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[잠원 필라테스] 운동 후에 먹으면 좋은 음식 5가지/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동을 열심히 하는데 영양이 받쳐주지 않는다면 안되겠죠. 운동을 한 후에 몸이 무엇을 필요로 하는지 잘 알고 올바른 음식을 섭취하면 운동의 효과를 극대화할 수 있답니다. 오늘은 운동 후 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 바나나 바나나는 운동 후에 꼭 먹어야 하는 이유가 명확합니다. 바나나에는 풍부한 포타슘이 들어 있는데, 이 미네랄은 운동 중에 손실되기 쉬운 성분 중 하나입니다. 포타슘은 근육의 정상 적인 기능을 유지하고, 근육 경련을 예방하는 역할을 합니다. 또한, 바나나에는 신속하게 에너지를 공급할 수 있는 당분이 함유되어 있어, 운동 후 빠르게 에너지를 회복할 수 있습 니다. 이 외에도 식이섬유, 비타민 C, 여러 종류의 B 비타민 등 다양한 영양소를 공급해 주므로, 몸의 빠른 회복을 도와줍니다. 즉, 바나나 하나로 근육의 피로 회복부터 에너지 보충까지 다양한 효과를 누릴 수 있습니다.

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[신반포 필라테스] 운동 쉬면 언제부터 근육 빠지나요?/ 반포필라테스 리프

#신반포필라테스 #신반포역필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 꾸준히 운동을 하며 살을 빼고 근육량을 늘렸는데 불가피하게 운동을 쉬어야 하거나 이만하면 됐다는 생각에 운동을 향한 긴장의 끈을 놓는 경우가 있죠. 이렇게 갑자기 운동을 중단하면 애써 기른 근육은 얼마나 버틸 수 있을까요? 전문가들은 운동을 멈추면 생각보다 빨리 근육 손실 시작돼 금방 몸 컨디션이 달라질 수 있다고 하는데요. 오늘은 근육 손실에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 근손실? 근육 위축이라고도 부르는 근육 손실은 보통 운동을 중단한 후 2~3주 이내에 시작돼 빠른 속도로 진행됩니다. 지난 2022년 《사이언티픽 리포트(Scientific Reports)》에 게재된 연구에 따르면 근육 손실 속도는 운동을 중단한 후 3~4주째 가장 빠른 것으로 나타났습니다. 물론 감소폭은 나이, 체력 수준, 식단, 생활습관 등

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[신반포 필라테스] 고혈압이면 어떤 운동해야 할까요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 운동이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 것은 다들 알고 계시는 사실입니다. 하지만 개개인의 혈압 수치를 고려해서 운동량을 설정하는 게 중요하다고 하네요. 오늘은 혈압 범위에 따라 어떻게 운동을 달리하면 되는지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #고혈압 #고혈압운동 운동의 목표는 주로 혈압을 낮추는 데 있습니다. 궁극적으로는 혈압을 낮춰 심장마비, 뇌졸중, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다. 아래 연구에서는 혈압 수치를 바탕으로 고혈압, 고혈압 전 단계, 정상 혈압 등 세 그룹으로 나누어 각 그룹에 속하는 사람들이 혈압 수치를 낮추는 데 어떤 운동이 가장 효과가 있는지 소개했습니다. ️고혈압 단계 고혈압(혈압 140/90mmHg 이상)인 사람에게는 유산소 운동이 가장 효과적이라고 합니다. 걷기, 달리기, 자전거

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[신반포 필라테스] 클래식 필라테스와 모던 필라테스의 차이점이 무엇인가요?

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 저희 리프 필라테스 반포는 클래식 필라테스와 자이로토닉 개인 레슨 전문 스튜디오인데요. 회원분들께서 클래식 필라테스와 모던 필라테스의 차이점을 많이들 여쭤보셔서 오늘은 두 필라테스 협회의 차이점을 다루는 포스팅을 해보겠습니다~! 클래식 필라테스 필라테스 창시자인 조셉 필라테스가 만든 운동 형태와 가치를 보존하는 데 노력을 하고 있습니다. 많은 1세대 제자들이 있고 또 1세대 제자들의 제자인 2세대 제자들이 아직도 전 세계 각지에서 교육과 후학 양성에 힘을 쓰고 있습니다. 조셉이 직접 개발하고 만든 기구와 각종 소도구들의 사용법과 형태를 보존하고자 합니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 모던 필라테스 컨템퍼러리 스타일 필라테스라고도 많이 불리는 모던 스타일의 필라테스는 뿌리는 클래식에 두고 있으나 현대적인 운동 과학과 연구에 따라 약간의 변형이 일어났습니다. 기구와 운동 방식에 차이

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[반포 자이로토닉] 자이로토닉은 어떤 운동인가요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 요즘 자이로토닉 운동에 관해서 문의하시는 회원분들이 부쩍 느셨어요. 필라테스보다 아직은 덜 알려져 있지만 요새 매체를 통해 소개가 되면서 슬슬 관심 가지시는 분들이 더 많아지신 것 같아요. 오늘은 자이로토닉 운동은 어떤 운동인지, 어떠한 효능이 있는지 알아볼게요. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 자이로토닉이란? 자이로토닉은 루마니아의 무용수 줄리오 호바스가 개발한 운동 시스템입니다. 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 사용하여 척추와 관절의 기능을 향상시키고 근육의 유연성과 강도를 높이는 운동입니다. 자이로토닉은 특별하게 고안된 기구를 사용하여 3차원적인 움직임을 연출하고, 자이로키네시스는 기구 없이 매트와 의자만으로 할 수 있는 운동입니다. 자이로토닉은 척추 질환, 재활, 다이어트, 성장기, 유연성 향상 등 다양한 목적으로 적용할

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[반포 자이로토닉] 생리할 때 운동해도 될까요?/ 반포 필라테스 리프

#반포필라테스 #필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 가임기 여성은 보통 한 달에 한 번 생리를 하죠. 생리 기간에는 심리적, 신체적 기능이 저하되는데요. 운동을 했다가 오히려 몸이 상하는 것은 아닐지 걱정하시는 분들이 많으시죠? 꾸준히 하던 운동을 쉬려고 하니, 아까운 마음도 들기도 하구요. 생리 중 운동, 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까요? 운동하면 생리통 일으키는 물질 분비 억제 생리 중에는 근육 이완에 효과적인 운동을 하는 게 좋습니다. 가벼운 걷기 등 저강도 유산소 운동 가벼운 근력운동 요가나 필라테스 스트레칭 등으로 근육을 이완하면 경련, 유방 압박, 근육통 등의 증상을 완화할 수 있기 때문이죠. 아직까지 정확한 원리는 밝혀지지 않았으나, 운동이 일차성 생리통의 원인인 프로스타글란딘 분비를 억제한 것으로 추정된다고 하네요. 실제로 운동이 생리통 완화에 도움이 된다는 연구결과도 꾸준히 보고되고 있습니다. #반포동필라테스 #잠원동필라테스 #원베일리필

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[반포 필라테스] 2024년 12월 연말 프로모션 및 수험생 이벤트/ 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 2024 연말 프로모션! 안녕하세요, 리프 필라테스 회원님들! 올 한 해도 저희 리프 필라테스와 함께해 주셔서 진심으로 감사합니다. 12월을 맞아 특별한 연말 프로모션을 준비했습니다! 이벤트 기간 12월 1일 ~ 12월 31일 리프필라테스 반포, 2024 12월 필라테스 X 자이로토닉 스페셜 프로모션 ➀ 12월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁ 12월 스페셜 레슨 16회 프로모션 곧 다가올 새해를 맞이하여 새롭게 운동을 시작하시고 싶으신 분들께 적합한 프로모션을 준비하였습니다. 2개월 동안 주 2회 운동으로 필라테스와 자이로토닉에 입문해 보세요! 16회 총금액에서 20% 할인 프로모션 (유효기간 2개월) 12,1월 두 달간 이용하실 수 있는 회원권입니다. 합리적인 금액으로 고퀄리티 개인 레슨을 즐겨보세요! 필라테스 입문자에게 적합한 프로모션입니다 ️ ️스페셜 프로모션 기간 12월

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[반포 자이로토닉] 커피의 효능에 대해 알아봐요/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #반포동필라테스 #반포키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 커피와 단백질은 다양한 방법으로 건강을 향상시킬 수 있는 두 가지 물질입니다. 커피에는 항산화제가 풍부해 심장병, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환과 관련된 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 커피는 신체 기능 향상 및 체중 관리와도 관련이 있습니다. 단백질은 근육을 포함한 조직의 성장, 복구 및 유지에 필요한 구성 요소를 제공한다고 합니다. 여기에 다양한 신체 기능을 지원하는 효소, 호르몬 및 기타 분자를 생성하는 데 필수적입니다. 오늘은 커피와 단백질이 풍부한 식품을 같이 먹으면 얻을 수 있는 건강상 이점을 정리했습니다. #잠원필라테스 #잠원동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 신체 기능 향상 단백질을 커피와 함께 섭취하면 운동 능력의 여러 측면을 향상시킬 수 있습니다. 단백질은 근육 조직을 복구하고 근육 성장을 촉진해 근육 회복과 근력에

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[원베일리 필라테스] 유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 먼저 하는 것이 좋을까요?/ 반포 필라테스 리프

#반포필라테스 #필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 유산소 운동과 근육 운동을 모두 해야 건강에 좋다는 걸 많은 사람이 알고 계시죠. 이 둘 중에 어떤 걸 먼저 해야 할까요? 특정 운동을 먼저 하면 효과가 다를까요? 운동 목표에 따라 순서를 달리해야합니다 일반적으로는 운동은 건강을 개선하는 데 좋지만 운동 목표에 따라 순서를 달리해야 한다고 합니다. 미국 스포츠 의학대학에 따르면 유산소 및 근육 운동은 전반적인 건강을 개선하고, 일상 기능을 높이며 만성 질환의 위험을 낮추는 데 좋다고 합니다. 운동 결과를 극대화하려면 무엇을 먼저 해야 할까요? 상황에 따라 다르긴 합니다. 연구에 따르면 운동 프로그램을 설계할 때 나이뿐만 아니라 운동의 수준과 이력, 목표 등을 고려해야 합니다. 또 운동량(운동 지속 시간과 강도)과 운동 시간도 중요합니다. #반포동필라테스 #잠원동필라테스 #원베일리필라테스 유산소 운동과 근력 운동 #반포필라테스 #잠원필라테스 #서래마을필

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[원베일리 필라테스] "허리디스크" 체중관리도 함께 해야하는 이유 / 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오래 걸어다니거나 앉아있을때, 물건을 주울때 등등 큰 힘이 요구되지 않는 생활 동작 속에서 요통을 느끼신다는 분들을 더 찾아보기 쉬운것 같습니다. 실제로 척추 수술을 하는 환자들이 매년 증가하고 있는데요, 그만큼 현대인의 생활 패턴이 허리 디스크에 더 취약하게 만든다는 걸 유추할 수 있습니다. 비만 환자수도 매년 증가하고 있는 추세입니다. 허리디스크는 체중과도 밀접한 관련이 있기때문에 과체중인 디스크 환자들은 식단조절과 운동을 꼭 병행해서 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 약해진 척추를 더 나빠지지 않게 보호해야합니다. 허리디스크의 원인 & 체중관리를 해야하는 이유 허리디스크는 척추와 척추 뼈 사이에 있는 젤리 같은 주머니인 추간판이 손상되거나 탈출하여 척추 신경을 압박하는 질환입니다. 사실 디스크가 삐져나오는 원인은 무궁무진합니다. 다만, 과거엔 나이가 들면서 자연스레 발생하는 퇴행성 질환으로 여겨졌

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[원베일리 필라테스] 아이들도 근력 운동을 해야 합니다 / 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘은 밖에서 맘껏 뛰어노는 아이들을 보는 것이 드물죠. 안타깝게도 어릴 때부터 뭔가 배우기 위해 학원은 많이 다니지만, 신체 활동은 점점 줄어들고 있습니다. 더불어 아이들의 키도 크고 체형과 체격은 커졌지만, 에너지 차원에서 체력은 더욱 줄어들었다고 합니다. 그런데 이런 체력은 바로 근력에서 나온다는 사실 알고 계셨나요? 근력은 신체를 움직이는 모든 동작의 기본이 됩니다. 근력이 딸리면 몸을 지탱하는 뼈와 근육의 강도가 약해져 체력도 저하됩니다. 특히 뼈와 근육이 성장할 시기에 적절한 자극을 주지 못하면, 몸의 근력도 잃기 마련입니다. 커서 약골이 안 되려면, 어릴 때부터 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 뛰어노는 것이 곧 근력 운동입니다 어릴 때 밖에서 마음껏 뛰어노는 유년 시절이 점점 줄어들고 있습니다. 하지만 유아 청소년 시기에 땀 흘리며 뛰어노는 것은 조화로운 근육 발달을 촉진합니다. 스트

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[반포 필라테스] 산후 복직근 이개 회복하는 방법/ 반포 필라테스 리프

#반포필라테스 #필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 최근 산후에 운동하러 오시는 분들의 문의가 늘고 있습니다. 출산 전보다 뭔가 바뀐것 같은 몸을 보면서 운동을 결심하시곤 하는데요. 오늘은 산후에 생길 수 있는 복직근 이개에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 많은 관심 부탁드립니다. 복직근 이개란? 복직근이개는 오른쪽, 왼쪽 복부 근육 사이의 공간이 넓어진 것을 일컫습니다. 임신과 출산을 거치면서 복근이 수축하지 못하고 벌어진 복직근 간격이 회복되지 않은 채로 늘어지는 것을 복직근이개라고 합니다. 원래 출산 직후 여성의 배는 바로 꺼지지 않는데, 출산 한 달까지 점점 원상태로 회복됩니다. 그런데 출산 한 달 이후에도 배가 그대로라면 복직근이개를 의심해볼 수 있습니다. 허리 통증, 소화불량, 변비 등을 유발할 수 있으며 심한 경우 움직임이 어렵게 되거나 탈장이 발생하기도 합니다. 회복을 위해서는 임신 중 또는 출산 후 자신의 몸 상태에 맞게 복근 강화 운동을

