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더블핏 (스미스 머신, 벤치 프레스) 사용법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 스미스 머신을 이용한 벤치 프레스 사용법에 대해 알려드릴께요. 스미스 머신, 벤치 프레스, 장점 및 운동 부위 1)관절에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)가슴 부위, 집중적으로 자극 스미스 벤치, 위치 설정 스미스 벤치, 위치 설정 스미스 벤치, 운동전 준비 스미스 벤치, 운동전 준비 무게 (강도) 설정 여성분은 빈바부터 시작, 한쪽당 2.5kg씩 남성분은 한쪽당 5kg~10kg씩 올려주세요 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 스미스 벤치, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 스미스 벤치, 자세 스미스 벤치, 자세 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (스미스 머신, 인클라인 벤치 프레스) 사용법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 스미스 머신을 이용한 인클라인 벤치 프레스 사용법에 대해 알려드릴께요. 인클라인, 벤치프레스, 장점 및 운동 부위 1)관절에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)상부 가슴 부위, 집중적으로 자극 스미스 인클라인 벤치, 위치 설정 벤치, 위치 설정 바벨, 높이 설정 스미스 인클라인 벤치, 안장 설정 스미스 인클라인 벤치, 안장 설정 스미스 인클라인 벤치, 안장 설정 무게 (강도) 설정 여성분은 빈바부터 시작, 한쪽당 2.5kg씩 남성분은 한쪽당 5kg~10kg씩 올려주세요 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 스미스 인클라인 벤치, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 스미스 인클라인 벤치, 자세 스미스 인클라인 벤치, 자세 이상으로 자양동헬스장

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자양동 더블핏 헬스장 런닝머신 인터벌 설정방법 보고 따라하기만 하세요!!

안녕하세요 자양동 더블핏입니다!! 오늘은 런닝머신 인터벌효과와 방법, 주의사항을 알려드리겠습니다!! 런닝머신 인터벌 운동이란? 인터벌 운동은 일정 시간 동안 고강도의 운동과 저강도의 운동을 번갈아 하는 방식의 운동입니다. 런닝머신을 활용한 인터벌 운동은 걷거나 달리기를 반복하면서 체력을 향상시키고, 심박수를 올려 효율적으로 심박수 증가와 지방 연소를 촉진하여 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 런닝머신 인터벌 운동의 효과 인터벌 운동은 꾸준히 달리기를 하는 것보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어서 다이어트에 효과적인 운동방법으로 많이 알려져있습니다!! 런닝머신 인터벌운동효과는 이뿐만아니라 심장의 기능도 향상시킨다고하는데요. 지속적인 운동 강도 변화로 체지방을 태우는 데 효과적인 역할을 하며, 대사 효율을 높여 더 오랜 시간 동안 체중이 감소하는 효과를 가져옵니다. 효과적인 런닝머신 인터벌 운동 방법 추천 인터벌 운동 루틴 (총 34분) 1️ 워밍업 (5분)

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애사비 효능과 먹는법!! 이때, 이렇게만 드세요!!

애사비란? 애사비는 애플 사이다 비니거 (Apple Cider Vinegar)의 약자로 사과초모식초를 의미합니다!! 여러 연예인들이 이 애사비를 통해 다이어트에 성공했다고해서 많은 분들이 궁금해 하시더라구요!! 애사비의 효능 혈당관리, 당뇨개선 애사비에 포함된 아센트산이 혈당 수치를 낮춰주고, 인슐린 수치를 정상범위로 유지해줘서 인슐린의 저항성 개선에 많은 도움을 줍니다. 체중감량 애사비에 풍부하게 들어있는 아센트산이 탄수화물이 바로 몸에 흡수되는 걸 억제해주어서 체중감소에 효과적입니다. 디톡스효과 애사비는 다양한 무기질과 효소 비타민까지 풍부해서 우리의 간을 청소해주고 몸의 염증을 줄이는 효과를 나타낸다고합니다!! 애사비 먹는법ㅣ언제먹어야할까? 애사비 먹는 법은 물 9 애사비1비율로 희석해서 드시면 가장 좋습니다!! 식사 전 : 밥 먹기 30분 전에 애사비를 섭취하게되면 음식에 포함된 당분의 흡수를 천천히 만들어 식후 혈당 상승을 방지하는 데 매우 효과적입니다. 식사 직후 : 애사

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더블핏 (티바 로우) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 티바 로우 작동법에 대해 알려드릴께요. 티바 로우, 장점 및 운동 부위 1)허리에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)등 근육, 집중적으로 자극 티바 로우 발판 위치 티바 로우 발판 위치 무게 (강도) 설정 여성분은 2.5kg~5kg씩 남성분은 5kg~10kg씩 올려주세요. *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 티바 로우, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 티바 로우, 자세 티바로우, 손잡이 잡는 위치는 팔꿈치 각도가 90도가 나오도록 손잡이 잡아주세요. 어깨가 올라가지 않도록 팔꿈치 벌려주세요. 손잡이 잡는 위치 티바 로우, 자세 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (딥스 머신을 이용한, 레그 레이즈) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, (딥스 머신에서 하는 레그 레이즈) 아래 복부운동에 대해 알려드릴께요 딥스 머신을 이용한 레그 레이즈 장점 및 운동 부위 1)허리에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)아래 복부 근육, 집중적으로 자극 레그 레이즈, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 레그 레이즈, 자세 레그 레이즈 자세 무릎을 약간만 굽힌 상태로, 운동 해보시고 동작이 힘들다면, 무릎을 굽히면서 진행해주세요. *허리가 부담되면 다리를 덜 내리시고, 아래 복부가 아닌, 상복부에 자극이 집중되면 덜 올리시면 됩니다. 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (하이퍼 익스텐션) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, (로만체어싯업 머신)에서 하는 하이퍼 익스텐션 작동법에 대해 알려드릴께요. 하이퍼 익스텐션 머신, 장점 및 운동 부위 1)허리에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)허리 근육, 집중적으로 자극 (추가적으로 엉덩이, 허벅지 뒤쪽도 자극) 하이퍼 익스텐션 머신, 높이 조절 먼저 머신 높이를 맞추셔야 합니다. 골반 높이와 패드 끝부분 높이를 맞추세요 패드 높이 설정 하이퍼 익스텐션 머신, 높이 조절 하이퍼 익스텐션 머신, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 하이퍼 익스텐션, 자세 하이퍼 익스텐션, 자세 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (싯업 보드) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 싯업보드에서 할 수 있는 복부운동에 대해 알려드릴께요 싯업 보드, 복부 운동, 장점 및 운동 부위 1)허리에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)복부 근육(상,하 복부), 집중적으로 자극 싯업 보드, 높이 조절 싯업 보드, 높이 조절 싯업 보드, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 싯업 보드 , 운동 자세 싯업 보드에서 할 수 있는 아래 복부, 운동 자세 운동 자세 1 싯업 보드에서 할 수 있는 상 복부, 운동 자세 운동 자세 2 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (벤치 프레스) 사용법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 벤치 프레스 사용법에 대해 알려드릴께요. 벤치 프레스, 장점 및 운동 부위 1)프리웨이트 특성상, 스스로 중심을 잡아야 하기에, 근신경 발달에 도움 (+균형조절능력, 협응력 향상) 2)가슴 근육, 집중적으로 자극 무게 (강도) 설정 여성분은 빈바부터 시작, 한쪽당 2.5kg씩 남성분은 한쪽당 5kg~10kg씩 올려주세요 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 벤치 프레스, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 벤치프레스, 그립 벤치 프레스, 그립 벤치 프레스, 그립 벤치 프레스, 자세 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (인클라인 벤치프레스) 사용법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 인클라인 벤치 프레스 사용법에 대해 알려드릴께요. 인클라인 벤치프레스, 장점 및 운동 부위 1)프리웨이트 특성상, 스스로 중심을 잡아야 하기에, 근신경 발달에 도움 (+균형조절능력, 협응력 향상) 2)상부 가슴 근육, 집중적으로 자극 인클라인 벤치프레스, 안장 조절 여성분은 7~8번 남성분은 5~6번 권장 합니다 인클라인 벤치프레스, 안장 조절 무게 (강도) 설정 여성분은 빈바부터 시작, 한쪽당 2.5kg씩 남성분은 한쪽당 5kg~10kg씩 올려주세요 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 인클라인 벤치프레스, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 인클라인 벤치프레스, 그립 인클라인 벤치프레스, 그립 인클라인 벤치프레스, 그립 인클라인 벤치 프

