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숙성통삼겹숯불구이 전문점(세종 한솔동 대진식당)

아내가 "집에 먹을 게 없다"며 외식을 하자고 한다. 그러면 어김없이 고기집이다. 이번에 방문한 곳은 돼지고기 전문점이다. 세종시 한솔동에 있는 가게가 본점이라고 한다. (지난번 소개한 적이 있는 비프리아의 옆에 위치해 있다.) 2022.09.04 - [+ 생활정보] - 3인 가족 5만원 내외 소고기 먹을 수 있는 곳(세종시 한솔동 비프리아) ( ↑ 이전 포스팅 참조) 이번에는 숙성 생삼겹살을 3인분 주문했다. 고기가 있다면 술도 있어야 하지 않는가! 테라도 한병 주문했다. 요즘 운동하는 사람치고 술을 많이 먹는거 같다. 뱃살은 도통 줄어들지 않고 있다. (반성중) 고기굽는 모든 아빠, 남편은 아내와 아이가 맛있게 먹는 것만 봐도 흐뭇하다. 내 눈에는 와이프도 어린아이 같아, 어린아이 둘을 키우는 40대..

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나이들수록 취미를 가져야 한다.

79년생, 어느덧 40대 중반에 다가서고 있다. 20대에는 대학교 친구들도 많고, 활동적으로 사람들을 만났으나 나이들수록 "회사 -> 집 -> 회사 -> 집" 만 반복하는 일상이 되고 있다. 아마 직장생활 이후, 40대 중년에 접어들수록 마음 편하게 친구들에게 안부를 묻고 소주한잔 할 수 있는 친구들이 과연 몇명이나 있을까? 회사에서 힘든 일로 돌아온 후 집에서 가족들에게 짜증을 내지 않아야 한다. 같은 취미를 가진 다양한 사람을 만나는 것도 좋다. 그러기 위해서는 취미생활을 가지는게 좋을 것 같다. 한때는 베이비붐 세대라 불리며 취직하기 위해 아둥바둥 경쟁하고, 정작 취직해서는 MZ세대와 자녀 세대에 끼어 주목받지 못하는게 현실인 것 같다. 나를 포함한 40대가 지닌 주요 고민에는 노후, 경제적 빈곤,..

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9월 14일 운동기록 및 퇴근길

매일 아침에 운동하는 사람들이 있다. 늘상 보는 얼굴들이지만 서로 조용히 자기 할일(운동)만 하고 있다. 나처럼 일하는 직장인 같은데, 그 꾸준함에 박수를 보낸다. < 웜업 > 풀업 3세트 행잉레그레이즈 3세트 < 가슴 > 벤치프레스 4세트 인클라인벤치프레스 4세트 케이블프레스오버 4세트 (머신) 버터플라이 4세트 (머신) 체스트프레스 4세트 < 삼두 > 원암덤벨오버헤드 4세트 라잉트라이셉스 익스텐션 4세트 케이블푸쉬다운 3세트 < 이두 > 원암케이블컬 3세트 출퇴근 길에는 공용자전거를 이용하고 있다. 자전거 이용 시 15분 정도 소요되는데, 출퇴근을 포함하면 유산소 운동이 30분 되는 셈이다. 아침에 운동을 하게 되니 점심식사 후 늦잠을 끊을 수가 없다. 공용자전거는 많은 사람이 이용하다 보니 몸 성한..

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맨발로 황톳길 밟기 (대전 대덕구 계족산)

대전 대덕구에 소재한 장동산림욕장에는 맨발로 황토를 밟을 수 있는 황톳길이 조성되어 있다. 주변에서 다녀왔다는 얘기가 많아 추석 연휴 마지막 날 방문하기로 했다. 네비게이션으로 위치를 파악하고 차량으로 이동하였는데, 목적지에 다다를 무렵 도로변에 많은 차량이 주차된 것을 확인할 수 있었다. 도착할 무렵이 오후 2시 30분 이었는데, 제법 많은 차량이 주차되어 있었다. 저 멀리 계족산에서 내려오는 소하천인 장동천에는 졸졸 물이 흘렀고, 아들의 관심을 끌기에 충분해 보였다. 목적지에 올라가는 중에 잠시 도랑을 관찰하기로 했다. (다슬기도 있었다!) 계족산 장동산림욕장에서부터 황토길이 시작된다. 황톳길은 14.5km로 제법 길었고, 계족산에 조성된 임도는 총 연장 42.8km 이다. 어느 관광지나 마찬가지이듯..

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떡볶이와 볶음밥 두끼를 먹는 곳 (두끼 떡볶이)

추석 명절 아들과 지하철 데이트 중 모교인 계명대학교를 방문하기로 했다. 그전에 두시간 가량을 지하철을 타고 이동하였는데, 점심시간도 훌쩍 넘긴 오후 3시여서 배가 출출했다. 마침 계명대학교 동문에서 가장 먼저 보이는 떡볶이집을 가기로 했다. 처음 가보는 곳이라 어리벙벙 있으니 가계 직원이 와서 먹는 방법을 안내해 주었다. 떡볶이와 재료, 떡볶이 소스를 원하는 것으로 통에 담고 튀김류 등은 골라서 먹으면 된다고 했다. 일종의 떡볶이 뷔페집이라 보면 된다. 일단 배고프니 먼저 튀김부터 담아왔다. 만두, 김말이 튀김, 고구마전 등을 담아서 후다닥 급하게 먹었다. 아들도 배가 고픈지 잘 먹었다. 아들과 나는 라면 귀신이다. 일단 라면부터 먹어야 하지 않겠는가! 라면만 한접시 담고 오뎅과 버섯등 이것저것 담아왔..

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유기묘와 함께 커피 한잔(세종 한솔동 바이올렛)

세종시 한솔동에는 고양이 구경도 하면서 커피를 한잔 할 수 있는 "바이올렛(Violet)" 커피 앤 브런치 점이 있다. 밖에서 보면 별 것 없어 보이지만 실내에 들어서면 잘 꾸며놓은 실내 인테리어와 야외에서도 커피 한잔 할 수 있다. 영업시간은 화~일요일까지 이며 오전 10시부터 오후 10시까지 이다. 이곳 고양이들은 일반 고양이가 아니라 유기묘 들이다. 사람들에게 한번 상처 받고 버려진 고양이들을 카페 주인이 대신 돌봐주고 있는 것이다. 분양을 희망하는 분들에게는 분양도 해주시는 것 같다. 하지만 감정에 앞서 가족처럼 돌보지 못할 바에는 분양은 하지 않는 것이 좋을 것이다. 카페에서 수익금은 구조된 고양이에게 쓰인다고 한다. 아이들과 함께 방문하게 될 경우, 고양이가 깜짝 놀라지 않게 큰소리를 지른다거..

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대구 지상철 3호선 여행

대구 지하철 3호선을 타면 모노레일을 타는 기분을 느낄 수 있다. 지상으로 지하철이 다니는데, 도심이나 주거지역과 인접한 노선을 이용해서 도시를 구경할 수 있다는 장점이 있다. 평소 지하철을 좋아하는 아들을 위해 1호선부터 3호선 전구간을 타보기로 했다. 먼저 1호선 대곡역에서 3호선으로 갈아탄 후 3호선에서 2호선으로, 그리고 2호선에서 대학 모교인 계명대학교에서 점심을 먹고 다시 1호선을 타고 복귀하는 일정이다. ※ 지하철 3호선 동영상 지하철 3호선을 타면 바깥 풍경을 잘 볼 수 있는데, 갑자기 유리가 하얗게 변하고 아무것도 보이지 않는 구간도 나온다. 나중에 검색해 보니 매직미러 기술이 도입된 것이라 한다. 주거지역과 지하철 거리가 50m 이내인 구간에 도입된 것이라 한다. 지하철 제일 앞이나 뒤..

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추억을 걷는 길(계명대학교)

대구 계명대학교는 건물외벽의 적벽돌과 아름다운 교내 풍경이 인상적인 곳이다. 추석 명절을 맞아 대구에 방문하여 지하철 여행과 더불어 아들과 함께 방문하게 되었다. (2호선 강창역과 계명대역 이용) 대학을 졸업한지 10년이 넘었지만 학교 풍경은 그리 많이 변하지는 않았다. (필자는 98학번) 20대의 젊은 시절을 보낸 모교를 걸으며 조금 더 많이 세상에 대해 열정적으로, 무언가에 많이 도전해 봤으면 하는 생각도 들었지만 당시에 내성적인, 소극적인 나로서 그래도 나름 열심히 했다는 생각도 들었다. 아들은 나의 분신이자, 나의 미래라고 할 수 있다. 현재의 나와 미래의 나 이렇게 함께 젊은 시절을 보낸 곳을 거닌다는 것은 또다른 감상에 젖게 했다. 최근 아들이 교회에 다니고 있다. 정신적으로 많은 의지가 되는..

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복잡계 세상에서 투자(오종태 지음)

오늘 소개할 책은 오종태 이사님의 "복잡계 세상에서의 투자" 이다. 요즘같은 시기에 아주 잘 맞는 경제의 눈으로만 경제를 볼 수 없는 시기가 아닌가 생각이 든다. 삼프로 티비에 출연하신 걸 보게 되었는데, 그때 인상이 강해서 집필하신 도서도 같이 읽어보게 되었다. 지혜로운 사람은 "내가 모른다는 사실"을 늘 인지한다. 인간이 세상을 본다는 것은 자신이 기존에 가지고 있던 관념으로 세상을 볼 뿐, 그것을 넘어서는 것은 코앞에 있다고 하더라도 보거나 믿지 못한다. 단순계에서 불확실성과 위험과 투자의 영역은 서로서로 따로 분리가 가능한 개념이었으나, 복잡계에서는 변수들 간 확실한 분리가 불가능하다. 모든 것들이 서로 연결된 구조라는 것이 복잡계의 특성이다. 과학, 정치, 경제가 만드는 복잡계에서는 다양한 관점..

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파크골프하기 좋은 곳(화원 누리길 진천천)

추석 명절 장모님 집에 들러 하룻밤 쉰 후 다음날 아침 산책을 하러 나왔다. 매일 운동하던 지라 집에서 뭔가 줏어 먹기만 해선 안될것 같았다. 장모님 댁은 달성군 화원읍에 위치해 있어 인근에 있는 진천천 산책로를 찾았다. 대구를 떠나 산지 10년이 넘었다. 예전에 이곳은 각종 하수 등으로 냄새도 나고 환경여건이 좋지 않았는데, 하천정비로 지역 주민들의 생활체육시설 공간으로 변모해 있었다. 농구장은 한적 했으나, 사람이 붐비는 곳은 따로 있다. 산책을 하던 중에 철봉이 보여 풀업 3세트 하고 갔다. 참새가 방앗간을 지나칠 순 없지 않은가! 하천정비도 잘 되어 있어 주변 주거환경과 조화롭게 잘 조성되어 있었다. 혼자 조용히 산책을 하면 추억이나 생각에 잠긴다. 이게 바로 중년의 멋 아닐까. 머리숱이 풍성한 ..

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조커 : 연준이 만든 괴물

지난 목요일(9월 8일) 저녁 유럽중앙은행(ECB)은 에너지 촉발에 의한 인플레이션으로 75bp의 빅스텝을 발표했다. 세계적으로 불황의 위험에 대해 우려하는 바가 큰 거 같다. 지금까지 연준은 포워드가이던스를 지키지 않은 바는 없으므로 이번 예정된 통화정책회의에서도 잭슨홀에서 던진 포워드가이던스를 지킬 것으로 예상된다. 만약 이를 지키지 않을 경우 연준은 시장의 신뢰를 잃을 것이기 때문이다. 폴볼커는 1970년대와 1980년대 초기, 오일쇼크 등으로 인해 실업률과 인플레이션 등이 동시에 폭등하던 스태그플레이션 시기에 강력한 긴축정책을 추진해 인플레이션을 안정화하는데 성공한다. 초고금리 정책을 추진해 1980년 3월 14.8%에 달했던 소비자물가지수(CPI) 상승률은 1983년 7월 2.5%까지 떨어졌다...

