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압박골절 방문재활 무얼할까요?

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다.... 오늘은 척추 압박골절 후유증으로 몸에 불편함과 기력이 없으신 분을 대상으로 방문재활한 과정을 포스팅으로 준비했습니다. 사실 저는 운영하고 있는 운동재활센터 수업때문에 방문재활을 다니기가 힘이 들지만 특별히 오늘 방문재활을 가게 되었습니다. 압박골절이 있으셔서 재활을 어떻게 해야 할지 고민이셨던 분들에게 도움이 되시길 바랍니다. 오늘 대상자분은 몇개월전 해외여행중에 이끼에 미끄러져 압박골절을 당하였고 현재까지 회복이 완전하기 못하셔서 몸통과 복부주면에 통증이 있으시고 이로 인해 누워있는 시간이 많아지며 기력상실과 어지러움 그리고 순환장애로 몸에 염증수치까지 올라가 힘없이 하루하루를 보내고 계셨습니다. 압박골절 방문재활에서 처음 시작하는 것은 고관절과 엉덩이주변의 허혈성압박 마사지입니다. 압박골절의 충격과 좌업생활로 약해지고 뻣뻣해진 고관절과 엉덩이주변 근육을 부드럽게 풀어주어 혈액순환 촉진과 생기를 되찾게 도와드립니다. 압박골절은 약 2주정

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고혈압증상 있으면 혈압낮추는법 알아두고 실천하세요

안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 고혈압증상이 있으신 분들에게 혈압낮추는법을 알려드리려고 합니다. 고혈압증상은 영양과잉, 식습관의 변화, 운동부족, 흡연 등 위험요인이 증가하면서 발생이 되는데 오늘 알려드리는 혈압낮추는법을 잘 기억하시고 몸에 나쁜 고혈압을 퇴치해 보시길 바랍니다! 그럼 고혈압증상이 있으신 분들을 위한 혈압낮추는법! 시작해 보겠습니다. 고혈압증상이 있으신 분들은 뇌졸중, 심근경색, 울혈성 심부전, 말초혈관질환과 같은 심혈관질환의 주요원인이 고혈압이기에 건강을 위해 혈압낮추는법을 습관화하여 각종 합병증에서 건강을 지키도록 해주셔야 합니다. 고혈압은 치명적인 합병증으로 인해 높은 사망률을 유발하므로 자가진단 및 조기발견을 하고 혈압낮추는법을 잘 지키시는게 중요하다 하겠습니다. 흔히들 고혈압증상으로 인한 혈압낮추는법의 3대방법을 약복용, 운동, 식이요법... 이라고 하는데 사실 약은 우리몸을 억제시키거나 촉진시키는 방법이고 혈압을 낮추는게 아니고 심박을 낮추어

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이정후선수 허리통증의 원인과 해결방법

안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다! 오늘은 메이저리그에 입성한 이정후선수가 허리통이 발생하여 팬들의 걱정을 사고 있다고 하여 이정후선수의 허리통증 원인은 무엇이며 해결방법은 무엇인지 포스팅을 해보려고 합니다. 현재 이정후선수는 허리통증 탓으로 메이저리그 시범경기에 결장중이라고 하며 주말쯤 복귀가 가능하다고 합니다. 그런데 이정후선수 허리통증에 대한 MRI 검진결과 구조적손상은 없는 것으로 알려져있는데 허리에 구조적손상이 없다는 것은 허리척추의 디스크손상이나 골절 등 구조물에 대한 손상이 없다고 하는 것입니다. 그럼, 무엇이 문제일까요? 샌프란시스코 자이언츠의 멜빈 감독은 이정후선수가 잘못된 자세로 잠을 자다가 허리에 불편함을 느꼈다고 하는데... 참놔~ 감독님... 잠자는 자세가 문제가 있어 그럴까요??? 저도 국가대표 선수생활을 했었지만 몸 아픈건 정말 본인밖에 모르는거 같습니다... 뉴스에 따르면 이정후선수의 허리통증은 근막통증이라고 하는데 근막통증증후군은 반복적인 몸의 사용으

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복부비만 있을때 효과적으로 뱃살빼는법

안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다... 오늘은 복부비만 있을때 효과적으로 뱃살빼는법을 알려드리려고 합니다. 복부비만으로 배가나와 아무리 운동을 해도 배가 안들어 가시는 분들! 뭐가 잘못된 걸까요??? 복부비만으로 뱃살빼는법을 몰라서 고민이신 분들은 오늘 포스팅을 유심히 보시기 바랍니다! 그럼 시작해 보겠습니다. 복부비만이 있으신 분들... 제 얘기 한번 들어보세요... 오랜 좌업생활로 상체와 골반사이 장기가 압박되면 장기가 딱딱해지고 굳게 됩니다. 이런 사실 알고계셨나요? 그리고 딱딱히 굳은 장기는 복부비만을 더욱 두드러지게 만들구요... 그리고 스트레스로 신경을 쓰면 또 배가 차갑고 딱딱해집니다. 이런경우 많이들 경험해 보셔서 알고 계시죠? 자신이 복부비만이라고 생각하시는 분들중에 복부에 지방이 많이 끼어있는 경우도 있지만 복부 장기가 굳어서 복부를 더 튀어나오게 만들어 복부비만이 더 돋보이게 만든다는 사실! 이런 사실을 모르고 이것저것 뱃살빼는법을 많이 도전해봐도 도무지 뱃살이

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뇌기능 발달로 성적향상을 돕는 유산소운동효과

안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 뇌기능 발달로 성적향상을 돕는 유산소운동효과... 라는 제목으로 포스팅을 해보려 합니다. 오늘 포스팅은 머리가 좋아지는 비결을 담고 있으니 관심있게 보시길 바랍니다. 현재 우리나라는 성적 중심을 과도하게 지향하는 환경으로 학생들이 많은 스트레스에 시달려 오히려 학습효과가 떨어지고 공교육이 사라져 과외와 사교육 열풍에 휩싸여 있다고 하겠습니다. 학자와 의사들은 운동이 신체건강에 유익하여 체육수업을 권장하지만 학부모들의 시각에서 볼때 체육은 신체활동 증진에 좋지만 주요과목의 수업시간을 축내는 것으로 여겨지고 있어 체육수업은 거부감을 가지는 과목중 하나로 간주되고 있습니다. 하지만 학창시절 학생들이 학교에서 실시하는 운동은 매우 중요합니다. 운동은 성인의 생애 전반에 걸쳐 많은 신체적 질병 심혈관, 대장과 폐, 암, 비만 등 그리고 우울증과 불안 등 정신질환을 감소시키는 것과 관련이 있기 때문입니다. 운동과 뇌에 관련 연구 중에 동물연구를 살펴

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목주름을 없애주는 목운동을 알려드립니다

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다... 지난번 목주름으로 고민이신 분들을 위해 목탄력을 올려주는 목마사지를 알려드렸었는데요... 목탄력을 올려주는 목마사지 방법을 알려드립니다 안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다~ 많은 분들이 목에 탄력이 떨어져 고민을 하고 계십니다. 얼굴은 괜... blog.naver.com 오늘은 목주름을 없애주는 목운동을 알려드리도록 하겠습니다. 바로 시작해 볼테니 설명을 보시고 잘 따라해 주세요~ 목주름을 없애는 목운동 첫번째는 어깨 운동입니다. 목주름을 없애는 목운동이라고 목만 운동하는 것이 아니라 목과 연결된 근육들을 움직이며 목쪽으로 혈액순환을 촉진시키고 난 후 목에 집중된 목주름 없애는 목운동을 해보도록 하겠습니다. 목주름 없애는 목운동 첫번째 어깨운동은 어깨를 ... 오른쪽 뒤로 10회 , 왼쪽 뒤로 10회, 양쪽어깨를 뒤로 10회 그리고 오른쪽 앞으로 10회, 왼쪽 앞으로 10회, 양쪽어깨를 앞으로 10회 돌리며 목과 연결된 어깨근육을 움직이며