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더블핏 (스미스 머신, 숄더 프레스) 사용법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 스미스 머신을 이용한 숄더 프레스 사용법에 대해 알려드릴께요. 스미스 머신, 숄더 프레스, 장점 및 운동부위 1)관절에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)어깨 부위, 집중적으로 자극 스미스 숄더, 벤치 위치 설정 스미스 머신, 숄더 프레스, 벤치 위치 설정 스미스 숄더, 운동전 준비 스미스 숄더, 몸통 위치 설정 스미스 숄더, 손잡이 넓이 스미스 숄더, 바 위치 설정(이마보다 높게) 운동전, 바벨 위치는 이마 높이 보다, 높게 설정해주세요. 무게 (강도) 설정 여성분은 빈바부터 시작, 한쪽당 2.5kg씩 남성분은 한쪽당 5kg~10kg씩 올려주세요 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 스미스 숄더, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 스미스

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더블핏 (시티드 로우) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 시티드 로우 머신 작동법에 대해 알려드릴께요. 시티드 로우 머신, 장점 및 운동 부위 1)관절에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)등 근육, 집중적으로 자극 시티드 로우 머신, 가슴 패드 조절 패드 조절 시티드 로우 머신, 안장 조절 안장 조절 무게 (강도) 설정 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 시티드 로우 머신, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 시티드 로우 머신, 자세 (양쪽) 시티드 로우 머신 자세 시티드 로우 머신, 자세 (한쪽) 시티드 로우 머신 자세2 등 근육은 한쪽으로 운동하면 자극감이 향상됩니다. 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (랫 풀다운 머신) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 랫 풀다운 머신 작동법에 대해 알려드릴께요. 랫 풀다운 머신 장점 및 운동 부위 1)관절에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)등 근육, 집중적으로 자극 랫 풀다운 머신, 안장 조절 랫 풀다운 머신 안장 조절 무게 (강도) 설정 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 랫 풀다운 머신, 손잡이 넓이 랫 풀다운 머신 손잡이 넓이 *손잡이 잡는 넓이 동그라미 부분, 꺾인 부분에 새끼손가락을 맞춰서 잡으세요 랫 풀다운 머신, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 랫 풀다운 머신, 자세 랫 풀다운 머신 자세 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (와이드 풀다운 머신) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 와이드 풀다운 머신 작동법에 대해 알려드릴께요. 와이드 풀다운 머신, 장점 및 운동부위 1)관절에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)등 근육, 집중적으로 자극 와이드 풀다운 머신, 안장 조절 *안장 높이는 몸통과 다리가 안정적으로 고정되면서, 운동시 가동범위가 잘 나오게 조절해주세요. 와이드 풀다운 머신, 안장 조절 무게 (강도) 설정 여성분은 한쪽당 2.5kg~5kg씩 남성분은 한쪽당 5kg~10kg씩 올려주세요 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 와이드 풀다운 머신, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 와이드 풀다운 머신, (양손) 자세 양손으로 운동시, 그립 넓이는 좌측 여성분, 동그라미 부분(5cm정도 간격) 우측 남성분, 동그라미

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더블핏 (미들 로우 머신) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 미들 로우 머신 작동법에 대해 알려드릴께요. 미들 로우 머신, 장점 및 운동 부위 1)관절에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)등 근육, 집중적으로 자극 미들 로우 머신, 안장 조절 안장은 최대한 높게 해주시고, 올라가기 힘들다면, 스텝박스나 나무발판 밟고 올라가주세요 미들 로우 머신, 안장 조절 무게 (강도) 설정 여성분은 한쪽당 10kg부터 시작해서 5kg씩, 남성분은 한쪽당 15kg~20kg부터 시작해서 10kg씩 올려주세요 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 미들 로우 머신, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 미들 로우 머신, 자세 손잡이는 세로 방향으로 동그라미 부분에 새끼 손가락을 맞춰서 잡아주세요. 손잡이 잡는 위치 미들 로

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더블핏 (브이 스쿼트) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 브이 스쿼트 작동법에 대해 알려드릴께요. 브이 스쿼트 장점 및 운동 부위 대표적인 하체 운동 중 하나. 1.무릎 관절 부담 최소화하며, 운동 가능 2.허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이 자극 3.다양한 각도에서 운동 가능 오늘은 2가지 방법에 대해 알려드릴께요. 브이 스쿼트 높이 높이 조절 *운동전 기구 높이를 조절해야 하는데, 위쪽이 남성분, 아래쪽이 여성분 높이입니다. 높이 조절 방법 높이 조절 방법 무게(강도)설정 처음에는 빈바로 해보시고, 자세가 자연스럽게 나오고 무게가 가볍다면 아래 사진, 양쪽으로 원판을 끼워주세요. 남성분은 한쪽당 10~20kg씩 여성분은 한쪽당 5~10kg씩 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 설정 브이 스쿼트 1 발 위치 1번째 방법으로 운동하실때 발 위치를 아래사진과 같이 조절해주세요. 1)발판 중간위치에서, 살짝 아래에 놓기 2)어깨 넓이보다 넓게 벌리기 3)비스듬한 V자

