[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 척추 협착증은, 근골격계의 대표 질환 중 하나로 복부와 등 근육이 약해지고, 어깨가 굽어지면서 C자 모양의 커브가 점점 1자로 바뀌면서 시작됩니다. 척추관 퇴행과 주변 인대의 변형으로 인해 척추관, 신경근, 추간공 사이의 간격이 점점 좁아지고, '골극'이라는 가시가 만들어지면서 신경기능 및 혈류량의 장애가 생기게 되는데요, 그로 인해서 하체 통증뿐만 아니라 감각이 둔해지거나 근력 저하, 배뇨 장애, 걷다가 자꾸 쉬게 되는 다양한 증상들이 나타나게 됩니다.
허리에 가해지는 힘의 하중을 최소화하기 위해서는 허리를 세우고, 어깨를 뒤로 펴 주는 자세를 습관화해 주시면 좋답니다. 그리고 요가와 필라테스 동작들을 이용해, 기립근 스트레칭, 흉근 이완을 통해서 등의 힘을 길러 주면서 동시에 허리 근력과 골반 강화까지 함께해 주시면 더 효과적으로 허리 근육을 안정화시킬 수 있습니다 ^^ < 장안동 요가 > - 한쪽 다리는 양손 사이에 두고, 반대쪽은 발등을 바닥에...
![[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 협착증에 좋은 동작](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMTExMjJfMjk3/MDAxNjM3NTU3NzQ5OTAx.jtn_t3JhQogqWGnaF_tzDQKMIEhDkEXRFrejSw6YXYwg.QKYoMAQn5Q0yHjdu5cKYZKj_BAPhrEXcNpFQVqY25w0g.PNG.prahealy/1.png?type=w2)
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