[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 상체를 앞으로 구부린 후, 손을 최대한 매트와 가깝게 내립니다. - 이때, 유연성이 허용된다면 그림처럼 손바닥이 매트에 닿도록 해 주시고요~ - 숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 구부려서 상체를 천천히 내립니다. < 장안동 필라테스 > - 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 펴고 상체를 올려 '전방 지지 자세'를 만들어 줍니다. - ②, ③번을 각각 2번 더 한 다음, ①번으로 돌아옵니다. - 5번 반복해 볼까요? ^^ 주요 근육 < 요가 / 필라테스 > 꼭 기억하기!
- 첫 번째 동작을 통해서 햄스트링 유연성을 향상시킬 수 있는데요, 만약 햄스트링이 긴장되어 있어서 손바닥이 매트에 닿지 않는다면, 체중을 손바닥이 지지할 수 있는 선에서 무릎을 살짝 구부려 주셔도 좋습니다. - 보통 '2번'에서 '3번' 동작으로 이어질 때, 엉덩이가 위쪽으로 올라가 있는 경우가 많은데요, 고관절 신근(대둔근, 햄스트링)과 복근을 이용하여 안정적인 자세를 취할 수...
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