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[일 상] 코로나 확진후기, 모더나 돌파감염 양성판정

코로나 확진 돌파감염 양성판정 혹시나 하고 우려했던 일이 발생하였습니다. 모더나 1차와 2차 접종을 완료했음에도 불구하고, 오전 8시경에 코로나 양성 확진 판정을 받았습니다. 확진판정 3-4일 전 방문했던 곳이나 밀접 접촉했다고 생각했던 분들께 먼저 연락을 드리면서 보건소에서 연락이 올때까지 대기했습니다. ※ 행정인력이 부족하여 역학조사하는데 시간이 소요되므로 개인이 우선적으로 접촉했던 분들이나 장소에 연락을 취하여 조치하게 하는 것이 좋습니다. ※ ‘확진자 분들께 오전에 순차적으로 전화한다’는 안내가 있지만 현재 확진자 수가 급증하고 있어 점심 이후 연락이 왔습니다. 연락이 오면 기본적인 신상조사 및 기초역.......

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[일 상] 코로나 확진후기, 재택치료물품

재택치료물품 재택치료키트 | 구호물품 확진 판정을 받고 3일째 되는 날에 재택치료물품이 도착했습니다. 구청 재택격리 담당공무원으로부터 안내문자가 먼저 오고, 물품배달을 해주시는 분으로부터 30분이내로 도착할 것이라는 연락을 받고 수령하였습니다. 재택치료물품으로는 재택치료키트와 구호물품으로 나뉘는데, 주황색가방에는 재택치료키트, 박스에는 구호 물품이 들어있었습니다. 재택치료 격리통지서 및 격리통지서 수령증과 재택치료과 공동격리 생활안내문, 확진환자를 위한 안내문도 포함되어 있어 참고하시면 됩니다. 재택치료 키트 구성품 재택치료키트는 건강관리세트(확진자용), 개인보호구세트(비확진자용), 공통물품 등으로.......

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[김해/구산동] 성원축산직판장, 가성비 좋은 김해 고기 맛집

성원축산직판장 정육점 | 구이센터 ️영업시간 open 10:00 - close 22:00 ️ 경남 김해시 김해대로1914 주차장 있음 김해 연지공원에 갔다가 근처 한우직판장인 ‘성원축산직판장’에 다녀왔습니다. 생산 후 유통과정 없이 소비자 직거래 가격이라해서 합리적인 가격이 기대가 되었습니다. 성원축산직판장 정육점 한우직판장인 ‘성원축산직판장’는 식육식당이기에 들어서면 왼쪽은 정육점이고 오른쪽은 구이센터 나누어집니다. 정육점에서 고기를 구매한 후 구이센터로 가서 드셔서 되구요, 고기만 구매하셔도 됩니다. 들어가서 쓱 본 첫 느낌은 가격도 가격이지만 고기 때깔들이 전체적으로 좋아보였습니다. 김해한우맛집 ‘성원축산.......

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[양산/백록리] 백록림, 고즈넉한 양산 한옥카페

白 綠 林 ️영업시간 평일 open 11:00 - close 20:30 (last order 19:30) 주말 open 11:00 - close 21:00 (last order 20:00) ️양산시 하북면 녹동길 6-132 주차장 있음 야외테라스 소형견 동반가능 어디로 떠나 조용하게 즐기고 싶은 날 양산 한옥카페 ‘백록림’에 다녀왔습니다. 양산 한옥카페 ‘백록림’은 양산도자기 공원 옆에 있는 카페로 주변에 숲도 있어 거닐기 좋은 곳입니다. 귀여운 야옹이들도 여유를 즐기는 양산 한옥카페 ‘백록림’ 한옥 건물 옆에는 테라스 형식으로 테이블이 마련되어있어 날이 좋은 날 상쾌한 공기 마시면서 밖에서도 즐기기 좋아보였습니다. 양산 한옥카페 ‘백록림’은 신발을 벗고 들어가.......

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[부산/전포동] 그랜맘 김밥, 전포동분식 건강한 키토김밥

그랜맘 김밥 ️영업시간 open 11:00 - close 20:00 일요일, 월요일 휴무 ️부산 부산진구 전포대로209번길 9 1층 주차장 없음 c 배달가능(배달의민족) @gran_mom_ 밥 대신 계란이 들어가는 키토김밥을 좋아하는데요, 전포동분식 ‘그랜맘김밥’에도 키토김밥이 있다고 하여 다녀왔습니다. cccc 전포동맛집 ‘그랜맘김밥’에는 그랜맘 김밥을 비롯한 여러가지 맛의 김밥과 키토김밥, 메밀소바, 비빔국수, 컵밥 등이 있습니다. 계란러버라 무엇보다 키토 김밥 메뉴에 매력을 느꼈기에 키토 김밥만 종류별로 맛보았습니다. 키토 참치 김밥 6,500₩ 키토 크래미 김밥 6,500₩ 키토 오징어땡초 김밥 6,500₩ 전포동김밥맛집 ‘.......

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[일 상] 12월 13일, 식단과 운동일기

cccccc 12/13 cccc ccccccccc ccccc cccccc cccccccc CROSSFIT Every 5min x 20min 250/200 Row 10 Burpee over the rower 12 Trusters 95/65lbs 30 AB mat Sit ups TOD Scapula Strength ACTIVEFIT EMOM 40 Row (9kcal) M.B CL (10#) Double Under 60 Rest

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[부산/충무동] 뿌아공, 부산 놀거리 남포동이색데이트

뿌 아 공 ️영업시간 open 13:00 - close 21:00 last time 18:30 ️부산 서구 구덕로 116-1 지하1층 c 예약 필수 요즘 날이 또 추워져 밖에 있기는 어렵기에 실내데이트로 남포동공방 ‘뿌아공’에서 석고방향제와 석고인형만들기를 하러 다녀왔습니다. 부산아트공방 ‘뿌아공’은 남포동 쪽으로 자갈치역 1번 출구로 곧장 나가서 충무지구대 가기 전에 있습니다. 부산아트공방 ‘뿌아공’은 이색적인 문화예술을 체험을 할 수 있는 아트공방으로 나이제한없이 누구나 즐길 수 있는 곳입니다. 다양한 얼굴과 캐릭터로 만들어진 수제인형들이 진열되어 있어 눈길이 갔는데요, 인형을 직접만들 수도 있고, 주문제작하여 구매도 가능하더라구.......

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Safe Kitcken, 건강한 다이어트 일체형식판

cccc ccccccc 스테인레스 304 식판 ‘Safe Kitcken’은 다양한 주방 기구 스토어팜으로 공장가로 판매하고 있어 저렴한 가격에 구매가능해 스테인레스 304 식판을 주문했습니다. 안쪽은 스테인레스로 일반 흔히 볼 수 있는 식판보다 두툼한 일체형 식판입니다. 뒷쪽 바닥 부분은 뭉퉁한 플라스틱으로 2중 보온과 보냉 구조라 음식의 신선도를 유지해주며, 보온효과를 올리고 화상 위험을 줄였다고 합니다. 무게감이 있지만 무겁지는 않아 사용하는 데에는 불편함이 없으며, 모서리가 둥글게 라운드 되어 있어 위험하지 않습니다. 뚜껑에는 공기구멍이 있어 완벽하게 밀폐상태로 보관할 수 있어 뚜껑으로 쉽게 조.......

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[부산/초량동] 더팜홈쿡 초량점, 24시간 초량밀키트

ccc cccc cccc cccc 24 hour meal kit ️영업시간 open 00:00 - close 24:00 24시간 무인 키오스크운영 ️ 부산시 동구 고관로29번길16 @homecook_choryang 퇴근길 지나가다 24시간 다양한 종류의 밀키트가 있는 초량밀키트 ‘더팜홈쿡 초량점’에 다녀왔습니다. 요즘 밀키트 매장이 많이 보이는 데요, 집에서 요리를 하게 되면 나중엔 남은 재료나 음식을 활용하지 못해 간단하게 1-2인분으로 요리를 할 수 있는 밀키트를 선호하고 있습니다. 게다가 요리 방법도 이해하기 쉽게 안내되어 있고 맛있게 먹을 수 있는 적정한 비율의 식재료가 준비되어 있어 저처럼 요린이들도 요리를 쉽게 할 수.......

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비긴바이오 아르차차, 마시는비타민 에너지부스터

ccccc cccccccc 식단조절을 하면서 먹는 양을 줄여 체력이 살짝 부족한 느낌이 들더라구요. 그렇다고 카페인을 계속 섭취하자니 걱정이 되어 카페인이 없는 마시는 비타민 ‘비긴 아르자차’를 운동 하기 전에 한 포씩 먹고 있습니다. 비긴바이오는 건강한 내몸의 시작을 위해 출시되어 여러 바이오 제품을 출시하는 브랜드입니다. 그런 비긴바이오에서 출시한 ‘비긴 아르자차’ 는 1포에 아르기닌 5,000mg이 들어있습니다. 아르기닌 5,000mg 이라고 해도 감이 잘 안오실 수 있는데, 장어 20g 대비 약 23배 많은 양으로 장어 400g보다 더 많은 아르기닌 함량을 갖고 있다고 할 수 있습니다. ‘비긴 아르.......

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[부산/대연동] 오모트 스튜디오, 부산 이색데이트 가죽공방

cccc cccccc . leather studio ️영업시간 open 10:00 - close 20:00 ️부산 남구 유엔로201번길 52 오모트스튜디오 c 원데이클래스 예약 필수 class 10:00 - 17:00 @omot.studio 부산가죽공방 ‘오모트스튜디오’는 가죽을 이용하여 일상적인 삶에 가치있게 스며들 수 있는 것들을 생각하고 만드는 가죽공방으로 가죽제품을 구매할 수도 있지만 원데이클래스도 있어 다녀왔습니다. 부산가죽공방 ‘오모트스튜디오’는 가죽공방답게 가죽소품활용하여 감각적으로 인테리어가 되어 있었습니다. 게다가 한켠에는 다양한 가죽제품을 볼 수 있는 쇼룸도 있어서 가죽으로 만든 핸드메이드 제품들을 구경하는 재.......

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슈가엑스 헬씨샷 옐로우, 손발이 차가울때 마시는 생강 레몬 콜라겐

ccccccc cccc yellow 평소 손발과 몸이 차가운 편인데 날이 점점 차가워질 수록 더 심해지는 편이라 슈가엑스 ‘헬씨샷 옐로우’을 주문했습니다. Sugar:X 슈가엑스는 바쁘고 피로한 현대사회에서 나를 위한다는, 식상하지만 심플한 메세지를 위해 시작했다고 합니다. 무엇보다 과도한 카페인과 설탕을 대신해 건강하게 하루의 생기와 활력을 찾는 것을 추구한다고 하여 매력적으로 다가왔습니다. 슈가엑스 ‘헬씨샷 옐로우’은 꼼꼼하게 포장되어 왔는데요, 패키지도 이뻐서 눈길을 끌었습니다. 예쁜 패키지를 개봉하면 한박스에 12개가 가지런히 들어있습니다. 컴팩트한 사이즈인 55ml로 원샷이 가능한 사이.......

