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직장인 바프 후 일상 일기 4화 : 운동 갔다 자버린 날...

안녕하세요? 접니다. 오늘 월요병... 운동 갔다.... 밥 먹고 눈만 붙이려고 했는데.. 자버렸습니다 헝헝 ㅠㅠㅠ 너무 피곤해 망할 월요일!!! 일단 오늘도 빠르게!! 눈바디와 인바디 + 약까지!!! 아침은 이렇고!!! 바로 운동 루틴!!! (너무 피곤해서 ㅠㅠㅠ) 오늘의 운동 루틴 : 등 메인 + 복근 + 유산소 오늘은 빠르게 어깨만!!!!! 복근은 이제 가슴 등 팔 할 때 해주고, 유산소는 주에 3~4번씩(더 할 수도) 해주겠습니다!! 메인 1 : 렉풀 워밍 세트(원판 무게만) 60kg * 10reps 100kg * 5reps 120kg * 3reps 본 세트(쉬는 시간 : 3분) 140kg * 5reps * 2set 120kg * 8reps * 2set 100kg * 10reps * 2set 메인 2 : 바벨로우 본 세트(피라미드, 쉬는 시간 : 30초) 60kg * 12reps 80kg * 10reps 100kg * 8reps 80kg * 10reps 60kg * 25rep

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직장인 바프 후 일상 일기 5화 : 내가 맞아???아닌거 같은데..?(바프 사진)

안녕하세요? 접니다!!! 오늘은 활기차게 시작!!! 일단 일어나서? 눈바디와 인바디!!! 점점 찌지만... 점점 행복해지는 저의 얼굴... 후후후.. 오늘은 하루가 재미있어서 하루 일상을 써볼게요!! 오늘 점심에 제가 좋아하는 저희 부장님과 두근두근 데이트했습니다!!! 부장님이 맛있는 짬뽕 사주셔서 저는 커피로 대접 드렸습니다!!! 여기 이름이 뭐였더라.. 흠 혜미에 있는 곳인데 엄청 옛날 느낌 중국집? 이더라고요?? 맛도 나쁘지 않았는데 이게 분위기가 제가 어렸을 때 살았던 동네 중국집 같아서 엄청 맛있게 잘 먹었습니다!!! (부장님 사랑합니다!!) 이렇게 먹고? 카페 와서 쿠키랑 커피 사들고 부장님과 먹었습니다ᄒᄏᄒᄏᄒᄏᄒᄒᄒ 이렇게 점심시간 알차게 보내고 뒤지게 일하고 퇴근... 해서 바로 운이 좋게도 오늘도 회사 사원분과 운동을 했습니다!! 오늘의 운동 : 가슴 + 복근 + 유산소 오늘은 파트너 운동!!!!! 메인 1 : 스미스 인클라인 벤치프레스 워밍 세트(원판 무게만) 2

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오늘도 가벼운 글…

요새 잠을 너무 못자서… 자꾸 몸이 녹초가 되는데 오늘 퇴근하고 병원갔다 태닝하고 오니 너무 힘드네요… 내일 다시 힘내보겠습니다 ㅠಢ‸ಢ 식단은 위장비우기 위해서 아침은 굶고, 점심은 일반 식, 간식 바나나+프로틴 저녁은 장조림에 밥 먹었습니다… 집 인테리어도 해야 하는데 하… 내일은 게시물 두개 올리겠습니다!! 오늘도 눈바디와 인바디만!! (다들 건강관리 잘하세여 ㅠಢ‸ಢ)

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오늘 회식….

제가 이제 수습 딱지를 떼어냈습니다!!! 그래서 오늘 회식… (내일은 군대 선후임 모임..6월에는 모임이 진짜 허..) 술 마시구 집와서 글 남깁니다 ㅠㅠㅠ하 그래도 행복해욬ㅎㅋㅎㅋㅎㅎㅋ 아침 점심 간식까지 식단 잘했는데 회식….ㅠㅠㅠಢ‸ಢ 맘이 아프네요… 내일 다시 오겠습니다!! 근데 언제 식단 올리냐…… 하……

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회식2222

늦게나마 ㅠㅠㅠಢ‸ಢ 술을 너무 많이 마셔서 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠಢ‸ಢ 글을 급하게 올리겠습니다!!1

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돌아온 탕자... 죽다 살아난...

어우 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ안녕하세요 죽다 살아난 저입니다... 2일 연속 술을 마시니 진짜 죽을 맛.... 속이 너무 안 좋더라고요.... 첫날은 회사 부서 회식 어제는 군대 선임이랑 신나게 마셨습니다... 술집 분위기 정말 좋죠? 레트로 감성 술집인데 서산 구부정이라고 하는 곳입니다!! (저희 집에서 2분 거리) 참고로 두 명이서 마셨습니다... 속이 진짜 너무 안 좋더라고요.. 아침에 급하게 일어나서 출근했는데 몸살에 아주 콧물에... 머리 아픔 + 속 쓰림... 아주 죽겠더라고요 ㅠㅠㅠㅠㅠ하 그래서 바로 반차 쓰고 퇴근해서 병원 갔습니다... 아이고고ㅠㅠㅠㅠㅠ 어우 근데 버스가 안 와서 택시 탔는데 택시비 11000원...... 가난한 직장인은 웁니다... 하..... 이렇게 반차 쓰고 퇴근하고 병원 갔다가 집에서 좀 자고, 바로 운동 갔습니다!!! 뭔가 되게 오랜만에 갔네요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 살이 좀 많이 찌고 있어서 반성 좀 해야 될 것 같습니다... (내일부터 다시 눈바디

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직장인 바프 후 운동 일기 1화 : 퇴근 전 지옥 퇴근 후 지옥?????

안녕하세요? 접니다. 제목을 맨날 난잡하게 써서 보기 별로 안 좋아서 제목을 바프 때처럼 쓰려고 합니다!!! 많이 봐주세요 ㅎㅎㅎㅎ 자자 오늘부터 새로운 마음으로 다시 시작합니다!!! 근데 다음 달에 진짜 회식이 어마 무시하게 있습니다.. 당장 다음 주만 하더라도... 어우.. .생각하기를 포기하겠습니다... 일단 오늘도 오랜만이죠? 돌아온 눈바디와 인바디 체크!!! 헝헝 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 잘 가 복근.... 사라져 버린 복근입니다... 잦은 회식과 음주는 안 좋습니다 여러분... 진짜 금방 살이 찝니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ헝허유ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 얼굴은 행복해 보이네요.... 그래도 다시 열심히!!!!!!!!! 먹은 만큼 무게를 더 치면 되죠 하하하하!!! 아침은 간단하게 먹었습니다!! 레시피는 따로 올릴게요!!! 이거 존 맛 탱입니다!!!!! 출근하고, 점심은 그냥... 회사 밥... 확실히 도시락 안 싸고 다니니 너무 편하네요?? 간식은 대신 싸서 다니는 데 오늘은 프로틴 + 아몬드 먹었습니

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다이어트 레시피 1화 : 간단한 아침 프로틴 요거트

드디어...레시피를 올려보네요 하하하하!!!! 자 오늘은 제가 요새 자주 먹는 간단하고 건강한? 프로틴 요거트입니다!! 사실 요리라 할 것도 없습니다!!!! 자 가겠습니다!!! 준비물 프로틴(저는 바닐라 맛) 요거트(저는 대용량 플레인요거트 가성비 굿굿) 블루베리 기타 : 바나나, 알룰로스, 시리얼 or 그래놀라, 현미 빵 등등 곁들여 먹는 거 다 가능 요렇게 준비해 줍니다. 참 쉽죠? 그 다음 뭐 별거 없습니다. 1. 요거트랑 프로틴 이렇게 따라 주고요. (다이어트 하시면 그램 수 재는 게 좋겠죠?) 2. 쉐이킹 (안 그러면 프로틴 가루 덩어리 맛 보게 됩니다..) 이렇게 섞으면? 요로콤 됩니다!! 3. 원하는 과일 넣어주기(베리류 추천!!!) 4. 탄수화물이 적다 느끼면 여러가지 탄수화물 곁들여 먹기! (다 좋습니다. 저는 현미식빵!!) 5. 맛있게 먹기!!!!! 끝! 알룰로스 넣어도 좋고 스테비아 넣어도 좋은데, 저렇게 먹어도 충분히 답니다!!!! 프로틴은 바닐라가 그나마 괜찮

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직장인 바프 후 일상 일기 2화 : 주말에는 혼자가 최고야...

