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[답십리/휘경동/면목동/장한평/송정동 요가 필라테스] 다이어트 서핑요가 전격 도입으로 소개 드립니다.

[답십리/휘경동/면목동/장한평/송정동 요가 필라테스] 반갑습니다. 과학적 체형 분석을 기반으로 수련을 연구하고 회원님의 시간을 아껴드리는 장안동 프라힐리 요가 필라테스 입니다. 체형분석을 기반으로 운동 지도합니다. 지난번 시간표를 통해서 공지를 드렸었는데요, 금요일 오전과 토요일 수업 시간!! Previous image Next image 회원님들 반응은? 새로운 프로그램이라서 그런지 아직은 어색하시지만 서핑 요가의 효과 1. 신체의 발란스를 잡아준다. 2. 안쓰는 근육을 쓰기 때문에 고른 근육 강화를 시켜준다. 3. 중심을 잡기 위해 아랫배 코어를 강화해 준다. 4. 재미있다. 수업 후 기초로 했는데도 불구하고 얼마나 땀을 많이 흘리시는지..!! 다이어트 프로그램으로 플라잉요가와 서핑요가가 프라힐리의 양대 산맥으로 자리를 잡을 것으로 예상 됩니다. 몸이 편해지면 마음이 편해지고, 인생이 달라집니다. 그 시작, 프라힐리와 함께 해보시면 어떨까요? [답십리/휘경동/면목동/장한평/송정동

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[ 답십리 휘경동 배봉산 면목동 송정동 요가 / 필라테스 ] 푸시업

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 상체를 앞으로 구부린 후, 손을 최대한 매트와 가깝게 내립니다. - 이때, 유연성이 허용된다면 그림처럼 손바닥이 매트에 닿도록 해 주시고요~ - 숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 구부려서 상체를 천천히 내립니다. < 장안동 필라테스 > - 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 펴고 상체를 올려 '전방 지지 자세'를 만들어 줍니다. - ②, ③번을 각각 2번 더 한 다음, ①번으로 돌아옵니다. - 5번 반복해 볼까요? ^^ 주요 근육 < 요가 / 필라테스 > 꼭 기억하기! - 첫 번째 동작을 통해서 햄스트링 유연성을 향상시킬 수 있는데요, 만약 햄스트링이 긴장되어 있어서 손바닥이 매트에 닿지 않는다면, 체중을 손바닥이 지지할 수 있는 선에서 무릎을 살짝 구부려 주셔도 좋습니다. - 보통 '2번'에서 '3번' 동작으로 이어질 때, 엉덩이가 위쪽으로 올라가 있는 경우가 많은데요, 고관절 신근(대둔근, 햄스트링)과 복근을 이용하여 안정적인 자세를 취할 수

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이태원 참사 애도합니다.

주말에 벌어진 이태원 참사 소식.. 주말 내내 가슴이 먹먹해지는거 같습니다. 유가족여러분들께 깊은 애도를 표합니다. 삼가 고인의 명복을 빕니다.

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[ 장안동 요가 / 필라테스 프라힐리 ] 옆으로 구부리기

[ 장안동 요가 / 필라테스 프라힐리 ] < 장안동 요가 > - 몸을 옆으로 한 자세에서 '한쪽 팔/골반/발'에 체중을 실어 주시고, 그림처럼 위쪽 손을 살짝 얹어 줍니다. - 하체와 아래쪽 팔을 펴서 몸을 천천히 들어 올립니다. < 장안동 필라테스 > - 머리를 위쪽 어깨를 향해서 살짝 돌려 주시고, 종아리가 매트에 닿을 정도로 하체를 살짝 내려 줍니다. - 위쪽 팔을 위 방향을 향해 올리되, 손바닥이 앞을 향하도록 해 주시고, 시선 역시 앞을 봅니다. - 5회 반복 후, 처음 자세로 돌아옵니다. - 반대 방향 하시는 것도, 잊지 마시고요 ^^ < 요가 / 필라테스_프라힐리 > 이것만은 꼭! - 한쪽에 의지해서 하는 동작이다 보니, 옆으로 누워 차기나 무릎 꿇어 차기에 비해서 난도가 굉장히 높은 운동인데요, 그런 만큼 측면 안정성과 측면 굴근의 근력을 키우기에 효과적인 동작이랍니다. 하지만 근력이 부족하거나 연습이 충분하지 않은 상태에서 무리하게 진행했을 경우 어깨에 무리가 올

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[장안동/장한평/답십리/배봉사거리/면목동/휘경동 요가/필라테스] 체형 교정 잘하는 요가 필라테스 맛집 프라힐리 회원들의 체형 교정 OT 그 결과는?

[체형 교정 전문 장안동 프라힐리 요가 필라테스] 반갑습니다. 체형분석을 기반으로 체형관리와 교정을 전문으로 하고 있는 프라힐리입니다. 세계적으로 유명한 엑스바디와 함께 8월 까지 3개월 이상 등록 회원에게는 체형분석 및 체형 교정 OT를 서비스로 제공하였습니다. 프라힐리 장안동 요가 필라테스 2020년 부터 엑스바디를 통한 200여명이 넘는 회원 여러분의 체형/자세 분석을 진행했으며, 이를 토대로 많은 회원님 분석 데이터를 기반으로 각자 다른 바디 쉐이프를 체형 교정 OT라는 무료 체험 프라힐리만의 독보적 회원 관리 서비스를 통해 40분만에 체형교정이라는 체형교정 OT 프로그램이 탄생하였으며, [체형 교정 40분 OT 도입이후 ] 약 회원 200명 이상99% 교정 확인 전문가의 분석을 통한 PT 요가/ 필라테스를 통한 다이어트 및 체력향상, 난임 여성 가임 성공 등. 체형테라피 및 재활 운동 심화 프로그램을 통하여, 1. 고질적 좌골 신경통 개선 하신 회원님. 2. 오십견으로 1년

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[장안동 장한평 필라테스 ] 허리 강화 스트레칭

[ 장안동 장한평 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 몸을 바로 세우고, 다리는 어깨너비보다 약간 더 넓게 벌리고, 발끝을 몸 방향으로 살짝 당겨 줍니다. - 팔꿈치는 쭉 펴 주고, 손바닥은 바닥을 보도록 해 주시고요~ - 천천히 회전합니다~ < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 손을 반대쪽 발의 외측으로 뻗어 주고, 다른 팔은 뒤 쪽을 향해 뻗습니다. - 내쉬는 숨과 함께 팔을 더 뻗었다가 천천히 제자리! - 좌우 각각 5번씩, 총 10번 해 볼까요? ^^ < 요가 / 필라테스 _ 프라힐리 > - 표적 근육 : 외복사근, 내복사근, 척추기립근(최장근, 장늑근), 반극근 - 동반 근육 : 복횡근, 햄스트링, 대둔근, 장지신근, 전경골근, 전삼각근, 대흉근, 광배근, 대원근, 승모근 꼭 기억하기! - 몸을 회전하실 때는, 복근과 척추 신근을 적절하게 잘 사용해 줘야 하고, 상체를 내릴 때는 복부를 살짝 당겨 주셔야 해요~ - 골반은 앞을 향한 상태를 유지해 주시고, 양쪽 좌

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[장안동/휘경동/장한평/면목동/답십리 요가/필라테스] 자세를 알면 편안해집니다. 체형 분석을 통한 맞춤형 운동 처방 피트릭스를 소개합니다.