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브롤스타즈 에드거

이번에 소개할 브롤러는 에드거이다. 에드거는 어쌔신 클래스로 이동속도가 빠른 편이다. 목도리로 단거리 공격을 빠르게 하는데 공격력이 높다. 까칠한 말투가 특징이며, 가끔 브롤러를 선택하면 괴성을 지르기도 한다. (Ya~~~~!) 에드거의 첫번째 가젯 "플라이 하이" 순간적으로 특수공격 차지 속도가 4초 동안 525% 증가한다. 상대방에게 근접하기 위해서 빠른 특수공격 차지가 중요한데, 상대에게 접근하기 위해서도 유용한 가젯이다. 두번째 가젯은 "하드코어" 피해를 흡수하는 보호막을 생성하고 보호막은 시간이 지날 수록 피해 흡수량이 감소한다. 빠른 공격속도를 자랑하지만 상대에게 접근이 어렵고, 접근하더라도 순간적인 딜을 내는 브롤러에게는 당하기 쉬운데 이런 경우 에드거의 생존력을 높이는 가젯이다. 에드거 첫..

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전집, 군것질하기 좋은 곳(대전 엑스포코아)

본격적인 추석을 하루 앞둔 9월 9일 금요일 날씨도 좋아 대전에 외출을 가기로 했다. 전집이 맛있다는데 한번 가볼까 하는 와이프의 말에 아들과 함께 대중교통을 이용해 방문하기로 했다. 사진을 누르면 카카오맵으로 이동해요. 대중교통을 이용해서 목적지에 도착하니 한시간 가량 소요되었다. 그래도 평소 운전보다는 대중교통을 선호하는 편이어서 야외 구경도 하고 좋았다. 태풍이 지나간 바깥 풍경은 푸른 하늘과 가을 전경을 한껏 머물고 있었다. 엑스포코아는 총 5층으로 되어 있고, 사람이 가장 많은 곳은 지하 1층이다. 1층과 2층은 의류매장으로 되어 있고 1층은 의류 뿐만 아니라 다양한 잡화점이 있었다. 4층은 한적했다. 사실 전이 유명하다고 해서 전을 먹으러 왔는데 추석 전날이라 그런지 전집에는 사람들이 줄지..

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꼰대가 되지 않기!

꼰대가 되지 않으려면 타인의 고통에 경청해야 한다고 한다. "라떼는 말이야~!" 라는 것도 꼰대가 되는 지름길 중 하나인 거 같다. 주무관 시절을 겪어보고 사무관이 되고 나니 느끼는 바가 많다. (확실히 윗분 보고와 회의도 많다.) 힘든 시절을 겪어 봤고 상사가 지시하면 다음날 아침에 어떻게 해서든 보고해야 하는 그런 문화는 많이 지난 거 같다. 후배들이 좋아하는 상사는 어려운 점, 문제점을 해결해주는 상사라고 한다. 나 또한 공감하는 바이며, 보고해도 해결되지 않는 문제해결형 상사가 되지 않는다면 꼰대로 가는 길 중 하나일 거 같다. 그렇다고 너무 일에만 얽매여서도 안된다. 직장에서는 열심히 업무를 하고, 퇴근 후에는 세상 돌아가는 일에도 많이 관심을 가지려 한다. 아침에 자전거를 타고 출근하며 자주 ..

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9월 5일 운동기록(가슴, 삼두, 이두)

조용하고 여유롭게 운동하는게 좋아 꾸준히 아침 운동을 하고 있다. 추석 연휴 아침 06시30분에 아파트 내 헬스장을 찾았다. 아무도 없어 먼저 불을 킨 후 웜업 중일 때 다른 한분이 찾아오셨다. 아침 운동을 하는 사람은 늘 보던 사람들이다. 묵묵히 자기 할 운동만 할 뿐 < 웜업 > 풀업 4세트 행잉레그레이즈 3세트 < 가슴 > 벤치프레스 4세트 인클라인벤치프레스 4세트 케이블프레스오버 4세트 덤벨프레스 3세트 (머신) 버터플라이 4세트 (머신) 체스트프레스 4세트 < 삼두 > 원암케이블트라이셉스익스텐션 3세트 케이블푸쉬다운 3세트 원암덤벨오버헤드 3세트 바벨트라이셉스익스텐션 3세트 < 이두 > 원암덤벨컬 3세트

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로스 - 투자에 실패하는 사람들의 심리

모든 투자 관련 서적들이 성공한 투자자를 대상으로 한 책이 많다. 또는 이렇게 해서 저렇게 해서 성공했다는 책이 많은데, 이 책은 실패한 투자자에 대한 이야기이다. 투자에 성공한 투자자들의 원칙을 모아보면 모순되는 부분이 많다. 이렇게 성공원칙이 다른 이유는 운이라는 요소가 상당부분 성공에 미치는 영향이 크기 때문이다. 나심탈레브 또한 그의 저서 "행운에 속지 마라"에서 성공의 요소 중 운이 차지하는 비중이 크다는 점을 알린 바 있다. 초심자의 경우 초심자의 행운이 계속될 것으로 착각하고 마치 자신의 실력인양 점점 투자금액을 늘리다가 실패하는 경우가 종종 있다. 따라서 자신의 목표 수익율과 손절가격 등을 미리 정해놓고 계획된 투자를 할 필요도 있는데, 이 책에서는 계획된 투자에 대해 설명하고 있다. 저자..

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인간관계의 정석(인간관계론)

인간관계에 관한 도서 중 가장 많이 팔린 책 인간관계의 기본방법 < 사람을 다루는 기본방법 > 1. 남을 비판하거나, 비난하거나, 불평하지 말라. 2. 상대방에 대해 솔직하게, 진심으로 인정하고 칭찬하라. 3. 다른 사람에게 열렬한 욕구를 불러 일으켜라. < 사람들이 당신을 좋아하도록 만드는 방법 > 1. 다른 사람에게 진심으로 관심을 가져라. 2. 웃어라. 3. 상대방의 이름은 그에게 있어 가장 달콤하고 중요한 말로 들린다. .4. 잘 듣는 사람이 되어라. 다른 사람이 자신에 대해 이야기하도록 만들어라. 5. 다른 사람의 관심사에 맞춰 이야기 하라. 6. 다른 사람으로 하여금 자신이 중요한 사람이라고 느끼게 만들어라. < 사람을 설득하는 방법 > 1. 논쟁을 이기는 방법은 논쟁을 피하는 것이다. 2. ..

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비겁함의 지혜, 손자병법

손정의 회장이 경영전략에 접목하는 것이 손자병법이라고 한다. 처음에 이 책을 읽기 전에는 고리타분한 전략을 논할 줄 알았다. 하지만 삶의 지혜, 비겁함(?)의 지혜를 배울 수 있었다. 어찌 보면 치사할 수도 있다. 내가 이길 싸움에만 임하는 것 가장 좋은 싸움은 "내가 싸우지 않고 이기는게 진정한 이기는 것이다." 23전 23승 기록을 남긴 이순신 장군 또한 이기는 싸움에만 참전하지 않았던가. 싸움에 임하기 전 준비하고, 승산이 있다고 판단된 싸움에만 임했던 것이다. 지피지기이면 백전백승의 원문은 지피지기이면 백전불태(知彼知己 百戰不殆)이다. 즉 백번을 싸워도 위태롭지 않다는 말이다. 손자는 적을 알고 나를 아는 것만으로는 이기는데 불충분하다고 보고 "주변 상황까지도 감안한다"는 조건이 더 붙는다. 또한..

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브롤스타즈 서지

브롤스타즈 서지는 파티의 수호자 컨셉이다. "Surge protector!" 라는 대사를 종종 말하는 등 자칭 수호자이다. (원래 캐릭은 이렇지 않지만 고릴라 옷을 입혔다) 능력치를 보면 공격형인 것을 알 수 있듯이 데미지는 좋은 편이다. 특수공격 횟수에 따라 기본공격도 달라지는데 상대를 맞힐 경우 일반공격이 기본 2갈래에서 최고 6갈래까지 퍼지게 된다. 최고단계로 강화된 서지는 상대방에게 아주 위협적이다. 강화될 수록 일반공격이 퍼지는 갈래가 늘어나며 이동속도와 사정거리 또한 늘어난다. 기본공격은 바나나 던지기(;;)가 아닌 투사체를 던지는데 공격속도가 빠르다. 다만 재충전이 느린 단점이 있다. 서지의 특수공격인 강화는 점프하면서 착지 시 상대방에게 데미지를 주고 상대를 밀어내는데 이때 일반공격으로 추..

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세종시 타이어 저렴하고 많이 친절한 곳(고프로타이어샵)

차량 정기검사 시 "이런 사항은 점검이 필요해요" 라고 권고받은 사항이 있었다. 타이어 마모가 되어 교체가 필요하고 엔진오일과 냉각수 부족! 내 차량은 투산IX로 2012년산이다. 오늘까지 10년이 되었는데 아직까지 타이어 교환을 한번도 하지 않았다. (나이는 10살이지만 아직 주행거리는 7만키로가 안된다) 정기점검 시 지적사항도 있고 해서 이번에 교체해야 되겠다고 마음을 먹었다. 대부분 코스트코에서 타이어 교환을 추천했던 거 같다. 하지만 할인 이벤트를 언제 하는지도 알 수 없거니와 할인 행사를 하는 주말에는 3시간씩 대기해야 하며, 휠얼라이먼트는 따로 봐주지 않는다는 것을 알게 되었다. 세종시닷컴 등 카페를 검색하던 중 금남면 고프로타이어샵이 친절하고 가격도 괜찮다는 것을 보게 되었다. 마침 일요일에..

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3인 가족 5만원 내외 소고기 먹을 수 있는 곳(세종시 한솔동 비프리아)

우리 가족은 나와 와이프, 초등학교 4학년 아들 이렇게 3명이다. 요즘은 지갑 형편이 두둑하지 못해 외식은 주말에 종종하는데 가끔씩 고기를 섭취하는 날이 있다. 오늘이 바로 그날으로 집 근처에 있는 세종시 한솔동 비프리아를 방문했다. 우리 가족은 주메뉴 5번이면 충분했다. 아니, 배부르다. 3인 가족 소고기로 배를 채우고 된장과 밥 한공기 뚝딱 하면 그날 식사는 든든했다. 열심히 고기 굽고 와이프와 아들이 맛있게 먹는 걸로 족하다. 아마 아들은 비프리아 된장찌개에 중독된 듯 하다. 아마 소기고보다 더 좋아하는 것도 같다. 자주 있는 외식날은 아니지만, 3인 가족 5만원 내외로 소고기와 된장 한그릇 뚝딱하면 그날 저녁은 든든하다. 직장에서 외식하기도 하는 곳으로 단체 모임을 하기에도 좋은 곳이다. 가성비로..

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주식투자의 심리학(김진영 지음)

주식투자는 심리가 좌우한다는 말을 주변에서 많이 듣곤 한다. 2011년 심리학자 대니얼 카너먼이 생각에 관한 생각이란 책을 발간한다. 그는 2002년 심리학자로서는 최초로 노벨 경제학상을 받았다. (심리학자가 경제학상을 받았다는 점도 재미있다) 인간의 사고 방식을 시스템1과 시스템2로 나눠 보고 시스템1은 무의식의 본능적인 사고(FAST) 시스템2는 의식적이고 심층적인 사고(SLOW) 로 구분하였다. 인간은 중요한 결정을 할 때 알게 모르게 시스템1에 의한 결정을 할 때가 많다고 한다. 이는 결국 우리의 무의식적인 편향이 의사결정에 중요한 영향을 미친다고 볼 수 있다. 한편 이번에 소개한 책은 주식투자에 있어 인간은 적합하지 않다는 것을 전제로 하고 있다. 이 책의 특징은 그간 거장들의 대중심리, 군중심..

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9월 4일 운동기록(하체, 어깨, 복근)

< 웜업 > 풀업 3세트 행잉레그레이즈 3세트 < 어깨 > 머신숄더프레스 3세트 밀리터리프레스 3세트 덤벨숄더프레스 3세트 바벨프론트레이즈 3세트 사이드레터럴레이즈 3세트 랫풀다운 후면어깨 3세트 < 하체 > 백스쿼트 3세트 프론트스쿼트 3세트 바벨런지 3세트 스미스머신카프레이즈 3세트 레그익스텐션 3세트 운동 후에는 단백질 보충제를 한스쿱 물에타서 먹고 있다. 하늘이 흐린 것이 곧 비가 올 것만 같다.

