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【약수역재활운동】 만성 요통이 있는 고령자에게 운동치료가 정말 효과가 있을까?

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 많은 회원님들께 궁금해하시는 내용인 만성 요통이 있는 고령자에게 운동치료가 정말 효과가 있을지에 대해 포스팅해 보도록 하겠습니다. 오늘 포스팅할 내용은 만성 요통이 있는 고령자에게 운동치료가 정말 효과가 있을지에 대해 분석한 논문입니다. 이 논문은 60세 이상 고령자 중 만성요통을 앓고 있는 사람들을 대상으로 운동치료의 효과를 평가한 체계적 문헌고찰 및 네트워크 메타분석입니다. ️ 중재 방법 (Intervention) 이 실험은 무작위로 선발된 1000명에 가까운 참여자를 대상으로 한 연구결과입니다. 항목 내용 대상 최서 3개월 이상 만성 요통을 가진 60세 이상 고령자 운동군 운동치료(스트레칭, 근력강화, 요가, 태극권, 필라테스, 수중운동 등 다양한 형태) 비운동군 운동을 포함하지 않은 치료 또는 일상생활 유지 평균 운동 기간 4~2

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【약수역재활운동】 등산 시 부상 예방을 위한 필수 운동은?

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 많은 회원님들께 궁금해하시는 내용인 등산 시 부상 예방을 위한 필수 운동은 무엇인지에 대해 포스팅해 보도록 하겠습니다. 등산 시 부상 예방을 위한 가장 중요한 근육운동 출처 : pexels.com 등산은 심폐지구력 향상, 스트레스 해소, 자연과의 교감 등 다양한 장점이 있지만, 무릎 통증이나 발목 염좌 같은 부상 위험도 함께 존재합니다. 등산 시 이러한 부상을 예방하려면 단순한 걷기 연습만으로는 부족합니다. 실제로, 특정 근육군을 강화하는 운동이 등산 시 안전성과 효율성을 높이는 핵심 요소로 밝혀졌습니다. 1. 등산 시 많이 다치는 부위는? 연구에 따르면 등산 중 가장 흔한 부상 부위는 다음과 같습니다 1. 무릎 (슬개대퇴동통증후군 등) 출처 : pexels.com 2. 발목 (염좌, 불안정성) 출처 : pexels.com 3. 허리 (

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【약수역재활PT】 근손실을 막는 올바른 호흡법

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 많은 회원님들께 궁금해하시는 내용인 근손실을 막는 올바른 호흡법에 대해 포스팅해 보도록 하겠습니다. 우리는 흔히 운동 중에 하는 호흡에 따라 유산소 운동과 무산소 운동을 나누곤 합니다. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이는 운동할 때 필요한 에너지에 따라서 나뉘는데 유산소 운동은 말 그대로 산소를 주 에너지원으로 사용하는 운동 무산소 운동은 산소가 아닌 당(포도당)을 주 에너지원으로 사용하는 운동입니다. 오늘 포스팅할 내용은 무산소 운동의 가장 대표적인 웨이트 기구를 이용한 근력운동 중 근손실을 막는 올바른 호흡법입니다. 웨이트 기구 운동을 할 때는 호흡의 타이밍이 중요한데, 기구를 밀거나 당기는 힘을 줄 때와 원래 위치로 돌아갈 때 언제 들이마시고 언제 뱉어야 하는지에 대해 은근히 헷갈려 하시는 분들이 많습니다. 일단 가장 먼저 기억하셔

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【약수역재활운동】 웨이트 운동시 최적의 반복횟수는?

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 많은 회원님들께 궁금해하시는 내용인 웨이트 운동시 최적의 반복횟수에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다. 근육증가에 영향을 미치는 요소는 무게, 시간, 템포, 횟수, 운동 순서, 휴식시간 이렇게 6가지 요소가 있습니다. 웨이트 운동을 하면서 강조되는 부분 중 하나가 바로 실패 지점인데, 이 실패 지점이란? 횟수(Rep)를 추가로 수행할 수 없는 지점을 말합니다. 동일한 무게로 운동을 할 때 실패지점까지 수행하게 되면 횟수가 진행됨에 따라 실패지점에서 최대 운동총량을 갖게됩니다. 출처 : pexels.com 간단히 이야기해서 80kg의 무게로 스쿼트를 할 때 실패 지점이 10회까지 였고, 1세트를 했다면 운동 총량은 800kg이 됩니다. 80kg x 10회(실패 지점) x 1세트 = 800kg(운동 총량) (실패 지점이 11회까지라면 1세트에

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【약수역필라테스】 협착증/허리통증 재활운동 전후비교

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 허리통증 개선을 목적으로 체험수업을 진행하신 회원님의 전후 비교입니다. 회원님께서 방문 해주셨던 목적은 최근 허리 통증으로 인해 진료를 보신 결과 협착증 소견이 보인다고하여 운동이 필요하다고 판단되셔서 방문해주셨습니다. 자세 평가 왼쪽 몸통이 눌려져 있는 듯한 체형으로 어깨 높이에 차이가 보이셨고, 최초에 증상은 왼쪽에서 나타났고 최근에 허리통증이 오른쪽에서 나타났다고 하셨습니다. Previous image Next image 서있는 자세와 앉은 자세를 비교했을 때 크게 달라지는 부분이 없기 때문에 하체 쪽에서의 문제로 보여지지진 않고 몸통과 상체의 문제로 인한 체형의 불균형이 의심되었습니다. 체험 레슨 1회 진행 후 몸통과 골반의 불균형을 바로 잡기 위해 좁혀져 있는 왼쪽의 호흡근육을 충분히 사용하실 수 있도록 해드리고 골반의 움직임 및 코

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【약수역재활운동】 무릎 관절염의 원인과 증상

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 무릎 관절의 노화에 따라 발생하는 대표적인 근골격계 질환인 무릎 관절염의 원인과 증상에 대해 알아보겠습니다. 무릎 관절염은 병인학(병의 원인을 연구하는 학문)에 따라 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 【약수역재활운동】 무릎통증 골관절염이란? 오늘은 무릎 통증에 가장 흔한 질환인 골관절염에 대해서 알아보겠습니다 ※골관절염이란? 관절에 통증과 ... blog.naver.com 무릎 관절염이 발생하는 원인은 노화가 가장 대표적이지만 노화 뿐만 아니라 '나이, 성별, 비만, 가족력' 등이 있고 '사고 후 후유증, 직업적 환경, 체형' 등의 영향을 받기도 합니다. 위의 원인 중에 가장 중요한 요소는 바로 나이 입니다. 한 연구에 따르면 45~64세 사이 여성의 30% 65세 이상 여성의 68%에서 X-ray 검사 결과상 관절염 소견을 나타냈다

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【약수역재활운동】 염증은 무조건 좋지 않은 것일까?

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 많은 회원님들께 궁금해하시는 내용인 염증은 무조건 좋지 않은 것일까? 에 대해 포스팅해 보도록 하겠습니다. 근골격계 통증으로 병원에 방문하셨던 분들은 한번쯤은 들어보셨던 소견이 있을겁니다. 이 소견은 바로 통증 부위에 염증이 있네요... 출처 : cusabio.com 통증으로 병원에 방문했고, 염증이 있다는 소견을 듣게되면 염증으로 인해 통증이 있구나 라는 결론에 도달하게 됩니다. 따라서 우리는 염증이 있다는 소견을 마치 고름이 차있다는 것과 같은 굉장히 부정적인 의미로 받아들이기 쉽습니다. 실제로 염증이 있는 경우에 해당 부위에 나타나는 증상들은 발적, 발열, 부종, 통증이 있으며 이로 인해 해당 부위가 예민해지고 특히 밤에 통증이 심해지는 야간통이 나타나기도 하기 때문이죠. 그렇다면 염증은 무조건 좋지 않은 것일까? 결론부터 말씀드리

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【약수역재활운동】 무거운 어깨, 목 통증의 원인 라운드숄더

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 많은 회원님들께 궁금해하시는 내용인 무거운 어깨, 목 통증의 원인 라운드숄더에 대해 포스팅해 보도록 하겠습니다. 어깨가 무겁게 느껴지면서 뒷목에 통증을 자주 호소하시는 분들에게 흔히 나타나는 체형의 불균형인 라운드 숄더(Round shoulder)는 현대인들에게 흔히 나타나는 자세변형입니다. 컴퓨터와 핸드폰의 사용량이 늘면서 자연스럽게 팔을 모으고 있는 자세로 장시간 생활하는 환경에 많이 노출되다보니 이러한 라운드 숄더같은 자세변형은 이제 흔하게 볼 수 있게 됐죠. 그럼 라운드 숄더가 무엇인지 먼저 알아 보도록 하겠습니다. 우리 어깨는 아래 그림과 같이 일정한 각도로 몸통과 연결되어 있습니다. 출처 : Neumann 일정하게 유지되어야 할 각도에 변화가 생기면서 어깨가 앞쪽으로 말리는 현상이 나타나는 체형을 라운드 숄더라고 합니다. "라

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【약수역재활운동】 찌릿한 어깨 통증 상완골 전방활주 증후군

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 많은 회원님들께 궁금해하시는 내용인 찌릿한 어깨 통증 상완골 전방활주 증후군에 대해 포스팅해 보도록 하겠습니다. 어깨 통증에는 다양한 원인이 있습니다. 어러가지 어깨에 관련된 근골격계 질환중에 체형과 관련되어 나타나는 현상인 상완골 전방활중 증후군은 흔히 많은 사람들이 알고 있는 라운드 숄더(Round shoulder)와는 조금 다른 형태의 체형불균형입니다. 라운드 숄더는 이전 포스팅을 참고해주세요. 【약수역재활운동】 무거운 어깨, 목 통증의 원인 라운드숄더 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 많은 회원님들께 궁금해하시는 내용인 무거운 어... blog.naver.com 라운드 숄더는 어깨 전체가 앞쪽으로 말려있는 체형의 불균형이지만, 상완골 전방활주 증후군은 견갑골과 관절을 이루고있는 상완골이 앞쪽으로 밀려나오는 증상으

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【약수역필라테스】 어깨충돌증후군 필라테스 전후비교

안녕하세요. 카프리햅 재활 & 필라테스 윤혜정 강사입니다. 오늘은 어깨충돌증후군 개선을 목적으로 필라테스 수업을 진행하고 계신 회원님의 전후 비교입니다. 회원님께서 방문 해 주신 목적은 팔을 올릴 때 특정 범위에서 찌릿한 통증과 통증으로 인해 제한된 움직임을 해결하기 위해 방문해주셨습니다. 처음 방문 해 주셨을 때 기지개를 펴는 동작을 하면 왼쪽 어깨의 통증과 함께 위 사진처럼 움직임에 제한이 있었습니다. 출처 : Neumann 어깨충돌증후군의 원인은 매우 다양하지만, 대체적으로 견갑골과 상완골의 움직임 비율에 문제가 생겼을 경우에 많이 발생합니다. 출처 : Neumann 팔을 들어올릴 때 승모근과 전거근까지 견갑골의 움직임을 조절해주는 근육들의 작용과 출처 : Neumann 상완골이 견갑골에서 이탈하지 않도록 고정해주는 근육들을 체크하여 적합한 시퀀스를 구성하여 제공해드렸습니다. 시퀀스 적용 후 어깨 관절의 움직임이 완전하게 개선되었고, 통증 또한 개선되어 편안하게 어깨 관절을 움

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【약수역재활운동】 허리 통증에 가장 효과적인 운동은?

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 많은 회원님들께 궁금해하시는 내용인 허리 통증에 가장 효과적인 운동 무엇인지에 대해 포스팅해 보도록 하겠습니다. 오늘 포스팅할 내용은 허리 통증이 있는 사람에게 어떤 운동이 가장 효과가 있는지 분석한 논문입니다. 이 논문은 만성 요통을 가진 성인에게 효과적인 운동 치료법을 비교한 체계적 문헌고찰 및 네트워크 메타분석입니다. 2022년 발표된 체계적 문헌고찰 및 네트워크 메타분석(118편의 RCT, 9710명 대상)에서는 다양한 운동을 비교하여 통증과 장애 감소에 가장 효과적인 운동 유형을 평가했습니다. 비교된 운동 유형 운동 유형 대표 이미지/동작 특징 필라테스 매트 위에서 다리 들어 올리는 동작 체간 안정성 향상, 호흡과 함께 수행, 정밀하고 안전함 코어 운동 플랭크 또는 브릿지 자세 복부 및 척추 근육 강화, 허리 지지력 증가 근력

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【약수역필라테스】 척추는 왜 S자가 유지되어야 할까?

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 가장 기본적인 척추의 곡선에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목이나 허리 통증으로 병원에 방문하여 진료를 보게 되면 가장 먼저 하는 검사가 척추의 형태를 확인할 수 있는 방사선 검사 바로 X-ray입니다. 출처 : med.virginia.edu 인간은 앞으로 굽어진 (후만) C자 형태의 척추를 가지고 태어납니다. 조금씩 성장하면서 고개를 가누고, 기어다니면서 목 근육을 사용하게 되어 머리를 들 수 있는 힘이 생기고 이로 인해 목에 뒤쪽으로 굽어진 커브(전만)가 생깁니다. 걸음마를 시작하고 이족 보행을 지속적으로 하면서 상체를 뒤로 젖히는 허리 근육이 발달하게 되면서 우리가 알고 있는 S자 커브로 완성되게 됩니다. 척추의 S자 모양은 가장 꼭대기에 위치한 머리 무게부터 팔과 몸통을 타고 내려오는 체중을 앞뒤로 분산시켜주는 기능으로 걷거나 달리

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【약수역재활운동】 운동하고 술마시면 안된다?

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 가벼운 주제로 포스팅을 시작하겠습니다. 바로 술이 운동에 미치는 영향인데요, 자기관리가 중요한 요즘 강한 실행의지가 필요한 운동은 강한 식단의 절제력이 필요하죠. 일과 후에 맛집 혹은 배달 시키는 맛있는 안주와 함께하는 술한잔은 유혹의 끝판이라고 할 수 있겠죠? 자 그럼 운동과 술의 관계에 대해 알아보도록 하겠습니다. 근육을 성장시키기 위해서는 단백질이 필수입니다. 그래서 운동에 진심인 분들을 식단으로 닭가슴살, 계란 또는 단백질 파우더 같은 단백질 함량이 높은 식단을 병행하는데요, 과학시간에 많이 들어봤던 "리보솜" 이라는 세포를 통해 단백질을 만들어냅니다. 이때 근력 운동을 통해 근육에 미세한 손상과 회복하는 과정에서 단백질이 합성되는데 포유류 라파마이신 표적 단백질 (mTOR) mTOR mammalian target of rapamyci

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【약수역재활운동】 데드리프트는 허리디스크에 나쁜 운동일까?

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 디스크 환자들에게 무거운 물건을 들지 말라고 권하는 건 누구나 다 알고 있는 사실입니다. 다만, 낮은 강도에서 점진적으로 강도를 늘려 허리를 숙이거나, 물건을 들어 올릴 때 다치지 않도록 꾸준히 훈련을 해야 하는 것 또한 매우 중요한 요소입니다. 중량 운동 중 대표적인 데드리프트와 허리디스크의 관계에 대해 알아보겠습니다. 운동 중에 흔히 다치기 쉬운 부위는 바로 허리입니다. 특히 무거운 중량을 들어 올리는 운동인 웨이트 리프트나 크로스핏을 할 때 허리 부상이 흔하게 발생하는데요, 허리디스크는 추락이나 교통사고와 같이 큰 사고에 의한 부상이 아닌 이상 척추신경의 뿌리가 위치한 바깥쪽 한 방향으로 탈출됩니다. 디스크가 한 방향으로 탈출되는 이유는 척추뼈의 앞과 뒤에 위치한 앞세로인대와 뒤세로인대에 의해 강력하게 지지되고 있기 때문입니다. 또한 디스

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【약수역재활운동】 나이 들수록 필수로 키워야하는 근육은?

