안녕하세요 자양동헬스장 더블핏입니다. 저희 센터 회원님들을 위해, 미들 로우 머신 작동법에 대해 알려드릴께요.
미들 로우 머신, 장점 및 운동 부위 1)관절에 부담을 최소화 하며 운동 가능 2)등 근육, 집중적으로 자극 미들 로우 머신, 안장 조절 안장은 최대한 높게 해주시고, 올라가기 힘들다면, 스텝박스나 나무발판 밟고 올라가주세요 미들 로우 머신, 안장 조절 무게 (강도) 설정 여성분은 한쪽당 10kg부터 시작해서 5kg씩, 남성분은 한쪽당 15kg~20kg부터 시작해서 10kg씩 올려주세요 *정확한 자세로, 15회 반복 할 수 있는 무게 무게 (강도) 설정 미들 로우 머신, 운동 방법 여성분은 1) 3세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 남성분은 1) 4~5세트 진행 2) 세트당 15~20회 반복 3) 세트사이 휴식 1분이내 미들 로우 머신, 자세 손잡이는 세로 방향으로 동그라미 부분에 새끼 손가락을 맞춰서 잡아주세요. 손잡이 잡는 위치 미들 로...
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원문 링크 : 더블핏 (미들 로우 머신) 작동법