안녕하세요? 접니다. 오늘은 즐거운 토요일!!!! 인데 저는 역시 혼자 보냅ㄴ.... 음? 직장 동료에게 연락이 왔어요!!! 같이 운동하자고요!!!! 그래서 오늘은 혼자 운동을 안 하게 되었네요!!!! 후훟 일단 오늘도 일어나자마자? 눈바디와 인바디! 수치를 믿지 마시오. 까치 집이 너무 심해서... 하하 하하 수치는 믿지마시오...ㅠㅠ 이렇게 사진 찍고? 일단 이렇게 하고 바로 아점 먹었습니다!!! 요거트에 현미 식빵 ㅎㅎㅎ 자세한 레시피 아래 링크에!!!! 오늘 처음 올렸으니 레시피도 많이 봐주세요!! (주말마다 많이 올릴게요 ㅠㅠㅠ평일에는 힘들고.... 최대한 그래도 일주일에 5개 이상...) 다이어트 레시피 1화 : 간단한 아침 프로틴 요거트 드디어...레시피를 올려보네요 하하하하!!!! 자 오늘은 제가 요새 자주 먹는 간단하고 건강한? 프로틴 요거... blog.naver.com 이렇게 먹구 오늘 파트너 운동하러 고고고!!! 룰루랄라~~~ 오늘의 루틴 : 어깨 오늘은 빠르게

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직장인 바프 후 일상 일기 3화 : 오늘은 원룸을 인테리어 해보자!!

안녕하세요? 접니다. 오늘은 벌써!!!! 일요일 젠장!! 주말은 시간이 너무 빠르게 지나가네요 ㅠㅠㅠㅠ 일단 오늘도 빠르게!! 눈바디와 인바디! 거울 하나 샀습니다 ㅎㅎㅎ 오늘은 그래서 뭐 할 거냐? 오늘은 운동 쉬는 날이라 드디어 얼마 전부터 진행하던 원룸 인테리어를 끝내 보려고 합니다!! 이게 불과 얼마 전 상태인데 스읍 상태가 엉망이죠? 디자인도 뭔가 촌스럽고... 저도 굳이 투자하고 싶지 않다가, 이런 집에 손님 데려오기도 그래서 한 번 시작해 본 거였는데, 오늘 드디어 최종적으로 끝내네요!!!! 어떻게 하면 좋을까 며칠 전부터 고민하고 고민했는데.. 최대한 기존 가구를 건들지 않는 선에서 원룸을 꾸며 줬습니다!!! 엄청 오래 걸리긴 했는데... 나름 좀 괜찮게 꾸며진 것 같습니다!!!! 일단 하나씩 보겠습니다!! 먼저 화장실 쪽입니다!!! 문 앞에 수납공간을 조금 확보하고 싶어서 저렇게 선반을 달아 주었고, 그 옆에 거울을 배치해 주었습니다!!! 욕실 러그는 바닥 타일과 색

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친구가 찍어준 사진(내아이폰) + 바프 이후....배가 터지겠다

안녕하세요? 바프가 끝나고 어제 실컷 먹고 오늘도 실컷 먹부림 했네요... 고향에 오느라 어제 답글들을 못가서 죄송합니다ㅠㅠㅠ 오늘 가볼게요!!!! 제가 말 안한게 있었는데 지금 올린 사진들 다 무보정본이에요 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎ 보정본은 한 달 뒤쯤에 된다고 해서.... 후,.....진짜 고생했네요...그리고 진짜 많이 먹은 듯 싶습니다.. 아까까지 먹고 몸무게 재니 69나오네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이러다 다시 돌아가겠어요....하... 그래도 이번 주 주말까지는 먹고 다시 운동과 치료 집중해서 하고, 식단도 전보다는 아니지만 타이트하게 하려고 합니다 ㅎㅎㅎ 아무튼 그래서 오늘은 뭘 올릴까 고민하다가 친구가 찍어준 사진 몇장 올리겠습니다!! 나름 열심히 했네요...지금은 다시 배가 나오고 있습니다.. 하 진짜 많이 먹었습니다... 어제는 도넛 + 애슐리 + 커피 + 라면 + 빵 + 과자 오늘은 햄버거 + 초콜렛 + 닭강정 + 쿠키 + 빵 + 고기

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바프 이후 많이 먹은 나!

제목 그대로 입니다 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎ 바프가 끝나고 3일 동안 쉬면서 엄청 먹었는데 내일 아침에 몸무게 재고 찐 살을 며칠 만에 빼는 지 시험해 보겠습니다!!! 오늘은 고향갔다가 운동하고 집에 왔는데 너무 늦어서 ㅠㅠㅠㅠㅠ 내일 답글이랑 답방 다 하도록 하겠습니다!! 많이 먹고 복근이 희미해져섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ회개할겸 무산소1시간 + 유산소 1시간10분 정도 했습니다... 내일 아침 눈바디 및 인바디를 시작으로 유지를 어떻게 하는지, 급하게 찐 살 어떻게 빼는 지 보여드리겠습니다!!! 내일 뵙겠습니다!!!!!

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급하게 찐 살 빼는 법 1화

어제까지 3일 동안 쉬면서 엄청 먹었습니다!!!! 이렇게 많이 먹은 적이 처음인데요?? 거의 3일 동안 추측이긴 하지만 약 20000칼로리? 정도 먹은 듯 싶습니다 ㅎㅎㅎㅎ 자 이렇게 먹고? 역시나? 아침에 눈바디와 인바디!!! 소화가 잘 안 되어서 위가 꽉 차 있어 보이죠?? 몸무게는 68.55로 마지막 몸무게 쟀을 때 보다 5.55KG 정도 쪘네요 ㅎㅎㅎ 자 오히려 좋습니다!!!! 원래 몸무게 63키로가 며칠만에 복구 되는 지, 저도 이런거 해보고 싶었습니닼ㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅎㅋㅋㅎㅎㅋ 중요한 점은 마지막에 정리해서 올리겠습니다!!! 먼저 아침은 안 먹어 줬습니다!!! 위도 쉴 시간을 줘야하기 때문에 아침을 먹지 않고 공복을 유지 했습니다!! 물은 대신 조금 많이 마셔주었고요!!! 점심은 회사 밥 먹었습니다!!! 밥은 저기서 반만!! 이렇게 먹고? 간식으로는 바나나 + 프로틴을 먹어주었습니다 ㅎㅎㅎ 그리고 퇴근 후에 바로 헬스장가서 오늘은 어깨 가볍게 갯수 위주로 했습니다!!! 운

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급하게 찐 살 빼는 법 2화

급하게 찐 살 빼기 2일 차!!!!! 근데 살 뺀다고 말했다가 가족들에게 욕 뒤지게 먹어서..... 이걸 어떻게 할 지 모르겠네요..? 일단은 오늘도 역시나 아침에? 눈바디와 인바디!!! 살짝 늦게 인나서..복근 힘 안 줬더니 잘 안보이네욬ㅋㅋ 일단은 몸무게는 줄었습니다!! 전날대비 -1kg!! 자자 이 기세로 한 번 가겠습니다!! 오늘은 아침을 먹고 출근했습니다!! 오늘 먹은 것들 아침 -> 점심 -> 저녁 순으로 올리겠습니다!!! (+ 간식으로는 아침 9시 삶은 계란 4개, 오후 3시 바나나+프로틴) 이렇게 먹어 주었습니다!!! 탄수를 최대한 빼줬습니다!!!! 내일은 아마도 저탄고지로 진행해 볼 예정입니다 ㅎㅎㅎ 살이 찌는 가장 큰 원인은 탄수화물!!!!!(물론 적당 량은 먹어야합니다!!! 과하게만 xxxxxx) 그리고 제가 가장 중요하게 생각하는 습관이 거꾸로 식사 법 입니다!!!!! 채소 -> 고기 -> 밥 순서로!!!!!!!!!!!!! 진짜 중요하다고 장담할 수 있습니다!!

