올만에 기능운동하는데 아파트 지하헬스장에서 하니 동네할아버지, 아주머니, 형동생분들이 구경한다고 하셔서 곤혹스럽게 운동하고 왔습니다.. 1. 코어고정 원암 덤벨 숄더프레스 10 × 5 * 덤벨 안든 팔은 살짝 굽혀서 벌려주고 진행 * 쓰는 근육만 움직이고 몸이 안움직이게 코어에 팍!
힘주기 ㄴ 사진은 원암아니지만 앞서 설명한거대로 ㄱㄱ 2. 런지 + 덤벨 원암 숄더프레스 10 × 5 *런지자세 *코어 안움직이게 다리, 빵디, 복근 힘주면서 ㄱㄱ 3.
벤치프레스 할로우 바디 홀드 5 × 5 * 허리 아야!하시면 그냥 벤치프레스만 * 가슴근육, 코어근육에 집중 ㄴ 사진보다 5cm정도 다리 올리고 진행 4.
러닝머신 전력질주 2분 * 헬스장 러닝머싱 속도 높은대로 ㄱㄱㄱ * 앞서 하신 운동 덕분에 상체 움직임 안정적으로 잡아주는걸 느낄수 있으실겁니다. -> 말그대로 달리기 상체자세교정 굿 5. 풀업 10 × 4 6.
런지 + 케이블 원암 로우 8 × 4 * 런지하실때 무릎이 땅에 닿지않게...
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