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생활스포츠지도사 연수 10일차(저항트레이닝의 기술)

오늘은 연수 온라인 수업 마지막 날이다. 09:00~09:50 저항트레이닝의 기술 김경식 교수님 10:00~10:50 시설 안전관리 김찬선 원장님 < 저항트레이닝의 기술 > ㅇ 점진적 과부하 -무게 증가, 횟수 증가, 세트수 증가, 휴식시간 단축 --- 중급자 운동법 --- ㅇ 세트 시스템 기술 - 복합세트, No pain No gain - 근육 활성화에 효과적인 기술 ㅇ 슈퍼세트 : 길항근육을 묶어서 훈련 ㅇ 컴파운드기술 : 휴식없이 두가지 운동 실시 ㅇ 플러싱 기술 : 한 부위 2~3가지 이상 운동종목 실시 ㅇ 드롭세트 : 중량을 한계치까지 최대 반복하고 무게를 줄여 다시 한계까지 최대 반복 ㅇ 피라미드 기술 : 어센딩 / 디센딩 - 1RM을 이용한 방법이 효율적 -- 상급자 운동법 -- ㅇ 선피로 ..

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생활스포츠지도사 연수 9일차(트레이닝 방법론_운동생리학)

지난 7, 8일차 연수 후기는 정리하지 못했다. 코로나에 걸려서 몸이 아파 앉아 있는 것만 해도 힘들었다. 지난 수업에 이어 오늘 수업 내용 중 개인적으로 중요하다 생각하는 내용만 정리해 본다. < 수업일정 > 오전 심폐체력트레이닝 서대윤 교수님 오후1 심폐지구력트레이닝 이병근 교수님 오후2 저항트레이닝 프로그램 김경식 교수님 오후3 영양, 체중조절과 식단 이상호 교수님 < 심폐체력프로그램 산정 (서대윤 교수님) > 1. 먼저 최대심박수 측정 MHR(maximal heart rate) = 220- 나이 2. 안정시 심박수 측정 3. 여유심박수 계산 여유심박수 = 최대심박수 - 안정시 심박수 4. 목표 심박수(THR) 계산 THR = (최대심박수 - 안정시 심박수) + 안정시 심박수 x 운동강도 비율(%)..

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브롤스타즈 브롤러 제시

이번에 소개할 브롤러는 제시이다. 여성브롤러인데 목소리는 귀여운 편. 트로피 500점을 얻으면 획득할 수 있는 기본브롤러 중 한명이다. (용의 기사라는 유료 코스튬을 입은 상태이다.) (돈이면 뭐든지 되는 세상 -_-;) 일반공격은 에너지 구체를 날려 공격하는데 공격속도가 빠르지 않아 어느정도의 예측 공격이 필요하다. (상대의 움직임을 예측하여 샷) 대신 공격이 맞을 경우 2번까지 튕겨서 가장 근처의 상대방에게 유도탄처럼 따라간다. 만약 상대가 뭉쳐 있다면 성가신 공격이 될 수 있다. 다만, 맞히기 위해서는 아까도 말했듯 예측 샷이 필요하다. ※ 특수공격, 방어용 터릿을 설치한다. 제시의 특수공격은 방어용 터릿을 설치한다. 터릿에서는 단발성 공격이 나가는데 특수한 스타파워를 얻게 되면 제시의 일반공격처럼..

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생활스포츠지도사 연수 현장실습계획서 예시

필기, 실기시험 합격 후 연수 과정에서 현장연수 시 제출해야 하는 서류이다. 앞전 글에서도 밝혔듯 가급적이면 연수기관에서 연수하는 것이 가장 편하다. 그렇지 않을 경우 현장실습계획서 외에 연수생 지정 기관에서 실습할 경우 연수생 지정 기관의 지도자 자격증 첨부, 만약 연수생이 재직중인 곳에서 연수할 경우 재직증명서 등 추가로 제출해야 할 서류들이 발생하게 된다. 이번에 첨부하는 문서는 연수기관에서 연수할 경우 제출하는 현장실습계획서의 예시이니 참고하면 좋을 듯 하다. ※ 대충 쓸 경우 다시 작성해야 한다고 함

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9월 3일 운동기록(등, 이두) - 가을의 문턱에서, 태풍 힌남노

오늘도 어김없이 생체 수업이 있는 날이다. 이번주 그리고 현장 실습만 마치면 연수는 마칠 예정이다. 아침 9시부터 줌 수업이 예정되어 있기에, 07시에 운동을 다녀왔다. < 웜업 > 풀업 3세트 행잉레그레이즈 3세트 < 등 > 데드리프트 3세트 시티드 케이블로우 3세트 스탠딩 케이블로우 3세트 케이블풀오버 3세트 원암 덤벨 로우 3세트 랫풀다운 3세트 < 이두 > 바벨컬 3세트 덤벨컬 3세트 케이블원암컬 운동을 마치고 오는 길이다. 가을 하늘이 맑다. 태풍 힌남노가 북상 중이다. 큰 피해가 없어야 할 텐데... https://www.windy.com/?36.784,127.004,5 ※ 실시간 태풍 위치 (출처 : 윈디)

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생활스포츠지도사 연수 합격기준 등 정리

생활스포츠지도사 연수는 1) 일반과정과 2) 특별과정으로 나뉜다. 일반과정의 경우 일반 수업 66시간과 현장실습 24시간을 이수해야 한다. < 연수시간 > 과정구분 총 시간(A+B) 일반수업(A) 현장실습(B) 일반과정 90 66 24 특별과정 40 32 8 * 일반수업, 현장실습 각각 90% 이상 출석시 합격 < 합격기준 > 구분 출결평가 연수과정 평가 연수태도 체육지도 현장실습 평가기관 연수원, 현장실습기관 연수원 연수원 현장실습기관 이수점수 90% 이상 60% 이상 60% 이상 60% 이상 * 출석률 평가 : 일반수업, 현장실습 각각 90% 이상 출석시 합격 * 연수태도 평가 : 100점 만점 중 60점 이상 시 합격 현장실습은 연수원 또는 현장실습기관 중 선택하는데 가급적이면 연수원을 통해 이수하..

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넥스트 올인원 차량용 블루투스 오디오 무선카팩(내돈내산)

내 차량은 2012년산 투산IX인데, 옵션도 거의 기본옵션만 선택하였다. 운동할 때 음악을 들으며 하는 편이고, 음악 분위기를 타며 운동하는데, 구독중인 애플뮤직을 차에서도 듣고 싶었다. 그렇다고 올인원 네비게이션 등을 구입하기엔 가격이 40~50만원 대여서 선뜻 망설여 졌다. 인터넷 검색 중 차량용 블루투스 카팩을 쓰면 그런대로 만족한다고 하여 한번 구입해 보았다. 현재 쿠팡 가격으로는 27,250원이다. 보다 저렴한 가격대도 있고 보다 비싼 제품대도 있었으나 제품이 복잡할 수록 잦은 고장이 났던 경험이 있어 최대한 심플한 제품으로 선택하게 되었다. 차량 충전도 되고 카팩으로 주파수를 맞추고, 휴대폰으로 블루투스를 연결하면 끝이다. 생각보다 음질도 그리 나쁘지 않고 와이프도 만족하는 편이다. 진작에 구..

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9월 2일 운동기록(가슴, 삼두)

전날 운동복을 미리 입고 잤다. 새벽 3시 반에 깨어 다시 잠을 청했지만 좀처럼 잠들지 않았다. 새벽 4시 20분에 라면 한그릇 후 4시 45분에 부스터 음료를 마셨다. 5시에 운동가방을 챙기고 아파트 헬스장을 찾았다. 아무도 없어서 편하게 운동하고 왔다. < 웜업 > 풀업 3세트 행잉레그레이즈 3세트 < 가슴운동 > 벤치프레스 인클라인프레스 케이블프레스오버 (머신) 버터 플라이 (머신) 체스트 프레스 < 삼두운동 > 원암케이블트라이셉스익스텐션 케이블푸쉬다운 벤치딥스 운동 후 마이프로틴 섭취 후 사무실 출근하니 아침 07시 오늘 하루도 일찍 시작

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슈팅게임 브롤스타즈 벨 소개

브롤스타즈는 핀란드 비디오 게임회사인 슈퍼셀에서 개발한 스마트폰 슈팅 게임이다. 초등학생 아들이 친구들과 종종 했는데 아빠와 함께 하자고 하면서부터 시작되었다. 유저는 브롤러라는 캐릭터 들을 수집할 수 있고, 브롤러를 선택하여 다양한 맵에서 게임을 할 수 있다. 게임 모드도 다양한데 젬이라는 보석을 모는 젬그랩, 축구게임, 3:3 단체 매치 등 다양한 게임을 할 수 있다. 브롤러를 수집하는 방법은 상자에서 얻는 방법과 트로피를 통해 얻는 방법이 있다. 트로피를 통해 얻는 캐릭터는 한정되어 있고, 나중에는 결국 상자를 까서 얻거나 종종 상점에서 나오는 캐릭터를 구매하게 된다. 아들과 같이 게임하다 보니 어느덧 내 브롤러도 꽤 많이 모였는데, 요즘은 아들은 마인크래프트만 하고, 아빠혼자 퇴근후 게임을 하고 ..

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직장인 아침운동 팁 ! (전날 미리 준비해 놓기)

직장인 아침운동 팁을 정리해 볼까 한다. 팁이라기 보단 나만의 준비방법이다. 취짐 전에는 다음날 아침운동에 필요한 준비물을 최대한 준비해 놓는다. 샤워 후 운동복을 미리 입고 자기도 한다. < 준비물 > 1. 운동복 2. 땀 닦을 수건 3. 운동보조기구(장갑, 스트랩 등) 4. 모자(아침 운동시 머리를 감지않고 나가기 때문..) 5. BCAA * BCAA는 분지사슬아미노산으로 운동 전이나 운동 중에 섭취하는 편이 좋다. (근손실 방지, 면역력 증대, 피로회복 등 효과) 6. 부스터(카페인) * 웨이트 운동 시 카페인은 힘을 쓰는데 도움을 준다. * 과도한 복용은 금물 (매일 섭취할 경우 부스터 효과는 줄어든다) < 기상 : 아침 5시 > 아침 시간은 빨리 가기 때문에 스마트폰을 본다든지 딴짓을 하면 운동..

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잭슨홀 미팅 후 시장 하락, 그러나 나는 계속 모은다. (SCHD ETF)

이제 주식하는 사람들은 제롬 파월, Fed 미국 중앙은행, 잭슨홀 미팅 등 어지간한 정보들은 다 알고 있는 것 같다. 참고로 미국의 중앙은행은 정부가 아니라 민간은행이다. 지난달 잭슨홀 미팅에서는 제롬파월 연준의장이 성장 둔화를 감수하더라도 물가 안정화에 주력하겠다고 밝히며 시장의 변동성이 커지고 있다. 기술주 중심의 나스닥은 하락을 이어가고 있고, 나의 계좌도 덩달아 터지고 있다. 지난 6~7월 조정 때 많은 종목들은 SCHD, VTI, JEPI, AAPL로 교체하여 밤잠은 잘 자는 편이다. 긴축의 시대에 배당주 중심으로 많이 교체해 놓아 배당받으면 또 사면 되지 뭐 하고 잘 자고 있다. SCHD는 미국 금융서비스 중 하나인 찰스 슈왑에서 운용하는 ETF로 배당금을 유지하거나 증가시킨 10년간 실적이 ..

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코로나 확진 격리해제 후 첫 출근

확진 격리해제 후 첫 출근이다. 지지난주에는 서울, 강원도 출장으로 4일간 출장을 다녀왔고, 출장 복귀하자마자 코로나 확진으로 재택치료를 하게 되었다. 아침 7시에 출근하여 그동안 밀린 업무도 살펴보고 문서함과 메일함에 온 내용들도 죽 살펴보았다. 일찍온 것은 직업병이라 할 수 있다. 월요일 아침만 되면 일어나지도 않은 업무 걱정에 일찍 출근하게 되는 것 같다. 출근 후 업무를 보는 중에 대학교 친구가 업무차 회사에 방문하게 되어, 반가운 마음에 커피 한잔 했다. 가래가 자주 생기고 목이 잠겨 있었는데, 그 증상이 한달간은 지속될 것이라 하였다. 친구도 격리해제 후에는 1~2주간 도시락을 싸왔다고 했는데, 혹시나 주변에 피해를 줄까봐 점심을 혼자 먹었다고 한다. 나도 혹시 모르니 한동안 식사는 혼자 해야..