[장안동/휘경동/답십리 요가/기구필라테스 프라힐리] 반갑습니다. 체형분석을 기반으로 체형관리를 열심히 하고 있는 프라힐리입니다. 이번에는 장안동에서 운동센터 처음으로 22년 9월 1일 현재 기준 현대 자동차그룹에서 동작기반 인식을 바탕으로 한 피트릭스를 도입하게 되었습니다 장안동 요가 필라테스 프라힐리 추석 전 따끈하게 입고 되어, 언박싱을 하고 있습니다. 대형 스크린과 멋진 외관과 함께 등장한 피트릭스.!! 추석이후에나 입고될 것 같았는데, 운이 좋게도 배송이 빨리 왔습니다. 언박싱이 끝나고 사용법을 테스트 해보았습니다. 테스트를 해보니 정말 첨단 과학의 산물이구나 싶습니다 2분 동안 정적 동작과 움직임 분석을 통해 46가지의 분석결과가 산출이 됩니다. Previous image Next image 기존에는 체형 분석 후 OT를 진행하면서, 1회성으로 재활 스트레칭 및 홈트 운동을 알려드렸다면, 이제는 각자의 핸드폰으로 앱을 통해 검사 결과지를 받으시고, 시간이 없으시고, 눈으로

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[장안동 답십리 휘경동 면목동 플라잉 요가/필라테스 프라힐리] No.1 체형분석 장비 엑스바디와 함께 자세를 바르게 합니다.

[장안동 체형교정 요가/필라테스 맛집 프라힐리] 반갑습니다. 체형교정 잘하는 프라힐리입니다. 2020년도부터 함께 해온 체형분석기 엑스바디입니다. 우선 최근에 들어온 자동 검사 장비인 피트릭스대비 매뉴얼적인 요소가 크지만, AI 검사의 운동적 측면의 분석보다는 정밀하게 평가하는 것과는 방식과 차이점이 있습니다. 두 기계의 장단점은 추후 포스팅 하는 것으로 하고, 오늘은 엑스바디에 대해 집중적으로 포스팅 할 예정입니다. 장안동 요가 필라테스 프라힐리 엑스바디 검사 내용 1. 근골격 불균형 및 부정렬 상태 검사 2. 거북목/ 경추 변형 / 흉추 변형 / 요추 변형 / 무릎 구조 검사 / 족부 검사 엑스바디 메뉴얼 참고 엑스바디 측정 결과 위와 같이 측정 하여 아래와 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 엑스바디의 주요 기능 1. 생체역학적 분석을 통한 근골격 변형 예측 기능 2. 근골격 형태 검사를 통한 근골격 통증 부위 예측 기능 3. 검사 결과에 따른 자가 운동 처방 -4. 근육의 신전

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[ 장안동 장한평 요가 / 필라테스 ] 골다공증에 좋은 동작

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 골다공증은 운동 부족, 칼슘 섭취 부족, 음주&흡연과 같은 이유로 인해 많이 발생하는데요, 보통 여성분들에게 더 많이 나타납니다. 아무래도 여성이 남성에 비해 상체 근력은 40~50%, 하체 근력은 20~30%로 근력 차이가 큰 데다가, 폐경기 이후 에스트로겐 호르몬이 줄면서 골밀도가 감소하면서 더 빠르게 진행되는 것으로 알려져 있습니다. 골다공증이 있을 경우, 가벼운 충격에 의해서도 손목, 척추뼈, 대퇴골, 경골 등에 골절이 생기기 쉽고, 골절로 인한 통증과 여러 가지 합병증이 발병할 수 있기 때문에 특히 주의가 필요한데요, 식단 관리를 통해서 칼슘 소실을 미리 방지해 주면서 가벼운 산책을 통해서 비타민 D를 충분히 흡수해 주시는 것이 좋답니다 ^^ 골밀도를 높이려면 건강한 식단을 챙기면서, 근육량을 증가시키는 것이 필요한데, 운동과 관련해서 보면 뼈에 장력을 붙여 버티는 동작을 해 주시는 것이 도움이 됩니다. 연구에 따르면 운동 강도가 높고 기간이

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 가위 자세

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 하체를 매트에서 60˚ 각도로 올려주되, 안정적으로 하시기 힘들다면 더 높은 각도로 올려 주셔도 된답니다 ^^ - 손으로 허리를 받치고, 발은 머리 위로 향하도록 해 줍니다. < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 다리를 엇갈린 자세를 만들어 줬다가 내쉬면서 다리 방향을 바꿔 줍니다. - 한쪽에 5회씩, 총 10번 진행해 볼까요? ^^ 주요 근육 < 요가 / 필라테스 > - 표적 근육 : 척추기립근, 반극근, 후방 심부 척추 근육, 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근, 장요근, 대둔근, 햄스트링 - 동반 근육 : 대퇴사두근, 비복근, 가자미근, 광배근, 대원근, 승모근 이것만은 꼭! - 첫 번째 동작에서 척추 안정근과 복근을 적절히 수축시켜서 등 아래쪽이 작은 아치 모양을 이룰 수 있도록 해 줍니다. - '어깨 교각'과 비슷하지만 하체가 매트에서 떨어진 상태에서 운동 범위가 큰 동작을 하기 때문에 골반 안정성을 유지하는

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 척추 측만증에 효과적인 동작

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 척추가 정중앙 축에서부터 측면 방향으로 만곡 or 회전성 변형을 동반하면서 제 위치를 벗어났을 경우를 '측만증'이라고 하는데요, 이렇게 척추 안정성이 제대로 확보되지 않아서 골반 형태가 변형되거나 불안정해지면서 나타나기도 하고, 특별한 특징 없이 나타나는 경우도 있습니다. 이 증상을 동반할 경우 통증을 느끼거나, 내부 장기들이 압박을 받으면서 폐, 호흡기와 같은 순환기 건강에 영향을 미치기도 하는데요, 보통 코브스씨 각도(Cobb's angle)가 20˚ 이상이 되면 정형외과 치료와 운동 치료를 병행할 때가 많답니다. 방치하게 되면 목, 허리디스크, 만성 경추통, 좌골신경통, 협착증 등과 같이 다양한 질환으로 연결되기도 하니 미리 예방해 주시는 것이 가장 좋겠죠. 측만증 진행 정도를 확인하기 위해서는 X 레이를 찍는 것이 가장 정확하나, 자가 진단하는 방법으로는 바로 서서 어깨 높낮이로 확인하거나, 상체를 90˚ 정도 앞으로 숙인 후, 뒤에서 보면 어

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[장안동 요가/필라테스] 키즈(어린이) 플라잉 요가란?

[장안동 요가/필라테스] 장안동 프라힐리 요가필라테스 키즈 플라잉 플라잉 요가는 해먹을 이용하여 공중에 매달려서 하는 전신 운동이다. 어린 아이들은 활동성이 많아 이러한 특성에 맞게 요가, 필라테스, 댄스 등의 요소가 결합 되어 만들어진 움직임 프로그램이다. 해먹을 몸에 감거나, 여러 가지 동작들을 할 수 있으며, 특히 인버전(Inversion)이라고 하는 거꾸로 매달리는 자세를 통해 다양한 효과들을 누릴 수 있다. 공중에 매달려서 하기 때문에 안전이 우선이며, 아이들의 운동 능력에 맞는 수업을 연구하며 수업 중 적절한 휴식시간을 제공하여 집중력을 높이며, 아이들의 사회성을 높여주며, 학습효과를 높이기 위해 놀이처럼 수업이 진행된다. 수업을 통해서 아이들의 정서적, 신체적 성장 발달의 효과를 얻을 수 있으며, 점프, 스트레칭등의 움직임을 통해 신체 흥미로운 동작들로 풀어가면서 재미와 운동 효과를 볼 수 있다. 갓 태어난 아이들은 좋은 자세를 가지고 태어나며, 깊은 호흡할 줄 알고 편

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[장안동 키즈 요가] 어린이 플라잉 월수반 미영 선생님을 소개합니다.