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3화 어? 나 바프 전에도 이랬던 적이 없는데???

급하게 찐 살 빼기 3일 차... 들어가기 전에 일단 죄송합니다... 하......이유는 글 보시면 압니다.. 일단 아침에 비가 많이 오네요... 바로 눈바디와 인바디 체크부터!! 어제랑 눈 바디 상 별 차이가 없긴 하네용? 오늘은 아침에 좀 걷고 싶어서 눈바디랑 인바디 체크 후 바로 나갔습니다!!! 혹시 몰라서 우산도 챙겨주고요~ 이렇게 산책 40분 정도 하고 집에 와서 밥을 먹으려고 했습니다!!! 오늘은 저탄 고지로 고기만 먹어주려고 했는데... 하 일단 아침과 운동 가기 전 점심!!! 왼쪽이 아침 오른쪽이 점심입니다!!!! 이렇게 고기로만 4끼 먹으려고 했는데... 하 일단은 이렇게 아침 점심 먹고 바로 운동 갔습니다!! 오늘은 루틴을 쉬는 날이라 유산소로만 빡세게 해줬습니다!!! 팔 자랑 한 번 해주고 어 시간이 잘못되었는데 약 2시간 해줬습니다!!! 이렇게 빡세게 유산소 한 게 문제였 던 걸까요...하... 이렇게 유산소하고 집에 와서 똑같이 고기만 이렇게 먹으려고 했는데.

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몸살…

오늘 아침부터 몸이 좋지 않아서… 일찍 잠에 드려고 합니다.. 내일 다시 오겠습니다 ㅎㅎ 여러분은 아프지마요 ㅠಢ‸ಢ 아 그리고 내일이랑 토요일까지 좀 먹으려고하는데 얼굴 살 좀 빨리 찌울 수 있는 방법 하시는 분들 댓글에 알려주세요 ㅎㅎ… (개인 적 일 때문에 좀 빨리 찌워야해서..) 다음 주부터 다시 몸무게 복구하는 거 올릴게요 ㅎ 사랑해요 여러분️

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뜬금 없는 내 소개..

바프 일기 쓰면서 곰곰히 생각해 보니 저에 대한 소개를 안 했길래 갑자기 생각나서 쓰는 제 소개!!! 두둥!! 어제 너무 몸이 아파서 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ (어제 그리고 겁나 먹음요 진짜 한 5000kcal 먹은 듯...과자 만칼로리 어쩌면 쉬울 지도..?) 이유가 좀 생겨서...토요일까지 어떻게든 많이 먹어야해요 오늘도 그래서 엄청 먹었습니다 어떻게든 얼굴 좀 찌워보여야 해서 나트륨 좀 많이 먹구요 ㅎㅎ (여러분에게 죄송하지만 타이트한 식단 다음 주 월요일부터 다시 시작할게요 ㅠㅠ) 어쨋든!!! 어제 글을 너무 짧게 쓴거 같아서 오늘은 자문자답 50개 써보려고 합니다!! 안녕 날 소개하지!! 1. 내 이름 만족도 제 이름은 일단 범준입니다!!!1 할머니가 지어주신 이름인데 중학생 때 만족도는 10% 지금은 100%!!!! 이유는 제가 성이 장입니다ㅋㅋ.. 중학생때 한창 버스커버스커 유행 할 때 여서 명찰만 10번 이상 도둑 맞았습니다.. 2. 좋아하는 계절과 이유 원래는 겨울을 좋아했는

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4화 다행히 잘 쪄서 다행....

후... 여러분 안녕하세요? 다시 돌아왔습니다.. 제가 다행히도 최대한 찌워서 70까지 찌웠는데... 오늘 다행히도 잘 통과했네요 찌운 이유가 할머니 뵙기로 해서... 어떻게든 찌우려고 시도 때도 없이 먹었습니다... 내일까지 실 컷 먹고 다시 식단으로 들어가겠습니다!! 오늘은 일어나자마자? 빠르게 인바디만 재 줬습니다!!! 진짜 찌우느라 죽을 뻔했어요... 배 터져서.. 얼굴 어떻게든 찌우려고 후... 일단은 오늘 이렇게 인바디 재고 어디 가냐? 대전 현충원(국립묘지)에 가려고 합니다!!! 아침에 빨리 씻고 나가서 버스로 2시간 정도 타고 대전 복합터미널에 도착해서 택시 타고 대전역으로 가서 지하철 타고 현충원으로 갔습니다!!!! 대전 현충원 지하철역에서 내려서 부모님 차 타고 현충원으로 가줬습니다!! 매년 현충일 전에 가주고 있습니다 ㅎㅎㅎㅎ 오랜만에 할아버지 뵈로 왔습니다!! ㅎㅎ오랜만에 뵈니 기분이 좋네요!!! 내년에 또 가야죠 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 또 올게요 사랑하는 할아버지 이

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가벼운 글!!!!

너무 피곤해서 자다 인나서 급하게 쓰네요! 언능 가볍게만 쓰고 자겠습니다 ㅠㅠㅠ 내일 출근 ㅠㅠㅠㅠㅠ (직장인들 화이팅.,..) 눈바디와 인바디 이렇게 나왔구요!! 오늘의 운동은?!?!?! 오늘의 운동 루틴 : 가슴 + 복근 + 유산소 어깨가 좋지 않아서 조금 가볍게!!! 스미스 머신을 이용한 메인 운동!! 등 루틴 메인 1 : 스미스 머신 인클라인 벤치프레스(각도 14*3 SET, 13*3 SET) 워밍 세트(원판 무게 만) 20kg * 10 reps 30kg * 5 reps 40kg * 3 reps 본 세트 50kg * 10 reps * 4set 50kg * 8 reps * 2set 메인 2 : 스미스 머신 벤치프레스 본 세트 50kg * 10 reps * 4set 50 * 8 reps * 2set 보조 운동 가슴 팩덱 플라이 -> 디클라인 머신 -> 케이블 플라이 보조 운동 복근 행잉 레그레이즈 -> 케이블 크런치 유산소 경사 런닝 인터벌 30분 이렇게만 글쓰구 내일 다시올게요

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D-7 바프 일주일 전 ..빠르게 올리는 글

오늘은 제가 고향에 가서 시간이 없어서 미리 올립니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 집가면 12시라....... 오늘 모닝 눈바디와 인바디!! 오늘 하루 섭취 할 칼로리 및 탄단지!!! 오늘은 이렇게만 올리도록 할게요 ㅠㅠㅠ 퇴근하고 바로 태닝 후 고향가는 버스타고 가야해서ㅠㅠㅠ 시간이 없어서 미리 올립니다!!1 오늘 먹은 탄수화물이 오이 감자 방토인데 내일은 감자도 못 먹을 듯 싶습니다... 더 힘내볼게요!!! 나트륨은 오늘2200mg 먹었고, 물은 대략 4L 마셨습니다 ㅎㅎ 내일은 나트륨 1000mg, 물은 화요일까지 4L 이상, 수 2L 목 500mL 후 목요일 오후 8시부터 단수에 들어 갈 예정입니다!!! 오늘 하루도 감사합니다!!!

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D-6 고향이라 ㅜㅠㅠㅠㅠ짧은 글

지금 고향에 와있어서 눈바디만 올릴게요!! 식단은 무탄 했습니다!! (오이+닭찌+계란+아몬드+프로틴) 내일 좋은 글로 다시올게요 ㅎㅎ (일권 끊고 운동 했습니다!!)