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 인간은 신생아 시기부터 폭풍같은 성장을 하게됩니다. 하지만 2차 성징인 사춘기를 지나면서 신체의 성장이 더뎌지거나 아예 멈춰버리게 됩니다. 성장이 더뎌지거나 멈추는 시점은 사람마다 너무 다양한데요, 노화는 언제부터 시작인지 운동 방향은 어떻게 설정해야 할 것인지 알아보겠습니다. 인간은 25세부터 노화가 진행된다고 합니다. 인간의 신체능력의 황금기는 언제일까요? 바로 "25~30세" 입니다. 대부분의 사람들은 25세까지 대부분 성장을 마치고 30세까지 굉장히 낮은 폭으로 노화가 진행되다가 나이가 들면서 점점 노화가 가속화 되어 가게 됩니다. 한 연구에서 25세부터 75세까지 50년간 근육의 퇴행이 어떤 양상으로 진행되는지 추적관찰 하였는데, 가장 많이 감소한 근육은 건강의 척도인 허벅지근육 바로 대퇴직근 입니다. 출처 : Theime 대퇴직근은 허벅지 근육중에 가장 앞쪽에 위치한 강력한 근육입니

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【약수역필라테스】 운동 후 발생하는 근육통의 원인과 해결법

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 운동 후 발생하는 근육통의 원인과 해결법에 대해서 알아보겠습니다. 운동 후에 근육통이 나타나야 제대로운동을 했다고 만족하시는 분들이 많은데요 운동 후에 발생하는 근육통은 근육의 반복/고강도의 수축으로 인해 손상이 발생한 상태입니다. 이때 DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness) 지연성 근육통이 발생하게 되고 이로 인해 통증을 느끼게 되는 거죠. 근력 운동 시 근육을 수축하는 타입은 크게 두 가지로 나눌 수 있는데, 근육이 당겨지면서 수축하는 "단축성 수축" 출처 : training4endurance.co.uk 근육이 늘어나면서 수축하는 "신장성 수축" 출처 : training4endurance.co.uk 보통 이렇게 두 가지 타입으로 근육을 수축하며 운동을 진행합니다. 이때 근육 손상을 더 많이 유발하는 타입은 "

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【약수역필라테스】 서울사랑상품권으로 필라테스를 저렴하게 이용하는 방법

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 서울사랑상품권으로 필라테스를 저렴하게 이용하는 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 서울사랑상품권(광역)이 발행되어 현재 마감이 임박한 상태입니다. 서울사랑상품권은 서울시에서 한시적으로 발급하는 소비자와 소상공인의 부담을 줄이기 위한 지역화폐인데요, 구 단위의 지역화폐 구매시 할인 혜택이 많은 대신 지정된 지역구에서만 사용이 가능해서 이용하는데 제한이 있는 반면, 이번 2차 발생은 광역 상품권이기 때문에 할인 혜택은 5%로 적지만 서울시라면 어디서든 이용할 수 있습니다. 이번 발행은 서울사랑상품권은 인당 최대 30만원까지 구매 가능하고 최대 100만원까지 소지가 가능하기 때문에 기존에 가지고 계신 잔액에 따라 구매 한도가 제한이 있을 수 있을 것 같습니다. 서울사랑상품권은 서울페이플러스 어플리케이션을 통해서 구입 및 사용이 가능한데요, 어플다

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【약수역필라테스】 스쿼트만 하면 뒤로 넘어질 것 같을 때?

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 많은 회원님들께 궁금해하시는 내용인 스쿼트만 하면 뒤로 넘어질 것 같을 때 어떻게 해결 할 수 있는지에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다. 스쿼트는 일상생활에서 사용되는 다양한 동작을 수행하는데 있어 필수로 해야만하는 운동입니다. 스쿼트는 장소의 제한도 없고 기구도 필요하지 않아 가장 저렴한 비용으로 최고의 효과를 낼 수 있는 완벽한 하체 운동 중에 한가지 입니다. 스쿼트는 단순히 쪼그려 앉았다가 일어나는 운동이 아닌 몸통, 골반, 무릎, 발목, 발바닥까지 하체의 모든 부위를 적절하게 조절하는 능력이 충분히 뒷받침 되어야 수행 할 수 있으며, 단계를 높히기 위해 중량을 늘릴 경우 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 스쿼트를 하다보면 나타날 수 있는 다양한 문제들이 있는데 허리 통증올 호소하는 경우 발목관절의 움직임 제한으로 체중심을 중심에 위

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【약수역재활운동】 스쿼트의 효과를 극대화하는 다양한 기구

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 많은 회원님들께 궁금해하시는 내용인 스쿼트의 효과를 극대화하는 다양한 기구에 대해 포스팅해 보도록 하겠습니다. 하체 운동의 꽃인 스쿼트는 다양한 기구를 통해 변화를 줄 수 있습니다. 1. 맨몸으로 하는 기본적인 스쿼트 맨몸으로 하는 운동인 만큼 공간적 제약이 없고, 비용도 들지 않는 최고의 가성비 운동입니다. 2. 덤벨을 이용한 덤벨 스쿼트 덤벨을 이용하여 중량을 추가함으로써 맨몸 스쿼트보다 근력 향상에 더 효과가가 있고 다른 스쿼트 동작에 비해 상체의 개입이 적어 중량을 늘리면서도 하체의 움직임에 조금 더 집중할 수 있는 스쿼트 방법입니다. 3. 케틀벨을 이용한 고블릿 스쿼트 케틀벨을 이용하여 중량을 추가함으로써 맨몸 스쿼트보다 근력 향상에 더 효과가가 있고 덤벨에 비해 양쪽 팔의 위치의 제한이 있어 상체의 조절이 조금 더 필요로 합니

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【약수역필라테스】 재활 필라테스 강사 조영란

재활 전문 필라테스 강사로서 건강한 움직임을 만들어드리겠습니다. 조영란 선생님은 물리치료사로 병원에서 근무한 경력과 필라테스 강사로서 10년 가까이 활동한 재활 전문 필라테스 강사입니다. 조영란 선생님을 소개합니다!! 안녕하세요! 카프리햅 필라테스 강사 조영란입니다. "재활전문 필라테스 강사로서 건강한 움직임을 만들어드리겠습니다." 대학병원과 재활병원에서 물리치료사로 경력을 시작하였고, 필라테스를 처음 접하고 강사로 활동을 시작한 지 어느새 10년 가까운 시간이 지났습니다. 그동안 물리치료사로서 그리고 재활 필라테스 강사로서 경험했던 다양한 케이스를 토대로 회원님들이 편안한 움직임을 경험하실 수 있도록 최선을 다하겠습니다. 약수역 인근 유일 전문 통증재활 프로그램 운영 카프리햅 필라테스 레슨 문의 010. 8621.9985 네이버에 "카프리햅필라테스" 검색 (네이버톡톡/ 네이버예약) 카카오톡 플러스친구 @카프리햅필라테스 본 기관은 최대한 본인의 근육을 스스로 사용한 가동범위의 증가로

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지금의 약수역 인근에 센터를 오픈하기로 마음먹은 이유는?

안녕하세요 카프리햅필라테스 김재환 원장입니다. 오늘은 다른 센터와는 차별성을 가진 저희 전문 재활 컨셉의 필라테스 센터인 카프리햅 필라테스를 왜 약수에 오픈했는지에 대해 적어 보려고 합니다. 우선 지난번에 저희 카프리햅 필라테스를 재활 컨셉으로 오픈한 이유에 대해서 포스팅했었는데 먼저 보시고 오시면 좋을 것 같습니다 ↓↓↓ 전문 재활 컨셉의 필라테스 센터를 오픈한 이유 안녕하세요 카프리햅필라테스 김재환 원장입니다. 오늘은 다른 센터와는 차별성을 가진 저희 전문 재활 컨... blog.naver.com 일단 센터를 시작하기로 마음먹고 찾아본 후보지는 총 3지역이었습니다. 1번 후보지 - 합정역 인근 합정역 2호선 서울특별시 마포구 양화로 55 합정역 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 2번 후보지 - 강남역 인근 강남역 2호선 서울특별시 강남구 강남대로 396 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 3번 후보지 - 약수역 인근 약수역 3호선 서울특별시 중구 다산로 122 이 블로그

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【약수역재활PT】 허리통증의 잘못된 상식, 통증 개선을 위해서는?

허리통증은 목통증과 함께 가장 흔하게 볼 수 있는 척추 관련 근골격계 질환으로 세계적으로 가장 문제가 되는 현대인의 고질적인 질환입니다. 실제 저희 회원님들 중에 상당수가 허리통증 개선을 목적으로 등록 해서 관리받고 계신데요, 오늘은 이 허리 통증에 대한 잘못된 상식과 개선을 위해 필요한 요소에 대해 소개해드리겠습니다. <허리통증은 허리근육이 약해서이다?> <허리 통증은 구부리는 동작은 절대 금기하고 무조건 쉬어야한다?> <허리 통증이 있을 땐 MRI 검사를 하고 반드시 시술이나 수술을 해야한다?> 허리 통증은 논문에 의하면 대부분 비특이성 허리 통증이며 비특이성 허리 통증이란 골절, 암, 감염 등과 같이 구조적인 문제로 인해 발생되는 특이적인 상황을 제외한 모든 통증을 의미하는데 요실금과 같은 장기의 문제나 골절이 아니라면 운동은 꼭 필요하다고 합니다. 허리 통증은 허리 근육이 약해서 이다? 허리 통증은 허리근육의 약화로 인해 발생하는 경우도 있습니다. 다만 허리 통증이 발생하는

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【약수역통증케어】 입을 벌릴 때마다 딱 소리가 난다면?

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 턱관절은 음식을 씹거나 입을 벌릴 때 사용되는 굉장히 중요한 근육입니다. 턱관절은 우리가 생각하는 것 보다 강한 힘으로 저작을 하는 근육이기 때문에 관절에 부하가 굉장히 큽니다. 따라서 관절이 원활하게 움직이고 부하를 줄여주기 위해서 디스크가 턱관절 사이에 위치하고 있는데요 턱관절의 움직임 위의 그림처럼 턱을 앞으로 빼면 관절에서 아래턱이 빠져나오게 되고 다시 뒤로 집어 넣게 되면 빠져나왔던 아래턱이 관절로 다시 원위치 되게 됩니다. 입을 벌렸다가 닫을 때도 마찬가지입니다. 입을 벌리게되면 아래턱이 관절 사이에 위치하고 있는 디스크와 함께 부드럽게 미끄러지면서 턱을 벌릴 수 있도록 움직이고 있습니다. 좌우로의 움직임을 보게되면 움직이는 방향의 아래턱은 제자리에서 약간의 움직임이 나타나고 반대쪽의 아래턱은 입을 벌릴 때와 마찬가지고 앞쪽으로 미끄러지면서 나오게 됩니다. 저작근육은 크게 4가지의

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【약수역통증케어】 두통이 있다면 턱관절 확인이 필수

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 두통은 다양한 질환에 의해 나타나는 증상이며 많은 사람들에게 특정/ 불특정 원인에 의해 나타나는 증상입니다 두통의 원인 1. 긴장성 두통 일상적인 스트레스, 긴장, 나쁜 자세, 눈과 목의 부담 등에 의해 발생할 수 있는 두통 2. 편두통 혈관의 확장/ 수축에 관련된 유적적 요인이나 외부 자극에 의해 발생 3. 압력성 두통 목, 어깨, 머리 뒤쪽(후두부)에 압력이 가해지면서 발생 4. 클러스터 두통 주로 한쪽 눈 주위에 발생하며, 가끔은 눈물이나 코마비 같은 증상과 함께 발생 우리가 흔히 겪는 두통은 대부분 스트레스나, 긴장, 나쁜자세에 의한 긴장성 두통이 대부분을 차지하고 편두통, 클러스터 두통과 같은 내분비계와 관련된 두통은 흔하지 않은 두통입니다. 근육과 관련된 긴장성 두통중에 생각보다 많은 부분을 차지하는 원인은 바로 "턱관절" 턱관절을 움직이는 저작근은 머리와 아래턱을 연결하고 있기 때

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【약수역필라테스】 디스크로 인한 허리통증 개선 전후비교

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅필라테스 윤혜정 강사입니다. 오늘은 우리 회원님의 개인 필라테스 10회 진행 후 전후 비교결과를 소개해드리겠습니다. 회원님은 크로스핏을 취미로 하시는데요, 2달 전에 스쿼트를 하시다가 급성으로 추간판디스크탈출증 진단을 받아 병원에서 초기 치료를 받으셨고, 급성기를 지나 심한 통증은 줄었으나 장시간 앉아있을 때 느껴지는 허리에 묵직한 통증이 남아있어 코어강화를 위해 센터에 방문해주셨습니다 정적평가 before&after 서있는 자세에서 정면, 측면, 후면의 체형을 측정하여 어떤 부위에 문제가 있는지 파악하는 과정으로 첫회에 가장 먼저하는 정적평가입니다. *정면에서의 문제 몸통의 회전과 말린어깨 *측면에서의 문제 날개뼈 위쪽이 들려있어 등이 더 굽어진 체형 *후면에서의 문제 등에서 날개뼈의 간격 비대칭 1:1 개인레슨 10회 진행 후 잘 사용하지 못하셨던 코어를 올바르게 사용함으

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【약수역필라테스】 아파서 병원에 가도 이상이 없다는 이유?

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 많은 회원님이 궁금해하시는 내용에 대해서 포스팅해보도록 하겠습니다. 보통 정형외과에 방문하게 되면 X-ray부터 CT, MRI까지 다양한 검사를 하곤 합니다. 출처 : radiologykey.com 병원에서 이런 다양한 검사를 하신 후에 저희 센터에 방문하시는 분들 중 몇몇 분은 이런 이야기를 하십니다. "나는 아픈데 병원에서는 이상이 없대요" 이상이 없는 게 아니라 병원에서 발견하지 못한 것이 맞는 표현이라고 볼 수 있습니다. 병원에서 주로 사용하는 검사 장비들은 뼈나 연골, 인대와 같은 구조적인 문제를 확인하는 검사를 시행하게 됩니다. 하지만 모든 병원에 방문하는 사람이 뼈나 연골, 인대와 같은 구조적인 문제를 가지고 방문하진 않죠, 다양한 근육들이 일으키는 기능적인 문제는 병원에서 사용하는 검사 장비로 찾아낼 수 있는 부분이 아닙니

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【약수역필라테스】 노화방지에 유산소운동이 중요한 이유

유산소 운동은 말 그대로 산소를 많이 필요로 하는 운동입니다. 유산소의 대표적인 운동은 모두 잘 알고 있는 "달리기" 이죠. 유산소 운동을 했을 때 인체에 가장 크게 작용하는 효과는 심폐지구력의 증가입니다. 처음 달리기를 뛸 때 보다 한 달간 매일 같은 거리를 뛰었을 때 숨이 덜 차다면 이것이 바로 심폐지구력이 좋아졌다라고 말 할 수 있겠죠? 자 그럼 오늘은 이런 유산소 운동을 꼭 해야하는 다른 이유에 대해서 한번 알아보겠습니다. 인간은 노화가 진행되면서 다양한 부위의 신체 기능이 저하되기 시작합니다. 근력에서부터 심폐지구력 심지어는 뇌기능까지도 노화의 영향을 피할 수는 없죠. 노화에서 가장 많이 언급되는 뇌기능은 바로 "기억력" 해마 라고 하는 영역에서 관장하고 있는 기능입니다. 노인은 1년에 1~2%씩 매년 이 해마의 크기가 감소합니다. 노화로 인해 뇌신경세포간의 연결이 느슨해지게 되고 이는 인지능력의 저하를 일으키게됩니다. 하지만 우리 뇌는 성인이 되어서도 어떻게 사용하는가에

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【약수역필라테스】 어깨 통증 개선 필라테스 동작 3가지

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 필라테스 기구 중에서 메인이 되는 기구인 리포머를 이용한 어깨 통증 개선 운동에 대해 소개해 드리겠습니다. 흔히 팔을 들어 올릴 때 어깨관절에서 찌릿하게 통증이 느껴지는 현상을 어깨충돌 증후군이라고 합니다. 어깨충돌 증후군이란? 팔을 들어 올릴 때 어깨관절 사이에 마찰이 발생하여 염증이 유발되는 병적인 상태를 어깨 충돌 증후군이라고 합니다. 어깨관절에 위치한 회전근개의 힘줄, 점액낭 등에 염증으로 어깨 통증 및 불안정성을 일으킵니다. 출처 : drmcclintock.com 충돌 증후군이 발생하는 원인 첫째, 상완골두와 견봉 사이가 좁아진 경우 어깨관절의 잘못된 움직임 또는 노화로 인한 견봉에 뼈가 자라나는 골극이 형성되어 관절 사이 공간이 좁아지게 되는 경우입니다. 둘째, 어깨관절 주위 근육의 손상으로 인한 불안정성 어깨관절에 대표적인

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【약수역재활운동】 어깨 통증의 원인 석회화 건염

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 어깨 통증을 일으키는 질환은 오십견과 회전근개파열뿐만 아니라 다양한 원인들에 의해 발생합니다. 오십견은 현재까지도 명확한 발병 원인이 없는 상태이지만 회전근개파열의 경우는 어깨 관절의 잘못된 움직임 또는 넘어지면서 다치는 경우가 많습니다. (오십견과 회전근개 파열) 【약수역필라테스】 오십견 vs 회전근개파열 구분하는 방법 어깨는 우리 몸에서 가장 움직임이 많은 관절인 만큼 다치기도 굉장히 쉽습니다. 어깨 관절의 근골격계 질... blog.naver.com 회전근개파열은 어깨관절 오십견과 같은 움직임이 제한된 상태에서 과도하게 범위를 넓히는 운동을 하거나 갑자기 강한 힘을 주게 되면 회전근개와 연결된 힘줄이 파열됩니다. 【신당동재활PT】 회전근개 파열은 왜 잘 일어날까? 가시위근은 전체 어깨 관절에서 가장 많이 사용되는 근육이다. 가시위근은 어깨

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【약수역필라테스】 강사들은 쉬는 시간을 어떻게 보낼까?