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격리해제 후 첫 웨이트 운동 및 회사 혼밥

모든 헬스인이라면 운동안하면 찌뿌둥함을 알 것이다. 격리해제 후 처음으로 운동을 가보았다. 벤치프레스를 하는데 무게도 예전보다 못하고 횟수도 이전보다 80~90% 정도 밖에 내지 못했다. 내심 실망하며 코로나로 아파서 그랬기 때문이다 라고 위안을 삼았다. 첫날이라 무리하진 않았고 3세트씩 가슴, 삼두 운동을 했다. 아침에 운동하고 출근하고 있어서 45분 정도 가볍게 운동했다. 평소라면 1시간은 해야 직성이 풀리는데 무리해선 안될 듯 했다. 하지만 앞으로 계속 운동할 수 있을 거란 것에 기뻤다. 예전같으면 새벽5시만 해도 해가 떴는데, 운동을 마치고 나가면 해뜨는 걸 인지해서 가을이 다가왔음을 실감하고 있다. 격리해제 후에 PCR 검사를 하면 한동안 양성반응이 나온다고 한다. 죽은 바이러스가 당분간 나오기..

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2023년 연금계좌 세제혜택 확대(700 → 900만원)

나는 미국주식 직접 투자 외에도 월급의 일정부분은 연금저축펀드와 개인형 IRP* 계좌에 일정금액을 납입하고 있다. 매월 납입하는 이유는 아무래도 연말정산 시 세액공제 혜택 때문이다. * IRP(Individual Retirement Pension) 우리 가족은 아내와 나, 아들 이렇게 3인 가족으로 세액공제 혜택을 받지 않으면 뱉어내야 하는 경우가 대다수였다. 2022년까지는 연 700만원까지 세액공제를 해주고 있으며, 연금저축펀드 400만원, IRP 300만원이다. (매월 연금저축펀드 34만원, IRP 25만원씩 납입하면 한도를 채울 수 있다) 2023년 1월 1일부터 납입하는 분에 대해서는 소득세법 개정에 따라 연 900만원까지 세액공제를 받을 수 있다. 나같은 직장인에게는 꿀팁이 아닐 수 없다. 제..

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투자의 본질(박세익 지음)

개인적으로 좋아하는 사람 중 한명이다. '시장이 돈을 벌게 해주는 것'이라는 겸손한 자세가 좋다. 투자의 본질은 "기업가치 변화에 대한 정확한 판단과 과감한 투자로 기회가 왔을 때 대량 득점을 하고 또 변동성이라는 시장의 역습에서 최대한 실점을 줄이는 것"이라 말하고 있다. 지나고 보면 심한 공포감은 매수 찬스였다. 돈을 벌기 가장 좋은 시장은 극단적인 공포감에 싸게 거래될 때이며, 돈을 잃기 좋은 시장은 모두가 낙관적인 전망을 하는 가운데, 비싸게 거래될 때이다. 성장기업이 상승할 때만 성장기업 주식에 투자한다. 사이클기업이 상승주기에 진입했을 때만 투자한다. 쇠퇴기업은 무시하고 있다가 반등시기에만 투자한다. 나처럼 아무것도 모르겠다는 사람은 시장지수 투자가 현명한 방법인 것 같다.

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아이패드 드로잉 6차

< 오일 파스텔 브러시로 과일 그리기 > ㅇ 밝은 색과 어두운 색으로 명암 주기 < 수채화 꽃 그리기 > ㅇ 수채화 브러시를 활용하여 수채화 그리듯 그리기 < 색연필로 브런치 음식 그리기 > ㅇ 색연필 브러시로 그리기 ㅇ 레퍼런스를 드로잉에 참고하기 < 폴로로이드처럼 테두리 만들기 > ㅇ 클리핑 마스크로 외곽 정리하기 < 인스타툰 그리기 > ㅇ 격자 기능을 활용한 프레임 만들기

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마이프로틴 임팩트웨이(홋카이도밀크)

먹고 있던 마프 프로틴이 다 떨어져 가서 홋카이도 밀크맛으로 5kg 구매했다. 지난번 먹던 맛은 초콜릿 스무디 맛으로 먹을만 했다. 단맛이 많이 나는 제품은 별로 좋아하지 않는데 스트로베리크림 맛이 제일 맛있었으나 단맛이 강했다. 무맛도 먹어봤으나 먹을만 했지만 오래 먹기엔 부담스럽다. 택배비 없이 배송받으려면 아무래도 10kg를 많이 선택하시는 것 같은데 10kg는 생각보다 오래 먹기도 하고 같은 맛으로 오래 먹는 것도 지겨워 5kg를 주문하는 편이다. 홋카이도밀크 맛으로 구매했는데 초등학생 시절 먹는 탈지분유 맛과 비슷했다. 단맛을 좋아하지 않는다면 초콜릿스무디, 홋카이도밀크 맛도 추천한다. 단맛을 좋아한다면 스트로베리크림이 좋을 듯 하다.

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1인 1기 (김경록 지음)

은퇴 후 노후준비에 관심이 많던 중 본 책이다. 자신만이 가지고 있는 기술이 있으면 노후에도 이 기술을 활용한 직업을 갖는 것이 유리하다고 한다. 기술혁신과 사회변화가 오히려 손으로 하는 기술과 다품종 소량생산의 가능성을 높이고 있다. 노후에는 고령자 친화적인 업종이 좋으며, 조금만 돈이 있으면 창업할 수 있는 업종은 가급적 하지 않는 것이 좋다고 한다. 남들과 다른 나만의 브랜드를 쌓고 전문성과 기술을 갖고 틈새의 작은 일을 찾을 것을 권하였다. 은퇴 준비는 이를 수록 좋을 것 같다.

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내가 누군지도 모른 채 마흔이 되었다 (제임스 홀리스)

40대에 접어들며 또다른 사춘기가 왔음을 느꼈던 적이 있다. 그때 나에게 도움이 된 책이다. 부모가 아이에게 자신을 행복하게 만들어 주길, 자신의 삶을 충족시켜주고 자신의 상황을 더 낫게 만들어 주길 무의식적으로 기대한다는 사실이다.(p.60) 우리는 끝이 정해져 있는 유한한 삶을 살지만 죽기 전에 우리가 원하고 추구하는 모든 걸 다룰 방법은 없다는 사실을 깨닫는다.(p.66) 결혼을 개인의 성장에 초점을 맞춘다면 우리는 서로에게 흥미로운 대화 상대가 될 수 있다.(p.104) 우리는 부모를 그저 나와 다른 성인으로 볼 수 있게 된 후에야 진짜로 성장할 수 있다(p.154) 결론은 내 안에 부정적인 생각 또한 나 자신이며, 그 에너지를 나에게 오롯이 집중한다면 삶이 더 즐거워질 수 있다는 점이다. 부정적..

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아이패드 거치대 제품 후기(디케이 메탈 랩탑 스탠드, 내돈내산)

아이패드 드로잉을 해보니 거치대가 필요하였다. 눕혀놓고 작업을 하면 보기도 불편하고 그림그리는 것도 불편하다. 각도 조절도 하며 거치할 수 있는 제품을 찾아 보다 쿠팡에 있는 이 제품을 구매하게 되었다. 사진만으로 봐선 노트북용 인 듯 하였다. 접을 수 있도록 되어 있어 혹시 카페나 야외에서 작업하기에도 휴대성은 좋아 보인다. 쿠팡가로 가격대는 15,000원이다. 제품은 이렇게 접을 수 있어 휴대성이 좋다. 그리고 메탈이라 되어 있지만 가볍다. 아이패드를 거치한 모습이다. 드로잉 거치용으로 쓰기에 큰 무리는 없어 보였다. 다만 3~4만원대 거치대에 비해 가격이 저렴한 단점으로 거치대의 높이 조절이 불가능하다는 점이다. (노트북용이기 때문에 그렇지 않을까) 그리고 하단부에 거치하는 부분이 생각보다 많이 튀..

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코로나19 확진

지난 일요일 저녁(8.21.) 몸이 감기몸살처럼 아팠다. 월요일 아침에는 세종시청앞 선별진료소를 방문하여 PCR검사를 받는다. PCR검사 대상은 고위험군, 확진자의 가족 또는 자가검사키트 양성인자 등만 대상이 되는거 같다. 대상이 한정되다 보니 예전처럼 많은 사람이 대기하고 있지는 않았다. 휴대폰으로 QR코드를 찍어 건강상태를 기입하고 대기하면 된다. 검체 채취후 확진자 결과 통보는 다음날 09시~10시 사이 문자로 통보해 준다고 했다. 화요일 아침 07:47에 확진자 문자 통보를 받았다. 그 후 09:39에 다시 문자로 확진 통보를 해주었다. 확진자 문자 통보를 받은 순간부터 감염병예방법에 따른 격리 명령이 발효된다. 7일간 재택격리가 되며 확진자의 동거가족은 이 문자를 통해 선별진료소에서 검사가 가능..

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코로나19 재택치료 중

최근 코로나19 감염은 그간 확진되지 않은 사람 위주로 나온다는 얘길 들은 바 있는 거 같다. 나 역시 와이프와 아들이 감염된 때에도 걸리지 않았는데, 최근 출장 이후에 감염되었다. PCR 확진 이후에는 보건소에서 자기기입식 입력 안내와 약 처방을 받을 수 있는 의료기관도 안내해 줘서 재택치료가 어렵지 않았다. 동거가족이 없는 독거가구는 조금 힘들지도 모르겠다. 가족과 함께 있으면서 독방에 따로 있으니, 같이 있어도 쉽게 대화하지 못하고 메신저로만 대화하고 있다. 밥 때 되면 와이프가 이렇게 밥상을 차려준다. 내가 왜 걸렸지 하는 한탄보다는 슈퍼면역자가 된다는 생각으로 잘 이겨내야 한다는 어느 유튜브 의사 선생님의 말씀이 생각난다. 병원에서 약 처방은 4일분을 주었다. 방 안에만 있으니 하루하루가 어떻게..

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아이패드 드로잉 4차(8.22)

코로나 자가검사키트 양성으로 PCR검사 결과가 나올 때 까지 재택근무다. 내일 확진여부 문자가 오기 전까진 집에서 대기해야 한다. 대기하는 과정에서 책 보며 드로잉 연습 중이다. 한가해 보이는거 같다. ;; 작가님이 제공해 주신 밑그림 위에 덧대어 그리는 것으로 저번보단 좀 나아 보인다. 퀵드로잉에 대해 배웠다.

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병가 후 집에서 쉬는 하루

어젯밤 코로나19 자가진단키트로 양성이 나와서 쉬고 있다. 지난주에도 출장, 오늘도 쉬고 있으니 왠지 팀원들에게 미안해 진다. 만약 내일 양성이라는 문자까지 온다면 이번주 토요일까지 쉬어야 할지도 모른다. 오전에는 이번주 해야할 일들에 미리 걱정도 되곤 했지만, 시간이 지날 수록 차츰 업무 걱정은 줄어들고 현 상황에 익숙해 지게 되었다. PC가 있는 방은 내 독방으로 쓰고 있고 아내와 아들은 거실에서 생활 중이다. 아내와 아들이 코로나에 걸렸을 땐 나는 걸리지 않아 "체력은 아직 좋군"이라 생각했는데, 그도 아닌가 보다. 혹시 모를 내가 처리할 일이 있을까 업무망으로 들어가 보지만, 내 걱정만이 앞섰나 보다. 사실 조금 더 늦게 해도 될 일인지도 모른다. 사람이란 본디 앞으로 일어나지 않은 일에 대한 걱..