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근력운동 유산소운동 효과적인 운동방법

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다~ 오늘은 근력운동 유산소운동 효과적인 운동방법에 대해 포스팅을 해봅니다 많은 운동전문가들이 전문적인 자료를 준비하여 근력운동과 유산소운동에 대해 효과적인 운동방법을 설명드리고 있는데 어떤분들은 좀 어려우실수도 있으니 간단하게 이해하기 쉽게 설명을 드리도록 하겠습니다. 그렇다고 제가 운동을 잘 모르는 사람이 아니죵...ㅋ 저는 국가대표 6년간 선수생활을 하고 세계대회 메달을 여럿따서 체육훈장도 받은 사람이니 쉽게 풀어드리는 운동의 원리를 이해하시고 앞으로 운동하실때 적용을 해보시길 바랍니다. 먼저 힘과 탄력있는 몸매를 원하시는 분들이 근력운동을 많이 하십니다. 이러한 근력운동은 파워를 기르기 위해서는 1~3회를 하실수 있는 무게로 운동을 하시고 근육을 성장시키기 위해 운동을 하실 분들은 6~12회를 실시할수 있는 무게로 운동을 하시고 근지구력을 성장시키기 위해 운동하실분들은 20회 정도 실시하실수 있는 무게로 운동하시길 바랍니다! 유산소운동은 심장

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카디오운동 심장강화운동으로 지치지 않는 생활하기

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다... 오늘은 카디오운동 심장강화운동으로 지치지 않는 생활하기... 라는 제목으로 포스팅을 해보겠습니다. 인간은 누구나 건강한 삶을 원하고 있습니다. 하지만 청장년기를 지나 노년에 이르게 되면 신체 각 기능이 저하되고 신체활동이 감소하며 여러가지 질환에 노출되는 것이 사실입니다. 특히 심혈관계통의 질환은 한번 발병하면 인체에 치명적인 영향을 미치기에 미리미리 예방하고 심장강화운동을 규칙적 또는 간헐적으로 실시하셔서 노년에도 지치지 않는 몸상태를 만드셔야 합니다. 심장강화운동과 심혈관의 건강을 증진시키고 심장의 기능을 향상시키는 운동이며 카디오운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고 전반적인 체력을 향상시키는 운동을 의미합니다. 그런데 심장은 강하고 폐는 약하고 폐는 강하고 심장은 강한 운동이 따로 있는 것이 아닙니다! 우리가 호흡을 하고 심장을 뛰며 운동을 하면 우리가 기대하는 지치지 않는 생활을 하실수가 있습니다. 심장강화운동의 종류는 걷기와 달리기,

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발목염좌로 발목통증있을때 실시하는 발목마사지

안녕하세요~ 운동재활박사 최영한입니다. 예기치 않은 발목염좌와 같은 발목의 부상... 재활을 어떻게 하고 강화운동은 어떻게 해야 할까요? . 오늘은 평상시 발목이 약하다고 느끼시거나 발목을 자주 삐는 발목염좌가 있으신 분들을 위해 그리고 발목통증으로 힘들어 하시는 분들을 위해 발목을 부드럽고 편안하게 만드는 발목염좌로 발목통증이 있을때 따라하시며 좋은 발목마사지를 알려드리도록 하겠습니다. 그럼, 발목에 대해 좀 얘기 드리고 발목염좌과 발목통증을 해결하는 발목마사지를 알려드리겠습니다. 우리 발은 보행을 하는 동안 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 또한, 발은 체중이 실리는 부하자세에서 신체의 안정된 지지를 제공해 주는 역할을 합니다. 이러한 발이 발목염좌로 발목통증이 발생하지 않으려면 발의 관절과 결합조직 그리고 근육들의 상호작용을 통해 유연성과 견고함을 갖추고 있어야 하며 발의 감각기능 또한 좋아야 합니다. 그런데 이렇게 발이 건강하기 위한 조건을 갖추기 위해서는 발목이 부드러워야 하

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우울증을 극복하기 위한 운동재활

안녕하세요... 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 우울증을 극복하기 위한 운동재활... 이라는 제목으로 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 혹시 제가 운동을 했던 사람이고 운동재활을 알리는 사람이라 운동을 너무 강조하는 것이 아닐지 생각하시는 분들이 있으실 수도 있지만... 운동이 인간에게 주는 선한 영향력은 너무나도 크고 광범위하기에 오늘 우울증과 우울증을 극복하는 운동과 관련된 연구들에 대해 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 우울증은 우울증후군 Depressive Syndrome 이라고 하는데 흔히 우울증이라고 통칭하며 세계보건기구 WHO에 의하여 현대인의 노동력 상실의 가장 큰 원인으로 지적하였습니다. 또한, 현대사회에세 가장 심각하게 다루어져야 할 질병 중의 하나라고 하겠습니다. 우을증은 스트레스에 대한 유전적 취약성을 가진 개인에게서 이혼, 사별 등의 부정적인 생활, 사건 혹은 아동기의 부정적 경험 등의 외적 스트레스 혹은 바이러스, 뇌졸중, 자가면역질환 등의 내적 스트레스의 상호작

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턱걸이를 하면 어떤 체력이 좋아지는가?

안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다. 많은 분들이 턱걸이를 한번쯤 해보셨고 지금도 자신의 건강과 체력을 위해 턱걸이를 하고 계신데 오늘은 턱걸이를 하면 어떤 체력이 좋아지는지 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 체육학자들은 체육의 중요한 목표중에 하나를 체력으로 항상 말하고 있는데요.... 체육이 신체적발달과 운동기능의 향상과 같은 목표달성을 최고로 삼고있기 때문에 체력의 향상은 이를 뒷반침 하는 것으로 여기고 있습니다. 저도 어릴때 학교에서 체력장을 했던 것이 생각이 나는데요... 전 세계적으로 체력평가를 하기 위하여 체력검사를 실시하지 않는 나라는 거의 드물다고 하겠습니다. 이러한 이유는 체력이 모든 사람들에게 있어서 관심의 대상이며 건강의 지표로 삼고 있기 때문입니다. 그런데 체력을 어떻게 측정할 것인가?에 대한 의문에서 스포츠와 신체활동, 에너지 소모가 많은 일들 처리하기 위해서는 체력이 필요하며 팔과 어깨의 근력과 근지구력을 측정하는 방법이 필요했는데 바로 턱걸이가 체력요소의 확

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림프부종의 운동재활 림프부종마사지

안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 림프부종의 운동재활 림프부종마사지에 대해 포스팅을 해보려고 합니다. 림프부종의 자가관리를 위해 림프부종마사지에 대해 알려드리기 전에 림프부종에 대해 좀 설명드리고 림프부종마사지를 소개해 드리도록 하겠습다. . 림프부종이란 림프계 이상으로 림프액 이동이 원활하지 못해 생기는 조직의 팽창으로 인해 사지의 부피가 증가되는 것으로 상지 림프부종의 경우 손바닥, 손목, 주관절 위아래 10cm 부위의 둘레를 측정하여 림프부종이 발생된 건측에 비해 2cm 이상 증가되었을때 림프부종이 있다고 진단합니다. 림프부종은 림프계의 순화과정 중 림프액의 용량이 림프계의 수송능력을 초과하여 발생하는 림프계의 기능적 과부하의 결과로 인한 조직의 팽창이며 림프 흐름에 장애가 발생하여 단백질이 비정상적으로 축적되고 인로 인한 산소공급의 저하로 만성염증이 지속되는 상태입니다. 림프부종은 원인에 따라 일차성과 이차성으로 나누어지며 발생시기에 따라 급성과 만성으로 분류가 되

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제니 콜드플런지 냉수욕이 몸에 미치는 영향

안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다... 오늘은 제니의 콜드플런지 냉수욕이 몸에 미치는 영향... 이라는 제목으로 포스팅을 해보겠습니다. 가수 제니는 알겠는데.... 콜드플런지는 몬지 잘 모르시겠죠?? ㅋ 저도 제니랑 콜드플레이랑 공연하는 줄 알았지요... ㅋ 콜드플런지는 차가운 물에 몸을 담그는 것을 말하는데 예전 목욕탕에서 냉탕에 들어갔던 기억이 나네요... 여튼 제니가 한다는 콜드플런지 냉수욕이 우리몸에 어떠한 반응과 현상을 일으키길레 콜드플런지를 하는 것인지 한번 얘기 드려 보겠습니다. 사실 물에 몸을 담그는 것은 옛부터 목욕이라고 하였는데 이러한 목욕은 청결을 목적으로 하며 신체의 보온과 피로회복, 기분전환, 피부관리, 심리적인 효과를 기대하며 실시하였습니다. 우리는 차가운 물에 들어가는 것을 생각하면 군인들의 냉수욕을 생각하게 되는데 냉수욕 관련 연구를 찾아보니 냉수욕을 피부단련과 체력강화에 도움을 준다고 하였으며 더운 여름 뿐만아니라 추운 겨울에도 냉수욕을 실시하면 추위

