'비상시 조치' 로제 떡볶이 만들기

스@근하게 웡카 보고 로제 파스타 식재료들 사들고 집에 왔습니다. 그뉵요리사 별명값해야죠. 지원할 회사 책들 사고 시간 좀 보내다가 오후 6시 되니 파스타 시작! 새우 손질 양파 손질 눈 비빔;; 오일 3숟 손질한 재료들 넣어주고 볶아줍니다. 볶아주다가 보니 파스타 면이 없네? 로제 떡볶이로 ㄱㄱ 그런데 생크림도 다 떨어짐 ㅋㅋㅋ 잘 가라 아침밥 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 생크림 약 200ml 우유 450ml 잘 서까줍니다^^ 고춧가루 1숟 + 고추장 2숟 파스타 소스 10숟 스까 잘 스까~~ 치즈 넣어~ 완성! 가족들과 먹었는데 다들 좋아하셔서 좋네요. 다음엔 로제 말고 다른 파스타로

마홈스의 시대에 살고 있다.. 슈퍼볼 치프스 우승

반박 불가 천재 중에 천재는 마홈스 빼고 언급 금지해야 작년 이글스 때처럼 지는 경기 이기게 만드는 미친 재능 GOAT 아무리 치프스 강점기라지만 얘들 만큼 미친 경기 밥 먹듯이 보여주는 팀 없을 듯 스위프트, 켈시 커플 약혼 ㄷㄷ 이보다 멋진 프로포즈가 있을까..? 올해도 쿠블 덕분에 재밌는 경기 공짜 느낌으로 보는 거 너무 고마운 ㅋㅋ

흐음.. 이대로 자랐나?

설날 큰집 오는 거 대비하여 깔끔함 호소인답게 금태양군 집, 제방 청소해 주다가 앨범 발견! 추억에 잠기며 글 끄적끄적 6살(5) 추정 말 졸라 안 듣게 생깃다 ㅋㅋㅋ 9살(8) 10살(9) 이때부터 할머니 집에 있으며 사육당함 19살(18) 173~4cm 82kg 시절 말년 병장 시절 24(22) 짬밥 덕분에 179cm 88kg 피곤에 절어있던 딱새 시절ㅋㅋㅋ 25(24) 공기업 준비 모드 GS마트 알바시절 4~5월 이력서 무작정 넣을 때 맞춰 다이어트해서 사진 이쁘게 남겨봐야겠습니다. 모두들 즐거운 설날 보내세요~~

'국가권력급' 부대찌개

축구 새벽 2시 넘게 보고 열받은 주인장 분노가 침대에서 못 일어나게 막네요. 입맛은 뚝 떨어졌지만 먹어야 힘나니 일어나야지! 닭가슴살 50g 스프1개만 고추장 1숟 진간장 0.5숟 썰어논 대파 한주먹 넣어주고 5분간 끓여주고 대기 그런데 햄, 소시지, 치즈가 없네.. 삼겹살로 대체 고춧가루, 흑설탕 1숟씩 잘 안서까져서 두루치기로 만들었습니다. 와인 냉장고행 학원 끝난 가족 데리러 시내 나갔다가 돌아왔습니다. 치즈 없어서 우유2숟 정도 넣어줍니다. 미제 느낌 나는 부대찌개 질리면 나름 맛 잘 알 요리왕 비룡 주인장 따라 만들어드셔보세요. 100에 100은 맛있다고 했으니 믿거나 말거나 속는 셈 치고 만들어 먹어 보이소~

[헬남의 삶]죽어본 적 있어?

헬스금쪽이 동기들 데리고 정신교육장으로 데려왔습니다. 원암 덤벨 아놀드프레스 교육 어깨 금쪽이들 교육 힘듭니다.. 폼 미쳤지예? 리스크 컬 역도 꿈나무들 양성 캬.. 지옥의 덤벨 컬 하다 블랙아웃 슬 오더군요. 그래도 해야져 운동은 뻗을 때까지 운동해야 운동 아니겠습니까?

[헬남의 삶] 몸 컨디션 부활시키는 중!

자격증 발급받아주고~~ 스근하게 섭웨이 로스트 칰섭취해주고 롤 한판 스@근하게 해주고 같이 하시고 싶은 분 계시면 KR1 '이우룡'친추 ㄱㄱ 동적 스트레칭 + 코어운동 벌받는 중 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다리 찢기 아직 안 죽었네요 롱다리 부럽지? 흐뭇합니다^^ 캬.. 이게 특전사지 대단한 친구입니다. 이번 주는 기능 트레이닝 위주로 해주고 담 주부터 다시 웨이트 위주로 가볼 예정입니다. 빨리 시험기간 끝나고 동기4총사나 죽마고우 친구나 다른 새로운 분들과 건강한 라이프 지내고 싶습니다~

갱상도 촌놈이 파이브 가이즈를 가보다

시험 합격소식 듣자마자 강남행 ㅋㅋ 안본 사이에 더 강해진 스울 지하철노선도.. 바로 앞에서 하나 놓치니 뭔 10~20분 기달리는교.. 익숙한 역들을 지나 갱남입성 수다벆스에서 아마리카노 마시며 만나기로한 지인 기달립니다. 그렇게 만나서 서로 "뭐먹을" , 지는예 "안따지고 잘묵십니더" 하며 방황하다 "햄버거 좋아합니다"로 결정된 파이즈 가이즈 ㅋㅋ 가보고 싶었는데 나이스~~ 와따매.. 이게 뭔 줄인교.. 흐미 이게 뭔일이당가.. ... 가격은 다른 고오급 수제버거 집보단 쎈편 둘다 처음이라 어캐 시킬지 몰라 다시켰던걸로 기억합니다. ㅋㅋㅋㅋ 시킬거 다시키니 와따.. 멀리서 왔다고 사주셨는데 갱상도에 오시면 귀빈대접해야것구먼.. 엄청 바빠보이는데 시급얼마나 받을까? 궁금 포장해서 2층갔는데 2층 자리도 겨우 운좋게 한자리 있어서 다행이었습니다. 캬.. 비주얼합격 이게 본토 햄버거..? 진짜 미국가보고 싶다.. JMT 입맛이 딱 제스타일이어서 만족했습니다. 집근처 아니여도 부산에 생

천연 도파민 풀 충전!

이런 사람이 6개월 넘게 준비해온 자격증 시험에 합격했습니다. 이거지!!!!!! 워후!! 기만 조금 하자면 사실 준비 잘해서 그런가.. 걱정되는 거 없어서 전날 영화 보고 맥주 까다 아침에 시험 준비 영상 깔짝 보고 자고 일어나서 시험 쳤습니다. 톡방에는 긴장된다, 뭐 공부해야 할까? 등등 몇 번 해보니 반응들이 재밌어서 시간 잘 가더군요. 낄낄낄 ㅋㅋㅋㅋ 처음으로 파이브 가이즈 먹어보고 (내일 블로그 예정) 휴식 잘 즐기고 있습니다. 제 동기들도 합격 소식이 들리고 있는데 모두 합격했으면 좋겠습니다~~ 햄보케~!

쓸 거 없어서 끄적

오전 9시 ~ 오후 5시 쉬는 거 없이 공부하다 뇌 과부하 와서 동기 아르바이트하는 곳가서 시간 보내고 동기에게 뜬금 빵 얻어서 밤에 먹었습니다. 다음날 점심 얻어먹기~~ 오전 오후 풀로 공부 후 동기 형님한테 햄버거 얻어먹고 유명하다던 구포국수 구포에 볼일 있는 동기 차 태워주고 파전, 국수 야무지게 얻어먹기 이상하게 제값 주고 먹고 싶은데 뭔가 계속 얻어먹고 있어서 원기옥 모아야겠네요.. 이왕 또 얻어먹을 거 눈치 없이 3아아 앞에 딸기 뭐 골라버리기~~ 시험 끝날 때까지 양심 없게 살고 끝나면 베풀어야겠습니다 ㅋㅋㅋ (머쓱)

시험 얼마 안 남은 주인장 일상

6:30분 기상 모닝 유산소 20~40분, 간단 운동 7:30분 모닝 샤워 및 관리 눈썹 털, 수염, 옆머리 등등 하고 스킨, 로션, 향수 7:50 아침식사 날계란 6~8개 우유 300ml or 프로틴 시리얼 국밥 or 닭 가슴살 200g 쌀밥 200g 보통은 이렇게 먹는데 날계란을 자주 먹게 됩니다. 아침 영양제 비타민C + 아연 젤리 2알 밀크씨슬 오메가3 콘트로이친?(관절에 좋다는 거 이건 있으면 먹고 아니면 말고) 아르기닌 등 2개 더 있는데 비밀 한입 컷! 식단, 영양제 좀 많이 먹어도 주인장 본인은 췌장, 간등 장들이 워낙 건강해서 잘 받는 몸이라네요. 영양제, 약은 병원 검사받고 약사, 의사랑 얘기 나누고 드세요. 8 : 15분 오전 수업 있으면 교육기관행 + 1시까지 수업 오후 수업이면 집 or 도서관 or 독서실에 있다가 12시쯤 점심 식사하고 교육기관 출발 5시까지 뺑이.. 치고 8시까지 식사 + 휴식 수업 없는 날이면 11시에 아침식사 명단 중 하나 ㅜㅜ

(한)동희강점기 끝 6월 상무 입대

드. 디. 어 어서 오고~ 최항, 김민성, 한태양, 나승엽 기회 더 주는 게 맞다고 보는 사람으로서 기쁩니다.

