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2023 경복궁 별빛야행 체험 프로그램 행사정보 예매안내

경복궁 별빛야행 체험 프로그램, 행사기간, 행사시간, 예매안내, 예매방법, 가는 길 등 대해 정리해 봤습니다. 경복궁 별빛야행은 경복궁에서의 아름다운 야행뿐만 아니라, 마치 임금님이 된 듯 소주방에서 전통국악공연을 즐기며 수라상을 맛보는 체험을 할 수 있는 문화상품입니다. 따뜻한 봄, 경복궁에서 고즈넉함을 온전히 느끼며 경복궁이 지닌 매력, 아름다움을 경험해 보시면 좋을 것 같습니다. Contents 1. 경복궁 별빛야행 체험 프로그램 확인하기1) 야간해설탐방지금 경복궁 야간 특별관람이 진행되고 있다는 사실, 알고 계신가요? 이 야간 특별관람 때에는 경복궁 북측 권역을 볼 수 없는데요, 경복궁 별빛야행에서는 경복궁 북측 권역을 탐방하며 복원이 된 향원정을 감상할 수 있답니다. 야간해설탐방은 약 110분가..

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모로실(Morosil) 효능 섭취방법 섭취량 부작용 다이어트 영양제

다이어트 영양제인 모로실(Morosil)의 효능, 섭취방법, 섭취량에 대해 알아볼게요. 따뜻해지는 봄을 맞이하여 다이어트에 시동을 거는 분들은 이 포스팅을 통해 모로실의 체중 및 체지방 감소 효능 정보를 얻어가실 수 있을 거예요. 모로실의 효능에 대해 알아보고, 다 같이 건강한 다이어트 하러 가볼까요? Contents 1. 모로실(Morosil)이란? 모로 오렌지(Citrus sinensis (L.) Osbeck)는 시칠리아가 원산지이며 에트나 화산 남쪽 기슭의 제한된 지역에서만 재배되는 귀한 품종의 붉은 오렌지입니다. 이 지역은 강우량이 적고, 낮과 밤의 기온차가 10 이상으로 일반 오렌지가 자라는 지역과 차이가 있습니다. 모로 오렌지는 다채로운 품종으로 과육이 짙고 붉은 루비빛, 선명한 진홍색 ..

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마노르블랑 봄꽃축제 제주 봄축제 축제기간 이용방법 이용요금

마노르블랑 봄꽃축제는 제주 서귀포시에 위치한 마노르블랑에서 열리는 봄축제예요. 프리지어, 동백꽃, 애니시다 등 다양한 봄향기가 나는 꽃이 1만 2 천평망 미터에 가득하답니다. 꽃향기축제 기간, 이용시간, 이용요금 등에 대한 정보를 정리해 두었으니 확인해 보시고 봄을 즐기러 가보시죠. 목 차 1. 마노르블랑 봄꽃축제란? 마노르블랑 카페는 제주 서귀포시에 위치한 가든 카페예요. 카페라고 해서 작을 거라고 생각하신다면 오산이에요. 약 1만 2천 평방미터의 정원을 보유하고 있는 가든카페로, 다양한 색을 띠는 프리지어, 레몬향이 나는 노란색 꽃 애니시다, 향이 좋은 서향동백, 봄수국뿐만 아니라 다양한 식물들을 즐길 수 있답니다. 동백꽃 산책로도 있고, 제주에 위치한 대표적인 5대 산인 한라산, 군산, 산방산, 단..

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천심련 추출물 관절 영양제 효능 섭취방법 부작용 | ParActin 아나파랙틴

관절 영양제로 판매되고 있는 천심련 추출물의 효능, 섭취방법, 부작용에 대해 정리했습니다. 천심련은 강력한 항염증 인자를 함유하고 있어서 예로부터 약용 식물로 사용되어 왔습니다. 최근에는 여에스더 관절엔 천심련, 에이스바이옴 아나파랙틴 등의 제품으로 판매가 되고 있는데요, 내용 확인해 보시고 천심련 추출물로 관절 건강 지켜요! 목 차 1. 천심련(Andrographis paniculata)이란? 아유르베다, 중국 등에서 해열, 호흡기 질환, 소화 장애, 간 건강 개선 등을 위해 사용되어 온 약용 식물 강력한 항염증 효능을 가지고 있음 HP Ingredients에서 20년간 연구 및 개발한 천심련 추출물의 상표명이 ParActin임 천심련은 인도 및 스리랑카 등의 남아시아 국가가 원산지인 약용..

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고투카원 키토올리고당 혈당 조절 영양제 효능 섭취방법 부작용

혈당 조절 영양제 원료인 고투카원(GO2KA1, 키토올리고당)의 효능, 섭취방법, 섭취량, 부작용에 대해 정리했습니다. 최근 탄수화물, 액상과당의 섭취량이 많아지면서 20대, 30대 분들에게서 젊은 당뇨가 많이 발생하고 있습니다. 당뇨는 다양한 합병증으로 이어질 수 있으므로 조기 관리가 필요합니다. 고투카원(GO2KA1) 원료에 대해 알아보시고, 건강하게 혈당 관리해 보세요. Contents 1. 고투카원(GO2KA1)이란? 키토산을 효소로 분해한 저분자량의 키토산 올리고당 키토산은 항암, 면역 강화, 고혈압 개선, 당뇨병 개선 등 많은 건강상의 이점이 있음 고투카원(GO2KA1)은 키토산을 효소로 분해한 1000 Da 이하의 저분자 성분입니다. 키토산은 지구상에 매우 풍부한 천연 바이오폴리머로 ..

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폐렴 원인 유형(종류) 증상 치료 방법 총 정리

폐렴은 폐 조직에 염증 및 감염이 일어나는 심각한 질환입니다. 폐렴의 증상은 감기 증상과 비슷하여 방치하는 경우가 있는데, 적절한 치료와 관리 없이 오래 지속되면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서, 폐렴에 대한 경각심을 갖고 적극적으로 예방하고 조기 치료하는 것이 매우 중요합니다. 폐렴의 정의, 원인, 유형, 증상, 치료방법 등에 대해 알아보고 폐 건강을 관리해보세요. Contents 1. 폐렴이란? 폐렴은 폐 조직에 염증이나 감염이 생겨 폐 조직이 파괴되고 폐의 호흡기능이 저하되는 질환입니다. 폐는 우리가 숨을 쉬는 데 큰 역할을 하므로 폐렴은 매우 치명적인 질환이라고 할 수 있습니다. 세균이나 바이러스에 의해 발생하는 것이 가장 일반적이나, 드물게 곰팡이 및 기타 원인에 의해 발생하기도 해..

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생리전증후군(PMS) 완화방법, 운동의 효과, 영양제 추천

생리전증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)는 생리 전에 나타나는 증상을 말합니다. 오늘은 생리전증후군 완화 방법, 그리고 완화하는 방법 중 운동, 영양제 등에 대해 조금 더 자세히 알아보겠습니다. 많은 여성분들이 생리전증후군 때문에 고통을 받고 있는데, 이 글이 생리전증후군 증상 완화에 도움이 되길 바랍니다. 목 차 1. 생리전증후군(PMS) 완화 방법 생리증후군(PMS)을 완화하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 5가지를 정리했습니다. 1) 규칙적인 운동 생리 기간 외에 하루 30분 이상의 운동을 꾸준히 하면 생리전증후군 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다. 요가, 필라테스, 웨이트 운동 등의..

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생리전증후군(PMS) 원인, 증상, 완화방법

생리전증후군은 생리가 시작되기 전 1~2주 정도 겪는 증상을 의미합니다. 오늘은 생리전증후군의 원인과 대표적인 증상에 대해 알아보겠습니다. 목 차 1. 생리전증후군(PMS)이란? 생리전증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)은 생리주기 1~2주 전에 발생합니다. 이 증후군은 생리를 하는 여성의 약 40%에게서 발생하며, 대부분 생리 시작과 함께 증상이 사라집니다. 생리증후군의 대표적인 증상으로는 체중 증가, 가슴 통증, 피로감, 불안감, 우울감, 불쾌감, 불면증 및 수면의 질 저하 등이 있습니다. 2. 생리전증후군(PMS)의 원인 생리전증후군은 체내 호르몬 농도의 변화, 뇌에서의 신경전달물질의 변화 등에 의해서 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 1) 체내 호르몬 농도의 변화 생리주기의 첫..

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2023 가평 에덴벚꽃길 벚꽃축제 봄축제 행사내용, 이용방법

가평 에덴벚꽃길은 1.2km 길이의 거리에 벚꽃나무가 줄지어 있는 곳이에요. 4월 초, 이 에덴벚꽃길에서 벚꽃축제가 열릴 예정이니 봄축제, 꽃놀이 즐기고 싶은 분들은 이번 포스팅에서 에덴벚꽃축제 행사내용, 이용방법 등 정보 얻어가세요. 에덴벚꽃축제에서는 댄스경연대회가 열릴 예정이에요. 4월 6일까지 참가자 팀 신청을 받고 있으니 댄스팀원분들도 관심 가져주세요! 목 차 1. 가평 에덴벚꽃길 국내에서 가장 늦게 벚꽃이 만개하는 곳이 어딘지 아시나요? 바로 가평이랍니다. 가평 에덴벚꽃길은 1.2 km 정도의 거리에 벚꽃나무가 늘어서 있어요. 마치 벚꽃터널을 걷는 기분을 느낄 수 있겠죠? 올해는 가평 에덴벚꽃길에서 흩날리는 벚꽃잎과 벚꽃축제를 즐기며 소중한 추억을 만들어보는 건 어떨까요? 2. 가평 에덴벚꽃길 ..

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레몬밤민들레추출복합물 레몬밤단델리온 효능 섭취방법 간 영양제

간 기능 개선에 효과적인 레몬밤민들레추출복합물의 효능, 섭취방법, 제품 고르는 법에 대해 정리해봤어요. 민들레의 영문명이 단델리온이어서 레몬밤단델리온추출복합물이라고도 불리는 이 기능성 원료에 대해 알아보세요. 간은 우리가 섭취한 모든 식품, 약물의 대사가 일어나는 조직이기 때문에 건강하게 잘 유지를 해줘야 해요. 잘못된 식습관, 과잉의 알코올 섭취는 간 독성을 유발하고, 간 기능을 떨어뜨려 우리를 피로하게 해요. 그냥 냅두면 지방간, 간염, 간경화증 등으로 발전될 수 있으므로 미리미리 간 건강을 챙겨야 한답니다. 목 차 1. 레몬밤민들레추출복합물이란? 레몬밤민들레추출복합물은 말 그대로 레몬밤과 민들레 추출물을 혼합한 건강 기능성 원료입니다. 민들레는 단델리온이라고도 불리고 있어서 이 복합물은 레몬밤단델리..

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대마종자유 효능 섭취방법 부작용 헴프씨드오일

대마종자유의 효능, 섭취방법, 부작용 등에 대해 정리했습니다. 대마종자유에는 오메가-3, 오메가-6 불포화지방산이 다량 함유되어 있는데요, 이 두 지방산의 비율이 인체에 최적화된 비율이어서 좋습니다! 대마종자유에 대해 알아보고 건강챙겨가세요! Contents 1. 대마(Cannabis sativa), 마약 아닌가요? 과거 피로, 류마티즘 관절염, 말라리아 치료 등에 사용되어 온 식물 테트라하이드로칸나비놀(THC)를 다량 함유하고 있는 경우 마약로 분류됨(이 식물이 마리화나) 식품용 대마는 THC 성분은 거의 없고, 건강상의 이점이 있는 칸나비디올(CBD)가 포함되어 있음 해외에서는 식품용 대마를 영양제, 보충제로 사용한지 오래되었음 대마의 학명은 칸나비스 사티바(Cannabis sative..

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2023 양평딸기송어축제 행사기간, 행사내용, 예약 등 기본정보 총 정리

2023 양평딸기송어축제는 맑은 물, 농촌 축제의 메카인 양평 수미마을에서 진행되고 있습니다. 봄을 맞이하여 많은 축제가 열리고 있어요. 양평딸기송어축제 행사기간, 장소, 행사내용, 이용방법(예약, 요금) 등에 기본정보를 총 정리했습니다. 양평에서 딸기도 따고, 송어도 잡는 봄 축제를 경험해보시는 건 어떨까요? 양평딸기송어축제 패키지 예약하기 Contents 1. 양평딸기송어축제 행사기간 및 장소 양평딸기송어축제는 2월 27일부터 6월 6일까지 약 세 달 간 진행이 됩니다. 행사는 물 맑은 양평 수미마을에서 진행이 되고 있어요. 자가용으로 갈 수도 있고, 지하철 경의중앙선 용문선을 이용하여 갈 수도 있답니다. 행사기간: 2023.02.27 (월) ~ 2023.06.06 행사시간: 10:00 ~ 1..

