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저탄수화물 식단 효과, 부족한 영양소 보충 방법

저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고, 주로 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 식단입니다. 체중 감량이나 혈당 조절이 필요한 분들에게 효과적인 방법으로 알려져 있죠. 오늘은 저탄수화물 식단의 장점, 효과적인 식단 예시, 그리고 식단으로 인해 부족할 수 있는 영양소를 보충하는 방법을 소개해드릴게요. 저탄수화물을 해야 하는 이유 저탄수화물 식단을 하면 우리 몸이 더 적은 양의 탄수화물로 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 돼요. 특히 다음과 같은 이유에서 많은 사람들이 저탄수화물 식단을 선택하고 있습니다. 체중 감량: 저탄수화물 식단은 인슐린 수치를 낮춰 체지방을 연소하게 도와 체중 감량에 매우 효과적이에요. 혈당 관리: 탄수화물 섭취가 줄어들면, 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 포만감 유지: 지방과 단백질이 많은 저탄수화물 식단은 포만감을 오래 유지해 간식이나 과식의 유혹을 줄일 수 있어요. 저탄수화물 식단의 장점 저탄수화물 식단은 단순히 체중 감량

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비타민 섭취 시간 및 일일 권장량, 언제 섭취하는게 가장 좋을까요?

비타민은 우리의 건강을 지키기 위해 필수적으로 섭취해야 하는 영양소입니다. 하지만 언제, 어떻게 섭취하느냐에 따라 그 효과가 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 비타민 섭취 시간, 일일 권장량을 정리해보고, 멀티비타민 복용 시 주의할 점도 함께 알아보겠습니다. 비타민 종류와 효능 비타민 A: 눈 건강, 면역력 증진, 피부 보호에 필수적인 역할을 합니다. 비타민 B군 (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): 에너지 대사, 신경 기능, 피로 회복에 도움을 줍니다. 비타민 C: 항산화제 역할을 하며 면역력 강화, 피부 및 상처 치유에 효과적입니다. 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강과 면역력 유지에 필수적입니다. 비타민 E: 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 피부 건강을 지킵니다. 비타민 K: 혈액 응고에 중요한 역할을 하며, 뼈 건강 유지에 기여합니다. 비타민 종류별 섭취 시간 지용성 비타민 (비타민 A, D, E, K) 지방과 함께 섭취할 때 흡

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오메가3 복용법, 효능부터 알티지 오메가3까지, 제대로 알고 먹자!

오메가3는 현대인의 필수 영양소로, 심장 건강, 뇌 기능 개선, 염증 완화, 피부와 눈 건강에 도움을 줍니다. 특히 요즘 많은 사람들이 건강 관리에 대한 관심이 높아지면서 오메가3에 대한 중요성도 부각되고 있는데요, 오메가3를 올바르게 복용해야 그 효능을 최대한 누릴 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 오메가3 복용법을 중심으로, 오메가3의 효능과 알티지(RTG) 오메가3의 특징, 올바른 복용 시간 및 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 오메가3의 주요 효능 오메가3는 우리 몸에서 직접 생성되지 않기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 오메가3는 EPA와 DHA라는 두 가지 중요한 성분으로 이루어져 있으며, 각각 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 심혈관 건강 : 오메가3는 혈액 속의 중성지방을 줄이고, 혈액 순환을 개선하여 심장 건강에 도움을 줍니다. 특히 EPA는 혈관 내 염증을 줄이고, 혈전 생성을 억제하여 심장병이나 고혈압 같은 심혈관 질환을 예

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멀티팩 영양제! 올인원으로 간편하게 건강 챙기기

바쁜 현대인에게 건강을 유지하기 위한 필수 요소는 균형 잡힌 영양소 섭취입니다. 하지만 매일 필요한 영양소를 골고루 챙기기란 쉽지 않죠. 그렇기 때문에 간편하게 여러 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 멀티팩 영양제가 인기를 끌고 있습니다. 오늘은 멀티팩 영양제가 왜 중요한지, 어떤 성분들이 들어있는지, 그리고 효과적으로 복용하는 방법을 알아볼게요. 멀티팩 영양제란 무엇인가요? 멀티팩 영양제는 여러 가지 비타민과 미네랄, 오메가3, 프로바이오틱스 등 다양한 필수 영양소를 한 팩에 모아놓은 종합 영양제입니다. 올인원 멀티팩 형태로 출시되어, 매일 필요한 영양소를 한 번에 보충할 수 있는 편리한 제품이죠. 특히 개별 포장으로 되어 있어 간편한 휴대성을 자랑하며, 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기기 좋습니다. 멀티팩 영양제는 멀티비타민과 오메가3, 유산균 등 다양한 필수 성분들이 포함되어 있어, 각각의 영양제를 따로 구매하거나 섭취할 필요 없이 한 팩으로 해결할 수 있는 편리한 선택입니다.

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영양제 추천! 건강을 위한 올인원 영양제 선택법

현대 사회에서는 건강을 유지하기 위한 영양소 섭취가 매우 중요해졌습니다. 그러나 일상에서 필요한 모든 영양소를 골고루 챙겨 먹는 것은 쉽지 않죠. 그래서 많은 사람들이 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하고 있습니다. 오늘은 영양제 추천을 주제로, 종합비타민, 영양제 선택법 등을 살펴보면서 올바른 영양제 선택법을 소개하겠습니다. 왜 영양제가 필요할까요? 현대인의 바쁜 일상 속에서는 균형 잡힌 식사를 유지하기 어려워져, 특정 영양소가 부족해지기 쉽습니다. 이로 인해 몸에 피로가 쌓이거나 면역력이 떨어질 수 있으며, 장기적으로는 건강에 큰 영향을 미칠 수 있어요. 영양제를 섭취함으로써 신체에 필요한 영양소를 보충하면, 면역력 강화, 피로 회복, 건강 유지에 많은 도움이 됩니다. 하지만 영양제를 고를 때는 자신에게 맞는 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 모든 사람이 같은 영양소가 부족한 것은 아니기 때문에, 나의 생활 패턴과 건강 상태에 맞는 맞춤형 영양제를 선택하는 것이 건강을 유지하

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런닝 효과, 건강을 위한 최고의 선택! 올바르게 시작하는 법 ️

안녕하세요, 여러분! 오늘은 요즘 한창 유행하고 있는 운동, 바로 런닝에 대해 이야기해볼게요. 여러분도 요즘 건강 챙기려고 운동 고민 중이시죠? 그중에서도 런닝은 가장 간단하면서도 효과적인 운동으로 꼽힙니다. 지금부터 런닝 효과와 함께 올바른 자세, 부상 예방 팁까지 알려드릴게요! 그럼 시작해볼까요? 런닝 효과, 건강을 위한 최고의 운동 먼저, 왜 런닝이 좋은지 궁금하시죠? 런닝은 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고, 전신을 활발하게 움직이는 전신 운동이에요. 심폐 기능을 향상시키고, 정신 건강에도 엄청난 이점이 있답니다. 이래서 많은 사람들이 런닝을 꾸준히 즐기고 있어요. 그럼 런닝이 우리 몸에 어떤 효과를 주는지 살펴볼까요? 1) 심폐 기능 향상 런닝을 꾸준히 하면 심장과 폐의 기능이 강해져요. 숨이 차오를 때마다 폐활량이 늘어나고, 심장이 더 많은 산소를 몸에 공급하면서 건강해집니다. 이러한 심폐 운동은 체력을 길러주고 일상에서 피로를 덜 느끼게 해줘요. 2) 체중 감량

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성인병 원인, 종류, 예방 및 치료 방법

현대 사회에서 성인병은 매우 흔하게 나타나는 질병 중 하나로, 성인들이 건강을 유지하기 위해 반드시 주의해야 하는 문제입니다. 성인병은 주로 생활 습관과 관련된 질병을 지칭하며, 적절한 예방과 치료를 통해 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘은 성인병의 종류, 원인, 예방 및 치료 방법에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다. 성인병이란 무엇인가요? 성인병이란 주로 중년 이상의 성인들에게 발병하는 만성 질환을 말합니다. 과거에는 고령자에게만 나타난다고 여겨졌으나, 최근에는 잘못된 생활 습관으로 인해 젊은 층에서도 성인병이 나타나는 사례가 늘어나고 있습니다. 이러한 성인병은 치료보다 예방이 중요하며, 생활 습관을 개선하는 것이 필수적입니다. 성인병의 원인 성인병의 주요 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 유전적 요인과 생활 습관입니다. 유전적 요인은 우리가 조절할 수 없지만, 생활 습관은 개선할 수 있는 부분이기 때문에 적절한 관리가 중요합니다. 1) 생활 습관 잘못된 생활 습관은 성인병

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'가을 건강' 제철 음식과 과일로 지키는 건강 관리법

비가 오고 나니 갑자기 날씨가 더 쌀쌀해졌네요. 가을은 선선한 날씨와 함께 건강 관리에 좋은 계절입니다. 여름의 더위로 지친 몸을 회복하고 다가올 겨울을 대비하기 위해 가을 건강 관리에 신경 써야 할 시기죠. 특히, 가을에는 몸에 좋은 제철 음식과 과일들이 풍부해, 이들을 적극적으로 활용하면 면역력 강화와 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 가을 건강을 지키기 위한 제철 음식과 과일, 그리고 그 효능에 대해 알아보겠습니다. 계절 변화에 따른 건강 관리의 중요성 가을은 여름의 무더위를 지나, 일교차가 커지면서 신체가 변화를 겪는 시기입니다. 이때, 몸이 계절 변화에 적응하지 못하면 감기나 피로 같은 건강 문제가 생길 수 있어요. 따라서 가을철에는 면역력을 강화하고, 몸의 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 가장 간편하면서도 효과적인 방법은 제철 음식과 과일을 섭취하는 것이죠. 가을에 나는 식재료는 그 계절에 필요한 영양소를 충분히 함유하고 있어, 자연이 제공

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밤티라미수 건강 효능이 있을까? 영양소와 레시피!

최근에 가장 핫한 프로그램인 넷플릭스 흑백요리사에서 등장한 밤티라미수, 많은 사람들의 관심을 받으며 가을철 인기 디저트로 떠오르고 있어요. 특히 권성준 셰프의 레시피로 만들어진 이 디저트는 맛도 훌륭하고 영양도 가득하답니다. 오늘은 밤티라미수에 들어있는 영양소, 밤티라미수 만드는 방법에 대해 소개해드릴게요! 밤티라미수에 함유된 대표적인 영양소 3가지 1) 비타민 C 밤은 비타민 C가 풍부한 식재료예요. 비타민 C는 면역력 강화와 피부 건강에 필수적인 영양소로, 환절기 감기 예방에도 도움이 됩니다. 또한, 항산화 작용을 통해 피부의 노화 방지에도 효과적이죠. 2) 식이섬유 밤에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어요. 식이섬유는 장 건강을 돕고, 소화 기능을 개선해 변비를 예방해 줍니다. 가을철에 기름진 음식을 많이 먹는 우리에게 꼭 필요한 영양소랍니다! 3) 칼륨 밤에 함유된 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮춰주고, 근육과 신경 기능을 조절하는 데 필수적인 영양소예요. 가

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명상음악은 효과가 있을까? 명상의 방법과 효과

오늘도 바쁜 하루를 보내고 계신가요? 명상은 현대인의 바쁜 일상 속에서 마음의 평화를 찾고, 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 되는 활동입니다. 단순한 휴식 이상의 효과를 제공하는 명상은 정신적, 신체적 건강을 증진시키는 데 매우 도움이 됩니다. 오늘은 명상의 다양한 효과와 기본적인 명상 방법에 대해 소개해 드리겠습니다 명상의 효과 1. 스트레스 감소 명상은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 명상을 하면 몸과 마음이 이완되어 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 감소합니다. 이는 긴장을 완화시키고, 마음의 안정을 되찾는 데 도움이 됩니다. 2. 집중력 향상 명상은 현재 순간에 집중하는 훈련이기 때문에, 규칙적으로 명상을 하면 집중력과 인지 능력이 향상됩니다. 명상은 주의 산만함을 줄이고, 작업에 몰두할 수 있는 능력을 키워줍니다. 3. 감정 조절 능력 개선 명상은 감정을 관찰하고 받아들이는 훈련을 통해 감정 조절 능력을 향상시킵니다. 이는 분노, 불안, 우울감 등을 효과적으로 다스릴

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여러분의 콩팥은 건강하신가요? 만성콩팥병 예방 생활습관!

콩팥(신장)은 모양이 강낭콩 닮아서 콩팥이라고 불리는데요. 콩팥은 체내 수분을 조절하고, 혈압을 조절하는 등 다양한 역할이 있지만, 그중에서도 혈액 속에 있는 노폐물을 걸러내는 역할이 대표적입니다. 콩팥은 기능이 떨어져도 증상이 잘 나타나지 않는데요. 기능에 이상이 생기면 노폐물을 걸러 내지 못해서 우리 몸에 독소가 쌓이고, 심하면 사망에 이르게 됩니다. '만성콩팥병'은 '만성신부전'의 다른 이름인데요. 콩팥의 기능이 감소하거나, 손상된 상태로 3개월 이상 지속되는 상태를 말합니다. 초기에는 증상이 거의 나타나지 않으며, 콩팥의 상태가 정말로 악화되었을 때 발견되는 경우가 많기 때문에 평소에 관리를 잘 해주고 주기적으로 정기검진을 받는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 만성콩팥병이 발생하지 않도록 예방할 수 있는 평소 생활 수칙에 대해서 말씀드리겠습니다. 다음과 같은 증상이 발견되면 병원에서 검사를 받아보세요! 만성콩팥병 예방을 위한 수칙 7가지 제1수칙: 고혈압과 당뇨병은 꾸준히 치료

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환절기 건강 관리 중요한 이유와 실천 방법 4가지

안녕하세요! 오랜만에 인사드리는 것 같네요 요즘 정신없이 하루하루를 보내고 있었는데 벌써 9월이 시작되었네요~! 이번달에는 추석연휴도 있고, 다음주부터는 날씨도 조금씩 풀려서 선선해질 것 같은데요.이러다가 또 갑자기 어느 순간 아침 저녁으로 추운 날씨가 되겠죠 ㅎㅎ 이런 환절기에는 특히 기온 변화가 심하고, 낮과 밤의 온도 차이가 커지면서 우리의 몸이 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있는데요. 이 시기에는 면역력이 저하되고 감기, 알레르기, 피로감 등의 증상이 쉽게 발생할 수 있기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 그래서 오늘은 환절기가 다가오기 전에 건강 관리를 위해 어떻게 하면 좋을지 알려드릴게요! 1. 면역력 강화 면역력은 사실 사계절 모두 다 중요한데요. 환절기에는 기온차이가 심해서 특히 더 면역력이 저하되기 쉬우므로 이를 유지하고 강화하는 것이 중요합니다! 면역력을 키우기 위한 가장 기본적인 방법은 다음과 같은데요. 충분한 수면: 하루 7~8시간의 충분한 수면은 면역력을 유

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비타민A 눈 건강과 면역력에 필수적인 영양소!

