[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 하체를 매트에서 60˚ 각도로 올려주되, 안정적으로 하시기 힘들다면 더 높은 각도로 올려 주셔도 된답니다 ^^ - 손으로 허리를 받치고, 발은 머리 위로 향하도록 해 줍니다. < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 다리를 엇갈린 자세를 만들어 줬다가 내쉬면서 다리 방향을 바꿔 줍니다. - 한쪽에 5회씩, 총 10번 진행해 볼까요? ^^ 주요 근육 < 요가 / 필라테스 > - 표적 근육 : 척추기립근, 반극근, 후방 심부 척추 근육, 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근, 장요근, 대둔근, 햄스트링 - 동반 근육 : 대퇴사두근, 비복근, 가자미근, 광배근, 대원근, 승모근 이것만은 꼭!
- 첫 번째 동작에서 척추 안정근과 복근을 적절히 수축시켜서 등 아래쪽이 작은 아치 모양을 이룰 수 있도록 해 줍니다. - '어깨 교각'과 비슷하지만 하체가 매트에서 떨어진 상태에서 운동 범위가 큰 동작을 하기 때문에 골반 안정성을 유지하는...
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