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2023 창경궁 대온실 야간개장 개장기간 이용시간 예약 및 입장료 밤 데이트 코스 추천

2023 창경궁 야간개장, 대온실 야간개장에 대한 정보를 가지고 왔습니다. 창경궁 및 대온실 개장기간, 시간, 예약, 입장료, 주차장 정보 등 밤 산책을 즐기기 위한 정보를 총 정리해두었으니 확인해주세요. 목 차 1. 창경궁 창경궁은 조선시대에 세 번째로 지어진 궁궐로, 왕의 생활 공간을 넓히기 위한 목적으로 세워졌습니다. 그래서인지 창경궁 이전에 지어진 경복궁, 창덕궁에 비해 그 규모나 배치 등에 차이가 있습니다. 창경궁은 규모가 아담한 편으로 전각의 수가 많지 않습니다. 또, 언덕과 평지가 공존하는 곳에 터를 잡아 조금 더 자유로운 분위기가 납니다. 다른 궁궐들이 주로 남향으로 지어진 것과 달리 창경궁은 남향으로 지어진 것이 조금 독특한 점입니다. 창덕궁과 맞닿아 있어서 함께 관람하기에 좋은 궁궐입니..

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위 건강 영양제 매스틱 검의 효능, 복용법(섭취방법), 섭취량, 부작용 총 정리

오늘은 위 건강에 효과적이라고 알려진 매스틱 검의 효능, 복용법, 섭취량, 부작용 등에 대해 총 정리해봤어요. 예전에 샤이니의 키가 위 건강에 좋다고 언급한 적이 있는 위 건강 영양제랍니다. 잘못된 식습관, 스트레스 등으로 인해 위가 안 좋은 분들은 포스팅 확인해보시고 위 건강 챙겨가세요! 목 차 1. 매스틱 검(Mastic gum)이란? 매스틱 검은 매스틱 나무의 가지 및 줄기에서 얻은 수지를 의미 수지는 나무 껍질을 벗겨내면 나오는 수액을 볕에 말린 것 매스틱 검은 위 궤양, 위 통증, 위산 역류, 호흡기 질환의 예방 및 치료에 사용되어 왔음 매스틱(Pistacia lentiscus, 피스타시아 렌티스쿠스)의 나무 줄기 및 가지에서 추출한 수지성 물질을 매스틱 검이라고 합니다. 이 나무의 ..

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뼈 건강 영양제 비타민 K2(메나퀴논) 효능, 영양제 고르는 방법, 부작용 총 정리

목 차 오늘은 비타민 K2(메나퀴논)의 효능, 결핍증 및 과잉증, 영양제 고르는 방법, 섭취량, 부작용 등에 대해 총 정리해봤어요. 뼈 건강을 위해 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 영양제를 섭취하는 분들은 꼭 봐주세요! 비타민 K2도 뼈 건강에 필요하답니다. 1. 비타민 K1, K2의 차이 비타민 K는 지용성 비타민으로 K1, K2 두 종류가 있음 비타민 K1은 녹색 잎 채소에 많이 함유되어 있으며, 혈액 응고에 관여 비타민 K2는 발효 식품, 동물성 식품 등에 함유되어 있으며, 뼈 건강, 심혈관 건강에 관여 비타민 K는 혈액 응고, 그리고 뼈 건강에 중요한 역할을 한다고 알려진 지용성 비타민입니다. 효능을 보면 연관성이 조금 떨어진다고 느낄 수 있을 것 같은데요, 이유는 비타민 K의 종류가 비타..

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락토페린 효능 제품 고르는 법 섭취량 부작용

락토페린에 대해 알아보려고 많은 논문을 검색해보았는데, 한 논문에서 락토페린을 '기적의 성분(Miracle molecule)'이라고 표현을 해두었더라구요. 오늘은 락토페린의 효능, 제품 고르는 법, 섭취량, 부작용 등에 대해 정리해봤어요. Contents 1. 락토페린(Lactoferrin)이란? 기적의 분자(Miracle molecule) 포유류의 모유에 함유된 유청 단백질 구성 요소로, 성숙유보다 초유에 7배 가량 더 많이 존재 우리 몸 속 많은 기관 및 세포에서도 생산되며, 조직 뿐만 아니라 타액, 눈물, 정자, 기관지 분비물, 질 분비물, 윤활액 등에서도 발견됨 다양한 곳에서 많은 기능을 수행하는 다기능성 단백질(multipotent protein) 영양제, 건강기능식품, 유아용 조제분유, 화장품..

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질염의 종류 원인 증상 치료 방법(세균성 질염 칸디다 질염 트리코모나스 질염)

세균성 질염, 칸디다 질염, 트리코모나스 질염. 오늘은 질염의 유형(종류와 특징), 원인, 증상, 유형별 치료 방법 등에 대해 알아볼께요. 질염은 여성의 70% 이상이 경험한다고 알려져 있는, 매우 흔한 질환이에요. 이 질염을 치료하지 않고 방치할 경우, 합병증이나 난임 등으로 이어질 수 있으니 꼭 치료를 해야 하고, 걸리지 않도록 생활 습관을 개선하는 것이 필요해요. 그러니 포스팅을 통해 좋은 정보 얻어가시길 바라겠습니다. Contents 1. 질염(Vaginitis)이란? 질의 염증이나 자극을 나타내는 의학적 상태 모든 연령대의 여성에서 나타날 수 있는 질환으로, 여성에게는 '감기' 처럼 흔하게 발생 감염, 호르몬 변화, 알레르기, 자극제 등의 다양한 요인에 의해 발생 가려움, 작열감, 발적, 부기,..

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다낭성 난소 증후군(PCOS) 원인 증상 예방 및 치료 방법

다낭성 난소 증후군은 호르몬 불균형에 의해 나타나는 여성 질환 중 하나입니다. 다낭성 난소 증후군은 체중 증가, 불임 등의 문제를 유발하는데요, 이 질환의 원인, 증상, 예방 및 치료법에 대해 알아보겠습니다. 목 차 1. 다낭성 난소 증후군 호르몬 불균형에 의해 생기는 질환으로 난소에 낭종이 생기는 것이 특징 월경 기간 불규칙, 무월경, 다모증, 여드름, 체중 증가, 인슐린 저항성 또는 당뇨병, 고혈압, 우울증 또는 불안 등 증상 유발 불임의 원인 중 하나, 유산 위험도 증가 전 세계적으로 가임 여성의 5~10% 정도가 경험 다낭성 난소 증후군(PCOS)는 가임기 여성에서 호르몬 불균형에 의해 발생하는 질환 중 하나입니다. 난소에 작은 낭종(혹)이 생기는 것이 특징이에요. 전 세계적으로 가임 여성의 5~..

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천연 수면 영양제 발레리안(쥐오줌풀) 뿌리 효능 섭취방법 부작용

발레리안 뿌리(쥐오줌풀 뿌리)는 진정효과가 있어 예로부터 신경쇠약, 정신불안증 치료에 사용되어 왔어요. 최근에는 수면 유도, 수면 장애 개선, 스트레스 및 우울증 개선 등의 효능이 밝혀지면서 천연 수면 영양제로도 사용되고 있어요. 발레리안 뿌리의 효능, 섭취방법, 부작용 등에 대해 알아볼게요. Contents 1. 발레리안(쥐오줌풀) 발레리안(Valeriana fauriei)은 우리나라에서는 쥐오줌풀이라고 불림 독특한 향이 있음 동아시아 지역에서는 발레리안 뿌리를 정신불안증, 신경쇠약, 생리불순, 위경련, 관절염 등의 치료에 사용되었음 유럽에서는 과거에는 이뇨제, 진통제로 사용하였고, 최근에는 진정제, 항불안제로 사용 중 발레렌산, 발레레놀, 발드레이트, 이소발레르산, 알칼로이드, 플라보노이드 등의 파이..

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글루타치온 효능 제품 고르는 방법 섭취량 부작용 총 정리

글루타치온은 체내에 존재하는 성분으로, 산화 스트레스를 억제하는 강력한 항산화 성분이에요. 미백 효능이 뛰어나서 스킨 케어, 피부 영양제 등에 함유되어 있죠. 글루타치온의 효능, 제품 고르는 방법, 섭취량, 부작용 등에 대해 알아볼께요. 글루타치온의 피부 미백 효과 알아보러 가기 Contents 1. 글루타치온이란 글루타치온(glutathione)은 시스테인(cystein), 글리신(glycine), 글루타민(glutamine) 등 세 가지 아미노산으로 구성된 강력한 항산화 성분이에요. 이 성분은 우리 몸 속에서 자연스럽게 생성이 되는데, 자유 라디칼이나 활성 산소종으로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 글루타치온은 대부분의 조직에서 생성이 되는데, 특히 간에서 많이 생성되어 해독 작용을..

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이노시톨 영양제 효능, 제품 고르는 방법(미오이노시톨과 키로이노시톨의 비율)

이노시톨 영양제는 생리 주기가 불규칙한 여성, 임신을 준비하는 여성, 다낭성 난소 증후군을 앓고 있는 여성 등에게 도움이 될 수 있어요. 제품을 고를 때 미오이노시톨과 키로이노시톨의 비율을 따져볼 것을 이전 포스팅에서 권장해드렸는데요, 오늘은 이 두 이노시톨에 대해 조금 더 자세히 알아볼께요. 이노시톨 효능, 영양제 고르는 법 포스팅 바로 가기 미오이노시톨(myoinositol), 키로이노시톨(chiroinositol) 차이? 이노시톨: 신호 전달 과정에 관여, 세포 에너지 대사, 월경 주기 조절, 난소 성숙 등을 매개 다양한 유형의 이노시톨이 있는데, 체내에 가장 많이 존재하는 것이 미오이노시톨과 키로이노시톨 미오이노시톨(myoinositol): 체내에 존재하는 이노시톨의 종류 중 약 90%를 차지. ..

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유비퀴놀 효능 함유 식품 섭취방법 섭취량 부작용(코엔자임 Q10과 유비퀴놀의 차이)

코엔자임 Q10(코큐텐)은 체내에서 산화적 스트레스를 억제하는 강력한 항산화제에요. 많은 사람들이 코큐텐 영양제를 먹고 있는데, 이 코큐텐은 체내에서 유비퀴놀이라는 활성형으로 전환된답니다. 오늘은 이 유비퀴놀과 코엔자임 Q10(코큐텐)의 차이, 유비퀴놀의 정의, 효능, 섭취 방법, 섭취량, 부작용 등에 대해 알아볼께요. 유비퀴놀(Ubiquinol)이란? 유비퀴놀은 코엔자임Q10의 활성형 코엔자임Q10은 체내에서 활성형인 유비퀴놀로 전환되나, 나이가 들수록 전환 효율성이 감소 산화 스트레스를 억제하는 능력이 뛰어난 강력한 항산화제 심장, 간, 신장 등 에너지 요구량이 높은 조직에 많은 양 존재 체내 코큐텐의 수치는 20대 초반에 최고조에 달하나 나이가 들면서 감소함 지방이 많은 생선, 내장육, 통곡물과 같..

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판토텐산의 효능, 섭취방법, 섭취량, 부작용 (여드름 및 항스트레스 영양제)

여드름 개선에 효과적인 영양제 판토텐산의 효능, 섭취 방법, 섭취량, 부작용에 대해 알아보세요. 참고로, 판토텐산은 여드름, 좁쌀 개선 뿐만 아니라 스트레스 개선에도 도움이 될 수 있으니 이 부분도 확인해보세요. Contents 1. 판토텐산(Pantothenic acid)이란? 비타민B군에 속하는 비타민B5 영양소 대사를 통해 에너지 생산에 관여 콜레스테롤, 호르몬, 신경 전달 물질 합성에 필수적 육류, 생선류, 가금류, 통곡물, 채소 등 다양한 식품에 미량 함유 판토텐산은 비타민B군에 속해있는 비타민B5의 또 다른 이름이에요. 비타민B5는 체내에서 탄수화물, 단백질, 지방 등 영양소의 대사에 필수적인 수용성 비타민이에요. 이 대사과정을 통해 에너지 생산에 관여할 뿐만 아니라 콜레스테롤, 호르몬, 신경..

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코엔자임Q10 코큐텐 효능 결핍 원인 및 증상 영양제 섭취량 부작용 총 정리

이전에 코엔자임 Q10의 활성형인 유비퀴놀에 대한 정보를 올린적이 있는데요, 오늘은 일반적인 코엔자임 큐텐에 대해 알아보려고 합니다. 코큐텐이 무엇인지, 효능(기능), 결핍 원인 및 증상, 영양제, 섭취량, 부작용 등에 대해 총 정리해봤습니다. Contents 이전에 올린 코엔자임 Q10의 활성형인 유비퀴놀에 대한 포스팅이 궁금하신 분들은 아래를 확인해주세요! 유비퀴놀 관련 포스팅 보러가기 1. 코엔자임 Q10(Coenzyme Q10, CoQ10, 코큐텐)이란? 유비퀴논 또는 줄여서 코큐텐이라고도 함 체내에 있는 모든 세포에서 자연적으로 발생함 신장, 심장, 골격근, 간 등 에너지를 많이 사용하는 조직에서 특히 많이 생성됨 전체 신체에 약 2,000mg의 코큐텐이 존재 식사를 통해 미량(약 5mg)의 코..

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입 마름 해결하기! 구강건조증 완화에 좋은 방법, 음식, 영양제

이전에 구강건조증에 대해 소개한 적이 있습니다. 구강건조증은 우리나라 노인 중 30% 가량이 앓을 정도로 흔한 질환인데요, 불쾌감 뿐만 아니라 영양결핍, 심하게는 사망까지 영향을 미치므로 관리가 필요한 질환입니다. 오늘은 구강건조증 완화 방법, 여기에 좋은 식품이나 영양제에 대해 간단하게 알아보겠습니다. 이전 구강건조증 포스팅 바로가기 구강건조증의 문제점 우리나라 뿐만 아니라 전 세계적으로 고령화 사회가 되어가고 있답니다. 인간은 노화가 되면서 식욕이 감소하고, 치아 또는 소화기계 질환 등으로 음식물 섭취가 어려워질 수 있어요. 이로인한 영양결핍은 구강건조증을 유발하거나 악화시킬 수 있답니다. 뿐만 아니라, 노화로 인하여 치아 및 침샘 등의 구강 조직의 기능이 감소하고, 미각의 변화 등이 야기될 수 있어..

