[장안동 장한평 필라테스 ] 허리 강화 스트레칭

[ 장안동 장한평 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 몸을 바로 세우고, 다리는 어깨너비보다 약간 더 넓게 벌리고, 발끝을 몸 방향으로 살짝 당겨 줍니다. - 팔꿈치는 쭉 펴 주고, 손바닥은 바닥을 보도록 해 주시고요~ - 천천히 회전합니다~ < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 손을 반대쪽 발의 외측으로 뻗어 주고, 다른 팔은 뒤 쪽을 향해 뻗습니다. - 내쉬는 숨과 함께 팔을 더 뻗었다가 천천히 제자리! - 좌우 각각 5번씩, 총 10번 해 볼까요?

^^ < 요가 / 필라테스 _ 프라힐리 > - 표적 근육 : 외복사근, 내복사근, 척추기립근(최장근, 장늑근), 반극근 - 동반 근육 : 복횡근, 햄스트링, 대둔근, 장지신근, 전경골근, 전삼각근, 대흉근, 광배근, 대원근, 승모근 꼭 기억하기! - 몸을 회전하실 때는, 복근과 척추 신근을 적절하게 잘 사용해 줘야 하고, 상체를 내릴 때는 복부를 살짝 당겨 주셔야 해요~ - 골반은 앞을 향한 상태를 유지해 주시고, 양쪽 좌...

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