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아이패드 드로잉 5차

코로나 확진으로 방에 갇혀 있으면서 드로잉을 배우고 있다. 확진되기 전에 구입해 놓은 "빨간고래" 작가님의 책을 보면서 연습하고 있다. 나 같은 똥손도 따라하면 그릴 수 있고, 설명도 잘 되어 있다. ※ 작가님의 도서명은 "혼자 해도 프로 작가처럼 잘 그리는 아이패드 드로잉"이다. (내돈내산) ※ 유튜브는 "빨간고래"라고 검색하면 쉽게 찾을 수 있다. 작가님이 제공해 주시는 밑그림에 채색하는 연습하기 채색은 물감을 찍으면 번지듯 색감을 드래그해서 놓으면 채색이 된다. 레이어 그룹 관리 및 그룹 복사하기 알파 채널 잠금으로 채색하기 (알파 채널로 잠금을 선택후 채색하면 그림 범위 내에 채색이 된다.) 밑그림 따라 그리며 레퍼런스 기능으로 채색하기

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일기를 작품처럼 쓰는 어느 작가의 이야기

존 치버라는 미국의 유명한 작가가 있었다. (과거형으로 쓴 이유는 현재 살아계신 작가는 아니기 때문이다.) '왑샷 가문 연대기', '이 얼마나 천국같은가' 와 같은 작품을 써냈다. 겉으로 보기에는 유명하고 잘 나갈 것 같은 이 작가는 내적으로는 많은 갈등을 겪었다. 우연히 일기쓰는 습관을 갖자고 생각하며 블로그 검색 중 '존치버의 일기'라는 작품이 있다는 것을 알았다. 도서값도 아낄 겸 도서관 대여를 하려고 검색했으나 이 책은 가지고 있지 않았다. 어쩔 수 없이 ㅇㅇ문서에서 인터넷 주문을 했다. 존 치버는 외롭고 고독하면서 음란한 본성과 알콜 중독에 대한 수치심으로 괴로워했다. 교회에 다니면서도 양성애자였던 그의 이중적 모습이 인상적이다. 감정의 기복도 심해서 어떤 사소한 것에 아내에게 불같이 화를 내고..

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아이패드 드로잉 3차(8.22)

아이패드 드로잉 연습을 위해 대여했던 책이 반납기일이 다 되어 반납하였다. 아무래도 책 한권 사야 겠다는 생각이 들었다. 빨간고래님의 '아이패드 드로잉' 책을 구매하였다. 다시 새로운 책을 보며 조금씩 연습 중인데 내가 그린 토끼는 왜 썩소를 짓고 있는것만 같은지...

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생활스포츠지도사 연수과제(지도과제) 작성

생활스포츠지도사를 연수하기 위해서는 일정 분량의 수업을 이수하고 체육지도과제안을 작성해야 한다. 과제 선정은 자신의 종목에 맞게 선정하고 어떻게 생활체육을 활성화할 것인지 자유롭게 정리하면 된다. * 예1) 보디빌딩 → 보디빌딩 부상 예방을 위한 보조기구 활용 방안 * 예2) 보디빌딩 → 생활체육 활성화를 위한 생애주기별 보디빌딩 지도방안 서식은 각 학교별로 정해져 있는 것 같고, 서론/본론/결론 및 참고문헌 등을 잘 정리해서 작성하면 된다. 호서대학교의 경우 작성서식을 제공해 주었고 예시로 우수보고서도 2개 공유해 주어 작성이 어렵지는 않았다. 나는 생활체육인의 도핑이 전문체육인 못지 않게 일상속에서 문제가 된다는 사회적 이슈를 참고하여 자료를 작성해 보았다. 혹시 지도과제 보고서 작성에 어려움이 있으..

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생활스포츠지도사 연수 5일차(주말반) 후기

주말마다 수업을 듣다 보니 주말은 연수수업을 듣는데 보내고 있다. 전체 수업 진도는 50%를 넘기고 있는 상황 ㅇ 오전 : 건강 및 부상관리 ㅇ 오후 : 생활체육프로그램 운영 및 관리 스포츠윤리(선수, 지도자, 심판) / 최경범 교수님 ※ 수업 중 가장 기억에 남는 '스포츠윤리' 내용만 요약 정리함 < 스포츠윤리 > ㅇ 스포츠 활동 참가자가 마땅히 행하거나 지켜야 할 도리 ㅇ 경기규칙 뿐만 아니라 스포츠 예절, 스포츠 정신 등 도덕적 규범 준수하는 것 ㅇ 스포츠 경기 참가자들이 준수해야 할 페어플레이 ㅇ 코치/감독들의 철학 중요함 ㅇ 스포츠의 발전과 상업화

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감기몸살처럼 앓던 어느 날 (8.21. 일요일)

지난주 화~금요일은 출장이 있는 날이었다. 서울 서초구/관악구, 강원 횡성/홍천군 지역이다. 출장일정을 마치고 금요일 저녁에 복귀하였다. 토요일 아침부터 몸이 좋지 않았는데, 일요일 생활스포츠지도사 연수 수업을 듣는 중에 온 몸이 아팠다. 열은 38.2도까지 올랐고 약간의 감기 증상도 있었다. 일단 수업은 다 들어야 했기에 꾸역꾸역 참으며 들었지만, 수업을 마친 후에는 아내에게 두통약이 있는지 물어보았다. 아내의 제안에 코로나19 자가진단키트 검사를 했는데 처음에는 한줄만 나왔다. 4일간 출장으로 사무실 공백도 있고 해서, 단순한 감기증상이면 출근하리라 마음먹었다. 나로 인해 다른 팀원들이 바쁠것 같기도 했고 나름대로의 책임감 때문이랄까. 15분 경과 뒤에는 두 줄이 나왔다. 인터넷 검색해 보니 이런 경..

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2022년 8월 13일 투자기록

ㅇ 2022년 8월 13일 투자 자산 정리 : 총 267,976,120원(지난 기록 대비 - 165,905원) < 직접 투자 : 총 230,868,761원 > * 환율 1,302.38 ㅇ 지난번 하락장에서 수익을 본 종목과 손실본 종목을 같이 정리하고 ETF위주로 포트폴리오를 정비함 ㅇ 엑셀은 구글 스프레드시트를 통해 작성하고, 수정은 주식수와 구입가만 입력하면 되도록 편집함 ㅇ 매수 목표는 최근 4년간 주가대비 배당율과 현 주가대비 배당율을 비교하여 현재가 높으면 매수하도록 조건부 서식을 설정함 ㅇ 개별종목은 내가 애용하는게 '애플' 제품이므로 AAPL만 남겨두고 나머지는 ETF로 정리 ㅇ 현재 배당금을 SCHD에 재투자할 경우 퇴직 시 연 배당금은 7백만원 정도로 예상됨 생활스포츠지도사 자격증 공..

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생활스포츠지도사 연수 4일차(주말반) 후기

8월 14일 일요일에도 주말반 연수는 계속 되었다. 아침 7시 30분부터 8시 30분까지 가슴, 삼두 운동을 마치고 수업에 참여함 오늘 수업은 아래와 같다. ㅇ 오전 : 생활체육 시설 및 용품 관리(박보현 교수님) ㅇ 오후 : 연령별, 수준별 프로그램 개발 및 운영, 대인커뮤니케이션 상담기법 < 생활체육 시설 및 용품 관리 > ㅇ 생활체육의 3요소 ㅇ 생활체육 요소 중 가장 중요한 것이 시설임 ㅇ 생활체육 시설의 의의 => 건전한 일상 탈출의 의미로 여가생활 영위가 중요함 ㅇ 우리나라 생활체육시설의 일반적인 문제점 - 다양한 체육시설 및 공간 부족 - 시설의 대도시 편중 현상 - 쾌적하지 못한 환경(관리부족) - 불합리한 시설 유지, 관리 - 낮은 체육시설 활용도 < 사회체육프로그램 개발 및 운영 > ㅇ..

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나 자신을 알아가는 과정

공무원이 평생 직장이라는 말이 있다. 조직문화에 길들여지고 내가 그 문화에 익숙해져 이것 말고는 다른 건 안된다는 생각. 물론 요즘은 젊은 직원들의 퇴사율도 높아지고 있지만 그래도 타 기관에 비하면 정년 보장은 되니까. 일반 국민들이 공무원을 보는 시선이 좋지 않다는 것은 공무원 첫 근무하면서부터 알고 있었다. 하지만 일선 현장에서 열심히 일하는 사람들도 많다. 다만 일부 본질을 흐리는 몇몇 때문에 전체가 비난을 받는 것도 사실인거 같다. 어쨌든 그 건은 논외로 하고, 가끔 내가 퇴사하면 나를 무엇으로 표현할 수 있을지 종종 생각해 본다. ㅇㅇ 부서 ㅇㅇㅇ팀장 ? 보고서 열심히 쓰고 근면성실한 직원? 그것은 조직 내에 있을 때에나 통용되는 말이다. 퇴직 후엔 어떻게 나를 알릴 것인가? 내가 나 자신을 어..

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생활스포츠지도사 연수 3일차(주말반) 후기

생활스포츠지도사 연수 3일차이므로 8월 2주차 토요일이다. 아침 6시30분에 하체, 어깨 운동을 하고 잠시 휴식 후 수업을 들었다. ㅇ 오전 : 체력관리의 기본 이론과 방법(임완기 교수님) ㅇ 오후 : 트레이닝 방법론(임완기 교수님), 스포츠법(이지은 교수님) < 체력관리의 기본 이론과 방법 > ㅇ 체력에는 행동체력과 방위체력이 있음 ㅇ 적절한 영양섭취, 충분한 휴식, 위생적인 생활 영위, 계획적이고 규칙적인 운동 실시 ㅇ 운동기술 지침에 대한 설명 ㅇ 유산소 운동만 하면 근육감소도 있을 수 있으므로 유산소 + 웨이트 병행이 효과적임 ㅇ 웨이트 운동 방법 : 가동범위는 크게, 신장성 수축 부분은 천천히, 반복횟수는 10~15회 정도 생체 필기시험 치기 전 들었다면 좋았을 내용들이 많았다. < 트레이닝..

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워런버핏 바이블

주식 투자한다는 사람은 누구나 알고 있는 버핏 할아버지 워런 버핏이 직접 쓴 책은 없다. 이 책은 그간 주주서한에서 워런 버핏이 했던 말을 모아 책으로 편찬된 것이다. 하지만 그간 버핏과 관련된 책들 중 가장 재미있게 본 책이기도 하다. 많은 투자자가 가치투자를 한다고 하지만 장기투자를 하는 사람이 과연 몇명이나 될까. 급등주에 사람들이 몰리고 욕심과 탐욕을 쫓는 이유는 단기간에 많은 돈을 벌고자 하는 마음 때문인거 같다. 나 또한 돌아보면 급등주도 쫓아보기도 했으나 급등 후에 급락은 피할 수 없는 현상이었던 거 같다. 오마하의 현인으로 불리는 버핏은 버크셔 해서웨이의 최대 주주이고 막대한 재산을 가지고 있음에도 불구하고 검소한 생활을 하는 것으로 유명하다. 보유 재산의 99%를 기부하기로 약정한 사업가..

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BCAA 구입

개근질마트에서 BCAA를 구입하였다. 생활스포츠지도사 공부를 할 때 BCAA의 효능에 대해 암기했던 것이 기억났다. BCAA는 분지사슬아미노산의 일종으로 루신, 이소루이신, 발린 등으로 구성된다. 근솔실 방지, 면역력 증대, 피로회복 등에 효과가 있으며 운동 전이나 운동 중에 흡수하는 것이 좋다고 외웠다. 아직까지 암기하고 있는 것을 보면 그래도 암기 효과가 어느 정도는 가는 것 같다. 아침 공복에 운동하다 보니 체내 저장된 글리코겐이 부족하여 한시간 이상 운동하는 것은 오히려 근손실이 올것 같았는데, 아침 운동을 하면서 마실 계획이다. 양선수의 온라인 피티 유튜브를 보며 운동에 대한 공부가 많이 되었는데, 양선수의 링크를 타고 가면 이벤트가로 몇가지 저렴하게 구매할 수 있어서 에너지 드링크와 프로틴 두..