비타민 A는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 비타민으로, 특히 눈 건강과 면역력 강화에 매우 중요한 영양소입니다. 지용성 비타민인 비타민 A는 다양한 음식에서 섭취할 수 있으며, 신체의 여러 기능을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 비타민A의 주요 역할 1. 눈 건강 비타민 A는 시각 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 망막에서 빛을 감지하는 로돕신이라는 물질을 만드는 데 관여하여, 야맹증을 예방하고 시력 보호에 기여합니다. 또한, 황반변성이나 백내장과 같은 시각 관련 질환의 위험을 줄여주는 데도 중요한 역할을 합니다. 2. 면역력 강화 비타민 A는 피부와 점막을 건강하게 유지하여, 바이러스나 세균이 체내로 침입하는 것을 막아줍니다. 또한, 면역 세포의 기능을 돕고 감염 질환에 대한 저항력을 강화하는 역할을 합니다. 비타민 A가 부족하면 면역력이 저하되어 감염성 질환에 걸리기 쉬워집니다. 3. 세포 성장과 분화 비타민 A는 세포 성장과 분화를 돕는 중요한 역할을 합니

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비타민B 종류, 효능, 일일 섭취량과 결핍 증상

비타민 B는 신체의 여러 대사 과정에서 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 비타민 B군은 8가지 비타민으로 구성되어 있으며, 각각의 비타민은 신체에서 다른 기능을 수행합니다. 이번 글에서는 비타민 B의 종류, 효능, 권장 일일 섭취량, 그리고 부족할 경우 발생할 수 있는 문제에 대해 알아보겠습니다. 1. 비타민 B의 종류와 효능 비타민 B1 (티아민): 탄수화물 대사를 돕고, 신경과 근육 기능을 지원하며, 피로감을 줄이고 에너지 생성에 필수적입니다. 비타민 B2 (리보플라빈): 에너지 생산과 세포 성장에 관여하며, 피부와 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B3 (나이아신): 체내에서 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 하며, 피부 건강과 신경계 유지에 기여합니다. 비타민 B5 (판토텐산): 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 필수적이며, 호르몬 생산과 피부 건강을 돕습니다. 비타민 B6 (피리독신): 단백질 대사, 면역 기능, 신경 기능을 지원하며, 신체의 호르몬 균형

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비타민C 효능과 일일 권장량 및 결핍 증상

비타민 C는 우리 몸에 필수적인 수용성 비타민으로, 강력한 항산화 효과와 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 신체는 비타민 C를 스스로 합성할 수 없기 때문에, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 비타민 C의 효능, 일일 권장 섭취량, 그리고 비타민 C가 풍부한 식품에 대해 알아보겠습니다. 1. 비타민 C의 주요 효능 항산화 작용 비타민 C는 강력한 항산화제로, 체내 활성 산소를 중화시켜 세포 손상을 예방합니다. 활성 산소는 신체의 노화와 여러 질병의 원인이 될 수 있기 때문에, 항산화 작용은 피부 노화 방지 및 질병 예방에 도움을 줍니다. 면역력 강화 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 필수적인 역할을 합니다. 면역 세포의 기능을 활성화하여 감염성 질환을 예방하고, 감기에 걸렸을 때 증상 완화에 도움을 줍니다. 이는 감염에 대한 저항력을 높여주고, 회복을 촉진합니다. 콜라겐 합성 비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적인 성분입니다. 콜라겐은 피부, 관절, 뼈의 건강을 유지하

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비타민D 뼈 건강과 면역력을 위한 필수 비타민

비타민 D는 우리 몸에서 뼈 건강과 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 햇빛을 통해 자연스럽게 생성되지만, 식품이나 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 이번 글에서는 비타민 D의 주요 효능, 일일 권장 섭취량, 결핍 시 나타날 수 있는 문제점, 그리고 비타민 D가 풍부한 식품에 대해 알아보겠습니다. 1. 비타민 D의 주요 효능 뼈 건강 유지 비타민 D는 체내에서 칼슘과 인의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 주요 성분이므로, 비타민 D가 충분해야 뼈가 튼튼해지고 골다공증을 예방할 수 있습니다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고, 성인에서는 골연화증, 어린이에게는 구루병이 발생할 수 있습니다. 면역력 강화 비타민 D는 면역 세포의 기능을 강화하여 세균과 바이러스에 대한 저항력을 높여줍니다. 비타민 D가 충분하면 감기와 독감 등의 감염성 질환에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 항염 효과 비타민 D는 염증을 줄이는 역할을 하여 만성 염증성

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강력한 항산화제인 비타민E, 효능과 결핍증상 및 음식

비타민 E는 남녀를 불문하고 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 해주는 영양소입니다. 항산화제로 세포 손상을 막아주고, 피부와 면역력을 개선하는 데도 큰 도움을 주죠. 특히 현대인의 바쁜 일상 속에서 비타민 E를 꾸준히 챙기면 더 건강한 삶을 살 수 있어요. 이번 글에서는 비타민 E가 어떤 효능을 가지고 있고, 왜 우리가 꼭 챙겨야 하는지 알아보겠습니다. 1. 비타민 E의 주요 효능 항산화 효과 비타민 E는 강력한 항산화제로, 체내에서 활성 산소를 중화시켜 세포 손상을 예방해줘요. 활성 산소는 피부 노화와 여러 질병의 원인이 될 수 있는데, 비타민 E는 이런 손상을 막아 젊고 건강한 피부와 신체를 유지하는 데 도움이 돼요. 피부 건강 비타민 E는 자외선 같은 외부 자극으로부터 피부를 보호해주고, 피부 탄력을 유지하는 데도 효과적이에요. 꾸준히 섭취하면 건조한 피부나 트러블을 개선하는 데도 큰 도움이 되죠. 면역력 강화 비타민 E는 면역 세포의 기능을 활성화시켜서 감염성 질환이나 염증을

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비타민K 혈액 응고와 뼈 건강을 위한 필수 비타민

안녕하세요 여러분! 오늘은 건강을 위해 꼭 알아둬야 할 비타민 K에 대해 이야기해보려고 해요. 비타민 K는 평소 자주 언급되지는 않지만, 사실 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하고 있답니다. 특히 혈액 응고와 뼈 건강에 필수적인 영양소라서 더더욱 챙겨야 해요. 그럼 비타민 K가 어떤 효능을 가지고 있고, 어떻게 섭취해야 하는지 함께 알아볼까요? 1. 비타민K 주요 효능 혈액 응고 작용 비타민 K는 혈액이 응고되는 과정에 필수적인 역할을 해요. 만약 비타민 K가 부족하면 상처가 나도 출혈이 쉽게 멈추지 않을 수 있거든요. 피가 멈추려면 우리 몸 속에서 응고 인자들이 제대로 작동해야 하는데, 그때 비타민 K가 필요하답니다. 뼈 건강 유지 또 비타민 K는 뼈 건강에도 꼭 필요해요. 칼슘 대사를 조절해서 칼슘이 뼈에 잘 쌓이게 도와줘요. 그래서 비타민 K가 충분해야 뼈가 튼튼해지고, 골다공증 같은 질환을 예방할 수 있어요. 특히 20대부터 미리 뼈 건강을 챙기는 게 중요하잖아요! 심혈관 건

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갑상선 기능 저하, 요오드 효능 및 부작용

2020년 국내 갑상선 질환자 수 는 약 56만 명으로, 2016년부터 매년 꾸준하게 4.5%씩 증가했습니다. 남성에 비해 여성의 환자수가 5배 이상 많으며, 50~60대 환자가 가장 많았습니다. 요오드 효능 및 부작용 갑상선은 목 앞에 위치한 작은 내분비기관으로 체내에 필요한 갑상선호르몬을 생성하여 분비를 담당합니다. 갑상선호르몬은 우리 몸의 대사 속도를 조절하는 역할을 하며 심박수, 칼로리 소비 속도, 피부 유지, 발열, 소화 등의 인체 기능에 영향을 줍니다. 갑상선호르몬 합성을 위해서는 요오드가 필수적인 주원료인데 체내에서는 스스로 합성되지 않아 음식을 통해 섭취를 해야 합니다. 정상적인 갑상선호르몬의 생산량을 유지하기 위한 일일 권장량은 다음과 같습니다. 요오드는 일반 토양에는 잘 포함되어있지 않고, 해양에 풍부하기 때문에 내륙지역에 사는 사람들에게는 결핍 증상이 보이고 있습니다. 전 세계적으로는 약 20~30억 명의 사람들이 요오드 결핍에 노출되어 있는데요. 그래서 세계적으

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여름 제철 과일 5가지, 섭취량과 주의점

요즘 비가 왔다 안왔다를 반복하며 습하고 더운 여름이 계속되고 있네요. 무더운 여름을 건강하게 보내기 위해서는 아무래도 먹을 것을 잘 먹는 것이 중요한데요. 여름에는 체내의 수분이 땀으로 많이 배출되기 때문에 수분 관리에 신경을 써야 하죠. 물을 많이 마셔서 수분을 섭취하는 것도 좋지만, 수분과 함께 비타민과 미네랄 등의 영양소도 같이 섭취하여 피로회복에 도움을 줄 수 있는 과일을 먹는 것도 좋은 방법인데요. 과일도 제철에 먹는 것이 가장 맛이 좋죠! 그래서, 오늘은 요즘과 같은 무더운 여름에 먹으면 좋은 여름 제철 과일 5가지와 섭취시 주의해야 할 점에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다. 1. 수박 여름 제철 과일하면 가장 먼저 떠오르는 과일은 수박이죠! 특히, 수박은 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어서 체내에 수분을 보충해주는 데 아주 탁월하며, 비타민A, B1, B2, C와 다양한 무기질 및 아미노산도 다량 함유되어 있어 혈액순환, 항산화 등의 효능이 있습니다. 또한, 칼로

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고관절 통증 완화를 위한 5가지 필수 스트레칭 방법

안녕하세요, 오늘은 우리 모두에게 중요한 건강 주제인 고관절 통증 완화를 위한 스트레칭 방법에 대해 이야기해볼게요. 고관절 통증은 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나인데요, 이 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 5가지 필수 스트레칭 방법을 소개할게요. 이 스트레칭들을 통해 고관절 통증을 줄이고 유연성을 높일 수 있어요. 왜 고관절 스트레칭이 필요한가요? 고관절은 우리 몸의 중심부에 위치해 있어 움직임에 매우 중요한 역할을 해요. 고관절의 유연성과 건강을 유지하는 것은 일상 생활과 운동 수행에 큰 영향을 미치죠. 고관절 통증은 나쁜 자세, 과도한 운동, 부상 등 다양한 원인으로 발생할 수 있어요. **"Prevalence and Risk Factors of Hip Pain in the General Population: A Systematic Review" (Arthritis Care & Research, 2011)**에 따르면, 고관절 통증은 성인의 약 14-28%가 경험하는 흔한 문

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레몬 디톡스: 건강한 몸을 위한 5가지 필수

안녕하세요, 여러분! 오늘은 많은 분들이 관심을 가지고 있는 레몬 디톡스에 대해 이야기해보려고 해요. 레몬 디톡스는 체내 독소를 제거하고 신진대사를 촉진하여 건강한 몸을 유지하는 데 도움을 줄 수 있답니다. 이제 레몬 디톡스의 원리와 효과적인 방법, 그리고 주의사항에 대해 자세히 알아보도록 할게요. 왜 레몬 디톡스가 필요한가요? 현대인의 식습관과 생활환경은 체내에 많은 독소를 축적하게 만듭니다. 이러한 독소들은 피로, 소화 문제, 피부 트러블 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있어요. 레몬 디톡스는 이런 독소들을 배출하는 데 도움을 주며, 체내 균형을 회복시켜준답니다. "Detox diets for toxin elimination and weight management: A critical review of the evidence" (Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2015)에 따르면, 디톡스 다이어트는 신진대사를 촉진하고 체내 독소를 제거

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30대 여성을 위한 올인원 영양제 추천

오늘은 30대 여성을 위한 필수 영양제에 대해 이야기해보려고 해요. 30대가 되면 20대일 때와 비교했을 때 피로가 쌓이기 쉽고 회복이 더뎌지는 것을 슬프지만 몸소 체감하게 되죠. 그렇기 때문에, 이 시기에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 건강은 젊을 때, 몸이 건강할 때부터 챙겨야 하니까요. 지금부터 30대 여성이 꼭 챙겨야 할 영양제와 그 이유에 대해 알아볼게요. 1. 멀티비타민 멀티비타민은 30대 여성에게 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 종합적으로 제공해줘요. 이 시기에는 신체 에너지를 유지하고 면역력을 강화하기 위해 다양한 영양소가 필요해요. 멀티비타민은 면역 체계를 강화하고, 피로를 줄이며, 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 돼요. 또한, 멀티비타민은 피부 건강에도 도움이 되어 피부 톤을 균일하게 유지하고 노화를 예방하는 데 기여합니다. 2. 오메가-3 오메가-3는 심장 건강, 뇌 기능, 염증 감소에 중요한 역할을 해요. 특히 30대 여성에게는 생리 주기와

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여름철 해파리를 조심하세요! 해파리 쏘임 응급처치 5가지

여름철이 한창인 요즘! 여름휴가 시즌이 되면서 바다를 찾는 사람들이 많아지고 있는데요, 이 시기에 물놀이 사고와 온열질환 외에 추가로 조심해야 할 것이 있습니다. 그건 바로 해파리인데요. 올해에만 벌써 해파리 쏘임 사고가 약 3천 건 가까이 발생했다는 사실 알고 계셨나요? 해파리에 쏘이고 신고를 하지 않은 사람도 있다고 생각하면, 실제 피해는 더욱 클 것으로 예상되는데요. 동해·서해·남해 가릴 것 없이 바다에 놀러 갔다가 해파리에 쏘였다는 신고가 계속해서 발생하고 있습니다. 그래서 오늘은 해파리의 발생 원인과 해파리에 대한 설명, 그리고 쏘였을 때의 응급 처치법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 해파리의 발생 원인 해파리의 발생 원인은 여러 가지가 있어요. 가장 큰 원인은 해양 환경의 변화입니다. 해수 온도의 상승, 해양 오염, 어류 남획 등으로 인해 해파리의 서식지가 확장되고 있어요. 특히 해수 온도가 상승하면 해파리의 생장 속도가 빨라지고 개체 수가 급증하게 됩니다. 또한, 해양

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여름철 쾌적한 수면을 위한 적정온도는?

요즘 같은 여름철 폭염이 지속되면서 높은 기온과 습도로 인해 많은 사람들이 불면증을 겪습니다. 저도 자다가 너무 더워서 새벽에 깬 적이 몇 번 있는데요 더운 날씨는 신체의 자연적인 수면 리듬을 방해하고 쾌적한 수면을 어렵게 만들며, 피로가 완전히 해소가 되지 않아서 다음 날 생활을 하는 데 영향을 주기도 합니다. 그래서 오늘은 여름철 불면증의 원인, 쾌적한 수면을 위한 적정 온도, 수면 환경 개선 팁 5가지, 그리고 여름철 수면을 보조해줄 수 있는 몇 가지 방법에 대해 알아보겠습니다 여름철 불면증 원인 1. 고온 다습한 날씨️: 여름철의 높은 기온과 습도는 체온 조절을 어렵게 만들어 수면에 방해가 됩니다. 체온이 적절히 낮아져야 깊은 수면이 가능한데, 더운 날씨는 이를 어렵게 합니다. 2. 일조량 증가: 여름철에는 일조량이 많아져 멜라토닌 분비가 줄어듭니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 이 호르몬의 분비가 줄어들면 잠들기 어려워집니다. 3. 에어컨 사용: 에어컨의 과도한

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여름철 눈 건강 관리의 중요성과 실천 방법

요즘 같이 해가 길고 또 햇볕이 강한 날이 계속되고 있는 여름철에는 강한 자외선과 높은 온도로 인해 눈 건강에 각별한 주의가 필요합니다. 자외선은 눈의 장기적인 손상을 유발할 수 있으며, 더운 날씨는 눈의 피로를 더욱 가중시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 눈 건강 관리의 중요성과 선글라스 착용의 필요성, 눈의 피로를 푸는 방법, 그리고 눈 건강에 좋은 식품 및 영양제에 대해 알아보겠습니다 눈 건강 관리의 중요성 여름철 자외선은 눈에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 자외선에 지속적으로 노출되면 백내장, 황반변성, 각막 손상 등이 발생할 수 있으며, 장기적으로는 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 여름철에는 자외선 지수가 높아지므로, 눈을 보호하는 것이 매우 중요합니다. 눈 건강을 꾸준히 관리하면 이러한 문제를 예방하고, 더 나아가 밝고 건강한 시력을 유지할 수 있습니다. 선글라스 착용의 중요성 여름철 자외선으로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하는 것은 필수적입니다.