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D-5 바프 5일 전!!!!! 짧고 굵은 글!!!

안녕하세요 ㅠㅠ 오늘도 조금 짧게 쓰려고 합니다ㅠㅠㅠ 내일부터 다시 평소처럼 쓸게요!!!! 오늘 늦은 이유는 일단 제가 일하는 지역이랑 집이 많이 멉니다... 버스로 왕복 7시간 좀 넘게 걸려요.... 그래서 오늘도 일찍 일어나서 준비하고 살 거 사고 바로 와서 운동하고 장보고 식단 하니... 시간이 사라졌습니다 짜잔!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 당연히 고향에는 인바디 체중계가 없으니 지금 인바디가 어떻게 되는지 모르겠네요... 어제 이제 최종적으로 운동하는 친구들에게 포징이랑 점검받았습니다 포징이 어설퍼서 바프때 조금 걱정이네요... 그래도 최대한 빼서 가니 다들 이렇게까지 할 거라고 생각 안 했다고 하더라고요 제가 시작 몸무게를 찾았는데 89가 아니라 90부터 시작했더라고요.. 참.... 거의 다 와가니 좀 뭔가 이상하네요 ㅋㅎㅎㅋㅎㅋㅎ 아 그리고 부모님과 할머니한테 엄청 혼났습니다... 살을 너무 뺐다고 뭐라고 하시더라고요... 할머니한테 등짝 스매싱 맞았습니다............. 당

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D-4 무탄 4일차 너무너무 힘들다 진심으로 진짜로

D-4입니다.. 후 무탄 4일 차인데 오랜만에 조금 힘드네요.. 괜히 했나 싶기도 하고.. 처음 시도해 보는 거니 그래도 경험이라 생각하고 남은 3일 더 열심히 해보겠습니다!! 그래도 내일만 지나면 쌀밥이다 ㅠㅠㅠㅠ 일단 오늘도 일어나자마자?? 눈바디와 인바디!!! 체지방률이 5.8에서 7퍼가 되었네요? 근데 눈바디는 더 좋아졌습니다 ㅎㅎ!!!! 체지방량은 같은데.... 생각해 보니 몸무게가 2kg가 빠졌네요... 토요일 인바디를 못 재서 자세히는 모르겠는데 2일 만에 2키로.....허허.... 옆구리랑 상복부가 더 타이트 해지고, 하복부도 나오네요 이제...하... 오늘 먹은 음식들 한 번에 올리겠습니다!!! 순서는 아침 점심 간식 저녁!!! 오이+방토+닭이 점심입니다!! 허허... 엄청 단출하네요.... 저렇게랑 그 아몬드 25개 정도 먹었습니다... 하하하.... 그래서 총 섭취 칼로리는?? 칼로리 1454 탄 19 단 223 지 48!!! 진짜 다 왔습니다... .하....이

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D-3 사실상 힘든 시간 끝... 감사합니다

D-3입니다... 마지막 벤딩이네요 감회가 새롭습니다.. 사실상 오늘이 힘든 날 마지막이에요.. 시간은 가네요 그래도.. 일단 눈 비비고 일어나서 오늘도? 당연하게? 눈바디와 인바디!!! 몸이 더 드라이해졌죠? 오늘은 어플로 보여드리기보다는 몸무게로 보여드렸습니다 ㅎㅎ (어플도 당연히 기록 남아있고요) 눈바디가 더 중요하긴 하지만 그래도 5% 찍히니까 조금 새롭네요 ㅎㅎㅎ...싱숭생숭하네요 기분이 좋습니다!!! 오늘 하루 식단도 너무 간단해서 한 번에 보여드릴게요!! ㅋㅋㅋ.. 먹은 게 없네요... 무탄이라.. 저거 오이 + 방토 + 아몬드 + 닭 가슴살 + 프로틴을 3끼로 나눠먹고... 처음 시리얼은 아침, 그다음 사진은 저녁에 요구르트랑 해서 먹었습니다!! 총 섭취 칼로리는?? 저탄이 끝이 나네요... 이렇게 먹고 퇴근하고 사실상 거의 마지막 운동이죠? 내일은 상체 전체 펌핑 운동을 진행할 거라... 사실상 무게 치는 마지막 운동입니다! 오늘의 루틴 : 등 + 이두 복근 및 유산

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D-2!!!!!!!!!!!!!! 다 왔다 진짜 다 왔다... 드디어!!!!!

D-2입니다!!!!! 행복한 로딩의 날~~~ 너무 행복해요!!! 내일이랑 바프 날에는 글을 짧게 쓸 거 같아서 마지막으로 길게 쓰는 "바디프로필 과정" 글이 될 거 같습니다!!! (참고로 바프는 광주에서 찍어요!) 많은 분들이 보신다 생각하고 최대한 길게 썼었는데 재미있으셨다면 다행입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 바프 끝나고도 재미있는 글 많이 써볼게요!! (먹방, 고독한 맛집 탐방, 셀프 인테리어, 유튜브 및 릴스!!!!! 등등) 오늘은 로딩 1일 차입니다!!! 운동은 가볍게 산책 정도만 할 예정이고요!! 오늘도 역시 일어나자마자? 눈바디와 인바디!! 몸은 더 좋아진 거 같은데..? 음? 그렇지 않나요..? 댓글로 알려주세요!! 저만 그렇게 느낄 수도..? 일단 오늘도 식단 한 번에 올리겠습니다!! 저 김밥이 원래는.. 간식인데... 제가 잘못 만들어서.. 그냥 아침으로 먹었어요..하하ㅏ... (간식은 주먹밥) 어쨌든!!! 오늘 탄수위주로 꽉꽉 채워서 넣어줬고!!! 하루 동안 나트륨도 500mg

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D-1 마지막

내일 바디프로필 사진으로 올게요 다들 감사합니다

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D-DAY 바디프로필 결과(무보정사진)... 기간 약 200일

D-DAY입니다... 일단 결과 보기 전에 오늘 하루를 정리하자면, 일단 어제 오후 4시부터 단수에 들어갔습니다. 몸무게는 수분을 빼니 59~60 왔다 갔다 했고, 그리고 오늘 아침 정확히 6시 50분에 닭 100+소금 3G+밥 200G 넣어주고, 바로 헤메 받으러 갔습니다! 장소는 광주임이지 헤어 메이크업입니다! https://naver.me/5mgn5pFA 네이버 지도 천지공인중개사사무소 naver.me 그럭저럭 헤메 받고 사람처럼 생겼네요!! 이렇게 헤메 받고 바로 도넛 샀습니다!! 냄새가 그냥 사람 미치는 줄 알았습니다.. 자 이제 바로 가서 에너지 드링크에 부스터 먹고, 펌핑 후 초콜릿 2개 먹고 촬영했고... 결과는.... 나쁘지 않게 나온 거 같습니다 ㅎㅎ 블로그 이웃분들이 생각보다 많ㅇ ㅣ 응원해 주셔서 더 열심히 할 수 있었던 것 같습니다!!! 제 얼굴이 나오는 거는 처음인 거 같아 부끄럽네요... 그래도 사람처럼은 생겼습니다!!! 이거는 다이어트 전후 비교 샷입니다

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내일 D-14, 13 한 번에 올릴게요 ㅠㅠ

왁싱이 너무 늦게 끝나서 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 바로 잠에 들려고합니다ㅠㅠㅠ 이해해주세요ㅠㅠㅠ 인바디와 눈바디만 올리고 자겠습니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 죄송합니다 내일 좋은 글로 올게요!!!

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D - 14 2주 전 늦게나마 올리기..