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생활스포츠지도사 연수교재 수령

생활스포츠지도사 연수 교재를 수령하였다. 희망하는 연수기관에 등록하면 문자로 밴드에 가입하라는 안내를 받았다. 밴드에 가입하면 연수에 대한 일정을 사무국장이 안내해 주신다. 줌이라서 연수교재도 안 받는건가 했는데, 연수교재를 PDF 파일로 공지해 주신다. 그래도 교재가 있었으면 했는데, 희망자에 한해 착불로 교재를 수령할 수 있었다. 이번 주말에는 교재를 보면서 수업에 참여할 수 있을 것 같다. 오랜 시간 앉아 있는 것이 힘들긴 하지만 한편으론 기대도 된다. 늦게 다시 시작하는 공부가 재미있어서일까.

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생활스포츠지도사 연수 2일차(주말반) 후기

오전 수업 : 안전사고 예방처치(4시간) 오후 수업 : 연령별, 수준별 프로그램 개발 및 운영(6시간) < 안전사고 예방처치 > ㅇ 스포츠지도자로 활동 시 나를 보호할 수 있는 자격증 취득이 중요함 - 스포츠안전관리사, 응급처치 강사 등 * 국가자격증은 현재 없고 민간 자격증이 있음 ㅇ 응급처치법 필요성 - 나 이외에 가족들도 심폐소생술을 할 줄 알아야 위급상황에 나를 도와줄 수 있음 ㅇ 참고사이트 : 한국스포츠안전재단 * 스포츠안전재단에 관한 많은 자료가 있음 < 체육지도자 과제 제출 및 평가 안내 > ㅇ 참고 사이트 : RISS(학위논문), 한국체육학회지, KCI(한국학술지인용색인), 외국문헌(Google Scholar), 스포츠정책과학원, 공공데이터포털, < 생활체육프로그램 개발 및 운영 > ㅇ 생..

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행운에 속지 마라(나심 탈렙)

나심 탈렙의 책은 읽기에 좀 난해한 부분이 많다. 원작은 사실 더 독설적이기 까지 했다고 하며, 번역본이 그나마 읽기에 가독성이 좋다고 한다. 나심은 투자에 있어 행운의 비중을 항상 인지해야 함을 강조했다. ㅇ 확률적 사고(p. 51) ㅇ 멍청한 낙관론자, 비관론자, 신중론자(p. 92) ㅇ 누구나 자신은 다르다고 생각하므로 정작 진단을 받게 되면, "왜 하필 내가?" 라며 더 큰 충격에 빠진다.(p 96) ㅇ 후견자명편향(p. 98) ㅇ 로버트 실러, "가격은 내재 가치보다 크게 움직여서 때로는 지나치게 오르거나 내리는 과잉 반응을 보였다." (p. 104) ㅇ 종교나 개인적 행동 같은 문제에 대해서는 지극히 현실적이고 지성적이 되는 반면, 주식이나 부동산 투자처럼 운에 지배되는 문제에 대해서는 지극히..

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7월 어느 심리상담한 날

지난 7월29일 비대면 심리상담을 하였다. 최근에 직장 스트레스가 심하여 증상이 나아질수 있을지 반신반의 하며 상담을 예약하였다. 사실 심리상담을 한다고 해서 현 증상이 나아질 것이란 기대는 하지 않는다. 다만 복잡한 감정 상태를 조금 이해할 수 있을까 하는 마음으로 신청해 보았다. 최근에는 공무원이 내 적성에 맞는 것인지 종종 의문스러울 때가 있다. 나는 어려서부터 내가 진정 원하는 것이 무엇인지 찾지 못했고, 크면서 경제적 여건 등으로 안정적이라 불리는 공무원을 택하게 된 것 같다. 첫 공직에 들어간 후 내가 꿈꾸던 모습과 달라 임용 1년 만에 회의가 찾아왔고, 3년 뒤 5년 뒤 10년 뒤 그 간격은 점점 길어지며 주기적으로 찾아와 나를 괴롭혔다. 이번에는 15년만에 다시 찾아와 나를 괴롭힌다. 과연..

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전설로 떠나는 월가의 영웅(피터린치)

투자를 해본 사람이라면 워런 버핏은 다 알 것이다. 그와 버금가는 펀드매니저 중 한명을 꼽으라면 피터린치가 아닐까 싶다. 피터린치가 운영한 마젤란 펀트는 연평균 29%, 총 수익률 2700%에 달하는 수익을 달성하지만 그 투자의 과실을 맛본 사람은 그리 많지 않았다고 한다. 사람들은 주식 시장이 폭락하면 팔고, 반대로 주식 시장이 최고가를 향해 달리면 투자를 늘리는 성향이 있다. 대부분의 가치 투자자들은 "탐욕과 공포"를 적절히 이용하여 시장이 폭락할 때를 투자 기회로 보는 경향이 많다. 피터린치는 펀드 매니저로서 자신의 의사와 상관없이 주식을 사고 팔아야 했는데, 고객의 자금흐름에서 자유로울 수 없었음에도 상당한 수익율을 기록했다는 점에서 그 가치를 인정받는다. 피터린치의 유명한 책으로는 월가의 영웅,..

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아이패드 드로잉 2차

드로잉하면서 느낀 점은 내가 생각보다 선 긋기와 색채 선정에 소질이 없다는 점이다. 아이패드 화면이 미끄러워서 일수도 있고, 똥손이라 그런지도 모르겠다. 간단한 선 그리기 조차 몇번이고 수정했다 그렸다 반복 중이다. 그래도 2차 그림을 완성했다. 꾸준함이 중요할 것 같다.

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생활스포츠지도사 연수 1일차(주말반) 후기

코로나19 상황으로 이번 생활스포츠지도사 연수도 비대면으로 진행되었다. 비대면 수업의 장점이라면 공간적 제약을 적게 받고 장소에 상관없이 인터넷만 사용가능하다면 접속할 수 있다면 장점이 있다. 하지만 집중력 저하와 강사와 수험생 간 공감대 형성에 어려움이 있을 것이다. 주말반 수업은 평일반 수업과는 달리 8.6일(토)부터 시작되었다. 8월 주말은 오전 9시부터 오후 6까지 줌으로 수업을 들어야만 했다. 아침 6시부터 7시까지 운동 후 아침 식사를 마치고 줌으로 수업에 참여하였다. 그래도 버킷리스트 중 하나였던 자격증 이었으므로 가급적 수업에 집중하고, 중요하다 생각되는 사항은 블로그에 남겨 나중에라도 한번 되짚어보기 위해 정리하고자 하였다. 오전 수업은 '스포츠관련법 이해(2시간)', '스포츠행정실무(2..

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고수의 보고법

그간 보고서에 관한 많은 책들이 있었으나 민간 기업이 아닌 공직의 입장에서 보고서 작성법이 제대로 정리된 책은 없다고 생각하고 있었다. 하지만 우연히 사무관 승진 후 승진자 과정 교육을 듣던 중 이 책을 지으신 박종필 님의 강의를 듣게 되었다. 강의내용이 좋아 강의자료를 공유해 주셨으면 하는 마음이 있었다. 하지만 아니나 다를까 강사님은 강의자료는 저작권 문제로 공유해 드리기 어려우나 필요한 내용은 캡쳐해서 써도 된다고 말씀하셨다. 음? 갑자기 왠 저작권? 혹시 책을 내신 건 아닐까 싶어 교보문고에 검색을 해보니 출판된 책이 있었다. 강의시간 때도 무척 재미있게 들었던 지라 한권 구입해서 사무실에 두고 두고 보려고 구매하였다. 직장인이라면 누구나 공감했을 미생의 장그레를 알 것이다. 공무원 7년차 때 미..

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투자에 대한 생각(하워드 막스)

전 세계 가치투자자들이 주목한다는 하워드 막스의 "투자에 대한 생각" 이다. 영문 책 제목은 직역하면 "가장 중요한 것" 인데 의역한 것으로 생각된다. 버핏 할아버지도 가장 먼저 읽는다는 하워드 막스의 투자에 대한 메모는 어떤 것일까? 시중에 투자에 대한 책은 많다. 많은 투자 거장들의 책과 다양한 투자 도서 책을 읽으면 읽을 수록 지나친 투자 공부는 오히려 독이 되는 것 같았다. 날고 긴다는 투자자들의 투자 방법은 다양한데 이 사람 저 사람이 옳다는 원칙만 가져다 쓰면 이도 저도 아닌 것이 된다. 중요한 점은 나에게 가장 맞는 투자 원칙을 정립하고 이를 꾸준히 지켜나가는 것이 혹독한 투자의 세계에서 살아남는 법이라 생각한다. (필자 또한 남들따라 투자하다 이번 금리 인상으로 인한 하락장을 온몸으로 맞으..

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EBS 자본주의

회사에서 직원들을 위한 도서학습 프로그램을 운영하였고 신청했는데 당첨되었다. EBS 다큐프라임 자본주의는 5부작으로 제작되었으며, EBS 방영 후 책으로 다시 출판되었다. 유튜브로 5부작을 신청한 바 있는데 그때 상당히 재미있게 본 기억이 나서 책으로도 보고 싶었다. (유튜브에서 자본주의로 검색하면 EBS 다큐 5부작 자본주의 영상을 시청할 수 있다.) 제1부 돈은 빚이다. 제2부 소비는 감정이다. 제3부 금융은 지능이 있는가 제4부 세상을 바꾼 위대한 철학들 제5부 국가는 무엇을 해야 하는가 만약 계속 월급만 받아 생활하는 월급쟁이라면 꼭 보시길 권해 드린다. 왜 물가는 오를 수 밖에 없고 돈의 가치는 계속 떨어지는 지에 대해 잘 알 수 있다. < 제1부 > '빚'이 있어야 돌아가는 사회, 자본주의의 ..

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애플펜슬2세대 개봉기 (내돈내산)

취미생활도 하며 나중에 용돈도 벌 수 있는 일이 뭐가 있을까 고민하다 보니 아이패드로 캐릭터 디자인을 하여 판매(?)한다든지 하는 형태로 부업도 있다는 걸 알게 되었다. 요즘 부업에 부쩍 관심이 많다. 언제까지 감정노동만 할 수는 없는 노릇이고, 그렇다면 나중에라도 돈이 될 만한 일을 찾아 보는게 요즘 취미이다. 주식 관리, 생활스포츠지도사 자격증 시험 공부하며 노트 대용으로 사용하던 아이패드도 있겠다, 애플펜슬도 구매해 보고 싶었다. 이 펜 하나에 15만원대라니 역시 애플답다 싶지만, 아이패드에 부착하는 것만으로도 충전된다니 애플 기기 간 호환성은 참 편리하다 싶었다. 박스에 펜 하나가 전부다. 그래도 애플 제품 포장박스를 뜯는 기분은 해본 사람만 알 것 같다. 참고로 애플 주식도 58주 정도 가지고 ..

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아이패드 드로잉 1일차

"마음까지 몽글몽글 아이패드 드로잉" 도서를 대출하여 하루 하나씩 그려보고 있다. 학교 다닐 적엔 미술시간에 그리 취미를 가지지 않았는데, 몇십년이 지난 후 다시 그려보니 색다른 느낌이 있다. 조용히 음악 들이며 그림을 그리면 그림에만 집중할 수 있게 된다. 많은 아이패드 유저들이 사용하는 "프로크리에이트" 앱으로 그림을 그려보고 있다. 앱은 유료이고 가격은 12,000원이나, 한번 구매하면 계속 사용할 수 있으니 많은 사람들이 추천했다. 작업하는 용지 설정이며, 펜 설정, 특히 색상 선택은 아직 경험이 부족한 나에겐 어렵게만 느껴진다. 교재에서 사용하는 색상을 공유해 주어서 기본설정으로 해놓고 사용하고 있다. 1일차 첫 작품 부끄럽지만 하나 그리다 보면 좋아지겠지.

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7월 운동기록

아침 운동 후 운동 시작 시간과 끝나는 시간을 아이폰 "건강앱"에 입력해 주면 이렇게 정리해서 알려준다. 원래는 애플워치를 착용하고 운동했지만 여름이다 보니 손목에 땀이 아무래도 많아 불편하고, 워치 스트랩도 빨리 삭는 것 같다. 매일 찍는 사진도 비슷하거나 같아서 운동할 때 사진은 잘 안 남기게 되는 것 같다. 8월부터는 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 연수를 주말반으로 신청해서 들을 예정이다. 직장인이다 보니 주말반을 들어야 하는데, 8월 주말을 꼬박 들어야 한다. 그래도 좋아하던 것이니 왠지 재미있을거 같기도 하다.