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다이어트 영양제 콜리우스(콜레우스) 포스콜리 효능, 섭취량, 섭취 방법, 부작용

티비나 유튜브를 보다보면 서현의 빨간물 다이어트(콜레올로지)라는 광고가 많이 나오더라구요. 오늘은 그 다이어트 영양제에 함유되어 있는 유효성분인 콜리우스 포스콜리(콜레우스 포스콜리)의 효능, 섭취량, 섭취 방법, 부작용 등에 대해 알아볼께요. 콜레우스 포스콜리(Coleus forskolii)란? 인도, 동남아시아 지역에서 자생하는 식물 소화 문제, 근육 경련, 심장 질환, 기관지 문제 등의 전통적인 치료 요법으로 사용되어 옴 최근 체중 감량, 체지방 감소, 다이어트 영양제로 각광받고 있음 포스콜린, 카페인산, 로즈마린산 등 함유 콜리우스 포스콜리란, 인도와 동남아시아 지역에서 자생하는 식물로, 오랜 기간 전통적인 의학 및 민간 요법에서 사용되어 왔습니다. 이 식물은 전통적으로 소화 관련 문제, 근육 경련..

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최고심 팝업 스토어 고심약국: 영업 기간 및 시간, 위치, 굿즈, 이벤트 총 정리

이전에 최고심 신한 체크카드에 대한 포스팅을 한 적이 있는데요, 오늘은 최고심 팝업 스토어 '고심약국'이 홍대 팝업스토어로 생긴다고 해서 고심약국 팝업스토어 기간, 장소, 영업 시간, 이벤트 등에 대해 정리를 좀 해봤습니다. 이쯤되면... 저도 고심이 팬. 최고심 신한 체크카드 알아보기 그러면 고심약국 정보와 굿즈, 그리고 이벤트 정보까지 알아보러 가볼까요? 고심약국 영업 정보 영업 기간: 2023.03.01 (수)요일~2023.04.30 (일)요일 영업 시간: 매일 낮 12시부터 밤 9시까지 (대기 마감 시간 오후 7시) 장소: 오브젝트 서교점 대기 정보: 주말 오픈런 또는 평일 낮 추천 1. 영업 기간 및 장소(위치) 고심약국은 팝업스토어로 올해 3월 1일부터 4월 30일까지 두 달 간만 운영될 예정..

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삼백초의 효능, 섭취 방법, 부작용 (비염, 아토피성 피부염 영양제)

미세먼지가 심해져서인지 주변에 비염이 있는 분들이 괴로워하더라고요. 오늘은 강력한 항염증 효능이 있어 알레르기성 비염에 효과가 좋다고 알려진 삼백초라는 식물에 대해 알아볼게요. 삼백초의 효능, 섭취 방법, 섭취량, 부작용 등에 대해 정리해 봤어요. 삼백초는 어린아이들에게서 자주 발생하는 비염, 천식, 아토피성 피부염에 효과가 좋은 것으로 알려져 있으니 어린 자녀를 두고 있는 부모님들은 이 글을 꼭 봐주세요! Contents 삼백초(Saururus chinensis란? 북미, 동아시아 지역에서 자생 꽃, 잎, 뿌리가 모두 흰색이어서 삼백초(三白草)라고 불림 전통 의학에서는 부종, 각기병, 황달, 백혈병, 요로 감염, 간염, 고혈압 치료에 사용 현대에 들어서 항염증, 항산화, 간 보호, 멜라닌 생성 억제, ..

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대저 짭짤이 토마토 제철, 효능, 고르는 방법 등 총 정리

최근 과일이나 채소 섭취량이 부족해서 뭘 살까 둘러보고 있었는데요, 대저토마토의 판매가 시작되었더라구요! 오늘은 짭짤한 맛과 쫄깃한 식감으로 인기인 대저 짭짤이 토마토의 제철 시기, 효능, 맛있는 토마토 고르는 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 우체국 쇼핑 대저토마토 주문하러 가기 대저토마토 대저토마토는 부산 강서구 대저동에서 재배되는 토마토로, 2008년에 대저토마토라는 브랜드로 출시되어 국내 뿐만 아니라 해외에서도 많은 인기를 얻고 있는 토마토 품종이에요. 대저토마토는 왜 짭짤한 맛, 단 맛이 날까요? 대저동은 부산 최남단에 위치하여 남해바다와의 연결고리를 하는 지역이에요. 그래서 토양에 염분의 함량이 높고, 미네랄이 풍부하죠. 이러한 지역에서 자란 토마토여서 짭짤한 맛이 나고, 영양분이 풍부하답니다...

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구취(입냄새)의 원인, 해결 방법, 좋은 성분 및 제품 고르는 법

올초부터 마스크 착용 의무화가 해제되면서 늘어난 걱정거리 중 하나, 구취에 대해 알아보겠습니다. 구취는 단순히 냄새가 나서 문제라기 보다는 치주질환(잇몸병)의 증상이기도 하답니다. 오늘은 입냄새의 원인, 해결 방법(제거 방법), 구취 제거에 좋은 성분 등에 대해 자세히 알아보겠습니다. 구취, 입냄새(Bad breath) 구취란 입 안에서 생기는 나쁜 냄새(악취)를 말해요. 이 악취를 유발하는 주범은 구취균이라는 박테리아예요. 구취균은 입 안에 있는 음식 조각이나 치아와 치아 사이의 치근부에서 생긴 치근염 등이 원인이 될 수 있어요. 이 외에도 잇몸 상태 악화, 담배, 알코올 등도 구취의 원인이 될 수 있답니다. 구취는 평소에 구강 위생, 치아 관리를 꼼꼼하게 하면 예방이 가능해요. 따라서 평소에 잘 관리..

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테아닌: 효능, 섭취 방법, 섭취량, 부작용(스트레스, 긴장 완화, 수면 영양제)

오늘은 테아닌의 효능, 섭취 방법, 섭취량, 부작용 등에 대해 한 번 알아보려고 해요. 테아닌은 뇌 기능 강화, 집중력 향상, 긴장 완화, 스트레스 해소, 수면의 질 개선(수면 건강) 등에 효능이 있다고 알려져 있기 때문에 청소년, 직장인 모두가 섭취하기 좋은 영양제랍니다. 최근 티비에서 신민아가 hy(한국야구르트)에서 새로 출시한 스트레스케어 쉼이라는 제품을 광고하는 것을 봤어요. 이 제품은 특허 유산균과 테아닌을 함유하고 있더라구요. 그래서 정리를 해봤어요. 목 차 1. 테아닌(Theanine)이란? 테아닌은 차나무의 잎과 줄기에서 추출할 수 있는 아미노산입니다. 주로 녹차에서 발견이 되며, 차의 맛과 향을 구성하는 주요 성분 중 하나에요. 일부 종류의 버섯에도 이 성분이 존재한답니다. 2. 테아닌의..

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가자 추출물 Ayuflex 아유플렉스 효능, 섭취량, 부작용 | 관절 영양제

관절 및 연골 건강을 위한 영양제에 함유되어 있는 가자 추출물의 효능, 섭취량, 부작용, 먹는 방법 등에 대해 정리했습니다. 가자 추출물은 ayuflex, 아유플렉스라는 상표명을 가지고 있어요. 이 추출물은 관절염에 효과적이어서 부모님 선물로도, 우리 집 반려동물 관절 영양제로도 좋습니다. 가자 추출물(Ayuflex, 아유플렉스)은 최근 김수현, 이장우가 광고하고 있는 관절 영양제인 뉴온 관절플러스 가자추출물, 피토틱스 관절 연골엔 콤프케어 등 제품에 함유되어 있는 유효 성분입니다. Contents 가자나무(Terminalia chebula)란? 아유르베다 의학에서 소화, 면역력 강화, 항균 및 항염, 간 건강 등에 사용 최근 연구를 통해 항산화 효능, 기침 완화, 관절염 개선, 혈당 개선의 효능이 있는..

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이노시톨의 효능, 부작용, 권장 섭취량, 영양제 고르는 법 총 정리

다낭성 난소 증후군, 뇌 기능 개선, 우울감 완화 등에 효과적인 이노시톨의 효능, 부작용, 권장 섭취량, 영양제 고르는 법 등에 대해 총 정리해 봤습니다. 이노시톨은 임신을 준비하시는 여성, 남성뿐만 아니라 호르몬 불균형으로 인해 다낭성 난소 증후군이 걱정되는 일반 여성분에게도 필요해요. 신경전달물질 생성, 뇌 기능 향상 등에 도움을 주는 영양제여서 우울증, 불안감으로 걱정되시는 분들이나 공부 및 업무 능력 향상을 원하는 청소년, 수험생, 직장인에게도 필요한 성분이랍니다. 즉, 남녀노소 모두에게 필요한 성분이니 효능 확인하시고, 다낭성 난소 증후군 해결, 임신 준비에 도움, 우울증 및 불안증 완화 및 집중력 향상 등 도움 받으시길 바랄게요! Contents 다낭성 난소 증후군(PCOS) 원인 및 증상 확..

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입 안이 마르는 구강건조증 원인, 증상, 문제점, 좋은 음식 및 영양제

오늘은 우리나라 고령층 중 30%가 앓을 정도로 흔한 구강건조증에 대해 알아보겠습니다. 구강건조증은 많은 문제를 야기하기에 꾸준한 관리가 필요합니다. 입이 마르는 원인, 증상, 문제점, 완화에 도움이 되는 식품, 영양제 등에 대해 알아보시죠. 구강건조증(Dry mouth, Xerostomia)이란? 구강건조증은 입 속에서 생성되는 침(타액)의 양이 줄어든 상태를 의미합니다. 침은 우리의 입 안을 적시고, 윤활하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 음식물의 소화를 돕고, 충치 및 그 외의 구강 건강 문제를 예방하는 데 도움이 되는 중요한 액체입니다. 이러한 타액이 부족하다면 여러 가지 문제를 발생시킬 수 있겠죠. 구강건조증 발생의 주요 원인? 구강건조증은 다른 질병들과 마찬가지로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 ..

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여드름 발생 원인, 치료 방법, 흉터 없애는 법, 좋은 식단 총 정리

마스크 의무 착용 해제가 되면서 피부에 대한 관심도가 높아지고 있습니다. 오늘은 주요 피부 문제인 여드름에 대해 알아보겠습니다. 여드름의 발생 원인, 치료 방법(약물, 시술), 여드름 흉터 없애는 법, 여드름 개선에 좋은 음식(영양제) 등에 대해 정리해봤습니다. 여드름(Acne)이란? 여드름은 우리 피부에 존재하는 모낭이 기름(지질)과 죽은 피부 세포로 막힐 때 발생합니다. 이 여드름으로 인해 피부에 여드름, 블랙헤드, 화이트헤드가 형성이 되죠. 여드름은 보통 얼굴, 가슴, 등, 어깨 등의 신체 부위에 나타나며, 경증~중증까지 매우 다양한 형태로 나타난답니다. 어디에 생기든 스트레스이지만 얼굴에 여드름이 생겼을 때 가장 신경이 많이 쓰이죠. 여드름 발생 원인 여드름은 대체 왜 생기는 걸까요? 여드름이 생..

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부정출혈의 원인 증상 문제점 완화 및 치료 방법

부정출혈은 월경(생리) 기간 외에 출혈을 하는 경우를 의미해요. 부정출혈이 무엇인지, 원인 어떤 문제점을 유발하는지, 완화 및 치료 방법은 무엇이 있는지 등을 알아보겠습니다. 목 차 1. 부정출혈(Irregular bleeding)? 월경 기간 외에 발생하는 모든 유형의 불규칙한 출혈을 의미 산화된 형태의 갈색 혈액이 관찰될 수 있음 폐경기나 갱년기에도 부정출혈이 나타날 수 있음 심각한 기저 질환의 징후일 수 있으므로 관리 및 치료가 필요 부정출혈은 말 그대로 불규칙하게 피가 나는 상태를 말합니다. 정상적인 월경 기간 외에 발생하는 모든 유형의 출혈은 부정출혈에 속합니다. 불규칙한 출혈 시, 우리는 보통 갈색피를 관찰할 수 있습니다. 우리의 혈액에는 산소를 운반하는 적혈구가 존재합니다. 그래서 빨간색으로..

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비에날씬 유산균(락토바실러스 가세리 BNR17, 다이어트 영양제) 효능, 섭취방법, 부작용 등 총 정리

다이어트 영양제인 락토바실러스 가세리 BNR17 (비에날씬) 유산균의 효능, 섭취방법, 부작용 등에 대해 정리해봤어요. 봄이 다가오고 있어서 곧 얇은 옷을 입어야만 할 것 같아요. 비에날씬 유산균의 다이어트 효능에 대해 알아보고 다이어트 성공해봅시다! Contents 1. 락토바실러스 가세리(Lactobacillus gasseri)란? 사람의 위장관 및 여성의 생식기에 서식하는 유산균 중 하나 장 건강(소화) 개선, 면역 체계 강화, 체중 유지, 콜레스테롤 수치 개선 등의 효능이 있음 락토바실러스 가세리(Lactobacillus gasseri)는 사람의 위장관 및 여성의 생식기에서 서식하는 유산균 중 하나입니다. 대부분의 유산균 영양제에는 이 락토바실러스 가세리가 함유되어 있답니다. 건강상의 이점..

