11. 1 실기교육 끝나고 동기들과 짐 부랴부랴 싸들고 가슴운동 데이트 조져부러씁니다 1. 렛풀다운 50kg 20회 60kg 12회 × 3 2.
펙덱 플라이 머신 출처 : 'Chris Bumstead' 유튜브 60kg부터 피라미드세트 최종 100kg 10회 3. 인클라인벤치 머신 80kg 10회 × 2 100kg 5회 × 2 4.
덤벨 벤치프레스 25kg 12회 27.5kg 10회 30kg 8회, 6회 5. 그외 팔운동 시마이 11. 03 무릎근처 부상이 완벽히 나아서 올만에 하체근력, 근비대부활을 위해 정석 보디빌딩식 하체했습니다. 1.
스포츠선수 하체스트레칭 2. 머신 카프레이즈 60kg 20회 × 2 80kg 15회 × 2 3.
머신 스쿼트 (풀가동범위) 90kg 10회 100kg 10회 × 2 130kg 8회, 5회 4. 레그 익스텐션 70kg 15회 × 2 85kg 실패지점까지 × 2 첫번째 13회 두번째 11회 5.
레그프레스 극단적으로 발을 높게 진행하여 대퇴이두근, 힙...
![[헬남의 삶] 11. 1 가슴, 11. 3 정석 하체 운동일지](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzExMDNfNDUg/MDAxNjk5MDE5NjA2NDky.ZQan-Psu0NjtHE4lF8AR70nKL-IXwtNGTLW9GoHpabUg.jBFCUFGX9KuuJ22dLamheC04VeiC1QI3u8PsOmPsNSMg.JPEG.woosoo97/20231103%A3%DF214455.jpg?type=w2)
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![[헬남의 삶]스펜서 스트라이더하체제작중 * 한동희 실책버프](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA1MjBfMTM4/MDAxNjg0NTg1MTYxNzA5.A0mW-eM81SaRvBJfFtNaQNUWCRYVeJbjR9ZPNvNeS3sg.fueZK9EhWSv40eUJSq7GpHgfPd65LvdDxdWwWSKg2PIg.JPEG.woosoo97/20230520%A3%DF205741.jpg?type=w2)