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[양산/물금읍] 권정오식육식당, 양산증산맛집 한우전문점

권정오식육식당 한우전문점 ️영업시간 open 16:00 - close 00:00 ️양산시 물금읍 야리로 27-31 행복빌딩 108호 행복빌딩주차장 짝꿍이네 단골집으로 뭉티기가 맛있다고 하여 뭉티기를 먹으러 양산증산맛집 ‘권정오식육식당’ 에 다녀왔습니다. 지난달에 다녀왔는데 이제야 업로드하게 되었습니다. cccc 양산소고기 ‘권정오식육식당’ 에는 찰진뭉티기(육사시미)는 물론 영천육회, 명품갈비살, 칼집양념갈비, 일품등심, 한우뒷고기 등 다양한 부위가 있습니다. 게다가 세트메뉴와 식후메뉴도 있기 때문에 다양하게 먹고 싶은 분들이나 추가로 다른 메뉴를 드시고 싶으신 분들은 취향에 따라 선택하여 드실 수 있습니다. .......

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[일 상] 12월 9일, 식단과 운동일기

cccccccc 12/9 cccc ccccccccc ccccc cccccc 지난번 ‘권정오식육식당’’에 뭉티기 먹으러 방문했지만 주말이라 맛보지 못하여 평일에 재방문하여 뭉티기까지 드디어 맛보고 왔습니다. ccccc /ccccc cccccccc CROSSFIT WOD 1 For time: 30’20 100 Cal Row 2min rest 80 Cal Row 90 sec rest 60 Cal Row 60 sec rest 40 Cal Row 30 sec rest 20 Cal Row WOD2 5R 20 Push up 20 Russian Twist 20 SDHP TOD PSP Day 6 Bench press(55#) 5-5-9 deadlift(95#) 5 Back Extension 20 x 2set.......

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[일 상] 12월 10일, 식단과 운동일기

cccccc 12/10 cccc ccccccccc ccccc cccccc cccccccc CROSSFIT 5 rounds for max reps of: 1 minute of AB mat sit-ups 1 minute of walking lunges 1 minute of Ring or bar muscle-ups 1min rest Scale = baby MU ACTIVEFIT EMOM * 40 1 15 Goblet SQ 2 20 Push ups 3 14 SDHP 4 Rest Back Extension 20 Leg press •(25kg) 20 x 3set Seated row •(50lb) 15 x 2set •(60lb) 15 Captain’s Chair Leg raise 20 x 3set Sit up(left/right) 15 x 2set Leg raise 30/30 x 2set

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[부산/전포동] 슬로우캘리 전포, 전포동샐러드 포케전문점

cccc, cccc poke | grill ️영업시간 open 11:00 - close 20:30 last order 20:00 ️부산 부산진구 전포대로176번길 33 주차장 없음 요즘 뜨고 있는 연남동 포케전문점 ‘슬로우캘리’가 전포동에도 생겼기에 다녀왔습니다. 전포동샐러드 ‘슬로우포케 전포’는 전포역 4번출구에서 위쪽으로 쭉 올라가면 되는데요, 멀리서도 한눈에 보이도록 하얀벽 외관에 파란색으로 포인트를 주어 깔끔하면서도 시원한 느낌을 줍니다. 포케전문점 ‘슬로우캘리’는 하와이 음식인 포케 전문점으로 하와이 대표 음식인 포케를 한국인 입맛에 맞게 만들었다고 합니다. 샐러드류 중에서 포케를 선호하는데 ‘슬로우캘리’는 대.......

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[부산/다대동] 노즈노트, 부산이색데이트 향수공방

cccc cccc perfume | alcohol house ️ 영업시간 open 10:00 - close 19:00 ️부산 사하구 다대로 704 B동 206호 c 예약필수 @nosenote_offical 지난 번에 만들었던 향수가 너무 맘에 들어서 이번에도 그날의 기분이나 취향에 따라 향수를 만들고자 다대포 향수공방 ‘노즈노트’에 다녀왔습니다. 부산향수공방 ‘노즈노트’는 입간판 있는 입구를 통해 계단 올라가면 야외가 나오는데요, 바깥으로 나가서 오른쪽에 있습니다. 계단을 더 올라가시거나 엘리베이터 타시면 안됩니다. 부산향수공방 ‘노즈노트’ 에서 향수만들기 원데이클래스는 1시간에서 1시간 반 정도 소요되며, 예약을 하고 방문하셔야합니다. 네.......

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[일 상] 12월 7일, 식단과 운동일기

ccccccc 12/7 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc cccccccc PSP Day 5 Push press (45#) 10-10-10-10 Deadlift (95#) 10-10-10-10 AMRAP in 8min 8 Deadlifts 115/75lbs (45#) 8 push press 30 DU Lat pulldown •(20kg) 12 x 3set Seated row •(40lb) 15 •(50lb) 15 •(60lb) 12 Leg press •(25kg) 15 •(25kg) 20 x 2set Captain’s Chair Leg raise 20 x 3set Sit up(left/right) 15 x 2set Leg raise 30/30 x 2set Interval Run 3km

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[일 상] 12월 8일, 식단과 운동일기

ccccccccc 12/8 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc cccccccc CROSSFIT : 13R + 8 AMRAP 18 Hollyeyman 5 WBS 3 HSPU 1 Power clean 225/155(75#) Scale 185/ 125 135/95 beginner 5 WBS 3 Push up 3 Power clean 75/55/35 Back Extension 20 x 2set Leg press •(25kg) 20 x 3set Squat 100 Seated row •(50lb) 15 x 2set •(60lb) 12 Captain’s Chair Leg raise 20 x 3set Sit up(left/right) 15 x 2set Leg raise 30/30 x 2set Walk 1.5km

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[부산/중동] Foot편한세상 중동점, 해운대 발마사지

cccccccccccccc foot | massage ️ 영업시간 open 11:00 - close 22:00 last time 20:40 ️ 부산 해운대구 좌동순환로 505 406호 건물내 주차가능 종아리 쪽이 계속 뻐근하여 해운대발마사지 ‘Foot편한세상’에 다녀왔습니다. 해운대발마사지 ‘Foot편한세상’은 중동역 7번 출구 이마트 옆인 센트럴 메디타워 4층에 있습니다. 앞에 입간판이 있어 한눈에 찾을 수 있어 곧장 갔습니다. cccc 해운대발마사지 ‘Foot편한세상’에는 피로회복, 통증해소, 임산부 산후관리, 전신경락(아로마)로 코스가 나누어 지는데요, 피로회복코스로 발과 종아리에 중점을 둔 코스를 선택했.......

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[일 상] 12월 6일, 식단과 운동일기

cccccc 12/6 cccc ccccccccc ccccc cccccc cccccccc CROSSFIT 10R+12( ,45#) Team of 2 AMRAP 20 10 Box jumps 30/24 15 push jerks 95/65lbs rx+ 115/75 20 Second Max Cal any MC ACTIVEFIT FOR TIME : 15’14 3-6-9-12-15-18-21 Cal Row Burpee Back Extension 20 x 2set Leg press •(20kg) 15 •(25kg) 15 •(25kg) 15 Hip adduction •(30kg) 15 / (33kg) 10 •(33kg) 15 / (36kg) 10 Hanging Leg raise 15 x 3set Sit up(left/right) 15 x 2set Leg raise 50 x 2set Interval Run 4km

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[부산/전포동] 그린핀아, 특별한 향수가 있는 서면향수공방

ccccc cccc cccccc 자연에서 사랑과 정성으로 피어난 아이 Perfume Oneday class ️ 영업시간 open 10:00 - close 21:30 예약필수 ️ 부산 부산진구 동천로132번길 30 파랑건물 2층 @greenpina_studio 선물받은 향수를 다 써서 새로운 향수를 구매할까하다 나만의 향수를 만들 수 있다고 하여 서면향수공방 ‘그린핀아’에 다녀왔습니다. ccccc cccc 자연에서 사랑과 정성으로 피어난 아이 서면공방 ‘그린핀아’에서 향수만들기 원데이클래스는 2시간 정도 소요되며, 예약을 하고 방문하셔야합니다. 서면원데이클래스 ‘그린핀아’ 에 들어가니 향수 공방이라 그.......

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[부산/장전동] 설어정 부산대점, 부산대 가성비 좋은 부산 스테이크

설어정 부산대점 steak house ️영업시간 open 11:30 - close 21:00 break time 15:00 - 16:00 ️부산 금정구 장전로12번길 19 부곡동 윤산을 가볍게 올라갔다가 근처인 부산대 가성비 좋은 스테이크로 유명한 부산대스테이크 ‘설어정 부산대점’ 에 다녀왔습니다. 입구에는 테이블링이 있어 테이블링 어플을 이용해서 원격줄서기도 가능한 점 참고하시면 좋을 듯합니다. 다른 분들 후기에서 ‘설어정’의 시그니처 나이프를 봤는데, 별도로 판매도 하나봅니다. 선물용 박스 포함해서 2개 구성으로 세트로 구매할 수 있디만 낱개로도 구매가 가능하다고 합니다. 주택을 개조한 ‘설어정 부산대점’은 전체적으로 우드톤이라 깔끔하면서도 포.......

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익스트림 김종국 블랙마카, 운동 전 에너지와 활력부스터

ccccccc ccccc cccc cccc energy 영양제를 챙겨먹어야한다며 짝꿍이 사준 ‘익스트림의 블랙마카 1600’를 다 먹어 재주문을 하였습니다. ‘익스트림의 블랙마카 1600’은 일일 기준으로1,616mg 블랙마카와 400mg의 흑마늘, 그리고 200mg의 야관문의 분말을 함유하고 있습니다. 블랙푸드인 블랙마카, 야관문, 흑마늘을 이용해 최적배합을 하였으며, 풍부한 함량을 인체공학적으로 설계했다고 합니다. 블랙마카는 고대 잉카 전사들이 먹었던 슈퍼푸드로, 현재는 NASA 우주인들이 먹는다고 하는데요, 특히 블랙마카는 전 세계 마카 생산량에서 3%만 생산되는 귀한 원료라고 합니다. ‘.......

