안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 인아웃 머신 작동법에 대해 알려드릴께요.
인아웃 머신 장점 및 운동부위 1)하나의 머신에서 2가지 운동 가능 2)고관절, 골반 안정성을 강화해서, 운동 수행력 상승 3)모아주는 운동은 허벅지 안쪽 강화(내전근) 4)바깥쪽으로 벌리는 운동은 엉덩이 측면 강화(중둔근) 인아웃 머신 패드 조절 인아웃 머신 패드 조절 *허벅지 안쪽 운동 하실때는, 패드를 미리 벌리고 하셔도 되고, 앉은 상태에서 벌리셔도 됩니다. (본인 유연성에 맞게 조절) 무게(강도)설정 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게(강도) 설정 인아웃 머신 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 엉덩이 측면 운동 아웃 타이 & 힙 어브덕션 허벅지 안쪽 운동 이너 타이 & 어덕션 이상으로 자양동헬스장 더블...
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원문 링크 : 더블핏 (인,아웃 머신) 작동법