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술 혼자서 자주 드시나요? 혼술의 위험성

혼자서 술을 마시는 '혼술'은 현대 사회에서 스트레스 해소나 여유를 즐기기 위해 많은 사람들이 선택하는 방법 중 하나로 자리잡고 있습니다. 가끔씩 집에서 혼자 맥주 한 캔 할 수 있죠. 그러나 혼술이 반복되면 심리적, 신체적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 혼술이 정신과 신체에 미치는 부정적인 영향과 건강한 음주 습관을 만드는 방법에 대해 말씀드릴게요 혼술의 심리적 위험성 혼술은 일시적인 스트레스 해소 방법으로 보일 수 있지만, 장기적으로는 우울증, 불안 등의 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 술은 일시적으로 기분을 좋게 만들어주지만, 알코올이 뇌의 화학적 균형을 무너뜨리기 때문에 시간이 지나면 기분이 더욱 가라앉고 우울감이 심화될 수 있습니다. 혼자서 술을 마시는 시간이 길어지면, 사회적 고립감이 커지고, 이는 정신 건강을 더욱 악화시키는 악순환으로 이어질 수 있습니다. 신체적 위험성과 건강 문제 혼술이 반복되면 신체 건강에도 여러 가지 문제가 발생할 수

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박수만 잘 쳐도 건강해진다! 건강 박수의 효능 8가지

인간의 손에는 14개의 기맥(氣脈), 손목에서 손가락 끝까지 345개의 경혈이 있다. 그래서, 손을 많이 사용하면 경혈이 자극되어 연결된 심장과 폐, 뇌 등의 건강에 좋다. 실제로 손을 많이 사용하는 직업을 가진 사람들이 장수한다는 연구 통계도 있다. 박수를 치면 건강에 좋다는 말 들어보신 적 있나요? 손에는 많은 경혈이 있는데요. 그래서 손에 자극을 주면 이와 연결된 심장과 폐 등 내장 기능을 활성화시키고 혈액 순환이 촉진하는 효과가 있어 건강에 좋습니다. 또한, 박수를 치면 경직된 몸을 풀어주어 긴장을 해소시켜주기도 하며, 달리기 한 것과 비슷한 운동 효과가 있다고 합니다. 박수는 다양한 건강 효과가 있는데, 박수를 치는 방법에 따라 효과가 달라집니다. 박수 치는 방법을 부산 대동대 조영춘 교수님이 8가지로 나누어 '건강 박수'를 만들었는데요. 조영춘 박사님은 예전부터 박수와 건강의 관계성에 대해서 연구를 하셨고, 심지어 박수를 빠르게 치는 기네스 기록까지도 보유하고 계십니다.

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가짜 배고픔과 식욕 호르몬, 렙틴과 그렐린

식욕은 우리 몸을 원활하게 작동하게 하기 위한 장치인데요. 가끔 식욕이 정상적으로 작동하지 못할 때 우리는 가짜 배고픔을 느낍니다. 충분한 양의 음식을 섭취해도 배가 고프다면, 그것은 뇌가 일으키는 착각입니다. 더위가 찾아오고 여름이 다가오니 다이어트에 관한 사람들의 관심이 다시 높아지고 있는데요. 다이어트할 때 가장 힘든 것은 먹고 싶은 것을 마음껏 먹지 못하는 것이라고 생각하는데요. 이렇게 음식을 먹고 싶다는 욕구인 식욕이 때로는 정상적으로 작동하지 못해 분명 충분한 양의 음식을 섭취했는데도, 입이 심심하거나 계속해서 허기가 느껴지는 '가짜 배고픔'을 직접 경험해보신 분들도 많이 계실 거라 생각됩니다. 왜 이런 현상이 일어나는지 지금부터 알려드리겠습니다. 자동차의 연료가 떨어지면 경고등이 떠서 알려주는 것처럼, 식욕은 우리 몸의 에너지가 부족할 때 원활하게 작동할 수 있도록 알려주는 역할을 하는데요. 과식을 하면 살이 찌고, 다시 살 빼려고 다이어트할 때 굶으면 식욕이 점점 쌓이

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치매와 알츠하이머의 차이와 원인, 예방법

완치가 어려운 질병인 치매 환자 본인 뿐 아니라 주변 사람들에게도 고통을 주기 때문에 더욱 무서운 질병 출처 : 통계청 2022년 사망 원인 통계를 살펴보면 암으로 사망한 환자가 22.4%로 약 8만 명 정도이며 국내 사망 원인 1위입니다. 치매로 인해 사망한 환자는 암의 7분의 1밖에 되지 않는데, 그럼에도 불구하고 노인들이 가장 무서워하고 있는 질병은 암이 아닌 치매인데요. 치매는 나이가 많을수록 걸릴 확률이 높아지며, 2023년 기준 치매 환자의 수는 약 88만 명이라고 합니다. 출처 : 국가암정보센터 고령화가 가속화되어 노인의 인구수는 점점 많아질 텐데요. 그만큼 치매 환자의 수도 늘어날 것으로 예상됩니다. 암의 경우 의료 기술 발달로 간암, 폐암, 췌장암 등 몇 가지를 제외하면 5년 전과 비교하여 전반적으로 생존율이 크게 향상되었습니다. 향후 의료 기술이 발전함으로써 암 정복은 충분히 가능하다는 말들이 나오고 있습니다. 반면 치매는 아직 증상을 완화하거나 진행을 지연시킬 수

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일사병과 열사병의 차이점 및 응급처치 방법

2023년 온열질환자 2,818명 중 사망자는 32명 사망자의 추정 사인은 주로 열사병(90.6%)으로 조사됐다. - 질병관리청 - 요즘 날이 점점 더워지고 있습니다. 매년 한 여름에 폭염으로 인한 사망자들이 나올 정도로 더운 날씨가 지속되는데요. 국내에서도 적게는 20명, 많게는 100명이 넘게 폭염으로 인해 사망하는 사람들이 발생하고 있습니다. 2022년 유럽의 경우 5월 30일 ~ 9월 4일까지 폭염으로 인한 열 때문에 숨진 사람이 6만 명이 넘었습니다. 이처럼 매년 여름이 되면 온열질환에 의한 피해가 속출하고 있는데요. 그중에서도 가장 많이 언급되는 단어가 열사병과 일사병입니다. 언뜻 보기에 같은 말 같지만 이 둘은 엄연히 다른 말입니다. 지금부터 자세하게 소개해 드리겠습니다! 일사병과 열사병 온열질환은 더운 환경에서 열을 식히기 위해 체내에서 땀을 많이 흘리게 하는데, 이 과정에서 수분과 염분이 부족해지게 되면서 발생합니다. 온열질환은 일사병과 열사병 외에 열탈진, 열경련,

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당뇨병 초기증상·합병증·치료방법

2020년 국내 30세 이상 당뇨병 환자는 약 600만 명으로 2010년 320만 명임을 감안했을 때 10년 새 2배 가까이 증가했으며, 고위험군인 당뇨병 전단계 인구가 약 1,583만 명인 점을 감안하면 우리나라 국민 2,000만 명 이상이 당뇨병 또는 당뇨병의 위험에 시달리고 있다. 당뇨병은 유전 및 환경에 의한 복합적인 요인들에 의해 걸리게 되는데요. 가족 내 당뇨병이 있는 경우 제 2형 당뇨병의 발생 위험은 3.5배 정도 높습니다. 환경적인 요인으로는 비만, 노화, 식생활, 운동 부족, 스트레스, 임신성 당뇨병, 고혈압, 감염증 등이 있어 평소 건강한 생활습관과 체중조절, 혈당 관리 및 정기적인 진료를 통해 예방하는 것이 중요합니다. 다음 4가지 기준 중에서 한가지라도 해당되면 당뇨병으로 진단합니다. 당뇨병의 증상이 있으며, 식사와 관계없이 측정한 혈장 혈당이 200mg/dL이상일 경우 8시간 공복 혈장 혈당이 126mg/dL 이상일 경우 75g 경구당부하검사에서 2시간 혈장

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원기회복 음식, 여름철 기력 회복에 좋은 음식 5가지

점점 기온이 올라 많이 더워지면서 입맛도 없어지고, 무기력해지기 쉬운데요. 여름을 잘 보내기 위해서는 균형 있게 영양을 섭취해 주어야 합니다. '밥이 보약이다'라는 말이 있는 것처럼 음식을 잘 섭취해주기만 해도 병을 예방하거나, 기력을 회복하는 데 큰 도움이 되는데요. 오늘은 특히 여름철을 잘 보내기 위해서 먹으면 좋은 음식 5가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 1. 장어 장어는 동양뿐 아니라 서양에서도 사랑받는 음식 대표적인 기력 회복 음식입니다. 장어는 5~7월이 제철이며 이 시기에 먹는 장어는 더욱 부드럽고 기름진 맛을 느낄 수 있습니다. 장어가 기력 회복 음식으로 불리는 이유는 단백질과 지방 함량이 높을 뿐 아니라, 많은 영양소를 포함하고 있기 때문인데요. 필수 아미노산과 비타민A, 비타민 B, 아연 등이 함유되어 있어 상처 회복과 면역 기능 강화에 도움을 줍니다. 장어의 꼬리가 남성 건강에 좋다는 속설 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 영양학적 측면에서는 몸통 부분과 다를 게 없

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근육이 감소하는 근감소증, 단순 노화가 아닌 질병입니다

나이가 들어감에 따라 근육이 급속히 위축되거나, 근육량이 비정상적으로 줄어드는 증상인 근감소증 이전에는 자연스러운 노화 과정이라 생각했으나 최근 많은 나라에서 근감소증을 질병으로 인정하고 있다 나이가 들어갈수록 신경 써야 하는 질병의 종류도 다양해지고 건강에 신경을 더욱 쓰게 되는데요. 예전에는 노화에 따라 근육이 감소하는 것은 자연스러운 현상으로 다른 질병들에 비해 건강에 큰 위험이 될 것이라 생각하지 않았습니다. 그런데, 2017년에 세계보건기구인 WHO에서 근감소증을 단순 노화의 현상이 아닌 하나의 질병으로 분류했고, 우리나라에서도 2021년 근감소증에 진단 코드를 부여하여 정식적으로 질병으로 분류하기 시작했습니다. 신체에 있는 근육은 전체 체중의 40~50%를 차지하며, 대부분 30대까지 적정량을 유지합니다. 하지만, 40대부터는 신체 노화가 본격적으로 시작되어 매년 근육량이 감소하기 시작합니다. 60~70대 노년기에 접어들면 근육량은 체중의 15~25%까지 감소하게 되는데요

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여름철 대표 질병 4가지, 미리 알고 예방하자!

이번주 금요일인 6월 21일은 하지(夏至)입니다 본격적으로 여름이 시작된다고 할 수 있는데요 여름철 대표 질병을 미리 알고 예방하실 수 있도록 지금부터 소개해 드리겠습니다 1. 온열질환 아직 본격적인 여름은 시작되지 않았다고 생각하고 있었는데, 오늘 낮 최고 기온이 33도 이상 올라가니 주의하라는 폭염주의보 문자가 왔네요. 이렇게 더운 여름에 가장 주의해야 할 대표적인 질환이 바로 온열질환인데요. 온열질환에는 우리가 잘 아는 일사병과 열사병 그리고 열탈진, 열경련, 열실신, 열발진 등이 있습니다. 온열질환은 우리 몸이 열을 식히기 위해 체내에서 땀을 많이 배출하는데, 이때 땀을 너무 많이 배출하여 수분과 염분이 부족해지게 되면 온열질환 증상을 느끼게 됩니다. 열사병의 경우 체온이 40도 이상 올라가며 심할 경우 혼수 상태에 빠질 수 있고, 중추신경계에 이상이 생기게 됩니다. 열사병이 지속될 경우에는 여러 장기가 손상되면서 뇌부종, 급성신부전 등의 발생과 함께 쇼크를 일으켜 최악의 경

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여름철 물놀이 안전수칙, 이것만은 꼭! 주의하세요

더위가 일찍 찾아와서 그런지 벌써 물놀이를 가시는 분들이 계시는데요 매년 물놀이 사고가 발생하는 만큼 여름철 물놀이 안전 수칙을 숙지하여 사고를 예방하도록 합시다! 매년 여름철 물놀이 안전사고가 발생했다는 소식이 전해지는데요. 2018~2022년 사이 5년간 여름 휴가철에 물놀이 사고로 136명이 사망했다고 합니다. 매년 휴가철에만 약 20명 이상의 사망자가 발생하고 있다는 건데요. 날이 일찍 더워진 만큼 벌써 물놀이 가시는 분들도 계시는데, 올여름에는 물놀이 안전 수칙을 숙지하셔서 사고를 예방하실 수 있도록 지금부터 알려드리도록 하겠습니다. 1. 물놀이 사고 요인 1. 준비운동을 하지 않는다 물에 들어가기 전에는 심장마비 예방 및 몸의 경련을 예방하기 위해 충분한 준비 운동을 해야 합니다. 준비운동은 5~10분 동안 목, 어깨, 허리, 손목, 발목, 다리, 무릎 등 꼼꼼하게 스트레칭 해줍니다. 그리고 심장에서 먼 다리, 팔, 얼굴, 가슴 순으로 천천히 물을 적셔 신체에 적응할 시간

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족저근막염 원인·증상 및 치료 방법

걸을 때 마다 찌르는 듯한 발바닥 통증 특히, 아침에 일어나 처음 걸을 때 심한 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심해보세요 족저근막염 원인 출처 : 질병관리청 족저근막염은 매년 20만 명이 넘는 환자들이 발생하고 있는데요. 외부 활동이 많아지는 여름철에 환자 수가 가장 많으며, 50대 발병률이 가장 높고 여성이 남성에 비해 1.3배 더 많이 발생합니다. 족저근막염은 말 그대로 족저근막에 염증이 생기는 질병으로, 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작해서 발바닥 앞쪽으로 5개 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 족저근막은 발의 아치를 유지하고, 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 줍니다. 족저근막염의 원인은 발바닥의 아치가 낮은 평발이나, 반대로 아치가 높은 사람들에게 발생할 확률이 높습니다. 그리고, 장기간 서 있는 일을 하거나, 마라톤이나 조깅 등의 발에 부담을 많이 주는 운동을 과도하게 하는 경우에도 발생하며 특히 평소에 운

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커피 발암물질 정말일까? 효능과 부작용 3가지

안녕하세요~! 건강기능식품 전문 '돕트66'입니다. 평소에 커피 많이 드시나요? 저는 매일 하루 한 잔은 습관처럼 마시는 커피의 노예입니다.. 2023년 국내 커피 소비량이 1인당 405잔으로 전세계 커피 소비량인 152잔에 2배 이상 높다고 합니다. 세계 커피 소비량 2위 국가로 지정될 정도로 인구 대비 많은 커피를 마시고 있습니다. 그런데 커피가 '발암물질'이라는 말 들어보신 적 있으신가요? 오늘은 커피의 진실에 대해서 파헤쳐 보도록 하겠습니다. 커피는 발암물질이다? 커피의 생원두를 보면 우리가 흔히 생각하는 짙은 갈색 혹은 검은색의 원두가 아닙니다. 우리가 아는 커피 원두는 사진속의 옅은 색의 원두를 볶아서 색이 진하게 변한것이고, 원두를 볶는 과정에서 발암물질인 '아크릴아마이드'가 발생한다는 말이 있죠. 실제로 아크릴아마이드는 음식 조리 시, 특히 음식을 태울 때 많이 생깁니다. 그렇기 때문에, 커피가 발암물질이라고 주장이 나오게 되었는데요. 결론을 말씀드리면 커피에 발암물질

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식곤증 원인 및 해결 방법 4가지, 그리고 반드시 피해야 하는 '이것'

안녕하세요!! 건강기능식품 전문 '돕트66'입니다. 식사 후 몸이 나른해지며 졸음이 몰려오는 증상을 식곤증이라고 합니다. 종종 이런 경험 해보신 적 있으시지 않나요? 특히 점심 식사 후 많이 겪어서 업무·작업·학업에 방해가 되는 경우가 있습니다. 오늘은 식곤증이 나타나는 원인과 해결하기 위한 방법을 알려드리겠습니다! 식곤증 원인 식곤증은 전날 수면 시간과 관계없이 졸음이 몰려오는데요. 잠을 많이 잤는데도 왜 졸린 걸까요? 식곤증의 원인은 여러가지가 있습니다. 먼저 과식을 할 경우 소화기관에 부담을 많이 주고, 신체가 소화를 위해 에너지를 많이 사용하기 때문에 졸음이 유발될 수 있습니다. 탄수화물과 지방을 많이 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하여 졸음이 쏟아지며, 식사 직후 분비되는 인슐린과 멜라토닌 등 호르몬이 각성 상태를 유지시켜주는 아미노산의 뇌 전달을 방해하여 졸음을 유발시킵니다. 이와 같이 식곤증은 다양한 원인들이 복합적으로 영향을 주어 나타나게 됩니다. 식곤증 해결 방법 다른

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올바른 걷기 자세, 바르게만 걸어도 건강해집니다!