나'YAK'한 남자의 장염극복기

동기이자 친한 동생이 된 동기1에게서 고오급 맥주잔 선물을 받아 못참고 피자, 치킨(이거 엄청 매웠음), 맥주 달려줬습니다. 선물을 받았으면 용도에 맞게 써주는게 예의아닙니까? ㅎㅎ 먹고 자고 일어나서 이전에 블로그 쓴 언덕 스프린트하고 낮(꿀)잠때리고 일어나니 뭔가 쎄했습니다.. 설사, 열, 복통등등 딱 누가봐도 '장염'이요^^ 하듯 아파서 YAK국가서 약먹고 잠시 나갔다가 돌아오자마자 자고 일어난 일요일이 되었는데 어찌 토요일보다 열,복통이 심해지고 온몸이 쑤시더라.. 지사제인가?그걸 너무 빨리 먹어서 그런가 배출이 안되어 너무 고통스럽더군요. 근데 또 배고파지네요ㅋㅋㅋ 미리 만든 다시마육수 300ml 물200ml 파 30g 밥솥에 남은 밥 약 150g 죽으로 뚝딱 만들어 먹었습니다. (우웩..) 먹고나서 침대에 다이빙해주고 동생이 금방사온 따끈따끈한 닌텐도를 제가 물.리.력을 시행하지 않고 가져와서 써줍니다. 그리고 심심해서 동기에게 공부하라고 사진과 카톡을.. 그렇게 개백수의

블로그 서로이웃 1,300명 달성

작년 목표가 1,300명이었는데 드디어 달성했네요. 제 일기장, 훈련 일지 봐주셔서 감사합니다! 등판이 점점 커지는 만큼 더 열심히 노력하겠습니다. ㅎㅇㅌ! 좋아요. 눌러줘

[헬남의 삶] 아침 언덕 스프린트

https://youtu.be/K-YSlyhSues?si=sRthfWZG9KcTgTC5 출처 : 갓사이드 록키 브금을 알람으로 기상합니다. 늘 생각하지만 아침 6시 30분은 여름이든 겨울이든 추운 거 같습니다. 뚜벅 동네에서 잘 되는 음식점은 역시나 부지런합니다. 리스펙트! 스근하게 1.2km 뛰어줍니다. 오랜만에 밖에서 1.2km 뛰는데 힘드네;; 어림도 없다 언덕 스프린트 4번! 1번째는 쉽게 15초 안에 들어오고 2번째부터 슬슬 힘들더만 4번째에 딱 15초 04 반성해야겠습니다. 출처 : 욱자tv 이런 운동 거의 매일 하시는 레슬링하시는 분들 진짜 대단합니다. 선수 아무나 하는 게 아닙니다. 오늘 아침 운동 끝!

이틀연속 근육분해

1차는 스근하게 2차는 신나게 달리고 비타500 + 포카리 우룡포션으로 하루를 버팁니다. 이건 못참는다. 운동은 내.일.부.터! 속죄의 유산소 ㄱㅈㅇ

[헬남의 삶] 몸이 안 좋아질 수가 없는 할리우드 상체운동

오전 수업 끝나고 스근하게 동기 1, 동기 2 납치해서 고문실에 데려갑니다^^ 맛나게 먹고 오락실 갑니다. 아따 C다 C.. 양산의 태양은 지지 않는 법 매일 출석해서 다시 1위를 쟁탈할 생각입니다. 6번은 T바로우로 7번은 숄더 프레스 머신으로 8번은 데드리프트로 바꿔줍니다. 100kg × 10회 × 3세트 시마이!

[헬남의 삶]호두 친구 피칸 사악한 강정만들기

https://m.blog.naver.com/woosoo97/223281846231 [헬남의 삶]사악한 호두강정 만들기 요즘 식단 빡세게 굴리는 중 자료, 유튜브에서 운동 방식이며 식단에 대해 이야기가 나왔는데 피관리? 혈압... m.blog.naver.com https://m.blog.naver.com/woosoo97/223294808791 [헬남의 삶]덜 사악한 호두강정 만들기 주인장의 운동 가스라이팅에 넘어가 지금은 보디빌딩식 운동 매니아가 되어버린 친구 1.. 지금은 다시 일반... m.blog.naver.com 사악한 호두강정과 덜 사악한 호두강정의 첨가물 딱 중간으로 맞추니 완벽한 호두강정이 완성되었고 이젠 호두친구 피칸차례입니다. 항상 호두관련 자료들보면 미국인들이(특히 텍사스쪽) 피칸 + 호두파이 매끼 먹을정도라고 하고 피칸 + 호두가 최상급 조합이라고 하더군요. 바로 주문 처음으로 하나 먹어봤는데 떫은? 발음이 기억안나네; 맛없는 큰 호두였습니다. 3분 야무지게 데쳐

심심해서 그린 그림들

막상 공부하러 와서 몇 시간하고 나면 공부 안될 때 짬짬이 그려봤습니다. 블로그 배경 [노력]하면 언젠간 그림처럼 근육맨이 되겠지요? 동기들과 장난질하는 그림들 ㅋㅋ 마블 정주행하면서 그린 캡틴 아메리카 최근에 제일 잘 그린 듯 윈터 솔저 극장 재개봉 기원 1일차 나름 대형 트레이드 기념 로비 레이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여유있을때 요리나 그림은 꼭 배워보고 싶네요.

01. 05 사직 나들이

모닝 운동도 끝나고 심심하겠다. 베프랑 점심밥 먹으러 사직 다녀왔습니다. 지하철에서 만난 명문팀 반갑고 ~ 유명한 삼계탕집 스근하게 무으러 왔습니다. 촌놈이라 그런가 반찬 셔틀 로봇 보면 당황스럽; 누룽지 삼계탕 캬.. 이거지 주인장 기준 닭 요리 맛집은 닭 가슴살만 먹어보면 압니다. 닭 가슴살이 억수로 부드럽네예~~ 100점! 스근하게 먹고 카페 가서 이런저런 얘기 하다 친구 ㅂㅂ2하고 시간 남아서 제 마음의 고향 사직야구장 앞에 도착 최동원 선생님 동상 옆에 어떤 아저씨가 김밥 맛있게 드시고 나오시질 않아서 못 찍었습니다. 마음으로만 저장했습니다. 그렇게 크게 한 바퀴 돌고 오늘 나들이 끝! 도서관 가서 운동재활, 의학 책 좀 보다가 밥 먹고 집에 와서 뻗었습니다. 시간 야무지게 잘 보냈으니 더 열심히 살아보세!

애완 도마뱀 이슬이 집 만들기

이젠 너무 커버린 이슬이.. 좁아진 집은 내버려 두고 큰집 만들어주려고 다있소가서 큰 리빙박스사 옵니다. 리빙박스가 보통 성체 한 마리 기르는 유리 사육장 30 30 45보다 커서 금태양 사육장처럼 개조해서 쓰는 게 꿀이더군요. 인두기로 구멍 만들어 줍니다. 환기구 이슬이 투입! 쓰읍 꽃집 가서 유목 같은 꾸미기 좋은 거 사 와야겠습니다. 태양이 집도 청소해 주고 뱃살 만져줍니다. 세상에서 제일 부드럽고 촉감 좋은 뱃살은 크레스티드게코가 아닐까? 싶습니다. 투입! 이번 연도 이슬이가 얼른 커서 모솔3년차 금태양군 짝지어주고 싶네요.

고우석 샌디행 2년 450만

옵션실행하면 2+1 900만 ㄷㄷ 헤이더에서 고우석이라.. 나는 샌디에이고 모르것다~~

[헬남의 삶]01. 02, 01. 03 운동일지

어제 일출보러 등산도 했으니 1월 2일은 쉬엄쉬엄 운동했습니다. . . . 소주는 대선 치팅데이^^ 제 블로그보면 항상 중앙정보부식 트레이닝 받는 전사들을 데려가서 코스요리 한번 사줬습니다. 다음주에 운동가서 소주마신만큼 땀흘리자^^ . . . 바로 다음날인 오늘 회개운동ㅇㅇ

2024. 01. 01 일출 보러 가다(눈치 없는 구름)

어젯밤 가요대제전 보며 일출 준비 끝내고 종 치는 소리와 함께 새해 인사 좀 나눈 다음 알람 맞추고 꿈나라 갔습니다. 4 : 40분 맞췄는데 저절로 4 : 20분쯤 일어나지던;; 준비다 하고 나가려고 할 때 동기이자 스승님이 살아있나? 연락 오셔서 기분 좋게 출발합니다. 사람이 몰리다 보니 걸어가는 것과 차로 들어가는 걸 통제하시고 셔틀버스로 옮겨주시더군요! 아저씨.. 언제 탈 수 있을까요..? 와따.. 차왔따 ㅋㅋ 이 어두움을 뚫고 새벽 운전해 주시는 버스기사님이 진정한 영웅 아닐까? 싶습니다! 더 못 올라가는 곳에 멈추고 3km 정도인가 걸었습니다. 오우..! 김해 예비군훈련장 느낌 정상 도착! 그런데 해가 나오질 않네요? 양산의 태양이 대신 일출합니다. 구름아 눈치 챙기라.. 30분을 기다려도 점점 구름이 눈치 못 챙기고 입구 막기 하니.. 아쉽지만 하차합니다. 제 사진은 아니지만 잘 나와서 올려봅니다. 하.. 부산을 갔어야.. 그래도 3가지 소원을 빌었습니다. 첫 번째 원하

2023을 마무리하며

정신없이 살다 보니 2023년도도 순식간에 사라지네요. 2023년은 실패에 질려 패배의식만 있던 제 자신에게 스스로 재기할 수 있는 불꽃의 시발점이 된 특별한 년도라서 그런가 23년 마지막 날 더더욱 아쉬움을 느끼게 되면서도 앞으로 다가올 24년을 기대하게 만들어주는 거 같습니다. 이번 연도는 사람들을 꽤나 많이 만나보고 이런저런 생각을 들어보고 해보지 못한 경험들을 해봐서 정신적으로 성숙한 사람으로 성장한 것 같습니다. 뭔가 직접 만들어 먹기 모닝 운동 더 커버린 등판 술없는 회식, 간단하게 살짝 마시는 회식도 나름 좋더군요! 올림피아 10위 Allright 박재훈 님의 좋아요 ㄷㄷ 그림 재능충! 술없는 회식, 간단하게 마시는 회식도 나름 재미있었네요. 악으로 깡으로 먹는 건 나이 먹어서 그런가? 이젠 힘들던 ㅋㅋㅋ 야구는 뭐 (롯데는 기대도 안한다..!) 챔싶에서 떨어졌지만.. 미쳐가는 시장에 팀을 위해 합리적인 가격에 남아준 트루 에이스 때문에 내년에도 파이팅 넘치게 응원갑니다

[헬남의 삶]죽마고우와 연말 운동대결

오늘 뭐 불러주는 사람도 없고 심심하던 도중 베프의 전화 ️ "할것도 없고 나온나" 속으로 'Yes! Yes! Yes!' "바로 나간데이~~" 제 블로그 보시면 표정 아실꺼라 생각합니다. 저와 동급 헬스레벨은 동급이여서 그런가 중량 똑같이해도 잘따라와서 쉬는타임 적게 가지고 고중량 고반복으로 갑니다. 시티드로우 원암 30kg 12회 원암 40kg 12회 원암 50kg 12회 원암 60kg 10회 100kg 10회 한국의 (BIG)ASS라 부끄러워서 가렸습니다. 바벨로우 60kg 12회 80kg 10회 × 2 100kg 10회 그외 전기고문 ㄱㄱ 핏줄 ㄷㄷ 제가 여자였으면 반했지 않았을까? 싶을만큼 예술이네요. 폼 미칫다.. 그렇게 시마이하고 사나이들의 힘찬 포옹한번으로 보내주고 집에서 쉬고 있습니다. (올해도) 연말은 가족들과..