[장안동 키즈 플라잉 요가 프라힐리] 미영 선생님은 다양한 사회 경험이 풍부하시고 아이들과 눈높이를 맞추려고 노력하는 선생님이십니다. 자. 선생님에게 요가란 어떤 의미 일까요? 오롯이 나에게 집중하는 시간온전한 나를 내 몸을 내 마음을 들여다보는 시간. 보이지 않는 할 수 없는 것을 하느라 바둥댔던 나를 내려놓고 내가 할 수 있는 것을 솔직하게 나의 마음과 몸을 바라보는 시간 나와 마주하는 시간에 겸손과 유연함을 채워주는 시간 잘하고자 하는 마음 보다는 지금 이 순간에 머물러 오롯이 마음을 쏟아낼 수 있는 시간 “와 정말 진정한 요기니 이십니다.” 평소 습관적인 명상/요가를 시와 같이 표현해주셨습니다. 선생님의 앞으로의 키즈 플라잉 수업 방향은 어떻게 되실까요? 플라잉 요가의 해먹이란 아이는 정말 매력적입니다. 매 해 근력과 유연성이 떨어지는 저에게는 플라잉 요가는 최적의 건강을 선물해주었습니다. 키즈 플라잉의 장점은 무궁합니다. 장안동 요가 필라테스 프라힐리 기본적인 성장과 평소

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[ 장안동 장한평 요가 / 필라테스 ] 자전거 타기

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - '가위 자세'를 한 뒤, 그림에서처럼 서로 엇갈리게 해 줍니다. < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 아래쪽 다리를 구부려서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 향하게 한 후, 숨을 내쉬면서 다리를 상체 방향으로 올리면서 위쪽 다리를 펴서 엇갈린 자세를 만듭니다. - 사실 이 자세는, 설명하려다 보면 더 어렵게 느껴지기 때문에 '자연스럽게 자전거 타는 느낌'으로 움직여 주시면 됩니다 ^^ - 각각 5회씩, 총 10회 해 볼까요? ※ 주요 근육 < 요가 / 필라테스 > ※ 이것만은 꼭! - 복근과 후방 척추 안정근을 적절히 사용하여 등 하부가 작은 아치 모양을 만들 수 있도록 해 주시고, 마무리할 때까지 골반이 안정된 상태를 유지할 수 있도록 해 줍니다. - '가위 동작'에 비해서 움직임이 더 복잡하기 때문에 쉽진 않지만, 꾸준히 연습해 주신다면 고관절 굴근과 햄스트링의 동적 유연성을 키울 수 있는 효과적인 동작이랍니다 ^^ ※ 응용

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 부메랑

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 한쪽 발목을 다른 쪽 위에 교차시키고, 손은 매트에 올려놓습니다. - 숨을 내쉬면서 몸을 뒤로 넘겨서 머리 위로 뻗습니다. - 반대 발목이 앞에서 교차되도록 합니다. < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 몸을 앞으로 굴려 'V자'를 만들어 줍니다. - 손바닥을 위로 향하게 하고, 팔을 뒤로 뻗어 볼까요? ^^ - 숨을 내쉬면서 다리를 매트에 내립니다. 이때, 유연성이 허용하는 범위 내에서 상체를 내려 주고, 팔은 위로 뻗어 줍니다. - 들숨과 함께 팔을 앞으로 원을 그리면서 움직여 줍니다. - 날숨과 함께, 몸을 뒤로 굴리면서 반복해 주시면 된답니다 ^^ - 6번, 시작해 볼까요? 주요 근육 < 요가 / 필라테스 > 이것만은 꼭! - 두 번째 동작에서, 복근을 안으로 당겨서 등 아래쪽이 아치를 이루지 않도록 해 주시고, 다리 방향을 바꿀 때 일정한 높이를 유지하도록 합니다. - 마지막 자세에서 팔로 원을 그릴 때 손이

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[장안사거리 요가/필라테스] 프라힐리 5월 시간표 공지

[장안동 요가/필라테스] 장안동 프라임 힐링!! 프라힐리입니다. 가정의 달 5월이 되었습니다. 조심스럽기는 하지만 이제 거리두기도 많이 완화가 되었습니다.^^ 프라힐리도 수업도 조금씩 정상화가 되어가고 있습니다. 많은 분들 오셔서 목 펴고, 허리펴고, 가슴 펴고 힐링할 시간입니다.^^ 장안동 요가 필라테스 프라힐리 장안동필라테스 프라힐리 장안동 최초 어린이 플라잉 프라힐리 코로나 시국에도 프라힐리는 지속적 성장을 해왔습니다. 우리나라 최고의 체형분석기를 도입하여, 재활운동 처방사가 직접 상담해드리고 있습니다. 체형 분석은 했는데.. 모르시겠다고요? 그럼 프라힐리는 시작조차 하지 않았을 것입니다. 전문 재활운동처방사/자세교정사 자격을 갖춘 장안동 프라힐리는 상담부터가 다릅니다. 내 몸에 맞는 수련.!! 오직 프라힐리에서!! 여자들의 프리미엄 힐링을 한번 느껴보세요.!! https://www.youtube.com/watch?v=mlHXt2CwSLM 첨부파일 프라힐리 5월 요가시간표.pn

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[ 장한평 요가 / 필라테스 ] 척추 후만증(kyphosis)에 좋은 동작

[ 장한평 요가 / 필라테스 ] 척추의 정상적인 모습을 옆에서 보면, 허리와 목은 전만, 가슴과 엉덩이는 후만 곡선을 그리게 됩니다. 그런데 전만 곡선을 그려야 할 부분이 후만 곡선을 띠게 될 경우를 '척추후만증'이라 부릅니다. 보통 '일자목, 일자허리'라고 부르기도 하죠. 청소년 시기에 잠시 이러한 모습을 보이다가 나이가 들면서 자연스럽게 건강한 형태를 찾기도 하지만, 그렇지 않은 경우 이로 인한 통증을 호소하기도 하고, 최근에는 스마트폰 사용 시간 급증으로 인해 고개를 숙이는 시간이 많아지다 보니 이 증상으로 인한 통증을 호소하시는 분들이 점점 많아지고 있는 상황입니다. 증상이 있을 경우, 통증을 자주 느끼게 되고, 뒤로 젖히는 것이 힘들어지게 됩니다. 똑바로 누워서 허리에 손을 넣었을 때 손이 들어갈 공간이 많이 없고, 서 있을 때 요추 전만 각도가 없다면 교정을 시작하는 것이 바람직합니다. 흉근에 긴장감이 느껴지고, 턱을 드는 것이 쉽지 않으며, 목 주변에 경직감, 고관절 굴

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[ 휘경동 요가 / 필라테스 ] 잭나이프 (Jackknife)

[ 휘경동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 팔은 몸 양옆에 두고, 손바닥은 매트를 향하게 합니다. - 다리를 바닥에서 60˚ 정도 올리되, 안정적으로 하기 힘들다면 좀 더 높은 각도로 올려 줍니다. - 서서히 더 올려서 바닥과 상체가 90˚가 될 수 있도록 올립니다. - 골반을 수축시키면서 하체를 천천히 얼굴 방향을 향해서 넘겨 줍니다. < 장안동 필라테스 > - 다리와 골반을 천장 방향으로 올렸다가, 몸을 천천히 기울여 내립니다. - 골반이 매트와 닿으면 처음 시작 자세로 해 줍니다. - 5회 반복해 볼까요? ^^ 이것만은 꼭! - 무엇보다 복근의 힘이 정말 중요한 동작인데요, 하체를 얼굴을 향해서 넘길 때 힘으로 자세를 하다 보면 다칠 수 있으니 주의가 필요하답니다. 복근 힘으로 엉덩이를 들어 올려서 넘겨 주는 느낌이 될 수 있도록 연습이 필요해요 ^^ - 천장으로 뻗어 올리실 때, 체중이 목이나 어깨로 너무 쏠리지 않도록, 등 윗쪽 전체적으로 분포될 수 있도록 해