안녕하세요. 약수역 대표 재활 필라테스 카프리햅필라테스입니다. 1:1 레슨을 주로 하는 저희 강사들은 각자 담당하는 회원님들이 달라 서로 시간을 맞추기가 쉽지 않은데요, 2024년 새해부터 일주일에 하루 정도는 꼭 시간을 맞추어 의미 있는 시간을 만들어보기로 했습니다. 【약수역필라테스】 강사들은 쉬는 시간을 어떻게 보낼까? 센터 내에서 자체적으로 현재 회원님들께 제공해 드리는 수업의 질 향상을 위해 단순히 책만 보는 공부가 아닌 각자 강사들이 가진 무기(?)를 공유해서 더 다양한 시퀀스를 제공해드리고 자 그룹 스터디를 시작하게 되었습니다. 【약수역필라테스】 강사들은 쉬는 시간을 어떻게 보낼까? 그동안은 약식으로 시간이 날 때마다 모여서 간단하게 시퀀스 연습도 해보고 지식 공유도 했었는데요, 조금 더 체계적인 자기개발을 위해 주 1회 정기적인 스터디를 계획을 하여 다양한 자료를 수집하고 발표하며, 더 깊이 있는 공부를 해보기로 하였습니다. 【약수역필라테스】 강사들은 쉬는 시간을 어떻게

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전문 재활 컨셉의 필라테스 센터를 오픈한 이유

안녕하세요 카프리햅필라테스 김재환 원장입니다. 오늘은 다른 센터와는 차별성을 가진 저희 전문 재활 컨셉의 필라테스 센터인 카프리햅 필라테스를 오픈한 이유에 대해서 글을 적어볼까 합니다. 카프리햅 필라테스는 다른 센터와는 조금 다른 프로그램으로 운영되고 있습니다. 다른 프로그램은 바로 "통증재활 프로그램"인데요 통증재활 프로그램은 필라테스와는 다른 별개의 프로그램으로 운영되고 있습니다. 회원님들이 스스로 몸을 이용하여 잘못된 움직임을 개선하고, 움직임의 개선으로 통증이 줄어들 수 있도록 만들어드리는 재활 목적의 트레이닝 프로그램입니다. 약수역 재활 전문 필라테스 스튜디오 [카프리햅 필라테스 - 홈] 재활 전문 필라테스 스튜디오 재활 전문 건강 관리 스튜디오 kafrehabpilates.modoo.at 저는 10년 이상 병원에서 물리치료사로 근무했었습니다. 개인병원에서의 도수치료부터 스포츠 전문병원에서 선수관리 및 의무지원, 대학병원에서 수술 후 재활까지 여러 병원에서 다양한 업무를 하

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【약수역필라테스】 거북목과 굽은등에 효과적인 필라테스동작

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 장시간 고개를 숙이고 있다보면 등이 뻐근했던 경험이 있을실텐데요, 이때 간단하게 할 수 있는 운동법은 바로 아래 링크를 먼저 참고해주시면 좋을 것 같습니다. ↓↓↓ 【약수역필라테스】 목 넘길 때 통증, 날개뼈 안쪽이 아플 때 컴퓨터 작업이나, 핸드폰을 장시간 사용하다보면 나도 모르게 고개가 앞으로 숙여져 뒷목이 뻐근해짐을 느... blog.naver.com 오늘 소개해드릴 운동법은 필라테스 기구인 리포머를 이용한 운동인데요, 리포머는 다양한 동작으로 운동할 수 있는 필라테스를 대표하는 기구입니다. 리포머를 이용한 운동 중에 목과 등이 뻐근할 때 하시면 좋은 동작에 대해 소개해드리겠습니다. 목과 등에 위치한 근육들은 등의 움직임이 올바르게 되지 않으면 잘못 사용되어지기 쉽습니다. 위의 동작에서 주의점 " 복부 힘을 충분히 사용해야 합니다." 복부힘이 풀리면 허리힘을 과하게 사용하기 때문에 허리

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카프리햅 필라테스 설 휴무 안내

약수역 재활 전문 필라테스 스튜디오 [카프리햅 필라테스 - 홈] 재활 전문 필라테스 스튜디오 재활 전문 건강 관리 스튜디오 kafrehabpilates.modoo.at 2024년 설날 고향에 다녀오시는 분들 모두 안전한 귀향길 되시길 바라며, 저희 카프리햅 필라테스 직원들 모두 가족들과 함께 즐거운 명절 보내고 오겠습니다. 올 한 해도 카프리햅 필라테스는 저희와 함께 해주시는 모든 회원님들의 건강을 위해 최선을 다 하겠습니다. 새해 복 많이 받으세요 약수역 재활 전문 필라테스 스튜디오 [카프리햅 필라테스 - 홈] 재활 전문 필라테스 스튜디오 재활 전문 건강 관리 스튜디오 kafrehabpilates.modoo.at 약수역 인근 유일 전문 통증재활 프로그램 운영 카프리햅 필라테스 레슨 문의 010. 8621.9985 네이버에 "카프리햅필라테스" 검색 (네이버톡톡/ 네이버예약) 카카오톡 플러스친구 @카프리햅필라테스 본 기관은 최대한 본인의 근육을 스스로 사용한 가동 범위의 증가로 편안한

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중둔근과 내전근 불균형과 외반슬(X자 다리), 과연 간단한 문제일까?

출처 : cllcenter.com 정상 범위보다 더 큰 외반슬(X자 다리)는 흔히 볼 수 있는 자세와 움직임의 결함으로 인해 나타납니다. 타이트한 내전근들과 중둔근의 약화는 외반슬을 만드는 근육 불균형의 주요한 원인입니다. 그러나 단순히 타이트한 근육과 기능적 길항근의 약화가 문제가 되는 것이라면, 긴장된 고관절 내전근을 스트레칭하고, 고관절 외전근을 강화시키는 것만으로 모든 자세와 움직임적 결함을 가진 환자들의 문제를 해결할 수 없는 것일까? 정상적인 보행 패턴을 역학적으로 더 깊이 생각해 보면 이 논쟁에 대한 실마리를 얻을 수 있을 것입니다. 보행 시 다리에 체중이 실리는 단계 중, 바닥에서 중족골이 펼쳐지면 그로 인해 발의 골간근들은 신장되고, 하지 신절 사슬의 반사적 활성이 만들어집니다(Michaud, 1997). 발에 체중이 실리는 동안의 역학적 목표는 반사적 반응을 만드는 것과, 족부 1열(첫 번째 발가락, 첫 번째 중족골, 그리고 내측 설상골)에 적절한 부하를 견디기 위

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【약수역필라테스】 호흡이 틀어지면 체형도 틀어진다

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 우리는 호흡에 대해서 가볍게 생각하는 경향이 있습니다. 우리가 하루에 마시는 공기양은 무려 10,000리터가 넘습니다. 이를 호흡 횟수로 환산하면 약 20,000번 이상으로 하루 종일 굉장히 많은 횟수의 호흡을 하게 됩니다. 오늘 포스팅 할 내용은 단순히 호흡에 관한 이야기가 아닌 호흡에 관여하는 근육이 "체형에 어떤 영향을 미치는지에 대해서" 입니다. 들숨과 날숨 호흡의 과정 중에 들숨은 숨을 들이마시는 과정이며, 날숨은 숨을 내쉬는 과정입니다. 평상시 호흡에서는 들숨에서 많은 근육들을 사용하지만, 날숨에서는 들숨에 사용된 근육들이 원래의 위치로 돌아가는 현상이기 때문에 우리는 실질적으로 들숨에만 근육을 사용하게 됩니다. 출처 : alignedmodernhealth.com 호흡과 관련된 근육 호흡에 가장 중요한 근육은 바로 횡격막입니다. Previous image Next image 횡격막은

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【약수역필라테스】 스쿼트 할 때 무릎에서 딱 소리(염발음)

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 스쿼트는 맨몸으로 간편하게 할 수 있는 운동 중에 가장 효과적인 운동법입니다. 자신의 체중을 이용해서 하는 만큼 외부 저항을 이용하지 않기 때문에 양발로 체중을 적절하게 분배해서 한쪽으로 하중이 치우쳐지지 않도록 조절해야 부상을 막을 수 있습니다. 스쿼트 할 때 발생할 수 있는 여러가지 문제들 중에 가장 흔하게 나타나는 문제점이 바로 염발음(딱! 소리)인데요, 이는 무릎 관절의 부정렬로 인해 나타나는 경우가 많습니다. 스쿼트는 발목/무릎/고관절/골반까지 많은 관절들을 동시에 조절해야 하기 때문에 생각보다 많은 조절력이 필요합니다. 체형문제로 방문하신 회원님입니다. 양 발에 체중이 균일하게 실리는지 확인하기 위해 스쿼트를 시행했는데 바로 무릎에서 염발음이 나타났습니다. 평상시에도 스쿼트를 할 때마다 무릎에서 소리가 났다고 하셔서 여러가지 테스트를 해본 결과 발바닥 전체에 골고루 퍼져야 할 체중이

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【약수역체형교정】 측만증으로 인한 상체불균형 개선

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 척추 측만증은 다양한 원인에 의해서 발생합니다. 보통은 소아, 청소년기에 주로 발생하며 성인이 되어서도 자세의 부정렬로 인해 발생할 수 있습니다. 측만증이 주로 발생하는 부위는 흉추 부위에서 발생하기 때문에 골반, 어깨의 움직임과 호흡이 굉장히 중요한데요, 오늘은 측만증으로 인한 상체불균형을 개선하는 전후 비교를 소개해드리려고 합니다. 위 영상은 주로 견갑골을 고정해주는 전거근을 테스트하는 자세로 월슬라이드라는 자세입니다 이 테스트에서 어깨뼈를 고정해주는 회전근개를 활성화 했더니 측만증이 더 심해지는 현상을 볼 수 있습니다. 상체 움직임에 영향을 줄 수 있는 복부 근육의 활성화를 통해 골반의 움직임과 흉곽의 조절로 어느정도 개선이 된 모습을 볼 수 있습니다. 측만증은 원인이 다양한만큼 개선할 수 있는 방법을 찾는 것도 굉장히 어렵습니다. cobb's angle (척추측만증 각도 측정방법) 출처

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【약수역임산부운동】 만성적인 허리 통증이 있는 사람의 임신준비

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 임산부의 약 70% 정도가 임신중에 허리 통증을 경험한다고 합니다. 앉아서 생활하는 양식에 길들여진 요즘 생활패턴에서 만성적인 허리 통증은 흔히 볼 수 있는 근골격계 질환입니다. 이런 만성 허리 통증이 있는 여성분들이 임신을 준비하게 되면서 드는 걱정이죠 임신하게되면 허리 통증이 심해진다던데 괜찮을까? 출산 후에 온몸의 관절에서 나타나는 헐거워진 느낌을 동반한 관절통증 또한 걱정이 되는 요소 입니다. 하지만, 임신중에 디스크가 새롭게 발병하는 확률은 크게 높지 않다고 합니다. 디스크나, 척추측만증, 골반부정렬등 척추에 나타나는 근골격계 질환이 임신의 성공 가능성을 저하시키거나 유산을 증가시킨다는 증거는 없습니다. 다만, 위의 척추의 근골격계 질환들이 있는 임산부는 임신기간 중에 허리와 골반 통증을 경험할 확률은 높다고 합니다. 임산부의 허리 통증을 증가시키는 요인 1. 임신 기간 중 늘어나는

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【약수역필라테스】 뻐근한 등 풀어주는 필라테스 동작

장시간 컴퓨터 작업을 하거나 핸드폰을 보다보면 목 뿐만 아니라 등에도 뻐근한 통증이 나타나는데요, 등은 허리와 목의 움직임과는 조금 다른 움직임을 가지고 있기 때문에 등의 움직임을 만들기 위해서는 "몸통의 회전동작을 필수로 해야합니다." 몸통을 돌리는 동작을 하면 보통 우리는 허리를 돌린다고 하는데 회전동작은 허리보다 등에서 더 크게 나타납니다. 필라테스는 전신의 근육을 사용하여 온몸 구석구석 사용하지 않았던 근육의 자극으로 체형을 바꾸는데 탁월한 운동이기 때문에 체형교정을 목적으로 운동을 하시는 분들께 탁월한 효과가 있습니다. 그럼 필라테스 기구 중에 리포머를 이용하여 뻐근한 등을 풀어주는 필라테스 동작에 대해 소개 해 드리겠습니다. 몸통의 회전 동작은 등의 움직임에 굉장히 중요하지만 허리에서는 부담이 될 수 있기 때문에 "골반을 고정시켜주는 것이 필수입니다." 이번 포스팅에서 소개해드리는 방법은 허벅지 근육의 탄력을 이용해서 골반의 움직임을 최소화 시킨 후에 날개뼈를 밀어주는 동

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【약수역필라테스】 허리디스크에 필수 햄스트링 스트레칭

햄스트링의 스트레칭은 디스크 수술한 분들에게도 가장 먼저 교육을 할 정도로 허리통증에 중요한 운동입니다. 햄스트링 스트레칭은 비교적 간단하게 할 수 있지만 조금만 부주의하면 오히려 허리통증을 악화시킬 수도 있는데요, 허리통증에 매우 중요하지만 허리 아플 때 제대로 알고 해야하는 햄스트링 스트레칭 방법에 대해 소개해드리겠습니다. (햄스트링과 허리통증과의 관계에 대한 지난 포스팅) 【약수역필라테스】 햄스트링과 허리통증의 관계 【약수역필라테스】 올바른 햄스트링 스트레칭 #약수필라테스 #약수재활PT #약수역PT #스트레칭 #재활... blog.naver.com 스트레칭의 주된 목적은 근육을 늘리는 것이지만, 근육에 붙어있는 신경도 움직이게 됩니다. 신경은 근육이 늘어남에 따라 근육이 움직이는대로 같이 미끄러지며 움직이는데, 그 주변에 문제가 생겨 신경을 싸고있는 막이 뻣뻣해지면 스트레칭을 할때 느껴지는 당기는 통증보다 더 날카로운 통증이 나타나게 됩니다. 신경막에 문제가 발생했는지 확인하는

