. 분석 결과, 운동 부족 그

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[잠원 필라테스] 팔꿈치가 아파요/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! "엘보(elbow) 왔어"라는 말을 흔하게 쓸 정도로, 팔꿈치 질환의 대표 주자는 테니스 엘보와 골프 엘보죠. 두 질환의 차이는 무엇일까요? 오늘은 두 질환의 차이에 대해 다뤄보도록 하겠습니다. 테니스 엘보? 테니스 엘보의 정식 명칭은 ‘주관절 외측상과염’으로, ‘주관절’은 팔꿈치 관절을 가리키는 의학적 명칭입니다. ‘외측상과’는 팔꿈치 외측에 튀어나온 뼈를 지칭하는데요. 즉, 팔꿈치 관절의 외측상과에 발생한 염증이라는 뜻입니다. 테니스 선수에서 잘 발생한다고 해서 붙여진 이름인데 의학적으로 좀 더 깊게 살펴보면, 실제로는 뼈에 발생한 염증이 아니라 외측상과 주변 근육의 부착부에 생긴 염증입니다. 손목을 손등 쪽으로 젖힐 때 작용하는 근육들이 붙어 있는데 반복적인 동작에 의해 손상됩니다. 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽을 누를 때 통증을 느끼며 손목을 뒤로 젖히는 동작에서 주로 통증이 나타납니다. 또한

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[반포 필라테스] 숙면이 중요한 이유와 잘 자는 방법/리프필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 잠을 잘 자지 못한다면 바로 그 다음날의 컨디션부터 영향을 미치고 이가 지속된다면 삶의 질은 급격히 나빠지게 되는데요. 잠을 평소보다 조금만 못자도 피로함, 무기력함, 기억력과 인지능력이 저하되기도 합니다. 건강을 지키기 위해서 질 좋은 잠을 자는것 만으로도 건강하고 활기찬 하루를 보낼 수 있습니다. 잠은 어떻게 드는걸까? 뇌는 잠에 들기 위해 특정한 신경 세포를 활성화하고 비활성화합니다. 예를 들어, RIS라는 신경 세포는 다른 신경 세포들의 활동을 억제하고, 수면 상태로 전환하는 역할을 합니다. 또한, 수면과 기상 주기를 조절하는 수많은 신경 전달물질이 있습니다. 신체는 잠에 들기 위해 특정한 호르몬을 분비하고 조절합니다. 예를 들어, 멜라토닌은 밤에 분비되어 졸음을 유발하고, 코티솔은 아침에 분비되어 기상을 돕습니다. 이러한 호르몬은 빛, 온도, 식사 등의 외부 요인에 영향을 받습니다. 심리적

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[반포 필라테스] 건강에 필수인 '장지컬' 키워볼까요?/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 장 건강이 좋지 않으면 삶의 질은 급격히 나빠지게 되는데요. 음식을 조금만 잘못 먹어도 복부 팽만감, 복통, 설사 등의 증상이 갑작스럽게 찾아와 정상적인 일상생활을 방해하기도 합니다. 건강을 위해서는 ‘장지컬’(장+피지컬)을 키우는 것이 필수인데, 장지컬이 향상되면 소화기뿐만 아니라 신체 전반이 건강해질 수 있답니다. 장은 어떤 기관인가요? 장은 음식물을 소화하고 영양분을 흡수해 우리 몸에 필요한 에너지를 만들어 주며 면역력에도 중요한 역할을 하는 기관입니다. 수많은 신경세포 네트워크를 통해 뇌와 연결돼 있고 정신건강에도 영향을 미치는 만큼, 장 건강이 곧 신체 건강의 바로미터가 될 수 있습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #원베일리필라테스 장 건강이 효과를 미치는 범위 장은 음식을 소화해 영양소를 흡수하고 노폐물을 배설하는 등 인체 대사의 필수적인 기능을 담당합니다. 탄수화물, 단백질, 지방 등

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[반포동 필라테스] 운동 하고 나서 뭘 마실까요?/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동을 마지고 나면 몸이 땀으로 인해 수분과 미네랄을 많이 잃습니다. 이럴 때, 무엇을 마셔야 할지 고민하는 경우가 많죠. 오늘은 미네랄 워터와 스포츠 음료 중 어느 것이 더 적합한지, 이 두 음료의 차이점과 장단점을 알아보겠습니다. 미네랄 워터의 장점과 단점 미네랄 워터는 일반 물에 비해 다양한 미네랄을 함유하고 있어 건강에 여러 이점을 제공합니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄은 신체의 수분 균형을 유지하고, 근육과 신경 기능 에도 도움을 줍니다. 또한 이러한 미네랄은 신체에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 외 부에서 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 그래서 운동 후나 땀을 많이 흘렸을 때 미네랄 워터를 마시면 빠르게 영양소를 보충할 수 있습니다. 그러나 미네랄 워터에도 단점이 있습니다. 일반 물에 비해 가격이 상대적으로 높을 수 있고, 모든 사람에게 필요한 미네랄 함량이 동일하지 않기