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 척추 전만증[lordosis]에 효과적인 동작

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 옆에서 봤을 때 S자형의 만곡이 과도하게 앞으로 쏠려서 뼈의 중심이 복부 쪽으로 쏠린 형태를 척추 전만증이라고 부릅니다. S자 모습의 만곡은 인간이 보행을 하기 위해서 필요한 각도로, 수평을 기준으로 해서 약 30˚ 정도의 경사를 가지고 있습니다. 이 때문에 서 있을 때 요추는 미끄러지는 힘이 작용하게 되는데 요추전만각이 커지면 미끄러져 떨어지려는 힘이 더 커지면서 추간관절에 과도한 하중이 주어질 수밖에 없고, 그로 인해서 요통의 위험이 점점 커지게 되는 것이랍니다. 특히 복부 근력이 부족할 경우, 척추가 앞으로 미끄러지면서 뼈들의 비이상 분절로 인한 디스크로까지 발전될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 평소 자세 조절을 위한 허리 근육이나 골반 근육을 단련시켜 주면 많은 도움을 받으실 수 있습니다 ^^ < 장안동 요가 > - 누운 상태에서 양팔은 바닥에 두고, 한쪽 다리를 반대 다리 위에 올려서 아래 그림과 같은 자세를 해 줍니다. - 시선은 하체

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 고관절 통증

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 고관절의 안정성은 요통과 깊은 연관이 있다. 고관절을 둘러싸고 있는 장요근이나 천골 주변의 이상근 등은 골반 경사의 형태 유지와 관련이 있으며, 허리와 골반근이 긴장하면 허리 통증이나 방사통으로 연결되기도 합니다. 주변의 근육과 인대가 약해지는 원인에는 여러 가지가 있는데, 하지 근육을 과하게 한 쪽 방향으로만 사용하거나, 하이힐을 즐겨 신는다거나, 출산 후에 회복이 제대로 되지 않은 경우 등을 들 수 있으며, 이와 더불어 노화로 인해서 기능이 더 약해지기도 합니다. < 장안동 요가 > - 옆으로 누워서 한 팔로 머리를 받쳐 줍니다. - 숨을 들이쉬면서 위쪽 다리를 높게 올렸다가, 내린 후에 앞, 뒤로 움직여 볼까요? - 10~15번 해 주시되, 몸은 최대한 움직이지 않도록 하며, 하체를 앞으로 보낸 각도만큼 뒤쪽으로 보내 주시면 된답니다. - 반대 방향 해 주시는 것도 잊지 마시고요~^^ - 마시는 호흡과 함께 등을 동그랗게 말아 줍니다. - 한쪽

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 티저

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 머리와 견갑골은 매트에서 올리고, 복벽을 척추 쪽으로 당깁니다. - 다리를 모아서 올려 주되, 이때 안정적으로 할 수 있다면 바닥과의 각도를 60도 정도로 유지합니다. - 팔은 앞으로 뻗고, 손바닥은 아래로 향하게 해서 다리와 평행이 되도록 해 줍니다. < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 상체를 앞쪽과 위쪽으로 당겨서, 그림처럼 둔부에서 균형이 잡힐 수 있도록 해 줍니다. - 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아옵니다. - 5회 반복해 볼까요? ^^ < 요가 / 필라테스 > - 표적 근육 : 복직근, 외/내복사근, 장요근, 대퇴직근, 봉공근 - 동반 근육 : 복횡근, 대내전근, 장내전근, 대퇴사두근, 비복근, 가자미근, 전삼각근, 대흉근 이것만은 꼭! - 동작하실 때 하체는 계속 고정된 상태가 될 수 있도록 신경 써 주시고요~ - 공중에서 자세를 하실 때, 특히 장요근이 강하게 수축하게 되는데 이때 복부를 당겨서 등이 아치

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[ 장안동사거리 요가 / 필라테스 ] 다리 교정

[ 장안동사거리 요가 / 필라테스 ] 하체를 모으고 섰을 때, 무릎이 붙지 않고 바깥쪽으로 O자 모양으로 구부러진 경우를 내반슬, 무릎관절이 밖으로 굴곡된 상태를 외반슬이라고 하는데 무릎끼리 서로 부딪친다고 하여 'Knock-Knee'라고 부르기도 합니다. 내반슬(O자), 외반슬(X자)은 하지 불안정성으로 인해 요천추만곡(허리와 척추만곡) 이상, 요통이나 디스크, 좌골신경통, 견비통, 어깨 결림과 같은 근골격 구조의 불균형으로 연결되기도 하며, 한쪽으로 체중이 편중되면서 관절염, 발바닥 통증, 퇴행성 관절 변형, 외반 무지증을 유발하기도 한답니다. 또한 체력 저하, 피로감을 느끼거나 여러 소화기 질환, 위염, 위하수, 생리통, 요실금 등 다양한 질환이 될 뿐만 아니라 외적으로 보이는 부분이다 보니 정서적 문제로까지 연결되는 경우도 때문에 더 악화되기 전에 자세를 잡아 주시는 것이 무엇보다 중요하답니다. < 장안동 요가 > - 왼쪽 다리는 몸 쪽 가까이 당겨 주고, 오른쪽은 옆으로 뻗

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 다리 뻗어 몸 뒤집기

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 팔을 몸 양옆에 두고, 손바닥은 아래로 향하게 합니다. - 하체를 매트와 60˚ 로 들어주되, 안정적으로 하기 힘들다면 더 높은 각도로 뻗어 주셔도 좋습니다 ^^ - 숨을 들이쉬면서 다리를 수직으로 올립니다. - 숨을 내쉬면서 하체를 천천히 올려서 머리 뒤쪽으로 올려줍니다. < 장안동 필라테스 > - 들숨과 함께, 유연하신 분들은 발끝이 땅에 닿게 한 다음, 어깨너비로 벌립니다. - 날숨과 함께, 천천히 내리면서 골반이 바닥에 닿으면 다리를 모아서 시작 자세로 돌아옵니다. - 3회 반복해 볼까요? 이것만은 꼭! - 하체를 올릴 때, 복벽을 척추 쪽으로 당겨서 안정성이 유지될 수 있도록 합니다. - 오늘 자세는, 지난번 설명해 드렸던 '몸통 감기'와 반대 움직임이라고 생각하시면 이해가 쉬우실 텐데요, '몸통 감기'가 흉곽을 골반 쪽으로 이동했다면 오늘 동작은 '골반을 흉곽'으로 이동하는 데 집중하는 프로그램이랍니다. 여러 면에서

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 발목 통증(ankle joint pain)

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] '발목 안정성'을 확인할 때는, 무릎 관절과의 관계, 엉덩/무릎관절과의 역학적 힘 사이의 조율 정도를 체크하는 것이 필요한데요, 하지 관절의 기능 장애 또는 그 외적인 요인으로 생기는 통증을 체크할 때는 특히 '족궁(발바닥에 오목하게 들어간 부분)'의 형태를 먼저 살펴 보시는 것이 중요하답니다. 걷거나 뛸 때 충격 흡수, 체중 분산, 발목의 유연성 등을 위해 중요한 부분인데요, 발아치(족궁)의 모습에 따라 평족과 요족으로 나뉘게 됩니다. 평발은 발바닥 안쪽에 오목하게 들어간 '내측종아치'라고 하는 부분이 낮아진 것을 말하는데요, 이로 인해서 무지 외반증, 족저근막염, 다리/무릎/허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 요족은 걸을 때 발 바깥쪽에 체중을 실어서 걷는 모습을 말하는데요, 후경골근, 비골근, 장지굴근, 족저굴근의 긴장 상태 또는 여러 움직임 중 한 방향의 근육군이 약하거나 긴장 상태로 인해 평형이 깨지면서 변형이 초래되어 내측종아치가