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[반포 필라테스] 운동 시간대에 따라 효과가 다 달라요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 운동은 하는 시간대에 따라 누릴 수 있는 효과가 조금씩 다르다고 합니다. 오늘은 운동하는 시간대에 따라 효과가 어떻게 다른지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️아침 운동 아침에 운동하면 상쾌한 기분이 듭니다. 이는 아드레날린이라는 호르몬이 잘 분비되기 때문인데, 특히 새벽 운동은 이 호르몬 분비를 왕성하게 합니다. 다만 무리한 아침 운동은 오히려 해가 될 수 있다고 합니다. 아침에는 근육이나 관절의 운동성이 저하돼 있고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어져 있는 상태입니다. 본격적인 운동 전 10분 이상 준비운동을 충분히 해야 합니다. #원베일리임산부운동 #원베일리임산부필라테스 #래미안원펜타스 ️저녁 운동 저녁 운동은 운동 효율이 좋고 면역력 증진 효과가 있습니다. 연구에 따르면 오후 7시 이후 저녁 운동이 운동 효

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[반포 필라테스]절대 망하지 않는 '근테크'! 근감소증 예방법 / 반포 리프 필라테스

안녕하세요 원베일리 프리미엄 1:1 전문 리프 필라테스 반포 입니다! 금테크(금+재테크)는 망할 수 있어도 근테크(근육+재테크)는 망하지 않는다는 말이 있죠 ㅎㅎ 연금보다 더 중요한 노후 준비가 근육 이라는 말도 있을정도로 노년의 건강을 유지하는 데 근육이 정말로 큰 역할을 하고 있습니다. 죽는 그 날까지 내 발로 어디든지 자유롭게 걸어 다니려면 미리 근육을 차곡차곡 모으고 잘 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 노년기에 걸을 때 다리가 휘청거리고, 앉았다 일어나는 것도 조심스러우며 자꾸 넘어질 위험도 있습니다. 그래서 오늘은 나이가 들수록 빨리 도망가는 근육 및 근력을 꽉! 잡아두는 방법을 소개해보겠습니다. #반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 #서래마을필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 근감소증이란? '근감소증'이란 말 그대로 근육량, 근력, 근육의 기능이 모두 감소하는 증상입니다. 나이가 들면서 서서히 힘이 빠지고, 걸을 힘도 없고, 물건을 들 때나 일어날때 힘이 없음을

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[서래마을 필라테스] 임산부 운동의 중요성/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다. 요즘 임산부 회원님들이 운동하러 정말 많이 오시는데요. 임신 중 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는 것 같습니다. 임산부는 기본적으로 개인의 신체적인 특이성과 건강 상태를 의사와 상담하여 운동의 종류와 운동량을 결정하여야 합니다. 임신은 병이 아닌 자연적이고 신체적 기능이므로 건강한 임산부라면 정상적인 운동 프로그램을 계속할 수 있습니다. 다만 신체가 피로하지 않도록 주의를 합니다. 임신 중 운동 임신 중 적당한 운동 프로그램으로는 걷기 운동과 가벼운 근력운동은 임신 중 체력을 유지하는데 상당히 좋은 방법으로 일주일에 3~4일, 20~30분 정도 실시합니다. 일반적으로 임신 3~4개월 동안은 운동을 제한할 필요는 없으나 임신 5~6개월째 체중 증가와 관절의 유연성 때문에 관절에 부담이 없는 운동, 또는 계속적으로 운동을 해왔으면 점차적으로 운동량을 감소시키는 것이 바람직합니다. #반포필라

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[서래마을 필라테스] 치매 예방하고 싶다면 꼭 해야하는 것!/ 반포 필라테스 리프

#반포필라테스 #필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 하루 30분만 운동해도 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 매일의 적당한 신체활동이 치매를 예방하는 가장 손쉽고 저렴한 대책인거죠. 또한 근육량이 늘수록 치매 위험은 줄어들고, 반대로 지방량이 늘면 치매 위험도 함께 오른다고 합니다. 오늘은 꾸준한 운동이 어떻게 치매를 예방할 수 있는지에 대해 알아볼까요? 치매란? 치매는 기억력, 인지능력, 의사결정 능력 등 정신적 기능의 저하를 일으키는 대표적인 신경퇴행성 질환입니다. 전 세계적으로 5500만 명 이상의 환자가 있으며, 매년 약 1000만 명 이상의 새로운 환자가 발생하고 있습니다. 평소보다 신체활동을 많이하면 됩니다 평소보다 더 많은 신체활동은 다음날의 기억력을 개선시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 30분간의 중등도에서 고강도 신체활동은 다음날 작업 기억과 사건 기억을 2~5% 향상시켰습니다. 이는 운동으로

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[서래마을 필라테스] 남들보다 더 건강한 중년의 비결/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 연세에 비해 10년은 더 젊어 보이고 체력도 좋으신 분들이 있는데요. 그런 분들의 건강 관리 비결을 알아볼까요? 젊을 때부터 미리 건강 비결을 따라 하면 더 건강한 중년, 노년기를 보낼 수 있을 것 같습니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 '돈은 잃으면 조금 잃는 것이고, 건강을 잃으면 모든 것을 다 잃는 것이다.' '재산을 모으기 위해 건강을 해치지 마라.' 인생에서 건강이 얼마나 중요한지 일깨워주는 명언은 숱하게 많죠. 이렇듯 소중한 건강을 지키는 비결은 어디에 있는 것일까요? 주변을 보면 따로 헬스장에서 몇 시간씩 운동을 하지 않는데도 항상 건강해 보이는 사람들이 있습니다. 살이 찌지도 않고 늘 에너지가 넘쳐 보이고 60대인데 40대처럼 팔팔함을 보이기도 합니다. 이런 습관들 중에서 자신에게 맞는 것을 몇 가지만 따라 해도 건강

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[잠원 필라테스] 필라테스로 기초대사량 높이기/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 바람도 차고 날이 정말 춥지만 오늘도 어김없이 운동을 하기 위해 나와주신 회원분들 정말 대단하십니다!!! 이렇게 추운 날일수록 움직이기 싫어지는데요. 지방이 축적되고 기초대사량이 떨어지기 십상입니다. 오늘은 기초대사량이 무엇인지 필라테스로 어떻게 기초 대사량을 높일 수 있는지 포스팅하겠습니다. 오늘도 많관부 ~~~~ 기초 대사량이란? 기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 기초대사량이 높으면 살이 쉽게 빠지고 건강을 유지할 수 있습니다. 기초대사량을 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 제가 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 기초 대사량 높이는 방법 단백질 위주의 식단을 섭취하세요. 단백질은 근육을 구성하는 영양소로, 근육량이 늘어나면 기초대사량도 증가합니다. 단백질은 육류, 계란, 두부, 콩, 견과류 등에 많

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[잠원 필라테스] 지방은 줄이고 근육은 늘리고 / 반포필라테스 리프

#신반포필라테스 #신반포역필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 일반적으로 운동을 하는 목표는 체지방을 줄이는 것과 근육을 늘리는 것, 두 가지로 집중되죠. 사실 둘 중 하나만 달성해도 대단한 일인데 두 목표를 동시에 성취하는 것은 정말 어려울 것 같아요! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 신체 재구성 '신체 재구성', 즉 체지방량을 낮추고 근육의 양을 늘려서 신체 구성을 바꾸는 과정입니다. 이를 달성하는데 가장 큰 장애물은 두 목표가 서로 다른 요구 사항을 제시한다는 점이죠. 지방 감량을 위해서는 섭취량보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 반면, 더 많은 근육을 만들려면 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 우선 시 해야 합니다. #서래마을필라테스 #원베일리필라테스 #건강비결 #근력운동동 근력 운동을 먼저 하는 것이 좋아요 지방을 태우면서 근육을 만들기가 가능할지 몰라도 이것이 반드시 최적의 방법

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[잠원 필라테스] 골프와 필라테스의 완벽한 궁합 /반포필라테스 리프

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스입니다 회원분들 중에서 골프를 즐겨하시는 분들이 참 많으신데요. 필라테스는 골프를 즐기는 분들에게 많은 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 동시에 유연성을 향상시켜 골퍼가 스윙하는 동안 더 많은 파워와 컨트롤을 생성하도록 돕습니다. 이로 인해 스윙 속도, 거리 및 전반적인 스윙 효율성이 증가합니다. 또한, 필라테스를 통해 어깨와 척추의 가동 범위를 늘려 골프 스윙 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 파워와 유연성이 모두 중요한 골프 운동에 필라테스가 아주 적합한 이유입니다. #원베일리필라테스 #원베일리상가필라테스 #서초골프필라테스 골퍼에게 필라테스가 필요한 이유 코어 강화를 통한 부상 예방 및 비거리 향상 어깨의 가동성 향상 척추의 회전 가동 범위 향상 골프로 인해 틀어진 체형 교정 가동성과 안정성을 동시에 찾을 수 있는 운동 밸런스 운동 #반포필라테스 #반포동필라테스스 #잠원필라테스 필

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[신반포역 필라테스] 겨울철 다이어트 하는 방법/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #반포동필라테스 #반포키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 겨울은 체중 감량이 어려운 계절이죠. 기온이 떨어져 활동량이 줄어들고 늘어나는 연말연시 모임으로 식단 관리가 힘들어지는데요. 체중이 11월에서 1월 사이에 조금씩 늘어나는 분들이 많다고 하네요. 살빼기 까다로운 계절, 효과적인 체중 감량 법에 대해 알아볼까요? #잠원필라테스 #잠원동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 겨울에 살찌는 가장 큰 이유 전문가들은 겨울철 체중 증가의 가장 큰 원인으로 칼로리 섭취량을 꼽았습니다. 겨울은 크리스마스, 새해 등 여러 휴일 행사가 이어지는 시기라 적정 칼로리 섭취가 어려운데요. 휴일이 아니더라도 핫 초코 등 따뜻한 음식을 자주 찾게 되는 등 섭취 칼로리가 과다해질 가능성이 높다고 합니다. 기온이 영하를 웃도는 추운 날씨는 꾸준히 운동하는 데 제약이 생겨 칼로리 소모를 방해하죠. 국제 학술지 ‘정신의학 연구’에 게재된 연구에 의

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[신반포역 필라테스] 라운드 숄더, 거북목 어떻게 관리하나요? / 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘은 현대인들과 떼려야 뗄 수 없는 거북목과 라운드 숄더에 대해 포스팅해보겠습니다. 거북목과 라운드 숄더는 통증도 유발하지만 체형 변화로 인해 미관상 보기에도 아름답지 않아 많은 분들이 고민을 하시는데요. 단순히 습관을 교정하는 것만으론 한계가 있을 수 있습니다. #신반포필라테스 #잠원동필라테스 #원베일리필라테스 거북목이란? 거북목은 목이 앞으로 구부정하게 굽어지는 자세로, 척추와 근육에 부담을 주고, 통증이나 신경 압박 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 스마트폰이나 컴퓨터 등을 장시간 사용하면서 발생할 수 있습니다. 거북목을 예방하거나 개선하기 위해서는 목과 어깨의 근육을 풀어주고, 강화하는 운동이 필요합니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 라운드 숄더와 거북목의 원인 등에는 상체에서 근육량이 가장 많습니다. 등 근육이 약하면 등이 굽고, 어깨가 말리는 라운드 숄더, 거북

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[신반포역 필라테스] 골다공증 있는데 러닝해도 될까요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 연말이 되니 미뤄두셨던 건강검진들 많이 하시고 근력량이 적다는 소견, 골밀도가 낮다는 소견을 들으시고 많이들 찾아오시는데요 오늘은 골감소증 및 골다공증에 필라테스가 어떻게 도움이 될지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #붓기빼는법 #붓기관리 골다공증이란? 골다공증은 말 그대로 '뼈에 구멍이 생기는 질환'입니다. 뼈의 양이나 질의 저하로 강도가 약해져서 일상생활에서 발생하는 평범한 충격에도 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다. 골다공증이란 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 골절이 쉽게 발생하는 질환입니다. 골다공증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 노화, 에스트로겐 결핍, 비타민 D 또는 칼슘 섭취량 부족입니다. 골다공증은 증상이 없을 수도 있지만, 골절이 발생하면 통증이나 변형이 있을 수 있습니다.

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[원베일리 필라테스] 필라테스 궁금한데 남자들도 하나요?/ 반포필라테스 리프

#신반포필라테스 #신반포역필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 부쩍 최근들어 남성 회원분들의 문의가 많습니다. 골프나 테니스 등 스포츠에 도움을 받기 원하시는 분들뿐만 아니라 어깨,목,허리 등 부담이 되면서 전반적인 체형 관리와 건강유지를 원하시는 분들이 많으시네요. 오늘은 필라테스가 남성들에게 줄 수 있는 이점에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 코어 발달 코어 (일명 '파워하우스')는 단순히 복부뿐만이 아닌 몸통 전체를 이르는 말인데요. 고중량을 다루는 운동 시에도 올바른 자세로 무게를 들어 올려야 하는 것이 중요합니다. 일상생활에서도 부상 없이 바른 자세를 유지할 수 있게 하는 것이 코어입니다. 코어 근육의 발달은 체간 안정성을 가진 채 사지를 움직일 수 있게 도와주고 적절히 호흡할 수 있도록 도움을 줍니다. 특히나 고중량 웨이트 운동 시 복압을 잘 잡고 유지하는 데 도움을

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[원베일리 필라테스] 스트레스받을 때 우유 한잔해보세요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 육체적으로 가해지는 외부 자극을 어떻게 받아들이느냐에 따라 좋은 스트레스가 될 수도, 나쁜 스트레스가 될 수도 있습니다. 나쁜 스트레스를 오래 받으면 청반의 신경세포가 손상돼 기억력이 저하되고 면역력이 떨어지는 등의 문제가 생긴다는 사실 알고 계셨나요? 독성이 있는 글루탐산염이 신체 곳곳에 축적돼 고혈압·암 등으로 이어질 수도 있답니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #스트레스해소 #스트레스해소법 자극이 가해졌을 때 긍정적으로 반응하기 위한 노력이 필요한데요, 평소 스트레스 해소에 좋은 음식을 먹는 것도 좋습니다. 음식은 스트레스 해소에 생각보다 많은 도움을 준다고 합니다. 먹는 행위 자체가 부교감신경을 활성화시켜 스트레스를 낮추는 작용을 하는데, 특히 더 도움 되는 식품을 알아볼까요? ️세로토닌 분비를 늘리는 우유를 마셔보세요 신경전

