오늘은 연수 온라인 수업 마지막 날이다. 09:00~09:50 저항트레이닝의 기술 김경식 교수님 10:00~10:50 시설 안전관리 김찬선 원장님 < 저항트레이닝의 기술 > ㅇ 점진적 과부하 -무게 증가, 횟수 증가, 세트수 증가, 휴식시간 단축 --- 중급자 운동법 --- ㅇ 세트 시스템 기술 - 복합세트, No pain No gain - 근육 활성화에 효과적인 기술 ㅇ 슈퍼세트 : 길항근육을 묶어서 훈련 ㅇ 컴파운드기술 : 휴식없이 두가지 운동 실시 ㅇ 플러싱 기술 : 한 부위 2~3가지 이상 운동종목 실시 ㅇ 드롭세트 : 중량을 한계치까지 최대 반복하고 무게를 줄여 다시 한계까지 최대 반복 ㅇ 피라미드 기술 : 어센딩 / 디센딩 - 1RM을 이용한 방법이 효율적 -- 상급자 운동법 -- ㅇ 선피로 .....
원문 링크 : 생활스포츠지도사 연수 10일차(저항트레이닝의 기술)