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 골반 변위에 좋은 동작

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 골반은 5개 요추, 선골, 미골(꼬리뼈), 좌골로 이루어져 있으며 몸에서 중심 역할을 하는 곳인데요, 고관절 주변의 근육들과 함께 하지 관절의 안정과 보행, 바른 체형 등에 영향을 미치는 주요 골격입니다. 이 부위에 변위가 생기게 되면 요통, 디스크, 측만증, 고관절 등에 통증을 유발하게 되며, 내장기관과 가까운 곳에 위치하기 때문에 자궁, 난소, 방광 등의 기능 장애와 더불어 낭종, 월경불순, 난임 등의 문제로 연결이 있는 경우도 있습니다. 이러한 변형을 일으키는 생활 속 습관으로는, 오래 서 있는 직업군의 경우 오랫동안 체중을 한 쪽으로만 실어서 서 있는다거나, 앉아 있는 시간이 긴 직장인들이 다리를 꼬아서 앉아 있는 경우를 들 수 있습니다. 이와 관련한 골격근으로는 소둔근, 중둔근, 대둔근, 장요근, 봉공근, 대퇴근막장근, 대퇴이두근, 반건양근, 치골근, 내전근, 대퇴사두근 등이 있는데, 동작을 할 때 좌우가 각각 다르게 느껴진다면 골반 변위가

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 좌골신경통에 도움 되는 동작

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 좌골 신경은 요추 4번을 지나 좌골, 허벅지, 종아리, 발꿈치뼈를 지나가는데요, 이 신경이 척추 주변의 구조물들로 인해서 정상적인 위치를 벗어나면서 다양한 증상으로 연결되게 된답니다. 디스크 탈출, 척추관협착증, 골반 변형 등이 주요 원인이며, 생활습관에서 본다면 무거운 물건을 갑자기 든다거나, 다리를 꼬는 습관, 한 동작을 반복적으로 하기, 임신, 흡연 등을 들 수 있습니다. 보통 통증이 초반에는 허리, 엉덩이 위쪽에서 시작되어서 점점 심해지면서 허벅지, 종아리, 발바닥까지 통증과 저림 등으로 연결이 되는데요, 걸어 다닐 때 발바닥으로 땅을 딛기 힘들 정도로 통증이 심해지는 경우도 있답니다. 또한 하체의 힘이 점점 약해지고, 감각이 이상해지면서 다양한 증상을 호소하게 되는데 이러한 증상을 오랫동안 방치하게 되면 좌우 근력에서 차이가 나타나게 되고, '기립'을 하기 위해서 균형을 찾는 과정에서 주변의 다른 근육까지 과도하게 긴장하게 되는 상태로 연결되

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 양쪽 다리 차기

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 엎드린 자세에서 턱은 바닥에 대고, 양손은 천골 위에 올려놓습니다. - 무릎을 편 상태에서 다리를 바닥에서 2~3cm 정도 올려 주시고, 발끝은 살짝 세워 줍니다. < 장안동 필라테스 > - 숨을 내쉬면서 무릎을 굽혀서 발뒤꿈치가 엉덩이 쪽을 향하게 해 볼까요? ^^ - 숨을 들이쉬면서 가슴을 천천히 올리면서 팔꿈치를 펴 줍니다. - 하체를 펴면서, 손은 발 쪽으로 뻗어 주시고 이때, 발뒤꿈치는 위쪽을 향한다는 느낌, 잊지 마시고요~ - 시작 자세로 돌아간 후에, 6번 반복 시작!^^ < 요가 / 필라테스 > - 표적 근육 : 척추기립근, 반극근, 후방 심부 척추 근육, 대둔근, 햄스트링 - 동반 근육 : 복횡근, 내복사근, 외복사근, 복직근, 장내전근, 햄스트링, 대퇴사두근, 비복근, 가자미근, 광배근, 대원근 이것만은 꼭! - 동작을 하실 때 하부 복근은 안쪽으로 살짝 당긴 상태를 유지해 줍니다. - 두 번째 동작에서는 발

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[ 동대문 요가 / 필라테스 ] 수영

[ 동대문 요가 / 필라테스 ] < 동대문 요가 > - 엎드려서 팔은 머리 위로 뻗어주고, 상체와 하체를 바닥으로부터 약간 올려 줍니다. - 무릎은 펴 주시고, 발끝은 살짝 세워 주시고요~ < 동대문 필라테스 > - 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 올려 줬다가, 다시 시작 자세로 돌아옵니다. - 이번에는 반대로 올려 볼까요? ^^ - 제자리로 돌아온 후에, 10회 반복해 줍니다. < 요가 / 필라테스 > - 표적 근육 : 극근, 최장근, 장늑근, 반극근, 후방 심부 척추 근육, 대둔슨, 반막양근, 반건양근, 대퇴이두근 - 동반 근육 : 복횡근, 복직근, 내복사근, 외복사근, 장요근, 대퇴직근, 대퇴사두근, 비복근, 가자미근 이것만은 꼭! - 동작을 하실 때, 복근은 살짝 당긴 상태를 유지해 줍니다. - 첫 번째 자세에서 상체를 올릴 때에는 척추 신근에 집중해 주시고, 하체를 올릴 때에는 고관절 신근에 집중합니다. - 두 번째 동작을 하실 때, 이름이 의미하는 것처럼 수영에서 사용하는 플러

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 척추 회전

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 다리를 모아서, 발끝을 몸 쪽으로 살짝 당겨 줍니다. - 팔은 어깨 높이에서 옆으로 뻗어 주되, 살짝 뒤로 치우치게 합니다. - 손바닥은 아래를 볼 수 있도록 해 주시고요~ < 장안동 필라테스 > - 숨을 내쉬면서 상체를 한쪽으로 회전시킨 다음, 같은 방향으로 좀 더 움직여줍니다. - 숨을 들이쉬면서 제자리! - 반대쪽도 해 볼까요? - 같은 방법으로 각각 5번씩, 총 10회 시작!!^^ < 요가 / 필라테스_프라힐리 > - 표적 근육 : 외복사근, 내복사근, 척추기립근(최장근, 장늑근), 반극근 - 동반 근육 : 복횡근, 전경골근, 장지신근, 중삼각근, 극상근, 상완삼두근, 승모근, 능형근 꼭 기억하기! - 처음 자세에서 복부를 살짝 당겨 주시고, 동작이 마무리될 때까지 바른 자세를 유지할 수 있도록 신경 써 주시는 것이 필요합니다~ - 골반은 고정된 상태를 유지해 주시고, 어깨관절 외전근에 집중해서 팔은 같은 높이를 유지해

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[ 동대문 요가 / 필라테스 ] 알레르기 질환(천식/비염/아토피)에 좋은 운동

[ 동대문 요가 / 필라테스 ] 천식, 비염, 아토피는 모두 면역 기능이 약해지면서 생기는 대표적인 질환인데요, 세계 인구의 20%가 알레르기를 앓은 경험이 있다는 WHO의 발표도 있었고, 우리나라에서도 초/중등학생을 대상으로 했던 조사에서 각각을 경험한 학생의 비율이 아토피 피부염 20.2%, 비염 17.7%, 천식 7.6%로 높은 수치를 보이기도 했었습니다. 원인으로는, 환경 오염, 식품 첨가물 사용량 증가, 스트레스, 우울증, 신체활동 부족 등을 들 수 있는데요, 이렇듯 신체 활동과 심리적 부분이 면역 체계에 미치는 영향이 큰 것으로 보고 있습니다. 몸과 마음이 상호 작용을 통해서 서로 영향을 주고 있기 때문에 적절한 운동, 주변인들과의 안정적인 유대관계, 명상 등을 통해서 심리적 안정을 가져 준다면 알레르기 완화에 도움이 될 수 있겠죠? 동작 설명 전에 간단한 tip을 드리자면, 경추 2번 주변의 근육 이완&교정을 해 주시면 이비인후과 증상 완화&신경계통에 효과적이며, 경추

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 턱관절에 좋은 동작

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 턱관절 장애가 있으면, 입을 벌리거나 다물 때 턱에서 소리가 나기도 하고, 증상이 심해지면 벌리고 다무는 것도 힘들어져서 말하는 것까지 힘들어지게 됩니다. 뼈와 뼈 사이의 마찰을 최소화해주는 역할을 하는 '관절 원판'이 기능을 제대로 못 하면서 턱관절 속에 위치한 디스크가 위치를 벗어나게 되면 초반에는 턱에 무언가 걸린 듯한 느낌이 들다가 심해지면 벌리기 힘들어지면서 극심한 통증까지 느껴지게 되는데요, 여기에 염증&강직 증상까지 생기게 되면 입을 벌리는 것 자체가 힘들어져서 음식물 섭취도 힘들어지게 됩니다. 주된 원인으로는 이를 세게 다물거나, 아랫니와 윗니가 닿는 표면의 접촉 상태가 조화롭지 않은 '교합 부조화', 심리적 요인 등을 들 수 있습니다. 이 외에, 턱에 좋지 않은 습관으로는 질기고 단단한 음식을 자주 먹거나, 한 쪽으로만 음식 섭취, 턱 괴는 습관, 옆으로 누워 자거나 엎드려 자기, 좋지 않은 자세로 오랜 시간 앉아서 작업하기 등이 있답

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[프라힐리 휴무 공지] 새해 복 많이 받으시고 건강하세요!!