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【약수역필라테스】 재활 필라테스 강사 윤혜정

“바른 움직임으로 몸과 마음에 활력이 차오르도록 응원합니다 윤혜정 선생님은 많은 강사님들과의 경쟁을 뚫고 저희 카프리햅필라테스와 함께 하게 되었습니다. 그만큼 재활에 대한 전문지식과 열정이 넘치세요!! 윤혜정 선생님을 소개합니다!! 안녕하세요! 카프리햅 필라테스 강사 윤혜정입니다. "바른 움직임으로 몸과 마음에 활력이 차오르도록 응원합니다" 재활운동에 효과적인 필라테스를 정확한 움직임으로 안내해 드릴 수 있도록 끊임없이 연구합니다. 바른 경로에서 관절이 움직이고 근육이 힘을 가질 때 우리의 몸은 건강해집니다. 필라테스를 통해 자신의 몸을 탐구하며 운동의 즐거움과 개선의 즐거움을 알아갈 수 있도록 최선을 다하겠습니다. 스스로 통증을 잘 다루는 삶을 위해 옆에서 도움을 주는 강사로서 건강한 삶으로 안내해 드리겠습니다. 약수역 인근 유일 전문 통증재활 프로그램 운영 카프리햅 필라테스 레슨 문의 010. 8621.9985 네이버에 "카프리햅필라테스" 검색 (네이버톡톡/ 네이버예약) 카카오톡

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【약수역필라테스】 목디스크와 손저림에 필수 신경 스트레칭 방법

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 오늘은 목디스크의 특징중에 하나인 손저림에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 신경은 뇌로부터 신체로 정보를 전달하는 통로와 같은 역할을 하게 되는데 신경이 지나가는 길목에는 뼈, 인대, 힘줄, 근육 등 다양한 구조물이 놓여있습니다. 출처 : Thieme 그 중 가장 대표적인 구조물은 디스크인데, 이 디스크에 의해 신경을 압박을 받게되고, 이 압박으로 인해 신경에 염증이 발생해 결국 저린감을 만들어내게 됩니다. 출처 : Thieme 근육을 싸고 있는 막인 근막이 있듯이 신경을 싸고 있는 신경막도 존재하는데 이 신경막도 주변 구조물의 마찰에 의해 뻣뻣해지고, 염증이 일어나게 됩니다. 이때 신경막의 스트레칭을 통해 뻣뻣해져 있는 신경막을 다시 원래상태로 원활하게 움직일 수 있도록 만들어주면 저린감을 줄여줄 수 있습니다. 신경막이 뻣뻣해졌는지 확인하는 방법입니다. 천천히 약한 강도로 해주세요! 조금씩 각

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【약수역재활PT】 걸을 때 무릎 통증 이것만 알면 됩니다.

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 무릎 통증이 발생되는 원인은 매우 다양한데, 이런 통증이 나타날 때 의식적으로나, 무의식적으로 통증을 회피하기 위해 일부 근육들의 불균형이 나타납니다. 이 근육들의 불균형은 걸음걸이의 변형으로 나타나며 걸음걸이 변형이 지속되면 통증이 더 심해지고 통증을 회피하기 위한 근육의 불균형이 더 심해지는 악순환이 반복되게 됩니다. 오늘은 무릎 통증으로 인해 발생할 수 있는 잘못된 걸음걸이를 알아보도록 하겠습니다. 무릎 통증에 의해 나타나는 잘못된 걸음걸이는 허벅지 앞쪽 근육이 약해지며 무릎이 충분히 펴지지 않고 발을 딛을 때 뒤꿈치가 아닌 발바닥 전체가 닿습니다. 이 때 하중이 무릎에 실리지 않아 무릎의 움직임 조절이 되지 않고 고관절로 하중이 실려 무릎이 불안정하게 됩니다. 올바른 걸음걸이는 무릎이 완전히 펴진 상태에서 발을 딛을 때 뒤꿈치가 닿습니다 엉덩이 근육과 정강이 근육이 무릎관절의 안정성을

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【약수역재활PT】 무릎 연골(반월판) 파열과 관절염

퇴행성 질환인 관절염은 그저 노인에게만 나타나는 문제가 아닙니다. 노화가 진행됨에 따라 나타나는 대표적인 질환중에 하나인 관절염(골관절염이 정식명칭입니다)은 말 그대로 관절의 노화로 인해 발생하는 근골격계 질환인데요, 노인이 아니더라도 오랫동안 잘못된 관절의 움직임, 무리한 활동 등으로 인해 관절이 과사용 됐을 때 나타납니다. (실제로 제가 10년 이상 병원에서 근무하면서 만났던 가장 어린 골관절염 환자의 나이가 17살 (고1) 이었습니다.) 그만큼 골관절염은 누구에게나 잘못사용되면 나타날 수 있는 질환입니다. 오늘은 무릎 연골 파열과 골관절염의 관계에 대해 알아보겠습니다. 연골(반월판)의 기능 무릎관절에는 다른 관절에는 없는 반월판이라고 하는 특이한 연골이 추가로 있습니다. 반월판은 체중을 실었을 때 쿠션처럼 충격을 흡수해 주기도하고 무릎이 매끄럽게 움직일 수 있도록 윤활작용을 하기도 합니다. 왼쪽에 내측 반월판과 오른쪽에 외측 반월판이 있는데 우리가 서있거나 걷고 뛸 때 대부분의

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【약수역필라테스】 2024년 새해맞이 할인 이벤트 [마감]

안녕하세요. 카프리햅 필라테스입니다. 벌써 2023년도 끝을 향해 가고 있네요 지난 한 해 동안 바라는 일 모두 다 이루셨나요? 저희 카프리햅 필라테스는 작년 한 해 동안 관심 가져 주시고 함께해 주신 많은 분들 덕분에 따뜻한 한 해를 보냈던 것 같습니다. 【약수역필라테스】 2024년 새해맞이 할인 이벤트 카프리햅 필라테스를 시작한 지 벌써 2년이 다 되어가는데요, 오픈과 함께 시작하여 지금까지 함께해 주시는 회원님 먼 거리에서도 어렵게 시간을 내서 꾸준히 함께해 주시는 회원님 2024년을 준비하며, 이제 막 함께해 주신 회원님들 모든 분들께 항상 감사한 마음입니다. 【약수역필라테스】 2024년 새해맞이 할인 이벤트 모든 일은 시작이 어렵지만 일단 시작하면 반은 한 거나 다름없다고 합니다. 그동안 건강보단 일이 먼저였던 많은 분들이 부디 올해는 자신 스스로의 건강을 돌아보셨으면 합니다. 조금이나마 시작에 대한 부담을 덜어드리기 위해 새해를 응원하며 할인 이벤트를 준비하였습니다. 저희

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【신당동필라테스】 약수역 임산부 운동처방사(산전산후 운동전문가)

임산부 운동처방사 (산전산후 운동전문가) 임신 중 임산부의 건강관리는 임신 기간동안 산모의 안전과 아기가 뱃속에서 성장하는데 매우 중요한 요소이며, 임신을 준비하시는 분들 또한 꾸준히 운동을 하는 것이 임신의 성공 확률을 높힌다는 연구 결과가 있을 정도로 임신전/후의 건강관리는 중요합니다. 태아의 건강/ 건강한 출산/ 출산 후 회복의 임신전/중/후의 모든 과정에 대한 운동은 단순히 근육을 잘 쓰는 것만으로는 부족합니다. 임산부의 올바른 운동 지도는 임신과 출산에 대한 전문적인 지식이 있어야 합니다. 저희 카프리햅 필라테스의 모든 임산부의 건강을 전담하고있는 김한슬 부원장님은 국내 임산부 교육기관 중 가장 대표적인 두 기관의 교육을 이수하였고, 임산부운동처방, 산전산후 임산부 운동전문가 자격증을 취득한 임산부 운동 전문가입니다. Previous image Next image 임산부 운동처방사 및 산전산후 교육 현장 임산부 통증 완화 테이핑 임산부 운동처방사는 무엇을 배우나요? 임산부

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【약수역필라테스】 목 넘길 때 통증, 날개뼈 안쪽이 아플 때

카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 컴퓨터 작업이나, 핸드폰을 장시간 사용하다보면 나도 모르게 고개가 앞으로 숙여져 뒷목이 뻐근해짐을 느껴지죠 이때 갑자기 고개를 뒤로 넘기는 동작을 하게되면 목과 날개뼈 안쪽에 통증이 나타나는 경험을 해보신 분들이 많이 있으실텐데요, 오늘 소개해드릴 내용은 이런 경험을 해보신 분들이 따라 해 보실 수 있는 간단한 운동방법입니다. 목을 뒤로 젖힐 때 목 전체가 움직여야 하는데, 일부분만 움직이게되면 경추의 한 구간이 꺾이는 듯한 움직임이 나타나게 됩니다. - 목의 중간부분을 손으로 감싼 후 경추 하부에 꺾이는 부위의 움직임을 줄여준 다음 목의 상부부터 천천히 뒤로 넘기게 되면 머리와 연결되는 경추 상부의 움직임이 나타나면서 목을 뒤로 젖히는 동작이 자연스럽게 나오게 됩니다. - 또한 목의 움직임은 목에 위치한 근육만 사용하지 않고 등과 날개뼈에서부터 연결되는 근육들의 영향을 많이 받습니다. 따라서

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【약수역필라테스】 굽은등과 어깨통증 한번에 잡는 필라테스 동작

굽은등은 어깨 통증과도 깊은 관계가 있습니다. 등과 어깨를 편 상태에서 팔을 들어올리면 완전한 범위까지 올라가지만 등이 굽은 상태에서 팔을 들어올리면 팔을 올리는 동작이 제한됩니다 이때 팔을 억지로 들어올리려고 하면 회전근개에 손상이 될 수 있기 때문에 어깨 통증이 있는 분들은 반드시 척추의 정렬을 먼저 바꿔주셔야합니다. 필라테스는 전신의 근육을 사용하여 온몸 구석구석 사용하지 않았던 근육의 자극으로 체형을 바꾸는데 탁월한 운동이기 때문에 체형교정을 목적으로 하는 운동으로 적합합니다. 그럼 필라테스 기구 중에 리포머를 이용한 굽은등과 어깨통증을 한번에 해결하는 필라테스 동작을 소개 해드리겠습니다. Previous image Next image 스트랩을 잡아당기는 과정에서 어깨 뒤쪽 근육을 사용하여 날개뼈를 뒤로 당겨주어 말린 어깨를 펼 수 있습니다. 스트랩을 잡아당긴 후에 옆구리를 늘려주는 동작에서 팔을 바깥으로 최대한 밀어주어 어깨의 안정성을 보강 해 줄 수 있습니다. ※ 주의사항

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【약수역필라테스】 서울시 산후조리경비지원받고 필라테스 하세요

요즘 저출산 문제로 인해 정부에서도 출산장려 정책을 여러가지 준비하고 있는데요 서울시에서 2023년 하반기부터 지원하는 사업에 대해 소개해드리겠습니다 서울시에서 지원하여 운영하는 서울맘케어시스템의 지원정책인 산후조리경비 지원 사업입니다. 지원내용은 산모 1인당 산후조리경비 100만원에 해당하는 바우처를 지급해주는데요, ※신청일 기준으로 6개월 이상 서울시에 거주하는 서울시민 대상 ※23년 7월 1일 이후 출생기준 ※서울시에 출생신고가 된 산모를 대상 단태아 (아기 1명) 100만원 쌍태아 (쌍둥이) 200만원 삼태아 (세쌍둥이) 300만원 에 해당하는 바우처를 지급해주는 정책입니다 바우처는 두 가지로 사용이 가능한데요 첫번째는 산모, 신생아 건강관리 서비스 즉, 방문 산후도우미 서비스입니다. 두번째는 의약품, 건강식품, 한약조제 운동수강 서비스 입니다. 산후 운동수강 서비스는 체형, 붓기 관리, 필라테스 요가 등 생활체육시설에서도 사용가능합니다. 예시) 우리카드 홈페이지 (서울형 산

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【약수역필라테스】 굽은등과 둥근어깨 펴는 필라테스 운동

많은 사무직에 종사하는 분들 중에 대표적인 근골격계 질환인 굽은 등과 둥근 어깨는 장시간 컴퓨터/ 스마트폰 사용이 가장 큰 원인을 차지합니다. 체형의 변화에 따라서 머리가 앞쪽으로 쏠리면서 거북목으로 진행되는 경우가 많고 목근육에 무리가 되면서 만성적인 목통증과 두통이 나타나기도 합니다. Previous image Next image ※빨간점 : 통증 컴퓨터와 스마트폰을 업무에서 떨어뜨릴 수는 없기 때문에 이런 근골격계 질환을 해결하기 위해서는 척추를 조절할 수 있는 근육들을 충분히 자극 시켜주는 것이 가장 중요한 부분입니다. 오늘은 필라테스 기구 중 리포머를 이용한 굽은등과 둥근어깨를 펴는 운동방법을 소개 해 드리겠습니다. 굽은 등과 둥근 어깨를 펴기 위해서는 어깨의 움직임이 중요한데요, 척추가 앞으로 굽게되면 어깨 움직임이 제한이 되기 때문에 등을 펴는 운동은 어깨의 움직임을 함께 고려해서 하셔야합니다. 또한 단순하게 어깨의 움직임이 아닌 몸을 곧게 세운 상태에서 동작을 하면서

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【약수역필라테스】 베개 대신 수건으로 20만원 절약하기 (좋은 베개 고르는 방법)

우리의 척추는 항상 일정한 형태를 유지합니다. 자세에 따라 조금씩 변화가 있긴 하지만 결과적으론 어떤 자세에서든 위의 척추모양을 유지하는 것이 가장 좋은 자세라고 할 수 있습니다. 우리는 보통 하루 1/3을 누워있는 시간으로 사용합니다. 그 만큼 누워있을 때 사용하는 베개는 경추의 커브를 유지하는데 굉장히 중요한 도구라고 할 수 있겠죠. 그럼 좋은 베개 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다. 베개는 우리가 누웠을 때 경추의 커브를 그대로 유지할 수 있는 것이 좋습니다. 보통 베개를 베개되면 목 밑에 공간이 애매하게 남는 경우가 있습니다. 이 목 밑에 공간을 채우기 위해 만들어진 경추베개라는 이름을 가진 베개들은 적게는 몇 만원대부터 많게는 몇 십만원을 호가하는 상품도 있죠. 이런 비싼 베개 대신 수건 한두장으로 비용을 아끼는 방법에 대해 소개해드리겠습니다. Previous image Next image 수건은 가급적이면 너무 빡빡하지 않게 말아주시고, 베개를 조금 높게 베는 편이시면 두

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【약수역필라테스】 1:1 개인레슨 스페셜 할인 이벤트

오전 타임 수업 증설로 추가 신규회원님을 모집합니다 오전시간대에 이용이 가능하신 회원님들에게 필라테스 프로그램 1:1 개인레슨을 기존 정상가격에서 최대 할인된 가격으로 등록하여 이용 해 보실 수 있도록 깜짝 이벤트를 준비 했습니다. 타 센터의 이벤트처럼 개인 0회 + 그룹 0회 = 10회가 아닌 개인레슨으로만 10회로 구성된 재활을 전문으로 하는 필라테스를 제공해드리고자 준비하였습니다. 조금이나마 재활 목적의 필라테스를 입문하시는 분들의 문턱을 낮추기 위해 한시적으로 운영되는 이벤트이오니 편하게 문의 주시기를 바랍니다. 약수역 인근 유일 전문 통증재활 프로그램 운영 카프리햅 필라테스 레슨 문의 010. 8621.9985 네이버에 "카프리햅필라테스" 검색 (네이버톡톡/ 네이버예약) 카카오톡 플러스친구 @카프리햅필라테스 본 기관은 최대한 본인의 근육을 스스로 사용한 가동범위의 증가로 편안한 움직임을 만들어드리는데 집중하고 있습니다. 카프리햅 필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이

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【약수역필라테스】 목 어깨가 뻐근할 때 10초만에 해결하는 방법