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[일 상] 12월 2일, 식단과 운동일기

cccccccc 12/2 cccc ccccc cccccc ccccc /ccccc 윤산 산책하면서 먹은 오이 cccccccc CROSSFIT For time, fast and heavy:(15#, Run350m) 21 dumbbell thrusters Row 500 meters 18 dumbbell thrusters Row 500 meters 15 dumbbell thrusters Row 500 meters HIKING

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[일 상] 12월 3일, 식단과 운동일기

cccccc 12/3 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc 야밤에 야식으로 오리고기 먹어버렸습니다. cccccccc CROSSFIT(65#, 21) 10min 100 Burpee Remaining time max front squat 155/105lbs ACTIVEFIT AMRAP 14 1 min Any Machine 16 DB Box Step ups 8 Devil Press Back Extension 15 x 2set Lat pulldown x 3set •(20kg) 10 Seated row •(40kg) 15 •(50kg) 15 •(60kg) 12 Captain’s Chair Leg raise 20 x 3set Sit up(left/right) 15 x 2set Leg raise 30/30 x 2set Interval Run .......

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[부산/부곡동] 윤산(318m), 산책하기 좋은 부산등산코스

윤 산 318m ️ 부산 금정구 서동 산119 c 부곡암으로 검색 산책삼아 어디를 가볼까 하다가 해발 300m 대인 부산가볼만한곳 ‘윤산’을 다녀왔습니다. 등산이라고해서 다 힘든 건 아니라는 것을 알려주는 곳입니다. 가볍게 산책하기 좋아 부담없이 가기 좋은 산이에요. 부곡암을 검색해서 갓길 주차를 하고 올라갔습니다. 윤산은 부곡암 갈림길에서 왼쪽으로 갑니다. 윤산정산까지 1.3km로 길 자체가 편하다보니 쭉쭉 올라가집니다. 윤산정상까지 0.8km 남았습니다. 올라가다보면 체육시설도 있어 어르신들께서 많이들 운동하고 계시는 모습을 볼 수 있어요. 이렇게 위쪽으로 올라갈 수 있도록 갈림길이 생기는 데요, 이때 오른쪽으로 가셔야.......

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[부산/부전동] 온종합병원건강검진 서면센터, 직장인 건강검진

온종합병원건강검진 서면센터 건강검진 ️ 영업시간 평일 open 9:00 - close 17:00 월요일 open 9:00 - close 18:00 토요일 open 9:00 - close 13:00 일요일 휴무 ️ 부산 부산진구 가야대로 767 5-7층 홀수년도라 부산건강검진 ‘온종합병원건강검진 서면센터’에서 일반건강검진을 받고 왔습니다. 온병원은 부암역 쪽에 있지만 부산건강검진 ‘온종합병원건강검진 서면센터’는 서면 롯데백화점 맞은편 정근안과병원빌딩에 있습니다. 부산건강검진 ‘온종합병원건강검진 서면센터’는5층부터 7층에 있으며, 5층은 종합검진 | 6층은 내시경센터 | 7층은 국가검진,특수검진,학생검진,채용검진,가정의학과로 일반검진이라 바로 7층에 갔습니다.......

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[일 상] 12월 1일, 식단과 운동일기

ccccccccc 12/1 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc 다음날 건강검진이 있어 공복 8시간 유지하기 전 속을 든든하게 하기 위해 저녁에 소고기 약간 구워먹었습니다. cccccccc CROSSFIT 4 rounds for time of: 115/75-lb. overhead squats, 20 reps (35#) 30/24-inch box jumps, 20 reps ACTIVEFIT For Time 2000 M Row Rest 3 min Then 5R 250/200 M Row Interval Rest 1 min Back Extension(5kg) 20 Coverging Seated chest press •(30) 12 •(40) 15 Coverging incline c.......

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[일 상] 11월 30일, 식단과 운동일기

ccccccc 11/30 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc cccccccc Pure Strength Program Day 3 Shoulder press(45#) 5-5-9 Back squat(90#) 5-5-9 Then (889m) Row 4min Max Distance Lat pulldown x 3set •(20kg) 10 Seated row •(40lb) 15 •(50lb) 15 •(60lb) 12 Captain’s Chair Leg raise 20 x 3set Sit up(left/right) 15 x 2set Leg raise 30/30 x 2set Interval Run 3km

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[마산/가포] 가포옛날영도집, 가포장어거리 장어구이

옛날영도집 장어구이 ️영업시간 open 11:30 - close 21:00 break time 15:00 - 16:00 월요일 휴무 (9월 - 4월) ️ 경남 창원시 마산합포구 가포해안길 37 전용주차장 있음 1977년부터 30년 이상 이어가고 있는 마산 가포 장어구이 전문점 ‘옛날 영도집’에 다녀왔습니다. 마산가포맛집이라는 동생의 픽으로 거창 장어구이의 아쉬움을 해소하였습니다. 확실히 마산가포 장어맛집이다보니 건물에도 주차할 수 있지만 이외에 전용주차장이 2개나 더 있어 주차하기 편했습니다. 거창에서 마산까지 1시간 반정도 소요되기에 도착하니 브레이크타임에 걸렸습니다. (옛날영도집 브레이크타임 15:00 - 16:00) 다행히 브레이크타임이 1시간이라.......

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[부산/범일동] 미식가의 구이 2호점, 이베리코 흑돼지 범일동 고기집

미식가의 구이 2호점 ️ 영업시간 open 17:00 - close 00:00 last order 23:00 일요일 휴무 ️ 부산광역시 부산진구 범일로142번길 41 덕산주차장 1시간 지원 지난번에 당감동 고기집 ‘미식가의 구이 당감점’에서 이베리코 흑돼지를 맛있게 먹은 기억으로 범일동에 갔다 범일동 고기집 ‘미식가의 구이 2호점’에 다녀왔습니다. 범일동 고기집 ‘미식가의 구이 2호점’은 밖에서 보는 것보다 홀이 더 넓은편이라 테이블 사이 간격이 넓어 편하게 이용이 가능합니다. cccc 범일동 고기집 ‘미식가의 구이 2호점’에는 이베리코 돼지고기와 닭고기가 있습니다. 세트메뉴도 있어 보다 다양하게 먹을 수 있으니 고민 될때는 세.......

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제노포커스 비우자 腸(장), 맛있게 먹을 수 있는 프로바이오틱스젤리

제노포커스 비우자 腸(장) Lady Fit, Daily Fit 콜라겐 젤리를 간편하게 먹고 있어 젤리로 건강기능식품을 섭취하는 것을 선호하고 있는데요, 장 건강도 젤리로 섭취할 수 있다고 하여 프로바이오틱스젤리 ‘제노포커스 비우자 腸(장)’을 주문하였습니다. 프로바이오틱스젤리 ‘제노포커스 비우자 腸(장)’에는 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음의 기능성이 인정된 난소화성말토덱스트린이 4,200mg 포함 되어 있고, 재출시 되면서 장 속 유익균들의 영양분 역할을 하고 면역력을 강화시켜주는 갈락토올리고당함량이 2배 증가했다고 합니다. 프로바이오틱스젤리 ‘제노포커스 비우자 腸(장)’은 하루에 한포씩 섭취하는 것으로 매일 섭취가 가.......

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[일 상] 11월 29일, 식단과 운동일기

cccccc 11/29 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc cccccccc CROSSFIT For time: (40#) 9 Ring or bar muscle-ups 21 push jerks, 115/75 lb. 7 bar muscle-ups 15 push jerks, 115/75 lb. 5 bar muscle-ups 9 push jerks, 115/75 lb. Scale = mu x 3 pull up ( black bar ) ACTIVEFIT For Time (15#) 21-15-9 DB Power Clean(70/50) Push ups(Lv2:DB Push up/Lv3:Ring Dip) Leg press •(20kg) 20 •(25kg) 15 Hip adduction •(30kg) 15 •(33kg) 10/10 Hanging Leg raise 15 x.......

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[거창/가조면] 온천민물장어, y자형 출렁다리 근처 장어밥집

온천민물장어 민물장어 전문점 ️영업시간 open 00:00 - close 24:00 24시간 영업/연중무휴 ️ 경남 거창군 가조면 마상4길 92-10 지난번 거창여행으로 ‘항노화힐링랜드’에서 거창볼거리 ‘y자형 출렁다리’를 즐겁게 다녀온 후 방문한 거창밥집 ‘온천민물장어’의 서비스 대응에 실망한 솔직 후기 입니다. 지극히 개인의 경험을 바탕으로 작성한 주관적인 후기로 참고만 하시기바랍니다. cccc 거창장어 ‘온천민물장어’에는 민물장어, 장어탕수육, 더덕장어볶음, 장어샤브샤브로 장어 위주의 메뉴가 준비되어 있습니다. 민물장어 1kg 60,000₩ (처음에는 2kg를 주문하였으나 1kg 주문취소) 주문을 먼저 한 후에 반찬들이 하.......

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핏어스 FIT US, 아웃도어 크루 양말

ＦＩＴ ＵＳ crew socks 운동을 하면서 발과 발목을 편하게 잡아주는 양말을 찾다가 ‘핏어스 로고 스트라이프 아웃도어 크루 삭스’를 주문했습니다. ‘핏어스 로고 스트라이프 아웃도어 크루 삭스’는 깔끔한 흰색에 두줄의 스트라이프가 포인트가 되어 깔끔하면서도 상큼한 디자인이 매력적인 아웃도어양말입니다. 핏어스는 국내외 브랜드 경력 전문가들이 모여 탄생한 신생 브랜드로 디자인부터 기획, 생산관리까지 모든 과정 직접 핸들링 및 모니터링을 해서 꼼꼼히 관리하고 있다고 합니다. 6가지 색 중 그레이, 옐로루, 그린 컬러로 주문을 했구요, 이외에는 레드, 블루, 블랙의 색상이 있습니다. 색이 전부다 이뻐서 고민을 했습니다. ‘.......

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[일 상] 11월 26일, 식단과 운동일기

cccccc 11/26 cccc ccccccccc ccccc cccccc cccccccc CROSSFIT 21-18-15-12-9-6-3 reps for time of: Front squats(45#) Lateral bar burpees *200-m DB carry after each round(35#) 75-lb. squat, 50-lb. DB 115-lb. squat, 70-lb. DB ACTIVEFIT Every 2 min * 5 Set 10 Burpee Box Jump Over 10 Deadlift(225/155)(85#) Back Extension 15 x 2set Lat pulldown •(15kg) 15 •(20kg) 10/10 Seated row •(40kg) 15 •(50kg) 12 Hanging Leg raise 15 x 3set Sit up(left/right) 15 x 2set Leg raise 30/30 x 2set

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[부산/사상구] 피그니소풍가는날, 햇살이 좋은 부산사상브런치카페

ccccc cccccc ccc brunch | coffee | dessert ️영업시간 open 11:00 - close 21:00 매주 월요일 휴무 ️부산 사상구 괘법동 552-20 1층 정원주차장 1시간 무료 @pigni_picnicday 동생과 사상터미널에서 만나기 전에 간단하게 뭘 먹을까하다 근처에 있는 사상브런치카페 ‘피그니 소풍가는 날’에 다녀왔습니다. * 이웃님 @탱자님 추천 골목길에 아기자기한 식물들로 감성적으로 꾸며놓은 사상브런치카페 ‘피그니 소풍가는 날’을 보자마자 주말 아침 여유로운 분위기로 설레면서 들어갔습니다. cccc 들어가자마자 카운터에서 메뉴판을 보고 주문을 했습니다. 부산사상카페 ‘.......