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더블핏 (체스트 프레스) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 체스트 프레스 작동법에 대해 알려드릴께요. 체스트 프레스 장점 및 운동 부위 1)관절에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)가슴 부위, 집중적으로 자극 체스트 프레스 설정 안장 조절 *처음에는 안장 높이 부터 조절 일반 여성분은 3~4번 키큰 여성분은 4~5번 남성분은 5~6번 권장합니다. 안장 높이 조절 *이상적인 안장 높이 조절 손잡이 높이가, 가슴 중앙부에 오도록 안장 높이 조절 해주세요. 무게 (강도) 설정 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 체스트 프레스 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 체스트 프레스 자세 체스트 프레스 자세 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (펙덱 플라이) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 펙덱 플라이 작동법에 대해 알려드릴께요. 펙덱 플라이 장점 및 운동 부위 1)관절에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)가슴 부위, 집중적으로 자극 펙덱 플라이 안장 조절 안장 조절 안장은 최대한 낮게 해주세요 손잡이 위치 조정 방법 손잡이 위치 조정 방법 손잡이 고정핀 위치 손잡이 고정핀 위치 손잡이 고정핀 위치 가슴 운동시, 해당 위치에 고정해주세요. 무게 (강도) 설정 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 펙덱 플라이 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 펙덱 플라이 자세 펙덱 플라이 자세 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (리버스 펙덱 플라이) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 리버스 펙덱 플라이 작동법에 대해 알려드릴께요. 리버스 펙덱 플라이 장점 및 운동 부위 1)관절에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)어깨 후면, 집중적으로 자극 리버스 펙덱 플라이 안장 조절 리버스 펙덱 플라이 안장 조절 안장은 최대한 낮게 해주세요 손잡이 위치 조정 방법 손잡이 위치 조정 방법 손잡이 고정핀 위치 손잡이 고정핀 위치 손잡이 고정핀 위치 어깨 후면 운동시, 해당 위치에 고정해주세요. 무게 (강도) 설정 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 리버스 펙덱 플라이 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 리버스 펙덱 플라이 자세 리버스 펙덱 플라이 자세 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (숄더 프레스 머신) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 숄더 프레스 머신 작동법에 대해 알려드릴께요. 숄더 프레스 머신 장점 및 운동 부위 1)관절에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)어깨 전면과 측면, 집중적으로 자극 숄더 프레스 머신 안장 조절 숄더 프레스 머신 안장 조절 안장은 최대한 낮게 해주세요 무게 (강도) 설정 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 숄더 프레스 머신 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 숄더 프레스 머신 자세 *손잡이 넓게 잡으면, 어깨 전면 + 측면 함께 운동 가능 어깨 전면 + 측면 *손잡이 좁게 잡으면, 어깨 전면으로 집중 어깨 전면 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (천국의 계단) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 천국의 계단 작동법에 대해 알려드릴께요. 천국의 계단(스텝밀) 장점 1.실내에서 지루함 없이, 운동할 수 있어요. 2.시간 대비 운동 효과가 좋아요 천국의 계단, 안내 천국의 계단 계기판 안내 왼쪽 손잡이 버튼 (속도 조절) 왼쪽 손잡이 (속도 조절) 오른쪽 손잡이 버튼 (시작, 정지) 오른쪽 손잡이 (시작, 정지) 자동 멈춤 기능 자동 멈춤 기능 너무 아래쪽으로 내려오면 자동으로 멈추기 때문에, 위쪽에서 타주세요! 천국의 계단 작동법 천국의 계단 작동법 천국의 계단 강도 및 시간 *준비운동과 정리운동시 -5~10분 진행 *다이어트 목적시(웨이트 후) -20~30분 진행 *천국의 계단은, 강도가 높아서 짧은 시간만 타더라도 효과가 좋아요 *속도 조절 -4~5이상으로 설정 *유산소 강도 쉽게 설정하기 1) 5분 타고 땀과 열이 날 정도의 강도 2) 지속적으로 숨이 차는 강도 천국의 계단 자세 천국의 계단 자세 운동 끝나

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더블핏 (레그 프레스) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 레그 프레스 작동법에 대해 알려드릴께요. 레그 프레스 장점 및 운동부위 대표적인 하체 운동 중 하나. 1.무릎 관절에 부담 없이 운동할 수 있어요. 2.허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이까지 자극 레그프레스 안장 조절 운동전, 안장 위치부터 맞추세요 안장 조절 일반 여성분은 6~8번 키큰 여성분은 3~5번 일반 남성분은 1~3번 권장해드려요. 안장을 간단히 조절 하려면? 동작에 불편함이 없으면서, 운동 가동범위가 잘 나오게 조절해주세요. 무게(강도)설정 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 다리 위치 설정 다리 위치 설정1 다리 위치 설정2 레그프레스 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 레그 프레스 자세 레그 프레스 자세 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한

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더블핏 (라잉 레그컬) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 라잉 레그컬 작동법에 대해 알려드릴께요. 라잉 레그컬 장점 및 운동부위 1.부상위험 없는 운동 2.허벅지 뒤쪽과 엉덩이 자극 라잉 레그컬 패드 위치 설정 운동 시작하기 전에, 패드 위치를 맞춰주세요 패드 위치 설정 *고정핀 권장 위치 여성분은 위쪽에서 2번째칸 남성분은 위쪽에서 3번째칸 무게(강도)설정 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 설정 자세 설정 라잉 레그컬 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 라잉 레그컬 자세 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (레그 익스텐션) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 레그 익스텐션 작동법에 대해 알려드릴께요. 레그 익스텐션 장점 및 운동부위 대표적인 하체 운동 중 하나. 1.무릎 관절에 부담 없이 운동할 수 있어요. 2.허벅지 앞쪽 (무릎쪽) 자극 (무릎이 약하시거나, 무릎 재활 목적으로 운동 가능) 레그 익스텐션 안장 조절 레그 익스텐션 안장 조절 레그 프레스와 동일 레그 익스텐션 패드 조절1 패드 조절1 *일반 여성분은 위에서 2번째칸 *키큰 여성분, 남성분은 위에서 3번째칸 권장해드려요. 레그 익스텐션 패드 조절2 패드 조절2 *가동범위를 늘리고 싶다면 위에서 1번째 칸 *동작이 불편하거나 무릎에 부담되면 위에서 2번째 칸 무게(강도)설정 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 설정 패드 위치 설정 패드 위치 설정 레그 익스텐션 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세