목에서 어깨로 연결되는 부위에 통증은 많은 사람들이 겪는 문제 중에 하나입니다. 특히 좌식 생활을 많이 하는 한국인들의 특성상 척추와 관련된 질환은 끊임 없이 나날이 늘어나고 있는데요, 특히 컴퓨터와 스마트폰 사용이 급증한 현대인들에게 거북목, 목디스크와 같은 근골격계 질환은 발생되는 빈도가 매우 크게 나타나고 있습니다. 오늘은 목 어깨가 뭉칠 때 10초만에 해결할 수 있는 방법에 대해 포스팅 해보겠습니다 우리는 목이나 어깨가 뻐근할때 스트레칭을 자주 하곤합니다. 척추 주변의 근육들은 생각보다 스트레칭으로 뻐근함을 해결하기 쉽지 않은데요, 스트레칭보다는 원활한 움직임을 만들어주는 것이 훨씬 더 중요합니다. 가족 친구들과 아래 영상을 보시고 따라서 해보신다면 10초만에 가벼워진 목과 어깨를 만드실 수 있을거에요 【약수역필라테스】 목 어깨가 뻐근할 때 10초만에 해결하는 방법 <<키포인트>> 견갑거근이라는 근육은 승모근과 비슷한 부위에 위치하기 때문에 일반적으로 승모근이 잘 뭉친다라고

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【약수역필라테스】 설마 내가 거북목? 셀프 거북목 검사법

목에 통증이 있는 분들은 머리가 앞으로 밀려나와있는 거북목에 대해서 생각해보신 분들이 많으실텐데요 거북목 (Turtle neck syndrome)의 정식명칭은 전방머리자세 (Forward head posture)라고 합니다. 머리가 앞쪽으로 밀려나와있는 자세를 뜻하죠 단순하게 체형을 봤을 때 머리가 앞으로 나와있는지에 따라서 거북목증후군인지 판별하는 방법보다는 정확하게 목의 위치를 스스로 조정할 수 있는지 판별하는 방법으로 거북목 증후군을 검사 해 보셔야하는데요, 오늘은 거북목증후군을 셀프로 검사하는 방법에 대해서 소개해드리록 하겠습니다. 거북목 증후군은 위에 표시된 근육들의 균형이 깨지면서 머리가 앞쪽으로 이동하게 되는 현상입니다. 따라서 잘 늘어나는 근육들이 본연의 기능을 하고 있는지에 대해 검사를 해보면 간단하게 거북목인지 알 수 있습니다. 셀프 검사 방법 영상을 끝까지 보시고 따라해보세요 약수역 인근 유일 전문 통증재활 프로그램 운영 카프리햅 필라테스 레슨 문의 010. 86

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【약수역재활PT】 &quot;골반통증과 다리저림&quot; 좌골신경통에 좋은 운동

【약수역재활PT】 "골반통증과 다리저림" 좌골신경통에 좋은 운동 좌골신경통이라는 말은 익숙하지만 좌골신경통이 어떤 질환인지 정확히 모르시는 분들이 많은데요 좌골신경통이란? 좌골신경(궁둥뼈신경)에 발생한 압박, 손상, 염증 등으로 인해 좌골신경과 관련된 부위인 대퇴부, 종아리, 발 등 을 따라 나타나는 통증을 말합니다. 【약수역재활PT】 "골반통증과 다리저림" 좌골신경통에 좋은 운동 다양한 원인중 근막동통증후군인 엉덩이근육의 과긴장으로 인해 발생하는 경우가 많은데요 【약수역재활PT】 "골반통증과 다리저림" 좌골신경통에 좋은 운동 엉덩이 주변이 뻐근하면서 다리로 저린감이 있다면 근막동통증후군으로 인한 좌골신경통을 의심 해 볼 수 있습니다. 좌골신경통이 있다면 아래의 운동을 한번 따라해보세요!! Previous image Next image 【약수역재활PT】 "골반통증과 다리저림" 좌골신경통에 좋은 운동 1단계에서 중요한 점은 근육을 최대 길이로 늘였다가 다시 줄어드는 동작의 반복입니다.

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【약수역재활PT】 자주 넘어지는 사람은 꼭 해봐야 할 테스트방법

하체가 부실한건 아닌 것 같은데 걷다보면 이유 없이 잘 걸리거나 넘어지는 경우가 있죠. 그 이유는 바로 하체 근육을 조절하는 능력의 저하가 원인인데요, 근육을 조절하는 능력은 근력과는 또 다른 문제일 수 있습니다. 이럴 때 한번 해봐야 할 필수 테스트 방법인데요 바로 전방 계단 내려가기 검사입니다. 전방 계단 내려가기 검사는 체중을 실은 상태에서 동적인 근육의 조절능력을 검사하는 방법입니다. 검사방법 1. 계단 혹은 두꺼운 책을 겹쳐 20cm 정도 높이의 위에 섭니다. 2. 내려가는 쪽 발은 계단의 모서리에 가깝게 위치하여 발등을 들어올린 상태로 유지합니다. 3. 천천히 계단 아래로 발을 내리면서 아래의 항목에 해당하는지 체크합니다. Previous image Next image (4번 항목은 둘 중에 한 가지만 체크하세요) 위 동작을 총 5 회반복해서 합산한 점수에 따라 하체 근육 조절능력을 평가 할 수 있습니다 영상으로 한 번 더 확인해보세요!! 약수역 인근 유일 전문 통증재활

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【약수역필라테스】 스쿼트만 하고나면 무릎이 아프다?

【약수역필라테스】 스쿼트만 하고나면 무릎이 아프다? 스쿼트는 하체의 모든 관절의 조화가 중요합니다. 하나의 관절에서만 문제가 생겨도 나머지 모든 관절을 제대로 움직이기 어렵죠. 오늘은 여러 관절 중에 무릎관절과 발목관절의 관계에 대해 알아보도록 하겠습니다. 발목관절은 다른 관절에 비해서 움직임이 굉장히 복잡하게 나타납니다. 특히 발에서 볼 수 있는 특별한 구조인 발바닥 아치는 서있거나 걸을 때 충격을 흡수 해 주는 역할 뿐만 아니라 체조의 구름판처럼 추진력을 만들기도 합니다. 여러가지 상황에 의해서 아치가 쉽게 무너지는 패턴 혹은 다리를 바깥쪽으로 돌리지 못하는 패턴의 움직임은 스쿼트를 할 때 앉는 자세에서 아치를 더욱 무너뜨기게 되며, 이로인해 무릎이 안쪽으로 무너지게 됩니다. 출처 : wordpress.com 위의 그림처럼 골반에서부터 고관절 무릎관절, 그리고 발목관절까지 모든 하체 관절은 유기적으로 각 각 관절에 영향을 미치며 움직이는데 이때 발목관절에서의 움직임을 제대로 통제

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【약수역필라테스】 재활 필라테스 강사 박민정

【약수역필라테스】 재활 필라테스 강사 박민정 잘못된 생활습관으로 만들어진 체형의 불균형은 일상생활에 다양한 근골격계 질환을 일으킵니다. 필라테스는 이런 무너진 체형을 바로잡는데 가장 탁월한 운동법입니다. 박민정 선생님은 많은 강사님들과의 경쟁을 뚫고 저희 카프리햅 필라테스와 함께 하게 되었습니다. 재활에 진심이어서 항상 정성껏 수업에 임할 예정입니다!! 박민정 선생님을 소개합니다!! 저와 함께 건강한 몸과 마음으로 어제보다 더 나은 오늘을 만들어보아요 안녕하세요!! 카프리햅 필라테스 강사 박민정입니다. 필라테스를 시작하기 전까지 다양한 운동을 접하면서 잘 안되는 동작들이 있으면, 스스로의 움직임에 대해 이해하지 못하고 그저 잘되지 않는 동작을 완성하기 위해 무리를 해왔습니다. 아마도 운동을 하고 계신 많은 분들이 저와 같은 고민을 해오셨을 것입니다. 저는 필라테스를 시작하고 난 후부터 그동안 혹사시켰던 제 자신의 움직임에 대해 깊이 고민하게 되었고, 인체의 움직임에 대해 다양하게

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【약수역통증케어】 허리디스크에 꼭 해야하는 필수 스트레칭

【약수역필라테스】 허리디스크에 꼭 해야하는 필수 스트레칭 디스크는 이제 많은 사람들에게서 볼 수 있는 질병이 되어버렸습니다. 그 이유는 대부분의 일상생활이 자동화가 되면서 하루 중 거의 대부분의 시간을 앉아서 보내기 때문입니다. 앉아있는 시간이 길어지게 되면 무릎을 구부리고있는 시간이 길어져서 허벅지 뒷근육인 햄스트링이 짧아지는데 햄스트링은 골반아래쪽에 연결되어서 스트레칭을 할때 골반을 뒤로 잡아당기게 되기 때문에 골반을 잘 고정하고나서 스트레칭을 해야 허리에 부하를 줄일 수 있습니다. 보통 골반을 고정하기 위해 누워서 스트레칭을 하는 것이 보편적이지만 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 스트레칭 방법을 소개 해 드리겠습니다. 영상에서처럼 상체의 체중을 팔로 지지하게 되면 허리를 숙일때 허리로 가해지는 부하를 최소화 할 수 있기 때문에 팔로 체중을 확실하게 지지한 후 무릎을 폈다 구부리는 것을 반복합니다. 스트레칭의 초기에는 근육이 잘 늘어나지 않습니다. 충분한 시간을 유지해야만이 근

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【약수역재활PT】 손목 통증이 있을 때 하는 진짜 스트레칭

【약수역재활PT】 손목 통증이 있을 때 하는 진짜 스트레칭 웨이트 트레이닝을 할 때 대부분의 미는 동작에서 손목에 가해지는 압박력은 생각보다 매우 큽니다. 특히 벤치프레스와 같이 손목을 뒤로 젖힌 상태에서 매우 큰 중량의 바벨을 들어올리는 동작들은 손목에 부하가 굉장히 큰데요, 오늘은 웨이트 트레이닝 할 때 손목 스트레칭 방법을 소개 해 드리겠습니다. 【약수역재활PT】 손목 통증이 있을 때 하는 진짜 스트레칭 영상 초반에 보여드렸던 기존 손목 스트레칭 방법입니다. 기존에 했던 손목 스트레칭법은 손목과 손가락을 함께 움직여 최대한으로 근육을 늘리는 범위에서 스트레칭을 하게 되는데요, 손목 통증이 있는 분들은 위의 동작에서 손목의 압박으로 인해 통증이 심해지는 경우가 종종 있습니다. 따라서 손목 통증이 있으신분들은 다음 동작으로 스트레칭을 하시면 손목의 압박을 최소화 한 상태로 스트레칭을 하실 수 있습니다. 이제 두 스트레칭법의 차이를 비교해볼까요?? 어떠세요?? 작은 디테일에 따라 간

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【약수역필라테스】 웨이트리프팅 벨트를 꼭 사용해야 할까?

【약수역필라테스】 웨이트리프팅 벨트를 꼭 사용해야 할까? 왜 웨이트리프팅 벨트를 사용하는가? 허리에 부가적인 안정성을 주어 코어 근육을 도와주는데 목적이 있습니다. 바벨을 들고 있을 때, 크게 숨을 들이쉬고 몸통의 근육을 조여서 최대한 안정성을 유지하도록 해야합니다, 이때 호흡으로 조절된 복압과 벨트에 의한 압력은 상당히 큰 안정성을 만들어냅니다. 공기탱크 안에 공기를 채운다 라는 느낌으로 숨을 뱃속으로 밀어넣고 가슴이 아닌 아랫배가 부푸는 느낌으로 동작 1회를 하는동안 유지되어야 합니다. 바로 이때 유지하는 근육을 우리는 "코어 근육" 이라고 합니다. 코어 근육의 구성은 1. 횡격막 2. 다열근 3. 복횡근 4. 골반저근 으로 이루어져있고 이 근육들은 마치 음료수 캔처럼 앞, 뒤, 옆, 위, 아래 전체를 감싸 압력을 유지해주는 척추에서 굉장히 중요한 근육들입니다. 출처 : therapeuticassociates.com 【약수역필라테스】 웨이트리프팅 벨트를 꼭 사용해야 할까? 음료수

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【약수역필라테스】 목통증의 원인 거북목 교정하는 방법

거북목은 많은 사람들에게서 볼 수 있는 흔한 근골격계 질환입니다. 거북목은 장시간 컴퓨터를 사용하거나 핸드폰을 사용하는 사람들에서 나타나는데요, 거북목이 있는 사람들은 목통증 뿐만 아니라 등, 허리까지 이어진 척추 주변에서 나타나는 통증, 심한 경우엔 두통까지 나타나는 경우가 많습니다. 오늘은 거북목 개선에 필수 운동에 대해 알아보겠습니다. 【약수역필라테스】 목통증의 원인 거북목 교정하는 방법 거북목은 견갑골의 움직임이 중요합니다. 견갑골의 위치와 움직임에 따라서 등이 굽어지거나 어깨가 말리는 체형의 변화가 나타나기 때문이죠. 따라서 거북목이 있는 분들은 등을 펼 수 있도록 견갑골을 움직여주는 것이 필요합니다. 【약수역필라테스】 목통증의 원인 거북목 교정하는 방법 견갑골을 뒤로 당겨주는 운동의 가장 대표적인 운동은 바로 "Y 레이즈" 라는 운동인데요, 이 운동은 견갑골을 뒤쪽 아래방향으로 당겨줌으로써 등을 펴는데 효과적입니다. Previous image Next image 【약수역필

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【약수역필라테스】 런지 할 때 비틀비틀 균형이 안잡히면?

【약수역필라테스】 런지 할 때 비틀비틀 균형이 안잡히면? 런지는 스쿼트와 함께 하체 운동의 꽃 중에 하나입니다 스쿼트는 양발로 하는 운동인만큼 균형을 유지하는데 큰 문제가 없지만 런지는 한발에 체중을 대부분 지지하여 균형을 유지하며 해야하는 운동이죠 오늘은 런지를 할 때 다리가 비틀비틀거리면서 균형을 잡기 어려운 분들이 어떤 문제로 인해 나타나는지 알아보겠습니다. 【약수역필라테스】 런지 할 때 비틀비틀 균형이 안잡히면? 엉덩이 근육은 다리를 바깥쪽으로 회전시키는 역할을 하기 때문에 체중을 실은 상태에서 다리를 바깥쪽으로 돌릴 수 있을 정도로 엉덩이 근육을 조절 할 수 없다면 하체의 안정성이 무너지게 됩니다. 출처 : Kinesiology of the musculoskeletal system (Neumann) 【약수역필라테스】 런지 할 때 비틀비틀 균형이 안잡히면? 비교적 간단하게 할 수 있는 운동인 스쿼트나 런지와 같은 운동들은 생각보다 단순한 이유로 올바른 동작을 하기 어려운 경우

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【약수역필라테스】 약수역에서 가장 많이 찾는 필라테스센터

【약수역필라테스】 약수역에서 가장 많이 찾는 필라테스센터 22년 2월에 약수역에 첫 오픈을 하고 어떻게 하면 방문해주시는 분들을 위해 양질의 수업을 제공해드릴 수 있을지 항상 고민하면서 운동방법과 건강상식에 대한 내용들을 저희 블로그를 통해 업데이트 했는데요, 매일같이 스마트 플레이스 상위노출 광고 전화를 받지만 한번도 광고를 해본적이 없는데도 약수역필라테스를 검색했을 때 1등으로 노출이 되네요ㅠㅠ 【약수역필라테스】 약수역에서 가장 많이 찾는 필라테스센터 네이버는 검색어 대비 해당 매장의 정보를 찾아보는 고객수가 많을수록 노출 순위가 올라가는데요, 그만큼 약수역 인근에 거주중이신 많은 주민분들이 찾아봐주신다는거겠죠? 그래서 조금 더 큰 범위인 중구필라테스를 검색했는데요 【약수역필라테스】 약수역에서 가장 많이 찾는 필라테스센터 1위로 노출되는건 아니지만 중구 전체에서 첫번째 페이지에 노출이 될 정도로 많은 분들이 관심을 가져주신다는 것이 매우 감사할 따름입니다. 앞으로도 더 좋은 정보