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[반포 필라테스] 2025년 1월 신년 맞이 프로모션/ 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 을사년 새해가 밝았습니다. 작년 한 해도 저희 스튜디오를 사랑해 주셔서 감사합니다. 새롭게 밝은 올 한 해도 여러분의 건강과 행복을 위해 저희는 최선을 다하겠습니다. 항상 함께해 주셔서 감사합니다. 신년을 맞이하여 운동을 시작해 보려고 마음먹으신 고객님들을 위한 프로모션을 준비해 보았습니다. 많은 성원과 관심 부탁드립니다 리프필라테스 반포, 2025년 신년 맞이 프로모션 ➀ 1월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁1월 스페셜 프로모션 을사년 새해를 맞이하여 새롭게 운동을 시작하시고 싶으신 분들께 적합한 프로모션을 준비하였습니다. 2개월 동안 주 2회 운동으로 필라테스와 자이로토닉에 입문해 보세요! 16회 총금액에서 20% 할인 프로모션 (유효기간 2개월) 1,2월 두 달간 이용하실 수 있는 회원권입니다. 합리적인 금액으로 고퀄리티 개인 레슨을 즐겨보세요! 필라테스 입문자에게 적합한 프

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[원베일리 필라테스] 임신기간 중 운동을 해야만 하는 이유/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다. 요즘 임산부 회원님들이 운동하러 정말 많이 오시는데요. 임신 중 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는 것 같습니다. 임산부는 기본적으로 개인의 신체적인 특이성과 건강 상태를 의사와 상담하여 운동의 종류와 운동량을 결정하여야 합니다. 임신은 병이 아닌 자연적이고 신체적 기능이므로 건강한 임산부라면 정상적인 운동 프로그램을 계속할 수 있습니다. 다만 신체가 피로하지 않도록 주의를 합니다. 임신 중 운동의 중요성 ️건강한 탄력성 유지 운동은 근육을 강화하고 유연성을 유지하여 임신 중의 체력과 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. ️스트레스 해소 운동은 엔도르핀과 같은 행복 호르몬을 분비시켜 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만듭니다. ️산출량 증가 운동은 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 건강을 유지하여 임신 중의 혈액 산출량을 증가시킵니다. ️체중 관리 규칙적인 운동은 체중 증가를 조절하고 임신 중의 체

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[고속터미널역 필라테스] 체지방 빼려면 습관 교정이 중요합니다 / 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 새해를 맞이하여 다이어트 결심하신 분들 많으시죠? 울퉁불퉁 보기싫은 셀룰라이트와 바디라인 때문에 살을 뺄 결심을 하실텐데요. 이런 셀룰라이트나 체지방을 빼려면 습관이 중요하다고 합니다. 어떤 습관을 들이는 것이 중요한지 알아볼까요? #신반포필라테스 #잠원동필라테스 #원베일리필라테스 지방없애는 습관 나이가 들면서 신진대사는 느려지고, 근육은 적어지고, 지방은 더 많아진다고 합니다. 이렇게 되면 칼로리 연소 과정도 느려지죠. 연구에 따르면 체지방 함량이 높을수록 사망 위험이 높아진다고 합니다. 신진대사를 촉진하고, 지방을 잘 없애는 데 도움이 되는 생활 습관을 알아볼까요? #원베일리PT #반포키즈필라테스 #서래마을임산부필라테스 좋은 습관들 ️웬만하면 걸어 다니도록 하세요 걷기는 칼로리를 태우고 신진대사를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 지방을 줄이기 위해 훈련하는 사람들은 꾸준히 걸어야 합니다

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[고속터미널역 필라테스] 마이너스 칼로리 음식으로 다이어트 하세요!/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #반포동필라테스 #반포키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 새해 첫 다짐은 아무래도 다이어트로 하게 되는 것 같습니다. 다이어트에 도움이되는 마이너스 칼로리 음식들이 있다고 하는데요, 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? #잠원필라테스 #잠원동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 마이너스 칼로리 음식이 뭐에요? 마이너스 칼로리 식품이란, 식품 자체의 칼로리가 적으면서 소화 과정에서 손실되는 칼로리는 매우 커, 체내에 칼로리가 거의 남지 않는 식품을 말합니다. 마이너스 칼로리 식품을 많이 먹는다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다. 다만 흡수되는 칼로리가 다른 식품과 비교될 수 없을 정도로 적어 '마이너스'라는 이름이 붙은 것 입니다. 주로 겉껍질이 딱딱한데 속은 아삭한 식품이 이에 해당한다. 셀러리, 양배추, 오이, 브로콜리 등이 대표적인 마이너스 칼로리 식품입니다. 딱딱한 겉껍질은 인체 내 소화 효소가 없는 식이섬유로 이뤄져

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[고속터미널역 필라테스] 10분만 격렬하게 운동해도 효과 있어요/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #반포동필라테스 #반포키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 매일 10분 정도의 격렬한 운동만 해도 사망 위험이 낮아지고, 규칙적인 운동은 기분을 좋게 하고 수면을 취하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 합니다. 하지만 어떤 운동이든 시작 후 처음 몇 분은 가장 힘들게 느껴지죠. 연구 결과에 따르면 운동을 시작하면 심장이 두근거리고, 호흡이 빨라지고, 근육이 움직이기 시작하면서 신체는 빠르게 변화한다고 하는데요. 오늘은 운동을 조금만 해도 얻을 수 있는 효과에 대해 알아볼까요? #잠원필라테스 #잠원동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 심박수의 예상 증가 우선 땀을 흘리기 전에 신체는 행동을 준비하기 시작합니다. 심박수의 '예상 증가'는 움직임에 대한 준비를 하는 스트레스 호르몬인 노르에피네프린에 의해 주도됩니다. 단순히 운동에 대해 생각하는 것만으로도 심박수가 증가하고 혈압이 상승할 수 있다고 합니다. 움직이기 시작

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[서래마을 필라테스] 50대부터 바꿔야 할 생활습관/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #반포동필라테스 #반포키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 50대에 들어서면 노화가 빠르게 진행되죠. 대부분의 여성들은 이 시기에 폐경이 시작됩니다. 40대와는 확연히 다른 신체 변화를 겪는 시기이죠. 이때부터는 특히 생활 습관이 중요하다고 합니다. 50대에 건강 습관을 실천하면 건강과 장수의 열쇠가 될 수 있으며, 질병을 예방하고, 인지 기능을 보존하고, 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아직 하지 않았다면 건강을 위해 50대부터 시작하시면 좋은 습관들이 있습니다. 물론 이런 것들은 50대 뿐만 아니라 그 이상의 중장년에게 모두 해당됩니다. 60대라도 지금 시작하면 건강상 이점을 누릴 수 있습니다. 늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 나날입니다! #잠원필라테스 #잠원동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 적당한 운동 꾸준히 하기 일주일에 최소 150분의 적당한 운동을 하는 것이 건강을 위해 할 수 있는 가장

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[서래마을 필라테스] 겨울 다이어트에 도움되는 습관/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #반포동필라테스 #반포키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 서울에 한파주의보가 내려졌습니다. 다들 추운날씨 감기 조심하세요! 이렇게 추운 날씨가 계속되면 보통 야외 활동이 줄어들면서 살찌기 쉽죠. 특히 운동량은 줄어드는 반면, 몸은 추위를 이기기 위해 음식을 찾게 됩니다. 겨울에는 낮은 기온 탓에 자연스럽게 기름진 고칼로리 음식을 찾게 되고, 이는 체중 증가로 이어지는데요, 날씨가 추워도 다이어트에 도움이 될 수 있는 습관을 알아볼까요? #잠원필라테스 #잠원동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 20분 이상의 유산소 운동 추워지는 날씨에 옷이 두꺼워지면 운동하는 횟수도 줄어들게 됩니다. 따뜻한 방안이나 소파가 그리워지기 때문인데, 이럴수록 평소 하던 운동을 멈춰서는 안 된다고 합니다. 헬스센터나, 필라테스 등 다니시던 운동도 빠지지 말고 꾸준히 참여해야 겨울 동안 건강과 체중 조절에 성공할 수 있습니다. 특히 몸에 땀이

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[서래마을 필라테스] 심장 건강 지키는 유산소 운동/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #반포동필라테스 #반포키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 심장은 우리가 살아 있는 동안 쉬지 않고 일을 하죠. 심장은 1분에 60~80회 정도 근육을 수축하며 산소와 영양분을 싣고 있는 혈액을 온몸에 흐르게 한답니다. 심장은 나빠져도, 또는 좋아져도 잘 알 수 없는 경우가 많다 보니 평소 건강관리에 소홀해지기 쉽습니다. 오늘은 심장 건강에 좋은 운동법을 알아볼까요? #잠원필라테스 #잠원동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 심장 건강에 좋은 유산소 운동 유산소 운동은 흔히 심장 강화 운동이라고도 불립니다. 유산소 운동을 하면 심장박동 수가 올라가고 심근이 발달하면서 심장 기능이 향상되는 효과가 나타나기 때문입니다. 달리지 않더라도 숨이 찰 정도로 빨리 걷는 것으로도 효과를 볼 수 있습니다. 이는 혈압과 콜레스테롤 수치를 관리하고 일부 암의 위험률을 떨어뜨리는 효과도 있다. 하지만 유산소 운동만 심장을 강화하는 건 아닙니

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[반포 필라테스] 운동 할 때 꼭 땀이 나야 살이 빠지나요?/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 운동할 때 땀을 많이 흘리면 뿌듯함과 동시에 살이 더 많이 빠질 것 같은 기분이 들곤 하시죠? 그래서 두꺼운 패딩이나 땀복을 입고 운동하는 사람도 많은데요. 실제로 땀이 나야 운동 효과가 더 큰 걸까요? 오늘은 땀과 운동효과의 상관관계에 대해 알아봅시다. 땀의 역할 땀은 운동으로 체온이 올라가게 되면 수분을 날려 체온을 낮추는 역할을 한답니다. 땀이 많이 날수록 노폐물과 체내 수분이 빠져나가지만, 다이어트 효과를 높일 정도는 아니랍니다. 똑같은 운동을 해도 땀을 흘리는 정도는 사람마다 다르며, 체중 감량 효과는 운동 종류나 강도에 따른 칼로리 소모량에 따라 달라집니다. 땀을 많이 흘린 뒤 일시적으로 체중이 감소할 순 있지만, 물을 많이 마시면 다시 원래대로 돌아온답니다. 지방이 연소하는 것이 아닌 수분이 빠지는 것이기 때문이죠. #반포동필라테스 #잠원동필라테스 #원베일리필라테스 지나치게 땀 흘렸을

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[반포 필라테스] 필라테스로 기초대사량 높이기/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 바람도 차고 날이 정말 춥지만 오늘도 어김없이 운동을 하기 위해 나와주신 회원분들 정말 대단하십니다!!! 이렇게 추운 날일수록 움직이기 싫어지는데요. 지방이 축적되고 기초대사량이 떨어지기 십상입니다. 오늘은 기초대사량이 무엇인지 필라테스로 어떻게 기초 대사량을 높일 수 있는지 포스팅하겠습니다. 오늘도 많관부 ~~~~ 기초 대사량이란? 기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 기초대사량이 높으면 살이 쉽게 빠지고 건강을 유지할 수 있습니다. 기초대사량을 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 제가 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 기초 대사량 높이는 방법 단백질 위주의 식단을 섭취하세요. 단백질은 근육을 구성하는 영양소로, 근육량이 늘어나면 기초대사량도 증가합니다. 단백질은 육류, 계란, 두부, 콩, 견과류 등에 많

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[반포 필라테스] 면역력 키우는 방법, 어떤 운동이 좋을까? 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘 A형 독감 및 코로나 그리고 각종 호흡기 질환이 다시 기승을 부리고 있다고 하네요. 개인위생 관리도 중요하지만 면역력을 평소에 키워두면 도움이 많이 될 것 같습니다. 면역력이란? 면역력이란 우리 몸이 외부로부터 들어오는 병원균이나 독소에 대해 방어하고 제거하는 능력을 말합니다. 면역력은 선천적으로 가지고 있는 면역과 후천적으로 학습하고 기억하는 면역으로 구분할 수 있습니다. 면역력은 우리의 건강을 지키는 중요한 요소입니다. 면역력을 높이기 위해서는 적절한 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리, 예방접종 등이 필요합니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #서래마을필라테스 운동으로 면역력을 키울 수 있나요? 운동은 우리 몸의 건강과 면역력에 많은 도움이 됩니다. 적절한 강도와 시간의 운동을 규칙적으로 하면 다음과 같은 이유로 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 노화로 인해 면역 기

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[잠원 필라테스] 근육통 줄이고 싶으면 이렇게 해보세요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 어떤 운동을 하든 간과하지 말아야 할 게 있습니다. 바로 정리운동이랍니다. 많은 사람들이 운동 전 준비운동은 하면서 정리운동은 건너뛰는 경우가 있습니다. 운동을 마무리하는 단계에서의 정리운동은 가쁜 호흡을 천천히 가라앉히고 심박수를 서서히 낮춰 운동 후 몸에 가해지는 스트레스를 줄여주고 다음 날 컨디션 유지에도 중요한 역할을 합니다. 오늘은 정리 운동이 중요한 이유에 대해서 알아보겠습니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #근육통 #근육통빨리낫는법 ️혈압과 심박수를 안정 상태로 되돌린다 정리운동의 가장 큰 이점은 심박수, 혈압, 호흡 반응 등 생리적 반응을 낮추는 데 있습니다. 운동을 할 때 우리 몸은 안정 상태에서 운동 모드로 바뀝니다. 그런데 운동을 갑자기 멈추게 되면 온몸에 혈액을 순환시키면서 열심히 일하던 몸이 갑작스럽게 이를 중

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[잠원 필라테스] 뼈 건강을 위한 식습관/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 요즘 젊으신 여성 회원분들이 골 감소증 진단을 받고 운동을 위해 방문해주시는 경우가 많이 늘었습니다. 오늘은 뼈를 튼튼하게 하는 식단에 대해 알아보겠습니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절(뼈가 부러짐)이 일어날 가능성이 높은 상태를 말하는데요. 나이가 들면 뼈가 약해져 골다공증에 걸리기 쉽답니다. 칼슘이 뼈에 좋다는 것은 누구나 다 알고 있지만, 뼈에 좋은 것은 비단 칼슘만이 아니라는 사실 알고 계셨나요? #서래마을필라테스 #원베일리필라테스 #건강비결 #장수비결 ️비타민C 비타민C는 콜라겐의 구성 요소인데 콜라겐은 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다. 비타민C 보조제를 먹는 여성은 뼈가 더 튼튼하다는 연구결과가 있습니다. 오렌지, 고추, 딸기, 브로콜리 등 비타민