사람들은 하루 평균 약 7,000보 정도를 매일 걷고 있습니다. 많이 걷는 것보다 중요한 것은, '올바르게 걷는 것'입니다. 바르게 걷기만 해도 몸이 더 건강해지며, 반대로 잘못된 자세로 걸으면 몸에 독이 됩니다. 여러분들은 올바른 자세로 걷고 계시나요? 우리는 일상적으로 걸으면서 생활을 하고 있으며, 운동을 하기 위해서 매일 1만보 이상 걷는 사람들도 많이 있습니다. 사람들은 자기가 바르게 걷고 있다고 생각하지만, 의외로 바른 자세로 걷는 사람은 많지 않습니다. 특히, 스마트폰이 생기면서 걸을 때 고개를 아래로 향하여 걷는 사람들이 많아졌고, 어깨나 허리까지 구부정하게 숙인 채로 걷는 사람들도 많이 보이는데요. 자세가 비뚫어지면 균형이 흐트러져 허리, 척추 등에 무리가 갈 수 있는데요. 체형을 망칠 뿐 아니라 근골격계 통증까지 유발할 수 있으니 조심해야 합니다. 그렇다면 올바르게 걷는 자세는 어떤 자세일까요? 올바른 걷기 자세 올바른 걷기 자세를 체크하여 현재 여러분들이 걷고 있는

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아침 공복에 좋은 간단하게 먹을 수 있는 음식 5가지!

아침을 먹어야 건강에 좋다는 말 많이 들어보셨을 거에요. 아침을 먹어야 뇌 활동이 활발해져 업무 및 학습의 효율이 올라가고, 과식·폭식을 예방해서 비만 예방에도 도움이 되니까요. 그런데, 바쁜 현대인들에게 아침을 매일 챙겨먹기란 어려운 일이죠. 그래서 오늘은 아침에 간단하게 먹을 수 있는 음식 5가지를 소개해 드릴게요. 질병관리청에 따르면 매년 아침 결식률이 높아지고 있는데요. 특히 20대의 경우 60%가 아침을 먹지 않는다고 합니다. 바쁜 일상 속에 아침까지 챙겨먹기에는 부담으로 느끼는 사람들이 많아지고 있습니다. 저도 어릴때부터 잠이 더 소중해서 아침을 먹지 않는 생활을 이어오고 있습니다 하지만, 여전히 많은 전문가들은 아침 식사를 하는것을 권장하고 있습니다. 그렇다면, 바쁜 현대인들도 간편하게 챙겨 먹을 수 있는 음식은 무엇이 있을까요 1. 계란 계란은 저칼로리·고단백 식품으로, 아침에 먹으면 좋은 음식인데요. 단백질은 소화하는 데 시간이 걸리기 때문에 포만감을 유지하기 좋으

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성공을 위한 아침일기 나를 위한 저녁일기, 일기 쓰면 좋은 점 4가지

미국의 베스트셀러 작가인 팀 페리스는 CEO, 예술가, 석학 등 성공한 사람들을 인터뷰한 결과 그들 중 대다수는 아침 일기를 쓰며, 아침 일기가 효과적이라는 결론을 내렸다 - 팀 페리스, 타이탄의 도구들 - 어릴 때 학교에서 숙제로 일기를 써보신 경험들 한 번쯤은 다들 있으실 거라 생각해요. 일기를 쓰면 좋다는 말은 많이 듣지만 매일 쓰기도 힘들고 막상 쓰려고 하면 무엇을 써야 할지 막막한 경우도 많죠. 그래서 오늘은 왜 일기를 써야 하며, 어떻게 쓰면 좋을지 소개해 드릴게요! 일기 쓰기의 효과 4가지 기억력 및 창의력 향상 일기를 쓰면 오늘 하루 동안 겪었던 일들을 다시 떠올리며 정리하는 과정을 거치게 되면서, 기억력을 강화하고 장기기억에 도움을 줍니다. 또한, 일기를 쓰면서 자신의 생각이나 상상력을 자유롭게 표현하고 정리할 수 있어 창의력뿐 아니라 논리력과 표현력 향상에 도움이 됩니다. 스트레스 해소와 자제력 향상 일기를 쓰는 행위는 정신 의학 전문가들이 스트레스 해소 및 우울증

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66데이즈멀티팩 시흥프리미엄아울렛·시흥꿈상회 입점했습니다!

안녕하세요, 돕트66입니다! 이번에 저희 종합영양제 제품인 '66데이즈멀티팩'이 시흥꿈상회에 입점했습니다! '시흥꿈상회'라고 들어보셨나요? 시흥꿈상회는 지역상생협력매장으로 경기도 내 다양한 기업들의 제품이 전시되어 있는 공간입니다! 시흥꿈상회의 위치는 시흥프리미엄아울렛 3층에 위치해 있습니다. 2018년부터 운영을 해오다가 최근 리모델링으로 잠시 운영을 중단했었는데요. 4월 30일인 오늘 리모델링을 마치고 재개장하게 되었습니다. 시흥프리미엄아울렛 경기도 시흥시 서해안로 699 시흥프리미엄아울렛 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 아직 오픈하기 전에 상품 진열하려고 갈 때 찍은 사진인데요! 내부에는 다양한 상품들이 진열되어 있을 뿐 아니라 고객들이 쉴 수 있는 휴식 공간도 있습니다. 바로 옆에 있는 카페에서 음료도 시켜 드실 수 있어서 1층부터 천천히 둘러보시고 시흥꿈상회에 오셔서 보시다가 힘드시면 잠깐 쉬어 가셔도 좋을 것 같아요! 식품부터 생활용품 등 다양한 상품들이 진열되어

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혈당스파이크 증상과 막는 3가지 방법

'혈당스파이크'를 통해 당뇨를 조기에 발견하고 당뇨 합병증을 예방할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 요즘에는 혈당스파이크라는 말을 일상속에서도 자주 듣게 되었는데요. 혈당스파이크란 공복상태에서 식사를 하고 난 이후 2시간 사이에 혈당이 급격하게 상승하여 혈당 수치에 심한 변동이 나타나는 현상을 말합니다. 혈당은 일반적으로 공복혈당은 100mg/dL 미만, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만이 정상적인 수치입니다. 혈당은 몸 속에서 포도당으로 분해되는 음식을 먹을 때 높아지는데, 혈당을 조절하기 위해 췌장의 베타세포에서 분비되는 호르몬인 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 포도당을 각 체내 세포로 운반하면서 에너지로 사용하는데, 사용하고 남은 포도당은 간과 근육에 글리코겐으로 바꿔 저장하며, 저장량을 초과하면 지방으로 변환되어 몸에 축적되기 때문에 비만의 원인이 될 수 있습니다. 당뇨병은 조기 발견이 어렵기 때문에 3명중에 1명은 당뇨병에 걸린 줄 모르고 방치하고 있다고 합니다. 그러

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엽산의 종류 3가지 전격 비교 (천연엽산, 합성엽산, 활성형엽산)

임산부에게 좋다고 알려진 영양제 '엽산' 사실 임산부가 아니더라도 남녀노소 누구에게나 필요한 영양소 입니다. 엽산에는 3가지 종류가 있다는 사실 알고 계셨나요? 어떤 엽산을 먹는 것이 가장 좋을까요? 엽산(비타민B9)은 국내 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받은 영양소인데요. 주요 기능성으로는 세포와 혈액 생성, 태아 신경관의 정상 발달, 혈액의 *호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는 데 도움을 주는 것입니다. 보통 병원이나 약국에서 임산부에게 많이 권하기 때문에 임산부를 위한 영양제라고 많이들 생각하시는데요. 엽산은 우리 몸의 세포 분열과 성장에 필수적인 영양소로 사람은 죽을 때까지 세포 분열을 하기 때문에 남녀노소 누구나 챙겨야 하는 성분입니다. 엽산이 결핍하면 심각한 회복 불능의 염색체 이상을 일으키는데요. 엽산 결핍으로 나타나는 대표적인 질환으로는 고혈압, 당뇨, 전립선암, 결장암, 치매, 인지기능 장애 등이 있습니다. 하나같이 심각한 질병이기 때문에 엽산은 반드시 필요한 성

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비타민D 효능 및 부족 증상, 비타민D2/D3/활성형 비타민D3 차이

햇볕만 쬐면 간단하게 생성되는데도 한국인의 80~90%가 결핍이라는 비타민D 그 이유는 무엇일까? 비타민B와 C에 더불어 비타민D에 대한 중요성도 많이 알려졌는데요. 그렇지만 아직까지 대부분의 한국인은 비타민D가 결핍인 경우가 많습니다. 비타민D의 경우 식생활을 통해 충분량을 섭취하기가 어렵다고 알려져 있는데요. 충분한 양의 비타민D를 함유하고 있는 식품이 매우 적기 때문입니다. 식생활로만 채우기 위해서는 연어나 고등어처럼 지방이 두둑한 생선을 하루에 두 끼 이상 먹거나, 삶은 달걀을 30~40개씩 먹어야 하는데요. 사실 이렇게 먹는 것은 불가능하죠. 그렇기 때문에, 비타민D를 식사로 섭취하는 것은 현실적으로 어려우니 다른 효과적인 방법으로 햇볕을 쬐거나 보조제 섭취하기를 많은 전문가들이 권장하고 있습니다. 비타민D의 효능과 부족 증상 비타민D에 대한 연구는 오랫동안 진행되어 왔는데요. 예전에는 주로 골다공증이나 골연화증 같은 골격 질환에 국한되어 연구가 진행되어 왔습니다. 비타민D

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아직도 물 2리터 이상 마시고 계신가요?

안녕하세요~! 건강기능식품 전문 '돕트66'입니다. 건강을 위해서, 다이어트를 위해서 하루 2리터 이상 물을 마시라는 말 들어 보신적 있나요? 혹시 지금도 매일 2리터 이상 마시는 일을 실천하고 있나요? 더는 그러지 마세요! 오히려 우리의 건강을 망치는 일이 될 수도 있습니다. 매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 물론 매우 중요합니다. 하지만 과도하게 물을 섭취하면 당연하게도 부작용이 있답니다. 오늘은 건강하게 물 먹는 방법에 대해서 알아보도록 할게요! 목은 언제 마를까? 사람의 몸은 70% 이상 물로 구성되어 있다는 말 많이 들어보셨을 텐데요. 만약 우리 몸의 수분이 부족했을 때 어떤 일들이 일어날까요? 우리 몸의 탈수가 2% 정도 진행되면 우리는 목마름을 느끼게 됩니다. 그리고 4%정도 되면 피곤함을 느끼게 되고, 10%정도가 되면 혈압이 떨어지고 무력하고 몸에 힘이 빠지게 됩니다. 20%가 넘어가면 그때는 생명의 위험이 생기는 수준이 됩니다. 물은 그러면 얼마나 섭취하면 되는

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건강을 위한 가장 확실한 방법, 무엇인지 아시나요?

안녕하세요! 건강기능식품 전문 '돕트66'입니다~~ 요즘에는 나이에 상관없이 건강을 챙기는 분들이 많아졌는데요! 건강을 위한 제일 확실한 방법이 무엇인지 알고 계신가요? 건강에 어떤 음식이 좋다, 어떤 행동이 좋다 라는 말이 정말 많습니다. 음식 같은 경우에는 좋은 점에 대한 연구도 많지만, 그 반대로 단점에 대한 과학적인 연구 결과도 많습니다. 그렇기 때문에, 전문가들 마다 의견이 달라서 확실하게 좋다고만 말하기는 어렵죠. 여기서는 좋다고 하는데 저기서는 안좋다고 하니, 누구 말이 맞는지... 그런데 '수면'만큼은 확실하게 건강에 도움이 된다는 과학적인 결과가 많은데요. 잠을 충분하게 자면 좋다는 말은 들었지만 정확하게 어떻게 좋은지, 수면을 어떻게 취해야 하는지에 대해서도 자세히 알고 계신가요? 오늘은 건강에 확실하게 도움이 되는 '수면'에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 정상적인 수면 평소에 충분한 수면을 취하고 계신가요? 건강을 위해서라면 충분히 수면을 취해야 한다는 것은 알고

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66데이즈멀티팩, 정관장 정몰 입점했습니다!