반갑습니다. 22년에는 보다 더 좋은 만남. 더 건강하고 행복한 시간이 되십시요.^^ 설 명절 연휴 잘 보내시고 진짜 새해에 다시 뵙겠습니다. 감사합니다. 휴무일 1월 31일 (월)~2월 2일(수) 2월 3일 목요일 부터 정상 수업합니다.

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[ 답십리 요가 / 필라테스 ] 한쪽 다리 차기

[ 답십리 요가 / 필라테스 ] < 답십리 요가 > - 엎드려 누운 상태에서 전완(팔꿈치부터 손목)을 이용해 상체를 매트에서 천천히 올립니다. - 주먹을 쥐고, 하체를 쭉 펴서 발끝을 가볍게 세워 줍니다. < 답십리 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 하체를 매트에서 5cm 정도 살짝 올린 상태에서 한쪽 무릎을 구부려서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 향하게 해 줍니다. - 숨을 내쉬면서 구부렸던 다리를 펴 주고 반대쪽도 똑같이 진행합니다. - 좌우 각각 10번씩, 총 20번 반복해 볼까요? < 요가 / 필라테스 > - 표적 근육 : 척추 기립근, 반극근, 후방 심부 척추 근육, 대둔근, 햄스트링 - 동반 근육 : 복횡근, 내복사근, 외복사근, 복직근, 햄스트링, 대퇴사두근, 가자미근, 광배근, 대흉근 꼭 기억하기 - 동작을 하면서 복근은 적당하게 수축되어 있도록 해 주시고, 상체는 위쪽으로 올리면서 동시에 전완으로는 바닥을 밀어 주는 느낌을 줘서 어깨관절 신근(광배근, 대원근, 대흉근)과

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 엎드려 다리 당기기

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 체중을 손과 발로 지지한다는 느낌으로 엎드린 자세를 해 주시고, 무릎과 팔꿈치는 펴 줍니다. - 프랭크 자세에서 발목, 무릎, 골반, 어깨가 일직선이 될 수 있도록 해서 '전방 지지(front support)'를 해 주시면 준비 끝^^ < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 한쪽 다리를 올렸다가 내쉬면서 내립니다. - 반대쪽도 동일하게 진행합니다. - 한쪽에 5회씩, 총 10회 반복! ^^ < 필라테스_프라힐리 > - 표적 근육 : 복직근, 외/내복사근, 복횡근, 대둔근, 햄스트링, 전거근, 소흉근 - 동반 근육 : 척추기립근, 대퇴사두근, 비복근, 가자미근, 전경골근, 대흉근, 상완삼두근 꼭 기억하기 - 팔꿈치를 편 상태로 동작을 해 주시고, 견갑골 외전근을 사용하여 견갑골의 간격을 유지해 주시되, 이때 어깨관절 굴근이 충분히 이용될 수 있도록 해 줍니다. - 복근을 이용해서 등 아래쪽이 안정적인 상태가 될 수 있도록 집

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 목 디스크, 두통에 좋은 동작

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 목 디스크는, 오랜 기간 동안 비정상적인 목의 형태를 방치하거나, 경추 디스크가 탈출하면서 주변 신경을 압박하면서 팔과 손가락까지 저림 증상을 호소하는 경우를 말하는데요, 이 외에도 좋지 않은 자세, 과한 근육 사용 등으로 원인이 다양한데 이런 경우가 목 통증의 70% 이상을 차지합니다. 두 경우 모두, 경추의 비정상적 변형, 목&어깨의 불균형을 특징으로 하며 두통, 편두통, 어지럼증, 이명 현상을 동반하게 됩니다. 목 주변에는 상체를 잡아주는 큰 근육들이 있다 보니, 처음에는 목 부근에서 느껴지던 통증이 시간이 흐르면서 어깨, 등 통증으로 이어지고, 특히 머리 뒤쪽(후경부)을 잡아주는 근육까지 경직되는 것이 특징이랍니다. 특히, 후경부 쪽은 뇌로 흐르는 혈류량에도 영향을 주기 때문에 긴장하지 않도록 이완해 주고, 일상생활 속에서 어깨 높낮이를 수시로 체크해 주는 등 세심한 주의가 필요하답니다. 먼저, 준비 동작으로 숨을 가볍게 내쉬면서 오른쪽, 왼쪽

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 무릎 꿇어 차기

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 무릎을 꿇고, 한쪽 손으로 바닥을 짚고 손가락은 바깥쪽을 향하게 해 줍니다. - 다른 손은 머리 뒤에 두고, 팔꿈치를 구부려 천장을 향하도록 합니다. - 다리는 엉덩이 높이 정도로 올리되, 매트를 짚고 있는 손에서부터 멀리 뻗어 준다는 느낌으로 뻗어 주시면 된답니다 ^^ < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 다리를 앞으로 움직였다가, 내쉬면서 뒤로 움직입니다. - 5회 반복 후, 반대쪽도 진행해 주시는 것 잊지 마시고요 ^^ < 프라힐리 > - 표적 근육 : 외복사근, 내복사근, 요방형근, 극근, 최장근, 장늑늑, 반극근, 복직근, 복횡근, 중둔근, 소둔근, 대퇴근막장근, 봉공근 - 동반 근육 : 장요근, 대퇴직근, 대둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 비복근, 가자미근, 중삼각근, 상완삼두근 꼭 기억하기 - 상체/골반을 올릴 때는 어깨&고관절 외전근에 집중해서 머리부터 무릎까지 '호'를 그려 준다는 생각으로 해 주시면 됩니다

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[ 면목동 요가 / 필라테스 ] 손목&팔꿈치 통증에 좋은 동작

[ 면목동 요가 / 필라테스 ] 팔꿈치 통증은 골프나 테니스 엘보처럼 충격이 가해지면서 발생하는 경우가 많고요, 손목은 컴퓨터나 핸드폰을 사용하는 시간이 많아지다 보니 최근에 증상을 호소하시는 분들이 점점 많아지고 있답니다. 증상 완화를 위한 기본적인 동작뿐만 아니라, 밴드를 활용한 방법들도 함께 소개해 드릴게요 ^^ < 면목동 요가 > - 손등이 위를 향하도록 한 상태에서 한 손으로 반대쪽 손목을 앞으로 당기면서 내쉬는 숨과 함께 아래로 살짝 떨어뜨립니다. - 10~20초 후 제자리로! - 3회 반복하시고, 다른 쪽도 시작^^ - 이번에는 손바닥이 위를 향하게 해서 해 볼까요? - 팔꿈치 앞의 오목하게 들어간 부분을 반대쪽 엄지손가락으로 지그시 눌렀다가 풀어 줍니다. - 3번 반복 후, 다른 쪽도 동일하게 시작! < 면목동 필라테스 > - 손을 머리 위에서 깍지 끼고, 내쉬는 숨에 기지개를 켜듯 스트레칭했다가 내려 주기를 3회 진행! - 이번에는, 깍지를 껴서 숨을 내쉬면서 손을