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더블핏 (인,아웃 머신) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 인아웃 머신 작동법에 대해 알려드릴께요. 인아웃 머신 장점 및 운동부위 1)하나의 머신에서 2가지 운동 가능 2)고관절, 골반 안정성을 강화해서, 운동 수행력 상승 3)모아주는 운동은 허벅지 안쪽 강화(내전근) 4)바깥쪽으로 벌리는 운동은 엉덩이 측면 강화(중둔근) 인아웃 머신 패드 조절 인아웃 머신 패드 조절 *허벅지 안쪽 운동 하실때는, 패드를 미리 벌리고 하셔도 되고, 앉은 상태에서 벌리셔도 됩니다. (본인 유연성에 맞게 조절) 무게(강도)설정 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게(강도) 설정 인아웃 머신 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 엉덩이 측면 운동 아웃 타이 & 힙 어브덕션 허벅지 안쪽 운동 이너 타이 & 어덕션 이상으로 자양동헬스장 더블

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더블핏 (런닝머신 및 TV) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 런닝머신 및 TV 작동법에 대해 알려드릴께요. TV 작동하는게 복잡하지만, 하나씩 따라하시면 금방 하실거에요! 1번째) TV 켜기 2번째) TV 작동법 TV 작동법 3번째) 화면이 안나오면? 화면이 안나올때 *채널 변경시, 아래쪽으로 리모컨 눌러주세요! 4번째) TV 끄기 TV 끄기 런닝머신 계기판 안내 런닝머신 계기판 안내 이어폰 자리 런닝머신 작동법 런닝머신 작동법 런닝머신 권장 속도 *걷기 속도 (4.0 ~ 6.0km) *뛰는 속도 (8.0 ~ 9.0km) 런닝머신 강도 및 시간 *준비운동과 정리운동시 빠른 걸음으로 5~10분 진행 *다이어트 목적시(웨이트 후) 1) 빠른 걸음으로 30~60분 진행 2)1분 뛰고 1분걷기 20~30분 진행 (인터벌 트레이닝) *유산소 강도 쉽게 설정하기 1) 5분 타고 땀과 열이 날 정도의 강도 2) 지속적으로 숨이 차는 강도 런닝머신 자세 런닝머신 자세 이상으로 자양동헬스장 더

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더블핏 (싸이클) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 싸이클 작동법에 대해 알려드릴께요. 싸이클 계기판 안내 싸이클 계기판 안내 RPM : 1분당 돌아가는 바퀴 수 유산소 효과를 보기 위해 60~70 권장 강도 설정 방법 강도 설정 RPM이 너무 높게 나오거나, 밟는 강도가 약하다면 돌려서 강도를 조절할 수 있어요! 심박수 확인 방법 심박수 확인 방법 안장 위치 설정 방법 *앉아서, 페달을 밟았을때 무릎각도가 약간 굽혀지게 안장 위치를 설정해주세요! 무릎 각도, 5도 *이 무릎 각도로 설정 하는 이유 1) 무릎 관절에 부담을 최소화 2) 관절 가동성 극대화 3) 허벅지 근육 전체를 사용 안장 조절 하기! 싸이클 강도 및 시간 *준비운동과 정리운동시 -RPM 60~70 정도로, 5~10분 진행 *다이어트 목적시(웨이트 후) -RPM 60~70 정도로, 30~60분 진행 강도 설정 *RPM(1분당 돌아가는 바퀴수) 너무 높게 나오거나, 밟는 강도가 약하다면, 강도를 높여주세

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더블핏 (아크 트레이너) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 아크 트레이너 작동법에 대해 알려드릴께요. 아크 트레이너 장점 1.관절에 부담 없는 운동 2.허벅지와 엉덩이 근육 강화 3.뛰어난 유산소 효과 아크 트레이너 계기판 안내 아크 트레이너 계기판 아크 트레이너 운동전 준비 운동전 준비 아크 트레이너 작동법 아크 트레이너 작동법 아크 트레이너 강도 및 시간 *준비운동과 정리운동시 -5~10분 진행 *다이어트 목적시(웨이트 후) -20~30분 진행 *아크 트레이너는, 강도가 높아서 짧은 시간만 타더라도 효과가 좋아요 *경사 조절 -일반 여성분 12 -키큰 여성분 12~15 -일반 남성분 15~20 *강도 조절 -20~30이상 *유산소 강도 쉽게 설정하기 1) 5분 타고 땀과 열이 날 정도의 강도 2) 지속적으로 숨이 차는 강도 아크 트레이너 자세 아크 트레이너 자세 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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더블핏 (마이 마운틴) 작동법

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 마이 마운틴 작동법에 대해 알려드릴께요. 마이 마운틴 장점 1.경사를 높여, 강도를 올리는데, 실내에서 등산하는 효과를 볼 수 있어요 2.관절에 부담이 적고, 일반 런닝머신에 비해 운동 효과가 좋아요 마이 마운틴 계기판 안내 마이 마운틴 계기판 안내 마이 마운틴 작동법 마이 마운틴 작동법 마이 마운틴 강도 및 시간 *준비운동과 정리운동시 -5~10분 진행 *다이어트 목적시(웨이트 후) -20~30분 진행 *마이 마운틴은, 런닝머신에 비해 강도가 높아서 짧은 시간만 타더라도 효과가 좋아요 *속도 조절 -3~5km 빠른 걸음으로 설정 *경사 조절 -20~25도 이상으로 설정 *유산소 강도 쉽게 설정하기 1) 5분 타고 땀과 열이 날 정도의 강도 2) 지속적으로 숨이 차는 강도 마이 마운틴 자세 마이 마운틴 자세 이상으로 자양동헬스장 더블핏이었습니다. 궁금한 점 있으시면 카톡채널로 문의주세요!

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건대 더블핏pt 구의동헬스장 겨울철 운동 꿀팁

안녕하세요 건대 더블핏pt 구의동헬스장입니다. 겨울이 가까워지면서, 많은 사람들이 실내에서 운동을 하시는데요 그 중에서 웨이트 트레이닝은 근력을 강화시키고, 체중을 관리하는데 더욱 효과적이죠, 그래서 오늘은 겨울에 웨이트 트레이닝을 더욱 더 효과적으로 할 수 있도록 꿀팁과 주의할 사항에 대해 소개해드릴께요!! 겨울철 운동 꿀팁 1번째) 워밍업 충분하게 해주세요. 겨울에는 체온이 내려가, 근육 및 관절과 같은 연부조직들이 경직될 수 있어서, 부상위험이 높습니다. 그렇기에 워밍업을 충분히 해주시는게 중요해요. 10분 이상 유산소 운동과 함께, 전신 스트레칭, 폼롤러를 이용한 자가근막이완을 해서 몸을 예열시켜, 관절과 근육의 유연성(가동성)을 늘리는데 집중해주시면, 부상방지 뿐만 아니라 운동 효율 및 수행력을 높일 수 있습니다. 2번째) 적절한 복장을 착용하세요 웨이트 트레이닝시에는, 체온이 급격하게 내려가지 않게 따뜻한 복장을 입도록 해주세요 체온 조절이 가능하며, 땀을 흡수하면서 빠르