안녕하세요! 건강기능식품 전문 '돕트66'입니다~! 이번에 저희 돕트66의 종합영양제 제품인 66데이즈멀티팩이 정관장의 정몰에 입점했습니다!! 고객님들의 많은 관심과 성원 덕분에 정몰에 입점까지 할 수 있게 되었습니다. 진심으로 감사드립니다. 이제는 정몰에서도 저희 66데이즈멀티팩을 찾아보실 수 있습니다. 4/15(월)부터 핫딜 이벤트 진행중이며, 10% 쿠폰 받으셔서 저렴하게 구매하실 수 있습니다! 66데이즈멀티팩은 멀티비타민 + 오메가3 + 루테인 + 유산균이 한 포에 들어있는 종합영양제로 남녀노소 누구나 섭취할 수 있습니다. 하루 한 포만 섭취하시면 한국인 기준 일일 권장섭취량 100% 채울 수 있도록 제조했습니다. 또한, 최대한 좋은 원료를 사용하기 위해 DSM 비타민, 듀폰-다니스코의 유산균, SOLUTEX 오메가3를 사용했습니다. 오메가3에는 천연 카카오를 첨가하여 특유의 비린내가 나지 않으며, 외부 오염을 방지 하기 위해 포장지에 특수 알루미늄 코팅을 했습니다. 돕트66

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활성산소 뜻과 원인 그리고 제거 방법

안녕하세요! 건강기능식품 전문 '돕트66'입니다! 건강에 관심이 많으신 분들은 활성산소가 질병과 노화의 원인이라는 말 많이 들어보셨을 거에요. 그런데 활성산소가 구체적으로 무엇이고 왜 그런 작용을 하는지 잘 모르실 수 있죠. 그래서 오늘은 활성산소에 대해서 자세하게 소개해 드릴게요 :) 이 글만 읽으면 나도 활성산소 박사 활성산소 뜻과 원인 활성산소는 우리 몸에서 생기는 산소의 일종으로 우리가 평소에 호흡을 하고 활동하는 동안 자연스럽게 생성되는데요. 구체적으로는 세포 속 미트콘드리아에서 영양분과 산소가 결합해 에너지로 바뀌는 과정에서 생깁니다. 활성산소가 너무 많아지게 되면 세포나 DNA를 손상시키고 노화나 질병을 유발할 수 있는 물질이에요. 또한, 신진대사에 필요한 지방과 단백질을 파괴하기도 하며 세포가 있는 곳이면 어디든 존재하기 때문에 사실상 체내의 모든 기관이 활성산소의 피해를 입을 수 있다고 볼 수 있습니다. 활성산소가 생성되는 원인은 스트레스, 음주, 흡연, 오염, 자외

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거북목 증후군 증상, 자가진단 방법, 예방수칙 5가지

안녕하세요~~ 건강기능식품 전문 '돕트66'입니다! 여러분들의 목은 괜찮으신가요? 컴퓨터와 스마트폰을 많이 하게 되면서부터, 거북목 증후군으로 고통 받는 사람들이 많아졌는데요. 오늘은 거북목의 원인과 현재 자신의 목 상태 자가진단 그리고 목 스트레칭 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 5분만 투자하셔서 여러분들의 목 건강을 지켜주세요! 출처 : 질병관리청 거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 말합니다. 평소에 낮은 위치에 있는 화면을 같은 자세로 계속 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 거북목 자가 진단 귀의 시작되는 부분과 어깨 부분이 일직선일 경우에는 정상이며, 15도 이상 앞으로 고개가 앞으로 숙여져 있을 때부터 거북목입니다. 그 외에도 몸은 가만히 있고 고개만 앞으로 숙였을때 턱이 가슴부분에 닿아야 합니다. 턱과 가슴 사이에 공간에 손가락이 1개 들어가면 가벼운 거북목이며 3개는 심각한 거북목 상태라고 볼 수 있습니다

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눈 건강 영양제! 눈 피로 개선 등 꼭 필요한 이유와 효능

현대인들에게 눈 건강은 필수적인 관리 요소가 되었어요. 특히 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많아지면서 눈 피로와 안구 건조증 같은 문제가 자주 발생하고 있죠. 이런 문제를 예방하고 눈 건강을 유지하기 위해선 눈 건강 영양제가 큰 도움이 될 수 있어요. 오늘은 눈 건강 영양제의 중요성, 눈 영양제의 핵심 성분인 루테인의 효능, 눈 건강을 지키기 위한 영양제 추천과 효과적인 복용법에 대해 상세히 알아보겠습니다. 1. 왜 눈 건강 영양제가 필요한가요? 요즘 우리는 하루의 대부분을 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기와 함께 보내고 있어요. 이러한 기기들은 블루라이트(청색광)를 방출하는데, 블루라이트는 눈의 망막에 손상을 줄 수 있고, 장시간 노출될 경우 눈 피로와 안구 건조증을 유발할 수 있습니다. 게다가, 실내 생활이 많아지면서 자외선 차단이 제대로 이루어지지 않는 것도 눈 건강에 영향을 미쳐요. 그래서 눈 건강을 위해서는 영양제를 통해 추가적인 관리를 해주는 것이 중요해요. 눈 건강

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환절기 건강 관리에 좋은 식품 및 영양제

안녕하세요! 건강기능식품 전문 '돕트66(dopt.66)'입니다. 오늘은 환절기 건강 관리에 대해 알아보려고 합니다! 날씨가 따뜻해졌다 쌀쌀해지기를 반복하고 있는 요즘 같은 날 특히 감기에 걸리기 쉬운 날씨가 이어지고 있습니다. 이 글을 작성하고 있는 저도 목감기로 고생하고 있고, 주변 지인들도 감기에 많이 걸렸더라고요. 그래서 오늘은 환절기에 필수인 '면역력'을 강화해 주는 식품과 영양제에 대해 소개해 드리려고 합니다. 이 글을 끝까지 보셔서 건강하게 환절기를 보내세요! 1. 환절기에 좋은 식품 1) 생강 생강은 환절기에 좋은 대표적인 음식입니다! 생강에는 항산화 작용과 면역 체계 강화를 돕는 성분이 풍부하기 때문입니다. 또한, 기관지염과 목감기에 효과적으로 감기에 아주 좋습니다. 다만, 생강은 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있어 체온이 높은 상태에서 섭취하는 것은 추천드리지 않습니다. 2) 단호박 단호박은 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나입니다! 단호박에 함유된 감마 카로틴은 비타민A

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도파민 중독의 함정: 이해하고 극복하는 방법, 도파민 디톡스

안녕하세요! 건강기능식품 전문 '돕트66(dopt.66)'입니다. 최근 '도파민 중독'이라는 말이 유행하면서 많은 분들이 도파민이라는 단어를 많이 들어보셨을거라 생각해요. 그래서, 오늘은 도파민에 대해서 조금 더 자세히 알아보고 여러분들이 현재 자신이 도파민 중독인지 자가진단도 해보며, 조심하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알려드리도록 하겠습니다! 1. 도파민 중독이란? 최근 유튜브 숏츠, 인스타그램 릴스, 틱톡 등 다양한 플랫폼에서 숏폼 형태의 콘텐츠들이 좋은 반응을 보이며 많이 제작되고 있는데요. 이렇게 짧고 자극적인 영상만 반복해서 보면 집중력이나 인내심이 떨어질 수 있다고 많은 전문가들이 말합니다. 왜 그런 현상이 발생하게 되는 걸까요? 도파민은 우리 뇌에서 분비되는 신경 전달 물질 중 하나입니다. 행복 호르몬이라는 별명도 있으며, 별명처럼 사람의 기분을 좋게 만들어주는 역할을 하고 있죠. "도파민이 많이 분비되면 기분이 좋아지니까 좋은 거 아닌가요?" 라고 생각하실 수 있지

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잔병치레는 그만! 면역력 높이는 방법

안녕하세요! 건강기능식품 전문 '돕트66(dopt.66)'입니다. 오늘은 건강 관리에서 가장 중요하다고 해도 과언이 아닌, '면역력'에 대해서 자세하게 알아보려고 합니다! 면역력이 정확하게 우리 신체에서 어떤 역할을 하며, 그러한 면역력을 키우기 위해서는 어떤 방법들이 있는지 오늘 저와 함께 알아보도록 해요~! 1. 면역력의 역할 면역력이란 세균, 바이러스 같은 인체에 유해한 병원성 미생물에 대항하여 적절하게 방어해주는 방어 체계 입니다. 병원균, 독소, 암세포 등 건강을 해치는 모든 위험 요소에 대해 인체를 보호하고 질병에 걸리지 않도록 방어하는 방어력이 곧 면역력이라고 할 수 있습니다. 면역력은 면역균형을 잘 유지하는게 제일 중요한데요. 면역 균형이 깨지게 되면 면역계의 기능이 떨어져서 각종 질병과 암 발병 위험이 높아지고 감염병에 취약해집니다. 면역 균형이 깨지는 원인으로는 여러가지가 있습니다. 나이가 들면서 점점 기능이 떨어지거나, 반대로 유아나 소아의 경우 아직 면역 체계가

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건강하게 살 빼자! 다이어트 생활 습관 5가지

안녕하세요! 건강기능식품 전문 '돕트(dopt.66)'입니다. 추운 겨울이 지나고 따뜻한 봄이 찾아 왔습니다! 날이 따뜻해지다 못해 더워서 얇은 옷을 입으려고 보니.. 겨울동안 패딩속에 꽁꽁 숨겨왔던 지방들 때문에 다이어트 생각이 절로 나더라고요. 그래서 오늘은 '건강한' 다이어트에 대해서 소개해 드릴건데요. 다이어트에 적절한 운동과 식이요법이 필요하다는 사실은 여러분들 모두 알고계실거라 생각해요! 지금부터 말씀드릴 내용은 일상 생활에서 바로 실천할 수 있는 생활 습관을 변화시켜 다이어트 할 수 있는 방법에 대해서 알려드릴게요. 건강한 다이어트를 위해 바꿔야 할 생활 습관 5가지! 1. 매일 체중 확인하기 매일 하루 한 번씩 자신의 체중을 확인하는 것으로 본인의 신체 상태를 더 자세하게 파악하게 되며, 식습관 및 운동 등 생활 습관 개선에 동기 부여를 하는 효과가 있습니다. 매일 자신의 체중을 확인 하면 체중 유지 및 체중 감량에 효과적이라는 연구는 세계적으로 많이 연구되어 결과 자

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루테인의 효능 및 눈 건강을 지키는 5가지 방법

안녕하세요! 건강기능식품 전문 '돕트66(dopt.66)'입니다. 오늘은 루테인의 효능 및 눈 건강에 대해서 소개해 드리겠습니다! 2023년 방송통신위원회에 따르면, 한국인의 하루 평균 스마트폰·PC 이용 시간이 약 5시간이라고 합니다. 또한, 평소에 사람이 일반적으로 눈을 깜빡이는 횟수는 1분당 평균 26회인데, 디지털 기기를 사용 할 때는 1분 당 평균 11.6회로 절반 이상 감소한다고 합니다. 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들면 눈물양이 감소해서 안구 건조, 눈 열감 및 충혈, 시력 저하, 두통 등의 증상을 유발합니다. 그 결과 예전에는 40대부터 눈 건강을 걱정하는 경우가 대부분이었으나, 요즘에는 20대 때부터 눈 건강을 챙기는 것이 중요한 이슈로 자리 잡고 있습니다. 그래서 그런지 많은 분들이 눈 건강을 챙기는 방법으로 영양제를 많이 찾고 있는데요. 지금부터 눈 건강에 좋은 영양제의 대표격인 '루테인'의 효능에 대해서 소개해 드리겠습니다. 루테인의 효능 루테인 영양제에 사용되는

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아침 공복 운동, 오히려 독이 됩니다!

안녕하세요! 건강기능식품 전문 '돕트66(dopt.66)'입니다. 건강한 삶을 위해 운동을 하는 것은 물론 좋지만, 때로는 우리의 몸을 해칠 수도 있다는 사실 알고 계셨나요? 아침에 일어나서 공복 상태로 운동을 하면 체지방을 빠르게 태우고 대사를 촉진한다는 주장이 있어서, 실제로 실천하고 계시는 분들도 많은데요. 사실 이것은 굉장히 위험한 행동으로 우리의 몸을 해칠수도 있습니다! 공복 운동을 하면 어떤 위험이 있는지 지금부터 알려드릴게요. 혈당 수준의 급격한 하락 운동 할때 근육이 에너지를 얻기 위해 혈당을 사용합니다. 공복 상태에서는 혈당 수준이 낮아 운동 중에 혈당 공급이 충분하지 않을 수 있습니다. 이는 운동 효율을 저하시킬 뿐 아니라 혈당이 급격하게 떨어져 혈당 저하 증상을 유발할 수 있습니다. 혈당 저하 증상으로는 떨림, 어지러움, 두통, 시야 흐림, 발작 등이 있습니다. 근육 손상 발생 확률 상승 공복 상태에서 운동을 하면 근육에 필요한 에너지와 영양소가 부족하여 근육 조

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유산균, 다이어트에 정말 효과가 있을까?

안녕하세요! 건강기능식품 전문 '돕트66(dopt.66)'입니다. 날이 따뜻해지니 아무래도 다이어트에 대해서 관심이 많아지고 있는데요. 그중에서도 유산균이 다이어트에 도움이 된다는 말을 많이 듣고는 합니다. 과연 유산균이 실제로 다이어트에 효과가 있는지에 대해서 함께 알아보도록 해요! 다이어트 유산균이라는 'BNR17' 유산균에는 다양한 종류가 있는데요! 오늘은 여러 종류의 유산균 중에서도 다이어트 유산균이라고 불리는 락토바실러스 가세리 BNR17에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 식약처에서도 '체지방 감소' 기능성을 인정받은 BNR17! 아무래도 매일 운동을 하는 것은 힘들다보니 '간단하게 유산균을 먹기만 하면 살이 빠진다'는 말이 저 또한 달콤하게 들립니다.. BNR17 다이어트 유산균의 효과를 입증하는 여러 논문과 자료들을 참고하여 결론부터 말씀드리자면, 생각했던 것 만큼의 극적인 효과를 기대하기는 어렵습니다. BNR17 유산균의 효능은 다음과 같습니다. → '렙틴'이라는 식욕

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자각할때 우리는 최악임을 깨닫습니다.

최악의 상황이라는 것은 매우 주관적 입니다. 지금이 최악이라고 생각하지만 더 최악의 상황이 생기기도 합니다. 이 최악이라는 것은 내가 지정하는 것 입니다. "여기가 나의 최악이다." 결국 최악의 상황을 자각한 사람들은 더 이상 이렇게 있을 수는 없다며 바닥을 치고 일어나게 됩니다. 꼭 최악이 되어야만 다시 일어설 수 있는 힘을 가지는 것이 아닙니다. "이대로 가다가는 최악이 될 것이야" 라고 직감적으로 느끼게 되고 최악이 되기 전에 일어서는 사람들도 있습니다. 새해가 밝을 때 많은 사람들이 전 년도를 되돌아보고 큰 결심을 하는 것 처럼요. 혹은 자기계발서를 읽거나 감동적인 영화를 보고 그 것을 계기로 삼아 시작할 수도 있습니다. 최악이란 내 기준에 미치지 못하는 삶을 살고 있다는 것을 깨닫는 순간이라고 볼 수 있습니다. 최악이 되었다면 이제부터 시작이라고 생각 해 봅시다. 위기를 기회라고 생각하는 사람들이 있듯이 최악까지 떨어졌다는 뜻은 다시 올라갈 수 있는 길들이 더 많이 있다는

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성인인 우리들이 마인드를 바꾸는 2가지 방법

미국 실용주의의 확립자인 윌리엄 제임스는 이런말을 했습니다. 윌리엄제임스 생각이 바뀌면 행동이 바뀌고 행동이 바뀌면 습관이 바뀌고 습관이 바뀌면 인생이 바뀐다 윌리엄 제임스 인생을 바꾸는 첫번째 단계는 생각을 바꾸는 것 입니다. 마음가짐은 중요합니다. 이기고 진다는 것을, 성공하고 실패하는 것을 어떤 결과가 나와도 내가 이겼다는 것으로 생각을 전환할 수 있다면 '나는 어떤 일이 생겨도 실패하지 않아' 라고 생각하게 된다면 어떤일을 하든 실패와 좌절에 대한 불안감이 없을 것 입니다. 적어도 실패했을 때의 회복이 빠를 것 입니다. 이거 정신승리 아니야? 생각할 수 있지만 아닙니다. 단순한 정신승리가 아닌 그런 마음가짐을 가지는 것이죠 물컵에 물이 반 남았을때 물이 반 밖에 없네? 와 물이 반이나 있네! 같은 이야기와 비슷합니다. 예를 들어 제가 한달동안 책 1권을 읽는 것을 목표로 삼았을 때 한 달 이후에 책을 한권 다읽으면 성공한 것이고 반 밖에 읽지 못했을 때는 실패한 것이라고 볼

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2023 세택 메가쇼 참여 돕트66

안녕하세요 습관의 진심인 돕트66입니다. 저희 돕트66의 제품인 66데이즈 멀티팩 제품이 이번 세택 메가쇼에 참여하게 되었습니다. 66데이즈멀티팩 제품은 습관의 진심인 브랜드 답게 습관이 형성되는데 걸리는 평균적인 기간인 66일을 도입해 만들어진 제품인데요. 이번 세택 메가쇼에서 특별한 혜택과 다양한 이벤트들이 있으니 메가쇼에 오신다면 들려주세요~

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세택 메가쇼 ㅣ 오프라인에서 만나보는 66데이즈멀티팩

저번 포스팅에서 예고한대로 이번 2023 세택 메가쇼에 참여하고 왔습니다^^ 저희는 인기많은 팔도밥상페어가 아닌! 반대편에 위치한 메가쇼 4일상점에 입점하였는데요 처음에는 아무것도 없는 부스가 이렇게 바뀌였습니다. 돕트66에서는 뽑기 이벤트도 진행 했었는데요. 무려 1등 상품은 66데이즈멀티팩 본품!! 확률이 낮은 것 같지만서도 당첨되신 분들이 종종있으셨습니다. 많은 분들께서 참여해주시고 관심을 주셔서 재미있는 경험이였습니다. 다음번에도 좋은 기회가 있으면 또 오프라인으로 찾아뵙겠습니다^^ 감사합니다~!