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손저림 손통증이 있으신 분들을 위한 손스트레칭 방법

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다 오늘은 손저림과 손통증이 있으신 분들을 위한 손스트레칭 방법을 알려드리려고 합니다. 손저림과 손통증이 있으신 분들은 오늘 포스팅을 유심시 보시구요.... 손의 불편함을 해소해 보시길 바랍니다. 우리가 자주 사용하는 신체부위 중 하나가 바로 손입니다. 손은 식사를 할때, 핸드폰을 할때, 운전과 요리를 할때, 일을 할때 도 빈번하게 손근육을 수축하며 손을 자주 사용합니다. 그런데 우리는 손에 힘을 주며 수축하는 사용은 많이 하고 관리를 잘 안하다 보니 우리손에 반복적인 미세손상이 쌓이면서 손관절염이 발생하거나 손에 변형이 생기거나 손저림, 손통증이 발생하는 것입니다. 그래서 오늘 제가 손저림과 손통증이 있으신 분들을 위해 손스트레칭을 준비했으니 잘 따라하셔서 손의 불편함을 없애고 손을 생기롭게 만들어 보시길 바랍니다.... 시작해 보겠습니다.!!! 손으로 가는 신경의 흐름은 목과 가슴에서 팔과 손으로 내려가는데 오늘 저와 함께 그 경로의 근육들이 신

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고압산소케어 고압산소치료가 주는 효과

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 고압산소케어 고압산소치료가 어떠한 효과가 있는지 궁금하신 분들을 위해 알려드리도록 하겠습니다! 얼마전 배우 손태영, 권상우 부부가 해외일정 후 한국에 오자마자 찾은곳이 화제라는데요! 그곳은 바로 고압산소케어, 고압산소치료를 받으러 갔다고 합니다. 고압산소케어, 고압산소치료는 영어로 Hyperbaric Oxygen Theraphy 이며 많이들 생소하실 텐데.... 이제 설명을 좀 드려보겠습니다! 고압산소케어는 고농도의 산소를 고압으로 적용하여 혈액의 혈장에 산소를 용해시켜 헤모글로빈의 산소분자 수송능력을 향상시키는 것을 말합니다. 쉽게 얘기드리자면.... 혈액내 산소를 풍부하게 만들어 체내산소공급을 늘려준다는 것입니다. 그런데 뭔말인지 대충 알겠는데.... 그럼 고압산소케어, 고압산소치료... 어디에 좋을까요??? 우리몸에서 산소가 하는 역할은 정말 많은데 몇가지로 간단히 요악하기가 힘들지만 고압산소케어, 고압산소치료를 받는 사람들이 어떠

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대퇴골두무혈성괴사를 위한 고관절스트레칭과 고관절운동

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다~ 지난번 대퇴골두무혈성괴사가 어떤 질환인지에 대해 설명을 드렸었는데요... 대퇴골두무혈성괴사와 같은 고관절괴사는 어떤 질환인가? 안녕하세요! 한국운동재활협회 사업단장, 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 대퇴골두무혈성괴사라고 하는... blog.naver.com 오늘은 대퇴골두무혈성괴사를 위한 고관절스트레칭과 고관절운동을 알려드리도록 하겠습니다! 그럼 바로 시작하며 추가설명을 드리도록 하겠습니다. 대퇴골두무혈성괴사는 혈액순환이 잘 안되며 고관절에 허혈성태가 만들어 지면 골두가 괴사가 되는 것이기에 고관절운동 전에 먼저 고관절스트레칭으로 주변 근육을 늘려주며 부드럽게 만들어 고관절로 혈액순환을 좋게 해주어야 합니다. 첫번째 엉덩이, 허리스트레칭은 양손으로 무릎을 잡고 최대한 가슴앞으로 당겨주며 엉덩이와 허리를 스트레칭합니다. 고관절이 뻣뻣하게 굳으신 분들은 최대한 하실수 있는 만큼만 스트레칭 해주세요! 스트레칭을 짧게 2회 길게 1회 당겨주며 실시합

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손목통증 터널증후군이 발생하는 이유

안녕하세요 한국운동재활협회 사업단장, 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 손목통증을 발생시키는 터널증후군이 어떠한 질환이며 왜? 이러한 몸의 문제가 발생하는지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 손목이 불편하신 분들은 오늘 손목통증 터널증후군 포스팅을 보시고 자신에게 해당하는 이유가 있는 경우 생활습관을 수정해주시면서 손목의 건강을 지키는 계기가 되셨으면 좋겠습니다. 손목통증이 있는 손목터널증후군의 명칭을 풀어서 얘기를 해보면 손목에 터널... 실제 수근관이라는 터널이 있는데요. 손목의 수근관 터널에는 힘줄과 혈관, 신경이 지나가는 곳이고 증후군은 하나 이상의 문제가 복합적으로 원인이 되어 불편함이 발생한다는 것입니다. 그럼 수근관이라는 손목의 터널에 무슨문제가 발생하는지 얘기를 드리자면 힘줄, 혈관, 신경이 지나가는 손목의 터널이 좁아지면서 신경을 압박해 통증이 발생하고 혈관을 압박하며 영양분 공급을 제대로 받지 못해 손목이 약해지고 힘줄을 압박해 손목 힘을 제대로 쓰지 못하고 움

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체중감량을 위한 다이어트방법

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다! 오늘은 체중감량을 위한 다이어트방법을 하나 알려드리려고 합니다! 체중감량을 위해 노력하시는 분들이라면 오늘 제가 알려드리는 다이어트 방법을 적용해 보시길 비랍니다. 체중감량과 다이어어방버에 대한 어떤 연구를 하나 설멸드릴텐데요... 6개월간 Chapei Hill의 18~60세 과체중 남녀 91명을 대상으로 매일매일 체중을 측정하는 것이 체중감량과 체중감량습관을 만드는데 효과적인 연구를 하였습니다. 우리가 체중감량을 위한 다이어트방법을 많이 들어봤지만 체중측정 만으로 체중감량의 효과가 있다는 연구는 궁금하지요?? 연구결과는 51%의 대상자들이 체중측정을 매일매일 하였고 체중측정을 하지 않은 대상자들에 비해 확실한 체중감량이 있었다고 합니다. ㅎㅎ 특별한 다이어트방법이 아니로 단지 체중측정만으로 체중감량을 할수 있다고 하니 정말 솔깃하시죵^^ 이는 자기 체중에 대한 자각으로 과도한 열량섭취나 신체활동 감소를 줄이는 체중감량의 의지를 높여주는 행동요

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비행기기압으로 다리부종 생겼을때 부종빼기

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다! 여러분들 즐거운 여핼을 비행기 타고 출발하셨는데 비행기기압으로 다리부종이 생겨 다리가 불편하셨던 기억들이 있으시죠??? 그나마 동남아는 3~4시간인데 유럽이나 미주는 시간이 10시간 넘게 걸려 비행기기압으로 다리부종이 땡땡하게 부어올라 너무 힘드셨을 겁니다. 그래서 오늘 다리부종을 위해 부종빼기를 알려드리려고 합니다. 우선 부종빼기를 알려드리기 전에 비행기기압으로 다리부종이 생기는 원인에 대해 좀 알아보고 바로 부종빼기 알려드릴께요!! 비행기가 다니는 4~5,000m 하늘은 지상보다 기압이 낮은 저기압인데 우리몸은 거꾸로 고기압이 되어 몸속에서 뭔가가 자꾸 삐져나오려고 하듯 압력이 올라간답니다. 그런데 승객들을 위해 다리부종이 생기지 않도록 비행기기압을 지상과 같이 올리게 되면 비행기가 다니는 성층권의 기압이 0.25기압 정도라 비행기 밖과 안의 기압차이가 너무 많이 나서 기체손상의 문제가 발생할수 있습니다. 그래서 해발 1,800~2,400m