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【약수역필라테스】 국민체력100 최대 5만원 받고 운동하세요

국민체육진흥공단에서 운영하는 스포츠활동 인센티브 제도인데요, 바로 국민체력100 입니다. 최대 5만원 인센티브를 받을 수 있는 제도인 국민체력 100 대해 소개 해드리도록 하겠습니다. 국민체력100 이란? 국민의 체력 및 건강 증진에 목적을 두고 체력상태를 과학적 방법에 의해 측정/평가하여 운동 상담 및 처방을 해주는 대국민 무상 스포츠 복지 서비스입니다. 단, 유아기 (만4~6세)의 경우 2023년 12월까지 시범사업으로 운영됩니다. 스포츠활동 인센티브란? 만 11세 이상 전국민이 국민체력100의 체력측정, 스포츠 활동에 참여 후 적립기준에 따라 인센티브를 지급하고 리워드 상품으로 교환할 수 있는 대국민 체력증진 서비스 입니다. 대상 국민체력100 홈페이지에 가입한 만 11세 이상 대한민국 국민이면 누구나 가능 기간 - 인센티브 적립 기간 : '23.04.24 ~ '23.11.30 - 상품권 전환 신청기간 : '23.06.23 ~ '23.12.31 08:30 ~ 23:30 국민체력

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【약수역필라테스】 오십견 vs 회전근개파열 구분하는 방법

어깨는 우리 몸에서 가장 움직임이 많은 관절인 만큼 다치기도 굉장히 쉽습니다. 어깨 관절의 근골격계 질환 중에 가장 대표적인 두 가지 질환은 바로 오십견과 회전근개파열 인데요 두가지의 차이점에 대해서 알아보겠습니다. 1. 오십견 vs 회전근개파열 의 차이점은? 오십견이란? 오십견의 정식명칭은 유착성관절낭염 또는 동결견 이라고 합니다. 어깨 관절은 관절낭이라고 하는 관절을 감싸고있는 주머니가 있는데 이 관절 주머니에 염증이 발생하여 어깨 관절의 움직임이 굳는 질환입니다. 회전근개파열이란? 어깨관절은 불안정한 관절이기 때문에 안정성을 만들어주는 회전근개라고 하는 네가지 근육이 존재합니다. 이중 특히 극상근(가시위근)의 손상이 가장 빈번하게 나타나는데요, 반복되는 움직임 및 과도한 운동에 의해 회전근개파열이 발생하게 됩니다. 2. 오십견 vs 회전근개파열 구분하는 방법? 오십견과 회전근개파열은 같은 동작으로 구분이 가능합니다. 팔에 완전히 힘을 뺀 상태에서 타인이 팔을 들어올렸을 때의 반

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【약수역필라테스】 발목 골절 수술 후 재활

외국에서 생활하시는 중에 발목관절의 복합골절로 인해 수술을 하셨고 6개월간 기본적인 움직임 외에 본격적인 재활을 못하셨던 상태로 입국하셨고 체류하시는 기간동안 재활을 하셨는데요, 처음 방문 해 주셨을 때 발목관절의 각도입니다. 발목의 움직임은 보행에 굉장히 중요한데요 발목관절의 움직임이 충분히 나와야 무릎, 고관절 그리고 골반과 척추의 원활한 움직임을 만들어 낼 수 있습니다. 출처 : A comprehensive survey on gait analysis: History, parameters, approaches, pose estimation, and future work (Dimple Sethi et. al.) Mid Stance 에서 Terminal Stance로 넘어가는 과정에 발목이 발등쪽으로 구부러져야 허리, 골반, 고관절에서 무릎까지 원활한 움직임이 나오는데요. 회원님의 경우에는 발바닥굽힘의 제한도 있었지만 발등굽힘의 제한이 심하게 있는 상태여서 보행시 해당 고관절에도 문

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【약수역필라테스】 스쿼트만 하면 허리통증이?

스쿼트는 하체운동의 꽃이라고 하죠? 스쿼트는 상하체의 복합적인 조절이 필요한 높은 수준의 운동입니다. 특히 스쿼트를 하다보면 허리통증, 고관절통증, 무릎통증 등 다리 관절에서의 통증이 발생하기 쉬운데요, 그 만큼 하체의 모든 관절이 유기적으로 움직여야 하기 때문입니다. 오늘은 스쿼트를 할 때 허리통증이 발생하는 이유중에 발목관절이 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 일반적으로 목과 등 사이에 바벨을 걸치고 아래 위로 상하로 움직이며 쪼그려 앉았다가 일어나는 운동인데요 바벨의 위치에 따라 체중이 실리는 위치가 바뀌기 때문에 적절한 위치에 바벨을 고정해야 합니다. 발목관절의 움직임이 원활하게 나타나면 발목관절을 기준으로 몸의 무게가 앞뒤로 균일하게 분포되며 안정적으로 바벨을 수직으로 움직일 수 있습니다. 발목의 움직임이 제한이 된 상태에서는 무게가 엉덩이쪽으로 실리면서 앞쪽으로 체중을 이동시키기 위해 상체를 더 구부리게되고 이 때 허리가 구부러지게 됩니다. 이러면 앞으로 쏠리는

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【약수역필라테스】 허리디스크를 악화시키는 운동 2가지

【약수역필라테스】 허리디스크를 악화시키는 운동 2가지 디스크란? 척추 사이에 있는 원반모양의 구조물을 의미하며 가운데에 있는 젤리같은 형태의 수핵과 수핵을 감싼 섬유질인 섬유륜으로 구성되어있습니다. 섬유륜은 위의 사진처럼 여러방향을 가진 섬유들을 여러겹 붙혀놓을 것 처럼 되어있기 때문에 "비틀리는 힘인 회전력에 굉장히 취약한 특징" 을 가지고있습니다. 흔히 우리가 말하는 디스크의 정식 질환명은 "추간판 탈출증" 입니다. "잦은 충격"과 "비틀리는 힘"에 의해 디스크가 손상되어 수핵이 바깥으로 밀려나오는 질환이죠. 허디디스크를 악화시키는 의외의 운동 2가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 디스크의 손상에 가장 주요 원인은 바로 "잦은 충격" 과 "강한 회전력" 입니다. 모든 운동은 적당히 하면 도움이 될 수 있지만 매니아층에서 특히 조심해야 하는 운동으로는 첫 번째, 달리기 입니다. 【약수역필라테스】 허리디스크를 악화시키는 운동 2가지 1~3Km정도의 중거리 달리기는 디스크의 노화를 억

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【약수역재활운동】 웨이트리프팅 워밍업 엉덩이 근육 강화

웨이트 리프팅을 하는 사람들은 둔근의 능동적 유연성이 중요합니다. 무거운 바벨을 들어올리는 동안 하체는 바닥에 강하게 고정되어야 합니다. 이때 여러가지 고려해야 할 요소가 있는데 그 중 하나는 "고관절의 능동적 유연성" 입니다. 고관절의 움직임이 제한이 있는 경우 고관절에서 나타나야하는 움직임의 제한으로 인해 허리와 골반으로 보상작용이 나타날 수 있기 때문입니다. 웨이트 리프팅시 허리를 중립위치에 고정한 상태에서 수행하지 않을 경우, 허리 근육에 무리를 가하게 됨은 물론 디스크의 손상으로 이어질 수 있기 때문에 고관절의 능동적 유연성은 굉장히 중요합니다. 오늘 알아볼 동작은 고관절의 능동적 유연성을 위한 웨이트리프팅 워밍업 동작입니다. 【약수역재활운동】 웨이트리프팅 워밍업 엉덩이 근육 강화 이 두 동작은 한 다리로 균형을 유지하는데 필요한 안정성과 조절 능력을 바탕으로 수행되며, 발바닥에 가해지는 부하를 인지하기 위해 가급적 맨발로 수행 하는 것을 추천합니다. 슈퍼맨 【약수역재활운동

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【약수역필라테스】 카프리햅필라테스 김재환 대표원장 인터뷰

카프리햅 필라테스를 오픈한지 벌써 2년이 다 되어 가고 있습니다 작년 한 해는 정말 다사다난한 한 해를 보냈는데요 많은 회원님들이 찾아주신 덕분에 많이 감사한 한 해를 보냈습니다. 올 해 또한 감사하게도 많은 회원님들이 찾아주셨고 찾아주신 회원님들의 성원에 힘입어 저희 카프리햅은 오늘도 열심히 성장중입니다. 카프리햅 필라테스를 시작하기 전 물리치료사로 병원에서 근무하면서 가지고 있던 생각과 가치관에 대해 회원님들께 전달해드리고 싶었고, 인터넷상에서 검색을 통해 언제든지 저희 카프리햅 필라테스가 추구하는 가치가 무엇인지 알릴 수 있는 기사 하나 정도는 필요하겠다고 생각하여 작은 언론사와의 인터뷰를 통해 포털 사이트에 검색하면 보실 수 있는 기사 한편을 게재하게 되었습니다. 카프리햅 필라테스는 필라테스 기구를 이용한 운동 뿐만 아니라 정말 전문적인 재활을 목적으로 하는 분들을 위해 10년 이상 물리치료사로 근무한 대표원장이 직강하는 집중재활 프로그램을 운영하고 있습니다. 통증캐어와 기초

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【약수역재활운동】 허리통증 개선운동

【약수역재활운동】 허리통증 개선운동 지난번 포스팅 했던 웨이트 리프팅 시 워밍업 동작에서 말씀드렸던 "고관절의 능동적 유연성"은 허리 통증이 있는 사람에게 굉장히 중요하게 고려되어야 할 요소입니다. 【약수역재활운동】 웨이트리프팅 워밍업 엉덩이 근육 강화 웨이트 리프팅을 하는 사람들은 둔근의 능동적 유연성이 중요합니다. 무거운 바벨을 들어올리는 동안 하체... blog.naver.com 위의 포스팅에서 확인하실 수 있는 동작은 한 다리로 균형을 유지해야하는 만큼 발목의 유연성이나 안정성에도 굉장히 큰 영향을 받을 수 있습니다. 발목이 불안정하거나 무릎관절의 변형(O다리, X다리)에 의한 안정성이 저하된 상태에서는 사실상 동작이 원활하기 어렵죠 지난번 포스팅 동작인 슈퍼맨, 힙 에어플레인 동작을 하실때 휘청거려서 잘 안되셨던 분들은 아래 영상을 보시면서 따라하시면 조금 더 도움이 되실 거에요!! 【약수역재활운동】 허리통증 개선운동 대부분의 허리 통증은 하루종일 앉아 있는 시간이 긴 현대

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【약수역재활운동】 피아노 연주자의 목, 어깨 통증

악기를 연주하는 음악가들은 일반인들이 움직임에 사용하는 근육과 다른 패턴의 움직임을 장시간 반복하기 때문에 각각 악기마다 조금씩 다른 근골격계 통증을 가지고 있습니다. 오늘은 피아노 연주자의 대표적인 근골격계 통증에 대해 알아보겠습니다. 【약수역재활운동】 피아노 연주자의 목, 어깨 통증 피아노 연주시 올바른 자세 출처 : Music central 【약수역재활운동】 피아노 연주자의 목, 어깨 통증 1. 척추 등과 어깨는 편하게 펴고 자연스럽게 일직선으로 유지 해야 합니다. 몸은 과도하게 앞으로 구부리지 말아야 하며 허리는 무게중심이 앞쪽으로 이동되어 있어야 합니다. 2. 팔과 손 팔은 편안하게 힘을 뺀 상태로 내려뜨려 팔꿈치는 건반과 90도, 손목은 팔과 일직선을 이루며, 팔과 손목이 긴장되지 않도록 편안한 상태로 손가락은 가볍게 공을 쥔 것 처럼 곡선을 이루어 건반을 누릅니다. 3. 다리와 발 의자의 중간정도의 앞에 앉아서 다리가 편안하게 바닥에 닿도록 합니다. 발은 양쪽 사이드의

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【약수역재활운동】 바이올린 연주자의 목 통증

바이올린은 한쪽으로 고개를 돌린 상태에서 연주를 해야 하는 특징을 가지고 있으며 양손의 움직임이 다른 방식으로 연주를 하기 때문에 장기간 연주를 해온 바이올리니스트는 신체의 불균형에 노출 될 수밖에 없습니다. 바이올린은 연주의 특성상 고개를 한방향으로 고정하고 있기 때문에 고개를 돌릴 때 사용하는 근육을 불균형하게 사용 할 수 밖에 없는데요, 이 근육의 이름은 목빗근(흉쇄유돌근)으로 머리를 회전시키거나 목을 앞으로 굽힐 때 주로 사용하는 근육입니다. 출처 : THIEME 바이올린 연주자 목 통증 이 목빗근이 긴장하게 되면 아래 표시된 파란 점을 눌렀을 때 심한 통증이 발생하며, 출처 : Philipp Richter & Eric Hedgen 바이올린 연주자 목 통증 근육의 긴장도에 따라서 목의 앞쪽, 눈 주변과 이마 그리고 귓속까지 통증이 나타나기도 합니다. 출처 : Philipp Richter & Eric Hedgen 바이올린 연주자 목 통증 바이올린을 처음 시작하시는 분들은 익숙하

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【산전산후관리】 복직근이개 회복 시 주의사항

임신 중에 산모에게 가장 흔하게 발생하는 신체적 변화 중에 하나는 바로 복직근이개 입니다. 복직근 이개란? 복부의 양쪽으로 곧게 위치한 복근의 사이에 있는 인대가 얇아지며 좌우로 늘어나게 됩니다. 이로 인해 양쪽 복근의 사이 공간이 넓어지고 복근 사이가 볼록 튀어나오거나 움푹 들어가는 현상을 말합니다. 신생아를 비롯한 모든 사람에 나타날 수 있지만 특히, 임산부에게 매우 흔하게 발생하죠. 복직근이개의 증상 허리통증 소화불량 변비 움직임에 문제 허리 통증이 심하게 발생 심각한 경우에는 탈장 복직근이개의 테스트 방법 출처 : myadvantagept.com 누운자세에서 배꼽 주변에 손가락을 넣었을때 1-2개의 손가락이 들어간다면 관리가 필요한 상태로 3개 이상이 들어간다면 심각한 복직근 이개로 볼 수 있습니다. (약 2.5cm 이상) 복직근 이개의 형태는 부위와 정도에 따라 다양하게 나타나는데 보통 배꼽 주변에서 발생합니다. 출처 : myadvantagept.com 다음 영상은 복직근

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【산전산후관리】 수유자세에 따른 목 어깨 통증

임신과 출산은 여성에게 살면서 겪는 일중에 굉장히 큰 이벤트입니다. 10달 가까운 기간동안 점점 자라나는 아기를 뱃속에 품고 있으며 급격하게 변화하는 신체에 오롯이 적응해야 하죠. 그 과정에서 신체적인 변화 뿐만 아니라 호르몬으로 인한 여러가지 들쭉 날쭉하는 컨디션과 오르락 내리락하는 감정은 기본으로 따라옵니다. 만삭으로 접어들고 출산이 가까워지면 신체적인 활동이 어려워져 점차적으로 근육량은 줄어들게되고 출산과정에 분비되는 급격한 호르몬의 변화로 온몸의 관절들은 이완된 상태에서 육아의 길로 들어서게 됩니다. 건강하게 출산을 했다고 하더라도 육아를 하면서 점점 늘어나는 관절통증과 근육통은 간단히 볼수 없습니다. 가장 대표적으로 출산 후 1년 이상 해야하는 수유는 가장 좋지 못한 자세를 필요로 합니다. 한팔로 아기를 받치고 한팔로 젓병을 잡고 머리를 아래로 숙인 상태로 아기가 잘 먹고 있는지 확인해야 하죠. 이때 가장 문제가 되는 것이 거북목, 라운드숄더 입니다. 수유하는 방법에는 크게