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브로멜라인의 효능, 함유 식품, 섭취량, 부작용 등 총 정리

고기를 부드럽게 만드는 연육 작용에 파인애플이 사용되는 이유를 알고 계신가요? 바로 파인애플에 있는 브로멜라인이라는 단백질 분해 효소 때문입니다. 브로멜라인은 단백질 분해 뿐만 아니라 염증, 면역에도 좋다는 연구 결과가 나오고 있어요. 오늘은 브로멜라인의 효능, 함유 식품, 섭취량 및 부작용 등에 대해 알아보겠습니다. 브로멜라인(Bromelain)? 브로멜라인은 파인애플의 줄기, 그리고 열매에서 추출되는 단백질 분해 효소에요. 말 그대로 단백질을 분해하는 능력을 가지고 있는 성분으로, 소화를 도와준답니다. 또, 항염 및 항암 작용이 있다고 알려져 있어서 건강 상태 개선, 질환의 예방 및 치료에도 활용도가 높아요. 그래서 영양제, 보충제, 의약품으로도 판매가 되고 있고, 식품과 음료에 첨가제로도 사용되고 ..

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천연 항산화제 라이코펜 효능, 섭취 방법, 섭취량, 부작용

라이코펜은 토마토와 같은 적색 채소 및 과일에 많이 함유되어 있는 카로티노이드계 성분입니다. 강력한 항산화능을 가지고 있어 천연 항산화제라고 불리기도 합니다. 오늘은 이 라이코펜에 대해 자세히 알아보겠습니다. 라이코펜은 암 예방, 심혈관계 질환 예방, 피부 건강, 눈 건강, 뼈 건강, 생식 능력 강화 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 전립선암, 유방암 등의 위험률을 낮출 수 있습니다. 따라서, 여성과 남성 모두에서 건강상 이점이 있는 성분입니다. 라이코펜의 효능, 섭취 방법, 섭취량, 부작용 등에 대해 자세히 정리하였으니 이번 포스팅을 통해 건강 얻어가보실까요? 라이코펜(Lycopene)? 라이코펜은 자연에서 발생하는 적색(빨간색) 색소로, 카로이노이드의 일종입니다. 토마토, 수박, 파파..

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콘드로이친 관절 건강 효능 부작용 섭취방법 제품 고르는 법

관절 영양제로 인기가 좋은 콘드로이친 1200에는 콘드로이친 성분이 함유되어 있어요. 이번에는 콘드로이친의 효능, 섭취방법, 부작용, 제품 고르는 방법 등에 대해 정리해 봤습니다. 콘드로이친은 식품의약품안전처에서 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음 기능성을 인정해 준 관절 영양제 성분입니다. 부모님 선물로도 좋지만 20대, 30대 젊은 분들, 특히, 운동하는 분들에게도 필요한 성분이니 포스팅 내용 확인하시고, 콘드로이친 효능, 제품 고르는 법 등에 대해 알아가시길 바랄게요! Contents 1. 콘드로이친(Chondroitin)이란? 콘드로이친은 우리의 신체, 특히 연골 및 기타 결합 조직에서 발견되는 성분이에요. 이 성분은 글리코사미노글리칸(GAG)이라는 복잡한 분자 계열에 속하는데요, 우리 몸속..

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신한 최고심 체크카드 추천! 디자인 혜택 연회비 발급 방법 한 눈에 정리

신한카드에서 최고심 신용카드(Fit card)에 이어 체크카드(Way card)까지 발급했습니다. 오늘은 다양한 혜택에 귀여움까지 가져갈 수 있는 최고심 체크카드의 디자인, 혜택, 연회비, 발급 방법, 이벤트에 대해 알아보겠습니다. 카드 종류(디자인) 카드 디자인은 총 두 가지에요. '갓생고심'과 '사보자고심'! 둘 다 너무 귀여워서 뭘로 발급받아야 하나 한참을 고민했어요. 카드 뒷 면까지 귀여움... 갓벽. 카드 혜택 및 연회비 1. 생활편의 최대 2% 적립 한 달 최대 8천원, 마이신한포인트로 적립됩니다 통신요금(자동이체 신청 시, 알뜰폰 제외), 오프라인 편의점 및 생활잡화 결제, 구글플레이 및 앱스토어 정기결제, 신한카드 가맹점인 커피전문점에서 체크카드 사용 시 적립 받을 수 있어요 전월 실적이 ..

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다이어트 영양제: 시서스의 효능 부작용 섭취 방법 등 총 정리!

슬슬 다이어트의 계절인 봄이 다가오고 있어서 인지 다이어트 영양제를 찾는 분들이 조금씩 눈에 보입니다. 오늘은 체지방 감소 기능성 원료인 시서스의 효능, 임상시험 결과, 섭취 방법, 부작용, 제품 고르는 법 등에 대해 알아보겠습니다. 시서스? 시서스는 Cissus quadrangularis라는 식물을 의미하는데요, 이 식물은 아프리카 및 아시아 열대 지역에서 자라는 다육성 포도나무입니다. 수 세기 동안 아유르베다 전통 의학에서 골절, 관정통 및 소화 문제를 포함한 다양한 질병을 치료하기 위해 사용되오던 식물인데, 최근에는 체지방 및 체중 감소, 신진대사 조절 등의 이점이 보고되면서 다이어트 영양제로 인기를 얻고 있어요. 시서스의 효능? 시서스는 어떤 기전을 통해 우리의 체지방 감소에 도움이 될까요? 1...

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생리통 원인, 증상, 진단, 완화 방법

많은 여성들이 생리 기간 중 하복부가 욱신거리거나 경련하는 등의 통증인 생리통(dysmenorrhea, 월경통)을 겪습니다. 이는 일상생활을 방해할 정도로 심각하기도 한데요, 오늘은 이러한 생리통의 원인, 증상, 진단 방법, 완화 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 생리통(월경통)이란? 생리통은 생리 기간 직전, 그리고 생리 기간 중에 일어나는 빈번하고 심각한 통증 및 경련을 의미합니다. 생리통은 원발성(일차성)과 속발성(이차성)으로 구분할 수 있는데요, 원발성 생리통은 다른 질병으로 인한 것이 아니라 계속해서 재발하는 재발성 생리통입니다. 속발성 생리통은 어떤 신체적인 원인으로 인해 경험하게 되는 생리통입니다. 골반 염증성 질환, 자궁 내막증 등에 의해 발생할 수 있습니다. 생리통 원인? 월경통의 원인에는..

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많이 먹으면 머리가 빠진다? 셀레늄의 효능, 부작용, 권장 섭취량

혹시 머리카락이 자주 빠지는 것에 대한 스트레스가 있으신가요? 그래서 모발 건강을 위해 영양제를 세 종류 이상씩 섭취하고 계신가요? 그렇다면 이번 포스팅 꼭 보셔야겠습니다. 셀레늄은 우리 인간과 동물이 적절한 생리 기능을 유지하기 위해 필요한, 필수적인 미량 영양소입니다. 셀렌이라고도 합니다. 특히, 신체의 항산화 방어 시스템에서 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있으며 세포와 조직의 산화적 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 이 미량영양소는 1970년대 후반 중국에서 셀레늄 결핍증이 풍토병으로 나타나면서 알려졌습니다. 조사 결과, 셀레늄이 미생물의 성장, 항산화, 항암 효과 등이 있다는 사실이 밝혀졌죠. 우리나라 식품의약품안전처에서는 셀레늄의 항산화 기능성을 인정해주었습니다. 그래서 항산화 관련된 영양..

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슈퍼푸드 오트밀 효능, 유형(종류), 섭취방법, 부작용 총 정리!

오트밀은 건강상의 이점이 많은 슈퍼푸드 중 하나로, 다이어트, 혈당 관리를 하는 분들에게 인기가 많은 식품이에요. 슈퍼푸드 오트밀의 효능, 종류, 섭취방법, 조리방법, 부작용 등에 대해 총정리해봤습니다. 오트밀 다이어트를 하실 분들이라면 이번 포스팅 꼭 확인하셔서 오트밀의 효능, 오트밀 맛있게 먹는 법 등에 대한 정보 챙겨가시고, 건강한 일상을 만들어가시길 바랄께요! 목 차 1. 오트밀의 효능 오트밀은 귀리를 압착하여 플레이크 또는 가루 형태로 만든 가공 식품입니다. 오트밀은 단백질 및 섬유질이 풍부하기 때문에 아침 식사로 섭취하기에 아주 적합하죠. 이 외에도 마그네슘, 비타민 B군 등의 미량 영양소도 함유하고 있어요. 오트밀은 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추며, 다..

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세라마이드 효능, 제품 고르는 방법(먹는 세라마이드, 곤약 세라마이드, 세라티크, 아이허브)

오늘은 피부 관리 방법 중 하나로, 피부 영양제인 먹는 세라마이드에 대해 한 번 알아보려고 해요. 세라마이드가 뭔지, 세라마이드의 효능은 어떤지, 그리고 먹는 세라마이드 영양제를 고르는 방법(건강기능식품, 아이허브 해외 직구)까지 정리해두었으니 확인해보시고 좋은 정보 얻어가세요! 참고로, 겨울철에는 실내 공기가 건조해서인지 피부가 쩍쩍 갈라지는 듯한 느낌이 들어요. 그래서 저는 겨울철 피부 관리에 신경을 쓰는 편이고, 세라마이드 영양제를 섭취하고 있답니다. 세라마이드(Ceramides)란? 피부의 가장 바깥층인 각질층에 존재하는 지방 분자 유형 중 하나 각질층은 수분 손실 방지, 유해 인자로부터 피부 방어, 장벽으로 작용 세라마이드는 각질층에서 벽돌 사이 사이를 메우는 시멘트 역할을 함(피부 장벽) 세라..

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관절 영양제 추천: MSM 효능, 부작용, 섭취 방법, 제품 추천

겨울이어서 그런지 관절 영양제를 찾는 분들이 참 많은 것 같아요. 그래서 많은 분들이 관심가지고 있는 원료인 MSM에 대해 알아보고자 합니다. 오늘 포스팅에서는 MSM의 효능, 섭취 방법, 부작용, 그리고 제품 추천, 그리고 아이허브에서 구입할 만한 제품까지 정리해두었으니 좋은 건강 정보 챙겨가시길 바라겠습니다! MSM (Methylsulfonylmethane) 이란? MSM은 황을 포함하는 유기화합물로, 많은 동물 및 식물에서 발견되는 성분입니다. 다양한 영양제, 식이보충제, 피부 관리(스킨케어) 제품, 모발 관리(헤어케어) 제품에 이 MSM이 들어가있는데요, 그 이유는 MSM이 항염증 및 항산화 효능이 있기 때문입니다. MSM은 우유, 곡물, 육류, 계란 및 어류를 포함한 식품 등에 소량 포함되어 있..

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체중 감량, 근육량 증가를 원한다면? 유청 단백질을 섭취하세요

근육량과 근력 증가를 목표로 하고 계신가요? 지난 번에는 근력 운동과 단백질 보충을 함께 하면 근육량 및 근력 증가에 큰 도움이 되며, 이 때 하루 1.6 g/kg 체중 정도의 단백질을 섭취할 것을 권장했었습니다. 자세한 내용은 여기를 클릭해주세요! 그러면 어떤 단백질 보충제를 사용하는 것이 좋을지 궁금하실 거에요. 그래서 오늘은 근육 단백질 합성에 좋은 단백질 보충제, 유청 단백질에 대해 알아보고자 해요! 유청 단백질(Whey protein)? 우유에는 카제인과 유청이라는 두 가지 단백질이 있습니다. 유청 단백질은 치즈 제조 과정 중 부산물로써 얻어낼 수 있는데요, 이 단백질에는 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 즉, 완전 단백질이라는 이야기이죠! 유청 단백질은 일반적으로 단백질 보충제..

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관절 영양제 추천 3탄: 초록입홍합추출오일(리프리놀)(feat. 강아지 관절 영양제)

관절에 좋은 성분, 관절에 좋은 식품, 관절에 좋은 영양제 등. 관절이 불편하신 분들이 자주 검색하는 키워드입니다. 게다가 오늘은 강아지 관절 영양제로도 아주 좋은 성분을 소개할거에요 이번에 소개할 관절 영양제의 주성분은 초록입홍합오일(리프리놀)이에요. 사실 이 영양제는 제가 실제로 저희 엄마의 관절 건강을 위해 매번 선물하고 있는 거기도 하고, 저희 집 강아지도 먹고 있는 거랍니다. 요즘에는 개인맞춤영양이 필요하다는 말 들어보셨나요? 사실 모든 약이나 영양제, 식품이 모든 사람한테 다 맞는 건 아니에요. 그래서 개인한테 맞는 약과 식품, 영양제를 찾아야 한답니다. 우리 집 이야기 초록입홍합오일 같은 경우는, 저희 엄마와 반려견한테 맞는 제품이어서 항상 구매하고 있어요. 아래에 자세히 써놓을 예정이지만,..