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운동상해를 방지하기 위한 준비운동

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 여러분 운동전에 준비운동 하시나요? 준비도 안하고 무슨 운동을 하려고 하나요? 우리가 무슨일이든 준비가 없으면 제대로 되는데 없습니다! 정말 운동에 있어서 건강하게 운동을 하기 위해서는 운동에 대한 준비과정인 준비운동이 꼭 필요하니 오늘 포스팅을 보시고 운동상해를 방지히기 위하여 준비운동을 꼭 해주시길 바랍니다! 준비운동은 영어로 Warm up이라고 하죠. 심박수를 120까지 상승시키고 체온을 1도 올리는 것이 준비운동의 목적인데 준비운동 후 본운동을 실시하시면 체온상승으로 혈관이 확장되어 움직이는 근육에 혈액을 잘 보내게 되고 운동이 잘 됩니다! 반대로 준비운동 없이 몸이 차가운 상태에서 본운동을 하게되면 혈관이 수축된 상태에서 움직이는 근육에 연료인 혈액을 보내기가 쉽지 않겠지요... 근육에 연료는 제대로 받지 못하고 움직이기는 해야 하고 ㅠ 그러다가 운동상해가 발생되는 것입니다. 심장에서 펌프질을 하며 근육에 혈액을 보내도 몸이 차가우니

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골다공증 예방 및 관리, 뼈건강을 위하여

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다! 오늘은 골다공증에 대해 알아보고 뼈건강을 위하여 예방과 관리에 대해 얘기드리도록 하겠습니다. 나이가 들어가며 골다공증으로 뼈건강이 우려되시거나 자신이 뼈가 약하다고 생각되시는 분들은 오늘 포스팅을 유심히 보시기 바랍니다. 골다공증이 생겨 뼈가 약해졌다고 하는것은 뼈의 밀도가 감소하고 뼈의 구조가 약해져 골절의 위험이 증가하는 질환입니다. 골다공증은 주로 노인, 특히 여성들에게 많이 발생하는데 그 원인을 알아보도록 하겠습니다. 골다공증의 원인으로는 호르몬의 변화를 얘기하는데 폐경 후 여성들의 에스트로겐 감소가 여성들의 뼈건강과 골다공증 발생에 영향을 미칩니다. 또한, 칼슘과 비타민D의 부족이 골밀도를 감소시키는데 영향을 미칩니다. 그리고 나이가 드어가며 좌업생활이 늘어나는데 우리의 뼈를 골격근이라고 부르는데 체중부하운동이 부족해지면 뼈가 약해질수 있습니다. 이는 뼈를 둘러싼 근육들이 운동을 하며 뼈를 감싸고 다지며 밀도를 높이고 견고하게 만드는데

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심장질환 위험을 감소시키는 요인

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다... 여러분들의 심장은 건강하신가요? 혹시 심장의 이상을 걱정하고 계시지는 않으신가요? 오늘 심장질환으로 걱정이 있으신 분들을 위해 심장질환 위험을 감소시키는 요인에 대해 포스팅을 준비하였으니 여러분들의 심장건강을 위해 포스팅을 잘 보시길 바랍니다. 심장질환 또는 심혈관질환은 고혈압, 관상동맥질환, 뇌졸중과 같은 병을 포함한 심장과 그 혈관의 20가지가 넘는 병들로 구성이 되어있습니다. 1900년부터 1918년까지는 한해만 제외하고는 매년 미국인들을 죽음에 이르게 하는 가장 큰 원인이 되어왔다고 하니 그냥 남이 생기는 질환이라 생각할 것이 아닌거 같습니다. 심장질환의 위험요소들을 살펴보면 흡연과 고혈압, 높은 혈중 콜레스테롤, 신체적 운동부족, 비만, 당뇨, 유전, 남성, 나이 증가 들을 뽑고 있습니다. 이러한 여러가지 심장질환의 원인들을 알게 되었으니 현대사회를 살아가는 우리들에게 현실적으로 심장질환 위험을 감소시키는 요인에 대해 얘기 드려보겠

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유산소운동을 위한 런닝머신사용법

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 유산소운동을 위한 런닝머신사용법을 알려드리려고 합니다. 오늘 알려드리는 런닝머신사용법을 잘 이해하시고 효과적인 유산소운동을 해주시길 바랍니다. 먼저 런닝머신사용법 첫번째 단계는 준비운동입니다. 제가 항상 얘기드리는 것이지만 모든일에서 준비가 없으면 일이 잘 되지 않는것 처럼 운동 또한 준비가 없으면 운동이 제대로 안된답니다. 그래서 런닝머신에서 유산소운동을 제대로 하기 위해서는 준비운동을 꼭 해주셔야 하는데요.... 런닝머신에서는 우리가 걷거나 뛸때 발이 체중을 온전히 받으며 운동을 해야 하기에 발목운동을 먼저 해주시고 무릎과 고관절을 움직이며 하체에 열을 내주시고 가볍게 상체도 움직이며 준비운동 웜업을 해줍니다. 그리고 이어서 발목, 무릎, 허리 등 몸전체 스트레칭을 실시하셔서 안전하고 즐거운 유산소운동을 준비해 주시기 바랍니다. 런닝머신사용법 다음 단계는 런닝머신에서 유산소운동을 하기 위해서는 런닝머신의 기계 작동법을 알아야 하는데

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우리아이 예상키, 우리아이는 얼마나 클까?

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 우리 아이들이 얼마나 클지 궁금해 하시는 분들을 위해 예상키 계산법을 알려드리려고 합니다. 물론 모든 아이들에게 맞을수는 없지만 어느정도 예상을 할수 있는 계산법이 있다고 하니 재미있게 봐주시길 바랍니다. 먼저, 예상키 계산법을 알려드리기 전에 아이들 키성장에는 어떤 것이 중요한지 잠깐 얘기를 드리고 예상키 계산법을 알려드리려고 합니다... 아이들의 성장에 영향을 미치는 여러가지 요소는 적절한 영양분과 운동, 긍정적인 환경요인을 얘기 하는데 아무래도 성장기 어린이들에게는 골격과 근육을 형성하는 영양분과 운동을 통한 혈액순환이 키성장에 영향이 많은거 같습니다. 우리아이 예상키가 궁금하기도 하지만 예상키보다 아이들 영양과 운동, 환경도 많이 신경을 써야 하겠습니다. 또한, 우리아이 예상키를 걱정하기 전에 특히 어린이 키성장에서 운동을 빼놓을수 없는데요... 운동은 신진대사에 대한 필요성을 증가시키고 신진대사의 증가에 반응하여 성장호르몬이 분

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대상포진후유증 회복을 위한 방법

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 대상포진후유증 회복을 위한 방법에 대해 포스팅을 해보려고 합니다. 저또한 5년전 대상포진이 걸린적이 있었는데 대상포진후유증이 오래가서 일주일간 휴식을 취한적이 있었습니다. 그래서 오늘 대상포진후유증 회복을 위한 방법 포스팅을 준비하며 여러자료들을 찾아봤는데요. 함께 대상포진에 대해 알아보고 대상포진후유증 회복은 어떻게 해야할지 얘기 해보겠습니다. 대상포진은 한자로 풀이하면 帶狀疱疹 띠모양의 천연두, 마마 수포가 여러개 생긴것을 말하는데 끔찍하네요 ㅠ 대상포진은 수두바이러스에 의해 발생하는 질환으로 어릴때 수두를 앓았던 적이 있는 사람에게 바이러스가 신경절에 잠복해있다가 면역력이 저하되면 활성화되 나타나는 질환을 말합니다. 아주 징하네요... >< 대상포진의 초기증상으로는 통증과 따금거림, 가려움 등이 발생하고 이러한 통증은 보통 한쪽 몸의 특정부위에 국한된다고 합니다. 그리고 초기증상 후 몇일 내에 발진이 나타나며 몸의 특정부위에 물집이