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더블핏 광진구 헬스장, 근력 운동 해야하는 이유

안녕하세요 더블핏 광진구 헬스장입니다. 오늘 소개할 내용은, 근력 운동 해야하는 이유에 대해 알려드릴께요. 근력운동 해야하는 이유 근육을 발달 시키기 위해서 근력운동을 하지만 그 외 여러가지 이유로 인해 근력운동을 해야하는데, 우리 신체를 건강하게 해주고, 삶의 질을 높여주기 때문에 중요해요.근력운동의 필요성에 대해 알려드릴께요. 1. 일상 생활에서, 활력과 컨디션 상태를 높여줘요 근력운동을 하면 근육부위에 혈액이 집중되는데, 이때 혈액이 신체 전반적으로 순환하기 때문에, 혈액순환에 도움이 되고, 이는 대사를 향상시키고 활력과 컨디션 상태를 좋게 만들어 준다고 볼수있어요 또한 더블핏 광진구 헬스장에서 추가적으로 알려드리자면, 근육이 강화되어 일상 활동을 더욱 쉽게 하도록 도와주는데요, 예로 무겁게만 느끼던 물건을 들거나, 경사를 올라가는 것도 수월해지는데, 근육이 강화되면 일상 속 힘든 활동이 가볍게 느껴질 수 있어요 2. 체중 및 지방 감소에 도움을 줘요 근육과 기초대사량은 비례하

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자양동더블핏 헬스장 수능 수험생 체력강화 운동

안녕하세요 자양동더블핏 헬스장입니다. 24년 11월 14일 수능이 드디어 끝났는데요 오랜시간 공부하느라 약해진 체력을 강화하기 위한 운동법을 알려드릴께요 1번째, 준비운동 충분히 하기 갑작스럽게 운동을 시작하면 부상위험이 클 수 있기 때문에, 스트레칭와 가벼운 유산소 운동을 통해 관절과 근육을 풀어주시는게 좋아요. 2번째, 맨몸 운동부터 시작하기 오랜시간 운동을 하지 않았기에, 무리가지 않도록 자기 체중만을 이용한 바디웨이트 트레이닝으로 시작하는게 좋아요 쉽게 얘기해서 맨몸 운동이라고 생각하시면 되요 3번째, 대근육 운동부터 시작하기 자양동더블핏 헬스장에서는 대근육인 가슴,등,하체 운동을 하면 몸 전체적인 근력과 체력을 강화하는데 효과적이며, 추가적으로 복부 운동을 해주시면 코어를 강화시켜, 안정적으로 운동할 수 있는 장점이 있어요, 또한 전신운동(동작이 큰 운동들)인 버피테스트나 점핑스쿼트 같은 운동을 한다면, 유산소와 무산소 운동의 효과를 같이 볼 수 있어서, 체력을 강화하는데

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자양2동헬스장 더블핏피트니스 연말 다이어트 생존 가이드

안녕하세요 자양2동헬스장 더블핏피트니스 입니다. 곧 12월 연말이 다가오는데, 모임과 회식이 많을 시기죠, 그래서 오늘은 연말 다이어트 생존 가이드에 대해 소개해드릴께요. 연말 다이어트 생존 가이드 1번째) 과식을 예방하기 위해선? -식사 전 간단히 간식 및 수분 섭취 식사전에 수분과 함께, 채소나 견과류로 허기를 달래 준다면 과식을 예방할 수 있어요, 수분과 야채,견과류 는 포만감을 주기 때문이에요 -소량씩 천천히 먹기 자양2동헬스장 더블핏피트니스 먹는 속도를 줄이고 음식을 즐기기. 천천히 음식을 드시면 과식을 예방할 수 있어요! -음료 선택 신중하기 칼로리가 높은 알코올 음료나 탄산음료 대신 물이나 저칼로리 음료 섭취. 탄수화물이 많이 들어가 있는 술이나 탄산음료는 지방을 증가시킬수 있고, 제로음료 또한 식욕을 증가시킬수 있어요 2번째) 과식후 대처법 -가벼운 운동 산책이나 요가로 소화를 돕고 체중 증가 방지. 가볍게 걸어주시거나, 스트레칭을 해주시면 에너지를 소비시켜, 체중증가

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자양동더블핏 근처헬스장 (24년 12월 이벤트 안내)

안녕하세요 자양동더블핏 근처헬스장에서 24년 12월 마지막 이벤트를 안내해드릴께요 더블핏 24년 12월 이벤트 안내 24년 마지막 이벤트 (이벤트 기간 : ~ 쿠폰소진시 + 12월 24일까지) 1번째 이벤트 : 갓성비 헬스 이용권 갓성비 헬스 이용권 이벤트 1) 3개월 헬스 + 운동복 + 라커 (모두 제공) 224,000원 -> (199,000원) 2) 6개월 헬스 + 운동복 + 라커 (모두 제공) 357,000원 -> (299,000원) 부담을 줄이고자 자양동더블핏 근처헬스장에서 헬스 이용권 패키지를 합리적인 가격으로 제공해드립니다 2번째 이벤트 : 헬스 이용권 20일 추가 헬스 이용권 20일 추가 이벤트 1번째 이벤트와 중복으로 진행하신다면 완전 착한 가격으로 이용 가능해요 :) *이용방법 1)네이버 예약 2)센터 이용후 3)네이버 후기 작성 (사진 첨부 및 후기 2줄 이상 작성 필수) 3번째 이벤트 : 1일권 무료 증정 이벤트 1일권 무료 증정 이벤트 저희 자양동더블핏 근처헬스

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자양동더블핏 재활pt전문 헬스장 (재활은 결국 운동이 정답)

안녕하세요 자양동더블핏 재활pt전문 헬스장입니다. 오늘은 "재활은 결국 운동이 정답"이라는 주제로 포스팅 해보도록 할께요. 재활은 운동이 정답 재활 과정에서 운동은 단순한 활동 이상의 효과를 가져옵니다. 부상을 치료하고 기능을 회복하는 데 운동이 핵심인 이유를 쉽게 이해할 수 있도록 알려드릴께요. 1. 운동은 자연스러운 회복 메커니즘을 촉진 자양동더블핏 재활pt전문 헬스장에서 알려드리자면, 우리 몸은 움직임을 통해 스스로 회복하는 능력을 가지고 있습니다. 적절한 운동은 아래 같은 이점을 제공해요 혈액 순환 개선: 손상 부위로 영양분과 산소를 전달해 회복을 가속화합니다. 근육 강화: 약화된 근육을 강화하여 다시 정상적으로 움직일 수 있도록 돕습니다. 관절 유연성 향상: 관절의 경직을 예방하고 정상적인 움직임을 유지합니다. 2. 비운동적 접근의 한계 재활 과정에서 쉬는 것만으로는 충분하지 않아요 오랜 기간 움직이지 않으면: 근육이 약화되고 관절이 뻣뻣해지며 혈액 순환이 저하됩니다. 이로