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【약수역필라테스】 허리디스크 통증개선 전후비교

현재 대부분의 직장인들은 장시간 한 자세로 오래 일하는 직업을 가진 분들이 많죠. 장시간 한 자세를 오래 유지하는 것은 의외로 강한 강도의 운동보다 몸을 더 불편하게 만드는데요, 오늘 첫 수업을 하신 회원님의 개선된 결과를 소개해드리려고 합니다. 허리디스크 진단을 받으시고 허리 통증이 심하진 않지만 움직임에 제한이 있고 가끔씩 누워있다가 일어날 때 삐끗하는 느낌이 있다고 하셨습니다. 여러가지 자세에서 근력과 각 관절의 간단한 테스트를 통해 고관절의 움직임이 감소되어 있고, 이로 인해 허리를 숙이는 동작의 끝범위에서 허리 통증이 나타났습니다. 수업 전 중 후에 각각 테스트한 결과입니다. 이와 같은 테스트를 할 때 단순히 허벅지 뒷근육(햄스트링)을 스트레칭한 후에 결과비교를 하는 경우가 많은데, 정확하게 어떤 근육에 문제가 있고 그로인한 가동범위의 감소가 있는지 반드시 확인 해 보고 정확하게 적용해야합니다. 약수역 인근 유일 전문 통증재활 프로그램 운영 카프리햅 필라테스 레슨 문의 01

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【약수역필라테스】 하체운동 - 불가리안 스플릿 스쿼트

높은 부하를 이겨내는 웨이트 트레이닝을 할 때 부상을 예방하기 위해서는 부하를 가하기 전에 동작에 맞는 근육들을 올바로 사용 할 수 있어야 합니다. 하체 운동 중에 가장 중요한 일반적인 스쿼트는 한쪽의 균형이 잘 잡히지 않을 때, 혹은 한쪽 관절의 움직임에 문제가 있을 때, 쏠림 현상에 의해 불균형한 운동을 하게 되는데요 이때 하체 근력에 대해 균형을 맞춰 줄 수 있는 운동이 바로 런지입니다. 【약수역재활PT】 자세에 따라 달라지는 하체운동 런지 #하체운동 #런지 #스쿼트 #약수역재활 #약수역필라테스 【약수역재활PT】 자세에 따라 달라지는 하체운동... blog.naver.com 맨바닥에서의 런지로도 충분하지만 한 단계 더 나아가 맨 몸으로 부하를 늘리면서 하체 균형과 근력을 함께 키울 수 있는 방법이 바로 오늘 소개해 드릴 불가리안 스플릿 스쿼트입니다. 불가리안 스플릿 스쿼트 불가리안 스플릿 스쿼트 영상 【약수역필라테스】 하체운동 - 불가리안 스플릿 스쿼트 【약수역필라테스】 하체운

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【약수역필라테스】 운동 전 필수 발목 부상 예방 운동

【약수역필라테스】 운동 전 필수 발목 부상 예방 운동 발목관절은 인체에 존재하는 3가지 면에서의 움직임이 모두 나타나는 매우 복잡한 관절입니다. 발목관절의 주 기능은 전체 체중을 지지 해 줄 뿐만 아니라 전반적인 신체의 균형을 담당하는 굉장히 중요한 관절이죠. 몸의 크기에 비해 발목의 두께를 보면 부상이 잦을 수 밖에 없다는걸 알수 있겠죠? 우리 몸은 움직임과 안정성을 동시가 갖추기가 쉽지 않습니다. 움직임에 특화된 관절은 안정성이 떨어질 수 밖에 없고 안정성에 특화된 관절은 움직임이 떨어질 수 밖에 없습니다. 하지만 발목은 움직임 뿐만 아니라 안정성도 필요한 관절이기 때문에 운동을 시작하기 전에 충분한 사전운동을 통해 부상을 미연에 방지하는 것이 중요합니다. 오늘 소개 해 드릴 운동은 운동 전 필수로 해야 할 발목 부상 예방 운동입니다. 【약수역필라테스】 운동 전 필수 발목 부상 예방 운동 관절에 적용되는 운동은 크게 두가지로 구분됩니다 열린사슬운동과 닫힌사슬운동 간단하게 설명하자

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【산전산후관리】 임신 전 필수 검사 항목

출처 : pregnantchicken.com 아기는 갑자기 예상하지 못하게 갑자기 찾아올 수도 있지만 엄마 아빠에게 모든 유전정보를 받아야하기 때문에 사전에 아빠와 엄마는 미리 최상의 몸상태를 만들고 건강을 물려주는 것이 부모가 되기 위해 가장 중요한 첫 걸음이 아닐까 생각합니다 임신을 준비하는 예비 부부에게 필요한 검사 및 예방접종은 임산부와 태아의 건강을 위해 필수로 해야하는데요 임신 계획 중이라면 사전에 받아야 할 아빠와 엄마의 필수 검사 항목에 대해 알아보겠습니다. 【산전산후관리】 임신 전 필수 검사 항목 임신 전 엄마가 받아야 할 검사 풍진 임신 초기 감염 시 태아 기형 초래 가능 출처 : wikipedia.org 임신 초기에 산모가 풍진에 감염되면 태아의 선천성 심장질환, 청각장애, 정신박약 등 선천적 기형을 유발 할 수 있기 때문에 미리 풍진 항체 검사를 통해 항체의 유무를 검사해야 합니다. 항체가 없을 경우 예방접종을 통해 풍진 항체를 형성해야 하며 접종 후 3개월간은

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【산전산후관리】 임신중 다이어트?

【산전산후관리】 임신중 다이어트? 임신을 하면 산모는 자연스럽게 체중이 늘게됩니다. 체중은 뱃속에 태아의 성장 뿐만 아니라 태아에게 영양을 공급하는 태반과 태아를 보호해주는 양수의 증가 등으로 인해 출산하는 순간까지 꾸준히 조금씩 늘죠. 임신을 하면 체중 증가에 신경을 많이 쓰지만, 체중의 변화가 생활에 지장이 없다면 크게 걱정하지 않아도 된다고 합니다. 예비 엄마의 체중이 생각보다 많이 늘더라도 보통 태아는 개월수에 맞게 잘 자랍니다. 하지만, 체중이 잘 늘지 않거나 심지어 감소하게 되는 경우는 임신부의 영양상태에 문제가 있는건 아닌지 꼭 확인 해 봐야 합니다. 출처 : medicalnewstoday.com 【산전산후관리】 임신중 다이어트? 임신기간동안 정상 체중 증가의 기준 임신 전 정상체중이었던 여성이 단태아 (태아가 한 명)를 임신했다면, 만삭에 11-16kg의 체중 증가를 권장합니다. 임신 전에 저체중이었던 임신부는 권장 체중 증가량이 많고 임심 전에 과체중이었던 임신부는

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【산전산후관리】 임신중 절대안정은 독이 될 수 있다

임신을 계획하고 있는 임산부들 중에 임신 사실을 확인 한 후 운동을 하는 것이 태아에게 좋지 않은 영향을 줄까 걱정하는 분들이 많습니다. 하지만 임신중에 운동은 임산부와 태아에게 해롭지 않습니다. 오히려 임신 전에 하던 운동을 적절한 강도로 유지하는 것이 임산부와 태아에게 더 좋다고 합니다. 임신 전에 운동을 하지 않았던 사람이 갑작스럽게 임신 후 운동이 좋다고 해서 무리하게 운동을 시작하라는 것이 아니라 기존에 해왔던 운동량에 맞추어 적절한 강도로 천천히 운동량을 늘려가는 것이 좋다는 것입니다 단, 고혈압, 조기 진통, 조기 양막 파수, 질 출혈 등이 있는 경우 심장과 폐기능이 저하되어 있는 여성에게는 운동량을 줄여야 한다고 전문의는 권합니다. 임산부에게 좋은 운동 출처 : todaysparent.com 【산전산후관리】 임신중 절대안정은 독이 될 수 있다 걷기 운동은 심장 박동이 빨라지거나 약간의 땀이 나는 정도가 적당합니다 출처 : theasianparent.com 【산전산후관리

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【산전산후관리】 임신 기간동안의 여행 ; 태교여행 시 주의사항

임신 중에 하는 여행은 대부분 태아에게 위험하지 않지만 몇가지 주의해야 할 사항이 있습니다. 교통 수단에 따라서 필수적으로 해야 하는 것들이 있는데요, 교통수단 : 자동차 자동차로 여행을 할 때에는 일반 안전벨트에 추가로 장착하는 임산부 전용 안전벨트로 복부에 압박이 되지 않도록 해야합니다. 출처 : bluebirdbaby.co 【산전산후관리】 임신 기간동안의 여행 ; 태교여행 시 주의사항 장거리 여행을 계획중이라면 가급적 2시간에 한번은 차에서 내려 가벼운 스트레칭과 같은 운동을 하셔아합니다. 임신 기간동안에는 제한된 공간에서 한 자세로 오래 유지하게되면 혈전증의 위험에 노출되기 쉽습니다. 교통수단 : 배 출처 : sevenyachts.ae 【산전산후관리】 임신 기간동안의 여행 ; 태교여행 시 주의사항 뱃멀미를 하는 임산부는 배를 타기 전에 멀미약을 드시는 편이 좋습니다. 전문의에 의하면 멀미약은 태아에게 안전하다고하니 담당 주치의와 상담 후 복용을 결정하시기 바랍니다. 교통수단

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【약수역필라테스】 임산부에게 필수, 요실금에 좋은 호흡 및 운동

안녕하세요 카프리햅 필라테스 김한슬 강사입니다 ㅎㅎ 지난번에 골반저근과 요실금에 관계에 관한 내용에 이어서 그에 관련된 운동을 알려드리려고 합니다! 골반저근과 요실금의 관계를 먼저 확인하시면 운동방법을 이해하시는데 도움이 될거에요 :D ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 【신당동필라테스】 골반기저근과 요실금의 관계 안녕하세요 김한슬 강사입니다 : ) 최근 들어서 저희 스튜디오에 산전·산후 운동 목적으로 방문해주시는 임... blog.naver.com 골반저근 위치 이해하기 【약수역필라테스】 임산부에게 필수, 요실금에 좋은 호흡 및 운동 짐볼을 이용한 골반저근 운동 【약수역필라테스】 임산부에게 필수, 요실금에 좋은 호흡 및 운동 공을 이용한 골반저근 운동 【약수역필라테스】 임산부에게 필수, 요실금에 좋은 호흡 및 운동 골반저근을 인지하며 느낌을 찾는 것에 어려움을 느낀적 있지 않으신가요~? 영상에서 알려드린 여러가지 큐잉을 적용해서 골반저근을 활성화시키는 방법을 찾아보세요! 레슨 문의 010. 86

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【약수역필라테스】 데드리프트시 골반 틀어짐 개선사례

데드리프트는 하체 근력 및 등근육 운동시 스쿼트와 함께 빠지지 않고 수행되는 하체 근력 운동의 대표적인 운동법입니다. 하체근력은 상체근력보다 훨씬 강하기 때문에 하체의 근력 향상을 위해서는 무게를 많이 싣고 하는 고중량의 운동이 필수적인데요, 고중량의 운동이다보니 부상의 위험에도 쉽게 노출될 수 있습니다. 특히 허리와 골반, 그리고 고관절로 이어지는 관절들의 조화과 굉장히 중요합니다. 이런 하체 운동 시 필수적으로 체크해야 할 항목은 바로 고관절의 움직임인데요, 바벨을 정강이 앞쪽 데드포인트에 내릴 때 고관절의 구부러짐 (고관절 굴곡)이 원활하게 나타나는지 확인 하셔야 합니다 출처 : krosfitsports.com 이 움직임을 Hinge (경첩) 움직임과 같다해서 고관절를 지칭하는 Hip과 더해 Hip Hinge(힙힌지) 라고 합니다 이 힙힌지가 원활하게 일어나지 않으면 골반이 앞으로 당겨지지 않은 상태로 뒤로 밀리면서 허리에 바벨의 부하가 실리게 됩니다. 이때 보통 골반이 틀어지

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【약수역필라테스】 통증재활+필라테스 패키지 프로그램 신설

【약수역필라테스】 통증재활+필라테스 패키지 프로그램 신설 【약수역필라테스】 통증재활+필라테스 패키지 프로그램 신설 필라테스는 리포머, 케딜락, 바렐, 체어 등의 기구와 여러가지 소도구를 사용한 매트동작을 함께하며 다양한 자세에서 다양한 움직임을 경험 할 수 있는 운동으로써 재활의 목적에 기반을 두어 발명된 훌륭한 운동방법 중에 한가지입니다. 하지만 모든 운동은 완벽할 수 없죠 우리는 그 부족한 영역을 보충하기 위해 다양한 운동을 병행해서 하곤 합니다 웨이트를 하면서 필라테스를 할 수도 있고, 필라테스를 하면서 크로스핏을 할 수도 있고, 크로스핏을 하면서 복싱이나 주짓수와 같은 격투기를 병행 할 수도 있습니다. 다양한 운동을 하기 위해서는 그만큼 체계적인 관리가 필요합니다. 단순히 움직임을 많이 한다고해서 건강한 움직임이라고 할 수 없듯이 잘못된 움직임을 찾아내어 올바른 움직임이 될 수 있도록 방향을 제시해 주는 것이 트레이너의 가장 중요한 덕목이라고 생각합니다. 다치지 않고, 재미있

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【약수역재활운동】 디스크는 어느 병원을 가야할까?

목을 삐끗하거나, 허리를 삐끗해서 움직이기 어려울 정도의 통증이 발생했다면 병원에 가야하는데, 일반적으로 어떤 진료과를 선택해야하는지 헷갈리는 경우가 많죠? 정형외과에 가야한다. 신경외과에 가야한다. 재활의학과에 가야한다. 통증의학과에 가야한다. 여러가지 진료과들이 있는데 어떤 진료과를 찾아야하는지 막막하시죠. 간단하게 하나씩 정리해드리겠습니다. 일단 먼저 알아야 할 부분은 외과와 내과의 차이입니다. 외과 영어로 ‘surgery’라고 하는데 이는 그리스어인 ‘cheirourgike’에서 기원하였다고 합니다. 이를 풀이하면 ‘hand(손)’+‘work(작업)’ 즉, 손으로 하는 작업을 의미합니다. 주로 시술이나 수술과 같이 문제가 발생한 부위에 직접적인 처치를 하는 진료 영역입니다. 내과는 영어로 'Interanl medicine'이라고 합니다. 외료 영역에서 가장 근간이 되고 범위도 넓습니다. 주로 수술을 시행하는 외과와는 다르게 약물 등을 통한 진료를 하는 영역입니다. 자, 그럼

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【약수역필라테스】 올바른 스트레칭 방법

스트레칭은 운동을 시작하기 전에 필수적으로 해야하는 사전운동입니다. 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완한 후에 본운동을 시작하지 않으면 부상의 위험에 더 많이 노출되게 됩니다. 근육이 부드러워져야 본운동 중에 몸에 가해지는 부하에 대해 적절한 유연성을 가지고 몸을 조절 할 수 있습니다. 올바른 스트레칭 방법에 대해 여러가지 기준들이 있는데 가장 애매한 부분이 바로 "시간" 입니다 스트레칭을 할 때 얼마나 시간을 유지해야 하는지에 대해 많은 이론들이 있는데요 올바른 스트레칭 방법에 대해 한번 알아보겠습니다. 우리 몸에는 다양한 조직이 있습니다. 특히 근육은 직접적으로 뼈에 붙어있지않고 힘줄을 통해 뼈와 연결되어 있습니다. 출처 : sportsinjurybulletin.com 결국 근육을 수축하면 움직임이 만들어지는데 근육이 힘줄을 밧줄처럼 잡아당겨서 뼈가 움직이죠. 스트레칭은 근육을 늘리는 것이 목적입니다. 근육을 늘리는 과정에서 힘줄 또한 영향을 받게 됩니다. 올바른 스트레칭은 힘줄

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【약수역필라테스】 팔꿈치통증, 테니스엘보우란?