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연골연화증으로 인한 무릎통증의 운동재활

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 연골연화증으로 인한 무릎통증의 운동재활을 알려드리려고 합니다. 연골연화증이 있으신분들 무릎통증으로 힘드신분들.... 오늘 연골연화증에 대해 좀 알아보고 운동재활 방법을 따라해 보시길 바랍니다. 연골연화증은 말 그대로 연골이 약해져 말랑해지고 물러진다는 것인데 연골과 주변근육에 산소와 영양분공급이 잘 안되며 조직이 변형되는 것을 말하여 이로 인한 조직의 손상으로 무릎통증이 발생합니다. 이러한 연골연화증은 등산과 같은 무릎의 과사용이나 무릎의 탈구, 무릎의 상해, 쪼그려않기, 비만 등 무릎에 무리를 주는 반복적인 행위가 그 원인이 됩니다. 연골연화증의 증상으로는 무릎통증이 발생하는데 앞쪽 무릎통증, 계단을 올라가고 내려갈때 통증, 무릎구부릴때 무릎통증이 발생합니다. 이렇게 연골연화증이 발생하면 무릎통증으로 병원에서 치료를 받게 되는데 물리치료와 진통제, 항염증제와 같은 약물치료 그리고 무릎통증이 심각하거나 연골연화변형이 심각할때 연골재생술과

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운동상해를 예방하기 위해 운동순서에서 정리운동 꼭 해주세요

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 운동상해를 예방하기 위해 정리운동 꼭 해주세요... 라는 제목으로 포스팅을 해봅니다. 여러분들... 나는 왜? 운동을 열심히 했는데 몸이 불편하고 뻐근하고 붓고 상쾌하지 않은지... 라고 고민하셨던 분들... 정리운동 하셨나요? 운동상해를 예방하기 위해 운동순서에 정리운동을 넣어야 하는 이유를 설명드리자면.... 우리가 열심히 운동을 하게 되면 호흡이 높아지고 사용한 근육에 혈액이 몰리게 된답니다. 운동상해를 예방하기 위해 운동후 실시하는 정리운동은 운동순서에서 본운동후 사지에 몰려있던 혈액을 분산시키고 호흡과 체온을 정상으로 되돌리고 운동전의 질서있는 몸상태로 정리를 하는 과정입니다. 운동상해가 걱정이신 분들은 정리운동이 운동순서에서 빼놓으면 안되는 과정이라 하겠습니다. 운동상해를 예방하기 위해 운동순서에서 본운동 후 정리운동 없이 그냥 운동을 중지하게 되면 혈액을 심장으로 되돌리던 상황이 줄어들어 60%이상의 많은 혈액이 허리밑 부분

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우을증은 운동하시면 세로토닌이 도와줍니다

안녕하세요. 운동재활박사 최영한입니다. 오늘 포스팅 제목은 우울증은 운동하시면 세로토닌이 도와줍니다... 로 시작을 해보려고 합니다. 우리 주변에 알게 모르게 우울증으로 힘들어 하시는 분들이 많으신데요... 우울증의 원인은 일반적으로 충주신경계의 시냅스 내의 신경전달물질 세로토닌이 부족하게 되면 우울증이 유발된다고 합니다. 세로토닌은 신경전달물질의 하나로 뇌에 의해 조절이 되는 수면, 식욕, 성욕, 고통 그리고 바이오리듬을 활성화시키는 역할을 하고 있습니다. 세로토닌이 부족하면 우울증, 불안증, 정신분열증, 강박장애, 공황장애 등의 정신질환의 병태생리에 관련이 있는 것 알려져 있는데 우리가 행복호르몬 이라고 알고 있었던 세로토닌이 사람들의 정신건강에 정말 중요한거 같습니다. 또다른 연구를 살펴보니, 2009년 우리나라는 자살률이 OECD 국가중 1위로 자살을 한사람의 뇌속에는 세로토닌 성분이 매우 낮은 것으로 보고가 되었습니다. 우리나라가 우울증을 인한 자살률이 세계 최고라니...

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스스로 지키는 전정신경염 건강법

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 스스로 지키는 전정신경염 건강법에 대해 포스팅을 해보겠습니다. 전정신경염은 전정기관의 신경에 염증이 발생하여 그 기능이 저하되면서 어지러움과 구토 등 우리를 불편하게 만드는 증상을 나타나게 합니다. 저는 재활을 하면서 경험한 것과 우리몸과 신경에 염증이 발생하는 것에 대한 여러 연구와 논문을 찾아보면서 공통적으로 나타나는 문제를 확인할수가 있었습니다. 그것은 바로 우리몸에 혈액순환이 잘 안되는 허혈상태의 환경이 만들어 지면 염증이 발생하고 조직의 손상을 불러오면서 그 기능을 떨어트리고 불편한 증상까지 나타나게 만든다는 것입니다. 그래서 오늘은 전정기관 주변을 풀어주어 혈액순환이 잘되도록 해 전정신경염의 염증을 경감시키고 회복시키는 폼롤러 마사지와 운동을 통해 전정보상작용을 얻기위한 전정재활운동을 스스로 쉽게 따라하실수 있도록 알려드리겠습니다. 시작해 보겠습니다. 스스로 지키는 전정신경염 건강법 첫번째는 자리에 바로 누운자세에서 목 뒤쪽에

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암환자들 필독! 암원인 암전이의 원인은 무엇인가?

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다! 오늘은 암환자들 필독! 암원인 암전이의 원인은 무엇인가?... 라는 제목으로 포스팅을 해보려고 합니다. 암은 통계청이 통계 집계 첫해인 1983년 부터 이후 41년간 연속 사망원인 1위를 차지하고 있습니다. 요즘 현대의학의 발달로 암환자들의 완치가 가능해졌다고 하지만 완치되었다고 방심하는 순간 다시 재발하는 것이 암이라 하겠습니다. 그 이유는 우리몸이 암이 발생할수 있는 환경이 생기면 다시 암이 발생한다는 것입니다! 그래서 우리는... 그리고 암환자들은 암원인과 암전이의 원인이 무엇인지 확실히 알고 자신의 건강을 지켜야 하겠습니다. 이러한 이유로 오늘 암환자들 피독! 암원인 암전이의 원인이 무엇인지 함께 살펴보도록 하겠습니다! 여러분들은 암원인과 암전이가 우리몸의 산소부족과 젖산이 원인이라는 사실을 들어보셨나요? 오늘 포스팅 암원인과 암전이의 원인에 대해 살펴보고 암 극복의 방향을 찾으시길 바랍니다. 그리고 암환자와 암가족력이 있어 우려가 되시

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후방십자인대파열 무릎재활운동 픽스유 재활센터에서 알려드립니다

안녕하세요~ 한국운동재활협회 사업단장, 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 후방십자인대파열로 무릎재활운동이 필요하신분들을 위해 무릎각도, 가동범위 향상은 어떻게 하는지 픽스유 재활센터에서 그 재활과정을 알려드리도록 하겠습니다. 우리가 사고나 격렬한 운동 등 어떠한 이유로 후방십자인대파열이 생겨 불가피하게 수술을 하게 될때 파열된 인대를 봉합하거나 자신의 몸 다른 부위 인대 또는 타인의 인대를 이용하여 재건술을 받게 됩니다. 그런데 이러한 수술을 받게 되면 우리몸의 후방십자인대는 예전과는 다른 형태와 기능으로 변하게 됩니다. 여러분들이 후방십자인대파열로 수술을 하셨다면 무릎의 각도나 가동범위를 늘리기 위해 무릎재활운동도 필요하지만 우선시 되어야 하는 것은 수술부위의 완전한 회복이 우선적으로 잘 되어야 합니다. 후방십자인대파열과 같은 우리몸의 손상이 발생되고 이를 회복하기 위해서는 세포분열과 재생방향에서 혈액순환을 통해 충분한 산소와 영양분 공급이 필요하고 노폐물이 잘 제거되어야 합니다.