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자양동더블핏 피트니스 25년 신년 이벤트 안내

안녕하세요 자양동더블핏 피트니스 전상현 코치입니다. 오늘은 2025년 새해를 맞이하여 신년 이벤트 내용에 대해서 안내드리도록 할께요 안내드리기 앞서, 24년 한해동안 저희 센터와 함께 해주셔서 감사인사 드립니다. 25년 새해 복 많이 받으시고 저희 센터에서 운동하시고 항상 건강하시길, 하시는 일, 모두 잘 되시길 기원드립니다 더블핏 신년 공지사항 아직 확정되지 않았지만, 기획중인 내용에 대해 먼저 소개해드릴께요. 저희 자양동더블핏 피트니스에서는 1) 모든 회원님들이 기구 사용을 원활하게 하실 수 있도록 (운동 기구 사용법) 영상을 기획 제작하여, (더블핏 블로그) 또는 (유튜브)에 업로드 하면, 더블핏 회원님들은 사용법 영상을 보시면서 운동 해주시면 됩니다. 2)신규, 기존 모든 회원님들 대상으로 무료 PT 1회씩 제공, 조건은 월 선착순 10명이며, 시간은 대략 최소 30~40분 정도 진행될 예정입니다. 위 기획중인 내용은 확정이 되면 다시 안내드리도록 하겠습니다. 더블핏 신년 이

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자양동더블핏 피트니스 운동의 필요성 3가지

안녕하세요 자양동더블핏 피트니스 입니다. 오늘 소개할 내용은, 운동의 필요성 3가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 운동의 필요성 3가지 1번째) 정신 건강과 활력 상승 운동을 하면 교감신경(운동신경)이 활성화 되어, 이때 카테콜아민이 분비되는데, 카테 콜아민에는 도파민, 노르에피네프린, 에피네프린 3가지로 나뉘어 집니다. 도파민 분비시 성취,보상,쾌락을 느끼게 하고 인체를 흥분시켜 삶의 의욕, 흥미를 느끼게 해줍니다. 에피네프린 분비시에는, 스트레스 상황에서 발생해 대처하도록 도움을 주고, 집중력 향상, 인지능력 극대화, 기분, 에너지 수준에 긍정적인 영향을 주어 스트레스를 감소시킵니다. 자양동더블핏 피트니스에서 3번째 노르에피네프린 분비시, 기분 조절, 집중력, 각성, 주의력 및 기억력 향상시킵니다. 만약 감소하게 되면 우울증 증상이 발현하게 되요. 2번째) 신체 능력 발달 당연한 얘기지만, 운동을 하게 되면 근신경 발달, 협응력 향상(협응력이란 여러 근육들이 함께 사용되는 능력

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자양동헬스장 더블핏, 운동 가이드 라인

안녕하세요, 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위한, 운동 가이드 라인에 대해 알려드릴께요 운동은 크게 3가지로 나뉩니다. 1.준비운동 2.본운동 3.정리운동 준비운동 처음에 오시면 부상방지와, 운동수행력 상승을 위해, 준비운동을 10~15분 진행해주세요. 첫째) *가벼운 유산소 (런닝, 싸이클 등 본인에게 맞는 운동) / 5~10분 두번째) *전신 스트레칭 진행 (발부터 머리까지) / 5분 세번째) *폼롤러를 이용해서 뭉친 근육 풀어주기 / 5분 본운동 본운동은 대근육 위주로 구성해주는게 효율적입니다. 대근육은 근육의 범위가 넓고, 어깨와 팔 같은 소근육도 개입 되기때문에, 전신을 단련시켜주며, 또한 복부 운동을 같이 해주시면 코어를 강화시켜서, 운동 효과를 높여줍니다. 운동 구성) *하체, 가슴, 등(대근육) + 복부 운동 운동 수) *한부위당 2~3가지 운동 세트 수) *1가지 운동마다, 3세트 진행 (남자분의 경우 4~5세트) 반복 수) *15~20회 *정확한

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자양동 재활운동 헬스장 더블핏 다이어트 전문 피트니스 시설 소개

안녕하세요 자양동 재활운동 헬스장 더블핏 다이어트 전문 피트니스입니다.오늘은 저희 시설에 대해 소개해드리도록 하겠습니다 더블핏 서울특별시 광진구 뚝섬로56가길 13 3층 더블핏 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 한강 도보 2분거리, 지상 3층, 청결하고 쾌적한 운동환경, 다양한 운동기구 배치, 재활 & 다이어트 전문 센터 전경 센터 전경 1 저희 센터 창문 끝쪽에서 찍은 전경입니다. 런닝머신 및 다양한 유산소 기구와 함께 여러가지 웨이트 머신들이 배치되어 있습니다. 센터 전경2 센터 내부 안쪽에서 촬영한 전경 사진입니다. 프리웨이트를 할 수 있는 파워랙과 다양한 부위를 단련시킬 수 있는 스미스 머신 등이 보이네요! 센터 전경3 여자 탈의실 쪽에서 촬영한 센터 전경입니다. 런닝 머신과 더불어, 여러가지 웨이트 기구들이 보여지네요, 작지만 왠만한 머신들은 다 있어서 알차답니다! 센터 전경4 저희 자양동 재활운동 헬스장 더블핏 다이어트 전문 피트니스 상담 테이블 쪽에서 촬영한 시설

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건대 더블핏 구의동헬스장 가을맞이 할인 및 혜택 이벤트 안내

안녕하세요 건대 더블핏 구의동헬스장에서 가을맞이 할인 및 혜택 이벤트에 대해 안내해드리겠습니다. 많은 것을 준비했으니, 참고해주시길 바래요 :) 이벤트 기간 및 조건 안내 먼저 이벤트 기간은 24년 10월 25일까지이며, 선착순 20명입니다. 모든 이벤트 참여하시고, 혜택 받으시는 분들은 네이버 예약 후기 또는 영수증 후기 필수 입니다 이벤트 할인 및 혜택 .일일권 무료 증정 이벤트 저희 센터를 처음 방문하시는 분들을 위해, 일일권 무료 증정 이벤트를 진행합니다. 1)네이버 예약 2)센터 이용후 3)네이버 후기 작성 위 순서대로 진행해주시면 되고, 운동하기 편한시간대에 예약해주시면 됩니다. 그리고,센터를 방문하실때 준비물로 운동복과 실내 운동화를 꼭 지참 해주세요! 1일 2회 이용권 (한달로만 결제 가능) 저희 건대 더블핏 구의동헬스장에서 운동을 정말 즐기는 분들을 위해, 하루에 2회 이용할 수 있는 이용권을 신설했습니다. 대신 한달씩만 결제가 가능하니, 참고해주시길 바랍니다 :)

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자양동 더블핏 PT전문 헬스장 가을철 건강관리 하는법