D-14였습니다 하하하!! 어제 너무 늦게 오기도 했고... 왁싱이 너무 늦게 끝나서 ㅠㅠㅠㅠㅠ바로 곯아떨어졌습니다!! 어제 기준으로 2주 남았었는데.. 이제 더 빡세게 들어가야 하는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 일단 어제 순탄 수 120~100 사이로 먹을 생각했습니다!!! 역시 일어나자마자? 눈바디와 인바디 체크!!! 이제는 7퍼 나오네요? 몸무게가 올라서 그런가? 이제부터는 몸무게 신경 못씁니다... 이유는 나트륨 섭취를 하루 4000mg 이상으로 가져가기 때문에.. 눈바디와 체지방 중점으로 체크!! 이렇게 봐주고 아침에 요리해서 이제는 당연한 일상이지만... 아침 점심 간식 준비해서 출근해 줬습니다!!! 저거 치즈 위에 분홍색이 소금 1.5g 짜리입니다... 엄청 짜요.. 일단 이렇게 출근해서 일찍 아침 먹어줬습니다!!! 아침 식사!! AM 08:30 칼로리 273.4 탄 11.5 단 25 지 24.1!!!! 다 괜찮은데 하 저거 소금 먹기 힘들더라고요... 어떻게든 물이랑 먹었습니다.

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D-13 늦은 시간에 올리는 글

D-13입니다 여러분!!! 방금까지 선반 조립하느라 늦었네요ㅠㅠㅠ 제가 사악한 선반 하나 만들고 있었습니다 ㅎㅎ 기대해 주세요!! 일단 오늘은 순탄 수 80~60 사이로 넣어주겠습니다!! 역시나 오늘도 일어나자마자? 눈바디와 인바디 체크!!! 인바디는 6.5퍼 나왔는데 제 생각에는 아직 그 정도는 아니고.. 한 6.9~7%? 정도 되는 거 같아요!! 이렇게 인바디랑 눈바디 체크 후에 아침 식사 먹어줬습니다!! 아침 식사!! AM 09:00 칼로리 400 탄 30.8 단 29.7 지 18.3!! 오늘 아침에 그냥 대충 시리얼 먹었습니다.. 이러고 방 청소, 화장실 청소, 부엌 정리 및 청소, 식재료 다듬기 하니 시간 녹았습니다.. 점심 식사 바로 해줬습니다!! 점심 식사!! PM 12:00 칼로리 384.4 탄 11 단 48 지 13!! 대충 그냥 곤약 면에 간장이랑 들기름 넣고 휙휙 해서 먹었습니다.. 배가 엄청 부른데 뭐라 해야지? 금방 꺼지더라고요... 그래서 2시간 정도 있다가

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D-12 주말에 처음 입터진날..

D-12입니다! 벌써 주말이 끝났네요 ㅠㅠㅠ 오늘은 주말 겸 저탄이니 실험해 보려고 합니다 무엇이냐? 저칼로리 시리얼로 한 번 오늘 하루 먹고 내일 인바디 및 눈바디를 봐보겠습니다!! 목표 탄수는 40~60 정도!! 일단 오늘도 일어나자마자!! 눈바디와 인바디 체크!!! 역시 인바디는 믿을 게 못 되는 거 같습니다.. 제 생각에는 옆구리가 빠지긴 했는데 음.... 5퍼 때는 아니고 한 잘 쳐줘야 6.5? 일 듯싶습니다 (의견 남겨주세요!!) 이렇게 눈바디 및 인바디 확인 후! 아침식사해 줬습니다! 아침 식사!! AM 09:00 칼로리 446 탄 4 단 49 지 24.2!! 이렇게 3끼 먹을 텐데, 왜 이렇게 먹냐? 그냥 단지 주말이기도 하고... 너무 귀찮았습니다.. 사실 실험을 가장 한 편하게 오늘 살려고 하하.... 내일 출근이잖아요... 봐줘요 이렇게 먹고 공부 및 집안일하다가 바로 점심 먹었습니다!! 점심 식사!! AM 11:30 칼로리 349 탄 20.7 단 52.7 지 4

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D-11 내가 이 정도로 포기할 거 같아?

D-11입니다!! 내일만 일하면 또 쉬네요 ㅎㅎ 오늘은 운동을 유산소만 했습니다.. 이따 보시면 알아요!!! 오늘 그리고 잠을 2시간 자고 출근했네요 ㅠㅠㅠ 오늘 목표 탄수는 20~40 정도입니다!!! 소금은 당연히 많이 먹구요!! 일어나자마자 역시나? 눈바디와 인바디 체크!!! 역시 어제가 너무 잘 나온 거였습니다!! 딱 6퍼 때 생각했는데 6.6퍼 나오네요 ㅎㅎㅎ 근데 이제 문제가 몸무게가 너무 빠졌네요... 골격근도 갑자기 후욱.. 역시 저탄 주라 갑자기 가버리네요!! 일단 이렇게 인바디 및 눈바디 해주고!! 아침 먹어줬는데 사진이 읎네요...? 어? 아침 식사!! AM 06:40 칼로리 345 탄 4 단 29 지 22 저탄 주라 아침 먹고 출근해서 조금조금 자주자주 먹어야 버틸 만합니다... 이렇게 먹구 이렇게 3끼 챙겨주고 출근했습니다!!! 오늘은 조금 식단이 신기합니다!! 3끼(2번째 끼니, 점심, 4번째 끼니) 나눠서 AM 08:40, PM 12:00, PM 15:00

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D-10 내일이면 한자리!!!!!

D-10입니다!! 그리고 오늘은 벤딩 마지막!!!! 시리얼 있으니 덜 힘들... 긴 개뿔 진짜 힘들었네요... 칼로리도 적게 먹는데 탄지까지 적으니.. 시리얼 먹어봐야 배고픈 거는 똑같아요.. 진짜 먹어도 무탄 수 시리얼이라고 생각하니까 들어가도 먹을 때만 들어갔다 이 정도? 일단 오늘 목표 탄수도 20~40 정도입니다!!! 오늘도 일어나자마자? 눈바디와 인바디!!! 이제 복근은 진짜 잘 나오는 거 같네요.. 인바디도 나쁘지 않게 계속 체지방률 줄고 있습니다 ㅎㅎㅎ 이렇게 기분 좋게 하루 시작!! 칼로리 채우기 위해서 바로 시리얼 먹었습니다!! 첫 번째 끼니! AM 06:40 칼로리 336 탄 20.5 단 43.8 지 7.5!! 개밥 아닙니다... 이게 맛은 좋은데.. 신기루 같아요... 있었는데 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ출근하면 배고파요... 하...... 그래도 내일은 쌀밥 데이... 후 좀만 참고 출근했습니다!!! 오늘 점심은 회사에서 수육 나온다고 해서 수육 조금에 쌈 채소 + 오이

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D-9 얼마 안 남은 기간!!!

드디어 D-9!!!! 오늘은 로딩 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ너무 행복합니다... 밥을 먹는다는 것은 너무 행복한 일입니다... 오늘 일단 일찍 일어나서!!! 눈바디와 인바디!!! 체지방률 5.8%인 데 흠.. 옆구리 핏줄이 많이 올라왔네요? 그래도 눈바디가 더 중요하니!!! 나쁘지 않습니다!!! 이렇게 찍고 바로 아침 먹었습니다!!! 오늘 쌀밥 1.5KG 예정!!! 아침 식사!! AM 07:00 칼로리 1026 탄 130 단 77 지 20!!! 닭 가슴살로 김밥 만들어 봤습니다 ㅎㅎㅎㅎ 칼로리 짱이네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 후 먹고 나니 너무 행복했습니다 ㅠㅠㅠ 이렇게 먹구 좀 쉬다 헬스장은 휴무가 아니어서 9시에 바로 운동 갔습니다!!!! 오늘의 루틴 : 팔 메인 + 하체 보조 복근 AM 09:20 11시에 태닝이 예약되어 있어서 유산소는 걷는 걸로 패스!!! 바로 운동했습니다!!! 어깨는 아파서 팔도 무리 안 하고 했습니다 ㅠ 팔 메인 케이블 푸시 다운 -> 인클라인 덤

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D-8 로딩 2일 차 끝~내일부터 벤딩!

