[ 휘경동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 팔은 몸 양옆에 두고, 손바닥은 매트를 향하게 합니다. - 다리를 바닥에서 60˚ 정도 올리되, 안정적으로 하기 힘들다면 좀 더 높은 각도로 올려 줍니다. - 서서히 더 올려서 바닥과 상체가 90˚가 될 수 있도록 올립니다. - 골반을 수축시키면서 하체를 천천히 얼굴 방향을 향해서 넘겨 줍니다. < 장안동 필라테스 > - 다리와 골반을 천장 방향으로 올렸다가, 몸을 천천히 기울여 내립니다. - 골반이 매트와 닿으면 처음 시작 자세로 해 줍니다. - 5회 반복해 볼까요? ^^ 이것만은 꼭!
- 무엇보다 복근의 힘이 정말 중요한 동작인데요, 하체를 얼굴을 향해서 넘길 때 힘으로 자세를 하다 보면 다칠 수 있으니 주의가 필요하답니다. 복근 힘으로 엉덩이를 들어 올려서 넘겨 주는 느낌이 될 수 있도록 연습이 필요해요 ^^ - 천장으로 뻗어 올리실 때, 체중이 목이나 어깨로 너무 쏠리지 않도록, 등 윗쪽 전체적으로 분포될 수 있도록 해...
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