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 디스크에 좋은 동작

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 척추 사이에는 완충 역할을 해 주는 ‘디스크(추간판)’가 있다. 99%가 수분으로 이루어진 얇은 막으로 콜라겐, 단백질, 칼슘 등으로 이루어져 있다. 무거운 물건을 들어 올리거나 오랜 시간 동안 한 자세를 유지, 또는 갑자기 큰 무게가 실리게 되면 인대 조직이 파열되고 추간판이 뒤로 밀리면서 신경근이나 척수경막을 압박하여 통증으로 연결되게 된다. 증상으로는 통증이 허리부터 하체까지 이어진다거나 저리고 차갑고, 감각이 둔해지기도 하고, 더 심해질 경우 하체 근육의 힘이 빠지거나 대소변 장애로 연결되는 경우도 있다. 추간판 탈출증(디스크) 환자의 경우 요가를 할 때, 상체를 구부리는 동작이 잘 안되거나, 허리에 불편함을 느끼기도 하는데 이때는 골반 교정과 안정화에 신경 써 주는 것과 함께 복부와 허리 신전근을 강화할 수 있는 동작들을 먼저 해 준 이후에, 척추 주변의 근육들의 유연성을 함께 키워주는 것이 필요하다. < 장안동 요가 > - 한쪽 다리는 안으

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[2021 마이 블로그 리포트] 블로그 빅데이터로 알아보는 '2021 내 블로그 스타일'

2021프라힐리에겐 특별한 순간이었습니다. 우선 재활 요가.필라테스로의 전환을 위해 상호명을 새롭게 단장하였고,블로그도 새롭게 단장하는 새출발을 하는 계기가 된 한 해였습니다. 2021 마이 블로그 리포트 2021년 당신의 블로그 스타일을 확인하고 네이버페이 GET하세요! campaign.naver.com

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[프라힐리 휴무 공지] 장안동 요가 필라테스 프라힐리 휴무 공지

반갑습니다. 장안동 프라임 힐링 센터 프라힐리입니다.!! 이제 21년도 몇일 남지 않았습니다. 좋은 마무리는 새로운 시작을 알립니다. 21년 한해를 정리해보시고, 새해의 계획을 세워보시는 것은 어떨까요?!! 그리고 현명한 건강 지킴 방법!! 프라힐리와 함께 해보시면 좋을거 같습니다.^^ 크리스마스 휴무 12월 24일, 12월 25일 신정 연휴 휴무 12월 31일, 1월 1일

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[ 배봉사거리 요가 / 필라테스 ] 어깨 교각

[ 배봉사거리 요가 / 필라테스 ] 설명 < 배봉사거리 요가 > - 발은 엉덩이 너비로 간격을 벌려 줍니다. - 하체를 천천히 올린 후, 손바닥을 허리에 얹고 그림처럼 손이 몸의 하중을 지지할 수 있도록 합니다. < 배봉사거리 필라테스 > - 한 쪽 발을 들어 올려 무릎을 가슴 쪽으로 향하도록 해 준 이후에, - 무릎을 펴서 다리가 하늘을 향할 수 있도록 쭉 뻗어준 이후에 발끝은 천장을 향하도록 해 주시고요~ - 숨을 내쉬면서 다리를 천천히 내렸다가, 들이 마시면서 다시 올려서 수직 자세에서 마무리해 주시면 됩니다. - 5회 반복 후, 반대쪽도 진행하는 거 아시죠? ^^ < 요가_프라힐리 > - 표적 근육 : 극근, 최장근, 장늑근, 반극근, 복직근, 외/내 복사근, 복횡근, 대둔근, 햄스트링, 장요근 - 동반 근육 : 대퇴사두근, 비복근, 가자미근, 광배근, 대원근, 후삼각근 꼭 기억하기! - 동작 초반에 발바닥으로는 매트를 밀고, 하체를 올릴 때는 햄스트링과 슬관절 신근에 집

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 협착증에 좋은 동작

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 척추 협착증은, 근골격계의 대표 질환 중 하나로 복부와 등 근육이 약해지고, 어깨가 굽어지면서 C자 모양의 커브가 점점 1자로 바뀌면서 시작됩니다. 척추관 퇴행과 주변 인대의 변형으로 인해 척추관, 신경근, 추간공 사이의 간격이 점점 좁아지고, '골극'이라는 가시가 만들어지면서 신경기능 및 혈류량의 장애가 생기게 되는데요, 그로 인해서 하체 통증뿐만 아니라 감각이 둔해지거나 근력 저하, 배뇨 장애, 걷다가 자꾸 쉬게 되는 다양한 증상들이 나타나게 됩니다. 허리에 가해지는 힘의 하중을 최소화하기 위해서는 허리를 세우고, 어깨를 뒤로 펴 주는 자세를 습관화해 주시면 좋답니다. 그리고 요가와 필라테스 동작들을 이용해, 기립근 스트레칭, 흉근 이완을 통해서 등의 힘을 길러 주면서 동시에 허리 근력과 골반 강화까지 함께해 주시면 더 효과적으로 허리 근육을 안정화시킬 수 있습니다 ^^ < 장안동 요가 > - 한쪽 다리는 양손 사이에 두고, 반대쪽은 발등을 바닥에

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[ 배봉산 요가 / 필라테스 ] 호흡기 질환에 좋은 동작

[ 배봉산 요가 / 필라테스 ] 호흡 운동은 심폐 기능 질환에 있어서 매우 중요한 부분으로써, 원활하게 이루어지면 폐 기능 & 운동 능력 향상, 근력 증가 등의 효과를 볼 수 있다. 이때 횡격막과 외측 늑간근이 움직이며, 보조근으로는 흉쇄유돌근, 승모근, 대흉근, 소흉근, 전거근, 광배근, 복직근, 복횡근 등이 사용되는데 관련 근육을 이완시켜 주고, 흉곽이 원활하게 움직일 수 있는 동작들과 함께 이와 관련된 훈련도 필요하다. 특히, 복식 호흡은 산소와 탄산가스를 효과적으로 교환할 수 있는 방법으로 이완이 잘 이루어지고 호기량(내쉬는 공기의 양)을 늘려 줄 수 있으나, 너무 강하게 숨을 내쉬지 않도록 해 주는 것이 중요하답니다 ^^ < 배봉산 요가 > - 주먹을 가볍게 쥔 후 가슴을 두드립니다. - 한 손은 무릎을 감싸고, 다른 팔은 뒤쪽을 향하게 해 줍니다. - 시선을 뒤로 향한 팔을 보도록 해 주면 목덜미에도 충분한 자극이 올 수 있어서 좋답니다 ^^ - 10~20초 유지 후 다른

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[ 동대문 요가 / 필라테스 ] 물개 자세

[ 동대문 요가 / 필라테스 ] 오늘은, 마치 물개가 지느러미 발을 마주치는 것과 비슷해 보인다고 해서 '물개 자세'로 불리우는 동작에 대해서 알아볼 텐데요, 복근 강화, 유연성, 몸의 균형 감각을 키우는 데 아주 효과적이랍니다 ^^ 설명 < 동대문 요가 > - 무릎을 구부려서 어깨너비보다 살짝 더 벌려주고, 발뒤꿈치는 붙이고 척추는 C커브가 되도록 해 줍니다. - 팔을 다리 밑으로 넣어서 손을 발 바깥쪽을 잡은 후, 발을 매트에서 들어 올려 봅니다. < 동대문 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 몸을 뒤로 굴렸다가, 내쉬면서 올라온 후 발바닥을 2번 마주 쳐 줍니다. - 10번 반복해 볼까요? ^^ < 요가 / 필라테스 _ 프라힐리 > - 표적 근육 : 복직근, 외/내복사근, 복횡근 - 동반 근육 : 장요근, 대퇴직근, 중둔근, 소둔근, 장내전근, 단내전근, 대퇴사두근, 전삼각근, 대흉근, 상완근 이것만은 꼭! '롤링백'과 비교해 보면 '척추 신근 스트레칭 / 복근을 사용해서 C커브