[헬남의 삶]먹기위해 운동하는 주인장의 23년 12월 24,28일 운동일지

28일 [네이버 지도] 791버거트럭 화명본점 부산 북구 금곡대로303번길 36 https://naver.me/50oIJwOQ 네이버 지도 791버거트럭 화명본점 naver.me 야미~~ 자 맛있게 먹었으면 벌받아야겠지? (전기)자전거 1시간 형벌 + 회개완료!

[헬남의 삶] 보디빌딩 식 하체 운동하다가 털리다

예전 군머시절 셀 수도 없이 많이 받던 외출 외박.. 제대로 배워놔야 좋은 지도자 될 수 있다고 생각해서 논산, 대전에 보디빌더에게 피티를 받았습니다. 호흡, 박자, 속도 완전 제대로 신경 쓰고 도전하니 어후.. 그대로 뻗었습니다.. 동기들과 운동 끝나고 닭볶음탕 맛 도리 집에서 술 달리려고 했는데 다들 어지럽고 죽을 상이어서 버거킹 와퍼 먹고 시마이.. 오늘도 내일도 멋있는 옷핏, 건강을 위해 젊을 때 달려봅시다!

평가와 정반대 아쿠아맨 2

아쿠아맨 1에 이어 평가가 완전 심해 끝으로 가던 아쿠아맨 2를 보게 되었습니다. 주변에 영화 보신 분들이 1에는 살짝 못 미쳐도 이렇게 망작소리들을 영화는 절대 아니다 해서 (+ 서이웃 '프리스트'님 아쿠아맨 2 후기 보니 더더욱 보러 가야겠다 싶더군요.) SBS 가요대전 보다가 시간 알아보니 얼마 안 남아서 RUN 그렇게 맥주 GOAT와 함께 봐줍니다. . . . 피곤하니 그냥 후기만 남깁니다. (저는 솔직히 엠버 허드가 뭔 짓을 했다니 등등 신경 안 쓰고 봤습니다.) 악당이 허무하게 die 해서 그렇지 액션이며 그래픽, 표현, 작품 내용 자체 굉장히 과소평가되었다고 봅니다. 특히 수중 삼지창 싸움 신은 몇 초 안되는데 입 벌리면서 봤던 게 여운이 가시지 않네요. 그 외에도 인상 깊은 장면들 상당히 많이 나옵니다. 장점 1. 돈이 절대 안 아깝다. 2. 잠 안 온다. 3. 질질 끄는 장면 없이 쿨하게 간다. 단점 1. 뽕 맛 차게 하는 장면이 1편에 비해 적다. - 그 삼지창 다

️크리스마스

https://youtu.be/EW0m-dnpQ7U?si=7l_dgv5RWqNRjd2c 출처 : 때잉 크리스마스 가족들이랑 오순도순 보내는 기념일 맞죠? 쩝 체육관이나 가야지

크리스마스이브 기념 방 대청소

청소 안 해서 어수선한 방 대청소하기로 결심했습니다. 청소전 방사진은 공개 못할 거 같은 ㅋㅋ 안 쓰는 것들 돈 아깝다 생각하지 않기로 결심하고 전부 꺼냅니다. 이젠 옷 사이즈 100은 저랑 제 동생이랑 아예 맞지도 않아서 100사이즈, 바지 31사이즈 이하, 늘어나거나 촌스러운 옷들 등등 전부 의류 수거함에 넣을 생각입니다. 깔끔 옷 정리하다가 생각나서 댕강 항상 뒤죽박죽되던 옷들 몇 주간은 잘 정돈되겠지요? 그나마 사람 사는 집으로 만든 거 같아 만족스럽습니다.

[헬남의 삶]아침 공복유산소, 운동 맛보기 후기

딱 러닝머신, 자전거 번갈아가면서 20분씩 타고 복근운동 100회, 부족한 부위 매꿔주는 운동 몇동작 그정도만 해주고 있습니다. 진짜 나가기 싫어도 꾹참고 하루빼고 전부 나갔습니다. 식단만 해주다가 공복유산소, 운동 달려주니 86kg -> 81kg 찍어주고 거울에 몸라인 이쁘게 나오는거 보면 만족스럽습니다. 요즘 드는 생각인데 내년에 바디프로필도 도전해보고 차츰 보디빌딩쪽으로 깊게 가보고 싶네요. 멋진 옷핏을 위해 오늘도 열심히 ㄱㅈㅇ

[헬남의 삶]득근득근 등,팔 데이트 + 주인장이 회원복을 안입는 이유

교육기관 끝나자마자 동기1, 동기2 납치해서 취조실에 데려갑니다. 주인장부터 시티드로우라는 셀프 전기고문당해주고 동기1 ㅋㅋㅋ 동기2 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 100kg 바벨로우 10회 이게 되네요. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 끝나고 단백질 채워야지예~~ 차만 안들고 왔으면 맥주까는건데 조금 아쉽습니다. 뭐 좋은 사람들과 좋은 자리에 있는 것도 그 어떤 술자리보다 좋지 않겠습니까? 다음엔 마시고 죽어보자고~ 허.세.주.의. 심장 안좋은 사람 꾹 참고 보시길 바랍니다. 주인장이 회원복을 안입는 이유

오랜만에 정성듬뿍 들어간 김치만들기

금요일 수업 스무스하게 마치고 집에 돌아오니 강원도 고랭지 절임배추 80kg ㅎ2 ... 갱상도식 김치를 딱히 좋아하지 않아 1년동안 먹을 김치 맛있게 먹고 싶어 과일, 채소사러 마트로 달려왔습니다. 물을 확빼버리면 배추가 살아나?버리니 물 천천히 빼야되는 작업해줍니다. 음.. 불안불안한데 그렇게 우여곡절을 거쳐 적재완료 1시간 끓인 육수(다시마, 멸치, 북어머리, 파뿌리, 파, 무, 새우머가리, 말린 새우, 고추씨)에 찹쌀가루, 들깨가루 넣고 죽을 만들어 식힙니다. 다음날 죽에 다진마늘, 생강, 멸치액젓, 새우젓, 고춧가루, 태양초 고춧가루 넣고 저어서 2시간 불립니다. 무, 당근, 잔파, 사과, 배, 깨소금을 다시 멸치 액젓넣고 서까줍니다. 김치 담을 통 닦아주고 잘 서까줍니다. 한 바구니 끝나니 동생도 부르고 서까작업 시킵니다. 시마이 캬.. 올만에 정성껏 만들어주고 비주얼 + 맛도 엄청 좋아서 뿌듯하네요. 자앙추웅동 와앙족바알보싸암~~~~!! 에 김치라 이~~건 못참지~~ 집

오타니 쇼헤이 LA다저스행

10년 7억만 달러 한국돈으로 9240억 오타니 쇼헤이 LA다저스 소속 데뷔전 '고척돔에서'

[헬남의 삶]득근득근 핫체 데이트

머신스쿼트 동기들이 갈수록 자세 잘나오고 폼살아나는거 보니 흐뭇합니다. 수도없는 전기의자고문을? 버틴 진정한 용사들이라고 생각합니다 원레그 레그프레스 80kg 10회 반복하니 슬슬 그표정나오네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시마이

이정후 6y 113m 샌프행

[헬남의 삶]몇 달간 맛있게 먹을 프로틴 도착 + 12. 15 굳건한 믿음의 시작 '모닝 운동'

헬스에 미쳐가는 동생이랑 연말 세일하는 프로틴들 수두룩하게 싹쓸이 해왔습니다. 바로 열어서 우유에 타먹어 보니 맛있군요! 다이어트 빡세게 굴려서 내년엔 슬림? 하지만 근육은 큰 멋진 근육맨이 되겠습니다. 12. 15 요즘 제 머릿속 알람시계가 잘못된 거 같습니다. 딱 7시 되면 칼기상하던 몸이 6시에 칼기상하게 되네요. 일어나서 2~3km 달리기, 요가 해주는데 그래도 뭔가 부족해서 공부나 해줄까? 하면서 책 펴면 또 공부는 안되더군요. 동기분 중에 존경심까지 드는 갓생사시는 분이 딱 계시는데 항상 아침에 헬스장 가셔서 운동하시고 오신다는 거 생각나서 오늘부터 시작해 볼렵니다. 확실히 기상 직후 공복 유산소성 운동 및 가벼운 웨이트 생각보다 개운하면서도 빡세더군요. 이참에 갓생호소 시작하지만 이미 결심 맺은 사나이 이우룡 굳건한 믿음이 제 자신을 바른길로 인도하리라 믿고 힘든 길 꾸준하게 가볼렵니다.