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버턴 말킬의 랜덤워크 투자수업

주식투자를 처음 하는 분들이나 장기투자를 해보시겠다는 분들께 권해드리고 싶은 도서이다. 보통 투자자 하면 워런 버핏이나 피터린치를 많이 아시겠지만 버턴 말킬도 투자에 큰 영향을 미친 인물 중 한명이다. 버턴 말킬은 뱅가드 회사에 근무했으며 미국금융협회 회장도 역임한 바 있고, 프린스턴 대학교 명예교수 자리에 오른 전설적인 경제학자이기도 하다. 책의 1부에는 버블과 광기에 관한 내용이다. 튤립 구근 열풍, 인터넷 IT 버블, 비트코인과 같이 튼튼한 기초 없이 공중에 떠있는 공중누각 이론에 대해 말하고 있으며 이는 코로나19 사태 이후 급격한 금리 인하와 많은 돈이 시중에 풀리면서 나타난 비트코인 열풍을 떠올리게 한다. 어느 시대에나 버블이 있었던 것 같다. 2부에는 기술적 분석과 기본적 분석에 대한 설명이..

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2급 생활스포츠지도사 필기시험

한동안 블로그에 글을 올리지 않았던 이유... 오늘 드디어 생활스포츠지도사 필기시험을 치렀다. 생활스포츠지도사 자격증 시험 도전은 우연히 보게 된 아래 블로그로부터 시작되었다. https://6cne.com/4459 생활스포츠지도사(보디빌딩) 2급 자격증 취득 후기 - 필기, 실기, 구술, 연수, 실습 등 스포츠지도사 자격 ? 시작은 이 방송 이장면이었다. 19년 초 승리 클럽인 버닝썬 사건의 변호사가 TV 에 나온적이 있는데, TV화면에 나온 변호사의 이력에 "생활스포츠 지도사(보디빌딩)"이 보였 6cne.com 45세의 직장인이면서 10년간 운동을 한 이 분은 운동도 하면서 자격증도 같이 취득하신 것이었다. 원래 보디빌딩 운동이 자기와의 싸움이며 혼자 꾸준히 해야 하는 운동이다. 운동하는 마음가짐으로..

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생활스포츠지도사 2급 실기시험 후기

직장 다니며 평일에는 1시간 정도, 주말에는 몰아서 공부를 해야 했다. 공부한답시고 아내와 아들에게 좀 소홀했던 것도 같다. 실기는 단박에 오름 교재와 카페, 등등 기출문제를 같이 봤는데 분량이 엄청나다. 아마 해가 넘어갈 수록 시험은 더 어려워지고, 범위도 더 넓어질 거라 생각하니 빨리 따야한다는 마음이 앞섰던 것 같다. 시험은 1) 보디빌딩 포즈(남, 여), 2) 운동 자세, 3) 구술 시험 이렇게 나뉜다. 평소 운동하시는 분들은 운동 자세 부분에는 크게 어려움은 없을 거라 본다. 나의 경우 안해본 운동은 운동 루틴에 해당 부위 운동 시 포함하여 같이 연습했다. (덤벨 풀오버, 굿모닝 엑서사이즈 등...) 구술은 암기를 잘 해야 하는데, 40대 중반에 접어드니 난 암기력도 떨어지고 해서 핵심 키워드 ..

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생활스포츠지도사 2급 실기 합격

실기 당일 긴장하며 버벅 거렸던 점을 생각하면 합격할 수 있을까 하는 걱정도 많이 들었다. 다행히 실기점수도 잘 나와서 힘들지만 잘 버티고 공부했다는 생각이 든다. 운동을 좋아하는 사람이라면 한번쯤 도전해 보시라고 권해보고 싶다. 이제 연수만 남았는데, 아무래도 직장인이다 보니 주말반을 들어야 할 것 같고, 연수는 줌으로 비대면으로 할 것 같다. 8월 주말은 연수 수업으로 다 반납해야 할 것 같지만 또 한편으로 재미있을 것 같다.

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떠난 후에 남겨진 것들

40대 중반이다 보니 노후, 아름다운 삶을 사는 방법 등에 관한 책에 관심이 많다. 아들 책을 대여하러 갔다가 우연히 빌린 책인데 마음에 와닿는 것이 많아서 글을 쓰게 되었다. 이 책은 유품정리사인 저자가 현장을 정리하며 느낀 점을 차분하게 정리하고 있다. 죽음에 대해 이야기 하지만 그 속에 삶에 대해 이야기하고 있다. 아들을 범죄자로 만든 신사임당, 나 여기서 죽어도 되요? 그리움이 만들어낸 중독, 삶의 의지를 잃었을 때, 인간의 탈을 쓴 악마 등이 기억에 남는다. "괴로움은 삶에 다달이 지불하는 월세 같은 것이다. 하지만 그보다 많은 행복이 우리를 찾아온다." "지금까지 수많은 죽음을 보았지만 돌아가신 부모를 안고 우는 자식은 거의 보지 못했다. 하지만 부모는 반드시 자식을 품에 안는다." 등 많은 ..

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운동기록(3.21~5.7)

3.21. 가슴, 등, 팔 3.22. 하체, 어깨, 복근 3.23. 가슴, 등, 팔 3.26. 하체, 어깨, 복근, 팔 3.27. 가슴, 등, 팔 3.28. 하체, 어깨, 복근 3.29. 가슴, 등, 팔 3.30. 하체, 어깨, 복근 + 유산소 4.1. 가슴, 등, 팔 4.2. 하체, 어깨, 복근 + 유산소 4.3. 가슴, 등, 팔 4.4. 하체, 어깨, 복근 4.5. 가슴, 등, 팔 4.6. 하체, 어깨, 복근 4.7. 가슴, 등, 팔 4.9. 하체, 어깨, 복근 4.10. 가슴, 등, 팔 4.11. 하체, 어깨, 복근 4.12. 가슴, 등, 팔 4.13. 하체, 어깨, 복근 4.14. 가슴, 등, 팔 4.15. 하체, 어깨, 복근 4.16. 가슴, 등, 팔 4.17. 하체, 어깨, 유산소 4.18. ..

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3.20일까지 운동기록 모아서 정리

ㅇ 1.14일 - 가슴, 등, 팔 ㅇ 1.15일 - 하체, 어깨, 복근 ㅇ 1.16일 - 가슴, 등, 팔 ㅇ 1.17일 - 하체, 어깨, 복근 ㅇ 1.18일 - 가슴, 등, 팔 ㅇ 1.19일 - 휴식 ※ 전날 회사 회식이 있었다... ㅠㅠ ㅇ 1.22일 - 가슴, 등, 팔, 유산소, 복근 ㅇ 1.23일 - 하체, 어깨, 복근, 유산소 ㅇ 1.24일 - 가슴, 등, 팔 ㅇ 1.25일 - 하체, 어깨, 복근 ㅇ 1.27일 - 하체, 어깨, 복근 ㅇ 1.28일 - 가슴, 등, 팔 ㅇ 1.29일 - 하체, 어깨, 복근 ㅇ 1.30일 - 가슴, 등, 팔 ㅇ 1.31일 - 하체, 어깨, 복근 ㅇ 2.1일 - 가슴, 등, 팔 ㅇ 2.2일 - 하체, 어깨, 복근 ㅇ 2.3일 - 가슴, 등, 팔 ㅇ 2.5일 - 가슴, ..

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바디프로필 촬영 이후 생활

운동을 시작하게 된 계기는 건강검진 때문이었다. 공복 혈당 수치도 높게 나왔고 과체중에 비만 위험으로 당뇨를 조심해야 한다는 의사선생님의 말씀에 나름 충격을 받긴 했었나 보다. 가족들과 함께 찍은 사진을 보니 배는 볼록하다 못해 터질것만 같았다. (사진이 있으면 좋으련만 아쉽게도 휴대폰을 바꾸면서 사진을 백업하지 못했다. ㅠㅠ) 운동으로 관리할 수 있을거란 생각으로 새벽 5시부터 6시까지 런닝머신에서 걷기만 한달, 이후 달리기와 걷기 반복으로 보름정도 운동을 이어 나갔다. 몸무게는 크게 빠지진 않았다. 한달에 0.5~1kg 빠졌고 어떤 날엔 다시 원래대로 돌아오기도 했다. 대학교 4학년 때 취업공부를 하며 운동을 1년간 병행했던 적이 있다. 다시 웨이트 운동을 할 수 있지 않을까 라는 생각이 들어 웨이트..

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세종 고복저수지 나들이

쌀쌀한 날씨에 아들은 집에서 게임만 하고, 심심하다고 투덜대던 차에 아들과 함께 고복저수지 나들이를 나섰다. (아내의 등떠밀림에 나온 것은 비밀 ㅋ) 고복저수지는 세종시 연서면에 위치해 있으며 저수지 맞은 편 주차시설이 있어 주차도 편리하다. 저수지 인근에는 매운탕 등 맛집도 있고 커피숍도 있어서 가족이나 연인들의 데이트 장소로도 좋은 듯 하다. 날씨가 쌀쌀한 가운데 저수지도 얼어 붙어 있었다. 아빠는 30분 정도 걷다 중간에서 돌아가자 보채보지만 아들은 끝까지 가보자고 한다. 집에만 있다가 나와서 그런지 체력이 짱짱하다. 방부목으로 된 산책로를 따라가다 보면 오리(?)들의 물고기 사냥하는 모습도 볼 수 있다. 추운 날씨에도 불구하고 머리를 물속에 담가 물고기를 낚아채는 모습을 보며 아들도 재미있어 했다..

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충남 공주시 반포면 수목원길 25, 이안숲속 나들이

눈썰매를 타고 싶어하는 아들은 평소에도 눈이 많이 오는 날에는 밖에서 썰매타고 놀자고 한다. 아빠랑 놀자고 할 때가 좋은 때 이겠지. 최근에는 부서도 옮겨서 주말에는 개인적인 시간도 보낼 수 있게 되었다. 이안숲속 가는 길은 대로변이 아니라 왕복 2차선 도로를 따라가다 보면 한적한 곳에 위치해 있다. 동절기에는 눈썰매, 동물원 관람, 허브정원 관람, 짚와이어 체험 등을 할 수 있다. 요금은 1인당 8천원으로 타 눈썰매장에 비해서는 저렴한 편에 속한다. 그리 화려하지는 않지만 어른들도 동심에 젖어 썰매타는 재미를 느끼기에는 충분한 것 같다. 다만 오래 타다보면 엉덩이가 조금 아픈데, 썰매에서 엉덩이를 살짝 들어 타는 것을 추천한다. 썰매에 몸을 맡겨 내려와야 하는데, 나름대로 중심을 잡고 탄다고 한 것이 ..

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운동기록(1.13, 목요일)

ㅇ (운동시간) 05:40 ~ 07:10(약 90분간) ㅇ (운동부위) 어깨, 복근, 하체 위주 / 등, 가슴은 3세트씩 2개 추가 ㅇ 직장인은 아침일찍 운동하지 않으면 시간적 여유가 없는거 같다. * 항상 비슷한 사진이지만 꾸준히 운동 중

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세종에서 가장 높은 카페 메타45

세종시 나성동에 위치한 세종에서 가장 높은 카페라고 하는 "메타45 카페"를 방문하였다. 카페 높이는 45층 높이로 유리창 너머 세종 호수공원과 청사뷰가 잘 보였다. 와이프와 단 둘이 커피도 마시고 오붓한 데이트 즐기기 커피는 조금 비싼 편(카페라떼가 7천원 정도)

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운동기록(12.28. 화)

ㅇ 운동부위 : 하체, 어깨, 복근 ㅇ 운동시간 : 아침 05시30분 ~ 06시50분 안씻고 바로 나와서 머리도 떡짐 ㅋ

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운동기록(1.11)

ㅇ 운동부위 : 등, 가슴, 팔(이두, 삼두) ㅇ 운동시간 : 6시 ~ 7시 ㅇ 일주일에 4일 정도로 운동하는데, 사진이 거의 비슷해서 안 올리고 있었음 -_-;; ㅇ 2분할 루틴 / 상체 하루, 하체 하루

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운동기록(12.27. 일)

ㅇ 운동부위 : 하체, 어깨, 복근 ㅇ 운동시간 : 아침 7시 ~ 8시, 1시간 머리를 감고 나오지 않아 모자를 쓰고 운동함 감기 기운이 있는데 약먹으면 증상이 괜찮아서 아침약 먹고 운동하러 나왔고, 물을 자주 마시니 컨디션이 괜찮았음

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자산관리앱 추천(도미노)

다양하게 분산 투자된 자산을 어떻게 한눈에 관리할 수 없을지 알아보던 중 도미노라는 앱을 찾게 되었다. 내 투자 자산은 일정금액의 달러와 현금(CMA 계좌), 해외 주식, 국내 펀드 등에 투자되어 있는 상태이며, 최근 가상자산에도 일부 투자 중이어서 어떻게 하면 한가지 앱으로 관리할 수 있을지 고민하게 되었다. 구글 스프레드시트로 계속 정리하는 것 번거롭던 중 '도미노' 앱을 사용해 보았다. 최근 어지간한 앱들은 계좌 연동이 되어서 편리한 점이 있지만, 이 앱은 연동은 되지 않는다. 다만 달러, 현금, 가상자산, 해외주식, 국내주식 등 다양한 자산을 입력할 수 있고, 실시간 가격변동도 알 수 있어 쓸만하였다.