D-8입니다!! 여러분 ㅎㅎㅎㅎ 오늘은 로딩 2일차!! 탄수 250 정도 넣어 줄 생각입니다 ㅎㅎ 내일은 다시 벤딩으로 들어가네요.. 뭔가 오늘 금요일 같은 느낌이랄까? 월요일 같기도 하고..? 어제 하루 쉬어서 그런가 봅니다 ㅎㅎ 일단 오늘도 역시? 일어나자마자 눈바디와 인바디!!! 역시 전날보다 1.2kg 정도 몸무게가 늘었네요!?! 그래도 체지방률은 그대로입니다!! 아마 토 일쯤에 다시 체지방 률이 오를 수도 있습니다! 일단 몸은 되게 컨디션이 좋아 보이네요 ㅎㅎ 이렇게 눈바디 인바디 체크 후 아침 식사했습니다!! 아침 식사! AM 06:20 칼로리 555 탄 35.5 단 53.2 지 19.3! 바쁜 직장인들에게 최고!!!입니다... 프로틴 시리얼 저게 가격이 좀 흠이긴 한데 성분이 넘사라.... 근데 너무 비싼거는 사실 ㅠㅠㅠ 저거 시리얼 같은 거는 위트 빅스라고 통현미 시리얼입니다!! 이렇게 먹구 요로콤 도시락 챙겨서 출근해 줬습니다!!! 출근 후 열심히 일해주고!! 점심

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D-20 무탄 체험(오운완)

D-20입니다 여러분!!! 오늘은 무탄이라는 걸 해볼 건데.. 저도 처음 하는 거라 어떻게 하는지 잘 몰라서 최대한 순탄 수 20아래로 먹어볼게요!!! 일단은 역시 일어나자마자!! 눈바디와 인바디!! 몸무게가 빠지면서 체지방률이 살짝 올랐네요? 흠...어제 탄수를 80만 넣어줘서 사실 체지방 빠질 줄 알았는데.. 그래도 일단은 오늘 무탄으로 해보고 내일 결과 확인해 보겠습니다!!! 눈바디 및 인바디 측정 후! 바로 아침식사!! 아침 식사! PM 08:30 칼로리 523 탄 8.4 단 38.7 지 35.5!! 그냥 계란 6개 해서 먹어줬습니다!!! 이렇게 먹고 오늘 주말이라 침대에서 뒹굴뒹굴했습니다 ㅎㅎ (헬스장 오픈 12시...) 이렇게 있다가 11시 30분에 점심 식사!! 점심 식사!! AM 11:30 칼로리 497.7 탄 0 단 32.5 지 32.5!! 점심은 아예 무탄으로 먹었습니다!! 스읍 근데 이렇게 하는 게 맞나..? 저도 몰라서...일단 지방 태우러 바로 헬스장 갔습니다

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D-19 행복한 고탄!!!! 진짜 너무 행복!!

D-19입니다!!! 기분이 너무너무 좋은 날이에요!! 바로 고탄하는 나류ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘은 고탄 때려 그냥 박아버렸습니다!!! 너무 행복해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 일단 일찍 일어나서 후다닥 화장실 갔다가 바로!!! 눈바디와 인바디!!!!!!(엄청 빠르게!!) 어제 확실히 무탄 했더니 체지방 률이 확 줄었네요? 제가 사실 처음 바프 목표 했던 체지방 률은 10퍼였는데.. 하다 보니 욕심이 생기더라구요..? 그래서 더 칼같이 한 것 같아요!! (여러분 보기에도 눈바디랑 인바디랑 비슷한 거 같나요?!?!?) 눈바디 인바디 체크 후 바로 식사!!! 아침 식사!!!!!!!!!! PM 08 : 00 칼로리 536 탄 89 단 31 지 5.5!!!!!!! 곤약 밥 말고 오랜만에 현미밥 먹는데 하ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 눈물 날 뻔했습니다.. 혼자 밥 먹으면서 박수 치고 감탄하면서 먹었어요.. 진짜 엄청 달아요 진짜로 너무 달아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 나트륨은 오늘은 간장으로 챙겨줬어요!!(당이 적은 양조간장으

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D-18 다시 저탄이라 슬픈 하루

D-18입니다! 월요일의 아침이 밝았네요? 진짜 이제 얼마 안 남은 게 체감이 가기 시작했습니다!! 오늘은 어제 고탄을 했으니 당연히? 저탄을 했습니다.. 순탄 수 100 이하로 먹어 줄 예정이고요 일단 오늘도 역시나? 눈바디와 인바디를 측정해 줍니다! 역시 어제 고탄 했다고 체중이랑 체지방률이 조금씩 올랐습니다! 체중도 예상대로 1~1.5 범위 안으로 쪘고, 체지방률도 0.3 정도 올랐는데? 골격근량이 갑자기 0.6이나 오르네요?? 뭐지? 탄수화물 들어가서 그런가 봅니다.. 아마 내일이면 다시 정상화 될 듯 싶네요!! 일단 이렇게 눈바디 인바디 재주고, 피넛 버터 10g 먹어주고 아침이랑 간식, 점심 싸서 출근했습니다!! 출근 후 일 좀 하고, 바로 아침식사해 주었습니다!! 아침 식사! AM 08:50 칼로리 302 탄 12.7 단 33.2 지 14!!! 먹다가 슬슬 질려서 피넛버터도 같이 안 갈아주고, 그냥 바르고, 저당 잼 하나 샀는데(굿굿 잼인가?) 이것도 다 그램 수 재고

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D-17 하루하루 긴장되는 순간!!!!(오운 완!)

D-17입니다!!!!! 어제 잠을 별로 못 잤습니다... 뭔가 긴장되더라고요 ㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎ 이미 7~8퍼 때 인데도..3~5퍼는 욕심일까 하는 생각에... 하하 그래도 활기차게 하루를 시작해 줍니다!!!! 모닝 스트레칭하고!!! 바로!!! 눈바디와 인바디를 측정해 줍니다!! ㅇ.. 어? 왜 체지방 률이 늘었지..? 어라라..? 뭐지? 눈을 좀 의심했지만 그래도 뭐...쩔 수 있겠습니까.. 어제 분명 탄수 80 맞췄는데 흠...근데 또 몸 스킨은 얇아진 거 같은데 뭐지? 오늘은 순탄 수 60!!!! 하니까 내일 한 번 다시 봐야죠!! 쨋든!!! 이렇게 재주고 피넛버터 10g 먹은 후 바로 출근해 주었습니다!!! (아침 간식 점심 도시락은 이제 말 안 해도 아시죠?!!?) 회사 도착 후 일 좀 하고 바로 아침 먹었습니다!!1 아침 식사!! AM 08:30 칼로리 276 탄 16.5 단 26.8 지 14.6!!! 그.. 이상한 거는 아니고.. 블루베리 넣어서 그렇습니다.. 색깔이 저래 보

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D-16 기분이 좋은 날!!