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삼(蔘)의 종류와 홍삼의 효능 및 부작용

삼(蔘)의 종류와 홍삼의 효능 및 부작용 1. 삼(蔘)의 종류 인삼, 홍삼, 산삼 등.. 다양한 삼(蔘)의 종류가 있는데, 종류별로 어떻게 다른지 알고 계신가요? 종류가 다양해서 복잡해 보이는 삼의 종류를 간단하게 정리하면 다음과 같습니다. 인삼(人蔘) : 인공적으로 재배한 삼 홍삼(紅蔘) : 인삼을 찐 뒤 말린 것으로 인삼을 활용한 가공품 산삼(山蔘) : 산에서 자연적으로 자라난 삼 수삼(水蔘) : 말리지 않은 상태의 인삼, 말린 상태의 인삼을 '건삼(乾蔘)'이라고 한다. 산양삼(山養蔘) : 산삼 씨를 산에 뿌려 재배한 삼으로, 이때 뇌두가 긴 삼을 '장뇌삼(長腦蔘)'이라고도 한다. 언뜻 보면 복잡해 보이지만, 알고 보면 삼의 종류는 단순합니다 2. 홍삼의 효능 다양한종류의 삼 중에서도 건강기능식품으로 가장 많이 활용되면서, 판매도 가장 많이 되는 홍삼에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 1. 면역력 강화 면역력이란 우리 몸이 병원체나 유해한 외부 요인에 대항하는 능력을 말

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올인원 영양제, 돈 안날리는 2가지 방법

"직장인인데, 주변에서 건강기능식품 챙겨먹어야 하는데 뭘 먹어야 할까? 이거 먹었을 때, 정말 효과가 있을까? 안녕하세요, (예비)사회적 기업인 (주)어더나에서 처음 브랜드 런칭한 Dopt.66입니다. 사회적 가치와 기업이윤을 동시에 챙겨가는 경영을 하고 싶어 절차는 까다롭지만 도전정신으로 운영하고 있습니다..ㅎ 3년간 건강기능식품 유통을 하며 1000개 가량 건강기능식품을 다뤄보면서 소비자분들은 보통 1개 이상 영양제를 섭취하시는 고객이 대부분이었습니다. 하지만 A브랜드,B브랜드를 함께 섭취하다보니 원료가 중복되어 과잉섭취되는 문제점이 생겼지만 이에 대한 문제점을 인식하기는 다소 어렵다는걸 알게 되었죠. 직접 공부하기는 할 것도 많아 손은 안가고 주변에서 권하는것만 먹기에는 조금 찝찝한 건 사실이니깐요. 그래서, "내가 먹을 영양제"를 개발해보자 라는 생각으로 66데이즈 멀티팩을 개발하게 되었습니다. 66데이즈 멀티팩 긴 말 안하고, 제 경험으로 고르는 방법 2가지를 말씀드리겠습니

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유산균 종류 및 효능, 섭취 방법

안녕하세요! 건강기능식품 전문 '돕트66(dopt.66)'입니다. 오늘은 유산균에 대해서 자세히 알아보도록 합시다! 유산균이란? 유산균은 다양한 종류의 미생물로, 우리 몸의 소화 및 면역 시스템에 도움을 줍니다. '균'이라고 하면 보통 세균과 같이 해로운 것이라고 생각하기 쉽지만, 해로운 균을 억제해서 신체 건강을 이롭게 하는 '유익균'도 상당수 존재합니다. 이 글에서는 대표적인 유익균인 유산균의 종류와 효능 그리고, 섭취 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다 :) 1. 유산균 종류 및 효능 식약처(식품의약품안전처)에서 건강기능식품에 사용할 수 있도록 기능성을 인정한 유산균(프로바이오틱스)은 크게 보면 5종, 구체적으로 분류하면 총 19종입니다. 유산균은 종류별로 서로 다른 다양한 기능성을 가지고 있습니다. 락토바실러스(Lactobacillus) - 11종 원료명 기능성 락토바실러스 플랜타룸(Lactobacillus plantarum) 항암효과 및 면역강화 기능 락토바실러스 살

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거절당하는 두려움 극복하는 5가지 방법

목표가있을때 가장 빠르게 도달하는 방법 중 하나는 목표에 도달한 사람에게 물어보거나 부탁하는 것 입니다. lalesh aldarwish 인간은 사회적 동물이기 때문에 다른 사람을 통해 성장할 수 있습니다. 뭔가를 원할때 물어보면 됩니다. 작은 질문 하나로도 인생을 향상시킬 수 있습니다. Picas Joe 하지만 많은 사람들이 다른 사람에게 부탁을 하지않습니다. 저도 전 직장에서 주말 포함 3주동안 하루도 쉬지않고 일하면서 부장님께 휴차좀 달라고 말하고 싶었지만 말하지 못 했습니다. 저 뿐만 아니라 동료들도 마찬가지로요. Mikhail Nilov 회식날 용기를 내서 말을 꺼냈습니다. 부장님께선 자신이 알아보지 못해서 미안하다고 말씀하셨습니다. 다음엔 편하게 말해달라고요. 저는 생각했습니다. 왜? 우리는 말을 못 꺼냈을까요? 말하기전 저는 이미 거절당한 느낌이 들었습니다. '그걸 어떻게 말해...' 이런 생각이 머리속을 멤돌았습니다. 동료들도 같은 생각이였습니다. "그걸 어떻게 말하니.

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열등감을 극복하는 두가지 방법

Airam Dato-on 인스타그램 시대가 온 뒤 사람들은 자신의 빛나는 순간들을 인스타그램에 올리곤 합니다. 누군가는 축하를 해주지만 누군가들은 그 모습을 보고 열등감을 느낍니다. 열등감을 어떻게 없애야 할까요? 열등감은 왜? 생길까요 그 사람의 장단점을 알고있기 때문입니다. 만약 내가 무명가수라면 함께 노래를 부르던 친구가 가수가 되었을 때 축하도 해주겠지만 열등감이 생길 수 있습니다. Artem Podrez 열등감에는 이런 감정이 있을 것 입니다. '쟤가 데뷔를 한다고? 내가 더 잘한다고 생각하는데' 하지만 친구가 아닌 유명가수를 볼 떄는 열등감이 아니라 그저 단순한 부러움으로 끝날 것 입니다. "역시 싸이는 노래도 좋고 무대를 장악할 줄 알아!" 사람들은 모두 부러워하는 인물들이 있습니다. 그 사람들에게는 열등감을 느끼지 않습니다. 열등감을 극복하기 위해서는 내가 부러워하는 인물들이 대체 무엇을 가지고 있다고 생각해서 부러워 하는지 알아야 합니다. Andrea Piacquad

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외로울땐 외로움을 마주보세요.

한국에서는 45%가 외로움을 느낀다고 합니다. 인스타그램, 카카오톡 등 sns를 통해 가깝게 지내면서도 많은 사람들이 고립감을 느끼며 살고 있습니다. cottonbro studio 꼭 혼자라고 외로운 것이 아닙니다. 혼자있어도 외롭지 않은 사람이 있는 반면 많은 사람들이 모인 장소에서 외로움을 느낄수 있습니다 외로움은 주관적이며 개인적인 경험으로 내가 외롭다 느낀다면 외로운 것 입니다. 사회성과 붙힘성이 없는 사람만 외로운 것이 아닙니다. TV에 등장하는 많은 연예인들도 외로움을 느낀 적이 있다고 말을 합니다. 심지어 인기가 많았을 때도 외로운 적이 있다고 하죠. cottonbro studio 외로움도 사람의 생체기능 중 하나입니다. 사회적 욕구에 집착하게 만듭니다. 인간은 현대에 오기 전부터 고대 부터 사회를 꾸려 그 집단에 속해서 살았습니다. 사람은 사회적 욕구에 민감하게 반응합니다. '이렇게 하면 사람들이 싫어하지 않을까?' 같은 생각이 드는 것 처럼입니다. Pixabay 그럼

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말을 잘하고 싶으면 책을 보는 것이 아닌 읽으세요.

글을 읽으면 말을 잘 할 수 있게 됩니다. 당연히 책에서는 평소에 쓰지 않던 단어들이나 표현들이 있어 어휘력이 상승하는 것도 맞지만 cottonbro studio 우리들은 알게모르게 책을 읽을 때 소리내어 읽고 있습니다. 글을 읽을 때 목은 매우 낮은 수준의 활동을 하는데요. 지금 이 글을 읽으면서 자신이 말을 하고있다는 것이 느껴지시나요? Valeria Boltneva 글씨들이 눈을 통해 바로 머릿속으로 들어오는 것이 아니라 집중을 해보면 혼잣말이라는 필터를 통해서 머리로 들어오고 있습니다. 이를 속발음, 묵독이라고 합니다. Monstera 책을 읽을때 소리를 내서 읽는 방법이 이해를 하기 가장 좋다고 하지만 우리들은 알게 모르게 책을 눈으로 보고있는 것만 아니라 보면서 읽고 있습니다. 속발음(묵독)을 할 시 글을 읽는 속도가 좀 느리다는 단점이 있습니다. 눈으로보고 - 읽고 - 듣고 - 뇌로가는 4가지 단계이기 때문에 눈으로 보고 - 뇌로가는 시독보다 더 시간이 걸립니다. 글을

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자기계발 꼭 아침에 해야할까?

자기계발에는 여러 종류들이 있습니다. 대표적으로 운동, 명상, 시각화, 독서 등이 있습니다. Taryn Elliott 많은 멘토들은 아침에 자기계발을 하라고 합니다. 왜 이렇게 아침을 권장할까요? Nino Souza 아침에는 뇌가 수면으로 휴식을 취하고 난 후이기 때문에 생산성이 가장 높은 시간이라고 합니다. 아침시간대에는 온전히 자신에게 집중을 할 수 있는 안정적인 시간이기도 하죠. 저녁에는 친구들이 전화가 올 수도 있고 약속이 생길 수 도있고요. 하지만... Jasmine Pang 많은 사람들이 아침에 일어나기 힘들어하는 것은 물론이고 아침형인간, 미라클모닝을 실천했을때 실패한 사람들도 많이 계실 것 입니다. cottonbro studio 아침에 공부하는 것 보다 저녁이나 밤에 공부하는 것이 더 집중이 잘되는 사람들도 있을 것이고요. 아침형인간이냐 저녁형인간이냐 이 주제로 많은 분들이 첨예한 논쟁을 펼치고 있습니다. 그래서 이 논쟁을 끝내기 위해 노스텍사스 대학교 캔드 리클레이

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효율적인 수면방법 7시간 자지말고 6시간 자세요.

John-Mark Smith 저는 보통 11시반에 잠이들어 오전 6시반에 일어나는 수면패턴을 가지고 있습니다. 평균적으로 7시간 정도 잠에 드는데요. 7시간이면 충분하다고 생각하는데 아침마다 너무 피곤한 경험을 종종 느낍니다. Polina Kovaleva 그래서 잠을 더 잔다면? 상쾌한 아침을 맞이할 수 있을까? 생각해 잠을 더 자 8시간 잠을 자도 똑같이 피곤하더라고요. Andrea Piacquadio 다들 아침에 상쾌하게 일어난 경험이 있을 것 입니다. 가장 최근에 상쾌한 아침이 언제인지 생각해보면 기억도 안날 정도로 굉장히 옛날일 것 같습니다. Andrea Piacquadio 그런데 어느날 드라마가 너무 재미있어서 늦잠을 잔 날이 있었습니다. 평소 보다 1시간 늦은 12시반에 잠이 들게 된 것이죠. 그렇게 6시간 수면에 들고 6시반에 잠이 깼을때 1시간 덜 잤음에도 불구하고 뭔가 상쾌하고 아침잠이 잘깨지는 듯한 기분이 들었습니다. Ivan Oboleninov 수면은 렘수면과 비

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스트레스를 3초만에 다스리는 방법

Leah Kelley 모든 사람들은 스트레스를 받고 있습니다. 갓 태어난 아기들도 스트레스를 받죠. 스트레스를 극복하는 방법은 여러가지가 있습니다. Savanna Goldring 명상, 좋은식사, 수면, 좋은 인간 관계, 나쁜 것을 피하기 등이 있습니다. 이런 방법들은 모두 좋지만 모두 스트레스 유발 행동에서 멀어져야 한다는 점이 있습니다. 언제나 회피할 수는 없습니다. Anna Shvets 회사에서 스트레스를 받는다고 갑자기 나올수는 없으니까요. 이런 스트레스 유발 환경속에서도 차분함을 유지할 수 있는 방법이 있습니다. 가장 좋은 방법은 한숨입니다. Kelvin Valerio 호흡에는 횡격막호흡(복식호흡)과 가슴호흡이 있습니다. 한숨은 횡경막을 사용하는 복식호흡법인데요. 코로 두번의 들숨 후 입으로 천천히 길게 내쉬는 호흡법입니다. 호흡을 통해 스트레스상태에서 이완상태로 생리적인 변화가 나타날 수 있습니다. Eren Li 심장박동수와 혈압이 감소되며 전반적으로 교감신경의 각성상태가

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습관을 들이는 좋은 방법. 습관과 정체성

습관을 들이는 좋은 방법 중 하나는 정체성을 바꾸는 것입니다. 출처 - pexels Download a pic Donate a buck! ^ 첫 번째로 어떤 사람이 되고 싶은지 정하고 두 번째로 작은 성공들로 스스로에게 증명하는 것입니다. 출처 - pexels Koshevaya_k 일반적으로 책 읽는 습관을 들이려고 한다면 한 달에 책 한 권 읽기를 목표로 잡으려고 하지만 이런 방식은 습관을 들이기 어려운 방법입니다. 사람은 책을 많이 읽으면 책 읽는 사람이 된다. 다독 -> 책 읽는 사람 이렇게 생각하지만 반대로 생각하면 책 읽는 사람 -> 다독 이 될 수 있는 것입니다. 출처 - pexels Ksenia Chernaya 쉽게 말하자면 책 읽는 습관이 목표라면 한 달에 책 한 권 읽기가 아닌 책 읽는 사람이 될 것이다. 이렇게 자신의 정체성을 바꾸는 것입니다. 행동 역시 책 읽는 사람처럼 행동하는 것이죠. 출처 - pexels lil artsy 아침에 일어나서 1페이지 점심에 2페

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완벽주의에서 행동주의로 2분 법칙

완벽주의에서 행동주의로 지금 26분이니까 30분에 일어나서 설거지 해야지~ 출처 - Pixabay - Eak K. 이런생각 해보신적 있으신가요? 사람들은 완벽주의에 갇혀있습니다. 제대로된 시작이 아니라면 행동으로 옮기기 어려운 것이죠. 이건 사람 내면속에 있는 실패에 대한 두려움에서부터 습관이 된 것 입니다. 출처 - pexels - Pixabay 우리는 이제 이런 완벽주의에서 행동주의로 바뀌어야 합니다. 2분법칙 출처 - pexels - j.mt_photography 새로운 행동을 시작할때 완벽하게 해놔야 한다는 부담을 내려 앉고 단 2분만 실행해 보세요. 출처 - pexels - Skitterphoto 이제부터 독서를 하겠다면 하루에 2분씩만 1페이지씩만 먼저 시작하는 것 입니다. 출처 - pexels - Min An 심리적인 속임수지만 실제로도 큰 효과가 있는 방법입니다. 아주작은 습관의 힘의 저자 제임스클리어는 자신의 구독자인 미첼이라는 사람을 예로들어 말했습니다. 이 미첼이

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하루에 1%씩만 시작해 보세요.