[헬남의 삶]덜 사악한 호두강정 만들기

주인장의 운동 가스라이팅에 넘어가 지금은 보디빌딩식 운동 매니아가 되어버린 친구 1.. 지금은 다시 일반식으로 넘어왔지만 핏줄 폼 미쳤네요 네모 인간 주인장도 오운완~ 그렇게 운동끝나고 친구는 집가고 집에 도착해서 닭가슴살 식단 하려고 보니 호두강정이 다 떨어졌네요.. 후후 그렇다면..? 다시 만들어야겠지요? ㅇ https://m.blog.naver.com/woosoo97/223281846231 [헬남의 삶]사악한 호두강정 만들기 요즘 식단 빡세게 굴리는 중 자료, 유튜브에서 운동 방식이며 식단에 대해 이야기가 나왔는데 피관리? 혈압... m.blog.naver.com 저번엔 좀 달았으니 덜 달게 스테비아를 줄여야겠습니다. 호두 200g 데쳐주고 물고문 집에 프라이팬 새거가 보이더군요. 바로 써봐야죠 ㅎㅎ 조청 2 큰 술, 스테비아 2 큰 술 이때는 항상 보면 먹음직스럽습니다. 이번에는..? 중간중간 사악하게 생긴 친구 빼곤 비주얼은 나름 괜찮은 거 같네요. 문제는 너무 안 달아

[헬남의 삶] 사악한 호두강정 만들기

요즘 식단 빡세게 굴리는 중 자료, 유튜브에서 운동 방식이며 식단에 대해 이야기가 나왔는데 피관리? 혈압, 동맥, 블랙아웃 방지 관련하여 호두, 아몬드 강추하더군요. 하지만 예전에 껍질만 벗기고 먹었다가 도저히 퍽퍽한 닭가슴살과 퍽퍽하고 살짝 쓴 견과류는 도저히 못 먹고 하차했던 경험이 있어 1. 어떻게 하면 맛있게 먹을 수 있을까? 2. 어떻게 하면 생각보다 번거롭지 않게 만들 수 있을까? 고민하던 도중 구세주께서 직접 만들어 보셨다면서 호두강정 주시더군요 ㅋㅋㅋ 닭가슴살이랑 먹는데 적당히 달고 특유의 쓴맛이 없어서 ㅣ https://naver.me/xwWCxQIJ 호두정과 만들기 호두 전처리 호두강정 만들기 오븐 호두요리 호두정과 만들기 호두강정 만들기 오븐 호두요리 호두전처리 호두로 만드는 건강하고 고소한 간식 호두강정... naver.me 맛도리 전문 블로거를 찾고 참고해서 만들어봤습니다. 준비물 호두 200g 조청, 스테비아 끓는 물에 3분간 데쳐줍니다. 건져내고 물고문 암

[헬남의 삶] 타락한 주인장의 치팅데이

닭가슴살, 돼지고기 퍽퍽살, 계란만 먹다가 피자들어가니 술술들어가네요. 동기들이랑 회식와서 먹는데 다들 피곤하기도 하고 술못마시는 분들도 계셔서 다같이 가볍게 먹는 자리도 제법 괜찮은거 같습니다. 맛있으면 0칼로리

23세 바윗주의 30 30정복

https://m.blog.naver.com/woosoo97/222681349382 MLB 유망주 1대장과 현존 1대장 홈런 타격폼 비교 현재 유망주 1대장 바비 위트 주니어 어후 못할 수가 없는 완벽한 폼이네요 ㄷㄷ 다른 유망주 타자들 연장 ... m.blog.naver.com https://m.blog.naver.com/woosoo97/222691204211 22시즌 MLB MVP, ROY 예상 지극히 블로그 주인장 생각입니다 후후 AL MVP 마이크 트라웃 귀신같이 부활해서 오타니랑 경쟁하다 1... m.blog.naver.com 주인장이 데뷔 전부터 무조건 잘할 수밖에 없다고 물고 빨았던 바윗주가 오늘 30 30, 30 40달성하고 30 50까지 1도루 남았다. 남은 경기 욕심 조금만 내면 충분히 달성할 거라 생각한다. 수비도 좋아졌고 눈 야구만 좀 득도하면 가장 완벽한 유격수로 성장하지 않을까? 싶다. 이샛기 때문에 30 30 하고 실슬도 못 타겠네 ㅋㅋㅋㅋ

직관 (구) 패귀 탈출기 *롯데 자이언츠

한때 매달 못해도 한 달에 한 번 꼴로 직관 가던 꼴붕이가 있었습니다. 전설이라 불리던 '2019롯데 자이언츠' 누군가가 3일 연달아 직관을 갔었습니다. 기억상으로 7회 역전패 5회 빅이닝 역전패 8회 동점 먹히고 9회 공흘린거로 역전패 충격으로 직관 한 번을 안가다가 올 시즌 끝나기 전엔 한번 가보자 해서 교육기관 동기들과 가게 되었네요. 입갤 게임 시작 3시간 전이라 사람은 별로 안 보였습니다. 샵구경 때리고 운 좋게 내야 꿀 자리 4자리 겟! 앞에서 시간 보내다가 커피 빨고 홈플러스가서 먹거리, 맥주 사서 입장 외야는 낮은 순위 때문에 그런가 텅텅 콘 그 자체였지만 1루 내야는 금방 꽉 차더군요. 막상 들어가서 응원가 따라 부르니 티비로 볼 때와 다른 모르던 노래들과 율동들이 많아서 따라 부르기 생각보다 쉽지 않던 ㅋㅋ 그랴도 푸싼 싸나이 아입니꺼 옆자리 초딩 박자 맞춰 몇 번 들으면 생활관 이등병 시절 마냥 바로 캐치할 수 있습니더 2023탑데우승 ㅅㅅㅅㅅ 대승 ㅋㅋㅋ 거의

커쇼의 로돈행동

정품은 언제봐도 '0.1이닝 6실점' 그래도 0이닝 8실점은 못이기네

요즘 하루일과

기상 7:20 • 플랭크 1분, 윗몸 30회 • 아침밥 (계란후라이 4~5개, 방울토마토 8알, 우유 300ml 평균으로 먹고있습니다.) 교육기관수업 9:00 ~~ 18:00까지 (17:50쯤) 18:30 밥 • 점심을 아침, 저녁에 비해 많이 먹게 되어서 되도록 정석식단으로 먹습니다. ㄴ 닭가슴살 130g~150g, 쌀밥 100~150g등등 19 : 30 운동 21 : 00 샤워 및 깔끔하게 정리 21 : 30 복습 22 : 10 mlb, kbo, nfl하이라이트 시청 및 뉴스시청 ㄴ 하면서 도마뱀(금태양, 디디등등 밥주기) 23 : 30 꿈나라 ZZz

[헬남의 삶]모아적는 운동일지 10. 14 ~ 10. 23

교육기관 동기와 득근득근 데이트 야무지게 했습니다ㅎㅎ 하체할라했는데 계단 미끄덩해서 이번주 하체강제 휴식 ㅜ 10. 21 반송 헬스던전 재입성 벤치프레스 60kg 12회 80kg 10회 90kg 3회 100kg 2회(보조받음) × 2 60kg 실패지점까지 27회 친구요청으로 어깨운동으로 전환 오버헤드프레스 60kg 5×5 친구2의 요청으로 팔운동으로 전환 ㅋㅋ EZ바 바벨컬 30kg 12 × 5 덤벨컬 피라미드세트 14kg 한팔당 12회 16kg 한팔당 10회 18kg 한팔당 5회 20kg 한팔당 3회 케이블푸쉬다운 40kg 실패지점까지 (29회) 10. 23 어깨(보충) , 사레레 10kg 12 × 4 바벨 프론트 레이즈 (빈바벨20kg) 20 × 3 인클라인 덤벨 프론트 레이즈 10kg × 3 케이블 푸쉬다운 40kg 12 × 2, 50kg 8회 × 2 덤벨 슈러그 18kg 2개 10 × 3 덤벨 숄더프레스 16kg 10 × 3 사레레 실패지점 전까지 오늘도

[헬남의 삶]분노의 운동딸깍

필리스가 결국 7차전까지나 가고 3년 넘게 잘쓰던 폰이 슬 맛가기 시작해서 AS알아보러갔다가 '이거 못사면 몇일 잠못자것다' 싶어 갤럭시 s23 첫눈에 보자마자 질러버리고 아껴둔 돈 ️ 집들어오는 길에 음식 사오다 자빠져서 그대로 음식물쓰레기통 직행 쩝 꼭 1년에 한두번있는 뭘해도 안되는 날이라죠 이럴때 뭔가 하지말고 운동이나 하입시더 23.10.24 가슴운동 1. 렛풀다운 45kg 20회 (준비운동) 2. 펙 덱 플라이 75kg 10회 × 4세트 3. 인클라인 벤치프레스 60kg 10 × 4 4. 체스트 프레스(삼두, 아랫가슴위주) 정석 자세에서 그립을 살짝 아래에 잡고 진행하시면 삼두, 안쪽가슴 + 아랫가슴에 자극잘오더군요. 45kg 20회 × 3세트 그외 케이블 푸쉬다운 ~~ 연약한 사내로서 더 열심히 쇠질해야겠습니다.

드디어 우승한 텍사스 레인저스

솔직히 밀워키, 템파보다 일찍 우승할 줄 몰랐다. (명장) 감독님의 너드보단 믿음 야구 및 슈퍼스타들의 대활약은 압도적인 월드시리즈 우승으로 이끌었다. ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 명장 그 자체.. ㅇㅅㅂㅊㅅ 경기는 못 봤지만 지든 이기고 있든 수 싸움만 생각하시고 있던 장면은 엄청 인상 깊었습니다. 명장은 확실히 다른 거 같습니다. 역시 확실한 매물은 의심도 하지 말고 지르고 보는 게 맞말인듯 싶습니다. 돈값 그 이상해 주는 게 진정한 슈퍼스타 아닐까요? 죽어 자 이제 5팀이지? 서로를 죽여라

[헬남의 삶] 11. 1 가슴, 11. 3 정석 하체 운동일지

11. 1 실기교육 끝나고 동기들과 짐 부랴부랴 싸들고 가슴운동 데이트 조져부러씁니다 1. 렛풀다운 50kg 20회 60kg 12회 × 3 2. 펙덱 플라이 머신 출처 : 'Chris Bumstead' 유튜브 60kg부터 피라미드세트 최종 100kg 10회 3. 인클라인벤치 머신 80kg 10회 × 2 100kg 5회 × 2 4. 덤벨 벤치프레스 25kg 12회 27.5kg 10회 30kg 8회, 6회 5. 그외 팔운동 시마이 11. 03 무릎근처 부상이 완벽히 나아서 올만에 하체근력, 근비대부활을 위해 정석 보디빌딩식 하체했습니다. 1. 스포츠선수 하체스트레칭 2. 머신 카프레이즈 60kg 20회 × 2 80kg 15회 × 2 3. 머신 스쿼트 (풀가동범위) 90kg 10회 100kg 10회 × 2 130kg 8회, 5회 4. 레그 익스텐션 70kg 15회 × 2 85kg 실패지점까지 × 2 첫번째 13회 두번째 11회 5. 레그프레스 극단적으로 발을 높게 진행하여 대퇴이두근, 힙