팔꿈치 통증의 가장 대표적인 질환은 팔꿈치가 아픈데? 라는 생각이 들면 한번쯤은 들어보셨을 만한 이름이죠 바로 테니스엘보우 입니다. 지난 포스팅 중에 골프엘보우와 같은 이유로 발생하는 이 테니스엘보우는 골프엘보우와 위치만 다르고 원인과 증상은 거의 동일하다고 볼 수 있습니다. Previous image Next image 손가락과 손목을 펴는 근육은 대부분 팔꿈치의 바깥쪽에서 시작됩니다. 골프엘보우는 손가락과 손목을 구부리는 근육에 과도한 부하, 반복된 과사용으로 인해 발생하는데요, 테니스엘보우는 골프엘보우와는 반대로 손가락과 손목을 펴는 근육에 과도한 부하, 반복된 과사용으로 인해 발생합니다. 하지만 테니스엘보우의 경우는 손가락과 손목을 펴는 동작에서만 문제가 생기는 것이 아니라 손가락과 손목을 구부리는 동작에서도 문제가 발생합니다. 출처 : Neumann 우리는 물건을 들거나 강하게 쥐는 힘을 낼 때 자동적으로 손목이 뒤로 젖혀지게 됩니다. 이는 손가락으로 뻗어 나오는 구부리는

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【약수역재활운동】 테니스엘보우 팔꿈치 통증에 효과적인 셀프마사지

흔하게 나타나는 팔꿈치 통증의 대표적인 질환 중의 하나는 바로 테니스엘보우 입니다. 팔꿈치 통증을 겪어보셨다면 정형외과나 통증의학과에서 팔꿈치 통증으로 진료를 받아보셨다면 테니스 엘보우는 한번쯤 들어보셨을 겁니다. 테니스 엘보우는 골프 엘보우와 비슷한 양상을 보이지만 그 부위가 반대에서 나타나는 질환인만큼 손가락과 손목을 구부리는 동작보단 손등쪽으로 당기는 동작에서 문제가 발생합니다. 손가락과 손목을 손등쪽으로 당기는 근육의 힘줄에 염증이 발생하는 외측상과염을 테니스 엘보우라고 부릅니다. 셀프 마사지 중에 가장 접근성이 뛰어난 방법은 폼롤러와 마사지볼을 이용한 마사지 방법입니다. 지난 골프엘보우의 포스팅에서 말씀드렸듯이 마사지의 가장 큰 효과는 마찰에 의한 열발생으로 근육의 혈액순환을 높혀주는데 있습니다. 골프엘보우나 테니스엘보우 같이 과사용으로 인해 발생하는 염증은 마사지와 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 낮춰주고 근육의 혈액순환을 높혀줌으로써 긴장한 근육에 의해 발생하는 힘줄의 부

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【약수역필라테스】 손목 통증에 효과적인 올바른 손목 스트레칭

사람이 다른 동물들과 다른 가장 큰 차이는 자유로운 손의 사용이라고 합니다. 손을 자유롭게 사용할 수 있는 만큼 다양한 손목 통증에 노출되는데요, 손목 통증이 있을 때, 보통 우리는 스트레칭을 하거나 통증이 심할 땐 보호대를 차기도 합니다. 손목은 보시는 것과 같이 좁은 통로에 많은 힘줄들이 지나가는 구조로 되어 있습니다. 손목은 굉장히 얇은 관절이지만, 생각보다 큰 부하를 이겨낼 때 많이 사용됩니다. 무거운 물건을 들어올릴 때, 가령 운동을 할때도 마찬가지 입니다 벤치프레스, 숄더프레스 같은 밀어내는 동작에서도 손목은 많은 부하를 이겨내야하죠. 손목은 손목을 움직이는 근육 뿐만 아니라 손가락을 움직이는 근육에도 영향을 받습니다. 특히 손가락을 구부리는 근육들의 힘줄은 손목의 좁은 통로에 빽빽하게 모여있죠. 기존에 손목 스트레칭 방법을 보면 손가락을 구부리는 근육의 스트레칭보다는 손목관절 자체를 움직이는 스트레칭을 강조합니다. 【약수역필라테스】 손목 통증에 효과적인 올바른 손목 스트

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【약수역재활운동】 넓은 어깨를 위한 턱걸이의 핵심 광배근

【약수역재활운동】 넓은 어깨를 위한 턱걸이의 핵심 광배근 어깨를 넓히는 가장 핵심적인 근육은 바로 광배근 입니다. 종종 어깨를 넓어지게 하기 위해 어깨에 있는 삼각근 운동을 하는 분들도 계신데요 삼각근은 어깨의 모양을 봉긋하게 만들뿐 넓은 어깨를 만드는 근육이라고 보긴 어렵습니다. 넓은 어깨를 위해서는 가슴우리 즉 흉곽이 넓어져야 하는데요 어깨 뒤쪽에 위치한 견갑골이 바깥쪽으로 벌어지면서 상부 흉곽이 넓어지게 됩니다. 이때 가장 중요한 역할은 하는 근육이 바로 광배근(넓은등근) 입니다. 광배근 (넓은 등근) 출처 : Theime 【약수역재활운동】 넓은 어깨를 위한 턱걸이의 핵심 광배근 기시 (Origin) ＊척추 : 흉추(7번-12번), 요추(1번-5번) ＊흉요추근막 ＊장골능 (뒤쪽) ＊천골 ＊늑골 : 하위 3~4개 ＊견갑골 하각 정지 (Insertion) ＊대원근, 흉근 섬유와 함께 위팔뼈 결절간구 작용 (Action) 어깨의 신전, 내전, 내회전 광배근은 붙어있는 부위가 다양합니

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【약수역필라테스】 잘못 앉아있는 습관, 바른자세로 앉기

많은 사람들이 하루 중에 대부분의 시간을 앉아서 보냅니다. 어떤 자세가 바른자세로 앉기인지 정확하게 모르는 경우가 많죠. 앉아있는 시간이 긴 직업을 가진 분들은 앉아있는 총 시간 자체가 많은 것도 문제지만 움직임 없이 장시간 같은 자세로 오랫동안 앉아있는 것이 가장 큰 문제인데요, 장시간 앉아 있다보면 우리몸은 근육의 피로도를 낮추기위해 근육의 사용을 최대한 줄여서 앉은 자세를 유지도록 프로그램이 되어있습니다. 이 때 볼 수 있는 자세가 바로 이 자세입니다. 【약수역필라테스】 잘못 앉아있는 습관, 바른자세로 앉기 【약수역필라테스】 잘못 앉아있는 습관, 바른자세로 앉기 중심선에서부터 머리의 위치와 어깨가 앞으로 나오면서 거북목과 라운드숄더가 되며 허리는 뒤로 돌출이되어 목 뿐만 아니라 허리에도 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 이 자세는 앉아있는 동안 근육의 사용이 적어 짧은 시간동안에는 근육에 가해지는 스트레스가 적지만 시간이 길어지게되면 목과 등, 허리에 있는 근육들이 늘어나져 있는

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【신당동재활PT】 족저근막염, 발바닥 통증에 효과적인 마사지볼과 발바닥 내재근 강화운동

지난 주에 족저근막염에 대한 내용을 업로드 하였는데 혹시 확인해보셨나요? ↓↓↓↓↓↓↓↓ 【약수역필라테스】 발바닥 통증을 유발하는 평발, 족저근막염 우리 발바닥에는 아치라고 하는 보행에 매우 중요한 구조가 있습니다. 우리가 흔히 알고 있는 아치는 높고 ... blog.naver.com 【신당동재활PT】 족저근막염, 발바닥 통증에 효과적인 마사지볼과 발바닥 내제근 강화운동 족저근막염의 원인은 과체중이거나 하이힐을 자주 신는 경우. 발바닥의 아치가 너무 낮거나 높은경우. 발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후. 평소 걷기나 운동을 잘 하지 않는 경우. 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 손상된 경우. 종아리 근육의 단축과 아킬레스건이 긴장된 경우. 반복된 손상과 회복으로 발뒤꿈치뼈의 돌기가 자라난 경우 이렇듯 매우 다양합니다. 족저근막염은 이름에서 보시는 것 처럼 족저근막에 위의 다양한 원인들로 인해 염증이 발생하게 되고 이 염증으로 인해 족저근막에 탄력이 떨어지면서 체중을 싣게 되면

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【신당동필라테스】 골반기저근과 요실금의 관계

안녕하세요 김한슬 강사입니다 : ) 최근 들어서 저희 스튜디오에 산전·산후 운동 목적으로 방문해주시는 임산부 회원님들이 늘고있는데요, 임신을 하면 자궁이 400배 정도 커지면서 장기가 압박되거나 골반기저근이 약해지는 등의 이유로 요실금이 빈번하게 발생된다는 것 알고 계셨나요? "그래서 임산부에게는 골반기저근 운동이 필수랍니다!!" 꼭 산모가 아니더라도 골반기저근은 코어의 근육 중 하나로 적절한 복압을 유지해주면서 허리의 안정화를 만들어줍니다. 【신당동필라테스】 골반기저근과 요실금의 관계 골반기저근이란? (Pelvic floor muscles) 구성 : 3개의 층 (layer)으로 배열된 12개의 횡문근 그룹 위치 : 근육은 치골결합에서 꼬리뼈로 향하는 소장의 마지막 부분으로 확장되어있다. 【신당동필라테스】 골반기저근과 요실금의 관계 골반기저근의 기능 【신당동필라테스】 골반기저근과 요실금의 관계 근육의 장력으로 골반 바닥을 위로(몸 안쪽으로)들어올려서 비뇨생식기를 지탱해주며 자궁,방광

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【약수역재활운동】 팔꿈치통증, 골프엘보우란?

팔꿈치는 손과 손목을 많이 사용하거나 무거운 물건을 드는 활동이 많은 경우에 통증이 흔히 발생하곤 합니다. 팔꿈치 통증인데 왜 손과 손목을 많이 쓰면 통증이 발생할까요? 손가락과 손목을 구부리는 근육은 대부분 전완부 안쪽에 위치한 근육으로 움직이고 이 근육들은 팔꿈치 안쪽에서 시작됩니다. Previous image Next image 출처 : THIEME 보통 근육을 많이 사용하게 되면 근육 자체에 통증이 생기는 근육통이 나타나지만, 일정강도 이상의 부하가 가해지게되면 힘줄에 손상이 발생합니다. atlantaequine.com 힘줄은 근육의 끝에서 뼈를 이어주는 구조물이기 때문이죠 양쪽에서 줄다리기를 하는데 양쪽에서 당기는 힘이 팽팽하면 결국엔 줄이 끊어지겠죠? 힘줄의 손상이 이와 같은 원리입니다. 골프엘보우란? 출처 : golftipsmag.com 골프의 스윙에서 보면 탑스윙에서 다운스윙으로 이어질 때 만들어지는 가속도로 멈춰있는 골프공을 타격하는 임팩트단계에서 (오른손잡이 기준)

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【신당동필라테스】 팔꿈치통증, 골프엘보우 마사지볼

팔꿈치통증 중에 팔꿈치 안쪽에서 발생하는 통증은 흔히 골프엘보우 Golfer's elbow 라고 부릅니다. 지난주 포스팅 내용에서 말씀드렸듯이 골프엘보우는 팔꿈치 안쪽에 모여있는 손가락, 손목을 구부리는 근육의 힘줄에 염증이 발생하는 내측상과염을 말합니다. 근육 끝에 위치한 힘줄에 긴장을 낮추기 위해서는 근육의 이완이 필수적입니다. 근육의 이완에 효과적이면서 쉬운 방법은 바로 마사지 입니다. 마사지의 가장 강력한 효과는 마찰에 의한 열 발생으로 근육의 혈액순환을 높혀주는데 있습니다. 사실 마사지는 소도구로도 할 수 있지만 가장 좋은 방법은 전문가의 도움이 받는 것이 가장 효과적이라고 할 수 있습니다. 하지만 마사지는 꾸준히 반복적으로 해야하기 때문에 셀프로 자주 해주는 것 또한 중요한데요, 단순하게 통증이 있는 부위에 하는 것은 그 효과가 반감될 수 있습니다. 그 동안 골프엘보우로 고생하셨던 분들께 마사지볼을 이용한 간단하고 효과적인 마사지방법에 대해 소개해드리려고 합니다. 【신당동

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【약수역필라테스】 발바닥 통증을 유발하는 평발, 족저근막염

우리 발바닥에는 아치라고 하는 보행에 매우 중요한 구조가 있습니다. 우리가 흔히 알고 있는 아치는 높고 낮음에 의해서 발의 형태가 달라지는데요 1. 아치 아치를 만드는 발바닥의 구조를 보시면 출처 : teachmeanatomy.info 【약수역필라테스】 발바닥 통증을 유발하는 평발, 족저근막염 1. 안쪽 세로 아치 2. 바깥쪽 세로 아치 3. 가로 아치 이렇게 3가지 아치로 구성되어 있습니다. 이중 우리가 흔히 이야기하는 "아치가 무너졌다." 혹은 "아치가 높다." 라는건 안쪽 세로 아치의 높낮이에 따라 결정됩니다. 출처 : gothamfootcare.com 【약수역필라테스】 발바닥 통증을 유발하는 평발, 족저근막염 아치가 너무 낮아지게되면 Flat foot (평발) 아치가 너무 높아지게되면 Hollow foot (요족) 이라고 부릅니다. 아치의 높이는 발바닥의 높이만 변화시키는 것이 아니라 발목의 균형감각에도 영향을 미치고 특히 발바닥 통증을 유발하기도 합니다. 2. 족저근막 발바

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【약수재활운동】 라운드숄더, 굽은등 개선 체형교정 전후 비교

오십견으로 인한 오른쪽 어깨 움직임 제한과 등이 굽으며 라운드숄더 때문에 방문하신 회원님 가장 신경쓰이는 문제는 자꾸 굽어지는 등때문에 걱정이라고 하셨습니다. 정면에서의 체형측정 【약수재활운동】 라운드숄더, 굽은등 개선 체형교정 전후 비교 Before. 오른쪽으로 체중을 많이 싣고 서있는 상태 체중이 오른쪽으로 쏠려있다보니 오른쪽 골반이 많이 돌출되었고 그로인해 상체의 균형도 무너져있었습니다. After. 오른쪽으로 쏠려있던 체중부하가 중심부로 많이 돌아왔고 상대적으로 오른쪽으로 치우쳤던 상체로 왼쪽으로 당겨올 수 있게 되었습니다. 측면에서의 체형측정 【약수재활운동】 라운드숄더, 굽은등 개선 체형교정 전후 비교 Before. 뒤로 눕는 듯한 체형을 가지고 있어 복부근육을 충분히 활용하지 못하며, 뒤로 쏠린 체중을 보상하기위해 머리를 앞으로 내밀어 거북목 현상이 있었습니다. After. 복부 근육을 사용하기 시작하면서 뒤로 많이 쏠려있던 체중부하를 앞쪽으로 당겨올 수 있게되었고 상부

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【약수역 필라테스】 허리통증, 체형교정 필라테스 레슨 전후비교

안녕하세요 카프리햅 필라테스 고선희 강사입니다. 필라테스 개인레슨 2달 진행후 통증 개선과 체형 변화가 눈에 띄게 좋아진 회원님을 소개해 드리려고 합니다 처음 통증이 발생했을 때 구급차를 불러야 할 만큼 통증이 심각했고 자주 허리 통증이 재발되는 문제로 저희 스튜디오를 찾아오셨습니다. 필라테스 개인레슨 체형변화 Before 【약수역 필라테스】 허리통증, 체형교정 필라테스 레슨 전후비교 엑스바디를 통해 체형측정을 한 결과 골반이 앞으로 밀리면서 보상작용으로 무릎과 등이 뒤로 밀리고 머리는 앞으로 빠져 있었습니다. 첫 레슨에서 움직임 테스트 결과 고관절 기능의 저하, 흉곽을 앞으로 내미는 자세로 허리를 과하게 사용하여 무리를 주고 있으셨습니다. 그래서 저는 눈에 불을 켜고 다양한 움직임을 만들어 드릴 수 있도록 열심히 수업을 진행해드렸고 그 결과는 너무나 좋았습니다!!! 필라테스 개인레슨 체형변화 Before & After 【약수역 필라테스】 허리통증, 체형교정 필라테스 레슨 전후비교

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