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[반포동 필라테스] 암 경험 환자, 힘들어도 운동하셔야 합니다/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 암이라는 병은 이제 흔히 찾아볼 수 있는 병이 되었는데요. 그래도 아직까진 무서운 병임에는 틀림없습니다. 운동 등 신체활동이 암 경험자의 치료와 회복에 긍정적인 영향을 미친다는 분석이 나왔습니다. 암 경험자는 현재 투병 중인 암 환자와 암 치료를 종료하고 완치 판정을 받은 암 생존자를 모두 포함합니다. 운동이 암과의 싸움에 어떻게 도움이 되는지와 환자들이 운동에 참여할 수 있는 방법을 공유해 보겠습니다. 암 경험자에게 운동이 중요한 이유 운동은 암 치료 후 흔히 겪는 증상인 피로 개선에 효과적입니다. 피곤할 때 운동하는 것은 가장 하고 싶지 않은 일일지도 모르지만 운동은 실제로 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다. 운동은 불안이나 우울한 증상을 줄이고 수술 후 겪을 수 있는 거동의 불편함을 해소하며 삶의 질과 전반적인 건강 개선에 도움을 줍니다. 꾸준히 운동을 한 암 환자가 그렇지 않은 사람보다 계획

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[반포동 필라테스] 허리 아플 때 고쳐야 할 나쁜 습관들/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오래 앉아서 일하는 등 조금만 무리하면 허리 통증을 호소하는 사람이 많은데요. 나이가 젊어도 예외는 없죠. 이때는 꾸준한 운동을 통해 허리와 복부의 코어 근육을 강화시켜주는 게 도움이 된답니다. 또 평소 허리에 무리를 주는 습관을 고치는 것도 중요한데요. 좋지 못한 자세와 생활 습관이 계속 쌓이면 허리 통증으로 일상생활이 어려워질 수 있답니다. 허리 통증을 유발하는 습관, 어떤 것들이 있을까요? 혹시 나도 가지고 있는 습관은 아닌지 확인해 보세요. 의자 끝에 걸터앉기 의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 밀어 넣지 않고 끝에만 걸터앉으면 허리 건강에 좋지 않습니다. 앉아 있는 시간이 길어지면 서 있을 때보다 하중의 1.5배가량이 부하되기 때문이죠. 그럼 허리 통증을 유발하고, 척추와 골반에도 부담을 더해 각종 근골격계 질환이 생길 수 있습니다. 다리 꼬는 습관도 버려야 한답니다. 다리를 꼬면 척추와 골반

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[반포동 필라테스] 임산부 운동의 중요성/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다. 요즘 임산부 회원님들이 운동하러 정말 많이 오시는데요. 임신 중 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는 것 같습니다. 임산부는 기본적으로 개인의 신체적인 특이성과 건강 상태를 의사와 상담하여 운동의 종류와 운동량을 결정하여야 합니다. 임신은 병이 아닌 자연적이고 신체적 기능이므로 건강한 임산부라면 정상적인 운동 프로그램을 계속할 수 있습니다. 다만 신체가 피로하지 않도록 주의를 합니다. 임신 중 운동 임신 중 적당한 운동 프로그램으로는 걷기 운동과 가벼운 근력운동은 임신 중 체력을 유지하는데 상당히 좋은 방법으로 일주일에 3~4일, 20~30분 정도 실시합니다. 일반적으로 임신 3~4개월 동안은 운동을 제한할 필요는 없으나 임신 5~6개월째 체중 증가와 관절의 유연성 때문에 관절에 부담이 없는 운동, 또는 계속적으로 운동을 해왔으면 점차적으로 운동량을 감소시키는 것이 바람직합니다. #반포필라