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꿀잠 필수템! 수면 영양제 BEST 3

수면장애에 시달리는 현대인들이 점점 늘어나고 있어요. 저도 스트레스가 심한 날에는 심장 뛰는 소리를 들으며 밤새 뒤척일 때가 종종 있어요. '잠이 보약이다' 라는 말 들어본 적 있으시죠? 잠을 편하고 충분하게 자는 것, 즉, 숙면은 우리의 몸을 회복하기 위해 매우 중요한 시간입니다. 잠을 제대로 못 자면, 피곤하고 짜증이 나고, 삶의 질이 쭉쭉 떨어지죠. 그런데, 우리나라 국민건강보험공단에서 2019년에 발표한 자료에 따르면, 수면장애 환자들의 수가 연 평균 8.1%씩 증가하고 있다고 해요. 2018년에 수면장애 환자는 무려 57만 명으로 집계되었다고 해요. 게다가 OECD 회원국 중 수면 시간이 짧은 나라로, 우리나라는 매우 유명하답니다. 실제로 수면장애를 앓으면서도, 수면 영양제, 숙면을 돕는 차나 ..

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안구건조증 원인, 증상, 치료 및 예방법, 좋은 음식

안구건조증은 매우 흔한 다인성 안구질환입니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 또는 TV 등의 디지털 기기는 안구건조증의 주요 원인입니다. 이 기기들은 현대 사회 필수템으로, 뗄래야 뗄 수 없는 관계이죠. 안구건조증이 계속 악화될 경우, 단순 증상에서 눈의 각막이 손상되어 심하게는 시력 저하까지도 발전할 수 있습니다. 빈번하게 발생하지만 무심코 지나쳤던, 안구건조증의 정의, 원인, 증상, 치료법, 안구건조증에 좋은 음식 등에 대해 총 정리를 해두었으니 자세히 확인해보시고 눈 건강을 지키셨으면 합니다. 안구건조증 정의 안구건조증은 매우 일반적이지만, 정말 다양한 요인에 의해 나타날 수 있는 다인성 안구질환입니다. 안구건조증이란 눈이 젖은 상태를 유지하기에 충분한 눈물을 만들지 못하거나, 눈물이 제대로 기능하지 ..

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관절 영양제 추천 2탄: 보스웰리아 추출물

전 세계 인구 중 약 15%에 영향을 미치는 가장 흔한 근골격계 질환이 무엇인지 아시나요? 바로 골관절염입니다. 골관절염은 관절 연골의 돌이킬 수 없는 파괴, 그리고 골 침식 등을 특징으로 하며 이름 그대로 염증 반응에 의해 유발이 됩니다. 여기서 주목해야 하는 점은 돌이킬 수 없다는 점이에요. 골관절염은 나이, 성별, 과체중 및 비만, 유전학적 특징, 인종, 식습관, 외상, 압력, 부하 등의 스트레스, 신체 활동, 직업 등에 영향을 받아요. 이 중, 인구 고령화 및 비만율의 증가는 골관절염 유병률 증가에 큰 기여를 하고 있어요. 그냥 인생을 살면서 무조건 겪게 될 것만 같은 기분이죠? 맞습니다. 게다가 돌이킬 수 조차 없다고 하니, 우리는 골관절염과 마주하게 될 순간을 최대한 뒤로 지연시키는 것 밖에는..

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피부 영양제 아스타잔틴(astaxanthin) 효능 안전성 섭취 방법

겨울철에는 특히나 피부 관리에 신경을 많이 써야하는데요, 오늘은 피부 영양제로 손색이 없는 아스타잔틴의 효능과 섭취 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 저는 기초 스킨케어 화장품을 잘 발라줬는데도 불구하고 가끔씩 피부가 일어나기도 하고, 화장품도 잘 안 먹어서 속상할 때가 종종 있었서 피부 영양제에 관심이 많아요. 건조한 피부가 계속되면 피부 노화에도 더 가속도가 붙는답니다. 그래서 피부에 수분을 더해주기 위한, 보습관리를 지속적으로 해줘야 해요 우선 겨울철 실내 온도는 18~20도 정도로 유지하고, 가습기나 젖은 빨래 등을 이용하여 습도를 40~60% 정도로 유지해주는 것이 좋아요. 그리고 샤워나 세안 후에는 꼭 스킨케어 화장품을 잘 발라줘야 하고, 물을 충분히 섭취해주는 것이 좋아요 아마 이 부분은 다 ..

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잠 못드는 밤, 수면 장애의 원인, 종류, 해결 방안

지난 밤 잠은 잘 주무셨나요? 저는 가끔 잠에 쉽게 못 드는 날도 있고, 잠을 잤는데도 불구하고 피로감이 남아있을 때가 있어요. 세계보건기구의 조사에 따르면, 세계 인구의 약 27% 정도가 수면 장애를 앓고 있다고 보고하고 있어요. 수면, 잠을 자는 것은 우리의 생명을 유지하는 필수적인 생리적 기능이에요. 잠을 자는 동안, 체내에 있는 조직에서는 복구가 일어나기도 하고, 뇌에서는 대사 산물을 제거하기도 하죠. 잠을 제대로 못 잔다는 것은 수면의 질, 지속 시간의 저하를 의미하는데요, 이 경우 깨어있는 동안의 피로감, 고통, 그리고 기능 장애 등이 초래된답니다. 즉, 불면증과 같은 수면 부족을 경험하게 되면 우리의 건강과 웰빙에 큰 영향을 줍니다. 그렇다면 수면 장애란 무엇이며, 어떠한 종류의 수면 장애가..

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비염 관리에 도움이 되는 방법: 생활 습관 및 비염 영양제

한동안 날씨가 추워서 미세먼지가 많지 않았는데, 요즘 다시 미세먼지가 기승을 부리고 있어요. 제 코가 간질간질하고, 재채기가 나오는 것이... 비염의 시즌이 다시 돌아오는 듯 합니다. 비염을 앓고 있는 분들은 잘 아시겠지만, 비염에는 완치가 없죠. 따라서, 꾸준히 관리를 해줘야 합니다. 오늘은 제가 평소에 비염을 관리하는 방법, 관심있게 보았던 방법 등을 소개해보겠습니다. 혹시 비염에 대해서 조금 자세히 알고 싶은 분들은 이전 포스팅(여기 클릭)을 참고해주세요! 1. 생활 습관 마스크 착용하기. 코로나19로 인하여 마스크 착용이 생활화가 되었는데, 확실히 비염에 효과가 좋습니다. 미세먼지를 비롯한 외부 요인을 차단하는 데에는 마스크 만 한 것이 없는 것 같아요. 코 세척 하기. 외출 후에는 코 내부에 ..

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근육량 및 근력 증가를 위한 운동과 단백질 보충

새해 계획으로 건강한 몸을 만들겠다고 다짐한 분들이 많을 거에요. 저도 그 중 한 명이랍니다. 새해 계획이기도 하고, 다가올 봄과 여름을 맞이하기 위해 운동을 시작했어요. 일주일에 3~5일 정도 헬스장에 가서 유산소와 근력 운동을 함께 하고 있는데, 체지방 감소와 근육 생성이 목표여서 어제는 닭가슴살을 한 박스 구입하였고, 아침에 가볍게 먹을 단백질 보충제에 대해 알아보고 있어요. 그 전에 단백질 보충제가 실제로 근육량과 근력 증가에 도움이 되는지, 된다면 얼마나 먹어야 하는지를 알아봐야겠죠? 근육량 증가 및 근력 증가 방법, 그리고 단백질 보충제 섭취의 이점에 대해 알아보러 가볼까요? 들어가기 운동 선수들이나 전문적으로 운동을 배우는 사람들은 근력 운동(저항 운동)을 하면서 근육량 및 근력 증가를 위해..

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소득세를 90%나 감면해준다? 중소기업 취업자 소득세 감면의 모든 것

취업하고 나서 첫 월급 명세서를 확인했는데, 내 예상보다 적게 돈이 들어와서 놀란 적 있나요? 저는 있습니다. 소득세, 지방세, 국민연금, 건강보험 등을 떼고 나니 돈이 꽤 많이 줄어들더라구요 그런데, 중소기업 다니는 취업자분들은 소득세의 90%를 감면받을 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 매우 좋은 중소기업 지원 사업 중 하나랍니다 저는 최초 취업 당시 회사에서 알아서 챙겨줘서 혜택을 받았었어요. 그런데, 주변을 둘러보니 담당팀에서 모르는 경우도 있고, 대상자가 알려주지 않으면 신청을 안 해주는 경우도 꽤 많더라구요. 1년에 많게는 150만원의 소득세, 세금을 감면 받는 제도이기 때문에 하지 않을 이유가 없어요. 오히려 안 하는게 이해가 안 가는 제도입니다. 아주 좋은 청년 정책 중 하나에요. 그러니 ..

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아이폰, 아이패드, 맥북 등 애플 제품 배터리 교체 비용 인상! (23년 3월부터)

어떤 디지털 기기를 사용해서 이 포스팅을 보고 계신가요? 작년 가을 기준, 아이폰의 국내 시장점유율이 34.1%로 집계되었다고 합니다. 10명 중 3명은 아이폰을 사용하고 있다는 이야기이죠. 저 또한 아이폰을 사용 중이에요. 꽤 오래 사용을 해서 그런지 점심시간만 지나면 배터리가 50~60% 정도 남아있더라구요. 그런데 아직 스마트폰을 교체하고 싶지는 않구요. 그래서 올해 초에 배터리를 교체해야지 생각하고 있었는데, 올해 3월 1일부터 배터리 교체 비용이 올라간다고 하더라구요. 아이폰 뿐만 아니라 아이패드, 맥북 등의 애플 제품의 배터리 교체 비용이 전면적으로 크게 인상된다고 하니 애플 유저분들 중 배터리 교체 계획이 있었던 분들은 이번 포스팅을 잘 봐주세요! 아이폰 모델별 배터리 교체 비용 아이폰 14..

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뻑뻑하고 건조한 눈을 위한 눈 영양제 추천

잦은 디지털 기기의 사용으로 눈이 뻑뻑하고, 건조하고, 피로하지 않으신가요? 눈이 건조하고, 피로할 때 계속해서 컴퓨터 화면을 들여다보고 있으면 머리까지 아파질 때도 있지 않나요? 저 또한 지금 눈의 뻑뻑함을 풀어주기 위해 평소에 섭취하는 영양제를 섭취했습니다. 눈에 필요한 영양제는 증상별로 나눌 수 있는데, 오늘은 눈의 뻑뻑함, 건조함, 피로감을 완화시켜주는 데에 도움이 되는 눈 영양제, 눈 영양소에 대해 알아보겠습니다. 눈의 건조함, 뻑뻑함, 이물감 등이 느껴지는 안구건조증 안구건조증은 눈물 부족, 눈물막 불안정성, 눈물 삼투압 증가, 산화 스트레스, 염증, 상피 손상 등으로 인해 발생하는 다인성 질환입니다. 노인, 폐경 후 여성, 자가 면역 질환자 등 뿐만 아니라 디지털 기기를 과도하게 사용하는 사..

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달팽이 점액(크림) 바르지 말고 섭취해보세요! 뮤신 영양제 효능

달팽이가 지나간 자리에 남는 점액질을 아시나요? 이 점액질은 고대 그리스 시대에 염증과 노화 예방에 사용되었다고 해요. 여기에는 뮤신이라는 성분이 함유되어있는데요, 오늘은 이 뮤신 성분이 피부에 정말 좋은지 알아보겠습니다. 그리고, 요즘에는 다양한 화장품 회사에서 출시하는 제품에 정말 많이 사용되고 있죠. 코스메틱으로 유명한 나라인 프랑스에 여행을 가면 꼭 사오는게 바로 달팽이 크림이죠. 그리고 군대 PX(군마트)에서도 이 달팽이크림은 정말 불티나게 팔렸었어요. 달팽이의 점액은 수분의 증발을 방지하고, 상처를 치유하는 효능이 있어서 화장품 원료에 많이 사용되고 있는데요, 이 점액의 주요 성분은 뮤신이라고 하는 당단백질입니다. 오늘은 이 뮤신을 섭취했을 때 어떤 이점이 있을지에 대해 알아보려고 합니다. 뮤..

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가스비 폭탄에 울상, 가스비 절약 방법: 도시가스 절액 캐쉬백 제도

가파르게 인상된 가스비에 한파까지 몰아닥쳐 많이 힘든 겨울입니다. 12월 도시가스 고지서를 받은 분들은 가스비 폭탄을 맞았다고 이야기를 합니다. 주택용 열 요금이 2022년 3월부터 10월까지 3차례 인상되며 약 38%가 올랐습니다. 지난 해 대비 1.4배가량이 올랐다는 이야기입니다. 자영업자분들도 가스비 폭탄에 울상입니다. 음식점을 하는 분들은 조리 시 발생하는 가스비가 걱정입니다. 사우나나 목욕탕을 운영하시는 분들도 큰일입니다. 코로나19로 인해 손님들이 많이 줄어서 힘이 드는 이 상황에, 가스비와 전기료까지 가파르게 올라 더욱 더 힘이 든다고 합니다. 온라인 커뮤니티를 보면 30평대 집에 거주하는 분들은 가스비만 30만원을 훌쩍 넘겼다고 합니다. 원룸에 주로 거주하는 1인 가구도 가스비 부담이 만만..