[헬남의 삶] 11. 04 하드하드한 어깨운동

다시 크레아틴 먹기시작한지 20일정도 되어가고 고중량 고반복 위주 운동하니 몸자체가 많이 커진거 같습니다. 어떻게 교육기관 공부하는데 몸이 더 좋아지는건지 ㅋㅋ 실기교육 틀릴때마다 한개마다 턱걸이, 팔굽, 딥스하니 그런걸까요? 정신차리고 이왕 커지는거 멋지고 우람하게 커질려고 노력해야겠습니다. 1. 맛보기 사레레 어깨를 넓게 모양잡으면서 키울려면 사레레부터 하셔서 모양잡고 진행하셔야 합니다. 9kg 20회 10kg 15회 2. (뭔지 기억안나서 검색해봄) Unileteral Overhead Machine Press ㅇㅇ 60kg 12회 70kg 10회 75kg 10회 80kg 8회, 5회, 5회 3. 인클라인벤치 덤벨 프론트 레이즈 경사 살짝만 주고 앞으로 기대어 프론트 레이즈 진행합니다. 방금 고중량하고 부족한 부위 집중하기 좋은 운동이지 않을까? 싶습니다. 저중량인데 상당히 힘드네요;; 8kg 12회 × 4세트 4. 덤벨 숄더프레스 16kg 15회 × 2 18kg 15회,11회

윌러의 골글수상과 실슬후보들

사이영은 못 타도 상복은 은근 있는 유일한 트루 에이스 윌러의 골글 수상이다. 솔직히 수비 좀 친다고 생각했지만 진짜로 골 글 받을 줄은 예상 못 했다. 워낙 줄 선수가 없긴 해서 ㅋㅋ 그 외 20경기 정도 더 뛰었으면 노려볼만할 거 같은데.. 오주나가 낭낭하게 받지 않을까? 싶다. 노려보자 1할 40홈런 100타점 100득점은 아무나 할 수 있는 대기록이 아니다. 그러므로 실슬은 슈와버가 받지 않을까? 싶다. 응 린도어꺼 받고 싶으면 처음부터 잘해주면 된다 ㅡㅡ 됐고 이글스나 응원하입시더

[헬남의 삶] 11월 7,8,9일 운동일지

11월 7일 어깨운동 1. 사레레 - 덤벨이 몸에서 멀어진다고 생각할만큼 멀리 ㄱㄱ 2. 오버헤드프레스 - 대깨 풀가동범위 3. 프론트 레이즈 - 몸에서 최대한 멀어지게 진행 4. 머신 숄더프레스 - 열.심.히 5. 원암 사레레 - 자세에 집중 11. 08일 가슴 펙덱 플라이 머신 60kg 12회 × 2 70kg 10회 × 2 75kg 8회 × 3 2. 인클라인벤치 60kg 12회 × 4세트 3. 머신 체스트 프레스 60kg 20회 80kg 12회 10회 8회 8회 8회 6회 4. 덤벨 케이블컬 32kg 3회씩 × 3 11. 09 하체 1. 레그 익스텐션 50kg 12회 55kg 12회 60kg 12회 70kg 10회 80kg 10회 90kg 8회 100kg 8회 × 2 2. 레그 프레스 100kg 20회 110kg 20회 120kg 20회 130kg 20회 140kg 20회 3. 사이드런지 왕복 8회씩 3세트 시마이

[헬남의 삶] 동기들과 득근득근 하체 데이트

함박웃음을 찾아주는 참된 중앙정보부식, 전기의사 전문의 ㅋㅋ

산..산..산.. 김해예비군훈련장 동미참4일 완료

양산사람인데 김해로 오라해서 매일 6시반 7시기상하고 프로틴쉐이크 + 빵쪼가리 먹고 출발해줍니다. 시간은 차타고 약 30분 전후 예비군은 무조건 빨리가는게 이득이라는 친구선배님놈들의 당부를 듣고 일찍 출발! 딱 8시 10분쯤 도착했었는데 저보다 30~40명이나 일찍온사람들이 있더군요. 하 C..발 산경사꼬라지 ㅋㅋㅋ 저번주인가 저저번주 심근경색으로 한분 천국가셨다는데 어후.. 이해가 되네요. 1. 경사 2. 밥(맛) 3. 대우 : 간부님들이 잘해주시고 거슬릴정도로 병사들이 하기싫은티?띄거운표정 패시브 4. 교통 5. PX 이용못함 ㅅㄱ 6. 교육 : 적당함 * 가는길이 고난길이여서.. 7. 모기 자차타시는 양산분이시면 상동ic로 가는 길이 훨씬 빨리 집에옵니다. 네비가 광제ic로 가라하면 싸대기 ㄱㄱ 어쨋든 끝~~~ 앞으로 김해예비군훈련장 가실분

똑딱이가 되어버린 만제왕

쓰읍.. 장타는 안되고 출루율은 좋으니 1번타자로 써보는게 어떨지.. 본인도 안풀리는가 최근 화내는 모습이 엄청나오는데 잡아줄 선수가 없으니 난리치는거 보면 https://youtube.com/watch?v=7aF0JojI99M&feature=share8 코치로 오시면 안되는지 ㅋㅋ

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[헬남의 삶]2023. 06. 10 관종스러운 고인물운동

올만에 기능운동하는데 아파트 지하헬스장에서 하니 동네할아버지, 아주머니, 형동생분들이 구경한다고 하셔서 곤혹스럽게 운동하고 왔습니다.. 1. 코어고정 원암 덤벨 숄더프레스 10 × 5 * 덤벨 안든 팔은 살짝 굽혀서 벌려주고 진행 * 쓰는 근육만 움직이고 몸이 안움직이게 코어에 팍! 힘주기 ㄴ 사진은 원암아니지만 앞서 설명한거대로 ㄱㄱ 2. 런지 + 덤벨 원암 숄더프레스 10 × 5 *런지자세 *코어 안움직이게 다리, 빵디, 복근 힘주면서 ㄱㄱ 3. 벤치프레스 할로우 바디 홀드 5 × 5 * 허리 아야!하시면 그냥 벤치프레스만 * 가슴근육, 코어근육에 집중 ㄴ 사진보다 5cm정도 다리 올리고 진행 4. 러닝머신 전력질주 2분 * 헬스장 러닝머싱 속도 높은대로 ㄱㄱㄱ * 앞서 하신 운동 덕분에 상체 움직임 안정적으로 잡아주는걸 느낄수 있으실겁니다. -> 말그대로 달리기 상체자세교정 굿 5. 풀업 10 × 4 6. 런지 + 케이블 원암 로우 8 × 4 * 런지하실때 무릎이 땅에 닿지않게

[헬남의 삶] 2023. 06. 11 분노의 전신

분노를 참을수가 없다. 1. 덤벨 워킹런지 2바퀴 * 분노는 고중량마저 참고 할수있다. https://youtube.com/watch?v=DlhojghkaQ0&feature=share8 출처 : crossFit 2. 러닝머신 전력질주 1분 -> 휴식 × 3세트 * 분노는 숨차오르것도 참을수있다. 3. 인클라인 벤치프레스 5 × 5 * 분노는 무거운 것도 들수있게 해준다. * 85kg 반동없이 정자세 4. 팔굽혀펴기 정석 20회 × 2 -> 점프?팔굽12회 × 2 롯데는 빨리 DTD하고 지옥리그 1위해서 유망주먹자 ㅈ같은 팀

리얼무토 싸이클링히트

캬.. 첫타석 홈런 두번째 타석 3루타치길레 어? 설마? 했는데 이게 되네 ㅋㅋㅋ 캬.. https://twitter.com/Phillies/status/1668478925960355840?t=iV8airR8ucoPN8IaOGspHA&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “BCIB. Cycle. Complete.” twitter.com 키야~~~~ 요즘 카스테야노스, 트터너 죄다 살아나서 리얼무토도 살아나면 좋겠다 싶었는데 기분 째짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팀이 이기고 지고는 뭐 필리스19~23 본 사람으로써 걍 보는거고 내선수가 대기록세우는게 자랑스럽습니다~ ㄴ 이샛기가 요즘 음해마렵네

완벽한 DC재출발 영화'플래시'후기

미국식 뇌절개그빼면 가장 완벽했던 DC영화라고 생각하네요. 9.2 / 10 CG어색하다? 딱히 느껴지지 않습니다. 극도의 예민충들 아니면 문제될꺼 하나없음 이 누나 그냥 최고.. 젠가질 좋아하시는 분을 위해서 DC는 '다크나이트 아래급' 마블은 '노웨이홈 이상 인피니티 워 아래급' 돈값어치 따지는 분들 위해서 '돈절대 안아까움 n회차예정' 감독 역량 미쳤고 앞으로 몸값 미친듯이 오를꺼 같네요. 앞으로 잘부탁!

[헬남의 삶] 2023. 06. 15 등

원래 하체하는 날인데 발톱깨져버려서 당분간 상체위주로 합니다. 1. 랫풀다운 12 × 5 * 랫풀다운이나 턱걸이는 넓히는 운동이라 고중량보단 뼈, 근육활용이 중요하다고 생각합니다. * 3세트는 오버그립 , 2세트는 언더그립으로 수많은 등근육 다양하게 본운동 하기전에 기름칠해줍니다. 2. 시티드로우 10 × 6 * 로우운동은 턱걸이나 랫풀다운으로 넓혀준 프레임에 근력, 근육(근비대)으로 매꿔주는 좋은 운동입니다. 허리 팔팔하다 -> 바벨 로우 연약한 허리다 -> 시티드 로우 몸이 좀 불균형하다 -> 덤벨로우 ㄴ 똑같이 10회 진행하는데 한팔이 더 잘된다면 잘되는 팔 횟수 줄이고 안되는 팔 회수 늘려줍니다. 다른 운동으로 허리, 기립근, 코어등 해준다 -> 시티드 로우로 타깃운동 권장 *저는 (연약하고)다른 운동많이 해주는 사람이니 시티드 로우! 3. 원암 케이블 로우 or 덤벨 로우 12 × 5 *견갑 최대한 가동범위 넓혀서 ㄴ 걍 참고 4. 턱걸이 * 한번에 최대한 5. 러시

필리스에서 은근 잘하는 선수3명

'1라운더의 품격' 파워툴빼고 무서운 속도로 조용히 강한 타입 ' 타격의 신 ' 이번년도는 혜자무브 놀랍게도 이 두병신은 작년가을에서 피똥쌌다. '어, 형이야' 솔직히 애리조나 더이상 만만한 팀이 전혀아닌데 위닝 먹을지는 몰랐음. 작년의 냄새가 나는데 올해도 월시 ㄱㅈㅇ + 만패 "와줘" 만타니 음~~~

