[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 체중을 손과 발로 지지한다는 느낌으로 엎드린 자세를 해 주시고, 무릎과 팔꿈치는 펴 줍니다. - 프랭크 자세에서 발목, 무릎, 골반, 어깨가 일직선이 될 수 있도록 해서 '전방 지지(front support)'를 해 주시면 준비 끝^^ < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 한쪽 다리를 올렸다가 내쉬면서 내립니다. - 반대쪽도 동일하게 진행합니다. - 한쪽에 5회씩, 총 10회 반복! ^^ < 필라테스_프라힐리 > - 표적 근육 : 복직근, 외/내복사근, 복횡근, 대둔근, 햄스트링, 전거근, 소흉근 - 동반 근육 : 척추기립근, 대퇴사두근, 비복근, 가자미근, 전경골근, 대흉근, 상완삼두근 꼭 기억하기 - 팔꿈치를 편 상태로 동작을 해 주시고, 견갑골 외전근을 사용하여 견갑골의 간격을 유지해 주시되, 이때 어깨관절 굴근이 충분히 이용될 수 있도록 해 줍니다. - 복근을 이용해서 등 아래쪽이 안정적인 상태가 될 수 있도록 집...
![[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 엎드려 다리 당기기](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMTExMjJfMTA4/MDAxNjM3NTY3OTM3NDYw.PqAkHgF8_9Ls__dJwvpbcic754U-JwHrCOgy2jRaow0g.lDj6G4Bem6oa8vLQSZFZfCC_aBuwF-gS7jX4CXpd7hEg.PNG.prahealy/1.png?type=w2)
#
기구필라테스
#
장안동필라테스
#
장안사거리
#
장안사거리요가
#
장안사거리필라테스
#
장한평
#
장한평역요가
#
장한평역필라테스
#
장한평요가
#
장한평필라테스
#
전농동요가
#
프라힐리
#
필라테스
#
휘경동요가
#
장안동요가
#
장안동기구필라테스
#
답십리요가
#
동대문
#
동대문필라테스
#
배봉사거리
#
배봉사거리요가
#
배봉사거리필라테스
#
배봉산요가
#
배봉산필라테스
#
송정동요가
#
요가
#
용답동요가
#
장안동
#
장안동PT
#
휘경동필라테스
원문 링크 : [ 장안동 요가 / 필라테스 ] 엎드려 다리 당기기
![[ 장한평역 요가 / 필라테스 ] 어깨 통증에 좋은 동작](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMTEwMjZfODEg/MDAxNjM1MjQ4MTcxOTAy.5T8C2691EtHyHTEvzySeelq7c59IB7djj9fa1XRjszIg.Za0Ul-ZBLi8bVWGEA2YsTexSqYk6UtG3RH-D3eKUDIAg.PNG.prahealy/1.png?type=w2)
![[장안사거리 요가 / 필라테스 ] 요가에서 말하는 '호흡&감각 조절'이란?](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMTExMDRfMTky/MDAxNjM2MDAzOTY4NDI1.nnWaCO40bLZ5sRWMMqRelSutRXFlLM5SrT1U8BYDoxwg.swyupolGwXm9sdEEpE64faY7McvzYUNbDP-7v_FNgMcg.PNG.prahealy/%C0%E5%BE%C8%B5%BF_%BF%E4%B0%A1_%C7%CA%B6%F3%C5%D7%BD%BA.png?type=w2)
![[ 배봉산 요가 / 필라테스 ] 호흡기 질환에 좋은 동작](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMTEwMzFfMjA1/MDAxNjM1NjcxNzQyMjAw.Qjk7TDxDtE19s_quVhtdHfB_UwWqjf6TINW6qUus3kAg.3ETcz8W8H2AARcRVB5iF4AGUN98UAm98N0fTjC51MVMg.PNG.prahealy/1.png?type=w2)
![[ 배봉사거리 요가 / 필라테스 ] 어깨 교각](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMTExMTdfMjcz/MDAxNjM3MTE1NTYzOTQz.Ltn3OnHqf4w4yHgwuTTIJ1Ds7qXIPKSotyPBuGVt5KQg.CPZlggT59S8Ewbl4VftKxm8gmdcY5rZ_ElMNeq_M7PMg.PNG.prahealy/4.png?type=w2)
![[ 동대문 요가 / 필라테스 ] 수영](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMTEyMTRfMjYw/MDAxNjM5NDYzMTgyMTM0.Xxn_r7KFzzbztgUwHubqIAo5TKg62A30Yv9ZugX-y_Ig.2EHeKlzcUnrzScs-D5j4qTHcKxedPU4L077x34O_W3cg.PNG.prahealy/2.png?type=w2)
![[장안동 요가/필라테스] 키즈(어린이) 플라잉 요가란?](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjA3MTFfMjgw/MDAxNjU3NTIyMjAwNjA2.oCgU1YqLRlIUY8YdAwphizgyIegfMElWlY1UUNoDv9Qg.P6qSmkqJoWuC2AcYysRahc0ABOiHoUDk5pIvOEBw_9Yg.JPEG.prahealy/%C0%E5%BE%C8%B5%BF_%BF%E4%B0%A1_%C7%CA%B6%F3%C5%D7%BD%BA_%C5%B0%C1%EE%C7%C3%B6%F3%C0%D7.jpg?type=w2)