안녕하세요 자양동 더블핏 PT전문 헬스장에서 오늘 소개할 포스팅 내용은, 가을철엔 면역력이 저하되는 시기인데, 이때 알아두면 좋을 건강관리 하는법에 대해 소개해드리겠습니다. 가을철에 건강관리는 계절 변화에 적응해서 면역력을 유지하는것이 중요한데요, 하나씩 소개해드리도록 하겠습니다. 가을철 건강관리법 자양동 더블핏 PT전문 헬스장 1번째) 계절에 따른 온도변화에 대비 가을철에는 일교차가 커서, 아침과 저녁으로는 따뜻하게 입을 수 있는 옷을 준비하시는걸 권해드리며, 목을 따뜻하게 해주시는 것이 감기를 예방하는데 도움이 됩니다. 경험상, 저 또한 온도차가 있을때 긴옷을 입고 저희 센터에서 운동하시는 분들에게도 적정 체온을 유지하고, 운동후 내려갈수 있는 체온을 유지하도록 긴옷을 입으라고 권해드리고 있습니다. 그렇게 얘기드리니, 확실히 감기에 걸리시는 분들이 확연히 줄어든것을 경험할 수 있었습니다. 2번째) 충분한 수분 섭취 가을철엔 날씨가 건조해서, 피부나 호흡기관지 점막이 건조해지는게

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구의역헬스장 더블핏 자양동pt 다이어트 이렇게 쉬웠어? (다이어트가 어려운 분들에게 드리는 글)

안녕하세요 구의역헬스장 더블핏 자양동pt 전문 전상현 트레이너 입니다. 오늘 소개할 내용은 회원님을 1개월 만에 무려 14kg까지 감량해드린 경험이 있는 트레이너가, 다이어트 이렇게 쉬웠어? 라고 느껴질만큼 도움이 되는 정보에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트 이렇게 쉬웠어? 카보 테이퍼링 다이어트는 사실 간단하면서도 어렵습니다. 간단하다고 생각하는 이유는, 1번째) 운동량을 늘리고 2번째) 섭취량을 줄이면 되기 때문입니다. 반대로 어렵다고 생각하는 이유는, 개인별 각상황에 따라, 운동이나 식단을 지속하기 어렵기 때문이죠 오늘은 다이어트를 보다 쉽게 접근하고, 유용하게 적용할 수 있는 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 먼저 카보 테이퍼링의 의미는 카보(탄수화물) 테이퍼링(점점 줄여간다) 즉, 탄수화물을 조금씩 줄여간다는 의미입니다. 다이어트시 탄수화물 역할 다이어트시 탄수화물은 양날의 검인데, 구의역헬스장 더블핏 자양동pt에서 알려드리자면 탄수화물 섭취해야, 에너지 대사가 활발해

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뚝섬 휘트니스 더블핏 헬스 (다이어트 정체기 100% 극복하는 법) 변화가 없으신 분들 보세요.

안녕하세요 뚝섬 휘트니스 더블핏 헬스 전상현 코치입니다. 오늘은 변화가 없으신 분들을 위해, 다이어트 정체기 100% 극복하는 법에 대해 소개할께요 다이어트인데, 안빠져서 고민이시죠? 먼저 왜 정체기가 오는건지 알아야겠죠? 그 이유와 관련 현상에 대해 설명드릴께요 다이어트 정체기가 오는 이유 다이어트는 생각보다 단순해요. 섭취량을 줄이고 활동량을 늘리는것 만으로도, 다이어트가 되는데 문제는 계속해서, 먹는걸 감소시키고 운동량을 늘리다보면 즉, 에너지가 들어오지 않는데 계속 쓰기만 하면, 체내 에너지 부족 상태로 어느순간 신체는 오히려 에너지를 쓰지 않게 되요 이때는 체내 에너지 영양소가 언제 보충될지 모르기에, 지방 칼로리를 보존시킵니다. 이를 "대사 저하"라고 해요 지속적인 섭취량 제한 + 운동량 증가로 인해, 대사가 느려지면? 1번째) 운동 수행력 감소와 함께 무기력해져요 2번째) 운동을 해도 땀과 열이 나지 않아요 3번째) 체내 에너지 부족 현상으로, 지방을 보존시킵니다.(지방

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건대 더블핏 구의동헬스장 가을철 운동 꿀팁

안녕하세요 건대 더블핏 구의동헬스장 입니다. 오늘 소개할 내용은 가을철에 운동할때 몇가지 꿀팁에 대해 알려드릴께요. 가을철 운동 꿀팁 1번째) 가을 날씨에 맞는 적절한 복장을 입으세요! 날씨 온도가 지속적으로 변동하기 때문에, 겹쳐서 입을 수 있는 옷을 선택하여, 체온이 급격하게 떨어지지 않도록, 조절에 용이하게 해주세요. 2번째) 워밍업(준비운동)은 철저하게 해주세요. 온도가 낮아지면, 근육과 연부조직들이 경직될 수 있어서, 부상위험이 커질 수 있어요, 그렇기에 충분한 스트레칭과 워밍업이 중요해요. 3번째) 영양섭취를 충분히 해주세요. 면역력을 높이기 위해선, 5대 영양소 탄수화물,단백질,지방,비타민,미네랄이 풍부한 식사를 하셔야해요. 건대 더블핏 구의동헬스장에서 영양소들을 추천드리자면, 탄수화물 쌀밥, 고구마, 현미밥, 잡곡밥 단백질 고등어, 연어, 새우, 게, 닭가슴살, 계란 지방 아몬드, 호두, 아보카도, 올리브오일 비타민, 미네랄 딸기, 사과, 양배추, 브로콜리 이외에도 다

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자양동헬스장 더블핏 피트니스 11월 이벤트 안내

안녕하세요 자양동헬스장 더블핏 피트니스에서 24년 11월 이벤트에 대해 안내해드릴께요 더블핏 11월 이벤트 안내 자양동헬스장 더블핏 피트니스 11월 이벤트 안내 포스터 (이벤트 기간 : ~ 쿠폰소진시 + 11월 24일까지) 1번째 이벤트 : 무엇이든 물어보세요! 더블핏 회원분들을 위한 11월 카톡 상담 이벤트 운동,다이어트,영양,재활,통증 모든 관련된 내용에 대해 상담해드립니다. 더블핏 카카오 채널을 통해 질문해주시면, 운동 방향성과 해결방안에 대해 언제든지 상담 도와드리겠습니다. (원하시면 시간 예약후 대면 상담 가능) 상담을 위한 더블핏 카카오채널 클릭해주세요. 2번째 이벤트 : 더블핏 무료로 이용하기! 1일권 무료 증정 이벤트 저희 센터 체험해보시고, 결정해보세요! 후기는 사랑입니다 :) *이용방법 1)네이버 예약 2)센터 이용후 3)네이버 후기 작성 3번째 이벤트 : 헬스 이용권 15일 추가! 헬스 이용권 15일 추가 이벤트 저희 신규 및 기존 회원님에게 드리는 서비스 이벤트

