[일 상] 11월 12일, 식단과 운동일기

cccccc 11/12 cccc ccccccccc ccccc cccccc 카페라떼 | 크라운 고단백질 초코바 * 크라운 단백질 초코바 영양정보 탄수화물 19g | 당류 8g | 지방 3g | 단백질 6g cccccccc Morning Bench press 15 * 2 (4kg) Cable row 10 * 2 (20kg) Push up 20 * 2 Sit up 20 * 2 Leg raise 20 * 2 CrossFit T.U.P. 17’37 15-12-9-6-3 reps for time of: 135/95-lb. power clean(55#) Pull-ups 135/95-lb. front squats(55#) Pull-ups ActiveFit AMRAP 17: 7R 9 Push up 10 Sit up 11 Over Head Squat(Empty Bar)...