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수제발아통밀 밀스틱, 건강한 다이어트 간식인 통밀쿠키

수제발아통밀 밀스틱 mealstick @mealstick__ 요즘 식단관리를 하고 있어 시중의 과자는 되도록이면 먹지 않으려고 하는 데요, 그래도 주말에 휴식하며 영화를 볼때 아무것도 손에 쥐지 않도 보기 쉽지 않더라구요. 그래서 찾아보다가 건강하게 섭취할 수 있는 건강한과자 통밀쿠키인 ‘수제발아통밀 밀스틱’을 주문하게 되었습니다. 건강한과자 통밀쿠키인 ‘수제발아통밀 밀스틱’은 식물성 원재료로 만들어 건강한 스낵으로 당류 함량 낮고 칼로리가 낮아 다이어트시 과자가 땡길 때 먹어도 큰 부담이 없다는 점에서 혹했습니다. 한끼 대용으로도 가능한 ‘수제발아통밀 밀스틱’은 한 봉지에 190kcal인 착한 칼로리 입니다. 게다가 방부제, .......

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[거창/가조면] 거창 항노화힐링랜드, 거창여행 우두산 Y자형 출렁다리

거창 항노화힐링랜드 Y자형 출렁다리 ️ 영업시간 open 9:00 - close 18:00 ️ 경남 거창군 가조면 의상봉길 830 거창 항노화힐링랜드 최근에 만들어진 우두산 항노화힐링랜드의 거창 Y자형 출렁다리에 다녀왔습니다. 거창 항노화 힐링랜드 해발 1,046m의 우두산 자락에 위치하여 천혜의 산림환경을 활용해 힐링과 치유를 주제로 조성되었다고 합니다. 특히 국내 최초로 교각 없는 Y자형 출렁다리와 누구나 안전하고 편안하게 걸을 수 있는 무장애 데크로드, 견암폭포를 배경으로 희귀식물을 감상할 수 있는 자생식물원, 산림휴양관과 숲속의 집 등 숙박시설도 갖추고 있습니다. 주변에는 기이한 암봉들로 작은 금강산이라 불릴만큼 아름다운.......

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뷰티니 프로틴 밀크초코볼, 다이어트간식 단백질초코볼

뷰티니 프로틴 밀크초코볼 ccccccccc 지난번 맛있으면서도 칼로리 부담없이 먹은 뷰티니 콜라겐 아이스크림에 이어 다이어트간식으로 뷰티니에서 프로틴 밀크초코볼을 주문했습니다. 다이어트간식 ‘뷰티니 프로틴 밀크초코볼’은 소개팅 전날에도, 식단관리 중에도 아무 걱정없이 먹을 수 있다는 점이 기대되면서 매력적이었습니다. 꼼꼼한 상태로 주문하자마자 빠르게 온 ‘뷰티니 프로틴 밀크초코볼’은 분홍색의 포장지로 파우치에 들어갈 크기라 가지고 편할 듯한 크기였습니다. 요즘 다이어트용 단백질 초코볼이 많이 나오는데, ‘뷰티니 프로틴 밀크초코볼’은 당류 0g에 낮은 칼로리더라구요. 게다가 단백질.......

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[008] 글씨를 수놓다, 글씨연습에 좋은 펜글씨 교본

글씨를 수놓다 박소연 | 최원진 힐링타임용으로 글씨연습에 좋은 펜글씨교본 ‘글씨를 수놓다’를 가져왔습니다. 펜글씨교본 ‘글씨를 수놓다’의 패키지는 책과 노트, 글씨를 수놓다 펜 2개로 이루어져 있습니다. 펜글씨교본 ‘글씨를 수놓다’는 예쁜 손글씨를 쓰는 작가로 인스타그램에서 활발히 활동하고 있는 일지와 원진이의 체본으로만 이루어져있는데, 볼때마다 글씨가 너무 이뻐서 감탄이 절로 나오더라구요. @wonjin.108 @ilji._._ 펜글씨교본 ‘글씨를 수놓다’는 기본자형 익히기, 단어쓰기, 단문쓰기, 장문쓰기, 세로쓰기, 가로쓰기, 갤러리, 빈출자로 구성되어 있습니다. 기본기를 먼저 익힌 후 점점 익숙해지면서 후반부로 갈수록.......

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[부산/해운대구] HT힐링터치케어, 피로가 풀리는 해운대마사지

HT힐링터치케어 ️ 영업시간 open 11:00 - close 21:00 ️부산 해운대구 구남로29번길 35 5층 건물주차장 이용가능 요즘 짝꿍과 운동 삼매경에 빠져서 뻐근해진 몸을 이끌고 짝꿍이 예약해놓은 마사지를 받고 왔습니다. 해운대마사지 ‘HT힐링터치케어’는 해운대 구청에서 해운대역 방면으로 한블럭 옆 5층 건물에 있습니다. 해운대마사지 ‘HT힐링터치케어’에는 피로회복, 통증해소, 풀코스, 얼굴경락, 임산부 관리 등으로 나누어지는 데요, 가볍게 피로회복으로 목과 어깨에 중점을 둔 2번을 선택했습니다. 족욕(5분)|발(15분)|목,어깨(30분) 50분 40,000₩ 대게 마사지샵이라고 하면 작고 어두운 분위기를 생각하게 되는데요, 해운.......

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칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크, 초코맛 편의점프로틴 단백질음료

퍼펙트 파워쉐이크 CALOBYE 요즘 제 식단 포스팅에서 자주 볼 수 있는 칼로바이 ‘퍼펙트 파워쉐이크’는 지난번에 한번 포스팅을 했는데요, 재주문하게 되어 강력추천하고자 다시 가져왔습니다. 매번 단백질파우더로 단백질 쉐이크를 제조하기조차 귀찮을 때가 있었는데, 우연히 컵타입인 파워쉐이크를 접하게 되었습니다. 이후에도 그 편리함과 맛을 잊지 못해 결국 재주문을 했네요. 11월 한달간 다이어트게임 행사로 원래 가격은 1개당 2,500원이라 10개 25,000원인데, 11,900원으로 보다 저렴하게 구매가능합니다. 칼로바이 프로틴음료 ‘퍼펙트 파워쉐이크 컵타입 초코맛’ 1 SET는 250ml 짜리 10개로 구성됩니다. 큰 박스에 와서 많다싶지.......

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[부산/수안동] 동래원조산곰장어집, 동래곰장어거리

동래원조산곰장어집 ️영업시간 open 11:30 - close 00:30 둘째주 일요일 휴무 ️ 부산 동래구 명륜로98번길 42 부산에서 유독 자주 먹게 되는 곰장어가 동래에 곰장어거리가 있어 동래곰장어 ‘동래원조산곰장어’ 에 다녀왔습니다. 동래곰장어 ‘동래원조산곰장어’는 3대째 운영하는 곳으로 부산에서 두번째로 문연 곰장어집이라고 합니다. 동래곰장어 ‘동래원조산곰장어’는 동래시장 근처로 동래곰장어거리 입구에서 바로 찾을 수 있습니다. 동래곰장어 ‘동래원조산곰장어’에 들어서면, 깔끔한 홀이 넓게 있어 갑갑하지 않으며, 테이블도 많고 단체룸도 마련되어 있어 동래회식이나 동래모임장소로 많이 이용하신다고 합니다. c?.......

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[일 상] 11월 23일, 식단과 운동일기

ccccccc 11/23 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc cccccccc Pure Strength Progarm day 1 5-5-9 Shoulder Press (45#) 5-5-9 Back squat (85#) *시작중량은 최대로 9번 들 수 있는 중량=9RM WOD (12) 1 calorie in the in the first minute, 2 calories in the in the second minute, 3 calories in the in the third minute, etc. Until I can’t complete the calories with in the minute. Seated row 15 x 2set Cable row 15 x 2set Sit up(left/right) 15 x 2set Leg r.......

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[일 상] 11월 24일, 식단과 운동일기

ccccccccc 11/24 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc 자기 전 공복감에 텐나잇 하나 먹고 잤습니다. cccccccc CROSSFIT Team of 2 , AMRAP 25 Switch every 5Rounds 2 RMU or 2BMU Scale = 4 burpee box jump 8 Wallball shots 20/14# 10/9' target ACTIVEFIT AMRAP 16 15 MB Clean (30/20) 20 MB R Twist 1 min Plank Hold Leg press •(20kg) 15 •(25kg) 15 Hip adduction •(30kg) 15 •(33kg) 10/10 Hanging Leg raise 15 x 3set Sit up(left/right) 15 x 2s.......

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[일 상] 11월 25일, 식단과 운동일기

cccccccc 11/25 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc #핫식스더킹러쉬영양성분 #에너지음료 *핫식스더킹러쉬 영양정보 15kcal(150ml) 탄수화물 3.8g | 당류 1.5g | 지방 0g | 단백질 0g cccccccc CROSSFIT 7Rounds 6 Devil press 50/35#(20#) 12 knee to elbows 30 Double unders TOD Pure Strength Progarm Day2 Bench press(35#) 5-5-9 ACTIVEFIT 3RFT 80 D.U 40 WBS(10#) 20/16 Cal Row Seated chest press •(30kg) 15 •(40kg) 15 Pectoral fly deltoid •(15kg) 15 x 2set.......

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[일 상] 11월 19일, 식단과 운동일기

cccccc 11/19 cccc ccccc cccccc 뷔페에서 건강식으로 먹은 것이 의미없게 많이 먹었습니다. 뷔페는 다이어트에는 정말 위험한 곳이라 한동안 식단 열심히 하고 난 뒤에 내년에 가야할 듯 합니다. ccccc /ccccc cccccccc CrossFit WOD 1 5 rounds for time of: 15 hang squat cleans 30 push-ups Men: 135 lb. Women: 95 lb. Scale : 115/75lb 95/65lb WOD 2 2000m 3min + 5R 250m 1 rest

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[일 상] 11월 22일, 식단과 운동일기

cccccc 11/22 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc 양 조절을 하고 있다보니 속이 허해서 아무래도 아메리카노보다는 우유인 라떼를 찾게되더라구요. 이래도 되는건가요? 아시는 분들은 말씀해주세요 ㅜ.ㅜ cccccccc CROSSFIT : 305( ,45#) Team of 2 , AMRAP 22 200 Cal Row 100 Power cleans 115/75 50 RMU or 50 burpee box jumps 24/20inch ACTIVEFIT (2600 M / 55) 3RFT 700 - 1400 - 2100 M ROW * 500 - 1200 - 1900 M ROW 30 - 25 - 20 Strict Pull up (Scale : Kipping & .......