출처 - pexels - nappy 성공한 사람들에게는 여러가지 이유가 있지만 대표적으로는 좋은 습관들을 가지고 있습니다. 우리도 더 나은 삶을 위해서는 좋은 습관을 가지도록 노력해야 합니다. 출처 - pexels - Pavel Danilyuk "누가 그걸 모르나? 또 노력, 노력, 노력을 하라 이런 말이야?" 이렇게 생각하실 수 있습니다. 하지만 좋은 습관을 가지기에는 큰 노력이 필요한 것 이 아닙니다. 출처 - pexels - Jorge Urosa 꾸준히 하는 법은 가볍게 마음먹기부터 시작입니다. 좋은 습관, 좋은 행동들은 하루에 1%씩만 성장을 해도 충분합니다. 아주작은 습관의 힘의 저자 제임스 클리어는 이런 말을 했습니다. 출처 - thegrowthfaculty 만약 당신이 하루에 1% 씩 성장한다면 그 게임은 복리가 되어 1년 후 37배 성장할 것이다. 1% Better Every Day - James Clear at ConvertKit Craft + Commerce 201

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성공한 사람들이 아침에 꼭 하는 일

성공한 사람들은 pexels -Monstera 명상 독서 시각화 확언 산책 운동 등 흔히 자기계발 하면 떠오르는 일들을 아침에 합니다. pexels - Polina Zimmerman 사람들은 일반적으로 우선순위를 두어 일을 합니다. 당장해야하는 급한일과 아직은 급하지 않은 일로 나눕니다. pexels - Andrea Piacquadio 급한일의 예로는 지금 당장 화장실에 가고 싶다 마감이 1시간 남은 일을 해야한다 등이 있습니다. 급한일과 급하지 않은 일도 있지만 중요한 일과 중요하지 않은 일도 있습니다. pexels - cottonbro studio 독서, 운동 등 자기계발에 도움을 주는 일들은 중요한 일이지만 당장 마감을 해야 한다면 우선순위가 낮아지겠죠. 성공한사람들은 급하진 않지만 중요한 일들을 아침에 합니다. pexels - Andrea Piacquadio 평소보다 조금 더 일찍 일어난다면 아침시간은 온전히 나를 위해 사용할 수 있는 시간이기 때문이죠. 성공한 사람들과 성공

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5초의 법칙 미루지 않고 바로 행동으로 옮기세요.

식사 후 설거지를 미뤄본 적이 있나요? 할일을 미루고 행동하지 않는 것은 의지력의 문제라고 생각합니다. TED - How to stop screwing yourself over 5초의 법칙의 저자 멜 로빈스는 말합니다. 할일을 미루는 것은 게으름, 의지력의 문제가 아니라 스트레스의 문제라고요. pixabay - geralt 사람의 뇌는 사람을 보호하기 위해 생각합니다. 식사 후 설거지를 하는 것도 설거지해야지 생각을 하면 스트레스를 받아 뇌는 사람을 보호하기 위해 설거지를 미루는 것이죠. pexels - cottonbro studio 미루는 행위는 스트레스를 다루는 방식입니다. 그럼 어떻게 미루지 않을 수 있을까요? pexels - Emre Uğurlu 5초안에 행동 하는 것 입니다. 할까 말까 고민을 하면 스트레스를 받아 미루게 됩니다. 5초안에 할일을 바로 행동으로 옮기는 것이죠. pexels - Thomas Windisch 5초의 법칙 저자 멜 로빈스는 아이디어에서 행동으로 넘

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플리마켓 의정부시 중소기업 지원센터 오시오 마켓 5/25 66데이즈 멀티팩

From, 블로그씨 블로그씨는 주말에 플리마켓에서 나눔하고 왔어요! 볼거리 가득한 플리마켓에 대해 이야기해 주세요~ 해비츠는 지난 5월 25일 의정부시 중소기업 지원센터에서 개최한 플리마켓 · 박람회인 오시오 마켓에 참가했었습니다 오시오 마켓 전경 항상 온라인 판매만 하던 저희 해비츠의 첫 플리마켓 이였는데요. 오프라인 마켓 특유의 활기찬 감성이 너무 좋았습니다~ 66데이즈멀티팩 66데이즈멀티팩의 디자인이 깔끔하다 보니 많은 분들께서 관심을 가져 주신 것 같아요. 저희 해비츠 뿐만 아니라 다른 기업에서도 많은 제품들을 가지고 나오셔서 정말 볼거리 가득한 그런 플리마켓이였습니다~! 해비츠 부스~! 앞으로도 다양한 모습으로 여러분에게 다가갈 해비츠를 응원 해 주세요~

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복권 당첨을 꿈 꾸시나요? 작은 습관의 큰 힘

pexels - Ketut Subiyanto 인생의 큰 변화를 위해 복권 당첨, 투자 대박 등 큰 이벤트들을 기대하고 계신가요? 물론 이런 큰 이벤트들을 기대하는 것이 잘못 된 것은 아닙니다. 하지만 우리는 큰 이벤트들에만 집중해 작은 이벤트들을 놓칩니다. pexels - Andrea Piacquadio 아침에 5분 더 자기 핸드폰 보며 시간 낭비 하기 등 이런 작은 시간들을 낭비합니다. 사회개혁가 제이콥 리스는 이런말을 했습니다. pexels - Andrea Piacquadio 세상이 날 외면했다고 여겨질 때 나는 석공을 찾아간다. 석공이 100번 망치를 내리치지만 돌에는 금조차 가지 않는다. 101번째 내리치자 돌이 둘로 갈라진다 나는 그 마지막 타격으로 돌이 갈라진 게 아님을 알고 있다. 그건 그전에 계속 내리친 일들의 결과다. 제이콥 리스 pexels - Nataliya Vaitkevich 사람들은 101번째 망치질만을 기억해 큰 이벤트들을 기대합니다. 금메달을 딴 올림픽선수

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자기암시, 확언의 힘 행복의 조건

pexels - fauxels 많은 자기계발 서적, 수많은 멘토들 동기부여 유튜버들은 공통적으로 좋은 습관을 만들라고 합니다. pexels - cottonbro studio 좋은 습관은 어떤 습관들이 있을까요? 성공한 사람들은 아침 습관으로 운동, 독서, 아침일기, 확언, 명상 등이 있습니다. 오늘은 그 중 확언에 대해서 이야기 하려는 데요. 확언이 왜? 중요할까요? pexels - Andrea Piacquadio 사람들이 자기계발서적을 보고 멘토들의 강의를 들어 성공하고 싶은 욕망의 근본적인 이유는 행복해지고 싶기 때문입니다. 사람들은 행복이 조건이 충족되어야 한다고 생각합니다. pexels - cottonbro studio 돈이 많으면 행복해질거야. 시간이 남으면 행복해질거야. 존경을 받으면 행복해질거야. 이렇게요. 행복은 사실 조건이 만족되어야 생기는 것이 아닙니다. pexels - Steve Johnson 행복은 우리가 선택할 수 있습니다. 사람의 뇌는 사람이 말하는 대로 받

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일어나자마자 무얼 하시나요?

pexels - Eren Li 혹시 일어나자마자 잠을 깨기 위해 연락들을 확인하기 위해 핸드폰을 보시지 않나요? 아침부터 핸드폰을 보는 습관은 눈과 귀를 피로하게 만들어 피곤한 아침을 시작하게 됩니다. 그럼 어떤 방법으로 잠을 깨야 할까요? 간단한 방법이 있습니다. pexels - Andrea Piacquadio 기지개를 켜는 것 입니다. 사람은 잠을 잘때 아주 적은 에너지를 사용하는데요. 아침에 일어났을 때는 활동을 위해 많은 에너지를 갑자기 사용해야 합니다. 몸 곳곳에 혈액이 잘 전달 되어야 에너지를 사용하기 원활해 지는데 pexels - Sam K 기지개를 켜면 근육과 관절을 풀어주고 혈액이 더 잘 퍼지게 됩니다. 성장기 아이들에게는 근육이 당겨지면서 성장판을 자극해 키크는 데 도움을 준다고 합니다. pexels - Ayse ela dikye 추가로 기지개를 킨 후 창문을 열어 햇빛을 쐬면 더 잠이 잘 깬다고 합니다. 아침에 핸드폰을 보는 습관 대신 간단하게 할 수 있는 기지개

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몰입에 돌입하면 시간의 흐름이 바뀝니다.

pexels - Jordan Benton 공상과학 영화를 보면 시간을 소재로 다루는 영화들이 많습니다. 영화가 아니라 실제로 시간이 느려지는 경험 해보신 적 없으신가요? 말도 안되는 이야기를 하는 것 같지만 대다수의 사람들이 이미 겪어본 경험입니다. pexels - RDNE Stock project 시험을 보다가 시간이 느려지거나 게임을 오래한 거 같은데 몇분 하지 않은 그런 경험 해보지 않으셨나요? pexels - Marek 이런 현상을 몰입이라고 합니다. 몰입은 의식이 전환된 것으로 인간이 최고의 능력을 발휘할 수 있는 상태입니다. 게임, 운동 같이 좋아하는 일을 할 때는 몰입이 잘 되지만 일, 공부 등 하고싶지 않고 해야하는 일을 할때는 잘 안됩니다. pexels - lil artsy 성공한 사람들은 일을 할때 몰입을 자주 한다고 하는데 좋아하는 일이 아니여도 몰입을 할 수 있습니다. 의지로 몰입을 하는 방법으론 pexels - Christina Morillo 목표를 세워야 합

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직장인자기계발 시간을 만드는 방법

pexels - Nataliya Vaitkevich 많은 직장인들이 자기 계발을 원합니다. 하지만 퇴근 후 피곤한 상태에서 내일 해야지... 하며 미루게 되고 아침에는 일어나기가 힘들어 아침에 자기 계발을 포기하게 됩니다. 저녁엔 밀린 드라마도 봐야 하고 웹툰도 봐야 하고 게임도 해야 하니까요. pexels - cottonbro studio 드라마를 보고 웹툰을 보고 게임을 하는 행위가 스트레스 해소에는 도움이 되겠지만 자기 계발에 큰 도움을 주지 못함을 모두 알고 있습니다. 바쁘고 지친 직장인들은 자기 계발을 하기 위해 뺄 줄 을 알아야 합니다. pexels - Suzy Hazelwood 해야 할 일 목록을 만드는 것이 아니라 하지 말아야 할 일 목록을 만드는 것입니다. 회사에서 일하는 시간은 따로 뺄 수 없으니 고정시키고 저녁에 자기가 하는 일 들 중 뺄 수 있는 몇 가지를 빼는 것입니다. pexels - cottonbro studio 단순히 빼는 것뿐만 아니라 계속해서 그 일을

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심폐지구력 운동은 자기 계발에 큰 도움이 됩니다.

pexels - cottonbro studio 자기 계발은 여러 종류가 있습니다. 자기 계발을 하기 위해서 중요한 것은 체력이라고 볼 수 있습니다. pexels - Marcus Aurelius 퇴근 후 힘들어 누워 쉬기 바쁜데 책을 읽고 명상을 하고 이럴 체력이 없다면 할 수 있을까요? 성공한 사람들이 아침마다 조깅을 하거나 운동을 하는덴 이유가 있습니다. pexels - Ketut Subiyanto 무엇이든 하려면 체력이 있어야 하기 때문이죠. 기초체력을 길러야 합니다. 기초체력은 크게 4가지가 있습니다. 근력 근지구력 유연성 심폐지구력 이 4가지 중 집중해야 할 것은 심폐지구력입니다. 심폐지구력을 높이면 쉽게 피로해지지 않고 신체활동을 지치지 않고 오래 할 수 있습니다. pexels - Noelle Otto 심폐지구력 운동 중 간단하게 할 수 있는 운동은 오래달리기, 줄넘기, 자전거 등이 있습니다. 운동의 강도는 운동할 때 심박수가 150~160회 (최대 심박수의 70~80%)

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습관의 3요소 효율적인 습관에는 4요소가 있습니다.

자기계발 서적, 습관을 만드는 방법 등을 찾아보면 많은 사람들이 습관에는 3가지의 알고리즘이 있다고 합니다. 신호 - 반복 - 보상 이 세가지가 계속 해서 돌아가면서 습관을 만든다고 하는데요. ALINA MATVEYCHEVA 예를 들어 점심마다 식사 후 입이 텁텁해서 아이스아메리카노를 한잔 마시면서 텁텁함을 씻어내리는 습관이 있다면 입이 텁텁하다는 신호 아이스아메리카노는 반복 텁텁함이 씻겨지는 건 보상이라고 볼 수 있습니다. wr heustis 이런 3가지 요소가 있기에 점심마다 식사 후 카페에 들려 커피한잔 하는 습관이 생기는 것 이죠. 많은 사람들이 습관을 형성하기 위해서 이 3요소를 가지고 새로운 좋은 습관을 만드려고 합니다. 여기서 중요한 것은 단순한 신호와 보상만으로는 게으른 우리들에게 움직을 수 있는 원동력이 되지 않습니다. Evelyn Chong 그래서 신호와 반복행동 사이에 우리들의 열망을 넣습니다. 알람이 되었던 하나의 트리거를 만들었던 신호가 오면 귀찮았던 반

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뇌가 피곤할때는 어떻게 해야 할까요?

몸이 피곤한 경우는 상당히 많지만 뇌가 피곤한 경우도 있습니다. Andrea Piacquadio 예를 들어 열심히 시험공부를 몇시간 하다보면 어느순간 부터 암기가 안 되고 머리가 멍~ 해지는 순간들이 있습니다. 이럴 때가 바로 뇌가 피곤한 상태 입니다. Sümeyye Candan 뇌가 계속 피곤한 상태로 일을 하게 된다면 신경세포에 있는 연결다리들이 끊어지게 되어 원래 했던 기능들을 잃게 됩니다. Sofia Alejandra 계속 뇌를 피곤한 상태로 둔다면 우울증이라던지 과다행동증후군(ADHD) 같은 질병이 생길 수도 있습니다. 그럼 이런 뇌의 피로을 풀기 위해서는 어떤 방법이 좋을까요? cottonbro studio 뇌의 피로를 풀어주기 위해선 스트레스가 쌓여있는 환경에서 나를 풀어주는 마인드 컨트롤이 즉 명상이 있습니다. 명상 보다 더 간단한 방법도 있습니다. 누구나 한번쯤은 해봤고 대회로도 있는 그것이죠. 뉴시스 멍때리기 입니다. 간단하게 멍 하게 있는 것 만으로도 뇌의 피로를

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가만히 있어도 되는 자기 계발법 명상, 쉽게 할 수 있을까요?

명상을 하면 어떤 이미지가 떠오르나요? Prince Kumar 명상을 하는 스님, 요가 후 명상을 하는 사람들 내면을 수련하는 사람들만 한다는 특별한 이미지가 있습니다. cottonbro studio 명상은 자아성찰, 감정 조절, 스트레스 관리 등 좋은 점이 정말 많습니다. Jose Antonio Gallego Vázquez 명상을 시작하려고 하면 모든 사람들이 말합니다. 머릿속을 비워라 머릿속을 비우라고 말을 하면 머릿속을 비워야 한다는 생각이 맴돌아 말대로 쉽지 않습니다. 이런 명상을 좀 더 쉽게 하는 방법이 있습니다. Vijay Sadasivuni 먼저 생각과 의식이 다르다는 것을 인지해야 합니다. Kelvin Valerio 편한 자세로 앉아 움직이지 않고 주위에 들리는 소리들을 들어보세요 자동차가 지나가는 소리 선풍기의 팬 소리 나의 숨소리 등 모든 소리들을 듣고 받아들이세요. Polina Tankilevitch 호흡을 가다듬어야지, 생각을 하면 안 돼 등 생각이 든다면 그

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거울을 보고 하이파이브를 해보세요.

