[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 엎드린 자세에서 턱은 바닥에 대고, 양손은 천골 위에 올려놓습니다. - 무릎을 편 상태에서 다리를 바닥에서 2~3cm 정도 올려 주시고, 발끝은 살짝 세워 줍니다. < 장안동 필라테스 > - 숨을 내쉬면서 무릎을 굽혀서 발뒤꿈치가 엉덩이 쪽을 향하게 해 볼까요? ^^ - 숨을 들이쉬면서 가슴을 천천히 올리면서 팔꿈치를 펴 줍니다. - 하체를 펴면서, 손은 발 쪽으로 뻗어 주시고 이때, 발뒤꿈치는 위쪽을 향한다는 느낌, 잊지 마시고요~ - 시작 자세로 돌아간 후에, 6번 반복 시작!
^^ < 요가 / 필라테스 > - 표적 근육 : 척추기립근, 반극근, 후방 심부 척추 근육, 대둔근, 햄스트링 - 동반 근육 : 복횡근, 내복사근, 외복사근, 복직근, 장내전근, 햄스트링, 대퇴사두근, 비복근, 가자미근, 광배근, 대원근 이것만은 꼭! - 동작을 하실 때 하부 복근은 안쪽으로 살짝 당긴 상태를 유지해 줍니다. - 두 번째 동작에서는 발...
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