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[반포동 필라테스] 운동하면 우울증 완화되나요?/ 반포 필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 낮 기온이 영상으로 오르면서 움츠러졌던 몸이 저절로 펴지는 것 같은 느낌이 드네요. 겨울이 끝난 것은 아니지만 이럴 때는 건강을 위해 활동량을 늘려야 한답니다. 몸을 움직이면 기분이 좋아지는데 특히 조울증 완화에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 함께 알아보실까요? 운동이 우울증에 도움되는 이유 운동은 우울증 치료제는 아닙니다. 하지만 여러 연구 결과에 따르면, 운동은 우울증 증상을 줄이거나 예방할 수 있습니다. 우울증과 같은 정신 건강과 관련된 문제를 안고 있는 사람들에게 운동은 상당한 이점이 있는 거죠. 운동은 뇌에서 엔도르핀이라는 행복 호르몬을 분비하게 하여 우울감을 감소시키고 긍정적인 감정을 증가시킵니다. 운동은 근육의 긴장을 풀고, 수면의 질을 개선하고, 불안을 줄이는 등 신체적으로도 건강을 증진시킵니다. 운동은 자신의 몸과 마음을 연결하고, 자기 자신과 소통하고, 작은 목표를 달성하고

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[반포 필라테스] 2024년 2월 프로모션 / 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 2024년 2월 프로모션 안내드립니다. 많은 관심 부탁드립니다. 리프필라테스 반포, 2024년 2월 프로모션 ➀ 2월 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁체험 레슨 후 당일 등록 시 체험 레슨 비용을 공제해 드립니다. ➂ 기존 회원분 소개로 등록하신 회원분들은 소개해 주신 분+등록하신 분 각 1세션 추가 혜택을 드립니다. ➃ 2월 신규 회원 레슨 등록 시 정품 ToeSox 양말 증정c 예약상담: 02-537-6687 /010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일 휴무 건물 내 무료주차 2시간 리프필라테스 반포 래미안퍼스티지 중심상가 4층

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[반포 필라테스] 속근육의 중요성/ 리프 반포필라테스

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 나이가 들면 힘이 빠지고 움직임도 둔해지게 되는데요. 바로 속근육이 퇴화하기 때문이죠. 오늘은 속근육 강화의 중요성과 그 방법에 대해 알아보겠습니다 속근육이 중요한 이유 속근육이란 여러 겹의 근육 중 뼈에 가장 가까이 붙어 있는 근육으로, 뼈와 관절의 움직임을 잡아주는 근육입니다. 속근육은 몸의 균형과 안정성을 유지하고, 척추와 관절을 보호하는 역할을 합니다. 속근육은 나이가 들면서 빠르게 퇴화하기 때문에, 꾸준히 단련하는 것이 건강에 좋습니다. 나이가 들수록 ‘ATP(Adenosine triphosphate)’를 생성하는 미토콘드리아의 기능이 떨어져 속근육이 빠르게 줄어들게 되는데요. ATP는 근육이 힘을 낼 때 쓰이는 에너지원입니다. 속근육은 30세가 넘으면 급격히 퇴화합니다. 이로 인해 근육 반응속도와 순간적으로 내는 힘이 떨어져 정상적인 걷기가 어려워집니다. 그리고 골절, 낙상 등의 위험이

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[반포동 필라테스] 겨울철 면역력 저하 필라테스로 관리하자! / 반포 리프필라테스

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포 입니다! 겨울에 면역력이 떨어지는 이유는 주로 세 가지입니다: - 추운 기온: 추운 날씨에서 몸 온도가 낮아지면 면역 체계의 활동이 감소하고 바이러스에 노출될 가능성이 높아집니다. - 건조한 공기: 난방으로 인해 실내의 공기가 건조해지면 비말이 증발하고 코와 목의 점막이 건조해져 바이러스 침입이 더 쉬워집니다. - 비타민 D 부족: 겨울에는 태양 광선에 노출되는 기회가 줄어들어 비타민 D 생산이 감소하고, 이는 면역 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 필라테스가 어떻게 면역력을 강화하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 필라테스는 근육 강화와 유연성 향상을 중점으로 하는 운동으로, 이러한 특성이 면역 체계에 미치는 긍정적인 영향을 여러 측면에서 확인할 수 있습니다. 1. 스트레스 관리와 호르몬 균형 필라테스가 스트레스 감소에 어떻게 기여하는지를 이해하기 위해 호르몬에 주목해야