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[부산/재송동] 유주라이크, 건강한 샐러드와 샌드위치가 있는 부산센텀맛집

유 주 라 이 크 fresh food | salad ️ 영업시간 open 10:30 - close 20:00 last order 19:30 일요일 휴무 ️부산시 해운대구 센텀중앙로 90 1층 125호 건물주차장 이용가능(1시간 지원) * 큐비E센텀 건물 c 포장 및 배달가능 @yuju_like 해운대 센텀 쪽에 가는 경우가 있을 때 종종 방문하는 해운대샐러드집에 있는데요, 해운대샐러드 ‘유주라이크’는 센텀역 근처로 스타벅스 센텀그린타워점 옆 건물 1층에 있습니다. 해운대샐러드 ‘유주라이크’는 화이트에 포인트 컬러를 주어 깔끔하면서도 생기가 느껴졌습니다. 주로 테이크아웃 하시는 분들이 많은 편이기 때문에 매장 자체에 테이블이 많진 않지만 야외에도 자리가 마련되.......

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[일 상] 11월 18일, 식단과 운동일기

cccccccc 11/18 cccc ccccccccc ccccc cccccc cccccccc CrossFit WOD 1 EMOM 40 14/11 Row 15 Pull up 12/9 Run 8 Burpee Box Jump Over WOD 2 AMRAP 12 1 strict pull-up, 2 push-ups, 3 squats 2 strict pull-ups, 4 push-ups, 6 squats 3 strict pull-ups, 6 push-ups, 9 squats Etc. Start at a higher round if you think it will allow you to complete more reps in the 12 minutes—e.g., 5-10-15, then 6-12-18, then 7-14-21, etc.,

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[부산/괘법동] 블루샥 부산사상점, 부산시외버스터미널 사상카페

ccc ccccc cccccc coffee | dessert ️영업시간 평일 open 8:00 - close 22:00 주말 open 9:00 - close 22:00 ️부산 사상구 광장로 54 104호 건물주차장 있음 c 포장 및 배달 주문 가능 요즘 블루샥 커피가 많이 보이는데요, 사상에도 블루샥이 생겼더라구요. 사상카페 ‘블루샥 부산사상점’은 사상역과 부산시외버스터미널 근처에 있어 접근성이 좋습니다. cccc 사상카페 ‘블루샥 부산사상점’에는 커피와 논커피, 티 등이 있는데요, 블루샥 커피는 가성비가 좋은 카페 중 하나로 아메리카노는 2천원으로 2가지 원두 중에서 취향껏 선택이 가능합니다. 진한향과 깊은 바.......

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[부산/부전동] 반지마을 서면일번가점, 부산서면놀거리

반지마을 서면일번가점 D.I.Y ️영업시간 open 10:00 - close 20:00 ️ 부산 부산진구 중앙대로 679-5 동생과 함께 의미있게 우정링을 하기 위해 서면이색체험 ‘반지마을 서면일번가점’에 다녀왔습니다. 서면이색체험 ‘반지마을 서면일번가점’은 서면삼정타워 맞은편 서면파고다어학원 옆건물 3층에 있습니다. ‘반지마을 서면일번가점’에 들어서면 삐까번쩍한 쥬얼리들이 각기의 매력을 뽐내고 있는 것을 볼 수 있었습니다. 부산공방 ‘반지마을 서면일번가점’에서 반지만들기를 하시려면, 예약을 하고 방문하셔야합니다. 먼저 다양한 반지만들기 체험의 샘플 반지 중에서 마음에 드는 디자인을 직접 고를 수 있습니다. 디자인을 고르.......

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니껴바이오 안동 낫또, 쥐눈이콩 검은콩낫또

안동 검은콩낫또 청국장이 먹고 싶어 대체식품인 낫또를 찾다가 경북 우수 농산물 인증, 안동인의 미소 인증, 경상북도 우수브랜드 실라리안 인증을 받은 니껴바이오 ‘안동 검은콩낫또’를 주문했습니다. 소량으로 마트에서 한두개씩 구매하다가 든든하게 냉장고에 넣어두려고 국내산 쥐눈이콩을 사용해서 만든 ‘안동 검은콩낫또’ 6세트를 주문했어요. 니껴바이오는 미국은 물론 해외로 수출하는 글로벌한 브랜드로 생청국장 낫또 흑태를 전문적으로 생산하는 기업으로 니껴바이오에서 생산하는 낫또제품은 모두 국내산콩으로 제조합니다. 1세트는 낫또 2개로 50g씩 두개씩 소포장되어있어 간편하면서도 깔끔하게 위생적로 먹기에 좋습니다. 니.......

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[일 상] 11월 17일, 식단과 운동일기

ccccccccc 11/17 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc * 핫식스 vita energy 영양정보 탄수화물 10g | 당류 0g | 지방 0.8g | 단백질 0g cccccccc Morning Routine (3R) 50 Double under 200 Single under 50 Double under 200 Single under 50 Double Under CrossFit WOD 1 EMOM 40 14/11 Row 15 Pull up 12/9 Run 8 Burpee Box Jump Over WOD 2 AMRAP 12 : 8R 1 strict pull-up, 2 push-ups, 3 squats 2 strict pull-ups, 4 push-ups, 6 squats 3 strict pull-ups, 6 push-.......

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[서울/삼성동] 보리스짐, 선릉필라테스와 피티 교차이용이 가능한 선릉헬스장

ccccc ccc PT | Pilates ️ 영업시간 open 6:30 - close 23:00 토요일 10:00 - 18:00 일요일 휴무 ️ 서울 강남구 선릉로94길 7 덕우빌딩 B1 서울에 출장갔다가 퇴근 후에 선릉헬스장 ‘보리스짐 선릉점’에서 그룹 PT를 받고 왔습니다. 선릉헬스장 ‘보리스짐 선릉점’은 선릉역 근처에 있어 접근성이 좋습니다. 들어가기 전 입구에는 바디프로필 사진이 있어 운동하기 전에 자극을 받을 수 있었습니다. 들어가면 바로 카운터가 있고, 뒤에는 입구와 마찬가지로 바디프로필 사진이 있어 운동 욕구를 불러 일으킵니다. 선릉헬스장 ‘보리스짐 선릉점’은 입구가 두개로 중간 문을 이용하면 개인물품을 보관할 수 있.......

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[일 상] 11월 16일, 식단과 운동일기

ccccccc 11/16 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc 편의점 프로틴바 보다는 올리브영에 있는 프로틴바가 더 낫다기에 올리브영의 프로틴 다노바를 먹었습니다. * 프로틴 다노바 영양정보 탄수화물 17g | 당류 2g | 지방 9g | 단백질 11g cccccccc Morning Routine (3R) 50 Double under 200 Single under 50 Double under 200 Single under 50 Double Under CrossFit Complete as many reps as possible in 12 minutes of: (45#,110) 7 row 7 thruster 7 burpee over row Rx'.......

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독일어 진짜학습지, (49~51) 3격 | 4격 지배 전치사

ccc 49. ccc ccccc ccc ccc cücc. 1. 3격 지배 전치사 3격 지배 전치사 + 명사/대명사의 3격형 • ab ~부터/이래로(시점, 출발점) • seit ~(으)로부터/~에서(지금까지도) *seit는 ab/von과 달리 과거의 시점부터 현재까지 이어지는 상태에만 사용 • von ~의/~(으)로부터(시간, 장소) • gegenüber ~건너편에 • bei ~(근처)에/~할 때 • zu ~으로/에게(일반 장소, 사람) • aus ~(으)로부터/~에서(장소적인 의미) * 대부분의 국가명은 중성이며, aus 뒤에 국가명이 관사없이 나온다. • nach ~(으)로/~후에 • mit ~와(과) 함께 • außer ~을(를) 제외하고 * 전시사+정관사 3격의.......

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[부산/영도구] 카페드220볼트, 부산항뷰가 매력적인 영도카페

cccc cc ccc cccc coffee | bakery ️영업시간 open 10:00 - close 23:00 last order 22:30 ️부산 영도구 하나길 807 청학하나공영주차장 지원 애견동반가능 @cafede220volt 부산항이 보여 뷰가 좋은 영도대형카페 ‘카페드220볼트’에 다녀왔습니다. 영도카페 ‘카페드220볼트’는 동네 목욕탕 건물을 카페로 탈바꿈한 것으로 멀리서부터 보이는 ‘카페드220볼트’의 시그니처인 목욕탕 굴뚝을 보며 찾아가면 바로 마주할 수 있습니다. cccc 영도카페 ‘카페드220볼트’에는 시그니처 메뉴부터 커피, 라떼, 에이드, 스무디, 시즌메뉴, 티, 맥주 등의 음료는 물론 베이커리류.......

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[부산/사직동] 사생활 부산점, 아지트 같은 공간인 동래브런치카페

ccc ccccccc cccc 私 生 活 개인의 사사로운 생활 coffee | brunch ️영업시간 open 11:00 - close 23:59 ️ 부산시 동래구 여고로113번길 78 A동 2층 c 배달, 전화주문가능(배달의민족, 쿠팡이츠) @theprivatelife_busan 동래역 근처에 아지트 같은 공간에서 브런치를 즐길 수 있다고 해서 다녀왔습니다. 동래역카페 ‘사생활 부산점’은 동래역 근처 금정시장 내 2층 건물에 있으며, 카페인 ‘사생활’과 술집인 ‘공생활’을 함께 하고 있기 때문에 영업시간이 긴 편입니다. #사생활_공생활 서로 부대끼며 잘 지내기 위해서는 개인적인 시간도 잘 보내야하는데요, 그런 개인적인 시간이 필.......

