[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 팔을 몸 양옆에 두고, 손바닥은 아래로 향하게 합니다. - 하체를 매트와 60˚ 로 들어주되, 안정적으로 하기 힘들다면 더 높은 각도로 뻗어 주셔도 좋습니다 ^^ - 숨을 들이쉬면서 다리를 수직으로 올립니다. - 숨을 내쉬면서 하체를 천천히 올려서 머리 뒤쪽으로 올려줍니다. < 장안동 필라테스 > - 들숨과 함께, 유연하신 분들은 발끝이 땅에 닿게 한 다음, 어깨너비로 벌립니다. - 날숨과 함께, 천천히 내리면서 골반이 바닥에 닿으면 다리를 모아서 시작 자세로 돌아옵니다. - 3회 반복해 볼까요? 이것만은 꼭!
- 하체를 올릴 때, 복벽을 척추 쪽으로 당겨서 안정성이 유지될 수 있도록 합니다. - 오늘 자세는, 지난번 설명해 드렸던 '몸통 감기'와 반대 움직임이라고 생각하시면 이해가 쉬우실 텐데요, '몸통 감기'가 흉곽을 골반 쪽으로 이동했다면 오늘 동작은 '골반을 흉곽'으로 이동하는 데 집중하는 프로그램이랍니다. 여러 면에서...
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