안녕하세요, 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위한, 운동 가이드 라인에 대해 알려드릴께요 운동은 크게 3가지로 나뉩니다. 1.준비운동 2.본운동 3.정리운동 준비운동 처음에 오시면 부상방지와, 운동수행력 상승을 위해, 준비운동을 10~15분 진행해주세요.
첫째) *가벼운 유산소 (런닝, 싸이클 등 본인에게 맞는 운동) / 5~10분 두번째) *전신 스트레칭 진행 (발부터 머리까지) / 5분 세번째) *폼롤러를 이용해서 뭉친 근육 풀어주기 / 5분 본운동 본운동은 대근육 위주로 구성해주는게 효율적입니다. 대근육은 근육의 범위가 넓고, 어깨와 팔 같은 소근육도 개입 되기때문에, 전신을 단련시켜주며, 또한 복부 운동을 같이 해주시면 코어를 강화시켜서, 운동 효과를 높여줍니다.
운동 구성) *하체, 가슴, 등(대근육) + 복부 운동 운동 수) *한부위당 2~3가지 운동 세트 수) *1가지 운동마다, 3세트 진행 (남자분의 경우 4~5세트) 반복 수) *15~20회 *정확한 ...
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