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[일 상] 11월 11일, 식단과 운동일기

cccccccc 11/11 cccc ccccccccc ccccc #스타벅스샌드위치_샐러드 쉬림프 코코넛 샐러드 밀 박스 영양정보 탄수화물 10g | 당류 5g | 지방 7g | 단백질 11g B.C.L.T 샌드위치 밀박스 영양정보 탄수화물 42g | 당류 5g | 지방 12g | 단백질 19g cccccc cccccccc Strength & skill Bench Press 2-2-2-2-2 WOD FOR Time 21-15-9 DL 225/155 Pull up and then 50 ABmat Sit up Bench Press 65lb Deadlift 85lb

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[일 상] 11월 12일, 식단과 운동일기

cccccc 11/12 cccc ccccccccc ccccc cccccc 카페라떼 | 크라운 고단백질 초코바 * 크라운 단백질 초코바 영양정보 탄수화물 19g | 당류 8g | 지방 3g | 단백질 6g cccccccc Morning Bench press 15 * 2 (4kg) Cable row 10 * 2 (20kg) Push up 20 * 2 Sit up 20 * 2 Leg raise 20 * 2 CrossFit T.U.P. 17’37 15-12-9-6-3 reps for time of: 135/95-lb. power clean(55#) Pull-ups 135/95-lb. front squats(55#) Pull-ups ActiveFit AMRAP 17: 7R 9 Push up 10 Sit up 11 Over Head Squat(Empty Bar)

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[창원/용호동] 논두렁밭두렁 반찬가게, 화학조미료넣지 않는 건강한 창원반찬가게

논두렁밭두렁 반찬가게 side dish | soup ️ 영업시간 평일 open 09:00 - close 21:00 일요일 open 09:00 - close 20:00 ️ 창원시 성산구 용지로 247 가게 앞 주차장 있음 용호동에 화학조미료를 사용하지 않아 건강한 반찬가게가 있다고 하여 ‘논두렁밭두렁 반찬가게’에 다녀왔습니다. 반찬가게로 시장내에 있는 반찬가게만 생각하다가 ‘논두렁밭두렁 반찬가게’에 가니 규모가 있는 편으로 다양한 반찬들이 깔끔하게 진열되어 있어 놀랐습니다. 창원반찬가게 ‘논두렁밭두렁 반찬가게’는 화학조미료를 사용하지 않을 뿐만 아니라 전체를 직접 만드신다고 합니다. 주문 즉시 바로 조리해주는 즉석메뉴도 있어 따뜻한 상태로 가져.......

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[부산/연산동] 오늘 그림한장, 부산이색데이트 드로잉카페

오늘, 그림한장 coffee | drawing ️ 영업시간 open 13:30 - close 21:00 월, 화요일 휴무 ️ 부산 연제구 신금로 25 (연산동) 노블레스스퀘어 2층 227호 건물 내 주차창있음 @o_grim1 짝꿍이랑 이색데이트로 부산드로잉카페 ‘오늘,그림한장’에 다녀왔습니다. 부산이색체험 ‘오늘,그림한장’은 온천천 시민공원 부근에 있어 온천천 산책도 즐기면서 방문하기 좋았습니다. 부산드로잉카페 ‘오늘,그림한장’은 드로잉을 하며 브런치와 음료를 즐길 수 있는 곳으로 클래스를 듣거나 대관도 가능합니다. cccc 부산드로잉카페 ‘오늘,그림한장’에서는 드로잉 키트 & 음료 세트로 수채화, 아크릴화, 나이프화 세트가 있.......

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오슬로푸드 데일리 콜라겐, 하루 한포로 이너뷰티

ccccc cccccccc OSLOWFOOD 기존에 챙겨먹던 콜라겐을 다 먹고 가루형태인 오슬로푸드 ‘데일리 콜라겐’을 가져왔습니다. 오슬로푸드 ‘데일리 콜라겐’은 콜라겐의 핵심 성분인 히알루론산, 엘라스틴, 세라마이드가 모두 포함되어 있어 건강한 피부 균형을 유지하는데 필요하며, 피부보습과 탄력에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 비타민 C가 부족하면 결합이 되지 않아 콜라겐이 정상적으로 형성되지 못한다고 하는데요, 오슬로푸드 ‘데일리 콜라겐’은 콜라겐 합성의 핵심 영양소인 비타민 c 성분까지 있어 더욱더 콜라겐 흡수가 잘 된다고 해요. 어류 콜라겐은 살짝 비린맛이 날 수도 있는데 ‘데일리.......

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[일 상] 11월 15일, 식단과 운동일기

cccccc 11/15 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc cccccccc Morning Routine (4R) 50 Double under 200 Single under 50 Double under 200 Single under 50 Double Under CROSSFIT AMRAP25 : 13R Team of 2 Row 12/10 calories 15 AB Mat sit-ups 15 box jumps 24-in. box 30-in. box ActiveFit : 23’16 4L 50 Double Under 15 Pull ups 30 Push up 50 Double Under Rest 1 min

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[서울/삼성동] 호텔 크레센도 서울, 선정릉역 옆 강남호텔

ccccc ccccccccc ccccc hotel_Petite queen 위치 서울시 강남구 봉은사로 428 호텔 크레센도 서울 check in 15:00 check out 12:00 서울에 일이 있어 강남숙소 ‘호텔 크레센도 서울’에 머물다 왔습니다. 강남숙소 ‘호텔 크레센도 서울’은 도심 속 휴양지로 선정릉 역 바로 근처에 위치하고 있어 선정릉도 바라볼 수 있으며 대중교통을 이용하기에 편리한 곳에 있습니다. 발렛파킹으로 주차가 가능하며 ‘부티크’ 룸 이상 객실 주차 무료 제공이나 ‘프티’ 룸 투숙객의 경우 1박 당 10,000원 주차 요금이 부과되며 발렛 비용이 포함되어있습니다. ※ 주차 : 외주업체운영 발렛파.......

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[부산/광안동] 포케올데이 광안점, 하와이안 광안리샐러드 포케 전문점

cccc ccc ccc salad | poke ️영업시간 open 9:30 - close 19:30 ️부산 수영구 광남로 151 태영빌딩 2층 c 포장 및 배달가능 @pokeallday_gwangan 광안리에 산책을 하러 갔다가 하와이안 샐러드 포케 전문점이 있어 다녀왔습니다. 광안리샐러드 ‘포케올데이 광안점’은 광안리해수욕장 근처로 애슐리퀸즈 쪽 골목으로 쭉 들어가면 나오는 이디아 건물 맡은편 건물 2층에 있습니다. 광안리샐러드 ‘포케올데이 광안점’에 들어서자마자 깔끔한 화이트톤의 인테리어에 큰 나무가 있어 푸릇함이 돋보였습니다. 화이트톤에 알록달록한 톡톡 튀는 색감으로 포인트를 주면서도 과하지 않고 감성적이게 꾸며져있.......

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나만의 더블업, 고함량 맥주효모비오틴

나만의 더블업 맥주효모비오틴 건조한 날씨에 두피가 약해지기 쉬워 부모님께서 걱정하시기에 맥주 효모 제품을 찾아보는데, 사실 요즘 맥주 효모로 만든 제품들이 많아 어떤 걸로 시작을 해야하는지 고민을 하다가 ‘나만의 더블업 맥주효모 비오틴’을 접하게 되었습니다. ‘나만의 더블업 맥주효모 비오틴’은 1년 이상 성분 등을 연구하여 만든 설리마켓만의 고유 레시피로 현재까지 맥주효모, 비오틴, 검정콩분말에 엘라스틴, 글루타치온 까지 함유된 유일한 제품이라고 합니다. 이렇게 맥주효모 1정에 프랑스산비오틴, 미국산 엘라스틴, 에스토니아산 글루타친온, 국내산 검은콩분말, 국내산 맥주효모 등 핵심원료 5가지가 들어있습니다. 미.......

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[부산/금정구] 천하대장군집, 부산오리백숙 금정산성맛집

天 下 大 將 軍 오리고기 | 흑염소 ️ 영업시간 open 10:00 - close 22:00 ️ 부산 금정구 공해5길 28 가게 앞 주차장 있음 선선한 날 엄마와 단풍구경을 하고 나들이를 즐길 겸 금정산성맛집인 오리고기, 흑염소 전문점 ‘천하대장군’에 다녀왔습니다. 산 길따라 형형색색으로 바뀌는 경치를 보니 속이 뻥 뚫린 듯한 느낌이 기분이 좋았습니다. 금정산성맛집 ‘천하대장군’에는 주차장이 넓어서 편하게 이용할 수 있습니다. 금정산성맛집 ‘천하대장군’은 홀 테이블부터 단독룸까지 있어 단체모임도 가능하며, 코로나 시국에 프라이빗한 룸으로 안전하면서도 여유롭고 편한 분위기에서 이용이 가능합니다. 오리백숙을 먹을 거라 방.......

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[부산/모라동] 소꿉요리 부산모라점, 24시간 이용가능한 부산밀키트

ccccc cccc 24 hour meal kit ️영업시간 open 00:00 - close 24:00 24시간 무인 키오스크운영 ️ 부산 사상구 백양대로 916 상가3동 108호 요즘 무인으로 운영되는 밀키트전문점이 많이 보여 지나가는 길에 부산밀키트 모라동소꿉요리에 다녀왔습니다. 부산밀키트 ‘소꿉요리 부산모라점’은 365일, 24시간 무인시스템인 키오스크로 운영되는 밀키트매장으로 언제든지 편하게 방문할 수 있습니다. 부산밀키트 ‘소꿉요리 부산모라점’에는 어떤 밀키트가 있는지 키오스크 위의 화면에서 미리 확인이 가능합니다. 들어가자마자 키오스크가 있어 냉장고에 진열되어 있는 밀키트를 미리 확인하시고 결제를 하면되는.......

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[부산/안락동] 오달당, 부산온천천카페거리 애견동반카페

cccccccc coffee | dessert ️ 영업시간 open 11:00 - close 23:00 ️ 부산 동래구 온천천로 435-1 카페주차장 1시간 무료 2층 실내, 테라스 애견동반가능 @cafe_odaldang 날이 좋아 지난 주말 나들이겸 온천천카페거리 카페 ‘오달당’에 다녀왔습니다. 온천천카페거리 카페 ‘오달당’은 2층으로 되어 있으며, 2층 실내와 테라스는 애견동반이 가능한 곳입니다. 2층은 가보지 못하고 1층에서 즐기다가 왔는데요, 1층에 있으니 따뜻한 햇살이 들어오니 아늑한 느낌에 더 여유롭게 느껴졌습니다. cccc 부산온천천카페 ‘오달당’에는 시그니처메뉴부터 커피, 라떼, 착즙주스, 에이드, 과일티.......

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[일 상] 11월 10일, 식단과 운동일기

ccccccccc 11/10 cccc ccccccccc ccccc cccccc cccccccc Morning Routine (4R) 200 Single under 50 Double under 200 Single under 50 Double Under 200 Single under Burpee 12 * 3 Bench press 12 * 3 (6kg) Lunge 12 * 3 Cable row 12 * 3 (20kg) Back Extension 15 * 3 (5kg/10kg) Knee up 15 * 3 출장으로 크로스핏을 가지 못하고 출장지 근처 헬스장에서 잠깐 몸만 풀다가 왔습니다.

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텐나잇, 자는동안 채우는 슬로우단백질보충제

ccc ccccc Inner tension 운동하고 나서 자기 전 간편하게 먹을 수 있는 단백질 쉐이크가 있어 가져왔습니다. 자기 전에 마시는 단백질 쉐이크인 ‘텐나잇’은 자는 동안 탄력을 채워주는 식사 대용 쉐이크 입니다. 따로 관리 할 필요 없이 자는 동안 분해되는 단백질을 8시간 동안 채워줘서 자면서도 근육 분해, 탄력 저하를 예방할 수 있어 이너뷰티뿐만 아니라 이너텐션, 우리 몸 속 나만의 탄력도 챙겨주는 단백질 쉐이크 입니다. 단백질 쉐이크 ‘텐나잇’에 는 분리대두 단백, 얼그레이 분말, 피쉬콜라겐, 비타민미네랄 혼합분말, 엘라스틴 가수분해물, 필수아미노산 8종 혼합제제 등이 들어 있습니다. 그중에 얼.......

