탑데, 필리스 이긴 기념으로 고중량 고반복! 1.
스펜서 스트라이더의 워밍업스트레칭 https://youtu.be/ZVyVGWfWocA 출처 : Bally Sports South 적당하게 동적스트레칭, 정적스트레칭 섞어서 진행하는게 멋진 몸보단 건강을 추구하며 운동하는 주인장에 맞는거 같아 항상 해주는 편입니다. 2. 머신 스쿼트 * 풀스쿼트 * 워밍업 80kg 12회 * 100kg 10 × 5 , 130kg 5 × 3 * 속도는 100kg때는 내려가는 속도 올라가는 속도 동일 , 130kg은 천천히 자세 올바르게 내려오고 살짝 빠른감있게 힘주며 업!
ㄴ 이짤에 안좋은 예시는 반은 틀리고 반은 맞습니다. 설명하자면 허리를 너무 숙인다거나 굽힐경우 부상이나 아예 굿모닝자세(기립근, 빵디운동) 가 되어버려서 틀린거고 전형적인 한국인 체형(닥스훈트)이 아닌 팔다리 긴 편이신 분은 무릎이 발가락앞에 안나가셔도 되며 일부러 힙에 포커싱 주셔서 스쾃하시게 된다면 무릎이 발가락 앞에 안나가질겁니...
![[헬남의 삶] 2023. 05. 25 하체, 어깨](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA1MjVfMjQ2/MDAxNjg1MDI1NzEwOTM1.GWdoiz6XI5BlvzTcT1wYQ1kyczveETrpDSFn-FKvPWAg.OboR1gpQe7KjLT0Ho5LhglT_DzNKUIwKevTG4XOg-8kg.JPEG.woosoo97/1685023698413.jpg?type=w2)
#
근력
#
머신스쿼트
#
어깨
#
운동
#
하체
#
헬남의삶
#
헬스
원문 링크 : [헬남의 삶] 2023. 05. 25 하체, 어깨
![[헬남의 삶]2023. 06. 10 관종스러운 고인물운동](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA2MTBfNTMg/MDAxNjg2NDAxMzY3OTg4.1lB53xKeA0hQU4XNAlFJgafn7ihjYO8LmB9NzX744b4g.8rU2yxEmFip86i8sYQn_i_uR45G44FxddW7O7vGD7Tcg.GIF.woosoo97/giants%A3%DFnew2%A3%AD20230610%A3%AD105615%A3%AD000%A3%ADresize.gif?type=w2)
![[헬남의 삶]덜 사악한 호두강정 만들기](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzEyMTZfMjk2/MDAxNzAyNzMwMTUwMTAx.dFwm1phtTjoYlT817IGmn3SgYAuuOP2ie_arDagdL50g.VRCcaf-RlT3e5AXx6gvCZnh0O-7tR2yh5dM85Q_hRYsg.JPEG.woosoo97/1702730149660.jpg?type=w2)
