【약수역재활운동】 웨이트 운동시 최적의 반복횟수는?

카프리햅 재활&필라테스 서울특별시 중구 다산로 91 5층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 카프리햅 재활 & 필라테스입니다. 오늘은 많은 회원님들께 궁금해하시는 내용인 웨이트 운동시 최적의 반복횟수에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다.

근육증가에 영향을 미치는 요소는 무게, 시간, 템포, 횟수, 운동 순서, 휴식시간 이렇게 6가지 요소가 있습니다. 웨이트 운동을 하면서 강조되는 부분 중 하나가 바로 실패 지점인데, 이 실패 지점이란?

횟수(Rep)를 추가로 수행할 수 없는 지점을 말합니다. 동일한 무게로 운동을 할 때 실패지점까지 수행하게 되면 횟수가 진행됨에 따라 실패지점에서 최대 운동총량을 갖게됩니다.

출처 : pexels.com 간단히 이야기해서 80kg의 무게로 스쿼트를 할 때 실패 지점이 10회까지 였고, 1세트를 했다면 운동 총량은 800kg이 됩니다. 80kg x 10회(실패 지점) x 1세트 = 800kg(운동 총량) (실패 지점이 11회까지라면 1세트에 ...