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[부산/중동] 소울인, 해수침지 숙성한우 오마카세전문점

소 울 인 해수 침지 숙성전문점 ️ 영업시간 open12:00 - clsoe 00:00 ️ 부산 해운대구 좌동로 68 1층 소울인 짝꿍이 생일기념으로 부산 한우 오마카세 전문점인 ‘소울인’에 다녀왔습니다. 해운대 장산맛집 ‘소울인’은 해수 침지 한우숙성전문점으로 입구에 있는 수족관에서 진공 포장된 한우를 해수에 담궈서 일정한 온도와 압력, 습도로 숙성시켜 최상의 육질과 풍미를 고기에 담는 워터 에이징 숙성법입니다. 해운대 숙성한우전문 ‘소울인’은 다찌석과 테이블석이 있으며, 2층에는 단체분들을 위한 단체석도 준비되어있습니다. 아무래도 테이블이 많은 건 아니기 때문에 예약하시는 것을 추천드려요. 저희는 예약을 한 후에 방문을.......

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맛있은 중국어 Level 1, 맛있는 스쿨로 중국어독학

맛있는 중국어 Level 1 요즘 중국, 대만드라마에 빠져있어 중국어를 조금 배워보고자 중국어 회화 시리즈 「맛있는 중국어 회화」를 접하게 되었습니다. 중국어 회화 시리즈 「맛있는 중국어 회화」는 발음으로 시작하는 첫걸음부터 중급 수준의 회화까지 듣기, 말하기, 읽기, 쓰기를 종합적으로 마스터할 수 있도록 총 6단계가 있어 단계적으로 천천히 밟아가려고 합니다. 중국어 회화 시리즈 「맛있는 중국어」 Level 1는 발음편과 기초회화편으로 나누어져있어, 어렵다는 중국어 발음부터 차근차근 배울 수 있습니다. 중국어 회화 시리즈 「맛있는 중국어」는 중국어를 쉽고 재미있게 배워야 한다는 콘셉트로 지루하지 않는 화려한 구성 및 상.......

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[부산/북구] 퍼스널컬러 진단 :: 색울림_여름뮤트 진단후기

색울림 Personal Color Consulting 여름뮤트 진단받은 후기 ️ 부산 북구 백양대로 1004 3층 주차장 없음(구남공영주차장 별도 이용) c 예약필수 인스타그램(@color_ring21) DM 또는 카카오톡 ‘색울림’ 평소 피부가 누렁누렁하여 웜톤이겠거니 하며, 옷을 입을 때나 화장을 할때 웜과 쿨톤 색을 고려하며 구매하다가 실패하는 경우가 종종있어 좀 더 정확하게 알고 싶었습니다. 그러다가 발견한 부산 퍼스널컬러 ‘색울림’에서 퍼스널컬러를 진단받고 왔는데요, 꼼꼼하게 진단결과를 알려주시면서 스타일링을 다 체크해주셔서 속이 뻥 뚫린 듯한 느낌에 만족도 100% 입니다 :-D 퍼스널컬러 컨설팅 ‘색울림’은 구남역 2번 출구 근.......

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[일 상] 11월 3일, 식단과 운동일기

ccccccccc 11/3 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc cccccccc CrossFit WOD 1 AMRAP 12 : 4R + 2 (35#) 4 shoulder presses 8 sumo deadlift high pulls 12 front squats 55 lb. 75 lb. WOD2 : 33’38 800 m row 50 push up 800 m row 40 sit ups 800 m row 30 strict pull up 800 m row 20 strict hspu 800 m row ActiveFit 18kcal Every 2min * 4 Set (Rest 1min) 20 KB DeadLift 20 Cal Row

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[007] 감성시집추천, 제가 사랑하겠습니다 :: 서미영

제가 사랑하겠습니다 서미영 감성시집 ‘제가 사랑하겠습니다’는 설레는 만남과 사랑 그리고 행복, 가슴 아픈 이별이 있는 ‘인생’을 담은 시집으로 피아노 치는 시인 서미영님이 꾸밈없이 느낀 그 감정 그대로가 글로 담겨져있습니다. 마음이 부드러워지는 시집으로 따뜻한 위로를 주는 감성시집인 ‘제가 사랑하겠습니다’는 1부 이별 후유증, 2부 설렘으로 다가온 그대, 3부 그대 가슴에 반짝이는 별 하나로 구성되어 이별부터 설렘, 행복 등의 감성을 함께 느낄 수 있습니다. 이별 휴유증 있잖아 널 잊기엔 오늘 너무 예쁜 날씨야 그래서 더 눈물이나 내 인생의 주연배우 살다보면 슬픔에 눈물짓는 날도 기쁨에 웃음 짓는 날도 있지요 내 인.......

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[부산/부전동] 룸즈에이, 서면 방탈출카페 퍼펙트 플랜

ccccc c 퍼펙트 플랜 ️영업시간 open 10:00 - close 22:00 ️ 부산 부산진구 중앙대로680번가길 9 3층 일을 마치고 짝꿍과 각자 운동까지 끝낸 후 서로 바로 집으로 들어가기 아쉬워 부산 서면 방탈출 ‘룸즈에이 서면점’에 다녀왔습니다. 서면방탈출 ‘룸즈에이 서면점’은 대탈출 제작팀인 RS프로젝트 팀이 제작한 방탈출카페로 유명하며 서면 빽다방 건물 3층에 있습니다. 서면방탈출 ‘룸즈에이 서면점’의 테마는 총 6개가 있으며, 테마 내용과 난도가 달라 취향에 따라 예약하시면 됩니다. 프레임 하이커 (5) 퍼펙트 플랜 (5) 너와 나의 이야기 (4) 아직 버리지 못한 지갑 (4.5) .......

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[세종/부강면] 대청마루, 오리고기전문점

대청마루 오리고기전문점 ️영업시간 open 10:30 - close 21:00 ️세종 부강면 시목부강로 706 주차장 있음 부강에 볼 일있어 갔다가 어른들도 무난하게 드실 수 있는 오리주물럭을 세종오리고기 ‘대청마루’에서 먹고왔습니다. 세종오리고기 ‘대청마루’는 부강역, 부용삼거리에서 부강지하도를 지나면 있습니다. 가게 앞에 주차장이 있어 주차가 편리하며 내부가 넓고 방도 있어 테이블이 넉넉한 편입니다. cccc 세종오리고기 ‘대청마루’에서는 한방오리백숙, 오리탕, 오리주물럭, 소금구이부터 닭도리탕, 닭백숙까지 있습니다. 한방오리백숙으로 먹으려고했는데, 1시간이 걸린다고 하여 오리주물럭으로 주문했습니다.......

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마더랩 장인[腸人], 차전자피 식이섬유와 프리바이오틱스 홍차로 장 건강 케어

마더랩 장인[腸人] 차전자피로 통쾌하게, 멀티바이오틱스로 장쾌하게 ️ 차전자피 식이섬유 30포 ️ 멀티바이오틱스 홍차 15포 요즘 부쩍 장이 불편하다고 느껴 ‘마더랩 장인’을 접하게 되었습니다. ‘마더랩’은 모든 제품은 엄마의 마음으로 만들고 있어 겉만 요란한 원료나 향료 등은 제외하고 필요한 갑진 원료만으로 엄선하여 정성을 다해 만들며, 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC, 착색료, 합성향료, 감미료, 설탕을 사용하지 않는 7無원칙을 지킨다고 합니다. ‘마더랩 장인’은 "차전자피 식이섬유로 아침을 통쾌하게, 멀티바이오틱스 홍차로 하루를 장쾌하게" 하루 2포 차전자피 식이섬유와 하루 1잔 멀티바이오.......

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[일 상] 10월 30일, 식단과 운동일기

cccccccc 10/30 cccc ccccccccc 짝꿍이랑 울산 간월재를 가기위해 간단하게 도시락을 준비했습니다. 1인분에 아니라 2인분 입니다. ccccc 양산에서 한우직판장인 ‘소토’에서 배부르게 한우를 먹었습니다. cccccc cccccccc

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[일 상] 11월 1일, 식단과 운동일기

cccccc 11/1 cccc ccccccccc ccccc cccccc cccccccc Morning Routine (4R) 200 Single under 50 Double under 200 Single under 50 Double Under 100 Single under CrossFit Jackie For time: 9’30 • 1000m row • 50 Thruster 45/35# • 30 Pull-ups ActiveFit Every 1:15 * 8 Rounds 1- Row 2- Lunge 3-Double Under 4-Burpee or Rest

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독일어 진짜학습지, (43~45) 3격 | 4격 지배동사

ccc 43. ccc ccccc ccc. 3격 지배동사 1. jdm. danken ~에게 고마워하다 * jdm = jemandem : 누군가에게 2. jdm. antworten ~에게 답하다/대답하다 3. jdm. helfen ~에게 도움을 주다 jdm. gefallen ~에게 마음에 들다 jdm. schmecken ~에게 맛이 나다 #독일어지배동사 #3격지배동사 ccc 44. cc ccccc cccc cccccccc. 4격 지배동사 1. brauchen ~을(를) 필요로 하다(필요하다) 2. fragen (~을/를 붙잡고) 질문하다, 묻다 3. 자주 쓰이는 4격 지배 동사 * mögen 좋아하다, nehmen 고르다,취하하다, finden 찾다, ~(이)라고 생.......

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독일어 진짜학습지, (46~47) 분리동사 | 비분리동사

ccc 46. cccccc cc cccc ccc? 1. 분리동사란? : 분리전철 + 동사 분리전철 an, aus, auf, mit, vor, zu, ein, um, zurück 2. 동사활용하기 • mitkommen 함께오다, 따라가다 • anrufen ~누구에게 전화하다(4격 지배 동사) • aufstehen : (자리에서) 일어나다/기상하다 • zuhören : ~에게 귀 기울이다(3격 지배 동사) #독일어분리동사 ccc 47. ccc cccc cccccccc ccc cccc. 1. 비분리동사 be, ge, emp, ent, er, ver, zer, miss 2. 동사 활용하기 • vermissen : ~을(를) 그리워하다(4격 지배) • gehören.......

