[ 배봉산 요가 / 필라테스 ] 호흡기 질환에 좋은 동작

[ 배봉산 요가 / 필라테스 ] 호흡 운동은 심폐 기능 질환에 있어서 매우 중요한 부분으로써, 원활하게 이루어지면 폐 기능 & 운동 능력 향상, 근력 증가 등의 효과를 볼 수 있다. 이때 횡격막과 외측 늑간근이 움직이며, 보조근으로는 흉쇄유돌근, 승모근, 대흉근, 소흉근, 전거근, 광배근, 복직근, 복횡근 등이 사용되는데 관련 근육을 이완시켜 주고, 흉곽이 원활하게 움직일 수 있는 동작들과 함께 이와 관련된 훈련도 필요하다.

특히, 복식 호흡은 산소와 탄산가스를 효과적으로 교환할 수 있는 방법으로 이완이 잘 이루어지고 호기량(내쉬는 공기의 양)을 늘려 줄 수 있으나, 너무 강하게 숨을 내쉬지 않도록 해 주는 것이 중요하답니다 ^^ < 배봉산 요가 > - 주먹을 가볍게 쥔 후 가슴을 두드립니다. - 한 손은 무릎을 감싸고, 다른 팔은 뒤쪽을 향하게 해 줍니다. - 시선을 뒤로 향한 팔을 보도록 해 주면 목덜미에도 충분한 자극이 올 수 있어서 좋답니다 ^^ - 10~20초 유지 후 다른...

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