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[잠원 필라테스] "허리디스크" 체중관리도 함께 해야하는 이유 / 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오래 걸어다니거나 앉아있을때, 물건을 주울때 등등 큰 힘이 요구되지 않는 생활 동작 속에서 요통을 느끼신다는 분들을 더 찾아보기 쉬운것 같습니다. 실제로 척추 수술을 하는 환자들이 매년 증가하고 있는데요, 그만큼 현대인의 생활 패턴이 허리 디스크에 더 취약하게 만든다는 걸 유추할 수 있습니다. 비만 환자수도 매년 증가하고 있는 추세입니다. 허리디스크는 체중과도 밀접한 관련이 있기때문에 과체중인 디스크 환자들은 식단조절과 운동을 꼭 병행해서 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 약해진 척추를 더 나빠지지 않게 보호해야합니다. 허리디스크의 원인 & 체중관리를 해야하는 이유 허리디스크는 척추와 척추 뼈 사이에 있는 젤리 같은 주머니인 추간판이 손상되거나 탈출하여 척추 신경을 압박하는 질환입니다. 사실 디스크가 삐져나오는 원인은 무궁무진합니다. 다만, 과거엔 나이가 들면서 자연스레 발생하는 퇴행성 질환으로 여겨졌

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[원베일리 필라테스] 허리 아플 때 피해야 할 동작들 / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 #허리아플때 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 우리 몸에서 허리는 정말 중요한 기관입니다. 허리 건강이 좋은지 나쁜지에 따라 사실상 일상 속 신체활동 전체가 좌우되죠. '허리는 신체의 기둥'이란 표현이 널리 쓰이는 데에도 그만한 이유가 있는 거랍니다. 허리는 그 중요성 만큼이나 쉽게 혹사당하는 부위인데요. 자신도 모르는 사이 허리에 안 좋은 습관을 반복하다가 급성 혹은 만성 요통에 성큼 다가설 수 있습니다. 오늘은 요통을 일으킬 수 있는 생활 속 안 좋은 습관을 알아볼까요? 짝다리 짚기 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 서있을 때 습관적으로 '짝다리'를 짚는 분들 많으시죠? 이런 습관 때문에 골반이 서서히 틀어지게 되고, 장기적으론 척추 불균형으로 인한 요통까지 생길 수 있답니다. 허리가 아프신 분들 중에서 허리뿐만 아니라 골반통까지 있는 이유랍니다. 허리 숙이기 #서래마을필라테스 #서래마을자이로토닉 땅바닥에 떨어진 걸

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[원베일리 필라테스] 생리할 때 운동해도 될까요?/ 반포 필라테스 리프

#반포필라테스 #필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 가임기 여성은 보통 한 달에 한 번 생리를 하죠. 생리 기간에는 심리적, 신체적 기능이 저하되는데요. 운동을 했다가 오히려 몸이 상하는 것은 아닐지 걱정하시는 분들이 많으시죠? 꾸준히 하던 운동을 쉬려고 하니, 아까운 마음도 들기도 하구요. 생리 중 운동, 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까요? 운동하면 생리통 일으키는 물질 분비 억제 생리 중에는 근육 이완에 효과적인 운동을 하는 게 좋습니다. 가벼운 걷기 등 저강도 유산소 운동 가벼운 근력운동 요가나 필라테스 스트레칭 등으로 근육을 이완하면 경련, 유방 압박, 근육통 등의 증상을 완화할 수 있기 때문이죠. 아직까지 정확한 원리는 밝혀지지 않았으나, 운동이 일차성 생리통의 원인인 프로스타글란딘 분비를 억제한 것으로 추정된다고 하네요. 실제로 운동이 생리통 완화에 도움이 된다는 연구결과도 꾸준히 보고되고 있습니다. #반포동필라테스 #잠원동필라테스 #원베일리필

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[원베일리 필라테스] 허벅지 근력의 중요성/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 튼실한 허벅지 때문에 고민인 사람도 있겠지만, 실제로는 허벅지가 튼튼하면 건강에 다양한 이점을 줄 수 있는 것으로 밝혀지고 있습니다. 오늘은 허벅지가 튼튼하면 어떤 이점이 있는지 알아볼까요? 허벅지가 튼튼하면, 심장마비 후 심장 보호 허벅지가 튼튼한 사람은 심장마비를 겪은 후 심부전이 생길 가능성이 적다고 합니다. 유럽 예방심장학 저널에 발표된 일본 기타사토대 연구에 따르면, 심장마비 환자 중 허벅지가 튼튼한 사람은 심부전이 생길 위험이 41% 더 낮은 것으로 나타났습니다. 연구진이 1000여 명의 심장마비 환자의 대퇴사두근과 다리 근육 힘을 측정하고 4년 후 추적 관찰한 결과, 대퇴사두근 힘이 5% 증가할 때마다 심부전 위험은 11% 낮아졌습니다. 심장마비로 손상이 일어나면 심장은 신체에 충분한 혈액을 펌핑하기가 어려워집니다. 즉, 심장이 더 열심히 일해야 하기 때문에 무리가 가고, 이로 인해 심

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[반포 필라테스] 2025년 1월 설날 휴무 안내/ 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 다가오는 설 연휴 1/27(월)-1/30(목) 4일간 스튜디오 쉬어갑니다. 미리 양지하시어 이용에 불편없으시길 바라겠습니다. 새해 복 많이 받으세요 ️ 010-7304-6687(문자 상담 가능) 운영시간 평일 07:00 - 22:00 토요일 07:00 - 17:00 일/공휴일 휴무 개인 레슨 1회 체험 50,000원 듀엣 레슨 1회 체험 70,000원 건물 내 무료주차 2시간 리프필라테스 반포 래미안퍼스티지 중심상가 4층

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[반포 필라테스] 유연하면 스트레칭 안 해도 될까요?/ 반포 필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 유산소 운동과 근력 운동은 열심히 하지만 스트레칭은 생략하시는 분들 많으시죠? 또한 몸이 유연하다면 굳이 스트레칭이 필요하지 않다고 생각하시는 분들도 많은데요. 그런데 운동 효과를 높이려면, 스트레칭이 반드시 필요하답니다. 사실, 스트레칭은 유연성을 기르고 운동 부상을 막는 데 효과적이랍니다. 운동 못지않게 중요하지만, 그 필요성을 잘 알지 못해 스트레칭을 생략하기 쉽죠. 스트레칭에 대한 흔한 오해와 진실을 알아볼까요? 스트레칭, 운동 전후 언제 해야 할까? 스트레칭은 운동 전후에 따라 방법이 달라집니다. 스트레칭은 정적인 스트레칭과 동적인 스트레칭으로 나뉘는데, 상황에 맞게 이를 활용해야 합니다. 정적인 스트레칭은 몸을 움직이지 않은 상태에서 팔, 다리를 가만히 늘려 주기만 하고, 동적인 스트레칭은 팔을 돌리거나 다리를 구부렸다 펴면서 몸을 푸는 것인데요. 예를 들면, 골프 운동을 하기 전 해야

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[반포 필라테스] 2025년 2월 체험 레슨 및 지인 소개 이벤트/ 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 설 연휴 잘 보내셨나요? 2월을 맞이하여, 여러분을 위한 특별한 이벤트를 준비했습니다. 새해의 다짐을 실현하고, 더 건강하고 행복한 나날을 보내기 위한 다양한 프로그램과 혜택이 기다리고 있습니다. 이번 기회를 놓치지 마시고, 새해를 활기차게 시작해 보세요! 자세한 내용은 아래에서 확인해 주세요. 리프필라테스 반포, 2025년 2월 지인 소개 및 체험 레슨 비용 공제 프로모션 ➀ 2월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁ 체험 레슨 비용 공제 이벤트 체험 레슨 후 당일에 회원 등록을 하시면 체험 레슨 비용을 전액 공제해 드립니다. 새로운 운동을 경험하고, 장기 회원으로 가입하셔서 더 많은 혜택을 누리세요! ️스페셜 프로모션 기간 2월 28일까지 많은 수요로 인해 수업이 마감되면 이벤트 조기 마감 예정입니다. ➂함께하면 행복이 배로 여러분의 친구와 가족을 리프 필라테스로 초대해 보세요. 소

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[반포 필라테스] 운동 쉬면 언제부터 근육 빠지나요?/ 반포필라테스 리프

#신반포필라테스 #신반포역필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 꾸준히 운동을 하며 살을 빼고 근육량을 늘렸는데 불가피하게 운동을 쉬어야 하거나 이만하면 됐다는 생각에 운동을 향한 긴장의 끈을 놓는 경우가 있죠. 이렇게 갑자기 운동을 중단하면 애써 기른 근육은 얼마나 버틸 수 있을까요? 전문가들은 운동을 멈추면 생각보다 빨리 근육 손실 시작돼 금방 몸 컨디션이 달라질 수 있다고 하는데요. 오늘은 근육 손실에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 근손실? 근육 위축이라고도 부르는 근육 손실은 보통 운동을 중단한 후 2~3주 이내에 시작돼 빠른 속도로 진행됩니다. 지난 2022년 《사이언티픽 리포트(Scientific Reports)》에 게재된 연구에 따르면 근육 손실 속도는 운동을 중단한 후 3~4주째 가장 빠른 것으로 나타났습니다. 물론 감소폭은 나이, 체력 수준, 식단, 생활습관 등

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[반포 필라테스] 산후 필라테스 언제 시작할 수 있나요? / 리프 필라테스 반포점

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #서래마을필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다. 최근 임산부 회원님들과 산후 필라테스를 위해 문의하시는 분들이 많이 계십니다. 가장 많이 문의하시는 부분이 언제부터 운동이 가능한 지인데요. 오늘은 산후 케어는 언제 어떻게 시작하면 좋은지 그리고 필라테스가 산후에 어떻게 도움이 되는지 알아볼까요? 산후 필라테스 임신 준비 과정, 임신 중 케어뿐만 아니라 산후 케어도 참 중요한데요, 산후 필라테스는 출산 후 변한 몸과 마음의 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 임신 전에 어떤 운동을 어느 정도의 강도로 진행을 했었는지, 임신 중에도 쉬지 않고 운동을 했었는지 그리고 현재 몸 상태 및 체력에 따라 수업 구성은 달라질 수 있습니다. #반포산후조리 #서래마을산후조리 #잠원산후조리 필라테스가 임산부에게 주는 영향 ️임신 기간 호르몬으로 인한 과도한 지방이 쌓이는 걸 막아주고 부종을 줄여줍니다 ️골반 근육을 강화하여 자궁을 지지해 주고 임신으로 인한 몸의 변화

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[서래마을 필라테스] 살 잘 빠지는 체질로 바꾸는 방법 / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 #호르몬다이어트 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 나이가 들면서 흔히들 나잇살이 찐다고 하죠. 중장년층은 20~30대와 몸 상태가 완전히 다르기 때문에, 체중 감량을 위해선 몸 상태에 맞는 전략을 세워야 합니다. 그 이유와 방법에 대해 오늘은 함께 알아볼까요? 나잇살 찌는 이유 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 40세가 넘으면 이전과 같은 양의 식사를 해도 살이 더 잘 찝니다. 기초대사량이 줄어 같은 열량을 섭취해도 소비되고 남는 게 더 많기 때문이죠. 20대 여성이 하루에 쓰는 열량은 평균 2000인 반면 40~50대에는 1800로 떨어집니다. 여기에는 성호르몬이 영향을 끼치는데요. 성호르몬은 몸에 지방이 쌓이지 않도록 작용하는데, 40대 후반 이후 호르몬 분비량이 급격하게 줄어들면서 살이 찌는 체질이 된답니다. 근육 합성을 촉진하는 성장호르몬은 덜 분비되고, 근육 신경이 퇴화하는 것도 문제입니다. 이러한 이유 때문에

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[서래마을 필라테스] 근육통 없으면 운동효과 없나요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 운동을 열심히 하고 나면 다음날 근육통이 와서 아프고 불편했던 경험들 있으시죠? 하지만 운동을 거듭할수록 근육통이 처음보다 덜해서 운동 효과가 없는 건 아닌지 걱정하시는 분들도 계십니다. 오늘은 근육통에 대해서 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #래미안원펜타스 #원베일리상가필라테스 근육통은 운동하면서 근육에 손상이 생겼을 때 발생합니다. 실제로 운동 후의 근섬유를 현미경으로 살펴보면 미세하게 찢겨 있는 것을 관찰할 수 있답니다. 외부 힘에 저항하며 수축과 이완을 반복하다가 발생한 손상이죠. 이런 손상을 회복하기 위해 근육이 단백질을 재합성하는 과정에서 이전보다 근육이 커지게 됩니다. ️근육통이 적어진 이유? 본인의 몸 상태에 적합한 강도의 운동을 했다면 근육통이 없거나 적을 수 있습니다. 운동 도중에 느끼는 통증이 심하지 않을

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[서래마을 필라테스] 젊은 층에서도 흔한 골감소증/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 최근 건강검진을 하고 나서 나이에 비해 골밀도가 낮아서 골감소증 진단을 받으신 분들의 운동 문의가 많이 있었어요. 수치가 좋아질 수도 있다고 하니 미리미리 관리하는 방법을 함께 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 골감소증은 골다공증의 전 단계로, 골밀도 검사 결과에 따라 정의됩니다. 세계보건기구(WHO) 기준에 따르면, T 점수가 -1.0과 -2.5 사이일 때 골감소증으로 진단됩니다. 골감소증은 특별한 증상이 없지만, 관리하지 않으면 골다공증으로 진행될 수 있습니다. 따라서 적절한 영양 관리와 운동이 중요합니다. ️골감소증의 원인 골감소증의 원인은 다양합니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다 노화: 나이가 들면서 자연스럽게 뼈의 밀도와 강도가 감소합니다. 폐경: 여성의 경우 폐경 후 에스트로겐

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[고속터미널역 필라테스] 근성장에 도움되는 야채/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 몸을 지탱하고 균형을 유지하는데 근육은 중요한 역할을 하죠. 근육은 40세가 넘으면 자연적으로 줄어든다는 사실 알고 계셨나요? 특히 음식이나 운동에 신경을 쓰지 않으면 감소 속도가 빨라진다고 하는데요. 근육이 원활하게 기능하는 데는 규칙적 운동과 함께 식단이 큰 역할을 합니다. 자연 식품과 운동은 보충제를 섭취하지 않아도 안전하게 근육을 챙길 수 있는 방법입니다다. 그렇다면 어떤 음식이 근성장에 도움이 될까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #근성장음식 #근성장 #식물성단백 ️십자화과 채소 십자화과 채소를 먹으면 여기 들어있는 글루코라파닌이 강력한 항산화제와 항염증제로 분해됩니다. 브로콜리와 콜리플라워가 확실한 선택이지만 순무, 물냉이, 케일, 양배추, 청경채, 무 등도 좋습니다. #원베일리임산부운동 #원베일리임산부필라테스 #래미안원펜

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[고속터미널역 필라테스] 식사 전에 물 마시면 다이어트에 도움돼요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 다이어트를 할 때 운동만큼 중요한 것은 식단이죠. 하지만 식단을 지키기가 쉽지는 않습니다. 이때 식전 물을 한 잔 마시는 습관을 들여보시는건 어떨까요? 신진대사율을 높여 몸이 열량을 쉽게 소모할 수 있게 도움을 준다고 합니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️식사 전에 물 충분히 섭취하기 식사 전에 물을 충분히 마시면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 실제로 영국 연구팀은 실험 참가자를 두 그룹으로 나눈 뒤, 한 그룹은 식사 30분 전 물을 0.5L 마시게 했고, 다른 그룹은 식사 전 배가 이미 부르다고 생각하도록 했습니다. 그 결과, 물을 마신 후 식사했던 그룹은 12주간 평균 4.30kg 감량했습니다. 배가 부르다는 생각을 한 후 식사한 그룹은 평균 0.79kg을 감량했습니다. 또한 물 0.5L를 마시면 마신 후 약 10분 동안 신

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[고속터미널역 필라테스] 맥주? 소주? 혈당에 그나마 나은 술은..?