[헬남의 삶] 꼴데는 꼴데다.. 분노의 운동

5대 1로 이기고 있어서 마트갔다왔는데 5대 8역전패 씨222222발 동희합니다. 아사히 + 닭가슴살 육포냅두고 분노를 참지못하며 헬스장 달려갔습니다. 1. 오버헤드프레스 3회 × 5 * 준비운동없이 65kg 꽂고 시작 * 힘딸려도 악으로 깡으로 반동줘가면서 얼추 자세 나오게 진행 2. 인클라인 벤치 3 × 4 *클로즈그립 , 정상그립 중간잡고 삼두, 윗가슴으로 밀어줍니다. * 존나 화나는 상태라 그냥 무겁게 갑니다. 3. 런지 + 케이블로우 10 × 4 4. 케이블 컬 * 10 × 3, 3 × 2 * 악으로 깡으로 10회 할수있는 무게 - 60kg * 반동, 악으로 깡으로 3회 할수있는 무게 - 75kg 4. 주먹쥐고 푸시업 10 × 4 * 천천히 내려갔다 올라올때 빠르게해서 진짜 내가 야구 진지하게 배워서 3루토템해도 6년차 유망주 우타 돼지놈보단 100배 1000배 잘하겠다. 야구하고 싶어서 피땀흘려가면서 노력하는 애들도 있는데 참 게으르다 씨ㅂ놈아

주인장 100문 100답

서이웃분이 100문 100답 글쓰셔서 재밌다고 생각되어 끄적끄적 글써봅니다. 블로그 이름 : 이우룡 2. 블로그 시작일 : 2018. 03. 05 3. 내블로그 주제는 : 필리스, 이글스, 꼴데, 헬스블로거(잡블로거) 4. 나의 키는 : 179cm 5. 나의 최근 관심사 : 시험합격, 여자 6. 좋아하는 음악장르는 : 액션영화OST 7. 집에서 심심할 때 하는 일 : 해외운동자료보기, 야구보기 8. 현재 내 이상형 : 압도될만큼 예쁜 사람 9. 만얀 만난다면 연하 / 동갑/ 연상 : 닥연하 10. 가장 오래 연애한 기간은 : 가물가물한데 100일정도 11. 이성을 볼 때 가장 중요한 점 3가지 : 몸매, 키, 예쁨 12. 결혼하고 싶은 나이는 : 29 13. 나의 MBTI는 : INTJ 14. 내 인생 좌우명은 : 신중 15. 나를 표현할 수 있는 단어 : 떡대 16. 배워본 운동 : 많다 17. 처음 해본 아르바이트 : 노가다 18. 지금 당장 해보고 싶은 것 : 집에 있는 맥주

[헬남의 삶] 2023. 06. 03 올만에 NFL off season Workout

평소 밤에 운동하다가 10시쯤 시작이라 많이 빡세네요. 1. 데드리프트 3회 × 6 * 130kg * 자세 안깨지는 선에서 빠르게 2. 스쿼트 3회 × 6 * 140kg * 자세 신경쓰고 3. 벤치 5 × 5 *85kg 5 × 3 *90kg 5 × 2 * 빠르게 올리기 4. 고블린 스쿼트 12 × 3 * 덤벨 턱앞까지 들어올리고 복압주면서 몸흔들리지않게해서 진행 5. 사이드 런지 10 × 3 * 골반쪽 움직임 자유롭다면 내려오고 올라올때 적당히 무빙치면서 힘에 포커싱 ㄱㄱ 6. 러시안 트위스트 복근 적당히 자극 올때까지 × 2 * 최대한 몸흔들리지 않게 ㄱㄱ 청정돼지근육등판 살 언제빼냐.. ㅜ

2023 KBO올스타 투표 * 미개

의외로 고르기 쉬운 드림올스타 팬투표라지만 팬심10%정도로 투표하고 최근 잘하는 선수위주로 픽했습니다. 양심없는 많은 사람들이 믿고 거르는 경남고 우타 돼지 투표 1위 만들었던데 * 전과4범 47%처럼 보지도 않고 내새끼라면서 투표부터 하는거 겠지요? 양심 ㅇㄷ? 처맞자 ㅡㅡ 나눔은 ㅡㅡ 마무리투수 전부 멸망뭔지? 나눔 세이브 1위 정해영줄려다가 140km 겨우 던지는 럭키제사상 핏쳐 세부성적보니 답이 없어서 구속'만' 나오는 박상원줬습니다. 김서현 ㅇㄷ? 지명은.. 최형우뽑는게 정배인데 미우나 고우나 요즘 아섭신이 잘해주니 정으로 투표하게 되더군요. 남은 기간 몸건강히 잘하시고 맥커친 선장님처럼 마지막은 롯데에서 유종의 미를 거둡시다.

트레이 터너가 4안타?

지금까지 4타수 4안타(2홈런) 켄싱턴 거리에서 좋은거 드신 날인가? 4안타(2홈런)쳐도 성적이.. 밥값좀 해라악!! 남은 경기 23홈런쳐줘

[헬남의 삶] 2023. 06. 06 현충일기념 국가의 힘은 근력 (+ 기능)

국력이 좋아야 나라가 좆밥같이 안보이는 것처럼 제 자신도 근력을 높여 좆밥같이 안보이게 오늘도 열심히 ㄱㄱ 1. 덤밸 숄더프레스 * 10회 × 3세트 2. 스쿼트 3회 × 6세트 * 130kg * 올라올때 호흡신경써서 빠르게 3. 벤치프레스 3 × 6 * 올라올때 빠르게 밀엇! * 95kg 3회 × 2 -> 90kg 3회 × 4 4. 스플릿 스쿼트 20회 * 5. 러시안 트위스트 100회 * 한번에 ㄱ 6. AB 슬라이드 8회 × 5세트 7. 드레곤 플레그 연습 시마이~~

[헬남의 삶] 2023. 06. 07 등

오늘도 화이팅하며 헬스장 ㄱㄱ 등운동이니 동적스트레칭 야무지게 하시고 맨몸운동으로 모든 부위해주면 할만 하실겁니다. 예로들면 푸시업 20회 , 턱걸이 8회, 스쿼트 20회 × 3~5세트 1. 땅데드 3 × 6 *130kg *등운동날답게 하체, 엉덩이에 평소보다 덜 힘두고 등, 전완근, 자세에 신경써주시고 진행해줍니다. 2. 케이블 시티드 로우 10 × 5 * 양손운동은 뭐다?고중량이지 * 복압우선적으로 인지하시고 진행하신다면 자세안깨지고 허리부상예방가능합니다. * 골반 전방으로만 안하시면 됨! 3. 원암 케이블로우 12 × 5 * 저중량 고반복 * 풀가동범위로 넓찍하게 ㄱㄱㄱ https://youtube.com/shorts/jfDBWyfMo6o?feature=share8 출처 : 보통사람을 위한 운동채널 4. 와이드 풀업 10 × 4 * 넓게 견갑빼서 * 가동범위 줄이기! 평범한 턱걸이 범위로하면 어깨, 견갑부상위험! * 어깨보다 주먹 1.5~2개 시마이~~~

쓰레기같은 3연전

KT와 3연전은 끝났다. 이쓰레기 팀은 6위하고 내년에 김태형이 감독해서 팀두산 2호기 하는게 아니면 답이 없다. 작년이랑 달라진건 돼지들이 없어서 그나마 작전야구 쓸만해졌다가 끝이지 그렇게 변한게 없다고 본다. 백날천날 돈질러주고 고통받으시는 신동빈 오카상이 그저 안쓰러울 정도다 그냥 본캐에 더 투자해서 좋은 소리들으면서 살았으면 좋겠네 .. 이 쓰레기팀의 문제점을 하나하나 알아보자 1. 판단이 느리다. - 한동희 꼬라박는거 보면서도 방치하다 욕이란 욕다쳐먹으니 2군말소 - 최근 롯데 계속 보고 계셨던 분들이라면 안권수 팔꿈치 이상있는거 충분히 느꼈을껀데 꼬라박을만큼 박으니 수술 - 김원중, 구승민말고 투수호소인뿐인걸 알고는 있지만 20구동안 볼 12개정도 넣을 정도면 안되는 날인거 알고 바꾸지 않는지? 걍 냅두고 볼질로 위기오면 다른 투수등판.. 애샛기 장난질하는거? 초보감독도 아니고 뭐하는 짓인거냐 SUCK튼 - 렉스 좋은 타자는 맞지만 진짜(윤)동희의 발견, 포텐좋은 김민석,

12경기 10승달성한 에릭 페디

메이저리그 보는 사람 봤었던 사람이면 한번쯤은 들어봤거나 아는 투수 '에릭 페디'가 역대 세번째 최소경기 10승기록달성 nc갤러리펌 스위퍼달고 안우진과 크보학살중인데 이거 공 ㄹㅇ 예술인듯 캬.. 엔씨는 매년 용병 기가막히게 뽑는느낌이랄까? 직구 구속도 시원하게 150km왔다갔다하고 꼴데 용병은 직구 142km나오는데.. 확실한건 투수용병은 마이너따리 사오는건 성공률 많이 낮은 도박인거 같은데 메이저경험 어느정도 있는 4~5선발이 크보에선 제대로 통하는거 같다. 탱킹장군들이면 더좋고

타율0.174의 끝내기 홈런

17호 끝내기 홈런https://twitter.com/Phillies/status/1667351690956226561?t=oXkRVNO5NqaFVhVqWeyzMg&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “SCHWARRRRRRRRBOMBBBBBB #RingTheBell” twitter.com https://twitter.com/Phillies/status/1667352477493067776?t=A9KG99wlLrMNtPIXUcVKrQ&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “It's an orange......... thanks!” twitter.com 내셔널리그의 홈런왕은 누구? 필 라 델 피 아 필 리 스 카 일 슈 와 버 ! ㅋㅋ ㅈㅅㅂ 오늘도 퀄스 ㅋㅋ 이 기세 그대로 스윕가자!!!

완성되어가는 휠러의 스위퍼

저번 힘틀전 8이닝 12k 요즘 휠러가 잘던지는 이유를 증명하듯 스위퍼 예술이네요. 출처 : 윾동이미래다 ㅋㅋ 이제 슬슬 못할때 되었나? 싶다가 스위퍼 + 구속재상승으로 다시 정상화되어가는 머머리 그는 살아나는 법을 알고있으며 끈임없이 연구하는 '에이스'다운 투수다 수고많았으니 '놀'라 이름답게 어메이징에서 보자

왜 한동희를 쓰는 걸까?