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 다리 벌려 굴리기

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 설명 < 프라힐리_요가 필라테스 > - 무릎을 가슴 쪽으로 해 주고, 어깨너비 정도로 벌린 상태에서 몸을 뒤로 살짝 기울여 균형을 잡습니다. - 손으로 발목 위쪽을 잡은 후, 몸과 'V자'가 될 수 있도록 해 줍니다. < 장안동 요가 > - 숨을 들이쉬면서 몸을 뒤로 굴렸다가, 내쉬면서 처음 동작으로 돌아옵니다. - 5회 반복! < 장안동 필라테스 > - 표적 근육 : 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근, 장요근, 대퇴직근, 봉공근 - 동반 근육 : 척추기립근, 대둔근, 햄스트링, 중둔근, 소둔근, 대퇴사두근, 비복근, 전삼각근 이것만은 꼭! - 첫 번째 동작을 할 때는, 하체를 V자로 벌리되 너무 벌어지지 않도록 팔을 이용해서 조절해 주시고, 다리를 매트에서 들어 올리는 고관절 굴근을 어깨관절 굴근이 보조할 수 있도록 해 줍니다. - 두 번째 동작시, 복부를 안쪽으로 당겨서 몸이 전체적으로 자연스럽게 움직일 수 있도록 해 주고, 고관절 신근을

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 감정을 다스리는 아사나 요가

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 요가에는 '번뇌'를 뜻하는 '클레샤(Klesa)'라는 개념이 있는데, 여기에는 다음 5가지가 포함된다. 1. 무지 : 아비드야(avidya)라고도 하며, 학벌이나 지식이 아닌 인간 내면의 길을 깨닫지 못 하는 사람들의 인식의 한계를 뜻한다. 2. 애착 : 라가(raga)라고 하며, 즐겁고 좋은 것들이 영원하기를 바라는 것을 의미한다. 3. 혐오 : 드베샤(dvesa)라고도 하는데, 애착과 반대로 '혐오하는 마음'을 뜻한다. 4. 소멸에 대한 두려움 : 아베니베샤(abhinivesa), 특히 '죽음에 대한 두려움'을 뜻한다. 5. 자아의식 : 아스미타(asmita), 모든 현상과 '나'를 동일시하는 자의식을 무지와 여러 번뇌의 근원으로 본다. 이 5가지를 이기기 위해서 요가를 하기 전에, 먼저 감정을 챙기는 '마음챙김 요가'가 필요하다. 이 때 호흡이나 감각을 고유하게 유지하면서 편안하게 진행하면 되는데 때로는 슬픔, 불안함이 더 크게 느껴질 수도 있다

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[ 장한평역 요가 / 필라테스 ] 어깨 통증에 좋은 동작

[ 장한평역 요가 / 필라테스 ] 어깨 관절은 움직임과 회전이 쉽도록 만들어진 '구상관절'로 움직임이 크면서도 불안정한 편이기 때문에 주변에 있는 여러 근육, 인대와 함께 움직이게 됩니다. 이와 관련된 대표적인 질환에는 '회전근개 파열'과 '어깨충돌 증후군'이 있는데, 2가지 모두 잘못된 자세나 움직임을 반복적으로 하는 과정에서 뼈의 비정상적인 위치, 가동 범위의 문제, 운동성과 안정성의 부족 등을 이유로 생기게 되는데요, 지금부터 도움이 되는 동작을 알아볼까요? ^^ - 두 손을 무릎 위에 둔 상태에서 숨을 마시면서 어깨를 최대한 위로 올렸다가 내쉬는 숨에 털썩 내려 줍니다. - 5회 해 볼까요? ^^ - 그림과 같이 손을 잡되 강하게 맞잡은 후에 10~20초 유지했다가 천천히 풀어 줍니다. - 3번 반복! - 두 손을 등 뒤에서 합장한 후에 숨을 내쉬면서 손을 위로 천천히 올려 줍니다. - 10~20초 유지하셨다가 서서히 제자리! 3번 다 같이 시작 ^^ - 팔을 뻗어서 겨드랑이

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[장안동 요가 필라테스] 11월 18일 수험생 여러분!! 프라힐리가 응원합니다.

2021년 11월 18일 드디어 어렵고 힘든 관문인 수능을 치루고 있는 수험생 여러분 응원합니다.!! 오랫동안 앉아서 공부하느라 지치고 힘드셨죠? 또한 옆에서 지켜보신 어머니의 마음.. 그간 어렵고 힘들었던 마음 잘 알기에 프라힐리에서 수험생과 수험생 어머님을 위한 특별 프로그램을 준비하였습니다. 수능 시험 잘 보시고 이제는 몸과 마음을 돌보러 프라힐리로 오세요!! 프라힐리 요가 필라테스 장안동 요가 필라테스 ※ 상기 이벤트는 2021년 수험표를 지참하신 분께 해당되는 프로그램입니다. ※ 수험생 이벤트는 마감 되었습니다. 감사합니다.

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[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 마음 챙김 요가란?

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 요가를 하다 보면 다양한 체험들을 하게 되는데, 우리는 어떤 자세로 이런 경험들을 대하는 것이 필요할까요? '마음 챙김 요가'는 이 점에 대해서 좋은 길잡이가 될 수 있는데, 단순히 마음뿐만 아니라, 마음이 바라보는 모든 대상을 바라보는 것으로 이것이 점차 깊어져서 지혜에 이르는 것을 말한다. 이에 대한 견해와 이론이 매우 많지만 그중에서도 요가 훈련에서의 '호흡, 동작, 감각'을 어떻게 진행할 것인지 중심으로 얘기해 보려 한다. < 장안동 요가 / 필라테스 > 요가를 통해서 나의 감정, 생각이 일어나고 사라지는 것을 바라보다 보면 어느 순간, 맑고 명료한 의식의 순간을 만나게 된다. 이 과정을 통해서 '호흡, 감각, 동작'이 점점 더 깊어지며 몸과 조화를 이루고 편안함을 느끼게 된다. 현대 요가에서는 '움직임'이 주요 영역이라 할 수 있다. 그래서 진동, 리듬 등을 활용하는 경우가 많으나 수련이 깊어지면 이런 장치들이 크게 필요치 않아지며 '호흡'

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[장안사거리 요가 / 필라테스 ] 요가에서 말하는 '호흡&감각 조절'이란?

[ 장안사거리 요가 / 필라테스 ] < 장안사거리 요가 / 필라테스 > 요가 수련을 하다 보면, 일정 단계에서 다음으로 나아가려고 하나 쉽게 나아갈 수 없는 순간을 만나기도 한다. 어느 정도 깊어진 듯하다가, 뭔가 답답하거나 단조로움, 또는 공허함 같은 감정들이 찾아오기도 하는데 이럴 때에는 더 역동적인 동작들에 심취해 본다거나, 잠시 요가를 쉬어보는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 이런 순간들을 거치더라도 놓치지 않고, 계속 수련을 해 나아가다 보면 내면에서 환희심, 더 깊은 성장을 향한 마음이 일어나는 순간을 만나게 되는데 이때를 '프라티하라에 이르렀다'라고 표현한다. 프라티하라(Pratyahara)는 제감법, 즉 감각을 통제하는 것을 뜻하는 것으로 나의 내면으로 새로운 감각이 열리고, 새로운 호흡의 느낌을 알아차리는 것을 말한다. 이와 관련된 예를 살펴보자. 라자 요가에서는 에너지의 흐름이 끊어지지 않을 정도의 자연스럽고 깊은 호흡을 하는데 이 시간을 통해서 나를 바라보는 시간

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