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강남 재활PT 어깨 충돌증후군을 위한 어깨재활운동

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다... 오늘은 강남 재활PT 충돌증후군을 위한 어깨재활운동 이라는 제목으로 포스팅을 해보려고 합니다. 지난번 1월 15일에 포스팅한 어깨충돌증후군을 위한 어깨마사지와 어깨스트레칭의 2탄으로써 어깨마사지와 스트레칭으로 어깨를 부드럽게 풀어준후 본격적으로 운동을 통해 재활하는 과정입니다. 어께에 충돌증후군이 있으신 분들은 지난 포스팅을 보신 후 오늘 알려드리는 오늘 포스팅을 연결해 보시면 충돌증후군 재활을 완성하는데 도움이 되실겁니다. 어깨충돌증후군을 위한 어깨마사지와 어깨스트레칭 안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다... 오늘은 어깨충돌증후군으로 불편하고 힘드신 분들을 위해 어깨... blog.naver.com 그럼 오늘 알려드리는 강남 재활PT 어깨충돌증후군을 위한 어깨재활운동! 시작해 보겠습니다. 충돌증후군을 위한 어깨재활운동 재활PT의 첫번째 운동은 팔펴서 위로 들기입니다. 어깨에 충돌증후군이 발생하는 것은 가슴근육의 수축과 목, 어깨근육이 굳

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목탄력을 올려주는 목마사지 방법을 알려드립니다

안녕하세요 운동재활박사 최영한입니다~ 많은 분들이 목에 탄력이 떨어져 고민을 하고 계십니다. 얼굴은 괜찮은데 목에 탄력이 떨어져 목에 나이들어 보이고 ... 그래서 오늘은 목탄력을 올려주는 목마사지를 알려드리려고 합니다. 여러분! 우리몸의 탄력은 피부밑에 근육이 굳어있거나 힘이 빠져 있으면 탄력이 떨어집니다. 이것을 기억하시고 목의 탄력을 떨어져 보이게 하는 목 주변 근육들을 부드럽고 탄력있고 힘있게 만들어 보겠습니다. 그럼 시작해 보겠습니다. 첫번째 목틴력을 올려주는 목마사지는 윗가슴마사지입니다 손으로 쇄골밑 윗가슴을 눌러 지긋이 20초~1분간 압박 해주시고 이어서 손으로 누르는 압박이 풀어지지 않은채 가슴근육이 자극이 가도록 팔을 뒤로 10회 앞으로 10회 돌려주기를 실시합니다. 그리고 반대편도 마찬가지로 쇄골밑 가슴을 손으로 지긋이 압박을 20초~1분간 해주시고 이어서 가슴근육이 움직이며 자극이 되도록 팔을 뒤로 10회, 앞으로 10회 돌려줍니다. 우리가 평상시 가슴근육을 풀어

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가슴수술운동으로 추천하는 상체운동

안녕하세요! 사단법인 한국운동재활협회 사업단장, 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 가슴수술후 후유증의 회복과 바른 신체정렬을 위해 가슴수술운동으로 추천하는 상체운동을 알려드리도록 하겠습니다. 오늘 알려드리는 가슴수술운동으로 추천하는 상체운동은 지난번 가슴수술통증 후유증을 위한 재활마사지의 2탄으로 가슴확대수술후 재활마사지로 수술한 가슴주변의 근육들이 부드러워지고 좀 편해지셨으면 이제 가슴수술운동을 따라해 보겠습니다. 가슴수술운동은 가슴과 몸통주변 혈액순환을 촉진시키는 혈액순환운동과 몸통을 꼿꼿히 세워주는 강화운동으로 나누어 알려드리도록 하겠습니다. 그럼 시작해 보겠습니다. 1탄 가슴수술통증 후유증을 위한 재활마사지! 가슴수술통증 후유증을 위한 재활마사지 안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 가슴수술통증 후유증을 위한 재활마사질... 라는 제목으로... blog.naver.com 가슴수술운동으로 추천하는 상체운동 첫번째는 가슴주변근육에 혈액순환을 촉진시키는 운동이며 첫번째로

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녹내장증상으로 실명을 방지하기위한 픽스유 재활센터 수업과정

안녕하세요! 한국운동재활협회 사업단장, 운동재활박사 최영한입니다! 오늘은 녹내장증상으로 실명의 위험이 있으신 분을 대상으로 하는 녹내장 운동재활 수업과정을 포스팅으로 준비하였습니다. 녹내장증상이 있으신 분과 실명의 위험이 있으신 분들은 오늘 픽스유 재활센터 녹내장 운동재활수업과정 포스팅이 도움되시길 바랍니다. 오늘 녹내장증상으로 실명을 극복하기 위한 재활수업을 소개해 드리기 전에 우선 녹내장은 어떤 질환인지 좀 알아보고 넘어가도록 하겠습니다. 우리가 녹내장, 백내장 이란 얘기를 들어보기는 했는데 녹내장은 과연 어떤 문제가 있는 질환인지 잘 모르는 분들도 많으십니다. 녹내장은 눈에서 받아들인 시각정보를 시세포를 거쳐 뇌까지 전달하는 데에 중요한 역할을 하는 시신경 및 신경섬유층이 손상되어 시야가 점점 좁아지는 질환을 말합니다. 이런 녹내장증상은 황반변선, 당뇨망막병증과 함께 회복할수 없는 실명의 원인이라고도 합니다. 실명이라는 최악의 상황까지 발생하는 녹내장증상... 너무 안타까운 질

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십자인대파열 수술후 무릎각도 늘리기 운동재활

안녕하세요! 한국운동재활협회 사업단장, 운동재활박사 최영한입니다! 오늘은 십자인대파열 수술후 무릎각도를 늘리는 운동재활을 알려드리려고 합니다. 오늘 알려드리는 십자인대파열 수술후 무릎각도 늘리는 운동재활은 지난번 후방십자인대파열 무릎재활운동 1탄 풀어주기에 이어 무릎을 부드럽고 편안하게 만든 후 실시하는 2탄 무릎각도늘리기 입니다. 십자인대파열이 있으신 분들은 1탄 풀어주기와 2탄 무릎각도 늘리기를 순서에 따라 실시해주시면 십자인대파열로 인한 손상의 기능회복을 이루실 수 있으실 겁니다. 1탄 십자인대파열 풀어주기 후방십자인대파열 무릎재활운동 픽스유 재활센터에서 알려드립니다 안녕하세요~ 한국운동재활협회 사업단장, 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 후방십자인대파열로 무릎재활... blog.naver.com 1탄 십자인대파열 수술후 풀어주기를 통해 무릎이 좀 부드러워지고 움직일수 있는 자신감이 생기신다면 이제 다음단계 무릎각도, 가동범위 향상을 운동재활을 실시해 보겠습니다. 오늘 십자인대

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홈트 근력운동 3가지 홈트레이닝 할때 해보세요

안녕하세요! 한국운동재활협회 사업단장, 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 홈트 근력운동 3가지 홈트레이닝 할때 해보세요... 라는 제목으로 포스팅을 해보겠습니다. 요즘 주변분들 보면 나이는 들어가고 운동은 안하시고 체력과 근력이 약해지고 체형은 틀어지고...ㅠ 아무리 시간이 없고 피곤하다고 하셔고 따로 시간을 내서 운동을 하셔야 할수 있지 남는 시간이나 여유시간 있을때 하시려면 절대 할수가 없습니다. 그래서 오늘은 집에서 홈트로 근력을 키우는 근력운동 3가지 방법을 알려드릴려고 하니 정말 바쁘시더라도 자신의 건강과 활기찬 일상을 위해 매일 매일 집에서 시간을 꼭내시어 홈트레이닝을 해주시길 바랍니다. 그럼 시작해 보겠습니다. 오늘 알려드리는 홈트 근력운동 3가지는 여러분들의 체력과 근력이 모두 다르기 때문에 1단계 근력이 약하신 분과 어르신들이 하실수 있는 단계 2단계 여성분들 또는 규칙적인 운동을 하실수 있는 단계 3단계 보다 강력한 근력향상을 위하신 분을 위한 단계로 단계별 홈트레

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척추압박골절 침대에서 하는 재활운동

안녕하세요! 한국운동재활협회 사업단장, 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 척추압박골절 침대에서 하는 재활운동을 포스팅해보겠습니다. 오늘 알려드리는 척추압박골절 재활운동은 지난번 알려드린 척추압박골절로 인한 장기입원시 회복을 위한 재활마사지의 2탄으로 몸이 좀 편안해지고 운동을 할수 있는 자심감이 생기시면 오늘 알려드리는 척추압박골절 재활운동을 해보도록 하겠습니다. 아래 포스팅은 척추압박골절 재활마사지 1탄 풀어주기 입니다. 압박골절로 인한 장기입원 시 회복을 위한 재활마사지 안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 압박골절로 인한 장기입원 시 재발방지와 회복을 위한 침... blog.naver.com 자! 이제 침대에서 하는 척추압박골절 재활운동을 알려드립니다. 첫번째 알려드리는 척추압박골절 재활운동은 몸통 옆으로 세우기 입니다. 바로 누운자세에서 복부와 온몸에 힘을 주고 한쪽 옆으로 몸을 세워주세요! 이 동작을 10회 실시하시고 이어서 반대편 뒤로 몸을 세워주기를 10회 해주

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대퇴골두무혈성괴사와 같은 고관절괴사는 어떤 질환인가?