D-16입니다!! 하루하루 지날수록 떨리네요 ㅎㅎ 그래도 잘 준비한다고 나름 생각하고 있습니다!! 일어나 보니 비가 오네요? 어쩐지 방이 너무 추웠습니다.. 아 그리고 어제 좀 무리했는데 어깨가 살짝 결리네요ㅠㅠㅠ 드디어 저탄고지 탄수화물 싸이클링 2주 되는 날입니다! 그래서 저번 주 기록이랑 비교해 보겠습니다! 화장실 갔다가 바로!!! 눈바디와 인바디를 측정해 줍니다!! 골격근은 증가하고 체지방은 많이 감소했네요 ㅎㅎ 체지방률은 9.1% -> 7.7%입니다!! 이 정도면 잘하면 5퍼 아래로 가능할 듯싶습니다!! 그래서 이번 주 금요일부터는 밴딩으로 오트밀 팬케이크 대신 감자+방토+프로틴으로 대신할 것입니다! 오늘이랑 내일은 탄수를 250~150 정도 넣어 줄 듯싶습니다 ㅎㅎ 일단은 이렇게 눈바디와 인바디 측정 후 요로콤 도시락 싸주고요~ 출근해 주었습니다!! 날씨가 꾸릿하네요 ㅠㅠㅠㅠ 그래도 열심히 통근 버스 타러 갔습니다!! 사무실 도착해서 일하다가 바로 아침 먹어주었습니다! 아

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이것은 내돈내산이다!!! 바프를 위한 태닝(서산 몰디브 태닝샵)

매일!!! 바프 준비 글만 쓰다가 이렇게 태닝샵 소개글로 찾아왔습니다 ㅎㅎ (횟 수 늘려주신다 해서 데헷..) 지금 저는 다닌지 한 달이 되어가네요!!! 바프를 위해서 태닝을 하려고 맘 먹고 있었는데 태닝치면 바로 나오는 곳이? 바로 서산 몰디브 태닝샵이였습니다!!! 망설임 없이 바로 가서 등록했고, 퇴근 후 매일 가고 있습니다!! 태닝 샵을 내부와 기계를 소개할 건데, 제가 저녁에 가다보니 어두운 점 이해 바랍니다!!! 입구 입구는 이렇게 생겼습니다!! 아니 근데 아무도 없지 않냐? 어떻게 들어가냐? 걱정하지마세요 직장인 분들!!! 몰디브 태닝샵은 8시 이후에? 무.인.운.영 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 그래서? 저 같은 직장인 분들!!! 퇴근하고 운동하고 가기에 딱 좋습니다!! 내부 내부에 이렇게 커피랑 각종 음료를 뽑아 먹을 수 있게 커피 머신? 이 있고요!! 이렇게 카운터가 있는데, 저처럼 퇴근하고 오시는 분들은 친절하신 직원분이!!!! 미리 태닝크림을 꺼내 주십니다 ㅎㅎㅎ 참고로 크림도 정

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D-15 컨디션 조절하는 날!!!(오운완)

D-15입니다!! 오늘은 컨디션 조절을 위해 운동을 부족 부위 + 유산소로 진행할 것입니다! 벌써 이제 내일이면 2주입니다!!! 짝짝짝!!! 여러분들이 관심 가지고 봐주셔서 더 열심히 식단과 관리한 거 같아요! (감사합니다 ㅎㅎ) 확실히 블로그 글 쓰니까 남들이 관심 갖는다는 생각에 더 열심히 했습니다!! 오늘은 순탄 수 150~160 정도 먹을 것입니다!!! 오늘도 역시? 일어나자마자? 눈바디와 인바디를 측정해 줍니다!! 7.2%?!?!!!!!!!! 처음에 안 믿다가 다시 재봐도 7.2퍼가 나오네요..? 그래도 수치 일뿐이니. 눈바디가 더 중요하죠1! 확실히 조금 빠진 거 같기도..? 일단은 이렇게 인바디 재고 아침 + 간식 + 점심 도시락 준비해서 출근했습니다!!! 이렇게 싸 들고 출근!!! 해서 아침에 오늘 일이 있어서 일찍 먹었습니다!! 아침 식사!! AM 08:10 칼로리 328.4 탄 12.5 단 37.5 지 14.4!! 어.. 프로틴 팬케이크 안 먹으려고 했는데... 내

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D-26 행복은 탄수화물에 있다. 확신한다.

D-26입니다 여러분... 어제 저탄한 게 운동할 때에도 힘이 안 돌아와서... 심지어 어제 배고파서 잠이 잘 안오더라고요ㅠㅠ 처음이라 당황.... 그래도 오늘은 에너지 채우는 고탄의 날!!!! 하지만 내일 월요일 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘 영양소를 꽉꽉 채워 넣고 내일도 열심히 해야죠!! 일단 역시나! 아침에 일어나서 바로 눈 바디와 인바디!! 체크! 체중이 급감했네요.. 채우긴 해야 하나 봐요 체지방률 9.5%!!! 확실히 눈 보디 보니 체지방률이 조금 빠진 거 같네요... 근데 핏줄이 안 올라오더라고요ㅠㅠㅠ 저탄해서 그런가 봐요.. 쨌든 바로 아침 준비해 주었습니다!! 아침 식사!! AM 08:30 바로 준비해서 먹어주었고(배고파서 죽을 뻔했습니다) 칼로리 871 탄 133 단 42 지 18.4 아침에 밥 3그릇 먹었습니다 ㅎㅎ...배가 너무 고프더라고요!!! 오늘 예정대로 순탄 수 400 가까이 넣어 줄 생각입니다! 이렇게 먹고 스트레칭 좀 하고 포징 좀 해봤는데 아니 글쎄

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D-25 다시 저탄의 세계로 + 출근

D-25입니다 여러분!! 어제 고탄해서 그런가 오늘은 힘이 좀 넘치더라고요? 잠을 좀 못 잔 거 빼면 하하... 그래도 오늘은 출근하는 날이니 힘내봐야겠죠? 오늘은 다시 저탄의 날!! 순 탄수 120 이하로 먹을 것 같습니다!!! 오늘도 기상하자마자 역시? 눈 바디와 인바디!! 체크!! AM 06:00 역시? 어제 고탄을 했더니 1.5kg가 쪘네요? 그래도 체지방률은 그대로니 곧 다시 몸무게가 정상화될 거예요!! 눈바디와 인바디 체크 후 아침 간식 점심 준비 ㅠㅠ바쁘다 바빠 아침부터 요리왕... 이렇게 준비해 주고 룰루랄라 출근 준비 후 통근버스 타로 나갔습니다!! 오늘 근데 날씨가 너무너무너무 안 좋네요 ㅠㅠㅠ 그래도 비 오니까 다시 시원해지는 거 같기도..? 흐린 하늘, 벚꽃 다 떨어짐.. 출근하고 열심히 일한 다음 바로 아침 먹어줬습니다!! 아침 식사!! AM 09:00 아침은 생식(밥, 닭 가슴살, 채소) 이렇게 먹으면 좋긴 한데.. 제가 회사에서 막내라 사실 그렇게 밥 먹으

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D-24 저탄인데 괜찮은 날

D-24입니다 여러분!! 오늘은 저탄 데이.. 벌써 추욱 처지더라고요.. 그렇지만 음...힘내야겠죠!! 하하 사람은 긍정적으로 살수록 좋으니까요! 내일 아침에 몸무게 재면 딱 싸이클링 일주일째 결과가 나오겠네요! 일주일 전 몸무게와 내일 아침의 몸무게, 골격근, 체지방률, 체지방량 비교해서 올리겠습니다!! 오늘은 저탄의 날!! 어제와 다른 점은 오늘은 순 탄수 60 이하로 먹을 것 같습니다!!! 그래도 오늘은 운동 하루 쉬는 날(회복)이라 헬스장 가서 부족 부위랑 유산소 1시간 반 정도 탔습니다!!! 이제는 좀 익숙하시죠? 오늘도? 역시? 기상하자마자!! 눈 바디와 인바디!! 체크!! 머리에 까치 집이 생겨서... 이모티콘으로 가릴게요.. 어제보다 몸무게 - 0.5kg에 체지방률이 -0.3% 빠졌네요!! 제가 고탄 날 채웠던 글리코겐이 살로 안 가고 회복하는데 잘 쓰였다는 거겠쬬? (제 뇌피셜입니다 하하하하!) 어쨌든 이렇게 눈바디와 인바디 재주고 바로 아침, 간식, 점심 싸주었습니