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구의역PT 더블핏피트니스 재활운동 꿀팁

안녕하세요 구의역PT 더블핏피트니스 전상현 트레이너 입니다. 오늘 소개할 포스팅 내용은 재활운동시 꿀팁에 대해 간단히 알려드릴께요. 재활 운동 꿀팁 부상을 당하거나, 그 정도가 심해 수술을 받고 제대로 회복 하기 위해선, 재활 운동을 하시는게 정말 중요한데요, 중요하고 필요하다는건 알지만, 처음에 어떻게 시작해야할지 모르겠다면, 몇가지 꿀팁들을 알려드릴께요 1번째) 전문가의 도움을 받아보세요. 우선적으로 신체에 대해서 잘 알고 있는, 물리치료사 또는 운동 전문가와 상담을 받아보는것이 중요해요 전문가분들이 현재 신체 상태에 맞는 적합한 운동을 알려주시고, 추천해주실 거에요. 2번째) 가벼운 스트레칭으로 시작하세요 구의역PT 더블핏피트니스에서 두번째 방법을 알려드리자면, 재활 운동을 하기전에, 간단하게 스트레칭을으로 몸을 풀어주세요. 통증이 있거나 불편함이 있으면 가동범위를 줄이거나 각도를 바꿔주세요 스트레칭은 유연성(가동성)을 늘리고 부상 방지에 많은 도움을 줘요 3번째) 꾸준하게 운

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건대헬스장 다이어트PT 전문 더블핏

더블핏 서울특별시 광진구 뚝섬로56가길 13 3층 더블핏 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 건대헬스장 다이어트PT 전문 더블핏 전상현 트레이너입니다. 9월이 되면서 추석이 다가와, 이제는 여름이 지나가고 가을이 느껴지고 있는 요즘인데요 계절에 상관없이, 다이어트는 항상 필요로 하시는 분들이 계시고, 저희센터에서도 많은 분들이 살을 빼기 위해 센터에 방문해주고 계십니다. VIKTOR HANACEK, 출처 OGQ 그래서 오늘 소개할 포스팅은, 다이어트 포인트에 대한 내용을 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트 포인트 먼저 건대헬스장 다이어트PT전문 더블핏에서 알려드리자면 칼로리가 적정한 , 자극적이지 않은(맵고,짜고,단,인스턴트 X) 음식을 섭취하며, 규칙적으로 운동하시는게 기본입니다. 그리고 개개인의 상황과 목표마다 다르기에, 자신에게 맞는 방법을 찾으셔야 해요 1번째) 규칙적으로 운동하는 습관 들이기 처음에는 일주일에 2~3회 정도 (격일) 하루 30분 이상 운동을 실

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구의동헬스장 더블핏 피트니스 무조건 성공하는 다이어트 방법

더블핏 서울특별시 광진구 뚝섬로56가길 13 3층 더블핏 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 구의동헬스장 더블핏 피트니스 전상현 트레이너입니다. 오늘 소개할 포스팅은 무조건 성공하는 다이어트 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트 그동안 많이 힘드셨죠? 인터넷에 수많은 정보로 인해, 혼동되고 시행착오 겪으며 시간 낭비하지마세요~! 구의동헬스장 더블핏 피트니스에서 기준점과 방향성을 확실히 잡아드리겠습니다. 무조건 성공하는 다이어트 방법 다이어트 방법은 다양하지만 기본적인 개념은 섭취량을 줄이고, 활동량을 늘리는것입니다. 이 단순한 개념만 가지고, 몸에 반응을 보면서 운동이나 식단에 변화를 주시는게 좋습니다. 1번째) 운동부터 시작하기 평상시보다 더 움직여야 에너지 소비가 증가하여, 체중이 감소되는 효과를 보실수 있습니다. 하루 30분 부터 시작해 매주 5~10분씩 늘려 최대 1시간까지 늘려주시고 주 3회 격일로 시작해서, 매주 1회씩 빈도수를 늘려주시길 바랍니다.

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광진구헬스장 더블핏피트니스 추석때 많이 먹어도 살 안찌는 법

안녕하세요 광진구헬스장 더블핏피트니스 전상현 트레이너입니다. 오늘 소개할 내용은, "추석때 많이 먹어도 살 안찌는 법"에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 1번째) 수분 섭취 하지 않기 자극적인 음식+과식까지 했다면, 수분을 섭취하지 않는게 좋습니다. 보통 자극적인 명절 음식은, 많은 양의 탄수화물, 염분, 지방으로 되어 있는데요 특히 탄수화물과 염분은, 체내 수분을 보유하는 역할을 하기 때문에 부종을 일으키고, 이는 지방으로 전환될 확률을 높이게 됩니다. 만약 수분을 섭취하신다면, 음식 섭취후 4~5시간 이후에 섭취해주세요. 수분을 4~5시간 이후에 섭취하는 이유 광진구헬스장 더블핏휘트니스에서 알려드리자면, 음식을 섭취했을때 위 -> 대장, 소장 까지 내려가 최종적으로 소화 흡수 되는 시간이 4~5시간이기 때문입니다. 그때 물을 먹지 않으면, 부종과 체중및 지방증가를 최소화 시킬 수 있습니다. 2번째) 공복상태를 오랫동안 유지하기 만약 명절음식만 섭취하든, 수분과 함께 섭취하든 과식을

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자양동 재활운동 헬스장은 더블핏pt

안녕하세요 자양동 재활운동 헬스장 더블핏pt 전상현입니다. 추석연휴 잘보내셨나요? 지난번 포스팅은 많이 먹어도 살 덜찌는 방법에 대해 알려드렸는데, 오늘은 주제를 바꿔서, 재활이 왜 중요한지에 대해 알려드리려고 해요. 재활 그리고 불균형, 통증 먼저 다친것이라면, 당연히 병원가서 치료를 받으셔야 하는 것이고(물리치료,주사,시술,수술 등) 다친것이 아니라, 평상시 잘못된 자세 습관으로 인해 통증이 발생한거라면, 99프로 이상이 근육불균형으로 인해 발생하게 됩니다. 근육 불균형으로 인한 통증 근육 불균형으로 인한 통증은 크게 2가지로 나눌수 있습니다. 자양동 재활운동 헬스장 더블핏pt에서 얘기드리자면 1번째) 근육이 너무 약화되거나 2번째) 근육을 너무 과사용하거나 둘 중 하나가 원인입니다. 불균형 및 통증 해결법 쉽게 알려드리자면, 근육의 균형을 맞춰주면 통증이 해소가 됩니다. 먼저 과사용된 근육은 이완(릴렉스) 시켜주고, 약화된 근육은 운동을 해주시는게 좋습니다. 이때 주의할 사항은

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