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 술을 건강하게 마시는 법에 대해서 함께 알아보겠습니다! 술과 당뇨 두줄 요약 1. 증류주가 양조주보다 혈당을 덜 올립니다 2. 증류주도 딱 한잔만 마셔야 합니다. 소주가 맥주보다 당질이 적어 당뇨병 환자는 최대한 금주하는게 좋습니다. 최근 삼성서울병원과 고대안산병원 연구팀이 당뇨 전 단계이거나 당뇨병이 있는 환자는 맥주나 소주를 2~3잔(알코올 30g 미만) 마셔도 담도암 발병 위허이 커질 수 있다는 연구 결과를 임상종양학회지에 발표한 바 있습니다. 그러나 술을 먹어야만 하는 상황이라면 맥주, 와인, 막걸리 등 양조주보단 소주, 위스키, 브랜ㄴ디 등 증류주를 선택하길 권합니다. 양조주는 알코올과 함께 다량의 당질이 포함돼 있기 때문입니다. 증류주는 당질이 거의 함유되지 않은 술 입니다. 물론 소주 중에서도 과일 맛 등 단맛이 나는 소주는 피하는게 좋습니다. #반포필라테스 #원베일리필라테스

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[신반포 필라테스] 만성염증에 최악의 생활 습관!/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 세계보건기구(WHO)가 이례적으로 '신체 활동'을 촉구했다고 합니다. 운동뿐만 아니라 집안일, 춤추기 등 일상에서 몸을 더 움직이라고 강조한 것인데요. 신체 활동 부족은 만성 염증을 일으키는 한 요인으로 암 등 각종 질병 위험을 높인다고 합니다. 한국은 WHO의 권고 수준보다 훨씬 낮은 신체 활동을 보이고 있어 매우 심각한 편이라고 합니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 움직이기 싫어요 보건복지부가 지난 1월 밝힌 우리나라 성인의 WHO 신체 활동 권장치 미달률은 52.1%(2021년 기준)에 달한다고 합니다. 한국의 권고치 미달률은 세계 평균(40% 정도)보다 훨씬 큽니다. WHO는 일주일에 150분 이상의 중강도 신체 활동(옆 사람과 대화 가능)을 하라고 권고했습니다. 빠르게 걷기, 집안 청소, 등산(낮은 경사), 저속으로 자전거

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[신반포 필라테스] 숙취 줄이는 음식/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 과음한 다음날이면 숙취로 고생하신 경험 다들 있으시죠? 다음날 이렇게 고생하기보다는 술 마시기 전 미리 숙취를 어느 정도 완화해 줄 음식으로 예방을 해보는건 어떠실까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 치즈 드시면 좋아요 음주 전 치즈를 먹으면 숙취를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 술 마시기 전 소량의 치즈를 먹으면 신체에서 만들어지는 아세트알데히드의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아세트알데히드는 술의 주성분인 에탄올이 분해될 때 생기는 독성 물질인데요. 과음을 하면 아세트알데히드가 분해되지 않고 체내에 쌓이고, 이로 인해 메스꺼움이나 피로감 같은 불쾌한 숙취 증상이 생기게 됩니다. 치즈에 들어있는 성분이 신체가 알코올을 처리하는 속도를 늦추는데 도움이 됩니다. 또한 위를 코팅해 알코올 흡수를 감소시켜주는 단백질과 지방이

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[신반포 필라테스] 체지방 없애는데 도움되는 중요한 생활 습관!/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 나이가 들면서 신진대사는 느려지고, 근육은 적어지고, 지방은 더 많아지죠다. 이렇게 되면 칼로리 연소 과정도 느려진답니다. 체지방 함량이 높을수록 사망 위험이 높아진다는 연구 결과도 있다고 하네요. 오늘은 신진대사를 촉진하고, 지방을 잘 없애는 데 도움이 되는 생활 습관을 정리해보았습니다~! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️많이 걸어다니기 걷기는 칼로리를 태우고 신진대사를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 지방을 줄이기 위해 노력하는 사람들은 꾸준히 걷는 것이 좋습니다. 걷기는 하루 에너지 소비에 큰 역할을 한다는 연구결과도 있다고 하네요. ️푹 잘 자기 매일 밤 7, 8시간의 양질의 수면을 취하는 것은 신진대사를 개선하고 지방을 줄이는 데 도움이 되는 간단하지만 중요한 생활 습관 변화 중 하나입니다. 양질의 수면은 신진대사를

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[반포 자이로토닉] 자이로토닉은 어떤 운동인가요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 요즘 자이로토닉 운동에 관해서 문의하시는 회원분들이 부쩍 느셨어요. 필라테스보다 아직은 덜 알려져 있지만 요새 매체를 통해 소개가 되면서 슬슬 관심 가지시는 분들이 더 많아지신 것 같아요. 오늘은 자이로토닉 운동은 어떤 운동인지, 어떠한 효능이 있는지 알아볼게요. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 자이로토닉이란? 자이로토닉은 루마니아의 무용수 줄리오 호바스가 개발한 운동 시스템입니다. 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 사용하여 척추와 관절의 기능을 향상시키고 근육의 유연성과 강도를 높이는 운동입니다. 자이로토닉은 특별하게 고안된 기구를 사용하여 3차원적인 움직임을 연출하고, 자이로키네시스는 기구 없이 매트와 의자만으로 할 수 있는 운동입니다. 자이로토닉은 척추 질환, 재활, 다이어트, 성장기, 유연성 향상 등 다양한 목적으로 적용할

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[반포 자이로토닉] 운동했는데 근육통이 없어요/리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 새해 다짐을 지키기 위해 헬스장을 등록하거나 운동을 등록하신 분들 많으실 텐데요 열심히 한다고 했는데 처음과 달리 근육통이 점점 약해지는 것 같아요. 근육통이 별로 없는데 운동이 제대로 된 게 맞나요? 궁금하신 분들 많으시죠 과연 근육통이 없다면 운동을 제대로 못 한 걸까요? 근육통이란? 근육통은 대개 근육에 생긴 미세한 손상이 원인입니다. 근육은 이 손상을 회복하기 위해 단백질을 재합성하면서 커지게 됩니다. 운동 후의 근섬유를 현미경으로 살펴보면 미세하게 찢겨 있거나 피멍이 들어 있는 걸 관찰할 수 있습니다. 외부 힘에 저항하며 수축, 이완을 반복하면서 서로 마찰했기 때문이죠. 이러면 근육 세포 핵에서 분해된 근단백을 다시 합성하라는 신호를 보내고, 근육은 이전보다 비대해지는 겁니다. #반포필라테스 #교대필라테스 #서래마을필라테스 근육통이 별로 없어요 운동 강도나 현재 상태에 따라 근육통이 없을

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[반포 자이로토닉] 임신 초기 운동, 꼭 쉬어야 할까요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 임신 초기에는 특히 조심해야 한다, 몸을 사려야 한다는 이야기를 많이 듣기 때문에 운동을 해도 되는지 안되는지 많이 고민을 하시는 것 같아요. 그래서인지 임신 전보다 활동량도 많이 줄어들 게 되고요. 대부분 임신 초기에는 운동을 안 하거나 어떤 운동을 해야 할지 몰라서 그냥 지내게 되는 경우가 많습니다. 오늘은 임신 초기에도 안전하게 할 수 있는 운동 5가지와 하면 안 되는 3가지를 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #붓기빼는법 #붓기관리 ️임신 초기는 어떤 기간인가요? 일반적으로 임신초기는 임신 초기 3개월을 의미합니다. 이 기간은 난소 발달의 시작부터 임신 초기 3개월까지로, 난소 발달의 완료와 태아의 초기 성장을 포함합니다. ️임신 초기 운동을 해야 하는 이유 임산부가 운동을 해야 하는 이유를 보기에 앞서 임신 초기 운동

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[반포 필라테스] 적게 먹었는데도 살이 안 빠져요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 다이어트를 하려면 일단 소식을 하게 되죠. 칼로리를 따져가며 식사 관리를 했지만 살이 잘 안 빠지는 이유가 있습니다. 다이어트를 시작하면 식품 별로 칼로리를 따져가며 먹게되는데요. 일일 권장 칼로리(성인 기준 2000~2500칼로리)보다 적게 먹으면 무조건 살이 빠질 것이라는 오해 때문입니다. 칼로리를 계산하면서 먹으면 처음에는 체중이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면 서서히 원래 체중을 다시 찾게 되고 다이어트 전보다 건강이 상하는 일이 발생하는 경우도 있습니다. 칼로리를 따져가며 먹는데도 몸무게가 빠지지 않는 이유는 무엇인지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️칼로리 수치만 생각하시면 안돼요! 칼로리는 특정 음식에 얼마나 많은 에너지가 포함돼 있는지 측정하는 기준입니다. 고칼로리 음식을 먹으면 살이 찌는

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[반포 필라테스] 키즈 필라테스 / 성장기 필라테스는 성인 필라테스와 어떻게 다른가요?

#반포필라테스 #키즈필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 오늘은 관심을 많이들 가지시는 키즈 필라테스에 대해서 알려드릴게요~ 우선 키즈 필라테스는 연령대에 따라 운동 방법이 달라집니다 ️아동(5~8세) ️매직 윈도우 시기 아동(9~13세) ️청소년(12~18세) 아동(5~8세) 출처 : https://www.pilatesequipment.fitness/pilates-exercises-for-kids/ 모든 필라테스 동작이 초기 아동기에 적절한 것은 아닙니다. 이 연령대는 재미있게 수업을 이끌어 갈 수 있는 강사의 창의력이 중요하며 필라테스 운동을 놀이와 움직임으로써 이해해야 합니다. 이 시기에는 개인 레슨보다는 그룹 레슨으로 30분 내외의 수업으로 집중력을 짧게 이끌어 내는 것이 중요합니다. 아직 몸이 연약하고 뼈의 성장이 미숙하기 때문에 척추에 하중이 많이 가는 동작이나 목에 하중이 많이 가는 동작들은 적절하지 않습니다. 매직 윈도우 아동(9-13세)

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[반포 필라테스] 뱃살 빠지는 호르몬/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 다이어트 중인 사람들은 대부분 '뱃살'을 가장 감량하고 싶은 곳으로 꼽으시죠. 특히 나이 들수록 뱃살이 안 빠져 지방흡입을 고려하는 사람까지 있는데요. 뱃살은 왜 유독 안 빠지는지, 어떻게 뺄 수 있는지 알아볼까요? 뱃살이 잘 찌는 이유? 나이 들면 젊을 때와 달리 뱃살이 더 잘 찌고, 운동이나 식이조절을 해도 잘 안 빠지게 됩니다. 젊었을 때는 살이 찌더라도 온몸에 골고루 찌지만 나이가 들면 지방이 몸 전체로 퍼지지 않고 소장 주변인 복부에만 쌓이게 됩니다. 지방을 온몸에 골고루 퍼지게 하는 '성장호르몬'이 감소하기 때문입니다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 평생 분비되는 호르몬입니다. 그런데 20대부터 10년마다 14.4%씩 감소, 60대에는 20대의 절반 수준으로 떨어집니다. 따라서 운동·식이 조절은 무조건 실천하면서 성장호르몬 분비를 촉진하는 생활 습관을 유지해야 뱃살을 뺄 수 있습니다. #반포필

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[원베일리 필라테스] 스트레스받을 때 우유 한잔해보세요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 육체적으로 가해지는 외부 자극을 어떻게 받아들이느냐에 따라 좋은 스트레스가 될 수도, 나쁜 스트레스가 될 수도 있습니다. 나쁜 스트레스를 오래 받으면 청반의 신경세포가 손상돼 기억력이 저하되고 면역력이 떨어지는 등의 문제가 생긴다는 사실 알고 계셨나요? 독성이 있는 글루탐산염이 신체 곳곳에 축적돼 고혈압·암 등으로 이어질 수도 있답니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #스트레스해소 #스트레스해소법 자극이 가해졌을 때 긍정적으로 반응하기 위한 노력이 필요한데요, 평소 스트레스 해소에 좋은 음식을 먹는 것도 좋습니다. 음식은 스트레스 해소에 생각보다 많은 도움을 준다고 합니다. 먹는 행위 자체가 부교감신경을 활성화시켜 스트레스를 낮추는 작용을 하는데, 특히 더 도움 되는 식품을 알아볼까요? ️세로토닌 분비를 늘리는 우유를 마셔보세요 신경전