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D-23 탄수화물 사이클링 일주일 결과

D-23 바로 오늘 눈바디랑 인바디 결과부터!! 근 손실 없이 잘했네요 ㅎㅎㅎ 몸무게도 딱 예상대로 빠졌고(너무 빠져도 안 좋아요!!) 체지방률이 조금 아쉽네요 8퍼 때 진입 생각했는데 ㅠ(아침에 쟀을 때 8.4 9.6 9.1 이렇게 나와서 그냥 9.1로!) 그래서 오늘은 원래 순탄 수 200~250 넣어주려고 했지만... 150 정도만 넣고 2주 차 사이클링 바로 들어가겠습니다!!! 오늘부터 아침에 일어나자마자 피넛버터 10g이랑 방토 10개 먹어주었습니다!! 오늘은 아침에 일어나서 회사에서 먹을 아침 준비 및 점심, 간식 준비해 주었습니다 ㅎㅎ 어... 일부러 태웠다고 하면 믿어주시나요..? 6시 10분부터 준비해 주었습니다 ㅎㅎ 이렇게 아침 만들어서 가방에 넣어주구 바로 출근!!!! 하고 일이 좀 있어서 아침을 조금 빨리 먹었습니다!!(미리미리!) 아침 식사!! AM 08:40 칼로리 310 탄 20.9 단 27.3 지 15!! 어...일부러 태웠습니다. 진짜예요. 진심. 파멸

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D-22 머리에도 근육찬 바보....(오운완)

오늘부터 글씨체를 한 번 바꿔서 올려보겠습니다!!! D-22 입니다 여러분!!! 내일이면 3주 남네요...슬슬 긴장되기 시작합니다 하하... 일단 오늘도 역시나 일어나자마자? 눈바디와 인바디 체크해주었습니다!!! 드디어 8퍼 진입!!! 드디어 8퍼 진입!!! 어제 중탄 넣어준 보람이 있네요 ㅎㅎ 그래도 만족하지 않고 더욱 열심히 하겠습니다!!! 이렇게 눈바디 인바디 체크 후 아침 간식 점심 도시락 준비해 주었습니다. 일.부.러 팬 케이크 태웠었는데 오늘은 진지하게 해주었습니다..후후 어때요? 어제 태운거 일부러 그런거 이제 믿으시죠?후후후후... 이렇게 팬 케이크 구워서 점심과 함께 포장해 주었습니다!!! 그리고 가볍게 이렇게 먹어주었고!! 그리고 나서 바로 출근 룰루 랄라 ???????????????????????????????????????? 가는데 누군가 쳐다보는 느낌나서 봤는데 댕냥이가 있길래 사진 한방 찍어줬습니다 색깔이 너무 이쁘지 않나요? 기분 좋게 댕냥이 봐주고 출근!

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D-21 바디프로필 3주 전!!!!

D-21입니다 여러분!!! 벌써 3주 밖에 안 남았습니다 ㅎㅎ... 시간이 뭔가 빠르면서 느리네요... 그래서 아직 체감은 안 나는데 남은 기간 동안 더 열심히 빼겠습니다!! 역시 오늘도 일어나자마자 눈바디와 인바디!! 체지방 률 7퍼 때 돌입!!!! 사실 안 믿겨서 제가 인바디만 오늘 10번 쟀는데 처음에 6.4퍼 나오길래 솔직히 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아니잖아요 그래서 다시 쟀는데 또 6.5... 그래서 10번 정도 쟀는데 그중 제일 높은 걸로 했습니다 간단하게 간식 개념으로 채워주고 도시락 준비 후 출근...인데 사진이 왜 없지..? 어음 출근!!! 출근 후 아침 먹어주었습니다!! 아침 식사! AM 08:30 칼로리 270 탄 11.3 단 28.8 지 14.7!! 하하하... 급하게 하느라 탔어요 하하.. ᄋ.. 어쨌든 먹어주었습니다.. 무슨 맛이냐고 궁금해하는 분들 있길래 음... 그냥 퍽퍽합니다... 당연하죠.. 들어간 게 계란 프로틴 우유 엄청 조금... 오트밀 조금.. 어.. 퍽퍽해

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D-28 드디어 4주...당혹스러운 날

드디어 4주전! 이네요 하하... 제가 계획을 200일! 이라고 대충 잡았었는데 진짜 200일 딱 맞게 찍을 거 같네요... 생각보다 2번 째 게시물(첫 번째는 모르고 삭제 ㅠㅠ) 많이 봐주셔서 감사해요! 일단 오늘도 6시 20분에 일어나서 스트레칭 후! 눈바디와 인바디 체크! 드디어 첫 한자리 ㅠㅠㅠㅠ9.9퍼지만... 드디어...!! 체지방률 처음으로 한자리대가 나오네요 ㅠㅠㅠ 비록 9.9지만... 막 일어나자 마자 쟀을 때에는 8.2퍼 나오길래 이건 아니다 싶어서 다시 쟀습니다!! 몸무게 재고 바로 회사에서 먹을 도시락 준비!! 하고..바로 씻고 출근.. 하지만 오늘은 금요일이니 후후훟 기분이 좋은 출근길 아침 식사! AM 08 : 40 출근하고 일 처리좀 하고 아침 식사 먹어줬어요!! 칼로리 316 탄18 단31 지16!! 8조각 중 4조각만! 그래야 316칼로리!! 그 후 열심히 오전 업무 진행 ㅎㅎ (너무 바빴습니다...) 점심 식사! PM 12:05 점심 식사! 는 역시

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D-27 저탄은 괴롭다...

D-27입니다 여러분...제가 탄수화물 사이클링은 목요일부터 계획해서 목 120 금 120 오늘 50 순탄 수 넣어줬는데 체력적으로 좀 힘들어서 일찍 글 올리네요 저탄이 생각보다 더 힘드네요ㅠㅠ 그래도 내일은!! 고탄!!!!! 일단 3일 잘 고갈 시켰다고 느낀 게 오늘 운동하는데 지난주랑 비슷한 중량이었는데.. 심지어 새로 산 타우린에 소금+크레아틴 풀 도핑하고 갔는데도 너무 힘들더라고요... (핏줄도 확실히 잘 안 나오더라고요) 그래서 배고파서 못 잘 거 차라리 일찍 자려고 오늘 하루 끝내려고 합니다 ㅎㅎㅎ 일단 오늘도 역시!!! 눈바디와 인바디 체크!! 확실히 어제보다 더 체지방이 걷어진 거 같아 보이나..? 체지방률! 9.6퍼!네요.. 어제보다 조금 더 좋아진 거 같기도..? 근데 인바디 저거 오늘만 8번인가 쟀어요.. 자꾸 체지방률 7~8퍼 뜨길래 솔직히 아니잖아욬ㅋㅋ 그래서 아침에 잰 것 중에 저게 제일 좀 어제랑 수치 변화가 비슷하게 된 것 같아서 저걸로 결정!! 골격근량

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D-29 바디프로필 준비(나는 바보다)

D-29!! 어제 쓴 글을 모르고 삭제해 버렸다..(저장되어 있는 줄 알고 날려버림.. 언제 다시 복구하지..?) 그나마 다행인 거는 사진은 남아있어서 오늘 중 해서 다시 올려야겠다... 기상 후 루틴 AM 06:20 기상 후 가볍게 스트레칭 해주고, 바로 화장실 갔다가 눈 보디 및 인바디 체크!! 어제보다 체지방도 빠진 거 같은데 흠..? 수치는 그대로네? 그 후 바로 점심 도시락 준비!!!(원래는 회사 밥 먹는데 한 달은 도시락으로!) 그러고 나서 바로 7:10분 출근 버스 타러.... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 출근 후 아침밥 AM 08:40 출근 후에 아침은 어제 만들어 둔 오트밀 팬케이크 칼로리 306 탄수화물 27.5 단백질 36 지방 11.4 8조각 중 4개만 아침! 나머지 간식! 점심밥!! PM 12:05 생각보다 조금 늦게 먹었어요... 일이 좀 늦게 끝나서 아무튼 칼로리 532 탄수화물 52.2 단백질 59.4 지방 10.7 로 먹어 주었어요!! 아침에

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