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피부 건강을 위해 투자하세요! 1탄: 비타민C, 콜라겐

많은 사람들이 건강한 피부를 유지하기 위해 많은 노력을 하고 있습니다. 그 덕분에 피부 관리와 관련된 산업이 전 세계적으로 호황을 누리고 있죠. 과거에는 피부 관리라고 하면 대부분의 사람들이 세럼, 보습제, 아이크림 등의 스킨케어 화장품을 떠올렸습니다. 하지만, 식습관이나 생활습관을 개선하는 것도 피부 건강에 매우 중요하다는 것이 보고되면서 이에 대한 관심도 높아졌습니다. 풍부한 영양을 담고 있는 식품, 식단을 섭취하는 것은 건강한 피부를 유지하는 핵심 비결입니다. 그래서 많은 사람들이 비타민, 미네랄, 어유, 콜라겐 등을 찾고 있죠. 이런 영양제들은 어떻게 피부 건강에 도움이 되는 걸까요? 이번 포스팅에서는 피부 건강을 위해 섭취하는 피부 영양제들에 대한 과학적인 근거에 대해 이야기를 해보겠습니다. ㆍ..

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전자도서관 무료로 이용하고 책 마음껏 읽기

저는 이번 2023년 동안은 일주일에 최소 한 권의 책을 읽겠다고 다짐했어요. 아마 저와 같이 독서 습관을 들이는 것을 새해 목표로 삼으신 분들이 꽤 있을거라고 생각합니다. 저는 등교는 하지 않는, 무늬만 학생이어서 학교 도서관 이용이 가능해요. 하지만 매번 책을 빌리러 도서관에 가기는 귀찮아서 학교에서 제공하는 전자도서관을 이용 중이죠. 전자책은 종이책보다는 머릿속에 잘 안 들어오기도 하고, 책을 읽는 중 메시지가 온다거나 갑자기 유튜브로 샌다거나 방해 요인이 많아 집중이 잘 안 된다는 단점이 있어요. 하지만 부피와 무게가 작아 종이책보다 들고 다니기 편하다는 최장점이 존재합니다. 그래서 우선은 전자책을 잘 이용하고 있어요. 그런데, 제가 읽고 싶은 책이 학교 전자도서관에 없는 경우가 종종 있더라구요...

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관절 건강 관리는 지금부터! 관절 영양제 추천

전 세계적으로 사람들의 기대수명이 늘어나면서 노화와 관련된 질환의 발생률이 높아지고 있다는 사실 알고 계신가요? 노화와 관련된 질환으로는 심혈관계질환, 노인성 치매, 퇴행성 관절염, 골다공증 등이 있습니다. 이 질환들의 진행을 늦추기 위해 우리는 노력을 해야해요. 나이는 자연스럽게 먹는 거니까요. 오늘은 이 중에서도 관절 건강을 위한 영양제에 대해 알아보려고 합니다. 저 또한 나이를 한 살 먹었고, 몸이 예전같지 않음을 느껴요. 앉은 자세로 일을 하다보니 몸이 뻣뻣하게 굳은 느낌도 들고, 컴퓨터를 많이 해서 손가락, 손목, 어깨 통증을 주로 느낍니다. 특히나 아침에는 손가락 관절 부분이 부어 있어서 많이 뻣뻣해요. 게다가 저 뿐만 아니라 저희 엄마도 앉아있다가 일어설 때면 아이고, 소리를 내면서 무릎을 ..

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관절 영양체 추천 1탄: 강황 추출물(울금, 커큐민, 터메릭)

노화는 자연스럽게 우리의 신체 기능을 저하시킵니다. 신체 기능이 저하하면 삶의 질이 떨어지죠. 따라서, 즐거운 삶, 건강한 삶을 살기 위해서 우리는 노화를 최대한 늦추기 위한 노력을 해야 한답니다. 저는 노화로 인한 질환 중 퇴행성 골관절염에 대한 걱정이 가장 많아요. 컴퓨터 키보드를 치고 있는 지금도 손가락 마디가 부어있어서 중간 중간 풀어줘야하고, 비가 오는 날에는 무릎이 쑤시곤 하거든요. 나이가 들면 이 통증이 더더욱 심해지겠죠? 게다가 엄마가 이런 통증을 이미 앓고 있다고 생각하니 부모님을 위해서라도 관절 관리 방법을 찾아야겠더라구요. 2021년 기준 우리나라 여성의 기대수명은 86.6세, 남성은 80.6세였어요. 기대수명은 점점 늘어나 2050년에는 여성 90.9세, 남성 86.8세가 될 예정이..

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2023년 달라지는 것들 2탄: 부모급여 지급 대상 및 시기, 신청 기간 및 방법

2023년 1월 1일부터 '부모급여'가 도입되었습니다. 1월 초부터 신청을 받았고, 1월 18일 기준 약 12,000명이 부모급여를 신청했다고 합니다. 기존에 영아수당 수급자까지 포함하면 1월 달에는 약 25만 명이 부모급여를 받은 것으로 추측되고 있어요. 부모급여란 무엇인가요? 부모급여는 돌봄이 필요한 영아를 키우는 부모에게 지급되는 급여입니다. 저출생, 저출산 문제를 해결하기 위한 하나의 방안으로 만든 제도죠. 출산 또는 양육을 하게 되면 그 시간 만큼 일을 하는 시간이 줄어들면서 소득도 감소합니다. 이 소득을 국가에서 어느 정도 지원해줄테니 아이를 키우는 데에 시간을 쓰라는 의미로 만든 제도죠. 부모급여는 누가, 얼마나 지급 받을 수 있나요?: 부모급여 지급 대상 및 금액 만 0~1세의 영아를 키우..

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베타카로틴이 암을 유발한다? 베타카로틴의 효능과 부작용

이번 포스팅에서는 베타카로틴이 암을 유발한다는 연구 내용 결과에 대해 정리해보았습니다. 결론부터 말하자면, 흡연자들에게 해당하는 이야기입니다. 베타카로틴(beta-carotene)이란? 당근, 시금치, 클로렐라, 쑥, 케일 등 녹황색 채소 및 과일에는 카로티노이드라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 카로티노이는 체내에서 특정 과정을 거쳐 비타민A로 전환되는 비타민A 전구체입니다. 자연 중에는 약 600여 종의 카로티노이드가 존재하고, 이 중 약 50여종이 비타민A로 전환됩니다. 베타카로틴은 이 카로티노이드의 일종으로, 자연계에 많이 존재합니다. 우리는 녹황색 채소 또는 과일을 통해 비타민A를 공급받는데, 바로 이 베타카로틴을 통해 얻을 수 있는 것입니다. 베타카로틴의 효능? 베타카로틴은 어떤 효능을 가지..

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피부 영양제 마스터 항산화제 글루타치온(글루타티온) 효능, 제품 선택, 부작용

글루타치온(글루타티온)은 신체에서 자연적으로 발생하는 천연 항산화제입니다. 글루타치온은 피부 건강에 효과가 좋다는 소문이 나면서 피부과에서도 많이 사용하고 있고, 영양제 등으로도 많이 섭취하고 있죠. 오늘은 글루타치온의 효능, 제품 선택, 부작용 등에 대해 알아볼께요. Contents 1. 글루타치온(글루타티온)이란? 글루타치온(glutathione, 글루타티온)은 신체의 모든 세포에서 찾을 수 있는 강력한 항산화제입니다. 글루타치온은 글루타민, 글리신, 시스테인 등 세 가지 비필수 아미노산으로 구성됩니다. 체내 글루타치온의 수치는 환경 독소, 영양부족, 스트레스 등 여러 요인에 의해 감소될 수 있습니다. 특히, 나이가 들면 자연스럽게 감소합니다. 2. 글루타치온의 기능 및 효능 항산화 활성(산화 스..

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2023년부터 달라지는 것 3탄: 실내 마스크 해제

2023년 1월 30일부터 실내 마스크 의무 착용이 해제됩니다. 이제 '권고'로 바뀌는 것이죠. 코로나바이러스는 2019년 말에 발생하였고, 우리는 2020년 초부터 마스크를 착용해왔습니다. 2022년 9월에 실외 마스크 착용이 해제되었습니다. 그리고 마스크 의무 착용 3년 만에 실내 마스크 작용도 해제되는거죠. 작년부터 전 세계적으로 마스크의 의무 착용을 조금씩 풀어가고 있었고, 우리나라도 올해 여기에 동참을 하려는 듯 합니다. 언제부터 실내 마스크 의무 착용이 해제되나요? 2023년 1월 30일 (월)요일 0시부터 해제됩니다. 실내에서는 마스크를 안 써도 되는건가요? 모든 실내에서 의무 착용이 해제되는 것은 아닙니다. 대중교통이나 감염취약시설 등에서는 마스크를 의무적으로 착용해야만 합니다. 대중교통에..

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비타민D 결핍 주의보! 겨울철 부족해지기 쉬운 비타민D

겨울철, 부족해지기 쉬운 영양소는 무엇이 있을까? 제목에서 볼 수 있듯이 비타민 D이다. 비타민D는 햇빛을 쬐면 우리 몸에서 합성이 되는 영양소이다. 자외선 차단제를 바르지 않고, 20~30분 정도 야외활동을 하면 체내에서 충분한 양이 합성이 된다. 물론 일조량이나 노출 부위에 따라 약간의 차이는 있다. 추운 겨울, 야외 활동은 줄어들고, 피부 노출 부위가 적어지기 때문에 햇빛으로 비타민 D를 합성하기 어려워진다. 비타민D의 역할? 비타민D는 지용성 비타민의 한 종류이다. 우리 몸에서 칼슘의 항상성을 유지하고, 골격 형성 및 유지, 무기질 대사에 필수적인 호르몬이다. 뼈 형성과 관련이 깊다고 알려져 있는데, 이 외에 세포의 분화, 증식, 성장과 면역에도 관여하는 매우 중요한 영양소이다. 비타민D가 부족하..

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좋은 비타민D 영양제 고르는 방법과 섭취방법

비타민D 영양제 고르는 방법과 섭취방법에 대해 이야기를 해보려고 한다. 우리나라 사람들 10명 중 8명이 비타민D가 부족하다. 비타민D는 건강한 뼈를 만들고 유지하기 위해 필요한 필수 영양소이다. 또, 우리의 체내에 있는 다양한 세포 기능을 조절하는 매우 중요한 영양소이다. 비타민D는 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선으로부터 주로 얻을 수 있고, 그 외에도 버섯이나 계란, 비타민D 강화 우유 등을 섭취함으로써 얻을 수 있다. 또, 햇빛에 피부가 노출되었을 때 체내에서는 활성형 비타민D가 형성된다. 하지만 식습관의 변화, 환경변화, 그리고 자외선차단제의 사용 등으로 인해 전세계적으로 비타민D 결핍을 앓는 사람들이 많아졌다. 이에 대한 자세한 내용은 이전 포스팅을 참고하면 도움이 된다. 비타민D 결핍 ..

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급찐급빠! 새해, 새로운 마음가짐으로 시작하는 간헐적 단식 방법과 효과

설 연휴를 보낸 후, 다시 새해를 시작하는 마음으로 다이어트를 결심하게 된 사람이 많을 듯 하다. 나 또한 그러한 사람 중 하나이다. 또는 급찐급빠. 급하게 찐 살을 급하게 빼는 방법, 다이어트 방법을 검색하는 사람들도 꽤나 될 것이다. 그래서 오늘은 간헐적 단식 다이어트에 대해 알아보고자 한다. 간헐적 단식(Intermittent fasting)은 무엇인가? 간헐적 단식(Intermittent fasting)은 매우 규칙적인 식사요법의 일종이다. 간헐적 단식이 어떤 기전을 통해 우리 몸에 이로운 영향을 주는지에 대해 몇 가지 제안된 메커니즘은 위의 그림과 같다. 첫 번째로 산화적 스트레스 가설이 있다. 에너지 섭취가 감소하면, 세포 내에서 에너지를 생성하는 미토콘드리아는 더 적은 자유 라디칼을 생성한다..

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건강한 겨울 나기: 겨울철 관절 건강을 위한 요령

관절염을 앓고 있는 사람들에게 겨울이라는 계절은 무섭게 느껴집니다. 평소보다 관절은 더 시린 것 같고, 보도는 미끄러워서 자연스럽게 더 힘이 들어가게 됩니다. 설 연휴를 보내고 나니 날이 굉장히 추워졌습니다. 설상가상으로 눈까지 내리면서 관절이 아프지 않은 분들에게도 걷는 것은 위험해보입니다. 관절 건강이 좋지 않은 분들은 집 밖으로 나가는 것이 두려울 것 같습니다. 오늘은 관절염 발생 원인, 추운 겨울 관절염이 심해지는 이유, 관절염 관리 방법 등에 대해 이야기하려고 합니다. "관절염이란 무엇인가요?" 관절염은 말 그대로 관절에 염증이 생긴 것을 의미합니다. 염증의 발생은 관절, 관절 주변 조직 및 기타 결합 조직에 영향을 미치게 되죠. 관절염의 유형에 따라 구체적인 증상은 다르지만, 일반적으로는 관절..