1사 만루 한가운데 140km 느낌표 직구? 아섭타 투수앞 병살타 'WAR -0.27' 진지하게 정보근 3루로 쓰는게 몇배는 잘할꺼 같은데 6년차에 아직 리틀이대호, 경남고거포(커리어하이 17홈런), 유망주 등등 별명이 참많은데 언제까지 우려먹는거냐 ㅡㅡ 여초감성으로 오냐오냐도 한두번이지 씹.. 동희맘들아 최근보면 2~3구되면 걍 스윙하는데 크리스 데이비스마냥 공안보고 박병호같은 몸통스윙 돌리는데 배트가 옐리치마냥 땅으로 쏠리는가 땅볼률이 90%는 되는거 같다. *메이저리그 퓨어히터들도 이정도로 극단적인 타자는.. 타구질이라도 좋으면 수비못하는 크보에선 김현수마냥 통할텐데 몸에 근육있는거라고 흔히들 착각하는 돼지근육이라 힘도 없다. 발전없이 제자리걸음하는거 보일껀데 진짜 왜 방출안함? 저번에 수비실책으로 연패시작했던거 마냥 한가운데 느낌표 직구병살 한번으로 걍 다운됨. ㄹㅇ 화가 안풀림. 그리고 하나더 윤동희, 김민석, 안권수, 황성빈, 조세진등등 외야자원 과할 정도로 많은데 렉스보

[헬남의 삶] 2023. 05. 31 바쁜시간 쪼개어 가슴, 삼두

리얼월드 학원때문에 아침일찍 일어나 부산왔다갔다하니 피곤... 해도 ㄱㄱ 1. 팔굽혀펴기 15회, 턱걸이8회 × 5세트 *스트레칭개념으로 자세안깨지는 선에서 빠르게 운동해줍니다. 2. 벤치프레스 10 × 10 * 정자세 BB식 속도로 진행 3. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 30회 × 5세트 * 자세안깨지는 선의 무게로 타들어가는 느낌으로 ㄱㄱㄱ 컨디션이 꽝이니 힘드네요.

플래시 국내시사회후기모음

'엔드게임 이후 최고의 멀티버스영화' 이거 하나로 끝아닙니까?

[헬남의 삶] 2023. 06. 01 미친하체

https://youtube.com/shorts/RxltOjryB-g?feature=share8 출처 : 피트니스의 모든것 중국집에서 짜장면, 깐풍기 먹으면서 이영상 봐버려서 동생이랑 같이 하체 미친듯이 조졌습니다. 1. 맨몸스쿼트 50회 × 4 * 준비운동 2. 머신 카프레이즈 20 × 5 * 60kg 3. 풀스쿼트 10 × 10 60kg 20회 -> 100kg 10 × 8 -> 130kg 5 × 2 * 파트너운동은 보조치거나 지쳐서 쉬면 등짝 때려가면서 조지는 맛이 있습니다. 4. 레그프레스 20 × 5 *140kg *힙 + 햄스트링강화를 위해 발위치를 높게 ㄱㄱ 올만에 어린시절?로 돌아가서 영상처럼 파이팅 넘치게 머리에 물뿌리고 소리질러가며 때리고 지랄발광으로 하체운동 으샤으샤하니 뒤지게 힘드네요. 내일은 팔운동이니 화이팅해보입시더~

호감올스타 투표

이렇게 뽑을려다 19크보올스타 나균안 생각나서 팀녹데 vs 호감nl

[헬남의 삶] 2023. 06. 02 오운완

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[헬남의 삶]냉동닭가슴살의 희망편 - 닭가슴살 볶음밥

기름붓고 닭가슴살 150g 작은 브로콜리 4덩이 당근 1/3개 써까스까 계란 3개 넣어서 * 맛있게 먹을려면 1개 * 영양에 초점.. 대신 맛없.. 3개이상 볶아 2끼는 확보하고 남은거 닭가슴살소세지랑 먹었습니다. 닭가슴살 소믈리에출신으로써 잘게 썰어서 볶아먹는 닭가슴살이 그나마 괜찮은듯

[헬남의 삶] 2023. 05. 23 가슴, 팔(삼두)

오늘도 열심히! 1. 벤치프레스 피라미드세트 60kg 10 × 2 * 2번째세트는 내려서 가슴에 올려놓고 1초뒤에 푸쉬 70kg 10 75kg 10 80kg 5 85kg 5 90kg 3 95kg 2 100kg 1 80kg 10 60kg 10 × 2 * 마지막세트는 천천히 2. 원암 덤벨 인클라인 벤치프레스 * 코어가 움직이지않게 힘주고 진행! 10 × 5 3. 원암 케이블 푸쉬다운 15kg 20 × 5 * 3세트부터 너무 힘들어서 최대한 되는데까지 진행 ㄴ 하얗게 불태우고 현타느끼며 앉아있는게 저랑 똑같아서 ㅋㅋㅋ 삼두근운동은 역시 불주사맞은거 같이 팔이 타들어가는거 같네요. 미래의 제모습을 상상하며 더 열심히 운동!

흑인PC세뇌교육 1대장등극한 흑ㅇ.. 인어공주 조조후기

역시나 나랑 일행제외하고 1명도 없다가 늙은 아재와 누가봐도 "사회학과 다니는 여자에요" 2명인가 3명 보던 인어공주 반스포성 후기시작 우리가 알고있는 스토리 딱 그대로 나옵니다. 호기심 많은 에리얼, 울나라 태극기부대 저리가라 극보수파 트라이튼, 근본 왕자 에릭 왕자.. 진짜 딱 아는 내용, 어릴때 보던 내용 그자체인데 ... 1. 백인 왕자 에릭의 엄마가 흑인여왕이고 귀족흑인, 평민백인느낌으로 상당히 진하게 나옵니다 + 왕자 원작과달리 입양아라고 나오는데 설명1도 안나옴 그냥 거부감이 바로 들정도로 백인들 있을 섬에 흑인들로 가득차서 흑인 소울만 만선이던.. 2. 이거대로 부담스럽게 크게 눈뜨고 다님. 그때 하차ㄹㅇ 마렵던 3. 까놓고 주인공(할리 베일리) 존나 못생김 왕자 남주 고문당하는줄 연기도 잘하고 푸른눈에 키크고 잘생긴 원작그자체 왕자역인데 할리 베일리(에리얼)랑 같이 있으면 (노예)상인으로 보임 바네사역 이분이나 똥누님이나 다니에리엘이었으면 이거 못해도 10억흥행가능했

트레이 터너 회개하는 9회말 2아웃 동점 2런 홈런

https://twitter.com/Phillies/status/1661467534443282437?t=Bsy81kmCBlI5AlKUzwQfPg&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “TREA TIES IT UP #RingTheBell” twitter.com 음해하면 잘하는 그는 도대체.. 캬.. ㅋㅋㅋㅋㅋ https://twitter.com/Phillies/status/1661474105378365441?t=9MF7kT5WA6tk3xanWmL7eQ&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “CALL IT A COMEBACK” twitter.com + 봄신의 더클러치 결승타로 팀은 승리! 이맛에 야구보는거 아입니까? 의외로 고연봉자들이 못해줘 연패로 분위기 안좋을때영한 선수들이 이끌어주는 야구를 원했는데 딱마침 봄, 스탓, 클레멘스가 최근 좋은 모습 보여주니 좋네요. 특히 봄신은 3루 수비에서도 좋은 보이는데 많은거 안바라고 15

[헬남의 삶] 2023. 05. 25 하체, 어깨

탑데, 필리스 이긴 기념으로 고중량 고반복! 1. 스펜서 스트라이더의 워밍업스트레칭 https://youtu.be/ZVyVGWfWocA 출처 : Bally Sports South 적당하게 동적스트레칭, 정적스트레칭 섞어서 진행하는게 멋진 몸보단 건강을 추구하며 운동하는 주인장에 맞는거 같아 항상 해주는 편입니다. 2. 머신 스쿼트 * 풀스쿼트 * 워밍업 80kg 12회 * 100kg 10 × 5 , 130kg 5 × 3 * 속도는 100kg때는 내려가는 속도 올라가는 속도 동일 , 130kg은 천천히 자세 올바르게 내려오고 살짝 빠른감있게 힘주며 업! ㄴ 이짤에 안좋은 예시는 반은 틀리고 반은 맞습니다. 설명하자면 허리를 너무 숙인다거나 굽힐경우 부상이나 아예 굿모닝자세(기립근, 빵디운동) 가 되어버려서 틀린거고 전형적인 한국인 체형(닥스훈트)이 아닌 팔다리 긴 편이신 분은 무릎이 발가락앞에 안나가셔도 되며 일부러 힙에 포커싱 주셔서 스쾃하시게 된다면 무릎이 발가락 앞에 안나가질겁니

[헬남의 삶] 2023. 05. 26 유.산.소

맛있는거 먹었으니 올만에 유산소갑니다. 쉴려고 했는데 걍 내일 쉬고 오늘은 살살~~ 1. 야구선수 스트레칭 https://youtube.com/watch?v=ZVyVGWfWocA&feature=share8 출처 : Bally Sports South 2. 러닝머신 * 약 15분 최소 9 최대 12로 유지해주며 자세, 호흡에 신경써주어 러닝해줍니다. * 유산소를 하도 안하다 하는거라 폐를 깨울겸 운동하기전에 ㄱ 3. 타바타프로그램 *ex)동작당 20초 20초휴식 -> 다음동작 20초 20초휴식 개념 * 동작당 20초할때 쉬지않고 할 수 있을 때까지 1) 프론트 킥 20초 20초 휴식 2) 스탠딩 사이드 크런치 20초 20초 휴식 3) 팔벌려뛰기 20초 20초 휴식 4. 맨몸스쿼트 20초 20초 휴식 5. 플랭크 투 푸시업 20초 20초 휴식 6. 맨몸스쿼트 20초 * 점프스쿼트 섞어서 해주시면 좋습니다. 20초 휴식 7. 버피테스트 20초 8. 프론트킥 20초 2분 휴식 × 4세트하시면

킴브렐 400세이브 먹씨 완료

국저스ㅇㄷ? 캬.. 이걸 중계로 보네 대기록 1년 계약으로 날먹 + 구단이미지챙기기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 얼마만에 힘틀잡냐..