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[원베일리 필라테스] 근력 약해지면 '가속노화'옵니다/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 우리 몸의 근육이 발휘할 수 있는 힘을 뜻하는 근력이 약해지면 우리의 일상은 크게 달라지게 됩니다. 근력이란 단순히 운동능력과만 연결되는 게 아니라, 생각보다 훨씬 광범위하게 우리 건강 전반에 영향을 끼치기 때문이죠. 근력이 약해지면 우리 몸에 끼치는 악영향에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #가속노화 #저속노화 #저속노화운동 ️호흡 곤란, 연하 곤란도 근력과 상관 있어요 근력 약화는 특히 노년층에겐 치명적입니다. 수박 한 통 들기가 어려워질 수도 있고, 긴 횡단보도를 신호가 끝나기 전에 건너기가 버거워질 수 있죠. 자주 속이 더부룩하고 자꾸 사레가 자주 들리는 것도 근력과 상관이 있습니다. 우리가 숨을 쉬고 밥을 먹는 기도, 식도도 모두 근육으로 되어 있기 때문에 이 부분의 근육도 약해져 결정적으로 삼키기 어려워지고

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[원베일리 필라테스] 단백질 함량 높은 야채도 있어요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. '단백질'하면 대부분 사람들은 고기를 떠올리는데요, 하지만 섬유질과 영양소의 원천인 과일과 채소 중에서도 단백질을 함유하고 있는 게 적지 않다고 합니다. 고기, 생선과 결합해 이러한 과일과 식물을 섭취하면 단백질 보충과 건강에 도움이 됩니다. 단백질을 구성하는 20개의 아미노산 중 9가지를 필수 아미노산이라고 합니다. 이는 몸에서 만들 수 없다는 뜻으로, 식사를 통해 섭취해야 한답니다. 고기, 가금류, 생선, 달걀, 유제품에서 발견되는 동물성 단백질은 체내에서 합성할 수 없는 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하기 때문에 '완전 단백질'로 부릅니다. 식물성 단백질은 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 특정 곡물에서 얻을 수 있습니다. 동물성 단백질과 달리 필수 아미노산을 모두 포함하지 않아서 흔히 '불완전 단백질'로 알려져 있습니다. 물론 예외가 있

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[반포 필라테스] 2025년 3월 봄맞이 새학기 프로모션/ 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 어느덧 새학기가 시작되었네요. 봄을 맞이하여 미뤄두었던 운동을 시작하실 때가 되었습니다! 봄을 맞이하여 운동을 새롭게 시작해 보려고 마음먹으신 고객님들을 위한 프로모션을 준비해 보았습니다. 많은 성원과 관심 부탁드립니다 리프필라테스 반포, 2025년 3월 봄맞이 프로모션 ➀ 3월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다.) ➁3월 스페셜 프로모션 봄맞이 새학기 프로모션 지금이 바로 필라테스를 시작할 최적의 시기! 3월 동안 16회 등록 시 무려 20% 할인 혜택을 드립니다. 바쁜 일상 속에서 몸과 마음을 건강하게 관리하세요. 필라테스로 자신감을 되찾고, 새로운 봄을 맞이하세요! 이 특별한 기회를 놓치지 마세요! ️ 16회 총금액에서 20% 할인 프로모션 (유효기간 2개월) 3,4월 두 달간 이용하실 수 있는 회원권입니다. 합리적인 금액으로 고퀄리티 개인 레슨을 즐겨보세요! 필라테스 입문자에게

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[반포 필라테스] 허벅지가 얇으면 혈전이 혈관 막아요! / 반포필라테스 리프

#혈전예방 #혈전예방운동법 #당뇨운동 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 나이가 들수록 근력 운동을 놓으면 안 된다는 사실 알고 계시나요? 특히 하체 운동을 자주 해야 하는데요. 질병을 예방하고 삶의 질을 높이는 덴 허벅지를 비롯한 하체 근육이 중요하답니다. 그 이유를 알아볼까요? 허벅지 근육 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 허벅지 근육은 우리 몸의 근육 중 당분을 가장 많이 저장·대사하는 곳입니다. 이 부위가 발달하면 같은 양의 영양소를 섭취해도 더 오랫동안 힘을 낼 수 있습니다. 혈액 순환도 원활해진답니다. 근육이 발달하면 근육 주변에 모세 혈관이 발달하는 덕이죠. 특히 남성은 혈액순환이 원활할수록 고환과 부신에 피가 잘 전달돼 남성호르몬인 테스토스테론이 잘 분비됩니다. 반대로 하체 근육량이 적으면 혈액 순환이 원활하지 않아 혈전(피떡)이 잘 생깁니다. 연구팀이 인공슬관절 수술을 받은 환자 261명의 다리 근육을 분석했더니, 허벅지 가쪽넓은근이 약한 환자

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[반포 필라테스] 근력운동하면 살도 빠지고 뼈도 강해져요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 근력 운동과 유산소 운동은 우리 몸에 미치는 영향이 다르다는 사실 알고 계시죠? 덤벨, 바벨 등을 이용한 기구 운동이나 스프링을 통해 저항을 사용하는 등의 근력 운동은 근육을 만들고 근육이 제 기능을 하도록 돕는답니다. 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고 신체가 산소를 더 잘 사용하도록 돕습니다. 건강에는 둘 다 좋지만, 다른 방식으로 우리 몸에 영향을 미치는데요. 이 중 근력 운동이 건강에 어떤 방식으로 좋은 영향을 미치는지 함께 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️살이 빠져요 근력 운동은 체중 감량에 도움이 된답니다. 체지방을 없애고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있기 때문 입니다. 근육을 건강하게 유지하는 것은 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동을 하는 동안 발생할 수 있는 부상을

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[신반포역 필라테스] 연골 손상 걱정 없는 스쿼트/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 건강하게 장수하려면 무엇보다 꾸준한 운동이 중요하고, 오랫동안 정정하게 신체활동을 하려면 '무릎 건강'이 전제돼야 합니다. 하지만 아이러니하게도 걷기, 달리기, 등산 등 신체활동을 할수록 무릎 관절은 체중 부하를 받으며 상해간답니다. 쓸수록 무릎 연골은 닳아 없어지고, 결국 뼈가 직접 부딪히며 통증이 생기죠. 그래서 무릎 관절에 가는 부담을 덜어주는 '무릎 주변 근육'을 단련해야 합니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️무릎 건강에는 허벅지 운동이 필수! 무릎 관절을 보호하려면 무엇보다 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근을 단련해야 합니다. 이 근육은 무릎을 펴거나 고관절을 굽히는 동작에서 핵심 역할을 담당합니다. 연골이 닳기 전에 이 근육이 강해지면 무릎에 가해지는 부담이 줄어 연골과 관절 손상을 예방할 수 있습니다.

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[신반포역 필라테스] 고혈압이면 어떻게 운동하나요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 혈압을 운동으로 낮출 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이죠. 하지만 지금까지의 권고 사항은 개개인의 혈압 수치를 고려하지 않은 채, 주로 얼마나 운동을 해야 하는지에 초점이 맞춰져 있었는데요. 개인의 현재 혈압 수치에 따라 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 운동이 무엇인지 분석한 논문이 최근 발표되었다고 하는데요. 함께 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 이번 운동 권고 사항의 목표는 주로 혈압을 낮추는 것입니다. 궁극적으로는 혈압을 낮춰 심장마비, 뇌졸중, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있겠습니다. 논문에서는 혈압 수치를 바탕으로 고혈압, 고-정상 혈압, 정상 혈압 세 그룹으로 나누어 각 그룹에 속하는 사람들이 혈압 수치를 낮추는 데 어떤 운동이 가장 효과가 있는지 소개했는데요, 한번 알아보겠습니

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[신반포역 필라테스] 좌골신경통을 위한 운동&스트레칭 / 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 좌골신경통은 허리부터 엉덩이를 거쳐 다리까지 이어지는 좌골 신경이 압박되거나 자극되는 것이 특징인 통증 질환입니다. 허리, 엉덩이, 다리에 통증, 따끔거림, 무감각을 유발할 수 있습니다. 심각한 경우에는 의학적 치료가 필수적이지만, 운동을 통해 좌골신경통 증상을 관리하고 전반적인 척추 건강을 증진시키는 보완적 접근 방식이 필요한데요. 오늘은 좌골신경통에 좋은, 따라하기 쉬운 운동 몇가지 함께 알아보도록 하겠습니다! #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 골반 기울이기 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 누워 시작합니다. 골반을 위쪽으로 부드럽게 기울여 허리를 매트에 대고 편평하게 만듭니다. 몇 초 동안 멈췄다가 놓습니다. 이 운동은 요추를 안정시키고 좌골 신경에 가해지는 압력을 줄이는데 도움이 됩니다. Cat-Cow Stret

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[서래마을 필라테스] 영양제 과하면 독 됩니다/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 요즘 건강에 관심 가지시는 분들이 많아 다양한 영양제가 붐인 것 같습니다. 하지만 몸에 좋은 영양소라도 지나치게 섭취하면 다양한 부작용이 생길 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 최근엔 영양소 함량을 높인 ‘고함량 영양제’가 많이 팔리므로 특히 주의해야 한다고 하네요. 오늘은 영양제를 과다 복용하면 어떤 부작용이 있는지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #영양제부작용 비타민 A, E, D 지용성 비타민 비타민 A · D · E 등 지용성 비타민부터 신경 써야 합니다. 이들은 소변으로 잘 배출되는 수용성 비타민과 달리 몸속에 한 번 들어오면 잘 배출되지 않습니다. 중독을 유발하기 쉽습니다. 비타민A에 중독되면 피로, 두통, 설사 등 증상이 나타나고, 임산부는 기형아 출산 위험이 있습니다. 비타민D에 중독되면 구토, 변비, 다뇨, 부

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[서래마을 필라테스] 내 관절 지키는 5가지 방법/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 관절 건강은 운동을 할 때뿐만 아니라, 일상생활에서도 매우 중요한 거 다들 아시죠. 관절이 건강해야 통증 없이, 움직이는 데 제한을 받지 않고 자유롭게 생활할 수 있습니다. 오늘은 관절 건강을 지키는 간단한 팁을 여러 전문가의 의견을 바탕으로 소개해 드리겠습니다. 신체 전반의 근력 기르기 물리치료사로 일하는 전문가들은 필라테스나 요가와 같은 다양한 전신 근력 운동을 통해 신체 전반의 근육과 관절을 튼튼히 할 것을 권했습니다. 우리는 평소 특정 근육만을 자주 사용하는 경향이 있는데, 이렇게 되면 관절에 불균형을 초래할 수 있기 때문이죠. 처음에는 가능한 최대 가동 범위 내에서 자주 관절을 움직여 근력을 키우는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 관절을 감싸고 있는 연골은 충분히 움직이지 않으면, 혈류가 충분히 공급되지 않아 결국 마르고 갈라지게 된답니다. 그러므로 다양하게 움직이는 건 이를수록 좋습니다

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[서래마을 필라테스]운동은 언제하는게 좋을까요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 운동은 건강에 매우 중요하다는 사실 다들 알고계시죠. 많은 의사들이 규칙적으로 운동할 것을 권하고 있습니다. 그렇다보니 아침 운동과 저녁 운동, 식전 운동과 식후 운동 중 어떤 게 더 효과적일지 궁금해집니다. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 식전,식후 언제 운동할까요? 건강한 젊은 성인 남성을 아침 식사 전과 식사 후에 운동하는 군으로 나눠 60분간 달리기 운동을 하도록 한 결과 아침 식사 전에 운동한 집단이 식후에 운동한 이들보다 하루 동안 에너지 섭취량이 적었고 체내 지방소비량은 더 높은 것으로 나타났습니다. 다른 연구 결과도 비슷합니다. 건강한 성인 남녀를 두 그룹으로 나눠 오후에 식사 전 운동을 한 그룹과 운동 후 식사를 한 집단의 에너지 섭취량을 조사한 결과, 하루 전체 총 에너지 섭취량은 식사 전 운동을

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[신반포역 필라테스] 많이 안 먹는데 자꾸 살쪄요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 나이가 들수록 묘하게 몸매가 바뀌어 신경 많이 쓰이시죠? 특히 20대에는 많이 먹어도 살이 찌지 않았는데, 40대 이후부터는 식단 조절을 해도 살이 잘 빠지지 않아요. 오늘은 나잇살의 원인과 해결책에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️성호르몬의 감소 성호르몬이 감소하면 나잇살이 생길 수 있다고 합니다. 여성은 폐경기가 되면 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 감소합니다. 에스트로겐은 내장지방 축적을 억제하는 역할을 하는데, 에스트로겐이 감소하면 자연스럽게 몸에 지방이 쌓입니다. 일반적으로 여성의 체중은 폐경 시작 후 1년에 0.8kg 증가하는 것으로 알려졌습니다. 갱년기는 보통 4~7년 지속되기 때문에 이 기간에 나잇살이 3~6kg 정도 찌는 것이죠. 남성은 나이가 들수록 남성호르몬인 테스토스테론 분비

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[신반포역 필라테스] 젊은 층에서도 흔한 골감소증/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 최근 건강검진을 하고 나서 나이에 비해 골밀도가 낮아서 골감소증 진단을 받으신 분들의 운동 문의가 많이 있었어요. 수치가 좋아질 수도 있다고 하니 미리미리 관리하는 방법을 함께 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 골감소증은 골다공증의 전 단계로, 골밀도 검사 결과에 따라 정의됩니다. 세계보건기구(WHO) 기준에 따르면, T 점수가 -1.0과 -2.5 사이일 때 골감소증으로 진단됩니다. 골감소증은 특별한 증상이 없지만, 관리하지 않으면 골다공증으로 진행될 수 있습니다. 따라서 적절한 영양 관리와 운동이 중요합니다. ️골감소증의 원인 골감소증의 원인은 다양합니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다 노화: 나이가 들면서 자연스럽게 뼈의 밀도와 강도가 감소합니다. 폐경: 여성의 경우 폐경 후 에스트로겐

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[반포 필라테스] 원장 직강 임산부 2:1 원데이 클래스

안녕하세요 임산부의 성지 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다ㅎㅎ 요즘 정~말 많은 임산부 회원분들이 찾아주고 계세요. 아기 낳으러 가신 회원님들 모두 보고 싶습니다. 건강하게 출산하시고 돌아오세요! 안정이 최고라는 예전과 다르게 요샌 엄마의 안정이 건강을 더 위협한다는 말이 있더라구요. 현재 저도 임신 22주 차에 접어들었는데요, 10주 차부터 지금까지 꾸준히 운동을 하고 있답니다. 이 기쁜 순간을 여러분과 나누고 싶어서 원데이 클래스 개설을 결심했습니다. 이번 원데이 클래스는 원장 직강으로 준비하였습니다. 총 인원 2명으로 소규모 듀엣 레슨으로 진행 예정입니다. 수업은 총 50분으로 진행되며 안정기에 들어선 16주~32주 임산부 분들을 대상으로 합니다. (운동을 하면 안 되는 이슈로 의사 소견을 받으신 분들은 신청이 불가합니다.) 선착순 마감 예정입니다. 예약금: 2만원 수업 후 예약금을 제하고 차액 결제 하시면 됩니다. 예약금 입금 완료 된 순으로 접수가 되며 입금 계좌를 문자로

