[헬남의 삶] 2023. 06. 15 등

원래 하체하는 날인데 발톱깨져버려서 당분간 상체위주로 합니다. 1. 랫풀다운 12 × 5 * 랫풀다운이나 턱걸이는 넓히는 운동이라 고중량보단 뼈, 근육활용이 중요하다고 생각합니다. * 3세트는 오버그립 , 2세트는 언더그립으로 수많은 등근육 다양하게 본운동 하기전에 기름칠해줍니다. 2.

시티드로우 10 × 6 * 로우운동은 턱걸이나 랫풀다운으로 넓혀준 프레임에 근력, 근육(근비대)으로 매꿔주는 좋은 운동입니다. 허리 팔팔하다 -> 바벨 로우 연약한 허리다 -> 시티드 로우 몸이 좀 불균형하다 -> 덤벨로우 ㄴ 똑같이 10회 진행하는데 한팔이 더 잘된다면 잘되는 팔 횟수 줄이고 안되는 팔 회수 늘려줍니다.

다른 운동으로 허리, 기립근, 코어등 해준다 -> 시티드 로우로 타깃운동 권장 *저는 (연약하고)다른 운동많이 해주는 사람이니 시티드 로우! 3.

원암 케이블 로우 or 덤벨 로우 12 × 5 *견갑 최대한 가동범위 넓혀서 ㄴ 걍 참고 4. 턱걸이 * 한번에 최대한 5.

러시...

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[헬남의 삶] 2023. 06. 15 등

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