킴브렐 400세이브기념 팀별세이브 횟수

힘틀 186sv , 병디 39sv 반지먹씨한 봑106sv , 본격적인 먹튀의 시작 38sv 주로 중간계투 나왔던 화삭 1sv, 어, 형이야 국저스 22sv 날먹 야미~ 만패 6sv (오늘도 1sv적립 성공 ㅅㅅ) 올시즌 만승을 부탁해~

인어공주 D-6 *할리 베일리와 다니엘 마쉬

주인장 참수날이 다가오는중.. * ㅎ주의 ... 디즈니는 분명히 흑노조의 협박을 받고 있는게 분명하다.. 이쁜 흑인들도 많고 원작에 충실할꺼면 애초에 하얀 백인이 맞는데 이게 뭐냐.. 얼마전에 올라온 뉴진스 다니엘 마쉬 인어공주 노래는 할리 베일리보다 분명히 부족한건 맞는데 짧은 영상에 표현하는 것만봐도 우리가 원한 인어공주는 이런 모습이 아니였을까? * 팬심같은거 빼고 제 어린시절때 제일 좋아했던 어디가고 흑가스라이팅당하는 중인지.. 외국 양키, 착한 흑인들한테 좌표찍혔는가? 한글댓글 몰아내고 칭찬댓글로 가득한걸보면 진짜로 원하는 올바른 방향이 있는데 스스로 좋지못한 방향으로 가는게 안타까웠을까? ㅜㅜㅜ ㅅㅂ.. 5월 24일 분노와 광기의 평이 될지 칭찬의 평이 될지 조조로 조진다

[헬남의 삶]2023. 05. 18 가슴, 단백질폭탄 3kg광어매운탕

오늘은 집에서 가족식사하기로 하여서 바쁜시간 쪼개어 헬스장온거라 30분정도밖에 운동못했네요ㅜㅜ 1. 벤치프레스 10 × 10 * 60kg 10 × 5 천천히 가슴에 살포시 올리고 0.5초 멈춘후 순수 근력, 근육으로 푸쉬 * 60kg 10 × 5 벤치프레스를 위한 코어근육 잡아주기위해 다리 'ㄴ'자 만들고 벤치프레스진행 2. 덤벨 슈러그 12 × 5 * 오른 어깨, 승모근이 부족하여 왼쪽 6회 , 오른쪽 15회진행 3. 하부승모근 스트레칭 2분 .. 집에 3kg광어가 도착했는데 횟감으로 못쓴다네요;; 걍 매운탕으로 스까스까~~ 부산에서 생탁못묵는다면 푸산사람아이제~~ 아프리카로 뜨나라 대프리카 ㅋㅋ 이걸로 식단대신하다믄 얼마나 좋을꼬.. 가재미 아구까지.. 언제다 묵노.. 건강하게 맛있게 먹고 운동하입시다~~

[헬남의 삶] 등, 팔 ... 단백질 과다섭취 아구찜

오늘도 힘차게 헬스조지고 왔십니더 1. 하부승모근, 하부광배근 초점둔 랫풀다운 * 클로즈그립(좁게 잡기), 언더그립 * 팔 'ㄴ'자 만들어 진행 * 내려올때 눕듯이 내려오면서 다 내려왔을때 손위치 명치까지 오면 등이 키야.. 쥑여주네 할겁니다 * 45kg 10 × 10 2. 케이블 롱풀 * 피라미드세트 10 × 10 * 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg * 고중량으로 갈땐 허리에 무리갈수 있으니 복압주고 호흡신경써서 하기거나 밸트착용권장 3. 턱걸이 10 × 5 4. 이두근 컴파운드세트 *덤벨컬 5회 해머컬 5회 × 5세트 ... 저번에 공포의 아귀 3.5kg 2마리 마리당 4,000원정도인데 어캐 지나치누~~ 사버렷! 요리하는 헬부남 아구찜으로 조ㅈ.. 살코기만 야미하고 탄수화물섭취는 X

트레이 터너 음해시작

도저히 음해하지않고는 못살겠다 이딴게 3억만달러? 이때 모습은 어디가고 백인21시즌 김하성으로 변해있네 현지 필리건들 민심조차 주인장마냥 폭발중 진짜 워싱턴시즌부터 호감선수였는데 어떻게 필리스에 큰돈먹고 오자마자 이러면 미친거 아닌지? 타격도 걍 2~3구만에 쳐서 그냥 아웃 + 성의없게 달리기 진짜로 바벨 투창마렵다 ㅡㅡ

[헬남의 삶]스펜서 스트라이더하체제작중 * 한동희 실책버프

직관을 안가서 다행인 쓰레기같은 경기 + 꼴데 3루수 뭣같은 수비로 분노게이지 98%찼을때 지금 0.210 용맹한 바바리안으로 빙의하여 하체조지러 왔습니다. 롤모델 스펜서 스트라이더의 길.. 나약연약아기아기한 헬스 신생아다리 가보즈앗! 1. 맨몸스쿼트 100 × 4 * 쉬지말고 하이소~ * 쉬는시간은 2분 2. 레그프레스 140kg 20 × 5 * 쉬지말고 하이소~ 3. 머신 스쾃 130kg 5 × 10세트 * 풀가동범위로 하이소~ * 올라올때 무릎모이지 않게하이소~ * 다 올라왔을때 엉덩이 짜주이소~ 4. 맨몸런지 10 × 5 * 큰근육운동만 많이해주면 기동성이 죽어버리니 자세가 안깨지는 선에서 복압잘주고 빠르게 진행해줍니다. 분노게이지만큼 힘이 나오진 않았지만 오늘은 자세가 잘나오고 자극이 잘되어 분노게이지 회복잘되었네요. 다음엔 더 열심히!

혈막터너빼니 귀신같이 연패컷

https://twitter.com/Phillies/status/1660018559852900352?t=vuXilgVEdZEKdmQAug3wPg&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “SCHWARSLAM” twitter.com 슈와버의 1회 겜폭파 만리런 https://twitter.com/Phillies/status/1660019852780662785?t=1cjxOd_LooAn2_3Vg_G9Zw&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “KODY #RingTheBell” twitter.com 좌타호스킨스 약쟁이투수GOAT의 아들 클레멘스의 스찌 2런홈런 영원한 만패의 트루에이스 놀라신의 회개투 등등 오늘 경기는 질수가 없다 왜이리 분위기가 좋을까? 부산의 모3루보단 백배천배는 잘하지만 리그수준이 만배이상 차이나는 MLB에서 분위기를 깨는 성의없는 플레이하는 선수를 빼버리니 팀분위기가 순식간에 바뀌는 걸 볼 수 있었다. 트레이 터

[헬남의 삶] 닭가슴살 맛있게 삶는법

그딴거 없다 물 2리터에 닭가슴살 냉동부어가 게임 2판때리고 오면 끝 우욱 씹

[헬남의 삶] 23. 05. 11 등 가슴 복근

23. 05. 10 뜬금없는 가족외식으로 식단하다 ^마음의 준비^도 없이 소주2병, 맥주2병 마셔서 컨디션 안좋은데 흔히 나오는 '술마신 다음날 운동하면 안좋다 카더라!' 이 개소리가 떠오르니 헬스장으로 달려가게 되더군요. 1. 풀업(턱걸이) 10 × 10 * 6세트부터 5~7회 이후 자세가 깨질려고 하고 힘딸려서 반동 2. 벤치프레스 70kg 10 × 10 * BB식으로 하는데 악으로 깡으로 정자세 7세트하니깐 힘빠져서 8세트부터 8회 내릴때 천천히 대흉근에 살포시 + 들숨 올라올때 빠르게 거의다 올라올때 내쉬기 3. AB슬라이드 10 × 5 올만에 이거 할려니 상당히 힘든 도구였네요;; 내일은 컨디션부활 예정이니 하체!

[헬남의 삶] 2023. 05. 12 하체어깨

나가서 놀 친구들이 기만라이프, 리얼월드여서 방심하지말고 수련 ㄱㄱ 1. 카프레이즈 12 × 4 * 80kg 발목, 종아리가 조져놔야 스쿼트할때 허벅다리, 빵디 잘먹습니다. 2. 머신 스쿼트 10 × 5 * 80kg 15회(몸풀기) 125kg 10회 × 5세트 중요! 3. 원레그프레스 (사이드) 45kg 10 × 5 * 여성분들이 주로 하는 원레그프레스로 진행 중둔근보강 골반안정화에 도움되고 허리, 무릎 아야안함 4. 원암 덤벨프레스 10 × 5 * 코어흔들리지않게 복근에 힘주고 진행 * 주인장 왼팔, 오른팔차이 심해서 왼팔 8회, 오른팔 12회로 진행 5. 오버헤드프레스 10 × 5 45kg 10 × 3 50kg 10 × 2 * 교정운동이랑 병행해서 운동하다보니 담증상이 있어 보디빌딩식 FM자세로 진행 6. 덤벨 슈러그 10 × 5 * 목보호, 멋진 어깨라인 아따 힘들구마잉 ㅎㅇㅌ

'만제왕' 강림

https://twitter.com/Phillies/status/1657190342368673793?t=MC6sRJVfawjm-k_q8oW0BA&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “We'd like to ask why they're still running on this guy” twitter.com 리얼무토의 완벽한 도루저지 https://twitter.com/Phillies/status/1657197960847847426?t=RtnVIkAkpLSuzqhKd_o2Yw&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “Holy Casty Catch” twitter.com '더 캐치'의 더 캐치 https://twitter.com/Phillies/status/1657202711090085888?t=Ho1WUdERoXe4wrBT1QW5GQ&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “Bohm Run Alert #

[헬남의 삶] 2023. 05. 13 팔 , 슬랙스구매

다이어트 잘되어가는가 핏줄 재입갤~ 으샤으샤해주고 요즘 옷장을 보니 체육복, 청바지뿐이여서 슬랙스구매 32사이즈 이거 맞아? 롤모델같이? 되어가는중

주인장 승리의 기운?

10초 후 2런 홈런 ㅋㅋㅋ https://twitter.com/Phillies/status/1657580135523000320?t=-I5ESWIaNnVslc8D_5Bg2w&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “Him. #RingTheBell” twitter.com

집앞 광기의 건강디저트집

진짜 팥과 빙수뿐인 팥빙(수).. 팥맛도 절에 있는 팥떡맛 이딴게 6,000원이냐 ㅡㅡ

패귀가 있다는걸 믿게 해준 롯데치어리더

응원해주고 꼴데치어리더해준다는것만해도 감사하지만 ... 충격과 공포의 안지현치어리더 2019꼴데 데뷔전 올해 직관 5전 5패라는 썰이 들려오는.. 지금 19승 11패인데? 아직 두발남았다니.. 진성 꼴순이로 진화하셨으니 용서 ㅋㅋ 이분도.. 크흠.. 진짜 신기하게도 두명이 회사, 휴식으로 빠졌는데 2위라니 [우연]이겠지요?