안녕하세요! 한국운동재활협회 사업단장, 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 대퇴골두무혈성괴사라고 하는 고관절괴사가 어떤 질환인지... 원인과 어떤 증상이 있는지... 그리고 재활을 위해 어떻게 해야할지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 대퇴골두무혈성괴사와 같은 고관절괴사가 있으신 분들은 오늘 포스팅을 유심히 봐주시길 바랍니다. 대퇴골두무혈성괴사는 말 그대로 대퇴골... 다리뼈에 무혈... 피가 없어서 괴사... 썩었다는 것입니다! 연구들을 살펴보면... 이러한 대퇴골두무혈성괴사와 같은 고관절괴사의 원인에 대해 음주, 스테로이드, 수면부족 등 여러원인을 얘기하고 그리고 원인이 아직 밝혀지지 않고 있다는 얘기를 하는데 이렇게 얘기를 하는건 대퇴골두무혈성괴사와 고관절괴사가 있으신 분들을 너무 답답하고 고민스럽게 만드는 거 같습니다. 여하튼 대퇴골두무혈성괴사가 있으신 분들은 내 고관절에 다리뼈 머리쪽의 괴사로 통증이 있고 유착, 섬유화로 양반다리, 계단오르기 고관절을 크게 움직이는 가동이

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가슴수술통증 후유증을 위한 재활마사지

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 가슴수술통증 후유증을 위한 재활마사질... 라는 제목으로 포스팅을 해보겠습니다. 현대사회 여성들의 미에 대한 욕구가 높아지면서 여성적 외모를 좌우하는 대표적인 신체부위인 가슴크기에 대한 관심은 가슴확대술과 같은 성형의 대중화를 불러오게 하였습니다. 하지만 가슴수술로 아름다운 외모를 가지게 되었지만 반면에 가슴수술통증과 후유증으로 힘들어 하시는 분들이 많이 계셔 가슴수술통증 재활마사지로 도움을 좀 드리고자 포스팅을 하게 되었습니다. 먼저 가슴확대수술에 대해, 가슴확대수술로 인한 몸의 변화와 가슴수술통증과 후유증에 대해 좀 얘기를 드리고 가슴수술통증과 후유증을 위한 재활마사지를 알려드리도록 하겠습니다. 가슴확대수술을 위해 보형물 선택을 할때 예전에는 가슴한쪽당 200CC 정도의 보형물을 선택하였지만 최근에는 250~300CC 의 보형물 선택이 많고 근래에는 300CC 이상의 보형물을 선택하는 경우도 많다고 합니다. 가슴보형물의 무게를 보면

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소화가안될때 스트레스받을때 미주신경마사지로 안정을 취하세요

안녕하세요! 오늘도 건강한 운동재활정보로 인사드리는 운동재활박사 최영합니다! 오늘은 소화가안될때 스트레스받을때 따라하시면 좋은 미주신경마사지를 알려드리도록 하겠습니다! 미주신경은 부교감신경의 대표적인 10번째 뇌신경으로서 신체의 부교감신경을 활성화하여 스트레스를 완화시키고 두통 및 다양한 질병을 치료하는 신경줄기이며 스트레스받을때 속이 쓰리고 소화가안될때 실시하시면 효과가 좋은 마사지입니다. 오늘 소화가안될때 스트레스받을때 좋은 미주신경마사지를 알려드리기 전에 먼저 미주신경 활성을 저해하는 이유를 조금 얘기 드리고 미주신경마사지를 알려드리도록 하겠습니다. 우리는 매일매일 머리쓰고 고민하고 처리해야 할 일들이 너무 많습니다. 그리고 이러한 이유로 보이지 않는 스트레스에 노출이 되게 되는데 스트레스는 우리몸을 긴장하게 만들고 특히, 스트레스는 손과 발이 아니라 머리로 받는 자극이 많다보니 두개골의 혈관이 많이 모여있는 후두골과 목, 귀 등 그 주변의 긴장으로 인해 혈액순환이 저해되면서

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걷기운동 올바른 걸음 그 방법을 알려드립니다

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다~ 오늘은 많은 분들이 건강과 다이어트를 위해 걷기운동 많이 하시는데요.... 올바른 걸음을 알려드리려고 합니다. 그리고 우리는 업무나 일상중에서도 이동수단을 사용하지 않고 움직이는 경우 걸음을 통해 움직이고 있습니다. 그런데 이러한 걷기운동에서 걸음이 잘못된 방법과 습관 때문에 근골격계의 손상을 가져오고 이러한 손상이 누적되어 여러분들의 건강을 해치고 삶의 질도 떨어트린 다는 것을 알고 계신가요?? 어떤분들은 그건 잘 모르겠고... 여하튼 걷기운동이 걸음이 좋다니까 운동도 되고 살도 빠지고 다들 걷기운동 만한 것이 없다고 하는데 뭐가 문제인지... .라는 생각도 드실겁니다. 그래서 오늘 제가 걷기운동과 걸음을 걸으실때 나쁜걷기와 좋은걷기에 대해 얘기를 좀 드리고 여러분들이 안전하고 건강하게 걷기운동하는 좋은걷기는 어떻게 하는지 알려드리도록 하겠습니다! 그럼! 시작해 보겠습니다. 먼저 걷기운동의 나쁜걷기에 대해 걸음을 어떻게 걷는것이 나쁜걷기인지

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고관절운동 불안정한 비구이형성증 견고하게 만들기

안녕하세요!! 운동재활박사 최영한입니다~ 오늘은 고관절이 불안정한 분들을 위한 고관절운동을 알려드릴텐데요... 오늘 알려드리는 고관절운동은 고관절을 견고하고 쫀쫀하게 만들어 덜렁대거나 흔들리지 않도록 하는 고관절운동입니다. 특히 비구이형성증이 있으셔서 관절이 불안정하신 분들에게 아주 좋은 고관절운동이니 설명을 잘 보시고 따라해 주시면 되겠습니다! 그리고 오늘 알려드리는 고관절운동은 지난번 비구이형성증 1탄 풀어주기에 이어 실시하는 견고하고 강하게 만드는 고관절운동입니디! 그럼 시작해 보겠습니다... 비구이형성증과 같이 고관절이 불안정하신 분들은 통증과 불편함으로 운동하기가 쉽지 않습니다. 그리고 운동이 부족하다 보면 운동부족으로 인한 근위축이 발생하게 되는데 그래도 운동을 해야겠다는 생각에 운동을 해보면 통증은 더 심해지고 운동을 해도 아프고 안해도 아프고...ㅜ 고관절때문에 고민스럽고 많이 힘드실 겁니다. 이렇게 고관절이 불안정하거나 비구이형성증이 있으셔서 불편한 통증이 있으신 분

