[ 답십리 요가 / 필라테스 ] < 답십리 요가 > - 엎드려 누운 상태에서 전완(팔꿈치부터 손목)을 이용해 상체를 매트에서 천천히 올립니다. - 주먹을 쥐고, 하체를 쭉 펴서 발끝을 가볍게 세워 줍니다. < 답십리 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 하체를 매트에서 5cm 정도 살짝 올린 상태에서 한쪽 무릎을 구부려서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 향하게 해 줍니다. - 숨을 내쉬면서 구부렸던 다리를 펴 주고 반대쪽도 똑같이 진행합니다. - 좌우 각각 10번씩, 총 20번 반복해 볼까요? < 요가 / 필라테스 > - 표적 근육 : 척추 기립근, 반극근, 후방 심부 척추 근육, 대둔근, 햄스트링 - 동반 근육 : 복횡근, 내복사근, 외복사근, 복직근, 햄스트링, 대퇴사두근, 가자미근, 광배근, 대흉근 꼭 기억하기 - 동작을 하면서 복근은 적당하게 수축되어 있도록 해 주시고, 상체는 위쪽으로 올리면서 동시에 전완으로는 바닥을 밀어 주는 느낌을 줘서 어깨관절 신근(광배근, 대원근, 대흉근)과 ...
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