Maria Orlova 비행기에서 산소마스크가 내려왔을 때 옆에 있는 친구가 마스크를 잘 못 끼고 있는 상황에서 가장 먼저 해야 할 일은 내가 산소마스크를 끼는 것입니다. 내가 마스크를 써야 친구를 도와줄 수 있기 때문이죠. 영풍문고 굿모닝 해빗의 저자 멜 로빈스는 이런 말을 합니다. 아침에 일어나서 거울을 보고 자기 자신과 하이파이브를 하라 멜 로빈스 Beyzaa Yurtkuran 어느 순간 하이파이브를 하면서 넌 할 수 있어 한번 해보자 말하면서 삶이 많이 바뀌였다고 하는데요. 멜 로빈스가 말하는 하이파이브의 목적은 하이파이브를 함으로 자기비판을 멈추고 자기 연민에 빠지지 않고 긍정적으로 바라보고 자신을 응원하는 것입니다. 실제로 하이파이브 관련 연구도 있는데요. 아이들을 3그룹으로 나눠 첫 번째 그룹에서 아이들이 성공을 하면 "너 정말 잘하는구나" 같은 일반적인 칭찬을 해주었고 두 번째 그룹에서 아이들이 성공을 하면 "너 잘할 수 있을 거야" 같은 성장형 칭찬을 했고 세 번째

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자아성찰에 도움이 되는 '일기'

대다수의 사람들이 일기쓰기를 귀찮아 합니다. 저 역시 초등학교때 이후론 일기를 써본 적이 없거나 초등학교때도 일기를 검사 전날 몰아서 일기를 썼습니다. 하지만 일기는 자기계발을 원한다면 중요한 자산이 될 수 있습니다. 자신을 돌아볼 수 있습니다. 일기는 아니지만 저도 가끔씩은 재미있는 일들이 있거나 아이디어가 있을 때 메모장에 따로 적어두곤 합니다. 다시 돌아서 메모를 보면 저때 어떤 생각으로 메모를 했는지 알 수 있고 어떤 선택을 했는지에 대한 방향성 또한 다시한번 기억할 수 있습니다. 걱정과 스트레스 해소 독서와 글쓰기 자체만으로도 사람은 약 67%의 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다. 글자를 읽으면서 마음이 안정 되고 일기를 통해 자신의 생각을 정리 할 수 있고 가끔씩은 문제의 해답도 알아낼 수 있습니다. 흔히 말하는 성공하는 사람들 중 많은 사람들도 일기를 쓰면서 생각을 정리하고 생각이 정리되니 일찍 잠에 들 수 있는 것이죠. 돈이 안들고, 돈을 벌 수 도 있습니다. 펜과 종

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걷기가 뇌에 미치는 영향 간단한 산책이 자기계발이 될 수 있습니다.

일을하다가 머리가 안돌아갈때 잠깐 기분전환 삼아 산책을 하고 난후 일이 잘되는 경험 해보셨나요? Stanislav Kondratiev 사람들이 걸을때는 신경회로가 활성화 됩니다. 뇌속 신경회로가 아닌 척수 아래에 있는 중추유형발생기가 활성화 됩니다. 중추유형발생기는 다리근육과 힘줄을 자극해 자동적으로 다리를 움직이게 해줍니다. Pipo Stoltz 신기한 점은 뇌의 의식이 없어도 알아서 작동을 합니다. 중추유형발생기가 있기에 걷기는 뇌가 의식하지않는 아주 편안한 상태 입니다. 걷기는 무의식에 관여한 행동으로 뇌에게도 휴식을 줄 수 있습니다. Anna Shvets 이 휴식상태를 기본상태회로, 디폴트모드네트워크라고 하는데요. 이 현상은 주로 멍~할때 또는 명상할때 나타납니다. 이때 뇌는 휴식을 취하게 되고 무의식속 머리에서 복잡했던 생각을 정리하고 편집하게 됩니다. 즉 항상 작동하던 뇌를 쉬게 하고 무의식에서 정리하는 상태입니다. 그렇기에 이후에 다시 일이나 공부에 집중을 하면 더 집중

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아무것도 안된다면 딱 한가지만 집중하세요.

이것도 안되고 저것도 안되시나요? 그렇다면 딱 한가지만 집중하세요. 경영전략 중 하나인 선택과 집중 특정 분야를 선택하고 거기에 자원을 집중시키는 전략 선택과 집중이 중요합니다. lil artsy 우리는 보통 할일 목록 정리 후 하나하나 시작합니다. 하지만 중간 중간 생기는 일들이 있거나 하다가 다른 일을 하는 경우가 생겨 결국 하나도 제대로 된 것이 없는 상태로 끝나게 됩니다. 이럴땐 딱 하나만 생각하세요 할일 중 꼭 해야하는 한가지를 먼저 달성하는 것 입니다. lil artsy 제가 저녁마다 운동을 하고 글을 쓰고 독서를 하는데 이 중 운동만은 절대 빼먹지 말고 해야한다고 정하는 것 입니다. Karolina Grabowska 멀티태스킹을 하면 안됩니다. 멀티태스킹을 하게 된다면 여러가지 일을 한번에 처리하는 효율적인 방법이라고 생각 할 수 있지만 그렇지 않습니다. 새로운 작업을 시작하거나 그만두었던 일을 다시 시작하는 데에는 언제나 시간이 걸린다. 그리고 중단되었던 바로 그 부분

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이것도 안되고 저것도 안된다고요? 그럴때는 딱 한가지만 하세요.

Tima Miroshnichenko 회사에 가거나 공부를 할때 한가지만 하고싶지만 여러가지 일들이 몰리는 경험 많이 해보셨을 것 입니다. 결국에는 이것도 못 끝내고 저것도 못 끝내는 상황이 생기기 마련입니다. 이럴때는 딱 한가지만 집중하세요. Josh Withers 네 정말 딱 한가지만 집중하시면 됩니다. 경영전략중 하나인 선택과 집중 특정분야를 선택하고 거기에 자원을 집중시키는 전략 Maurício Mascaro 선택과 집중이 중요합니다. 우리는 보통 할일 목록을 정리 후 하나하나 시작합니다. Suzy Hazelwood 하지만 중간중간 생기는 일들이 있거나 하다가 다른일을 하는 경우가 생겨 결국 하나도 제대로 된 것이 없는 상태로 끝나게 됩니다. 이럴땐 딱 하나만 생각하세요 할일 중 꼭 해야하는 한가지를 먼저 달성하는 것 입니다. Ketut Subiyanto 제가 저녁마다 운동을 하고 글을쓰고 독서를 하는데 이중 운동만은 절대 빼먹지 말고 해야한다고 정하는 것 입니다. Engin

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환경은 스스로 바꿀 수 있습니다.

하버드연구원들은 메사추세츠 종합병원에 가서 흥미로운 연구를 했습니다. 사람들에게 말을 걸지 않고 동기부여를 하지 않고 행동들을 바꿀수 있는지요. 이 그림은 병원의 구내식당 그림입니다. 분홍색 상자는 탄산음료가 들어간 냉장고이고 검은색 상자는 물이 들어간 냉장고입니다. 나머지 상자들은 음식들이 놓여져 있는 테이블이고요. 여기서 아주 작은 변화를 주었습니다. Lisa Fotios 분홍색 상자에 물을 추가로 넣었습니다. 물과 탄산음료가 함께 있는 냉장고이죠. 여전히 탄산음료를 마실 수 있지만 6개월 후 아무도 강요하지 않았고 동기부여를 하지 않았음에도 25% 더 많은 물을 마셨고 11% 더 적은 탄산음료를 마셨습니다. Thomas Chauke. 환경은 종종 우리들에게 영향을 줍니다. 예전 학부모들이 거액을 들여 강남8학군으로 이사를 가는 것도 다 환경적인 요인을 만드려고 하는 행동입니다. cottonbro studio 만약 빈방에 티비와 푹신한소파, 딱딱한의자가 있다면 대다수의 사람들은

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알고있으면 그것만 보입니다. 이것을 이용해봐요.

아는 만큼 보인다. 알고있으면 그것만 보입니다. Jenna Hamra 책 한번 더의 힘 에서는 모든사람들은 자신만의 매트릭스가 있다고 합니다. 영화 - 매트릭스 맞습니다. 여러분이 알고계시는 영화 매트릭스 그 매트릭스 입니다. Andrea Piacquadio 영화 매트릭스 속에서는 행복한 가상세계를 현실이라 믿는 세계관을 가지고 있습니다. 모든 사람들은 자신만의 매트릭스가 있고 그 매트릭스는 필터역할을 합니다. Craig Adderley 제가 테슬라 자동차를 산다면 길거리에 있는 테슬라 자동차들만 보이게 될 것 입니다. 여기도 있네, 저긴 신형이네, 저건 구형이네 이렇게요. Jacob Moore 근데 테슬라 자동차는 제가 구매하기 전부터 이미 길거리를 돌아다니고 있었습니다. 이 매트릭스를 이용하는 것 입니다. Nathan Cowley 제가 불안 걱정 같은 것들만 생각하면 그런 문제들만 생각이 나게 됩니다. 그러니, 이런 생각이 아닌 반대되는 상상, 긍정적인 상상을 하면서 내가 꿈꾸는

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처음 시작하는 것이 가장 어렵습니다.

mike noga 자동차가 움직일때 처음 엑셀을 밟고 나아갈 때가 가장 많은 에너지가 필요합니다. 점차 나아가면 자동차에 필요한 에너지는 줄게 되죠. Max Rahubovskiy 에어컨도 마찬가지로 처음 에어컨을 킬때가 가장 많은 전기를 소모하고 그렇기에 일정온도를 유지하는 것이 효율적이라고 많은 분들이 알고계실 것 입니다. William Choquette 사람도 마찬가지 입니다. 헬스장을 처음 등록했을때 처음 한달간은 꾸준히 다니기가 너무 귀찮고 힘들지만 한달이상 지속한다면 헬스장에 가는 일이 예전과 다르게 쉬울 것 입니다. 어떤 일이든 처음 시작하는 것이 가장 많은 에너지를 소모합니다. 좋은 습관을 만드려고 나는 오늘부터 운동을 하고 독서를 하겠어! John-Mark Smith 마음을 먹고 다짐을 해도 3일이상 가지않는 것이 그런이유입니다. 그럼 어떻게 해야 처음 시작을 쉽게 할 수 있을까요? 작은 습관부터 시작 하는 것 입니다. 하루에 유산소 운동을 30분 하고 책을 10페이지

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성공을 하고 싶다면 일단 실행하고 실패하세요.

많은 사람들이 성공을 원합니다. 그렇기에 더 노력하고 더 집중합니다. Szabó Viktor 유튜버를 꿈꾸는 사람은 유튜브를 하기 위해 여러 가지 유튜브 강의를 찾아보고 태그다는 방법 썸네일 제작방법 페이지 소스를 통해 정보 확인하는 방법 등 다양한 방법들을 연구하고 분석합니다. 그리곤 유튜브 영상을 아주 적게 올리죠. Download a pic Donate a buck! ^ 우리는 실패할 줄 알아야 합니다. 실패는 성공의 어머니라는 말이 있듯이 실제로 경험을 하고 넘어져야 일어나는 방법, 넘어지지 않는 방법을 알 수 있습니다. 사실 우리 모두 이 과정을 한 번씩 거쳤습니다. 아주 어린 시절 모두 걸을 수 없는 아기였을 때 걷고 싶어서 넘어지고 넘어져서 결국에는 걸음마를 배웠습니다. Juan Pablo Serrano Arenas 갓난아기에게 오른발 왼발 한발씩 무게를 적절히 분배하면 일어서기 편하고 한발 한발 내디디면 걸을 수 있어라고 누구도 알려주지 않았습니다. 우리들은 그냥 도전

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성장마인드셋 ? 성공한 사람들의 습관

스탠퍼드 대학의 사회심리학과 캐럴드웩 교수는 사람의 본질을 두가지 마인드 셋으로 정의했습니다. 1. 고정마인드셋 2. 성장마인드셋 고정마인드셋은 인간은 타고난 것이며 변하지 않는다고 믿습니다. Andrea Piacquadio 전교1등 친구를 보며 저친구는 타고난 천재야 재능이 중요한거지 나는 공부에 재능이 없어. 이렇게 생각하는 것을 고정마인드셋이라고 볼 수 있습니다. MESSALA CIULLA 타고난 재능과 역량이 사람마다 정해져 있으며 이것은 노력이 뛰어넘을 수 없는 부분이라는 것 입니다. 스스로 벽을 세워 한계를 정합니다. 성장마인드셋은 사람이 가진 자질은 단지 성장을 위한 출발점일 뿐이니 노력이나 도움을 통해 언제든지 성장할 수 있다고 생각하는 것 입니다. David Alberto Carmona Coto 저 친구는 전교1등이야 나도 나에게 맞는 공부법으로 공부를 한다면 전교 1등이 될 수 있을거야! 이런 생각을 성장 마인드셋이라고 합니다. 고정 마인드셋은 실패할 때마다 자신은

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고정마인드셋에서 성장마인드셋으로 바꾸는 마법의 단 한단어

저번 포스팅에서 고정마인드셋과 성장마인드셋에 설명을 했는데요. 오늘은 고정마인드셋을 가진사람이 어떻게 성장마인드셋으로 바꿀 수 있는지 Laker 딱! 한단어만으로 알려드리겠습니다. 먼저 다시한번 마인드셋을 간단히 설명하자면 고정마인드셋은 인간은 타고난 것이고 노력을 해도 변하지 않는다고 믿습니다. Andrea Piacquadio 성장마인드셋은 노력하면 언제든 변할수 있다는 마음가짐을 가지고 있습니다. 고정마인드셋에서 성장마인드셋으로 바꾸는 방법은 정말 간단합니다. 고정마인드셋을 가진 사람이 난간에 부딪히면 이런생각을 합니다. Andrea "나는 이걸 해내지 못 할거야..." 여기서 딱 한단어만 사용하면 됩니다. "나는 이걸 해내지 못 할거야 아직은." 아직은 못하지만 결국 당신은 할 수 있을 것입니다. Werner Pfennig "나는 발표를 잘 못해" "나는 발표를 잘 못해 아직은" 당신은 발표를 잘 할 수 있게 될 것 입니다. 이렇게 말이죠. 부정적인 생각이 멤돌때 '아직은'이라

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남에게 휘둘리지 않는 방법

무언갈 구매하려고 했을때 주변사람들이 "A제품보다 B제품이 더 좋아" 라는 말을 듣고 다른 것을 구매한 적이 있지않나요? Julia M Cameron 사람은 주변사람들에게 많은 영향을 받습니다. 좋은 조언을 통해 성장할 수도 있지만 남의 말에만 휘둘려 원치않는 행동을 할 수도 있습니다. Pixabay 시간이 흐른 뒤 원하지 않은 행동을 한 것에 후회 했을 때 그 책임은 온전히 나에게 있습니다. 내가 중심이 되지 못했던 결정에는 더 큰 후회가 다가옵니다. Nathan Cowley 다른사람들의 의견을 적절하게 받아들이는 것도 필요하지만 남들에게 휘둘리기만 한다면 결국 후회만 남고 말 것 입니다. 그럼 어떻게 다른 사람들에게 휘둘리지 않을까요? Andrea Piacquadio 나의 대해서 가장 잘 알고 있는 사람이 '나'라는 것을 인지하는 것 입니다. 다른사람들의 의견을 무시하고 고집을 부리는 것이 아닙니다. 당장 내가 처한 상황, 내가 가진 감정등을 내가 가장 잘 알고 있다는 것을 인지

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