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[신반포역 필라테스] 늦게 시작해도 변화는 있습니다 / 반포필라테스 리프

#반포시니어필라테스 #원베일리필라테스 #노년기운동 안녕하세요 요즘 백세시대를 맞이하여 TV나 각종 매체에서 운동의 중요성을 정말 많이 강조하고 있네요. 양질의 수면, 균형 잡힌 식사 그리고 운동까지 더해진다면 건강한 백세시대를 맞이할 수 있을 것 같습니다. 최근에 평소에 운동을 꾸준히 하지 않았던 분들이라도 50대 중반부터 꾸준히 시작한다면 노년기 삶의 질을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 하네요. 한 번같이 살펴볼까요? 노년기 운동의 장점 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 ️건강한 삶의 유지 규칙적인 운동은 노년기에 일상생활을 하는데 남의 도움을 받아야 하는 위험을 감소시키고, 낙상 등의 위험을 줄여 독립적인 생활을 가능하게 합니다. ️만성 질환의 예방 및 관리 운동은 심혈관 질환, 대사질환, 골다공증 등의 발병 위험을 낮추고, 이미 있는 질병의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. ️신체 기능의 향상 근육량과 근력, 유연성, 평형 능력 등 신체 기능이 향상되며,

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[원베일리 필라테스]자도자도 피곤하면 습관 바꿔보세요! / 반포필라테스 리프

#만성피로 #원베일리필라테스 #노년기운동 안녕하세요 리프 필라테스 입니다! 일하느랴 가정도 챙기느랴 바쁘게 살아가는 현대인들은 피로를 달고 살죠. 고단한 일상이 주는 피로감을 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 일상의 피로를 물리치는 생활 습관을 알아볼까요? 만성피로 없애는데 도움되는 습관들 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 ️체내 수분 유지 체내 수분을 유지하는 것은 소화를 잘 시키고 피부를 빛나게 하며 피로를 가시게 합니다. 피로감은 탈수의 첫 증상으로 나타날 수 있습니다. 따라서 식사 이외의 시간에도 신선한 물을 적절히 잘 마시는 것이 좋습니다. ️꾸준히 운동하기 바쁜 일상 중에 운동할 시간을 찾기란 불가능해 보이지만 운동을 통해 엔도르핀을 증가시키고 몸의 기운을 북돋는 것은 지속적인 피로를 물리치는 최선의 방법이 될수 있습니다. 운동 시간은 오전, 오후 혹은 저녁 등 상관없으니 꾸준히 운동을 해보세요. ️휴식 잘 취하기 단 5분이라도 햇볕 아래서 맑은 공기를

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[원베일리 필라테스] 조금만 움직여도 숨이 차요 / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다! 한 주의 시작 월요일이 어김없이 돌아왔네요. 날씨가 요새 정말 좋은데 야외활동 많이 하고 계시나요? 계단을 많이 오르지도 않았는데 쉽게 숨이 차 '헉헉'대는 사람들이 있죠. 이는 호흡근의 약화 때문인데요. 호흡근은 가슴을 움직여서 폐 수축과 이완을 돕는 모든 근육을 통틀어 말합니다. 나이가 들면 근육과 함께 호흡근도 약해져 조금만 움직여도 숨을 헐떡이게 된답니다. 사실 폐활량은 선천적으로 결정돼 늘어날 수는 없지만, 호흡근 단련과 운동 등으로 떨어지는 속도를 늦출 수 있습니다. 어떻게 하면 되는지 함께 알아볼까요? 수영하기/30분 이상 걷기 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 수영은 폐활량을 지키기에 매우 좋은 운동입니다. 물속에서 헤엄칠 땐 제한된 호흡을 사용하기 때문에 일순간 최대한의 공기를 흡입하는 과정을 반복하게 됩니다. 이 과정에서 심폐지구력이 강화됩니다. 특히 수영은 관절에 큰

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[원베일리 필라테스] 뇌 노화를 빠르게 하는 안 좋은 습관들/ 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 노화는 나도 모르는 사이 신체 곳곳에 찾아오죠. 그나마 겉으로 나타나는 피부나 몸의 변화는 신경 쓰기 쉽지만, 의외로 '뇌'의 노화는 간과하기 쉽습니다. 그러나 뇌 노화는 곧 기억력과 인지기능 저하, 알츠하이머 치매 등으로 이어질 수 있기 때문에 평소 관리하는 게 중요하답니다. 뇌의 노화를 부르는 습관은 뭐가 있을까요? 잘못된 식습관 노화를 빠르게 하는 대표적인 원인은 잘못된 식습관이죠. 포화지방은 체내 염증을 높이고, 지방 저장 세포 유전자를 자극해 당뇨병이나 각종 심혈관질환을 일으키는 염증을 만들어낸답니다. 밀가루, 설탕 위주의 식단도 주의해야 한다. 밀가루와 설탕이 많은 식단은 염증 유발 분자를 과량 생산하고, 인스턴트 식품은 체내에 독소를 쌓이게 해 면역력 저하와 혈관 손상에 영향을 미칩니다. 특히 설탕 등 단순탄수화물의 과다 섭취는 체중 증가와 알츠하이머, 2형 당뇨병 등을 유발합니다. 실

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[서래마을 필라테스] 뱃살 빠지는 호르몬/ 반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 다이어트 중인 사람들은 대부분 '뱃살'을 가장 감량하고 싶은 곳으로 꼽으시죠. 특히 나이 들수록 뱃살이 안 빠져 지방흡입을 고려하는 사람까지 있는데요. 뱃살은 왜 유독 안 빠지는지, 어떻게 뺄 수 있는지 알아볼까요? 뱃살이 잘 찌는 이유? 나이 들면 젊을 때와 달리 뱃살이 더 잘 찌고, 운동이나 식이조절을 해도 잘 안 빠지게 됩니다. 젊었을 때는 살이 찌더라도 온몸에 골고루 찌지만 나이가 들면 지방이 몸 전체로 퍼지지 않고 소장 주변인 복부에만 쌓이게 됩니다. 지방을 온몸에 골고루 퍼지게 하는 '성장호르몬'이 감소하기 때문입니다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 평생 분비되는 호르몬입니다. 그런데 20대부터 10년마다 14.4%씩 감소, 60대에는 20대의 절반 수준으로 떨어집니다. 따라서 운동·식이 조절은 무조건 실천하면서 성장호르몬 분비를 촉진하는 생활 습관을 유지해야 뱃살을 뺄 수 있습니다. #반포필

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[서래마을 필라테스] 나 잘 걷고 있는건가?올바르게 걷기 / 반포필라테스 리프

안녕하세요! 래미안퍼스티지 리프 필라테스 반포 오늘도 찾아왔습니다! 오늘은 올바른 걷기에 대해서 알아보겠습니다. 걷기는 언제 어디서든 할 수 있고, 모든 연령대에서 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 운동입니다. 현재까지 알려진 걷기의 효과는 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만 등 대사증후군과 심뇌혈관 위험 감소, 8가지 암(폐암, 위암, 식도암, 대장암, 신장암, 방광암, 유방암, 자궁내막암)의 위험 감소 및 모든 원인에 의한 사망 위험 감소가 있습니다. 또한 수면의 질과 인지기능을 향상시키고 우울증 및 치매의 위험을 감소시키는 효과도 가지고 있지요. 우리가 걸을 때 하체 근육이 수축하는 과정에서 '마이오카인'이라는 호르몬 유사물질이 생성되고 분비됩니다. 마이오카인은 에너지 대사, 증식, 혈관 신생 등을 조절하는데 관여하고, 만성염증 억제, 인슐린 분비 촉진 및 인슐린 저항성 감소, 종양성장 억제, 뇌 신경세포 생성 및 연결성 강화를 통한 인지기능 향상 등의 역할이 밝혀져 있습니다. 따라서

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[서래마을 필라테스] 산후 필라테스가 중요한 이유 ! 리프 필라테스 반포점

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #서래마을필라테스 임신 준비 과정, 임신 중 케어뿐만 아니라 산후 케어도 참 중요한데요, 산후 필라테스는 출산 후 변한 몸과 마음의 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 임신 전에 어떤 운동을 어느 정도의 강도로 진행을 했었는지, 임신 중에도 쉬지 않고 운동을 했었는지 그리고 현재 몸 상태 및 체력에 따라 수업 구성은 달라질 수 있습니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 #원베일리필라테스 #서래마을필라테스 필라테스가 임산부에게 주는 영향 임신 기간 호르몬으로 인한 과도한 지방이 쌓이는 걸 막아주고 부종을 줄여준다 골반 근육을 강화하여 자궁을 지지해 주고 임신으로 인한 몸의 변화에 대한 체력을 길러준다 필라테스 호흡법을 통해 자연분만과 순산에 도움을 준다 늘어난 척추 관절, 인대 등의 통증과 손발 저림 완화에 효과가 있다 좋은 자세와 허리 강화를 통해 요통을 예방한다 혈액순환을 도와 내분비계통의 순환을 좋게 한다 #반포필라테스 #서초필라테스

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[반포 필라테스] 2025년 4월 봄 시즌 테마 클래스 프로모션/ 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 어느새 봄이 훌쩍 찾아왔네요. 이번 달에는 건강한 에너지로 봄을 맞이 하실 수 있도록 한정 프로모션을 준비 해 보았습니다. 많은 성원과 관심 부탁드립니다 리프필라테스 반포, 2025년 4월 봄 시즌 테마 클래스 프로모션 ➀ 4월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다. 유효기간 1년) ➁4월 스페셜 프로모션 새롭게 피어나는 봄, 건강과 함께 시작하세요! 필라테스 8회 + 자이로토닉 8회, 총 16회 클래스 봄 시즌 특별 할인: 총 금액의 20% 할인 유효기간 2개월 필라테스와 자이로토닉의 조화로움으로 당신의 몸과 마음을 깨우는 특별한 기회! 이제 건강한 에너지로 가득 찬 봄을 맞이해 보세요! 지금 등록하여 한정된 봄 프로모션 혜택을 누리세요. 4,5월 두 달간 이용하실 수 있는 회원권입니다. 합리적인 금액으로 고퀄리티 개인 레슨을 즐겨보세요! 필라테스 및 자이로토닉 입문자에게 적합한 프로모

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[반포 필라테스] 살 잘 빠지는 체질로 바꾸는 방법 / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 #호르몬다이어트 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 나이가 들면서 흔히들 나잇살이 찐다고 하죠. 중장년층은 20~30대와 몸 상태가 완전히 다르기 때문에, 체중 감량을 위해선 몸 상태에 맞는 전략을 세워야 합니다. 그 이유와 방법에 대해 오늘은 함께 알아볼까요? 나잇살 찌는 이유 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 40세가 넘으면 이전과 같은 양의 식사를 해도 살이 더 잘 찝니다. 기초대사량이 줄어 같은 열량을 섭취해도 소비되고 남는 게 더 많기 때문이죠. 20대 여성이 하루에 쓰는 열량은 평균 2000인 반면 40~50대에는 1800로 떨어집니다. 여기에는 성호르몬이 영향을 끼치는데요. 성호르몬은 몸에 지방이 쌓이지 않도록 작용하는데, 40대 후반 이후 호르몬 분비량이 급격하게 줄어들면서 살이 찌는 체질이 된답니다. 근 육 합성을 촉진하는 성장호르몬은 덜 분비되고, 근육 신경이 퇴화하는 것도 문제입니다. 이러한 이유 때문에

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[반포 필라테스] 임산부도 필라테스 해도 되나요? /반포필라테스 리프

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 임신을 하면 몸을 조심해야 한다는 말을 많이 듣다 보니 자연스럽게 운동을 멀리하는 경우가 많은데요 임신 중 겪는 육체적인 변화 또는 감정의 변화들로 인한 신체 활동의 감소는 기분 저하 및 정신적 우울함을 불러오고 삶의 질을 떨어뜨리기도 합니다 적당한 운동은 산모의 기초 체력을 다져 순산을 돕고 태아의 건강에도 긍정적인 영향을 주는데요, 특히, 임신 중 필라테스는 산모형 비만예방과 체중조절에 도움을 주고, 바른 자세와 허리 강화로 요통을 예방 및 체력을 향상시켜 출산 후 빠른 회복을 돕습니다 활기차고 행복한 임신 라이프를 위한 움직임! 너무 중요하겠죠? 자, 그럼 이제 필라테스가 산모와 태아에게 주는 영향에 대해 더 깊이 알아볼까요? 필라테스가 산모에게 주는 영향 임신 기간 호르몬으로 인한 과도한 지방이 쌓이는 걸 막아주고 부종을 줄여준다 골반 근육을 강화하여 자궁을 지지해 주고 임신으로 인한 몸의 변화에 대한 체력을 길러준다 필라테스

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[고속터미널역 필라테스] 운동 시간대에 따라 효과가 다 달라요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 오늘은 처서라고 하네요. 처서 매직이 있길 바랐지만 처서라는 말이 무색하게 날이 덥네요. 이럴 때일수록 건강 유의하세요. 운동은 하는 시간대에 따라 누릴 수 있는 효과가 조금씩 다르다고 합니다. 오늘은 운동하는 시간대에 따라 효과가 어떻게 다른지 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 ️아침 운동 아침에 운동하면 상쾌한 기분이 듭니다. 이는 아드레날린이라는 호르몬이 잘 분비되기 때문인데, 특히 새벽 운동은 이 호르몬 분비를 왕성하게 합니다. 다만 무리한 아침 운동은 오히려 해가 될 수 있다고 합니다. 아침에는 근육이나 관절의 운동성이 저하돼 있고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어져 있는 상태입니다. 본격적인 운동 전 10분 이상 준비운동을 충분히 해야 합니다. #원베일리임산부운동 #원베일리임산부필라테스 #래미안원펜타스 ️

