11월 7일 어깨운동 1. 사레레 - 덤벨이 몸에서 멀어진다고 생각할만큼 멀리 ㄱㄱ 2.
오버헤드프레스 - 대깨 풀가동범위 3. 프론트 레이즈 - 몸에서 최대한 멀어지게 진행 4.
머신 숄더프레스 - 열.심.히 5. 원암 사레레 - 자세에 집중 11. 08일 가슴 펙덱 플라이 머신 60kg 12회 × 2 70kg 10회 × 2 75kg 8회 × 3 2.
인클라인벤치 60kg 12회 × 4세트 3. 머신 체스트 프레스 60kg 20회 80kg 12회 10회 8회 8회 8회 6회 4.
덤벨 케이블컬 32kg 3회씩 × 3 11. 09 하체 1. 레그 익스텐션 50kg 12회 55kg 12회 60kg 12회 70kg 10회 80kg 10회 90kg 8회 100kg 8회 × 2 2.
레그 프레스 100kg 20회 110kg 20회 120kg 20회 130kg 20회 140kg 20회 3. 사이드런지 왕복 8회씩 3세트 시마이...
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