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[서래마을 필라테스] 운동하다가 중단하면 안 되는 이유/ 반포 필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동이 좋은 건 알지만 꾸준히 계속하기란 말처럼 쉽지 않죠. 지인들과의 모임, 술 약속, 회식, 여행 등 운동을 빠지는 이유는 너무 많습니다. 그런데 운동을 꾸준히 규칙적으로 하다가 갑자기 중단하면 '디트레이닝' 현상이 일어나는데요. 디트레이닝이란 트레이닝으로 얻은 효과가 트레이닝을 중단하면서 감소되는 과정을 말합니다. 오늘은 운동하다가 중단하면 어떤 일이 생기는지 알아보겠습니다. 디트레이닝이란? 디트레이닝이란 트레이닝으로 얻은 효과가 트레이닝을 중단하면서 감소되는 과정을 말합니다. 디트레이닝은 신진대사를 감소시키고 체중을 증가시키며 혈압과 혈당을 상승시키는 나쁜 결과를 초래하죠. 특히 운동을 하다 안 하면 근육 퇴화는 더욱 빨라지게 된답니다. 연초 계획했던 운동에 조금씩 게을러지고 변명이 많아지고 있다면, 중단했던 운동을 다시 시작해야 할 때입니다. 운동하다 중단하면 안 되는 이유 몇 가지를 알아

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[반포 필라테스]중년 여성이 키워야 하는 부분은 어디일까요?/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 나이 들수록 허벅지와 종아리는 가늘어지고, 뱃살은 찌기 쉽습니다. 허벅지와 종아리는 근육이 감소하면서 상대적으로 가늘어지고, 내장지방으로 인해 뱃살이 찌기 때문이죠. 특히 중년 여성이 꼭 챙겨야 하는 근육이 바로 허벅지와 종아리 근육입니다. 날씬한 다리도 중요하지만, 허벅지와 종아리 근육은 수명을 좌우하는 건강의 바로미터입니다. 중년 여성에게 허벅지, 종아리 근육이 중요한 이유를 알아볼까요? 근육량 늘면 혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 예방 근육량이 많으면 중년의 건강에 큰 도움이 된답니다. 특히 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 근력이 많으면 자율신경계가 원활하게 작동해서 부정맥이나 급사의 위험성도 줄어듭니다. 또한 인슐린저항성을 낮춰 당뇨병 예방에도 좋고, 고지혈증 예방에도 도움이 됩니다. 근력을 강화하면 신진대사를 촉진시켜 몸의 노화와 각종 심혈관질환의 예방과 관리에

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[원베일리 필라테스] "허리디스크" 체중관리도 함께 해야하는 이유 / 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오래 걸어다니거나 앉아있을때, 물건을 주울때 등등 큰 힘이 요구되지 않는 생활 동작 속에서 요통을 느끼신다는 분들을 더 찾아보기 쉬운것 같습니다. 실제로 척추 수술을 하는 환자들이 매년 증가하고 있는데요, 그만큼 현대인의 생활 패턴이 허리 디스크에 더 취약하게 만든다는 걸 유추할 수 있습니다. 비만 환자수도 매년 증가하고 있는 추세입니다. 허리디스크는 체중과도 밀접한 관련이 있기때문에 과체중인 디스크 환자들은 식단조절과 운동을 꼭 병행해서 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 약해진 척추를 더 나빠지지 않게 보호해야합니다. 허리디스크의 원인 & 체중관리를 해야하는 이유 허리디스크는 척추와 척추 뼈 사이에 있는 젤리 같은 주머니인 추간판이 손상되거나 탈출하여 척추 신경을 압박하는 질환입니다. 사실 디스크가 삐져나오는 원인은 무궁무진합니다. 다만, 과거엔 나이가 들면서 자연스레 발생하는 퇴행성 질환으로 여겨졌

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[원베일리 필라테스] 규칙적으로 운동했더니 땀이 많아졌어요/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 원래 땀이 없는 편이었는데 안 하던 운동을 규칙적으로 좀 하기 시작하니 땀이 많아졌다는 분들 계시죠? 그리고 또 운동할 때 꼭 땀이 나야지 운동효과가 있는 건지, 땀나게 운동하고 싶다는 분들 땀과 운동효과의 상관관계에 대해서도 알아보겠습니다. 땀이 없는 편인데 많아졌어요 땀이 잘 안 나던 사람도 운동, 사우나 등으로 한 번 시원하게 땀 배출이 되고 나면, 이후부턴 조금만 더워도 땀이 매우 잘 나곤 하는데요. 왜 그런 걸까요? 땀 배출 기능이 개선됐기 때문입니다. 땀이 나는 이유는 체온 조절을 위해서인데요. 심부 온도가 올라가면 우리 몸은 우리 몸에서 가장 표면적이 큰 피부를 이용하게 됩니다. 피부 근처 혈관을 확장시키고 피부에 있는 땀을 내보내 효율적으로 열을 배출하면서 몸의 기능을 유지합니다. 이때 땀을 나게 하는 건 자율신경계인데, 높은 심부 온도를 낮추기 위해 다량의 땀을 배출한 경험을 하면

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