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2023년 달라지는 것들 1탄: 소비기한, 최저 시급, 입학금 완전 폐지, 만 나이 사용

2022년 한 해가 지나가고 2023년 새해가 밝은지 약 한 달 정도가 지났습니다. 올해는 계묘년으로 검은 토끼띠의 해입니다. 다들 연초에 한 해를 잘 계획하시기 바라는 마음에 올해 달라지는 것들을 몇 가지 정리해봤습니다. 좋은 정보 얻어가시고, 토끼처럼 높게 뛰어오르는 한 해 맞이하시길 바랍니다. 1. 유통기한 No, 소비기한 Yes! 지난 1월 1일부터 식품의 판매 및 섭취 기간이 길어졌습니다. 식품에 표기하던 유통기한이 소비기한으로 바꼈기 때문입니다. 유통기한은 시중에 상품이 유통될 수 있는 기한을 의미합니다. 1985년에 도입이 되었고, 38년 동안 사용해왔죠. 유통기한이 지나면 상품이 변질되거나 부패될 수 있다고 생각해왔고, 폐기를 했습니다. 하지만 유통기한이 지나더라도 섭취하는 데에 문제가 없..

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달콤한 죽음, 과도한 과당 섭취의 위험성?

우리가 식품으로부터 섭취하는 주요 단순당은 포도당과 과당이다. 이 중 과당은 대사질환과 더 밀접하게 관련이 있다. 과당은 배, 수박, 참외, 포도, 사과 등 과일에 많이 포함되어 있다. 인간은 아주 먼 과거부터 과일을 섭취해왔고, 식단의 기본 구성 요소로 생각해왔다. 그러나 최근에는 고과당 옥수수 시럽으로부터 과당을 과잉 섭취하고 있고, 이는 비만, 제 2형 당뇨병, 비알코올성 지방간 등 여러 질환으로 이어졌다. 고과당 옥수수 시럽(액상과당, High Fructose Corn Syrup, HFCS)? 고과당 옥수수 시럽은 옥수수 녹말에 효소를 처리하여 포도당을 과당으로 전환을 시켜 단맛을 내도록 만든 시럽으로 액상과당이라고도 한다. 옥수수 녹말은 비교적 가격이 저렴해서 설탕과 비교했을 때 가격 경쟁력이 ..

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건강한 생활 습관을 위한 행동 변화

건강한 생활 습관은 우리가 건강하게 오래 사는 것을 유지하는 것에 기인한다. 미국에서는 사망자 10명 중 7명이 만성질환에 의해 사망한다고 한다. 잘 먹고, 부지런히 활동하며, 흡연과 과음을 최소화하고, 정기적인 건강검진을 받는 것만으로도 만성질환에 의한 사망을 예방할 수 있다. 우리는 이러한 사실을 아주 잘 알고 있지만 실제로 행동 변화를 하지는 않는다. 행동 변화를 해야 하는 동기가 불충분하기 때문이다. 왜 그런 걸까? 행동 변화는 오래된 습관을 버리고 새로운 습관을 들이는 것을 의미하는데, 이는 쉽지가 않다. 우리가 행동 변화를 유지하는지는 우리 주변의 환경, 직장, 가정 내에서의 생활 등 다양한 요인에 달려있다. 행동 변화의 이해 행동 변화는 건강한 식품을 먹거나 규칙적으로 운동을 하는 등 우리가..

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노화로 인한 시력 저하와 이를 막을 수 있는 방법

처음에는 시력이 저하하고 있다는 사실을 눈치채기 어려울 수 있다. 아마도 우리는 안경을 조절하기 위해 더 자주 손을 뻗게 될 것이다. 조명이 어두울 때는 불빛에 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있다. 색깔을 명확하게 구분하는 것도 이전과는 달리 어려움을 느껴서 파랑색 옷을 검정색 옷인 줄 알고 입을 수도 있다. 이러한 것들은 나이가 들면서 눈의 기능과 시력이 저하되면서 겪을 수 있는 일반적인 변화이다. 사람의 수명이 늘어남에 따라 많은 사람들이 이러한 경험을 하게 될 것이다. 그리고 연구자들은 나이와 관련된 안구 질환을 가진 이들의 수가 급격하게 증가할 것으로 예측하고 있다. 노화로 인한 눈의 변화, 시력 저하는 막을 수 없다. 하지만 우리는 시력의 노화를 늦추고, 질환을 예방하기 위한 조치를 취할 수 있..

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알레르기 비염 증상, 원인, 예방 및 치료법

Contents 알레르기성 비염이란? 꽃가루, 먼지, 곰팡이 또는 특정 동물의 털과 같은 알레르겐에 의해 면역체계가 과민반응이 일어나면서 발생하는 염증성 질환 우리나라 국민 10명 중 2명, 전 세계 인구의 30%가 알레르기성 비염을 앓고 있음 연령에 상관없이 남성에서 알레르기성 비염 환자 발생률이 높음 알레르기성 비염(allergic rhinitis)은 꽃가루, 먼지, 곰팡이 또는 특정 동물의 털과 같은 알레르겐에 의해 코 내부에서 면역체계가 과민반응이 일어나면서 염증이 발생하는 질환을 뜻한다. 우리나라 국민 중 10명 중 2명 정도는 이 알레르기 비염 진단을 받은 적이 있을 정도로 매우 흔한 질환이다. 진단을 받지 않은 사람들까지 포함하면 그 수는 더 많을 것으로 예상되며, 한 논문에서는 전 세계 인..

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알레르기성 비염 예방 치료에 좋은 영양제?

알레르기성 비염을 앓고 있다면 꼭 챙겨먹어야 할 비염에 좋은, 비염 영양제(건강기능식품)에 대해 소개를 해보고자 한다. 우선 알레르기 비염에 대한 전반적인 내용은 이전에 다루었으니 아래의 내용을 참고해보면 좋을 듯 하다. 알레르기 비염 증상, 원인, 예방 및 치료법 알레르기성 비염 알레르기성 비염(allergic rhinitis)은 꽃가루, 먼지, 곰팡이 또는 특정 동물의 털과 같은 알레르겐에 의해 코 내부에서 면역체계가 과민반응이 일어나면서 염증이 발생하는 질환을 leepeat.com 알레르기성 비염? 다들 알다시피 알레르기성 비염은 가려움증, 코막힘, 콧물, 재채기 등의 증상이 나타나는 만성 염증성 질환이다. 이러한 증상은 생명을 위협하지는 않지만 삶의 질, 수면의 질, 업무 및 학업 수행 능력에 악..

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플랭크와 레그 레이즈 중 복근을 활성화하는 데에 더 좋은 운동법은?

우리는 복부 근육(복근)을 강화하기 위해 다양한 형태의 몸통 운동을 시도한다. 복근이 없는 경우, 요통을 느낄 확률이 높아진다. 만성 요통은 주요 근골격계 질환 중 하나로 인구의 70~80% 정도가 일생에 한 번 이상 요통을 경험한다고 알려져 있다. 복근을 기르는 몸통 운동 중에서는 플랭크와 양측 레그 레이즈가 대표적이다. 두 운동 모두 유사한 난이도를 가지며, 외부 하중을 추가하지 않고, 몸통 근력과 지구력을 효과적으로 향상시키는 것으로 알려져 있다. 플랭크와 레그 레이즈 모두 외복사근인 복직근을 활성화시킨다. 본 연구자들은 플랭크 운동이 골반을 중력에 노출시킴으로써 몸통 근육을 자극하는 데 유리할 수 있고, 레그 레이즈가 하지 근육 활성화에 더 유리할 것으로 기대했다. 운동을 수행하면서 평행 자세를 ..

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운동, 얼마나 해야할까? 복부 비만 여성에서 운동 훈련 강도에 따른 신체적 변화?

비만은 내장 지방의 축적을 특징으로 하고, 특히 골격근에서 인슐린 저항성을 유도하여 다양한 대사성 질환을 유발한다. 근육은 인슐린 작용의 주요 표적 조직이며, 생리학적으로 포도당 대사의 70%, 인슐린 의존 대사의 85~90% 담당하므로 매우 중요하다. 신체 활동 부족은 인슐린 저항성 및 골격근의 산화 능력 저하 등과 관련이 깊으며 전반적으로 질병과의 연관성이 높다는 것은 모두가 잘 알고 있는 사실이다. 반대로, 규칙적인 신체 활동은 혈당 조절을 강화하여 제2형 당뇨병 예방에 도움이 되며, 체지방량 및 인슐린 저항성 감소, 혈중 지질 개선, 혈압 조절 등 관련 질환에도 매우 효과적인 것으로 알려져 있다. 하지만, 얼마나 신체 활동을 해야 하는지, 최적의 운동 강도는 어느 정도인지에 대해서는 여전히 논쟁 ..

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실외 대기 오염이 어린이 및 청소년의 천식 악화에 주는 영향

배경 천식은 기도의 만성 염증으로 인해 발생한다. 천식 발작 중에는 기도 주변의 근육이 수축하고, 기도 내벽은 부풀어 오르며, 기도에서 여분의 점액에 생성되면서 공기가 폐로 들어오고 나가는 공간인 기도가 좁아진다. 미국의 저소득 도시 환경에 거주하는 어린이는, 특히 천식에 걸릴 위험이 높다. 호흡기 바이러스에 의한 천식 발작은 광범위하게 연구되었으나 비 바이러스성, 독립적으로 발생하는 천식 발작에 대한 연구는 아직 부족하다. 도시화와 함께 천식 유병률과 중등도가 현저하게 증가했고, 특히 저소득 도시에 거주하는 어린이에서의 천식 이환율이 매우 높다. 미국 국립보건원(NIH, National Institutes of Health)은 실외 대기 오염 물질인 오존과 미세먼지가 천식이 있는 어린이의 호흡기에 악영..

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건강한 노화를 위해 물을 많이 마시자! 생명을 위협하는 수분 부족

충분한 수분을 유지한다면? 한 저널에 게재된 연구에 따르면 체내에 충분한 수분을 유지하는 성인은 더 건강해 보일 수 있고 심장 및 폐 질환 등의 만성 질환이 발생 확률이 감소하며, 실제로 충분한 수분을 섭취하지 않는 성인보다 더 오래 산다고 한다. 연구원들은 30년 동안 11,255명의 성인을 대상으로 수집한 데이터를 사용하여 수분 섭취가 줄어들 때 증가하는 혈중 나트륨(Sodium, Na) 수치와 다양한 건강 지표 사이의 연관성을 분석했다. 혈중 나트륨 수치가 정상 범위보다 높은 성인은 중간 범위의 혈청 나트륨 수치를 가진 성인 대비 만성 질환 발병률, 생물학적 노화의 증후를 보일 가능성이 더 높음을 발견하였다. 또, 혈중 나트륨 수치가 높은 성인은 더 어린 나이에 사망할 확률이 높았다. 즉, 적절한 ..

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내 손과 다리는 왜 자꾸 부을까? 부종에 대해 알아보기

부종이 뭔가요? 우리의 신체는 여러 가지 이유로 부을 수 있다. 과도한 활동과 부상이 신체 부위를 붓게 할 수도 있다. 더운 날씨에 한동안 앉아 있거나 서 있는 경우에도 팔이나 다리가 부을 수 있다. 때로는, 부기(부종)는 의학적 상태의 징후로 나타나기도 한다. 우리 몸의 절반 이상이 물로 이루어져 있다. 그리고 대부분은 혈류를 따라 흐르는 혈액의 상태로 존재한다. 그 외에 림프라고 불리는 액체를 구성하기도 한다. 림프는 면역 세포를 생성하고 저장 및 운반하는 조직과 기관으로 구성된 림프계를 통해 이동한다. 조직(장기)과 세포 내에 존재하기도 한다. 이러한 체액이 한 곳에 쌓이면 붓기가 생길 수 있는데, 이를 부종이라고 한다. 얼굴, 손, 손목, 발, 발목, 다리 등 몸의 어느 곳에서나 부종이 발생할 수..

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모유, 유아에게 최고의 영양: 모유 수유의 이점, 권장사항, 방법

모유는 유아에게 있어서 최고의 영양분이다. 모유는 아기가 성장하고 발달하는 데에 필요한 영양소와 기타 화합물을 제공한다. 여기에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 포함된다. 모유 수유의 이점? 모유 수유는 천식, 비만, 제1형 당뇨병, 설사 및 구토를 유발하는 장 질환, 영아 돌연사 증후군 등의 위험을 낮추는 것으로 보고되었다. 또, 영아를 세균으로부터 보호해준다. 영아는 면역 체계가 발달하지 않아 세균과 싸우는 분자인 항체(antibody)가 체내에 많지 않다. 엄마로부터 얻는 모유에는 항체가 있다. 따라서, 모유로부터 얻는 항체는 아이의 면역 체계가 발달할 때까지 세균으로부터 아이를 보호하는 데에 도움이 된다. 또, 산모에 있어서는 고혈압, 제2형 당뇨병, 난소암 및 유방암 등의 위험을..

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디톡스 다이어트, 효과적인가?: 디톡스 다이어트 전 알아야 할 사항

새해를 맞이하여 다이어트를 시도하려는 사람이 많다. 시도에 앞서 어떤 방법을 통해서 체중 또는 체지방을 감량할 것인지 고민한다. 몇몇 사람들은 디톡스 또는 클렌징 다이어트를 시도하려고 할 것이다. 이들은 이 방법이 체중 감량이나 체내 독소 제거에 도움이 될 것이라고 생각한다. 이 방법은 건강에 이로운 것인가, 아니면 과대광고인가? 디톡스 다이어트란 무엇인가? 디톡스 다이어트도 여러 종류가 있다. 누군가는 일정 시간 단식 후, 주스나 음료만 마시거나 특정 식품만을 섭취한다. 또 다른 누군가는 식이보충제(건강식품, 건강기능식품) 또는 식물성 추출물 등을 함께 섭취한다. 또는, 푸른(푸룬, 말린 서양자두) 등과 같이 관장효과가 있는 제품을 섭취하여 장 내를 깨끗하게 비워주기도 한다. 체내에 쌓인 노폐물을 땀으..