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독일어 진짜학습지, (48) 명령문

ccc 48. ccc ccccc! 1. 명령문 만들기 - 기본형 * 명령문에 bitte 넣어주면 공손하거나 부드러운 어조 schreiben Sie! Schreiben Sie, bitte! 2. 명령문 만들기 - 불규칙동사 동사원형에서 어미생략하지 않고 인칭 변화시킨 후 어미 생략 3. 명령문 만들기 - 예외 du에 대한 명령문 동사의 어간이 -t, -d, -m, -n으로 끝나면, 동사 끝 + -e du에 대한 명령문 동사 원형에 움라우트 없을때, 명령문도 없음 4. 명령문 만들기 - sein 동사 #독일어명령문 #독일어명령문기본형 #독일어명령문불규칙 #독일어명령문예외 #독일어명령문sein

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[양산/상북면] 소토, 양산소고기전문점인 한우식육식당

소토한우 한우직판장 ️영업시간 open 10:00 - close 22:00 ️경남 양산시 상북면 충렬로 617 전용주차장 있음 간월재 산책을 끝내고 든든하게 먹어야 할 듯하여 찾다가 짝꿍이 발견한 양산 소고기전문점 ‘소토’에 다녀왔습니다. 양산 한우 ‘소토’로 가는 길, 멀리에서 큰 간판이 보이는 것부터 심상치 않았는데, 가까이가니 실로 그 규모가 어마어마했습니다. 관광버스 수십대가 들어갈 듯한 넓은 주차장이 있는 양산 소고기전문점 ‘소토’는 고풍스럽게 한옥식으로 지어진 대규모 식당입니다. 식육판매장에서 고기를 구매 한 후 이용하는 식육식당이기에 먼저 식육판매장에 들어갔습니다. cccc 양산 소고기맛집 ‘소.......

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[일 상] 11월 2일, 식단과 운동일기

ccccccc 11/2 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc 요즘 카누 더블샷 라떼에 빠졌습니다. 자주 먹으면 안되는데 자꾸 손이가네요. cccccccc For time of : 20 – 15 – 10 - 5 Ground to Overhead T2b – Pull ups - C2b - Bar muscle ups M 95 - 95 - 145 - 145lb. W 55 - 55 - 85 - 85lb. *Time cap: 15min *black-bar: T2b / Pull-ups / C2b / Bmu *red-bar: Bar muscle-ups Scaled) 8’ 43 20 – 15 – 10 - 5 Ground to Overhead (55/35lb) Jumping pull-up *Time cap: 15min .......

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[일 상] 10월 27일, 식단과 운동일기

ccccccccc 10/27 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc 유독 배가 고픈날, 이것저것 많이 마셔버렸네요. 결국 초코바까지 먹어버렸습니다. * 크라운 단백질 초코바 영양정보 탄수화물 19g | 당류 8g | 지방 3g | 단백질 6g * 매일두유(고단백)(190ml) 영양정보 탄수화물 5.5g | 당류 0.8g | 지방 4.6g | 단백질 12g cccccccc Morning Routine (4R) 200 Single under 50 Double under 200 Single under 50 Double Under 100 Single under CrossFit AMRAP 12 20 box jumps, 24/2.......

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[부산/연산동] 후스(C.hus), 샌드위치와 샐러드가 맛있는 부산시청 브런치카페

c.ccc coffee | sandwich ️영업시간 open 10:30 - close 22:00 * 토요일 open 10:30 - close 19:00 일요일 휴무 ️부산 연제구 시청로 24 짝꿍이가 추천받았다며 데려간 부산시청 브런치카페 ‘후스(C.hus)’는 이미 부산시청 맛집으로 유명한 곳입니다. cccc 부산시청카페 ‘후스(C.hus)’에는 샌드위치와 샐러드는 물론 커피, 라떼, 주스, 요거트, 티 등의 다양한 음료가 있습니다. 샌드위치나 샐러드는 단품으로 주문이 가능하지만 음료도 포함된 세트메뉴도 있어 보다 저렴하게 즐길 수 있습니다. 메뉴판 옆에는 메뉴사진과 포장방법별 사진이 있어 참고하여 고를 수 있게 해주어 메뉴판을 보던 선이 자연스럽.......

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[창원/상남동] 프레시런 창원직영점, 포케가 있는 창원상남동샐러드맛집

cccccccc poke | salad ️영업시간 open 11:00 - close 21:00 last order 20:30 ️경남 창원시 성산구 상남동 1-2 상남주차장 1시간 지원 c 포장 및 배달(배달의 민족) 가능 모더나 백신 2차를 맞으러 창원에 간김에 포케가 맛있는 상남동샐러드 ‘프레시런 창원직영점’에 다녀왔습니다. 상남동샐러드 ‘프레시런 창원직영점’은 상남동 스타벅스 리저브매장 주차장 쪽에 있습니다. cccc 창원상남동샐러드맛집 ‘프레시런 창원직영점’에서는 포케(POKE)를 전문으로 하며, 랩과 곁들여 먹을 수 있는 음료류가 있습니다. 하와이에서 탄생한 포케(POKE)는 현대식으로 재해석 되어 균형잡힌 건강.......

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[일 상] 10월 28일, 식단과 운동일기

cccccccc 10/28 cccc ccccccccc ccccc cccccc ccccc /ccccc * 스타벅스 쿨 라임 피지오 영양정보 탄수화물 34g | 당류 32g | 지방 0g | 단백질 0g cccccccc Morning Routine (4R) 200 Single under 50 Double under 200 Single under 50 Double Under 100 Single under ActiveFit AMRAP 15 15 Box Jump 15 KB Swing 15 KB Russian Twist KB Swing 할때 허리 힘을 사용하지 말고, 엉덩이 힘으로만 사용해야합니다.

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[김해/대청동] 하이오커피 김해대청점, 리유저블 컵에 담아주는 김해가성비카페

ccc cccccc ️영업시간 open 9:00 - close 22:00 ️ 경남 김해시 삼문로 15 부자빌딩 105호 c 배달가능(배달의 민족) 요즘 많이 생기고 있는 ‘하이오 커피’ 에 다녀왔습니다. 김해대청동카페 ‘하이오커피 김해대청점’은 김해 롯데마트 바로 옆에 있습니다. 들어서자마자 카운터가 있으며 옆에 앉아서 즐길 수 있는 매장으로 들어서는 문이 별로도 있습니다. 아무래도 테이크아웃 전문이다보니 분리해 놓은 듯 했습니다. 화이트와 우드톤으로 깔끔하면서도 편안한 분위기의 인테리어로 넓은 테이블로 단체석도 마련되어 있습니다. cccc 김해대청동카페 ‘하이오커피 김해대청점’에는 커피는 물.......

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[부산/기장군] 용소웰빙공원, 산책하기 좋은 기장공원

용소웰빙공원 기장 가볼만한 곳 ️ 부산 기장군 기장읍 서부리 산 7-2 주차장 없음 기장에서 걷기 좋은 공원인 ‘용소웰빙공원’에 다녀왔습니다. 기장 가볼만한 곳, 용소웰빙공원은 기장 명소인 일광해수욕장, 죽성드림세트장에서 차로 10-15분 정도 걸리는 곳에 있습니다. 기장공원 ‘용소웰빙공원’은 자연학습, 건강활동 등 다양한 활동이 가능한 공간으로 기장 주민이면 누구나 20분 정도면 도착할 수 있는 곳입니다. 따로 주차장은 마련되어있지 않아 입구 쪽 길 가에 주차를 해야하는데요, 도로가 좁아서 ‘용소웰빙공원’ 입구까지 올라갔다가 차를 돌려 내려가기가 쉽지 않기 때문에 아래 쪽에 주차하고 올라오시는 것도 추천합.......

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[부산/기장군] 미가 한우한돈, 임랑해수욕장주변맛집 일광소고기

미가 한우&한돈 숯불화로구이 ️영업시간 open 11:30 - close 22:00 break time 15:00 - 16:30 * 주말에는 break time 없음 ️부산 기장군 일광면 원당2길 30-1 애견동반가능(대형견 불가/예약필수) 그동안 소고기 위주로 먹어 오랜만에 삼겹살로 기름칠을 하기위해 일광참숯화로구이 ‘미가’에 다녀왔습니다. 일광한우, 일광한돈 ‘미가 한우한돈’은 기장군 국민체육센터 옆에 있으며, 큰 단독 건물로 건물 앞에는 넓은 주차장이 있어 주차 걱정없이 방문이 가능합니다. 깔끔한 외관만큼 ‘미가 한우&한돈’에 들어서자마자 깔끔한 내부가 눈에 들어왔습니다. 기장고깃집 ‘미가 한우&한돈’은 단독건물이라 240석 완비.......

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[부산/동래구] 부바스 온천천점, 카페와 펍이 공존하는 온천천 카페

cccccc coffee | brunch | beer | pizza | salad ️영업시간 open 10:00 - close 00:00 ️부산 동래구 온천천로457번길 4 전용주차장 있음 애견동반가능 @bubbas_busan 온천천을 거닐다가 간단하게 브런치를 먹기위해 온천천 카페거리를 갔습니다. 이른시간이라 그런지 오픈한 곳이 많지 않았지만 ‘부바스(BUBBAS) 온천천점’은 이미 오픈해있어 자연스럽게 들어갔습니다. cccc 온천천카페 ‘부바스(BUBBAS) 온천천점’에서는 브런치부터 피자, 파스타, 리조또 등 식사와 커피, 티, 맥주까지 모두 즐길 수 있습니다. 간단하게 샐러드 커피 세트를 주문했습니다. 샐러드 커피 세트에는 아메리카노가.......

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[일 상] 10월 25일, 식단과 운동일기

cccccc 10/25 cccc 모더나 백신의 핑계로 너무 잘 먹고와서 다시 식단을 더 열심히 지켜야 할듯합니다. ccccccccc ccccc cccccc cccccccc Morning Routine (4R) 200 Single under 50 Double under 200 Single under 50 Double Under 100 Single under CrossFit Tabata Something Else • Tabata pull-ups • Tabata push-ups • Tabata sit-ups • Tabata squats The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals. There is no rest between exercises. ActiveFit : 9’11 For T.......

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[부산/연산동] 소믈리에, 부산시청 소고기전문점

소 믈 리 에 한우암소전문 ️영업시간 open 17:00 - close 22:00 last order 20:50 매주 일요일 휴무 ️부산 연제구 신촌로 29-10 소믈리에 주차장 있음 @so_melier 연산동 소고기집 ‘소믈리에’에 다녀왔습니다. 연산동한우맛집 ‘소믈리에’는 1등급부터 1++최상등급의 100% 한우만을 고집하고 있으며, 워터에이징으로 720시간 이상 수중 숙성으로 육즙 손실을 최소화하여 맛과 풍미가 좋다고 합니다. 부산시청 소고기 ‘소믈리에’에서는 워터에이징 한우를 맛보며 와인도 함께 곁들일 수 있는 곳이기에 매장에 들어서자마자 와인이 보입니다. 천장의 샹들리에부터 벽지나 전체적인 분위기가 차분하고 고급스러운 분위기라 스테이크.......

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