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[고속터미널역 필라테스] 성장기에 하는 운동이 중요한 이유! /반포필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 곧 아이들의 겨울 방학이 다가오는데요^_^ 요샌 아이들이 먼저 필라테스를 하고 싶다고 해서 문의하시는 어머님들이 많이 계시네요! 성장기 필라테스가 왜 중요한지 포스팅하겠습니다. 오늘도 많관부 ~~~~ 성장기 아이들이 근력 운동을 해야 하는 이유 근력 운동은 체중 조절에 도움이 됩니다. 소아 비만은 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키고, 기초 대사량을 높여 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 근력 운동은 뼈 성장에 도움이 됩니다. 성장기 아이들은 뼈의 밀도와 강도가 증가하는 시기입니다. 근력 운동을 통해 뼈에 자극을 주고, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 근력 운동은 학업 성취도에 도움이 됩니다. 근력 운동은 뇌의 혈류를 증가시키고, 학습에 필요한 신경 전달 물질을 분비하고, 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 근력 운동은 자신감에 도움이 됩니다. 근력 운

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[고속터미널역 필라테스] 면역력 키우는 방법, 어떤 운동이 좋을까? 리프 필라테스 반포

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 요즘 A형 독감 그리고 각종 호흡기 질환이 다시 기승을 부리고 있다고 하네요. 개인위생 관리도 중요하지만 면역력을 평소에 키워두면 도움이 많이 될 것 같습니다. 면역력이란? 면역력이란 우리 몸이 외부로부터 들어오는 병원균이나 독소에 대해 방어하고 제거하는 능력을 말합니다. 면역력은 선천적으로 가지고 있는 면역과 후천적으로 학습하고 기억하는 면역으로 구분할 수 있습니다. 면역력은 우리의 건강을 지키는 중요한 요소입니다. 면역력을 높이기 위해서는 적절한 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리, 예방접종 등이 필요합니다. #반포필라테스 #잠원필라테스 #서래마을필라테스 운동으로 면역력을 키울 수 있나요? 운동은 우리 몸의 건강과 면역력에 많은 도움이 됩니다. 적절한 강도와 시간의 운동을 규칙적으로 하면 다음과 같은 이유로 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 노화로 인해 면역 기능이 저하되

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[반포동 필라테스] 운동하면 우울증 완화되나요?/ 반포 필라테스 리프

#반포필라테스 #잠원필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 낮 기온이 영상으로 오르면서 움츠러졌던 몸이 저절로 펴지는 것 같은 느낌이 드네요. 겨울이 끝난 것은 아니지만 이럴 때는 건강을 위해 활동량을 늘려야 한답니다. 몸을 움직이면 기분이 좋아지는데 특히 조울증 완화에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 함께 알아보실까요? 운동이 우울증에 도움되는 이유 운동은 우울증 치료제는 아닙니다. 하지만 여러 연구 결과에 따르면, 운동은 우울증 증상을 줄이거나 예방할 수 있습니다. 우울증과 같은 정신 건강과 관련된 문제를 안고 있는 사람들에게 운동은 상당한 이점이 있는 거죠. 운동은 뇌에서 엔도르핀이라는 행복 호르몬을 분비하게 하여 우울감을 감소시키고 긍정적인 감정을 증가시킵니다. 운동은 근육의 긴장을 풀고, 수면의 질을 개선하고, 불안을 줄이는 등 신체적으로도 건강을 증진시킵니다. 운동은 자신의 몸과 마음을 연결하고, 자기 자신과 소통하고, 작은 목표를 달성하고

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[반포동 필라테스] 클래식 필라테스와 모던 필라테스의 차이점이 무엇인가요?

#반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다! 저희 리프 필라테스 반포는 클래식 필라테스와 자이로토닉 개인 레슨 전문 스튜디오인데요. 회원분들께서 클래식 필라테스와 모던 필라테스의 차이점을 많이들 여쭤보셔서 오늘은 두 필라테스 협회의 차이점을 다루는 포스팅을 해보겠습니다~! 클래식 필라테스 필라테스 창시자인 조셉 필라테스가 만든 운동 형태와 가치를 보존하는 데 노력을 하고 있습니다. 많은 1세대 제자들이 있고 또 1세대 제자들의 제자인 2세대 제자들이 아직도 전 세계 각지에서 교육과 후학 양성에 힘을 쓰고 있습니다. 조셉이 직접 개발하고 만든 기구와 각종 소도구들의 사용법과 형태를 보존하고자 합니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 모던 필라테스 컨템퍼러리 스타일 필라테스라고도 많이 불리는 모던 스타일의 필라테스는 뿌리는 클래식에 두고 있으나 현대적인 운동 과학과 연구에 따라 약간의 변형이 일어났습니다. 기구와 운동 방식에 차이

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[반포동 필라테스] 운동 쉬면 금방 다시 나빠져요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 건강을 위해서라면 '꾸준히' 운동해야 한다는 사실은 모두 알고 계시죠? 하지만 모임, 여행, 갑작스러운 업무 등 여러 가지 이유때문에 꾸준히 운동하기란 쉽지 않은데요. 게다가 운동을 쉬는 기간이 길어지면, 다시 운동을 시작하긴 더 어려워지죠. 운동 휴지기가 14일이 넘어가기 전에는 마음을 다잡는 게 좋으실 것 같아요. 14일 이후에는 운동으로 벌어놨던 건강 효과가 감소하기 때문이죠. #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️운동 휴지기 14일 지나면 심장과 폐 나빠져요 운동을 쉰 지 14일이 지나면, 운동 효과는 떨어지기 시작한다는 연구 결과가 있습니다. 영국 리버풀대 연구팀은 운동하다 멈추는 게 몸에 어떤 영향을 주는지 확인하기 위해 주기적으로 운동하던 20~30대 성인 26명과 60세 이상 성인 21명을 대상으로 연구를

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[반포 필라테스] 허리 아플 때 피해야 할 동작들 / 반포필라테스 리프

#반포임산부필라테스 #원베일리필라테스 #허리아플때 안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 우리 몸에서 허리는 정말 중요한 기관입니다. 허리 건강이 좋은지 나쁜지에 따라 사실상 일상 속 신체활동 전체가 좌우되죠. '허리는 신체의 기둥'이란 표현이 널리 쓰이는 데에도 그만한 이유가 있는 거랍니다. 허리는 그 중요성 만큼이나 쉽게 혹사당하는 부위인데요. 자신도 모르는 사이 허리에 안 좋은 습관을 반복하다가 급성 혹은 만성 요통에 성큼 다가설 수 있습니다. 오늘은 요통을 일으킬 수 있는 생활 속 안 좋은 습관을 알아볼까요? 짝다리 짚기 #원베일리자이로토닉 #반포필라테스 #잠원필라테스 서있을 때 습관적으로 '짝다리'를 짚는 분들 많으시죠? 이런 습관 때문에 골반이 서서히 틀어지게 되고, 장기적으론 척추 불균형으로 인한 요통까지 생길 수 있답니다. 허리가 아프신 분들 중에서 허리뿐만 아니라 골반통까지 있는 이유랍니다. 허리 숙이기 #서래마을필라테스 #서래마을자이로토닉 땅바닥에 떨어진 걸

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[반포 필라테스] 영어 필라테스 스터디 모집 안내

#반포필라테스 #서래마을필라테스 #반포영어필라테스 #영어필라테스 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다 작년에 성황리에 진행되었던 영어 스터디를 다시 진행하고 싶다는 문의가 많이 들어와서 스터디를 새로이 오픈하게 되었습니다️ 영어로 필라테스를 티칭하고 싶은 강사를 위한 영어 필라테스 스터디 [공지] 영어로 필라테스를 티칭하고 싶은 강사를 위한 영어 필라테스 스터디 안녕하세요 리프 필라테스 반포입니다. 저희 반포 스튜디오에서 영어로 필라테스 수업을 하고 싶으나 어떻게 공부를 시작해야 할지 고민스러운 강사들을 상대로 영어 필라테스 스터디를 오픈합니다. 기초적인 신체 부위, 움직임에 대한 용어, 설명하고 싶은 디테일 한 부분, 간단한 고객 응대와 스케쥴링 등 실전에서 유용한 표현 이론과 실습으로 구성됩니다. 그리고 영어로 필라테스 티칭 리스닝 연습과 실전 티칭 연습을 통해 최종적으로 영어로 필라테스 50분 수업을 할 수 있는 것과 통역 없이 워크샵을 이해 하는 것을 목표로 합니다. 장소: 리

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[반포 필라테스] 2025년 5월 여름 준비 프로모션 / 리프필라테스 반포점

안녕하세요 리프 필라테스 반포 스튜디오입니다 2025년 5월 여름이 성큼 코 앞으로 다가왔네요 다들 여름 휴가 계획 세우셨나요? 휴양지에서 조금 더 멋진 수영복 핏을 위해 필라테스로 미리 관리 해보시는건 어떠세요? 리프필라테스 반포, 2025년 5월 여름 바디 준비 24회 프로모션 ➀ 5월 일반 회원권 최대 30% 할인 (모든 회원권은 가족, 지인과 함께 사용 가능합니다. 유효기간 1년) ➁5월 스페셜 프로모션 ️ 2025 썸머 바디 챌린지! 24회 등록하면 20% OFF + 3개월 집중 케어 단 3개월, 나를 바꾸는 시간 더 큰 할인, 더 빠른 변화 24회 등록 시 정상가 대비 20% 할인 여름 전까지 완벽 준비 완료! 지금 바로 등록하고 여름을 리셋하세요! 3개월 간 이용하실 수 있는 회원권입니다. 합리적인 금액으로 고퀄리티 개인 레슨을 즐겨보세요! 필라테스 및 자이로토닉 입문자에게도 적합한 프로모션입니다 ️ (공휴일은 회원권 유효기간에서 자동 연장됩니다.) ️스페셜 프

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[서래마을 필라테스] 산후 필라테스가 중요한 이유 ! 리프 필라테스 반포점

#반포필라테스 #원베일리필라테스 #서래마을필라테스 임신 준비 과정, 임신 중 케어뿐만 아니라 산후 케어도 참 중요한데요, 산후 필라테스는 출산 후 변한 몸과 마음의 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 임신 전에 어떤 운동을 어느 정도의 강도로 진행을 했었는지, 임신 중에도 쉬지 않고 운동을 했었는지 그리고 현재 몸 상태 및 체력에 따라 수업 구성은 달라질 수 있습니다. #반포필라테스 #서초필라테스 #고속터미널필라테스 #원베일리필라테스 #서래마을필라테스 필라테스가 임산부에게 주는 영향 임신 기간 호르몬으로 인한 과도한 지방이 쌓이는 걸 막아주고 부종을 줄여준다 골반 근육을 강화하여 자궁을 지지해 주고 임신으로 인한 몸의 변화에 대한 체력을 길러준다 필라테스 호흡법을 통해 자연분만과 순산에 도움을 준다 늘어난 척추 관절, 인대 등의 통증과 손발 저림 완화에 효과가 있다 좋은 자세와 허리 강화를 통해 요통을 예방한다 혈액순환을 도와 내분비계통의 순환을 좋게 한다 #반포필라테스 #서초필라테스

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[서래마을 필라테스] 많이 안 먹는데 자꾸 살쪄요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 나이가 들수록 묘하게 몸매가 바뀌어 신경 많이 쓰이시죠? 특히 20대에는 많이 먹어도 살이 찌지 않았는데, 40대 이후부터는 식단 조절을 해도 살이 잘 빠지지 않아요. 오늘은 나잇살의 원인과 해결책에 대해 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️성호르몬의 감소 성호르몬이 감소하면 나잇살이 생길 수 있다고 합니다. 여성은 폐경기가 되면 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 감소합니다. 에스트로겐은 내장지방 축적을 억제하는 역할을 하는데, 에스트로겐이 감소하면 자연스럽게 몸에 지방이 쌓입니다. 일반적으로 여성의 체중은 폐경 시작 후 1년에 0.8kg 증가하는 것으로 알려졌습니다. 갱년기는 보통 4~7년 지속되기 때문에 이 기간에 나잇살이 3~6kg 정도 찌는 것이죠. 남성은 나이가 들수록 남성호르몬인 테스토스테론 분비

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[서래마을 필라테스] 근육통 없으면 운동효과 없나요?/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 운동을 열심히 하고 나면 다음날 근육통이 와서 아프고 불편했던 경험들 있으시죠? 하지만 운동을 거듭할수록 근육통이 처음보다 덜해서 운동 효과가 없는 건 아닌지 걱정하시는 분들도 계십니다. 오늘은 근육통에 대해서 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #래미안원펜타스 #원베일리상가필라테스 근육통은 운동하면서 근육에 손상이 생겼을 때 발생합니다. 실제로 운동 후의 근섬유를 현미경으로 살펴보면 미세하게 찢겨 있는 것을 관찰할 수 있답니다. 외부 힘에 저항하며 수축과 이완을 반복하다가 발생한 손상이죠. 이런 손상을 회복하기 위해 근육이 단백질을 재합성하는 과정에서 이전보다 근육이 커지게 됩니다. ️근육통이 적어진 이유? 본인의 몸 상태에 적합한 강도의 운동을 했다면 근육통이 없거나 적을 수 있습니다. 운동 도중에 느끼는 통증이 심하지 않을

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[원베일리 필라테스] 치매 예방하려면 근육량 늘려야 해요/ 반포필라테스 리프

#잠원필라테스 #잠원동필라테스 #잠원키즈필라테스 #반포재활PT 안녕하세요! 리프필라테스 반포입니다. 근육량이 늘수록 치매 위험은 줄어들고, 반대로 지방량이 늘면 치매 위험도 함께 오른다는 연구 결과가 있다고 합니다. 함께 알아볼까요? #반포필라테스 #반포동필라테스 #래미안퍼스티지필라테스 #래미안퍼스티지상가필라테스 #원베일리필라테스추천 ️치매란? 치매는 기억력, 인지능력, 의사결정 능력 등 정신적 기능의 저하를 일으키는 대표적인 신경퇴행성 질환입니다. 전 세계적으로 5500만 명 이상의 환자가 있으며, 매년 약 1000만 명 이상의 새로운 환자가 발생하고 있습니다. ️비만과 치매의 상관관계 비만이 치매 발생의 중요한 요인으로 알려져 있지만 비만과 치매 간의 관계는 비만을 측정하는 다양한 지표에 따라 일관되지 않은 결과를 보이는데요. 비만의 척도로 흔히 사용되는 체질량지수(BMI)는 체내 근육량과 지방량을 구별하지 못하는 한계가 있습니다. 그러므로 지방과 근육량을 포함한 체성분을 고려한

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