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삼성동 체형교정센터 백니 교정을 위한 재활PT

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 삼성동 체형교정센터 픽스유에서 백니 반장슬 교정을 위한 재활PT 과정을 포스팅하려고 합니다. 우리몸에 백니와 같은 체형의 변화가 발생되었을때 어떠한 원리로 체형교형센터에서 재활PT로 교정을 하는지 알아보도록 하겠습니다! 백니라고 불리는 반장슬은 무릎관절이 정상범위에서 벗어나 과신전 상태를 말하는데요... 골반이 뒤로 회전되면서 엉덩이가 평평해지는 골반의 후반경사 체형으로 먼저 고관절과 골반주변의 흐트러진 근육들을 풀어주어 무릎과 다리의 정렬이 바로 올수 있는 몸상태를 만드는 것이 필요합니다. 삼성동 체형교정센터 픽스유에서는 늘어나고 짧아져 긴장되고 굳은 근육들을 한국운동재활협회 체형운동재활 프로그램인 허혈성압박을 재활PT수업에 적용하여 수업을 진행하고 있습니다. 이어서 종아리 바깥쪽은 전신의 체중이 실리고 외회전되어 긴장이 많기 때문에 종아리 바깥쪽 전체 긴장된 근육을 잘 풀어줍니다. 또한, 백니 일때 허벅지 뒷근육인 햄스트링은 무릎이

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전립선운동엔 효과좋은 골반스트레칭이 딱이죠

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다... 오늘은 전립선운동으로 좋은 골반스트레칭을 알려드리려고 합니다. 저는 아직 쓸만하지만...ㅋ 저도 이제 50대라 제 주변의 친구들중에 전립선으로 불편해 하는 친구들이 있답니다. 이렇게 전립선으로 불편해 하는 친구들을 보면 좌업생활이 많은 일을 하는 친구들인데 좌업생활의 시간이 어쩔수 없이 길어지면서 엉덩이와 골반, 고관절에 혈액순환이 잘 안되면서 전립선에도 혈액순환의 장애가 발생하고 허혈상태가 생기며 붓고 단단해지는 비대증상이 나타나게 됩니다. 이럴때 우리가 전립선을 직접 스트레칭과 마사지로 풀어주기가 쉽지 않은지라 전립선 주변의 근육과 조직들을 마사지나 스트레칭 해주시면 전립선에 혈액순환이 잘되면서 전립선의 회복을 기대할수 있는데요.... 이러한 이유로 오늘 전립선운동으로 추천드리는 골반스트레칭을 알려드리오니 전립선비대증이나 전립선염 등 전립선질환으로 불편하신 분들은 따라하셔서 전립선의 회복과 생기를 불어넣어주시길 바랍니다~ 오늘 알려드리는

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홈트레이닝 남녀노소 안전하고 효과좋은 집에서 하는 운동 3가지

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다... 오늘은 남녀노소 안전하게 그리고 효과좋은 집에서 하는 운동! 홈트레이닝 3가지를 알려드리려고 합니다. 요즘 주변사람들을 보면 너무 속상합니다... 나이는 들어가고 운동은 안하시고...ㅜ 약해지는 근력과 틀어지는 체형을 어떻하시려고 하나요??? 아무리 시간이 없고 피곤하다고 하셔도 운동은 따로 시간을 내서 운동을 하셔야 할수 있지 남는시간이나 여유시간 있을때 하시려면 절대 할수가 없습니다!!! 그리고 피곤해도 좀 힘내서 운동을 하셔야 체력이 올라가고 피곤을 이겨낼수 있지 운동을 안하시면 체력이 올라갈 틈이 없으니 계속 피곤하십니다. 그래서 이러한 이유때문에 집에서 홈트레이닝 이것만은 꼭 하시라고 집에서 하는 운동 3가지 체력과 근력에 따라 3단계로 준비를 했으니 자신의 건강과 흐트러진 체형을 위해 꼭 따라서 자신의 단계에 맞는 운동을 해주시길 바랍니다! 오늘 알려드리는 집에서 하는 운동 홈트레이닝 3가지는 첫번째 스쿼트, 두번째 상체 전면운동

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앉은자세로 인한 고관절통증과 허리통증을 잡는 생활습관과 자세

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다! 우리가 나쁜자세로 오랫동안 의자에 앉은자세를 유지하니 고관절통증과 허리통증이 발생되는 것입니다. 오늘 앉은자세로 엉덩이와 허리가 서서히 굳어버려 고관절통증과 허리통증이 생기신 분들에게 어떠한 생활습관과 자세가 필요한지 알려드리도록 하겠습니다. 우리의 엉덩이와 허리가 서서히 굳어오는 거 같고 무겁고 금방 피로해지고 고관절통증과 허리통증이 있으신 분들... 국민건강통계에 따르면 하루에 남성은 평균 8시간, 여성은 평균 7.8시간 앉은자세로 좌식생활을 하는 것으로 나타났습니다. 우리의 근무환경과 생활형태가 앉은자세로 생활하는 시간이 길어지면서 오래 앉아있을수 있는 환경까지 조성되었으며 이러한 앉은자세의 좌식생활은 각종 질환을 유발할 수 있습니다. 우리가 앉은자세를 생각해보면 허리가 뒤로 밀려서 앉은자세를 하고 있는 경우가 많습니다. 우리몸 척추의 생긴 모양을 보면 목뼈인 경추는 앞으로 전만, 흉추는 뒤로 후만, 허리의 요추는 전만, 꼬리뼈 천추는 후

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위가아플때 위통증 즉시 풀어주는 위마사지

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 위가아플때 위통증이 있으신 분들에게 그 불편함을 즉시 풀어드리는 위마사지를 알려드리려고 합니다. 무언가 잘 못드셨는지 아니면 식사후 스트레스를 받으셨는지 여하튼 위가 콕콕 쑤시고 막히고 위가아플때 그리고 위통증이 있으신 분들은 설명은 하면서 얘기 드릴테니 바로 따라해 보시겠습니다. 위가아플때 위통증을 즉시 풀어주는 위마사지 시작해 보겠습니다! 위통증이 있으시거나 위가아플때 우선 양손을 가운데 사진처럼 만들어 손가락에 힘으르 주고 준비를 해주시구요 순서는 왼쪽 1번부터 4번까지 중에 첫번째 1번부터 해보겠습니다. 엎드려서 쇄골이 맞닿는 부위에 양손가락을 잘 위치해 주시구요. 체중으로 지긋이 약 20초~1분간 압박을 하시면 위통증 위가아플때 즉시 풀어주는 위마사지가 완료됩니다. 우리가 스트레스를 받거나 화가나면 목이 땡기고 굳습니다. 그리고 속이 터질거 같나는 표현을 쓰고 가슴이 답답해 두드리기도 합니다. 스트레스를 받거나 화가나면 뇌와 목

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압박골절로 인한 장기입원 시 회복을 위한 재활마사지

안녕하세요! 운동재활박사 최영한입니다. 오늘은 압박골절로 인한 장기입원 시 재발방지와 회복을 위한 침상에 누워서 실시하는 재활마사지를 알려드리려고 합니다. 먼저 압박골절에 대해 좀 설명을 드리고 압박골절 회복을 위한 재활마사지를 알려드리도록 하겠습니다. 압박골절은 골다공증으로 약해진 척추뼈가 외상, 충격에 의해 압박 변형되어 심한 통증을 유발하고 신체기능의 저하로 일상생활의 제한을 경험하게 됩니다. 또한, 연구에 따르면 80세 이상의 고령자들은 장기간의 치료과정이 필요하고 고령의 노인에서 장기입원으로 인한 오랜 침상안정은 합병증으로 사망률을 높이는 원인이 된다고 합니다. 압박골절후 약 2주정도 보존적 치료후에도 장기입원으로 인한 지속적인 침상안정을 취하는 것은 근위축과 합병증 유발 등 삶의 질을 황폐하게 만들고 수명을 앞당기는 등 나이가 들고 약하고 아프다고 해서 장기입원을 지속하며 누워서 쉬고만 있는 것은 압박골절에 전혀 도움이 되지 않는 방법입니다! 압박골절 장기입원으로 지금 침

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도티 공황장애로 힘들어 하지말고 운동하러 돌아와요

안녕하세요 헤이맨입니다!오늘은 실검 1위에 뜬 도티의 공황장애에 대해 폿팅을 해보려고 합니다...도티는 ...

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TRX 마스터트레이너 이창훈대표와 운동

안녕하세요! 헤이맨입니다~ 즐거운 주말이네요^^모두들 행복한 주말 보내시구요.... 오늘 저는 TRX 마스...

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선수트레이닝 전문센터 마이다스 운동과학센터

안녕하세요 헤이맨입니다!오늘은 선수트레이닝 전문센터 마이다스 운동과학센터... 라는 제목으로 포스팅을...

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