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장수의 비결, 노인은 어떤 운동을 하면 좋을까?

우리는 많은 시간을 앉은 자세로 보낸다. 지금 이 글을 쓰고 있는 이 순간에도 앉아있다. 더 많이 움직이고, 덜 앉아 있으면 건강에 큰 이점이 있다는 사실은 모두가 알고 있는 사실이다. 충분한 신체 활동은 모든 연령대의 건강에 있어서 매우 중요하다. 전문가들은 성인의 경우 매주 최소 150분(2시간 30분) 정도 적당한 운동(활동)을 할 것을 권장한다. 운동의 이점 신체 활동은 기분과 신체 기능을 향상하는 데에 도움이 된다. 수면, 에너지 수준 및 집중력이 향상하고, 적정 체중을 유지하는 데 도움이 된다. 또, 심혈관계 질환, 암, 제2형 당뇨병, 우울증 등 다양한 질병을 예방 및 치료에도 도움이 된다. 우리의 불안을 감소시키고 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 한다. 노인의 경우, 운동을 통해 낙상의 위..

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우리 아이, 천식으로부터 보호하기

천식이란? 전 세계의 많은 어린이들가 천식을 앓고 있다. 천식은 폐의 기도를 붓게 하고 좁아지게 만드는 만성 질환이다. 기도는 폐의 안팎으로 공기가 왔다 갔다하는 통로이다. 천식을 앓게 되면 기도에 염증이 발생하여 이 관이 좁아지고 공기가 빠져나가는 것을 어렵게 만든다. 이 때문에 쌕쌕거림, 숨 가쁨, 기침, 가슴 답답함 등의 증상을 겪게 된다. 천식은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는데, 어린 시절에 발생하는 경우가 많다. 지금 우리의 곁에서 흩날리고 있는 먼지는 천식을 유발할 수 있는 주요 요인이다. 그 외에도 담배 연기, 곰팡이, 대기 오염, 집먼지진드기, 동물의 비듬, 날씨 변화, 감기 등도 천식의 원인이다. 천식 증상이 악화되면 천식 발작이라고 한다. 천식의 근본적인 원인은 아직 명확하지 ..

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운동하면서 먹는 건강기능식품(식이보충제) 1탄

운동 능력 향상을 위한 건강기능식품(식이보충제)은 무엇인가 규칙적인 운동을 하는 경우 영양상으로 적절한 식단과 충분한 수분 보충이 신체 능력 향상을 최대화하는 데에 중요한 사실을 우리는 알고 있다. 특히, 운동선수나 스포츠 경기에 참여하는 경우 더더욱 그러하다. 건강기능식품이 여기에 어떤 도움을 줄 수 있는지 궁금할 수 있다. 운동 능력 향상을 위해 권장되는 건강식품, 건강기능식품, 식이보충제 등은 근력이나 지구력을 향상시키고, 성능 목표를 더 빨리 달성할수록 돕거나, 강도 높은 훈련에 대한 내성을 증가시킨다고 알려져 있다. 또, 이러한 식이보충제가 몸을 준비하는 데 도움이 되고, 훈련 중 부상 가능성을 줄인다거나, 운동 후 회복을 도울 수 있다고도 알려져 있다. 물론, 이러한 건강기능식품이 건강한 식단..

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운동하면서 먹는 건강기능식품(식이보충제) 2탄

운동하면서 먹는 건강기능식품(식이보충제) 1탄 운동 능력 향상을 위한 건강기능식품(식이보충제)은 무엇이며 어떤 역할을 하는가? 규칙적인 운동을 하는 경우 영양상으로 적절한 식단과 충분한 수분 보충이 신체 능력 향상을 최대화하는 데 leepeat.tistory.com 1탄에 이어서 운동 능력 향상을 위한 보충제의 성분은? 본 정보는 미국 국립보건원에서 발표한 자료로, 과학적 근거가 어느 정도 있는 내용들만을 정리했다. 6. 카페인(caffeine) 카페인은 커피, 차, 에너지 음료, 허브 등을 통해 얻을 수 있는 일종의 각성제이다. 체중 감량을 목적으로 하는 일부의 식이 보충제에도 카페인이 첨가된다. 적당량의 카페인은 에너지 수준을 높이고, 피로를 줄이는 데에 도움이 된다고 알려져 있다. 카페인은 장거리 ..

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골관절염, 튼튼하게 관리할 수 있는 방법?

골관절염은 어떤 질환인가? 골관절염은 관절염의 가장 흔한 유형으로, 손가락 마디, 손목, 무릎, 엉덩이, 척추 등에서 주로 발생한다. 관절의 뼈끝에는 연골이 존재하는데, 이 연골은 뼈가 서로 미끄러지도록 하고 움직일 때의 충격을 흡수하는 역할을 한다. 골관절염은 이 연골 조직이 파괴되고 마모되면서 발생하는 질환으로, 심한 경우 뼈끼리 서로 마찰이 일어나면서 통증, 붓기, 관절 움직임의 어려움 등을 겪게 된다. 골관절염은 노인들에게 가장 흔한 질환이나, 부상을 당하는 경우 젊은 사람들에게도 생길 수 있다. 골관절염을 관리할 수 있는 방법? 크게 영양학적, 신체적 접근 등이 있을 수 있다. 1. 영양학적 접근 1) 글루코사민과 콘드로이틴 황산염 글루코사민과 콘드로이틴은 연골을 구성하는 물질이며, 신체에서 자..

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설탕과 감미료가 건강에 미치는 영향

나는 단 음식과 단 음료를 좋아한다. 아마 대부분의 사람들이 그럴 것이다. 과자와 같은 단 음식을 먹은 후 뱃살, 허리 둘레, 그리고 전반적인 건강을 걱정한다. 설탕은 우리에게 정말 나쁜 것인가? 그렇다면 인공 또는 저칼로리의 감미료는 어떨까? 설탕 및 인공 감미료를 섭취하는 과정 설탕은 과일, 채소, 우유 등과 같은 식품으로부터 자연적으로 얻을 수도 있다. 이것들은 건강에 좋은 첨가물이다. 이런 식품을을 먹으면 천연 설탕과 함께 다양한 영양소와 식이섬유를 얻을 수 있기 때문이다. 다만, 과하게 섭취하는 것은 좋지 않다. 우리는 천연식품 외에 가공식품으로 너무 많은 설탕을 먹고, 마시고 있다. 전문가들은 이러한 행태가 비만과 같은 대사성 질환 발생에 기여한다고 말한다. 사실 우리가 먹는 대부분의 설탕은 ..

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노화 관련 황반변성(AMD)을 위한 식이보충제

노화 관련 황반변성? 노화 관련 황반변성(aged-related macular degeneration, AMD)는 중심 시력을 흐리게 하는 눈의 퇴행성 질환으로, 노년층 실명의 가장 흔한 원인이다. 중심 시력을 잃게 되면 안면 인식, 독서(읽기), 운전, 요리, 근접 작업 등을 수행하기 어려워진다. 이 질환은 발생 또는 진행 속도는 사람마다 다르게 나타난다. 따라서 노화 관련 황반변성이 진행되고 있는지 알아보기 위해 정기적인 시력 검사를 받는 것이 중요하다. 노화 관련 안과 질환 연구(AREDS) 1996년부터 2001년까지 실시된 최초의 노화 관련 안과 질환 연구(AREDS)는 식이보충제(건강식품, 건강기능식품)가 노화 관련 황반변성의 위험을 감소시킬 수 있음을 보여주었다. 해당 연구에서 사용된 식이보..

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오메가-3 지방산(omega-3 fatty acids)을 먹어야 하는 이유?

오메가-3는 우리의 신체와 뇌에 다양한 건강상의 이점을 가지고 있다. 사실, 건강기능식품 중 오메가-3 만큼 많은 연구를 한 영양소는 찾기는 쉽지 않다. 오메가-3를 함유한 식품은? 세계보건기구(WHO)는 일주일에 1~2회의 생선 섭취를 권장하고 있는데, 이는 생선에 있는 오메가-3가 많은 건강상의 이점을 제공하고 있기 때문이다. 오메가-3는 생선으로부터 얻는 경우가 가장 많다. 주로 청어, 참치, 멸치, 고등어와 같은 기름진 생선에서 얻을 수 있으며, 대구 같은 생선의 간에서도 얻을 수 있다. 어유(생선 기름)에는 30% 정도의 오메가-3가 함유되어 있고, 나머지는 다른 지방산으로 구성되어 있다. 식물에서도 오메가-3가 발견되기는 하나 그 함량이 낮고, 어유에 함유된 오메가-3 유형과는 차이가 있다. ..

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오메가-3 (omega-3), 너는 누구냐? (오메가-3 소개)

오메가-3는 다가불포화지방산(PUFA)의 주요 부류 중 하나이다. 지방산(fatty acid, FA)은 사슬의 한 쪽 끝에는 카르복실 그룹을, 다른 쪽 끝에는 메틸 그룹을 가지고 있다. 지방산 사슬을 구성하는 탄소 사이에 이중 결합이 존재하는 것을 불포화지방산, 존재하지 않는 것을 포화지방산이라고 한다. 이중 결합이 한 개 존재하면 단일불포화지방산, 두 개 이상 존재하면 다가불포화지방산이라고 한다. 오메가-3는 메틸 그룹이 존재하는 사슬을 끝에서 3번째 탄소에서 첫 번째 이중결합이 발견되는 지방산들을 의미한다. 여기에서 탄소 수에 따라 다시 구분이 가능한데, 알파-리놀렌산(ALA)는 18개, 에이코사펜타엔산(EPA)은 20개, 도코사헥사엔산(DHA)은 22개의 탄소를 가지고 있다. 이들은 모두 긴 사슬을..

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건강기능식품을 안전하게 섭취하기

건강기능식품의 시장 규모 평균 수명이 늘어나면서 많은 사람이 건강하게 오래 살기를 원하게 되었다. 운동하거나 건강식품, 건강기능식품(건기식) 등을 섭취하여 건강을 유지하는 추세이다. 한국건강기능식품협회에서 발표한 자료에 따르면, 국내 건강기능식품 시장 규모는 매년 확장하고 있고 2022년 6조 원 규모를 달성할 예정이라고 한다. 경기 침체에도 지속적인 성장세를 보이는 시장으로, 2021년 대비 8% 성장을 할 예정이다. 10가구 중 8가구가 1년에 한 번 이상은 건강기능식품을 구매하였다고 하며, 2022년 가구 평균 건강기능식품 구매액은 357,919원이었다. 특히, 50세 이상에서 건강기능식품에 대한 인기가 높다. 여기에는 건강기능식품에 대한 수치만 나타난 것으로 우리나라 식품의약품안전처로부터 건강기능..

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고령자(시니어, senior)를 위한 건강기능식품

건강기능식품(건기식)은 건강 문제의 위험을 감소시키기 위해 사용할 수 있다. 예를 들면, 골관절염의 문제를 개선하기 위해 '관절 및 연골에 도움을 줄 수 있음' 기능성을 가지고 있는 건강기능식품을 섭취하는 것이다. 건강기능식품은 정제, 캡슐, 분말, 겔, 젤리, 액체 등 다양한 형태로 제공되는데, 정제와 캡슐의 형태가 가장 흔하다. 건기식은 비타민, 미네랄(무기질), 식이섬유, 아미노산, 어유, 식물성 추출물 등 다양한 원료를 포함할 수 있다. 우리 몸이 원하는 영양소를 얻는 가장 좋은 방법은 식품으로 섭취하는 것이나, 식습관의 변화 등으로 인해 쉽지 않은 실정이다. 따라서, 건강기능식품을 통해 필요한 영양소를 얻는 것이 편하고, 좋은 방법이다. 건강기능식품의 섭취를 고려하고 있다면 1) 섭취를 하기 전..

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소화에 꼭 필요한 조직 췌장, 췌장 관련 질환은?

췌장 우리가 음식을 먹을 때마다 췌장은 호르몬이나 소화효소(소화액)를 분비한다. 과식, 음주, 흡연은 췌장에 스트레스를 주는 요인으로 심각한 위험을 유발할 수 있다. 췌장은 위 뒤에 위치하고, 간, 장, 담낭에 둘러싸여 있다. 췌장의 주변에 있는 기관들은 우리가 먹은 음식물을 소화하기 위해 함께 일하는 동료들이다. 이 중 췌장은 탄수화물, 단백질, 지방을 더 작은 요소로 분해하여 에너지로 사용되기 쉽도록 만들어주는 다양한 소화 효소를 생산하는 조직이다. 또, 호르몬을 분비하는데 이 호르몬들은 혈액을 통해 이동하여 다양한 신체 기능을 조절하는 데 도움을 준다. 췌장의 주요 기능 혈당 조절 췌장에서 생산되는 호르몬 중 가장 잘 알려진 것은 '인슐린(insulin)'과 글루카곤(glucagon)이다. 두 호르..

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