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투자정산(12.21)

ㅇ 12월 21일 투자 자산 정리 : 총 268,145,025원(전월 대비 - 8,163,000원) < 직접 투자 : 총 237,549,273원 > - ETF : 89,437,687원(38%) - 개별주 : 123,407,891원(52%) - 현 금 : 24,703,694원 (10%) - 연금저축펀드(ETF) : 14,353,714원(수익률 31.46%) - 연금저축펀드(자문) : 7,025,634원(수익률 7.0%) - IRP(투자자문) : 9,216,404원(수익률 6.32%) * 시장은 탐욕스럽다가도 금새 공포에 질리는 것 같다. 뉴스와 언론에서는 주가가 떨어질 것 같은 소식만 들려오는 시기.. 이럴 때 지수 추종 ETF와 관심 종목들을 조금씩 추가매수 하였다. * 너무 탐욕스럽지도 공포에 떨지도 ..

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대전, 세종에서 방문하기 좋은 곳 (๑˃̵ᴗ˂̵)و 공주 한옥마을

때는 12월 19일 일요일. 올해가 다가기 전에 가족들과 세종 근교 가까운 곳에서 좋은 시간을 보내려고 고민하던 중 평소에 눈여겨 보던 공주 한옥마을을 방문하게 되었다. 한옥마을 숙박동은 16시부터 입실이 가능하여 근처 가볼만한 곳을 몇 군데 정하고 가족 나들이를 나섰다. 가장 먼저 찾은 곳은 국립공주박물관 백제의 다양한 문화를 엿볼 수 있으며, 특히 무령왕릉과 관련된 다양한 정보들을 접할 수 있다. 옛날 역사책에서 보던 빗살무늬 토기 등 선사시대 자료들도 접할 수 있다. 아직 초등학생인 아들은 크게 관심이 없는 듯 하다. 국립공주박물관은 무료로 입장이 가능하고, 개인적 생각으론 어지간한 유료 박물관 보다 볼거리도 상당히 많다. 특히 본관 옆 전시실을 새로 오픈하였는데, 다양한 토기 들을 전시하여 상당한..

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하워드막스 투자레터,

하워드 막스, "역사상 세번째의 큰 변화 맞이할 것." 월가의 전설 하워드 막스(Howard Marks)가 자사의 고객들에게 보내는 투자노트를 통해 중요한 메시지를 전달했다. 그는 자신의 53년 투자 경력에서 시장이 세번째로 큰 격변을 겪고 있다고 주장하며, "우린 2009~2021년의 저수익 세계에서 고수익 세계로 이동했고 향후 그런 추세는 더 지속될 것이다"고 내다봤다. 고금리 시대로 진입함에 따라 채권 수익률이 높아지고 있어 "투자자들은 이제 잠재적으로 신용 상품에서 확실한 수익을 얻을 수 있다"며 "더이상 수익 목표를 높이기 위해 (주식이나 비트코인같은) 위험한 투자에 의존할 필요가 없다고 주장했다. 하워드 막스는 향후 수 년 동안 기본 금리가 평균 2%에서 4%에서 유지될 가능성이 높다고 봤다...

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만일 내가 인생을 다시 산다면(김혜남 지음) 리뷰

나이 40대 중반에 접어드니 어떻게 살 것인지, 인생의 철학은 무엇인지 계속 고민하게 되었다. 나는 어떤 사람인지? 앞으로 어떻게 살아갈 것인지? 책을 통해 간접 경험을 하고, 책을 쓴 저자의 생각을 공유받게 된다. 책은 생각의 깊이를 쌓는 과정이라고 했다. 책을 읽고 난 소감은 무엇이든 너무 잘 해내려는 욕심을 버리고, 나 자신을 잘 챙겨봐야 겠다는 생각이 들었다. 나 자신과 대화도 해보고, 삶을 좀 더 즐길 필요가 있을 것 같다. 그래야 지치지 않고 더 앞으로 오래 걸을 수 있을 테니까. 불필요한 감정에 휩쓸리지 말고, 남에게 지나치게 휘둘리지도 않으며, 사랑하는 가족에게는 나에 대해, 그리고 가족에 대해 조금 더 알아가도록 노력해야 겠다. 때론 내가 좋아하는 일에 미쳐보고, 실수도 저지를 테지만, ..

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12월 FOMC, 빅스텝으로 마감, 최고금리 갱신

12월 15일(목) 새벽에 있었던 FOMC 회의는 기준금리를 0.5% point 인상하는 것으로 마무리 되었다. "내년에도 기준금리 인상은 이어질 것"이라고 말했다. > 1. 일단 브레이크 밟다 : 4번의 75bp '자이언트 스텝' 금리인상에서 50bp의 '빅스텝' 인상으로 올해 처음으로 금리인상 기조 완화. 2. 감속(속도조절)은 아냐 : 기준금리 범위 3.75~4.00%에서 4.25~4.50%로 50bp 인상 결정. 내년까지 세번의 금리인상(75bp) 인상 가능성 제시. 최종금리 범위 5.00~5.25%로 중간금리 5.1%. 3. 여전히 매파 우세 : 점도표에 따르면 19명의 위원 중 2명이 최종금리로 5% 이하를 제시했고 10명이 5.00~5.25%를 제시. 7명이 5.25% 이상을 제시해 대다수가..

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영화 키즈리턴, 사회 첫발을 딛는 청춘을 위한 영화

키즈리턴은 기타노 다케시 감독의 영화로 어른 사회에 발을 딛는 청춘들의 실패와 그 실패를 딛고 다시 일어서려 하는 모습을 영화로 나타냈다. 권투에 소질을 보인 신지와, 야쿠자 세계에 성공해 조직의 중간 위치에 오르는 마사루 하지만 불량 선배와 어울리던 신지는 술과 담배에 손을 대며 권투기량이 점점 떨어지고 결국에는 시합에서 참패해 은퇴한다. 마사루는 자신을 총애하던 두목이 살해당한 뒤 마사루를 못마땅해하던 부두목과 조직원들에게 쫓겨난다. 그 후 다시 우연히 만난 둘은 예전처럼 함께 자전거를 타고 운동장을 돌며 이야기를 나눈다. 우리같은 바보가 세상에 또 있을까? 우린 이제 끝난 건가요? 바보! 아직 시작도 안 했어 냉혹한 사회에서 두 청년은 아픔을 견뎌내고 잘 성장해 나갈 것이라고 믿는다. 영화의 마지막..

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2022 한국 부자 보고서 (KB금융그룹), 한국부자는 어떻게 부를 축적했나.

KB금융지주에서 2022 한국 부자 보고서를 발행했다. https://www.kbfg.com/kbresearch/report/reportView.do?reportId=2000360 KB경영연구소 www.kbfg.com 금융자산 10억원 이상을 보유한 개인을 대상으로 했으며 조사기간은 2022.6.1. ~ 7.19. (40일간)이다. 조사표본은 약 400명이다. 주요 핵심 내용은 아래와 같다. 한국 부자는 서울을 포함한 수도권에 70.3%가 집중, 수도권에만 2만 2천명 증가 2021년말 한국 부자가 보유한 부동산 자산 규모는 전년대비 14.7% 증가 한국 부자 가구의 총 자산은 금융자산 38.5%, 부동산 56.5%, 전년대비 금융자산 증가 지난 1년간 한국 부자는 금융 투자에서는 전반적 손실 경험 부동..

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11월 소비자물가지수(CPI) 전년 동월 대비 7.1%(下) 긴축완화?

ETF 자금은 주가 하락에도 매수세는 지속 인플레이션 데잉터가 빠르게 하락하고 있다는 단서가 나오면서 연준의 금리인상 기조에 대한 베팅 역시 완화되고 있다. 12월 FOMC 회의에 앞서 과도한 낙관론은 조심해야 하지만 CPI 지수 자체는 긍정적이다. 한편, 테슬라는 일론 머스크가 트위터 경영에 집중하면서 상대적으로 테슬라의 혁신에 대한 기대치도 줄어드는 상황이다. 테슬라 주가는 최고점에서 하락폭이 61%로 최대 수준까지 떨어진 상황이다. 주주들은 일론 머스크가 트위터에 관심을 끄고 본업인 테슬라에 집중할 것을 요구하고 있다.

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SCHD 배당금 입금, 그리고 재투자

와이프 문자 다음으로 가장 반가운 배당금 입금 문자이다. 12월 12일, SCHD ETF의 배당금이 분배되었고, 배당금으로 다시 SCHD를 샀다. 배당금으로 SCHD 13주를 더 살 수 있었다. 은퇴할 때까지 배당금으로 계속 사모을 생각이다.

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직장 선후배를 굳이 좋아하려 애쓰지 말 것

김혜남 작가는 한때 잘 나가던 정신분석학 전문의였다. 하지만 40대 초반에 파킨슨병이라는 희귀병을 얻고나서, 병원을 닫는 대신 작가가 되었다. 죽을 만큼 아프지만 하루 하루를 꿋꿋이 살아가는 그녀를 통해 삶에 대해 어떻게 대할 것인지 책을 통해 배우게 되었다. 그녀는 직장 선후배를 굳이 좋아하려 애쓰지 말것을 권했다. 회사의 존재는 수익 창출이지 구성원들 간 친목도모가 아니기 때문이다. 친밀한 관계는 평생을 통틀어 가족과 소수의 친구만 포함되는게 정상이다. 굳이 애써 모든 사람이 나를 좋아하게 만들 필요도 없으며, 회사일이 전부인 것처럼 모든 것을 갖다바칠 필요도 없다. 가장 소중한 것이 무엇인지 깨닫고 항상 주변에 있음에도 소중하게 대해주지 못한 점은 없는지 다시 한번 반성하게 된다.

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에이트, 인공지능에 대체되지 않는 나를 만드는 법(이지성 지음)

에이트라는 말은 영어 Eight를 한국식으로 표기한 것이다. 인공지능에 대체되지 않는 방법으로 8가지를 제시하고 있다. 멀지 않은 미래에는 사람이 하는 일의 상당부분을 인공지능이 대체하는 것에 대해 경고하고 있다. 가장 먼저 대체되는 직업군에는 의사, 약사, 판검사, 변호사, 교사, 공무원, 회계사, CEO, 임직원 등이 있는데, 이들 직업군은 우리가 장래에 선호하는 직업군들 중 하나이다. 이지성 작가는 2025년부터 인공지능에 의한 전문직 대체가 시작될 것으로 보고 있다. 이미 우리 삶은 인공지능이 조금씩 자리잡고 있다. 우리가 쓰고 있는 스마트폰에는 작은 인공지능이 이미 자리잡고 있고, (시리, 빅스비 등) 스마트폰없이는 일상생활이 어려울 정도이니 말이다. https://biz.chosun.com/s..

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12월 12일 마프대란 할인코드

마프대란 공홈에서 알려주는 할인코드 외에 메일로 안내해주는 코드가 있는데 이번달 할인코드는 42VIP 이다. 혹시 마이프로틴에서 구매하실 분은 사용하시면 되겠다.

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